Maternitātes peldbaseins

Koncepcija

Nākamās mātes grūtniecības laikā mēģina rūpīgi pārraudzīt savu veselību, ēst veselīgu pārtiku un izmantot fiziskus līdzekļus - parasti viņi veic daudzas darbības, kas labvēlīgi ietekmē nedzimušā bērna veselību. Ja ēdiens ir skaidrs, tad attiecībā uz treniņu daudzām grūtniecēm bieži rodas šaubas. Vai ir iespējams spēlēt sporta veidu, nekaitējot bērnam un uzlabojot viņu veselību? Mūsu atbilde ir iespējama un pat nepieciešama! Un jums palīdzēt ar to ir nekas kā peldēties baseinā. Labi, nekā noderīgas nodarbības baseinā un vai ir grūtnieču kontraindikācijas pret šāda veida fiziskām aktivitātēm - apsveriet šodienas rakstā.

Ieguvumi no apmācības peldbaseinā grūtniecēm

Mēs visi zinām, ka, iegremdējot ūdeni, ķermenis kļūst viegls un nesvarīgs. Tāpēc grūtniecēm, it īpaši pēdējos grūtniecības mēnešos, iegremdēšana ūdenī palīdz mazināt muguriņa un muskuļu slodzi, mazina sāpes mugurā un mazina spiedienu uz locītavām. Turklāt, izturot ķermeni ūdenī, ir viegla un patīkama ārējo un iekšējo iegurņa orgānu masāža, kā arī visas grūtnieces ķermeņa muskuļi. Arī nodarbības baseinā ieteicamas sievietēm, kam ir problēmas ar tūsku. Ir svarīgi atzīmēt, ka šīs mātes, kas grūtniecības laikā regulāri apmeklēja baseinu, pēc piegādes nav barojošas ar laktācijas problēmām, pateicoties asins plūsmai krūškurvī un sirdī peldēšanas laikā. Un, protams, pateicoties kustības pretestībai ūdenī, palielinās enerģijas patēriņš, kas palīdz saglabāt optimālo svaru un nevis uzlaboties.

Liels ieguvums grūtnieces ķermenim padara niršanu, jo, aizkavējot elpu, jūsu mazulis aktivizē visas savas rezerves un pieskaras skābekļa trūkumam. Tas ir ļoti noderīgi dzemdību laikā un darbā, kad skābeklis neplīst bērnam.

Neviens nav noslēpums, ka klases baseinā ir lielisks risinājums ķermeņa atlaidināšanai. Tāpēc šīs nākamās mātes, kas izvēlējušās baseinu, mazāk saslimst un veiksmīgi nostiprina imunitāti.

Attiecībā uz psiholoģisko veselību, nodarbības baseinā arī veicina relaksāciju, mazina nogurumu un spriedzi. Uzturas ūdenī, grūtniece līdzsvaro savu psiholoģisko stāvokli, atbrīvojas no bailēm, vienā vārdā - meditē. Psihologi iesaka iegaumēt šīs viegluma un miera sajūtas, kas jūs apmeklē baseinā, un atcerieties šo stāvokli darba un piegādes laikā.

Par labu nākotnes mātei: peldēšana grūtniecības laikā baseinā

Ne tik sen, kad jautāja, vai grūtnieces varētu doties uz baseinu, ārstu atbilde vienmēr bija tikai negatīva. Tomēr, ja tas nav stingri aizliegts, bija jāuzņemas atbildība par peldēšanu un iespējamām turpmākās mātes veselības problēmām.

Tomēr jau vairākas desmitgades grūtniecēm ne tikai nav aizliegts apmeklēt baseinu, bet gan otrādi, tās ir ieteicamas. Bieži vien rodas jautājums par peldēšanu baseinā grūtniecības laikā, jo šajā periodā tas ir viens no labākajiem fiziskās aktivitātes veidiem. Apsveriet, vai varat peldēt, kā to pareizi lietot grūtniecības laikā, jūs uzzināsiet par ieguvumiem un kontrindikācijām un kādiem piederumiem ir vajadzīgs. Konsultējieties ar akušieri-ginekologu!

Kāda ir peldēšanās izmantošana grūtniecības laikā?

Peldēšanās priekšrocības ir šādas:

  1. samazinot slodzi uz mugurkaula, saitēm un locītavām;
  2. elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu apmācība;
  3. sāpju mazināšana mugurkaula jostas daļā;
  4. ķermeņa muskuļu nostiprināšana;
  5. palielināt izturību;
  6. vielmaiņas procesa aktivizēšana;
  7. ķermeņa sacietēšana;
  8. imunitātes nostiprināšana.

Peldēšana palīdz normalizēt miegu un atbrīvoties no nervu spriedzes!

Peldēšana profilaktiski ietekmē bieţus grūtniecības pavadoņi: tūska, vēnās vēnas un hemoroīdi. Saskaņā ar pētījumu datiem, sievietes, kuras apmeklēja baseinu grūtniecības laikā, ir mazāk pakļautas asarošana dzemdību laikā.

Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām grūtniecības laikā ir pārmērīga ķermeņa masas palielināšanās, peldēšana ļauj kontrolēt svaru un sadedzināt papildus kalorijas.

Kontrindikācijas

Slimības un apstākļi, kādos viņi neiesaka nodarbības baseinā:

  • dzimumorgānu un zemākas urīnceļu iekaisuma slimībās (cistīts, piena sēnīte utt.);
  • sirds un asinsvadu sistēmas slimībām (hipertensija utt.);
  • osteohondrozes, artrīta un citu hronisku slimību saasināšanās laikā;
  • ar toksikozi;
  • grūtniecības gaitas pārkāpumu gadījumā (asiņošana, multihidronija, palielināts dzemdes tonuss utt.);
  • ar krampjiem;
  • alerģija pret hloru saturošiem savienojumiem;
  • ar placenta priekšlaicību.

Ierobežojumi

Ko tu nevari darīt:

  1. Liels skaits cilvēku baseinā.
  2. Slikta dūša.
  3. Virsdarbs Pietiek, lai peldētos divreiz nedēļā 30 minūtes.
  4. Ilgstoša uzturēšanās mitrā peldkostīklā izraisa kandidozes un cistīta paasinājumu.
  5. Asu pārkarsēšanu Temperatūrai jābūt 27-28 grādiem.

Atļautie tehniskie paņēmieni

  • Pārmene ir drošākais peldēšanas stils.
  • Peldot uz muguras, pārliecinieties, ka jūsu kuņģis izvirzīts virs ūdens, jūsu ķermenis ir izstiepts.
  • Peldējot, novēroiet pareizu elpošanu un nepārblīvējiet to.
  • Vai ūdens aerobika vai ūdens joga.

Izvēloties baseinu, pievērsiet uzmanību tam, vai instruktoram ir kvalifikācija strādāt ar grūtniecēm.

Kā peldēties?

  1. Elpojiet, cik vien iespējams brīvi.
  2. Peldēties tajā pašā ritmā.
  3. Stick ar tādu pašu ātrumu, nesteidzieties.
  4. Veikt pārtraukumus.

Katru 200 m - atpūsties!

Piederumi peldēšanai baseinā grūtniecības laikā:

  • Peldbaseini vai neuzkrītošas ​​plānas nūjas - "nūdeles".

Noderīgs video

Mēs piedāvājam skatīties video par peldēšanas priekšrocībām grūtniecības laikā baseinā:

Secinājums

Tikai ginekologs-akušieris, kurš ved grūtniecību, nepārprotami iesaka vai aizliedz peldēties baseinā. Izlemjot peldēties baseinā, apsveriet apmācības, kontrindikāciju, kā arī labklājības priekšrocības.

Vai ir iespējams peldēt grūtniecības laikā

Jau sen nevienam nav noslēpums, ka grūtniecība nav slimība, un jūs varat tērēt šos 9 mēnešus diezgan aktīvi, sniedzot priekšrocības sev un nedzimušajam bērnam. Arvien vairāk sieviešu neietilpst fiziskās aktivitātēs viņu interesantajā stāvoklī. Šodien mēs runāsim par peldēšanu grūtniecēm: kāda laba un, iespējams, kaitīga, gaida sievietes, kas paši izvēlas šo profesiju.

Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā

Peldēšanai ir daudz nenoliedzamas priekšrocības. Apskatīsim galvenos:

  • Stiprināt muguras muskuļus. Kā jūs zināt, muguras un it īpaši muguras lejasdaļa grūtniecības laikā cieš no pārliekas slodzes. Ūdenī šīs slodzes tiek samazinātas, un apakšējā daļa var kādu laiku atpūsties.
  • Peldēšana palīdz atbrīvoties no tūskas un varikozas vēnām.
  • Ūdens vienmērīgi izkliedē slodzi uz visām muskuļu grupām, īpaši uz vēdera un mazā iegurņa muskuļiem, kam ir svarīga loma dzemdību procesā. Sievietes, kas visu grūtniecības laiku aktīvi iesaistās ūdens procedūrās, dzemdē daudz ātrāk un bez komplikācijām.
  • Grūtniecības beigās ir svarīgi kontrolēt svaru, lai izvairītos no papildu mārciņu iegūšanas. Ar to arī sekmīgi palīdz cīnīties ar peldēšanu.
  • Ceļojuma laikā nākamā māte nomierinās un atslābinās, kas labvēlīgi ietekmē bērnu.
  • Peldēšanas laikā elpošana kļūst dziļa, ķermenis ir labāk piesātināts ar skābekli, ir elpošanas sistēmas apmācība.
  • Palielina vispārējo imunitāti.

Cik ilgi tu vari peldēt?

Ja nav atbildes uz jautājumiem par to, vai grūsnības laikā ir iespējams peldēties, visi speciālisti atbild apstiprinoši.

Sākotnējās nodarbības ir ieteicamas no pirmajām grūtniecības nedēļām un turpina tās līdz paša dzimšanai. Vienīgais ierobežojums ir pirmais trimestris.

Šajā laikā ārsti iesaka pievērst uzmanību mierīgām un relaksējošām ūdens procedūrām, jo ​​olšūna ir piestiprināta dzemdē.

Arī pēdējo nedēļu laikā ieteicams veikt vairāk elpošanas vingrinājumu ūdenī.

Kur peldēt nākotnes moms

Katra sieviete izvēlas sev apkārtējo vidi, kurā viņa jutīsies visērtāk. Cilvēkam patīkamāk būt dabiskos ūdenskrātuvēs, un tas ir ērtāk un drošāk kādam - īpaši aprīkotās vietās, kas ir baseini.

Baseins

Priekšrocība peldēties baseinos grūtniecības laikā neapšaubāmi ir fakts, ka sieviete var veikt ūdens apstrādi neatkarīgi no sezonas un laika apstākļiem.

Turklāt grūtnieces var izvēlēties grupu nodarbības patstāvīga trenera vadībā. Ūdens vide baseinā ir diezgan nekaitīga, ievērojot drošības pamatnoteikumus. Grūtnieces papildus peldēšanai var praktizēt niršanu, kas viņiem palīdz iemācīties kontrolēt un aizturēt elpu. Šī prasme palīdzēs, dzemdējot. Tomēr baseinam ir trūkumi. Nozīmīgākais no tiem ir hlorēts ūdens. Šodien hlora pievienošana ūdenim ir izplatīta tā dezinficēšanas metode peldbaseinos. Peldēšanās balinātājs tiek absorbēts ar ādu un caur mātes ķermeni var plūst auglim.

Šis faktors daudzus apstājas un noved pie konfliktējošām domām par to, vai grūtnieces var peldēties baseinā. Daži zinātniskie pētījumi liecina, ka grūtnieces baseina apmeklēšana reizi nedēļā ir tāda pati ietekme uz augli kā smēķēšana pieauguša cilvēka organismā.

Siltajā sezonā daudzas grūtnieces dod priekšroku dabas ūdenstilpēm. Peldēšana jūrā papildus iepriekšminētajām priekšrocībām labvēlīgi ietekmē arī ķermeni, pateicoties lielam minerālvielu un sāļu saturam. Sakarā ar palielinātu kalcija daudzumu grūtnieces ķermenī, augļa kaulu sistēma tiek pastiprināta. Tomēr, neskatoties uz jūras ūdens ieguvumiem, grūtniecēm vēlākos periodos ieteicams atturēties no tālsatiksmes un garlaicīgiem braucieniem uz jūru.

Neaizmirstiet par šādiem drošības pasākumiem:

  • nespīdiet augstu viļņu klātbūtnē;
  • izvairīties no piesārņota ūdens;
  • nepieskarieties medūzai;
  • izmantot sauļošanās līdzekli.

Upes un ezeri

Lielākajai daļai sieviešu pieejamība attiecībā uz pieejamību ir saldūdens: upes un ezeri. Tomēr patogēnās baktērijas līmenis šajās ūdenstilpēs bieži ir paaugstināts.

Ūdens aerobika grūtniecības laikā

Daudzos fitnesa centros un peldbaseinos ir izveidotas īpašas grupas grūtniecēm, kas nodarbojas ar ūdens aerobiku. Eksperti ir izstrādājuši programmas, kas ņem vērā ķermeņa īpašības grūtniecības laikā. Būtībā vingrinājumi palīdz stiprināt iegurņa grīdu muskuļus, vilcienu elpošanu, iemācīt relaksācijas paņēmienus. Ūdens aerobikā ir arī vingrinājumu komplekts, kas paredzēts grūtniecēm ar sēžamvietu priekšpusi. Kā liecina prakse, viņu īstenošana palīdz bērnam virzīties pat vēlākā datumā.

Ja jūs nevarat peldēt: kontrindikācijas

Ar visu savu pozitīvo ietekmi uz grūtnieces un viņas augļa ķermeni, diemžēl peldēšanā joprojām ir kontrindikācijas:

  • smaga izdalīšanās no maksts;
  • aborts;
  • dzemdes hipertonija;
  • infekcijas slimības.
Turklāt, atmest ūdens apstrādi sliktas veselības un toksikozes laikā.

Noderīgi padomi un piesardzība

Visbeidzot, mēs piedāvājam vairākus noderīgus padomus:

  • Dodiet priekšroku tādiem stili kā rāpot un krūšstūru;
  • mēģiniet peldēties vienatnē, jo jebkurā laikā jums var būt nepieciešama ārēja palīdzība;
  • pakāpeniski palieliniet slodzi, atpūtieties ar mazāko noguruma sajūtu;
  • baseinā noteikti satveriet gumijas čības ar neslīdošām zolēm;
  • ja iespējams, izmērīt asinsspiedienu pirms peldēšanas;
  • Neļaujiet hipotermijai, ūdens temperatūrai jābūt ērtai.

Peldēšana grūtniecības laikā

Saturs:

Atrodoties ūdens vidē kopā ar fiziskām aktivitātēm, tas labvēlīgi ietekmē sievietes ķermeni, stiprina dažādas muskuļu grupas, uzlabo labsajūtu un garastāvokli. Peldēšana ir vispiemērotākā fizisko aktivitāšu forma grūtniecības laikā. Šī nodarbība ir noderīga gandrīz visām grūtniecēm, ar dažiem izņēmumiem.

Pirms sākat apmeklēt baseinu, gaidāmajai mātei jākonsultējas ar ārstu un jāpārbauda, ​​lai noteiktu iespējamās kontrindikācijas. Ja viss ir kārtībā - varat droši iegādāties peldēšanas abonementu.

Priekšrocības

Peldēšana kā fiziska aktivitāte ir noderīga gandrīz visiem veseliem cilvēkiem, bet gan grūtniecēm - divreiz. Ūdens procedūras baseinā ietekmē sievietes ķermeni un augļa attīstību šādi:

  • peldēšana stiprina dažādu ķermeņa daļu muskuļus;
  • palielina sievietes ķermeņa izturību, kas ir svarīga, gatavojoties dzemdībām nākotnē;
  • tiek uzlabota asinsriti, izvadīts asins stabs kājās un iegurņa zonā, tādējādi novēršot varikozas vēnas un hemoroīdus;
  • kamēr ūdenī slodze uz mugurkaula tiek ievērojami samazināta, kas palīdz mazināt sāpes jostasvietā;
  • notiek elpošanas sistēmas apmācība;
  • peldēšanas laikā palielinās varbūtība, ka bērns uzņems pareizo stāvokli vēderā (galvassāpes).

