Agrīnā grūtniecības dzīvesveids

Koncepcija

Kāds būtu dzīvesveids grūtniecības laikā? Šādu jautājumu bieži uzdod daudzas jaunās sievietes, kuras tikko nezināja par viņu nenovēršamo mātes stāvokli. Jautājums nav dīkstāvošs, jo nākotnes mātes organismā, kam ir dubultā slodze, nepieciešams īpašs pamošanās režīms, uzturs un atpūta. Dažas korekcijas nianses, ko veic grūtniecība parastajā rutīnā, tiks aplūkoti mūsu rakstā.

Agrīnās grūtniecības simptomi

Saistībā ar mātes organisma pielāgošanu vairākas veģetatīvi neirozes traucējumi bieži ir raksturīgas pirmajām grūtniecības nedēļām:

  • Nogurums
  • Palielināts vājums
  • Slikta dūša un vemšana.
  • Paaugstināta siekalošanās.
  • Jūtība pret smakas.
  • Bieža garastāvokļa svārstības.
  • Raudāšana.

Būdams fizioloģisks, normālos grūtniecības laikā šie traucējumi neliedz sievietei dotos uz darbu un normālu darbu veikšanu.

Kā saprast, ka ir iestājusies grūtniecība? Lasiet šeit. Vai grūtniecības plānošanas posms ir svarīgs? Sīkāka informācija šajā rakstā.

Ikdienas rutīnas grūtniecības sākumā

Kāds būtu dzīvesveids grūtniecības sākumā? Pirmkārt - vidēji aktīva, jo gan garīgā, gan fiziskā slodze ir labvēlīga gaidāmajai mātei. Darba grūtnieces ķermenī tiek novērota visu iekšējo orgānu un sistēmu normāla darbība, visu veidu metabolisms plūst vienmērīgi. Ja pirms grūtniecības iestāšanās sievietes dzīvesveids bija pareizs, augļa attīstība dzemdē neprasa nekādus īpašus pielāgojumus viņas dienas kārtībā.

Nākotnes māmiņām vajadzētu apmeklēt svaigu gaisu pēc iespējas biežāk (līdz pusotrai stundai dienā), jo garie pastaigas ne tikai uzlabo garīgo un fizisko stāvokli, bet arī piesātina ķermeni ar skābekli, kas ir tik nepieciešams augļa pilnīgai attīstībai.

Grūtniecei vajadzētu pietiekami gulēt. 8-10 stundas pilnīgi veselīga miega dienā būs viņas lieliskās labklājības atslēga. Pirms došanās gulēt (labākais beigu laiks - ne vēlāk kā pulksten 11 vakarā), viņai ļoti noderīgi staigāt. Miega režīmam jābūt labi vēdināmā telpā, ērtai gultā ar vidēja cietības matraci. Gultasvelei vienmēr jābūt svaigai, un ieteicamajai miega pozīcijai jābūt labajā vai aizmugurē.

Sievietes seksuālo dzīvi grūtniecības laikā lielā mērā nosaka viņas fiziskā veselība. Ja sievietei parasti ir nepareizas aborts, agrīnā (līdz 12 nedēļām) grūtniecības periodā viņai pilnīgi jāatturas no dzimumakta. Pat fiziski spēcīgām grūtniecēm ir jāierobežo seksuālo kontaktu skaits. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuras pirmo reizi iestājas grūtniecības periodā.

Kā jāēd sievietei grūtniecei?

Grūtnieces uzturam un dzīvesveidam jābūt veselam:

  1. Jums nevajadzētu ēst "diviem", Jums tikai pakāpeniski jāpalielina kaloriju daudzums, kad auglis palielinās. Līdz grūtniecības beigām šim papildu pieaugumam vajadzētu būt 250 kalorijas.
  2. Jebkura diēta grūtniecības laikā ir nevēlama. Atļauts lietot tikai badās dienas - uz āboliem vai kefīru.
  3. Nākamajai mātei vajadzētu ēst tikai dabīgus produktus, tāpēc ir labāk atteikties no visiem konservētajiem ēdieniem, kūpinātām gaļām, marinētiem dārzeņiem, kā arī pikantiem pārtikas produktiem.
  4. Pārmērīgs sāls novērš šķidruma noņemšanu organismā, izraisot tūskas veidošanos, tādēļ to lietošana ir labāk ierobežota, samazinot grūtniecības beigās. Šis ierobežojums būs labvēlīgs nierēm, kurām grūtniecības laikā ir milzīgs stress.
  5. Grūtnieces diētas būtiska sastāvdaļa ir augu eļļa, kas palielina muskuļu un saišu elastību, kā arī palīdz tikt galā ar sistemātisku aizcietējumu grūtniecības laikā.

