Kā zaudēt svaru pēc ātras dzemdības

Jauda

Ir piedzimis vismīļākais un ilgi gaidītais bērns, un ar to arī papildus svars. Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, lai nekaitētu sev un tavam mazulim? Un, protams, labāk ir uzdot jautājumu, kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, jo ​​jūs vēlētos vēlreiz uzvilkt savu mīļāko kleitu, augsta papēža kurpes un izskatīties lieliski kā agrāk!

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, uzzinājusi par liekā svara iemesliem

Un tā, lai sāktu zaudēt lieko svaru, kas parādījās saistībā ar grūtniecību un dzemdībām, nebūtu bijis slikts sākums, lai saprastu, kādēļ tas notika.
Grūtniecības laikā parādās liekā ķermeņa masa sakarā ar daudzām izmaiņām grūtnieces ķermenī. Šī hormonālā mazspēja, fizisko aktivitāšu trūkums, bagātīgs uzturs un daudz kas cits. Tagad, lai tādējādi pilnīgi neuztraucoties par visu, pieņemsim, ka viss kārtībā.
Un tā, hormonālas neveiksmes. Šī ir normāla fizioloģiska parādība, kuru mēs negribētu redzēt, to joprojām nebūs iespējams izvairīties. Sievietes hormonālais fons ir visneaizsargātākais, kas var būt organismā, tāpēc tas ir pirmais un cieš no pārkāpuma. Grūtniecības laikā olnīcas sāk divas reizes palielināt sieviešu hormona, estrogēna un progesterona daudzumu. Sākot no pirmās grūtniecības dienas un ceturtā mēneša, šī parādība rodas. Šajā sakarā ķermenis cieš no stresa, un stress savukārt izraisa pastāvīgu izsalkuma sajūtu, tāpēc grūtniece neatstāj virtuvi no pirmā līdz ceturtajam mēnesim. Un šo četru mēnešu laikā tiek pieņemti pirmie 8 līdz 10 kilogrami, un pēc tam rodas jautājums, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, jo ​​visā grūtniecības laikos mēs neievēroja uztura noteikumus!
Pietiekams ēdiens. Neviens no ārstiem nekad nav ieteicis, grūtnieces iesaistās obzhiralovom. Tas viss ir cilvēka aizspriedumi, kas jums jāēd, pirms zaudēt samaņu. Tas ir labums, kas ne vienmēr notiek, bet liekais svars pieaug mūsu acīs. Tāpēc labāk nav to darīt grūtniecības laikā, pēc tam neuzslēgties pie galvas un neieskaut, kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, jo ​​pēc divām nedēļām tiek plānots ceļojums uz pludmali ar bērnu.
Stress. Arī šajā mēs smēķējam daudz svarīgu, pēc stresa, pamodamies no izsalkuma sajūtas, kas reizēm ir ļoti grūti apmierināt.
Ar grūtniecību nedaudz noskaidrojot situāciju, tagad ejam tieši pie jautājuma, par kuru mēs esam šeit. Proti, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām

Katrā sieviete darba aktivitāte notiek dažādos veidos, un tādēļ adaptācijas periods pēc dzemdībām var būt nenoteikts laika posms. Un jūs vēlaties izskatīties labi, tieši pēc dzimšanas, tāpēc rodas jautājums, kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām. Bet, lūdzu, nesteidzieties baseinā ar galvu, ir pacietība un dariet visu saprātīgi, lai nekaitētu ķermenim, nevis zaudētu pienu.
Lai sāktu, jūs varat pamazām pāriet uz pareizu uzturu, bet tajā pašā laikā izpildiet priekšnoteikumu. Pakāpeniski!
Sāciet ar brokastīm. Pirms barošanas ar krūti, vāra gabalu vistas 150 gramus, pāris šķēles cieta siera un tasi zaļās tējas ar medu. Tas ir ļoti garšīgs un nekaitē laktācijai. Un tieši šeit sākas veselīga ēšana.
Pusdienām. Vistas buljonā sautējiet vieglu zupu. Ar nelielu maizes šķēli. Un, starp citu, šādu zupu var ēst jebkurā laikā. Viņš nepievils papildu svaru, bet viņš aizpildīs kuņģi.
Augsta tēja Jūs varat tikpat daudz kā brokastis. Jūs varat. Cukurniedrs nav taukains, daži rozīnes, nevis taukaini skābo krējumu, karoti medus.
Vakariņas Tas ir ļoti noderīgi zīdīšanas laikā, patērēt vairāk vārītas gaļas nav tauki vai zivis. Un svara zudums tas arī nav slikts. Tāpēc vakariņās pagatavojiet savu gaļu vai zivis, sagrieziet zaļo ābolu šķēlēs vai arī atkal varat sieru stingri, biezpiens nav tauki. Šeit tev jāizvēlas tikai pats. Lasiet rakstu, ko sauc par māsu mātei domātu diētu, kurā varat atrast jums piemērotus ieteikumus.
Šī izvēlne ir piemērota tieši Jums, tūlīt pēc dzemdībām, laktācijas laikā. Ja nav iespējams pilnīgi atmest miltus un saldo, sāk pakāpeniski atdalīt porcijas. Bet ar to pakāpeniski neuztrauciet, pretējā gadījumā rezultāts būs jāgaida ļoti ilgs laiks. Uzstādiet uzdevumu. Piemēram, vienu reizi nedēļā pamest miltus un saldo. Un strādājiet ar to katru dienu.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, izmantojot fiziskās aktivitātes

