Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā?

Jauda

Protams, grūtniecība (īpaši, ja tā ir ilgi gaidītā un vēlamā) ir visskaistākais periods sievietes dzīvē. Lielākā daļa nākamo māšu, kuras aktīvi iesaistījās sportā pirms grūtniecības, kad tas notiek, rodas loģisks jautājums: "Vai ir iespējams turpināt nodarbības?" Protams, sievietes ķermenis sāk pielāgoties jaunajai valstij, bet pēc sešiem gadiem tas nejūtas kā zaudēt fizisko sagatavotību. Pat pēc dzemdībām daudzi ātri vēlas atgūties formā, tādēļ jautājums par sporta spēlēšanas pamatotību grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs šodienas mātei nākotnē.

Kāda ir sporta lietošana grūtniecības laikā

Ar grūtniecības iestāšanos (un medicīnisku aizliegumu trūkums!) Sporta vingrinājumi ir ļoti noderīgi. Nākamās mātes ar mazkustīgu dzīvesveidu, kad ārsts atļauj aktīvās darbības bieži vien risina komplikācijas darbā vai pēc tās. Ja šādā laika periodā ir maz kustības, tad sievietes ķermenī sāk stāties procesā, kas var slikti ietekmēt nedzimušo bērnu (līdz intrauterīnai hipoksijai, jo mātes asinīs nav skābekļa). Tādēļ, ja jūsu ārsts ir devis fizisko piepūli, neaizmirstiet šo atļauju.

Sporta vingrinājumi grūtniecības laikā:

  1. Sagatavojiet sievietes ķermeni par labu dzemdību gaitu.
  2. Samazināt pēcdzemdību komplikāciju risku.
  3. Samaziniet iespēju sievietei, kas saņem pēcdzemdību traumu (piemēram, starpdzemdību vai gļotādas audu plīsumi).
  4. Tie uzlabo asinsriti un šūnu uzturu, lai auglis dzemdē attīstītos pareizi un saskaņā ar terminu.
  5. Palīdz atbrīvoties no rīta slimības, kas saistīta ar vājumu, sliktu dūšu un reiboni.

Mēs nedomājam tev šurp neiesmīties uz hanteles: zini savu mēru! Noderīgs uzdevums nedrīkst pārvērsties par kaut ko tādu, kas sāks ietekmēt jūsu veselību un jūsu bērna stāvokli.

Absolūti nav

Ne katrs sports, kā daži domā, ir noderīgi grūtniecības laikā. Ir tie, kas var ne tikai nopietni kaitēt, bet arī izraisa asiņošanu un, iespējams, arī spontānu abortu. Meitene stāvoklī pilnīgi nevar iesaistīties sportā, kopā ar traumu, kritienu un satricinājumu iespējamību. Tas viss ļoti negatīvi ietekmē augļa stāvokli.

  • jebkura cīņas māksla (bokss, karate, džudo utt.), pat ja jūs to aktīvi mācījāt pirms grūtniecības;
  • izpletņlēkšana;
  • izjādes ar zirgiem, jo ​​īpaši staigāšana;
  • agresīva stiepšanās, it īpaši - vēdera muskuļi, kopā ar izliektu muguru;
  • joga asanas, kurā uzsvars tiek likts uz rokām vai galvu;
  • solis un aktīva deja;
  • lec;
  • jebkuru palaišanu (īsiem vai lieliem attālumiem, ar lielu ātrumu);
  • niršana ar akvalangu, niršana (īpaši no tramplīniem);
  • ūdens slēpošana un kalnu slēpošana;
  • sports, kurā komanda spēlē komandu (liels nejauša ievainojuma risks vai trieciens kuņģim);
  • riteņbraukšana uz nevienmērīgas zemes;
  • svara celšana.

Nekādā ziņā! Pat neskatoties uz to, ka jums ir daudz gadu pieredze! Grūtniecības periodā jūs varat droši aizmirst par šādām slodzēm, jo ​​pirmais ir jūsu bērna veselības stāvoklis.

Kādu sportu jūs varat darīt grūtniecības laikā

Vēlreiz mēs atgādinām, ka sports ir noderīgs tikai tad, ja tam nav kontrindikāciju! Neiesaistās amatieri un, pirms sākat sporta slodzes, konsultējieties ar ārstu.

Svarīgs padoms: ja jūs pirms sporta sākuma aktīvi nodarbojušies ar sportu, tagad ir laiks nomierināt skaudību un samazināt parasto slodzi. Ja jūs nolemjat spēlēt sportu grūtniecības laikā, sāciet mazu, un pēc tam, atsaucoties uz jūsu labklājību, lēnām palieliniet slodzi, bet neievietojiet to maksimāli - tas var kaitēt gan jums, gan mazulim.

Tātad, šeit ir saraksts ar to, kas ir labs grūtniecēm, kas to dara savā stāvoklī:

Pārgājieni Universāla fizisko aktivitāšu versija visām mātēm, kuras nav paredzētas gultas atpūtai. Tos vajadzētu veikt vairākas reizes dienā, it īpaši, ja laika apstākļi tam ir labvēlīgi. Neaizmirstiet, ka jūsu apaviem jābūt ērtiem un kvalitatīviem: nelieciet, neuztraucieties, neuzkrītoties un neļaujiet gaisam brīvi cirkulēt starp apavu materiālu un ādu.

Staigāt pa kāpnēm. Vienu brīdi aizmirst par liftu - klusi, mērot elpu, staigāt līdz vajadzīgajai grīdai. Šis vienkāršais uzdevums sagatavos iegurņa kaulus nākamajam darbam.

Peldēšana Gandrīz visos peldbaseinos tagad ir īpaši kursi topošajām māmiņām. Ja neesat pārliecināts, ka varat to izdarīt pats, iesakām reģistrēties šādām nodarbībām. Viņi veicina:

  • mugurkaula izkraušana;
  • krūšu un mugurkaula muskuļu treniņi;
  • asins plūsmas normalizēšana caur kuģiem;
  • samazināt vai pilnīgi izzust tūsku;
  • muskuļu tonis;
  • uzlabot apetīti;
  • toksikozes simptomu pazušanas.

Peldēšana arī ir labs veids, kā ātri iegūt pēcdzemdību formu. Ir tikai svarīgi atcerēties, ka nav iespējams iesaistīties dziļūdens niršanai un nodrošināt, ka baseina ūdens ir tīrs.

Joga Šo viedokli vislabāk var izdarīt ar instruktoru īpašā grupā. Tātad tiks izvēlēti pareizie vingrinājumi, kas izslēgs "apgrieztas" asanas un "muguras gulēšanas" pozas, neizdosies vēdera un neradīs neērtības ne jūsu, ne mazulītei.

  • iemācīties kontrolēt elpošanu, kas ir svarīga darba un dzemdību procesā;
  • vilcienu ne tikai elpošanas, bet arī sirds un asinsvadu sistēmas;
  • nostiprina vēdera muskuļus, iegurņa grīdu un iekaisumu;
  • izlīdzināt stāju.

Joga ietver pilnīgu ķermeņa relaksāciju un sagatavošanu dzemdībām, it īpaši Kegela vingrinājumos un fitballā. Bet, atkal, lai sāktu, jārunā ar instruktoru, kurš iemācīs jums pareizi rīkoties, lai netiktu ievainots.

Pilates Viņš, tāpat kā joga, saskaņo elpošanu un vilcienu dzemdību procesā iesaistītajām muskuļu grupām. Praktiski veicot ar Pilates, tiek normalizēta asinsriti, kas labvēlīgi ietekmē augļa attīstību.

Kas ir pieļaujams
Šī kategorija attiecas uz tām grūtniecēm, kuras jau ir nodarbojušās ar agrāk pārstāvēto sportu, nevis strauji nolēmušas tos darīt grūtniecības laikā.

