Diēta pēc dzemdībām: kā atgriezties iepriekšējās formās

Veselība

Grūtniecība un dzemdības aiz sieviete, kas gaida jaunus centienus: barošana, mazuļa kopšana, mazgāšana un ēdiena gatavošana. Bieži vien sievietes šajā periodā neatbilst viņu izskanējumam, lai gan jums nevajadzētu aizmirst par sevi.

Ir plaši pazīstams, ka grūtniecības laikā viss, kas sasniedz 10 kg, vecums grūtniecības laikā ir lielāks. Daži no viņiem ir pat mazāk veiksmīgi, un viņi iegūst 20 vai vairāk kilogramu. Un pēc dzemdībām jums ir jādara kaut kas ar to. Tikai daži no viņiem burtiski tūlīt pēc piedzimšanas izdodas iekļūt savās mīļākajās lietās, pat nedomādās par to, kas ir atgriešanās pie vecajām formām. Lielākajai daļai arī jāizlemj, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Protams, jūs nevarat iztikt bez apmācības. Fitnesa, joga, aerobika vai vienkārši pastaigas un treniņi mājās, taču fiziskās aktivitātes ir pamats, lai atgrieztos pie iepriekšējās formas. Otrais svara zuduma pīlārs ir pienācīgi izvēlēts ēdiens.

Uzturam pēc dzemdībām, kur jūs varat zaudēt svaru ātri un droši, jebkura sieviete ir gatava pārdot savu dvēseli. Tomēr tiek uzskatīts, ka svara samazināšanās īsā laikā nav iespējama, arī sakarā ar hormonālajiem traucējumiem un daudziem citiem iemesliem. Patiesībā, lai zaudēt svaru tūlīt pēc dzemdībām, jūs varat, vissvarīgākais, dariet visu ar savu prātu.

Diēta pēc dzemdībām

Efektīvas uztura esamību pēc dzemdībām īpaši aktīvi apstiprina dažādas ārvalstu un krievu zvaigznes. Dzeltenā presē un internetā ir daudz rakstu par to, kā dažādas zvaigznes zaudējušas svaru pēc dzemdībām. Tagad un pēc tam Ani Lorak vai Oksana Fedorova ēdieni parādās pēc piegādes, vienmēr ar fotogrāfijām un apbrīnojamiem komentāriem: "Galu galā tikai 1,2,3 vai cik mēnešus tur ir pagājis".

Tātad Oksana Fedorova no rīta uz tukšā dūšā iesaka izdzert glāzi siltu ūdeni, ēdīt griķu putru plāksni ar nelielu zivs gabaliņu brokastīm un dzert glāzi bezkostā kefīra, vāra teļa gaļa un dārzeņu salāti vakariņām, kā arī vakariņām kādu biezpienu un vienu augli.

Ir diezgan skaidrs, ka šāda diēta nav piemērota sievietei, kura baro bērnu ar krūti. Pat sievietei normālā stāvoklī šāda diēta ir pieļaujama tikai neilgu laiku. Ko teikt par māsu māti. Tikai pāris dienas un jauna mātes piens visticamāk izzudīs. Nu, jebkurā gadījumā tas nebūs pietiekami barīgs mazam cilvēkam.

Izrādās, ka šādas sistēmas, neatkarīgi no tā, vai tā ir Jana Rudkovskaya vai Victoria Boni diēta vai pat Feofilaktova pēc piedzimšanas, ir paredzētas sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti. Un šajā gadījumā lielākā daļa no tiem nevar ilgt ilgāk par vienu nedēļu, jo tie nav risinājums līdzsvarotai un barojošajai diētai. Bet sievietei pēc dzemdībām vajag atjaunot ķermeni.

Kad es varu sākt zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Pirmajā pusotra mēneša laikā sievietei labāk ir pievērsties viņas jaunajam stāvoklim, lai viņai ķermenis pārveidotos par jaunu dzīves veidu un vienkārši atpūsties. Nedomāties par kaut ko nopietnu. Pieaugums spēks, jums būs nepieciešams ļoti drīz. Bērna izskats radikāli izmaina visas ģimenes, it īpaši jaunas mātes, dzīves ritmu. Jauns dzīves ritms prasīs milzīgus enerģijas patēriņus.

Šajā pašā periodā sievietes parasti identificē ar produktiem, kurus viņa var ēst bērna drošības ziņā. Protams, ir standarta un pazīstams pārtikas produktu saraksts, kas bērnam izraisa diatēzi vai alerģiskas reakcijas: medu, šokolādi, citrusaugļus, kafiju, saldumus. Tomēr katrā gadījumā var būt dažas īpatnības: daži bērni nepieļauj tomātus, daži - bumbierus vai piparus. Un pēc pusotra mēneša ir diezgan iespējams lemt par to, ko jūs varat ēst un ko jūs to nedara.

Turklāt pirmajā mēnesī sievietei bieži vien ir svarīgāk ievērot diētu, kas nodrošina vienādu izkārnījumu, bez aizcietējumiem. Galu galā ļoti bieži dzemdību procesā notiek kājstarpes pārtraukumi. Šuves pēc tam dziedina 1,5-2 mēnešus, un ir ļoti svarīgi par tiem rūpēties. Turklāt šīs šuves ir papildu stresa avots, kas nelabvēlīgi ietekmē svara zuduma procesu.

Tikai tad jūs varat sākt mainīt uzturu. Un tas jādara kompetenti, lai nekaitētu mazulim un sev. Jā, un laktācija ir svarīga, lai nepazustu. Starp citu, par laktāciju. Ka viņa var veicināt svara zuduma procesu, jo piena produkcija dienā patērē vismaz 500 kalorijas.

Pareiza uzturs un vispārīgi ieteikumi

Kādai jābūt diētai pēc mātes mātes dzemdībām? Stingri sakot, tam nevajadzētu būt par diētu, bet par līdzsvarotu uzturu, ņemot vērā mātes un bērna vajadzības, kā arī ar kaloriju samazināšanos. Jā, jā, neskaitot kalorijas, un nepietiek.

Diēta pēc dzemdībām sākas, protams, aprēķinot kalorijas, kuras var ēst dienā. Parasti viņi to dara saskaņā ar šādu formulu: ideālais svars, kas reizināts ar 30, ir minimālā pieļaujamā vērtība 1200 kalorijas.

Tiek uzskatīts, ka, saņemot mazāku ķermeņa kaloriju daudzumu, tiek aktivizēts "ekonomiskais režīms", cilvēks jūtas nogurums, vajadzība atpūsties, un ķermenis šajā laikā enerģiski enerģiski taupās. Tomēr, aprēķinot pēc šīs formulas, šāda vērtība ir ārkārtīgi sarežģīta, jo pat tad, ja vēlamais svars ir 45 kg, kaloriju saturs nav mazāks par 1350 kk.

Pēc grūtniecības situācija ir nedaudz atšķirīga, pēc reizināšanas vēl jāpiemaksā vēl 300 kalorijas. Un minimālais kaloriju saturs būtu 1600 kk, parasti aptuveni 2000.

Barojot bērnu ar krūti, pārmērīgs kaloriju pārtikas patēriņš samazina ne tikai lēnāku metabolismu, bet arī laktācijas pārtraukšanu, mātes piena uzturvērtības samazināšanos un līdz ar to arī to, ka bērns nesaņem pietiekami daudz barības vielu. Šajā gadījumā mātes vēlme zaudēt svaru sāks ietekmēt bērna veselību un nākotni.

Šeit ir vērts atcerēties par laktāciju. Kā jūs atceraties, šis process aizņem aptuveni 500 kk. Tomēr ikdienas kaloriju saturam pievieno tikai 300, bet pārējie 200 pilnībā var atjaunot ķermeņa tauku slānis. Tāpēc būs svara zudums. Galvenais ir neaizmirstiet dzert daudz ūdens, vismaz 2 litri dienā. Tas ir nepieciešams arī piena veidošanai.