Ikviens zina stāstus par neticami kaprīzēm, kas padara viņu vīru meklēt eksotisko pārtiku nakts vidū. Tie tiek pakļauti šiem izmantotājiem, izmantojot dziļi iesakņojušos vispārējo stereotipu, ka grūtnieces neapmierinātais kaprīze var beigties ar traģēdiju.

Mēs steidzam nomierināt trauksmes vīru: nav tādu kaprīnu, kas nevar gaidīt nākamo dienu.

Kontrindikācijas jāņem vērā

Pastāv vairākas absolūtas kontrindikācijas, kas nav saderīgas ar normālu grūtniecības gaitu. Tie ietver:

  • Alkohola lietošana. Pat neliels daudzums sistemātiski uzņemto alkohola var izraisīt augļa alkoholisma sindromu.
  • Zāļu pieņemšana. Pat viena zāļu deva var izraisīt augļa patoloģijas attīstību. Sistemātiska narkotisko vielu lietošana var izraisīt nepareizu abortu, smagus bērna defektus un neiroloģiskās slimības.
  • Smēķēšana Tabakas spēja sašaurināt asinsvadus ir saistīta ar augļa badošanās risku. Šīs paātrinājuma sekas ir acīmredzamas.
  • Narkotiku lietošana. Lielais iespējamo noviržu risks augļa attīstībā liek pamest jebkuru zāļu lietošanu grūtniecības laikā. Grūtniecēm ir atļauts izmantot tikai visnekaitīgākos A grupas bezrecepšu medikamentus, kā arī īpašus multivitamīnu kompleksus. Iespējas lietot jebkuru medikamentu jāapspriež ar specializētu grūtniecību.
  • Jebkurš rentgena izmeklējums. Gadījumā, ja tiem nepieciešama akūta nepieciešamība, nākamās mātes vēdera aizsardzība ir ar īpašu svina peronu.
  • Pārmērīga fiziskā aktivitāte. Grūtniecēm nevajadzētu izdarīt svarcelšanu, peldēties dziļjūrā, riteņbraukšanu, aerobiku, tālsatiksmes braucienu. Citiem vārdiem sakot, tiem ir aizliegts kaut ko darīt, kas saistīts ar vibrāciju un spēcīgu ķermeņa kratīšanu, jo tas ir saistīts ar placentas atdalīšanas un iespējamo ievainojumu risku.

Grūtniecība nav slimība. Lai tas beigtu veselīgu bērnu drošu dzimšanu, mātei ir jāuzņem aktīva dzīvesveids, jāpārbauda, ​​jāēd pilnīgi un jāiepazīstas ar pozitīvām emocijām.

Dzīvesveida maiņa grūtniecības laikā

Vēl viens 9 raksti par šo tēmu: Grūtnieces fiziskās aktivitātes

Dzīvesveida maiņa grūtniecības laikā

"Viss, nekādi braucieni - man ir jārūpējas par sevi", "Atkritņā, redzamā vietā - divkāršs katls" vai "Grūtniecība nav slimība, jums ir nepieciešams pārtaisīt daudzus gadījumus"? Dzīvesveida maiņas nākotnes mātes ir atšķirīgas. Daži, redzot testa svītras, uzreiz kļūst par ļoti grūtnieci. Iedvesmojoši iegādājoties cepurītes, specializētus žurnālus un apģērbus topošajām māmiņām, slēpjas no skrejceļiem, skaļi pieprasot izpratni, rūpību un ananāsus naktī no citiem. Citi ir arī iedvesmoti, lai veiktu remontu, doties brīvdienās un jautri kāpināt regulāras un karjeras kāpnēm. Bet, papildus personīgajām vēlmēm, ir arī noteikti noteikumi, kas kontrolē mātes dzīvesveidu.

Zāles ir viens no svarīgākajiem brīžiem. Vai esat lietojis dzirdēt galvassāpes tablešu laikā migrēnas laikā, saaukstēšanās ar aspirīnu ārstēšanai vai auksta aerosola lietošana pirmajās aukstuma pazīmēs? Šie paradumi var būt ļoti bīstami. No šī brīža, ņemot jebkuru, pat "drošāko", "vecmāmiņas" un "pierādītu" zāles, pirms ir rūpīgi jālasa norādījumi, it īpaši "kontrindikāciju" sadaļa. Jūs būsiet pārsteigts, cik maz zāles var būt grūtnieces, it īpaši pirmajā un trešajā trimestrī. Pirmajā, līdz 12 nedēļām bērns ievieto visus orgānus un sistēmas. Pat vienreizēja zāļu iejaukšanās var ietekmēt šo procesu un novest pie patoloģijām. Un, ja vēders vēl nav pamanāms, vienmēr brīdiniet par visu ārstu stāvokli, kas nāk uz uztveri, no zobārsta uz dermatologu.
Narkotiku traucējumi pēdējā trimestrī var sarežģīt dzemdības vai provocēt priekšlaicīgi. Ir vērts būt uzmanīgiem pat ar vitamīnu minerālu kompleksiem un uztura bagātinātājiem. Grūtniecības laikā "vairāk" nenozīmē "labāku", tāpēc dzeriet tikai īpašus vitamīnus grūtniecēm, saskaņojot ar ārstu. Arī grūtniecības laikā radioloģiskie izmeklējumi ir ļoti nevēlami (un pirmajos trīs mēnešos tas ir aizliegts). Saskaņā ar aizliegumu, pat daži ārstniecības augu tējas un novārījumi: dzērieni ar putekļaino, kadiķogu, aveņu, bumbieru, zirglietu un vērmeli. Protams, ir gadījumi, kad nepieciešama medicīniska iejaukšanās, bet ārsts un ārsts to izraksta.

