405 kļūda: pieprasījums nav atļauts

Dzemdības

Visām māmiņām nākotnē jārūpējas par savu veselību, lai to nodotu mazulim. Bieži rodas jautājumi par to, vai ir vērts spēlēt sportu, vai grūtniecēm ir iespējams doties treniņos un apmeklēt, piemēram, baseinu. Varbūt pat to vajag!

Par to prasības apmeklēt baseinu, kas sākumposmā grūtniecības ir, ko jūs varat darīt vingrinājumus, un tad, kad atturēties no mācībām, kā arī to, kā iegūt daudz pozitīvu emociju par sevi un savu bērnu - lasīt rakstu.

Vai es varu peldēties pirmajā trimestrī?

Šodien, ārsti saka, jo trūkst kustību topošajai māmiņai ir risks palielinot iespējamību spontāno abortu, kā arī pieaugumu smaguma toksiskuma līmeni, un galu galā var izraisīt vāju darbu. Kustība ir dzīve, un tā attiecas uz grūtnieci.

Un sakarā ar to, ka ūdenim ir zināma pretestība pret katru peldošās kustības kustību, tad arī muskuļu apmācība ūdenī arī būs efektīva.

Vingrinājumu rezultātā peldoties baseinā, grūtnieces ķermenis kļūs labāks, muskuļi tiks pievilkti, kas nozīmē, ka vispārējā fiziskā sagatavotība būs labāka. Šādiem vingrinājumiem ir ļoti labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu.

Un pat nodarbības baseinā palīdzēs sievietei sagatavoties ķermeņa dzemdībām. Viņi kļūs mazāk sāpīgi un vieglāk, bet var notikt promenīlas plaisas vai vajadzība pēc perineotomijas.

Priekšrocības

Peldēšanai ir daudz priekšrocību grūtniecēm, mēs tos apsvērt no divām pusēm.

Sievietes veselībai

Priekšrocības nākotnes mātei:

  1. Peldēšana atvieglos grūtnieces ķermeņa spriedzi un sāpes, atbrīvojas no varikozām vēnām un novērš pietūkumu.
  2. Stiprina muguras muskuļus, noņem muguras sāpes. Ūdenī atpūsta mugura, un sāpes iet prom.
  3. Peldbaseins stabilizē grūtnieces psiholoģisko stāvokli. Pārvaldot savu ķermeni un kontrolējot to, jūs varat iegūt pašpārliecinātību. Un arī jauka prēmija ir tāda, ka jūs varat satikt draugus ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem ar tādām pašām nākotnes māmiņām. Un tagad apmācība būs ilgi gaidītā vietne.
  4. Imunitāte ir nostiprināta baseinā. Tas ir saistīts ar atšķirību starp gaisa temperatūru un ūdens temperatūru, un vingrinājumi ir dzēšanas veids. Piekrītu, pareizā nodarbošanās.
  5. Vingrinājumi baseinā palīdzēs kontrolēt savu svaru.

Par augļiem

Bērna pabalsti:

  1. Sakarā ar to, ka trenažieru baseina laikā plaušas darbojas labi, un limfas un asinis sāk cirkulēt ātrāk, nākamās mātes ķermenis un bērna ķermenis tiek piepildīti ar nepieciešamo skābekļa devu.
  2. Emocionālā sastāvdaļa ir arī ļoti svarīga: peldēšanas stundu laikā māte mierina un mierā atpūsta, un bērns to arī uzskata.
  3. Pateicoties peldēšanai baseinā, palielinās varbūtība, ka bērnam būs pareizā pozīcija mātes ķermenī.

Visbiežāk nākamās mātes piedzīvo no hlora radītā kaitējuma rēķina, kas atrodas baseinā. Eksperti atzīmē, ka, ja ir iespējamība, ir labāk peldēties baseinā, kas tiek attīrīts ar ozonācijas palīdzību vai ultravioletā starojuma apstrādi.

Hlora tvaiku ieelpošana var kaitēt gan sievietes plaušām, gan ietekmēt augļa attīstību.

Sievietes veselībai

Faktiski ūdens baseinā, dezinficēts ar hloru, nekaitē ne meitenei, ne bērnam, ja māte viņai nav alerģiska un apstrādes nosacījumi ir izpildīti.

Hlora negatīvais efekts var izpausties šādos simptomos:

  1. Intoxication: slikta dūša, vemšana, drudzis.
  2. Aizrīšanās
  3. Alerģija.
  4. Galvassāpes.
  5. Toksikozes pastiprināšana.
  6. Sausums un kairinājums uz ādas.

Par augļiem

Dažādas infekcijas, ko var uzņemt baseinā, ir bīstamas, tāpēc jums jābūt ļoti uzmanīgam un ievērojiet higiēnas noteikumus. Infekcijas var kaitēt veselībai ne tikai pašā grūtniecei, bet arī nedzimušajam bērnam.

Sākot doties uz baseinu, vislabāk ir pēc gļotas veidnes pie dzemdes kakla pamatnes. Tas aizsargās augli no baktērijām un infekcijām.

Satiksmes sastrēgumi sākas 7. grūtniecības nedēļā un pabeigt to veidošanos 3 mēnešu beigās.

Klasei baseinā jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni, nepārslogojiet to. Pretējā gadījumā peldēšana var nelabvēlīgi ietekmēt bērna nākotni, jo nākamās grūtniecības dažādas komplikācijas rodas gaidāmajai mātei. Grūtniecības pirmajā trimestrī ārsti ieteicams piesardzīgi peldēties.

Neveiksmīgas grūtniecības gadījumā ārsti iesaka atturēties no peldbaseina apmeklējuma pirmajā trimestrī.

Peldēšanai un trenažieriem baseinā jābūt pieredzējuša trenera vadībā. Tas palīdzēs izvairīties no daudzām kļūdām, traumām.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, peldēšanai ir arī savas kontrindikācijas. Tas ir:

  • hlora alerģija;
  • spēcīga maksts izdalījumi;
  • dzemdes hipertonija;
  • akūtas dzimumorgānu infekcijas formas;
  • dzemdniecības patoloģijas, kuru lietošana ir kontrindicēta;
  • agrīnas toksikozes un preeklampsijas simptomi;
  • aborts;
  • placenta previa;
  • asiņošana;
  • elpas trūkums, vājums;
  • vispārējs negatīvs veselības stāvoklis pēc baseina apmeklējuma;
  • sāpes vēdera lejasdaļā;
  • hronisku slimību saasināšanās;
  • agrāk spontānas aborts.

Ierobežojumi

Ir vairāki noteikumi par to, ko grūtniecei nevajadzētu darīt baseinā. Svarīgākie noteikumi grūtniecēm:

  • Ielieciet sevi ar pārmērīgu fizisko piepūli.
  • Peldēties vajadzētu būt mierīgiem un uz maziem attālumiem, sporta veidi peldēšanai jāizslēdz.
  • Jums tikai jāiet gar ceļiem, lai novērstu ievainojumu risku.
  • Pastaigas baseinā bez kurpēm - jūs varat iegūt sēni.

Vingrinājums

Ūdenī ir ļoti noderīgi veikt vingrinājumus relaksācijai un muskuļu sasprindzināšanai. Nākotnē šāda apmācība palīdzēs sagatavoties ķermenim dzemdībās un darbā.

Tātad, kādi vingrinājumi baseinā var veikt grūtnieci?

Elpošanas sistēma

  1. Ieelpot un izelpot strauji ūdenī. Pēc tam turpiniet ieelpot ūdeni un ļoti ilgu ilgu laiku ūdenī.
  2. 10 sekundes vienkārši elpojiet virs ūdens. Tas jādara gludi.
  3. Dziļi elpojiet, turiet elpu līdz pat 15 punktiem un lēnām izelpojiet ūdenī. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.

Stiepšanās

  1. Sildiet muskuļus peldoties baseinā.
  2. Pārlēkiet ūdenī vairākas reizes. Noteikti turiet uz sāniem.
  3. Cenšoties pēc iespējas izplatīt savas kājas, mēģiniet sēdēt uz ūdens šķelēm.

Griežot

  1. Stāviet pie baseina pusē.
  2. Turiet riteni abām rokām.
  3. Squat, stumj jūsu kājām baseina sienā.
  4. Piespiediet un iztaisnojiet savu ķermeni.
  5. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes.

