Nākamo māšu veselībai: vingrinājumi treniņiem grūtniecēm trešajā trimestrī

Sāpes

Grūtniecības laikā mainās ne tikai organisms, bet arī sievietes psiho-emocionālais stāvoklis. Es gribu būt skaista un vēlama, neiegūstiet papildus mārciņas.

Tas palīdzēs šajā vingrošanas komplektā fitball. To var veikt līdz dzimšanas brīdim, tas ir, trešais trimestris ir optimālais laiks, lai sagatavotu muskuļus gaidāmajam pasākumam.

Mērens vingrinājums ir vienkārši nepieciešams jebkurā grūtniecības stadijā, un vēl jo vairāk tā pēdējā periodā.

Vai ir iespējams veikt nodarbības ar bumbu pēdējā laikā?

Tāpēc daudzām sievietēm, kam nav grūtniecības un hronisku slimību komplikāciju, ieteicams izmantot fitball vingrinājumus. Tas ir labākais fizisko aktivitāšu variants, kas nenozīmē spēka treniņu un pārmērīgu stresu.

No 27. grūtniecības nedēļas jums jāpievērš uzmanība Kegel vingrošanas kompleksam uz bumba, jo tas viņam pateicoties, ka muskuļi ir gatavi dzemdībām, un būs iespējams izvairīties no plīsuma vai epiziotomijas. Turklāt fitball tiek aktīvi izmantots vispārējā procesā kontrakcijas stadijā.

Pareizi veiktie vingrinājumi palīdz atvieglot sāpes muguras lejasdaļā, kas ir visizplatītākais sieviešu stāvoklis darbā.

Un mīkstie lecēji palīdz sadzirdēt dzemdes kakli, palielinot asinsriti iegurņa orgānos.

Kāda ir izmantošana?

Pabalsti par nākamās mātes ķermeni no vingrinājumiem uz bumbu ir šādi:

  • muguras muskuļi atpūsties;
  • uzlabo asinsritumu orgānos;
  • nostiprina vēdera sienas muskuļus;
  • vielmaiņa ir paātrināta;
  • vestibulārais aparāts ir apmācīts;
  • Vingrinājumi palīdz izvairīties no papildu mārciņas;
  • tonizēta sirds un asinsvadu sistēma;
  • uzlādēšana mazina stresu;
  • iegurņa grīdas muskuļi kļūst stiprāki.

Fitball vingrinājumi mazulim arī būs izdevīgi:

  • paaugstinās asinsriti iegurņa orgānos, kā rezultātā mazulis saņem vairāk skābekļa;
  • labs mātes noskaņojums labvēlīgi ietekmē augļa veselības stāvokli.

Iespējamais kaitējums

It īpaši, ja sievietei nav uzlabotas sporta nodarbības un tikai pēdējā trimestrī nolemts veikt vingrošanu.

Lai minimizētu iespēju izkrist no fitball, ir nepieciešams pareizi izvēlēties bumbu. Bumba ir jāprojektē grūtnieces svaram un saskaņotai augstumā. Fitball vingrinājumi var kaitēt topošajai mātei tikai tad, ja viņa neievēro drošības procedūras un izgudro vingrojumus pati.

Krišanas laikā var nokļūt hematoma, dislokācija vai ekstremitāšu lūzums, ja nokrist bez grupēšanas (un gandrīz neiespējami to izdarīt ar pietiekami lielu vēderu). No bērna futbola nodarītā kaitējuma viedokļa tas nevar būt, ja māte nav ievainota.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka fitball ir droša vingrošanas forma, tam ir vairākas kontrindikācijas, lai praktizētu:

  • pirmās grūtniecības nedēļas;
  • palielināts dzemdes tonuss;
  • dzemdes kakla nepietiekamība, dzemdes kakla dzemdes kakla depresijas klātbūtne uz dzemdes kakla;
  • nepareizs augļa attēlojums - iegurņa, šķērsvirziena;
  • priekšlaicīgas dzemdības draudi;
  • aborts un augļa pirmsdzemdību vēsture vēsturē.

Pirms sākat treniņu bumbu, ir vērts konsultēties ar ginekologu, lai izvairītos no negatīvām sekām.

Ierobežojumi

Nav īpaši ierobežojumu izmantot bumbu. Vienkārši atcerieties savu grūtniecību, nelieciet uz vēdera.

Balstoties uz bumbu, jādara ar zemu amplitūdu un ļoti lēni, jo izmērīšana ir galvenais jebkuras vingrošanas princips grūtniecības laikā.

Ja rodas diskomforta sajūta, jums nekavējoties jāpārtrauc fiziskā aktivitāte (ja vēdera lejasdaļā ir vēdera sāpes, sākas muguras sāpes vai asiņošana). Šie simptomi var būt darba sākums, tāpēc labāk ir izsaukt ātro palīdzību un doties uz dzemdību stacionāru.

Vingrinājumi ar lodi, kas ilgstoši ir balstīti uz muguras, ir kontrindicēti trešajā trimestrī, jo var saspiest vena cava. Šajā gadījumā bērns nesaņem papildu skābekli, un topošajai mātei ir reibonis. Ja rodas šāda situācija, lai atvieglotu stāvokli, jums vajadzētu ieslēgt kreiso pusi un gulēt uz tā 10 minūtes.

Vingrošana mājās

Pirms dzemdībām ir vērts nedaudz ielādēt ne tikai iegurņa muskuļus, bet arī visu pārējo - rokas, kājas, jostasvietu un vēdera dobumus. Ķermenim ir jābūt piemērotam, lai dzimšanas process noritētu nekavējoties. Komplekss ir paredzēts pusstundu, ne vairāk kā 40 minūtes.

Tas jādara divreiz nedēļā izsalkušā (bet ne tukšā) kuņģī. Pirms pusdienām labākais laiks sportam, pirmajā pusē ir atzīmēts spēka un enerģijas pieaugums. Iedomājieties vingrinājumu kopumu uz bumbu no 27 līdz 40 grūtniecības nedēļām:

  1. Rokām: sēdēt uz fitball, kājas, izņemot plecu platumu, mugurai jābūt taisnai - ar vainagu uz augšu. Savās rokās var paņemt mazas hanteles vai ūdens pudeles - katra ir 500 g. Ieročiem vajadzētu būt saliektām un saliekt elkoņos, to var izdarīt vienlaicīgi vai pārmaiņus. Atkārtojumu skaits - 5-6 reizes.
  2. Krūškurvim: nemainot sākuma stāvokli, jums vajadzētu saliekt rokas ar hanteles krūtīs priekšā no jums. Atšķaidiet ekstremitātes, atgriežieties uzdevuma sākumā. Atkārtojiet 8 reizes.
  3. Sēžamvietām: gulēt uz vingrošanas matēm, saliekt kreiso kāju pie ceļa, novietot uz bumbu. Labā pēda pilnībā jāatbalsta uz kājām. Jums ir nepieciešams nedaudz iztaisnot kreiso kāju, pagrieziet fitball uz priekšu. Dariet to pašu uzdevumu otrajā kājā. Atkārtojiet 15 reizes.
  4. Aizmugurē: ir jāpaliek ceļa locītavas stāvoklī, mugurai jābūt noapaļotai, tad uz abām rokām jāpieliek bumba, galvu var novietot uz rokām. Stāvēt 5 minūtes.
  5. Lai panāktu līdzsvaru: sēžot uz bumba, jādara gaismas sprauga no kreisās uz labo un uz priekšu un atpakaļ, no fitingbola nav nepieciešams noberzt sēžamvietu! Tas būs pietiekami 15 reizes abās pusēs.
  6. Par iegurņa grīdas muskuļiem - Kegela vingrinājumi: jums jāuzņemas bumba, plašas kājas jāšķīdina, bet jums ir jābūt atbalstītam uz kājām.

Lēnām atslābiniet un nolaidiet muskuļus, it kā nospiežot tos fitballā. Atkārtojiet 5-10 reizes.

Katrā nodarbībā jāaizpilda elpošanas vingrinājumi. Ieelpojot jābūt dziļam un lēnam, un izelpai jābūt pakāpeniskai. Lai uzlabotu asinsrites veidošanos, paceliet rokas uz augšu, vienlaikus uzņemot gaisu un nospiežot uz izelpas.

Tādējādi krūtīs ir iztaisnota un bērnam ir papildu vieta. Elpošanas vingrinājumos jāuzrauga pozcija - mugurai jābūt līdzenai, bet ne cieši.