Slimību īpatnības dažādos grūtniecības periodos

Ārsti un treneri uzskata, ka jums vajadzētu sākt treniņus baseinā, cik drīz vien iespējams. Ideāla iespēja ir peldēt pirms grūtniecības iestāšanās: šādā gadījumā ķermenis būs pietiekami apmācīts.

Ja gaidītā māte grūtniecības laikā nolēmis pieteikties baseinā, nevilcinieties, jo peldēšana ir noderīga jebkurā grūtniecības stadijā.

Pirmā trimestra laikā varat peldēt 20 minūtes dienā, apmeklējot baseinu katru otro dienu, t.i. trīs līdz četras reizes nedēļā. Pēc tam apmācības ilgumu baseinā var palielināt līdz 45 minūtēm, bet jums vajadzētu koncentrēties uz jūsu labklājību. Peldēšana jāpārtrauc tikai tad, kad tuvojas dzemdību termiņš, īpaši tad, kad izdalās gļotas spraudītes un vēdera sāpes.

Drošības pasākumi

Jebkāda veida fiziska aktivitāte prasa ievērot noteiktus drošības noteikumus, un peldēšana nav izņēmums. Strādājot baseinā, grūtniecēm ir ieteicams pievērst uzmanību šādiem jautājumiem:

  • Peldiet labāk baseinos, ievērojot ūdens kvalitātes sanitāros standartus. Pirms peldes atklātos rezervuāros ir nepieciešams novērtēt tīrības pakāpi vismaz vizuāli un pat labāk - noskaidrot apsekojuma rezultātus vietējā sanitārā stacijā.
  • Iemērcot ūdenī, jāizvairās no ievērojamām temperatūras izmaiņām.
  • Peldēties ir jābūt lēni, vēlams - parastais stils. No peldes uz muguras ir labāk atteikties.
  • Lai apmeklētu baseinu, ir jāiegādājas neslīdošas gumijas kurpes, lai pasargātu no nejaušas krišanās uz mitras virsmas.

Peldēties ir nepieciešams tikai tad, ja jūtaties labi. Ja rodas diskomforts vai diskomforts klases laikā, izkļūst no ūdens.

Kontrindikācijas

Apmeklējums pie baseina ir kontrindicēts grūtniecēm šādos gadījumos:

  • ar draudiem izbeigt grūtniecību - ja ir liela varbūtība, ka notiks aborts vai priekšlaicīgi dzimuši bērni;
  • ja tiek konstatēta placenta premija;
  • ja parādās maksts, ko izraisa jebkāda infekcija vai mikrofloras nelīdzsvarotība;
  • ja rodas alerģija pret hloru saturošiem savienojumiem, kurus izmanto, lai dezinficētu ūdeni baseinos.

Tas ir svarīgi, pirms jūs sākat izmantot, noteikti ziņojiet par savu nodomu ārstam, kas novēro grūtniecību, jo sieviete var neatzīt simptomus, kuru dēļ peldēšanās var būt kontrindicēta.

Secinājums

Jūs varat apmeklēt baseinu visā grūtniecības laikā, izņemot pagaidu veselības stāvokļa pasliktināšanās periodus vai ārsta aizlieguma gadījumus. Ja tiek veikti nepieciešamie piesardzības pasākumi, peldēšanas nodarbības ir praktiski drošas gaidāmajai mātei un mazulim.

Sievietes, kas izvēlas peldēšanu kā galveno fiziskās aktivitātes veidu grūtniecības laikā, visticamāk izvairīsies no nopietnām sāpēm dzemdību procesā un tādās neērtībās kā mutes dziedzeru asarām, jo ​​apmācības laikā tiek apmācītas attiecīgās muskuļu grupas. Tāpēc, ja nav kontrindikāciju, kā arī iespēju un prakses vietu pieejamība, nevajadzētu atteikties no šāda patīkama un noderīga sporta veida.

Peldēšanās grūtniecības laikā: drošības noteikumi, kas bieži tiek aizmirsti

Vasarā ūdens apstrāde ir ne tikai patīkama, bet arī noderīga gaidāmajai mātei. Tāpēc peldēšana joprojām ir viena no labvēlīgākajām un patīkamākajām fiziskajām nodarbībām, īpaši grūtniecības laikā. Tomēr, lai grūtniece droši iekļūtu ūdens elementā, ir jāņem vērā daži noteikumi un nianses.

Elena Kurbatova
Terapeits, Voroņeža

Kas ir noderīga peldēšanai grūtniecēm? Viens no svarīgākajiem brīžiem ir tas, ka ķermenis kļūst vieglāks ūdenī, un gandrīz nejūtama nākamās mātes svars, kas pakāpeniski pieaug ar mazuļa augšanu un attīstību. Tas ir tādēļ, ka ūdens blīvums ir lielāks par gaisa blīvumu (it īpaši sāļo ūdeni), tāpēc ūdens uzspiež mazāk blīvas ķermeņus un cilvēka ķermenis ir daļēji svara stāvoklī. Tas izraisa nevis ļoti labi zināmus signālus, lai nonāktu smadzeņu garozā no muskuļu un skeleta sistēmas, sirds, plaušām un citiem orgāniem. Tāpēc, mutācijas un atbildēt smadzeņu reakcijas: palielināts dziļums elpošanu, uzlabo funkciju sirds un asinsvadu sistēmu, bioritmi, miega, vielmaiņa tiek aktivizēta, uc Tāpēc, peldēšana grūtniecības laikā tiek uzskatīts par labāko "zāles", kā bezmiegs, un pret pārmērīgu nervu spriedzi...

Šāds vingrinājums grūtniecības laikā nerada ķermeņa satricinājumus, kas var būt bīstami interesantā stāvoklī. Piemēram, jūs varat pat palaist vai pāriet ūdenī, nekaitējot mazulim. Nav izteikta ietekme uz mugurkaulu, locītavām, saitēm; muskuļi atslābina, īpaši muguras muskuļus, kas grūtniecības laikā rada ievērojamu slodzi.

Ūdens izturība kad kustības darbojas kā masāžu, palielinot asins plūsmu visos orgānos un sistēmās, uzlabojot apmaiņas procesus, skābekļa un barības vielu piegādi, piemēram, mātes un bērnu dēļ, kas šajā sakarā ir uzlabota patikas venoza vārsti (profilaksi varikozas vēnas, hemoroīdi) un, attiecīgi, asins plūsma normalizējas. Tas viss novērš ādas vēzi, kas bieži ir grūtniecības pavadonis.

Peldēšanas laikā grūtniecības laikā tiek uzlabots un apmācīts elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbs, jo, lai ieelpotu un izelpotu, nepieciešams pārvarēt ūdens pretestību, tāpēc pakāpeniski stiprinās elpošanas muskuļi. Šis efekts ir arī muguras un vēdera muskuļos.

Ja jūs iet regulāri peldēties grūtniecības laikā, centrālā nervu sistēma sāk pilnīgāk regulēt sirds darbību: palielināta sistoles tilpumu no sirds, normālu toni asinsvadus, tādējādi asinsspiedienu, ja tas ir samazināts, paaugstināts, un, ja tas tika izvirzīts, var normalizēt.

Peldēšanās grūtniecēm ir arī labs cietējošs efekts: palielinās organisma izturība pret nelabvēlīgu vides apstākļu (galvenokārt aukstuma un straujas temperatūras svārstībām) iedarbību. Tātad ūdenim ir zemāka temperatūra nekā cilvēka ķermenim, kairinoši auksti receptori, tādēļ regulāra niršana ūdenī uzlabos siltuma regulēšanu, palielinās izturība pret aukstumu, mainīsies temperatūras apstākļi, tādējādi mazinot uzņēmību pret saaukstēšanos, kas pozitīvi ietekmēs mātes veselību un veselību. un mazuli.