Teniss, tāpat kā citi sporta veidi - bez pārslodzes, triecieni un kritieni. Tos var praktizēt līdz 4-5 mēnešu grūtniecības, bet, ja jums ir daudz gadu pieredze un ķermenis tiek izmantots šādām slodzēm.

  • Pastaiga vai lēna kustība. Ērti apavi, ar mierīgu elpu.
  • Riteņbraukšana lēni uz plakanas ceļa.
  • Slēpošana uz izlīdzinātā maršruta.

Tas viss ir pieļaujams tikai tad, ja ārsts apstiprinājis šādas fiziskās aktivitātes. Ja esat noguris, justies slikti, uzreiz pārtrauciet sportu!

Drošības pasākumi

Katram uzņēmumam ir saprātīgi ierobežojumi: tādēļ grūtnieču sportā ir noteikti noteikumi:

  1. Apģērbs apmācībai ir ērts un brīvs.

Atcerieties pamatnoteikumu: slodzei vajadzētu būt prieks, nevis slogs. Jūsu klases nedrīkst pārveidot par vardarbību pret ķermeni. Visam ir ierobežojums, tāpēc rūpīgi jāpārrauga jūsu stāvoklis, un, ja tas pasliktinās, nekavējoties pārtrauciet sportu un konsultējieties ar ārstu.

Sports grūtniecības laikā

Jebkura sieviete, kas aktīvi iesaistījās sporta nodarbībās pirms grūtniecības, būtu ieinteresēta, bet ko viņai vajadzētu darīt tagad, kad sirdī parādījās mazais vīrs? Arī ikviena sieviete, kas neveic sportu, taču domā par viņu un mazuļa veselību, par to, kā turpināsies grūtniecība un dzemdības, kā ātri uzņemt formu pēc bērna piedzimšanas, arī domās: vai jūs tagad varat sportu? Bet kāda veida sporta darīs? Vai ir kādas kontrindikācijas? Par šo ir mūsu nākamais materiāls.

Kas ir noderīgs sports grūtniecēm?

Ja nav kontrindikāciju, un grūtniecība ir bezjēdzīga, sporta vingrinājumi būs ieguvēji. Ir pierādīts, ka regulāra fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā veicina bērna piedzimšanas pozitīvo gaitu, mazina pēcdzemdību komplikācijas, samazina staru mizas asis. Grūtniecības laikā vidēji aktīva fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē ne tikai mātes, bet arī bērna veselību. Bieži vien ar mazkustīgu dzīvesveidu sievietes ķermenī notiek stagnējoši procesi. Šajā gadījumā fiziskās aktivitātes ir vienkārši nepieciešamas, jo ar tās palīdzību uzlabojas šūnu asinsriti un uzturs, kā rezultātā auglis attīstās pareizi, iegūstot vajadzīgo skābekļa daudzumu un barības vielas.

Būtisks plus par labu sportam ir tas, ka pareizi izvēlēta un rūpīgi plānotā slodze var glābt grūtnieci no rīta slimības.

Kāda veida fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas?

Protams, katra sieviete to saprot, ne visi sporta veidi ir tikpat noderīgi un atļauti grūtniecības laikā. Nevar būt boksa, izpletņlēcēšanas vai izjādes ar zirgiem! Šīs sugas dzemdībās ir stingri aizliegtas. Aizlieguma iemesls ir liela ievainojuma varbūtība, un faktiski sievietei šajā posmā vajadzētu pasargāt sevi no kritieniem, uzbudinājuma, hipotermijas un pārkaršanas.

"Melnajā sarakstā" ir arī citi sporta veidi:

  • soli un deju aerobika;
  • lec;
  • sprinta un tālsatiksmes braukšana;
  • niršana (dziļūdens niršana), niršana, ūdens slēpošana;
  • slēpošana;
  • grupu sports;
  • riteņbraukšana pār grūto reljefu;
  • svarcelšana;

Arī jebkurš treniņš, kas pamatojas uz vēdera muskuļu stiepšanu, pēkšņas kustības, stipras izstiepšanās, "apgrieztas" joga asanas, asas kustības un šūpoles peldēšanā, stipra muguras leņķis ir aizliegti.

Kādas slodzes ir atļautas?

Viens no pirmajiem ieteikumiem par fizisko aktivitāti būs: staigāt vairāk. Grūtniecēm ir ieteicams veikt īsus pastaigas vairākas reizes dienā. Ir jānodrošina, lai viņas apavi būtu ērti un kvalitatīvi. Pārgājieni Viens no vienkāršajiem, pieejamiem katrai sievietei, bet ļoti efektīvi vingrinājumi ir atļauts absolūti visiem, neatkarīgi no viņu apmācības un labklājības. Protams, izņēmums var būt sievietes, kuras spontānā aborta dēļ ir paredzētas gultasvietas.

Tas ir arī noderīgi grūtniecēm, ejot pa kāpnēm. Centies neizmantot liftu. Un, ja jūs dzīvojat zemākajos stāvos, jūs varat vairākas reizes dienā vienkārši iet uz priekšu un atpakaļ. Galvenais nosacījums ir - neplīstot, elpot vienmērīgi un mierīgi, neatveriet muti.

Attiecībā uz šiem sporta veidiem ir jāņem vērā svarīgs aspekts. Ja jūs aktīvi iesaistās sportā pirms grūtniecības, tagad ir laiks palēnināt un doties uz maigu režīmu. Ja tikai tagad nolēmis sadraudzēties ar fizisko piepūli, tad nedod to viss pilnīgāk. Sāciet mazu un pakāpeniski, saprātīgi ierobežojot, palieliniet slodzi.

Protams, peldēšana, joga un īpaša vingrošana grūtniecēm ir pirmajās pozīcijās attiecībā uz lietderību un piemērotību grūtniecības laikā. Peldēšana - ļoti labvēlīga ietekme gan uz māti, gan mazuļiem. Vingrojumi ūdenī atbrīvo mugurkaulu, stiprina muguras un krūšu muskuļus, masāžas audus, uzlabo asins piegādi. Pēc dažām stundām jūs jutīsiet seju (labs garastāvoklis, labklājības uzlabošanās, tūskas pazušanas, muskuļu tonusa utt.). Daudzas grūtnieces pēc treniņiem saka, ka viņu apetīte ir uzlabojusies un pat toksēmijas sekas ir pazudušas. Peldēšana ir lielisks veids, kā saglabāt savu ķermeni formā un lieliska iespēja likt to pēc bērna piedzimšanas. Peldēšanas nodarbības novērš risku, ka var nokrist, pārkarst, dehidratāciju, pārmērīgu slodzi uz locītavām. Vienīgie punkti, kas jāatceras, dodoties uz baseinu:

  • pārliecinieties, ka tajā esošais ūdens ir tīrs;
  • neskrienot niršanu, tomēr mēs par to rakstījām iepriekš.

Joga ir arī lieliska, lai praktizētu, pārvadājot bērnu. Tas ir piemērots gandrīz visām tās šķirnēm, tomēr labāk, ja jūs izmantojat īpašus vingrinājumus, kas pielāgoti grūtniecēm. Šī joga nekaitē ne mātei, ne bērnam, nav apgrieztas pozas un vingrinājumi, kas jāveic, guļot mugurā. Vēl viens arguments par labu joga ir tas, ka vingrinājumu laikā tiek dots daudz laika elpošanas un relaksācijas. Tas ļoti labvēlīgi ietekmē bērna attīstību (pareiza elpošana uzlabo asinsriti un palielina skābekļa daudzumu), kā arī sagatavo māti dzemdībām (šajā posmā kontrolēta specifiskā elpošana palīdz mazināt darbu, mazina sāpes augļa izraidīšanas laikā). Veicot kompleksu, mēģiniet atrast kaut ko tuvumā, uz kura, ja nepieciešams, varētu paļauties. Nevelciet saites pārāk daudz un necieniet vēdera sienu.