Ja, veicot jebkuru vingrinājumu, parādās slikta dūša, acu apsārtums vai reibonis, jums vajadzētu atteikties praktizēties uz bumbu un konsultēties ar savu ginekologu.

Noderīgs video

Mēs piedāvājam noskatīties videoklipu, kurā grūtniecības laikā tiek rādīti grūtnieču vingrinājumi grūtniecības trimestrī:

Secinājums

Fitball treniņš pēdējā trimestrī ir ne tikai labs veids, kā saglabāt fit, bet arī lielisks sagatavošanās dzemdībām. Vingrojumi uz bumbu palīdz atvieglot spriedzi no muguras, sagatavo dzemdes kakli, lai atklātu informāciju, uzlabotu garastāvokli.

Plus, sieviete, kas grūtniecības laikā satika fitball, zinās, kā pareizi uzņemt ērtu un relaksējošu stāvokli darba laikā. Un tas ir nenovērtējams ieguvums, veicinot dzimšanas procesu.

Fitball nāk uz glābšanu

Spēja atpūsties dzemdībās ir īpaši svarīga visu dzemdību laikā. Relaksācija mazina nogurumu un muskuļu spriedzi, atvieglo kontrakcijas, bet dzemde un, savukārt bērns, saņem maksimālo skābekļa daudzumu. Līdz šim Fitball nāk, lai palīdzētu dzemdībās - liela vingrošanas bumba.

Mūsu laikā Fitball vienmēr ir klāt Amerikas Savienoto Valstu un Rietumeiropas grūtniecības un dzemdību nodaļās, kā arī daudzās grūtniecības un dzemdību slimnīcās Krievijā un Ukrainā.

Kāpēc mums vajag fitball dzemdībās

Lielā vingrošanas bumba atvieglo dzemdību procesu, ļauj mazināt spriedzi pelēkās grīdas muskuļos. Vingrinājums uz bumbas ļauj jums izveidot pareizu elpošanu, kā arī izvairīties no sāpēm. Īpaši ieteicams to izmantot pirmās darba pusē, lai veicinātu dzemdes kakla paplašināšanos.

Bumbas izvēle

Pat ja patrimonial kamera ir aprīkota ar fitballu, es iesaku to pērk pats. Pirmkārt, jūs garantējat, ka esat ar bumbu darbā, otrkārt, tas jums piemērots lieliski, un, treškārt, tas būs daudz higiēniskāks. Vēlams vīru ņemt dzimšanas brīdī, tad tas būs kāds, kurš sūknēs bumbu.

Izvēloties bumbu, vispirms jāpievērš uzmanība izmēram. Ja jūs esat garš (virs 170 cm), tad jums jāpērk bumba 75-80 cm diametrā, ar augstumu 160-170 cm - 65 cm, un miniatūrām māmiņām būs jāveic 55-60 cm bumbiņas. Pārāk liela bumbiņa palielina locītavu slodzi, kas grūtniecības un dzemdību laikā ir ļoti nevēlama. Bumbas pareizā izmēra kritērijs ir stāvoklis, kad, sēžot uz bumba, jūsu gurni ir paralēli grīdai.

Bumbas krāsa ir arī ļoti svarīga. Uzklausiet savas vēlmes, jo dzemdību laikā ir ārkārtīgi nepieciešama iekšējā komforta sajūta.

Fitbolam jābūt pietiekami izturīgam, lai izturētu slodzi vismaz 150-200 kg.

Pozicijas par fitball laikā darba laikā

Galvenās starta pozīcijas fitball laikā dzemdībās sēž uz bumbu, stāvot uz četriem un guļ uz bumba.

Vingrojumi, kas sēž uz bumba, trenē iegurņa grīdas muskuļus. Vingrinājumi uz visiem četriem uzlabo uteroplacentālo apriti, samazina slodzi uz mugurkaula un tāpēc ir viena no sāpju mazināšanas metodēm dzemdību laikā. Līdzīgi, melot uz bumbu palīdz atvieglot muguras sāpes un atpūsties.

Lai lietotu fitball dzemdību laikā, it īpaši pirmajā periodā, ieteicams ar bumbiņu "piesaistīt draugus" pat grūtniecības laikā, pierast pie tā un izmēģināt visus noteikumus, kas tiek izmantoti kontrakcijās. Bet galvenais ir nevis pārspīlēt! Piemēram, tos vingrinājumus, kurus lieto dzemdībās, grūtniecības laikā, it īpaši dažās grūtniecības patoloģijās, vienmēr var atļaut, iespējams, draudiem. Lai to izdarītu, ir īpaši kursi sieviešu sagatavošanai darbā, kur aktīvi tiek izmantots fitballs.

Ko darīt ar bumbu

Pirmkārt, paša sieviete intuitīvi izvēlas stāvokli dzemdībās. No pašas cīņas sākuma fitballā ir ērti sēdēt, lēkt, šūpot uz priekšu un atpakaļ, "izdarīt" astoņas. Uz bumbu ir ērti regulēt dziļo diafragmu elpošanu, kā arī masāžas vēderu, krustu un muguras lejasdaļu.

Fitball atrod ļoti labu partnera darbā, kad vīrs "stāv uz visiem četriem" stāvokli sievai piedāvā masāžu.

Klasiskā "sēž uz bumbu" pozīcija, galvenokārt, stimulē vispārējo darbību, bet "stāvot uz visu četriem" stāvoklis, gluži pretēji, ļauj atpūsties un atpūsties.

Illusija vai reāls palīgs

Tas ir tikai jums, lai ņemtu "brīnumainu bumbu" uz piegādi vai nē - tas ir atkarīgs no jums! Es teikšu vienu lietu, mūsdienu pasaulē ir daudzi veidi, kā atvieglot vispārējo procesu. Ir droši līdzekļi, ir blakusparādības. Fitball nonāca dzemdību palīdzībā kā līdzeklis bez kontrindikācijām un blakusparādībām. Dažādām sievietēm tās efektivitāte ir atšķirīga. Viņš nav galvenais dzemdību dalībnieks, bet jūsu palīgs, viss, improvizēts līdzeklis, kas palīdz atpūsties, uzlabo elpošanu, stimulē dzemdību procesu un anestē darba sāpes dabiski.

Vingrojumi uz bumbu pirms dzemdībām

Fitballu grūtnieču vingrošana ir efektīvs veids, kā sagatavot ķermeni gaidāmajai darba aktivitātei. Trešajā trimestrī daudzas sievietes sūdzas par paaugstinātu nogurumu, muguras sāpēm, miega traucējumiem. Lai samazinātu visu problēmu intensitāti, ārsti iesaka spēlēt sportu. Pienācīgs uzdevums palīdzēs sievietei uzlabot vispārējo labsajūtu.

Sports ir svarīgs mazulim. Ja sieviete piedzimst noguruma laikā grūtniecības periodā, bērns pavada aktīvo dzīvesveidu. 3 trimestrī auglis pāriet uz iegurni, pagriežas galvu uz kaunuma kaulu un gatavojas dzimšanai. Lai viņam palīdzētu, tas var veicināt ķermeņa sagatavošanu.

Vajadzīga vēlu sportu

Pastāv nepareizs uzskats, ka treniņš ar bumbu grūtniecēm trešajā trimestrī var būt kaitīgs. Tas nav. Kaitējumu var izraisīt nepareiza apmācība un ārsta ieteikumu neievērošana.

Eksperti iesaka pacientiem iesaistīties fitballā šādu iemeslu dēļ:

  • palielināt muskuļu rāmja elastību līdz dzemdībām;
  • paaugstināta asinsriti iegurņa iegurnī;
  • dodot bērnam pareizo stāvokli;
  • elpošanas apmācība;
  • samazināt nepilnību risku dabiskās dzemdības laikā;
  • ķermeņa svara atbalsts;
  • ātra ķermeņa atveseļošanās pēc dzemdībām.

Vingrošanas galvenais mērķis fitball ir palielināt muskuļu rāmja elastību. Pirms piegādes iegurņa kauli sāk pārvietoties. Šo procesu veicina skrimšļa audu mīkstināšana. Ja muskuļi nav pietiekami sagatavoti, dzemdībām būs grūti. Lai atvieglotu šo procesu, eksperti iesaka sākt izmantot Fitball iepriekš. Vingrinājumi palīdz palielināt visu dzemdē iesaistīto muskuļu elastību.