Secinājums

Ja grūtniece vēlas atpūsties, uzņemties pozitīvu enerģiju, stiprināt imūnsistēmu un turpināt vienkāršot un atvieglot dzemdību procesu, tad viņai noteikti jādomā par baseina apmeklējumu. Peldbaseins palīdzēs saglabāt un uzlabot gan gaidītās mātes, gan bērna fizisko stāvokli, kā arī radīs emocionālu komfortu un atvieglojumus grūtniecēm.

Baseins grūtniecības laikā

Ir grūti atbildēt uz jautājumu: vai grūtniecēm ir iespējams doties uz baseinu. Katrai grūtniecei ir jābūt kompetentai, lai risinātu šo problēmu. Pirms došanās uz baseinu, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Tā kā nav nekādu pierādījumu, apmeklējums peldbaseinā pozitīvi ietekmē mātes un bērna veselību.

Ja grūtniecēm ir iespējams apmeklēt baseinu

Apgūstot ginekologa apstiprinājumu, jūs varat droši doties uz baseinu. Ir nepieciešams saņemt detalizētus speciālistu ieteikumus, kuri tev pastāstīs, kad tu vari peldēties baseinā un kad labāk atturēties.

Labāk ir apmeklēt baseinu ar pabeigtu gļotādas veidgabalu, kas novērš kaitīgu sastāvdaļu iekļūšanu grūtnieces dzemdes kakla kanālā. Citiem vārdiem sakot, pilnībā aizsargā bērnu no ārējās negatīvās ietekmes.

Korķa veidošanās stadija sākas 7. grūtniecības nedēļā. Tas nozīmē, ka pirmajā grūtniecības semestrī nav ieteicams doties uz baseinu (pirmās 12 nedēļas). No 13. nedēļas jūs varat peldēties. Kad nākas 36. nedēļa, peldbaseins jāpārtrauc. Šajā periodā visbiežāk grūtnieču korķis sāk izbalināt. Līdz ar to var rasties dažādu infekciju izplatīšanās risks auglim.

Peldēšanās grūtniecēm

Ūdenī ķermeņa kļūst tāpat kā bezsvara, kas ļauj izlaist nākamās mātes mugurkaulu. Tādējādi grūtniecības sajūta grūtnieces ķermenī ir samazināta. Tajā pašā laikā izzūd sāpes mugurā, psiho-emocionālais stāvoklis stabilizējas.

Ieteicams sākt ar vieglu uzsilšanu, jūs varat ielīmēt ūdens pusi. Tad jums vajadzētu pakāpeniski pāriet uz peldēšanu.

Kādas ir peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā?

Lai kliedētu nākotnes māšu bailes un šaubas par viņu bērna veselību, zemāk ir norādīti šādi argumenti par peldēšanas priekšrocībām:

  1. Ūdens telpa ļauj izkraut mugurkaulu, lai jūs varētu izvairīties no osteohondrozes un muguras sāpēm.
  2. Peldēšanas laikā tiek patērēts lielāks kaloriju daudzums nekā normālu fizisko aktivitāšu laikā. Cīpslu un muskuļu stiepšanās varbūtība ir gandrīz nulle. Tas ir ideāls risinājums nākotnes mātēm ar lieko svaru.
  3. Peldēšana stabilizē sirds un asinsvadu sistēmu. Tā rezultātā asinis un limfas cirkulē labāk organismā, normāls asinsspiediens, palielina asinsvadu un sirds muskuļu spēku. Lielisks risinājums hipertensijas un varikozas vēnas.
  4. Manipulācijas ūdenī palīdz noņemt audu lieko šķidrumu, lai jūs varētu atbrīvoties no pietūkuma.
  5. Peldēšana un niršana baseinā, gaidītā māte ir labi sagatavota dzemdībām un attīstās atbilstoša elpošana. Nododot elpu, palielinās arī paša bērna dzīvotspēja. Ņemot vērā, ka dzemdību laikā skābekļa piekļuve auglim samazinās, bērnam būs vieglāk tikt galā ar to.
  6. Brauciena laikā ir vienīgais mazuļa un topošās mātes elements. Harmoniska savienība ar savu bērnu ir labvēlīga ietekme uz grūtnieces psihoemocionālo stāvokli.
  7. Peldēšana palīdz nostiprināt imūnsistēmu.

Kas ir stāvoklī, nevajadzētu doties uz baseinu

Jūs nevarat apmeklēt baseinu grūtnieci:

  • ar dzemdes hipertoniju;
  • ar daudzām sekrēcijām;
  • pirmstermiņa dzemdību riska grupā;
  • cieš no smagas toksikozes;
  • infekcijas slimības;
  • hronisku slimību saasināšanās laikā;
  • ja viņi jūtas slikti vai viņiem ir galvassāpes;
  • ar negatīvu reakciju uz balinātāju;
  • ja tika novērota spontāna aborts.

Vai grūtnieces var peldēties baseinā

Gaidot bērnu, nākotnes mātes dzīvesveids mainās dramatiski. Tie, kas bija vienaldzīgi pret fizisko piepūli, pievērsīs uzmanību pastaigām svaigā gaisā un tiem, kuri iepriekš bija ļoti aktīvi dzīvojuši un devušies sportā, nomainīt fitnesa nodarbības ar kaut ko mierīgāku, piemēram, ar enerģiskiem soļiem un izstiepšanu. Lieliska izvēle būtu peldēties baseinā grūtniecības laikā - šāda veida fiziskā izglītība, ārsti parasti konsultē visas sievietes. Pat ja jūs izmantojat, lai pārietu pie peldbaseina tikai skolas gados, tagad ir pienācis laiks atsākt nodarbības. Nevar peldēt? Nav svarīgi, tas ir pilnīgi iespējams, vienkārši izpildīt vingrinājumus ūdenī.

Saturs

  • Grūtniecības baseins
  • Peldēšanas priekšrocības nākotnes mātēm
  • Agrā vizīte
  • Vēlu izmantot
  • Hlorēta ūdens iedarbība uz bērnu un grūtnieču ķermeni
  • Kā peldēties
  • Vingrojumi sievietēm otrajā trimestrī
  • Uzdevumi 3 trimestriem
  • Kā izvēlēties peldkostīmu
  • Kontrindikācijas
  • Ko ar tevi ņemt

Vai es varu doties uz baseinu grūtniecības laikā

Jautājums par iespējām praktizēt ūdens aerobo sportu nākamajām mātēm bieži ir pozitīvi atrisināts, taču ir vairāki punkti, kuriem jāpievērš uzmanība.

Ieguvumi un kaitējums baseinā var būt relatīvi, jo, pirmkārt, sievietei var būt individuālas kontrindikācijas (domājams, ka viņai ir alerģiska reakcija pret balinātāju, kas dezinficē ūdeni lielākajā daļā sporta kompleksu). Otrkārt, jums jāzina šādas nianses:

  • ir prātīgi atteikties no nodarbībām pirmajās 12 nedēļās;
  • nav vēlams apmeklēt baseinu pēc 36 nedēļām;
  • jebkādu pārkāpumu klātbūtne veselības stāvoklī prasīs uz laiku atcelt šo uzdevumu.

Pāreja uz baseinu ir atļauta tikai pēc ginekologa piekrišanas saņemšanas.

Nav precīzu datu par hlorēta ūdens ietekmi uz augli. Tomēr ir zināms: šī viela un tās savienojumi var izraisīt apdegumus, var negatīvi ietekmēt šūnas. Šī piezīme galvenokārt attiecas uz hlora tvaiku. Ja šāda tvaika ievada ķermenī lielos daudzumos, tā ir apburta ar saindēšanos, kuras simptomi ir:

  • elpošanas problēmas;
  • klepus;
  • galvassāpes;
  • aizrīšanās

Protams, šādas valsts attīstība ir ārkārtīgi reti sastopama, jo ūdens daudzums nav nepieciešams ūdens attīrīšanai. Un tomēr sieviete "stāvoklī" kļūst ļoti jutīga, un tāpēc ne vienmēr ir iespējams prognozēt ķermeņa reakciju uz hlorētu ūdeni.

