Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, pamatprincipus

Sāpes

Grūtniecības laikā katra sieviete iegūst svaru, tikai nedaudzi spēj kontrolēt papildu mārciņu kopumu. Protams, ar bērna piedzimšanu, jauna māte gaida, kad viņa atgriezīsies savā agrākajā formā un varēs ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām. Bet praksē viss nav tik vienkārši, it īpaši, ja sieviete baro bērnu ar krūti.

Ir daudzi veidi, kā zaudēt svaru. Īpaši populāri ir dažādi uztura veidi. Bet pēc bērna piedzimšanas, jaunā māte ir galvenais uzdevums - rūpēties par viņa veselību.

Tādēļ grūtības apvienot mātes stāvokli un svara zudumu ir grūti, ņemot vērā zīdīšanas nozīmi. Viņam pateicoties, jauna māte joprojām ir viena ar jaundzimušo.

Kopējo ķermeņa masas pieaugumu grūtniecības laikā veido bērna svars, placentas masa, dzemde un augļa šķidrums - kopumā šis skaitlis svārstās 10 kg. Viss pārējais - pieaugošais māte iegūst papildu svaru. Zaudēt svaru pēc dzemdībām nav viegls uzdevums, bet tas ir iespējams.

Kas notiek ar sievietes ķermeni pēc dzemdībām?

Dzimšanas laiks ir beidzies, ilgi gaidītais bērniņš viņas rokās, un jaunā māte sāk domāt par to, kā ātri zaudēt svaru pēc bērna piedzimšanas. Parasti katrai sievietei grūtniecības laikā jāiegūst ne vairāk kā 12 kg.

No viņiem viņa no fizioloģijas atbrīvojas no bērna piedzimšanas un pirmajās nedēļās pēc piedzimšanas. Tas ir ideāls.

Faktiski lielākajai daļai sieviešu skaitļi nokļūst līdz 20 kg. Šī palielinājuma dēļ svara zudums pēc dzemdībām kļūst grūts process, it īpaši, ja jūs to nepareizi lietojat.

Kāpēc gaidītā māte daudz zaudē svaru pēc dzemdībām? Ir vairāki iemesli:

  1. Saskaņā ar populāro uzskatu, viņa sāk "ēst diviem", mēģinot dot tik daudz krūts pienu, lai viņas mazulim. Šajā gadījumā lielākā daļa sieviešu pārtrauc kontroli pār savu uzturu un atpūšas, vieglprātīgi nokrāsojot visu ar pieaugoša bērna vajadzībām.
  2. Pēc bērna piedzimšanas jaunajai mātei ir jaunas rūpes, jo rūpēties par jaundzimušo ir smags darbs, un, ja tajā nav neviena, kas viņai palīdzētu, nogurums uzkrājas. Sieviete cenšas pavadīt vairāk laika mājās, lai būtu laiks visu pārtaisīt. Rezultātā tas mazinās, retāk svaigā gaisā, tāpēc enerģija, ko tā saņem no pārtikas, netiek pilnībā patērēta. Tādējādi ne tikai jaunā māte ne tikai atgūst savu zaudēto formu pēc dzemdībām, bet arī iegūst jaunas mārciņas.
  3. Jautājums "Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām mājās?" Uztraucas daudzas jauniešu mātes ar neveselīgu iedzimtību. Ģenētika ir atbildīga par figūras tipu, un, ja ģimenei ir asinsradinieki, pastāv nosliece uz pilnību, tad šis aspekts var ietekmēt arī jaunās mātes figūru. Tendence svara palielināšanai gandrīz vienmēr izpaužas grūtniecības un laktācijas laikā.

Saskaņā ar statistiku aptuveni 20% jauno sieviešu, no kurām pusē nav sasniegušas 30 gadu vecumu, cieš no liekā svara un ar pilnību saistītās problēmas.

Kāpēc pēc dzemdībām dažas sievietes zaudē svaru un paliek slimas, neraugoties uz bērna piedzimšanu, bet citi ir spiesti ilgstoši cīnīties ar lieko svaru?

Noslēpums ir vienkāršs - ķermenim ir jālieto tik daudz kaloriju, cik tas saņem, un šis līdzsvars ir tieši atkarīgs no daudziem faktoriem.

Ja sieviete dedzina visas kalorijas, ko viņa patērēja dienas laikā, tad problēma, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdīšanas laikā, visticamāk, tā neradīsies.

Bet, ja jūs patērē vairāk par procesu, tad liekā enerģija apzināti ir tauku krokās. Pielāgojiet dedzināmo kaloriju līdzsvaru, kas var un vajadzētu, un, ja tendence iegūt papildu mārciņas paliek, tas jādara pēc iespējas ātrāk.

Ja grūtniecības laikā sieviete ir guvusi vairāk kā 12 kg, un šis liekā svara paliek pie viņas vairāk nekā 6 mēnešus pēc bērna piedzimšanas, pastāv ilgstoša aptaukošanās risks. Problēma aug kā sniega pūle, un tā drīz var attīstīties endokrīnās sistēmas patoloģijās, kuras jūs nevarēsit tikt galā ar sevi.

Ko darīt?

Nepieciešama pacietība. Svara zudums pēc dzemdībām nevar būt ātrs. Grūtniecība un dzemdības ir kļuvušas par nopietnu psiholoģisku un fizisku spriedzi, tāpēc jums nevajadzētu saasināt situāciju.

Parasti pēc dzemdībām svara samazināšanai jābūt pēc iespējas dabīgākai, līdz 200-400 gramiem nedēļā. Ja svara samazināšanas process ir ātrāks, visticamāk, ķermenis ir iztukšots ar nelīdzsvarotu uzturu, stresu un hormonālos traucējumus. Starp citu, pēdējais stabilizējas tikai divus gadus pēc bērna piedzimšanas.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdainim? Svara zudumam jābūt visaptverošam, obligāti iekļaujot fiziskus vingrinājumus, pastaigas svaigā gaisā, ikdienas rutīnas normalizāciju un veselīgu uzturu. Ievērojot visus šos noteikumus, mēs nedrīkstam aizmirst par pašu organismu.

Ja, ņemot vērā svara zudumu, ir radušies galvassāpes, vājums, aizkaitināmība, vēsums un reibonis - visticamāk, svara zuduma process ir saistīts ar sarežģītām inovācijām, jo ​​īpaši attiecībā uz uzturu.

Jūs nevarat izdarīt šādas kļūdas: uztura svara zudums pēc dzemdībām ir pamatota.

Vingrinājums

Ne katrai jaunai mātei ir pietiekami daudz laika un iespēju apmeklēt sporta kompleksu vai baseinu, bet jūs varat pavadīt laiku kopā ar sevi un savu figūru, neatstājot savu māju. Vingrojumam nevajadzētu būt pārāk intensīvam, jo ​​īpaši, ja ķeizargriezienā tiek veikta ķermeņa masas samazināšana pēc dzemdībām.

Aktīvos vingrinājumus var sākt tikai 8 nedēļas pēc bērna piedzimšanas. Operatīvā darba gadījumā šis jautājums tiek risināts individuāli ar ārstu.

Tātad nākamajam vingrinājumu komplektam jums būs nepieciešams sporta paklājiņš. Tā kā daudzi vingrinājumi tiek veikti gulēšanai, ķermeņa slodze būs optimāla.

