Sports grūtniecības laikā

Veselība

Jebkura sieviete, kas aktīvi iesaistījās sporta nodarbībās pirms grūtniecības, būtu ieinteresēta, bet ko viņai vajadzētu darīt tagad, kad sirdī parādījās mazais vīrs? Arī ikviena sieviete, kas neveic sportu, taču domā par viņu un mazuļa veselību, par to, kā turpināsies grūtniecība un dzemdības, kā ātri uzņemt formu pēc bērna piedzimšanas, arī domās: vai jūs tagad varat sportu? Bet kāda veida sporta darīs? Vai ir kādas kontrindikācijas? Par šo ir mūsu nākamais materiāls.

Kas ir noderīgs sports grūtniecēm?

Ja nav kontrindikāciju, un grūtniecība ir bezjēdzīga, sporta vingrinājumi būs ieguvēji. Ir pierādīts, ka regulāra fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā veicina bērna piedzimšanas pozitīvo gaitu, mazina pēcdzemdību komplikācijas, samazina staru mizas asis. Grūtniecības laikā vidēji aktīva fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē ne tikai mātes, bet arī bērna veselību. Bieži vien ar mazkustīgu dzīvesveidu sievietes ķermenī notiek stagnējoši procesi. Šajā gadījumā fiziskās aktivitātes ir vienkārši nepieciešamas, jo ar tās palīdzību uzlabojas šūnu asinsriti un uzturs, kā rezultātā auglis attīstās pareizi, iegūstot vajadzīgo skābekļa daudzumu un barības vielas.

Būtisks plus par labu sportam ir tas, ka pareizi izvēlēta un rūpīgi plānotā slodze var glābt grūtnieci no rīta slimības.

Kāda veida fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas?

Protams, katra sieviete to saprot, ne visi sporta veidi ir tikpat noderīgi un atļauti grūtniecības laikā. Nevar būt boksa, izpletņlēcēšanas vai izjādes ar zirgiem! Šīs sugas dzemdībās ir stingri aizliegtas. Aizlieguma iemesls ir liela ievainojuma varbūtība, un faktiski sievietei šajā posmā vajadzētu pasargāt sevi no kritieniem, uzbudinājuma, hipotermijas un pārkaršanas.

"Melnajā sarakstā" ir arī citi sporta veidi:

  • soli un deju aerobika;
  • lec;
  • sprinta un tālsatiksmes braukšana;
  • niršana (dziļūdens niršana), niršana, ūdens slēpošana;
  • slēpošana;
  • grupu sports;
  • riteņbraukšana pār grūto reljefu;
  • svarcelšana;

Arī jebkurš treniņš, kas pamatojas uz vēdera muskuļu stiepšanu, pēkšņas kustības, stipras izstiepšanās, "apgrieztas" joga asanas, asas kustības un šūpoles peldēšanā, stipra muguras leņķis ir aizliegti.

Kādas slodzes ir atļautas?

Viens no pirmajiem ieteikumiem par fizisko aktivitāti būs: staigāt vairāk. Grūtniecēm ir ieteicams veikt īsus pastaigas vairākas reizes dienā. Ir jānodrošina, lai viņas apavi būtu ērti un kvalitatīvi. Pārgājieni Viens no vienkāršajiem, pieejamiem katrai sievietei, bet ļoti efektīvi vingrinājumi ir atļauts absolūti visiem, neatkarīgi no viņu apmācības un labklājības. Protams, izņēmums var būt sievietes, kuras spontānā aborta dēļ ir paredzētas gultasvietas.

Tas ir arī noderīgi grūtniecēm, ejot pa kāpnēm. Centies neizmantot liftu. Un, ja jūs dzīvojat zemākajos stāvos, jūs varat vairākas reizes dienā vienkārši iet uz priekšu un atpakaļ. Galvenais nosacījums ir - neplīstot, elpot vienmērīgi un mierīgi, neatveriet muti.

Attiecībā uz šiem sporta veidiem ir jāņem vērā svarīgs aspekts. Ja jūs aktīvi iesaistās sportā pirms grūtniecības, tagad ir laiks palēnināt un doties uz maigu režīmu. Ja tikai tagad nolēmis sadraudzēties ar fizisko piepūli, tad nedod to viss pilnīgāk. Sāciet mazu un pakāpeniski, saprātīgi ierobežojot, palieliniet slodzi.

Protams, peldēšana, joga un īpaša vingrošana grūtniecēm ir pirmajās pozīcijās attiecībā uz lietderību un piemērotību grūtniecības laikā. Peldēšana - ļoti labvēlīga ietekme gan uz māti, gan mazuļiem. Vingrojumi ūdenī atbrīvo mugurkaulu, stiprina muguras un krūšu muskuļus, masāžas audus, uzlabo asins piegādi. Pēc dažām stundām jūs jutīsiet seju (labs garastāvoklis, labklājības uzlabošanās, tūskas pazušanas, muskuļu tonusa utt.). Daudzas grūtnieces pēc treniņiem saka, ka viņu apetīte ir uzlabojusies un pat toksēmijas sekas ir pazudušas. Peldēšana ir lielisks veids, kā saglabāt savu ķermeni formā un lieliska iespēja likt to pēc bērna piedzimšanas. Peldēšanas nodarbības novērš risku, ka var nokrist, pārkarst, dehidratāciju, pārmērīgu slodzi uz locītavām. Vienīgie punkti, kas jāatceras, dodoties uz baseinu:

  • pārliecinieties, ka tajā esošais ūdens ir tīrs;
  • neskrienot niršanu, tomēr mēs par to rakstījām iepriekš.

Joga ir arī lieliska, lai praktizētu, pārvadājot bērnu. Tas ir piemērots gandrīz visām tās šķirnēm, tomēr labāk, ja jūs izmantojat īpašus vingrinājumus, kas pielāgoti grūtniecēm. Šī joga nekaitē ne mātei, ne bērnam, nav apgrieztas pozas un vingrinājumi, kas jāveic, guļot mugurā. Vēl viens arguments par labu joga ir tas, ka vingrinājumu laikā tiek dots daudz laika elpošanas un relaksācijas. Tas ļoti labvēlīgi ietekmē bērna attīstību (pareiza elpošana uzlabo asinsriti un palielina skābekļa daudzumu), kā arī sagatavo māti dzemdībām (šajā posmā kontrolēta specifiskā elpošana palīdz mazināt darbu, mazina sāpes augļa izraidīšanas laikā). Veicot kompleksu, mēģiniet atrast kaut ko tuvumā, uz kura, ja nepieciešams, varētu paļauties. Nevelciet saites pārāk daudz un necieniet vēdera sienu.

Instruktoru izstrādāta vingrošana grūtniecēm, ņemot vērā sieviešu īpašās vajadzības un īpašības bērnu pārvadāšanas laikā. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai apmācītu elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, dzemdībās iesaistītos muskuļus, stiprinātu vēdera muskuļus un iegurņa grīdu, izlīdzinot stāju. Šī ir lieliska fiziska funkcija grūtniecēm, kas padarīs muskuļus elastīgu. Parasti kompleksiem grūtniecēm ir Kegela vingrinājumi, kuru dēļ tiek apmācīti muskuļi, kas tieši iesaistīti darba procesā. Piekrītu, starpdzemdnieka muskuļu slodze dzemdību laikā ir nopietna. Bieži vien vingrošana grūtniecēm ietver vingrinājumus fitball (liela piepūšamā bumba). Šādas apmācības mērķis ir saglabāt un palielināt sirds un asinsvadu sistēmas sagatavotības līmeni, attīstīt spēku un elastīgumu, samazināt sāpes mugurā, samazināt spiedienu, uzlabot asinsriti un vispārējo labsajūtu kopumā.