Peldēšana grūtniecības laikā: uzmanība detaļām

Ja plānojat peldēt, grūtniecei jāpievērš uzmanība dažiem punktiem:

  • Nebarojiet grūtnieci pārāk bieži (katru dienu vai vairākas reizes dienā) un ilgāk par 30 minūtēm, tā var izraisīt nākamās mātes nogurumu.
  • Pēc peldes ilgāk nav vēlams palikt mitrā peldkostīklā: silta un mitra vide, kas visticamāk satur patogēnus, veicina kandidozes vai cistīta saasināšanos.
  • Kad esat nolēmis peldēties, ir jāatceras, ka ir nepieciešams pakāpeniski ieiet ūdenī, šim procesam vajadzētu būt aptuveni 5-7 minūtes, lai neradītu hipotermiju un krampjus. Tāpat nav ieteicams doties ūdenī tūlīt pēc ilgstošas ​​sauļošanās, ieteicams atdzist ēnā, lai nebūtu krasas temperatūras starpības.
  • Nav vēlams, lai nākamā māte varētu peldēties rezervuāros ar stagnējošu ūdeni: urīnizvades sistēmas infekcijas risks ir augsts, ja attīstās vai pastiprinās cistīts, piena sēnīte, citu slimību parādīšanās. Turklāt nav vēlams apmeklēt baseinu ar lielu skaitu cilvēku, nevis ļoti kvalitatīvu tīrīšanu. Tas var arī novest pie daudzu uroģenitālo slimību (vēzis, cistīts, hlamīdijas utt.) Vai alerģiju parādīšanās vai pasliktināšanās. Turklāt, ja liels blīvums ir grūtniecēm, peldēt būs neērti vai tas var būt nejauši nospiests. Tādēļ labāk izvēlēties peldbaseinus, kur klases tiek turētas tieši grūtniecēm, vai apmeklēt vispārējo no rīta, kad ūdens ir tīrāks un mazāk apmeklētāju. Jāatzīmē, ka ūdens tiek dezinficēts. Labāk, ja tas būs mūsdienīgas metodes bez hlora izmantošanas (ozonācija, jonizācija), regulāri mainot ūdeni.
  • Atrodoties dabiskajos ūdeņos grūtniecības laikā un peldoties grūtniecības laikā, ir vēlams izvēlēties pazīstamu reljefu (kur nav nezināmu un bīstamu grunts atvieglošu, caurumu, burbuļvannu, akmeņu, strauju vai aukstu strāvu).
  • Peldēšanās grūtniecības laikā baseinā ir jāpievērš uzmanība īpašu margu klātbūtnei gar malām, lai tā būtu ērti turēt ūdenī (veicot ūdens aerobikas vingrinājumus vai, ja gaidītā māte ir nogurusi). Lai neslīdētu, gaidāmajai mātei vajadzētu būt baseinā ar īpašām gumijotām peldēšanas čībām, kas labi uzturas uz kājas un neslīd.
  • Nepeldējiet aukstā ūdenī. Ūdens temperatūra nedrīkst būt zemāka par 22 ° C.
  • Pirms doties peldēties, jo īpaši pirms apmeklēšanas nodarbībās baseinā, jums vajadzētu konsultēties ar akušieri-ginekologu, kas novēro grūtniecību.
  • Turklāt, ja nejūtaties labi, nevajadzētu peldēties grūtniecības laikā.

Peldēšana grūtniecības laikā: piesardzība, krampji!

Krampji grūtniecības laikā ir piespiedu sāpes muskuļu kontrakcijas. Diezgan bieži tie sastopami grūtniecēm un peldēšanas laikā. Vairumā gadījumu tas attiecas uz teļu muskuļiem. Straujās sāpes saspiestajā muskuļu spazmā parasti ilgst dažas minūtes, tad spriedze samazinās, sāpes samazinās, kļūst sāpes, bet diskomforts var ilgt vairākas dienas. Šādas krampji, pat ja tās nav ļoti izteiktas, ir diezgan bīstamas, jo, pamesoties panikai, gaidītā māte var zaudēt kontroli pār savu ķermeni, un sekas var nebūt vislabvēlīgākās.

Pirmā palīdzība krampjiem grūtniecēm

  • Pirmkārt, jums ir nepieciešams nomierināties, jo panika var pat palielināt muskuļu spazmu.
  • Centieties pēc iespējas ātrāk izkļūt no ūdens, jo uz sauszemes ir daudz vieglāk noņemt krampjus. Zvaniet kādam, kas palīdzēs, ja jūs pats nevarat izkļūt.
  • Ja rodas muskuļu spazmas, piemēram, tālu no krasta (tas attiecas uz dabiskajām ūdenstilpēm), nepakļaujoties karstumam. Tātad jūs varat ātri nogurst, un krampji nebūs mazāk. Tas ir nepieciešams, lai mēģinātu atpūsties, elpot dziļi un lēni (kā bieži un nervu elpošana var pasliktināt skābekļa piegādi mazulim vai radīt pārmērīgu samazināšanu muskuļus dzemdē, kā arī pasliktināt asinsriti muskuļu spazmas, un ir grūti atslābināties).
  • Ir divi veidi, kā atbrīvoties no krampjiem ūdenī: gulēt uz muguras, dziļi elpot, lai jūs varētu peldēt uz ūdens. Tad, velkot ceļu uz krūtīm, turot kāju, jums vajadzētu strauji pavelkt to pret tevi. Turiet kāju šajā stāvoklī tik ilgi, cik vien iespējams, vēlams - ja iespējams, pirms pazušanas krampji, bija vēl dziļi elpu un mēģiniet, cik vien iespējams, lai izstieptu muskuļu (bet tas ir vairāk piemērots tiem topošajām māmiņām, kurām ir vēders nav ļoti liels un manipulācijas viegli izdarīt). Otra iespēja ir piemērota gandrīz visiem: ir nepieciešams veikt dziļu elpu un ienirt galvu ūdenī, ņemot pozīciju pludiņa, veikt kravas īkšķis piezīmi kājām ar pretējo roku, velciet toe sevi, tajā pašā laikā, tas ir vēlams, lai mēģinātu iztaisnot celi.
  • Bankā kontraktētais muskuļi arī ir jānostiprina un pēc tam jāmaisa. Lai to izdarītu, greifers pirkstiem, ievērojami pavelciet tos pret jums (velciet papēžu prom no jums), un, neskatoties uz sāpēm, mēģiniet turēt kāju šajā stāvoklī. Tajā pašā laikā ir nepieciešams spēcīgi masēt saspringto muskuļu. Turklāt pēc spazmas noņemšanas saldējumu var samazināt, lai samazinātu sāpes (10-15 minūtes).
  • Ja kāja nav īslaicīga vai gaidītā māte uzskata, ka viņa gatavojas samazināt muskuļu daudzumu, un viņa var brīvi sasniegt apakšā, tad jūs varat vienkārši stāvēt uz savām kājām.
  • Kad esat strādājis ar krampji ūdenī, ieteicams dzert ūdeni: tas normalizē ūdens un sāļu līdzsvaru organismā un samazina sāpes viņa kāja pēc krampjiem, kā arī novērst nākamo (ti, varbūtība atkārtotu krampju bijuši pēc noņemšanas krampji). Lai novērstu pēkšņus muskuļu krampjus, ir ieteicams lietot magnija preparātus kombinācijā ar B6 vitamīnu: tas uzlabos muskuļos radušos nervu muskuļu impulsus un, attiecīgi, normalizēs tos. Tomēr pirms zāļu lietošanas nepieciešams konsultēties ar ārstu, ievērojot nākamo māti.

Kāpēc grūtniecēm rodas krampji?