Fitball sporta vingrošana ļauj paātrināt asinsriti iegurņā. Šķidrums ir iesaistīts daudzos svarīgos procesos grūtniecības laikā. Asinis transportē skābekli dzemdes dobumā un auglim. Skābeklis ir nepieciešams pareizai bērna attīstībai. Arī viela, kas nepieciešama, lai normalizētu vielmaiņas procesus. Šie procesi sastāv no audu veidošanā iesaistīto veselīgo šūnu veidošanos. Fitball veiktie uzdevumi ļauj palielināt barības vielu daudzumu reproduktīvajos orgānos un placentā.

Trešā trimestra beigās bērnam jāuzņemas noteiktas pozīcijas. Lai veiksmīgi pabeigtu darbu, auglim jābūt novietotam galvai iegurnī. Bet ne vienmēr bērns iegūst vēlamo pozīciju. Lai palīdzētu bērnam pareizi ierasties, eksperti iesaka pacientiem veikt īpašus vingrinājumus. Tas palīdz novērst dzemdes kakla iekaisumu un mainīt bērna stāvokli.

Trešajā trimestrī grūtniecei jāmācās pareizi elpot. Elpošanas tehnoloģijas tiek mācītas dažādās skolās grūtniecēm. Pareiza elpošana ļauj saglabāt fizisko aktivitāti darba laikā un samazina sāpes. Arī elpošana palīdz sievietei stumties bez ievainojumiem.

Papildu pabalsts

Daudzas grūtnieces baidās no asarām un griezumiem darba laikā. Pārtraukumi rodas dažādu iemeslu dēļ. Traumas rodas ar zemu elastību muskuļos, augstu augļa svaru un enerģisku darbu. Bet ne visas sievietes zina, ka izvairīties no plīšanas. Tas palīdz vingrošanai fitballā. Šo kvalitāti izmanto klīnikas. Dzemdību stacionāros kontrakciju laikā tiek ierosināts sēdēt uz bumbu.

Arī visi ārsti nepieņem asas ķermeņa masas kopas trešajā trimestrī. Liels svars sarežģī darba gaitu. Saglabāt svaru ir nepieciešams, lai atvieglotu bērna stāvokli dzemdē. Vingrošana ir nepieciešama svara zudumam. Uzlabot sporta ietekmi ļauj pareizi uztvert. Ārsts sniedz visus šos ieteikumus grūtniecības trešā trimestra sākumā.

Pēc dzemdībām pacients ātri jāatgūst. Šī procesa paātrināšana veicina labu fizisko sagatavotību. Embrijas formas atgriešana un vēdera dobuma audu pievilkšana notiek tikai ar atbilstošu muskuļu rāmja kontrakciju. Ja grūtniece neveic vingrošanu un nepiedalās kursos, veco formu atgriešana kļūst neiespējama. Audu plankums saglabājas.

Aizliegumi sportam pārvadājot

Ne visām grūtniecēm ir atļauts veikt vingrošanas kompleksus. Pastāv dažādas kontrindikācijas.

Lietojot grūtnieces uz bumbu, ir aizliegta šādu problēmu klātbūtne:

  • zems augļa stāvoklis dzemdē;
  • hronisku patoloģiju attīstība vēsturē;
  • ķermeņa gestozes attīstība;
  • grūti pārvadāt;
  • iepriekšējās spontānās aborts vai spontānās aborts.

Vingrošana fitballā ir aizliegta zemā augļa stāvoklī dzemdē. Zema atrašanās vieta sakarā ar nepareizu placentas veidošanos. Šo iezīmi bieži novēro pacienti, kuri pārnēsā meitenes. Grūtniecība meitene var rasties jebkurā auglīgās fāzes stadijā. Šajā gadījumā olšūna var pārvietoties uz dzemdes apakšējo daļu. Augļa pievienošana dobuma apakšai ir bīstama tās veselībai. Jebkāda palielināta fiziskā piepūle var izraisīt audu nobīdi. Lai izvairītos no priekšlaicīgas dzemdības, pacientiem ar šo funkciju ir aizliegts iesaistīties vingrošanā.

Absolūtā kontrindikācija fitballu lietošanai grūtniecēm ir hronisku patoloģiju vēsture. Dažādām slimībām nepieciešama nepārtraukta ārstēšana un novērošana. Šādas slimības neļauj veikt papildu apmācību, izmantojot bumbu. Dažos gadījumos eksperti iesaka atsevišķi apmeklēt skolas nākamajiem vecākiem. Skolotāji piedāvā šiem pacientiem veikt vingrinājumus, kuru mērķis ir normalizēt elpošanu.

Bīstama problēma grūtniecības laikā ir preeklampsija. Šo bojājumu uzskata par novēlošu toksemijas formu. Ar preeklampsiju ir aizliegti visi fiziskās aktivitātes veidi. Grūtniecei ar gestozi steidzami nepieciešama hospitalizācija. Problēma ir bīstama, lai saglabātu augļa dzīvotspēju.

Grūtniecība ne vienmēr norit labi un beidzas dzemdībās. Pastāv tādas briesmas kā grūtniecības agrīna izzušana, spontāns aborts, dzemdes augļa beigas. Ja Jums ir šādas komplikācijas, ārstam nav ieteicama vingrošana. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes var izraisīt nepatīkamas situācijas atkārtošanos. Šīs problēmas dēļ ārsts rūpīgi jāuzrauga bērna stāvoklis.

Fitball nav ieteicams, pārvadājot vairākus bērnus. Vairāku grūtniecību laiks parasti ir 35-36 nedēļas. Lai sieviete sasniegtu noteikto laiku, jums jāievēro fiziskais miers un jāatsakās no aktīva dzīvesveida.

Iemesli mācību apturēšanai

Dažos gadījumos ir nepieciešams pārtraukt praktizēt pašas apmācības laikā. Kompleksu turpmākas ieviešanas atteikums ir šādu patoloģisku fenomenu parādīšanās:

  • pēkšņas sāpes perineum vai vēdera lejasdaļā;
  • vispārējās labklājības pasliktināšanās;
  • asiņu parādīšanās dzemdes kakla gļotās;
  • bērna neatņemama izturēšanās dzemdē.

Jums nevajadzētu veikt tālākus treniņus pēkšņas sāpju gadījumā starpenē vai vēdera lejasdaļā. Simptoms var parādīties, ja fitball izmērs nav pareizi izvēlēts. Arī pēkšņas kustības var rasties sāpes. Sāpīgumu nedrīkst papildināt ar turpmāku vingrošanu. Nepieciešams pamest vingrinājumus.

Ir nepieciešams pārtraukt apmācību ar vispārējām kaites. Galvassāpes, troksnis ausīs rodas ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ja vingrošana noved pie hipertensijas attīstības, ir jāatsakās no tā. Augsts asinsspiediens dabiskā darba laikā ir bīstams.

Īpaša uzmanība jāpievērš dzemdes kakla sekrēcijai. 1 trimestrī sekrēcija maina tā īpašības. Izlādes apjoms kļūst mazāks. Noslēpums sabiezē. Šī gļotu kvalitāte ļauj pareizi un ātri veidot korķi, kas novērš burbuļa noplūdi ūdenī un izraisa infekcijas. Ar trešo trimestru, maksts izdalījumi kļūst minimāli. Tie ir baltā krāsā.

Vingrošanas laikā var palielināt noslēpuma noslēpumu skaitu. To neuzskata par patoloģiju. Sakarā ar asinsrites paātrināšanos, sekrēcijas dziedzeri sāk intensīvāk strādāt. Bet ir bīstams simptoms. Asins vai brūna šķiedru noteikšana gļotās norāda uz patoloģiskā procesa attīstību. Asins izliešana var būt pazīme, kas sākas pirmsdzemdību vai aborts. Ja maksts izdalās asinīs, nepieciešams pārtraukt apmācību un konsultēties ar speciālistu.

Katram bērnam ir individuāla uzvedība mātes vēderā. Sievietes uzmanību vajadzētu piesaistīt bērna pārvietošanās vai pārmērīgas aktivitātes trūkums vingrošanas laikā. Fetulas aktivitātes maiņas iemesls var būt skābekļa trūkums. Skābekļa badošanās, kas attīstās vingrošanas laikā, attīstās dažādu iemeslu dēļ. Neliels skābekļa daudzums bērnam var izraisīt dažādas veselības problēmas. Pastāv nāves risks. Ja vingrošanas mazulis sāk izturēties bez raksturīgajām pazīmēm, jums jāatsakās no fitball spēra.