Lai izvairītos no nepatīkamas sekas ar absolūtu pārliecību, jums vajadzētu izvēlēties mūsdienīgus sporta kompleksus, kur ūdeni dezinficē ar citiem līdzekļiem:

Kā peldēties grūtnieces baseinā? Galvenais ir izvairīties no pārslodzes. Peldēt stilā, pie kura esat pieradis, un kurš jums patīk. Jautājums par to, kāds peldes stils ir piemērots tiem, kuri grūtniecības laikā nolēma iemācīties peldēšanas pamatus. Ja jūs nezināt, kā peldēt, un, līdz atrodat izturību un vēlmi apgūt šo mākslu, ņemiet klēpī vai peldēšanas galdiņā un vienkārši pārvietojieties ūdenī, strādājot ar kājām.

Daži treneri iesaka grūtniecības laikā peldēt galvenokārt rāpot, apgalvojot, ka tas ir drošākais veids, nevis muskuļu un locītavu pārslodze.

Mēģiniet ievērot ārstu ieteikumus:

  • izvēlēties baseinu ar salīdzinoši siltu ūdeni, vairāk nekā +22 0;
  • pakāpeniski ieiet ūdenī;
  • vienā braucienā peldēt ne ilgāk kā 30 minūtes;
  • nepaliek mitrā peldkostīklā: tūlīt pēc peldēšanās beigām noskalojiet dušā un nomainiet drēbes.

Nelietojiet ūdenī, ja jūtaties slikti. Labāk ir pagaidīt pāris dienas, un pēc tam atsākt nodarbības.

Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā baseinā

Tātad, mēs zinām, ko domāt pirms nodošanas ūdens elementa spēkam, kādus drošības pasākumus sekot. Tagad parunāsim par to, kas ir vērts apmeklēt baseinu.

Apzinoties peldes lietderību grūtniecēm, jūs ar lielu prieku iegādājieties abonementu.

Peldēšanās baseinā ir noderīga, jo:

  • palielinās asinsriti, kā rezultātā uzlabojas vielmaiņa;
  • uzlabojas venoza vārstuļa darbs (kā rezultātā varikozu vēnu risks samazinās);
  • sirds un asinsvadu apmācība;
  • uzlabo elpošanas sistēmas darbību.

Turklāt peldēšana lieliski atbrīvo mugurkaulu. Paaugstināts svars maina smaguma centru, mugurkauls ir milzīgs spiediens, un uzturēšanās laikā ūdens svars nav jūtams. Arī locītavas un muskuļi tiek izkrauti - vispārīgi sievietes labklājība kļūst labāka.

Cik tu vari peldēt? Labākais variants ir divas vai trīs reizes nedēļā. Pārtraukumos ķermenis paliek, pārbūvēts. Dienas intensīvās nodarbības viņam pašlaik negūs labumu.

Ir vēl viens niansējums par to, ka baseins ir noderīgs nākotnes māmiņām. Ārsti tos uzskata par pretstringu. Māte ir iegremdēta tajā pašā ūdens elementā, kurā tagad ir viņas nākamais bērns - tas viņai palīdz sajust vienotību ar mazuli, pieskaņoties viņam ar vienu viļņu.

Baseins grūtniecības sākumā

Neskatoties uz peldēšanas un ūdens aerobikas milzīgo pozitīvo ietekmi sievietēm "stāvoklī", peldbaseins pirmajā grūtniecības trimestrī jāapmeklē piesardzīgi. Plusi un mīnusi:

  • sieviete viegli izturas pret toksikozi;
  • ķermenis ir atlaidināts, sagatavots divkāršai slodzei - tas viss runā par labu baseinam.

Momenti, kuriem vajadzētu būt satraucošiem: pirmajā trimestrī mātes ķermenis joprojām neuztver augli kā daļu no tā, kas nozīmē, ka pastāv lielāks aborts. Jebkādi aktīvi pasākumi var izraisīt spontānu abortu. Turklāt ir fakts: joprojām tiek veidots korķis, kas bloķē dzemdes kakla, novēršot baktēriju ienākšanu dzemdē un turēt augli iekšā. Tas nozīmē, ka nākamais bērns joprojām ir neaizsargāts. Varbūt ir jēga peldēties savā valstī un atlikt braucienus uz sabiedrisko baseinu mazliet vēlāk.

Vēlu grūtniecības baseins

Trešajā trimestrī, bez bailēm, var iekļūt baseinā grūtniecēm, bet tikai līdz laikam, kad ir piedzimis bērns. Tas nozīmē, ka, piemēram, septītajā mēnesī jūs varat apmeklēt nodarbības pāris reizes nedēļā, bet pēc 36 nedēļām jums jāaizstāj nodarbības ar vienkāršu pastaigāšanu un ūdens kompleksa apmeklējumu retāk, ierobežojot sevi vienai nodarbībai. Tas ir saistīts ar faktu, ka korķis jau var nedaudz atkāpties, tāpēc bērnam ir vieglāk inficēties.

Bet baseinā ar jūras ūdeni jūs varat peldēt brīvi. Ja baseins ir silts, ūdens tiek uzkarsēts - labi. Tas novērš stresa ietekmi, pateicoties temperatūras atšķirībām.

Vēl viens neliels brīdinājums tiem, kas gatavojas kļūt par māti: vēlīnā termiņā bieži notiek krampji. Tās var rasties ūdenī, it īpaši, ja ūdens temperatūra ir zema. Tad jums vajadzētu iegremdēt galvu zem ūdens, paņemiet roku ar injicētās pēdas īkšķi un velciet to pret sevi ar spēku Ir ieteicams ātri nonākt ūdenī: neskatoties uz sāpēm, grumba ir jāturpina. Krampji ātri iet.

Grūtniecība un peldbaseina balinātājs

Vai grūtnieces var iekļūt pirmajā trimestrī balinātāju pudelēs? Saskaņā ar ārstu receptēm labāk pagaidīt līdz otrajam trimestram.

Otrajā trimestrī bērna balinātājs būs tik nenozīmīgs, ka diez vai ir jābaidās no sekām: viņš ir droši aizsargāts savā "mājā". Vēlākos periodos apmeklējiet peldbaseinu ar jūras ūdeni vai ūdeni, kas attīrīts ar modernām metodēm: šajā gadījumā ieguvumi būs daudz lielāki.

Kā peldēties grūtnieces baseinā

Vispārīgais noteikums ir šāds: nepalieliniet savas iespējas. Maz ticams, ka ir precīza atbilde uz jautājumu par to, kā peldēties baseinā grūtniecības laikā. Katra sieviete izvēlas viņam ērtu stilu un tos vingrinājumus, kas viņai ļauj uzlabot viņu labklājību.

Pareizi kontrolēt savu stāvokli, ūdens temperatūru, pāriet pie baseina tikai pēc ārsta atļaujas saņemšanas. Jūs varat peldēt mugurā un vēderā: ūdens atvieglo kravu. Vai ir iespējams nirt? Ja jūs to varat izdarīt, tad kāpēc? Bet šajā gadījumā, protams, ir labāk izvēlēties baseinus ar jūras vai minerālūdeni, ja tādi ir jūsu pilsētā.

Vingrinājumi peldbaseinā grūtniecēm (2 trimestri)

Jūs varat veikt vingrinājumus grūtniecēm baseinā, ja nevēlaties peldēt. Ievērojiet piesardzības pasākumus: noteikti ejiet uz ūdeni, lai valkātu cepuri un gumijas čības.

Iegremdēt sevi ūdenī līdz krūtīm.

Sāciet griezienu: turiet sānu, rūpīgi pavērsiet ķermeni dažādos virzienos.

Pēc tam veiciet izmitināšanu, stāvot pie sāniem, pagriežot pret aci un uzņemoties stabilu pozīciju. Uzsvars tiek likts uz baseina sienas kājām.

Vēl viens nodoms: gulēt uz vēdera, turēt uz sāniem, pacelt ceļus uz krūtīm cik vien iespējams.

Vingrinājumi grūtniecēm baseinā (trešais trimestris)

Vingrinājumi baseinā grūtniecības laikā trešajā trimestrī vajadzētu sagatavot sievieti nākamajam darbam.

Galvenā uzmanība tiek pievērsta tiem uzdevumiem, kas palīdz kontrolēt elpošanu, jo šī prasme darba procesa laikā ir ļoti svarīga. Turklāt mums ir jācenšas, cik vien iespējams, nostiprināt kāju un preses muskuļus. Tie, kas var peldēties, var vienkārši ienirt un peldēt zem ūdens.