Ar fiziskām aktivitātēm, pirmajā periodā pēc piedzimšanas, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem. Un ja piedzimšana bija sarežģīta, vai arī bija ķeizargrieziena daļa. Vismaz ir nepieciešams atmest fiziskos vingrinājumus, kamēr ārsts to atļauj.
Bet daži jūs nevarat aizliegt nevienu. Proti, staigājiet ar bērnu svaigā gaisā. Atsacieties veikalos, ar rokām iesaiņojiet sēklas. Dodieties pastaigā, mēģiniet vienmēr kustēties. Staigāt pēc iespējas ilgāk. Tajā pašā laikā nedaudz palieliniet ātrumu, tad ietiet mierīgi un nepārtraukti. Tātad jūsu kājas būs spriedzi, un jūs varat zaudēt svaru ātri pēc dzemdībām.
Pirmajā mēnesī tā ir vienīgā atbilde uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, izmantojot fizisko slodzi. Pastaigas ar ratiņiem ir viss, pie kā jūs varat doties. Jā, šajā režīmā daudz svara zaudēt nedarbosies, bet viegli pāris mārciņas. Galvenais nav slinkums. Atcerieties, ka vispirms jūs cenšaties būt mīlētiem.

Kad jūs varat sākt aktīvi izmantot, lai zaudēt svaru pēc dzemdībām

Tiklīdz esat ārsts, viņš teiks, ka ķermenis ir pilnībā atguvusies. Jūs varat pāriet uz smagāko artilēriju svara zudumam pēc dzemdībām.
Tagad mēs runāsim par to, kā pilnībā apgūt programmu "kā zaudēt svaru pēc dzemdībām." Tūlīt atzīmējiet. Šeit mēs nerunāsim par laktāciju, un par to, ka nav pagājis jūsu ķermeņa adaptācijas periods. Tātad atbildība par sevi ir tikai ar jums. Mēs vienkārši dodam norādījumus, bet jums ir jāizlemj, vai tos izpildīt vai ne.

Lai svara zudums būtu patiešām efektīvs, jums paralēli jāierodas trīs posmos, piezvanīsim viņiem. Piemēram, lai automašīna varētu sākt kustību, jums ir nepieciešams ne tikai nospiest gāzi, bet arī uzmanīgi atbrīvot sajūga pedāli. Tādēļ Lai sāktu zaudēt lieko svaru, nepietiek, lai ēst labi, jums joprojām ir nepieciešams doties uz sportu un veikt dažas kosmētiskās procedūras. Un tikai šajā gadījumā rezultāts neaizņemas ilgi, lai gaidītu, un tad jūs varat pateikt visiem saviem draugiem, cik ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Programma par svara zudumu, ar kuru sievietes iemācījās ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām

Svars zaudēšanas programma pēc dzemdībām aizņem trīs mēnešus. Jo īpaši, ja liekais svars ir aptuveni 20 kg. Un vēl Ātrās diētas var izmantot tikai vienā gadījumā, ja jums ir nepieciešams zaudēt ne vairāk kā 3 kilogramus, tie nekaitē organismam tikai desmit dienas. Vairāk tos nevar izmantot.
Galvenā liekā svara problēma ir ogļhidrāti, un precīzi nepareizi ogļhidrāti.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, izmantojot pareizos ogļhidrātus

Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas piegādātājs mūsu ķermenī. Ir ātri ogļhidrāti, slikti un lēni, labie. Atšķirība ir tā, ka ātri slikti ogļhidrāti. Tie ir: cukurs, konfektes, saldējums, miltu izstrādājumi, džems. Ieguvumi mūsu ķermenī tiek tūlīt sagremoti, palielinot glikozes līmeni un tikpat ātri samazinot to, kas izraisa izsalkuma sajūtu. Papildus visiem iepriekš minētajiem, tie paši "ātri" ogļhidrāti tiek ātri pārveidoti ķermeņa taukos, kurus mēs vismazāk vēlamies, jo mēs esam vairāk ieinteresēti, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām.
Ātrie ogļhidrāti ir jāaizvieto ar lēni - labiem: graudaugi, pilngraudu maize, vienlaikus grilēti makaroni, pākšaugi, medus, augļi un dārzeņi.
Lēni ogļhidrāti, kas nokļūst mums kuņģī, dod priekšroku lēnām sagremot un tādējādi saglabā sāta sajūtu.

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām, izmantojot pareizu uzturu

Pareiza uzturs. Precīzu ēdienkarti neviens nesniedz, jo ir ļoti grūti uzturēt šādu paraugu. Jūs šajā vietā esat norādījis pilnu produktu sarakstu, kurus šajā periodā var lietot, un kādā veidā to izdarīt, jūs nolemjat. Šis saraksts ir ērtāk, jūs varat rakstīt un pakārt virs galda, tāpēc to daudz ērtāk izmantot.

Atļauto produktu saraksts tiem, kas vēlas iemācīties zaudēt svaru pēc dzemdībām

Gaļa Tikai vistas.
Zivis Atļauts jebkāda veida bez taukainas.
Varat ēst labības, piena un piena produktus, jo īpaši jogurtu, cieto sieru, biezpienu, skābo krējumu. Visus piena produktus, piemēram, piena produktus, izvēlas ar mazāko tauku saturu. Majonēze nav ne piena, ne fermentēta piena produkts. Un zaudēšanas laikā tas būtu pilnībā jāatsakās. Tā kā tas izraisa celulītu.
Augļus var ēst ar visu, izņemot banānu, vīnogas un aprikožu. Šajās daudzās glikozes, kas ir ātrs ogļhidrāti.
Arī dārzeņus var lietot tikai kartupeļus. Ir arī vēlams pilnībā likvidēt. Izņemot zupu.
Šiem trim mēnešiem jums ir pilnīgi jāatsakās no cepeša. Steam viss vai pavārs. Dārzeņus var sasmalcināt. Novietojiet augu eļļu, izmantojiet olīvu.
Ēd vismaz piecas reizes dienā. Brokastis, pusdienas, vakariņas 2 pēcpusdienas uzkodas, vakariņas. Vakariņas ir nepieciešamas 2 līdz 3 stundas pirms gulētiešanas, bet ir nepieciešams vakariņot. Pēc 6 neēd, tas ir absurds jēdziens. Īpaši, ja jūs dotos gulēt pēc 23 gadiem, tad jums vajadzēs vakariņot plkst. 20:00.