Vēlu apmācības iezīmes

Fitnesa treniņam grūtniecēm 3 trimestri ir jāspēj pareizi veikt. Apmācības laikā jums jāievēro šādi noteikumi:

  • nepieļaut pēkšņas kustības;
  • atteikties izmantot guļus stāvoklī;
  • uzraudzīt sirdsdarbību skaitu;
  • novērot treniņa ilgumu;
  • uzmanieties, lai veiktu kompleksus muskuļu rāmja izstiepšanai.

Galvenais vingrošanas nosacījums fitballā ir asu kustību trūkums. Ir aizliegts saliekt un nolocīt locekļus. Visas pacienta darbības jāveic vienmērīgi. Tas novērsīs traumas un agrīna darba attīstību.

Trešajā trimestrī bērns sāk iegūt masu. Tas izraisa paaugstinātu spiedienu uz iekšējiem orgāniem. Bērna augšanu papildina vēdera, urīnpūšļa, aknu un plaušu stāvokļa izmaiņas. Atkāpšanās pieņemšanu papildina palielināts spiediens. Šī iemesla dēļ ārsti iesaka vēlīnā grūtniecības periodā dot priekšroku vingrinājumiem sēžot vai stāvot. Fitball šajā gadījumā samazina spiediena spēku un atvieglo vingrošanas nodarbību nodošanu.

Ir nepieciešams rūpīgi kontrolēt sirdsdarbības ātrumu. Parasti vingrošana palielina pulsa ātrumu līdz 145 sitieniem minūtē. Ja pulss pārsniedz atļauto ātrumu, tas noved pie miokarda noplicināšanas. Daudzi treneri iesaka veikt kardio kompleksu Fitball trešajā trimestrī. Šī vingrošana nav saistīta ar spēcīgu asinsspiediena paaugstināšanos. Lai atvieglotu impulsu izsekošanas procesu, tā palīdz īpaša ierīce, kuru var iegādāties jebkurā aptiekā.

Grūtniecības beigās ilgstoša fiziskā aktivitāte ir aizliegta. No trešā trimestra nepieciešams samazināt treniņu līdz 20-30 minūtēm. Tas novērsīs pārmērīgu darbu un negatīvo seku attīstību. Ja pacientei nav pietiekami daudz laika, starp fitball spraugām jums ir nepieciešams atpūsties. Pārtraukumu var papildināt ar elpošanas metodēm vai klausoties relaksējošu mūziku.

Vingrinājumu nēsātājiem jābūt uzmanīgiem. Divus mēnešus pirms dzemdībām ir kramtveida šķērssienu mīkstināšana. Šī skrimšļa kvalitāte ļauj iegurņa kauliem pakāpeniski izkustēties. Bet nepareiza muskuļu stiepšanās ir saistīta ar mīkstu skrimšļa pārrāvumu. Šajā gadījumā sieviete tiek novietota slimnīcā. Turpmāku atgūšanu var veikt dažu mēnešu laikā.

Bumbas izvēle apmācībai

Pozitīvs rezultāts ir atkarīgs no pareizās vingrošanas fitball izvēles. Ja trenažieru zāle notiek trenažieru zālē, fitbalu izvēlas treneris.

Lai praksē uz bumbu, jums jāapsver šādas īpašības:

Iegādājoties fitballu, jums jāpārbauda pievienotais marķējums. Visi ražotāji nosaka bumbu piepūšanas brīdī maksimāli pieļaujamo svaru un izmēru. Šos datus nevajadzētu ignorēt. Fitball ir izgatavots no silikona materiāla, kas tiek pakļauts noteiktai stiepšanai. Ja pacienta svars neatbilst maksimālajam pieļaujamajam līmenim, fitball var pārsprāgt.

Bumbas diametrs arī ir svarīgs. Sēdes stāvoklī grūtnieces aizmugurei jāuzņemas taisna pozīcija. Izliektā stāvoklī esošajām kājām jābūt taisnā leņķī. Šo pazīmju neatbilstība rada nepareizu apmācību. Ir bīstami ievainot. Ja sieviete nevar patstāvīgi izvēlēties fitballu, viņai vajag eksperta padomu. Pārdevējs detalizēti paskaidros katras lodītes iezīmes.

Trešais trimestris ir pēdējais grūtniecības posms. Šajā periodā gaidāmajai mātei vajadzētu sagatavoties gaidāmajai piegādei. Labs palīgs būs fitball. Ja vingrošana ir veiksmīga, bumbu var nogādāt slimnīcā.

Kontrakcijas dzimšanas brīdī: kā atpazīt, elpošanas tehnika, biežums

Šeit nāk grūtniecības perioda beigas, sieviete gaida, kad beidzot viņa redz savu bērnu. Kontrakcijas un dzemdību periods ir vissvarīgākais posms, uz kuru nākamajai mātei jābūt gatavai un pilnīgi bruņotai. Izprotot procesu, kas notiek dzemdē un citos reproduktīvās sistēmas orgānos, fizioloģija palīdz daudziem iziet šo posmu ar minimālu diskomfortu.

Kontrakcijas dzimšanas brīdī ir saistītas ar sāpēm, taču to var ievērojami samazināt, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus. Masāžas tehnikas, spēja atpūsties un atpūsties miera periodos, radot pozas un citas metodes, ievērojami atvieglos jūsu labsajūtu. Bet vispirms, par kādām kontrakcijas pazīmēm pirms dzemdībām var justies grūtniece.

Patieso kontrakciju pazīmes

Kontrakcijas var iedalīt apmācībās un patiesībā. Dzemdes kontrakcijas notiek gandrīz no paša grūtniecības sākuma, bet tiek uzskatītas tikai no 20. nedēļas. Ar izveicīgu iedarbību var samazināt to intensitāti (relaksācijas paņēmieni, masāža, silta vanna, aktivitātes maiņa vai stāja). Tiem nav skaidri izsekojama biežuma, tos var traucēt vairākas reizes dienā vai nedēļā. Intervāls starp spazmas netiek samazināts.

Patiesas kontrakcijas ir izteiktākas, kopā ar sāpēm. Sieviete nevar ietekmēt viņu intensitāti un ilgumu (neviena metode neizraisa dzemdes muskuļu relaksāciju). Svarīga sugas kontrakciju iezīme ir to biežums.

Pirmas kontrakcijas pazīmes pirms dzemdībām var atgādināt par jostasvietas reģiona vilkšanas sajūtām, pārejot uz vēdera lejasdaļu, ar laiku sāpes palielinās. Kontrakcijas sajūtas kļūst garākas un novērotas biežāk. Intervāls starp kontrakcijām pirmajā posmā var sasniegt 15 minūtes, vēlāk tas tiek samazināts līdz dažām minūtēm. Kopumā ir vairākas pazīmes, kas nosaka patieso dzemdes kontrakciju sākumu, signalizējot darba aktivitātes sākumu:

  1. Cīņas parādās ar noteiktu frekvenci.
  2. Laika gaitā intervāls starp uzbrukumiem samazinās.
  3. Palielina samazinājuma ilgumu.
  4. Paaugstināts sāpju sindroms.

Pārbaudot, akušieris nosaka pakāpenisku dzemdes kakla atvēršanu, un paralēli var novērot ūdens izvadīšanu.

Rīcība kontrakciju laikā

Darba sākums, protams, ir ļoti aizraujošs periods grūtniecēm, bet tas ir nepieciešams koncentrēties pēc iespējas vairāk un jāreģistrē katra dzemdes kontrakcija, kontrakcijas ilgums un relaksācijas perioda ilgums. Starp kontrakcijām, jums vajadzētu mēģināt atpūsties, elpot dziļi, lai maksimāli nodrošinātu muskuļus ar skābekli.

Jums nekavējoties nevajadzētu izsaukt ātro palīdzību un doties uz dzemdību stacionāru - kontrakcijas var ilgt līdz pat 13-15 stundām, un labāk to pavadīt laiku mājās ar tuviem cilvēkiem, nevis slimnīcas nodaļā. Mājsaimniecības var atbalstīt un pielāgot pozitīvu, vīrs var dot savu plecu un palīdzēt atrast visērtāko stāju.