Ir ieteicams saglabāt pārtikas dienasgrāmatu. Kā viņš palīdzēs? Fakts ir tāds, ka pēc bērna piedzimšanas sieviete saskaras ar daudzām jaunām problēmām: asas pārmaiņas sociālajā lokā, jauns grafiks, miega trūkums, nervi, stress, garlaicība... Daudzas sievietes to visu izmanto ar dažādām kaloriju īpašībām, pat neievērojot to, kāds ir svara zudums, nevis lai izsauktu vairāk.

Pārtikas dienasgrāmata ļaus jums izsekot papildu izbraucienus uz ledusskapja. Tomēr tikai tad, ja esat pilnīgi godīgs ar sevi un ierakstīs visu, ko ēdat, pat vismazākās uzkodas.

Un arī ir svarīgi atrast sev labu hobiju, kas ļaus tev brīvi izkļūt no rutīnas. Ja sievietei nebūs garlaicīgi, ja viņa kaut ko darīs, viņa visticamāk turpinās veltīt savu brīvo laiku, lai meklētu kaut ko garšīgu.

Daļēja uzturs

Pirmais diētas princips svara zudumam pēc dzemdībām - sadalītas maltītes. 5 ēdienreizes ir optimālā summa, kas ļauj ne pārēsties, ne sajust badu. Protams, maltīšu skaita palielināšanās jāpapildina ar porciju samazināšanos. Izmantojot nelielu plāksni, tas jums palīdzēs. Tāpēc ir vieglāk kontrolēt ēdiena daudzumu.

Turklāt jums nevajadzētu ēst mazāk nekā 3 stundas pirms gulētiešanas. Vakarā ēdiens tiek absorbēts vēl sliktāk, turklāt smaguma pakāpe kuņģī var traucēt miegu. Veselīgs miegs jaunajai mātei ir vienkārši nepieciešams. Tostarp, lai ātri un efektīvi zaudētu svaru. Labs nervu sistēmas stāvoklis ir svarīgs, lai agri samazinātu svaru.

Jūs varat ēst vai pirms bērna barošanas, vai tūlīt pēc tam. Saskaņā ar statistiku, barošanas periodā sievietes izjūt lielāko bada sajūtu.

Paraugu izvēlne svara zudumam pēc dzemdībām

Šī izvēlne ļaus vienlaikus sasniegt vairākus mērķus: zaudēt svaru, iegūt veselīgu uzturu un uzturēt bērna labsajūtu. Ēdienu daudzums, kas ēst kādā ēdienreizē, katra sieviete var noteikt sev pašu kaloriju daudzumu.

Brokastis tiek uzskatītas par vissvarīgāko dienas ēdienu. No rīta ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermenis zinātu, ka esat gatavs rīkoties. Savlaicīgas brokastis sāk metabolismu.

Brokastis jāizvēlas atkarībā no viņu fiziskās aktivitātes. Ja sieviete regulāri spēlē sportu, tad jums vajadzētu izvēlēties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, putru uz ūdens, dārzeņiem vai svaigām oglēm. Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots cilvēka ķermenī. Pēc stundas jūsu ķermenis būs gatavs treniņam.

Ja šai dienai netiek plānotas īpašas fiziskās aktivitātes, tad brokastīs galvenokārt jābūt olbaltumvielām. Beztauku biezpiens ar augļiem vai ogu, omlete ar dārzeņiem un tamlīdzīgi labi darbosies.

Viņam jābūt sirsnīgam, bet gaismai. Neliels siera gabaliņš, žāvēti augļi, jogurts, svaigas ogas un augļi. Jūs varat dzert visu vāju tēju bez cukura.

Pusdienu laikā ir ļoti svarīgi iegūt vairāk olbaltumvielu ar pārtiku. Vistas krūtiņa, teļa gaļa, liesa zivs, beztauku biezpiens, siers vai tofu. Arī ogļhidrātu trauks netiks sabojāts. Ideāli piemērots tvaicētiem dārzeņiem vai putru ūdenī.

Ir pienācis laiks palutināt sevi: ēst gardus, saldus, svaigus augļus. Piemērots siers vai jogurts.

Jo vieglāk būs jūsu vakariņas, jo labāk jūsu ķermeņa forma un labsajūta. Atkal, jūs varat domāt par vārītiem un sautētiem dārzeņiem, dārzeņu vai augļu salātiem. Lieliska iespēja būtu krēmzupa. Ir pieņemams arī neliels daudzums olbaltumvielu. Tomēr daļai jābūt diezgan maza.

Papildu ieteikumi

Tāpat kā grūtniecības laikā vajadzētu izvairīties no kūpinātiem un marinētiem pārtikas produktiem, konservētiem produktiem, sālītēm, desām un desām. Visi šie produkti satur lielu daudzumu sāls un konservantu. Sāls veicina ūdens aizturi un tūsku. Konservanti ir vienkārši kaitīgi bērna ķermenim.

Izvēloties produktus sev, neaizmirstiet par bērna vēlmēm, kā arī par viņa veselību. Kā jau minēts, ir vērts atteikties no medus, šokolādes un citrusaugļiem.

Varbūt daži citi produkti bērnam rada diatēzi. Sargieties no sautētiem kāpostiem, žāvētām plūmēm, želatīniem un citiem pārtikas produktiem, kas izraisa lielāku gāzes veidošanos vai aizcietējumus. Jaundzimušā zarnas joprojām ir pārāk vājas un nepietiekami attīstītas, un pārāk strauji reaģē uz šādiem stimuliem.

Ir nepieciešams samazināt patērēto tauku daudzumu. Pievērsiet uzmanību, lai to neiekļautu vispār, bet to saīsinātu. Tas ir svarīgi, jo cilvēka ķermenis normāli nespēj darboties bez taukiem.

Tiek uzskatīts, ka tauki var veidot ne vairāk kā vienu ceturto daļu no kopējās kaloriju daudzuma dienā. Tātad, ja jūsu dienas likme ir 1600 kk, jūs varat ēst mazliet vairāk par 40 g tauku.

Piezīme: vienā ēdamkarote saulespuķu eļļas satur 10 g tīru tauku. Šajā sakarā ir jāatsakās no riekstiem, sēklām un citām augu sēklām, jo ​​tajos ir daudz tauku. Un burtiski nedaudz mazu riekstu ievērojami pārsniegs tauku daudzumu dienā.

Kā redzat, ieteikumi ir diezgan vienkārši, un tiem nebūs grūti ievērot. Varbūt jūs nezaudēsiet svaru tik ātri, kā tautas un populārās diētas. Tomēr šīs diētas priekšrocība pēc dzemdībām ir tās līdzsvars. Jūs varat ēst šādā veidā, kamēr jūs turpināt barot bērnu ar krūti.

Pēc tam būs nepieciešams pārskatīt tikai pārtikas produktu ikdienas kaloriju saturu un dažus uztura principus, jo īpaši, lai samazinātu ūdens patēriņu līdz 1,5 litriem dienā. Bet jums būs iespēja ēst tos produktus, kurus jūs aizliedzat bērna dēļ.

Uz leju ar šīm papildu mārciņām! Vai arī kā zaudēt svaru pēc dzemdībām...

Nežēlīga statistika apgalvo, ka 9 no 10 sievietēm, kuras dzemdēja, ķermeņa masas pieaugums pēc dzemdībām.

Nevienam nav vajadzīgi kilogrami, kas uzliek lielu slodzi uz vēderu, augšstilbiem, kājām, rokām un krūtīm. Šis fakts var saasināt prieks par to, ka ilgi gaidītais bērns ir parādījies ģimenē.

Šķiet, ka organisms, kas ir devis jaunu dzīvi, ar visiem līdzekļiem papildina piedzimušā bērna svara "zaudējumu". Turklāt tas agresīvi padara ķermeni.

Vietā 3-5 kilogramu no jaundzimušā svara, no kurienes parādās 10-20 kilogrami bezjēdzīgu tauku.

Jaundzimušai mātei, kas mēnesī vai divas reizes pēc dzemdībām ir mēnesī vai divas reizes, ir diezgan pamatoti jautājumi: kāpēc svars nezaudē vēderu un kā zaudēt svaru tūlīt pēc dzemdībām? Ar to ir vērts saprast.

