Vingrojumi grūtniecības sākumā

Jauda

Neviens šaubās par sporta priekšrocībām sievietēm. Sakarā ar regulāru fizisko slodzi, veselības stāvoklis uzlabojas, skaitlis iegūst vēlamos kontūrus, un efektivitāte palielinās.

Bet grūtniecības laikā situācija ievērojami mainās. Ļoti bieži grūtniece nezina, ko darīt: vai nu nekavējoties pamest jebkuru treniņu, vai turpināt nodarbības ar tādu pašu ritmu. Tādēļ gaidāmajai mātei vajadzētu domāt par to, kādi vingrinājumi ir pieļaujami grūtniecības laikā un par kuriem labāk ir atteikties.

Mērens vingrinājums palīdz mazināt toksicitātes izpausmes, stiprina sievietes ķermeni, normalizē vielmaiņu, bet daži stresa veidi var būt bīstami auglim.

Sports

Pirms jūs izlemjat par iespēju praktizēt šo vai šāda veida fiziskās aktivitātes, jums vajadzētu uzzināt par iespējamām kontrindikācijām un apmācības iezīmēm grūtniecības laikā.

Ieteikumi Lai gan lielākā daļa vingrinājumu un sporta nodarbību nav grūtniecēm, labāk ir uz laiku aizmirst dažas no tām.

Aizliegts

Grūtniecības laikā jāiznīcina šādi fiziskās aktivitātes veidi:

  • zirgu izjādes;
  • slēpošana un ātrvilnas slidošana (saistīta ar lielu kritienu un traumu risku);
  • svarcelšana;
  • augsti un ilgi lec;
  • augsta iedarbība aerobika ar intensīvu lec un lec;
  • riteņbraukšana;
  • intensīvas apmācības spēka simulatoros;
  • jebkāda veida cīņas māksla;
  • vingrinājumi, kas saistīti ar somersaults un ķermeņa vērpes.

Derīgs

Kad labklājība topošai māmiņai uz kādu laiku, jūs varat turpināt iesaistīties dažos sporta veidos, vienlaikus samazinot slogu uz parasto 20-30%.Bez pirmajos grūtniecības mēnešos ļāva šādas fiziskās aktivitātes:

  • dejot;
  • veidošana;
  • aerobika (izņemot dažus vingrinājumus, kas saistīti ar lekt).

Turklāt daudzi fitnesa centri ir izstrādājuši īpašus vingrinājumu kompleksus grūtniecēm, taču pirms nodarbību uzsākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām.

Featured

Visbeidzot, daži fiziskās aktivitātes veidi ir ļoti noderīgi grūtniecēm, tāpēc tos var veikt visā bērna pārvadāšanas laikā.

Katram grūtniecības laikam ir ieteicams izmantot šādus fiziskās aktivitātes veidus:

  • Peldēšana (izņemot lekt). Jūsu uzturēšanās laikā ūdens vidē samazinās slodze uz mugurkaula, visas muskuļu grupas ir maigi apmācītas, un mātes labklājība nākotnē uzlabojas.
  • Joga (izņemot pieaugušo diezgan sarežģītas asanas, kurās kājas ir virs galvas līmeņa vai vēdera muskuļu slodze) - veicina ķermeņa garīgo un fizisko relaksāciju.
  • Pilates - attīstās un nostiprina muskuļus iegurņa rajonā, uzlabo asinsriti pret augli un placentu.
  • Fitbols (vingrinājumi, kas tiek veikti ar īpašu lielu lodi) - palīdz samazināt sāpes un diskomfortu muguras lejasdaļā, uzlabo veselību, samazina spiedienu.

Turklāt ir ieteicams pievērst uzmanību īpašām terapijas vingrām grūtniecēm - jūs varat to veikt instruktora vadībā grūtniecēm paredzētu īpašu grupu nodarbībās.

Sports grūtniecības sākumā

Tas ir svarīgi. Pirmajā grūtniecības trimestrī, kad ir izveidotas visas nākamā bērna sistēmas un orgāni, ir ļoti rūpīgi jākontrolē fiziskais stāvoklis. Slodze, veicot jebkāda veida vingrinājumus, var palielināties nedaudz vēlāk, pēc toksikozes simptomu pazušanas.

Pirmajos grūtniecības mēnešos sportā jāpievērš uzmanība šādiem ieteikumiem:

  • regulāri jāstrādā (vislabākais variants ir trīs reizes nedēļā);
  • nodarbības jāsāk dažu stundu laikā pēc ēdienreizēm;
  • nav iespējams novērst ķermeņa pārkaršanu, jo nākamajam bērnam vēl nav sava termoregulācijas sistēma;
  • Ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, kas veicina ķermeņa piesātinājumu ar skābekli;
  • pirmā trimestra laikā sirds un asinsvadu slimība ir kontrindicēta, jo šajā laikā grūtnieces sirdsdarbība jau ir palielināta;
  • ja ir vairākas grūtniecības, sāpes vai diskomforts vēdera rajonā, labāk ir atteikties no fiziskās aktivitātes.

Turklāt, ja ir kontrindikācijas sportu, jums nevajadzētu sajukums. Sportu grūtniecības laikā var aizstāt ar regulāriem pastaigiem svaigā gaisā, kas uzturēs organismu pietiekamā līmenī.

Secinājums

Pirms jūs sākat lietot, jums ir jākonsultējas ar savu ārstu. Protams, ar spontāno abortu vai priekšlaicīgu dzemdību draudiem jebkura slodze būs aizliegta, bet tādos apstākļos kā augsts asinsspiediens, aritmija, endokrīni traucējumi, ārsts var atļaut klasēm, kurām stingri jāievēro ķermeņa stāvoklis un sievietes labsajūta.

  • augļa izbalēšana iepriekšējo grūtniecību laikā;
  • iepriekš nodots priekšlaicīgas dzemdības;
  • asiņošana.

Tādējādi, ja nav iepriekš minēto kontrindikāciju, grūtniecība un fiziskā sagatavotība ir diezgan saderīgas lietas. Tomēr klases attīstībai jānotiek atbilstoši jūsu ķermeņa individuālajām īpašībām un grūtniecības gaitas dabai.

Kā fitnesa nodarbības grūtniecības laikā

Ņemot vērā lēmumu iesaistīties, ir vērts atcerēties noteikumus, kas padara mācības noderīgas. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību apmācības intensitātei. Katram treniņam nevajadzētu beigties ar aizdusu, viss jādara mēreni.

Ir vērts atcerēties aizliegtās kustības: pēkšņas kustības, stipras muguras līkumi, šūpoles, lec un stiepšanās.

Sports ir profesija, kas nepiedod ilgstošas ​​pauzes. Tas jo īpaši attiecas uz sportu grūtniecības laikā. Neregulāri treniņi var būt vienkārši bezjēdzīgi, labākajā gadījumā, vai nelabvēlīgi ietekmēt grūtniecības gaitu.

Klasei jārisina atbildība. Pirmkārt, sekojiet savai labsajūtai fiziskās aktivitātes laikā un pēc tā. Jebkāds diskomforts ir iemesls, kāpēc pietrūkt vingrinājumu. Jums vajadzētu arī dzert pietiekami daudz šķidrumu, lai izvairītos no dehidratācijas.

Pārsaušana fiziskās slodzes laikā var negatīvi ietekmēt augli, tādēļ to vajadzētu izvairīties. Piemēram, vasarā neiedarbojas siltumā, bet to var izdarīt agri no rīta vai vakarā. Un ziemā izvēlieties atdzesētas telpas nodarbinātībai. Tā kā asins plūsma grūtniecības laikā ir daudz spēcīgāka un organisms intensīvāk uzsilda.

Izvēloties mācību programmu, neaizmirsti informēt treneri, ja esat iesaistījies sporta nodarbībās vai ja esat iesācējs. Šis fakts prasa atšķirīgus risinājumus, izstrādājot atsevišķu programmu.

Visām jūsu aktivitātēm vajadzētu sākt ar muskuļu sasilšanu un sasilšanu. Pirms sākat pievērst uzmanību pulss. Parasti tam vajadzētu būt 12-16 sitieniem 10 sekunžu laikā pēc treniņa, šī zīme palielinās līdz 18 sitieniem.

Pirmā trimestra fitnesa

Pirmais trimestris ir visu svarīgo bērnu orgānu nodošanas periods. Sports šajā posmā ir jāsamazina līdz minimumam. Nedomājiet, ka kuņģis vēl nav audzis, kamēr jūs varat ielādēt sevi pilnā spēkā. Pārmērīgas slodzes var izraisīt spontānu abortu, jo tie novērš embriju pievienošanos dzemdes sieniņām.