Kā ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām ar ūdeni

Kāpēc ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens, kamēr diētas? Viss ir ļoti vienkāršs, mūsu ķermenis sastāv no 70% ūdens, tāpēc mums vispirms ir nepieciešams veselīgs dzīvesveids. Turklāt ūdens padara efektīvāku šo vai citu diētu, kontrolējot bada sajūtu. Bada sajūta ir ļoti viegli sajaukt ar slāpēm. Pirms ēšanas ieteicams dzert glāzi tīra ūdens, tāpēc jums būs vieglāk izvairīties no pārēšanās.
Personai ūdens daudzums dienā ir 1,5 - 2 litri tīra, negāzēta ūdens. Lielu kļūdu veic cilvēki, kuri uzskata ūdeni un tēju, sulu un kafiju.
Izmantojot ūdeni, jūs varat arī izvairīties no nepārtrauktas snacking, sajūtat plaušu bada, dzert glāzi tīra ūdens, un jūsu ķermenis nekavējoties sniegs jums signālu, ja jūs vienkārši gribētu dzert vai ir pienācis laiks sākt savu nākamo apkalpošanu.
Ūdens ir arī neatņemams atbalsts porciju samazināšanai. Dzert vienu glāzi ūdens pirms ēšanas, piepilda mūsu kuņģa galveno dobumu, un nav pārāk daudz pārtikas. Bet pēc ēšanas par glāzi ūdens, jums nevajadzētu nekavējoties sagrābt, kuņģim ir nepieciešams laiks, lai vienmērīgi sadalītu pārtiku olbaltumvielās, taukos, ogļhidrātos un nosūta to viss pareizajā virzienā.
No rīta tukšā dūšā pirms pusstundas ēdienreizes noteikti dziediet glāzi ūdens, ar to palīdzību jūs varat programmēt savu ķermeni, lai katru dienu zaudētu lieko svaru.
Dzert ūdeni un zaudēt svaru pēc dzemdībām, nekaitējot ķermenim.
Ar ēdienu, iespējams, visu. Noteikti kontrolējiet bada sajūtu. To var izdarīt ar ūdens palīdzību, pirms ēdienreizes sākat dzert glāzi ūdens, un, ja tā būtu nepatiess izsalkums, tas jūs atstās uzreiz, bet, ja jūs patiešām esat izsalcis, jūsu apetīte neizzudīs. Izvēlieties mazāko plāksni savās mājās, lai būtu vieglāk kontrolēt porcijas. Un visbeidzot, pilnīgi atmest uzkodas. Tas noteikti nav labs jums.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām ar regulāru dienasgrāmatu

Tagad medības kā personīgo dienasgrāmatu runā par tik uzticīgu draugu, pēc svara zaudēšanas ceļā pēc dzemdībām. Nē, nav nepieciešams pierakstīt to, kas jums bijis dienas laikā, bet tas, ko jūs ēda, ir vajadzīgs. Un viss ir vēlams gramā, jā, cik vien iespējams, iegūstiet gan virtuves, gan parastu svarus, bez tiem tas nav ļoti interesanti.
Pirmās lapas dienasgrāmatā uzrakstiet visus savus parametrus: krūtīs, gurnus, pacēlājus, roku un kāju apjomu. Svars Un nākamais rakstīt - parametri, kurus jūs vēlētos sev trīs mēnešus. Katru dienu pieraksti visu, līdz pēdējām mazajām lietām, kuras ēda. Un dienas beigās skaita kaloriju skaitu, kaloriju kalkulatorus var atrast internetā. Lai ātri samazinātu svara zudumu, pieļaujamais dienas kaloriju daudzums nav lielāks par 1000. Pastāvīgi pielīmējiet šo skaitli, bet ne obligāti apēdiet, ja izrādījās, ka jūs ēda 800 dienā. Ja tas iznāk ļoti labi, tad jums ir pareizais ceļš.

Kādas fiziskās aktivitātes ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām

Izvēlieties sev vispiemērotāko sportu. Tas, kas patiešām jums patiks, lai jums nebūtu vēlmes visu pusi samazināt. Tas var būt pilates, aerobika, body flex uc Līdz šim interneta masa, videoklips ar līdzīgām vingrām. Un jums nav jāpieliek daudz pūļu, lai to atrastu, viss, kas jums nepieciešams, ir izlemt par sportu, kuru jūs nolēmāt darīt. Fiziskie uzdevumi jāveic katru dienu, to nevajadzēs pazaudēt vairāk par vienu dienu, pretējā gadījumā visi darbi nokļūs kanalizācijā.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, izmantojot kosmētikas procedūras

Kosmētiskās procedūras. Pēc dzemdībām, parasti, āda zaudē savu elastību, parādās strijas, pasliktinās izskats. Tāpēc kosmētikas procedūras mums arī nav vajadzīgas. Pirmā lieta, uz kuru mēs pievēršamies, ir aplauzums, izvelk lieko šķidrumu no ķermeņa, un tādējādi mūsu viduklis kļūst plānāks. Aptinums jāveic katru dienu 15 dienas. Receptes wraps var atrast arī internetā. Un izvēlēties sev vispiemērotāko variantu. Esiet ārkārtīgi uzmanīgi, ja jums ir paaugstināta jutība pret ādu, jūsu gadījumā būtu labāk atteikties no sarkanajiem pipariem. Vai arī to var aizstāt ar kanēli un ingveru.
Iespējams, ka tā ir visa programma, kurai nepieciešams sekot trīs mēnešiem, lai precīzi zinātu, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām. Šajā ziņā nekas nav sarežģīts, tāpēc jums ir nepieciešams tikai roku sevi ar savu patieso vēlmi. Pretējā gadījumā tas neradīs jums grūtības. Apkopojot, es gribētu izdarīt dažus secinājumus.
Diētas nedarbojas tikai tad, ja tās netiek ievērotas. Lai zaudētu svaru, jums ir jābūt cilvēka gribas spēkam, lai kādu garšīgu kūku gabalu nevar pārtrauktu. Ja jūs patiešām izlemjat zaudēt svaru pēc dzemdībām, neapstājieties līdz pusei.