No citiem treniņiem mēs varam pieminēt Pilates. Grūtniecēm tas nav kontrindicēts. Gluži pretēji, Pilates attīstās iegurņa grīdu muskuļi, kas aktīvi iesaistās dzemdību procesā, un māca pareizu elpošanu. Slodžu laikā tiek uzlabota asins piegāde auglim, kas ļoti pozitīvi ietekmē mazuļa pirmsdzemdību attīstību.

Kas ir pieļaujams no standarta sporta veidiem? Nu, piemēram, tenisu. Tiesa, jums nevajadzētu paņemt raketi, ja jūs nekad agrāk neesat spēlējuši tenisu. Atcelt šo darbību pēcdzemdību periodā. Bet, ja jūs aktīvi iesaistās šajā sportā uz ilgu laiku, tad ar grūtniecības iestāšanos jūs varat droši turpināt treniņu. Patiesi, galvenais vārds šeit ir "mierīgs" - bez pēkšņām kustībām, uzbrukumiem un pārkaršanas. Samazinot slodzi un ar ārsta atļauju, jūs varat trenēties tenisu pat 4-5 mēnešus.

Mēs klasificēsim šādus sporta veidus kā "pieņemamus". Tas ir:

  • Braukšana (klusā laikā, ērtos apavos un apģērbos, dažreiz labāk iet uz ātru gājienu, lai kontrolētu elpošanu un vispārējo labsajūtu; ja jūs izmantojat, lai palaistu, jūs nedrīkstat to nodalīt līdz grūtniecības vidum);
  • Velosipēds (atļauts ar dažām rezervācijām: sliežu ceļiem jābūt gludiem un drošiem, to var izdarīt tikai tad, ja jums ir liela pieredze, uzņemieties "sieviešu" velosipēdu ar mīkstu, plašu sedlu);
  • Slēpes (ja Jums ir slēpošanas pieredze, intensitāte samazinās un ar ārsta atļauju jūs varat praktizēt visu grūtniecību, bet ne kalnos, jo skābekļa trūkums ir liels, un ir liela varbūtība samazināties).

Labi - pamazām vai uzmanies

Treniņam grūtniecei ir jāizvēlas sev ērti un kvalitatīvi apģērbi un apavi. Viņai jābūt ērtai un brīvai: nekas nedrīkst turēt kustības.

Eksperti atzīmē, ka vislabākais laiks sportam ir otrais trimestris. Pirmkārt, pastāv spontāna aborta risks. Tāpēc, kamēr bērns piesaista dzemdes sieniņu, veidojot orgānus un sistēmas, labāk nav pieļaut ķermeņa pārmērīgu slodzi. Un parasti tiek ieteikts apturēt nodarbības 8. mēneša beigās.

Ja nodarbību laikā Jums ir galvassāpes, asinsrites traucējumi, aizcietējums vai smagas muskuļu sāpes, pārtrauciet vingrinājumus. Sazinieties ar kompetentu ārstu un instruktoru un labojiet savu darba slodzi kopā.

Kontrindikācijas sportiskai grūtniecības laikā ir šādas:

  • hronisks apendicīts,
  • placenta previa
  • aknu, nieru un sirds un asinsvadu sistēmas slimības,
  • toksikozes,
  • daudzskaitlīgie
  • dzemdes asiņošana
  • pūšanas procesi utt.

Neaizmirstiet vissvarīgāko likumu: viss ir prieks, bez vardarbības pret ķermeni. Labumu gūst tikai tad, ja sports radīs morālu un fizisku apmierinājumu. Labākais rādītājs jūsu darbību pareizībai - komforta sajūta, labsajūta, veselīgs miega un labs garastāvoklis.

TOP 8 sports grūtniecēm

Grūtniecība nav kontrindikācija sportam! Protams, grūtniecēm ir aizliegts smagas fiziskas slodzes, tādēļ, piemēram, svarcelšana (starp citu, ja jūs pirms grūtniecības nodarbojos ar izturības vingrinājumiem, jūs varat turpināt praksi grūtniecības laikā), un tagad jūs nevarēsiet veikt lielus attālumus. Bet fizisko aktivitāšu pilnīga pārtraukšana nav iespējama! Turklāt šajās nozīmīgajās 40 nedēļās jums jāpaliek labā fiziskā formā. Ja jūs spēlējat sportu pirms dzemdībām, tad pēc dzemdībām fiziskā un garīgā atveseļošanās notiek ļoti ātri. Ir ļoti svarīgi, lai māte vienmēr būtu piedzīvojusi enerģiju bērna audzināšanai. Šis raksts izskatīs 8 galvenos sporta veidus grūtniecēm.

1. Joga

Šajā seno Indijas vingrošanas kompleksā nav kontrindikāciju. Vecie cilvēki, pieaugušie un pat bērni var darīt jogu. Tas ir piemērots arī grūtniecēm. Joga palīdz pārvarēt stresa apstākļus. Viņa sniegs mieru jūsu prātam, elastīgumu un jaunību jūsu ķermenī.

2. Peldēšana

Peldēšana ir vēl viena darbība, kas ir piemērota grūtniecēm. Peldēšana normalizē iekšējo orgānu darbību, kā arī nostiprina iegurņa kaulus, kas ir ļoti svarīgi dzemdību laikā. Šajā sportā ir iesaistīti arī cilvēki ar kaulu un locītavu slimībām. Peldēšanas instruktori izvēlēsies jums vingrojumu programmu. Peldēšanās atpūšas un rada mieru.

3. Stiepšanās

Izstiepšanās ir ļoti līdzīga jogai. Tas ir fizisko vingrinājumu kopums ar uzsvaru uz muskuļu un cīpslu izstiepšanu. Stretching ļauj jums iemācīties kontrolēt sāpes, kas notiks dzemdību laikā.

4. Pastaiga

Pat iešana svaigā gaisā ir liela nozīme. Garas kājiņas stiprina sirds muskuli. Tas, iespējams, ir lētākais sporta veids! Normālai pastaigai jums būs nepieciešama drēbes, sporta kurpes un vēsa ūdens pudele, lai atbrīvotu no slāpēm. Katru dienu pastaigājieties, nepadodieties savai slinki - neņemiet pārtraukumus.

5. Dejošana

Vai jūs jūtaties labi? Vai ārsti ļauj tev dejot? Ja uz šiem diviem jautājumiem atbildat "jā", tad kāpēc neiet uz dejām? Deju klubus var atrast jebkurā pilsētā, un tie tev izmaksās lēti. Izvēlieties deju, kas jums patīk, ielieciet kompaktdisku ar atbilstošu mūziku un deju! Deja uzmundrina un dziedē ķermeni.

6. Aerobika

Lai normalizētu vielmaiņu fit aerobo. Vienkārši ritmikas mūzikas uzdevumi palīdzēs jums saglabāt savu formu. Vingrinājumi guļus stāvoklī stiprinās iegurņa muskuļus. Tas veicinās dzemdības un saīsināsies pirms dzemdību atveseļošanās.