Fitnesa agrīnā stadijā var būt vērsts uz stiprinājumu gurniem. Arī elpošanas vingrinājumi un krūšu muskuļu nostiprināšana nav kontrindicēta.

Speciālisti to raksturo pirmajā trimestrī šādi - vienkārši, bet efektīvi.

Otrais trimestris fitnesa

Grūtniecība parasti notiek, augļa izmērs neietekmē fizisko aktivitāti. Pēc 12 grūtniecības nedēļām slodze var nedaudz palielināties. Tagad jūs varat pievērst uzmanību iegurņa zonai un presē. Visās klasēs šajā posmā vēlams veikt pārsēju, lai samazinātu slodzi uz mugurkaula. Arī visi vingrinājumi, kas iepriekš tika veikti aizmugurē, tiek aizstāti ar vingrinājumiem uz sāniem. Uz muguras nostāja novērš skābekļa plūsmu auglim.

Fitness vēlu posmos

Daudzi cilvēki domā, ka kuņģis ir liels un sportisti pēdējā trimestrī jāatliek, līdz vēlāk. Bet tas tā nav. Šajā laikā īpašu uzmanību var pievērst rokām, krūtīm un augšstilbiem. Jums vajadzētu domāt par vingrinājumiem, kas paredzēti, lai atpūsties mugurā un samazinātu slodzi uz mugurkaula. Šajā gadījumā vingrinājumi futbola spēlēs būs noderīgi. Pēdējā trimestrī pastāv liela varbūtība palielināt dzemdes tonusu. Tādēļ pie mazākās nejutīguma vai palielinātu sirdsdarbības ātrumu fiziskās aktivitātes laikā tas jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.

Ar tuvojošos darba dienu sievietes bieži domā par vingrinājumiem, lai stimulētu darbu. Jā, šādi vingrinājumi pastāv. Bet viņiem jāpievēršas uzmanīgi un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Fitnesa laikā grūtniecības laikā vajadzētu būt prieks. Peldēšana, kas ir atļauta jebkurā trimestrī, var būt noderīga un patīkama spēle. Ir izstrādāti vairāki vingrinājumi grūtniecēm un ūdenī, starp kuriem noteikti būs piemērots jums.

Uzzinot, ka esat grūtniece, nevajadzētu sevi nosodīt 9 mēnešus gultā. Apmeklējiet apkārt, ieskaujiet tuvus cilvēkus un patīkamas emocijas, atrodiet labu treneri un spēlējiet sportu. Dariet visu ar mēru, un mazulis tev pateiks, klauvēs rokturi vai papēdi no iekšpuses.

Norādījumi par piemērotību grūtniecēm (video)

Sports grūtniecības laikā

Jebkura sieviete, kas aktīvi iesaistījās sporta nodarbībās pirms grūtniecības, būtu ieinteresēta, bet ko viņai vajadzētu darīt tagad, kad sirdī parādījās mazais vīrs? Arī ikviena sieviete, kas neveic sportu, taču domā par viņu un mazuļa veselību, par to, kā turpināsies grūtniecība un dzemdības, kā ātri uzņemt formu pēc bērna piedzimšanas, arī domās: vai jūs tagad varat sportu? Bet kāda veida sporta darīs? Vai ir kādas kontrindikācijas? Par šo ir mūsu nākamais materiāls.

Kas ir noderīgs sports grūtniecēm?

Ja nav kontrindikāciju, un grūtniecība ir bezjēdzīga, sporta vingrinājumi būs ieguvēji. Ir pierādīts, ka regulāra fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā veicina bērna piedzimšanas pozitīvo gaitu, mazina pēcdzemdību komplikācijas, samazina staru mizas asis. Grūtniecības laikā vidēji aktīva fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē ne tikai mātes, bet arī bērna veselību. Bieži vien ar mazkustīgu dzīvesveidu sievietes ķermenī notiek stagnējoši procesi. Šajā gadījumā fiziskās aktivitātes ir vienkārši nepieciešamas, jo ar tās palīdzību uzlabojas šūnu asinsriti un uzturs, kā rezultātā auglis attīstās pareizi, iegūstot vajadzīgo skābekļa daudzumu un barības vielas.

Būtisks plus par labu sportam ir tas, ka pareizi izvēlēta un rūpīgi plānotā slodze var glābt grūtnieci no rīta slimības.

Kāda veida fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas?

Protams, katra sieviete to saprot, ne visi sporta veidi ir tikpat noderīgi un atļauti grūtniecības laikā. Nevar būt boksa, izpletņlēcēšanas vai izjādes ar zirgiem! Šīs sugas dzemdībās ir stingri aizliegtas. Aizlieguma iemesls ir liela ievainojuma varbūtība, un patiesībā sievietei šajā posmā vajadzētu pasargāt sevi no kritieniem, dusmām, hipotermijām un pārkaršanas.

"Melnajā sarakstā" ir arī citi sporta veidi:

  • soli un deju aerobika;
  • sprinta un tālsatiksmes braukšana;
  • niršana (dziļūdens niršana), niršana, ūdens slēpošana;
  • slēpošana;
  • riteņbraukšana pār grūto reljefu;
  • svarcelšana;

Arī jebkurš treniņš, kas pamatojas uz vēdera muskuļu stiepšanu, pēkšņas kustības, stipras izstiepšanās, "apgrieztas" joga asanas, asas kustības un šūpoles peldēšanā, stipra muguras leņķis ir aizliegti.

Kādas slodzes ir atļautas?

Viens no pirmajiem ieteikumiem par fizisko aktivitāti būs: staigāt vairāk. Grūtniecēm ir ieteicams veikt īsus pastaigas vairākas reizes dienā. Ir jānodrošina, lai viņas apavi būtu ērti un kvalitatīvi. Pārgājieni Viens no vienkāršajiem, pieejamiem katrai sievietei, bet ļoti efektīvi vingrinājumi ir atļauts absolūti visiem, neatkarīgi no viņu apmācības un labklājības. Protams, izņēmums var būt sievietes, kuras spontānā aborta dēļ ir paredzētas gultasvietas.

Tas ir arī noderīgi grūtniecēm, ejot pa kāpnēm. Centies neizmantot liftu. Un, ja jūs dzīvojat zemākajos stāvos, jūs varat vairākas reizes dienā vienkārši iet uz priekšu un atpakaļ. Galvenais nosacījums ir - neplīstot, elpot vienmērīgi un mierīgi, neatveriet muti.

Attiecībā uz šiem sporta veidiem ir jāņem vērā svarīgs aspekts. Ja jūs aktīvi iesaistās sportā pirms grūtniecības, tagad ir laiks palēnināt un doties uz maigu režīmu. Ja tikai tagad nolēmis sadraudzēties ar fizisko piepūli, tad nedod to viss pilnīgāk. Sāciet mazu un pakāpeniski, saprātīgi ierobežojot, palieliniet slodzi.

Protams, peldēšana, joga un īpaša vingrošana grūtniecēm ir pirmajās pozīcijās attiecībā uz lietderību un piemērotību grūtniecības laikā. Peldēšana - ļoti labvēlīga ietekme gan uz māti, gan mazuļiem. Vingrojumi ūdenī atbrīvo mugurkaulu, stiprina muguras un krūšu muskuļus, masāžas audus, uzlabo asins piegādi. Pēc dažām stundām jūs jutīsiet seju (labs garastāvoklis, labklājības uzlabošanās, tūskas pazušanas, muskuļu tonusa utt.). Daudzas grūtnieces pēc treniņiem saka, ka viņu apetīte ir uzlabojusies un pat toksēmijas sekas ir pazudušas. Peldēšana ir lielisks veids, kā saglabāt savu ķermeni formā un lieliska iespēja likt to pēc bērna piedzimšanas. Peldēšanas nodarbības novērš risku, ka var nokrist, pārkarst, dehidratāciju, pārmērīgu slodzi uz locītavām. Vienīgie punkti, kas jāatceras, dodoties uz baseinu:

  • pārliecinieties, ka tajā esošais ūdens ir tīrs;
  • neskrienot niršanu, tomēr mēs par to rakstījām iepriekš.
  • Lasīt arī

Fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā

Grūtniecēm bieži tiek ieteikts aizsargāt sevi no sporta un citām fiziskām aktivitātēm visu 9 mēnešu laikā. Vai grūtniecēm un grūtniecēm tiešām ir vērts ierobežot viņu mobilitāti un fizisko aktivitāti?