Instruktoru izstrādāta vingrošana grūtniecēm, ņemot vērā sieviešu īpašās vajadzības un īpašības bērnu pārvadāšanas laikā. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai apmācītu elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, dzemdībās iesaistītos muskuļus, stiprinātu vēdera muskuļus un iegurņa grīdu, izlīdzinot stāju. Šī ir lieliska fiziska funkcija grūtniecēm, kas padarīs muskuļus elastīgu. Parasti kompleksiem grūtniecēm ir Kegela vingrinājumi, kuru dēļ tiek apmācīti muskuļi, kas tieši iesaistīti darba procesā. Piekrītu, starpdzemdnieka muskuļu slodze dzemdību laikā ir nopietna. Bieži vien vingrošana grūtniecēm ietver vingrinājumus fitball (liela piepūšamā bumba). Šādas apmācības mērķis ir saglabāt un palielināt sirds un asinsvadu sistēmas sagatavotības līmeni, attīstīt spēku un elastīgumu, samazināt sāpes mugurā, samazināt spiedienu, uzlabot asinsriti un vispārējo labsajūtu kopumā.

No citiem treniņiem mēs varam pieminēt Pilates. Grūtniecēm tas nav kontrindicēts. Gluži pretēji, Pilates attīstās iegurņa grīdu muskuļi, kas aktīvi iesaistās dzemdību procesā, un māca pareizu elpošanu. Slodžu laikā tiek uzlabota asins piegāde auglim, kas ļoti pozitīvi ietekmē mazuļa pirmsdzemdību attīstību.

Kas ir pieļaujams no standarta sporta veidiem? Nu, piemēram, tenisu. Tiesa, jums nevajadzētu paņemt raketi, ja jūs nekad agrāk neesat spēlējuši tenisu. Atcelt šo darbību pēcdzemdību periodā. Bet, ja jūs aktīvi iesaistās šajā sportā uz ilgu laiku, tad ar grūtniecības iestāšanos jūs varat droši turpināt treniņu. Patiesi, galvenais vārds šeit ir "mierīgs" - bez pēkšņām kustībām, uzbrukumiem un pārkaršanas. Samazinot slodzi un ar ārsta atļauju, jūs varat trenēties tenisu pat 4-5 mēnešus.

Mēs klasificēsim šādus sporta veidus kā "pieņemamus". Tas ir:

  • Braukšana (klusā laikā, ērtos apavos un apģērbos, dažreiz labāk iet uz ātru gājienu, lai kontrolētu elpošanu un vispārējo labsajūtu; ja jūs izmantojat, lai palaistu, jūs nedrīkstat to nodalīt līdz grūtniecības vidum);
  • Velosipēds (atļauts ar dažām rezervācijām: sliežu ceļiem jābūt gludiem un drošiem, to var izdarīt tikai tad, ja jums ir liela pieredze, uzņemieties "sieviešu" velosipēdu ar mīkstu, plašu sedlu);
  • Slēpes (ja Jums ir slēpošanas pieredze, intensitāte samazinās un ar ārsta atļauju jūs varat praktizēt visu grūtniecību, bet ne kalnos, jo skābekļa trūkums ir liels, un ir liela varbūtība samazināties).

Labi - pamazām vai uzmanies

Treniņam grūtniecei ir jāizvēlas sev ērti un kvalitatīvi apģērbi un apavi. Viņai jābūt ērtai un brīvai: nekas nedrīkst turēt kustības.

Eksperti atzīmē, ka vislabākais laiks sportam ir otrais trimestris. Pirmkārt, pastāv spontāna aborta risks. Tāpēc, kamēr bērns piesaista dzemdes sieniņu, veidojot orgānus un sistēmas, labāk nav pieļaut ķermeņa pārmērīgu slodzi. Un parasti tiek ieteikts apturēt nodarbības 8. mēneša beigās.

Ja nodarbību laikā Jums ir galvassāpes, asinsrites traucējumi, aizcietējums vai smagas muskuļu sāpes, pārtrauciet vingrinājumus. Sazinieties ar kompetentu ārstu un instruktoru un labojiet savu darba slodzi kopā.

Kontrindikācijas sportiskai grūtniecības laikā ir šādas:

  • hronisks apendicīts,
  • placenta previa
  • aknu, nieru un sirds un asinsvadu sistēmas slimības,
  • toksikozes,
  • daudzskaitlīgie
  • dzemdes asiņošana
  • pūšanas procesi utt.

Neaizmirstiet vissvarīgāko likumu: viss ir prieks, bez vardarbības pret ķermeni. Labumu gūst tikai tad, ja sports radīs morālu un fizisku apmierinājumu. Labākais rādītājs jūsu darbību pareizībai - komforta sajūta, labsajūta, veselīgs miega un labs garastāvoklis.

TOP 8 sports grūtniecēm

Grūtniecība nav kontrindikācija sportam! Protams, grūtniecēm ir aizliegts smagas fiziskas slodzes, tādēļ, piemēram, svarcelšana (starp citu, ja jūs pirms grūtniecības nodarbojos ar izturības vingrinājumiem, jūs varat turpināt praksi grūtniecības laikā), un tagad jūs nevarēsiet veikt lielus attālumus. Bet fizisko aktivitāšu pilnīga pārtraukšana nav iespējama! Turklāt šajās nozīmīgajās 40 nedēļās jums jāpaliek labā fiziskā formā. Ja jūs spēlējat sportu pirms dzemdībām, tad pēc dzemdībām fiziskā un garīgā atveseļošanās notiek ļoti ātri. Ir ļoti svarīgi, lai māte vienmēr būtu piedzīvojusi enerģiju bērna audzināšanai. Šis raksts izskatīs 8 galvenos sporta veidus grūtniecēm.

1. Joga

Šajā seno Indijas vingrošanas kompleksā nav kontrindikāciju. Vecie cilvēki, pieaugušie un pat bērni var darīt jogu. Tas ir piemērots arī grūtniecēm. Joga palīdz pārvarēt stresa apstākļus. Viņa sniegs mieru jūsu prātam, elastīgumu un jaunību jūsu ķermenī.

2. Peldēšana

Peldēšana ir vēl viena darbība, kas ir piemērota grūtniecēm. Peldēšana normalizē iekšējo orgānu darbību, kā arī nostiprina iegurņa kaulus, kas ir ļoti svarīgi dzemdību laikā. Šajā sportā ir iesaistīti arī cilvēki ar kaulu un locītavu slimībām. Peldēšanas instruktori izvēlēsies jums vingrojumu programmu. Peldēšanās atpūšas un rada mieru.

3. Stiepšanās

Izstiepšanās ir ļoti līdzīga jogai. Tas ir fizisko vingrinājumu kopums ar uzsvaru uz muskuļu un cīpslu izstiepšanu. Stretching ļauj jums iemācīties kontrolēt sāpes, kas notiks dzemdību laikā.

4. Pastaiga

Pat iešana svaigā gaisā ir liela nozīme. Garas kājiņas stiprina sirds muskuli. Tas, iespējams, ir lētākais sporta veids! Normālai pastaigai jums būs nepieciešama drēbes, sporta kurpes un vēsa ūdens pudele, lai atbrīvotu no slāpēm. Katru dienu pastaigājieties, nepadodieties savai slinki - neņemiet pārtraukumus.

5. Dejošana

Vai jūs jūtaties labi? Vai ārsti ļauj tev dejot? Ja uz šiem diviem jautājumiem atbildat "jā", tad kāpēc neiet uz dejām? Deju klubus var atrast jebkurā pilsētā, un tie tev izmaksās lēti. Izvēlieties deju, kas jums patīk, ielieciet kompaktdisku ar atbilstošu mūziku un deju! Deja uzmundrina un dziedē ķermeni.

6. Aerobika

Lai normalizētu vielmaiņu fit aerobo. Vienkārši ritmikas mūzikas uzdevumi palīdzēs jums saglabāt savu formu. Vingrinājumi guļus stāvoklī stiprinās iegurņa muskuļus. Tas veicinās dzemdības un saīsināsies pirms dzemdību atveseļošanās.

