Joga vai peldbaseins grūtniecēm, kas ir labāks

Ārstēšana

Es nezinu, kur ir labāk iet, mani muskuļi ir pilnīgi vājinājušies no dīkstāves, esmu nogurusi no jebkādas muļķības un īso gājienu. Nu, es gribu saglabāt sevi labā formā un kopumā ir noderīgi gan man, gan bērnam. aktivitāte.

Kopumā joga grūtniecēm ir Mon, Wed, Fri, 1800r 8 stundas, 2200 - 12. Nodarbība ilgst 1,5 stundas, sākot no plkst. 13:00. Skola ir laba, es biju aktīvi iesaistījies joga pirms B., taču šajā skolā, tajā skaitā vēl viens skolotājs. Man nepatīk fakts, ka tur nav dvēseles (kaut gan es grūtībās nonākšu grūtībās).

Ūdens aerobika grūtniecēm - fitnesa centrs + skaistumkopšanas salons + sauna. Neliels baseins, tajā nodarbināšanas brīdī tikai grupa. Pēc treniņa varat īslaicīgi doties tvaika telpā. Attiecīgi, duša, matu žāvētājs, kabīnes, viss. Arī Mon, Wed, Fri, 11:00, 50 minūtes. Bija šajā vietā tikai baseinā un saunā, ūdens aerobika nekad neiesaistījās.

Īsāk sakot, es nezinu, ko izvēlēties, problēma ir tā, ka saišķos ir ievainots kaut kur ciccyx-muguras rajonā, neirologs teica darīt masāža un vingrošana, viņam patika ideja ar jogu un mans jautājums, vai tas varētu sāpināt, jo pārtrauca praktizēt jogu, viņš teica, ka joga, visticamāk, neļāva šīs problēmas izpausmei (pirms 4 gadiem kritās tieši uz asīm). Es domāju, ka ūdens aerobā ir arī vingrinājumi, kas ietekmē saites šajā vietā, kā arī sauna (tikai bez čībām, tur vispār nav karsti). Bet nav pārliecināts, vai ir kāds stiepšanās vai vienkārši nepieciešams, lai lektu ūdenī? Nu man arī ir hronisks sinusīts, tas arī neļaus viņam sasilšanu... Kaut arī skalošana ūdenī un pēc tam mājās ar autobusu katru ziemu - identitāte nav strūklaka... vispār, meitenes, man palīdz izlemt... Nav papildu naudas, un doties uz pārbaudes stundām un Es nevēlos tur iet. Visa šī lieta atrodas aptuveni vienā vietā, tas ir, no apstāšanās līdz stompam tādā pašā veidā.

Joga vai peldbaseins grūtniecēm, kas ir labāks

Nodarbošanās grūtniecēm ir svarīga sagatavošanās daļa nākamajām dzimstībām, un pats svarīgākais - pirmais veids, kā uzturēt mātes un bērna veselību. Katra sieviete grūtniecības laikā gan gaida, gan baidās no dienas, kad bērns piedzimis. Galu galā, no draugiem un paziņām, viņa zina, ka piedzimšana ir ārkārtīgi sāpīgs un nepatīkams process. Turklāt ir daudz stāstu par to, cik traumatiskas viņas ir kļuvušas par mammu un bērnu.

Lai pārvarētu šīs bailes, iegūtu pārliecību un pēc iespējas vairāk veicinātu dzimšanas procesu, tika izgudoti kursi grūtniecēm, kur jūs varat iepazīties ar pamata elpošanas veidiem un apgūt atbilstošus elpošanas vingrinājumus, iemācīties efektīvi atslābināties un atviegloties, mazināt sāpes, attīstīt vēdera, elpceļu un iegurņa muskuļus.

Šodien klases izvēle ir milzīga, bet topošajai mātei būs pietiekami 1-2 kursi. Pirmkārt, tāpēc, ka, sagatavojoties bērna piedzimšanai, laiks, visticamāk, būs ļoti trūcīgs, jo jums ir jāaprīko bērnudārzs, jārada droša atmosfēra mājās un jāiegādājas daudz bērnu lietām. Otrkārt, mēs nedrīkstam aizmirst par pilnīgu atpūtu un labu miegu, jo tas ietekmēs mātes veselību un mazuļa veselību. Ir nepieciešams tuvoties atvaļinājumam līdz dzemdībām, tādēļ izjauksim, kas vislabāk ir jāiesaista?

Īpaša teorētiskā nodarbība grūtniecēm palīdzēs sagatavoties dzemdībām un bērna izskaitei mājā. Par šādiem kursiem teiksim:

  • par uzturu un uzvedību grūtniecības laikā;
  • par darba un darbaspēka prekursoriem (kā tie notiek, ko darīt, kā rīkoties un kur zvanīt, ja ir sākusies dzimšana);
  • par mātes un bērna piedošanu (it īpaši, ko ar slimnīcu ņemt ar tevi un kas obligāti ir jāatstāj mājās pēc atgriešanās ar bērnu);
  • par pirmās palīdzības komplektu, bērnam atļautām un nepieciešamajām zālēm, par bērnu kosmētiku (pulveri, krēmi, autiņi);
  • par barošanu ar krūti;
  • par mākslīgo barošanu un barošanu;
  • par iespējamām slimībām zīdaiņiem, to simptomiem un to rašanās novēršanu.

Šie padomi nākotnes mātēm būs īpaši noderīgi, ja jums būs jūsu pirmais bērns. Zinot bērna aprūpes un ārstēšanas pamatus, jūs būsiet mierīgāk gaidīt, ka viņš piedzimst, un mazāk ticams, ka viņam būs grūtības nezināšanas dēļ. Protams, to var izlasīt speciālajā literatūrā, tomēr konsultācijas ar kompetentu pediatru un spēja atrisināt visas iekšējās šaubas būs izdevīgākas.

Tas viss ir par teoriju. Un kāda veida prakse ir nepieciešama sievietei "stāvoklī"?

Nodarbinātība grūtnieču grupā ir viena no drošākajām situācijām, jo ​​nav kritienu, sastiepumu un ievainojumu. Tajā pašā laikā, ūdens aerobika vai peldēšana ir atļauta tikai veselīgā stāvoklī bez komplikācijām, tādēļ labāk ir iepriekš konsultēties ar ginekologu, tikai viņš jums pateiks, kas ir noderīgi grūtniecēm.

Visdrošākais peldēšanas stils ir parasts "rāpot" vai "rāpot uz muguras". Atcerieties, ka apmācība peldbaseinā grūtniecēm nav sporta olimpiāde, elpot vienmērīgi, nepārstrādājiet un neaizmirstiet atpūsties. Tagad maksimālais peldes attālums ir 150-200 metri. Pēc pirmajām noguruma sajūtām, jūs varat gulēt uz muguras un vienkārši gulēt uz ūdens, atslābinot muguras, roku un kāju sasprindzinātos muskuļus. Jūs varat atvieglot peldēšanas īpašas peldēšanas dēļi.

Ja jūs vēlaties nirt, neaizliedziet šo prieku. Tas palīdzēs jums iemācīties kontrolēt elpošanu, kas ir ļoti noderīga dzemdību laikā. Starp citu tiek uzskatīts, ka sievietei, kas ilgu laiku var turēt elpu, ir vieglāk dzemdēt.