Vai jums ir nepieciešams izmantot grūtnieces?

Ja grūtniecei nav komplikāciju, vidēji smaga treniņa un fiziskā aktivitāte ir pat izdevīga. Tas palīdz uzturēt un nostiprināt muskuļus, uzlabot asins cirkulāciju orgānos un, pats svarīgāk, vēdera rajonā, piegādājot skābekli mazulim.

Speciālie fiziskie vingrinājumi vilina muskulatūras starpmāju un veicina pareizu elpošanas tehnoloģiju izstrādi dzemdību laikā. Šādas apmācības laikā rodas noteiktas muskuļu grupas spriedze un relaksācija, kas ir noderīga dzemdes kakla un darba paplašināšanai. Fiziskā aktivitāte samazinās iespējamās dzemdību komplikācijas, nākotnē palīdzēs ātri atgriezties savā iepriekšējā formā.

Īpašas fiziskās aktivitātes programmas palīdz grūtniecēm sagatavot ķermeni dzemdībām. Lai atvieglotu dzemdību procesu, ir ieteicams regulāri rīkoties, vismaz veicot vingrošanu. Piemēram, vingrinājumi grūtniecēm tieši birojā. Taču atļauja šādām kravām nenozīmē, ka grūtniece var noārdīt kartupeļus dārzā vai pārvadāt lielus maisi no veikala.

Vingrojumi grūtniecības laikā un veselības problēmas

Ja grūtniecei konstatēts, ka ir problēmas ar vielmaiņu, vairogdziedzera slimības, asinsvadu slimības un sirds slimības, problēmas ar mugurkaula un svaru, tās darbība ir ierobežota. Tomēr sievietei būtu iesaistīti maigu programmas - mācību kompleksu izmantošanu stingri izvēlēts, pamatojoties uz fitnesa pirms grūtniecības un sieviešu veselību.

Atļauju nodarbībām parasti dod novērotāji ārsti un akušieris. Ieteicamās pastaigas, terapeitiskie vingrinājumi, aerobika ūdenī, peldēšana instruktora vadībā. Pirms treniņa un pēc tam vēlams izmērīt impulsu un spiedienu, ir nepieciešams arī uzraudzīt veselības stāvokli un klausīties savu ķermeni.

Bet iet uz galējībām un pavadīt visus 9 mēnešus uz dīvāna vai datorā arī nav tā vērts. Tas negūst labumu gan tev, gan bērnam. Bet, uzskatot, ka grūtniecība nav slimība, jums nevajadzētu iet uz plostiem uz upēm, kāpt kalnos un veikt remontus, velkot celtniecības materiālus.

ŠIS SVARĪGI! Ko jums vajadzētu zināt

Izstrādājot slodžu programmu, jāņem vērā tādu faktoru saraksts, kas ir svarīgi, ja dažādos vingrinājumos tiek iekļauti kompleksi dažādos grūtniecības posmos. Jebkuras, pat visnoderīgākās grūtniecības laikā slodzes ir stingri kontrindicētas, kas liecina par vēdera un ķermeņa kratīšanu, celšanas svaru lielāku par 4 kg un vibrācijas efektu, jo pastāv augsts traumu un kritienu risks.

Tas ir stingri aizliegts sporta, piemēram, niršanu, zirgu izjādes braucieni, cīņas, slidošana, slēpošana, komandu spēles. Profesionālajiem sportistiem ir jāpārskata slodze un apmācība. Kad intensīvu treniņu ar augstas intensitātes ķermeni piedzīvo hipoksiju, kuru tā cieš augļus, un tas noved pie aizkavēt tās attīstību, priekšlaicīgu piegādi un aborts iespējams.

Grūti ierobežot fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā, līdz pilnīgam to aizliegumam, ir iespējams tikai ar:

• hormonālie traucējumi ar spontāno abortu; • dzimumorgānu anomālijas un dzemdes struktūra; • smērēšanās;

Vingrinājumi grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā sievietei ir jāuztur veselīgs dzīvesveids, ēst pareizi, lai auglis aktīvi attīstītu un saņemtu visus nepieciešamos uzturvērtības elementus. Tomēr gaidāmajai mātei nevajadzētu aizmirst par sevi, jo bērna piedzimšanas laikā viņa uzņem svaru, bet grūtniecības laikā fiziska piepūle jāsamazina lielākā mērā, lai novērstu abortu. Ņemot vērā šo faktu, tika izveidoti speciāli vingrinājumi grūtniecēm, lai sieviete saglabātu fit formu. Jo īpaši grūtniecības sākumposmos liela apjoma fiziskās aktivitātes ir ļoti nevēlamas. Tiek uzskatīts, ka, ja pirms grūtniecības sieviete praktiski nespēlē sportu, tad, veidojot vingrinājumu komplektu, ir jādodas no minimālajām slodzēm līdz pat 20. nedēļai, kad placenta var pilnībā nodrošināt mazuļu ar skābekli. Ja sieviete aktīvi iesaistījusies sporta veidos pirms grūtniecības un ar nosacījumu, ka tā ir droša un treniņu intensitāte ir samazināta, tos var turpināt pirmajā trimestrī. Novēlota grūtniecības laikā fiziskās aktivitātes ir ievērojami jāsamazina, ir stingri aizliegts iet, nospiest. Tas ir saistīts ar to, ka intensīva un ātra kustība var nebūt tik bīstama, jo tā var izraisīt dzemdes tonusu, bet arī tāpēc, ka sievietes ķermenim nebūs laika apstrādāt apmaiņas produktus nodarbību laikā.

Lai iegūtu lielāku fiziskās slodzes priekšrocību grūtniecības laikā, jāievēro daži noteikumi:

Klasēm jābūt pēc iespējas regulārām, vismaz trīs reizes nedēļā apmēram 20 minūtes.

- Vingrinājumu sistēma jāizvēlas, ņemot vērā fizisko sagatavotību, individuālās vēlmes, ņemot vērā grūtniecības kursa īpatnības un ilgumu.

- Lai uzlabotu efektu, fiziskā aktivitāte jāveic grūtniecības laikā, arī pēc dzemdībām.

- Slodzes laikā ir jāpārbauda jūsu veselības stāvoklis - tie pakāpeniski jāpalielina.

- Jebkurš vingrinājumu komplekss sastāv no trim daļām: elpošanas vingrinājumi, vingrinājumi, kas ļauj stiprināt lielas muskuļu grupas, un pēdējā daļa - elpošanas vingrinājumi, atpūta. Ja jūs jūtaties slikti (reibonis, galvassāpes, elpas trūkums, dzemdes kontrakcijas sākums, slikta dūša uc) nekavējoties pārtrauciet sportu un atpūsties. Vingrinājumi grūtniecības laikā saprātīgās robežās un pareizā pieeja ir veselības un labklājības garantija.

Vai ir derīga grūtniecība un sports?

Grūtniecība ir lielisks laiks, kad jāgaida mazulim. Bet prieks var tikt apvienots ar pastāvīgu rūpes par viņu veselību un bērna stāvokli. Sievietes uzdod sev jautājumus: vai mums vajadzētu mainīt mūsu vispāratzīto dzīves veidu, kādi paradumi šajā valstī ir noderīgi, un kas ir labāk atdot? Mēs runājam par to, vai jūs varat spēlēt sportu grūtniecības sākumā.

Lasiet šajā rakstā.

Vingrinājumi grūtniecības laikā

Parastā grūtniecības gaitā nav jāierobežo fiziskās aktivitātes. Gluži pretēji, vidēji smagas fiziskās aktivitātes sagatavo ķermeni dzemdībām un ļauj ātri atgūties pēc dzemdībām. Vēl viena lieta - grūtniecības sports agrīnās stadijās. Var būt daži ierobežojumi, kas tiks aplūkoti turpmāk.

Sports un to kombinācija ar grūtniecību

Sporta grūtniecības sākumā principā nav kontrindicēta. It īpaši, ja sieviete ir profesionāla sportists, un viņas ķermenis tiek izmantots pastāvīgam fiziskam slodzim. Daudzas sporta sievietes interesējas par jautājumiem: vai ir iespējams pavadīt grūtniecības sākumā, peldēties, pacelt svarus? Mēs piešķiram aizliegtas kravas un nevēlamu sportu:

  • Tie, kuros ir kratīt ķermeņa un vibrācijas slodze uz kuņģa. Lielākā daļa ārstu neiesaka grūtniecības sākumā agrīnā stadijā. Zirgu sporta veidi, niršana, cīņa ir kontrindicēta.
  • Grūtniecības sākumā grūtniecības laikā svara pieaugums ir lielāks par 4-5 kg, tas ir kontrindicēts. Šā noteikuma pārkāpums ir saistīts ar nepareiziem spiedieniem, placentas atgrūšanos un asiņošanu.
  • Traumatiskie sporta veidi. Slēpošana grūtniecības sākumā ir aizliegta cīkstēšanās, slidošana, komandas sacensības, jo ir iespējama ievainojuma, arī vēdera, risks.