  1. Vingrinājums vispirms. Gulēja uz muguras, kājas atdalās un noliecaties ceļos. Tad jums ir jāsāk to saliekt, lai jūsu ceļgali savstarpēji saskaras. Atkārtojiet 5 reizes.
  2. Vingriniet otro. Paņemiet dziļu elpu un pēc iespējas cenšieties sasprindzināt vēdera muskuļus, un pēc tam lēni sākat atbrīvot gaisu no plaušām. Lai izelpotu ar muti, līdz gaiss plaušās ir beidzies, tad, izmantojot vēdera muskuļus, jums jācenšas izelpot vēl kādu skābekli. Pēc uzdevuma veikšanas jums 30 sekundes atpūsties un atkārtojiet to. Šis vingrinājums ir iekļauts elpošanas vingrošanas kompleksā, ar kura palīdzību jūs varat ātri apgūt smalku figūru.
  3. Vingriniet trešo. Pakļautajā stāvoklī paceliet galvu un krūtīs ieelpot, nepieskaroties rokām. Rokām jāliek atpūsties gar ķermeni. Izelpošanas laikā jums ir nepieciešams atpūsties. Šis uzdevums ir atļauts sievietēm, kuras jau var iet uz vēderu.
  4. Ceturtais uzdevums. Pēc divām nedēļām pēc piedzimšanas, jūs varat veikt šādu uzdevumu: guļat mugurā, tajā pašā laikā paceliet kājas tā, lai tie būtu perpendikulāri ķermenim. Šajā pozīcijā tie jānosaka dažām sekundēm, pēc tam tos var nolaisties un mazliet atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi.
  5. Vingrojums piektais. Pastāvīgā stāvoklī ar rokām aprakstiet lielos apļus, lai roku kārtotu muskuļu tonusu un apakšdelmus un novērstu ādas novājēšanu pret svara zuduma fona.

Veicot visu šo vienkāršo vingrinājumu kompleksu pēc dzemdībām, jūs varat atjaunot ķermeni tās agrīnajai formai un nostiprināt savu veselību. Lasīt tālāk: sports pēc dzemdībām →

Jauda

Lai atbrīvotos no papildu mārciņas ar pārtikas palīdzību, jums ir jānodrošina ķermeņa trūkst kaloriju. Praksē šis ieteikums izskatās šādi: ēst līdzsvarotu uzturu un pārvietoties vairāk.

Pēc dzemdībām, īpaši, ja sieviete baro bērnu ar krūti, jūs nevarat krasi mainīt savu parasto diētu un ievērot stingrus diētas ierobežojumus. Bet jums arī nav nepieciešams atpūsties, attaisnojot sevi ar savu stāvokli.

Galvenais - ievērot sekojošus noteikumus: neēdiet taukus, cepti, kaitīgi un nelietojiet alkoholiskos dzērienus, kas ne tikai izraisa apetīti, bet arī kaitē mazulim laktācijas laikā. Un jums jāturpina barot ar krūti: kopā ar mātes pienu organisms pakāpeniski atstās ķermeņa tauku, ko sieviete uzkrāj grūtniecības laikā. Tagad viņi gūs labumu - bērna izaugsmē un attīstībā.

Ja sieviete baro bērnu ar krūti, svara zuduma problēma tiek atrisināta grūtāk.

Pirmkārt, jums vajadzēs saprātīgi ierobežot sevi ar uzturu, izvairoties no nevajadzīgiem taukiem un ogļhidrātiem, citādi papildu svars nekur nenonāk. Un, otrkārt, diētu vajadzētu apvienot ar mērenu vingrinājumu, ja pēc dzemdībām ir pagājuši vairāk nekā 6 nedēļas.

Ko jūs varat ēst māsu mamma? Vairāk dārzeņu bāzes salātu ar zemu tauku pārsēju mazkaloriju jogurta, skābo krējumu, citronu sulas un olīveļļas veidā. Uztura pamatā jābūt zivīm, liesai gaļai, dārzeņu sautējumiem, kefīram, jogurtiem un graudaugiem.

Rūpīgi varat ēst augļus, riekstus, svaigas sulas, uzmanīgi vērot bērna reakciju. Vairāk par uzturu mātēm →

Kādas svara zaudēšanas metodes ir nevēlamas un kāpēc?

Lai zaudētu svaru pēc dzemdībām un saglabātu savu veselību un labsajūtu, jums jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:

  1. Nedrīkst zaudēt svaru īsā laikā. Svara zudums vairāk kā 0,5 kg nedēļā ir bīstams patoloģisku izmaiņu rezultātā endokrīnās sistēmas ietvaros, kā arī ārējie defekti - striju veidošanās, ādas sagging utt.
  2. Nav nepieciešams sākt zaudēt svaru no pirmās dienas pēc izvadīšanas no slimnīcas. Ķermenim ir vajadzīgs mazs laiks, lai tiktu galā ar stresu, lai izveidotu laktāciju, turklāt daudzi fiziski vingrinājumi ir pieļaujami ārstiem, sākot no septiņas bērna dzīves nedēļas, jo rodas šķidruma muskuļu risks utt.
  3. Jebkuriem ierobežojumiem un uztura pielāgojumiem jābūt pakāpeniskiem. Gan fiziskās aktivitātes, gan uzturvērtības normalizēšanai ir jābūt pakāpeniskai, it īpaši, ja tiek noteikts barošana ar krūti.
  4. Jūs nevarat zaudēt svaru tikai, samazinot ēdienreizes uzņemto kaloriju daudzumu bez fiziskas slodzes. Un otrādi. Pirmajā situācijā sliktu uzturu ir grūti paciest bez fiziskas aktivitātes. Otrajā situācijā, un apmācību visos var būt bezjēdzīga, jo ķermeņa svars uz fona nesabalansētu diētu turpinās pieaugt, neskatoties uz īstenošanu.
  5. Nav tukšā dūša! Protams, ja jūs neko neko neēdīsiet un neēdat tikai ūdeni, tad papildu svars pazūd. Bet ķermenis izdzīvos tik strauji, ka pēc uztura normalizēšanās tas karstumā atgriezīs visu, kas tiek zaudēts ar rezervi.
  6. Barojot bērnu ar krūti, nav iespējams ievērot diētu, izņemot vienu pārtikas veidu, piemēram, noņemot ogļhidrātus no uztura. Bērnam ir vajadzīgi visi mikroelementi.
  7. Zīdīšanas laikā ir aizliegts piedzīvot jebkādus novājēšanas produktus - tabletes, plāksterus, zāles ar caureju un daudz ko citu, pat ja tās ir uzskaitītas kā uztura bagātinātāji. Tas viss ir bīstams mazulim. Jā, un sievietes bez barošanas, šis apšaubāms produkts pēc bērna piedzimšanas neizdevās, tikai iespējamās veselības problēmas, piemēram, alerģijas, nieru slimības, kuņģa-zarnu trakta utt.

Ja jauna mamma pēcdzemdību periodā ir svars veicot tiešus draudus viņa veselībai, svara zudums jautājumi ir jārisina ar ārstējošā ārsta. Parasti tas attiecas uz tām sievietēm, kuras grūtniecības laikā ieguva vairāk par 30 kg.

Daudzas sievietes pēc dzemdībām sūdzas, ka, neskatoties uz visiem centieniem, viņi nevar zaudēt šīs papildu mārciņas.

Galvenais ir būt pacietīgam, nevis paļauties uz ātrajiem rezultātiem, lai jūs atkal nebūtu vīlušies. Ir svarīgi, lai jūs un jūsu ķermenis ar mīlestību un mieru ārstētu, meklējot risinājumus, kas palīdzēs optimizēt gan fizisko aktivitāti, gan uzturu.

Jums nav nepieciešams noteikt stingrus aizliegumus, jo tie var radīt pretēju rezultātu.

Autore: Olga Rogozhkina, ārsts
īpaši Mama66.ru

8 vienkāršus noteikumus par svara zudumu pēc dzemdībām, nekaitējot bērnam

Kas satrauc māmiņām nesen dzimušus bērnus? Šīs ir domas par maza cilvēka veselību un komfortu. Un bažas par to, kā atcelt savu svaru normālā stāvoklī. Būtībā mammas, kas nēsā bērnu, iegūstot apmēram desmit papildu kilogramus grūtniecības laikā. Viņi ātri vēlas atbrīvoties no tiem un atgriezties labā formā. Astoņi pamatnoteikumi svara zudumam pēc dzemdībām palīdzēs risināt šo problēmu.

Mēs noteiksim motivāciju, kas novirzīs mūsu darbības svara zudumā. Un sākat cīnīties ar aptaukošanos.