Tiem, kuri nezina, kā peldēties vai baidās no pārmērīga stresa, tiek izgudrots ūdens aerobikas režīms grūtniecēm. Tie ir vingrinājumi, kas tiek veikti kā parastajā aerobikā (piemēram, braukšana, pastaigas, elementi ar hanteles, peldēšanas dēļiem), tikai nelielā dziļumā.

Kas ir laba peldēšana un ūdens aerobika grūtniecēm? Pirmkārt, tiek uzlabota sievietes veselība - uzlabojas vielmaiņa, sirdsdarbība, asinsrites sistēma un asinsspiediens. Otrkārt, tā ir garantēta izvēle svara kontrolei un iespēja atbrīvoties no biežas grūtniecības sekas - strijas un varikozas vēnas, jo ūdens maigi masē ādu. Treškārt, samazinās slodze uz locītavām un jo īpaši mugurkaula, kas ir ārkārtīgi strauja, jo strauji palielinās bērna svars. Ceturtkārt, tiek izstrādāta īpaša elpošanas tehnika, kas palīdz labāk pārvarēt kontrakcijas, mēģinājumus un dzemdības.

Galu galā garastāvoklis uzlabojas grūtniecei, un tāpēc bērnā viņa gaida.

Tāpat kā peldēšanas gadījumā, joga grūtniecēm, vingrinājumi, kas var radīt gan ieguvumus, gan kaitējumu, būtu stingri jāsaskaņo ar savu ginekologu. Nav ieteicams jogas klase:

  • ar spontāno abortu draudiem;
  • ar dzemdes hipertoniju;
  • ar placenta priekšlaicību;
  • ar hipertensiju vai hipoksiju;
  • ar toksikozi grūtniecības otrajā pusē;
  • ar anēmiju;
  • sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
  • grūtniecības pirmajā un pēdējā trimestrī.

Saņemot ārsta atļauju, jūs varat sākt nodarbības. Ja jūs praktizējat jogu pirms grūtniecības un apgūstat savu tehniku, jūs varat turpināt studijas mājās pats. Ja tas ir jauns hobijs jums, labāk ir sākt ar instruktors. Un vēl labāk, lai sāktu nodarbības pirms grūtniecības, lai ķermenim būtu laiks sagatavoties šādām smagām kravām.

Protams, joga ir milzīgs ieguvums grūtniecēm:

  • muskuļu un saišu elastīgums līdz dzemdībām palielinās;
  • nostiprina mugurkaulu;
  • izstrādājot īpašu elpošanas tehniku, ar kuru jūs varat ievērojami atvieglot darba un piegādes iespējas;
  • paātrina atgūšanās procesu pēc dzemdībām.

Turklāt, izmantojot īpašus vingrinājumus, jūs varat mainīt bērna nepareizu uztveri dzemdē, mainīt dzemdes tonusu un izvairīties no daudzām grūtībām dzemdību laikā.

Fitnesa līdzekļi ir kursi topošajām māmiņām ar fitball (liela bumba), vingrinājumi no stāvokļa, sēžot vai melojot, un pastaigas. Visi tie ir paredzēti, lai uzlabotu stiepšanās un muskuļu darbu, un tie ir atļauti gandrīz visiem, izņemot nopietnu patoloģiju gadījumos grūtniecības laikā.

Noteikumi par fiziskām aktivitātēm grūtniecēm ir tādi paši kā nedzīviem grūtniecēm:

  • veiciet vingrinājumus no rīta;
  • nelieciet tos tukšā dūšā un tūlīt pēc ēšanas;
  • valkāt gaismu, elpojošu apģērbu, lai novērstu pārkaršanas un ģībuma risku, izmantojiet ērtus apavus;
  • neiesaistoties uz slidenas grīdas (labāk - uz gumijas paklāja), lai novērstu ievainojumu risku;
  • nepārstrādājiet.

Kāda nodarbe grūtniecēm ir aizliegta jebkurai veselībai un jebkurā trimestrī? Pastāv stingri aizliegumi:

  • zirgu izjādes;
  • ūdenssports - sērfošana, ūdens slēpošana, braucieni;
  • niršana ar akvalangu (skābekļa bojāejas dēļ);
  • tālsatiksmes braukšana;
  • ziemas sporta veidi (slēpošana, slidošana, snovošana);
  • riteņbraukšana;
  • dziļi līkumi un sagging;
  • lec (ieskaitot niršanu no augstuma), pēkšņas kustības.

Atcerieties galveno! Vingrinājums ir labs tikai mērenībā, un tas dos jums labumu jums un jūsu bērnam, ja jūs to gudri saprastu.

Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu atļauju iesaistīties šajā vai citā sporta veidā.

Otrkārt, nodarbojas tikai ar grūtniecēm atļautajām slodzēm, nav nepieciešams vadīt maratonus un iekarot kalnu virsotnes, aktivitātei jābūt mierīgai un drošai.

Treškārt, nepārstrādājiet, pēc pirmajām noguruma sajūtām vai slikta pašsajūta, uzņemiet pārtraukumu.

Ceturtkārt, veselīgs uzturs ir jebkura fiziska aktivitāte, neatkarīgi no tā, vai tā ir fitnesa vai peldēšanas sastāvdaļa, tā ēd vairāk vitamīnu, svaigus dārzeņus un augļus, gaļu un zivis, mazāk ogļhidrātus, taukus (saldie dzērieni un hamburgeri jāizslēdz no uztura).

Un, protams, jums vienmēr vajadzētu būt laiks labam mieram, jo ​​visas bezmiega naktis ir priekšā jums!

Es nezinu, kur ir labāk iet, mani muskuļi ir pilnīgi vājinājušies no dīkstāves, esmu nogurusi no jebkādas muļķības un īso gājienu. Nu, es gribu saglabāt sevi labā formā un kopumā ir noderīgi gan man, gan bērnam. aktivitāte.

Kopumā joga grūtniecēm ir Mon, Wed, Fri, 1800r 8 stundas, 2200 - 12. Nodarbība ilgst 1,5 stundas, sākot no plkst. 13:00. Skola ir laba, es biju aktīvi iesaistījies joga pirms B., taču šajā skolā, tajā skaitā vēl viens skolotājs. Man nepatīk fakts, ka tur nav dvēseles (kaut gan es grūtībās nonākšu grūtībās).

Ūdens aerobika grūtniecēm - fitnesa centrs + skaistumkopšanas salons + sauna. Neliels baseins, tajā nodarbināšanas brīdī tikai grupa. Pēc treniņa varat īslaicīgi doties tvaika telpā. Attiecīgi, duša, matu žāvētājs, kabīnes, viss. Arī Mon, Wed, Fri, 11:00, 50 minūtes. Bija šajā vietā tikai baseinā un saunā, ūdens aerobika nekad neiesaistījās.