7. Spēka treniņš

Jā, ar mainīgumu jūs pat varat veikt spēka vingrinājumus! Ja pirms grūtniecības izdarījāt stiprus vingrinājumus, tad kāpēc ne turpināt studijas grūtniecības laikā? Protams, jums būs būtiski jāsamazina jūsu sporta aprīkojums, un jūs pilnībā atsakās no smagiem hanteles. Iet uz ārstu un lūdziet viņam likt jums jaunu mācību veidu.

8. Arnolda Kegela vingrinājumi

Vācu ārsts Arnolds Kegels reiz nāca klajā ar vingrinājumiem, kas nostiprināja iegurni. Vingrinājumi jāveic šādi: nomainiet iegurņa muskuļus, it kā jūs vēlaties saglabāt urīna plūsmu, pagaidiet 10 sekundes, un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 5-6 reizes. Šos vingrinājumus var veikt gan mājās dīvānā, gan transportā, jo tie ir vienkārši un neredzami citiem.

Nebaidieties no grūtniecības. Gluži pretēji - lepoties ar to, ka drīz vien jums būs bērns. Ja jūs labi ēdat, gulēt daudz, pavadīt daudz laika pastaigās un spēlēt savus iecienītākos sporta veidus - tiek garantēti veiksmīgi dzimuši.

Noteikumi sporta nodarbībām grūtniecības laikā. 1. daļa

Noteikumi sporta nodarbībām grūtniecības laikā. 2. daļa

Sports grūtniecības laikā. Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā?

Sports palīdz uzturēt mātes veselību. Ārsti uzskata, ka grūtniecei ir nelabvēlīgi ilgu laiku uzturēties statiskā stāvoklī (melojamā vai sēdošā stāvoklī). Moms, kas vada aktīvu dzīvesveidu, dzemdību laikā vieglāk un ātrāk. Ja esat apmācīts plaušas un sirds, izstrādāja elastīgās muskuļus iegurņa un presē, ir būtiska priekšrocība mātei. Pateicoties aktīvajam dzīvesveidam, organismā uzkrājas endorfīns, kas dzemdību laikā ir kā anestēzijas līdzeklis.

Sporta priekšrocības grūtniecības laikā

Sporta priekšrocības nākamajai mātei un bērnam:

  • Gestozes un gestācijas diabēta varbūtība ir mazāka;
  • Grūtniecības laikā māte iegūst mazāku svaru;
  • Retāk tiek veikta darbaspēka izmantošana ar uzmavu vai vakuuma sūkšanas un ķeizargrieziena palīdzību;
  • Akva aerobikas, peldēšanas, aquaiog profesija mazina muguras sāpes;
  • Pēc piedzimšanas māte atgūst ātrāk.

Grūtniecības laikā intensīvas slodzes laikā var izjust dzemdes muskuļu kontrakcijas, taču parasti tas nenoved pie priekšlaicīgas dzemdības.

Fiziskās aktivitātes īpatnības grūtniecēm

Grūtniecības laikā palielinās ķermeņa masas palielināšanās, smaguma pakāpes maiņas centrs, jostas lordoze ir izteiktāka, palielinās slodze uz locītavām. Tas ir vērts apsvērt spēka apmācības gaitā. Ja ir sāpes, ieteicams atmest slodzi, kas ir saistīta svaru celšanas, jūs varat to aizstāt ar vingrinājumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un atpakaļ. Grūtniecības laikā palielinās hormona relaksīna ražošana, kas mīkstina saites un paaugstina to elastību.

Kādi sporta veidi ir atļauti grūtniecēm?

Ja grūtniecība ir atļauts peldēties, pastaigas, apmācību par velotrenažieris, aerobikas zemas intensitātes vingrinājumi ar Fitball, jogas un pilates (pēc programmu pieņemot); kā arī teniss, badmintons, skriešanas un izturības treniņš, ja jūs ilgstoši trenējat. Ir svarīgi, lai nodarbības tiktu veiktas ārsta uzraudzībā.

Kontrindikācijas sportam grūtniecības laikā

Sakarā ar lielu varbūtību traumas grūtniecības laikā nav ieteicams: visas cīņas mākslas, hokejs, futbols, basketbols, svarcelšana, kalnu un ūdens slēpošana, daiļslidošana, augstas ietekmes aerobika, sērfošana, zirgu izjādes, riteņbraukšana, niršana, par "karsto" joga, izpletni veidi sports

Kontrindikācijas sporta grūtniecības laikā: draudiem priekšlaicīgas dzemdības, spontānais aborts, placentas atdalīšanās, nepareiza guļa; sirds slimība, nieru mazspēja, smaga anēmija, citas smagas govju mātes iekšējo orgānu slimības. Ja izvēlaties pareizo programmu un regulāri veicat nodarbības, tas uzlabos sirdsdarbību, asinsvadus, nervu un elpošanas sistēmu, kā arī uzlabos vielmaiņu.

Ja jūsu ārsts ir veto sportu, jums nevajadzētu būt sajukumam. Alternatīvi ir iespējams regulāras pastaigas, lai uzturētu pietiekamu ķermeņa aktivitāti.

Bīstamas pazīmes darba laikā

Jums vajadzētu pievērst uzmanību, ja apmācības laikā ir:

  • Sāpes vēdera lejasdaļā;
  • Asiņaini vai ūdeni izlādē;
  • Pēkšņas galvassāpes un sāpes krūtīs;
  • Elpas trūkums miera stāvoklī;
  • Muskuļu krampji;
  • Teļu sāpes, kāju pietūkums.

Ja parādās pat viens no šiem simptomiem, steidzami jāpārtrauc nodarbības un jākonsultējas ar ginekologu.

Noteikumi sporta nodarbībām grūtniecēm

Sporta laikā ir jāievēro vairāki noteikumi:

  • Pirms treniņa valkāt sportisku, elpojošu, higroskopisku uzvalku, valkāt ērtus apavus;
  • Klasei intensitāte ir mērena (ar pulsa ātrumu, kas nav augstāks par 125-140 sitieniem minūtē);
  • Katru piecpadsmit minūtes vingrinājumu ņem nedaudz gāzēto ūdens šķidrumu, lai novērstu dehidratāciju, pārkaršanu un sadalīšanās produktu likvidēšanu;
  • Apmācības laikā nav pieļaujamas asas kustības un stipra izstiepšanās;
  • Izvairieties ilgstoši sēdēt vai stāvēt bez pārvietošanās, lai izvairītos no muguras un kāju sāpēm.

Ja sieviete daudz nedaudz pārvietojās pirms grūtniecības, tagad ir labs laiks, lai sāktu veselīgu dzīvesveidu, mainīt viņas shēmu. Ja jums ir ērti, jums ir labs garastāvoklis, skaņas gulēšana, tad gandrīz noteikti jūs baudīsit 9 mēnešus pēc bērna nēsāšanas.

Vai ir derīga grūtniecība un sports?

Grūtniecība ir lielisks laiks, kad jāgaida mazulim. Bet prieks var tikt apvienots ar pastāvīgu rūpes par viņu veselību un bērna stāvokli. Sievietes uzdod sev jautājumus: vai mums vajadzētu mainīt mūsu vispāratzīto dzīves veidu, kādi paradumi šajā valstī ir noderīgi, un kas ir labāk atdot? Mēs runājam par to, vai jūs varat spēlēt sportu grūtniecības sākumā.

Lasiet šajā rakstā.

Vingrinājumi grūtniecības laikā

Parastā grūtniecības gaitā nav jāierobežo fiziskās aktivitātes. Gluži pretēji, vidēji smagas fiziskās aktivitātes sagatavo ķermeni dzemdībām un ļauj ātri atgūties pēc dzemdībām. Vēl viena lieta - grūtniecības sports agrīnās stadijās. Var būt daži ierobežojumi, kas tiks aplūkoti turpmāk.