Ērts stāžs, lai pagarinātu darba periodu

Mājās varat meklēt ērtu stāju, kas ļauj viegli gaidīt dzemdes muskuļu kontrakcijas periodu. Šeit ir ērtāki pozējumi par šo periodu:

  1. Vertikālā pozīcija Cīņas laikā jūs varat atslābināt rokas uz sienas, galvassegas, krēsla un saglabāt ķermeni stati.
  2. Sēdama krēslā. Ir nepieciešams likt spilvenu zem sēžamvieta un sēdēt uz krēsla, kas vērsts pret muguru. Kontrakcijas perioda laikā rokām vajadzētu šķērsot krēsla aizmugurē, un galva ir jāatlaiž rokās. Var izmantot tikai sākotnējā periodā, kad bērns joprojām ir diezgan augsts.
  3. Paļaušanās uz viņu vīru. Grūtniece var viņai uzlikt plecus uz laulāto (abiem partneriem stāv), sievietes laikā sieviete lecas uz priekšu un arkas mugurā. Vīrs masāžas mugurā un plecos.
  4. Ceļiem un līkumiem. Iegūstiet visas četras un atpūsties visiem saviem muskuļiem.
  5. Par fitball vai tualeti. Grūtniecēm nav ieteicams sēdēt darba laikā, bērns pakāpeniski pārvietojas pa dzemdību kanālu, un cieta virsma var traucēt šo procesu. Tāpēc fitball (sporta bumba, uz kuras sēdēt) ir neatņemams priekšmets kaujas laikā). Viņa prombūtnē jūs varat sēdēt uz tualetes.
  6. Guļ uz sāniem Sievietei bieži ir vieglāk izturēt kontrakcijas, kad viņa guļ. Šajā gadījumā labāk ir gulēt uz sāniem, zem gurniem un galvas spilveniem.

Citi triki, lai gaidītu cīņu

Jautājums par to, kā atvieglot bērna piedzimšanu un darbu, rūpējas par katru sievieti. Lai sasniegtu vēlamo efektu, ir vairākas metodes.

Pastaigas

Nevajag gulēt pārtraukumos. Attiecībā uz vispārējām aktivitātēm ir lietderīgāk, ja gaidāmajai mātei ir kustība (nav nepieciešams pārspīlēt - gājiens ar mērenu tempu būs pietiekami liels). Ejot, bērns ar savu svaru padara nelielu spiedienu uz dzemdes kakla muskuļiem un stimulē tā atvēršanos. Lai netraucētu mazulim, labāk ir saglabāt muguru pēc iespējas taisnāk (nelokām). Tas var palīdzēt papēžiem, atrast visaugstāko iespējamo (kontrakcijas un dzemdības - tas ir vienīgais grūtniecības periods, kad tos var un arī vajadzētu nēsāt). Tiek atzīmēts, ka sievietes, kas pārvietojas darba kontrakciju laikā, padara bērnus ātrāku un vieglāku.

Koncentrējas uz trešās personas priekšmetu.

Izcirtņu laikā uzmanība pie objekta acu līmenī (vāze, attēls vai kāds cits). Atraugas var atvieglot darbu. Jūs varat dziedāt (pat ja absolūti nav dzirdes un balss).

Kontrakciju un organismā notiekošo procesu attiecība, patstāvīgas psiholoģiskās apmācības metodes

Izdzīvojiet katru cīņu atsevišķi, mēģiniet nedomāt, ka nākamais būs drīz. Saista sāpes ar kādu pozitīvu atmiņu. Jūs varat iedomāties, ka tas ir vilnis, kas ruļļos uz krastu un pēc tam pazūd. Saskaņojiet samazinājumu ar ziedpumpuru, kas katru reizi krīt no katra uzbrukuma, un tā centrā ir ilgi gaidītais bērns. Dažām sievietēm palīdz izpratne par procesiem, kas šobrīd notiek organismā. Domājiet, ka šīs sāpes nav trauma, bet tikai ķermeņa reakcija uz dzemdes kakla atvēršanu un pašu dzemdes spriedzi. Padomājiet par bērnu, jo vairāk jūs ievainojat, jo vieglāk viņam piedzimt.

Masāža

Mēģiniet pašmasu tehniku:

  1. Spiediet muskuļu spiediena laikā uz vietas, kas atrodas iegurņa kaulu visvairāk izvirzītajā zonā. Spiedienam jābūt pietiekami spēcīgam, lai radītu diskomfortu un nelielas sāpes.
  2. Pavelkot vēdera pusi ar plaukstām. To var izdarīt no apakšas uz augšu un no augšas uz leju.
  3. Ar roku palīdzību jūs varat izdarīt apļveida vēdera centru insultu, tas arī samazinās sāpes.
  4. Velciet savu muguras lejasdaļu ar savām dūrēm (jūsu dūres). Kustībām jābūt vertikālām, un rokām jābūt apmēram sarkano viltojumu līmenī.

Ietekme uz bioloģiski aktīviem punktiem

Mēģiniet novērst uzmanību un ietekmēt citas ķermeņa daļas, lai mazinātu sāpes. Daži var neuztvert saikni starp trieciena punktiem un muskuļiem, kas saskaras kontrakciju laikā, bet praktiski ir pierādīts, ka šāds savienojums pastāv.

  1. Ietekme uz pieres ādu - padariet izlīdzinošas kustības no centra uz tempļu zonu. Spiediens nedrīkst būt spēcīgs.
  2. Izmantojiet savus pirkstus, lai izlīdzinātu gaismas kustības no deguna spārniem uz tempļiem, tas arī ļaus jums atpūsties.
  3. Nogulošās kustības sejas apakšdaļā padara zoda zonu.
  4. Ietekme uz punktu starp rādītājpirkstu un īkšķi no jebkuras puses. Kustībai jābūt pulsējošai. Ja tas ir pareizi noteikts, reaģējot uz spiedienu, jūs jutīsities sāpes.

Elpošanas vingrinājumi

Elpošana atšķiras atkarībā no kontrakcijas fāzes. Kopumā ir trīs posmi:

  1. Sākotnējā, to sauc arī par latentu vai slēptu.
  2. Aktīvs
  3. Pārejas posms

Pēc visu posmu ietīšanas, augļa izņemšana sākas nekavējoties. Elpošanas laikā dzemdībām un dzemdībām ir atšķirības. Apsveriet katru darba stadiju, dzemdības un elpošanu šajos periodos.

Elpošana kontrakciju sākotnējā un aktīvajā fāzē

Sākuma fāzes ilgums var ilgt no 7 līdz 8 stundām, šajā periodā dzemdes kontrakcijas notiek regulāri ik pēc 5 minūtēm, cīņa pati ilgst no pus minūtes līdz 45 sekundēm. Kakla atvere novēro līdz 3 cm.

Turklāt krampju lēkme palielinās, un sākas aktīva fāze. Tas ilgst līdz 5-7 stundām. Intervāli starp sāpju uzbrukumiem tiek samazināti līdz 2 minūtēm, un to ilgums sasniedz 60 sekundes. Kakls turpina attīstīties, un kakla izmērs sasniedz 7 cm.

Šajos periodos sievietei vajadzētu mainīties starp dziļu un seklu elpošanu.

Kad notiek kontrakcija, ieelpot un izelpot pa muti paātrinātā tempā (piemēram, suni), ir nepieciešams elpot dziļi un vienmērīgi, padarot ieeju caur degunu un izelpojot caur muti.

Elpošanas kontrakciju pārejas fāzē

Tad nāk laika palēninājums (pārejas fāze). Pēc garuma šis periods reti ilgst vairāk nekā pusotru stundu. Kontrakcijas ilgst līdz pusotrai minūtei, un intervāls starp uzbrukumiem - no pusminētas minūtes līdz minūtei. Šajā laikā kakla maksimums (10 cm) jāatver, lai palaist garām bērnu. Bieži vien grūtniecība jūtama slikti, reibonis, drebuļi, slikta dūša. Sievietei tas ir visgrūtākais posms, mēģinājumi jau ir jūtami, un tie ir jāierobežo, kamēr akušieris ļauj nospiest. Pretējā gadījumā var rasties dzemdes kakla edema un tā daudzums.

Elpošana šajā periodā var palīdzēt apturēt mēģinājumus. Lai to izdarītu, jums ir elpot šādā secībā: pirmās divas īsas elpas, un pēc tam ilgs izelpas.