Īsāk sakot, es nezinu, ko izvēlēties, problēma ir tā, ka saišķos ir ievainots kaut kur ciccyx-muguras rajonā, neirologs teica darīt masāža un vingrošana, viņam patika ideja ar jogu un mans jautājums, vai tas varētu sāpināt, jo pārtrauca praktizēt jogu, viņš teica, ka joga, visticamāk, neļāva šīs problēmas izpausmei (pirms 4 gadiem kritās tieši uz asīm). Es domāju, ka ūdens aerobā ir arī vingrinājumi, kas ietekmē saites šajā vietā, kā arī sauna (tikai bez čībām, tur vispār nav karsti). Bet nav pārliecināts, vai ir kāds stiepšanās vai vienkārši nepieciešams, lai lektu ūdenī? Nu man arī ir hronisks sinusīts, tas arī neļaus viņam sasilšanu... Kaut arī skalošana ūdenī un pēc tam mājās ar autobusu katru ziemu - identitāte nav strūklaka... vispār, meitenes, man palīdz izlemt... Nav papildu naudas, un doties uz pārbaudes stundām un Es nevēlos tur iet. Visa šī lieta atrodas aptuveni vienā vietā, tas ir, no apstāšanās līdz stompam tādā pašā veidā.

Ūdens aerobika, joga un peldēšana - tie ir ideāli atpūtas veidi priekšdzimstošajām māmiņām un lielisks sagatavošanās dzemdībām. Parastā grūtniecības laikā šajos pētījumos nav kontrindikāciju, ir jāņem vērā tikai dažas nianses. Kāda ir ūdens aerobika grūtniecēm un kā nodarbības grūtniecēm baseinā? Kas ir noderīga joga grūtniecēm un kā atrast savu instruktoru? Kāpēc tik svarīgi ir apmācīt elpošanu grūtniecības laikā un kādi vingrinājumi ir visefektīvākie? Mom.ru ir apkopojusi noderīgus rakstus un videoklipus par šo tēmu, kā arī zāļu un grupu adreses.

Ūdens aerobika grūtniecēm: par ieguvumiem

-Regulāri treniņi padara muskuļus spēcīgākus un stiprākus, novēršot nogurumu, kas bieži notiek grūtniecības beigās. Sievietei būs vieglāk tikt galā ar slodzi, kas rodas laikā... Skatīt vairāk

Joga grūtniecēm: vingrinājumu komplekts

Joga nodarbības grūtniecības laikā padarīs mātei labāku: viņi atvieglo miegainību, vājumu, nogurumu; noregulēs nervu sistēmas darbību; nodrošināt ķermeni ar skābekli; uzlabot asinsriti mātei un bērnam; sagatavos... Skatīt vairāk

Joga grūtniecēm: video

Joga nodarbības grūtniecības laikā atvieglos mātes labklājību nākotnē: - tie atbrīvosies no miegainības, vājuma, noguruma; - pielāgos nervu sistēmas darbību; - nodrošināt ķermeni ar skābekli; -... Skatīt vairāk

Joga grūtniecēm Maskavā

Joga Krievijā joprojām ir jauna parādība. Skaidras programmas, kas paredzētas nākotnes mātēm, neeksistē, un katrs speciālists ir kursa autors, ņemot vērā... Skatīt vairāk

Nodarbības baseinā grūtniecēm

Peldēšana Pārmeklēšana būs drošākais peldēšanas stils nākotnes mātēm. Izelpojiet brīvi, peldieties lēnām un, peldot uz sāniem, paņemiet pārtraukumu. Maksimālais viena peldes attālums ir... Skatīt vairāk

Vai grūtnieces var iesaistīties baseinā?

Pirms dodas uz baseinu, konsultējieties ar ārstu, kurš ved uz grūtniecību. Ja jums nav komplikāciju, maz ticams, ka tas notiks, jo peldēšana aiziet... Skatīt vairāk

Baseini grūtniecēm: adreses

1. Ja jūsu grūtniecība attīstās bez komplikācijām un ārsts, kurš jūs novēro, apstiprina lēmumu doties uz baseinu, nodarbības var sākt jebkurā gaidīšanas periodā un... Skatīt vairāk

Viss, kas ir noderīgi grūtniecēm: joga, vingrošana, ūdens aerobika.

Vingrošana

Ūdens aerobika

Bērnu centra vecāku un vecāku attīstības centrs "Pilienti"

Mēs priecāsimies redzēt teorētiskās nodarbības, ūdens aerobiku, jogu, sagatavošanu dzemdībām (apmēram 30 nedēļas), sagatavošanu partneru dzemdībām, bērnu baseinu un atveseļošanās nodarbības pēc dzemdībām. http://blog.sibmama.ru/weblog.php?w=14422

Centram "Kapelka" ir papildinājumi: vietne http://kapelka-nsk.ru/
Grupa sazināsies http://vk.com/kapelkansk
Klases: vingrošana, gatavojoties dzemdībām, un baseins ir arī Gorska dzelzceļa stacijas kreisajā krastā.

Meitenes Ūdens aerobika ir SUPER. Es eju 2 reizes nedēļā, un es ceru uz katru stundu. Pēc baseina jūs jūtaties bezprecedenta vieglumu, spēka pieaugums. Es ļoti ieteiku aqua aerobika, kur iesaistītas tikai grūtnieces, jo daudzos baseinos stunda notiek regulārās grupās. Es esmu iesaistījies Futbola Arēnā Pisarevā. Klases nodarbojas Elena Lvovna, akušieris-ginekologs, kuram ir plaša pieredze ūdens aerobikas treniņā. Nāc, tev nebūs žēl.

MASĀŽA PREČU SIEVIETĒM. Lai iegūtu vairāk informācijas, sazinieties ar skaistumkopšanas salonu "SEREBRO" Yulia Nikolaevna v.8961 845 07 22

Tagad ir tehnika, kas īpaši izstrādāta grūtniecēm - masāža grūtniecēm. Tas uzlabo augļa uzturu, novērš vēdera strijas, samazina pietūkumu un muguras sāpes, uzlabo vispārējo stāvokli un garastāvokli un pozitīvi ietekmē nākamā bērna psihi.

"Šādas nodarbības var notikt jebkurā grūtniecības posmā, un to darbība ir atkarīga no sievietes labklājības, medicīniskās indikācijas, no nākotnes mātes un viņas vēlmes iesaistīties."
Šeit vienmēr ir grūtniecība, kas saistīta ar sportu: trenažieru zāle, peldbaseina riteņbraukšana, slēpošana. Un grūtniecības laikā līdz 28. nedēļai viņa patiešām neko nedara, izņemot mājas vingrošanu, mājas jogu, kā arī apmeklēja grūtnieču kursus (sakarā ar zemo placentas piestiprināšanos (varbūt velti, viņa gribēja izdomāt)). un, tiklīdz placenta uzkāpa, es jutos tik brīnišķīgi, ka man bija (bez toksikozes, viss bija stabils). Es nolēmu doties uz ūdens aerobiku. devās uz leju, un pēc 4 stundām pēc treniņa viņa nonāca atdzīvināšanā, apziņas zudums, krampji. tas ir tas, kas tas ir. kā tāds nebūtu pat domājis par to.

Pirmā grūtniecība: joga un grāmatas par mātes stāvokli. Otra grūtniecība: fitnesa un baseins

Skaistumkopšanas sacensības, fitnesa un joga grūtniecības laikā

Es esmu 24. Aiz daudz zināšanu, prasmju un sasniegumu. Vētraina jaunība un aktīva spēle: sports, ceļojumi, ballītes. Tikšanās ar draugiem, lieliska mīlestība un attiecības, kas ilgst vairāk nekā 6 gadus. Piedāvā laulību, mēs gatavojamies kāzām!