Kādēļ liekā svara nenokļūst?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, jums ir jāiepazīstas ar sevi. Varbūt ķermenis (seja, potītes, kājas un rokas) vienkārši uzpūst.

Tas notiek diezgan bieži, jo ķermeņa, augļa šķidruma un placentas zaudēto augļa svaru var kompensēt ar ilgstošu ūdeni organismā. Tādējādi organisms ietaupa sevi no dehidratācijas.

Šī situācija nav nekas neparasts tām sievietēm, kurām dzemdību laikā tika doti pilinātāji.

Kā zaudēt svaru: daži efektīvi veidi

Zīdīšanas periods! Jā, laktācija (un garš) kļūst par sava veida garantiju, ka pēc neilga laika šīs papildu mārciņas pašas pazudīs.

Daudzas jaunās mātes uzskata, ka barošana ar krūti ir nevajadzīga problēma un apgrūtinošs pienākums. Viņi tic, ka tikai stingra diēta un novājinošs bads palīdzēs atgriezties iepriekšējās formās. Tajā pašā laikā tas ir izplatīts nepareizs priekšstats.

Sievietes, kas atmest barošanu ar krūti, agri var traucēt endokrīnās sistēmas darbību. Tas, savukārt, izraisa svara pieaugumu.

Pediatri iesaka mazuļiem zīdīt vienu vai divus gadus. Tas ir cik daudz endokrīnās sistēmas ir nepieciešams, lai atgūtu.

Pārvietot, pārvietot, pārvietot! Kohl sēdeklis nepalīdz atbrīvoties no liekā svara, tas nozīmē, ka jums jāizvēlas vēl viena taktika - pārvietojiet! Tas nenozīmē, ka pietiek ar iet uz balkonu, elpot pāris minūtes, un pēc tam atgriezties pie dīvāna. Tāpēc neviens nav spējis zaudēt svaru.

Tāpēc jums ir jāņem ratiņi, bērni un pastaigā ar viņu divreiz dienā pa pilsētas parku un ielu. Tajā pašā laikā viena pastaigas ilgums nedrīkst būt mazāks par 2-3 stundām.

Tas ir noderīgi ne tikai mammai, bet arī mazam cilvēkam ratiņā.

Pareiza uzturs ir puse panākumu! Tūlīt ir vērts izdarīt atrunu par to, ka nav iespējams kategoriski apsēsties pēc stingras diētas pēc dzemdībām! Tas ir gan bezjēdzīgi, gan neveselīgi.

Jums vienkārši ir jāpārliecinās, ka izvēlne ir racionāla. Vispirms ēdam jābūt veselīgam, bet pēc tam - garšīgs.

Ir zināms, ka dzemdības ir reāls ķermeņa tests, kā arī spēcīgākais stress. Stresa laikā ķermenim vajadzīgas olbaltumvielas, kalcijs un dzelzs.

Visu šo elementu aizpildīšana palīdzēs vāra zivju, siera un piena produktu produktus ar zemu tauku saturu. Olbaltumvielas var iegūt arī no riekstiem, sojas, gaļas, zivīm, mājputniem, sieriem.

Jāņem arī vērā, ka ar dzelzs deficītu nav iespējams zaudēt svaru. Sievietes ķermenis to zaudē pēc dzemdībām. Tādēļ ikdienas ēdienam jābūt klāt: liesai gaļai, jūras veltēm, aknām, olām, pilngraudu maizei, graudaugiem.

Bet no iecienītākajiem saldajiem pārtikas produktiem, cepšanai, saldumiem, ātrās ēdināšanas un saldo soda būtu jāatsakās. Tas nav pat ēdiens, bet (kā apgalvo dietologi) pārtikas atkritumi.

Aktīvās spēles ar mazuli, dejas, vingrinājumi. Ir lietderīgi un patīkami spēlēt āra spēles ar bērnu. To var izdarīt no rīta, pirms dienas gulēt un vakarā. Ir lietderīgi rāpot, griezties uz grīdas, pagatavot, pagriezt, palaist, spēlēt kāpināt, noslēpt un meklēt.

Šī patīkamā laika pavadīšana palīdzēs atbrīvoties no liekā tauku un stiprināt muskuļus.

Pat ar bērnu jūs varat dejot ritmiskajā mūzikā. Bērni patīk dejot, un jautri ir jautri. Piedāvā patīkamu garastāvokli un skaistu sieviešu siluetu.

Šie ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt atbrīvoties no jauna mātes smagā nasta - papildu mārciņas! Mēs ceram, ka tagad jūs zināt, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām; sievietes, kas dzemdēja, atsauksmes, viņi saka, ka zaudēt svaru ir diezgan reāls, un tas nav tik grūti.

Sekojiet mūsu ieteikumiem un būt laimīgam!

8 vienkāršus noteikumus par svara zudumu pēc dzemdībām, nekaitējot bērnam

Kas satrauc māmiņām nesen dzimušus bērnus? Šīs ir domas par maza cilvēka veselību un komfortu. Un bažas par to, kā atcelt savu svaru normālā stāvoklī. Būtībā mammas, kas nēsā bērnu, iegūstot apmēram desmit papildu kilogramus grūtniecības laikā. Viņi ātri vēlas atbrīvoties no tiem un atgriezties labā formā. Astoņi pamatnoteikumi svara zudumam pēc dzemdībām palīdzēs risināt šo problēmu.

Mēs noteiksim motivāciju, kas novirzīs mūsu darbības svara zudumā. Un sākat cīnīties ar aptaukošanos.

Kāda ir motivācija zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Motīvi svara zaudēšanai pēc dzemdībām var būt vairāki. Viens no faktoriem vai to kombinācija var dominēt:

  1. Neapmierinātība ar savu izskatu. Kad vairs nevēlaties tuvināties spogulim, lai neredzētu pievienotās veidlapas.
  2. Fizisks diskomforts. Elpas trūkums, ātrs nogurums, pat ar nelielu slodzi.
  3. Atgriezties pie vecā skapīša. Mīļākās lietas vāc putekļus skapī. Gaida saimnieces atgriešanos. Garderobes atjaunošana ir dārgs bizness, un iepirkšanās nav laba, ja neiegūstat vēlamo lietu.
  4. Pārkāpj smaku laulāto vai baidās, ka viņš sāks paskatīties "pa kreisi". Ne visi vīrieši patiesi novērtē izmaiņas, kas saistītas ar ilgi gaidītā bērna piedzimšanu. Sieva ārējā pievilcība ir tā, kas viņiem ir vajadzīga, un detaļas nav svarīgas.
  5. Dažreiz darbam nepieciešams pievilcīgs izskats, ieskaitot skaitļus.

8 noteikumi par svara zudumu

Ir grūti zaudēt svaru bez stingras diētas, zāļu un uztura bagātinātāju izmantošanas svara zudumam, kā arī operācijai. To visu nevar izmantot pirmo reizi pēc dzemdībām. Tā kā tas var kaitēt mazulim, ja barojat bērnu ar krūti. Un tas ir pilns ar zaudēto kilogramu atdošanu. Tādēļ mēs ievērojam šādus noteikumus:

1. Kustība - dzīve

Grūtniecības laikā, īpaši pēdējo mēnešu laikā, jūs pārvietojāt lēni un uzmanīgi. Tagad mums ir nepieciešams jauns dzīves ritms. Palielināt mehānisko aktivitāti.

Rīta vingrinājumi, mērena vingrinājumi, izmantojot vingrinājumus dažādās muskuļu grupās, palielinās vitalitāti. Uzlādēts ar spēku un enerģiju. Pārmērīgs vingrinājums var sāpināt, taču daudzi no tiem ir noderīgi pat grūtniecēm. Piemēram, vingrinājumi elastīgumam vai izstiepšanai, treniņam fitballā. Visbeidzot, jūs varat vienlaikus rokot bērnu un pielāgot savu figūru.