7. Spēka treniņš

Jā, ar mainīgumu jūs pat varat veikt spēka vingrinājumus! Ja pirms grūtniecības izdarījāt stiprus vingrinājumus, tad kāpēc ne turpināt studijas grūtniecības laikā? Protams, jums būs būtiski jāsamazina jūsu sporta aprīkojums, un jūs pilnībā atsakās no smagiem hanteles. Iet uz ārstu un lūdziet viņam likt jums jaunu mācību veidu.

8. Arnolda Kegela vingrinājumi

Vācu ārsts Arnolds Kegels reiz nāca klajā ar vingrinājumiem, kas nostiprināja iegurni. Vingrinājumi jāveic šādi: nomainiet iegurņa muskuļus, it kā jūs vēlaties saglabāt urīna plūsmu, pagaidiet 10 sekundes, un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 5-6 reizes. Šos vingrinājumus var veikt gan mājās dīvānā, gan transportā, jo tie ir vienkārši un neredzami citiem.

Nebaidieties no grūtniecības. Gluži pretēji - lepoties ar to, ka drīz vien jums būs bērns. Ja jūs labi ēdat, gulēt daudz, pavadīt daudz laika pastaigās un spēlēt savus iecienītākos sporta veidus - tiek garantēti veiksmīgi dzimuši.

Noteikumi sporta nodarbībām grūtniecības laikā. 1. daļa

Noteikumi sporta nodarbībām grūtniecības laikā. 2. daļa

Kādu sportu jūs varat darīt grūtniecības laikā?

Mērens vingrinājums labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeņa stāvokli. Sports grūtniecības laikā nav izņēmums. Laiks ir pagājis, kad gaidītā sieviete bija nobarota un atņemta no stresa. Mūsdienu ārsti iesaka spēlēt sportu, bet tiek lūgts aizmirst par drošības pasākumiem.

Sporta priekšrocības

Vingrinājumi grūtniecības laikā palīdz atvieglot bērna turpmāku dzemdību un labu veselību. Sistemātisks vingrinājums padarīs grūtnieces ķermeni asprātīgu, padara to ilgstošu. Uzlabojas sirds un asinsvadu sistēma, vielmaiņa paātrinās. Sakarā ar uzlabotu asinsriti, auglis saņem barības vielas un skābekli pietiekamā daudzumā - bez šīs veselīgas attīstības nav iespējams.

Agrākais sports ir nemierīgo procesu un slimību novēršana, ko nevar novērst ar mazkustīgu dzīvesveidu. Papildus iepriekšminētajam, sports palīdz atbrīvoties no iespējamām komplikācijām vēlās grūtniecības laikā, piemēram, gestozi un problēmām dzemdību laikā. Tiek uzskatīts, ka fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā paātrina darbaspēju par 30%.

Kontrindikācijas fiziskai slodzei

Pirms vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Tikai viņš var atbildēt uz jautājumu, vai konkrētā situācijā ir vērts spēlēt sportu grūtniecības laikā. Ir daži gadījumi, kad gaidāmajai mātei jāatturas no slodzes. Pirmām kārtām šādas slimības ir:

  • aknu darbības traucējumi;
  • nieru mazspēja;
  • sirds un asinsvadu slimības;
  • asiņošana no dzimumorgāniem;
  • pretizējošā placenta;
  • iekaisuma procesi;
  • draudēja aborts;
  • anēmija;
  • toksikozes un tā tālāk.

Vēl viens iemesls, kāpēc izvairīties no fiziskām aktivitātēm, ir daudz grūtniecība Pretējā gadījumā sporta spēlēšana radīs kaitējumu, nevis sniegs labumu, un dažkārt radīs traģiskas sekas.

Nevēlami sporta veidi

Ne visi fiziskās aktivitātes veidi ir piemēroti grūtniecēm. Daži sporta veidi ir tik traumējoši, ka tie noteikti kaitēs mātei un mazulim. Tie ir vingrinājumi, kas ietver pēkšņas kustības, šūpoles, pārmērīgas slodzes un traumu un kritienu iespējamību. Šāds sports jāaizmirst pirmajā trimestrī. Starp tiem ir:

  • izpletņlēkšana;
  • zirgu izjādes;
  • cīņas māksla;
  • riteņbraukšana;
  • lekt ūdenī;
  • deju aerobika;
  • kalnu slēpošana;
  • solis;
  • tālsatiksmes braukšana un sprinta;
  • niršana

Ir ieteicams izslēgt grupas sporta veidus - basketbolu, futbolu, volejbolu un daudz ko citu.

Piemērots treniņš

Sports grūtniecības laikā vispirms ir labums ķermenim. Šāds uzdevums ir piemērots sievietēm stāvoklī pat pēdējā trimestrī.

Pārgājieni Viņus diez vai var saukt par sportu, bet tie ir neaizstājami. Tiem ir pieejami daudzi, noderīgi un vienkārši. Pietiek, lai staigāt divas vai trīs stundas dienā. Jums nevajadzētu apiet pa kāpņu pusi, un ir labāk konkrēti izmantot soļus. Un, pirms izbraukšanas, protams, jums vajadzētu karsēt, lai izvairītos no hipotermijas. Pat ja ir citas sporta aktivitātes, nevajadzētu aizmirst par pastaigu. Vēl labāk ir iet pa kājām, nekā vien trupināt autobusu. Šāda veida slodze ir nepieciešama pēdējā trimestrī, lai saglabātu sievieti formā.

Peldēšana Sporta pasākumi baseinā atbrīvo mugurkaulu, nostiprina muguras muskuļus un uzlabo asinsriti. Vingrojumi ūdenī saglabā ķermeni labā formā gan pirms, gan pēc dzemdībām. Tās uzlabo grūtnieces veselību, atbrīvojas no tūskas, vai varikozas vēnas tiek novērstas uz kājām. Apmācības laikā sieviete ir aizsargāta no kritieniem, triecieniem, dehidratācijas un pārmērīga stresa uz locītavām. Ir vērts atzīmēt, ka peldēšanas dēļ lielākā daļa grūsnām sievietēm ir blāvas vai izzūd toksikozes, miega traucējumi izzūd un apetīte uzlabojas.

Ir svarīgi pievērst uzmanību ūdens kvalitātei baseinā. Pirms okupācijas apmeklētāji pārbauda veselības sertifikātu. Ja tas nenotiek, ir lieliska iespēja inficēt ūdeni.

Joga Grūtniecēm ir īpašs komplekss - vingrinājumi, kas nekaitēs topošajai mātei, un īpaši sporta kompleksi, kas paredzēti attiecīgajam trimestram. Klase koncentrējas uz elpošanu un relaksāciju. Sporta apmācības laikā iegūtās iemaņas ir noderīgas dzemdību laikā. Ja jūs nevarat apmeklēt jogu grūtniecēm, izvēlieties kādu no tā virzieniem. Tomēr ir svarīgi informēt instruktors par jūsu situāciju.

Pilates Šāda veida apmācība ir noderīga kopā ar jogu. Sieviete praktizē relaksāciju un atbilstošas ​​elpošanas prasmes, viņa trenē iegurņa grīdu muskuļus, uzlabo asinsriti treniņu laikā, kas pozitīvi ietekmē augļa attīstību. Šādas fiziskās aktivitātes neietver pēkšņas kustības un pārmērīgu stresu, tāpēc tās ir piemērotas grūtniecēm.