Uz leju ar šīm papildu mārciņām! Vai arī kā zaudēt svaru pēc dzemdībām...

Nežēlīga statistika apgalvo, ka 9 no 10 sievietēm, kuras dzemdēja, ķermeņa masas pieaugums pēc dzemdībām.

Nevienam nav vajadzīgi kilogrami, kas uzliek lielu slodzi uz vēderu, augšstilbiem, kājām, rokām un krūtīm. Šis fakts var saasināt prieks par to, ka ilgi gaidītais bērns ir parādījies ģimenē.

Šķiet, ka organisms, kas ir devis jaunu dzīvi, ar visiem līdzekļiem papildina piedzimušā bērna svara "zaudējumu". Turklāt tas agresīvi padara ķermeni.

Vietā 3-5 kilogramu no jaundzimušā svara, no kurienes parādās 10-20 kilogrami bezjēdzīgu tauku.

Jaundzimušai mātei, kas mēnesī vai divas reizes pēc dzemdībām ir mēnesī vai divas reizes, ir diezgan pamatoti jautājumi: kāpēc svars nezaudē vēderu un kā zaudēt svaru tūlīt pēc dzemdībām? Ar to ir vērts saprast.

Kādēļ liekā svara nenokļūst?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, jums ir jāiepazīstas ar sevi. Varbūt ķermenis (seja, potītes, kājas un rokas) vienkārši uzpūst.

Tas notiek diezgan bieži, jo ķermeņa, augļa šķidruma un placentas zaudēto augļa svaru var kompensēt ar ilgstošu ūdeni organismā. Tādējādi organisms ietaupa sevi no dehidratācijas.

Šī situācija nav nekas neparasts tām sievietēm, kurām dzemdību laikā tika doti pilinātāji.

Kā zaudēt svaru: daži efektīvi veidi

Zīdīšanas periods! Jā, laktācija (un garš) kļūst par sava veida garantiju, ka pēc neilga laika šīs papildu mārciņas pašas pazudīs.

Daudzas jaunās mātes uzskata, ka barošana ar krūti ir nevajadzīga problēma un apgrūtinošs pienākums. Viņi tic, ka tikai stingra diēta un novājinošs bads palīdzēs atgriezties iepriekšējās formās. Tajā pašā laikā tas ir izplatīts nepareizs priekšstats.

Sievietes, kas atmest barošanu ar krūti, agri var traucēt endokrīnās sistēmas darbību. Tas, savukārt, izraisa svara pieaugumu.

Pediatri iesaka mazuļiem zīdīt vienu vai divus gadus. Tas ir cik daudz endokrīnās sistēmas ir nepieciešams, lai atgūtu.

Pārvietot, pārvietot, pārvietot! Kohl sēdeklis nepalīdz atbrīvoties no liekā svara, tas nozīmē, ka jums jāizvēlas vēl viena taktika - pārvietojiet! Tas nenozīmē, ka pietiek ar iet uz balkonu, elpot pāris minūtes, un pēc tam atgriezties pie dīvāna. Tāpēc neviens nav spējis zaudēt svaru.

Tāpēc jums ir jāņem ratiņi, bērni un pastaigā ar viņu divreiz dienā pa pilsētas parku un ielu. Tajā pašā laikā viena pastaigas ilgums nedrīkst būt mazāks par 2-3 stundām.

Tas ir noderīgi ne tikai mammai, bet arī mazam cilvēkam ratiņā.

Pareiza uzturs ir puse panākumu! Tūlīt ir vērts izdarīt atrunu par to, ka nav iespējams kategoriski apsēsties pēc stingras diētas pēc dzemdībām! Tas ir gan bezjēdzīgi, gan neveselīgi.

Jums vienkārši ir jāpārliecinās, ka izvēlne ir racionāla. Vispirms ēdam jābūt veselīgam, bet pēc tam - garšīgs.

Ir zināms, ka dzemdības ir reāls ķermeņa tests, kā arī spēcīgākais stress. Stresa laikā ķermenim vajadzīgas olbaltumvielas, kalcijs un dzelzs.

Visu šo elementu aizpildīšana palīdzēs vāra zivju, siera un piena produktu produktus ar zemu tauku saturu. Olbaltumvielas var iegūt arī no riekstiem, sojas, gaļas, zivīm, mājputniem, sieriem.

Jāņem arī vērā, ka ar dzelzs deficītu nav iespējams zaudēt svaru. Sievietes ķermenis to zaudē pēc dzemdībām. Tādēļ ikdienas ēdienam jābūt klāt: liesai gaļai, jūras veltēm, aknām, olām, pilngraudu maizei, graudaugiem.

Bet no iecienītākajiem saldajiem pārtikas produktiem, cepšanai, saldumiem, ātrās ēdināšanas un saldo soda būtu jāatsakās. Tas nav pat ēdiens, bet (kā apgalvo dietologi) pārtikas atkritumi.

Aktīvās spēles ar mazuli, dejas, vingrinājumi. Ir lietderīgi un patīkami spēlēt āra spēles ar bērnu. To var izdarīt no rīta, pirms dienas gulēt un vakarā. Ir lietderīgi rāpot, griezties uz grīdas, pagatavot, pagriezt, palaist, spēlēt kāpināt, noslēpt un meklēt.