Ikdienas pastaigas ar ratiņiem ir labas gan jums, gan jūsu bērnam. Elpojiet svaigā gaisā un zaudē svaru. Nākt uz rotaļu laukumu un sēdēt uz stenda nav mūsu izvēle. Ar ratiņiem ir labāk kustēties, diezgan strauji pārvietoties un līdzenam atpakaļ. 1 stunda ilgas intensīvas pastaigas apdegumus apmēram tikpat daudz kaloriju kā 3 stundas treniņu simulatoriem. Tas ir arī ļoti noderīgs kā trenažieris, lai veiktu bērnu slingā vai "ķengarā".

2. Pareiza uzturs

To vienmēr vajadzētu ievērot. Tas ir ideāls. Un īpaši tas ir patiess, ja baro bērnu ar krūti. Galu galā, visi ēšanas "nodarījumi" tiek nodoti mazulim ar manu mātes pienu.

Ēdiet biežāk mazās porcijās, ēdiet kopā ar savu bērnu apmēram 5-6 reizes dienā. Nelieciet uz konfektēm, pat ja jūs patiešām vēlaties. Labāk dārzeņi un augļi nekā konditorejas izstrādājumi. Mēs ēdam biezputras, zupas, zema tauku satura gaļu un zivju ēdienus. Mēs atsakāmies sviestmaizes uz palaišanas, ātrās ēdināšanas, pārtikas produktu, ceptu pārtiku. Labas brokastis un cieši. Kā vienmēr, brokastis tiek uzskatītas par vissvarīgākajām dienas kārtībā.

Šāda diēta ne tikai padarīt jūs plānāks, bet ir arī pozitīva ietekme uz attīstību gremošanas sistēmas jaundzimušo. "Moms vajadzētu ēst diviem" - mīts. Gluži pretēji, pārēšanās palielina gāzes veidošanos bērnam, alerģiskas reakcijas. Labāk ir izvēlēties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar izdevīgiem vitamīniem un mikroelementiem.

Galvenās vielas, kas organismam nepieciešamas pēc dzemdībām, un īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, ir dzelzs, kalcija un olbaltumvielu. Tādēļ ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz piena, biezpiena, liesās gaļas, liellopa aknu, zivju un graudaugu. Izmantojiet daudz šķidrumu, bet ne kafiju, tēju.

Ja jūs esat pudelītes, varat pievienot kaloriju aprēķinu. Tas palīdzēs jums aprēķināt pieļaujamo kaloriju daudzumu dienā, jebkurā skaitītājā attiecīgajās vietnēs. Vienkārši ievadiet nepieciešamos parametrus: oriģinālu un vēlamo svaru, vecumu, augstumu.

3. Zīdīšanas periods

Viena lieta, ja atteikšanās no barošanas ar krūti ir objektīvu iemeslu dēļ. Piemēram, mātes slimība vai pazudis piens, alerģija pret bērnu.

Ja atteikuma iemesls ir nevēlēšanās "sabojāt skaitli", tas ir nepareizi. Rūpes par mazuli ir prioritāte, un piena dzemdību priekšrocības ir acīmredzamas. Turklāt dzemdes samazināšana barošanas laikā ātri izraisīs normālu ķermeņa dzemdēšanu. Līdz ar to šie papildu kilogrami iet ātrāk.

4. Mēs ņemam vērā hormonālo mazspēju

Pēc dzemdībām un bērna piedzimšanas var pārtraukt dažus procesus organismā. Galu galā, dzemdības ir liels šoks sievietes ķermenī.

Hormonālo līmeņu atjaunošana ir lēns process. Tāpēc neesmu pārsteigts, ka svars sāk palikt pakāpeniski, "ar čīkstu." Ļaujiet ķermenim pielāgoties, nepadodies. Un drīz atgriezties pie iepriekšējiem rādītājiem.

5. Izvairieties no stresa situācijām

Pēc bērna piedzimšanas jums nav bijis laika, lai atgūtu, un jūsu bažas ir ievērojami pieaudzis. Bieža bērna barošana, nakts pacelšanās, nespēja pilnībā gulēt, mazgāšanas autiņi. Un neviens nav atcēlis sadzīves pienākumus: gatavot, iztīrīt māju.

Neuzlādējiet visu par sevi. Tātad jūs nonāksiet pie nervu izsīkuma un depresijas. Un viņa, starp citu, palielina apetīti. Zvanīt uz palīdzību mājsaimniecībā: māte, vīrs, vecmāmiņa, māte.

Ja tas nav iespējams, atkal atdodiet ikdienas mājsaimniecības darbus par labu gulēšanai un atpūtai. Pat īslaicīga atveseļošanās dos jums pozitīvu skatu uz pasauli. Jo īpaši tāpēc, ka jums ir milzīgs bonuss - klātbūtne mazu prieku tuvu jūsu bērnam.

6. Vingrojumi ar mazuli

Jūs varat izmantot bez sporta zālēm. Jūs varat ievietot bērnu no ķengura darīt mājas darbus, mēs varam ievietot bērnu uz viņas krūtīm šūpoles presi, tas ir iespējams... Jā, jūs varat nākt klajā ar daudz dažādu vingrinājumu ar bērnu, kurš atnesīs daudz prieka gan jums, gan jūsu bērnam. Ir arī ļoti svarīgi, lai šajā gadījumā slodze pakāpeniski pieaugtu vienlaikus ar jūsu mazulīša augšanu.

7. Atgriezieties pie dzimuma priekiem

Pirmo reizi, kad sāpes joprojām ir dzemdētas pēc dzemdībām, un jūs nevēlaties par to domāt. Tomēr vēlāk atgriezieties pie šī vitalitātes avota. Intimitā procesa laikā ne tikai tiek iztērētas kalorijas un liekā ķermeņa masa iet prom, bet tiek sasniegts prieks, tiek atjaunots psiholoģiskais komforts, pašcieņa palielinās un uzlabojas veselība.

Parasti pēc dzemdībām sieviete kļūst juteklīgāka. Tātad atkal mīli savu partneri, atveriet ar viņu jaunus aspektus un toņus seksā. Un tajā pašā laikā zaudēt svaru!

8. Pozitīva attieksme

Atpakaļ no kurienes sākām. Atcerieties motivāciju.

Nepārtrauciet svara zudumu vēlāk. Rīt būs novēloti. Jo ātrāk mēs sākam, jo ​​ātrāk rezultāts būs.

Ja tu sastapies, salauzies - sāciet atkal. Tas nedarbojas tagad, tas izrādīsies nedaudz vēlāk.

Vairāk plānas draudzenes un sarunu biedri spēļu laukumā - priekšmets nav skaudības un imitācijas priekšmets. Catch up and overtake! - lai tas būtu tavs devīze.

Un vēlāk, varbūt, ka viens no galvenajiem veidiem, kā izskatīties labi, ir labi pielāgot sevi. Nevienam negatīvam vārdam pie spoguļa nav savas refleksijas! Atcerieties slaveno padomju filmu ar tādu pašu nosaukumu - automātisko ieteikumu darbu sistēmu, un kopš tā laika ir atkārtoti sevi attaisnojusi. Kā noregulēt, lai tas būtu! Tagad tev ir dzīvs pozitīvs - tavs mazulis. Vēlreiz labāk nav gludināt autiņbiksīšu, bet spēlēt ar to, smieties un priecāties par to, ka eksistē jūsu drupatas.

Katrs zaudētais kilograms ir jūsu darba rezultāts sev. Tu esi spēcīgs, to vari izdarīt! Sliktāks, skaistāks un pievilcīgāks. Tu esi ne tikai brīnišķīga māte, bet arī skaista sieviete!