Kosmētiskās procedūras. Īsi naglas bez nagu lakas, zaudētais matu griezums ar atslāņainām saknēm un pilnīgs aplauzuma trūkums ir murgs, ka māmiņām patīk baidīties. Bet jums nevajadzētu ticīgi ticēt, ka matu griezums ir slikts piemērs, krāsas ir kaitīgas, un kosmetologi var to satikt. Nākamajai mātei ir vajadzīgas pozitīvas emocijas, un vissliktākā zīme ir saģērbt krūtis, savākt matus kubiņā un justies kā varone, kas cieš no cūciņas, ēdot vistas krūtiņu ar kefīru. Grūtniecēm ir pieejamas daudzas patīkamas kosmētiskās procedūras un frizieru procedūras. Protams, šeit ir izņēmumi, piemēram, matu apgaismošana vai anti-celulīta masāža, bet kompetentais maģistrs vienmēr var jums ieteikt kaut ko piemērotu. Vienkārši noteikti brīdiniet viņu par grūtniecību: dažas procedūras šajā stāvoklī nav aizliegtas, bet neefektīvas sakarā ar izmaiņām organismā: krāsa var kļūt nepareiza, un pagarinātas naglas ilgst tikai dažas dienas.

Uzturs ir tēma, kas rūpējas par visiem, kam logiem nav virtuves dārzu, un starp draugiem ir lauksaimnieki un dārznieki, kuri no galda piegādā ekoloģiski tīru, veselīgu un vitamīnu bagātu pārtiku. Nākamās mātes diētai, ja iespējams, jābūt līdzsvarotai un bagātam ar vitamīniem, bet nevajadzētu pagatavot ēdienu no kulta, 7 nedēļas nogalēs no rīta nedēļas nogalēs uz priekšpilsētu īpaši lietderīgam pienam vai jocīt pie plaukta ar jogurtu, kur nav tāda, kas ir pietiekami veselīgs un bagātināts.. Jā, un neliela daļa frī kartupeļu vai kolas vara vienreiz trimestrī neuzvedīs jūs uz ehidn māšu rangu: dažreiz jūs varat pakļauties pārtikas kārdinājumiem. Protams, ēdienkartē ir jāiekļauj pēc iespējas vairāk dabīgo produktu: graudaugi, skābais piens, augļi un dārzeņi (izņemot eksotiskos un ārpus sezonas augļus), atteikties no pusfabrikātiem, ātrās ēdināšanas, desas, ēdieni ar neapstrādātu zivīm, ierobežot konditorejas izstrādājumus un saldumus. Kafija un tēja ir atļautas mērenībā, par alkohola un cigarešu kaitējumu, jūs, iespējams, vairs neatgādināsit, jūs pats to zināt.

Darbs Jums nevajadzētu sagaidīt, ka darba apstākļi radikāli mainīsies. Principā lielākā daļa strādājošo māšu turpina strādāt līdz noteiktam trīsdesmit nedēļām, un visvairāk enerģiska - pat pēc tam. Tas viss ir atkarīgs no darba vietas tuvuma mājām, darba apstākļiem, profesijas un jūsu personīgās vēlmes. Galvenais ir tas, ka tas viss nedrīkst kaitēt veselībai un veselībai. Problēmas, kas radušās, neatkarīgi no tā, vai tās ir stipra toksīnija vai auksts, ir slimnīcas aizbildinājums, nevis traģiska ģībonis darbavietā. Un neaizmirstiet par savām tiesībām: grūtniecēm nevajadzētu nosūtīt darba braucienos (bez viņu rakstiskas piekrišanas), iesaistīties nakts darba un pēcpusdienas darbā. Turklāt tiem, kas iesaistīti bīstamās profesijās, grūtniecības periodā ir jānodrošina cits darbs. Un, protams, likumu nevar likvidēt māte nākotnē. Tomēr tas nav iemesls neņemt vērā viņu darba pienākumus.

