8 vienkāršus noteikumus par svara zudumu pēc dzemdībām, nekaitējot bērnam

Veselība

Kas satrauc māmiņām nesen dzimušus bērnus? Šīs ir domas par maza cilvēka veselību un komfortu. Un bažas par to, kā atcelt savu svaru normālā stāvoklī. Būtībā mammas, kas nēsā bērnu, iegūstot apmēram desmit papildu kilogramus grūtniecības laikā. Viņi ātri vēlas atbrīvoties no tiem un atgriezties labā formā. Astoņi pamatnoteikumi svara zudumam pēc dzemdībām palīdzēs risināt šo problēmu.

Mēs noteiksim motivāciju, kas novirzīs mūsu darbības svara zudumā. Un sākat cīnīties ar aptaukošanos.

Kāda ir motivācija zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Motīvi svara zaudēšanai pēc dzemdībām var būt vairāki. Viens no faktoriem vai to kombinācija var dominēt:

  1. Neapmierinātība ar savu izskatu. Kad vairs nevēlaties tuvināties spogulim, lai neredzētu pievienotās veidlapas.
  2. Fizisks diskomforts. Elpas trūkums, ātrs nogurums, pat ar nelielu slodzi.
  3. Atgriezties pie vecā skapīša. Mīļākās lietas vāc putekļus skapī. Gaida saimnieces atgriešanos. Garderobes atjaunošana ir dārgs bizness, un iepirkšanās nav laba, ja neiegūstat vēlamo lietu.
  4. Pārkāpj smaku laulāto vai baidās, ka viņš sāks paskatīties "pa kreisi". Ne visi vīrieši patiesi novērtē izmaiņas, kas saistītas ar ilgi gaidītā bērna piedzimšanu. Sieva ārējā pievilcība ir tā, kas viņiem ir vajadzīga, un detaļas nav svarīgas.
  5. Dažreiz darbam nepieciešams pievilcīgs izskats, ieskaitot skaitļus.

8 noteikumi par svara zudumu

Ir grūti zaudēt svaru bez stingras diētas, zāļu un uztura bagātinātāju izmantošanas svara zudumam, kā arī operācijai. To visu nevar izmantot pirmo reizi pēc dzemdībām. Tā kā tas var kaitēt mazulim, ja barojat bērnu ar krūti. Un tas ir pilns ar zaudēto kilogramu atdošanu. Tādēļ mēs ievērojam šādus noteikumus:

1. Kustība - dzīve

Grūtniecības laikā, īpaši pēdējo mēnešu laikā, jūs pārvietojāt lēni un uzmanīgi. Tagad mums ir nepieciešams jauns dzīves ritms. Palielināt mehānisko aktivitāti.

Rīta vingrinājumi, mērena vingrinājumi, izmantojot vingrinājumus dažādās muskuļu grupās, palielinās vitalitāti. Uzlādēts ar spēku un enerģiju. Pārmērīgs vingrinājums var sāpināt, taču daudzi no tiem ir noderīgi pat grūtniecēm. Piemēram, vingrinājumi elastīgumam vai izstiepšanai, treniņam fitballā. Visbeidzot, jūs varat vienlaikus rokot bērnu un pielāgot savu figūru.

Ikdienas pastaigas ar ratiņiem ir labas gan jums, gan jūsu bērnam. Elpojiet svaigā gaisā un zaudē svaru. Nākt uz rotaļu laukumu un sēdēt uz stenda nav mūsu izvēle. Ar ratiņiem ir labāk kustēties, diezgan strauji pārvietoties un līdzenam atpakaļ. 1 stunda ilgas intensīvas pastaigas apdegumus apmēram tikpat daudz kaloriju kā 3 stundas treniņu simulatoriem. Tas ir arī ļoti noderīgs kā trenažieris, lai veiktu bērnu slingā vai "ķengarā".

2. Pareiza uzturs

To vienmēr vajadzētu ievērot. Tas ir ideāls. Un īpaši tas ir patiess, ja baro bērnu ar krūti. Galu galā, visi ēšanas "nodarījumi" tiek nodoti mazulim ar manu mātes pienu.

Ēdiet biežāk mazās porcijās, ēdiet kopā ar savu bērnu apmēram 5-6 reizes dienā. Nelieciet uz konfektēm, pat ja jūs patiešām vēlaties. Labāk dārzeņi un augļi nekā konditorejas izstrādājumi. Mēs ēdam biezputras, zupas, zema tauku satura gaļu un zivju ēdienus. Mēs atsakāmies sviestmaizes uz palaišanas, ātrās ēdināšanas, pārtikas produktu, ceptu pārtiku. Labas brokastis un cieši. Kā vienmēr, brokastis tiek uzskatītas par vissvarīgākajām dienas kārtībā.

Šāda diēta ne tikai padarīt jūs plānāks, bet ir arī pozitīva ietekme uz attīstību gremošanas sistēmas jaundzimušo. "Moms vajadzētu ēst diviem" - mīts. Gluži pretēji, pārēšanās palielina gāzes veidošanos bērnam, alerģiskas reakcijas. Labāk ir izvēlēties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar izdevīgiem vitamīniem un mikroelementiem.

Galvenās vielas, kas organismam nepieciešamas pēc dzemdībām, un īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, ir dzelzs, kalcija un olbaltumvielu. Tādēļ ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz piena, biezpiena, liesās gaļas, liellopa aknu, zivju un graudaugu. Izmantojiet daudz šķidrumu, bet ne kafiju, tēju.

Ja jūs esat pudelītes, varat pievienot kaloriju aprēķinu. Tas palīdzēs jums aprēķināt pieļaujamo kaloriju daudzumu dienā, jebkurā skaitītājā attiecīgajās vietnēs. Vienkārši ievadiet nepieciešamos parametrus: oriģinālu un vēlamo svaru, vecumu, augstumu.

3. Zīdīšanas periods

Viena lieta, ja atteikšanās no barošanas ar krūti ir objektīvu iemeslu dēļ. Piemēram, mātes slimība vai pazudis piens, alerģija pret bērnu.

Ja atteikuma iemesls ir nevēlēšanās "sabojāt skaitli", tas ir nepareizi. Rūpes par mazuli ir prioritāte, un piena dzemdību priekšrocības ir acīmredzamas. Turklāt dzemdes samazināšana barošanas laikā ātri izraisīs normālu ķermeņa dzemdēšanu. Līdz ar to šie papildu kilogrami iet ātrāk.

4. Mēs ņemam vērā hormonālo mazspēju

Pēc dzemdībām un bērna piedzimšanas var pārtraukt dažus procesus organismā. Galu galā, dzemdības ir liels šoks sievietes ķermenī.

Hormonālo līmeņu atjaunošana ir lēns process. Tāpēc neesmu pārsteigts, ka svars sāk palikt pakāpeniski, "ar čīkstu." Ļaujiet ķermenim pielāgoties, nepadodies. Un drīz atgriezties pie iepriekšējiem rādītājiem.

5. Izvairieties no stresa situācijām

Pēc bērna piedzimšanas jums nav bijis laika, lai atgūtu, un jūsu bažas ir ievērojami pieaudzis. Bieža bērna barošana, nakts pacelšanās, nespēja pilnībā gulēt, mazgāšanas autiņi. Un neviens nav atcēlis sadzīves pienākumus: gatavot, iztīrīt māju.

Neuzlādējiet visu par sevi. Tātad jūs nonāksiet pie nervu izsīkuma un depresijas. Un viņa, starp citu, palielina apetīti. Zvanīt uz palīdzību mājsaimniecībā: māte, vīrs, vecmāmiņa, māte.

Ja tas nav iespējams, atkal atdodiet ikdienas mājsaimniecības darbus par labu gulēšanai un atpūtai. Pat īslaicīga atveseļošanās dos jums pozitīvu skatu uz pasauli. Jo īpaši tāpēc, ka jums ir milzīgs bonuss - klātbūtne mazu prieku tuvu jūsu bērnam.