Kāda ir motivācija zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Motīvi svara zaudēšanai pēc dzemdībām var būt vairāki. Viens no faktoriem vai to kombinācija var dominēt:

  1. Neapmierinātība ar savu izskatu. Kad vairs nevēlaties tuvināties spogulim, lai neredzētu pievienotās veidlapas.
  2. Fizisks diskomforts. Elpas trūkums, ātrs nogurums, pat ar nelielu slodzi.
  3. Atgriezties pie vecā skapīša. Mīļākās lietas vāc putekļus skapī. Gaida saimnieces atgriešanos. Garderobes atjaunošana ir dārgs bizness, un iepirkšanās nav laba, ja neiegūstat vēlamo lietu.
  4. Pārkāpj smaku laulāto vai baidās, ka viņš sāks paskatīties "pa kreisi". Ne visi vīrieši patiesi novērtē izmaiņas, kas saistītas ar ilgi gaidītā bērna piedzimšanu. Sieva ārējā pievilcība ir tā, kas viņiem ir vajadzīga, un detaļas nav svarīgas.
  5. Dažreiz darbam nepieciešams pievilcīgs izskats, ieskaitot skaitļus.

8 noteikumi par svara zudumu

Ir grūti zaudēt svaru bez stingras diētas, zāļu un uztura bagātinātāju izmantošanas svara zudumam, kā arī operācijai. To visu nevar izmantot pirmo reizi pēc dzemdībām. Tā kā tas var kaitēt mazulim, ja barojat bērnu ar krūti. Un tas ir pilns ar zaudēto kilogramu atdošanu. Tādēļ mēs ievērojam šādus noteikumus:

1. Kustība - dzīve

Grūtniecības laikā, īpaši pēdējo mēnešu laikā, jūs pārvietojāt lēni un uzmanīgi. Tagad mums ir nepieciešams jauns dzīves ritms. Palielināt mehānisko aktivitāti.

Rīta vingrinājumi, mērena vingrinājumi, izmantojot vingrinājumus dažādās muskuļu grupās, palielinās vitalitāti. Uzlādēts ar spēku un enerģiju. Pārmērīgs vingrinājums var sāpināt, taču daudzi no tiem ir noderīgi pat grūtniecēm. Piemēram, vingrinājumi elastīgumam vai izstiepšanai, treniņam fitballā. Visbeidzot, jūs varat vienlaikus rokot bērnu un pielāgot savu figūru.

Ikdienas pastaigas ar ratiņiem ir labas gan jums, gan jūsu bērnam. Elpojiet svaigā gaisā un zaudē svaru. Nākt uz rotaļu laukumu un sēdēt uz stenda nav mūsu izvēle. Ar ratiņiem ir labāk kustēties, diezgan strauji pārvietoties un līdzenam atpakaļ. 1 stunda ilgas intensīvas pastaigas apdegumus apmēram tikpat daudz kaloriju kā 3 stundas treniņu simulatoriem. Tas ir arī ļoti noderīgs kā trenažieris, lai veiktu bērnu slingā vai "ķengarā".

2. Pareiza uzturs

To vienmēr vajadzētu ievērot. Tas ir ideāls. Un īpaši tas ir patiess, ja baro bērnu ar krūti. Galu galā, visi ēšanas "nodarījumi" tiek nodoti mazulim ar manu mātes pienu.

Ēdiet biežāk mazās porcijās, ēdiet kopā ar savu bērnu apmēram 5-6 reizes dienā. Nelieciet uz konfektēm, pat ja jūs patiešām vēlaties. Labāk dārzeņi un augļi nekā konditorejas izstrādājumi. Mēs ēdam biezputras, zupas, zema tauku satura gaļu un zivju ēdienus. Mēs atsakāmies sviestmaizes uz palaišanas, ātrās ēdināšanas, pārtikas produktu, ceptu pārtiku. Labas brokastis un cieši. Kā vienmēr, brokastis tiek uzskatītas par vissvarīgākajām dienas kārtībā.

Šāda diēta ne tikai padarīt jūs plānāks, bet ir arī pozitīva ietekme uz attīstību gremošanas sistēmas jaundzimušo. "Moms vajadzētu ēst diviem" - mīts. Gluži pretēji, pārēšanās palielina gāzes veidošanos bērnam, alerģiskas reakcijas. Labāk ir izvēlēties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar izdevīgiem vitamīniem un mikroelementiem.

Galvenās vielas, kas organismam nepieciešamas pēc dzemdībām, un īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, ir dzelzs, kalcija un olbaltumvielu. Tādēļ ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz piena, biezpiena, liesās gaļas, liellopa aknu, zivju un graudaugu. Izmantojiet daudz šķidrumu, bet ne kafiju, tēju.

Ja jūs esat pudelītes, varat pievienot kaloriju aprēķinu. Tas palīdzēs jums aprēķināt pieļaujamo kaloriju daudzumu dienā, jebkurā skaitītājā attiecīgajās vietnēs. Vienkārši ievadiet nepieciešamos parametrus: oriģinālu un vēlamo svaru, vecumu, augstumu.

3. Zīdīšanas periods

Viena lieta, ja atteikšanās no barošanas ar krūti ir objektīvu iemeslu dēļ. Piemēram, mātes slimība vai pazudis piens, alerģija pret bērnu.

Ja atteikuma iemesls ir nevēlēšanās "sabojāt skaitli", tas ir nepareizi. Rūpes par mazuli ir prioritāte, un piena dzemdību priekšrocības ir acīmredzamas. Turklāt dzemdes samazināšana barošanas laikā ātri izraisīs normālu ķermeņa dzemdēšanu. Līdz ar to šie papildu kilogrami iet ātrāk.

4. Mēs ņemam vērā hormonālo mazspēju

Pēc dzemdībām un bērna piedzimšanas var pārtraukt dažus procesus organismā. Galu galā, dzemdības ir liels šoks sievietes ķermenī.

Hormonālo līmeņu atjaunošana ir lēns process. Tāpēc neesmu pārsteigts, ka svars sāk palikt pakāpeniski, "ar čīkstu." Ļaujiet ķermenim pielāgoties, nepadodies. Un drīz atgriezties pie iepriekšējiem rādītājiem.

5. Izvairieties no stresa situācijām

Pēc bērna piedzimšanas jums nav bijis laika, lai atgūtu, un jūsu bažas ir ievērojami pieaudzis. Bieža bērna barošana, nakts pacelšanās, nespēja pilnībā gulēt, mazgāšanas autiņi. Un neviens nav atcēlis sadzīves pienākumus: gatavot, iztīrīt māju.

Neuzlādējiet visu par sevi. Tātad jūs nonāksiet pie nervu izsīkuma un depresijas. Un viņa, starp citu, palielina apetīti. Zvanīt uz palīdzību mājsaimniecībā: māte, vīrs, vecmāmiņa, māte.

Ja tas nav iespējams, atkal atdodiet ikdienas mājsaimniecības darbus par labu gulēšanai un atpūtai. Pat īslaicīga atveseļošanās dos jums pozitīvu skatu uz pasauli. Jo īpaši tāpēc, ka jums ir milzīgs bonuss - klātbūtne mazu prieku tuvu jūsu bērnam.

6. Vingrojumi ar mazuli

Jūs varat izmantot bez sporta zālēm. Jūs varat ievietot bērnu no ķengura darīt mājas darbus, mēs varam ievietot bērnu uz viņas krūtīm šūpoles presi, tas ir iespējams... Jā, jūs varat nākt klajā ar daudz dažādu vingrinājumu ar bērnu, kurš atnesīs daudz prieka gan jums, gan jūsu bērnam. Ir arī ļoti svarīgi, lai šajā gadījumā slodze pakāpeniski pieaugtu vienlaikus ar jūsu mazulīša augšanu.

7. Atgriezieties pie dzimuma priekiem

Pirmo reizi, kad sāpes joprojām ir dzemdētas pēc dzemdībām, un jūs nevēlaties par to domāt. Tomēr vēlāk atgriezieties pie šī vitalitātes avota. Intimitā procesa laikā ne tikai tiek iztērētas kalorijas un liekā ķermeņa masa iet prom, bet tiek sasniegts prieks, tiek atjaunots psiholoģiskais komforts, pašcieņa palielinās un uzlabojas veselība.