Sekss ir apsveicams, bet ar dažām atrunām. Pirmajā trimestrī tas ir ieteicams to darīt reti un rūpīgi: embrijs vēl joprojām nav ļoti stingri iesakņojies dzemdē, un kontrakcijas ērces laikā var to sabojāt. Otrais trimestris ir visaktīvākais un kaislīgākais, jūtīgums palielinās sievietēm, ko izraisa hormonālās izmaiņas un asiņošana no dzimumorgāniem. Pēdējo trīs mēnešu laikā seksuālās aktivitātes ir tieši proporcionālas pieaugošajam vēderam: tas ir tik grūti, tik neērti, tāpēc vispār nav skaidrs, ko. Un cilvēks, aplūkojot noapaļoto partneri, var piedzīvot virkni patīkamāku, bet ne erotisku sajūtu. Tādēļ nepieciešamās divu vai trīs nedēļu ilgas abstinences pirms paredzamā dzimšanas datuma ir viegli. Visu deviņu mēnešu laikā pastāv arī stingras kontrindikācijas dzimuma dēļ: spontānais aborts, placentas priekšvēsture, sāpes seksa laikā vai infekcija (piemēram, dzimumorgānu herpes) ar partneri.

Atpūta, tikšanās ar draugiem, pastaigas un braucieni īsos attālumos ir tikai laba. Izņēmumi - spēcīgs siltums, kas var slikti ietekmēt veselību un bīstamu ledus. Bet ar pārpildītām vietām, piemēram, iepirkšanās centriem un kinoteātriem, labāk ir būt uzmanīgiem, jo ​​īpaši SARS un ARD epidēmiju periodos. Nu vai izvēlies mierīgāku rītu. Vēlākos laikos teātris un kinoteātris var radīt mazāk prieku nekā parasti: divas stundas no fiksētās sēdvietas un vajadzība doties uz tualeti bieži vien attur mākslas baudījumu.

Babibloga dzīvesveids grūtniecība

Grūtniecība nav slimība, bet nākamās mātes organisms darbojas dubultā režīmā, kas neizbēgami padara paši pielāgojušos parastajam dzīvesveidam un prasa zināmas izmaiņas uzvedībā, ņemot vērā saprātīgas aprūpes prioritāti.

Agrīnās stadijās, pat pielāgojoties grūtniecībai, pat veselīgas sievietes var parādīties veģetatīvi neirotiskie traucējumi (vājums, nogurums, nelabums, vemšana, pietvīkums, paaugstināta smaka, garastāvokļa svārstības, asarība). Tā kā grūtniecība attīstās, ir saistīti simptomi, kas saistīti ar dzemdes palielināšanos un placentas hormonu ietekmi uz visām sievietes ķermeņa sistēmām (grēmas, aizcietējums, bieža urinācija, sirdsklauves un muskuļu sāpes kājās). Dzemdību priekšā, elpas trūkums, pietūkums, sāpes muguras lejasdaļā un simfiza locītavas rajonā bieži var traucēt garastāvokļa svārstības.

Galvenais noteikums, kas motivē grūtnieces uzvedību, ir novērst kontrolējamo vides faktoru ietekmi, kam ir pierādīta vai potenciāli negatīva ietekme uz augli. Īpaši svarīgi ir nodrošināt augļa drošību pirmajās astoņās grūtniecības nedēļās - aktīva organogenezē. Tika pierādīts, ka grūtniecības perioda attīstībai tiek uzskatīti arī grūtniecības 15-20 grūtniecības nedēļas (pastiprināta smadzeņu augšana) un 20.-24. Nedēļa (augļa galveno funkcionālo sistēmu veidošanās).

Grūtniecības klātbūtne (un pat aizdomas par to) jāpaziņo ne tikai ginekologam, bet arī visiem medicīnas darbiniekiem, kas nodrošina terapeitisko un profilaktisko aprūpi grūtniecēm un farmaceitu aptiekām. Tiklīdz iespējams, ir nepieciešams informēt kosmetologu, manikīra un pedikīra meistaru, fitnesa instruktoru, masāžas terapi un frizieri par izmaiņām viņu statusā, kas palīdzēs izvairīties no daudzām problēmām un nepatikšanām nākotnē.

VESELĪBAS AIZSARDZĪBA PĒC BĒGU

Grūtniecēm ir jāmaina ikdienas rutīna, lai viņa justos pēc iespējas ērtāk.

Pirmkārt, tas nozīmē, ka ir pietiekami daudz laika, lai atpūstos. Sākot no otrā trimestra, jums jācenšas nodrošināt, ka ikdienas miega ilgums ir vismaz 9 stundas dienā, ieskaitot dienas miega epizodi.