Mēs arī lasām svara zudumu:

Jaunā māte Julia stāsta, cik daudz laika pēc dzimšanas jūs varat sākt veikt vingrinājumus svara zaudēšanai un doties uz sporta zāli. Viņa arī stāsta, kā padarīt savu ēdienu, dalās ar dažām receptēm. Turklāt Džūlija pievērš uzmanību biežām kļūdām, ko jaunās mātes veic mēģinot noņemt kuņģi un sānus, paskaidro, kā jūs varat sākt mācības mājās. Un patiešām ir ļoti svarīgi saprast, ka pēc dzemdībām varat zaudēt svaru ne tikai sporta zālē, bet arī mājās, jo Pirmkārt, jums ir ļoti precīzi jāievēro pareizi uzturs.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Kaut arī bērna piedzimšana ir lielisks notikums jebkurai sievietei, pēc ilga deviņiem grūtniecības mēnešiem lielākā daļa sieviešu saskaras ar lieko svaru. Un viņi, protams, ir ieinteresēti jautājumā - kā zaudēt svaru pēc dzemdībām un ātri atjaunot bijušo formu. Bet neesiet pārāk nepacietīgs. Atcerieties, ka grūtniecība ir grūts laiks jūsu ķermenim, nemaz nerunājot par dzemdībām. Ļaujiet ķermenim nomierināties. Un bērnam būs nepieciešama tik daudz uzmanības, ka jūs, iespējams, nepamanīsit, kā zaudēt svaru. Bet, ja jūs nevēlaties gaidīt sava bijušās formas dabisko atgriešanos, izlasiet tālāk sniegtos padomus. Un atcerieties - pārāk ātrs svara zudums var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību.

Aizmirstiet par slavenajām māmiņām, kas tūlīt zaudē svaru

Kad slavenības piedzimst, tās ieskauj dietologi, medmāsas un fitnesa eksperti. Turklāt viņiem ir lielas komerciālas saistības saskaņā ar garantiju. Tikai slavenām mātēm bieži vajadzētu zaudēt svaru ātrāk nekā parastās sievietes. Viņi nav labākais paraugs attiecībā uz pēcdzemdību svara zudumu.

Ēdiet veselīgu pārtiku un dodiet savam ķermeņa laikam, lai atgūtu

Pēc dzemdībām ķermenim nepieciešams apmēram 6 mēnešus, lai atgrieztos normālā dzīvē. Tātad, pat ja jūs barojat bērnu ar krūti, nevajadzētu pārāk daudz, lai samazinātu kalorijas. Papildus fiziskajam spriegumam, ko ķermenis piedzīvo dzemdībās, jums būs jāsaskaras ar nepieciešamību rūpēties par bērnu, kas pats par sevi var būt diezgan saspringts. Tam būs vajadzīgs liels skaits spēku no jums, īpaši, ja jums naktī jācenšas un jāveic citas bērnam nepieciešamās darbības. Tātad, nevis domāt par svaru, uzmanība jāpievērš mazulim. Pieņemsim, ka vismaz pirmajos trīs mēnešos pēc piedzimšanas viņš ēd veselīgu pārtiku ar pietiekamu daudzumu kaloriju un barības vielu.

Veiciet vingrinājumus, kad esat gatavs tam.

Pārmērīgi intensīva vingrošana tūlīt pēc dzemdībām var kaitēt jūsu veselībai. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu sēdēt uz vietas - gluži pretēji, jums vajadzētu sākt vieglu treniņu gandrīz uzreiz pēc atgriešanās mājās. Bet izvairieties no intensīvas vai ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes pat pēc pirmās pēcdzemdību izmeklēšanas. Apmācībā, tāpat kā uzturā, ievērojiet ārsta ieteikumus. Viņš vai viņa pastāstīs par vingrinājumiem, kas ne tikai uzlabos jūsu fizisko sagatavotību, bet arī paaugstinās jūsu garastāvokli. Arī ārsts var sagatavot piemērotu fitnesa programmu. Starp citu, fiziskā aktivitāte nekādā veidā neietekmē jūsu spēju baro bērnu ar krūti.

Zīdīšanas periods

Jauna māte, kas baro savu bērnu, vidēji izaudzina 850 ml piena dienā. Šajā procesā tiek iztērēti apmēram 500 kalorijas, kas jums jāpapildina. Turklāt jums ir jābūt pārliecinātiem, ka bērns saņem visas nepieciešamās uzturvielas, tāpēc neaizmirstiet ārsta ieteikumus par uzturu.

Pēc piedzimšanas zaudēt svaru. Kad es varu sākt?

Pēc 2-3 mēnešiem, kad jūtat, ka spēki atgriežas pie jums, un bērna aprūpe kļūst par parastu, jūs varat sākt veselīgu diētu svara zudumam, kā arī intensīvākiem vingrinājumiem. Bet jums nevajadzētu censties straujš svara zudums, ievērojiet ārsta ieteikumus. Optimālais svara zudums jūsu veselībai būs aptuveni 0,5 kg nedēļā. Bet tajā pašā laikā jums ir jāēd pārtika, kas ir bagāta ar visiem nepieciešamajiem elementiem.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām?

Protams, visiem nav vienotas atbildes. Tas gadās, ka sievietes ātri sasniedz savu formu pēc pirmās grūtniecības, bet pēc otra dzimšanas viņiem ir grūti zaudēt svaru. Daudz kas ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs esat ieguvis grūtniecības laikā. Sievietes vidēji grūtniecības laikā saņem 10-15 kg. Dzemdību laikā notiek 5,5-6,5 kg. Atlikušais svars ir diezgan viegli zaudēts 6-8 mēnešu laikā (ņemot vērā 3 mēnešu atjaunošanas periodu). Ja grūtniecības laikā esat atguvis vairāk par 15 kg, pievienojiet vienu mēnesi diētas uz katru 2,5 kg. Piemēram, ja jūs iegūstat aptuveni 20 kg, svara zaudēšana aizņems aptuveni 10 mēnešus. Nesaprotu šos skaitļus pārāk burtiski. Apsveriet tos kā pamatu.

Svara zudums pēc dzemdībām vai cik daudz slimnīcā tūlīt iet pa kg

Sabiedriskās domas radītais tēls ir laimīga, visu laiku un tajā pašā laikā gudra izskata māte rada satraukumu par šī tēla neatbilstību jauna mātes dvēselē. Negaidīti apskatot sevi spogulī, sieviete atzīmē, ka šis skaitlis vairs nav tāds pats kā pirms grūtniecības, un svars neatgriežas normālā stāvoklī.

Un cik daudz jūs esat pēc piedzimšanas? Un cik daudz kg vajadzētu atstāt tūlīt pēc piedzimšanas?

Kāds ir svara pieaugums

Grūtniecības laikā visas sievietes neizbēgami iegūst svaru. Ko tas sastāv no un cik "papildus" kilogrami ir norma?

  • Bērna pašsvara svars ir vidēji 3500 kg.
  • Placenta vai mazuļa svars ideāli ir 1 / 6-1 / 3 no augļa svara. Mūsu vidējais gadījums ir 600-900 g.
  • Nozīmīgi izaugusi dzemde - 800-1000 g.
  • Amnija šķidrums ir normāls (ar zemu ūdens un augstu ūdens indikatoru citiem) ir 800 ml vai aptuveni 820 g.
  • Piena dziedzi palielinās vidēji par 500 g.
  • Arī asins un intersticiāla šķidruma daudzums palielinās par 3 kg.
  • Tauku nogulsnes uzkrājas, galvenokārt vēderā (ērtai, siltai un mīkstajai mazuļa eksistencei) ar kopējo svaru 2,5-4,5 kg.

Tātad, saskaņā ar normālu augumu vienīgajiem grūtniecību ar labu plūsmu, trūkst mātes hroniskas slimības un savlaicīgu piegādes fizioloģiskā svara pieaugums nedrīkst pārsniegt 12,2 kg.

Sieviešu smaguma pakāpes palielināšanās grūtniecības laikā sievietēm ar plānu uzbūvi ir 15,2 kg, vidējais stiprums ir 13,6 kg un tauku celšana ir 9,1 kg.

Šokolādes komplekss svara zudumam:

Cik daudz kg zaudē uzreiz pēc piegādes?

Dabiskajos dzemdībās bez komplikācijām pazūd 250-300 ml asiņu, apmēram 300 g, ķeizargriezienā no 500-1000 ml. Pievienojiet 800 g augu šķidrumu, 600 g placentu un, protams, 3,5 kg bērnu.