Darbā pārliecināti pacelieties karjeras kāpnēs. Es rakstīju disertācijas projektu un sagatavoju kursu piegādi augstākajai izglītībai. Es nodarbojos ar dejām. Dzīve ir dinamiska un pilnā sparā.

Šķiet, ka tas joprojām ir vajadzīgs? Dzīvi un baudi, bet nē, es jūtos kā sava veida neizskaidrojama tukšums un skumjas.

Analizējot notiekošo, es saprotu, ka man ir viss laimei! Es esmu sieva, esmu meita, esmu māsa, esmu draudzene, esmu speciālists. bet tas nav laimīgs. Šajā dzīves laikā šī doma nāk: "Es gribu būt māte". Es gribu visu sevi veltīt mazam brīnumam, es vēlos, lai viņu apvilktu ar mīlestību un mīlestību. Es gribu radīt jaunu dzīvi.

Mana pirmā grūtniecība notika zem saukļa: atpūta, relaksācija, relaksācija. Es staigāju daudz, guļu, praktizēju jogu, lasīju grāmatas par mātes stāvokli. Katru brīdi, katru brīdi klausījās jūsu ķermenī. Es jutos pacilāts no mana stāvokļa un nedaudz atdalījies no notikumu satraukuma apkārt.

2014.gadā dzimis vēlamais pirmdzimtais - Deniss. Mans dēls pagriezās manu viedokli par pasauli ap mani, un tagad es zinu, ka esmu patiesi laimīgs!

Mēs to neapstājām un nolēmām: ģimenei vajadzētu būt divreiz tik lielai laimei.

Otrā grūtniecība notika ar saukli. "Kustība ir dzīve!" Pirmajā trimestrī, neskatoties uz briesmīgo toksikozi, es iesaistījos fitnesā. Sports deva man spēku, tonusu un spēju izkļūt no nepatīkamās sliktas dūšas stāvokļa.

4. grūtniecības mēnesī es piedalījos neticami jaukā pasākumā! Šeit tiek organizēta fitnesa konvencija "ITS NOTIKUMS" Permā. Slavens treneris ieradās no Itālijas, Vācijas, Krievijas. Es dejoja un baudīja saziņu ar interesantiem un spilgtiem fitnesa industrijas pārstāvjiem.

No vienas puses, mazliet skumji bija atstāt fitnesa un dejot uz nenoteiktu laiku, no otras puses, tas bija prieks, jo es gaidīju tikšanos ar savu mīļoto meitu! Kopā ar manu dēlu, mēs sākām apmeklēt baseinu - un māte, un bērna prieku. Un redzēt, kā jūsu mazulis smejas, ir daudz vērtīgāka nekā visas bagātības uz zemes.

Līdz 5. mēnesim vēzis jau bija skaidri redzams, un nebija iespējams noslēpt savu stāvokli, un nekas nav bijis. Un es nolēmu piedalīties pirmajā reģionālajā nākotnes mātes konkursā. Izturēja 80 dalībnieku atlaišanu un kļuva par vienu no 13 finālistiem.

2 mēnešus mēs praktizējām katru dienu: dejas, aktieri, modes skates, psiholoģija. Katru dienu es turēju dalībnieka dienasgrāmatu, draugi un radinieki mani aktīvi atbalstīja.

Konkursā es satiku brīnišķīgas un atdzist meitenes, atrada jaunas draudzenes un daudz patīkamu emociju un iespaidu. Mēs visi kopā apmeklējām ekskursijas, veikalus un pat apmeklēja intelektuālu spēli!

Tā rezultātā mēs gaidīja pēdējo koncertu, kur mēs, kopā ar mūsu "tum", spīdēja ar skaistumu. Es nekad neaizmirsīšu šo sajūtu! Prognozē, kad sirdī drebējas un zāle tevi aplaudē, fotogrāfi pacelšanās, mūzikas gredzeni jūsu ausīs un rokas kratot, jūs iet un smaida uz visu pasauli. Neaizmirstams! Tāpat kā Holivudas zvaigzne!

Tiklīdz pabeidzu konkursu un nopirēju visu, kas man vajadzīgs mazulim, es devos uz slimnīcu. 10.augustā, mūsu kāzu gadadienas dienā, es deva savam vīram neparastu dāvanu - es viņam iedeva mazu princesi!

Katrs bērns ir atšķirīgs, tāpat kā katra grūtniecība. Esmu pārliecināts, ka mammas dzīvesveids zīdaiņu uzņemšanas laikā ietekmēs viņu vēlmes, garšas un intereses pieaugušo dzīvē. Zhdems, laiks teiks.

Ko izvēlēties joga grūtniecēm vai peldēšanai?

Ietaupiet naudu ar LetyShops cashback!

Reģistrējieties tūlīt un saņemiet Premium kontu.

  • sekojiet atbildēm uz šo jautājumu)

Populāri jautājumi!

  • Šodien
  • Vakar
  • 7 dienas
  • 30 dienas
  • Tagad lasi!

    © KidStaff - viegli nopirkt, ērti pārdot!

    Dodiet padomu, dalieties, pastāstiet

    Šīs vietnes izmantošana nozīmē, ka tiek pieņemti tās lietošanas noteikumi.

    Joga grūtniecēm baseinā

    Ūdens ir dabiska vide katrai personai. Tāpēc jogas nodarbību veikšana baseinā ir ne tikai patīkama, bet arī ļoti noderīga. Mēs piedāvājam saprast, kāpēc tas ir noderīgi, par ko un kādos aspektos.

    Ūdens ir atbalstošas ​​un terapeitiskas īpašības. Tas atvieglo daudzu vingrinājumu (piemēram, stiepšanās) īstenošanu, noņem nepatīkamas sajūtas nodarbību laikā un vienlaikus ļauj sasniegt pārsteidzošu rezultātu.

    Indikācijas un kontrindikācijas

    Aqua joga grūtniecēm tiek parādīta visām ieinteresētajām sievietēm, kurām nav stingras medicīniskas kontrindikācijas, lai apmeklētu baseinu. Jo īpaši smagi ādas bojājumi, perorālas slimības aktīvā fāzē vai hroniskas nieru, urīnpūšļa vai plaušu slimības.

    Pirms apmeklēt nodarbības, jums jāapmeklē apmeklējošais ārsts, lai vienotos par braucienu daudzumu un ilgumu baseinā. Tas attiecas arī uz tām sievietēm, kuras nesūdzas par veselības problēmām. Grūtniecības laikā pat elementārā ARVI var būt bīstama.

    Kāda ir izmantošana?