6. Vingrojumi ar mazuli

Jūs varat izmantot bez sporta zālēm. Jūs varat ievietot bērnu no ķengura darīt mājas darbus, mēs varam ievietot bērnu uz viņas krūtīm šūpoles presi, tas ir iespējams... Jā, jūs varat nākt klajā ar daudz dažādu vingrinājumu ar bērnu, kurš atnesīs daudz prieka gan jums, gan jūsu bērnam. Ir arī ļoti svarīgi, lai šajā gadījumā slodze pakāpeniski pieaugtu vienlaikus ar jūsu mazulīša augšanu.

7. Atgriezieties pie dzimuma priekiem

Pirmo reizi, kad sāpes joprojām ir dzemdētas pēc dzemdībām, un jūs nevēlaties par to domāt. Tomēr vēlāk atgriezieties pie šī vitalitātes avota. Intimitā procesa laikā ne tikai tiek iztērētas kalorijas un liekā ķermeņa masa iet prom, bet tiek sasniegts prieks, tiek atjaunots psiholoģiskais komforts, pašcieņa palielinās un uzlabojas veselība.

Parasti pēc dzemdībām sieviete kļūst juteklīgāka. Tātad atkal mīli savu partneri, atveriet ar viņu jaunus aspektus un toņus seksā. Un tajā pašā laikā zaudēt svaru!

8. Pozitīva attieksme

Atpakaļ no kurienes sākām. Atcerieties motivāciju.

Nepārtrauciet svara zudumu vēlāk. Rīt būs novēloti. Jo ātrāk mēs sākam, jo ​​ātrāk rezultāts būs.

Ja tu sastapies, salauzies - sāciet atkal. Tas nedarbojas tagad, tas izrādīsies nedaudz vēlāk.

Vairāk plānas draudzenes un sarunu biedri spēļu laukumā - priekšmets nav skaudības un imitācijas priekšmets. Catch up and overtake! - lai tas būtu tavs devīze.

Un vēlāk, varbūt, ka viens no galvenajiem veidiem, kā izskatīties labi, ir labi pielāgot sevi. Nevienam negatīvam vārdam pie spoguļa nav savas refleksijas! Atcerieties slaveno padomju filmu ar tādu pašu nosaukumu - automātisko ieteikumu darbu sistēmu, un kopš tā laika ir atkārtoti sevi attaisnojusi. Kā noregulēt, lai tas būtu! Tagad tev ir dzīvs pozitīvs - tavs mazulis. Vēlreiz labāk nav gludināt autiņbiksīšu, bet spēlēt ar to, smieties un priecāties par to, ka eksistē jūsu drupatas.

Katrs zaudētais kilograms ir jūsu darba rezultāts sev. Tu esi spēcīgs, to vari izdarīt! Sliktāks, skaistāks un pievilcīgāks. Tu esi ne tikai brīnišķīga māte, bet arī skaista sieviete!

Mēs arī lasām svara zudumu:

Jaunā māte Julia stāsta, cik daudz laika pēc dzimšanas jūs varat sākt veikt vingrinājumus svara zaudēšanai un doties uz sporta zāli. Viņa arī stāsta, kā padarīt savu ēdienu, dalās ar dažām receptēm. Turklāt Džūlija pievērš uzmanību biežām kļūdām, ko jaunās mātes veic mēģinot noņemt kuņģi un sānus, paskaidro, kā jūs varat sākt mācības mājās. Un patiešām ir ļoti svarīgi saprast, ka pēc dzemdībām varat zaudēt svaru ne tikai sporta zālē, bet arī mājās, jo Pirmkārt, jums ir ļoti precīzi jāievēro pareizi uzturs.

Diēta pēc dzemdībām: kā atgriezties iepriekšējās formās

Grūtniecība un dzemdības aiz sieviete, kas gaida jaunus centienus: barošana, mazuļa kopšana, mazgāšana un ēdiena gatavošana. Bieži vien sievietes šajā periodā neatbilst viņu izskanējumam, lai gan jums nevajadzētu aizmirst par sevi.

Ir plaši pazīstams, ka grūtniecības laikā viss, kas sasniedz 10 kg, vecums grūtniecības laikā ir lielāks. Daži no viņiem ir pat mazāk veiksmīgi, un viņi iegūst 20 vai vairāk kilogramu. Un pēc dzemdībām jums ir jādara kaut kas ar to. Tikai daži no viņiem burtiski tūlīt pēc piedzimšanas izdodas iekļūt savās mīļākajās lietās, pat nedomādās par to, kas ir atgriešanās pie vecajām formām. Lielākajai daļai arī jāizlemj, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Protams, jūs nevarat iztikt bez apmācības. Fitnesa, joga, aerobika vai vienkārši pastaigas un treniņi mājās, taču fiziskās aktivitātes ir pamats, lai atgrieztos pie iepriekšējās formas. Otrais svara zuduma pīlārs ir pienācīgi izvēlēts ēdiens.

Uzturam pēc dzemdībām, kur jūs varat zaudēt svaru ātri un droši, jebkura sieviete ir gatava pārdot savu dvēseli. Tomēr tiek uzskatīts, ka svara samazināšanās īsā laikā nav iespējama, arī sakarā ar hormonālajiem traucējumiem un daudziem citiem iemesliem. Patiesībā, lai zaudēt svaru tūlīt pēc dzemdībām, jūs varat, vissvarīgākais, dariet visu ar savu prātu.

Diēta pēc dzemdībām

Efektīvas uztura esamību pēc dzemdībām īpaši aktīvi apstiprina dažādas ārvalstu un krievu zvaigznes. Dzeltenā presē un internetā ir daudz rakstu par to, kā dažādas zvaigznes zaudējušas svaru pēc dzemdībām. Tagad un pēc tam Ani Lorak vai Oksana Fedorova ēdieni parādās pēc piegādes, vienmēr ar fotogrāfijām un apbrīnojamiem komentāriem: "Galu galā tikai 1,2,3 vai cik mēnešus tur ir pagājis".

Tātad Oksana Fedorova no rīta uz tukšā dūšā iesaka izdzert glāzi siltu ūdeni, ēdīt griķu putru plāksni ar nelielu zivs gabaliņu brokastīm un dzert glāzi bezkostā kefīra, vāra teļa gaļa un dārzeņu salāti vakariņām, kā arī vakariņām kādu biezpienu un vienu augli.

Ir diezgan skaidrs, ka šāda diēta nav piemērota sievietei, kura baro bērnu ar krūti. Pat sievietei normālā stāvoklī šāda diēta ir pieļaujama tikai neilgu laiku. Ko teikt par māsu māti. Tikai pāris dienas un jauna mātes piens visticamāk izzudīs. Nu, jebkurā gadījumā tas nebūs pietiekami barīgs mazam cilvēkam.

Izrādās, ka šādas sistēmas, neatkarīgi no tā, vai tā ir Jana Rudkovskaya vai Victoria Boni diēta vai pat Feofilaktova pēc piedzimšanas, ir paredzētas sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti. Un šajā gadījumā lielākā daļa no tiem nevar ilgt ilgāk par vienu nedēļu, jo tie nav risinājums līdzsvarotai un barojošajai diētai. Bet sievietei pēc dzemdībām vajag atjaunot ķermeni.

Kad es varu sākt zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Pirmajā pusotra mēneša laikā sievietei labāk ir pievērsties viņas jaunajam stāvoklim, lai viņai ķermenis pārveidotos par jaunu dzīves veidu un vienkārši atpūsties. Nedomāties par kaut ko nopietnu. Pieaugums spēks, jums būs nepieciešams ļoti drīz. Bērna izskats radikāli izmaina visas ģimenes, it īpaši jaunas mātes, dzīves ritmu. Jauns dzīves ritms prasīs milzīgus enerģijas patēriņus.

Šajā pašā periodā sievietes parasti identificē ar produktiem, kurus viņa var ēst bērna drošības ziņā. Protams, ir standarta un pazīstams pārtikas produktu saraksts, kas bērnam izraisa diatēzi vai alerģiskas reakcijas: medu, šokolādi, citrusaugļus, kafiju, saldumus. Tomēr katrā gadījumā var būt dažas īpatnības: daži bērni nepieļauj tomātus, daži - bumbierus vai piparus. Un pēc pusotra mēneša ir diezgan iespējams lemt par to, ko jūs varat ēst un ko jūs to nedara.