Ja rodas emocionāla spriedze un miega traucējumi, grūtniecēm ieteicams konsultēties ar autoapmācību, fitoterapiju, aromterapiju, glezniecību, dziedāšanu un biofeedback klasēm, ja nepieciešams, ar psihoterapeita palīdzību.

Ņemot vērā pieaugošo pieprasījumu pēc skābekļa, gaidāmajai mātei, jo īpaši pilsētu teritorijās, jāizmanto jebkāda iespēja palikt dabā. Gada laikā regulāri tiek rekomendētas regulāras zema intensitātes pastaigas pa 1-1,5 stundām dienā un, ja iespējams, pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā ikdienas pastaigas vieta ir jāizvēlas no trokšņainām ielām un krustojumiem, izvēloties parkus un laukumus.

Plānojot atvaļinājumus un organizējot atpūtu, jums vajadzētu dot priekšroku valstīm ar parastiem klimatiskajiem apstākļiem rudens-pavasara periodā. Ideāla iespēja ir sanatorija grūtniecēm. Atvaļinājumā izvairieties no pacelšanas un lielu slodžu uzņemšanas un ierobežot uzturēšanos aktīvā saulē.

Grūtniecēm pirmajās dienās 5 minūtes tiek parādītas siltas gaisa vannas (temperatūra 22 ° C) ar pakāpenisku ikdienas pieaugumu 5-6 minūtes līdz 25 minūtēm. Procedūra var notikt brīvā dabā, solārijā, verandā. Ieteicams kopīgs sauļošanās, sākot no 3 minūtēm, pēc tam palielinās 2-3 minūtes dienā - līdz 20 minūtēm.

Sakarā ar risku, ka fosfora-kalcija metabolisma traucējumi grūtniecēm rudens-ziemas sezonā un pavasarī ar dabisku relatīvo hipovitaminozi, it īpaši valsts ziemeļu reģionos, ir noderīga organismā ar ultravioleto starojumu 18-20 un 35-37 nedēļu grūsnības periodā.

Ja grūtniecība parasti notiek, peldēšana jūrā un upē ir atļauta. Labāk ir lietot īpašus peldkostīmus grūtniecēm.

RIDINĀJUMS TRANSPORTA UN TRANSPORTLĪDZEKĻU PĀRVALDĪBAI BRĪVĪBĀ

Grūtniecības laikā, ja iespējams, atturēties no lidojuma, ir ieteicams izmantot vilcienu vai automašīnu. Jebkiem gariem braucieniem jābūt pēc iespējas ērtākiem, jo ​​viņu neaizstājamie pavadoņi ir troksnis un kratīšana. Braucieniem ar vilcieniem, vēlams nodalījuma vai guļamvagonos. Ceļojot ar automašīnu, ir gudri apstāties katru stundu - vienu pusi. Pēc 28 grūtniecības nedēļām jāizvairās no ilgstošiem ceļojumiem ar jebkāda veida transportu, un pēdējo 2 nedēļu laikā pirms dzemdībām vajadzētu palikt mājās.

Izmantojot sabiedrisko transportu, jācenšas izvairīties no skriešanās stundas un samazināt pārvietošanos vīrusu slimību epidēmijas laikā. Ieejot salonā, nevilcinieties lūgt pasažierus atbrīvoties. Ir aizliegts palaist vilcienu, autobusu vai tramvaju.

Braucot ar automašīnu, vadītāja sēdekļa aizmugurei jābūt pēc iespējas ērtākai.

Ir nepieciešams izmantot tādas drošības jostas kā parasti: apakšējā daļa tiek izmesta uz augšstilbiem, augšējā daļa ir jāpārnes pa vienu plecu un pretējā roka tā, lai starp priekšējo ribu sprostu un jostu varētu ievietot dūri. Ir arī īpašas jostas grūtniecēm, kas ir līdzīgas sporta veidiem un piestiprinātas krūtīs, novēršot spiedienu jostās uz dzemdes.

Grūtnieces ir kontrindicētas riteņbraukšanā un citos transporta veidos kopā ar vibrāciju un ķermeņa kratīšanu, radot placentas atgrūšanas risku, kā arī veicinot traumas un iekaisuma izmaiņas locītavās, kas mīkstina relaksīna iedarbību. Automašīnas vadīšana potenciāli ierobežo nevis transportlīdzekļa vadīšanu, bet gan tā kvalitāti, satiksmes intensitāti un trokšņa līmeni, braukšanas pieredzi, braukšanas laiku un risku, ka vadītājs varēs emocionāli pārslogot. Grūtniecei, braucot, jācenšas izvairīties no dalības satiksmē satiksmes sastrēgumu stundās, stingri ievērojiet ceļa noteikumus un ātruma ierobežojumu. Ieteicams pavadīt braukšanu ne vairāk kā stundu pēc kārtas un ne vairāk kā 2,5 stundas dienā.