    Joga grūtniecēm baseinā ir ļoti mīksts veids, kā atbalstīt visas lielākās sistēmas. Šādas klases ļauj:

    • ļaut fiziskām aktivitātēm, neradot muskuļu bojājumus;
    • saglabāt slimību un zaudēt svaru;
    • sagatavot iegurņa kaulus dzemdībām;
    • stiprināt vēdera dobes un ātri atgriezties normālā pēc dzemdībām;
    • padarīt mugurkaula elastīgāku, bez sāļu kopām;
    • paplašināt plaušu lietderīgo tilpumu;
    • iemācīties atpūsties muskuļos un atbrīvot trauksmi;
    • iegūt vienprātīgu cilvēku komandu un saņemt atbalstu;

    Tiek uzskatīts, ka akvjaogas prakse grūtniecēm tiek mācīta, lai izprastu savas ķermeņa vajadzības un "dzirdētu" jaunattīstības bērnu. Šāda māte nekad nedara kaut ko tādu, kas viņam neiederas.

    Apkopojot visu, kas tika teikts, joga ieguvumi ūdenī var tikt apzīmēti šādi: terapeitiskā iedarbība apvienojumā ar relaksāciju, kas harmonizē iekšējo pasauli. Tātad, tas ļauj mums uztvert ārējo ar prieku.

    Kā notiek nodarbības?

    Jogas nodarbības grūtniecēm tiek turētas peldbaseinos ar ūdeni, kas uzsildīta līdz 32-35 grādiem, jo ​​sievietei nav riska saasināties. Cilvēku skaits grupā ir atkarīgs no grupas lieluma un līdera vēlmes, bet parasti tas nepārsniedz 10.

    Kustības izpildes secība parāda instruktoru, stāvot uz "zemes". Grūtniecēm ir krūtis ūdenī un atkārtojiet fizisko aktivitāti. Tā kā liekais svars un citas (reālas vai iedomātas) problēmas zem ūdens nav pamanāmas, sieviete var koncentrēties uz viņas jūtām.

    Ne tikai jogas: apmācības rokasgrāmata grūtniecēm

    Raksta saturs [slēpt]

    "Pašlaik jau ir daudz nodarbību grūtniecēm," saka Jelena Soklakova, programmas "Vingrošana grūtniecēm" instruktors televīzijas kanālā "LIVE!". - Un tas ir labi. Galu galā grūtniecība nav patoloģija, bet normāla sievietes ķermeņa stāvoklis, kurā gaidāmajai mātei ir jābūt un tai jābūt mobilai. Tas ir noderīgi gan viņai, gan mazulim. "

    Protams, ir smalkumi un ierobežojumi. Tāpēc ir ļoti svarīgi strādāt pieredzējuša trenera uzraudzībā, kurš ir sertificēts kā fitnesa instruktors grūtniecēm.

    Šādu slodžu mērķis ir diezgan atšķirīgs no parastās piemērotības. Otrajā gadījumā mēs kaut kā rūpējamies par skaitli. Pirmajā kārtā mēs stiprinām muskuļus, padarot saites un locītavu elastīgākus, lai nodrošinātu ne ilgstošu un vieglu dzemdību, bet pēc tam ātri atjaunoties. Pareizi izvēlēta fiziskā slodze arī palīdzēs topošajai mātei pēc iespējas ilgāk uzturēt pareizu stāju, kas pasliktinās smaguma centra maiņas dēļ. Patīkama jebkuras vingrošanas prēmija ir tūskas novēršana, kas var rasties, gaidot bērnu.

    Mūsdienās parasti ir plānots fiziskās aktivitātes, pamatojoties uz grūtniecības ilgumu. Apskatīsim, ko trimestrī jūs varat darīt un ko vajadzētu darīt.

    Apmācību rokasgrāmata grūtniecēm: 1 trimestrī

    "Pirmie 3 mēneši ir visbīstamākais periods," saka Elena Soklakova. - Placenta vēl nav izveidojusies un nav pievienota, auglim nav pievienots, tāpēc fiziskā piepūle palielina spontāna abortu risku. Protams, dažas meitenes slēpj "interesanto pozīciju" un turpina apmeklēt treniņus. Bet tas ir bīstami. Personīgi, man pat neļauj man apmeklēt īpašas nodarbības grūtniecēm līdz 12 nedēļu beigām - tie ir ginekologu ieteikumi. Mums jāgaida! "Pat vieglie vingrinājumi bieži prasa strādāt vēdera muskuļus, un tas var izraisīt dzemdes tonusu un izraisīt abortu.

    Ko darīt Vai mēs iesakām grūtniecēm būt dzīvajam dzīvesveidam? Tas ir pareizi. Aizliegums attiecas tikai uz apmācību! Piemēram, staigāšana ir ļoti noderīga, taču tai vajadzētu būt tikai pastaigai, nevis aktīvai pastaigai, kur tu savāc rokas, sviedri un pulss palielinās. Ir arī noderīgi doties uz baseinu, bet ne pilnībā peldēt vai veikt ūdens aerobiku, bet, kā saka, "splash". Tas ir, pārvietoties, bet mēreni, "mājsaimniecības līmenī." Labi ir arī dažādi elpošanas vingrinājumi, bet tikai tie, kuriem jūsu kuņģis vispār netiek ietekmēts.

    Uzlabotam. Kā jau teicām, jums jāgaida ikmēneša 1 trimestrī. Protams, jūs varat sniegt piemērus par to, kā slavenie slēpotāji, biatliteratūra un dejotāji turpina trenēties un pat piedalīties pasaules klases sacensībās līdz pat 4-5 mēnešu grūtniecības periodam. Tomēr galvenais vārds šeit ir "pasaules klases": šīs sievietes ir tādā fiziskā formā, ka viņas ir labi pieļaujamas savā stāvoklī. Turklāt viņu labklājība, ienākumi, no kuriem viņi arī negrib atteikties, tieši ir atkarīgi no izrādes. Bet parastā sieviete, pat ja viņa ir kaislīga par piemērotību vairākiem gadiem, nav vērts riskēt.

    Apmācību rokasgrāmata grūtniecēm: 2 trimestri

    "Šis ir visdrošākais periods," saka Jelena Soklakova, "tāpēc sieviete var darīt visu iespējamo fitnesa, ko viņa vēlas!" Bet tikai saprātīgās robežās. " Un nepieļaujot kaut ko pilnīgi nepazīstamu jums. Nezināms jums, vēdera dejas vai Pilates, pat ar pirmsdzemdību prefiksu, labāk ir izvēlēties kaut ko labu pārbaudi un drošību, piemēram, vingrošana grūtniecēm fitball vai ūdens aerobika. Ja pirms grūtniecības jūs aktīvi nodarbojās ar jogu vai, teiksim, Pilates, jūs varat pārvietoties vienā virzienā tikai ne parastā grupā, bet gan grūtniecēm vai personīgam trenerim.

    Ko darīt Neuzskatu, ka parastā vingrošana grūtniecēm ir pārāk vienkārša. Jā, tas var būt mazāk grūti nekā kluba dejas vai Fit-bo, ar ko jūs esat pieraduši, bet tagad esat tādā stāvoklī, ka jums nevajadzētu atstāt treniņu. Tas ir stress, ka ne tev, ne bērnam nav nepieciešams. Gluži pretēji, pēc fitnesa vajadzētu būt sajūta, ka jūs varat pārvietot kalnus.

    Faktiski jebkura grūtnieču vingrošanas variants ietver vingrinājumus rokas un kāju muskuļiem, stāju, stiepes elementus, elpošanas vingrinājumus. Lielākā daļa no tām izpilda stāvus ar atbalstu vai sēdus, kas atrodas uz sāniem, lai atbrīvotu kājas un mugurkaulu.