Sports un to kombinācija ar grūtniecību

Sporta grūtniecības sākumā principā nav kontrindicēta. It īpaši, ja sieviete ir profesionāla sportists, un viņas ķermenis tiek izmantots pastāvīgam fiziskam slodzim. Daudzas sporta sievietes interesējas par jautājumiem: vai ir iespējams pavadīt grūtniecības sākumā, peldēties, pacelt svarus? Mēs piešķiram aizliegtas kravas un nevēlamu sportu:

  • Tie, kuros ir kratīt ķermeņa un vibrācijas slodze uz kuņģa. Lielākā daļa ārstu neiesaka grūtniecības sākumā agrīnā stadijā. Zirgu sporta veidi, niršana, cīņa ir kontrindicēta.
  • Grūtniecības sākumā grūtniecības laikā svara pieaugums ir lielāks par 4-5 kg, tas ir kontrindicēts. Šā noteikuma pārkāpums ir saistīts ar nepareiziem spiedieniem, placentas atgrūšanos un asiņošanu.
  • Traumatiskie sporta veidi. Slēpošana grūtniecības sākumā ir aizliegta cīkstēšanās, slidošana, komandas sacensības, jo ir iespējama ievainojuma, arī vēdera, risks.

Jautājumā "Vai es varu spēlēt sportu grūtniecības sākumā?" Ir strīdīgi jautājumi. Piemēram, braucot ar velosipēdu. Iekšā medicīna agrīnā stadijā uzskata grūtniecību un velosipēdu par nesavietojamiem jēdzieniem. Eiropas ārsti, gluži pretēji, iesaka šādas pastaigas grūtniecēm. Turpmākie fakti par labu Krievijas mediķu viedoklim:

  • ārkārtas situācija uz ceļiem atstāj daudz vēlamo, un mūsu valstī ir maz specializētu velosipēdu ceļu;
  • nelīdzens ceļš ar izciļņiem un izciļņiem rada bīstamu vibrāciju sievietes ķermenī;
  • Braucot pilsētas apstākļos zem izplūdes gāzēm no dažādām automašīnām, var tikai palielināt augļa hipoksiju.

Sporta grūtniecība: ko izvēlēties?

Tūlīt ir vērts izdarīt atrunu, ka ārsti nosaka vairākus rādītājus, par kuriem, neskatoties uz vēlmi praktizēt, ir aizliegts to darīt. Agrīnā grūtniecība un sports ir kategoriski nesaderīgi ar šādiem nosacījumiem:

  • dzemdes patoloģiska attīstība;
  • aborts ar hormonālo nelīdzsvarotību (progesterona un estrogēna attiecība);
  • nelabvēlīga vēsture (nepareiza izturēšanās vai pirmsdzemdību darbs);
  • dzemdes kakla zems tonis un tā locītava (spontānais aborts);
  • asiņošana no dzemdes;
  • placenta previa (priekšlaicīgas nobiršanas draudi fiziskās slodzes laikā).

Peldēšana

Kāda veida sportu var praktizēt grūtniecības sākumā? Neskatoties uz daudziem domstarpībām šajā jautājumā, tradicionālā medicīna noteikti dod priekšroku peldēšanai. Šāda veida fiziskās aktivitātes priekšrocības:

  • trenē muguras, vēdera un iegurņa grīdas muskuļus;
  • pastiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, kurai valstī ir palielināts stresu;
  • asins apgādes uzlabošana visos orgānos, varikozu vēnu profilakse;
  • slodzes noņemšana no muguras un mugurkaula, ķermeņa relaksācija;
  • apmācīt elpošanas sistēmu.

Fitness

Daudzas sievietes ir pieradušas sekot viņu fiziskajai sagatavotībai un nevēlas atteikties no parastajiem vingrinājumiem. Viņiem ir daudz jautājumu: vai jūs varat tupēt, pagriezties, pagriezt stīpu, dejot grūtniecības sākumā. Ja sievietei nav veselības problēmu, tad ārsti neaizliedz piemērot grūtniecības sākumā. Bet klases vispārējās grupās ir jāpārskata: lai ierobežotu braukšanu, lekt, nospiediet slodzes. Tāpēc labāk ir doties uz īpašu grupu un iesaistīties speciāli izstrādātā programmā.

Vingrošana

Kas ietver agrīnu vingrošanu grūtniecēm:

Ir aizliegta agrīna fiziskā sagatavotība un grūtniecība apvienojumā šādos gadījumos:

  • jebkura hroniska slimība sievietei;
  • grūtniecības patoloģija;
  • augļa patoloģija.

Vingrinājumi presēšanai grūtniecības laikā

Grūtniecības sākumā tradicionālā veidā nav ieteicams uzsākt presi. Bet vēdera muskuļi ir ļoti svarīgi normālai apvienotai aktivitātei. Tāpēc ir izstrādāti īpaši vingrinājumi:

  • Stāvošajā stāvoklī pārvietojiet papēžus no sienas līdz 40 cm. Noliecieties pret sienu, gurni saliekt. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes. Vingrojumu atkārto 10 reizes.
  • Liekot uz sāniem, paceliet kāju 10 cm attālumā no grīdas, nolaidiet to 5 sekunžu laikā. Kājam jābūt taisnīgam. Vingrojumu atkārtojas vairākas reizes katrā kājā.
  • Atrodoties aizmugurē esošajās pacelšanas kājās apmēram 20 cm no grīdas (šķēru kājas).
  • Griešanās ar stīpa ārstiem nav aizliegta. Ir svarīgi to pareizi uzņemt un nepārspīlēt.

Dejošana

Dejošana ir fiziska nodarbība, tikai patīkamāka un emocionāli bagāta. Dzemdību grupu treniņu ierobežojumi grūtniecības laikā ir līdzīgi arī citām fiziskām aktivitātēm. Pastāv īpašas grupas, kurās pieredzējuša trenera vadībā sievietes veic tikai "lietderīgus", pareizus deju kustības.

Agrīnās grūtniecības joga ļauj sagatavot sievietes ķermeni dzemdībām un normalizēt psihisko sfēru, kas bieži vien neizdodas šajā stāvoklī. Grūtniecēm izstrādāja īpašus vingrinājumus. Jogas priekšrocības:

  1. Statiskā vingrinājumi stiprina mugurkaulu, iegurņa un kāju muskuļus.
  2. Apgrieztās malas kļūst par profilaksi pret nepareizu augļa stāvokli (iegurņa, šķērsvirziena).
  3. Visi jogas vingrinājumi uzlabo asinsriti, kas ir ļoti svarīgi bērna normālai attīstībai.
  4. Elpošanas vingrinājumi jogas praksē palielina skābekļa daudzumu auglim. Vēl viens plus ir pareizas elpošanas apmācība darba laikā.
  5. Daudzi tehniķi noņem pirmās grūtniecības pusi no toksēmijas.
  6. Garastāvokļa normalizācija. Sievietes, kas praktizē jogu, vairāk pārliecināti, mierīgi un nav pakļauti garastāvokļa svārstībām, kas raksturīgas grūtniecībai.

Fiziskā aktivitāte neapmācītām sievietēm

Ja sieviete nekad nav bijusi sporta un fiziskās sagatavotības, viņa arī gūs labumu no izmantot grūtniecības laikā agrīnā stadijā. Viņi palīdz sagatavot ķermeni gaidāmajām slodzēm darbaspēka laikā, uzlabo garastāvokli un labvēlīgi ietekmē augļa attīstību. Grūtniecēm grūtniecēm agrīnā stadijā ir šādi vingrinājumi:

  • elpošanas vingrinājumi;
  • krusta soli;
  • torsa rumpis kreisajā un labajā pusē;
  • priekšējās līkumi;
  • novirze atpakaļ;
  • saule - rotācija dzemdes kakla mugurkaulā, tad krūšu kurvī, jostas daļā, sakrāls un kokčejā (rotācijas amplitūda pakāpeniski palielinās, pēc tam apgrieztā secībā samazinās amplitūda;
  • vingrošanas pietura.