Parasti pēc dzemdībām sieviete kļūst juteklīgāka. Tātad atkal mīli savu partneri, atveriet ar viņu jaunus aspektus un toņus seksā. Un tajā pašā laikā zaudēt svaru!

8. Pozitīva attieksme

Atpakaļ no kurienes sākām. Atcerieties motivāciju.

Nepārtrauciet svara zudumu vēlāk. Rīt būs novēloti. Jo ātrāk mēs sākam, jo ​​ātrāk rezultāts būs.

Ja tu sastapies, salauzies - sāciet atkal. Tas nedarbojas tagad, tas izrādīsies nedaudz vēlāk.

Vairāk plānas draudzenes un sarunu biedri spēļu laukumā - priekšmets nav skaudības un imitācijas priekšmets. Catch up and overtake! - lai tas būtu tavs devīze.

Un vēlāk, varbūt, ka viens no galvenajiem veidiem, kā izskatīties labi, ir labi pielāgot sevi. Nevienam negatīvam vārdam pie spoguļa nav savas refleksijas! Atcerieties slaveno padomju filmu ar tādu pašu nosaukumu - automātisko ieteikumu darbu sistēmu, un kopš tā laika ir atkārtoti sevi attaisnojusi. Kā noregulēt, lai tas būtu! Tagad tev ir dzīvs pozitīvs - tavs mazulis. Vēlreiz labāk nav gludināt autiņbiksīšu, bet spēlēt ar to, smieties un priecāties par to, ka eksistē jūsu drupatas.

Katrs zaudētais kilograms ir jūsu darba rezultāts sev. Tu esi spēcīgs, to vari izdarīt! Sliktāks, skaistāks un pievilcīgāks. Tu esi ne tikai brīnišķīga māte, bet arī skaista sieviete!

Mēs arī lasām svara zudumu:

Jaunā māte Julia stāsta, cik daudz laika pēc dzimšanas jūs varat sākt veikt vingrinājumus svara zaudēšanai un doties uz sporta zāli. Viņa arī stāsta, kā padarīt savu ēdienu, dalās ar dažām receptēm. Turklāt Džūlija pievērš uzmanību biežām kļūdām, ko jaunās mātes veic mēģinot noņemt kuņģi un sānus, paskaidro, kā jūs varat sākt mācības mājās. Un patiešām ir ļoti svarīgi saprast, ka pēc dzemdībām varat zaudēt svaru ne tikai sporta zālē, bet arī mājās, jo Pirmkārt, jums ir ļoti precīzi jāievēro pareizi uzturs.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām? 6 oriģināli un droši veidi

Zaudiet svaru pēc dzemdībām pareizi!

Tūlīt pēc dzemdībām jaunās mātes sapņo pēc iespējas ātrāk atgriezties pēc to sākotnējā izmēra. Bet tas nav tik vienkārši, kā šķiet, no pirmā acu uzmetiena. Rūpes par bērnu neatstāj laiku, lai iekasētu maksu, ne baseinam, kā arī doties uz sporta zāli. Tāpēc lielākā daļa sieviešu ne tikai nezaudē svaru pēc dzemdībām, bet gluži pretēji - pirmajā dzīves gadā bērns turpina iegūt lieko svaru.

Jaunajām mātēm šī problēma ir viena no vissteidzamākajām. Spēļu laukumā "svara" tēma pieaug gandrīz katru dienu. Izrādījās, ka katrai mammai ir savi noslēpumi. Ja jūs apvienojat visus savus ieteikumus kopā, jūs varat identificēt sešus diezgan oriģinālus, nekomplicētus un pierādītus daudzējādā veidus, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Bērnu dienas režīms

Nepareizs dienas režīms ir visbiežāk sastopamā jauno māšu kļūda. Kamēr mazulis ir nomodā, tās pilnīgi uzsūcas un gandrīz aizmirst par sevi. Un tiklīdz zemesrieksts iemirdzas - skriešanās uz ledusskapi un mēģiniet ēst par nākotni. Patiesībā tas ir ļoti kaitīgs. Atsakoties no pusdienas, mēs pakļauj ķermeni stresu un spiež radīt rezerves ķermeņa tauku veidā. Ar nepareizu uzturu mēs ne tikai iegūstam papildu mārciņas, bet arī cieš no nepārtraukta noguruma. Daudz lietderīgi ēst bieži ar bērnu vismaz 4-5 reizes dienā, bet mazās porcijās. Pat ar visvairāk nemierīgo bērnu, jūs vienmēr varat atrast desmit minūtes, lai būtu vieglas uzkodas. Un vissvarīgākais - mēģiniet nekad apēst pēc bērna, pat ja biezputra ir ļoti garšīga un nožēlojama, ka to izmetu prom.

Masha, 33, meitas, 1,4 gadi
Grūtniecības laikā es atguvu 16 mārciņas. Pēc piedzimšanas svars, protams, nedaudz samazinājās, bet man bija viss veida mīksts un pūkains. Es vairākkārt mēģināju rūpēties par sevi, bet brīvo laiku vienmēr nebija. Visu dienu es neatstāju nevienu soli no savas meitas. Un kad viņa aizmiga, es aizbēga uz virtuvi un iztukšoja ledusskapi. Protams, šajā režīmā ir vienkārši neiespējami domāt par uzturu un pareizu uzturu. Gluži pretēji, es centos pēc iespējas vairāk ēst pēc nākotnes. Un, kad manai meitai bija seši mēneši, es sāku mājas darbus (esmu grāmatvedis). Tagad, miega laikā, es centos neveikt svešas lietas, bet sēdēt pie datora. Tāpēc es kļuvu ar savu meitu. Izrādījās, ka tas ir ļoti ērti. Starp citu, pateicoties regulārajam ēdienreižu daudzumam, es kļuva daudz mazāk noguris un tagad es nosveru tikai 1,5 kilogramus vairāk nekā pirms dzimšanas.

Zīdīšanas periods

Uzturs apgalvo, ka sievietes, kas baro bērnu pats, atgriežas savā vecajā formā daudz ātrāk. Tas ir saistīts ar faktu, ka barošana ar krūti palīdz ātrāk samazināt dzemdi un atgriezties pirmsdzemdību stāvoklī. Kaut arī daudzas sievietes zīdīšanas laikā gūst lieko svaru. Tas ir saistīts ar faktu, ka tie absorbē lielu daudzumu piena produktu, un pat izvēlēties, kas platāks, uzskatot, ka šādā veidā uzlabos mātes pienu. Patiesībā, jums nav nepieciešams ēst divreiz vairāk pārtikas, ievērojot labi pazīstamo izteicienu "ēst ar diviem". Tomēr pārtikai vajadzētu būt divreiz veselīgākai un bagātīgākai ar vitamīniem. Galu galā bērnam nav nepieciešamas papildu kalorijas, bet gan specifiski elementi un vitamīni.

Yana 25 gadi, meita 2 gadi
Es baroju bērnu ar savu meitu gandrīz 10 mēnešus. Grūtniecības laikā es dabūju 14 kilogramus un domāju, ka tagad es diez vai varēšu atgriezties sākotnējā formā. Es neievēroju nevienu īpašu uzturu, un sporta vienkārši nebija laika. Es paļaujos uz to. Protams, mēģināja ēst visnoderīgāko un daudzveidīgo ēdienu. Ēstot tāpat kā pirms dzimšanas, mana meita deva dažas manas kalorijas kopā ar krūts pienu. Mana vecmāmiņa pat teica, ka "bērns no manis sūkā visu sāli". Tagad es esmu pilnīgi apmierināts ar savu figūru, es nosveru 3 kilogramus mazāk nekā pirms dzimšanas, un es izskatos desmit reizes labāk.