Turklāt pirmajā mēnesī sievietei bieži vien ir svarīgāk ievērot diētu, kas nodrošina vienādu izkārnījumu, bez aizcietējumiem. Galu galā ļoti bieži dzemdību procesā notiek kājstarpes pārtraukumi. Šuves pēc tam dziedina 1,5-2 mēnešus, un ir ļoti svarīgi par tiem rūpēties. Turklāt šīs šuves ir papildu stresa avots, kas nelabvēlīgi ietekmē svara zuduma procesu.

Tikai tad jūs varat sākt mainīt uzturu. Un tas jādara kompetenti, lai nekaitētu mazulim un sev. Jā, un laktācija ir svarīga, lai nepazustu. Starp citu, par laktāciju. Ka viņa var veicināt svara zuduma procesu, jo piena produkcija dienā patērē vismaz 500 kalorijas.

Pareiza uzturs un vispārīgi ieteikumi

Kādai jābūt diētai pēc mātes mātes dzemdībām? Stingri sakot, tam nevajadzētu būt par diētu, bet par līdzsvarotu uzturu, ņemot vērā mātes un bērna vajadzības, kā arī ar kaloriju samazināšanos. Jā, jā, neskaitot kalorijas, un nepietiek.

Diēta pēc dzemdībām sākas, protams, aprēķinot kalorijas, kuras var ēst dienā. Parasti viņi to dara saskaņā ar šādu formulu: ideālais svars, kas reizināts ar 30, ir minimālā pieļaujamā vērtība 1200 kalorijas.

Tiek uzskatīts, ka, saņemot mazāku ķermeņa kaloriju daudzumu, tiek aktivizēts "ekonomiskais režīms", cilvēks jūtas nogurums, vajadzība atpūsties, un ķermenis šajā laikā enerģiski enerģiski taupās. Tomēr, aprēķinot pēc šīs formulas, šāda vērtība ir ārkārtīgi sarežģīta, jo pat tad, ja vēlamais svars ir 45 kg, kaloriju saturs nav mazāks par 1350 kk.

Pēc grūtniecības situācija ir nedaudz atšķirīga, pēc reizināšanas vēl jāpiemaksā vēl 300 kalorijas. Un minimālais kaloriju saturs būtu 1600 kk, parasti aptuveni 2000.

Barojot bērnu ar krūti, pārmērīgs kaloriju pārtikas patēriņš samazina ne tikai lēnāku metabolismu, bet arī laktācijas pārtraukšanu, mātes piena uzturvērtības samazināšanos un līdz ar to arī to, ka bērns nesaņem pietiekami daudz barības vielu. Šajā gadījumā mātes vēlme zaudēt svaru sāks ietekmēt bērna veselību un nākotni.

Šeit ir vērts atcerēties par laktāciju. Kā jūs atceraties, šis process aizņem aptuveni 500 kk. Tomēr ikdienas kaloriju saturam pievieno tikai 300, bet pārējie 200 pilnībā var atjaunot ķermeņa tauku slānis. Tāpēc būs svara zudums. Galvenais ir neaizmirstiet dzert daudz ūdens, vismaz 2 litri dienā. Tas ir nepieciešams arī piena veidošanai.

Ir ieteicams saglabāt pārtikas dienasgrāmatu. Kā viņš palīdzēs? Fakts ir tāds, ka pēc bērna piedzimšanas sieviete saskaras ar daudzām jaunām problēmām: asas pārmaiņas sociālajā lokā, jauns grafiks, miega trūkums, nervi, stress, garlaicība... Daudzas sievietes to visu izmanto ar dažādām kaloriju īpašībām, pat neievērojot to, kāds ir svara zudums, nevis lai izsauktu vairāk.

Pārtikas dienasgrāmata ļaus jums izsekot papildu izbraucienus uz ledusskapja. Tomēr tikai tad, ja esat pilnīgi godīgs ar sevi un ierakstīs visu, ko ēdat, pat vismazākās uzkodas.

Un arī ir svarīgi atrast sev labu hobiju, kas ļaus tev brīvi izkļūt no rutīnas. Ja sievietei nebūs garlaicīgi, ja viņa kaut ko darīs, viņa visticamāk turpinās veltīt savu brīvo laiku, lai meklētu kaut ko garšīgu.

Daļēja uzturs

Pirmais diētas princips svara zudumam pēc dzemdībām - sadalītas maltītes. 5 ēdienreizes ir optimālā summa, kas ļauj ne pārēsties, ne sajust badu. Protams, maltīšu skaita palielināšanās jāpapildina ar porciju samazināšanos. Izmantojot nelielu plāksni, tas jums palīdzēs. Tāpēc ir vieglāk kontrolēt ēdiena daudzumu.

Turklāt jums nevajadzētu ēst mazāk nekā 3 stundas pirms gulētiešanas. Vakarā ēdiens tiek absorbēts vēl sliktāk, turklāt smaguma pakāpe kuņģī var traucēt miegu. Veselīgs miegs jaunajai mātei ir vienkārši nepieciešams. Tostarp, lai ātri un efektīvi zaudētu svaru. Labs nervu sistēmas stāvoklis ir svarīgs, lai agri samazinātu svaru.

Jūs varat ēst vai pirms bērna barošanas, vai tūlīt pēc tam. Saskaņā ar statistiku, barošanas periodā sievietes izjūt lielāko bada sajūtu.

Paraugu izvēlne svara zudumam pēc dzemdībām

Šī izvēlne ļaus vienlaikus sasniegt vairākus mērķus: zaudēt svaru, iegūt veselīgu uzturu un uzturēt bērna labsajūtu. Ēdienu daudzums, kas ēst kādā ēdienreizē, katra sieviete var noteikt sev pašu kaloriju daudzumu.

Brokastis tiek uzskatītas par vissvarīgāko dienas ēdienu. No rīta ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermenis zinātu, ka esat gatavs rīkoties. Savlaicīgas brokastis sāk metabolismu.

Brokastis jāizvēlas atkarībā no viņu fiziskās aktivitātes. Ja sieviete regulāri spēlē sportu, tad jums vajadzētu izvēlēties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, putru uz ūdens, dārzeņiem vai svaigām oglēm. Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots cilvēka ķermenī. Pēc stundas jūsu ķermenis būs gatavs treniņam.

Ja šai dienai netiek plānotas īpašas fiziskās aktivitātes, tad brokastīs galvenokārt jābūt olbaltumvielām. Beztauku biezpiens ar augļiem vai ogu, omlete ar dārzeņiem un tamlīdzīgi labi darbosies.

Viņam jābūt sirsnīgam, bet gaismai. Neliels siera gabaliņš, žāvēti augļi, jogurts, svaigas ogas un augļi. Jūs varat dzert visu vāju tēju bez cukura.

Pusdienu laikā ir ļoti svarīgi iegūt vairāk olbaltumvielu ar pārtiku. Vistas krūtiņa, teļa gaļa, liesa zivs, beztauku biezpiens, siers vai tofu. Arī ogļhidrātu trauks netiks sabojāts. Ideāli piemērots tvaicētiem dārzeņiem vai putru ūdenī.

Ir pienācis laiks palutināt sevi: ēst gardus, saldus, svaigus augļus. Piemērots siers vai jogurts.

Jo vieglāk būs jūsu vakariņas, jo labāk jūsu ķermeņa forma un labsajūta. Atkal, jūs varat domāt par vārītiem un sautētiem dārzeņiem, dārzeņu vai augļu salātiem. Lieliska iespēja būtu krēmzupa. Ir pieņemams arī neliels daudzums olbaltumvielu. Tomēr daļai jābūt diezgan maza.

Papildu ieteikumi

Tāpat kā grūtniecības laikā vajadzētu izvairīties no kūpinātiem un marinētiem pārtikas produktiem, konservētiem produktiem, sālītēm, desām un desām. Visi šie produkti satur lielu daudzumu sāls un konservantu. Sāls veicina ūdens aizturi un tūsku. Konservanti ir vienkārši kaitīgi bērna ķermenim.

Izvēloties produktus sev, neaizmirstiet par bērna vēlmēm, kā arī par viņa veselību. Kā jau minēts, ir vērts atteikties no medus, šokolādes un citrusaugļiem.