Turklāt, pārejot pa metro, ir jāatsakās klausīties mūziku austiņās, kā arī neizmantot automašīnu skaļruņu pilnu ietilpību. Spēcīgās vibrācijas, kas rodas šajās situācijās, ļoti negatīvi ietekmē smadzenes.

FIZISKĀS IEDARBĪBAS BĒRNIEM

Patiesās devas fiziskās slodzes pozitīvā ietekme uz grūtnieces ķermeņa stāvokli nav apšaubāma. Tomēr to intensitāte ir atkarīga no sievietes fiziskās formas un ierastā dzīvesveida. Ieteicamais nodarbību skaits ir 2-3 reizes nedēļā. Ir ļoti svarīgi, lai kravas būtu sistemātiskas.

Neregulāras slodzes organismā uztver kā stresa situāciju, kas grūtniecības laikā nav droša.

Kopējais nodarbību ilgums parasti nepārsniedz 40-50 minūtes. Pirms treniņa sākšanas ieteicams ēst jogurtu, vidēja lieluma augļus vai dzert glāzi piena bez liešanas (kefīrs).

Kalifornijas Universitātes speciālisti uzskata, ka lielākajai daļai grūtnieču vispiemērotākā ir pastaigas, peldēšana un īpašs fiziskās terapijas kurss (aerobika), ko var veikt sporta zālē vai mājās. Ļoti noderīgs kardio uz maigu velosipēdu (horizontālas vingrošanas ar velosipēdu), joga un pilates, kas piemērots topošajām māmiņām.

Komplekss grūtniecēm izslēdz vingrinājumus, kas saistīti ar skriešanu, lekt, asām kustībām un emocionālo stresu. Trešajā grūtniecības trimestrī vajadzētu strauji ierobežot slodzi uz ceļa un potītes locītavām. Tajā pašā laikā sportisti var turpināt mācības, izvairoties no pārkaršanas un dehidratācijas.

Fiziskās audzināšanas mērķi grūtniecības laikā:
● muguras muskuļu nostiprināšana;
● palielināta mugurkaula un gūžas locītavas kustība;
● asins staza izslēgšana un novēršana iegurnī un apakšstilbās;
● stiprināt un palielināt elpības pakāpi muskulatūras starpenē;
● apmācību elpošanas vingrinājumi un relaksācijas prasmes;
● samazinot pārmērīga svara pieauguma risku;
● Iekšējo orgānu signāla un funkciju normalizēšana.

Strādājot sporta zālē, ir jāizstrādā individuāla apmācības programma. Slodžu laikā jums jāuzrauga impulss un labsajūta. Mūsdienu sirds un asinsvadu aparāti automātiski aprēķina impulsu, un tā rādītāji tiek atspoguļoti ekrānā. Pulsu sesijas laikā var uzskatīt par neatkarīgu. To var izdarīt, uzliekot to uz plaukstas vai kakla pēc 10 sekundēm un rezultātu reizinot ar 6. Pirmajā grūtniecības trimestrī pulss fiziskās aktivitātes laikā nedrīkst pārsniegt 60% no impulsa ar maksimālo skābekļa patēriņu, otrajā un trešajā trimestrī - 65- 70% no impulsa pie maksimālā skābekļa patēriņa, ko aprēķina pēc formulas "220 - vecums". Ja klases laikā rodas elpas trūkums, vājums, reibonis, sāpes vēdera lejasdaļā, asiņošana vai citi neparasti simptomi, nekavējoties pārtrauciet sportu un konsultējieties ar ārstu.

Grūtnieces ir kontrindicētas sporta un fiziskās aktivitātes klātbūtnē:
● akūtas slimības;
● hronisku slimību saasināšanās;
● apdraudēta aborta simptomi;
● izteikta toksicība;
● preeklampsija;
● spontāno abortu vēsture;
● daudzšķautņaini;
● sistēmiskas krampju sāpes, kas rodas pēc treniņa.

DARBS UN NODARBINĀTĪBA BĒGLĪGUMĀ

Darbadienas laikā ir nepieciešams mainīt pozīciju, izvairoties no ilgstošas ​​statiskas stāvēšanas un sēdēšanas. Katru pusotru stundu jums vajadzētu veikt nelielas pārtraukumus, kuru laikā jūs varat veikt vairākus vieglus vingrinājumus, lai izstieptu muguras un krūškurvja muskuļus, pārmaiņus sasprindzinot un atpūšoties pret mierīgu dziļu elpu caur degunu. Pusdienu laikā ir ieteicams pavadīt dažas minūtes svaigā gaisā.