Šī patīkamā laika pavadīšana palīdzēs atbrīvoties no liekā tauku un stiprināt muskuļus.

Pat ar bērnu jūs varat dejot ritmiskajā mūzikā. Bērni patīk dejot, un jautri ir jautri. Piedāvā patīkamu garastāvokli un skaistu sieviešu siluetu.

Šie ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt atbrīvoties no jauna mātes smagā nasta - papildu mārciņas! Mēs ceram, ka tagad jūs zināt, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām; sievietes, kas dzemdēja, atsauksmes, viņi saka, ka zaudēt svaru ir diezgan reāls, un tas nav tik grūti.

Sekojiet mūsu ieteikumiem un būt laimīgam!

8 vienkāršus noteikumus par svara zudumu pēc dzemdībām, nekaitējot bērnam

Kas satrauc māmiņām nesen dzimušus bērnus? Šīs ir domas par maza cilvēka veselību un komfortu. Un bažas par to, kā atcelt savu svaru normālā stāvoklī. Būtībā mammas, kas nēsā bērnu, iegūstot apmēram desmit papildu kilogramus grūtniecības laikā. Viņi ātri vēlas atbrīvoties no tiem un atgriezties labā formā. Astoņi pamatnoteikumi svara zudumam pēc dzemdībām palīdzēs risināt šo problēmu.

Mēs noteiksim motivāciju, kas novirzīs mūsu darbības svara zudumā. Un sākat cīnīties ar aptaukošanos.

Kāda ir motivācija zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Motīvi svara zaudēšanai pēc dzemdībām var būt vairāki. Viens no faktoriem vai to kombinācija var dominēt:

  1. Neapmierinātība ar savu izskatu. Kad vairs nevēlaties tuvināties spogulim, lai neredzētu pievienotās veidlapas.
  2. Fizisks diskomforts. Elpas trūkums, ātrs nogurums, pat ar nelielu slodzi.
  3. Atgriezties pie vecā skapīša. Mīļākās lietas vāc putekļus skapī. Gaida saimnieces atgriešanos. Garderobes atjaunošana ir dārgs bizness, un iepirkšanās nav laba, ja neiegūstat vēlamo lietu.
  4. Pārkāpj smaku laulāto vai baidās, ka viņš sāks paskatīties "pa kreisi". Ne visi vīrieši patiesi novērtē izmaiņas, kas saistītas ar ilgi gaidītā bērna piedzimšanu. Sieva ārējā pievilcība ir tā, kas viņiem ir vajadzīga, un detaļas nav svarīgas.
  5. Dažreiz darbam nepieciešams pievilcīgs izskats, ieskaitot skaitļus.

8 noteikumi par svara zudumu

Ir grūti zaudēt svaru bez stingras diētas, zāļu un uztura bagātinātāju izmantošanas svara zudumam, kā arī operācijai. To visu nevar izmantot pirmo reizi pēc dzemdībām. Tā kā tas var kaitēt mazulim, ja barojat bērnu ar krūti. Un tas ir pilns ar zaudēto kilogramu atdošanu. Tādēļ mēs ievērojam šādus noteikumus:

1. Kustība - dzīve

Grūtniecības laikā, īpaši pēdējo mēnešu laikā, jūs pārvietojāt lēni un uzmanīgi. Tagad mums ir nepieciešams jauns dzīves ritms. Palielināt mehānisko aktivitāti.

Rīta vingrinājumi, mērena vingrinājumi, izmantojot vingrinājumus dažādās muskuļu grupās, palielinās vitalitāti. Uzlādēts ar spēku un enerģiju. Pārmērīgs vingrinājums var sāpināt, taču daudzi no tiem ir noderīgi pat grūtniecēm. Piemēram, vingrinājumi elastīgumam vai izstiepšanai, treniņam fitballā. Visbeidzot, jūs varat vienlaikus rokot bērnu un pielāgot savu figūru.

Ikdienas pastaigas ar ratiņiem ir labas gan jums, gan jūsu bērnam. Elpojiet svaigā gaisā un zaudē svaru. Nākt uz rotaļu laukumu un sēdēt uz stenda nav mūsu izvēle. Ar ratiņiem ir labāk kustēties, diezgan strauji pārvietoties un līdzenam atpakaļ. 1 stunda ilgas intensīvas pastaigas apdegumus apmēram tikpat daudz kaloriju kā 3 stundas treniņu simulatoriem. Tas ir arī ļoti noderīgs kā trenažieris, lai veiktu bērnu slingā vai "ķengarā".

2. Pareiza uzturs

To vienmēr vajadzētu ievērot. Tas ir ideāls. Un īpaši tas ir patiess, ja baro bērnu ar krūti. Galu galā, visi ēšanas "nodarījumi" tiek nodoti mazulim ar manu mātes pienu.

Ēdiet biežāk mazās porcijās, ēdiet kopā ar savu bērnu apmēram 5-6 reizes dienā. Nelieciet uz konfektēm, pat ja jūs patiešām vēlaties. Labāk dārzeņi un augļi nekā konditorejas izstrādājumi. Mēs ēdam biezputras, zupas, zema tauku satura gaļu un zivju ēdienus. Mēs atsakāmies sviestmaizes uz palaišanas, ātrās ēdināšanas, pārtikas produktu, ceptu pārtiku. Labas brokastis un cieši. Kā vienmēr, brokastis tiek uzskatītas par vissvarīgākajām dienas kārtībā.

Šāda diēta ne tikai padarīt jūs plānāks, bet ir arī pozitīva ietekme uz attīstību gremošanas sistēmas jaundzimušo. "Moms vajadzētu ēst diviem" - mīts. Gluži pretēji, pārēšanās palielina gāzes veidošanos bērnam, alerģiskas reakcijas. Labāk ir izvēlēties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar izdevīgiem vitamīniem un mikroelementiem.