    Ir klases ar aprīkojumu. Piemēram, fitball. Šī lielā piepūšamā bumba ļauj mātei nākotnē ērti un droši strādāt visa ķermeņa muskuļos.

    Pilates grūtniecēm uzsvars tiek likts uz iegurņa grīdas muskuļu nostiprināšanu, lai palīdzētu viņiem mierīgi uzņemt augli noteiktā datumā. Ideāla izvēle ir pirmsdzemdību ūdens aerobika. Ja vien jūs to varat atrast. Plain nav piemērots, jo tas ir "asināts", zaudējot svaru. Tas ir īpaši noderīgi tikai otrās beigās - trešā trimestra sākumā, kad vēderis aug, un uz zemes jūs jūtaties neērti. Ūdenī šīs sajūtas "izšķīst".

    Uzlabotam. Jūs varat turpināt parastos pētījumus ar grūtniecības korekciju un obligātu konsultāciju ar treneri. Piemēram, sporta zālē esošās mātes veiksmīgi praktizē ar maziem hanteles, atceļ vai aizstāj daļu no vingrinājumiem. Tātad, ir jāatsakās no uzbrukumiem, un jādodas pie squats bez slodzes un ar kaut ko atbalstu. Rokas bez slodzes (pretēji tautas mītiem) var pacelt virs jūsu galvas. Bet ar hanteles - tikai krūšu kurvja līmenim, kopš tā laika rectus abdominis tiek izmantots kā stabilizators, un mēs atceramies, ka tas var izraisīt dzemdes tonusu.

    Laba izvēle ir dejošana grūtniecēm. Protams, nebūs sarežģītu koordinācijas pasākumu, lecēju, satricinājumu un pirouetu. Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi. Ir ļoti patīkami justies, ka jūs varat dejot šajā pozīcijā, tikai nedaudz citā tempā. Starp citu, pēc Elena Soklakovas teiktā, šādas klases ir populāras ne tikai mātēm, bet arī mazuļiem: pat tie, kas ir vēderā, kļūst mierīgāki.

    Apmācību rokasgrāmata grūtniecēm: 3 trimestri

    Parastās labklājības apstākļos sievietes šā perioda pirmajos divos mēnešos var izdarīt fitnesa tāpat kā otrajā trimestrī. Tomēr pakāpeniski jāsamazina fiziskās aktivitātes. Pēdējā grūtniecības mēnesī parasti var veikt tikai elpošanas vingrinājumus un stiepes.

    Ko darīt Izvairieties no vingrinājumiem, kas atrodas mugurā, jo šajā stāvoklī dzemde izspiež zemāko vena cava. Nākamā māte pati var justies ļoti ērti, bet bērnam trūkst skābekļa. Tāpēc, veicot vingrinājumus, kas atrodas jūsu pusē vai stāv uz visiem četriem.

    Uzlabotam. Grūtniecības pēdējā mēnesī nodarbību galvenais mērķis ir dot ķermenim iespēju atpūsties un atbrīvot diskomfortu, kas rodas lielā vēdera svara dēļ, taisnās vēdera muskuļa stiepšanās, muguras muskuļu spazmas utt. Ūdenī vingrinājumi ilgst līdz pat 38 nedēļām, taču ir ļoti viegls. Šajā blīvā, sāpīgā vidē, sāpīgas sajūtas kājās un mugurkaulā ir labi noņemti, un jūs varat pagriezties, piemēram, "nolaidieties" uz kuņģa, kas uz zemes nav iespējama.

    Kopumā atcerieties, ka grūtniecības laikā jūs dodaties uz treniņiem nevis par sporta sasniegumiem, bet par komfortu. Tad viņi gūs labumu tikai tev un tavam mazulim!

    Pirmā grūtniecība: joga un grāmatas par mātes stāvokli. Otra grūtniecība: fitnesa un baseins

    Skaistumkopšanas sacensības, fitnesa un joga grūtniecības laikā

    Es esmu 24. Aiz daudz zināšanu, prasmju un sasniegumu. Vētraina jaunība un aktīva spēle: sports, ceļojumi, ballītes. Tikšanās ar draugiem, lieliska mīlestība un attiecības, kas ilgst vairāk nekā 6 gadus. Piedāvā laulību, mēs gatavojamies kāzām!

    Darbā pārliecināti pacelieties karjeras kāpnēs. Es rakstīju disertācijas projektu un sagatavoju kursu piegādi augstākajai izglītībai. Es nodarbojos ar dejām. Dzīve ir dinamiska un pilnā sparā.

    Šķiet, ka tas joprojām ir vajadzīgs? Dzīvi un baudi, bet nē, es jūtos kā sava veida neizskaidrojama tukšums un skumjas.

    Analizējot notiekošo, es saprotu, ka man ir viss laimei! Es esmu sieva, esmu meita, esmu māsa, esmu draudzene, esmu speciālists. bet tas nav laimīgs. Šajā dzīves laikā šī doma nāk: "Es gribu būt māte". Es gribu visu sevi veltīt mazam brīnumam, es vēlos, lai viņu apvilktu ar mīlestību un mīlestību. Es gribu radīt jaunu dzīvi.

    Mana pirmā grūtniecība notika zem saukļa: atpūta, relaksācija, relaksācija. Es staigāju daudz, guļu, praktizēju jogu, lasīju grāmatas par mātes stāvokli. Katru brīdi, katru brīdi klausījās jūsu ķermenī. Es jutos pacilāts no mana stāvokļa un nedaudz atdalījies no notikumu satraukuma apkārt.

    2014.gadā dzimis vēlamais pirmdzimtais - Deniss. Mans dēls pagriezās manu viedokli par pasauli ap mani, un tagad es zinu, ka esmu patiesi laimīgs!

    Mēs to neapstājām un nolēmām: ģimenei vajadzētu būt divreiz tik lielai laimei.

    Otrā grūtniecība notika ar saukli. "Kustība ir dzīve!" Pirmajā trimestrī, neskatoties uz briesmīgo toksikozi, es iesaistījos fitnesā. Sports deva man spēku, tonusu un spēju izkļūt no nepatīkamās sliktas dūšas stāvokļa.

    4. grūtniecības mēnesī es piedalījos neticami jaukā pasākumā! Šeit tiek organizēta fitnesa konvencija "ITS NOTIKUMS" Permā. Slavens treneris ieradās no Itālijas, Vācijas, Krievijas. Es dejoja un baudīja saziņu ar interesantiem un spilgtiem fitnesa industrijas pārstāvjiem.

    No vienas puses, mazliet skumji bija atstāt fitnesa un dejot uz nenoteiktu laiku, no otras puses, tas bija prieks, jo es gaidīju tikšanos ar savu mīļoto meitu! Kopā ar manu dēlu, mēs sākām apmeklēt baseinu - un māte, un bērna prieku. Un redzēt, kā jūsu mazulis smejas, ir daudz vērtīgāka nekā visas bagātības uz zemes.

    Līdz 5. mēnesim vēzis jau bija skaidri redzams, un nebija iespējams noslēpt savu stāvokli, un nekas nav bijis. Un es nolēmu piedalīties pirmajā reģionālajā nākotnes mātes konkursā. Izturēja 80 dalībnieku atlaišanu un kļuva par vienu no 13 finālistiem.