Varbūt daži citi produkti bērnam rada diatēzi. Sargieties no sautētiem kāpostiem, žāvētām plūmēm, želatīniem un citiem pārtikas produktiem, kas izraisa lielāku gāzes veidošanos vai aizcietējumus. Jaundzimušā zarnas joprojām ir pārāk vājas un nepietiekami attīstītas, un pārāk strauji reaģē uz šādiem stimuliem.

Ir nepieciešams samazināt patērēto tauku daudzumu. Pievērsiet uzmanību, lai to neiekļautu vispār, bet to saīsinātu. Tas ir svarīgi, jo cilvēka ķermenis normāli nespēj darboties bez taukiem.

Tiek uzskatīts, ka tauki var veidot ne vairāk kā vienu ceturto daļu no kopējās kaloriju daudzuma dienā. Tātad, ja jūsu dienas likme ir 1600 kk, jūs varat ēst mazliet vairāk par 40 g tauku.

Piezīme: vienā ēdamkarote saulespuķu eļļas satur 10 g tīru tauku. Šajā sakarā ir jāatsakās no riekstiem, sēklām un citām augu sēklām, jo ​​tajos ir daudz tauku. Un burtiski nedaudz mazu riekstu ievērojami pārsniegs tauku daudzumu dienā.

Kā redzat, ieteikumi ir diezgan vienkārši, un tiem nebūs grūti ievērot. Varbūt jūs nezaudēsiet svaru tik ātri, kā tautas un populārās diētas. Tomēr šīs diētas priekšrocība pēc dzemdībām ir tās līdzsvars. Jūs varat ēst šādā veidā, kamēr jūs turpināt barot bērnu ar krūti.

Pēc tam būs nepieciešams pārskatīt tikai pārtikas produktu ikdienas kaloriju saturu un dažus uztura principus, jo īpaši, lai samazinātu ūdens patēriņu līdz 1,5 litriem dienā. Bet jums būs iespēja ēst tos produktus, kurus jūs aizliedzat bērna dēļ.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Kaut arī bērna piedzimšana ir lielisks notikums jebkurai sievietei, pēc ilga deviņiem grūtniecības mēnešiem lielākā daļa sieviešu saskaras ar lieko svaru. Un viņi, protams, ir ieinteresēti jautājumā - kā zaudēt svaru pēc dzemdībām un ātri atjaunot bijušo formu. Bet neesiet pārāk nepacietīgs. Atcerieties, ka grūtniecība ir grūts laiks jūsu ķermenim, nemaz nerunājot par dzemdībām. Ļaujiet ķermenim nomierināties. Un bērnam būs nepieciešama tik daudz uzmanības, ka jūs, iespējams, nepamanīsit, kā zaudēt svaru. Bet, ja jūs nevēlaties gaidīt sava bijušās formas dabisko atgriešanos, izlasiet tālāk sniegtos padomus. Un atcerieties - pārāk ātrs svara zudums var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veselību.

Aizmirstiet par slavenajām māmiņām, kas tūlīt zaudē svaru

Kad slavenības piedzimst, tās ieskauj dietologi, medmāsas un fitnesa eksperti. Turklāt viņiem ir lielas komerciālas saistības saskaņā ar garantiju. Tikai slavenām mātēm bieži vajadzētu zaudēt svaru ātrāk nekā parastās sievietes. Viņi nav labākais paraugs attiecībā uz pēcdzemdību svara zudumu.

Ēdiet veselīgu pārtiku un dodiet savam ķermeņa laikam, lai atgūtu

Pēc dzemdībām ķermenim nepieciešams apmēram 6 mēnešus, lai atgrieztos normālā dzīvē. Tātad, pat ja jūs barojat bērnu ar krūti, nevajadzētu pārāk daudz, lai samazinātu kalorijas. Papildus fiziskajam spriegumam, ko ķermenis piedzīvo dzemdībās, jums būs jāsaskaras ar nepieciešamību rūpēties par bērnu, kas pats par sevi var būt diezgan saspringts. Tam būs vajadzīgs liels skaits spēku no jums, īpaši, ja jums naktī jācenšas un jāveic citas bērnam nepieciešamās darbības. Tātad, nevis domāt par svaru, uzmanība jāpievērš mazulim. Pieņemsim, ka vismaz pirmajos trīs mēnešos pēc piedzimšanas viņš ēd veselīgu pārtiku ar pietiekamu daudzumu kaloriju un barības vielu.

Veiciet vingrinājumus, kad esat gatavs tam.

Pārmērīgi intensīva vingrošana tūlīt pēc dzemdībām var kaitēt jūsu veselībai. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu sēdēt uz vietas - gluži pretēji, jums vajadzētu sākt vieglu treniņu gandrīz uzreiz pēc atgriešanās mājās. Bet izvairieties no intensīvas vai ilgstošas ​​fiziskās aktivitātes pat pēc pirmās pēcdzemdību izmeklēšanas. Apmācībā, tāpat kā uzturā, ievērojiet ārsta ieteikumus. Viņš vai viņa pastāstīs par vingrinājumiem, kas ne tikai uzlabos jūsu fizisko sagatavotību, bet arī paaugstinās jūsu garastāvokli. Arī ārsts var sagatavot piemērotu fitnesa programmu. Starp citu, fiziskā aktivitāte nekādā veidā neietekmē jūsu spēju baro bērnu ar krūti.

Zīdīšanas periods

Jauna māte, kas baro savu bērnu, vidēji izaudzina 850 ml piena dienā. Šajā procesā tiek iztērēti apmēram 500 kalorijas, kas jums jāpapildina. Turklāt jums ir jābūt pārliecinātiem, ka bērns saņem visas nepieciešamās uzturvielas, tāpēc neaizmirstiet ārsta ieteikumus par uzturu.

Pēc piedzimšanas zaudēt svaru. Kad es varu sākt?

Pēc 2-3 mēnešiem, kad jūtat, ka spēki atgriežas pie jums, un bērna aprūpe kļūst par parastu, jūs varat sākt veselīgu diētu svara zudumam, kā arī intensīvākiem vingrinājumiem. Bet jums nevajadzētu censties straujš svara zudums, ievērojiet ārsta ieteikumus. Optimālais svara zudums jūsu veselībai būs aptuveni 0,5 kg nedēļā. Bet tajā pašā laikā jums ir jāēd pārtika, kas ir bagāta ar visiem nepieciešamajiem elementiem.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām?

Protams, visiem nav vienotas atbildes. Tas gadās, ka sievietes ātri sasniedz savu formu pēc pirmās grūtniecības, bet pēc otra dzimšanas viņiem ir grūti zaudēt svaru. Daudz kas ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs esat ieguvis grūtniecības laikā. Sievietes vidēji grūtniecības laikā saņem 10-15 kg. Dzemdību laikā notiek 5,5-6,5 kg. Atlikušais svars ir diezgan viegli zaudēts 6-8 mēnešu laikā (ņemot vērā 3 mēnešu atjaunošanas periodu). Ja grūtniecības laikā esat atguvis vairāk par 15 kg, pievienojiet vienu mēnesi diētas uz katru 2,5 kg. Piemēram, ja jūs iegūstat aptuveni 20 kg, svara zaudēšana aizņems aptuveni 10 mēnešus. Nesaprotu šos skaitļus pārāk burtiski. Apsveriet tos kā pamatu.

Kā svars paliek pēc piegādes?

Sievietes, kas gaida otro vai trešo bērnu, nekad nepieprasīs radiniekus, kuri tos apmierina no dzemdību nama slimnīcas, ņemt "to mazo svārki, ko viņa bija pirms grūtniecības". Viņi saprot, ka svars pēc piegādes nekavējoties nenokļūst, un jostasvieta atgriezīsies pie saviem iepriekšējiem apjomiem tikai pēc pāris mēnešiem. Primipara māmiņas nezina un satraukumu, ka jūsu mīļāko džinsu vai svārku josta nebija saplūst. Kad svars sāk iziet pēc piegādes un vai ir iespējams paātrināt šo procesu, mēs turpinām analizēt.