Visbiežāk krampji grūtniecēm attīstās šādu iemeslu dēļ:

  • pārapšana, ilgstošs fizisks sprādziens peldes laikā, ilgstoša intensīva vai pēkšņa pietūkuma palielināšanās uz kāju muskuļiem (īpaši nepārtrauktām un slikti apmācītiem muskuļiem, piemēram, pēc spēcīgas kāju nobīde no pudeles vai apakšas);
  • ķermeņa dehidratācija (piemēram, agras toksikozes gadījumā, ja bagātīgā vemšana izraisa ķermeņa šķidruma zudumu un kopā ar to arī kāliju, kalciju, nātrija sāļus, to līdzsvara disbalansu, kā rezultātā rodas muskuļu kontrakcija un relaksācija);
  • iepriekšējie muskuļu un saišu savainojumi;
  • asinsvadu sašaurināšanās zemas temperatūras ietekmē peldoties aukstā ūdenī vai nonākot ūdenī pēc ilgstošas ​​saules iedarbības (asa asinsvadu krasa asa asinsvadu karsēšana izraisa strauju dzesēšanu). Ir traucēta asins plūsma kāju muskuļos, rodas viņu inervācija un krampji;
  • bieži aukstā ūdenī samazina muskuļu tām topošajām māmiņām, kam ir hroniskas slimības, mugurkaula, kā jau ir riska faktori uz rašanās krampjiem (sakarā ar deģeneratīvām izmaiņām skriemeļiem, klātesot trūces, izvirzījumiem, un tā var tikt traucēta inervācijas un asinsrites kāju muskuļi, lai uz ko viņi atbild, un vēsā ūdenī to var saasināt);
  • dažu mikroelementu (jo īpaši kalcija) ķermeņa trūkums, kas ir iesaistīti normālu muskuļu kontrakciju procesā.

Kas nevar peldēt?

Ir iespējams peldēties grūtniecēm jebkurā grūtniecības stadijā, tomēr šāda veida fiziskām aktivitātēm ir arī kontrindikācijas. Nav peldēt:

  1. stipra toksikozes gadījumā, ja tiek traucēta bieža vemšana, jo šis stāvoklis var izraisīt kālija un nātrija nesabalansētību organismā un izraisīt krampjus ūdenī vai izraisīt asinsspiediena pazemināšanos dīķī un vispārējas labsajūtas uzlabošanās peldēšanas laikā;
  2. ja gaidāmajai mātei pirms tam ir bijis spontāns aborts vai priekšlaicīga dzimšana, lai neradītu izmaiņas dzemdes tonī, kas var būt bīstama grūtniecības laikā;
  3. ar paasinājumu vai infekcijas slimību (piemēram, cistīta, piena sēnīte), muskuļu un skeleta sistēmas, sirds un asinsvadu slimību (piemēram, hipertensija ar biežu asinsspiediena paaugstināšanos vairāk nekā 140/90 mm Hg, kas var izraisa pre- vai ekslampsiju) klātbūtni ), ar osteoondrona saasināšanos, artrītu uc;
  4. par dažādiem grūtniecības pārtraukumiem: asiņošana, multihidramnija, palielināts dzemdes tonuss (kas var izpausties kā krampjveida sāpes peldēšanas vai pēc tā, it īpaši salīdzinoši vēsā ūdenī);
  5. ja nākamā māte uztrauc biežus krampjus kāju muskuļos, jums arī nevajadzētu ilgi vai dziļi ieiet ūdenī, it īpaši, ja viņa ir forša.

Vai grūtnieces var peldēties baseinā

Gaidot bērnu, nākotnes mātes dzīvesveids mainās dramatiski. Tie, kas bija vienaldzīgi pret fizisko piepūli, pievērsīs uzmanību pastaigām svaigā gaisā un tiem, kuri iepriekš bija ļoti aktīvi dzīvojuši un devušies sportā, nomainīt fitnesa nodarbības ar kaut ko mierīgāku, piemēram, ar enerģiskiem soļiem un izstiepšanu. Lieliska izvēle būtu peldēties baseinā grūtniecības laikā - šāda veida fiziskā izglītība, ārsti parasti konsultē visas sievietes. Pat ja jūs izmantojat, lai pārietu pie peldbaseina tikai skolas gados, tagad ir pienācis laiks atsākt nodarbības. Nevar peldēt? Nav svarīgi, tas ir pilnīgi iespējams, vienkārši izpildīt vingrinājumus ūdenī.

Saturs

  • Grūtniecības baseins
  • Peldēšanas priekšrocības nākotnes mātēm
  • Agrā vizīte
  • Vēlu izmantot
  • Hlorēta ūdens iedarbība uz bērnu un grūtnieču ķermeni
  • Kā peldēties
  • Vingrojumi sievietēm otrajā trimestrī
  • Uzdevumi 3 trimestriem
  • Kā izvēlēties peldkostīmu
  • Kontrindikācijas
  • Ko ar tevi ņemt

Vai es varu doties uz baseinu grūtniecības laikā

Jautājums par iespējām praktizēt ūdens aerobo sportu nākamajām mātēm bieži ir pozitīvi atrisināts, taču ir vairāki punkti, kuriem jāpievērš uzmanība.

Ieguvumi un kaitējums baseinā var būt relatīvi, jo, pirmkārt, sievietei var būt individuālas kontrindikācijas (domājams, ka viņai ir alerģiska reakcija pret balinātāju, kas dezinficē ūdeni lielākajā daļā sporta kompleksu). Otrkārt, jums jāzina šādas nianses:

  • ir prātīgi atteikties no nodarbībām pirmajās 12 nedēļās;
  • nav vēlams apmeklēt baseinu pēc 36 nedēļām;
  • jebkādu pārkāpumu klātbūtne veselības stāvoklī prasīs uz laiku atcelt šo uzdevumu.

Pāreja uz baseinu ir atļauta tikai pēc ginekologa piekrišanas saņemšanas.

Nav precīzu datu par hlorēta ūdens ietekmi uz augli. Tomēr ir zināms: šī viela un tās savienojumi var izraisīt apdegumus, var negatīvi ietekmēt šūnas. Šī piezīme galvenokārt attiecas uz hlora tvaiku. Ja šāda tvaika ievada ķermenī lielos daudzumos, tā ir apburta ar saindēšanos, kuras simptomi ir:

  • elpošanas problēmas;
  • klepus;
  • galvassāpes;
  • aizrīšanās

Protams, šādas valsts attīstība ir ārkārtīgi reti sastopama, jo ūdens daudzums nav nepieciešams ūdens attīrīšanai. Un tomēr sieviete "stāvoklī" kļūst ļoti jutīga, un tāpēc ne vienmēr ir iespējams prognozēt ķermeņa reakciju uz hlorētu ūdeni.

Lai izvairītos no nepatīkamas sekas ar absolūtu pārliecību, jums vajadzētu izvēlēties mūsdienīgus sporta kompleksus, kur ūdeni dezinficē ar citiem līdzekļiem:

Kā peldēties grūtnieces baseinā? Galvenais ir izvairīties no pārslodzes. Peldēt stilā, pie kura esat pieradis, un kurš jums patīk. Jautājums par to, kāds peldes stils ir piemērots tiem, kuri grūtniecības laikā nolēma iemācīties peldēšanas pamatus. Ja jūs nezināt, kā peldēt, un, līdz atrodat izturību un vēlmi apgūt šo mākslu, ņemiet klēpī vai peldēšanas galdiņā un vienkārši pārvietojieties ūdenī, strādājot ar kājām.

Daži treneri iesaka grūtniecības laikā peldēt galvenokārt rāpot, apgalvojot, ka tas ir drošākais veids, nevis muskuļu un locītavu pārslodze.

Mēģiniet ievērot ārstu ieteikumus:

  • izvēlēties baseinu ar salīdzinoši siltu ūdeni, vairāk nekā +22 0;
  • pakāpeniski ieiet ūdenī;
  • vienā braucienā peldēt ne ilgāk kā 30 minūtes;
  • nepaliek mitrā peldkostīklā: tūlīt pēc peldēšanās beigām noskalojiet dušā un nomainiet drēbes.

Nelietojiet ūdenī, ja jūtaties slikti. Labāk ir pagaidīt pāris dienas, un pēc tam atsākt nodarbības.

Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā baseinā

Tātad, mēs zinām, ko domāt pirms nodošanas ūdens elementa spēkam, kādus drošības pasākumus sekot. Tagad parunāsim par to, kas ir vērts apmeklēt baseinu.