Grūtniecei vajadzētu atbrīvoties no nakts maiņām, komandējumiem un virsstundām - sākot ar 4. mēnesi no darba, kas saistīts ar kaitīgiem apstākļiem - no brīža, kad grūtniecība tika izveidota, no smagiem fiziskiem darbiem - no 20 nedēļām. Saskaņā ar Krievijas likumiem, grūtniecei nekavējoties jāpārceļ uz vieglu darbu. Ir vēlams, lai darba diena grūtniecības laikā nepārsniedz 6 stundas, un brīvā darba kārtība nav saistīta ar steidzamiem uzdevumiem. Koncentrētā novērošanas ilgums nedrīkst pārsniegt 25% no darba laika.

Grūtnieces darbs ir kontrindicēts:
● saistīts ar pacelšanas priekšmetiem, kas sver vairāk nekā trīs kilogramus;
● karstumā;
● augstu mitruma apstākļos;
● augstumā;
● vairāk kā četras reizes dienā nepieciešama vairāk nekā viena kāpņu lidošana;
● saistīts ar stāvēšanu uz kājām vairāk nekā četras stundas pēc kārtas;
● piespiedu kārtā;
● nodrošinot nogāzes zem ceļgaliem vairāk nekā 10 reizes stundā;
● nepieciešama ievērojama nervozitāte, jo īpaši saistībā ar nelaimes gadījuma, sprādziena, force majeure risku;
● ievērojamā laika trūkuma apstākļos;
● saistīts ar nelabvēlīgu fizisko faktoru iedarbību (augsta un zemā temperatūra, elektromagnētiskie lauki, dažādas frekvences utt.);
● saistīts ar ķīmisko vielu iedarbību, kas varētu kaitīgi ietekmēt māti vai augli;
● ar vielām, kam piemīt nepatīkama smaka;
● ar netoksiskām vielām;
● ar infekcijas, parazītu un sēnīšu slimību patogēniem.

Nav ieteicams grūtniecēm:
● kam ir divas vai vairāk priekšlaicīgas dzemdības;
● dzemdes-dzemdes kakla nepietiekamībai;
● ar patoloģisku dzemdes attīstību sakarā ar spontāniem abortiem;
● ar sirds mazspēju;
● ar Marfana sindromu;
● ar hemoglobinopātijām;
● cukura diabēts, ko sareizina retinopātija vai nefropātija;
● ar asiņošanu no dzimumorgāniem trešajā trimestrī;
● pēc 28 nedēļām ar daudzu grūtniecību.

MĀJSAIMNIECĪBA UN REMONTS BRĪVĪBĀ

Nākamās mātes nākotnes darbs var un jādara, vienlaikus ievērojot nosacījumu - nepārspīlējiet to.

Kad esat mājās pēc darba, jums vajadzētu atpūsties gulēt stundu pirms mājsaimniecības pienākumu pildīšanas. Turklāt ik pēc pusotras stundas ir ieteicams organizēt nelielu pārtraukumu nodarbībās. Jums nekad nevajadzētu atteikties palīdzēt no mīļajiem.

Ilgstoša uzturēšanās virtuvē, jo īpaši maza izmēra, augstā temperatūrā un mitrumā, var veicināt asinsvadu paplašināšanos, kas grūtniecēm ir nedroša, jo asinsvads dzemdē palielina tā uzbudināmību. Optimāla uzturēšanās virtuvē ne vairāk kā divas stundas, vienmērīgi sadalīta visu dienu.

Izvēloties mājas ierīci, ir jāpārbauda, ​​vai tam ir higiēnas sertifikāts. Virtuves ierīču troksnis, kuru darba ilgums nepārsniedz stundu, nedrīkst pārsniegt 85 decibelus, sadzīves tehnika - 75 decibelus. Šūšana, vēlams, ir elektriskā, nevis mehāniskā rakstāmmašīnā.

Ikdienas ikdienas tīrīšanai labāk ir izmantot vieglos portatīvos mini putekļusūcējus horizontālām virsmām, biroja iekārtām un mīkstām mēbelēm. Mitrās tīrīšanas jāveic bez ķīmiskiem mazgāšanas līdzekļiem - to toksicitātes dēļ tie var ietekmēt augļa attīstību. Ieteicams izmantot mopu vai speciālus instrumentus, lai izvairītos no saliekuma zem ceļa līmeņa, kas ir pilns ar priekšlaicīgu darba sākšanos. Glossing grūti sasniedzamās vietās ir labāk piesaistīt ģimenes locekļus.

Grūtniecei raksturīga paaugstināta uzmanība mājas uzlabošanai, ko psihologi raksturo kā "ligzdošanas sindromu", kas bieži vien ir saistīts ar mājas dizaina maiņu, tās atjaunošanu un remontu.