Svara pieauguma mehānisms grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā iegūtais svars - jau 7 mēnešus (pirmajos divos mēnešos lielākā daļa sieviešu cieš no toksēmijas, un svara līmenis paliek spēkā un pat var samazināties) - tūlīt pēc piedzimšanas nav iespējams zaudēt svaru.

Ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā ir dabisks process. Organisma uzdevums ir saglabāt augošo dzīvību, un, lai aizsargātu augli no negatīvām ietekmēm no ārpuses un nodrošinātu to ar papildu pārtikas rezervēm, ir nepieciešams tauku slānis.

Vidēji sievietes grūtniecības laikā gūst no 7 līdz 20 kg, un dažreiz pat vairāk. Kas ir iekļauts šajā "papildus svarā"?

Pirmkārt, tā ir kopējā augļa masa, placenta, amnija šķidrums un ievērojami paplašināta dzemde - 70%.

Jāpatur prātā, ka asiņu daudzums grūtniecības laikā ir lielāks nekā parasti, ķermenis arī uzkrājas intracelulārais šķidrums - 15%.

Tauki, kas tiek noglabāti veselīgas grūtniecības ķermenī, ir tikai 15%.

Ja sieviete izjūt savas vājās puses - pārēd un noved pie zema aktīva dzīvesveida grūtniecības laikā, vai arī viņam ir veselības problēmas un viņam ir nepieciešama gulta atpūtai, viņa iegūst daudz vairāk kilogramu nekā tas ir fizioloģiski nepieciešams.

Ginekologi vainojas par lieko svaru - tas var izraisīt varikozas vai hipertensijas attīstību, problēmas ar nierēm, sirdi un asinsvadiem, taču ir grūti palēnināt komplektu - badā uzturam ir negatīva ietekme uz nākamo bērnu.

Bet, tā kā problēma ir parādījusies, tai būs jārisina tas pēc dzemdībām.

Kas notiek ar ķermeni pēc dzemdībām

Tūlīt pēc dzemdībām jūs varat zaudēt 6-8 kilogramus - tik daudz ir augļa, placentas, augļa šķidruma un asiņu kopējā masa, kas obligāti izceļas, kad dzemde ir noslēgta.

Nākamās dienās, kad sieviete atgūsties, pakāpeniski samazina asins un intracelulāro šķidrumu daudzumu - tas ir aptuveni 2 kilogrami; tad - ja nāk laktācija - pat mīnus viens kilograms.

Nākotnē, ja mūs regulāri nosver, mēs redzēsim, ka skalas bulta ne tikai stāv, bet arī atkal mēdz palielināties. Kāds ir iemesls?

Pārējie veselīgas sievietes kilogrami pēc dzemdībām ātri pazūd un nevar - tā ir "rezervāts" zīdīšanai. Zīdīšanas laikā viņi paši "izšķīst" 7-9 mēnešu laikā, ja to racionāli baro.

Diemžēl apkārtne iesaka jaunām mātēm "ēst diviem", un ēdienam ir vairāk kaloriju, un ķermeņa apjoms palielinās. Un tad sievietes sūdzas un sajukušies, kad viņi atgūstas pēc dzemdībām.

Ir arī citi iemesli, kas neļauj ātri zaudēt svaru.

Kāpēc sievietes var uzlaboties pēc dzemdībām

  1. Hormonālais fons nekavējoties normalizējas. Pēc dzemdībām mainās ķermeņa darba apjoms, pārbūvēta, samazinās progesterona un estrogēna līmenis. Papildu hormonālās nelīdzsvarotības simptomi - pietūkums, pastiprināta uzbudināmība un asarošana, samazināta vai dramatiski palielināta piena plūsma, galvassāpes, matu augšana organismā un zaudējumi uz galvas.

Ja šīs hormonālo traucējumu pazīmes pirmajos 3-5 mēnešos neizzūd, nepieciešams konsultēties ar endokrinologu. Var būt nepieciešama ārstēšana, lai stabilizētu veselību.

  1. Lielākā daļa sieviešu pēc bērna piedzimšanas patstāvīgi rūpējas par mazuļiem, un tās ir bezmiega naktis, dienas murgs, zobu sukšana, jauni iespaidi... Jaunā māmiņa jūtas pārblīvēta, viņai trūkst enerģijas. Komandas ieiet centrālo nervu sistēmu - jums ir nepieciešams papildināt savu enerģijas piegādi. Un tas tiek papildināts ar ēdienu. Ja jūs ierobežojat uzturu, attīstās bezmiegs un nervu darbības traucējumi.
  2. Sieviete pārdzīvo pārēšanās, turklāt viņas dzīves aktivitāte ir ierobežota - bērnu aprūpei ir vajadzīga liela enerģija, bet jūs nevarat iet tālu - burtiski. Tev nav laika - izmantot, doties uz sporta zāli; tas ir, papildu kalorijas nav sadedzinātas, bet noguldīti. Stingra diēta nav barojoša sieviete. Augošajam organismam nepieciešamas barības vielas, un tie nāk ar pārtiku.

Racionāls uzturs palīdzēs atrisināt pēdējo problēmu. Ja jūs ēdat frakcionēti, nomainiet uzturu un ēdiena gatavošanas tehnoloģijas, neaizņem naktī, tad atbrīvojoties no liekā svara, būs daudz ātrāk.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Tūlīt pēc dzemdībām nav iespējams kategoriski zaudēt svaru - tas var negatīvi ietekmēt sievietes vispārējo veselību. Šajā laikā ķermeņa galvenais uzdevums ir atgūties, un tam ir vajadzīga enerģija.

Šajā posmā jūs varat mainīt diētu - pārslēgties uz daļēju, izveidojiet dienas izvēlni, pamatojoties uz šādiem produktiem:

  • fermentēti piena ēdieni;
  • svaigi dārzeņi un augļi;
  • liesa zivs un gaļa.

Uztura enerģētiskā vērtība tūlīt pēc piedzimšanas nedrīkst būt mazāka par 2000 kcal dienā.

Nevajadzētu pārsteigt, ja svars ir spēkā, neraugoties uz racionālu uzturu. Tas var būt saistīts ar uzlabotu dzeršanas režīmu. Lai stabilizētu piena ražošanu, sievietei ir daudz jādzer. Ieteicams dzert pusi glāzi tējas ar pienu vai citu karstu dzērienu - savvaļas rožu buljonu, žāvētu augļu kompotu - pusstundu pirms katras barošanas un 10 minūtes pēc tā, lai piens atnāktu.

Pēc 2-3 mēnešiem laktācija jau ir stabila - bērnam tiek piešķirts tik daudz piena, cik viņam nepieciešams. Jūs vairs nevarat ielej šķidrumu, lēnām samaziniet porcijas. Šajā stadijā parasti sākas neatkarīgs svara zudums - pirms pirmā gada beigām sieviete bez jebkādas papildu pūles var "zaudēt" 7-8 kilogramus.

Palīdzēs atbrīvoties no liekā svara treniņa mājās. Jūs varat darīt parastās vingrinājumus, dejas ar bērnu - viņš spēlē lomu "mērījumu aģents" griezt stīpas, lecamaukla... veicina svara samazināšanu garās pastaigās ar ratiem, aktīvas spēles ar savu bērnu. Nav nekas šausmīgs, ja kādu laiku atstājat savu mazuļu savai ģimenei, un tajā laikā jūs varat atgriezties aktīvā dzīvē, sākt spēlēt sportu, ieturēt piemērotu uzturu.

Vienkārši nelieciet sevi ar badu - rūpēties par mazuļu vajag daudz enerģijas, un ķermenis, kā tas jau bija rakstīts, papildina ēdiena piegādi.

Ja kāda iemesla dēļ laktācija tiek zaudēta, svara zaudēšana ir daudz vienkāršāka. Jums nevajadzētu piespiest lietas un iet uz stingru diētu - jums ir nepieciešams dot ķermeņa laiku, lai atgūtu, bet jūs varat uzreiz samazināt porcijas un samazināt kaloriju saturu pārtikā. Sporta aktivitātes ir atļautas tikai no 3 mēnešiem - ja dzemde ir pilnībā samazināta un stāvoklis normalizējas.