Galvenās vielas, kas organismam nepieciešamas pēc dzemdībām, un īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, ir dzelzs, kalcija un olbaltumvielu. Tādēļ ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz piena, biezpiena, liesās gaļas, liellopa aknu, zivju un graudaugu. Izmantojiet daudz šķidrumu, bet ne kafiju, tēju.

Ja jūs esat pudelītes, varat pievienot kaloriju aprēķinu. Tas palīdzēs jums aprēķināt pieļaujamo kaloriju daudzumu dienā, jebkurā skaitītājā attiecīgajās vietnēs. Vienkārši ievadiet nepieciešamos parametrus: oriģinālu un vēlamo svaru, vecumu, augstumu.

3. Zīdīšanas periods

Viena lieta, ja atteikšanās no barošanas ar krūti ir objektīvu iemeslu dēļ. Piemēram, mātes slimība vai pazudis piens, alerģija pret bērnu.

Ja atteikuma iemesls ir nevēlēšanās "sabojāt skaitli", tas ir nepareizi. Rūpes par mazuli ir prioritāte, un piena dzemdību priekšrocības ir acīmredzamas. Turklāt dzemdes samazināšana barošanas laikā ātri izraisīs normālu ķermeņa dzemdēšanu. Līdz ar to šie papildu kilogrami iet ātrāk.

4. Mēs ņemam vērā hormonālo mazspēju

Pēc dzemdībām un bērna piedzimšanas var pārtraukt dažus procesus organismā. Galu galā, dzemdības ir liels šoks sievietes ķermenī.

Hormonālo līmeņu atjaunošana ir lēns process. Tāpēc neesmu pārsteigts, ka svars sāk palikt pakāpeniski, "ar čīkstu." Ļaujiet ķermenim pielāgoties, nepadodies. Un drīz atgriezties pie iepriekšējiem rādītājiem.

5. Izvairieties no stresa situācijām

Pēc bērna piedzimšanas jums nav bijis laika, lai atgūtu, un jūsu bažas ir ievērojami pieaudzis. Bieža bērna barošana, nakts pacelšanās, nespēja pilnībā gulēt, mazgāšanas autiņi. Un neviens nav atcēlis sadzīves pienākumus: gatavot, iztīrīt māju.

Neuzlādējiet visu par sevi. Tātad jūs nonāksiet pie nervu izsīkuma un depresijas. Un viņa, starp citu, palielina apetīti. Zvanīt uz palīdzību mājsaimniecībā: māte, vīrs, vecmāmiņa, māte.

Ja tas nav iespējams, atkal atdodiet ikdienas mājsaimniecības darbus par labu gulēšanai un atpūtai. Pat īslaicīga atveseļošanās dos jums pozitīvu skatu uz pasauli. Jo īpaši tāpēc, ka jums ir milzīgs bonuss - klātbūtne mazu prieku tuvu jūsu bērnam.

6. Vingrojumi ar mazuli

Jūs varat izmantot bez sporta zālēm. Jūs varat ievietot bērnu no ķengura darīt mājas darbus, mēs varam ievietot bērnu uz viņas krūtīm šūpoles presi, tas ir iespējams... Jā, jūs varat nākt klajā ar daudz dažādu vingrinājumu ar bērnu, kurš atnesīs daudz prieka gan jums, gan jūsu bērnam. Ir arī ļoti svarīgi, lai šajā gadījumā slodze pakāpeniski pieaugtu vienlaikus ar jūsu mazulīša augšanu.

7. Atgriezieties pie dzimuma priekiem

Pirmo reizi, kad sāpes joprojām ir dzemdētas pēc dzemdībām, un jūs nevēlaties par to domāt. Tomēr vēlāk atgriezieties pie šī vitalitātes avota. Intimitā procesa laikā ne tikai tiek iztērētas kalorijas un liekā ķermeņa masa iet prom, bet tiek sasniegts prieks, tiek atjaunots psiholoģiskais komforts, pašcieņa palielinās un uzlabojas veselība.

Parasti pēc dzemdībām sieviete kļūst juteklīgāka. Tātad atkal mīli savu partneri, atveriet ar viņu jaunus aspektus un toņus seksā. Un tajā pašā laikā zaudēt svaru!

8. Pozitīva attieksme

Atpakaļ no kurienes sākām. Atcerieties motivāciju.

Nepārtrauciet svara zudumu vēlāk. Rīt būs novēloti. Jo ātrāk mēs sākam, jo ​​ātrāk rezultāts būs.

Ja tu sastapies, salauzies - sāciet atkal. Tas nedarbojas tagad, tas izrādīsies nedaudz vēlāk.

Vairāk plānas draudzenes un sarunu biedri spēļu laukumā - priekšmets nav skaudības un imitācijas priekšmets. Catch up and overtake! - lai tas būtu tavs devīze.

Un vēlāk, varbūt, ka viens no galvenajiem veidiem, kā izskatīties labi, ir labi pielāgot sevi. Nevienam negatīvam vārdam pie spoguļa nav savas refleksijas! Atcerieties slaveno padomju filmu ar tādu pašu nosaukumu - automātisko ieteikumu darbu sistēmu, un kopš tā laika ir atkārtoti sevi attaisnojusi. Kā noregulēt, lai tas būtu! Tagad tev ir dzīvs pozitīvs - tavs mazulis. Vēlreiz labāk nav gludināt autiņbiksīšu, bet spēlēt ar to, smieties un priecāties par to, ka eksistē jūsu drupatas.

Katrs zaudētais kilograms ir jūsu darba rezultāts sev. Tu esi spēcīgs, to vari izdarīt! Sliktāks, skaistāks un pievilcīgāks. Tu esi ne tikai brīnišķīga māte, bet arī skaista sieviete!