Tie, kas nezina, kā var izmēģināt sekojošo:

  • krustojiet rokas pār krūtīm, laiku pa laikam turiet elpu un iemērkieties ūdenī (apsēdieties); tiklīdz jūs jūtaties, ka tas ir kļuvis grūti, parādās uz virsmas;
  • liekot īpašu stīpu zem lāpstiņām, nolaidiet kājas apakšā; paceliet kājas uz krūtīm, mēģinot turēt kājas šajā stāvoklī no 2 līdz 4 elpas; lēni nolaidiet kājas atpakaļ;
  • Mēs piecelamies uz sāniem un savukārt pacelām un noliecam kājas.

Parasti ikviens treniņš būs noderīgs, ja vien tas neizraisa nepatīkamas sajūtas. Tāpēc galvenā lieta sievietei ir uzraudzīt labsajūtu un, mazākā mērā pasliktinoties, iziet no baseina.

Peldkostīms grūtniecēm baseinā

Ir svarīgi izvēlēties peldkostīmu, kas vislabāk piemērots ūdens aerobikai un peldēšanai jūsu īpašā stāvoklī.

Peldkostīmam grūtniecēm baseinam jāatbilst šādām prasībām:

  • jābūt piespiestai no blīva, vienlaikus "elpojoša" auduma, piemēram, mikrošķiedras;
  • nedaudz pievelciet vēderu, lai nākotnē mātei būtu vieglāk to nēsāt;
  • Nekas nevar nospiest vai izspiest.

Krāsas var būt jebkas, tikai atcerieties, ka liels zīmējums vizuāli palielinās jūs, un jūs, protams, būsit pievienojis dažus kilogramus.

Jūs varat iegādāties tankin peldkostīms ar augstu vidukli. Tad to var valkāt pēc piegādes, pacelt citus peldbikses.

Kontrindikācijas grūtniecības laikā pavadīt baseinu

Ārsts var nedot atļauju peldēties baseinā, ja Jums ir:

Šādās situācijās peldēšana baseinā var būt bīstama. Peldēšanās nodarbības būs kaitīgas. Ginekologs būs pret sesijām arī gadījumos, kad gaidāmajai mātei ir tendence uz alerģijām vai vēl nav atveseļojusies no aukstuma.

Ko darīt, lai apmeklētu baseinu

Pirms dodaties uz akvaparabeešu kursiem grūtniecēm, jums būs jāsaņem ārsta apliecība, kas norāda, ka nav ādas vai citu slimību.

Peldēšanas un vingrošanas nodarbībām Jums būs nepieciešams:

  • cepure;
  • gumijas čības;
  • peldkostīms;
  • mainīt drēbes;
  • īpašs aplis (ja tu nevari peldēt);
  • matu žāvētājs, lai ātri izžāvētu matus.

Fitnesa grūtniecības laikā iespējams stingri ierobežotās formās, piemēram, jogas vai peldēšanas veidā.

Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik ilgi jūs varat praktizēt, kādi elpošanas un stiepes vingrinājumi vislabāk atbilst - un iegādāties abonementu. Ļaujiet peldēšanas nodarbībām dot jums (un jūsu mazulim) spēku un veselību!

Vai grūtnieces var peldēties baseinā

Baseins grūtniecības laikā

Ir grūti atbildēt uz jautājumu: vai grūtniecēm ir iespējams doties uz baseinu. Katrai grūtniecei ir jābūt kompetentai, lai risinātu šo problēmu. Pirms došanās uz baseinu, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Tā kā nav nekādu pierādījumu, apmeklējums peldbaseinā pozitīvi ietekmē mātes un bērna veselību.

Ja grūtniecēm ir iespējams apmeklēt baseinu

Apgūstot ginekologa apstiprinājumu, jūs varat droši doties uz baseinu. Ir nepieciešams saņemt detalizētus speciālistu ieteikumus, kuri tev pastāstīs, kad tu vari peldēties baseinā un kad labāk atturēties.

Tas ir svarīgi! Nepalaidiet vērā ārsta ieteikumus. Pretējā gadījumā jūs varat pasliktināt savu veselību vai nākamo bērnu.

Labāk ir apmeklēt baseinu ar pabeigtu gļotādas veidgabalu, kas novērš kaitīgu sastāvdaļu iekļūšanu grūtnieces dzemdes kakla kanālā. Citiem vārdiem sakot, pilnībā aizsargā bērnu no ārējās negatīvās ietekmes.

Korķa veidošanās stadija sākas 7. grūtniecības nedēļā. Tas nozīmē, ka pirmajā grūtniecības semestrī nav ieteicams doties uz baseinu (pirmās 12 nedēļas). No 13. nedēļas jūs varat peldēties. Kad nākas 36. nedēļa, peldbaseins jāpārtrauc. Šajā periodā visbiežāk grūtnieču korķis sāk izbalināt. Līdz ar to var rasties dažādu infekciju izplatīšanās risks auglim.

Peldēšanās grūtniecēm

Ūdenī ķermeņa kļūst tāpat kā bezsvara, kas ļauj izlaist nākamās mātes mugurkaulu. Tādējādi grūtniecības sajūta grūtnieces ķermenī ir samazināta. Tajā pašā laikā izzūd sāpes mugurā, psiho-emocionālais stāvoklis stabilizējas.

Ieteicams sākt ar vieglu uzsilšanu, jūs varat ielīmēt ūdens pusi. Tad jums vajadzētu pakāpeniski pāriet uz peldēšanu.

Uzmanību! Ir ļoti nevēlami peldēt bez iepriekšējas sagatavošanas! Ir nepieciešams sagatavot savu ķermeni un tik pārslogoti ar grūtniecību. Gudra un gluda pieeja biznesam dos ļoti pozitīvus rezultātus nākamās mātes un viņas mazulītes veselībai.

Kādas ir peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā?

Lai kliedētu nākotnes māšu bailes un šaubas par viņu bērna veselību, zemāk ir norādīti šādi argumenti par peldēšanas priekšrocībām:

  1. Ūdens telpa ļauj izkraut mugurkaulu, lai jūs varētu izvairīties no osteohondrozes un muguras sāpēm.
  2. Peldēšanas laikā tiek patērēts lielāks kaloriju daudzums nekā normālu fizisko aktivitāšu laikā. Cīpslu un muskuļu stiepšanās varbūtība ir gandrīz nulle. Tas ir ideāls risinājums nākotnes mātēm ar lieko svaru.
  3. Peldēšana stabilizē sirds un asinsvadu sistēmu. Tā rezultātā asinis un limfas cirkulē labāk organismā, normāls asinsspiediens, palielina asinsvadu un sirds muskuļu spēku. Lielisks risinājums hipertensijas un varikozas vēnas.
  4. Manipulācijas ūdenī palīdz noņemt audu lieko šķidrumu, lai jūs varētu atbrīvoties no pietūkuma.
  5. Peldēšana un niršana baseinā, gaidītā māte ir labi sagatavota dzemdībām un attīstās atbilstoša elpošana. Nododot elpu, palielinās arī paša bērna dzīvotspēja. Ņemot vērā, ka dzemdību laikā skābekļa piekļuve auglim samazinās, bērnam būs vieglāk tikt galā ar to.
  6. Brauciena laikā ir vienīgais mazuļa un topošās mātes elements. Harmoniska savienība ar savu bērnu ir labvēlīga ietekme uz grūtnieces psihoemocionālo stāvokli.
  7. Peldēšana palīdz nostiprināt imūnsistēmu.

Šajā tiešsaistes veikalā varat izvēlēties peldēšanas vāciņu.

Kas ir stāvoklī, nevajadzētu doties uz baseinu

Jūs nevarat apmeklēt baseinu grūtnieci:

  • ar dzemdes hipertoniju;
  • ar daudzām sekrēcijām;
  • pirmstermiņa dzemdību riska grupā;
  • cieš no smagas toksikozes;
  • infekcijas slimības;
  • hronisku slimību saasināšanās laikā;
  • ja viņi jūtas slikti vai viņiem ir galvassāpes;
  • ar negatīvu reakciju uz balinātāju;
  • ja tika novērota spontāna aborts.