Ko darīt, ja svars pēc piegādes nepazūd

Ja svars ir izveidots un - neskatoties uz visiem centieniem - pēc grūtniecības to nav iespējams atbrīvoties, tad jums vajadzētu meklēt medicīnisku palīdzību. Neiroendokrīnais sindroms prasa obligātu ārstēšanu, jo labāk zināms šīs slimības nosaukums ir pēcdzemdību aptaukošanās.

Papildu simptomi: galvassāpes, periodiska slikta dūša, paaugstināts asinsspiediens, neregulāra periodiska temperatūras, menstruālā cikla traucējumi - menstruācijas nenāk vai ilgstoša, smags...

Par pēcdzemdību aptaukošanās cēloņi - hormonālo nelīdzsvarotību, pārmērīgu ražošanas prolaktīna un testosterona, progesterona sintēze samazināšana...

Hormonālas fona stabilizācija palīdzēs tikt galā ar veselības problēmām un - nākotnē - lai kārtotu šo skaitli.

Racionāla diēta, fiziskā aktivitāte un aktīva dzīvesveids ātri palīdzēs jums atgriezties iepriekšējā līmenī. Nav nepieciešams piespiest zaudēt svaru - viss, protams, atkal atgriezīsies normālā stāvoklī pirmajā pusotra gada laikā pēc piegādes, ja jūs izdarīsiet vismaz nelielas pūles.

Noteikumi svara samazināšanai pēc grūtniecības

Raksta saturs [slēpt]

Mans draugs neveiksmīgi cenšas zaudēt svaru pēc meitas dzimšanas, kas piedzimis pirms četriem mēnešiem. Viņa neēd pēc sešiem, gandrīz pilnīgi sviestajiem saldumiem, sāka dejot, bet svaru bultiņa stāv. Tagad viņa sver 74 kg ar 165 cm augstumu, lai gan viņa pirms savas meitas piedzimšanas nekad neapsvera vairāk nekā 60 kg. Es atradu savu draugu nomāktu un nolēmu viņai palīdzēt.

Annas Koljadinčeva, dietologs modelēšanas aģentūrā Step-Step, palīdzēja man apkopot sarakstu ar svara zaudēšanas noteikumiem pēc grūtniecības un dzemdībām.

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām?

1. Esiet pacietīgi

Svara zudums pēc dzemdībām nevar un nedrīkst būt ātrs. Ķermeņa grūtniecība - milzīgs stress, kas saistīts ar vitamīnu un minerālvielu trūkumu, hormonālas izmaiņas un fiziskās aktivitātes samazināšanās. Atveseļošanās periods var ilgt no sešiem mēnešiem līdz gadam.

2. Saglabājiet diētu barošanas laikā un tūlīt pēc tās.

Nepietiek ēst barošanas laikā. Tātad jūs varat atņemt jūsu mazulim svarīgu vitamīnu un pat provocēt toksīnus pienā. Ikdienas barošana ar krūti prasīs daudz enerģijas - apmēram 500 kcal dienā. Parastā kalorija sievietei šajā periodā ir 2000 kcal.

Mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, jābūt daļējai - 4-5 reizes dienā. Ēst pareizi! Diētu vajadzētu ietvert pilnīgas olbaltumvielas (liesa gaļa, zivis), pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju (piemēram, ar zemu tauku saturu 10-17%), augļiem un dārzeņiem. Izslēdz bagātīgas gaļas buljonus, zupu un borshu: tās satur daudz ekstrakcijas vielu, kas lēni šķērst un tādējādi apgrūtina ķermeņa atveseļošanos.

Pēc barošanas ar krūti beigām ierobežojiet diētu līdz 1600-1800 kcal dienā. Katru divu vai trīs stundu laikā ēdiet mazu ēdienu, tāpēc jums nav vieglāk pārēšanās.

3. Konsultējieties ar ārstu

Gadā pēc dzimšanas pārliecinieties, vai esat redzējis savu ārstu. 6 mēnešus pēc bērna piedzimšanas veic pilnīgu asinsanalīzi un hormonu testus. Ir nepieciešams pārliecināties, vai hormoni ir stabilizēti.

Ja jūs nevarat ilgstoši zaudēt svaru, konsultējieties ar endokrinologu un uztura speciālistu. Iespējams, ka pēc dzemdībām endokrīnā sistēma vai vielmaiņa ir traucēta. Turklāt noteikti vajadzētu vērsties pie ārsta, ja neuzlabo olnīcu funkciju un 2-3 mēnešus pēc dzemdēšanas sākat menstruāciju.

4. Aizmirstiet Holivudas zvaigznes

"Envy Heidi Klum, četru bērnu māte, kas tajā pašā laikā spēj izskatīties perfekti? Veltīgi! - saka Anna Koljadinčeva. "Dramatisks svara zudums pēc bērna piedzimšanas (2-3 mēnešu laikā) var negatīvi ietekmēt metabolismu, izraisīt piena zudumu un pēc tam ietekmēt jūsu veselību un mazuļa veselību."

Atcerieties: zvaigznēm palīdz visa aukļu un diētas speciālistu armija. Pārraugiet sava ķermeņa stāvokli - Holivudas divu profesijas daļa. Ja neesat modes modelis, televīzijas vadītājs vai dziedātājs, rekordīsā laikā jums nav pienākuma atgriezties iepriekšējās veidlapās. Un ja modelis arī nav nepieciešams: vispirms ir veselība!

5. Neizmantojiet depresiju

Galvenais ienaidnieks svara zudums pēc grūtniecības ir pēcdzemdību depresija. Visbiežāk tas veicina nervu sabrukumu un pārēšanās.

Pēcdzemdību depresijas simptomi: nepamatotas asaras, uzbudināmība, galvassāpes, pārmērīga lietošana, miega traucējumi. "Grūtniecības laikā palielinās hormonu (estrogēna un progesterona) līmenis sievietes ķermenī," saka endokrinologs Anna Tselikovskaya. - Šie hormoni ir atbildīgi par saglabāšanu un pareizu grūtniecības gaitu. Tūlīt pēc dzemdībām to līmenis strauji pazeminās un tiek ražots jauns hormons - prolaktīns. Ķermenis tiek pārbūvēts ātri, līdz ar to notiek garastāvokļa svārstības. " Jums ir jācīnās ne ar pārtiku, bet ar palīdzību, piemēram, par sportu. Cilvēku atbalsts ir ļoti svarīgs. Ja depresija ir smaga, labāk konsultēties ar speciālistu.

6. Izmantojiet savu laiku zālē - pastaigājieties svaigā gaisā.

Nekavējoties mēģiniet izdarīt visas lietas, ko jūs, iespējams, darījāt fitnesa klubā. Sākumā vienkārši pastaigājieties ar savu mazuli svaigā gaisā. Sāciet 20 minūtes dienā, pēc tam palieliniet pastaigas laiku un gaitu. Divdesmit minūtes aktīvās pastaigas ar ratiņiem dedzina apmēram 150 kcal.

Pēc 4-6 nedēļām pēc maksts piegādes, jūs varat iet uz diētu un sākt maigu treniņu. Ja jūs dzemdējāt ar ķeizargrieziena daļu, jums būs jāgaida ilgāk - 6-8 nedēļas: vēdera šuves ir pilnībā saplūdušas.

Jūs varat sākt pilnīgi vilcienu 4-5 mēnešus pēc dzemdībām - joga, Pilates, viegls skrējiens. Pēc barošanas beigām ir iespējami intensīvāki vingrinājumi - dejas, ūdens aerobika. Daudziem fitnesa klubiem ir speciālas programmas mātēm un mazuļiem.

Jūs varat apmācīt mājās, kamēr bērns guļ. Veiciet vienkāršus vingrinājumus visām muskuļu grupām (šeit un šeit) un pievērsiet uzmanību izstiepšanai. Un, kad bērns pamostas, mēģiniet piesaistīt nodarbības un viņu - tas palīdzēs jums disciplīnā "LIVE!" "Fitnesa mamma".