Apzinoties peldes lietderību grūtniecēm, jūs ar lielu prieku iegādājieties abonementu.

Peldēšanās baseinā ir noderīga, jo:

  • palielinās asinsriti, kā rezultātā uzlabojas vielmaiņa;
  • uzlabojas venoza vārstuļa darbs (kā rezultātā varikozu vēnu risks samazinās);
  • sirds un asinsvadu apmācība;
  • uzlabo elpošanas sistēmas darbību.

Turklāt peldēšana lieliski atbrīvo mugurkaulu. Paaugstināts svars maina smaguma centru, mugurkauls ir milzīgs spiediens, un uzturēšanās laikā ūdens svars nav jūtams. Arī locītavas un muskuļi tiek izkrauti - vispārīgi sievietes labklājība kļūst labāka.

Cik tu vari peldēt? Labākais variants ir divas vai trīs reizes nedēļā. Pārtraukumos ķermenis paliek, pārbūvēts. Dienas intensīvās nodarbības viņam pašlaik negūs labumu.

Ir vēl viens niansējums par to, ka baseins ir noderīgs nākotnes māmiņām. Ārsti tos uzskata par pretstringu. Māte ir iegremdēta tajā pašā ūdens elementā, kurā tagad ir viņas nākamais bērns - tas viņai palīdz sajust vienotību ar mazuli, pieskaņoties viņam ar vienu viļņu.

Baseins grūtniecības sākumā

Neskatoties uz peldēšanas un ūdens aerobikas milzīgo pozitīvo ietekmi sievietēm "stāvoklī", peldbaseins pirmajā grūtniecības trimestrī jāapmeklē piesardzīgi. Plusi un mīnusi:

  • sieviete viegli izturas pret toksikozi;
  • ķermenis ir atlaidināts, sagatavots divkāršai slodzei - tas viss runā par labu baseinam.

Momenti, kuriem vajadzētu būt satraucošiem: pirmajā trimestrī mātes ķermenis joprojām neuztver augli kā daļu no tā, kas nozīmē, ka pastāv lielāks aborts. Jebkādi aktīvi pasākumi var izraisīt spontānu abortu. Turklāt ir fakts: joprojām tiek veidots korķis, kas bloķē dzemdes kakla, novēršot baktēriju ienākšanu dzemdē un turēt augli iekšā. Tas nozīmē, ka nākamais bērns joprojām ir neaizsargāts. Varbūt ir jēga peldēties savā valstī un atlikt braucienus uz sabiedrisko baseinu mazliet vēlāk.

Vēlu grūtniecības baseins

Trešajā trimestrī, bez bailēm, var iekļūt baseinā grūtniecēm, bet tikai līdz laikam, kad ir piedzimis bērns. Tas nozīmē, ka, piemēram, septītajā mēnesī jūs varat apmeklēt nodarbības pāris reizes nedēļā, bet pēc 36 nedēļām jums jāaizstāj nodarbības ar vienkāršu pastaigāšanu un ūdens kompleksa apmeklējumu retāk, ierobežojot sevi vienai nodarbībai. Tas ir saistīts ar faktu, ka korķis jau var nedaudz atkāpties, tāpēc bērnam ir vieglāk inficēties.

Bet baseinā ar jūras ūdeni jūs varat peldēt brīvi. Ja baseins ir silts, ūdens tiek uzkarsēts - labi. Tas novērš stresa ietekmi, pateicoties temperatūras atšķirībām.

Vēl viens neliels brīdinājums tiem, kas gatavojas kļūt par māti: vēlīnā termiņā bieži notiek krampji. Tās var rasties ūdenī, it īpaši, ja ūdens temperatūra ir zema. Tad jums vajadzētu iegremdēt galvu zem ūdens, paņemiet roku ar injicētās pēdas īkšķi un velciet to pret sevi ar spēku Ir ieteicams ātri nonākt ūdenī: neskatoties uz sāpēm, grumba ir jāturpina. Krampji ātri iet.

Grūtniecība un peldbaseina balinātājs

Vai grūtnieces var iekļūt pirmajā trimestrī balinātāju pudelēs? Saskaņā ar ārstu receptēm labāk pagaidīt līdz otrajam trimestram.

Otrajā trimestrī bērna balinātājs būs tik nenozīmīgs, ka diez vai ir jābaidās no sekām: viņš ir droši aizsargāts savā "mājā". Vēlākos periodos apmeklējiet peldbaseinu ar jūras ūdeni vai ūdeni, kas attīrīts ar modernām metodēm: šajā gadījumā ieguvumi būs daudz lielāki.

Kā peldēties grūtnieces baseinā

Vispārīgais noteikums ir šāds: nepalieliniet savas iespējas. Maz ticams, ka ir precīza atbilde uz jautājumu par to, kā peldēties baseinā grūtniecības laikā. Katra sieviete izvēlas viņam ērtu stilu un tos vingrinājumus, kas viņai ļauj uzlabot viņu labklājību.

Pareizi kontrolēt savu stāvokli, ūdens temperatūru, pāriet pie baseina tikai pēc ārsta atļaujas saņemšanas. Jūs varat peldēt mugurā un vēderā: ūdens atvieglo kravu. Vai ir iespējams nirt? Ja jūs to varat izdarīt, tad kāpēc? Bet šajā gadījumā, protams, ir labāk izvēlēties baseinus ar jūras vai minerālūdeni, ja tādi ir jūsu pilsētā.

Vingrinājumi peldbaseinā grūtniecēm (2 trimestri)

Jūs varat veikt vingrinājumus grūtniecēm baseinā, ja nevēlaties peldēt. Ievērojiet piesardzības pasākumus: noteikti ejiet uz ūdeni, lai valkātu cepuri un gumijas čības.

Iegremdēt sevi ūdenī līdz krūtīm.

Sāciet griezienu: turiet sānu, rūpīgi pavērsiet ķermeni dažādos virzienos.

Pēc tam veiciet izmitināšanu, stāvot pie sāniem, pagriežot pret aci un uzņemoties stabilu pozīciju. Uzsvars tiek likts uz baseina sienas kājām.

Vēl viens nodoms: gulēt uz vēdera, turēt uz sāniem, pacelt ceļus uz krūtīm cik vien iespējams.

Vingrinājumi grūtniecēm baseinā (trešais trimestris)

Vingrinājumi baseinā grūtniecības laikā trešajā trimestrī vajadzētu sagatavot sievieti nākamajam darbam.

Galvenā uzmanība tiek pievērsta tiem uzdevumiem, kas palīdz kontrolēt elpošanu, jo šī prasme darba procesa laikā ir ļoti svarīga. Turklāt mums ir jācenšas, cik vien iespējams, nostiprināt kāju un preses muskuļus. Tie, kas var peldēties, var vienkārši ienirt un peldēt zem ūdens.

Tie, kas nezina, kā var izmēģināt sekojošo:

  • krustojiet rokas pār krūtīm, laiku pa laikam turiet elpu un iemērkieties ūdenī (apsēdieties); tiklīdz jūs jūtaties, ka tas ir kļuvis grūti, parādās uz virsmas;
  • liekot īpašu stīpu zem lāpstiņām, nolaidiet kājas apakšā; paceliet kājas uz krūtīm, mēģinot turēt kājas šajā stāvoklī no 2 līdz 4 elpas; lēni nolaidiet kājas atpakaļ;
  • Mēs piecelamies uz sāniem un savukārt pacelām un noliecam kājas.

Parasti ikviens treniņš būs noderīgs, ja vien tas neizraisa nepatīkamas sajūtas. Tāpēc galvenā lieta sievietei ir uzraudzīt labsajūtu un, mazākā mērā pasliktinoties, iziet no baseina.

Peldkostīms grūtniecēm baseinā

Ir svarīgi izvēlēties peldkostīmu, kas vislabāk piemērots ūdens aerobikai un peldēšanai jūsu īpašā stāvoklī.