Kāds pudele ir labāka grūtniecības laikā

Protams, prioritāte - peldbaseins ar jūras ūdeni. Šie baseini ir piepildīti ar parasto ūdeni, un tam pievieno jūras sāli. Jūras sāls priekšrocības tagad ir zināmas ikvienam planētas iedzīvotājam. Ūdens attīrīšanu veic elektrolīze. Nav šaubu par balinātāja klātbūtni. Jūras ūdenim ir labvēlīga ietekme uz ādu kopā ar nervu galiem.

Sālsūdenī ir daudz vieglāk pārvietoties, jo tas nospiež cilvēci uz virsmas. Diemžēl ir maz peldbaseinu ar jūras ūdeni, un abonēšana šeit nav lēta.

Alternatīva iespēja ir baseini, kurus attīra ar ozona vienībām. Ozona dezinfekcijas priekšrocība ir ūdens piesātinājums ar skābekli. Ņemot vērā nepārtrauktu ozonēšanas vienības darbību, abonēšanas izmaksas pārsniedz vidējo.

Baseini, kas tiek iztīrīti ar ultraskaņu, ultravioleto starojumu, augstfrekvences elektromagnētiskiem impulsiem, ir izdevīgāki par izmaksām.

Izvēloties peldbaseinu, ieteicams koncentrēties uz atbilstību sanitārajiem standartiem un specializētu nodarbību pieejamību grūtniecības laikā. Labs instruktors gatavojas dzemdībām, iemācīs jums elpot pareizi, izvēlēsies vingrinājumu komplektu, lai stiprinātu muskuļu sistēmu.

Kas jākoncentrējas, izvēloties baseinu grūtniecības laikā

Izvēloties ideālu peldbaseinu grūtniecēm, tiek ņemti vērā visi šādi kritēriji:

  • ūdens tiek iztīrīts augstā līmenī.
  • baseins atrodas netālu no mājas.
  • Peldēšana tiek veikta grūtnieces instruktora uzraudzībā. Optimālais klases laiks ir 40-50 minūtes, apmeklējumi nedēļā - 2 reizes.
  • ūdens vajadzētu iesildīties līdz 28-31 grādiem.
  • ja ūdens novietošanas vietā ir ērtas margas.

Essentials topošajām māmiņām baseinā

Apmeklējot baseinu, nākamajai mātei vajadzētu būt kopā ar viņu:

  • medicīniskais ziņojums par veselību;
  • slēgts peldkostīms;
  • neslīdošas kurpes ar gofrētiem zolēm;
  • gumijas vāciņu;
  • ķermeņa tīrīšanas piederumi;
  • matu žāvētājs mitru matiem;
  • ādas barojošs līdzeklis.

Turklāt jūs varat paņemt garšīgu dzērienu, augļus. Sākot ar 30. nedēļu, vislabāk ir veikt ar jums apmaiņas karti.

Maternitātes peldbaseins

Nākamās mātes grūtniecības laikā mēģina rūpīgi pārraudzīt savu veselību, ēst veselīgu pārtiku un izmantot fiziskus līdzekļus - parasti viņi veic daudzas darbības, kas labvēlīgi ietekmē nedzimušā bērna veselību. Ja ēdiens ir skaidrs, tad attiecībā uz treniņu daudzām grūtniecēm bieži rodas šaubas. Vai ir iespējams spēlēt sporta veidu, nekaitējot bērnam un uzlabojot viņu veselību? Mūsu atbilde ir iespējama un pat nepieciešama! Un jums palīdzēt ar to ir nekas kā peldēties baseinā. Labi, nekā noderīgas nodarbības baseinā un vai ir grūtnieču kontraindikācijas pret šāda veida fiziskām aktivitātēm - apsveriet šodienas rakstā.

Ieguvumi no apmācības peldbaseinā grūtniecēm

Mēs visi zinām, ka, iegremdējot ūdeni, ķermenis kļūst viegls un nesvarīgs. Tāpēc grūtniecēm, it īpaši pēdējos grūtniecības mēnešos, iegremdēšana ūdenī palīdz mazināt muguriņa un muskuļu slodzi, mazina sāpes mugurā un mazina spiedienu uz locītavām. Turklāt, izturot ķermeni ūdenī, ir viegla un patīkama ārējo un iekšējo iegurņa orgānu masāža, kā arī visas grūtnieces ķermeņa muskuļi. Arī nodarbības baseinā ieteicamas sievietēm, kam ir problēmas ar tūsku. Ir svarīgi atzīmēt, ka šīs mātes, kas grūtniecības laikā regulāri apmeklēja baseinu, pēc piegādes nav barojošas ar laktācijas problēmām, pateicoties asins plūsmai krūškurvī un sirdī peldēšanas laikā. Un, protams, pateicoties kustības pretestībai ūdenī, palielinās enerģijas patēriņš, kas palīdz saglabāt optimālo svaru un nevis uzlaboties.

Liels ieguvums grūtnieces ķermenim padara niršanu, jo, aizkavējot elpu, jūsu mazulis aktivizē visas savas rezerves un pieskaras skābekļa trūkumam. Tas ir ļoti noderīgi dzemdību laikā un darbā, kad skābeklis neplīst bērnam.

Neviens nav noslēpums, ka klases baseinā ir lielisks risinājums ķermeņa atlaidināšanai. Tāpēc šīs nākamās mātes, kas izvēlējušās baseinu, mazāk saslimst un veiksmīgi nostiprina imunitāti.

Attiecībā uz psiholoģisko veselību, nodarbības baseinā arī veicina relaksāciju, mazina nogurumu un spriedzi. Uzturas ūdenī, grūtniece līdzsvaro savu psiholoģisko stāvokli, atbrīvojas no bailēm, vienā vārdā - meditē. Psihologi iesaka iegaumēt šīs viegluma un miera sajūtas, kas jūs apmeklē baseinā, un atcerieties šo stāvokli darba un piegādes laikā.

Papildus iepriekš minētajam nodarbības baseinā - šī ir lieliska iespēja runāt ar tām pašām mātēm nākotnē, apspriest viņu problēmas, veidot draugus.

Klases baseinā: kas jums jāzina?

Lūdzu, ņemiet vērā, ka labākais laiks, lai praksē baseinā, ir 30-45 minūtes. Ūdens temperatūrai jābūt vismaz 27-29 grādiem, lai neradītu ķermeņa hipotermiju.

Ja nodarbību laikā justies neērti: iesaldēja, palielinājies spiediens, palielinājies pulss, vai arī galva ir vērpšanas, tad nekavējoties pārtrauciet nodarbības.

Grūtniecēm baseinā tiek piedāvātas īpašas grupas nodarbības, kuras vada pieredzējis instruktors, un ir arī medmāsa. Tādējādi jūs nevarat uztraukties par savu veselību, jo instruktors izvēlēsies jums optimālo slodzi, un medmāsa uzraudzīs jūsu veselības stāvokli. Tāpat pievērsiet uzmanību tam, kā ūdeni iztīrīt izvēlētajā baseinā. Īpaši grūtniecēm un zīdaiņiem baseina ūdens jātīra, neizmantojot hloru.

Lai nodarbotos ar baseinu, jums jāieņem veselības aprūpes sertifikāts no terapeita un ginekologa. Arī praktizēt baseinā, iegūt ērtu peldkostīciju, gumijas čības, cepuri. Dodoties uz baseinu, paņemiet vieglas uzkodas - pēc peldēšanas jūs vēlēsieties ēst.

Kurš ir kontrindicēts baseinā?

Dažas grūtnieces, diemžēl, nevar apmeklēt baseinu, jo šādu slimību klātbūtnē, praktizējoša ūdenī, var saasināt stāvokli un kaitēt gan topošajai mātei, gan bērnam. Tātad, baseins ir stingri kontrindicēts:

  • stipra toksikozes gadījumā;
  • parasto abortu gadījumā;
  • ar dzemdes asiņošanu;
  • ar sistemātiskām sāpēm pēc treniņa ūdenī;
  • ar preeklampsiju un eklampsiju;
  • par asins slimībām;
  • hroniska apendicīta gadījumā;
  • akūtas slimības laikā;
  • ar infekcijas un ādas slimībām;
  • ar bailēm no ūdens.