Mēs iegūstam vajadzīgo svara zudumu tūlīt pēc piegādes 5,2 kg dabīgiem nekomplicētiem dzimšanas gadījumiem un apmēram 5,7 kg dzemdībām, izmantojot ķeizargriezienu.

Un ko par atlikušajiem 7 kg pieņem darbā?

Dzemdes pakāpeniski samazinās un iegūst izmēru pirms un pēc 6 nedēļām pēc piegādes. Līdz slimības izrakstīšanas brīdim pēc dzemdībām pēc dzemdes samazināšanās ķermeņa masa samazināsies vēl par 200 g. Ja barojat bērnu ar krūti, šis indikators var būt mazāks. Ja baro bērnu ar krūti, organismā tiek stimulēta oksitocīna ražošana, kas izraisa dzemdes kontrakcijas un līdz ar to samazinās tā daudzums.

Sakarā ar dzemdes kontrakcijas, asiņaini izdalījumi no dzimumorgāniem - lokaja. Tāpēc ķermenis tiek atbrīvots no visa, kas pēc dzemdībām ir kļuvis nevajadzīgs dzemdes dobumā. Tajā pašā laikā grūtniecības laikā palielinājās asinsvadu daudzuma atlikums - vidēji līdz 1,5 kg. Lochia ir visintensīvākā pirmajās 2-3 dienās pēc dzimšanas, un pateicoties tiem, svara zudums izlādē var būt 300-400 g.

Uzkrātais ķermeņa tauki nekavējoties pazūd uz vietas un tiek pakāpeniski iztērēti, lai saglabātu laktācijas intensīvo enerģētisko procesu, un pienu saturošus taukus vajadzētu piegādāt, ja mātes mātes diētā nav tauku.

Ja jums nav pārēsties, diēta ir sabalansēta un nepārsniedz 2600 kalorijas dienā, un fizisko aktivitāti, lieko tauku no vēdera, sāniem un augšstilbiem dosies pirmajos trijos mēnešos pēc dzemdībām, lai 1 kg mēnesī, un nākamais - 1.5 kg mēnesī bez papildu fiziskās slodzes.

Turklāt atkopšanas periodā pēc bērna piedzimšanas ir ļoti nevēlami un it īpaši pēc cezārakcijas.

Kas attiecas uz krūti, tad grūtniecības laikā saņemtā 500 gr barošana ar krūti ne tikai nenokļūst visur, bet var palielināties, un krūškurvja svara palielināšanās pēc piegādes palielinās.

Tas pats attiecas uz uzkrāto ārpusšūnu šķidrumu. Ja barojat bērnu ar krūti, tas ietekmē ūdens un sāļu apmaiņu organismā hormonu "barošanas" prolaktīns kavē izdalīšanos sāls nierēs, un līdz ar to atbrīvot šķidrumu no organisma. Un tie papildu 1,5 kg šķidruma, kas parādījās grūtniecības laikā, var atgriezties un palikt kopā ar jums līdz pat zīdīšanas beigām.

Tātad, rakstot no dzemdību nama, vidējais ķermeņa masas zudums pēc ķeizargrieziena ir 7,2 kg vai 7,7 kg. Atlikušie 2,5-4,5 kg tauku pazūd pakāpeniski, zīdīšanas laikā. Un visā barošanas laikā ar krūtiņu un ķermeņa šķidrumu stratēģisko rezervi saglabājas 2-2,5 kg "papildus".

Noteikumu izņēmumi un iemesls, kāpēc izliekts vēderis

Iepriekš iegūtās vērtības liecina par aptuvenu svara zudumu uzreiz pēc piegādes normālas struktūras apstākļos un vienlaidu sarežģītas grūtniecības apstākļos ar savlaicīgu piegādi.
Bieži gadās, ka ar svara pieaugumu grūtniecības laikā kilogramos tūlīt pēc bērna piedzimšanas nedaudz vairāk vai mazāk vajadzētu. Kāds ir iemesls?

Ja trešajā grūtniecības trimestrī Jums bija paaugstināta tūska vai dzemdību laikā, pēc tam intensīvi "izraujot" ar nometi, tad pēc 3-4 dienām ķermenis var nespēj tikt galā ar liekā šķidruma noņemšanu. Tāpēc svara zudums var būt niecīgs.

Nosakot, ka jums ir pietūkums ir pavisam vienkārša. Nospiežot pirkstu galus uz pēdas un apakšējās daļas ārējās virsmas, nevajadzētu veidot gliemežus, vai tie ātri pazūd. Arī tad, ja pietūkums neatbilst labi, tiek noņemti gredzeni un cimdi, apavu prombūtne neiederas no rīta vai vakarā, paliek gumijas lentes no zeķēm uz paliktņiem.

Ja robežas "buras" ķermeņa, aizgājuši pop, karājas vēders, strijas parādās (veidošanās kolagēna nepieciešamās olbaltumvielas), un uz sāniem no ausīm, visticamāk, lai aizstātu muskuļu audiem tauku. Šajā gadījumā atkarībā no uzglabāto ķermeņa tauku daudzuma pēc piedzimšanas tiek pārsniegts un nepietiekams svara zudums.

Ja grūtniecības laikā mazā olbaltuma saturs nākamās mātes ķermenī, tad viņš tika ņemts no mātes muskuļu audiem bērna attīstībai. Turklāt, samazinātas fiziskās aktivitātes un muskuļu masu daļēji aizstāj ar taukiem. Ir novājēšanas efekts - kopējās masas samazināšanās un tilpuma palielināšanās, ķermeņa kontūru peldēšana.

Viens no svara zuduma standartu neatbilstības iemesliem var būt hormonāla nelīdzsvarotība. Hormonāla mazspēja - parādība pēc dzemdībām ir pilnīgi normāla un dažu mēnešu laikā sieviešu hormonu proporcija stabilizējas. Cik daudz kilogramu vajadzētu iet ar hormonālo nelīdzsvarotību ir grūti paredzēt.

Šī stāvokļa simptomi - galvassāpes, reibonis, bezmiegs, nestabils asinsspiediens, šķidruma aizture, pietūkums. Var rasties kā asas svara zudums, kā arī aprūpes trūkums un palielinājums - papildu mārciņas.

Tas, šķiet, ir, un svars ir pagājis, kā gaidīts, un varbūt pat vairāk, nekā gaidīts, un kuņģis nevēlas iet jebkur. Tūlīt pēc dzimšanas ir grūti noteikt šādu diagnozi, bet tas notiek 40% sieviešu, kas dzemdēja. Šī ir recti diastaze. Tas kļūst acīmredzams 2-3 mēnešus pēc bērna piedzimšanas, un tā ir vēdera baltas līnijas paplašināšanās sekas un taisnās muskuļu nošķiršana bērna pārvadāšanas laikā. Var novērot estētisku vēdera izliekumu. Ja sieviete mēģina saglabāt sevi formā un aizņem laiku fiziskajā slodzē, tad diastāze nav īpaši pamanāma, bet tas nenozīmē, ka tā nav.

Tātad, cik daudz kilograms iet pēc dzemdībām? Katrai sievietei svara zuduma process ir tik individuāls, ka uz šo jautājumu nevar viennozīmīgi atbildēt uzreiz. Un, ja jūsu vērtības neatbilst nevienam standartam, tad neuztraucieties! Ar pareizo pieeju un ekspertu ieteikumu ievērošanu, saglabājot barošanu ar krūti un optimistisku attieksmi, skatienu un izskatu skaitļi noteikti nonāks vēlamajā līmenī!

- Kā jūs visu darāt ar mazu bērnu, kāda ir jūsu noslēpums?
- Mana noslēpums ir vienkāršs - man nav laika!

Kā svars paliek pēc piegādes?

Sievietes, kas gaida otro vai trešo bērnu, nekad nepieprasīs radiniekus, kuri tos apmierina no dzemdību nama slimnīcas, ņemt "to mazo svārki, ko viņa bija pirms grūtniecības". Viņi saprot, ka svars pēc piegādes nekavējoties nenokļūst, un jostasvieta atgriezīsies pie saviem iepriekšējiem apjomiem tikai pēc pāris mēnešiem. Primipara māmiņas nezina un satraukumu, ka jūsu mīļāko džinsu vai svārku josta nebija saplūst. Kad svars sāk iziet pēc piegādes un vai ir iespējams paātrināt šo procesu, mēs turpinām analizēt.