Jautājumā "Vai es varu spēlēt sportu grūtniecības sākumā?" Ir strīdīgi jautājumi. Piemēram, braucot ar velosipēdu. Iekšā medicīna agrīnā stadijā uzskata grūtniecību un velosipēdu par nesavietojamiem jēdzieniem. Eiropas ārsti, gluži pretēji, iesaka šādas pastaigas grūtniecēm. Turpmākie fakti par labu Krievijas mediķu viedoklim:

  • ārkārtas situācija uz ceļiem atstāj daudz vēlamo, un mūsu valstī ir maz specializētu velosipēdu ceļu;
  • nelīdzens ceļš ar izciļņiem un izciļņiem rada bīstamu vibrāciju sievietes ķermenī;
  • Braucot pilsētas apstākļos zem izplūdes gāzēm no dažādām automašīnām, var tikai palielināt augļa hipoksiju.

Sporta grūtniecība: ko izvēlēties?

Tūlīt ir vērts izdarīt atrunu, ka ārsti nosaka vairākus rādītājus, par kuriem, neskatoties uz vēlmi praktizēt, ir aizliegts to darīt. Agrīnā grūtniecība un sports ir kategoriski nesaderīgi ar šādiem nosacījumiem:

  • dzemdes patoloģiska attīstība;
  • aborts ar hormonālo nelīdzsvarotību (progesterona un estrogēna attiecība);
  • nelabvēlīga vēsture (nepareiza izturēšanās vai pirmsdzemdību darbs);
  • dzemdes kakla zems tonis un tā locītava (spontānais aborts);
  • asiņošana no dzemdes;
  • placenta previa (priekšlaicīgas nobiršanas draudi fiziskās slodzes laikā).

Peldēšana

Kāda veida sportu var praktizēt grūtniecības sākumā? Neskatoties uz daudziem domstarpībām šajā jautājumā, tradicionālā medicīna noteikti dod priekšroku peldēšanai. Šāda veida fiziskās aktivitātes priekšrocības:

  • trenē muguras, vēdera un iegurņa grīdas muskuļus;
  • pastiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, kurai valstī ir palielināts stresu;
  • asins apgādes uzlabošana visos orgānos, varikozu vēnu profilakse;
  • slodzes noņemšana no muguras un mugurkaula, ķermeņa relaksācija;
  • apmācīt elpošanas sistēmu.

Fitness

Daudzas sievietes ir pieradušas sekot viņu fiziskajai sagatavotībai un nevēlas atteikties no parastajiem vingrinājumiem. Viņiem ir daudz jautājumu: vai jūs varat tupēt, pagriezties, pagriezt stīpu, dejot grūtniecības sākumā. Ja sievietei nav veselības problēmu, tad ārsti neaizliedz piemērot grūtniecības sākumā. Bet klases vispārējās grupās ir jāpārskata: lai ierobežotu braukšanu, lekt, nospiediet slodzes. Tāpēc labāk ir doties uz īpašu grupu un iesaistīties speciāli izstrādātā programmā.

Vingrošana

Kas ietver agrīnu vingrošanu grūtniecēm:

Ir aizliegta agrīna fiziskā sagatavotība un grūtniecība apvienojumā šādos gadījumos:

  • jebkura hroniska slimība sievietei;
  • grūtniecības patoloģija;
  • augļa patoloģija.

Vingrinājumi presēšanai grūtniecības laikā

Grūtniecības sākumā tradicionālā veidā nav ieteicams uzsākt presi. Bet vēdera muskuļi ir ļoti svarīgi normālai apvienotai aktivitātei. Tāpēc ir izstrādāti īpaši vingrinājumi:

  • Stāvošajā stāvoklī pārvietojiet papēžus no sienas līdz 40 cm. Noliecieties pret sienu, gurni saliekt. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes. Vingrojumu atkārto 10 reizes.
  • Liekot uz sāniem, paceliet kāju 10 cm attālumā no grīdas, nolaidiet to 5 sekunžu laikā. Kājam jābūt taisnīgam. Vingrojumu atkārtojas vairākas reizes katrā kājā.
  • Atrodoties aizmugurē esošajās pacelšanas kājās apmēram 20 cm no grīdas (šķēru kājas).
  • Griešanās ar stīpa ārstiem nav aizliegta. Ir svarīgi to pareizi uzņemt un nepārspīlēt.

Dejošana

Dejošana ir fiziska nodarbība, tikai patīkamāka un emocionāli bagāta. Dzemdību grupu treniņu ierobežojumi grūtniecības laikā ir līdzīgi arī citām fiziskām aktivitātēm. Pastāv īpašas grupas, kurās pieredzējuša trenera vadībā sievietes veic tikai "lietderīgus", pareizus deju kustības.

Agrīnās grūtniecības joga ļauj sagatavot sievietes ķermeni dzemdībām un normalizēt psihisko sfēru, kas bieži vien neizdodas šajā stāvoklī. Grūtniecēm izstrādāja īpašus vingrinājumus. Jogas priekšrocības:

  1. Statiskā vingrinājumi stiprina mugurkaulu, iegurņa un kāju muskuļus.
  2. Apgrieztās malas kļūst par profilaksi pret nepareizu augļa stāvokli (iegurņa, šķērsvirziena).
  3. Visi jogas vingrinājumi uzlabo asinsriti, kas ir ļoti svarīgi bērna normālai attīstībai.
  4. Elpošanas vingrinājumi jogas praksē palielina skābekļa daudzumu auglim. Vēl viens plus ir pareizas elpošanas apmācība darba laikā.
  5. Daudzi tehniķi noņem pirmās grūtniecības pusi no toksēmijas.
  6. Garastāvokļa normalizācija. Sievietes, kas praktizē jogu, vairāk pārliecināti, mierīgi un nav pakļauti garastāvokļa svārstībām, kas raksturīgas grūtniecībai.

Fiziskā aktivitāte neapmācītām sievietēm

Ja sieviete nekad nav bijusi sporta un fiziskās sagatavotības, viņa arī gūs labumu no izmantot grūtniecības laikā agrīnā stadijā. Viņi palīdz sagatavot ķermeni gaidāmajām slodzēm darbaspēka laikā, uzlabo garastāvokli un labvēlīgi ietekmē augļa attīstību. Grūtniecēm grūtniecēm agrīnā stadijā ir šādi vingrinājumi:

  • elpošanas vingrinājumi;
  • krusta soli;
  • torsa rumpis kreisajā un labajā pusē;
  • priekšējās līkumi;
  • novirze atpakaļ;
  • saule - rotācija dzemdes kakla mugurkaulā, tad krūšu kurvī, jostas daļā, sakrāls un kokčejā (rotācijas amplitūda pakāpeniski palielinās, pēc tam apgrieztā secībā samazinās amplitūda;
  • vingrošanas pietura.

Tas jādara regulāri 15-20 minūtes dienā. Apmācības pasliktināšanās ir iemesls slodzes apturēšanai un sazināties ar ginekologu.

Darbs un citas slodzes grūtniecības laikā

Elizaveta Novoselova
Dzemdību ģimenes ārsts, Maskava

Neatkarīgi no tā, vai esat mūsdienu emancipētā biznesa sieviete, kas strādā 12 stundas diennaktī, jūsu ķermenis darbojas no pirmās menstruācijas līdz menopauzes sākumam viena mērķa dēļ - grūtniecības iestāšanās dēļ. Un pēc šī ilgi gaidītā notikuma, tā dara visu iespējamo, lai to saglabātu un nodrošinātu veiksmīgu pabeigšanu. Kas jādara, lai netraucētu, bet, gluži pretēji, palīdzētu jūsu ķermenim veikt šo noble un vajadzīgo uzdevumu? Apskatīsim, kādi dzīves aspekti ir jāmaina un cik daudz.