Maternitātes peldbaseins: atsauksmes

Peldēšana ir lielisks veids, kā saglabāt ķermeņa piemērotību, nepārslogojot svarīgus orgānus un sistēmas. Reisa laikā ir iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas, kuru dēļ tiek panākts vispārējs dziedinošs un tonizējošs efekts no ūdens procedūras. Pieaugušie un bērni, veci cilvēki, grūtnieces - daži no mums var pretoties kārdinājumam ienirt debesīs vai kristāldzidru upi. Diemžēl ne visiem ik gadu ir pieejami dabiskie ūdens avoti, tāpēc lielākajai daļai no mums ir jādodas uz iekštelpu baseiniem.

Fakts, ka bērniem un pieaugušajiem apmeklēt baseinu, ir diezgan noderīgs uzdevums - bez šaubām. Kā ar grūtniecēm, kuru imūnsistēma darbojas slikti? Vai grūtnieces var peldēties baseinā, ja tas ir hlorēts ūdens? Un kā aizsargāt sevi no infekcijas, kas var būt ūdenī?

Peldēšanās baseinā grūtniecības laikā: optimistiska zaļā gaisma.

Neapšaubāmi, jautājums par to, vai grūtnieces var peldēties baseinā, gandrīz puse no nākotnes māmiņām ir noteiktas, kuru mērķis ir sagatavot viņu ķermeņus dzemdībām. Tomēr ir dažas sievietes, kas vienkārši reģistrējas peldbaseinam, lai apmeklētu ūdens aerobiku vai bezmaksas peldēšanu, pamatojoties uz šādiem faktiem:

  • Apmācības laikā baseinā grūtniecēm tiek veikta medicīniskā personāla pārbaude;
  • Salīdzinot ar dabīgiem avotiem, ūdens baseinā ir daudz tīrāks;
  • Klases ūdenī pilnīgi atbrīvo emocionālo spriedzi un atpūsties muskuļos;
  • Ar tādu pašu spriedzi muskuļiem, daudz vieglāk ir veikt vingrinājumus ūdenī nekā uz zemes;
  • Noteiktu vingrinājumu regulāra izpilde veicina nākamās darba struktūras sagatavošanu;
  • Īslaicīga elpošana zem ūdens (dažas sekundes!) Vai ir lieliska augļa hipoksijas novēršana;
  • Peldēšana - spēja uzturēt muskuļu tonusu, pat gadījumos, kad cita veida fiziskās aktivitātes ir stingri aizliegts (varikozas vēnas, starpskriemeļu trūce, slimības, sirds un asinsvadu sistēmas un locītavām);
  • Peldēšanās baseinā grūtniecības laikā palīdzēs izvairīties no papildu mārciņas.

Vai grūtnieces var peldēties baseinā? Kontrindikācijas.

Neskatoties uz to, ka daudzas grūtnieces var peldēties baseinā, pastāv vairākas kontrindikācijas ūdens procedūrām. Atkal dažās situācijās viss būs atkarīgs no grūtnieces noskaņojuma un vispārējās labklājības.

Tātad grūtniecēm nevajadzētu peldēties baseinā, ja:

  • Smaga toksicitāte;
  • Asiņošana no dzimumorgāniem;
  • Apakšējā vēdera vilkšana;
  • Sarežģīta grūtniecība (liels ūdens, priekšlaicīgas dzemdības, preeklampsija uc);
  • Akūtas infekcijas slimības.

Jebkurā gadījumā jautājumu par to, vai ir iespējams peldēt baseinā grūtniecības laikā, lemj ārstējošais ārsts. Svarīgi arī klausīties savas jūtas, apmeklējot peldbaseinu, jo slikta pašsajūta pēc nodarbībām ir iemesls ūdens procedūru atcelšanai.

Vai grūtniecēm var būt iesaistīts baseins ar hlorētu ūdeni?

No bērnības pazīstamā "balinātāja" smarža, kas ir gandrīz visos baseinos, norāda, ka ūdens tika dezinficēts. Patiešām, tas ir daudz patīkamāk peldēties baseinā, zinot, ka baktērijām nav izdzīvošanas iespēju. Pat ņemot vērā šo faktu, ekspertu atzinumi par ūdens hlorēšanu nav daudz ambiciozi.

Amerikas zinātnieki ir izveidojuši saikni starp apmeklējumu baseinā un alopēciju. Kā izrādījās, balinātājam nav stingrākas, bet gan postošas ​​ietekmes uz matu folikulām, kas veicina viņu nāvi. Pētījumā piedalījās divas sieviešu grupas: baseina apmeklējums ar hlorētu ūdeni un tie, kuri 2 gadus izvēlējās peldēties dabiskajos ūdens avotos. Novērojumu rezultātā kļuva zināms, ka ilgstoša regulāra baseina apmeklējums, lai dezinficētu ūdeni, kas izmanto balinātāju, var izraisīt līdz pat 30% matu zudumu.

Savukārt Beļģijas zinātnieki atklāja, ka hlora tvaiki, kas atrodas virs ūdens virsmas baseinā, negatīvi ietekmē cilvēka elpošanas sistēmu, kas ir vienāda ar tabakas dūmu iedarbību. Daži eksperti uzskata, ka nedēļas peldēšana baseinā grūtniecības laikā palielina alerģisko slimību attīstības risku bērnam nākotnē. To speciālistu skaits, kuri noraida šo informāciju, ir diezgan liels, tādēļ nav nopietni jāizvērtē šis pētījums.

Vai grūtnieces var peldēties baseinā? Piesardzības pasākumi.

Ne tikai nepieciešams noskaidrot, vai grūtniecības laikā ir iespējams peldēt baseinā, tāpat ir nepieciešams sagatavoties tās apmeklējumam. Pirmkārt, tas attiecas uz uzvedības noteikumiem ūdenī.

Nav pēkšņas kustības. Visticamāk, nav nepieciešams izskaidrot, ka lekt ūdenī no atsperes nav vispiemērotākā iespēja noapaļoto vēderu īpašniekiem. Jāatceras, ka peldēšana baseinā grūtniecības laikā ir iespējama tikai tad, ja ūdens dziļums nepārsniedz krūšu kurvja līmeni. Vēlākajos grūtniecības posmos nākamās mātes smaguma centrs ir nedaudz nobīdi, kas nozīmē, ka ir diezgan viegli zaudēt līdzsvaru ūdenī un kritumu.

Aizsardzība pret infekciju. Lai pasargātu sevi no infekcijas, ģimenes ārsts-ginekologs, peldoties baseinā, iesaka lietot grūtnieces ar tamponu. Šādā vienkāršā veidā jūs varat pasargāt sevi no dažādām nepatīkamajām sekām, piemēram, maksts mikrofloras, kolipīta, vulvovaginīta utt.

Vai grūtnieces var peldēties baseinā? Šis jautājums prasa novērtēt visus plusi un mīnusus, jo, pieņemot jebkuru lēmumu, ir jāņem vērā ne tikai jūsu intereses, bet arī jāapsver nākamais bērns, kas pilnībā atkarīgs no jums.

Peldēšana grūtniecības laikā

Saturs:

Atrodoties ūdens vidē kopā ar fiziskām aktivitātēm, tas labvēlīgi ietekmē sievietes ķermeni, stiprina dažādas muskuļu grupas, uzlabo labsajūtu un garastāvokli. Peldēšana ir vispiemērotākā fizisko aktivitāšu forma grūtniecības laikā. Šī nodarbība ir noderīga gandrīz visām grūtniecēm, ar dažiem izņēmumiem.

Pirms sākat apmeklēt baseinu, gaidāmajai mātei jākonsultējas ar ārstu un jāpārbauda, ​​lai noteiktu iespējamās kontrindikācijas. Ja viss ir kārtībā - varat droši iegādāties peldēšanas abonementu.

Priekšrocības

Peldēšana kā fiziska aktivitāte ir noderīga gandrīz visiem veseliem cilvēkiem, bet gan grūtniecēm - divreiz. Ūdens procedūras baseinā ietekmē sievietes ķermeni un augļa attīstību šādi:

  • peldēšana stiprina dažādu ķermeņa daļu muskuļus;
  • palielina sievietes ķermeņa izturību, kas ir svarīga, gatavojoties dzemdībām nākotnē;
  • tiek uzlabota asinsriti, izvadīts asins stabs kājās un iegurņa zonā, tādējādi novēršot varikozas vēnas un hemoroīdus;
  • kamēr ūdenī slodze uz mugurkaula tiek ievērojami samazināta, kas palīdz mazināt sāpes jostasvietā;
  • notiek elpošanas sistēmas apmācība;
  • peldēšanas laikā palielinās varbūtība, ka bērns uzņems pareizo stāvokli vēderā (galvassāpes).