Exhalation Elpošana

Pēc pilnīgas dzemdes atklāšanas sievietei vajadzētu palīdzēt mazulim un sākt uzspiest. Kontrakcijas šajā periodā tiek aizstātas tikai ar īsiem muskuļu relaksācijas intervāliem, taču parasti tie ir mazāk sāpīgi.

Elpošanas rezultātā maksimāli jāpiespiež muskuļi. Lai to izdarītu, mēģinājumu laikā ir nepieciešams dziļi elpot, aizturēt elpu un spēcīgi nostiepti visi vēdera muskuļi. Ja vienai elpai nepietiek, tad sievietei jāatsina, iedur divas reizes dziļi, pēc tam atkal aizturot elpu un nostiepjot visus muskuļus. Kad cīņa iet, jums ir elpot gludi un mierīgi.

Pēc bērna piedzimšanas mātes darbs neapstājas, ir vēl viens nozīmīgs posms - placentas dzimšana. Process ir gandrīz tāds pats kā bērna piedzimšana, tikai daudz ātrāk un ne tik sāpīgi. Ārsts var papildus injicēt oksitocīnu intravenozi, kas dzemdē placentu burtiski vienā potūpē.

Nebaidieties, ja pat pēc bērna piedzimšanas sieviete piedzīvos dzemdes kontrakcijas - tas ir normāls process, kas ļauj apturēt asiņošanu un ievērojami samazināt dzemdes lielumu.

Ar pareizo psiholoģisko attieksmi ir pietiekami stabilas nepieciešamās zināšanas par dzimšanas procesu, noteiktu mājsaimniecību un medicīniskā personāla palīdzības apjomu, sajūtu darba kontrakciju laikā un dzemdību laikā. Apvienojot elpošanas metodes un citas relaksējošas metodes, jūs varat samazināt sāpes diskomfortu. Daudzas sievietes apraksta atlikto darbu šādi: "Es negaidīju nopietnas sāpes"; "Es domāju, ka tas būtu sliktāk."

Labās pozīcijas darba laikā

Lai mazinātu sāpes un palīdzētu mazulim, sieviete var izvēlēties ķermeņa stāvokli. Ir nepieciešams iepriekš zināt, lai nezaudētos dzemdību laikā, par kuriem pozas ir labāk ņemt darbaspēka un mēģinājumu laikā un kādai ietekmei viņi var būt.

Nina Abzalova
Dzemdību ģimenes ārsts, Cand. medus Zinātnes, Altaja Valsts medicīnas universitāte, Barnaula

Aktīva dzemdības

Pārmaiņas ķermeņa stāvoklī, ērtu pozu pieĦemšana, pastaigas ap draudi un citas iespējas sievietes aktīvai uzvedībai dzemdībās ir dzemdību brīvas uzvedības jēdziena neatĦemama sastāvdaĜa, ko plaši izmanto modernā dzemdniecībā, un ir ieguvusi gan akušieres, gan sieviešu piekrišanu darbā. Agrāk iekārta darbaspēka apsaimniekošanā bija nepārprotama: sieviete gulēja pirmajā darba stadijā - kad dzemdes kakls atveras, otrajā - kad auglis tika izraidīts. Ieviešot brīvu uzvedību dzemdībās, kā arī dažādas anestēzijas metodes, kas nav saistītas ar narkotiku lietošanu, bija ievērojami mazāks ilgstoša darba procesa gaita, kas var nelabvēlīgi ietekmēt pēcdzemdību periodu, augļa un jaundzimušā stāvokli, palielina pēcdzemdību asiņošanas risku utt. novērota stāja, dzemdību ilguma saīsināšana, sāpes dzemdībās un pat bērna stāvokļa uzlabošanās pēc piedzimšanas, kas kļuva par stimulu aktīvajiem vispārējiem Šī jēdziena vīzija.

Brīvas uzvedības priekšrocības dzemdībās ir šādas:

  • Pārejot, pieņemot dažādas ķermeņa pozīcijas, uzlabojas asins piegāde dzemdes muskuļiem, kas rada labvēlīgus apstākļus tā normālai kontrakta aktivitātei un novērš tādu komplikāciju rašanos kā darba vājums, kas sekmē labu dzemdes kakla paplašināšanās ātrumu.
  • Viena no svarīgākajām pozitīvajām sekām, ko rada brīvā uzvedība dzemdību laikā, ir izteikta analgētiska iedarbība. Tas ir saistīts ar vairākiem mehānismiem. Galvenais elements, kas nosaka sāpju smagumu, ir asiņu piesātinājums ar skābekli, ko patērē dzemdes spēcīgā muskuļu darba laikā darba laikā. Ja sieviete atrodas fiksētā stāvoklī - guļot uz gultas bez pārvietošanās - tad samazinās asins piegāde dzemdes muskuļiem, nodrošinot šūnām enerģētisko pamatvielu nepietiekamību. Tas izraisa hipoksiju - skābekļa audu badošanās, muskuļu šķiedru kontrakcijas bioķīmisko procesu pārstrukturēšanu, kas ievērojami palielina sāpes.
  • Dzemdes asinsapgādes uzlabošana, kas novērota ar mātes brīvo uzvedību, veicina ne tikai darba optimizāciju, bet arī uteroplacentāru asinsrites uzlabošanu un tādējādi arī augļa intrauterīno stāvokli.
  • Ar sievietes dažādu ķermeņa pozīciju palīdzību ir iespējams regulēt darba procesa gaitu - paātrināt vai gluži pretēji palēnināt darbaspēku, kas ir nepieciešams, piemēram, pārāk enerģiska darba laikā vai priekšlaicīgas dzemdības laikā, kad priekšroka dod priekšlaicīgu augli dzemdes rīkles un mazuļa progresēšana.
  • Vertikāli pozas palīdz paātrināt augļa attīstību caur dzemdību kanālu, labi izstiepjot to, kas saīsina un atvieglo bērna piedzimšanas procesu.
  • Šī darba pārvaldības metode praktiski neprasa ieguldījumus skaidrā naudā; plaša izplatība un nelabvēlīgas ietekmes trūkums uz augli veicina brīvas uzvedības plašu izplatīšanos dzemdībās.

Sagatavojiet iepriekš

Saprātīgs solis nākamajai mātei būs sagatavoties dzemdībām iepriekš, lai praksē pieņemtu dažādas pozas, ko viņa veiks darba procesa laikā, jo ieguvums ir tas, ka gandrīz visi grūtnieču kursi ietver nodarbības par brīvu uzvedību dzemdībās un anestēzijas nefarmakoloģijas metodēm.

Priekšlaicīgas dzemdību pozīciju izstrādes priekšrocības nav šaubas:

Pozitīvu attīstīšana palīdzēs sievietei saprast, kādas pozīcijas viņai ir ērtas, jo ir daudz iespēju un kādas pozas šī sieviete izvēlēsies atkarībā no ķermeņa struktūras, vēdera izmēra, fiziskās sagatavotības utt.

Nākamā māte praksē zinās un praktiski pielietos pozas, kuras būtu vēlams ņemt atkarībā no dažādām darba gaitas īpašībām, jo ​​iepriekš ir grūti precīzi zināt, kā darbs turpināsies - ātri vai, otrādi, ar darba vājumu.

Sieviete spēs izstrādāt pareizas iespējas darbavietu pozīcijās, nodrošinot automatizāciju, jo darba laikā var nebūt laika vai iespējas iemācīties pareizi pieņemt pozas. Tas palīdzēs topošajai mātei neņemt vērā sajukumu dzemdību laikā un justies pārliecināti.

Radīt darba laikā

Pirmie darba posmi, atverot dzemdes kakla, ir diezgan daudzveidīgi. Tos var sadalīt vertikāli, horizontāli - guļus uz sāniem, kā arī stāju, izmantojot fitballu - lielu piepūšamo vingrošanas bumbu, ko plaši izmanto grūtniecības un dzemdību nama slimnīcās, lai atvieglotu kontrakcijas un triekas.

Jāatceras, ka, ja dzemdības turpinās bez komplikācijām, tad ērtu pozu izvēle paliek pilnīgi sievietei darbā: viņa var brīvi rīkoties darbā. Ja dzimšanas laikā ir novirzes no traucējumiem, akušieris-ginekologs, vadošais dzemdības, sniegs ieteikumus par to, kādu ķermeņa stāvokli ir ieteicams veikt, lai nekaitētu sievietei vai mazulim.