Tas jādara regulāri 15-20 minūtes dienā. Apmācības pasliktināšanās ir iemesls slodzes apturēšanai un sazināties ar ginekologu.

Grūtniecība un sports

Saturs:

Neviens šaubās par sporta priekšrocībām sievietēm. Sakarā ar regulāru fizisko slodzi, veselības stāvoklis uzlabojas, skaitlis iegūst vēlamos kontūrus, un efektivitāte palielinās.

Bet grūtniecības laikā situācija ievērojami mainās. Ļoti bieži grūtniece nezina, ko darīt: vai nu nekavējoties pamest jebkuru treniņu, vai turpināt nodarbības ar tādu pašu ritmu. Tādēļ gaidāmajai mātei vajadzētu domāt par to, kādi vingrinājumi ir pieļaujami grūtniecības laikā un par kuriem labāk ir atteikties.

Mērens vingrinājums palīdz mazināt toksicitātes izpausmes, stiprina sievietes ķermeni, normalizē vielmaiņu, bet daži stresa veidi var būt bīstami auglim.

Sports

Pirms jūs izlemjat par iespēju praktizēt šo vai šāda veida fiziskās aktivitātes, jums vajadzētu uzzināt par iespējamām kontrindikācijām un apmācības iezīmēm grūtniecības laikā.

Ieteikumi Lai gan lielākā daļa vingrinājumu un sporta nodarbību nav grūtniecēm, labāk ir uz laiku aizmirst dažas no tām.

Aizliegts

Grūtniecības laikā jāiznīcina šādi fiziskās aktivitātes veidi:

  • zirgu izjādes;
  • slēpošana un ātrvilnas slidošana (saistīta ar lielu kritienu un traumu risku);
  • svarcelšana;
  • airēšana;
  • augsti un ilgi lec;
  • augsta iedarbība aerobika ar intensīvu lec un lec;
  • riteņbraukšana;
  • intensīvas apmācības spēka simulatoros;
  • jebkāda veida cīņas māksla;
  • vingrinājumi, kas saistīti ar somersaults un ķermeņa vērpes.

Derīgs

Kamēr kāda būs mātes nākotne, jūs varat turpināt iesaistīties noteiktos sporta veidos, vienlaikus samazinot parasto slodzi par 20-30%.
Pirmajos grūtniecības mēnešos ir atļautas šādas fiziskās aktivitātes:

  • dejot;
  • veidošana;
  • aerobika (izņemot dažus vingrinājumus, kas saistīti ar lekt).

Turklāt daudzi fitnesa centri ir izstrādājuši īpašus vingrinājumu kompleksus grūtniecēm, taču pirms nodarbību uzsākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām.

Featured

Visbeidzot, daži fiziskās aktivitātes veidi ir ļoti noderīgi grūtniecēm, tāpēc tos var veikt visā bērna pārvadāšanas laikā.

Katram grūtniecības laikam ir ieteicams izmantot šādus fiziskās aktivitātes veidus:

  • Peldēšana (izņemot lekt). Jūsu uzturēšanās laikā ūdens vidē samazinās slodze uz mugurkaula, visas muskuļu grupas ir maigi apmācītas, un mātes labklājība nākotnē uzlabojas.
  • Joga (izņemot pieaugušo diezgan sarežģītas asanas, kurās kājas ir virs galvas līmeņa vai vēdera muskuļu slodze) - veicina ķermeņa garīgo un fizisko relaksāciju.
  • Pilates - attīstās un nostiprina muskuļus iegurņa rajonā, uzlabo asinsriti pret augli un placentu.
  • Fitbols (vingrinājumi, kas tiek veikti ar īpašu lielu lodi) - palīdz samazināt sāpes un diskomfortu muguras lejasdaļā, uzlabo veselību, samazina spiedienu.

Turklāt ir ieteicams pievērst uzmanību īpašām terapijas vingrām grūtniecēm - jūs varat to veikt instruktora vadībā grūtniecēm paredzētu īpašu grupu nodarbībās.

Sports grūtniecības sākumā

Tas ir svarīgi. Pirmajā grūtniecības trimestrī, kad ir izveidotas visas nākamā bērna sistēmas un orgāni, ir ļoti rūpīgi jākontrolē fiziskais stāvoklis. Slodze, veicot jebkāda veida vingrinājumus, var palielināties nedaudz vēlāk, pēc toksikozes simptomu pazušanas.

Pirmajos grūtniecības mēnešos sportā jāpievērš uzmanība šādiem ieteikumiem:

  • regulāri jāstrādā (vislabākais variants ir trīs reizes nedēļā);
  • nodarbības jāsāk dažu stundu laikā pēc ēdienreizēm;
  • nav iespējams novērst ķermeņa pārkaršanu, jo nākamajam bērnam vēl nav sava termoregulācijas sistēma;
  • Ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, kas veicina ķermeņa piesātinājumu ar skābekli;
  • pirmā trimestra laikā sirds un asinsvadu slimība ir kontrindicēta, jo šajā laikā grūtnieces sirdsdarbība jau ir palielināta;
  • ja ir vairākas grūtniecības, sāpes vai diskomforts vēdera rajonā, labāk ir atteikties no fiziskās aktivitātes.

Turklāt, ja ir kontrindikācijas sportu, jums nevajadzētu sajukums. Sportu grūtniecības laikā var aizstāt ar regulāriem pastaigiem svaigā gaisā, kas uzturēs organismu pietiekamā līmenī.

Secinājums

Pirms jūs sākat lietot, jums ir jākonsultējas ar savu ārstu. Protams, ar spontāno abortu vai priekšlaicīgu dzemdību draudiem jebkura slodze būs aizliegta, bet tādos apstākļos kā augsts asinsspiediens, aritmija, endokrīni traucējumi, ārsts var atļaut klasēm, kurām stingri jāievēro ķermeņa stāvoklis un sievietes labsajūta.

Sports grūtniecēm: vai sievietēm ir iespējas spēlēt sportu?

Grūtniecība ir īpašs periods sievietes dzīvē, kas prasa rūpīgu apiešanos ar viņu. Bet daži moms nākotnē lieto visu burtiski, pilnīgi atsakoties no parasta dzīves veida, no sporta spēles, pārāk ierobežojot viņu fizisko aktivitāti. Vai man tas jādara? Vai sports patiešām ir bīstams grūtniecēm vai joprojām ir iespējams neapstāties no fiziskās aktivitātes? Atbildes uz šiem un citiem jautājumiem daudzas grūtnieces var atrast mūsu rakstā.

Vai grūtnieces var iesaistīties sportā?

Regulārais vingrinājums palīdz sievietei pienācīgi sagatavot ķermeni bērna piedzimšanai, vieglāk ir nēsāt bērnu un izdzīvot dzemdību procesā. Un ārsti tiešām saka, ka grūtniecēm ir iespējams spēlēt sportu, bet tikai tad, ja nav patoloģiju un tam nav kontrindikāciju. Lai uzzinātu, jums ir jābrīdina savs ārsts, kas ved uz grūtniecību, ka jūs darāt vai gatavojas darīt noteiktu sporta veidu. Ārsts sniegs atļauju apmācībai un iesaka sportu, kas noderēs grūtniecēm.

Kontrindikācijas sportam ir šādas:

  • grūtniecības pārtraukšanas draudi jebkurā trimestrī;
  • hroniskas slimības akūtā stadijā;
  • sirds un nieru problēmas grūtniecēm;
  • IVF izraisīta grūtniecība;
  • dzemdes tonuss, daudzdzimnim un citas šīs grūtniecības patoloģiskās iezīmes;
  • spontāno abortu laikā vai vēstures aborts;
  • daudzu grūtniecību.