Pareiza uzturs

Nemēģiniet uzreiz pēc dzemdībām iet uz diētu. Pirmkārt, tagad tas ir pilnīgi bezjēdzīgi. Un, otrkārt, zīdīšanas laikā jums ir nepieciešams labs uzturs. Vienkārši sekojiet savai diētai. Pārtika būtu ne tikai garšīga, bet arī visnoderīgākā un daudzveidīgā. Nav noslēpums, ka dzemdībām ir liels stress visam ķermenim. Un kritiskos periodos ķermenis cieš no spēcīga trīskārša trīs galveno elementu - olbaltumvielu, dzelzs un kalcija. Tie ir jāiekļauj katru dienu jūsu uzturā. Viss bagātākie kalcija - piena produkti, siers un zivis. Un nepieciešami proteīni - gan dārzeņi (rieksti, sojas pupas, pākšaugi), gan dzīvnieki (gaļa, zivis, mājputni, siers).

Turklāt pietiekami liels dzelzs daudzums organismā zaudē smagas pēcdzemdību asiņošanas. Starp citu, ar dzelzs deficītu ir gandrīz neiespējami zaudēt svaru, jo tas palīdz attīstīt īpašu fermentu, kas ietekmē tauku sadedzināšanu. Tāpēc katru dienu vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāts ar dzelzi (jūras veltes, liesa gaļa, aknas, olas, pākšaugi, rieksti un pilngraudu maize).

Marinai ir 27 gadi, meitenēm ir 3 gadi
Es patiešām mīlu ēst. Grūtniecības laikā es nolēmu neiegūt sevi un iegūt 18 kilogramus. Manā sirdī es tiešām gribēju zaudēt svaru. Bet viņa saprata, ka tas bija gandrīz neiespējami un pat nedarīja nekādas pūles. Kad manai meitai bija četri mēneši, mans vīrs un es nolēmu precēties. Es tiešām gribēju valkāt skaistu baltu uzvalku kāzām. Un es biju apņēmies zaudēt svaru. Sākumā es samazināju patērēto pārtikas daudzumu tieši divas reizes. Un tad visi "kaitīgie" produkti mēģināja aizstāt mazāk augstas kalorijas un vairāk noderīgas. Starp citu, daži no tiem ir daudz garšāki. Par gadu es pazaudēju 11 kilogramus un kāzās izskatījās vienkārši lieliski. Un tagad es nosvērtu tieši tāpat kā pirms dzimšanas. Bet es negrasos iet uz veco diētu.

Pārgājieni

Daudzas mātes ir slinkas un var tikai iet uz balkona. Starp citu, tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem bērnu saaukstēšanās cēloņiem. Veikt pastaigu pastaigāšanu ne kā pienākumu, bet kā papildu iespēju izdarīt savu figūru. Ikviens zina pastaigu sacīkstes. Vidējais cilvēka ātrums ir 4-5 kilometri stundā. Ieteicams pastaigāties ar bērnu divreiz dienā 2-3 stundas. Un pēc intensīvas kājām stundas apmēram tikpat daudz kaloriju sadedzina kā trīs stundas trenažieru apmācībā. Tā aprēķiniet, cik lielu labumu jūs varat iegūt, ejot ar klaidonis. Taisnība, ka jums ir nepieciešams staigāt ātri, ērti kurpēs un ar taisnu muguru.

Oksana 21 gadi, dēls 2 gadi
Es uzturoties sievietes ar pilnu slodzi. Pirms grūtniecības es nepārtraukti uzraudzīju savu svaru, sēdēdams uz zemu kaloriju ditiem un regulāri apmeklēja sporta zāli. Kas attiecas uz ļaunu - grūtniecības laikā es vienmēr gribēju ceptas maizes, kūkas un šokolādi. Protams, es nevarēju atļauties noliegt šo vājumu. Deviņus mēnešus es saņēmu 26 kilogramus un bija izmisuma. Nebija iespējams nekavējoties iet uz diētu, tāpat kā es baro bērnu ar krūti. Un trenažieru zālē vienkārši nebija laika. Tāpēc es nolēmu lietderīgi veikt ikdienas pastaigas. Gadā, katru dienu, gandrīz jebkurā laikā, es devos pastaigāties 3 stundas. Es sev noteiku - 10 kilometrus dienā. Bet pēc trim mēnešiem viņa dubultojās. Starp citu, ātrās pastaigas laikā jūs saņemat daudz mazāk noguruma, nekā mēģināt nogalināt laiku no nevajadzīgas pārsteidza ar blakusvāģi. Tagad es nosveru tikai 4 kilogramus vairāk nekā pirms dzimšanas. Diemžēl dēls strauji aug, un viņam kļuva daudz interesantāk sēž smilšu kastē nekā brauciens ratiņkrēslā.

Uzlādēšana diviem

Galvenais liekā svara cēlonis ir nepieciešamās fiziskās aktivitātes trūkums vai, kā saka eksperti, fiziskā aktivitāte. Pat patērē vismaz tauku un ēst tikai dārzeņus un augļus, ja nav kustības - cilvēks kļūst stout. Fakts ir tāds, ka muskuļu darba laikā tauki tiek patērēti. Un, guļot uz dīvāna, katra konfekte tiek noglabāta pusēs. Protams, mazs bērns neveicina mazkustīgu dzīvesveidu. Bet, darot ar mazuli un veicot mājas darbus, mēģiniet piešķirt slodzi visām muskuļu grupām.

Bez tam, laba vingrošana mātei nēsā bērnu kengurā. Šis vingrinājums veicina labu stāju, kā arī stiprina muguras un vēdera muskuļus. Periodiski mainot bērnu stāvokli (priekšā vai aizmugurē), jūs nodrošināsiet slodzi uz dažādām muskuļu grupām. Turklāt, mazulim nepārtraukti palielinās svara daudzums, tādēļ jūsu slodze nav ievērojami palielinājusies, bet pakāpeniski. Kad mans bērns bija sešus mēnešus vecs, es, bez jebkādas uztura, nokrita tikpat daudz mārciņu, kā viņš šajā laikā dabūja.

Alīnai ir 22 gadi, dēlam ir 11 mēneši
Grūtniecības laikā es saņēmu tikai 9 mārciņas. Ikviens sacīja, ka pēc dzemdībām es ātri atradīs to pašu formu. Bet, diemžēl, tas nenotika. Es praktiski nezaudēju svaru. Tika radies iespaids, ka kuņģis vienkārši izplūda uz sāniem un augšstilbiem. Vairākas reizes es centos uzsākt vingrinājumus, bet brīvo laiku vienmēr nebija. Kad mans dēls sāka iemācīties pārmeklēt, es ar skaudību skatījos viņa muskuļu kājas un ass. Un tad es nolēmu mēģināt atkārtot visas kustības aiz viņa. Iespējams, no ārpuses tas izskatījās ļoti smieklīgi. Kopā mēs guļam uz grīdas un pārmācāmies vienu pēc otra 2-3 stundas dienā. Es mēģināju kopēt visas dēla kustības. Trīs mēnešus mēs katru dienu esam pārmeklējuši. Pirmkārt, dēls vienkārši to mīlēja. Un, otrkārt, manis celulīts ir praktiski pazudis, un manas kājas un gurni ir kļuvuši pārsteidzoši elastīgi, bez liekiem taukiem. Tagad es domāju, ka ir pienācis laiks sākt iesūknēt presi.

Psiholoģiskā attieksme

Tāpat neaizmirstiet par psiholoģisko faktoru. Pēcdzemdību periodā sievietei var būt depresija, garastāvokļa svārstības, asarība un pašdziedinājums. Šādos brīžos šķiet, ka tikai kaut kas salds var pacelt garu. Daudzas sievietes gatavojas barībai, kad saskaras ar nesaprotamām psiholoģiskām problēmām.

Tas tikai šķiet, ka tas kļūs vieglāk. Patiesībā, tikai pēc tam, kad esat beidzis košļāt, jūs jau nožēlosit savu rīcību. Ar šokolādes stresa palīdzību nevar tikt uzvarēts. Vai vismaz mēģiniet aizstāt šokolādes ar bumbieriem vai āboliem, un jūs redzēsiet, ka ne tikai garastāvoklis, bet arī labklājība būtiski uzlabosies.