Grūtniecība un darbs

Ļaujiet mums izskatīt divus radikāli pretrunīgus uzskatus par to, kā mūsu laikabiedram, kas gaida papildinājumus ģimenē, būtu jāstrādā. Saskaņā ar pirmo versiju, grūtniecei nekavējoties jāpārtrauc visas darbības, dodieties tikai uz mājas dzīvesveidu, izvairoties no laulības attiecībām, apmeklējot piepilsētas vietas, braucot ar sabiedrisko transportu, braucot ar automašīnu, parastajām sporta aktivitātēm, iepirkšanās, dejas un draudzīgas saderības līdz pusnaktij.

Citas teorijas sekotāji pasludina, ka, tā kā grūtniecība nav slimība, tad nākamajai mātei nav jāierobežo nekas. Tas nozīmē, ka jūs joprojām varat strādāt pie apģērba, strādājat pie spēka simulatoriem, nirsti ar niršanas rīkiem, veiciet jauno gadu svētku pārtikas maisus ar kājām desmitajā grīdā, dejojiet, kamēr jūs nometat naktsklubos, braucat metro laikā, kad esat sastindzis, vai stāvat sastrēgumos, un arī beidzot atdzīvina visu Kama Sutru.

Nekādā situācijā dzīvē nevar ienest galējībās - visam ir jāmeklē viduslaiku. Ļaujiet mums tagad, gaidot mazuli, noteikt optimālo un saprātīgāko uzvedības veidu.

Pirmkārt, nevajadzētu krasi mainīt ierasto dzīvesveidu; Šādas pēkšņas pārmaiņas radīs ievērojamu neērtību jums, un vissvarīgāk grūtniecības laikā jūs jutīsieties pēc iespējas ērtāk. Tāpēc mēs vienkārši mēģināsim nedaudz labot jūsu uzvedību, ņemot vērā izmaiņas, kas notikušas ķermenī. Protams, grūtniecība nav slimība, bet tagad jūsu ķermenis darbojas divkāršā režīmā. Šī jaunā valsts prasa no jums dažas saprātīgas rūpes.

Darbs grūtniecības laikā: plusi un mīnusi

Vai ir patiešām jāpavada ar viņu deviņus mēnešus? Nav vispār, bet kaut kas būs jāpārskata:

  • Ir vēlams, lai jūsu "grūtnieces" darba diena nepārsniedz 6 stundas. Saskaņā ar likumu, grūtniece tiek pārcelta uz tā saukto "vieglo darbu", bet darba dienas ilgums nemainās. Tomēr, vienojoties ar darba devēju, gaidītājai mātei ir atļauts piedalīties darbā mājās; jūs, iespējams, varēsit nākt strādāt vēlāk un atstāt vēlāk, apejot skriešanās stundu, jūs varat atrast citas kompromisa iespējas (protams, tas nav iespējams ar visu veidu darbiem).
  • Atteikties strādāt naktī, virsstundas, darījumu braucieni - dienas režīms jums tagad ir ļoti svarīgs.
  • Nodrošiniet kolēģiem, kas nav grūtnieces, biroja mēbeļu pārkārtojumu un smagiem priekšmetiem.
  • Jūtieties brīvi uzņemt ēdienu no mājas un uzkodas darba dienas laikā, negaidot pusdienas pārtraukumu. Un pusdienlaikā paliek pāris minūtes svaigā gaisā.
  • Katru pusotru stundu noteikti sakārtojiet nedaudz darba pārtraukumus, tas palīdzēs jums turpināt strādāt, labklājību un garastāvokli visu dienu.
  • Darba dienas laikā izvairieties no ilgstošas ​​stāšanās un sēdēšanas, regulāri mainot stāju; pārtraukumu laikā mēģiniet veikt vieglus fiziskus vingrinājumus, lai izstieptu muguras un krūšu muskuļus, mainītu dažādu muskuļu grupu sasprindzinājumu un relaksāciju uz mutes dziļas elpošanas fāzes caur degunu.
  • Kad mājās pēkšņi strādājat mājās, gulēt un atpūsties stundu pirms mājsaimnieces pienākumu pildīšanas.
  • Un - vissvarīgākais - nekad neatsakies no kolēģu un mājsaimniecības palīdzības!

Šeit ir dažas vadlīnijas, ko izstrādājuši amerikāņu ārsti, lai strādātu grūtnieces. Viņi norāda, kādā grūtniecības periodā jāatsakās no darba, atkarībā no fiziskās slodzes, jūsu piedāvāto darbu.

"Nedaudz" darbs ar mērenu slodzi, piemēram, ierēdnis, vadītājs, sekretārs, ir 40 nedēļas.

Darba stāžs vairāk nekā 4 stundas pēc kārtas - 24 nedēļas.

Darba stāžs ilgāk par 30 minūtēm stundā periodiski - 32 nedēļas.

Regulāri strādājot mazāk nekā 30 minūtes stundā periodiski - 40 nedēļas.

Slīpnes zem ceļiem, strādājot vairāk nekā 10 reizes stundā - 20 nedēļas.

Slīpnes zem ceļiem, strādājot mazāk nekā 2 reizes stundā - 40 nedēļas.

Kāpšana pa kāpnēm vairāk nekā vienu reizi vairāk nekā četras reizes dienā - 28 nedēļas.

Pacelšanas priekšmeti, kuru svars pārsniedz 3 kg - no pirmām grūtniecības dienām.

Tīrīšana un ēdiena gatavošana grūtniecības laikā

Nākamās mātes nākotnes darbu var izdarīt un pat nepieciešams, vienkārši tāpēc, ka tagad tas sāks jums īpašu prieks! Psihologi pat izšķir īpašu psiho-emocionālo stāvokli nākamajā māmiņā - "ligzdošanas sindroms", interese par jūsu dzīves sakārtošanu. Grūtnieces saimnieces namā viss mirdz un glancē, virtuvē - tas siksē, pavirzās un vilina smaržo. Turklāt, gaidot mazuli, izcilākās idejas par mājokļa pārplānošanu un mainīšanu nāk pie mūsu graciozajām sieviešu galvas. Un šeit atkal galvenais - nepārlieciet to!

Vai jūs vēlaties atjaunot dzīvi? Lieliski! Paņemiet attiecīgo žurnālu, zīmuļa, papīra saistvielu, noņemiet visu šo bagātību uz dīvāna un ļaujiet savam iztēli darboties savvaļā! Jūs varat sew cute aizkari (vēlams elektriskā, nevis mehāniskā mašīna), adīt salvetes, aust macrame, izgriezt funny aplikācijas un padarīt jūras ainavas no jūras čaulas. Galu galā grūtniecība - visdaudzveidīgākais laiks radošumam! Bet atstājiet būvniecības tirgu citiem. Un, protams, nevajadzētu smaržot ne lakā, ne krāsās, ne acetonā mājā, kur gaidā māte pastāvīgi dzīvo.

Tas pats attiecas uz kulinārijas izmantošanu. No vienas puses, izmainītās garšas izvēles tiek novirzītas eksperimentiem mākslas gatavošanas jomā. No otras puses, ilgstoša uzturēšanās virtuvē ar augstu temperatūru un mitrumu var sabojāt jūs (asinsvadu paplašināšanās, kas izraisa pārmērīgu asins plūsmu uz dzemdi un palielina tās uzbudināmību). Tādēļ labākais risinājums būtu ierobežot jūsu uzturēšanos kulinārijas paradī, līdz divas stundas vienmērīgi sadalītas visu dienu.

Ikdienas ikdienas tīrīšanas laikā ir ieteicams izmantot vieglus portatīvos mini putekļusūcējus horizontālām virsmām, biroja iekārtām un mīkstām mēbelēm, kā arī mitru tīrīšanu bez ķīmiskiem mazgāšanas līdzekļiem: tie ir ļoti toksiski un var ietekmēt bērna attīstību grūtniecības sākumā - līdz pat formu veidošanās bērnībā. Glossing grūti sasniedzamās vietās (skapī, mezanīnā, zem gultas) dod iespēju palīgiem. Grīdas mazgāšana, izmantojot "vecmāmiņas metodi", tas ir, visos četros soļos ir iespējama tikai pēc 38. nedēļas, kad grūtniecība jau tiek uzskatīta par pilna laika, un jūs un bērns ir gatavi tikties! Iepriekšējos laikos šādi mācekļi mājsaimniecības jomā var izraisīt priekšlaicīgu darba sākšanu, tāpēc esiet uzmanīgi.

Vai es varu iepirkties grūtniecības laikā?