Ja netiek ievērotas iepriekš minētās kontrindikācijas grūtniecēm, viņa var arī iesaistīties fiziskajā izglītībā un sportā, un tā sniegs labumu gan sievietei, gan nedzimušajam bērnam.

Sporta priekšrocības grūtniecības laikā

Sporta grūtniecei sniedz šādas priekšrocības:

  • ķermenis ir sagatavots darbam, palielina izturību, samazina asaru un traumu iespējamību;
  • vielmaiņas process paātrina organismā, stabilizējas nervu, sirds un asinsvadu sistēmu un citu sistēmu darbība;
  • sporta laikā sievietes ķermenī palielinās skābekļa daudzums, kas nepieciešams bērna attīstībai;
  • tiek normalizēta sievietes psiho-emocionālā valsts, uzlabojas labklājība un paaugstinās viņas garastāvoklis;
  • toksikozes izpausmes samazinās, tūskas pazūd;
  • ķermenis paliek nemainīgs, padarot sievieti vieglāku atveseļošanos pēc grūtniecības.

Nav šaubu, ka sports grūtniecēm ir izdevīgs. Un vairumā gadījumu sieviete īpašā stāvoklī var veikt fiziskus vingrinājumus jebkurā vietā: mājās, sporta vai aerobikas telpā, uz ielas utt. Bet kādam sportam ir atļauts grūtnieci un kas ir aizliegts, ieskatīsimies tālāk.

Sports grūtniecības laikā

Daži sporta veidi ir ne tikai droši, bet arī noderīgi sievietēm īpašā stāvoklī. Viņi var turpināt iesaistīties visā bērna pārvadāšanas laikā.

Kāds sports ir grūtniecēm:

  1. Peldēšana Šajā sporta laikā slodze uz mugurkaula un locītavu ir samazināta, ķermenis pilnīgi atslābina, palielinās asins piegāde orgāniem un audiem. Īpaši ieteicams peldēties aizmugurē.
  2. Ūdens aerobika vai ūdens izmantošana ir ideāli piemērota sievietēm, kas nezina, kā peldēties. Galvenā prakse ūdens lietošanā ir tā, ka slodze uz mugurkaula un locītavām ir samazināta līdz minimumam. Tāpēc ūdens aerobiku var veikt līdz 38. grūtniecības nedēļai.
  3. Pārgājieni Pastaigas svaigā gaisā ir nepieciešama grūtniecēm katru dienu, jo vairāk, jo labāk. Bet tajā pašā laikā nevajadzētu vienkārši staigāt, bet trenēt elpu, veicot ieelpošanu pirmajā solī un izelpojot otrajā. Nākotnē tas palīdzēs attīstīt pareizu elpošanas taktiku dzemdību laikā.
  4. Joga - ietver vairākus vingrinājumus, kas apvieno vingrošanu un elpošanas vingrinājumus. Ir ieteicams apmeklēt īpašas nodarbības grūtniecēm, kurās vingrinājumi tiek izvēlēti, ņemot vērā sievietes īpašo stāvokli. Jogas laikā ķermenis atslābjas, stresa iet prom, grūtniece iemācās elpot pareizi, kas ir ļoti svarīgi, lai atvieglotu dzemdības procesu, saites kļūst elastīgākas un locītavu elastība.
  5. Pilates - ietver fitnesa un joga elementus. Vingrinājumi tiek veikti lēni un vienmērīgi, lai nekaitētu sievietei un bērnam. To izpildes laikā aktīvi tiek izstrādāti iegurņa grīdas muskuļi, kas tieši strādās darbā.
  6. Dejošana - var ne tikai radīt labu garastāvokli un uzlabot labsajūtu, bet arī saglabāt sev piemērotību grūtniecības laikā. Galvenais ir nevis pārāk asas un intensīvas kustības.

Sports grūtniecēm pirmajā trimestrī

Tiklīdz sieviete konstatē, ka viņa ir stāvoklī, viņas treniņu intensitāte nekavējoties jāsamazina. Periods no 4. līdz 12. grūtniecības nedēļai tiek uzskatīts par visgrūtāko posmu. Ir visu orgānu un sistēmu veidošanās, tāpēc jebkura pārslodze nedarbosies par labu. Šajā laikā sievietei būs jākonsultējas ar ārstu par to, kādus sporta veidus jūs varat darīt grūtniecēm.

Peldēšana un ūdens aerobika tiek parādītas gandrīz līdz pašam dzimšanas brīdim, un to var izdarīt no jebkura gestācijas vecuma. Daiļslidošana un slēpošana jāpārtrauc ne vēlāk kā 12. grūtniecības nedēļā, lai izvairītos no ievainojumiem un kritumiem treniņu laikā. Bet no pirmā trimestra palaišanas vienkārši jāatturas, lai neradītu izgāšanos. Tomēr jūs varat atsākt nodarbības otrajā trimestrī.

Sports otrajā trimestrī

Papildus atļautajiem sporta veidiem otrajā trimestrī grūtniecības laikā ir iespējams spēlēt tenisu. Tomēr jāgarantē ārsta atļauja un apmācības intensitātes samazināšanās. Kāda veida sports var būt grūtniecība otrajā trimestrī, izņemot tenisu, jogu, pilates, peldēšanu un pārgājienus?

Šodien starp grūtniecēm, Austrumu dejas kļūst aizvien populārākas. Bet otrajā un trešajā trimestrī ir svarīgi nodrošināt, ka vēderā nav spēcīgu vibrāciju. Visām kustībām jābūt gludām un piesardzīgām. Laikā no 24. līdz 28. nedēļai jūs varat izveidot savienojumu ar galvenajiem Kegel vingrinājumiem.

Trešais trimestris - kāda veida sports ir jādara?

Līdz 32. nedēļai ir ieteicams pārtraukt stepju un ūdens aerobikas izmantošanu. Kopumā pēdējā trimestrī sieviete nevēlas pārmērīgi darboties. Šajā laikā sporta spēles grūtniecēm vairs nav tik efektīvas, jo dzemde ir tik liela, ka slodze uz mugurkaula kļūst pārāk liela. Pat aizmugurē ir atļauts gulēt ne vairāk kā divas minūtes.

Pēdējā trimestrī labāk ir pievērst uzmanību elpošanas vingrinājumiem. Tagad ir laiks vērsties pie joga, ja vēl neesat to izdarījis agrāk. Tas palīdzēs attīstīt darba un atpūtas taktikas dzemdību laikā.

Kāds sports ir kontrindicēts grūtniecēm?

Sievietei, kurai ir bērns, vajadzētu atcerēties, cik svarīgi nav kaitēt sev vai nedzimušajam bērnam. Tādēļ, izvēloties sportu, ar to ir jāuzņemas īpaša atbildība. Daži sporta veidi var būt bīstami gan grūtniecēm, gan auglim. Ārsti iesaka viņus atlikt, vismaz līdz bērna piedzimšanas brīdim.

Grūtniecēm aizliegts šāds sporta veids:

  • visu veidu cīņas mākslas;
  • svarcelšana;
  • zirgu izjādes;
  • izpletņlēkšana;
  • intensīva braukšana;
  • ilgi lēciens un augsts;
  • slēpošana;
  • ūdens slēpošana, niršana, niršana ar akvalangu, airēšana.

Riteņbraukšana, fitnesa un skriešanas var turpināt iesaistīt sievietes, kuras šis sports bija labi zināms pirms grūtniecības. Ir svarīgi izvairīties no pārslodzes, lai samazinātu apmācību intensitāti.

Bīstami var būt visi komandas sporta veidi un intensīvas mācības, kuru laikā ir iespējamība ievainot vai lielu slodzi uz mugurkaula un citiem orgāniem.