7. Ir sekss

Ārsti iesaka atturēties no dzimumakta 6-8 nedēļas pēc dzemdībām. Bet šim jautājumam nav grūti ierobežot. Atjauniniet dzimumdzīvi, kad jūtat emocionāli gatavi tam. Un intīmā vingrošana palīdzēs jums fiziski sagatavoties atgriešanās seksa pasaulei.

Pēc dabiska dzemdībām maksts ir ievērojami palielināts. Atgriežot mutes dobuma muskuļus tonī, sāk trenēties 2-3 mēnešus pēc dzimšanas un vēlams katru dienu.

Pagājušā gadsimta laikā amerikāņu ginekologs Arnolds Kegels izgudroja īpašu sieviešu vingrošanu. Kegel vingrinājumi ir samazināt iegurņa muskuļus, kas atbalsta maksts.

- Saspiediet maksts muskuļus 10 sekundes un pēc tam atpūtieties 10 sekundes. Veiciet šīs kustības 5 minūtes dienā, un pēc tam uz mirkli ātri pabeidziet katru sekundi.

- "Lifts": nedaudz samaziniet maksts apakšējo muskuļus ("1.stāvs"), turiet 3-5 sekundes, tad samaziniet virsmu ("2.stāvs"), turiet to vēlreiz. Tātad, ejiet 4-5 "grīdas" uz augšu un uz leju, uz katra no tām aiztaisot.

Jūs varat veikt šos vingrinājumus jebkurā pozīcijā: sēdēt, melot, stāvēt.

8. Neaizmirstiet izbaudīt mātes stāvokli!

Slimības zaudēšanas process pēc dzemdībām var izrādīties garš un sāpīgs, ja jūs pārāk daudz koncentrējat uz ķermeņa formas un liekā svara problēmām. Neaizmirsti par galveno - tagad esi māte. Tas ir iemesls lepnībai. Pēc tam, atskatoties atpakaļ, jūs apzināties, cik brīnišķīgi bija jūsu mazuļa pirmie mēneši. Šo skaitli var atgriezt, bet šie brīži - nekad.

Vēlaties ātri ieņemt formu pēc dzemdībām? Iegūstiet tiešsaistē!

Mūsu fitnesa video bibliotēkā ir klases "Fitnesa mamma" ar Natāliju Bahirevu!

Pēc piedzimšanas zaudēt svaru

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Pašpalīdzība pēc dzemdībām un svara zudums ir savstarpēji saistīti. Kā justies laimīgam un zaudēt šīs papildu mārciņas? Galvenais - pakāpeniska un pastāvīga.

Grūtniecība ir ne tikai romantiska cerība uz bērnu un patīkami centieni, kas saistīti ar šo, bet arī nopietnas izmaiņas sievietes ķermeņa. Gatavojot dzemdības, sieviete iegūst no desmit līdz divdesmit kilogramiem papildu svara. Tas ir ne tikai augoša bērna svars, bet arī apmēram septiņi kilogrami svara no placentas, augļa šķidruma, palielinātas dzemdes, piena dziedzeru, papildu asins tilpuma plus vēl trīs mārciņas tauku rezerves. Tas viss ir būtiski bērna veselīgai attīstībai un mātes labklājībai.

Ilgu laiku zinātnieki kļūdaini uzskatīja, ka jaunās tauku šūnas veidojas tikai bērnībā un pusaudža vecumā. Jaunākie pētījumi liecina, ka sievietes uzkrājas jaunas tauku šūnas trešajā grūtniecības trimestrī. Šis atklājums izskaidro, kāpēc daudzām sievietēm ir grūtības zaudēt svaru pēc dzemdībām, pat ja viņi to iepriekš neizmantoja bez problēmām.

Un kāpēc katrs nākamais bērns sievietei pievieno pāris kilogramus. Galu galā jau izveidotās tauku šūnas ne tikai izzūd. Tos var izžāvēt vai samazināt, izmantojot diētu vai fizisko slodzi, bet arī miega stāvoklī viņi vienmēr ir gatavi uzkrāt enerģiju.

Tādējādi, radot jaunu tauku rezervi katrā grūtniecības stadijā, saprātīga daba aizsargā gan sievieti, gan bērnu no bada. Diemžēl tajās kultūrās, kurās plāns ir modē, veseli grūtniecības laikā uzkrātie tauki tiek uzskatīti par nevajadzīgiem un liekiem, un pēc iespējas drīzāk tie tiek atbrīvoti.

Kas pazudīs pati par sevi?

Dzemdību laikā sieviete uzreiz nokrīt daļu no iegūtā svara (bērna, placentas un amnija šķidruma svara summa). Dažu dienu laikā pēc piedzimšanas papildu asinis un šķidrums, kas iepriekš bija nepieciešams, lai atbalstītu grūtniecību, pamazām resorbējas un izņem no mātes ķermeņa. Dzemteņa sešu nedēļu laikā pēc dzemdībām atgriežas normālā formā.

Bet tauki, kas uzkrājušies, gaidot mazuli, nekur neiet. Savukārt sievietes ķermeņa mēģina ietaupīt taukus jau dzimuša bērna barošanai. Šīs tauku rezerves parasti tiek koncentrētas nevajadzīgās vietās no sievietes viedokļa - uz vēdera un augšstilbiem.

Lady Perfection?

Dažas mātes nav morāli gatavas pieņemt izmaiņas ķermeņos pēc bērna piedzimšanas. Turklāt pēc bērna piedzimšanas uzkrājas bezmiega nakts stress un pilnīga atbildība par jauno radību, pastiprinot izskata un fiziskās formas steidzamību pēc dzimšanas.

Turklāt draugi un paziņas glancētos žurnālos un sabiedrībā saka: "Bērna dzimšana nav iemesls izšķīst! Sievietei vajadzētu saglabāt sevi formā, modernā un sportiskā veidā! "Vēl viens drauds nāk no televīzijas ekrāniem un žurnālu lapām - mātes tēlu, kas" dara visu ". Gandrīz katra aktieru vai dziedātāju piešķiršanas ceremonijas apraide mums parāda vismaz vienu slavenību, kas dzemdēja tikai pirms pāris nedēļām, bet ar sporta un uztura palīdzību viņa aizveda stingru vakarkleitu.

Nav noslēpums, ka slavenās aktrises un dziedātāji cenšas ātri zaudēt svaru, jo viņi saņem naudu par to, ko viņi izskatās. Kāpēc tad daudzas sievietes netaisnīgi pārmest sevi, ka nespēj ienākt dzemdībās, kas nav grūtnieces vai kleitas pēc dzemdībām? Neaizmirstiet, ka lielākā daļa no mums līdzīgi kā pirms grūtniecības nebija.

Jāapzinās, ka pārmērīga fiziskā aktivitāte agrīnajā pēcdzemdību periodā apgrūtina dzemdes dziedināšanu. Un, ja jūs nolemjat zaudēt svaru ar uzturu vai uztura ierobežojumiem, pagaidiet vismaz sešas nedēļas pēc dzemdībām. Tas ir minimālais laiks, kas vajadzīgs mātes un zīdīšanas laikā. Ātra svara zudums var izraisīt saražotā piena daudzuma samazināšanos. Konsultējieties ar ārstu, ja šī vai šī diēta vai sports ir kontrindicēts, īpaši, ja Jums ir hroniskas slimības.

Barības un zaudēt svaru

Zīdīšanas periods bērnam ir apmēram 500-600 kalorijas dienā. Tādējādi ir labums un mamma - barošanas perioda laikā jūs varat zaudēt svaru. Grūtniecības laikā iegūtā svars noteikti iet prom, lai arī varbūt ne tik strauji, kā daudzas cerības. Šeit ir informācija grāmatā par barošanu ar krūti: "Salīdzinot ar sievietēm, kuras baro maisījumu un patērē mazāk kaloriju, parasti barojot māsas, mazuļi zaudē svaru intervālā no trīs līdz sešiem mēnešiem pēc bērna piedzimšanas."

Pētījumi liecina, ka četras nedēļas pēc dzemdībām sievietes, kas baro bērnu ar krūti (pilnīgi vai daļēji), nosvērtas mazāk un bija plānākas gurniem nekā sievietes, kuras baroja ar maisījumu. Barošanas laikā jūs varat atbrīvoties ne tikai no svars, kas iegūts bērna gaidīšanas periodā, bet arī zaudēt neuzturīgo tauku daudzumu.