Vingrošana grūtniecēm. Tas ir īpašs vingrinājumu kopums, ņemot vērā sieviešu stāvokli. Tiem, kas ir iesaistīti, tiek nostiprināta sirds un asinsvadu sistēma, tiek izstrādāti dzemdībām nepieciešamie muskuļi. Pirmkārt, tas ir muskuļi iegurnā un starpenē. Vingrinājumi tiek veikti aizmugurē, kas samazina slodzi uz mugurkaula. Bieži vien vingrošana ietver treniņu bumbu, ko sauc fitball. Ir svarīgi sākt mācības pirmajā trimestrī.

Pamatnoteikumi sportam

Daži noteikumi palīdzēs apdrošināt pret visa veida riskiem, izvairīties no bērna problēmas un izbaudīt sportu.

  1. Pirmajā trimestrī kardio slodze ir stingri kontrindicēta. Tas ir saistīts ar sirdsdarbības palielināšanos šajā periodā un paaugstinātu spiedienu.
  2. Ar izstiepšanas vingrinājumiem jābūt uzmanīgiem. Atbrīvojot relaksīnu, saites kļūst elastīgākas, un sieviete nejūtas, kad viņai jāpārtrauc stiepšanās. Viņa var savainot sev smagus ievainojumus. Tomēr tas nenozīmē, ka šādām darbībām tiek uzlikts tabu, un nav iespējams iesaistīties izstiepšanā. Pietiekami uzmanīgi.
  3. Grūtniecības laikā sieviete citādi jūtas viņas ķermeņa un reizēm vingrinājumu laikā nejūtas negatīvas pārmaiņas. Labāk ir izdarīt mazāk, nekā prasīts, nevis iztukšot sevi. Īpaši nosliece uz šo sievieti pirmajā trimestrī.
  4. Ir nepieciešams izvēlēties ērtu elpojošu apģērbu, neuztraucot kustību, un kvalitatīvus apavus. Ja nodarbības notiek uz ielas, jums vajadzētu sasilt.
  5. Gripas laikā neiet uz sporta zāli. Grūtniecei vajadzētu rūpēties par savu ķermeni un izvairīties no infekcijām.
  6. Ja miega traucējumi trenēšanās laikā apstājas, sāpes vēderā, nespēks, sesija jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu. Varbūt jums vajadzētu pārtraukt praktizēt šo sportu un aizstāt to ar vēl vienu vieglāku.

Bulgakova Olga Viktorovna

Doktors-akušieris-ginekologs Stavropolā, absolvējis Stavropoles Medicīnas akadēmiju ar apbalvojumu. Dzīvesvieta dzemdniecībā un ginekoloģijā. Uzlabota apmācība neauglības ārstēšanai.

Kādu sportu jūs varat darīt grūtniecības laikā?

Vai ir derīga grūtniecība un sports?

Grūtniecība ir lielisks laiks, kad jāgaida mazulim. Bet prieks var tikt apvienots ar pastāvīgu rūpes par viņu veselību un bērna stāvokli. Sievietes uzdod sev jautājumus: vai mums vajadzētu mainīt mūsu vispāratzīto dzīves veidu, kādi paradumi šajā valstī ir noderīgi, un kas ir labāk atdot? Mēs runājam par to, vai jūs varat spēlēt sportu grūtniecības sākumā.

Lasiet šajā rakstā.

Vingrinājumi grūtniecības laikā

Parastā grūtniecības gaitā nav jāierobežo fiziskās aktivitātes. Gluži pretēji, vidēji smagas fiziskās aktivitātes sagatavo ķermeni dzemdībām un ļauj ātri atgūties pēc dzemdībām. Vēl viena lieta - grūtniecības sports agrīnās stadijās. Var būt daži ierobežojumi, kas tiks aplūkoti turpmāk.

Sports un to kombinācija ar grūtniecību

Sporta grūtniecības sākumā principā nav kontrindicēta. It īpaši, ja sieviete ir profesionāla sportists, un viņas ķermenis tiek izmantots pastāvīgam fiziskam slodzim. Daudzas sporta sievietes interesējas par jautājumiem: vai ir iespējams pavadīt grūtniecības sākumā, peldēties, pacelt svarus? Mēs piešķiram aizliegtas kravas un nevēlamu sportu:

  • Tie, kuros ir kratīt ķermeņa un vibrācijas slodze uz kuņģa. Lielākā daļa ārstu neiesaka grūtniecības sākumā agrīnā stadijā. Zirgu sporta veidi, niršana, cīņa ir kontrindicēta.
  • Grūtniecības sākumā grūtniecības laikā svara pieaugums ir lielāks par 4-5 kg, tas ir kontrindicēts. Šā noteikuma pārkāpums ir saistīts ar nepareiziem spiedieniem, placentas atgrūšanos un asiņošanu.
  • Traumatiskie sporta veidi. Slēpošana grūtniecības sākumā ir aizliegta cīkstēšanās, slidošana, komandas sacensības, jo ir iespējama ievainojuma, arī vēdera, risks.

Jautājumā "Vai es varu spēlēt sportu grūtniecības sākumā?" Ir strīdīgi jautājumi. Piemēram, braucot ar velosipēdu. Iekšā medicīna agrīnā stadijā uzskata grūtniecību un velosipēdu par nesavietojamiem jēdzieniem. Eiropas ārsti, gluži pretēji, iesaka šādas pastaigas grūtniecēm. Turpmākie fakti par labu Krievijas mediķu viedoklim:

  • ārkārtas situācija uz ceļiem atstāj daudz vēlamo, un mūsu valstī ir maz specializētu velosipēdu ceļu;
  • nelīdzens ceļš ar izciļņiem un izciļņiem rada bīstamu vibrāciju sievietes ķermenī;
  • Braucot pilsētas apstākļos zem izplūdes gāzēm no dažādām automašīnām, var tikai palielināt augļa hipoksiju.

Sporta grūtniecība: ko izvēlēties?

Tūlīt ir vērts izdarīt atrunu, ka ārsti nosaka vairākus rādītājus, par kuriem, neskatoties uz vēlmi praktizēt, ir aizliegts to darīt. Agrīnā grūtniecība un sports ir kategoriski nesaderīgi ar šādiem nosacījumiem:

  • dzemdes patoloģiska attīstība;
  • aborts ar hormonālo nelīdzsvarotību (progesterona un estrogēna attiecība);
  • nelabvēlīga vēsture (nepareiza izturēšanās vai pirmsdzemdību darbs);
  • dzemdes kakla zems tonis un tā locītava (spontānais aborts);
  • asiņošana no dzemdes;
  • placenta previa (priekšlaicīgas nobiršanas draudi fiziskās slodzes laikā).

Peldēšana

Kāda veida sportu var praktizēt grūtniecības sākumā? Neskatoties uz daudziem domstarpībām šajā jautājumā, tradicionālā medicīna noteikti dod priekšroku peldēšanai. Šāda veida fiziskās aktivitātes priekšrocības:

  • trenē muguras, vēdera un iegurņa grīdas muskuļus;
  • pastiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, kurai valstī ir palielināts stresu;
  • asins apgādes uzlabošana visos orgānos, varikozu vēnu profilakse;
  • slodzes noņemšana no muguras un mugurkaula, ķermeņa relaksācija;
  • apmācīt elpošanas sistēmu.