Slimību īpatnības dažādos grūtniecības periodos

Ārsti un treneri uzskata, ka jums vajadzētu sākt treniņus baseinā, cik drīz vien iespējams. Ideāla iespēja ir peldēt pirms grūtniecības iestāšanās: šādā gadījumā ķermenis būs pietiekami apmācīts.

Ja gaidītā māte grūtniecības laikā nolēmis pieteikties baseinā, nevilcinieties, jo peldēšana ir noderīga jebkurā grūtniecības stadijā.

Pirmā trimestra laikā varat peldēt 20 minūtes dienā, apmeklējot baseinu katru otro dienu, t.i. trīs līdz četras reizes nedēļā. Pēc tam apmācības ilgumu baseinā var palielināt līdz 45 minūtēm, bet jums vajadzētu koncentrēties uz jūsu labklājību. Peldēšana jāpārtrauc tikai tad, kad tuvojas dzemdību termiņš, īpaši tad, kad izdalās gļotas spraudītes un vēdera sāpes.

Drošības pasākumi

Jebkāda veida fiziska aktivitāte prasa ievērot noteiktus drošības noteikumus, un peldēšana nav izņēmums. Strādājot baseinā, grūtniecēm ir ieteicams pievērst uzmanību šādiem jautājumiem:

  • Peldiet labāk baseinos, ievērojot ūdens kvalitātes sanitāros standartus. Pirms peldes atklātos rezervuāros ir nepieciešams novērtēt tīrības pakāpi vismaz vizuāli un pat labāk - noskaidrot apsekojuma rezultātus vietējā sanitārā stacijā.
  • Iemērcot ūdenī, jāizvairās no ievērojamām temperatūras izmaiņām.
  • Peldēties ir jābūt lēni, vēlams - parastais stils. No peldes uz muguras ir labāk atteikties.
  • Lai apmeklētu baseinu, ir jāiegādājas neslīdošas gumijas kurpes, lai pasargātu no nejaušas krišanās uz mitras virsmas.

Peldēties ir nepieciešams tikai tad, ja jūtaties labi. Ja rodas diskomforts vai diskomforts klases laikā, izkļūst no ūdens.

Kontrindikācijas

Apmeklējums pie baseina ir kontrindicēts grūtniecēm šādos gadījumos:

  • ar draudiem izbeigt grūtniecību - ja ir liela varbūtība, ka notiks aborts vai priekšlaicīgi dzimuši bērni;
  • ja tiek konstatēta placenta premija;
  • ja parādās maksts, ko izraisa jebkāda infekcija vai mikrofloras nelīdzsvarotība;
  • ja rodas alerģija pret hloru saturošiem savienojumiem, kurus izmanto, lai dezinficētu ūdeni baseinos.

Tas ir svarīgi, pirms jūs sākat izmantot, noteikti ziņojiet par savu nodomu ārstam, kas novēro grūtniecību, jo sieviete var neatzīt simptomus, kuru dēļ peldēšanās var būt kontrindicēta.

Secinājums

Jūs varat apmeklēt baseinu visā grūtniecības laikā, izņemot pagaidu veselības stāvokļa pasliktināšanās periodus vai ārsta aizlieguma gadījumus. Ja tiek veikti nepieciešamie piesardzības pasākumi, peldēšanas nodarbības ir praktiski drošas gaidāmajai mātei un mazulim.

Sievietes, kas izvēlas peldēšanu kā galveno fiziskās aktivitātes veidu grūtniecības laikā, visticamāk izvairīsies no nopietnām sāpēm dzemdību procesā un tādās neērtībās kā mutes dziedzeru asarām, jo ​​apmācības laikā tiek apmācītas attiecīgās muskuļu grupas. Tāpēc, ja nav kontrindikāciju, kā arī iespēju un prakses vietu pieejamība, nevajadzētu atteikties no šāda patīkama un noderīga sporta veida.

Vai grūtnieces dodas uz baseinu?

Ne tik sen, kad jautāja, vai grūtnieces varētu doties uz baseinu, ārstu atbilde vienmēr bija tikai negatīva. Tomēr, ja tas nav stingri aizliegts, bija jāuzņemas atbildība par peldēšanu un iespējamām turpmākās mātes veselības problēmām. Tomēr jau vairākas desmitgades grūtniecēm ne tikai nav aizliegts apmeklēt baseinu, bet gan otrādi, viņi to iesaka! Kas ir mainījies? Un kāpēc peldēšanas un ūdens apmācība ir svarīga grūtniecēm? Mēģināsim to izdomāt.

Kas ir noderīgi, lai apmeklētu peldbaseinu grūtniecēm?

Nogādājoties baseinā grūtniecības laikā, vajadzētu būt vismaz lai izlādētu mugurkaulu. Ūdenī gravitācija ir mazāka, un tāpēc no jūsu mazuļa attīstās jūsu iekšējā slodze un svara pieaugums praktiski nav jūtams. Turklāt, palikšana baseinā mazina muguras sāpes, nodrošina vieglumu visā ķermenī, nomierina nervu sistēmu un sniedz harmoniskas sajūtas. Nu, ja jūs ne tikai staigājat pa ūdeni gar pusi, bet arī peldat, baseina apmeklējuma priekšrocības palielināsies vairākas reizes.

Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā

Vai grūtnieces var peldēties baseinā? Šo jautājumu uzdod gandrīz katrs nākamais mamma, kas gatavojas iegādāties abonementu. To izraisa fakts, ka peldēšana ir diezgan intensīva ķermeņa fiziskā slodze. Bet katra sieviete, kas atrodas interesantajā stāvoklī, baidās par savu nākamo bērnu veselību un nevēlas viņu nodarīt kaitējumu. Bet mēs paātrinām, lai kliedētu visas bailes. Grūtniecības laikā peldēt ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams! Un šeit ir iemesls:

  • Brauciena laikā jūs "izkraut" mugurkaulu. Un tas nozīmē, ka osteohondroze un vēl jo vairāk muguras sāpes neapdraud jūs.
  • Lai veiktu kustības ūdenī, jūsu ķermenis tērē vairāk enerģijas nekā tad, kad māca uz zemes. Tieši tāpēc visas gaidāmās moms, kas strauji iegūst svaru, ginekologi iesaka grūtniecēm ieiet īpašās nodarbībās baseinā.
  • Peldēšana labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Tas uzlabo asins un limfas cirkulāciju, samazina asinsspiedienu, stiprina asinsvadus un sirds muskuļus. Tādējādi varikozas vēnas un hipertensija grūtniecības laikā neapdraud māmiņus, kas pastāvīgi apmeklē baseinu.
  • Veicināt kustību ūdenī un no audiem likvidēt lieko šķidrumu. Un tas, kā jūs saprotat, novērš tūskas rašanos.
  • Peldēšanās baseinā (jo īpaši niršana) palīdz sagatavoties dzemdībām un attīstīt pareizu elpošanu. Šajā gadījumā mazulim, kas joprojām atrodas vēderā, pierod pie neliela skābekļa trūkuma un kļūst elastīgāks. Tas ir svarīgi, jo dzemdību laikā (un jo īpaši darba laikā) skābeklis auglim nāk mazākā daudzumā.
  • Peldošās mātes nākamā māte ir tādā pašā elementā kā viņas vēl dzimisis bērns. Tas nozīmē, ka harmonija un vienotība ar savu mazuli baseinā ir tik augsta kā iespējams, kas labvēlīgi ietekmē grūtnieces garīgo līdzsvaru.

Un, visbeidzot, peldēšana baseinā ir lielisks veids, kā stiprināt imūnsistēmu. Galu galā, neviens nav noslēpums, ka šāda veida vingrinājumi ir cietēšanas pamatā. Kopumā grūtniecības laikā jums vajadzētu peldēties! Tomēr, pirms došanās uz baseinu, tas nav ievainots, lai konsultētos ar savu ārstu. Diemžēl ne visām māmiņām tiek parādīta tik patīkama un atalgojoša spēle.