Dažreiz mātītes absorbē visas sievietes domas un centienus, ka pārtika var būt veids, kā pievērst uzmanību sev, nomierināties, izvairīties no noguruma vai pievienot dažādību monotonai dienas plūsmai.

Pakāpeniski un ar mīlestību

Zīdainim dažreiz ir jāēd vairāk nekā parasti. Ņemot vērā to, ka kalorijas tiek sadedzinātas zīdīšanas laikā un barojot, veselīga, dabīga pārtikas produkta ikdienas vērtības palielināšana var būt nekaitīga vai pat izdevīga.

Esiet piesardzīgs tikai tauku un saldu pārtiku. Pretstatā tautas uzskatiem, saldais un taukains ēdiens neuzlabo mātes piena garšu, un īstermiņa prieks var ļoti ātri aizstāt ar vēl lielāku neapmierinātību ar sevi.

Ja jūs zaudējat svaru un zaudējat svaru, neatstājiet paredzēto kursu, bet tajā pašā laikā aizņemiet laiku un nepārbaudiet sevi. Atcerieties gudrību "pakāpeniski un ar mīlestību". Jūs atdzīvojāt deviņus mēnešus, tāpēc neiesteidzot mainīt savu dzīvi un sevi vienā dienā. Veselīgs ķermenis un tonizēta ķermenis neparādās nakti.

Lai sasniegtu nopietnu rezultātu, var būt tikai pakāpeniska laba attieksme pret sevi - veselīgu uzturu un sportu. Tie, kas zaudē svaru, ātri atkal mēdz strauji zaudēt svaru. Zīdīšana palīdz zaudēt svaru pēc dzemdībām, bet ne visi zaudē svaru ar tādu pašu ātrumu.

Ja pazīstamās mātes jau ir zaudējušas svaru un izstaro plakanu vēderu, un jūs joprojām nav sasnieguši paredzēto mērķi, tas nav tālu no vilšanās un neapmierinātības par svaru un izskatu. Viens no veidiem, kā izvairīties no vilšanās, ir noteikt reālu mērķi, kas jums piemērots. Piemēram, nemēģiniet zaudēt svaru slavenā modeļa izmēram. Padomājiet par to, kāda izmēra apģērbs jums ir piemērots.

Vai arī mēģiniet pievērst uzmanību, kas tika glabāts gadā, kad jūs jau bija pieauguša sieviete, nevis mēģināt zaudēt svaru pēc vecuma sievietēm absolventu vecumā. Svara zudumam var būt dažādi mērķi, un, sasniedzot vienu, jūs varat pāriet pie nākamā.

Dažreiz sievietei ir pietiekami, lai tas būtu piemērots, nevis izplūstu, skraut bērniem ap rotaļu laukumu vai kāpnēm. Daudzi jūtas labāk, gan psiholoģiski, gan fiziski nokrītot no pieciem līdz desmit procentiem no viņu svara. Un kāds vienkārši nevar patiešām baudīt laimes sajūtas pilnību, ja viņš neuztur sevi fit un sportisku.

Mēs virzāmies!

Lielākajai daļai no mums ir regulāri jāstrādā, lai uzturētu normālu svaru. Mēs kustinām mazāk un mazāk, savukārt mūsu ķermenis ir paredzēts ikdienas uzdevumiem. Pēc dzemdībām varat vienkārši doties pastaigā ar ratiņiem vai lencēm.

Pabeidziet pastaigas, paātriniet staigāšanu, bet sāciet ar īsiem, nevis apgrūtinātiem pastaigiem. Kad esat jau sākuši praktizēt, mēģiniet ielādēt laiku līdz 30-45 minūtēm vienlaikus.

Jo regulārākas klases, jo lielāka ir iespēja, ka jūs izmantojat slodzi un nepadodieties. Exercise ne tikai palīdz sadedzināt taukus, bet arī palielina enerģijas līmeni, uzlabo veselību, samazina stresa līmeni un PMS simptomus.

Vingrinājumi kompensē metabolisma palēnināšanos, kas saistīta ar svara zaudēšanu. Un pats galvenais - fiziskās aktivitātes kopā ar līdzsvarotu uzturu garantē redzamākus un ilgtermiņa rezultātus.

Nav vieglu ceļu

Bieži vien sievietes mēdz zaudēt svaru ar jebkādām izmaksām. Neskatoties uz pierādītu faktu, ka pirmajā gadā pēc dzemdībām svara zudums palielinās, šāda sieviete nolemj pārtraukt barošanu vai pat vispār neuzsākt, lai pēc dzemdībām viņa varētu turpināt radikālu diētu, lai ātri zaudētu svaru. Vai šie krasie pasākumi ir pamatoti, ja ar saprātīgu un līdzsvarotu pieeju jūs varat gan barot, gan zaudēt svaru?

Galu galā, ne uztura programma negarantē rezultātus tiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Ja jūs vēlaties pārtraukt barošanu, iet uz "burvju" diētu, labi domājiet. Vai ir vērts atteikties no priekšrocībām, ko baro gan tev, gan mazulim par spokainu cerību zaudēt svaru, ja visi fakti norāda, ka nav maģisku un vienkāršu veidu?

Es redzu mērķi vai kā neaizbāzties no paredzētā kursa

Kilogramu pieredze un laime

Un, visbeidzot, apskatīsim visu, kas ar tevi noticis kopš bērna piedzimšanas. Jūs ne tikai uzlabojās, bet arī deva dzīvību jaunai būtnei! Protams, dārgie brīži tiek glabāti atmiņas stūrī, kad mazulis bija apmierināts tikai ar to, ko jūs esat, par jūsu maigo balsi, mīlošo smaidu un ķermeņa siltumu. Jūs iemācījāties būt stipram, kad jūsu mazulis bija slims, tavā sirdī bija tik daudz mīlestības, un jūs esat pievienojis daudz gudrības.

Un tagad jūs zināt, ka jūsu ķermenis spēj paciest un barot cilvēku! Mīli un novērtē mātes ķermeņa pelnīto skaistumu, tā fizisko un emocionālo spēku. Ko pāri papildu laika kilogrami nozīmē salīdzinājumā ar jauno ķermeņa skaistumu, spēku, gudrību un spējām!

Vai vēlaties mazliet pasargāt sevi, nekaitējot savai veselībai un jūsu makam?

  • Mēģiniet nostāvēt vairāk. Iespēja, jūs būsiet pārsteigts, taču fakts paliek: stāvēšanas laikā tiek sadedzinātas divas reizes vairāk kaloriju nekā sēžot.
  • Apmeklējiet, kad esat pa tālruni.
  • Bieži nokļūst pa kāpnēm pa kājām.
  • Mēģiniet iet pirms pusdienām vai vakariņām.
  • Pārliecinieties, vai iet uz tuvāko veikalu. Visticamāk, jūs pāriet nedaudz vairāk nekā paredzēts.
  • Atrodiet draudzeni kopīgai pastaigai ar ratiņiem. Aiz sarunām, ne tikai laiks, bet arī attālums lido ar.
Vai esat nolēmis izmantot?
  • Sāciet īstenot pakāpeniski, lai izvairītos no ievainojumiem un muskuļu sāpēm.
  • Nekādā gadījumā neaizmirstiet par sasilšanu un stiepšanu.
  • Klases laikā mēģiniet smaidīt, pat ja nevēlaties vai neviens to neredz. Fakts ir tāds, ka prieka hormons sāk ražoties pat ar apzinātu smaidu!
  • Pēc klases, slavējiet sevi par vingrinājumiem. Atcerieties šo patīkamo sajūtu pirms nākamās klases, it īpaši, ja nevēlaties to izdarīt.
  • Uzņem klases nopietni. Regulārais vingrinājums ir tikpat svarīgs kā zobu tīrīšana vai vannas uzņemšana. Rūpējoties par sevi, ir tikpat svarīga kā mājas tīrīšana.
  • Neuztraucieties nodarbību laikā: izslēdziet tālruni, dodiet bērniem rotaļlietas, ēdienu, dzērienus, lai jūs varētu pilnībā izkopt.