Mēs arī lasām svara zudumu:

Jaunā māte Julia stāsta, cik daudz laika pēc dzimšanas jūs varat sākt veikt vingrinājumus svara zaudēšanai un doties uz sporta zāli. Viņa arī stāsta, kā padarīt savu ēdienu, dalās ar dažām receptēm. Turklāt Džūlija pievērš uzmanību biežām kļūdām, ko jaunās mātes veic mēģinot noņemt kuņģi un sānus, paskaidro, kā jūs varat sākt mācības mājās. Un patiešām ir ļoti svarīgi saprast, ka pēc dzemdībām varat zaudēt svaru ne tikai sporta zālē, bet arī mājās, jo Pirmkārt, jums ir ļoti precīzi jāievēro pareizi uzturs.

Diēta pēc dzemdībām: kā atgriezties iepriekšējās formās

Grūtniecība un dzemdības aiz sieviete, kas gaida jaunus centienus: barošana, mazuļa kopšana, mazgāšana un ēdiena gatavošana. Bieži vien sievietes šajā periodā neatbilst viņu izskanējumam, lai gan jums nevajadzētu aizmirst par sevi.

Ir plaši pazīstams, ka grūtniecības laikā viss, kas sasniedz 10 kg, vecums grūtniecības laikā ir lielāks. Daži no viņiem ir pat mazāk veiksmīgi, un viņi iegūst 20 vai vairāk kilogramu. Un pēc dzemdībām jums ir jādara kaut kas ar to. Tikai daži no viņiem burtiski tūlīt pēc piedzimšanas izdodas iekļūt savās mīļākajās lietās, pat nedomādās par to, kas ir atgriešanās pie vecajām formām. Lielākajai daļai arī jāizlemj, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Protams, jūs nevarat iztikt bez apmācības. Fitnesa, joga, aerobika vai vienkārši pastaigas un treniņi mājās, taču fiziskās aktivitātes ir pamats, lai atgrieztos pie iepriekšējās formas. Otrais svara zuduma pīlārs ir pienācīgi izvēlēts ēdiens.

Uzturam pēc dzemdībām, kur jūs varat zaudēt svaru ātri un droši, jebkura sieviete ir gatava pārdot savu dvēseli. Tomēr tiek uzskatīts, ka svara samazināšanās īsā laikā nav iespējama, arī sakarā ar hormonālajiem traucējumiem un daudziem citiem iemesliem. Patiesībā, lai zaudēt svaru tūlīt pēc dzemdībām, jūs varat, vissvarīgākais, dariet visu ar savu prātu.

Diēta pēc dzemdībām

Efektīvas uztura esamību pēc dzemdībām īpaši aktīvi apstiprina dažādas ārvalstu un krievu zvaigznes. Dzeltenā presē un internetā ir daudz rakstu par to, kā dažādas zvaigznes zaudējušas svaru pēc dzemdībām. Tagad un pēc tam Ani Lorak vai Oksana Fedorova ēdieni parādās pēc piegādes, vienmēr ar fotogrāfijām un apbrīnojamiem komentāriem: "Galu galā tikai 1,2,3 vai cik mēnešus tur ir pagājis".

Tātad Oksana Fedorova no rīta uz tukšā dūšā iesaka izdzert glāzi siltu ūdeni, ēdīt griķu putru plāksni ar nelielu zivs gabaliņu brokastīm un dzert glāzi bezkostā kefīra, vāra teļa gaļa un dārzeņu salāti vakariņām, kā arī vakariņām kādu biezpienu un vienu augli.

Ir diezgan skaidrs, ka šāda diēta nav piemērota sievietei, kura baro bērnu ar krūti. Pat sievietei normālā stāvoklī šāda diēta ir pieļaujama tikai neilgu laiku. Ko teikt par māsu māti. Tikai pāris dienas un jauna mātes piens visticamāk izzudīs. Nu, jebkurā gadījumā tas nebūs pietiekami barīgs mazam cilvēkam.

Izrādās, ka šādas sistēmas, neatkarīgi no tā, vai tā ir Jana Rudkovskaya vai Victoria Boni diēta vai pat Feofilaktova pēc piedzimšanas, ir paredzētas sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti. Un šajā gadījumā lielākā daļa no tiem nevar ilgt ilgāk par vienu nedēļu, jo tie nav risinājums līdzsvarotai un barojošajai diētai. Bet sievietei pēc dzemdībām vajag atjaunot ķermeni.

Kad es varu sākt zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Pirmajā pusotra mēneša laikā sievietei labāk ir pievērsties viņas jaunajam stāvoklim, lai viņai ķermenis pārveidotos par jaunu dzīves veidu un vienkārši atpūsties. Nedomāties par kaut ko nopietnu. Pieaugums spēks, jums būs nepieciešams ļoti drīz. Bērna izskats radikāli izmaina visas ģimenes, it īpaši jaunas mātes, dzīves ritmu. Jauns dzīves ritms prasīs milzīgus enerģijas patēriņus.

Šajā pašā periodā sievietes parasti identificē ar produktiem, kurus viņa var ēst bērna drošības ziņā. Protams, ir standarta un pazīstams pārtikas produktu saraksts, kas bērnam izraisa diatēzi vai alerģiskas reakcijas: medu, šokolādi, citrusaugļus, kafiju, saldumus. Tomēr katrā gadījumā var būt dažas īpatnības: daži bērni nepieļauj tomātus, daži - bumbierus vai piparus. Un pēc pusotra mēneša ir diezgan iespējams lemt par to, ko jūs varat ēst un ko jūs to nedara.