Zvani: +7 (495) 222-13-94

Kontrindikācijas grūtniecības laikā pavadīt baseinu

Par laimi, grūtniecības laikā apmeklējot baseinu nav daudz kontrindikāciju. Tomēr tie ir, un tāpēc pārliecinieties, ka tie nav pieejami pirms abonementa iegādes. Nekādā gadījumā nevar iekļūt baseinā, ja jums ir:

  • dzemdes hipertonija;
  • bagātīgi izdalījumi no maksts;
  • priekšlaicīgas grūtniecības pārtraukšanas draudi;
  • spēcīga toksicība;
  • infekcijas slimības;
  • hroniskas slimības akūtā stadijā.

Jūs arī nevarat iet uz baseinu, ja jūtaties slikti, pat ar galvassāpēm. Nav ieteicams apmeklēt baseinu un dāmas ar paaugstinātu jutību pret balinātāju, kā arī ar spēcīgu toksicitāti. Tomēr šajā gadījumā jūs varat izmēģināt un atrast baseinu, kur balinātāja šķīdumu neizmanto ūdens attīrīšanai. Tomēr mēs runājam par baseinu izvēli nedaudz vēlāk.

Tagad es arī vēlētos jums atgādināt, ka peldētājiem ir aizliegts arī gaidošām māmiņām, kurām bija spontāna abortu vēsture. Diemžēl fiziskā slodze un ūdens un gaisa temperatūras atšķirība var izraisīt apdraudētu abortu. Lai to izvairītos, noteikti konsultējieties ar savu ārstu!

Kāds ir labākais peldbaseins grūtniecēm?

Protams, daudzi no jums apzinās, ka ne visi baseini ir vienādi. Tomēr tie atšķiras ne tikai pēc lieluma, dažādu ūdens simulatoru klātbūtnes, bet arī paša ūdens. Tā, piemēram, tagad nebūs grūti atrast peldbaseinu ne tikai ar svaigu ūdeni, bet arī ar jūru. Un tajā pašā laikā, lai apmeklētu pēdējo ne vienmēr iet uz pilsētu, kas atrodas uz jūrmalas.

Jūras ūdeni iegūst ar mākslīgu metodi - pievienojot jūras sāli vienkāršam ūdenim. Tomēr tas nesamazinās, bet pat palielina tā lietderību. Pirmkārt, šāda baseina attīrīšana notiek elektrolīzes ceļā. Un tas nozīmē, ka kaitīga, kairinoša āda un gļotādas elpošanas orgāniem, vienkārši nebūs šķīduma balinātāju baseinā. Otrkārt, jūras ūdens (kaut arī mākslīgi iegūts) labvēlīgi ietekmē ādu un tā nervu galus.

Turklāt šādā peldē grūtniecēm ir vieglāk izmantot, jo sālsūdens spiedīs jūs uz virsmu, tādējādi palīdzot jums ar minimālu piepūli veikt vienu vai otru kustību. Vienīgais šo grupu trūkums ir tas, ka no viņiem joprojām ir ļoti maz, un bieži abonēšanas maksa grūtniecēm bieži kūpina. Tāpēc jums ir jāmeklē citi pūļi.

Otro vietu labāko baseinu rangā ieņem iestādes, kurās ūdeni attīra, izmantojot ozonējošus augus. Galu galā, ietot ūdeni, ozons ne tikai rūpīgi attīra un dezinficē to, bet arī baro to ar skābekli. Kopumā jūs varat gaidīt tikai vienu priekšrocību, apmeklējot šādu baseinu. Tomēr augstas kvalitātes ūdens attīrīšanai ozonēšanas iekārtai jādarbojas gandrīz nepārtraukti. Un tas, kā jūs saprotat, negatīvi ietekmē abonementa izmaksas.

Turklāt šī mūsdienīgā aprīkojuma klātbūtne baseinā ne vienmēr ir kvalitatīvas ūdens attīrīšanas garantija. Un iemesls šeit nav noticis darbinieku nolaidības dēļ. Un lieta ir tāda, ka ozons ir oksidētājs. Tādēļ, ja pesticīdi atrodas avota ūdenī, to koncentrācija pēc attīrīšanas var palielināties desmitkārtīgi. Un tas, kā jūs saprotat, jau ir bīstams topošās mātes veselībai un bērna veselībai.

Trešajā un nākamajās vietās ir peldbaseini ar hlorētu ūdeni. Tomēr ne visas šīs peldēšanas iekārtas ir vienādas. Mūsdienu pasaulē maksimālu tīrīšanas baseinā tiek izmantots ne tikai balināšanas dzērienu, bet arī citus, modernas metodes (ultraskaņas, ultravioletā gaisma, augstas frekvences elektromagnētisko impulsu, uc), kas samazina hlora koncentrācija ūdenī, un lai palielinātu pakāpi attīrīšanas. Šajā gadījumā parasto peldbaseinu abonēšana ar kombinētām dezinfekcijas metodēm ir samērā lēta.

Tomēr tikai jūs izvēlaties! Vienkārši atcerieties, ka kāds no portfeļiem būs labs, ja tas atbilst sanitārajiem standartiem. Tomēr jāpievērš uzmanība ne tikai sanitārās fitnesa baseina. Galvenais, kas vajadzētu būt izvēlētajai iestādei peldēšanai, ir specializēti vingrinājumi peldbaseinā grūtniecēm. Lai vadītu šīs nodarbības, jābūt profesionālam pasniedzējam. Pateicoties šai personai, jūs gatavojas dzemdībām, iemācīties elpot pareizi, nostiprināt muskuļu korsetu, nepārsniegt svara pieauguma pakāpi un daudz ko citu.

Tādēļ, izvēloties baseinu noteikti jautājiet instruktora profesionalitātes līmeni un darba stāžu. Un jums palīdzēt šajā "mutiski". Tērzēt ar citiem nākotnes mamma, runāt ar ārstiem dzemdību klīnikā, gan sievietēm klejojošs ar bērnu ratiņiem, nenovērsīs noplūde dažus vārdus. Ticiet man, šajā gadījumā jums būs viegli atrast labāko baseins sevi, kas atbilstu visiem svarīgus atlases kritērijiem:

  1. augsts ūdens attīrīšanas līmenis;
  2. tuvu vieta no savas mājas;
  3. īpašu klašu klātbūtne grūtniecēm, kuru grafiks vajadzētu būt 2 reizes nedēļā 40-50 minūtes laikā ērtā laikā;
  4. ūdens temperatūra baseinā ir aptuveni 28-31 grādi;
  5. ērtu margu pieejamība, lai nonāktu ūdenī.

Ko piesaistīt baseinam?

Lai apmeklētu baseinu, jums noteikti būs nepieciešama ārsta veselības apliecība. Tomēr, papildus tam, tas nekaitēs, lai greifers vēl dažas un citas svarīgas un lietderīgas lietas:

  • ērts peldkostīms (vēlams slēgts, it īpaši, ja doties uz baseinu ar hlorētu ūdeni);
  • gumijas vai plastmasas čības uz neliela papēža un vienmēr ar rievotu neslīdošu zoli;
  • personīgās higiēnas līdzekļi (ziepes, mazgāšanas līdzekļi, dušas želeja, šampūni):
  • gumijas vāciņš, ja nevēlaties mitrināt matus;
  • fēns, pat ja viņi paņemtu cepuri, nebūtu sāpīgi izžūt matu saknes;
  • barojošs sejas un ķermeņa krēms (hlorēts ūdens āda izžūst);
  • daži augļi un pudele ūdens vai nesaldināta tēja.

Arī pēc 30. grūtniecības nedēļas tas netiks sarežģīti, lai jums būtu apmaiņas karte. Galu galā dzemdības var sākties jebkurā brīdī, un tādēļ, ja nepieciešams, jums jāsniedz ārstiem visa informācija par jūsu veselību un jūsu mazuļa attīstību.

Meitenes! Let's do repost.

Pateicoties tam, eksperti samazinās un sniedz atbildes uz mūsu jautājumiem!
Un arī jūs varat uzdot savu jautājumu zemāk. Piemēram, jūs vai eksperti atbildēs.
Spasibki ;-)
Visi veselie bērni!
Ps. Zēni ir arī nobažījušies! Tikai meitenes šeit vairāk ;-)