    2 mēnešus mēs praktizējām katru dienu: dejas, aktieri, modes skates, psiholoģija. Katru dienu es turēju dalībnieka dienasgrāmatu, draugi un radinieki mani aktīvi atbalstīja.

    Konkursā es satiku brīnišķīgas un atdzist meitenes, atrada jaunas draudzenes un daudz patīkamu emociju un iespaidu. Mēs visi kopā apmeklējām ekskursijas, veikalus un pat apmeklēja intelektuālu spēli!

    Tā rezultātā mēs gaidīja pēdējo koncertu, kur mēs, kopā ar mūsu "tum", spīdēja ar skaistumu. Es nekad neaizmirsīšu šo sajūtu! Prognozē, kad sirdī drebējas un zāle tevi aplaudē, fotogrāfi pacelšanās, mūzikas gredzeni jūsu ausīs un rokas kratot, jūs iet un smaida uz visu pasauli. Neaizmirstams! Tāpat kā Holivudas zvaigzne!

    Tiklīdz pabeidzu konkursu un nopirēju visu, kas man vajadzīgs mazulim, es devos uz slimnīcu. 10.augustā, mūsu kāzu gadadienas dienā, es deva savam vīram neparastu dāvanu - es viņam iedeva mazu princesi!

    Katrs bērns ir atšķirīgs, tāpat kā katra grūtniecība. Esmu pārliecināts, ka mammas dzīvesveids zīdaiņu uzņemšanas laikā ietekmēs viņu vēlmes, garšas un intereses pieaugušo dzīvē. Zhdems, laiks teiks.

    Vai grūtniecēm ir atļauts spēlēt sportu? Ieteikumi slodzes veida izvēlei

    Visa grūtnieces atpūtas teorija ir pagājusi. Mūsdienu pētījumi liecina, ka sporta laikā visā grūtniecības periodā ir pozitīva ietekme uz gaidāmo dzimšanu. Stiprina muskuļus, asinsriti normalizējas, tiek ražoti endorfīni (laimes hormoni). Nākamā māte uzņemas pozitīvas emocijas un stiprina gan savu veselību, gan mazuļa veselību. Vairāk par to mūsu rakstā.

    Vai ir iespējams iesaistīties fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā?

    • Gaidāmajai mātei pirmajā trimestrī jāatsakās no smagām fiziskām un kardiālas slodzēm. Šajā periodā sievietes ir pakļautas toksikozei un vispārēja vājuma stāvoklim.

    Dažas nedēļas pirms dzemdībām ir jāatsakās no fitnesa. Vismaz kardiovaskulāra, jo plaušu tilpums līdz dzimšanas brīdim ir samazināts par 20%.

    Jūs varat izmantot trenažieru zālē un mājās. Galvenais ir ērti.

    Mēs piedāvājam noskatīties video par to, vai ir iespējams iesaistīties fiziskās nodarbībās grūtniecēm:

    Vai sporta slodzes ir pieņemamas?

    Fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā ir nepieciešama normālam bērna grūtniecības periodam. Mācību programma tiek noteikta koncepcijas laikā.

    Pirmajā trimestrī (12 nedēļas) ir atļauts iesaistīties kontrindikāciju trūkumā.

    Padomi

    Vingrinājumu pieeja:

    1. Nepārslogojiet.
    2. Neaizmirstiet iesildīties. Grūtniecības laikā saites un cīpslas visā ķermenī atpūsties. Tas palielina traumu risku.
    3. Atsacīties aktīvo un komandas sporta veidu (velosipēdu, slēpju, volejbolu, basketbolu), jo pastāv traumu vai kritiena risks.
    4. Praktiski ērts sporta apģērbs.
    5. Systematize un nepalaid garām nodarbības.
    6. Vienojieties par izvēlētiem vingrinājumiem ar savu ārstu.
    7. Papildināt sporta nodarbības pareizu uzturu.

    Kāda ir pozitīva ietekme uz augli?

    Pozitīvs efekts uz ķermeni un bērna attīstību ir:

    • Pastaiga, pastaigas svaigā gaisā.
    • Peldēšana vai peldēšana vingrošana.
    • Joga

    Kā aktivitātes ietekmē dzemdību un dzemdību?

    Sports palīdz atpūsties un saglabāt formas muskuļus. Tas kontrolē elpošanu un uzlabo asinsriti.

    Sistemātiskas slodzes palīdzēs ātri atgriezties pie iepriekšējās plānās formas pēc dzemdībām. Muskuļu stiepšanās vingrinājumi palīdzēs jums grūtniecības ilgāk izturēties vēlākos periodos un nejust ļoti nogurušos.

    Pilates

    Pilates treniņš grūtniecības laikā palīdz gaidāmajai mātei saglabāt labu formu vēdera un iegurņa muskuļus. Daudzām sievietēm grūtniecības laikā palielinās mugurējā zona. Pilāts atbrīvo muguru un muguru.

    Arī šis sports uzlabo asinsriti, kas palīdz novērst dažādu vēnu parādīšanos un pietūkumu.

    Mēs piedāvājam skatīties video par vingrinājumu komplektu Pilates tehnikā grūtniecēm:

    Fiziskā terapija

    Terapeitiskā vingrošana ir paredzēta, lai uzlabotu dažādu mātes orgānu un sistēmu fizisko stāvokli, un līdz ar to arī bērnu. Speciālie vingrošanas kompleksi trenē grūtnieces muskuļus, stiprina imūnsistēmu, mazina pietūkumu, pozitīvi ietekmē mātes nākotni, stabilizē emocionālo fonu. Bet paturiet prātā, ka prakses terapiju ieceļ apmeklētais akušieris-ginekologs.

    Gym klases

    Ja kāda sieviete ir nolēmusi doties sporta nodarbībās sporta zālē, tad vingrinājumu plānu, intensitāti un specifiku vajadzētu izstrādāt kvalificēts instruktors kopā ar uzraugošo ārstu.

    Trenerim ir jāuzdod personālam virkne jautājumu, lai noteiktu viņas fizisko stāvokli, un pieprasīt apliecību par to, ka nav stresa kontrindikāciju.

    Gan mātei vajadzētu būt iespējai jebkurā laikā dzert ūdeni (vismaz 3 litri dienā) un doties uz tualeti.

    Piedāvājam jums noskatīties video par to, kā grūtniecei sporta spēlēs sporta zālē.

    Vingrošana un vingrošana

    Uzlādēšanu un vingrošanu var praktizēt mājās vai skolās jaunām mātēm. Gan tur, gan arī tur tiek sasniegts pozitīvs rezultāts, ja neesat slinki un ievēro visus ārsta ieteiktos ieteikumus.

    Uzlādei un vingrošanai vajadzētu iet uz priekšrocību, nevis radīt neērtības.

    Mēs piedāvājam skatīties video par vingrinājumiem grūtniecēm:

    Joga nodarbības samazina toksēmijas smagumu. Ar pareizu jogas asānu izpildi jūs varat sasniegt atslābumu.

    Tas pozitīvi ietekmēs piegādes brīdi. Daudzas grūtnieces saskaras ar augstu asinsspiedienu, kas var radīt dažas komplikācijas bērna pārvadāšanas laikā.