Fitness

Daudzas sievietes ir pieradušas sekot viņu fiziskajai sagatavotībai un nevēlas atteikties no parastajiem vingrinājumiem. Viņiem ir daudz jautājumu: vai jūs varat tupēt, pagriezties, pagriezt stīpu, dejot grūtniecības sākumā. Ja sievietei nav veselības problēmu, tad ārsti neaizliedz piemērot grūtniecības sākumā. Bet klases vispārējās grupās ir jāpārskata: lai ierobežotu braukšanu, lekt, nospiediet slodzes. Tāpēc labāk ir doties uz īpašu grupu un iesaistīties speciāli izstrādātā programmā.

Vingrošana

Kas ietver agrīnu vingrošanu grūtniecēm:

Ir aizliegta agrīna fiziskā sagatavotība un grūtniecība apvienojumā šādos gadījumos:

  • jebkura hroniska slimība sievietei;
  • grūtniecības patoloģija;
  • augļa patoloģija.

Vingrinājumi presēšanai grūtniecības laikā

Grūtniecības sākumā tradicionālā veidā nav ieteicams uzsākt presi. Bet vēdera muskuļi ir ļoti svarīgi normālai apvienotai aktivitātei. Tāpēc ir izstrādāti īpaši vingrinājumi:

  • Stāvošajā stāvoklī pārvietojiet papēžus no sienas līdz 40 cm. Noliecieties pret sienu, gurni saliekt. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes. Vingrojumu atkārto 10 reizes.
  • Liekot uz sāniem, paceliet kāju 10 cm attālumā no grīdas, nolaidiet to 5 sekunžu laikā. Kājam jābūt taisnīgam. Vingrojumu atkārtojas vairākas reizes katrā kājā.
  • Atrodoties aizmugurē esošajās pacelšanas kājās apmēram 20 cm no grīdas (šķēru kājas).
  • Griešanās ar stīpa ārstiem nav aizliegta. Ir svarīgi to pareizi uzņemt un nepārspīlēt.

Dejošana

Dejošana ir fiziska nodarbība, tikai patīkamāka un emocionāli bagāta. Dzemdību grupu treniņu ierobežojumi grūtniecības laikā ir līdzīgi arī citām fiziskām aktivitātēm. Pastāv īpašas grupas, kurās pieredzējuša trenera vadībā sievietes veic tikai "lietderīgus", pareizus deju kustības.

Agrīnās grūtniecības joga ļauj sagatavot sievietes ķermeni dzemdībām un normalizēt psihisko sfēru, kas bieži vien neizdodas šajā stāvoklī. Grūtniecēm izstrādāja īpašus vingrinājumus. Jogas priekšrocības:

  1. Statiskā vingrinājumi stiprina mugurkaulu, iegurņa un kāju muskuļus.
  2. Apgrieztās malas kļūst par profilaksi pret nepareizu augļa stāvokli (iegurņa, šķērsvirziena).
  3. Visi jogas vingrinājumi uzlabo asinsriti, kas ir ļoti svarīgi bērna normālai attīstībai.
  4. Elpošanas vingrinājumi jogas praksē palielina skābekļa daudzumu auglim. Vēl viens plus ir pareizas elpošanas apmācība darba laikā.
  5. Daudzi tehniķi noņem pirmās grūtniecības pusi no toksēmijas.
  6. Garastāvokļa normalizācija. Sievietes, kas praktizē jogu, vairāk pārliecināti, mierīgi un nav pakļauti garastāvokļa svārstībām, kas raksturīgas grūtniecībai.

Fiziskā aktivitāte neapmācītām sievietēm

Ja sieviete nekad nav bijusi sporta un fiziskās sagatavotības, viņa arī gūs labumu no izmantot grūtniecības laikā agrīnā stadijā. Viņi palīdz sagatavot ķermeni gaidāmajām slodzēm darbaspēka laikā, uzlabo garastāvokli un labvēlīgi ietekmē augļa attīstību. Grūtniecēm grūtniecēm agrīnā stadijā ir šādi vingrinājumi:

  • elpošanas vingrinājumi;
  • krusta soli;
  • torsa rumpis kreisajā un labajā pusē;
  • priekšējās līkumi;
  • novirze atpakaļ;
  • saule - rotācija dzemdes kakla mugurkaulā, tad krūšu kurvī, jostas daļā, sakrāls un kokčejā (rotācijas amplitūda pakāpeniski palielinās, pēc tam apgrieztā secībā samazinās amplitūda;
  • vingrošanas pietura.

Tas jādara regulāri 15-20 minūtes dienā. Apmācības pasliktināšanās ir iemesls slodzes apturēšanai un sazināties ar ginekologu.

Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā?

Protams, grūtniecība (īpaši, ja tā ir ilgi gaidītā un vēlamā) ir visskaistākais periods sievietes dzīvē. Lielākā daļa nākamo māšu, kuras aktīvi iesaistījās sportā pirms grūtniecības, kad tas notiek, rodas loģisks jautājums: "Vai ir iespējams turpināt nodarbības?" Protams, sievietes ķermenis sāk pielāgoties jaunajai valstij, bet pēc sešiem gadiem tas nejūtas kā zaudēt fizisko sagatavotību. Pat pēc dzemdībām daudzi ātri vēlas atgūties formā, tādēļ jautājums par sporta spēlēšanas pamatotību grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs šodienas mātei nākotnē.

Kāda ir sporta lietošana grūtniecības laikā

Ar grūtniecības iestāšanos (un medicīnisku aizliegumu trūkums!) Sporta vingrinājumi ir ļoti noderīgi. Nākamās mātes ar mazkustīgu dzīvesveidu, kad ārsts atļauj aktīvās darbības bieži vien risina komplikācijas darbā vai pēc tās. Ja šādā laika periodā ir maz kustības, tad sievietes ķermenī sāk stāties procesā, kas var slikti ietekmēt nedzimušo bērnu (līdz intrauterīnai hipoksijai, jo mātes asinīs nav skābekļa). Tādēļ, ja jūsu ārsts ir devis fizisko piepūli, neaizmirstiet šo atļauju.

Sporta vingrinājumi grūtniecības laikā:

  1. Sagatavojiet sievietes ķermeni par labu dzemdību gaitu.
  2. Samazināt pēcdzemdību komplikāciju risku.
  3. Samaziniet iespēju sievietei, kas saņem pēcdzemdību traumu (piemēram, starpdzemdību vai gļotādas audu plīsumi).
  4. Tie uzlabo asinsriti un šūnu uzturu, lai auglis dzemdē attīstītos pareizi un saskaņā ar terminu.
  5. Palīdz atbrīvoties no rīta slimības, kas saistīta ar vājumu, sliktu dūšu un reiboni.

Mēs nedomājam tev šurp neiesmīties uz hanteles: zini savu mēru! Noderīgs uzdevums nedrīkst pārvērsties par kaut ko tādu, kas sāks ietekmēt jūsu veselību un jūsu bērna stāvokli.

Absolūti nav

Ne katrs sports, kā daži domā, ir noderīgi grūtniecības laikā. Ir tie, kas var ne tikai nopietni kaitēt, bet arī izraisa asiņošanu un, iespējams, arī spontānu abortu. Meitene stāvoklī pilnīgi nevar iesaistīties sportā, kopā ar traumu, kritienu un satricinājumu iespējamību. Tas viss ļoti negatīvi ietekmē augļa stāvokli.