Peldkostīmam grūtniecēm baseinam jāatbilst šādām prasībām:

  • jābūt piespiestai no blīva, vienlaikus "elpojoša" auduma, piemēram, mikrošķiedras;
  • nedaudz pievelciet vēderu, lai nākotnē mātei būtu vieglāk to nēsāt;
  • Nekas nevar nospiest vai izspiest.

Krāsas var būt jebkas, tikai atcerieties, ka liels zīmējums vizuāli palielinās jūs, un jūs, protams, būsit pievienojis dažus kilogramus.

Jūs varat iegādāties tankin peldkostīms ar augstu vidukli. Tad to var valkāt pēc piegādes, pacelt citus peldbikses.

Kontrindikācijas grūtniecības laikā pavadīt baseinu

Ārsts var nedot atļauju peldēties baseinā, ja Jums ir:

Šādās situācijās peldēšana baseinā var būt bīstama. Peldēšanās nodarbības būs kaitīgas. Ginekologs būs pret sesijām arī gadījumos, kad gaidāmajai mātei ir tendence uz alerģijām vai vēl nav atveseļojusies no aukstuma.

Ko darīt, lai apmeklētu baseinu

Pirms dodaties uz akvaparabeešu kursiem grūtniecēm, jums būs jāsaņem ārsta apliecība, kas norāda, ka nav ādas vai citu slimību.

Peldēšanas un vingrošanas nodarbībām Jums būs nepieciešams:

  • cepure;
  • gumijas čības;
  • peldkostīms;
  • mainīt drēbes;
  • īpašs aplis (ja tu nevari peldēt);
  • matu žāvētājs, lai ātri izžāvētu matus.

Fitnesa grūtniecības laikā iespējams stingri ierobežotās formās, piemēram, jogas vai peldēšanas veidā.

Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik ilgi jūs varat praktizēt, kādi elpošanas un stiepes vingrinājumi vislabāk atbilst - un iegādāties abonementu. Ļaujiet peldēšanas nodarbībām dot jums (un jūsu mazulim) spēku un veselību!

Peldēšana grūtniecības laikā baseinā

Vai grūtniecības laikā ir iespējams doties uz baseinu? Šis jautājums interesē ne tikai nākotnes mātes, bet arī sievietes, kas vienkārši gatavojas iedomāties. Normāla fiziska aktivitāte ir nepieciešama jebkurai personai, un bērna piedzimšanas brīdī bērns var atbalstīt ķermeni un sagatavot to dzemdībām. Šajā ziņā peldēšana ir viens no drošākajiem, ērtākajiem un daudzpusīgākajiem mācību formātiem. Mēs runājam par brīžu apmeklējumu brīžiem grūtniecības laikā, ieteikumiem un ierobežojumiem.

Kas ir noderīgs baseins grūtniecēm?

Peldēšana ir ne tikai viena no labvēlīgākajām fiziskās aktivitātes iespējām, bet arī patiess prieks. Darbs pie attāluma un ūdens aerobika palielina tonusu, izjūt izturību un tajā pašā laikā ir minimāls kontrindikāciju skaits, kas ir īpaši svarīgi grūtniecēm baseinā. No iegremdēšanas brīža un visā okupācijas laikā ķermeni atbalsta ūdens, lai slodzes vienmērīgi sadalītos. Tas novērš gan vispārēju pārtēriņu, gan negatīvu ietekmi uz konkrētu muskuļu grupu vai locītavu. Peldēšana grūtniecēm padara baseina apmeklējumu par vienu no labākajām fiziskās aktivitātes iespējām. Pateicamies viņam:

  • nostiprina muskuļu korsetes un ķermeņa kopumā - treniņā mainās "darba" muskuļi, katra grupa saņem mērenas slodzes, kā rezultātā izturība un tonis palielinās;
  • peldēšanas kustības mēra un lēni, kad tās tiek veiktas, muskuļi stiepjas un kļūst elastīgāki un spēcīgāki, nepalielinot apjomu;
  • ūdens samazina stacionāro spriedzi mugurkaulā, tāpēc uzlabojas poza, izzūd sāpes un spriedze apakšstilbā un plecu joslā;
  • peldoties, persona pārvietojas bez atbalsta, tādējādi nostiprinot potītes saišu pēdas muskuļus;
  • Peldēšana prasa sinhronu muskuļu darbu un elpošanu, kā rezultātā pastiprina asinsrites, sirds un asinsvadu un nervu sistēmu darbību, nostiprina elpošanas muskuļus, plaušu vitalitāte palielinās - tas viss palīdzēs pienācīgi rīkoties dzemdību procesā;
  • peldoties, plaušas saņem lielāku skābekļa daudzumu, kas baro asinis un visus ķermeņa audus;
  • peldēšanās grūtniecības laikā labvēlīgi ietekmē ķermeņa aizsargfunkcijas: tiek uzlabota termoregulācija, nostiprināta imunitāte, palielinās organisma adaptācijas spējas;
  • Ūdens fiziskās aktivitātes laikā ir sava veida masāžas efekts, kas mazina muskuļu un nervu spriedzi, palīdz izturēties pret stresu un atpūsties.

Ieguvumi no apmācības peldbaseinos grūtniecēm nevar tikt pārspīlēta. Tas ir viens no nedaudzajiem slodzes gadījumiem, kas apvieno drošību un efektivitāti, nodrošina īsus un trūkstošus treniņus ar lieliskiem fiziskiem un psihoemocionāliem rezultātiem.

Kontrindikācijas: ja peldbaseins grūtniecības laikā ir nevēlams?

Peldēšana grūtniecības laikā ir noderīga un universāla sievietēm visu vecumu un dažādu fizisko sagatavotību, ieskaitot lieko svaru. Tomēr jebkurai fiziskai aktivitātei ir kontrindikācijas un ierobežojumi - gan vispārēji, gan individuāli. Lai noskaidrotu, vai grūtniece var doties uz baseinu, viņai vispirms jāapmeklē ginekologs un terapeits. Pirmais novērtēs reproduktīvās sistēmas kontrindikāciju klātbūtni, otra palīdzēs novērtēt, vai šāda slodze ir piemērota konkrētam organismam un veselības stāvoklim. Tātad, kontrindikācijas grūtniecības laikā apmeklējot baseinu ietver:

  • apdraudēts aborts - liela retrokariāla hematoma, paaugstināts tonuss un citi riska faktori, kas izraisa aborts vai priekšlaicīgu dzemdību;
  • placenta priekšlaicība - ar zemu placementu un intensīvu piepūli var rasties asiņošana;
  • maksts izdalījumi - apakšējo dzimumorgānu infekcijas akūtā forma prasa ārstēšanu un atpūtu;
  • jebkādi "satraucoši" simptomi - izsitumi, sāpes vēderā, reibonis prasa tūlītēju medicīnisko palīdzību un ir absolūta kontrindikācija peldēšanai baseinā grūtniecības laikā;
  • slikta dūša un toksikozi - vingrinājumi, kas traucē normālu elpošanu treniņa laikā, un vispārējs vājums, ko izraisa apetītes problēmas, parasti pasliktina veselību, kas arī nav vēlams treniņam baseinā;
  • veselības stāvokļa pasliktināšanās pēc treniņa - to var saistīt gan ar nepareizām peldēšanas metodēm, gan ar elpošanas vai sirds un asinsvadu sistēmu problēmām. Jebkurā gadījumā, ja peldes laikā vai tūlīt pēc tā ir galvassāpes vai citi nepatīkami simptomi, konsultējieties ar ārstu un jāatsakās no izpētes līdz brīdim, kad apstākļi ir skaidri.

Kontrindikācijas peldēšanai baseinā grūtniecības laikā

Nav ieteicams peldēt ar problēmām ar apendicītu, sistēmisku asins slimību klātbūtni, preeklampsijas izpausmēm, spazmāmām sāpēm treniņu laikā vai pēc tās. Peldēšanās baseinā pirmajā grūtniecības trimestrī jāveic ar ārkārtīgi piesardzību un tikai pēc vienošanās ar ginekologu. Periods no 1 līdz 14 nedēļām ir visvairāk "sarežģīts": embrijs tiek implantēts un sāk attīstīties, tiek noteikti visi tā orgāni un ķermeņa sistēmas, un nav placenta, kas aizsargā augli no ārējās ietekmes. Visi šie netiešie faktori var apdraudēt, tāpēc vislabākais laiks, lai sāktu apmācību, ir otrais trimestris.