Irina 20 gadi, 8 mēnešu dēls
Pēc dzemdībām es pēc dažām nedēļām praktiski atgriezos savā agrākajā formā. Un tad pēkšņi sāka atgūties. Pirmajos divos mēnešos man bija briesmīga depresija. Es nekad nevarētu mīlēt savu bērnu, viņš man bija pilnīgi svešinieks, un es uzskatīju par sliktu māti. Arī man šķita, ka mans vīrs zaudēja man visu interesi un neticēja nevienam no viņa vārdiem. Es vienkārši nezināju, ko darīt. Un viņa pastāvīgi iestrēdzis savas rūpes ar saldējumu un konfektes. Mana māte tev ietaupījusi. Kad es atnācu savās sajūtās, tas vairāk šķita kā Carlson nekā sieviete. Tagad es lēnām, bet noteikti cenšos zaudēt svaru. Un, kad man ir slikts garastāvoklis, un es gribu ēst kaut ko garšīgu, nevis saldējumu un saldumu, nopirku svaigus augļus. Un garšīgs un noderīgs, un skaitlis neatspoguļo to kā.

Efektīvas un vienkāršas metodes, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Grūtniecības laikā un tūlīt pēc bērna piedzimšanas sievietes ķermenis aktīvi uztur barības vielas (kā rupjie audi), lai atbalstītu bērnu. Šajā ziņā gandrīz vienmēr jaunā māte saskaras ar liekā svara problēmu un ar visiem morālajiem, psiholoģiskajiem un medicīniskajiem aspektiem. Galu galā, daudzas sievietes nav pieradušas pie kļūdām to skaitā un ir gatavas pielikt daudz pūļu, lai uzzinātu, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām un noteikt savu parasto svaru.

Lasiet šajā rakstā.

Režīma diena un atpūta

Vidēji grūtniecības un zīdīšanas laikā sieviete iegūst no 15 līdz 25% no viņas parastā svara. Un tas ir diezgan liels skaits. Tomēr mums nevajadzētu aizmirst, ka pēc klātbūtnes pārsvarā papildu mārciņas rodas placentas, augļa šķidruma un tā tālāk veidā. Pārējie nav tik biedējoši, tāpēc ir jācīnās ar fiziskām aktivitātēm, un kaloriju ierobežošana nav nepieciešama, jo māsa māte var palīdzēt jums zaudēt svaru pēc dzemdībām vienkārši ar pareizo dienas režīmu.

Plānojot to, vispirms ir jākoncentrējas nevis uz svara zuduma procesu, bet gan uz bērna un sievietes veselību. Tādēļ ir svarīgi pilnībā atpūsties un dažādot savas darbības dienas laikā. Tam būs ne mazāka ietekme nekā treniņam.

Jaunā māte piedzimst ar mazu bērnu piedzimšanu: jaunām māmiņām ir daudz jaunu lietu un ikdienas pienākumu: mazuļa drēbju mazgāšana un gludināšana, mājas tīrīšana, barošanas procesa organizēšana (nav svarīgi, vai bērns ir mākslīgs vai runājam par barošanu ar krūti) un daudzas citas lietas. Parasti šie pienākumi dod sievietei tādu motora aktivitāti, kas ir intensīvi salīdzināma ar vidējo aerobikas slodzi sporta zālē!

Pilnai laktācijas procesā un mātes paralēlā psiholoģiskajā veselībā ir nepieciešamas vismaz 8 - 9 miega stundas. Ir svarīgi atcerēties, ka nakts trūkums (saskaņā ar jaunākajiem zinātnieku datiem) nekādā veidā neatlīdzina dienas miegu. Tāpēc, pat ja sievietei ir iespēja atlikt naktī stundu vai divas stundas, naktī jums joprojām ir nepieciešams gulēt, ja nepieciešams, piesaistot tēvu bērna šūpoles.

No rīta ir svarīgi neuztverties nekavējoties par visām lietām, cenšoties izdarīt cik vien iespējams un ātrāk. Tātad jauna māte tikai izsmelta un nomākta. Ieteicams iepriekš plānot mājasdarbu, vienlaikus neaizmirstot par atpūtu, pastaigām uz ielas un bērna barošanu.

Spēka noteikumi HBs

Plānojot savu ikdienas uzturu, jaunām mātēm vajadzētu ņemt vērā to, ka barošana ar krūti ir diezgan daudz enerģijas patēriņš (barošanās epizode ar vidēji apdegumiem 40 - 60 kilokalorijas), turklāt tam ir nepieciešams pastāvīgs uzturvielu piegājiens. Tāpēc mums nekavējoties jārīkojas, lai izvairītos no radikāla kaloriju patēriņa samazināšanās vai pārtikas produktu pilnīgas likvidēšanas.

Tomēr sieviete pat var plānot pilnu maltīti tā, ka viņa varētu zaudēt svaru pēc dzemdībām, barojot bērnu ar krūti, nekaitējot sev vai bērnam. Šeit ir daži galvenie punkti:

  • Galvenā uzmanība jāpievērš nevis ēdienreižu absolūtajam kaloriju saturam, bet gan tā glikēmiskajam indeksam - tas ir insulīna sekrēcijas indikators par faktu, ka lietojat vienu vai otru produktu. Savukārt insulīns stimulē taukaudu uzkrāšanos pārmērīgas enerģijas dēļ. Produkti ar augstu glikēmisko indeksu ir gandrīz visi saldumi, miltu produkti (bet ne visi, tādēļ baltmaize ir augsta GI un rudzi - vidēja) un konditorejas izstrādājumi. Tomēr ir svarīgi paturēt prātā, ka augstie ĢIN ir tādi augļi kā banāni un vīnogas.
  • Daļēja uzturviela nelielās porcijās veicina svara zudumu. Tātad, pārtraucot 2000 kilokaloriju dienas devu 3 ēdienreizēs no 650 kcal, tas ir mazāk racionāls nekā 6 ēdienreizēs 350 kcal. Tādēļ ir ieteicams ieviest vieglas uzkodas praksē ik pēc 2 līdz 3 stundām, nevis bagātīgām brokastīm, pusdienām un vakariņām.
  • Vēlams izmantot dažādus uztura uzņemšanas veidus. Tas ir saistīts ar to, ka galvenais enerģijas patēriņš no pārtikas tiek veikts nevis uz tauku un kaloriju ogļhidrātu rēķina, bet gan ar sarežģītiem ogļhidrātiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām. Vienkāršos vārdos, ir nepieciešams atslābināties uz augļiem, dārzeņiem, graudaugiem, riekstiem, piena produktiem, bet, ja iespējams, izvairīties no tauku un saldu.
  • Dzert pietiekamu daudzumu ūdens (vismaz 2 - 3 litri dienā). Tam būs dubultā ietekme uz jaunās mātes ķermeni - tas veicinās normālu laktācijas procesu, kā arī veicinās vielmaiņu un samazina ikdienas apetīti. Saskaņā ar amerikāņu zinātnieku pētījumiem, laktācijas mātēm, kuras patērē daudz šķidrumu, 10% vairāk kaloriju tiek zaudēti.

Tādējādi sievietei pēcdzemdību periodā ir unikāla iespēja ēst ierasto ēšanas ieradumu un tajā pašā laikā piesaistīt skaitli. Galu galā, pēc atgriešanās normālā dzīves ritmā, būs pareizi ēst ieradums, un liekais svars vairs nebūs drauds.

Zīdīšanas periods

Kā minēts iepriekš, laktācijas process aizņem daudz enerģijas. Tāpēc sievietes, kas strādā māsu, strauji kļūst slimākas un diētas iesaka dabīgu barošanu ar krūti.

Arī laktācijas laikā jūs nevarat stipri ierobežot ikdienas diētas kaloriju patēriņu vai pilnīgi iznīcināt noteiktus pārtikas produktus.

Zemūdens akmens ir fakts, ka barošana ar krūti papildus enerģijas intensīvajai iedarbībai stimulē arī apetīti. Tomēr šo procesu iespējams panākt, ēdot pārtiku, kas ir noderīga laktācijas laikā, un tajā pašā laikā ar nelielu daudzumu cukura vai tauku. Piemēram, kefīrs, dārzeņi, graudaugi, biezpiens, rieksti, pākšaugi, žāvēti augļi.