  • jebkura cīņas māksla (bokss, karate, džudo utt.), pat ja jūs to aktīvi mācījāt pirms grūtniecības;
  • izpletņlēkšana;
  • izjādes ar zirgiem, jo ​​īpaši staigāšana;
  • agresīva stiepšanās, it īpaši - vēdera muskuļi, kopā ar izliektu muguru;
  • joga asanas, kurā uzsvars tiek likts uz rokām vai galvu;
  • solis un aktīva deja;
  • lec;
  • jebkuru palaišanu (īsiem vai lieliem attālumiem, ar lielu ātrumu);
  • niršana ar akvalangu, niršana (īpaši no tramplīniem);
  • ūdens slēpošana un kalnu slēpošana;
  • sports, kurā komanda spēlē komandu (liels nejauša ievainojuma risks vai trieciens kuņģim);
  • riteņbraukšana uz nevienmērīgas zemes;
  • svara celšana.

Nekādā ziņā! Pat neskatoties uz to, ka jums ir daudz gadu pieredze! Grūtniecības periodā jūs varat droši aizmirst par šādām slodzēm, jo ​​pirmais ir jūsu bērna veselības stāvoklis.

Kādu sportu jūs varat darīt grūtniecības laikā

Vēlreiz mēs atgādinām, ka sports ir noderīgs tikai tad, ja tam nav kontrindikāciju! Neiesaistās amatieri un, pirms sākat sporta slodzes, konsultējieties ar ārstu.

Svarīgs padoms: ja jūs pirms sporta sākuma aktīvi nodarbojušies ar sportu, tagad ir laiks nomierināt skaudību un samazināt parasto slodzi. Ja jūs nolemjat spēlēt sportu grūtniecības laikā, sāciet mazu, un pēc tam, atsaucoties uz jūsu labklājību, lēnām palieliniet slodzi, bet neievietojiet to maksimāli - tas var kaitēt gan jums, gan mazulim.

Tātad, šeit ir saraksts ar to, kas ir labs grūtniecēm, kas to dara savā stāvoklī:

Pārgājieni Universāla fizisko aktivitāšu versija visām mātēm, kuras nav paredzētas gultas atpūtai. Tos vajadzētu veikt vairākas reizes dienā, it īpaši, ja laika apstākļi tam ir labvēlīgi. Neaizmirstiet, ka jūsu apaviem jābūt ērtiem un kvalitatīviem: nelieciet, neuztraucieties, neuzkrītoties un neļaujiet gaisam brīvi cirkulēt starp apavu materiālu un ādu.

Staigāt pa kāpnēm. Vienu brīdi aizmirst par liftu - klusi, mērot elpu, staigāt līdz vajadzīgajai grīdai. Šis vienkāršais uzdevums sagatavos iegurņa kaulus nākamajam darbam.

Peldēšana Gandrīz visos peldbaseinos tagad ir īpaši kursi topošajām māmiņām. Ja neesat pārliecināts, ka varat to izdarīt pats, iesakām reģistrēties šādām nodarbībām. Viņi veicina:

  • mugurkaula izkraušana;
  • krūšu un mugurkaula muskuļu treniņi;
  • asins plūsmas normalizēšana caur kuģiem;
  • samazināt vai pilnīgi izzust tūsku;
  • muskuļu tonis;
  • uzlabot apetīti;
  • toksikozes simptomu pazušanas.

Peldēšana arī ir labs veids, kā ātri iegūt pēcdzemdību formu. Ir tikai svarīgi atcerēties, ka nav iespējams iesaistīties dziļūdens niršanai un nodrošināt, ka baseina ūdens ir tīrs.

Joga Šo viedokli vislabāk var izdarīt ar instruktoru īpašā grupā. Tātad tiks izvēlēti pareizie vingrinājumi, kas izslēgs "apgrieztas" asanas un "muguras gulēšanas" pozas, neizdosies vēdera un neradīs neērtības ne jūsu, ne mazulītei.

  • iemācīties kontrolēt elpošanu, kas ir svarīga darba un dzemdību procesā;
  • vilcienu ne tikai elpošanas, bet arī sirds un asinsvadu sistēmas;
  • nostiprina vēdera muskuļus, iegurņa grīdu un iekaisumu;
  • izlīdzināt stāju.

Joga ietver pilnīgu ķermeņa relaksāciju un sagatavošanu dzemdībām, it īpaši Kegela vingrinājumos un fitballā. Bet, atkal, lai sāktu, jārunā ar instruktoru, kurš iemācīs jums pareizi rīkoties, lai netiktu ievainots.

Pilates Viņš, tāpat kā joga, saskaņo elpošanu un vilcienu dzemdību procesā iesaistītajām muskuļu grupām. Praktiski veicot ar Pilates, tiek normalizēta asinsriti, kas labvēlīgi ietekmē augļa attīstību.

Kas ir pieļaujams
Šī kategorija attiecas uz tām grūtniecēm, kuras jau ir nodarbojušās ar agrāk pārstāvēto sportu, nevis strauji nolēmušas tos darīt grūtniecības laikā.

Teniss, tāpat kā citi sporta veidi - bez pārslodzes, triecieni un kritieni. Tos var praktizēt līdz 4-5 mēnešu grūtniecības, bet, ja jums ir daudz gadu pieredze un ķermenis tiek izmantots šādām slodzēm.

  • Pastaiga vai lēna kustība. Ērti apavi, ar mierīgu elpu.
  • Riteņbraukšana lēni uz plakanas ceļa.
  • Slēpošana uz izlīdzinātā maršruta.

Tas viss ir pieļaujams tikai tad, ja ārsts apstiprinājis šādas fiziskās aktivitātes. Ja esat noguris, justies slikti, uzreiz pārtrauciet sportu!

Drošības pasākumi

Katram uzņēmumam ir saprātīgi ierobežojumi: tādēļ grūtnieču sportā ir noteikti noteikumi:

  1. Apģērbs apmācībai ir ērts un brīvs.

Atcerieties pamatnoteikumu: slodzei vajadzētu būt prieks, nevis slogs. Jūsu klases nedrīkst pārveidot par vardarbību pret ķermeni. Visam ir ierobežojums, tāpēc rūpīgi jāpārrauga jūsu stāvoklis, un, ja tas pasliktinās, nekavējoties pārtrauciet sportu un konsultējieties ar ārstu.

Grūtniecība un sports - pēc nedēļas: slodzes un kontrindikācijas

Grūtniecības sporta kalendārs: peldēšana, joga un citi treniņi.

Tie, kas spēlēja pirms grūtniecības, nedrīkst nodot noderīgus vingrinājumus, tiklīdz tests parādīs divas svītras. Sports un grūtniecība ir diezgan saderīgas. Bet, protams, tam būs stingrāk jāievēro viņu drošības noteikumi un bērna drošība

1-4 grūtniecības nedēļas

1-4 nedēļas. Kā likums, šajā laikā sieviete nezina, ka viņa ir stāvoklī. Bet mazākās aizdomās ir samazināt fiziskās aktivitātes. Grūtniecības sākums ir sarežģīts posms, kura laikā tiek veidoti visi nākamā augļa orgāni un sistēmas, un jebkura pārslodze bērnam nebūs laba. Darbs trenažieru zālē līdz septītajai sviedrii, ilgi maratona distancēm (piemēram, sprinta sacīkstēm), slēpošanas trasēm nākamajai mātei ir aizliegts. Tagad viņai jāmācās saskaitīt savu spēku un ielādēt slodzi, ņemot vērā viņas jauno stāvokli.