Varbūt jūs nevarat tērēt laiku stāstam par to, cik jauki ir kādas meitenes iepirkšanās braucieni. Un ja tā - mēs neatņemam šo prieku, jo ļoti labs garastāvoklis grūtniecēm ir ļoti svarīgs! Bet izturieties pret šo izklaidi saprātīgi. Centies būt veikalā vairāk nekā stundu dienā. Apvienojiet prieku, apmeklējot veikaliņu vai lielveikalu, ar noderīgu pastaigu - uz veikalu un atpakaļ. Izvairieties iepirkties brīvdienās un brīvdienās, kā arī darba dienas beigās - šajā laikā veikalos ir pārāk daudz apmeklētāju. Atteikties nopirkt akūtu elpošanas ceļu infekcijas un gripas epidēmijas laikā. Tajos lielveikalos, kur tas tiek nodrošināts - "Auchan", "Mega" - izmantojiet kases aparātus grūtniecēm, un parasti neieraujiet rindu - jūs esat pelnījuši šo priekšrocību! Un pārliecinieties, ka izmantojat ratiņus uz riteņiem. Uzņemot svaru maksimālajā svara slodzē visās grūtniecības laikā, ir 3 kg. Tātad, iegādājoties produktus, nav nepieciešams ievietot tos vienā maisā un uzreiz nodot visu (šķietami, lai ietaupītu laiku) stumbrā - ir racionalāk pārsūtīt pirkumus nelielās porcijās.

Vai grūtnieces kāpt?

Protams, nākamā mamma var kāpt kāpnēm kājām. Bet ne vairāk kā divi kāpņu lidojumi un ne vairāk kā divas reizes dienā. Tādēļ, ja galamērķis ir 15. stāvā, jūs varat droši pacelties peshočkom uz otro stāvu, bet atlikušos 13 pārvarēt, izmantojot lifts! Protams, nav noteikumu bez izņēmumiem. Un, ja jūs dzīvojat 5. stāvā bez lifta, jūs nevarat iet jebkur. Bet, kāpjot pa kāpnēm, biežāk pārtrauciet darbu un mēģiniet ierobežot visas citas fiziskās aktivitātes.

Vai es varu vadīt automašīnu grūtniece?

Tikai pirms 10 gadiem jautājums par iespēju vadīt automašīnu "stāvoklī" pat netika apspriests. Tas nozīmē, ka atbilde varētu būt tikai viena - nē! Bet laiks nosaka savus likumus; mūsu dzīvē daudz mainījies. Tagad ir grūti viennozīmīgi apgalvot, ka nākamā māte ir bīstamāka - metro trauksme vai intensīva uzmanība aiz riteņa. Iespējams, ja mēs runājam par labu automobili, kas aprīkota ar mūsdienīgu drošības sistēmu (drošības spilveni, drošības jostas, pretbloķēšanas sistēma) un citām sistēmām, kas atvieglo braukšanu, un ja sieviete ir pieredzējusi vadītāja, līdzsvars būs atkarīgs no braukšanas privātajā automašīnā. Protams, tas ir ideāls, ka jums nevajadzētu braukt. Bet, ja jums nav personīgā vadītāja, mēģiniet ievērot šādus noteikumus:

  • Izvairieties no dalības satiksmē pulksteņu laikā.
  • Noteikti nēsājiet drošības jostu (jostai jābūt zem krūtīm virs vēdera un zem vēdera).
  • Izvēlieties visērtāko vadītāja sēdekļa stāvokli atpakaļ.
  • Tērē braukšanu ne ātrāk kā stundu pēc kārtas un ne vairāk kā 2,5 stundas dienā.
  • Un, protams, stingri ievērojiet ceļa noteikumus un ātrgaitas režīmu!

Braucot ar sabiedrisko transportu, atkal izvairieties no skriešanās stundām un vīrusu slimību epidēmijām. Ieejot salonā, neuzgaidiet, kamēr uzminēsi vietu: jautāt pasažieriem par to. Un atcerieties: grūtniecības laikā nav pēdējā vilciena, autobusa vai tramvaja - jums ir kontrindicēts palaist pēc viņiem!

Dejošana grūtniecības laikā

Ja pirms naktsklubiem jūsu mīļākā izklaide tika pavadīta pirms grūtniecības, tagad brīvajam laikam vajadzētu būtiski mainīties. Pirmkārt, sakarā ar to, ka nākamajai mātei ārkārtīgi svarīgi ir ievērot dienas režīmu, nodrošinot pietiekami daudz laika nakts atpūtai. Viesību naktsklubi ir arī nevēlami, jo tur jums ir spēcīgu skaņas stimulatoru ietekme - tas ir arī kaitīgs mazās personas nervu sistēmai, kas dzīvo jūsu iekšienē. Par pasīvās smēķēšanas draudiem, iespējams, visi jau zina. Atcerieties, cik dīvaini tas notiek mūsu izklaides vietās. Un, protams, dejojot līdz jums, boulings un dažādas sporta sacensības nav saistītas ar mātes nākotni. Strauja, aktīva moderna deju un tuvu sporta izklaides kustība var jums nodarīt lielu kaitējumu. Visbiežāk šādas izklaides sekas ir palielināta dzemdes toni, grūtniecības pārtraukšanas draudi. Bet dejot valsu ar savu mīļoto pie jūsu draugu mājas puses ir iespējams un pat noderīgi: šīs dejas vienmērīgas kustības palīdzēs cīnīties ar venozo asiņu stagnāciju iegurņa zonā. Un kāda būs jūsu pāris furors viesiem! Nav šaubu, ka jūsu "grūtnieces" valsis būs programmas izceltā pozīcija.

Kāda veida atpūta ir iespējama nākamajai mammai? Pirmkārt, tā ir pastaigas svaigā gaisā. Ja iespējams, izejiet ārpus pilsētas, mežā vai upē; nē - pastaigājieties pilsētas parkos vai dārzā pie mājas. Psihologi iesaka grūtniecei piedalīties izstādēs, teātros, klasiskās mūzikas koncertos. Protams, jūs varat doties vizītē un saņemt viesus, bet ne pārāk bieži un ne vēlu (lai jums pusei būtu jābeidzas ne vēlāk kā 22 stundas). Ja jūs un jūsu mīļais izlemj atdot svētku vakariņas restorānā - izvēlieties ērtu, klusu iestādi ar patīkamu mīkstu mūziku; pārliecinieties, vai restorānā ir nesmēķētāju telpa vai vasaras terase. Un neeksistroja ar jauniem eksotiskiem ēdieniem!

Kas ir bīstama slodze grūtniecības laikā?

Es vēlos uzsvērt, ka visi šajā rakstā sniegtie ieteikumi ir paredzēti jaunajai veselīgai sievietei ar nekomplicētu grūtniecību, kura vēlas saglabāt aktīvu dzīvesveidu un nekaitēt viņas mazulim. Protams, ja jums ir problēmas ar veselību un dzemdībām, jūsu darbībai grūtniecības laikā vajadzētu ievērojami ierobežot, ņemot vērā jūsu intereses. Jebkurā gadījumā, pirms izdarāt galīgo secinājumu par sevi, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Kas ir bīstama pārslodze bērna gaidīšanas periodā? Diemžēl, ja netiek ievēroti iepriekšminētie "grūtnieces" uzvedības noteikumi, sekas var būt ļoti nopietnas. Tie ir miega traucējumi, smaga toksēma parādīšanās grūtniecības pirmajā pusē, nogurums, apetītes zudums vai zudums, paaugstināts vai ievērojams asinsspiediena pazemināšanās, redzes traucējumi, vēdera un apakšējo ekstremitāšu varikozas vēnas, tūska.

Visas šīs parādības var izraisīt sliktu skābekļa un barības vielu piegādi auglim un grūtniecības pārtraukšanas draudiem. Tāpēc, lūdzu, esiet gudrs par fizisko aktivitāšu sadalījumu pa ceļu, darbā un mājās - no brīža, kad uzzinājāt par grūtniecību un pirms bērna piedzimšanas! Jūsu veselīga attieksme būs svarīga veselīga bērna piedzimšanas gadījums. Un ļaujiet laime ar tevi - vienmēr un visur!

Sporta aktivitātes grūtniecības sākumā

Faktiski stereotipi, ka grūtniecei nevajadzētu spēlēt sportu, jau sen ir bojāta. Mūsdienu zinātne ir pierādījusi, ka sports grūtniecības laikā, arī pirmajā trimestrī, mērenās devās ir ne tikai parādīts, bet ļoti vēlams. Tas labvēlīgi ietekmē mazuļa attīstību, samazina nepatīkamos simptomus, kas saistīti ar agrīnu grūtniecību, nostiprina nākamās mātes ķermeni un sagatavo viņu dzemdībām.