Noskatīties video par to, kā zaudēt svaru, jauna mamma:

Pastaigas ar mazuli

Atkarībā no laika un gada laika eksperti iesaka jaunām mātēm būt brīvā dabā ar bērnu no divām līdz sešām stundām. Kopumā, ja iespējams, šo laiku ir labāk samazināt līdz maksimālam līmenim (ja vien, protams, tas ir lietus vai nav pie 10 grādu sala ārpusē). Tā kā pastaigas ar ratiņiem sadedzina kalorijas ne mazāk kā divu stundu aerobikas vingrinājumus fitnesa klubā, un brīvs gaiss ir ļoti noderīgs bērnam.

Viens no galvenajiem apstākļiem ir tikai lēna staigāšana. Tāpēc, ka bieži, izejot pagalmā, sieviete liek ratiņus netālu no sevis, un viņa stundas laikā sarunājas ar saviem draugiem. Šajā gadījumā bērns nevar gulēt uz ilgu laiku un, attiecīgi, enerģija praktiski netiek patērēta. Tāpēc, ejot ar kājām, mamma nogalina divus putnus ar vienu akmeni - viņa sasniegs mazuļa garo un dziļo gulēšanu un padarīs viņu izskatu kārtībā.

Psiholoģiskā attieksme

Vienlīdz svarīgs faktors būs arī jaunās mātes pienācīga psiholoģiskā atmosfēra un pozitīvas emocijas. Daudzi pētījumi šajā jomā liecina, ka depresijas un nomākta noskaņojuma gadījumā, kad dominē negatīvās emocijas, svara zudums ir daudz lēnāks, pat ja kaloriju patēriņš ir ierobežots. Vēl viens faktors ir tas, ka ar pienācīgu psiholoģisko attieksmi sievietes vidējā ikdienas fiziskā aktivitāte palielinās, viņai izdodas vairāk darīt mājās.

Arī daudzi pediatri norāda uz spēcīgu emocionālo saikni starp māti un bērnu. Ja mātei ir slikts garastāvoklis, to var nodot mazulim, rezultāts ir negatīvs apburtais loks, jo bērnam būs jāpievērš uzmanība, jācenšas būt mierīgi un gulēt mierīgi, un māte kļūs vairāk nogurusi un dusmīga. Nelielā daudzumā patīkams kontrasta duša, mazs atpūtas veids kā iecienītākās aktivitātes (filmas skatīšana utt.), Pastaigas svaigā gaisā, garšīgs un burvīgs ēdiens, pat ja tas ir ļoti kaloriju daudzums, palīdzēs jums pozitīvi nostāties.

Uzlāde mammai

Ja stabilu svara zudumu no iepriekšminētajām metodēm nevar sasniegt, varat izmēģināt minimālo vingrinājumu. Kāpēc minimums? Ir vairāki iemesli. Pirmkārt, ārsti iesaka uzsākt vidēja intensitāte vingrinājumus ne agrāk kā 3 mēnešus pēc fizioloģiskās piegādes un 6 mēnešus pēc cesarean section. Otrkārt, kad runa ir par barošanu ar krūti, jums jābūt uzmanīgiem, lai nekaitētu normālam laktācijas procesam.

Daudzas sievietes mēdz ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām un noņemt kuņģi, ko viņiem nekad agrāk nav bijis. Šim nolūkam ir labi piemēroti labas zema intensitātes vingrinājumi vēdera muskuļos (ceļu saliekšana vai savīšana). Jāveic no rīta un pusdienās 2 komplekti no 10 līdz 15 atkārtojumiem. Sešus mēnešus pēc piedzimšanas, jūs varat viegli uzsākt tukšu vai praktizēt uzbrukumus vienam ceļam. Tomēr ir nepieciešams kontrolēt impulsa biežumu un elpošanu, nav iespējams strādāt ar nodilumu, tāpēc optimālais veiktspēja ir 90-100 biti minūtē.

Mēs iesakām lasīt rakstu par piemērotību jaunai mātei. No tā jūs uzzināsit par ieteicamajiem datumiem fiziskās aktivitātes sākšanai pēc dzemdībām, kā arī par vispārējiem padomiem jaunām mātēm.

Zaudiet svaru ar savu mazuli

Kad bērns aug, kļūst ieinteresēts ārpasauli un pieprasa saziņu ar citiem cilvēkiem, jums ir nepieciešams veltīt tik daudz laika spēlēm un izklaidēm. Kopīgas aktivitātes brīvā dabā ar bērnu skatīšanās televizoru priekšroka var palīdzēt sadedzināt līdz pat 300 kilokaloriem dienā, un tas ir nozīmīgs ieguldījums ikdienas enerģijas bilancē.

Liekā svara problēma pēc dzemdībām nav teikums, un ar kompetentu un līdzsvarotu pieeju to ir viegli izlabot. Galvenais nav steigties, pieskaņoties pozitīvajiem un velta vairāk laika staigāt pa ielu un parasto ikdienas biznesu, un daba aizpilda to, kas ir sākts.

Lasīt arī

Daudzi jauni mamani domā, kā noņemt vēderu pēc dzemdībām. Nāc uz palīdzību īpašu vingrinājumu komplektiem un maziem noslēpumiem.

Jostas pēc dzemdībām, lai izņemtu kuņģi, jūs varat nēsāt vismaz nākamajā dienā. Lietojot pārsēju, ir daži noteikumi, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķi.

Tas ir ārkārtīgi svarīgi sievietēm, kas cenšas zaudēt svaru. Pareizi izvēlēta ādas aplauzums pēc dzemdībām palīdzēs radīt ādas toni, atvieglotu mazus strijas, "sārņus".. Vai pārsējs palīdz noņemt vēderu pēc dzemdībām?

Mēs kontrolēam svaru pēc piegādes

Mūsdienu harmonijas modei iedvesmojas daudzu sieviešu sirdis. Ņemot tonizētu ķermeni, mēs jūtamies vairāk pārliecināti. Sievietes ķermenī pēc bērna piedzimšanas ir dabiski procesi, kas veicina gan svara zudumu, gan viņa radīto. Pēc dzemdībām katra māte vēlas izskatīties pievilcīgi un ātri atgūt iepriekšējās formas. Apvienojot masāžu, uzturu un fizisko aktivitāti, jūs varat sasniegt izcilus rezultātus.

Kas notiek ar svaru pēc dzemdībām

Parastā ķermeņa masa, ko sieviete iegūst grūtniecības laikā, ir aptuveni 11 kg. Viņi tiek pavadīti dzemdību procesā. Atgriežoties mājās no dzemdību nama, jaunā māte būs patīkami pārsteigta, ka stāvēsiet uz svariem. Šķidrums, kas izraisīja kāju pietūkumu, izdalījās urīnā. Apstājās lielos daudzumos, lai atbrīvotu hormonus, kas vajadzīgi bērna glābšanai. Mainījušies vielmaiņas procesi. Tas viss noved pie tik liela ķermeņa masas samazināšanās. Zīdīšanas periods ietekmē arī kilogramu samazināšanos.

Ir pavisam vienkārši aprēķināt sievietes svaru, kas to zaudēs pēc dzemdībām: asins zudums (300 g), placenta (600 g), augļa šķidrums (800 g), pats bērns (3500 g). Kopā aptuveni 5 kg pēc vienreizējas grūtniecības. Cēzara daļā asinszāles palielinās par 2-4 reizes. Ja ir dzemdējuši dvīņi, ņem vērā gan bērnu, gan placentas svaru, gan asins un augļa šķidruma svaru. Sievietēm ar aptaukošanos šie skaitļi būs nedaudz augstāki, jo bērni mēdz piedzimt lielāki.

Tomēr biežāk svara pieaugums grūtniecības laikā pārsniedz pat 20 kg, kas ir daudz grūtāk atbrīvoties. Ja māte baro bērnu ar krūti, un viņas ķermeņa svars sāk palielināties, tad iemesli var slēpties nesabalansētā uzturā.