Vienlaikus pārbraucieni uz būvniecības tirgiem, mēbeļu pārkārtošana un smago priekšmetu pacelšana jānodrošina citiem ģimenes locekļiem vai profesionāļiem. Neviena laka, ne krāsas, ne acetons uzturēšanās laikā gaidošās mātes mājā nedrīkst smaržot. Pēc grūtniecības iestāšanās grūtniecēm nedrīkst būt saskarē ar organiskiem šķīdinātājiem, un vajadzības gadījumā lietot aizsargaprīkojumu un strādāt labi vēdinātās vietās. Nu, ja mājā, kas atrodas blakus trokšņainai ielai, ir iestikloti balkoni, un logiem ir moderni logi, kas palielina trokšņa aizsardzību.

Ja nav iespējams aprīkot bērnu istabu, nākamajam bērnam ir jāpiešķir vieta, ņemot vērā iespējamos projektus, attālumu no televizora, vadu un ligzdu klātbūtni. Vēl labāk ir atteikties no paklāja, jo telpām būs nepieciešama regulāra mitra tīrīšana.

KAITĪGIE IEDZĪVOTĀJI BRĪVĪBĀ

Tabakas smēķēšana ir absolūti kontrindicēta. Jo vairāk cigaretes dienā, kad grūtniece smēķē, jo lielāks ir risks auglim un jaundzimušajam. Pierādīta palielināt smēķētājus riska mātes spontānā aborta previa un atdalīšanās, pirmsdzemdību izplūdums ūdens, aizkavēt augļa attīstību, kā arī zīdaiņu pēkšņās nāves sindromu, kā arī in perinatālās mirstības pieaugumu vidēji par 27%, bet patēriņš ir vairāk nekā 20 cigaretes dienā - līdz 35%.

Tā kā lielākā daļa smēķētāju neizprot seku smagumu, ir svarīgi pēc iespējas agrāk informēt topošo māti par nepieciešamību pārtraukt smēķēšanu vai samazināt cigarešu skaitu, kas tiek smēķētas līdz 2-3 dienām. Ideāls smēķēšanas pārtraukums pirmscepcepcijas posmā 4-6 cikli pirms koncepcijas.

Narkotikas grūtniecības laikā ir stingri nepieņemamas. To patēriņš ir ļoti saistīts ar placentas un placentas kompleksa patoloģijas attīstību. Tas palielina risku, spontāno abortu, pirmsdzemdību izplūdums ūdens, priekšlaicīgas dzemdības, intrauterīna hipoksija un trūkumu augļa uzturu, kamēr viņa pirmsdzemdību nāvei, un kopā ar attīstību narkotiku intoksikācijas un abstinences simptomiem jaundzimušo, zīdaiņu pēkšņās nāves sindromu, fizisko un garīgo attīstību, bērna pārkāpumiem.

MEDICĪNAS BĒGLĪGUMĀ

Organogenezes fāzē (līdz 14 nedēļām), lai novērstu anomālijas nervu caurules attīstībā un iedzimto kretinismu, ir jācenšas atturēties no jebkādu zāļu lietošanas. Izņēmumi ir folicskābe f devā vismaz 4 mg dienā un 200 mg kālija jodīda dienā. Viņu uzņemšana jāuzsāk pēc iespējas ātrāk, ideālā gadījumā - sākot no brīža, kad tiek pieņemts lēmums par sāpēm, sākot no brīža, kad iestājas grūtniecība.

Veselām sievietēm visā laika posmā vajadzētu izvairīties no citām zālēm, izņemot vienkāršākos bezrecepšu līdzekļus, kas atbilst FDA saraksta (Pārtikas un zāļu pārvalde) A grupai. Šajā gadījumā pašai sievietei jāpaziņo par grūtniecības iespējamību vai klātbūtni, jo īpaši agrīnā stadijā, pieprasot medicīnisko aprūpi. Grūtnieces, kuras cieš no hroniskām slimībām, kopā ar savu ārstu ir jāuztraucas par grūtniecību, lai varētu samazināt narkotiku patēriņu agrīnā stadijā vai uz laiku atteikties no tām. Nepieciešamību lietot zāles grūtniecības laikā kontrolē ārstējošais ārsts.

Jautājums par vitamīnu lietošanu, kas īpaši izstrādāts grūtniecēm, pašlaik ir atvērts.

Pierādījumi par nepieciešamību to uzņemšanai ar pierādījumu līmeni A pašlaik nav pieejami. Tomēr saistībā ar Krievijas sieviešu populācijai sākumā XXI gadsimta, uzņemšanas un multivitamīnu un minerālu kompleksu, kas īpaši paredzēti grūtniecēm ar situāciju īpašības, tas joprojām attiecas uz sievietēm, kas nespēj pienācīgi pabarot vai ir apstiprināti ar deficītu konkrētu uzturvielu. Ieteicams atmaksāt pēdējo, lai veiktu monopreparātus. Multivitamīnu kompleksi, kas paredzēti citām iedzīvotāju grupām, ieskaitot bērnus, grūtnieces jebkurā gadījumā ir kontrindicētas.