Sportu grūtniecības laikā agrīnajā stadijā vajadzētu attiecināt uz noteiktiem noteikumiem. Starp tiem ir:

  1. Ir aizliegts iesaistīties kardiovaskulāro vingrinājumu: pirmajā trimestrī palielinās mātes asinsspiediens un palielinās sirdsdarbības ātrums.
  2. Sporta laikā grūtniecības pirmajā trimestrī nevajadzētu iekļaut strijas - tie var kļūt par ievainojumiem.
  3. Nekādā gadījumā nevar pārkarst - tas izjauc asins piegādi embrijai. Klasēm jābūt pārdomātai un labi uzrakstītai. Tas ir labāk, ja tie notiek labi vēdinātā vietā, vadot pieredzējušu instruktoru.
  4. Pirmajā grūtniecības nedēļā sports ir iespējams tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un visu nepieciešamo eksāmenu nokārtošana. Kontrindikāciju gadījumā klases būs jāatliek, līdz bērns piedzimis. Starp citu, kontrindikāciju skaits ietver asiņošanu, sāpes vēdera lejasdaļā, daudz grūtniecību, spontāno abortu un uroģenitālās un kardiovaskulārās sistēmas slimības.
  5. Jāizvairās no jebkura sporta veida grūtniecēm, ja pastāv traumas 1, 2 un 3 trimestrī. Tas nozīmē, ka zirgu izjādes, basketbola, niršanas, alpīnisma un citu līdzīgu sporta veidu izmantošana jebkurā gadījumā nav iespējama.

Kāds sports būs noderīgs nākamajai mātei pirmajā grūtniecības mēnesī?

Ja grūtniece jūtas labi, viņa var veikt pilates, jogas, peldēšanas un speciālu vingrošanu grūtniecēm. Sporta grūtniecības sākumā, cita starpā, var būt vingrinājumi fitballam - liela vingrošanas bumba. Tie samazina muguras sāpes, uzlabo labsajūtu un normalizē asinsspiedienu. Jūs varat veikt vingrinājumus pieredzējuša instruktora vadībā vai patstāvīgi. Arī gaidītā māte būs noderīga, ieejot mērenā līmenī. Pastaigas veiksmīgi ietekmēs mazuļa attīstību un grūtnieces labsajūtu.

Parasti jums ir nepieciešams atvēlēt nelielu laiku sporta spēlēšanai: apmēram 20 minūtes, 2-3 reizes nedēļā. Līdz otrā trimestra sākumam slodze var būt nedaudz palielināta un apmēram 8. grūtniecības mēnesī - pilnīgi iznīcināta. Sports jāveic tikai tukšā dūšā, un priekšroka jādod elpošanas vingrinājumiem, kas bagātina mātes un bērna asinis ar skābekli.

Neaizmirstiet, pirms sākat spēlēt sportu vai vingrošanu grūtniecēm, konsultējieties ar ārstu. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, jo šajā periodā visi orgāni un sistēmas veidojas nākamajā bērnībā, un tas var kaitēt pārmērīgām vai kontrindicētām slodzēm. Kad grūtniecība turpinās pareizajā režīmā, sports būs ļoti noderīgs: tas palīdzēs jums sagatavoties dzemdībām un dzemdēt veselīgu bērnu!

Vai nevar gulēt, lai pārvietotos? Vingrojumi un grūtniecība

Neatkarīgi no tā, vai ir nepieciešams pilnīgi novērst fizisko slodzi grūtniecības laikā.

Viens no padomiem, ko gaidāma māte var dzirdēt, ir tas, ka bērna pārvadāšanas laikā jums ir jāuzmanās no jebkādām fiziskām aktivitātēm, lai izvairītos no vēlamās grūtniecības zaudēšanas. Vai tiešām tā ir?

Parastā grūtniecības laikā sievietei ir nepieciešams vingrinājums. Fiziskās audzināšanas priekšrocības grūtniecības laikā ir acīmredzamas: fiziskā slodze palīdz stiprināt muskuļus, uzlabo asinsriti un asinsapgādi visiem iekšējiem orgāniem, ieskaitot uteroplacentālu, palielinot augļa skābekļa un barības vielu piegādi. Vingrošana grūtniecības laikā palīdz arī veidot pareizu elpošanu - sieviete attīsta elpošanas kustību veidus, kas viņai nepieciešami dzemdībās. Bez tam, viena no nepieciešamajām prasmēm, kas iegūta, veicot sporta kompleksus grūtniecēm, ir spēja atslābināt dažas muskuļu grupas, kamēr citi ir uzspiesti. Tas ir īpaši svarīgi dzemdībās. Fiziskā apmācība samazina komplikāciju risku dzemdību laikā, kā arī palīdz sievietei ātrāk pēc dzemdībām atgūties.

Parasti visi grūtnieču ieteiktie fizisko vingrinājumu komplekti sagatavo nākamo mātes ķermeni lielai darba slodzei un darbam, kas viņu gaida darbā. Galu galā līdz šim daudzās valodās vārdi "ģimenes" un "darbs" ir vienotas saknes. Tāpēc, lai tiktu galā ar šo darbu, ir vajadzīgi regulāri treniņi visā bērna gaidīšanas periodā.

Pat dažādas hroniskas slimības grūtniecības laikā: diabēts, sirds slimības, paaugstināts asinsspiediens, vairogdziedzera slimību, aptaukošanās, slimības, muskuļu un skeleta sistēmas - lai gan tas prasa īpašu aprūpi tiek risināts jautājums par fizisko aktivitāti, bet tie nav absolūta kontrindikācija darbu. Šādās situācijās lēmumu kopīgi pieņēmis ģimenes ārsts-ginekologs un grūtnieces novērotās patoloģijas speciālists. Vairumā gadījumu sievietes nav ieteicams apgrūtinošu sporta tipa aerobi (skābekļa bagātinošs ķermeņa audu) zemessūcējs mērenā tempā, peldēšana, aerobika, gaismas vingrinājumi, vēlams kontrolē instruktora uz fizikālo terapiju. Sirds ritma, asinsspiediena, vispārējās labsajūtas obligātā kontrole.

Nepieciešamie ierobežojumi

Vēl viens galējs, kas ir arī maldība, ir viedoklis, ka, tā kā grūtniecība ir normāls, fizioloģiskais stāvoklis, cilvēks var turpināt vadīt aktīvo dzīvesveidu, neierobežojot sevi.

Tomēr pēc dažiem ierobežojumiem ir piemērota jebkura sieviete, kas gaida mazuli. Tādējādi grūtniecības laikā jebkura fiziska aktivitāte ir kontrindicēta, to papildina kratīšana, vibrācija, svara celšana, krišanas risks, streiki: alpīnisms, zirgu izjādes, niršana, visa veida cīņa, komandas sports, kalnu slēpošana utt. Arī nākamajām mātēm nav nepieciešami profesionālie sporta veidi, sporta sacensības. Augstās intensitātes intensīva lietošana grūtniecības laikā pasliktina asiņu pieplūdumu auglim, izraisa tā attīstības kavēšanos un var izraisīt spontānu abortu un priekšlaicīgu dzemdību.

Tipiska situācija, parasti prasa fiziskās aktivitātes ierobežojumu grūtniecības laikā, ir klātbūtne dzemdniecības un ginekoloģijas patoloģijas: dzemde struktūru patoloģijas, dzemdes fibroids, hormonālie traucējumi, kā arī apgrūtināti dzemdniecības un ginekoloģijas vēsturē (iepriekšējā aborts, neatbildētos aborts, priekšlaicīgas dzemdības) un citu līmeni. atļauto fizisko aktivitāti un tā iespējamību šādos gadījumos nosaka arī ārstējošais ārsts. Ir ieteicams būtiski samazināt laika ilgumu pastāvīgā stāvoklī, jo tas ir aborta riska faktors.

Dažās situācijās jebkura fiziska aktivitāte ir absolūti kontrindicēta, jo smagu komplikāciju iespējamība ir ļoti augsta, un jebkurš, pat neliels stresa daudzums var radīt neatgriezeniskas sekas.

Ko ārsts pasūta

Priekšnosacījums, lai noteiktu fiziskās aktivitātes līmeni, kas jums pieļauts, ir apspriešanās ar ginekologu. Apmācītas sievietes, kuras aktīvi iesaistījušās sportā pirms grūtniecības, bez akušerēm un ginekoloģiskām kontrindikācijām, ir atļautas intensīvākām fiziskām aktivitātēm nekā mācekļi, kas nav apmācītas un nesportiski. Visos gadījumos grūtniecības laikā, it īpaši pirmajā trimestrī, kad ir nopietns aborts, fiziskās aktivitātes līmenis ir jāsamazina līdz 70-80% no tā pirms grūtniecības.