Svara pieauguma mehānisms grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā iegūtais svars - jau 7 mēnešus (pirmajos divos mēnešos lielākā daļa sieviešu cieš no toksēmijas, un svara līmenis paliek spēkā un pat var samazināties) - tūlīt pēc piedzimšanas nav iespējams zaudēt svaru.

Ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā ir dabisks process. Organisma uzdevums ir saglabāt augošo dzīvību, un, lai aizsargātu augli no negatīvām ietekmēm no ārpuses un nodrošinātu to ar papildu pārtikas rezervēm, ir nepieciešams tauku slānis.

Vidēji sievietes grūtniecības laikā gūst no 7 līdz 20 kg, un dažreiz pat vairāk. Kas ir iekļauts šajā "papildus svarā"?

Pirmkārt, tā ir kopējā augļa masa, placenta, amnija šķidrums un ievērojami paplašināta dzemde - 70%.

Jāpatur prātā, ka asiņu daudzums grūtniecības laikā ir lielāks nekā parasti, ķermenis arī uzkrājas intracelulārais šķidrums - 15%.

Tauki, kas tiek noglabāti veselīgas grūtniecības ķermenī, ir tikai 15%.

Ja sieviete izjūt savas vājās puses - pārēd un noved pie zema aktīva dzīvesveida grūtniecības laikā, vai arī viņam ir veselības problēmas un viņam ir nepieciešama gulta atpūtai, viņa iegūst daudz vairāk kilogramu nekā tas ir fizioloģiski nepieciešams.

Ginekologi vainojas par lieko svaru - tas var izraisīt varikozas vai hipertensijas attīstību, problēmas ar nierēm, sirdi un asinsvadiem, taču ir grūti palēnināt komplektu - badā uzturam ir negatīva ietekme uz nākamo bērnu.

Bet, tā kā problēma ir parādījusies, tai būs jārisina tas pēc dzemdībām.

Kas notiek ar ķermeni pēc dzemdībām

Tūlīt pēc dzemdībām jūs varat zaudēt 6-8 kilogramus - tik daudz ir augļa, placentas, augļa šķidruma un asiņu kopējā masa, kas obligāti izceļas, kad dzemde ir noslēgta.

Nākamās dienās, kad sieviete atgūsties, pakāpeniski samazina asins un intracelulāro šķidrumu daudzumu - tas ir aptuveni 2 kilogrami; tad - ja nāk laktācija - pat mīnus viens kilograms.

Nākotnē, ja mūs regulāri nosver, mēs redzēsim, ka skalas bulta ne tikai stāv, bet arī atkal mēdz palielināties. Kāds ir iemesls?

Pārējie veselīgas sievietes kilogrami pēc dzemdībām ātri pazūd un nevar - tā ir "rezervāts" zīdīšanai. Zīdīšanas laikā viņi paši "izšķīst" 7-9 mēnešu laikā, ja to racionāli baro.

Diemžēl apkārtne iesaka jaunām mātēm "ēst diviem", un ēdienam ir vairāk kaloriju, un ķermeņa apjoms palielinās. Un tad sievietes sūdzas un sajukušies, kad viņi atgūstas pēc dzemdībām.

Ir arī citi iemesli, kas neļauj ātri zaudēt svaru.

Kāpēc sievietes var uzlaboties pēc dzemdībām

  1. Hormonālais fons nekavējoties normalizējas. Pēc dzemdībām mainās ķermeņa darba apjoms, pārbūvēta, samazinās progesterona un estrogēna līmenis. Papildu hormonālās nelīdzsvarotības simptomi - pietūkums, pastiprināta uzbudināmība un asarošana, samazināta vai dramatiski palielināta piena plūsma, galvassāpes, matu augšana organismā un zaudējumi uz galvas.

Ja šīs hormonālo traucējumu pazīmes pirmajos 3-5 mēnešos neizzūd, nepieciešams konsultēties ar endokrinologu. Var būt nepieciešama ārstēšana, lai stabilizētu veselību.

  1. Lielākā daļa sieviešu pēc bērna piedzimšanas patstāvīgi rūpējas par mazuļiem, un tās ir bezmiega naktis, dienas murgs, zobu sukšana, jauni iespaidi... Jaunā māmiņa jūtas pārblīvēta, viņai trūkst enerģijas. Komandas ieiet centrālo nervu sistēmu - jums ir nepieciešams papildināt savu enerģijas piegādi. Un tas tiek papildināts ar ēdienu. Ja jūs ierobežojat uzturu, attīstās bezmiegs un nervu darbības traucējumi.
  2. Sieviete pārdzīvo pārēšanās, turklāt viņas dzīves aktivitāte ir ierobežota - bērnu aprūpei ir vajadzīga liela enerģija, bet jūs nevarat iet tālu - burtiski. Tev nav laika - izmantot, doties uz sporta zāli; tas ir, papildu kalorijas nav sadedzinātas, bet noguldīti. Stingra diēta nav barojoša sieviete. Augošajam organismam nepieciešamas barības vielas, un tie nāk ar pārtiku.

Racionāls uzturs palīdzēs atrisināt pēdējo problēmu. Ja jūs ēdat frakcionēti, nomainiet uzturu un ēdiena gatavošanas tehnoloģijas, neaizņem naktī, tad atbrīvojoties no liekā svara, būs daudz ātrāk.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Tūlīt pēc dzemdībām nav iespējams kategoriski zaudēt svaru - tas var negatīvi ietekmēt sievietes vispārējo veselību. Šajā laikā ķermeņa galvenais uzdevums ir atgūties, un tam ir vajadzīga enerģija.

Šajā posmā jūs varat mainīt diētu - pārslēgties uz daļēju, izveidojiet dienas izvēlni, pamatojoties uz šādiem produktiem:

  • fermentēti piena ēdieni;
  • svaigi dārzeņi un augļi;
  • liesa zivs un gaļa.

Uztura enerģētiskā vērtība tūlīt pēc piedzimšanas nedrīkst būt mazāka par 2000 kcal dienā.

Nevajadzētu pārsteigt, ja svars ir spēkā, neraugoties uz racionālu uzturu. Tas var būt saistīts ar uzlabotu dzeršanas režīmu. Lai stabilizētu piena ražošanu, sievietei ir daudz jādzer. Ieteicams dzert pusi glāzi tējas ar pienu vai citu karstu dzērienu - savvaļas rožu buljonu, žāvētu augļu kompotu - pusstundu pirms katras barošanas un 10 minūtes pēc tā, lai piens atnāktu.

Pēc 2-3 mēnešiem laktācija jau ir stabila - bērnam tiek piešķirts tik daudz piena, cik viņam nepieciešams. Jūs vairs nevarat ielej šķidrumu, lēnām samaziniet porcijas. Šajā stadijā parasti sākas neatkarīgs svara zudums - pirms pirmā gada beigām sieviete bez jebkādas papildu pūles var "zaudēt" 7-8 kilogramus.

Palīdzēs atbrīvoties no liekā svara treniņa mājās. Jūs varat darīt parastās vingrinājumus, dejas ar bērnu - viņš spēlē lomu "mērījumu aģents" griezt stīpas, lecamaukla... veicina svara samazināšanu garās pastaigās ar ratiem, aktīvas spēles ar savu bērnu. Nav nekas šausmīgs, ja kādu laiku atstājat savu mazuļu savai ģimenei, un tajā laikā jūs varat atgriezties aktīvā dzīvē, sākt spēlēt sportu, ieturēt piemērotu uzturu.

Vienkārši nelieciet sevi ar badu - rūpēties par mazuļu vajag daudz enerģijas, un ķermenis, kā tas jau bija rakstīts, papildina ēdiena piegādi.