4-8 grūtniecības nedēļas

4-8 nedēļas. No ikdienas treniņiem jāizslēdz jebkāda veida vingrinājumi, kas ir ļoti stresa vēdera muskuļos. Squats, "spiežot" presi, liekot uz priekšu un atpakaļ, ir bīstami, jo tie var izraisīt abortu. Centieties izvairīties no tā saucamajām apgrieztām pozām: tās atrodamas vingrinājumos "velosipēds" un "bērzs", stāvot uz rokām, daudzās jogas asanās. Neveiciet vingrinājumus, kuros jums ir jāpievelk ceļš uz krūtīm.

Potenciālās mātes ir ļoti noderīgas nodarbības baseinā - peldēšana, ūdens aerobika. Jūs varat rīkoties ar viņiem (ja nav kontrindikāciju) no jebkura grūsnības vecuma un gandrīz pirms piegādes.

8-12 grūtniecības nedēļas

8-12 nedēļas. Pēc divpadsmitās nedēļas avid skeiteri un skrituļslidotāji būs jālikvidē skrituļslidas uz mezzanīna. Atteikuma iemesls nav fizisko aktivitāšu īpatnības, tas ir tikai noderīgi, bet gan tas, ka šis sports ir pilns ar kritieniem un sadursmēm, kas ir ļoti bīstams nākotnes mātei. Skriešana arī nav labākā izvēle, lai gan, ja ārsts neprātīgi, grūtniecības otrajā trimestrī var atsākt treniņus ar samazinātu slodzi. Bet līdz tam labāk ir aizstāt skriešanu ar kājām. Teniss ir sporta veids, kas principā var tikt praktizēts līdz 4.-5. Grūtniecības mēnesim. Bet atkal: ir svarīgi, ka nav kontrindikāciju, ka ārsts dod savu labo, un slodze tiek samazināta.

Visu fiziskās sagatavošanas nodarbību laikā noteikti dzeriet, jo mūsu ķermenis pārkarst un zaudē daudz šķidruma. Jums nevajadzētu iesaistīties sportā tūlīt pēc ēšanas vai, gluži pretēji, ja esat izsalcis. Labākais laiks sporta nodarbībām ir 1,5-2 stundas pēc brokastīm.

12-16 grūtniecības nedēļas

12-16 nedēļas. Grūtnieces sportistam ir ļoti svarīga prakse un īpaši apavi. Sporta zābakiem vai čībām nevajadzētu slīdēt. Dažiem vingrinājumu veidiem, tādiem kā aerobika, treniņtērpi ir droši jānovieto potīti un kājām. Joga ir labāk darīt ar basām kājām, nevis zeķēs - atkal, lai neslīdtu. Izvēlieties elpojošu un higroskopisku apģērbu komplektu.

16-20 grūtniecības nedēļas

16-20 nedēļas. Nākamajai mātei kopā ar ārstu vajadzētu izvēlēties sev optimālo darba slodzi un nodarbību regularitāti. Tiek uzskatīts, ka vislabāk ir 3-4 reizes nedēļā, bet dažām grūtniecēm to nepietiek, un viņi to dara katru dienu. Veselībai! Ir svarīgi, lai klases uzņemtu tikai labas izjūtas un garastāvokli, nevis elpas trūkumu un noguruma sajūtu. Iesācējiem nodarbību ilgums nedrīkst būt ilgāks par pusstundu (10 minūtes iesildīšanai, intensīvām slodzēm un atpūtai). Un vairāk attīstītām sportistiem fizisko vingrinājumu komplekta ilgums var palielināties līdz stundai.

Kā uzzināt, ka slodze ir liela? Ja pēc klase jums ir nepanes miegains, tad jūs esat nomācis. Pārmērīga darba simptomi ir pārmērīga svīšana, sāpes un spriedze kādā no muskuļiem, īpaši vēdera un muguras muskuļos, kā arī ātra (vairāk nekā 100 sitienu minūtē) pulsa 5 minūšu laikā pēc vingrošanas beigām.

20-24 grūtniecības nedēļas

20-24 nedēļas. Šajā laikā daudzas mātes nākamajā mātes ir ierakstītas baseinā. Galu galā vēzis jau ievērojami pieaug, aizmugure sāk sāpēt no pārtēriņa. Un peldēšana perfekti atvieglo un vienlaikus vilciens visas muskuļu grupas. Ūdenī smagā sieviete pati sev šķiet nesvarīga, jo svars samazinās 6 reizes. Ūdens arī samazina locītavu un mugurkaula slodzi, bet vingrinājumiem ir nepieciešams daudz vairāk pūļu: ūdens izturība ir 12 reizes izturīgāka nekā pretestība pret gaisu. "Ūdens procedūras" pilnīgi stiprina muskuļus, veicina elastību, atjauno mierīgu miegu. Peldēšanu var praktizēt līdz dzimšanas brīdim. Bet par baseina izvēli jārisina atbildīgi. Uzziniet, cik bieži ūdeni tur tīra, kādā veidā (kaitīgs balinātājs vai maigāka ozonācija), vai ir nepieciešami ārsta apmeklējumi (labi, ja jā), ja baseinā ir daudz cilvēku (labi, ja nē).

24-28 grūtniecības nedēļas

24-28 nedēļas. Grūtniecības laikā garie pastaigas parkā, mežā, kopumā - svaigā gaisā ir ļoti noderīgi. Pastaigas vismaz 1 stundu, jo asinis intensīvi absorbē skābekli tikai 30-40 minūtes pēc staigāšanas sākuma.

Ja grūtniecības laikā jūs esat iesaistījies tagad populārajā Bellydance - vēderdejā - tad otrajā un trešajā trimestrī jums būs jāizslēdz visas kustības, kas izraisa sajukuma sajūtu. Kustībai jābūt gludai un uzmanīgai.

Vingrošanas kompleksā zālē ir tādi, kas stiprinās muskuļus, kuri aktīvi iesaistās darbā: starpdzemdību, vēderdobuma un iegurņa grīdas muskuļi. Tie ir, piemēram, Kegela vingrinājumi, kas attīsta intīmas muskuļus. Bet jums vajadzētu sākt mācības pēc iespējas rūpīgāk un tikai pēc obligātas iepriekšējas konsultācijas ar ārstu: galu galā, ja ir mazākās grūtniecības draudi, labāk neuztraukt to.

28-32 grūtniecības nedēļas

28-32 nedēļas. Jo tuvāk dzemdībām, jo ​​vairāk ierobežojumu: jūs aizmirstat, kas lec, lec, darbojas, kāju kick. Un no šī brīža jūs arī nevarat veikt vingrinājumus "roku uz augšu", jo tie veicina toni vēdera muskuļos. Nesaņemiet prom un vingrojiet līdzsvarā - pieaugušā vēdera dēļ jūsu smaguma centrs ir nedaudz novirzīts, un ir grūti saglabāt līdzsvaru.

Grūtniecības pēdējā trimestrī Jums jāsamazina fiziskās aktivitātes intensitāte. Jūs varēsiet atgriezties pie intensīvas vingrošanas 6 nedēļas pēc piegādes, bet tagad to nomainiet ar gariem pastaigiem.