Vertikālā pozīcija

Parasti, kam ir izvēles brīvība, lielākā daļa sieviešu, kas strādā pirmajā darba stadijā, instinktīvi izvēlas vertikālās pozīcijas, un tieši šajā situācijā tie tiek atbrīvoti. Tas ir saistīts ar faktu, ka augļa galvā un augļa urīnpūšņos ir pietiekami spiediens uz dzemdes kakla, kas palīdz labāk un mazāk sāpīgi izpaust informāciju, un grūtniece dzemdē neizdala lielus traukus, kas veicina bērna barošanu ar skābekli un barības vielām darba laikā. Turklāt dzemdes un augļa garenvirziena asis ir vienāds: gravitācija palīdz pareizi ievietot galvu iegurņa dobumā.

Atklāšanas perioda sākumā, kad kontrakcijas nav ļoti spēcīgas un biežas, jūs varat staigāt un staigāt apkārt palātā.

Ir svarīgi atcerēties, ka, lai radītu efektīvu darbību, ir nepieciešams neieslēgt stacionāro pozīciju, bet veikt kustības - vingrināt vai pagriezties ar iegurni, tā, it kā zīmējot apļus vai astoņus, pāriet no vienas kājas uz otru, nesegt tupēt vai dejot. Tas viss palīdz uzlabot asins cirkulāciju, un tādējādi tas labvēlīgi ietekmē dzemdes kakla paplašināšanos un augļa intrauterīno stāvokli.

Bērna piedzimšanas sākuma posmos jūs varat sēdēt uz krēsla, kas vērsts uz muguras, noliecās un noliecās pretējā virzienā cīņas laikā, vai arī jūs varat sēdēt lotosā vai Turcijas pozīcijā. Ar aktīvām kontrakcijām un dzemdes kakla paplašināšanos, kas ir lielāka par 4-5 ºC, nav iespējams sēdēt uz cietas virsmas, jo tas novērš augļa galvas pareizu ievietošanu un progresēšanu caur dzemdību kanālu. Ja jūs vēlaties sēdēt, tad dzemdībās tiek izmantots vai nu futbola bumba - piepūšama vingrošanas bumba vai zemas izkārnījumos ievietots trauks; Dažās grūtniecības un dzemdību mājās ir izveidoti īpaši krēsli ar apaļu caurumu, kas izgriezti augļa priekšējās daļas projekcijā, lai novērstu spiedienu uz to.

Ja kontrakcijas kļūst aktīvākas, tās atvieglo stāvokli no ķermeņa uz priekšu: jūs varat atslābināties uz palodzes, sienas, galvas klāja, uz ceļa, un koncentrēties uz gultas malu. Jūs varat ne tikai noturēt rokas uz atbalsta, bet arī novietot uz ķermeņa augšdaļas - krūtīs, rokās, galvas: šajā stāvoklī, pateicoties vēdera novirzīšanai uz priekšu, mugurkaula slodze ir labi samazināta, kas ļauj atpūsties un atpūsties starp kontrakcijām.

Ja jūs dzemdē ar partneri, viņš var sniegt nenovērtējamu palīdzību ērtu ķermeņa pozīciju nodrošināšanā. Jūs varat stāvēt ar muguru pie palīga, tad cīņas laikā viņš spēs masāžas jūsu vēderā pulksteņa rādītāja virzienā. Jūs varat vērsties pie sejas ar partneri un sagriež viņa kaklu, "pakārt" uz tā, vienlaikus samazinot dzemdes.

Kad beidzas dzemdes kakla paplašināšanās periods, ir ērti dažādas pozīcijas tupēšanai (jāatzīmē, ka šī poza ir parādīta tikai tad, kad dominē augļa galva), jo kājas plaši izplatās atsevišķi, veicina iegurņa slīpuma fizioloģisko leņķi un augļa galvas ievietošanu. Jūs varat ķerēt pie jūsu piekārtiem, noliekties uz gultas vai krēsla malu. Sēdējot, partneris var tupēt pie viņa, noliecoties uz viņa ceļgaliem. Kaktiņa pozīcijas variants ir karatē padete: sieviete, kas strādā pie pratināšanās, ar savām ceļgaliem nošķir un noliecas uz izstieptām rokām, kamēr viņas rokas ir saspiesti dūrēs.

Tekošā stāvokļa negatīvais punkts ir kāju muskuļu ātrs nogurums, tādēļ, lai atvieglotu līdzīgu stāvokli, dažās grūtniecības un dzemdību nama slimnīcās ir īpaši augstie krēsli ar atveri augļa galvai vai tiek ierosināts nokļūt uz zemas izkārnījumos esoša kuģa.

Arī vertikālo pozīciju iespēja ir uz ceļiem, un kājas ir plaši nošķirtas, ķermenis ir nosvērts uz priekšu un ir vērsts uz krēslu vai gultu, un jūs varat nolocīties ar grīdā izstieptiem ieročiem. Līdzīgas amata vietas, kā arī tupušās pozas veicina pietiekamu dzemdību kanāla paplašināšanos; Turklāt gravitācija palīdz bērnam ātrāk pārvietoties pa dzemdību kanālu.

Horizontālās pozīcijas

Zosis, kurā mugurkaula ass ir paralēla grīdai, parasti ir nepieciešama gadījumos, kad strādājoša sieviete vēlas virzīt augļa zemo galvu, taču to nevar izdarīt, jo dzemdes kakls nav pilnībā atvērts un tā pārrāvums var notikt. Šajās situācijās uz visiem četriem stāvokļiem nāk glābšana, kurā jūs varat atslābināties uz spilvena vai salocītām rokām, lai galvas daļa atrodas zem iegurņa - tas efektīvi samazina augļa spiedienu un mazina mēģinājumu izmēģināt.

Horizontālā stāvokļa variants ir sievietes gulēšanas stāvoklis. Jāatzīmē, ka grūtniecības laikā grūti gulēt uz muguras ir ārkārtīgi nevēlams, jo tas noved pie lielās dzemdes, aortas un zemākas vena cava saspiešanas aiz grūtniecības dzemdes. Strauja asins plūsmas pazemināšanās šādos lielos traukos samazina asins plūsmu augšējā ķermenī, kā rezultātā samazinās ģībonis.

Ņemot vērā šo apstākli, augšupejošās sievietes optimālā vieta atrodas uz sāniem, un vislabāk ir gulēt uz sāniem, kur atrodas augļa aizmugure, jo tas palīdz uzlabot asins pieplūdumu auglim, novēršot placentas un nabassaites asinsvadu saspiešanu. Ja bērnam ir iegurņa forma, tad stāvoklis sienā, kas atbilst augļa stāvoklim, kalpo kā novēršana, kas saistīta ar amnētisko šķidrumu pirmslaicīgu izvadīšanu, un tādēļ palīdz izvairīties no tādām nelabvēlīgām komplikācijām kā nabas saites un mazu augļa daļu, piemēram, kāju prolaps. Balstoties uz sāniem, ne tikai uzlabojas asins piegāde auglim, jo ​​nav lielu trauku saspiešanas, bet arī samazinās kontrakciju biežums un intensitāte, un sakarā ar to, ka augļa daļa neveic ievērojamu spiedienu uz iegurņa nervu locītavām vienmērīgāk un lēnāk.

Dažās dzemdību situācijās ir ieteicams būt šajā stāvoklī, lai cik vien iespējams novērstu strauju darba plūsmu, nevis piespiedu zāļu nomākšanu, lai cik vien iespējams aizsargātu augli no skābekļa bada - hipoksiju, kas neizbēgami attīstās pārmērīgi aktīva darba laikā.

Norādes par nesaturošu poza ir šādas situācijas:
Piegādes augļa iegurņa attēlojumā - lai novērstu nabassaites cilpu un mazu augļa daļu - roku, kāju - izkrišanu pēc spontānas augļa šķidruma noplūdes. Nabas cilpu zudums var izraisīt kompresiju starp iegurņa kauliem un pamatnes daļu, ievērojamu samazinājumu vai pilnīgu augļa asiņu piegādes pārtraukšanu, kas ir bīstama akūtas hipoksijas, skābekļa bada un pat dzemdes augšanas rezultātā. Augļa mazu daļu zudums (ar iegurņa parādīšanos pastāv risks, ka bērna kājas vai kājas nokristos) var izraisīt infekciju dzemdes dobumā. Sakarā ar to, ka izbāztā kājiņa neļauj lielai uzklātai daļai labi nostiprināt pie ieejas iegurņa, nabas saites var nokrist.