    Jogai ir labvēlīga ietekme uz visu ķermeni un pirmajā trimestrī tas palīdz tikt galā ar sliktu dūšu. Nav pēkšņas kustības tajā. Jogas laikā stiprina muguras un vēdera muskuļus.

    Mēs piedāvājam skatīties video par jogu grūtniecēm:

    Fitball

    Fitball - liela gumijas bumbiņa, kurā varat veikt fitnesa. Vingrojumi ar šādu lodīšu samazina sāpes mugurā, kas rodas mugurkaula slodzes dēļ.

    Tas arī uzlabo asinsriti iegurņā, kas ir tieši saistīta ar augļa uzturu.

    Mēs piedāvājam noskatīties video par to, kā fitball sievietes:

    Fitness

    Dzemdību speciālisti un trenažieri sporta klubā iesaka jums veikt fitnesa. Fitnesa var būt vairāku veidu un ietver dažādus vingrinājumus dažādiem mērķiem. Jebkura veida apmācībai vajadzētu būt sistemātiskai un vidēji intensīvai. Izvēloties kompleksu, jāņem vērā pretindikācijas.

    Mēs piedāvājam noskatīties video par to, kā padarīt fitnesa grūtnieci:

    Peldēšana

    Peldēšana ir līderis vispiemērotāko, drošāko un patīkamāko sporta veidu sarakstā grūtniecēm. Atļauts peldēt brūsā vai aizmugurē. Šis peldēšanās veids veicinās venozo aizplūšanu. Muskuļi darbosies bez sasprindzinājuma, bet pēc iespējas efektīvāk. To var attiecināt arī uz ūdens aerobiku. Tas būs piemērots arī tiem, kas nevar peldēties (īpašas jostas tiks turētas uz virsmas).

    Mēs piedāvājam skatīties video par grūtnieces peldes priekšrocībām:

    Ieteikumi darbības veida izvēlei

    Sporta izvēle grūtniecēm ir atkarīga ne tikai no personīgās izvēles, bet arī no nākotnes mātes vispārējās fiziskās sagatavošanās. Apmācītajām sievietēm ir piemēroti gan aktīvi, gan mierīgāki fiziskās audzināšanas veidi, un tiem, kas nav pazīstami ar sportu, ir labāk peldēties un viegls joga. Neatkarīgi no sporta, ko izvēlas grūtniece, ir jāievēro galvenie ieteikumi. Viņi der jebkurai fiziskai aktivitātei.

    1. Iesaistīties motora aktivitātē 3-4 reizes nedēļā.
    2. Nodarbības laiks nedrīkst pārsniegt 45 minūtes, intensitāte - vidējā.
    3. Nevelciet nodilumu.
    4. Neizmantojiet ar vēdera traumas risku.
    5. Izdzeriet vairāk tīra ūdens, lai novērstu drudzi un dehidratāciju.
    6. Apmācības galvenais uzsvars jāliek uz iegurņa, gurnu un muguras muskuļu nostiprināšanos.

    Secinājums

    Grūtniecības laiks nav iemesls aizmirst par fizisko aktivitāti, bet otrādi. Ir svarīgi ievērot visus ārstu un treneru ieteikumus, pareizi veikt vingrinājumus un regulāri tērēt savu spēku. Tas viss palīdzēs stiprināt un sagatavot ķermeni skaistam brīžam katras sievietes dzīvē.

    Ūdens aerobika grūtniecēm ir labāka par jogu?

    Ūdens aerobika vai joga: kāda ir atšķirība

    Joga un ūdens aerobika grūtniecēm šodien vairāk nekā citi veidi fitnesa strīdēties starp sevi par pirmo vietu priekšrocības grūtniecēm un bērniem. Ūdens aerobika veic virkni uzdevumu:

    1. palīdz noņemt lieko svaru;

    2. aktivizē barības vielu piegādi bērnam;

    3. labi ielādē rokas, kājas, sēžamvietas un presi;

    4. stiepjas muskuļus un saites;

    5. nostiprina muskuļus;

    6. Ūdens masas dēļ tas atjauno ādas elastību un tonusu;

    7. apmāca elpu, kas būs nepieciešama dzemdībās;

    8. veicina relaksāciju un uzlabo garastāvokli.

    Vai jūs teiktu, ka joga grūtniecēm veic gandrīz tādus pašus uzdevumus? Bet ūdens aerobikas priekšrocības ir acīmredzamas:

    1. ūdenim ir šoku absorbējošas īpašības - saites un locītavas, mugurkaula klājs ir droši pasargāts no smagām slodzēm, tas nozīmē, ka jums ir vislabākais efekts bez ievainojumiem un sāpēm;

    2. Ūdens muskuļi atpūsties daudz labāk un ātrāk - gaidāmajai mātei būs vieglāk atbrīvoties no stresa;

    3. smaguma ietekmes samazināšanās dēļ samazina iekšējo orgānu slodzi;

    4. niršana un speciālie vingrinājumi var mainīt augļa stāvokli vēlīnā grūtniecības periodā (ar lakstu noformējumu);

    5. Jūs varat pat iesaistīties grūtniecības pirmajā trimestrī (joga šajā periodā nav ieteicama nevienam).

    Ūdens aerobika grūtniecēm trimestriem

    1. I trimeteris - nodarbību aktivitāte ir atkarīga no ārsta ieteikumiem;

    2. II trimestris - ūdens aerobika ir pieļaujama ar intensīvākiem vingrinājumiem, ja nav atsevišķu kontrindikāciju;

    3. III trimestris - mierīgi vingrinājumi, peldēšana un elpošanas darbs ir vēlams.

    Ūdens aerobika grūtniecēm: piesardzības pasākumi

    1. Ja Jums ir alerģija pret hloru, izvēlieties peldbaseinus ar jūras ūdeni un citu dezinfekcijas līdzekli.

    2. Nemēģiniet veikt vingrinājumus tādu cilvēku vidū, kuri jau sen iesaistījušies grupā. Palieliniet tempu pakāpeniski.

    3. Nekavējoties neizpildiet sarežģītus vingrinājumus, bet nebaidieties no tiem. Instruktors jūs novedīs pie viņiem pakāpeniski.

    4. Viesību nodarbībām jābūt pastāvīgām. Jūs varat sākt ar vienu reizi, tad pusi jau divreiz.

    5. Labāk ēst stundu, nevis agrāk kā stundu pēc klases. Pēc ūdens aerobikas, jūs varat sākt ēst ar banānu vai glāzi kefīra.

    5. Ja esat noguris vai sasaldēts ūdenī, izkļūsti no ūdens un atpūšaties, turiet siltu. Ja jūs jūtaties slikti, izejiet no klase un apmeklējiet ārstu.

    Ūdens aerobikai grūtniecēm, protams, ir lielākas priekšrocības nekā joga. Dzemdību speciālisti-ginekologi atzīmē, ka abinieku mātes dzemdē vieglāk, pienācīgi elpojas un pārvietojas dzemdību laikā.

    Vai jums bija ūdens aerobika grūtniecības laikā? Pastāstiet komentāros.

    Redakcijas atzinums var nesakrist ar raksta autora viedokli.