Noteikumi sporta nodarbībām grūtniecības laikā

Lai labāk izjustos sporta laikā un pēc tās, grūtniecēm ieteicams ievērot noteiktus noteikumus:

  1. Pēdējai maltītei jābūt ne mazāk kā 2 stundas pirms treniņa, bet ne agrāk kā 30 minūtes pēc vingrinājumu komplekta pabeigšanas.
  2. Apģērbi ir ērti, izgatavoti no dabīgas kokvilnas, neierobežojot kustību, nevis pieskaroties kuņģim.
  3. Optimālais treniņu laiks ir no 30 līdz 45 minūtēm. Galvenais ir tas, ka pēc visiem vingrinājumiem grūtniece nejūtas nogurusi.
  4. Izmantojiet papildu aprīkojumu, ar kuru jūs varat samazināt spiedienu uz mugurkaulu, piemēram, fitball. Lai veiktu vingrinājumus, jums būs nepieciešams vingrošanas paklājs, hanteles, kas sver 1-2 kg utt.
  5. Veiciet vingrinājumus tādā stāvoklī, kurā jūs jūtaties ērti un droši. Ja pirmajā trimestrī jūs varat praktizēt jebkurā sākuma stāvoklī, tad pēdējā grūtniecības mēnesī jums vajadzētu veikt vingrinājumus sēžot, vēlams fitballā vai uz ceļa, un palikt uz rokām.

Sporta grūtniecēm vajadzētu radīt prieku un labsajūtu. Pretējā gadījumā jums vēlreiz jākonsultējas ar savu ārstu un, iespējams, pametat nodarbības.

Kegela vingrinājumi - sagatavošanās dzemdībām vai sportu?

Vācu ārsta Arnolda Kegela izgudrotais iegurņa grīdas muskuļu un dzemdes kakla vingrinājumu kontrakcijas un relaksācijas komplekts nav atsevišķs sports, bet gan preparāts dzemdībām. Jūs varat veikt tos mājās, uz ielas, sabiedriskajā transportā un jebkurā citā vietā, jo tie ir pilnīgi neredzami citiem. Tas nav patstāvīgs sports, bet vingrinājumu efektivitāti jau sen ir pierādījušas sievietes visā pasaulē. Starp citu, tie ir pilnīgi iespējams un pat jāapvieno ar galvenajām sporta aktivitātēm.

Noslēgumā

Grūtniecības laikā jūs varat vadīt pilnu dzīvi, nevis noliegt sevi ne sportā, ne pastaigāties vai ceļojot. Turklāt jūs varat ne tikai uzlabot savu labsajūtu, bet arī atvieglot dzemdību procesu, pievilkt ķermeni utt. Sporta pasākumi ir nepieciešami grūtniecēm, jo ​​tas rada tikai labu un labu garastāvokli.

Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā?

Sākums → Kustība → Cik pareizi → Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā

"Grūtniecība nav slimība!" Atgādina akušieris-ginekologs, doktors. Tatjana Rumjantseva, kas speciāli The Challenger ir apkopojusi detalizētu fizisko vingrinājumu ceļvedi topošajām māmiņām. Kādi sporta veidi un cik bieži jūs varat darīt - lasiet zemāk.

Kāpēc nodarboties ar sportu grūtniecības laikā

  1. samazināt gestācijas diabetes attīstības risku (diabēta attīstīšanās gadījumā sievietēm, kas iesaistītas sportā, glikozes līmenis ir mazāks);
  2. samazināt preeklampsijas iespējamību (preeklampsija);
  3. samazināt piegādes biežumu ar cesarean section;
  4. darbaspēka biežuma samazināšanās, izmantojot vakuuma iesūkšanu vai uzgriežņus;
  5. ātra atveseļošanās pēc dzemdībām;
  6. mazāks ķermeņa masas pieaugums grūtniecības laikā;
  7. muguras sāpju klātbūtnē dažādi ūdens vingrinājumi (peldēšana, ūdens aerobika, aquaoga) samazina sāpju smagumu.

Ja mēs runājam par treniņu negatīvo pusi, ir noskaidrots, ka intensīvas slodzes grūtniecības laikā var izraisīt dzemdes muskuļu kontrakcijas (sāpes vēdera lejasdaļā), taču šis efekts nepalielina priekšlaicīgu dzemdību biežumu sievietēm, kuras iesaistītas sportā.

Fiziskās aktivitātes iezīmes

Sporta grūtniecēm ir dažas īpatnības, jo grūtniecības laikā palielinās šādi parametri: cirkulējošā šķidruma tilpums, sirdsdarbības ātrums, insulta tilpums un sirdsdarbība. Tas samazina kopējo perifēro asinsvadu pretestību. Šīs hemodinamiskās pārmaiņas ir vērstas uz to, lai radītu "rezervi", kas sievietei un auglim ļauj nodrošināt nepieciešamās vielas gan miera laikā, gan fiziskās slodzes laikā. Šīs īpašības nosaka nepieciešamību izvairīties no statiskām slodzēm grūtniecības laikā, jo šīs slodzes samazina venozo atgriešanos un var izraisīt hipotensiju (pazeminātu asinsspiedienu) 10-20% grūtnieču (piemēram, dažu asānu joga, kā arī jebkuri vingrinājumi, kam nepieciešams ilgs laiks guļ uz muguras)

Izmaiņas elpošanas orgānu (paaugstināts minūtes ventilācijas apjoms ir dubultojies) rezultātā, no vienas puses, ar grūtībām anaerobās stresu, un, no otras puses - uz "atpalicis" ar skābekli uz aerobikas (ja grūtniece palielinās slodzi). Šajā sakarā gan anaerobos, gan aerobo darbus grūtniecēm var dot daudz grūtāk nekā pirms grūtniecības.

Grūtniecības laikā cieš arī termoregulācijas mehānismi. Šajā sakarā, sporta laikā, grūtniecei vajadzētu izvairīties no pārkaršanas un dehidratācijas. Lai to izdarītu, fiziskām aktivitātēm nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no apmācības atklātā saulē vai slikti kondicionētā telpā. Ir vērts atzīmēt, ka pārkaršana, kas iegūta, piemēram, saunā, var izraisīt sarežģījumus grūtniecības laikā. Un pārkaršana, kas neizbēgami pavada fizisko slodzi, šāda efekta nav.

Neskatoties uz būtiskām izmaiņām grūtnieces anatomijā un fizioloģijā, sports grūtniecības laikā gandrīz nerada veselību. Tādējādi daudzos zinātniskos pētījumos galvenās komplikācijas pēc fitnesa nodarbībām grūtniecības laikā bija tikai nelielas traumas un spriedzes. Bez šaubām, apmācības laikā ir vērts būt tik uzmanīgam, lai izvairītos no šīm komplikācijām!

Kā apmācīt

Dienas 20-30 minūšu nodarbības tiek uzskatītas par optimālām - šī opcija ir daudz izdevīgāka nekā divu stundu treniņš reizi nedēļā. To ilgums un intensitāte var būt ievērojami lielāka sievietēm, kuras aktīvi iesaistās sportā pirms grūtniecības. Tomēr jāatceras, ka aerobā vingrinājums, kas ilgst vairāk nekā 45 minūtes, var izraisīt hipoglikēmiju (glikozes trūkums asinīs), tādēļ pirms šādas lietošanas ir nepieciešams ēst labi. Ir acīmredzams, ka sievietēm, kuras neveic sportu pirms grūtniecības, jāuzsāk darbība ar minimālu slodzi, pakāpeniski palielinot to.

Vingrojumi ir atļauti grūtniecības laikā:

  1. ejot
  2. peldēšana;
  3. velotrenažieris;
  4. zemas intensitātes aerobikas nodarbības;
  5. joga (pielāgots);
  6. Pilates (pielāgots);
  7. skriešana *;
  8. teniss un badmintons *;
  9. spēka apmācība *.

* Tikai tiem, kas aktīvi iesaistās šajos sporta veidos pirms grūtniecības; Ir nepieciešams apmācīt ārstu uzraudzībā.