32-36 grūtniecības nedēļas

32-36 nedēļas. Gada astotā grūtniecības mēneša beigās ārsti iesaka šobrīd apstāties ar pakāpienu un ūdens aerobikas elementiem. Kopumā nākotnes māte nevar būt pārāk mobila - un nevēlas to darīt. Bet pienācis laiks elastības un relaksācijas vingrinājumu izstrādei. Galu galā, pirms dzimšanas sievietes ķermenī, tiek atbrīvoti daudzi hormoni, kas vājina saites, sieviete kļūst burtiski "gutta-percha". Un šo efektu var izmantot, lai sagatavotos dzemdībām. Piemēram, pat šajā laikā ir lietderīgi iepazīties ar jogas pamatiem. Šajā praksē ir daudz vingrinājumu par elastību, un gandrīz katrs no tiem māca atpūsties. Izvēlieties vienkāršus pozus, kas uzlabo asinsriti iegurņa rajonā, kaklu un plecu jostu, elpot elpot gludi un dziļi. Un pat bez meditācijām, jūs uzreiz uzzināsiet, kā uzkrātais spriedums atstāj jūsu ķermeni.

36-40 grūtniecības nedēļas

36-40 nedēļas. Parasti šajā laikā mātes nākamā māte nav tik noraizējusies par sporta sasniegumiem, bet par gaidāmo dzimšanu. Jā, un veselībai nav aktivitātes: dzemde ir ievērojami palielināta, palielinās slodze uz sirds, mugurkaula un pēdas arkas, ir izmaiņas plaušās, un grūtniecei ir elpas trūkums. Tāpēc ļoti noderīgi būs elpošanas vingrinājumi un vingrinājumi, kas uzlabo asinsriti visos orgānos un sistēmās. Viņi atvieglos mātes stāvokli un novērsīs hipotēzi mazulī. Visbiežāk tiek veikti sēdes vingrinājumi - sākuma stāvokli var izmantot ne vairāk kā vienā no katriem pieciem vingrinājumiem.

Grūtniecība un sports

Saturs:

Neviens šaubās par sporta priekšrocībām sievietēm. Sakarā ar regulāru fizisko slodzi, veselības stāvoklis uzlabojas, skaitlis iegūst vēlamos kontūrus, un efektivitāte palielinās.

Bet grūtniecības laikā situācija ievērojami mainās. Ļoti bieži grūtniece nezina, ko darīt: vai nu nekavējoties pamest jebkuru treniņu, vai turpināt nodarbības ar tādu pašu ritmu. Tādēļ gaidāmajai mātei vajadzētu domāt par to, kādi vingrinājumi ir pieļaujami grūtniecības laikā un par kuriem labāk ir atteikties.

Mērens vingrinājums palīdz mazināt toksicitātes izpausmes, stiprina sievietes ķermeni, normalizē vielmaiņu, bet daži stresa veidi var būt bīstami auglim.

Sports

Pirms jūs izlemjat par iespēju praktizēt šo vai šāda veida fiziskās aktivitātes, jums vajadzētu uzzināt par iespējamām kontrindikācijām un apmācības iezīmēm grūtniecības laikā.

Ieteikumi Lai gan lielākā daļa vingrinājumu un sporta nodarbību nav grūtniecēm, labāk ir uz laiku aizmirst dažas no tām.

Aizliegts

Grūtniecības laikā jāiznīcina šādi fiziskās aktivitātes veidi:

  • zirgu izjādes;
  • slēpošana un ātrvilnas slidošana (saistīta ar lielu kritienu un traumu risku);
  • svarcelšana;
  • airēšana;
  • augsti un ilgi lec;
  • augsta iedarbība aerobika ar intensīvu lec un lec;
  • riteņbraukšana;
  • intensīvas apmācības spēka simulatoros;
  • jebkāda veida cīņas māksla;
  • vingrinājumi, kas saistīti ar somersaults un ķermeņa vērpes.

Derīgs

Kamēr kāda būs mātes nākotne, jūs varat turpināt iesaistīties noteiktos sporta veidos, vienlaikus samazinot parasto slodzi par 20-30%.
Pirmajos grūtniecības mēnešos ir atļautas šādas fiziskās aktivitātes:

  • dejot;
  • veidošana;
  • aerobika (izņemot dažus vingrinājumus, kas saistīti ar lekt).

Turklāt daudzi fitnesa centri ir izstrādājuši īpašus vingrinājumu kompleksus grūtniecēm, taču pirms nodarbību uzsākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām.

Featured

Visbeidzot, daži fiziskās aktivitātes veidi ir ļoti noderīgi grūtniecēm, tāpēc tos var veikt visā bērna pārvadāšanas laikā.

Katram grūtniecības laikam ir ieteicams izmantot šādus fiziskās aktivitātes veidus:

  • Peldēšana (izņemot lekt). Jūsu uzturēšanās laikā ūdens vidē samazinās slodze uz mugurkaula, visas muskuļu grupas ir maigi apmācītas, un mātes labklājība nākotnē uzlabojas.
  • Joga (izņemot pieaugušo diezgan sarežģītas asanas, kurās kājas ir virs galvas līmeņa vai vēdera muskuļu slodze) - veicina ķermeņa garīgo un fizisko relaksāciju.
  • Pilates - attīstās un nostiprina muskuļus iegurņa rajonā, uzlabo asinsriti pret augli un placentu.
  • Fitbols (vingrinājumi, kas tiek veikti ar īpašu lielu lodi) - palīdz samazināt sāpes un diskomfortu muguras lejasdaļā, uzlabo veselību, samazina spiedienu.

Turklāt ir ieteicams pievērst uzmanību īpašām terapijas vingrām grūtniecēm - jūs varat to veikt instruktora vadībā grūtniecēm paredzētu īpašu grupu nodarbībās.

Sports grūtniecības sākumā

Tas ir svarīgi. Pirmajā grūtniecības trimestrī, kad ir izveidotas visas nākamā bērna sistēmas un orgāni, ir ļoti rūpīgi jākontrolē fiziskais stāvoklis. Slodze, veicot jebkāda veida vingrinājumus, var palielināties nedaudz vēlāk, pēc toksikozes simptomu pazušanas.

Pirmajos grūtniecības mēnešos sportā jāpievērš uzmanība šādiem ieteikumiem:

  • regulāri jāstrādā (vislabākais variants ir trīs reizes nedēļā);
  • nodarbības jāsāk dažu stundu laikā pēc ēdienreizēm;
  • nav iespējams novērst ķermeņa pārkaršanu, jo nākamajam bērnam vēl nav sava termoregulācijas sistēma;
  • Ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, kas veicina ķermeņa piesātinājumu ar skābekli;
  • pirmā trimestra laikā sirds un asinsvadu slimība ir kontrindicēta, jo šajā laikā grūtnieces sirdsdarbība jau ir palielināta;
  • ja ir vairākas grūtniecības, sāpes vai diskomforts vēdera rajonā, labāk ir atteikties no fiziskās aktivitātes.

Turklāt, ja ir kontrindikācijas sportu, jums nevajadzētu sajukums. Sportu grūtniecības laikā var aizstāt ar regulāriem pastaigiem svaigā gaisā, kas uzturēs organismu pietiekamā līmenī.

Secinājums

Pirms jūs sākat lietot, jums ir jākonsultējas ar savu ārstu. Protams, ar spontāno abortu vai priekšlaicīgu dzemdību draudiem jebkura slodze būs aizliegta, bet tādos apstākļos kā augsts asinsspiediens, aritmija, endokrīni traucējumi, ārsts var atļaut klasēm, kurām stingri jāievēro ķermeņa stāvoklis un sievietes labsajūta.