Priekšlaicīgas dzemdības vai dzemdības ar intrauterīnās augšanas kavēšanos - lai aizsargātu vājinātu augli no pārmērīga darba un hipoksijas.

Ātra un ātra piegāde - lai mēģinātu atvieglot ātras dzemdes kontrakcijas un novērst dzemdes kakla mīksto audu pārrāvumu, strauji attīstoties auglim.

Lai izvairītos no liela daudzuma amnija šķidruma spontānas izplūdes, izteikti izteikti multihidronija ir kopā ar nabassaites cilpu un nelielām augļa daļām. Turklāt sakarā ar asu dzemdes samazināšanos palielinās placentas atgrūšanas risks. Kad ūdens ir izņemts un prezentējošā daļa ir labi nospiesta pret ieeju baseinā, sievietei ir atļauts rīkoties brīvi.

Epidurālā anestēzija ir sāpju mazināšanas metode, kurā tiek bloķēta ķermeņa apakšējās daļas sāpju jutība, ko panāk, injicējot anestēzijas līdzekli mugurkaula kanālā. Šajā situācijā, pacelšanās laikā, ir pazemināta asinsspiediena iespēja. Turklāt, lai arī modernās zāles neierobežo apakšējo ekstremitāšu mehānisko spēju, pastāv risks, ka kājās būs muskuļu vājums, tādēļ sievietei ir ieteicams atslābties, lai izvairītos no krišanas un traumēšanas.

Tuvojoties jūsu pusē, jūs varat pieņemt tā saukto "runner's pozu" - augšdaļa ir saliekta pie ceļa, jūs varat ievietot spilvenu starp jūsu kājām, kas padarīs to pietiekami ērti. Nav nepieciešams gulēt vēl - kontrakcijas brīdī jūs varat samazināt un izplatīt savus ceļos, jiggle vai pavasarī uz gultas, pārvietot iegurni, jo tam būs tieši tāds pats pozitīvs efekts kā brīvai uzvedībai dzemdību laikā.

Izmantojiet fitballu

Mūsdienās arvien vairāk tiek atzīta lielas piepūšamās vingrošanas balles - fitballu, ko izmanto vingrošanai grūtniecības laikā -, jo tā veicina labu mugurkaula slodzes pacelšanu un tiek izmantota arī darba laikā - ērti novietot un masāžas, ņemot vērā cienīgs vieta kā viena no ne-narkotiku anestēzijas kontrakciju sastāvdaļām.
Vēlreiz jāuzsver, ka efektīvai fitball lietošanai dzemdību laikā ir nepieciešams iepazīties ar iespējām tās lietošanu iepriekš grūtniecības laikā, jo dzimšanas brīdī jums var nebūt laika vai vēlēšanās izpētīt fitball iespējas praksē.

Cīņu laikā jūs varat sēdēt uz bumbu, plaukstošs ceļš. Gurnu kauliņa kustība, ritošā vai atsperojošā, it kā veselīga, kustības dzemdes kontrakcijas laikā rada labu satraucošu efektu. Šādas kustības mazina spriedzi un atslābina iegurņa grīdas muskuļus, sagatavojot tos mazuļa popularizēšanai. Laba relaksācija un uzlabota asins piegāde, kas novērota fitball stāvoklī, veicina normālu darba gaitu.

Lai pārtrauktu, jums vajag ceļgalu un nolaižamo krūtīs un galvu uz fitball: šī pozīcija ievērojami samazina slodzi uz mugurkaula, ļaujot jums pēc iespējas vairāk atpūsties, lai iegūtu spēku pirms nākamā cīņa.

Jāatzīmē, ka, lai fitball varētu izmantot dzemdībās, tas nedrīkst būt ļoti piepūšams. Tas ir tādā formā, ka tas būs pietiekami mīksts un elastīgs, kas ļaus tai būt sēdus stāvoklī, kā arī brīvi nokarāt, neriskējot izdarīt pārmērīgu spiedienu uz dzemdi, placentu un augli.

Novēro mēģinājumu laikā

Runājot par nostādnēm izraidīšanas laikā, šis posms ir jāsadala divos posmos. Pirmajā laikā augļa galva joprojām ir augsta, un ārstiem vai vecmātēm nav nepieciešams kontrolēt augļa klātbūtnes stāvokli. Otrais posms ir paša bērna dzimšanas moments.

Otrā darba stadijas sākumā, kad dzemdes kakla ir pilnībā atvērta un ir vēlēšanās virzīt, visērtāk novietotās vietas ir vertikālas: stāvēšana, tupināšana, sēdēšana uz fitball vai tvertne ar zemu izkārnījumu, jo šajās pozīcijās smaguma spēks palīdz auglim ātri nokrist gar dzimšanas kanālu uz leju un paplašināt tos.

Kad augļa galva ir pietiekami zemā līmenī, tradicionālā stāja ir guļoša vai atzveltne (ar izvirzītu galvas galu) bērzu krēslā, jo tam ir vairākas būtiskas priekšrocības. Pirmkārt, šāda nostāja ļauj grūtniecības un dzemdību nama slimnīcas personālam sekot līdzi galvas progresam un sniegt dzemdniecības pabalstus - vairākas metodes, ko vecmāte veic pēc piedzimšanas un kuras mērķis ir uzmanīgi noņemt augļa galviņu un novērst mīksto dzemdību kanālu plaisas. Turklāt sievietes reproduktīvā vecuma stāvoklis mugurā nodrošina labu piekļuvi dzemdību stetoskops vai kardiotokogrāfijas aparāts (CTG), kas ir īpaši svarīgs sarežģītā periodā, jo pēc katra mēģinājuma ir jāpārbauda augļa sirdsdarbība.

Visefektīvākā ir šāda poza: mēģinot pacelt galvu un nospiest zodu krūtīs, tajā pašā laikā, lai kājas būtu plaši nošķirtas, turiet rokās zem ceļgaliem vai potītēm, turklāt, paturot piegādes krēslu, turiet īpašos rokturus un velciet tos pretī. Tas ļauj maksimāli palielināt vēdera muskuļus un atvieglināt kājstarpes, kas veicina labu augļa kustību caur dzemdību kanālu. Posma iespēja dzemdībām ir tāda, ka poza atslābina uz pusi uzpūstas fitball: tas apvieno horizontālās pozīcijas ērtības, kas ļauj ārstiem un vecmātēm uzraudzīt sievietes mistērijas stāvokli un vertigo stāvokli augšdaļā, kas palīdz auglim nolaisties.

Mātes brīvā uzvedība, dažādu pozīciju pieņemšanai ir svarīga loma bērna piedzimšanas labā rezultātos, jo tas palīdz mazināt sāpes dzemdes kakla paplašināšanās laikā, palielina dzemdes kontrakciju efektivitāti, ja ir nepieciešams ierobežot vai, gluži pretēji, pastiprināt mēģinājumus. Nākamā māte dzemdību sagatavošanas posmā, saņemot informāciju par amata iespējām un praktiski izmēģinot to, varēs ievērojami palīdzēt sev un nākamajam bērnam.

Vertikālā piegāde

Alternatīva iespēja dzemdēt horizontālā stāvoklī ir tā sauktā vertikālā dzimšana, kurā māte atrodas vertikālā stāvoklī ne tikai mēģinājumu sākumā, bet arī augļa dzimšanas brīdī. Vertikālā piegāde prasa gan medicīnas personāla, gan strādājošo sieviešu apmācību, tāpēc tos praktizē tikai atsevišķās grūtniecības un dzemdību nama slimnīcās, kurām ir licence vadīt šādus bērnus.

Visbiežāk pozas vertikālajām dzemdībām ir uz ceļgaliem, uzsvaru liekot uz gultas aizmuguri, kas ir pacelta uz vertikālo stāvokli dzemdību saņemšanai. Māte uzkāpj uz gultas un tur viņai rokas pār muguru. Vertikālās piegādes nodrošinājums ir ķermeņa stāvoklis: tas veicina augļa iespējami ātru pārvietošanos caur dzemdību kanālu, taču vecmātes stāvoklis ir neērts, lai kontrolētu starpmugurēšanos, tādēļ pastāv perēnas šķelšanās risks.

Ja, uzņemot vertikālu dzimšanu, ir norādes uz jebkāda labuma gūšanu, sieviete darbā tiek pārcelta uz tradicionālo stāvokli - guļus uz muguras.