Optimālam sportam ir pastaigas, peldēšana, nodarbības horizontālas vingrināšanas velosipēds (uz tā, pedāļi atrodas priekšā, un kājas atrodas horizontālā stāvoklī - ar minimālu fizisko aktivitāti). Nesen joga popularitāte grūtniecēm ir palielinājusies.

Mātēm ir izdevīgāk veikt ne ilglaicīgu, bet regulāru treniņu, kas notiek vismaz trīs reizes nedēļā. Tas ir daudz efektīvāk nekā reti novājinošas slodzes, kas var nodarīt lielāku kaitējumu nekā laba: neregulāras treniņi, kas tiek veiktas katrā atsevišķā gadījumā, ir nopietns ķermeņa slogs. Tādēļ labāk ir praktizēt bieži, bet pakāpeniski.

Fiziskās aktivitātes intensitāte atšķiras atkarībā no grūsnības vecuma, tā gaitas īpašībām, kā arī no sievietes fiziskās sagatavotības, fiziskās sagatavotības.

Klases jāuztur 2 stundas pēc ēdienreizēm. Vešanas laikā ir jāizvairās no pārkaršanas un dehidratācijas. Pārkaršanas varbūtība palielinās ar pārmērīgu iesaiņojumu, nodarbības slapjās un karstās telpās. Klasē ir jābūt ventilētai. Jums vajadzētu izvēlēties ērtu, higroskopisku, neierobežojot apģērbu un apavu kustības fizisko audzināšanu. Starp vingrinājumiem vajadzētu dzert nelielu daudzumu šķidruma, un pēc nodarbībām dzert vismaz pusi litru ūdens vai augļu dzērienu.

Viss ir pakļauts kontrolei

Kad veicat kādu fizisko aktivitāti, rūpīgi jāuzrauga viņu veselība, pulss. Aprēķiniet atļauto sirdsdarbības ātrumu: tas ir 70-75% no jūsu vecumam ieteiktās maksimālās vērtības. Maksimālā sirdsdarbības ātruma vērtība tiek aprēķināta pēc formulas: 220 - vecums (gados). Tādējādi vidējais pieļaujamais pulss sievietēm reproduktīvā vecumā ir 130-140 sitieni minūtē. Pēc 5 atpūtas laika (atkopšanas perioda) pulss jāatgriežas normālā stāvoklī (atgriešanās pirms ielādes vērtības - 60-80 sitieni minūtē). Ja šo cirkulācijas parametru pilnīga atjaunošana nenotiek, tad, visticamāk, slodze bija pārmērīga, un, lai izvairītos no komplikācijām, fizisko vingrinājumu intensitāte nākotnē būtu jāsamazina. Grūtniecības sākumā kopējais slodzes ilgums ir apmēram 10-15 minūtes, un pakāpeniski (vairāk kā 3-4 nedēļas) ir jāpalielina līdz 25-30 minūtēm. Ja jūs jūtaties vājums, reibonis, slikta dūša, galvassāpes, elpas trūkums, pēkšņa redzes traucējumi treniņa laikā, fiziskā aktivitāte nekavējoties jāpārtrauc. Kad izdalījumi no dzimumorgānu trakta pēc okupācijas, notikumu velkot sāpes vēderā, intensīvas kontrakcijas dzemdes, sajūta ir ļoti spēcīga sirdsdarbība, izmaiņas augļa kustībām vēlīnā grūtniecības, pārliecinieties, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu par grūtniecības labklājību un piemērotību īstenošanu.

Termiņš ir svarīgs faktors

Pirmais grūtniecības trimestris ir viens no atbildīgākajiem. Šajā periodā tiek uzlikti visi nākamā zīdaiņa orgāni, veidojas placenta, caur kuru auglis nākamajā laikā tiek piegādāts ar asinīm. Bieži vien pirmā trimestra grūtniecība joprojām nav pilnīgi stabila: pārmērīga fiziskā aktivitāte, pacelšanas svars var radīt draudus tā izbeigšanai. Tādēļ nepieciešamība pēc fiziskām aktivitātēm šajā periodā tiek noteikta stingri individuāli. Daži akušieres-ginekologi ir fiziskās aktivitātes pretinieki pirmajā trimestrī, otrā trimestra sākums ir optimālais laiks nodarbību sākumam (grūtniecības 13.-15. Nedēļa). Ja sieviete nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem pirms grūtniecības, ja nav kontrindikāciju, viņa var samazināt fiziskās aktivitātes līmeni līdz 70-80% no oriģināla, bet neatsakoties no fiziskās aktivitātes kopš grūtniecības iestāšanās.

Pirmajās 13 grūtniecības nedēļās sievietei tiek ieteikti elpošanas vingrinājumi un vienkārši vingrinājumi rokām un kājām. palielinot sarežģītību īstenošanu pakāpeniski, izvairoties lec, rāvieni, slodze, kas palielina intraabdomināls spiedienu (piemēram, izmantot, radot spriedzi vēdera muskuļiem un muskuļu apmācības, kuru mērķis presē, stiprums apmācību, tajā skaitā - uz vingrošanas aparātu, simulatori). Nākamās mātes apgūst lēnu elpošanu (ar pilnu elpošanu un izelpas), kas veicina relaksāciju; veikt vingrinājumus, kas nostiprina plecu jostu, kā arī kājas arkas muskuļus.

Saskaņā ar zinātnisko pētījumu rezultātiem, tika parādīts, ka ilgstoša fiziskā aktivitāte stāvošajā stāvoklī palielina aborta risku, tādēļ ilgstoša stāvokļa stāvoklis nav ieteicams grūtniecēm.

Ir svarīgi atzīmēt, ka saskaņā ar lielāko daļu akušieres-ginekologu ieteikumu pirmajos 3 grūtniecības mēnešos fiziskās aktivitātes dienās, kas atbilst sievietes individuālā cikla menstruācijām, būtu jāierobežo pēc ilguma un intensitātes.

No otrā trimestra sākas placentas funkcionēšana, parasti grūtniecība stabilizējas un rodas toksikozes. Tomēr otrajā trimestrī dzemdes izmērs sāk ievērojami palielināties. Sakarā ar to smaguma centrs mainās, slodze uz mugurkaula un muguras muskuļiem ievērojami palielinās (it īpaši stāvu stāvoklī). Kāju (galvenokārt vēnu) muskuļi un asinsvadi sāk izjust lielāku spriedzi. Kopumā otrais trimestris ir visdrošākais fiziskās audzināšanas un sporta periods.

Šajā laikā nodarbības, kas stiprina muguras, vēdera un kāju muskuļus, kas uzlabo locītavu kustīgumu, tiek ievesti grūtnieču profesiju kompleksā. Maksimālās kardiovaskulārās sistēmas stresa periodā (26-32 grūtniecības nedēļās) palielinot spiedienu kāju vēnās, samazinot slodzes intensitāti, samazinot katra treniņa atkārtošanos, palielina relaksācijas laiku. Grūtniecības otrajā grūtniecības trimestrī stāvošajā stāvoklī nevajadzētu veikt vairāk kā trešdaļu vingrinājumu.

Trešajā grūtniecības trimestrī pieaugošais auglis ievērojami ierobežo grūtnieces mātes fiziskās aktivitātes, palielina nogurumu. Sakarā ar diafragmas pārvietošanu pa palielinātu dzemdi uz augšu, bieži rodas elpas trūkums. Šajā periodā fiziskās aktivitātes intensitāte ir jāsamazina. Slodze, stāvot un guļus uz muguras, ir ievērojami jāsamazina. Vingrinājumus ieteicams veikt lēnā tempā, ciktāl slodze nerada neērtības sievietei. Īpaša uzmanība jāpievērš kustībām un prasmēm, kas nepieciešamas tieši dzemdībām; dažāda veida elpošanas apmācība, spēja atslābt elpceļu muskuļus vēdera sieniņas spriedzes laikā, relaksācijas vingrinājumi, sāpju mazināšana un efektīvs atpūta darba akta laikā.

Tādējādi vingrinājums ir ieteicams visām sievietēm ar normālu grūtniecību. Nenovēršamos ieguvumus un vajadzību pēc fiziskās audzināšanas grūtniecības laikā apstiprina daudzu gadu dzemdniecības un ginekoloģijas prakse. Tomēr katrā gadījumā jautājums par nākamās mātes fiziskās aktivitātes iespējamību, intensitāti un ilgumu tiek pieņemts individuāli.