Svara zaudēšanas metodes: kad jūs varat sākt zaudēt svaru un kādos veidos

Pirmās 4-5 nedēļas pēc piedzimšanas, veltīt bērnu un savu atpūtu, nedomājiet par nopietnām problēmām. Ķermenim ir jāatgūst, jāuzkrāj stiprums. Ja dzimšana ir dabiska un ķermenis ir labi atjaunots, tad jūs varat sākt sporta vingrinājumus un diētas 5-6 nedēļu laikā. Ja ir cesarean, jums ir jādomā par diētu ne agrāk kā 8 nedēļas pēc dzemdībām.

Diēta

Zīdīšanas mātes uzturs ir pilnīgi līdzsvarota 5-kārtīga maltīte ar kaloriju samazināšanos.

Kaloriju aprēķināšanas formula dienā: ideālais svars, reizināts ar 30 plus 300, bet ne mazāk kā 1600 kalorijas.

Neaizmirstiet, ka, barojot bērnu ar krūti, bērns "ēd" aptuveni 500 kalorijas dienā.

Nav baro māti, izvēloties pareizo diētu, var vadīties pēc vispārējiem principiem, ko izstrādājuši dietologi, proti:

  1. Stundu ēdieni - 5-6 reizes dienā ar intervālu 2-4 stundas. Pēdējais ir ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
  2. Sagatavošanas metode - cepšanas atteikums, ēdiena gatavošanas priekšrocības, cepšana bez eļļas, ēdiena gatavošana ar tvaiku.
  3. Parasto produktu aizstāšana - visi kaitīgi lietderīgiem analogiem. Majonēze - par zema tauku skābā krējuma, ceptiem kotletes un desiņiem - uz vārītas vistas krūtiņas un tā tālāk.
  4. Pietiek, lai šķidrumu lietotu vismaz 2-3 litrus dienā.
  5. Līdzsvarota produktu kombinācija labākai absorbcijai.
Jums vajadzētu pamest ceptu pārtiku un dot priekšroku vārītiem un sautētiem produktiem

Viena no vienkāršākajām diētām, kas ir piemērota ne tikai mammai, bet arī citiem ģimenes locekļiem.

Tabula: nedēļas diētas izvēlne

  • Auzu milti
  • tēja
  • Zupa ar melnās maizes šķēli
  • cepta gaļa
  • Garšvielu kastrolis
  • augļu teas
  • Griķu un grilētas zivis,
  • salāti
  • Omlete
  • krekinga
  • kafija
  • Borsch
  • kotletes
  • Dārzeņu kastrolis
  • Turcija
  • Griķu biezputra (jūs varat pievienot pienu)
  • zaļā tēja
  • Auss
  • dārzeņu sautējums ar kartupeļiem
  • Siera kūkas
  • mors
  • Salāti
  • ceptas zivis
  • Auzu milti
  • kafija (var būt ar krējumu)
  • Zirņu zupa ar krekeriem
  • Cieti vārītas olas
  • Nedaudz riekstu
  • kefīrs
  • Plovs
  • salāti
  • Pīļu putra,
  • zāļu tēja
  • Zupa ar vistu un nūdelēm
  • maize
  • Ceptas olas ar šķiņķi, kafiju
  • Auzu milti
  • tēja
  • Nedaudz riekstu
  • ogas
  • Zupa, no kuras izvēlēties
  • melna maize
  • brokoļu kastrolis
  • Ķirbju pudiņš
  • kafija
  • Rīsi ar kotletēm,
  • salāti

Šo piemēru var izmantot kā pamatnostādni diētai mēneša laikā. Kad ķermenis tiek izmantots, lai iegūtu daudz nabadzīgāku uzturu, samazināsies kuņģa tilpums, diētām būs vieglāk panest. Sagatavojiet šādā veidā, izmēģiniet efektīvāku stingru diētu.

Foto galerija: tautas diētas ar ātriem rezultātiem

Fiziskā aktivitāte

Sports veido ķermeni, izlabo skaitli: noņem kuņģi, savelk sēžamvietu un uztur skaistas proporcijas. Slodzes laikā sievietes organismā tiek ražoti hormoni endorfīnu, kas uzlabo garastāvokli un pasargā no pēcdzemdību depresijas.

Vingrinājumi pēc bērna piedzimšanas, visticamāk, atšķiras no sporta, ko sieviete izmantoja, lai praktizētu pirms viņiem. Izvēlieties vajadzētu būt visnotaļ mierīgākiem, nepārtrauktiem vingrinājumiem. Noteikti konsultējieties ar savu ginekologu pēc plānotās uzņemšanas pēc dzemdībām par fiziskās aktivitātes iespējamību.

Labāk ir sākt ar kardio, jo visvieglāk ir tos apvienot, rūpējoties par bērnu. Piemēram, jūs varat doties ātri staigāt vai pat skriet uz tuvējo parku. Vienkārši ielieciet ratiņus ar mierīgu guļamo mazuli pie tevis.

Kembridžas Katrīnas herčasai ir labs piemērs pastaigāšanai ar bērnu

Noteikti sekojiet līdzi labklājībai, nepārtrauciet. Ja asins izliešana pēc ķermeņa iedarbības ir nepieciešama, jāpārtrauc jebkāda fiziskā aktivitāte un jākonsultējas ar ārstu. Regulāra apmācība ir iespējama tikai ar ārsta atļauju. Izvēlieties klases, kurām nav vajadzīga spēcīga slodze. Pievērsiet uzmanību tādiem veidiem kā ūdens aerobika, Pilates, Bellidance.

Ja barojat bērnu ar krūti, jums nevajadzētu veikt aerobiku un stepju, jo ir liela varbūtība, ka ievainojums būs piena dziedzeros.

Šeit ir neliels vingrinājumu klāsts, par kuru jums būs nepieciešams sporta paklājiņš:

  1. Vingrinājums vispirms. Gulēja uz muguras, kājas atdalās un noliecaties ceļos. Tad jums ir jāsāk to saliekt, lai jūsu ceļgali savstarpēji saskaras. Atkārtojiet 5 reizes.
  2. Vingriniet otro. Paņemiet dziļu elpu un pēc iespējas cenšieties sasprindzināt vēdera muskuļus, un pēc tam lēni sākat atbrīvot gaisu no plaušām. Lai izelpotu ar muti, līdz gaiss plaušās ir izsmelts, tad, izmantojot vēdera muskuļus, jums jācenšas izelpot vēl kādu skābekli. Pēc uzdevuma veikšanas jums 30 sekundes atpūsties un atkārtojiet to. Šis vingrinājums ir iekļauts elpošanas vingrošanas kompleksā, ar kura palīdzību jūs varat ātri apgūt smalku figūru.
  3. Vingriniet trešo. Situācijā, kas atrodas uz kuņģa, lai paceltu galvu un krūtīs ieelpotu, nepieskaroties rokām. Rokām jāliek atpūsties gar ķermeni. Izelpošanas laikā jums ir nepieciešams atpūsties. Šis uzdevums ir atļauts sievietēm, kuras jau var iet uz vēderu.
  4. Vingrinājuma numurs četri. Pēc divām nedēļām pēc piedzimšanas, jūs varat veikt šādu uzdevumu: guļat mugurā, tajā pašā laikā paceliet kājas tā, lai tie būtu perpendikulāri ķermenim. Šajā pozīcijā tie jānosaka dažām sekundēm, pēc tam tos var nolaisties un mazliet atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi.
  5. Vingrojums piektais. Pastāvīgā stāvoklī ar lielu apli ar rokām aprakstīties, lai rokām un rokām nodrošinātu muskuļu tonusu, kā arī lai novērstu ādas novājēšanu pret svara zuduma fona.

Slimming masāža

Masāža veicina asins pieplūdi problēmu zonā un nodrošina papildu uztura audus. No tā ķermeņa tauki tiek sadedzināti ātrāk. Mājās masāža jāveic 2-3 stundas pēc ēdienreizes. Skartā teritorija ir jātīra un jāapkarsē, piemēram, uzņemiet vannu un berzējiet tvaicēto ādu ar mazgāšanas līdzekli.