Jāpatur prātā, ka baseinos ir ierobežojumi apmeklēt, kas attiecas ne tikai uz grūtniecēm, bet visiem viesiem. Starp tiem ir gļotādas mīksto audu un ādas bojājumi, tuberkuloze, sēnīšu infekcijas, helmintiāze, ķērpji un epilepsija.

Noteikumi par apmeklējumu

Ja sieviete pēc apspriešanās ar ginekologu un terapeitu saņem apmācības "zaļo gaismu", viņa var doties uz specializētiem peldēšanas centriem vai uz akvizonu fitnesa klubā. Grūtniecēm, apmeklējot baseinu, tiek piemēroti tādi paši noteikumi kā citiem - ar jums ir peldkostīms, vāciņš, neslīdoši slānekļi un personīgās aprūpes līdzekļi. Braucot pa ceļu, jums vajadzētu palikt pa labi, bet atpūšoties, to labāk ievietot bļodas stūros, lai citi netiktu traucēti. Ir iespējams dzēst elpceļus no šķidruma, kas iebrauc to tikai īpašās rievās ap pussalas perimetru, tas ir pilnīgi neiespējami izslīdēt ūdenī. Aizliegts pāriet no pjedestāla un sāniem uz ūdeni, "piekāpties" uz norobežotāju pludiņiem, parasti sesijas laikā un ūdens aerobikas laikā, uzmanīgi jāuzklausa trenera ieteikumi un stingri jāievēro instruktora norādījumi.

Noteikumi baseina apmeklējumam

FAQ: 5 galvenie jautājumi par peldes apmeklējumu grūtniecības laikā

Tie, kas jau ir peldējuši, ir daudz vieglāk orientēties uz uzvedības noteikumiem nodarbībās un plānojot viņu apmācību. Iesācējiem vajadzētu būt vairākām pirmajām nodarbībām ar instruktors, un ūdens aerobikas gadījumā pirmo reizi ir jāiet uz treniņu sākuma līmenim. Tomēr ir vērts atcerēties dažus vispārīgus ieteikumus par peldes apmeklējumu grūtniecības laikā.

  1. Kamēr jūs varat doties uz baseinu grūtniecības laikā?

Grūtnieces var peldēties baseinā visu 9 mēnešu laikā, bet līdz izdalījumam no gļotādas. Tas aizver dzemdes kakla kanālu un aizsargā dzemdi un, attiecīgi, augli no infekcijām un citiem negatīviem ārējiem faktoriem. Korķis var aiziet 2-3 nedēļas pirms piegādes vai tieši pirms vakara. Kad tas ir noticis, nav iespējams peldēt, pretējā gadījumā pastāv bērna intrauterīnās infekcijas risks un saistīto infekciju attīstība, kas pēdējo nedēļu laikā ir ļoti nevēlama. Tā paša iemesla dēļ, apmeklējot baseinu, dažkārt nav ieteicams lietot grūtniecības sākumā, kad placentu un gļotu spraudni vēl nav izveidojuši.

  • Vai man nepieciešama palīdzība grūtniecības laikā?

    Palīdzība baseina apmeklējumam ir nepieciešama ikvienam, ieskaitot grūtnieces. Tas ir saistīts ar to, ka ir peldēšanās ierobežojumi, kas nav izslēgti, reģistrējoties pirmslaulības klīnikā vai arī var būt pagaidu. Tāpēc ir nepieciešams ne tikai saņemt sertifikātu, bet arī atjaunināt to reizi 6 mēnešos. Starp citu, daži peldbaseini un daudzfunkcionālie klubi var noteikt stingrākas prasības un pieprasīt palīdzību ik pēc 3 mēnešiem. No vienas puses, tas rada neērtības, jo ir nepieciešams laiks apmeklēt klīniku un veikt eksāmenus, bet, no otras puses, grūtniecēm ir jāizvēlas vislabākais higiēnas un drošības ziņā. Šajā ziņā stingru apmeklētāju veselības kontroli iespējams uzskatīt par lielu papildinājumu.

    Kā peldēt grūtnieci?

  • Vai peldbaseins ir drošs grūtniecības laikā?

    Izvēloties peldbaseinu, grūtniecēm vajadzētu noskaidrot ūdens attīrīšanas metodi. Visbiežāk izmanto šo balinātāju. Šāda dezinfekcijas reaģenta metode iznīcina patogēnus un atkritumus. Tas ir diezgan efektīvs, tradicionāls un nosacīti drošs. Problēma ar šo dezinfekcijas metodi ir tāda, ka balinātājs tiek absorbēts ar ādu, un tvaiki, kas veidojas, kad ūdens iztvaiko, jebkurā gadījumā nokļūst elpošanas sistēmā. Periodiski apmeklējot, šādi netiešie mātes un bērna apdraudējuma faktori neatspoguļo, taču, ja sieviete katru dienu peld, jums ir jāmeklē sporta centri, kas izmanto modernākus dezinfekcijas paņēmienus. Piemēram, Maskavā un citās lielajās pilsētās ir daudz baseinu, kas piemēroti grūtniecēm, kur ūdeni apstrādā ar ultravioleto starojumu, ozonu vai ultraskaņu.

  • Vai baseins ir atļauts grūtniecības sākumā?

    Parasti grūtniece jebkurā laikā var peldēties baseinā, bet vispirms jums vienmēr ir nepieciešams koordinēt savas darbības ar ārstu, un, otrkārt, lai klausītos savu ķermeni. Ja sievietei ir izpostītas un aborti, ja toksikozei ir nelabums un vājums, ja pirmajās nedēļās bija pat neliela atdalīšanās, labāk ir atlikt apmācību līdz otrajam trimestram. No 14. nedēļas auglis aizsargā placentu, un galvenie riska faktori atpaliek, un absolūtā lielākajā daļā gadījumu uzlabojas gaidāmajai mātei otrajā trimestrī.

    Vai ir iespējams doties uz baseinu agrīnā stadijā?

  • Kā peldēties baseinā grūtniece?

    Grūtnieču grupā ir trīs apmācības formas:

    • peldēšana - labākā tehnika nākotnes mātēm, pārejot uz sliežu ceļa, ir rāpšana, bet elpošanai ir jābūt atvieglinātam un bez maksas, un klases laikā jums ir nepieciešams veikt īsus pārtraukumus un atpūsties;
    • niršana - niršana un īss elpas aizture dziļumā vilciena daudzas ķermeņa sistēmas, nākotnē tās palīdzēs jums pareizi uzveikties cīņās;
    • ūdens aerobika - vecmātēm labāk ir apmeklēt organizētas grupu nodarbības, kuru laikā tās izmanto drošu aprīkojumu, un treneris piedāvā elpošanas vingrinājumus, izturību, tonusu un veiklīgu muskuļu un saišu stiepšanu.
  • Turklāt ir daži padomi, kas palīdzēs peldēties baseinā pēc iespējas ērtāk grūtniecēm. Ēd labi pirms treniņa jābūt ne mazāk kā 1,5-2 stundām. Ir grūti strādāt ar pārpildītu vēderu, un tukšā dūšā tas nav vēlams: var rasties vājums vai reibonis. Pirms ieiešanas baseinā, jums jāapmeklē dušas telpa, rūpīgi jānomazgā ar želeju vai ziepēm, noņemiet kosmētiku, plāksterus un apretūras. Pirms treniņa, lai mazinātu muskuļus un saites, vajadzētu nedaudz uzsildīt, pēc tam - ļoti uzmanīgi izstiepties, izslēdzot vīšanas kustības. Ja nodarbības tiek turētas hlorētā ūdenī, pēc to aizpildīšanas un dušām nepieciešams lietot mitrinātāju - tas novērsīs ādas dehidratāciju un novērsīs agru vai dziļu izstiepšanos.