Ja kāda iemesla dēļ laktācija tiek zaudēta, svara zaudēšana ir daudz vienkāršāka. Jums nevajadzētu piespiest lietas un iet uz stingru diētu - jums ir nepieciešams dot ķermeņa laiku, lai atgūtu, bet jūs varat uzreiz samazināt porcijas un samazināt kaloriju saturu pārtikā. Sporta aktivitātes ir atļautas tikai no 3 mēnešiem - ja dzemde ir pilnībā samazināta un stāvoklis normalizējas.

Ko darīt, ja svars pēc piegādes nepazūd

Ja svars ir izveidots un - neskatoties uz visiem centieniem - pēc grūtniecības to nav iespējams atbrīvoties, tad jums vajadzētu meklēt medicīnisku palīdzību. Neiroendokrīnais sindroms prasa obligātu ārstēšanu, jo labāk zināms šīs slimības nosaukums ir pēcdzemdību aptaukošanās.

Papildu simptomi: galvassāpes, periodiska slikta dūša, paaugstināts asinsspiediens, neregulāra periodiska temperatūras, menstruālā cikla traucējumi - menstruācijas nenāk vai ilgstoša, smags...

Par pēcdzemdību aptaukošanās cēloņi - hormonālo nelīdzsvarotību, pārmērīgu ražošanas prolaktīna un testosterona, progesterona sintēze samazināšana...

Hormonālas fona stabilizācija palīdzēs tikt galā ar veselības problēmām un - nākotnē - lai kārtotu šo skaitli.

Racionāla diēta, fiziskā aktivitāte un aktīva dzīvesveids ātri palīdzēs jums atgriezties iepriekšējā līmenī. Nav nepieciešams piespiest zaudēt svaru - viss, protams, atkal atgriezīsies normālā stāvoklī pirmajā pusotra gada laikā pēc piegādes, ja jūs izdarīsiet vismaz nelielas pūles.

Svara izmaiņas pēc piegādes: normāla un patoloģiska

Grūtniecība un dzemdības nevar ietekmēt sievietes izskatu. Ļoti bieži mātītes iegūst papildu mārciņas, no kurām ne vienmēr ir viegli atbrīvoties. Svara pieaugums pēc dzemdībām ir dabisks: grūtniecības laikā organisms uzkrāj nepieciešamās rezerves, lai nēsātu un dzemdētu veselīgu bērnu, un veco veidlapu atjaunošanai nepieciešams laiks.

Svara pieaugums grūtniecības laikā

Pēc ekspertu domām, tas ir normāli, ja sieviete visa grūtniecības laikā gūst no 7 līdz 16 kilogramiem. Trauslajošas mātes bieži vien iegūst vairāk, un sieviete ar liekā svara pieaugumu var pat nedaudz zem normas.

Tajā pašā laikā lielākā daļa iegūto mārciņu vispār nav tauku rezerves - vairāk nekā puse no svara būs augļa, dzemdes, placentas un amnija šķidruma masā. Turklāt asins tilpums un ārpusšūnu šķidruma daudzums palielinās grūtnieces ķermenī.

Bieži tiek novērotas situācijas, kad grūtniecēm svara zudums ir daudz augstāks nekā parasti. No vienas puses, tas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām, no otras puses - ar pārēšanās, indulging saviem vājumiem, kā arī hipodinamija, bieži vien spiesti.

Pārmērīga ķermeņa masas uzkrāšanās grūtniecēm nav uztverama. Papildu mārciņas var izraisīt varikozas vēnas, cukura diabētu, mātes ar pilnām mātēm bieži dzemdina lielus bērnus, kas var radīt neparedzētas komplikācijas dzemdību laikā.

Kā svars pēc piegādes

Pēc dzemdībām sievietes svars samazinās par apmēram 5-6 kilogramiem - tas ir kopējais augļa, placentas, zaudējums asiņu dzimšanas laikā. Tuvākajās dienās būs iztvaicējas vēl 2-3 kilogrami - samazināsies intracelulārā šķidruma daudzuma samazināšanās. Tomēr drīzumā nebūs iespējams atgriezties pie iepriekšējā svara, parasti tas ilgst no 6 mēnešiem līdz diviem gadiem.

Atlikušie kilogrami dabā tiek nodrošināti pakāpeniskai lietošanai zīdīšanas laikā. Vidēji, ja pirmajos sešos mēnešos sieviete baro bērnu tikai ar krūti, ir iespējams zaudēt aptuveni 7 kilogramus, neveicot papildu pūles, bet arī bez pārēšanās.

Tajā pašā laikā sievietes, kuras atsakās barot bērnu ar krūti, bieži zaudē svaru ātrāk - tas ir saistīts ar spēju sekot līdzi jebkurai diētai un bez sporta nodarbībām.

Tomēr tas notiek, ka barojošās mātes nezaudē, bet, gluži pretēji, iegūst svaru. Bieži vien tas ir saistīts ar pārēšanās un zemu mobilitāti. Kad esat pieraduši ēst grūtniecības laikā par "diviem", sieviete turpina ēst bieži un ilgi pēc dzemdībām. Turklāt vecāki radinieki var pievienot degvielu ugunij, un biežāk - radiniekiem, kam nepieciešams vairāk ēst un nodot vairāk kaloriju, lai "bērnam piešķirtu vairāk barības vielu".

Mainīts dzīvesveids nosaka pats sevis apstākļus. Bieži vien jaundzimušajām māmiņām pat nav laika darīt vingrošanu mājās, nemaz nerunājot par došanos uz sporta zāli, bet ejot ar ratiņiem var dēvēt par nopietnu vingrinājumu. Tas viss noved pie svara palielināšanās, kuru nevar atjaunot bez nopietniem pūlēm.

Pēcdzemdību neiroendokrīna sindroms

Apmēram 4-5 procenti sieviešu pēc dzemdībām ātri iegūst daudz liekā svara. Tas nav saistīts ar ēšanas traucējumiem, nevis zemu aktivitāti, bet gan pret nopietnu slimību - pēcdzemdību neiroendokrīnas sindromu, ko sauc arī par pēcdzemdību aptaukošanos.

Pēcdzemdību neiroendokrīna sindromu izraisa hormonu līmeņa traucējumi: paaugstināts adrenokortikotropo hormona līmenis, testosterons, prolaktīns, progesterona un citu olnīcu hormonu līmeņa pazemināšanās.

Pēcdzemdību aptaukošanās izpaužas ne tikai ātras ķermeņa masas pieauguma veidā pēc piegādes (8 vai vairāk kilogramu), bet arī citas problēmas: hipertrichoze, menstruācijas traucējumi, paaugstināts asinsspiediens, galvassāpes, drudzis.

Pēcdzemdību neiroendokrēna sindroma ārstēšanai tiek izmantota uztura terapija, dozēta fiziskā slodze un zāļu atbalsts.

Svara zudums pēc piegādes

Reti, bet gadās, ka sieviete pēc dzemdībām nav nobarojusi, bet, gluži pretēji, zaudē daudz svara. Bieži vien tas ir saistīts ar apetītes traucējumiem sakarā ar pēcdzemdību depresiju, hipertireoīdismu, kas attīstās pēc dzemdībām, un traucējumiem gremošanas trakta darbībā.

Parasti sievietes priecājas, kad pēc dzemdībām bez acīmredzama iemesla ir iespējams ātri atbrīvoties no grūtniecības laikā iegūtajām mārciņām, bet nekontrolēts svara zudums ir ārkārtīgi kaitīgs, arī bērnam, ja māte baro bērnu ar krūti.

Svara samazināšanās ir iespējama arī tad, ja māsu mātei tiek noteikts hipoalerģisks diēta. Šajā gadījumā jāatceras, ka šāda diēta nenozīmē nepietiekamu uzturu. Gluži pretēji, uzturam, pat ja tas sastāv no hipoalerģiskajiem produktiem, jābūt pēc iespējas pilnīgākam, un porcijām vajadzētu būt normālam tilpumam.

Ārstēšanu katrā gadījumā nosaka ārsts. Pēcdzemdību depresijas gadījumā var būt nepieciešama psihoterapeita palīdzība.