Turklāt pirmajā mēnesī sievietei bieži vien ir svarīgāk ievērot diētu, kas nodrošina vienādu izkārnījumu, bez aizcietējumiem. Galu galā ļoti bieži dzemdību procesā notiek kājstarpes pārtraukumi. Šuves pēc tam dziedina 1,5-2 mēnešus, un ir ļoti svarīgi par tiem rūpēties. Turklāt šīs šuves ir papildu stresa avots, kas nelabvēlīgi ietekmē svara zuduma procesu.

Tikai tad jūs varat sākt mainīt uzturu. Un tas jādara kompetenti, lai nekaitētu mazulim un sev. Jā, un laktācija ir svarīga, lai nepazustu. Starp citu, par laktāciju. Ka viņa var veicināt svara zuduma procesu, jo piena produkcija dienā patērē vismaz 500 kalorijas.

Pareiza uzturs un vispārīgi ieteikumi

Kādai jābūt diētai pēc mātes mātes dzemdībām? Stingri sakot, tam nevajadzētu būt par diētu, bet par līdzsvarotu uzturu, ņemot vērā mātes un bērna vajadzības, kā arī ar kaloriju samazināšanos. Jā, jā, neskaitot kalorijas, un nepietiek.

Diēta pēc dzemdībām sākas, protams, aprēķinot kalorijas, kuras var ēst dienā. Parasti viņi to dara saskaņā ar šādu formulu: ideālais svars, kas reizināts ar 30, ir minimālā pieļaujamā vērtība 1200 kalorijas.

Tiek uzskatīts, ka, saņemot mazāku ķermeņa kaloriju daudzumu, tiek aktivizēts "ekonomiskais režīms", cilvēks jūtas nogurums, vajadzība atpūsties, un ķermenis šajā laikā enerģiski enerģiski taupās. Tomēr, aprēķinot pēc šīs formulas, šāda vērtība ir ārkārtīgi sarežģīta, jo pat tad, ja vēlamais svars ir 45 kg, kaloriju saturs nav mazāks par 1350 kk.

Pēc grūtniecības situācija ir nedaudz atšķirīga, pēc reizināšanas vēl jāpiemaksā vēl 300 kalorijas. Un minimālais kaloriju saturs būtu 1600 kk, parasti aptuveni 2000.

Barojot bērnu ar krūti, pārmērīgs kaloriju pārtikas patēriņš samazina ne tikai lēnāku metabolismu, bet arī laktācijas pārtraukšanu, mātes piena uzturvērtības samazināšanos un līdz ar to arī to, ka bērns nesaņem pietiekami daudz barības vielu. Šajā gadījumā mātes vēlme zaudēt svaru sāks ietekmēt bērna veselību un nākotni.

Šeit ir vērts atcerēties par laktāciju. Kā jūs atceraties, šis process aizņem aptuveni 500 kk. Tomēr ikdienas kaloriju saturam pievieno tikai 300, bet pārējie 200 pilnībā var atjaunot ķermeņa tauku slānis. Tāpēc būs svara zudums. Galvenais ir neaizmirstiet dzert daudz ūdens, vismaz 2 litri dienā. Tas ir nepieciešams arī piena veidošanai.

Ir ieteicams saglabāt pārtikas dienasgrāmatu. Kā viņš palīdzēs? Fakts ir tāds, ka pēc bērna piedzimšanas sieviete saskaras ar daudzām jaunām problēmām: asas pārmaiņas sociālajā lokā, jauns grafiks, miega trūkums, nervi, stress, garlaicība... Daudzas sievietes to visu izmanto ar dažādām kaloriju īpašībām, pat neievērojot to, kāds ir svara zudums, nevis lai izsauktu vairāk.

Pārtikas dienasgrāmata ļaus jums izsekot papildu izbraucienus uz ledusskapja. Tomēr tikai tad, ja esat pilnīgi godīgs ar sevi un ierakstīs visu, ko ēdat, pat vismazākās uzkodas.

Un arī ir svarīgi atrast sev labu hobiju, kas ļaus tev brīvi izkļūt no rutīnas. Ja sievietei nebūs garlaicīgi, ja viņa kaut ko darīs, viņa visticamāk turpinās veltīt savu brīvo laiku, lai meklētu kaut ko garšīgu.

Daļēja uzturs

Pirmais diētas princips svara zudumam pēc dzemdībām - sadalītas maltītes. 5 ēdienreizes ir optimālā summa, kas ļauj ne pārēsties, ne sajust badu. Protams, maltīšu skaita palielināšanās jāpapildina ar porciju samazināšanos. Izmantojot nelielu plāksni, tas jums palīdzēs. Tāpēc ir vieglāk kontrolēt ēdiena daudzumu.

Turklāt jums nevajadzētu ēst mazāk nekā 3 stundas pirms gulētiešanas. Vakarā ēdiens tiek absorbēts vēl sliktāk, turklāt smaguma pakāpe kuņģī var traucēt miegu. Veselīgs miegs jaunajai mātei ir vienkārši nepieciešams. Tostarp, lai ātri un efektīvi zaudētu svaru. Labs nervu sistēmas stāvoklis ir svarīgs, lai agri samazinātu svaru.

Jūs varat ēst vai pirms bērna barošanas, vai tūlīt pēc tam. Saskaņā ar statistiku, barošanas periodā sievietes izjūt lielāko bada sajūtu.

Paraugu izvēlne svara zudumam pēc dzemdībām

Šī izvēlne ļaus vienlaikus sasniegt vairākus mērķus: zaudēt svaru, iegūt veselīgu uzturu un uzturēt bērna labsajūtu. Ēdienu daudzums, kas ēst kādā ēdienreizē, katra sieviete var noteikt sev pašu kaloriju daudzumu.

Brokastis tiek uzskatītas par vissvarīgāko dienas ēdienu. No rīta ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermenis zinātu, ka esat gatavs rīkoties. Savlaicīgas brokastis sāk metabolismu.

Brokastis jāizvēlas atkarībā no viņu fiziskās aktivitātes. Ja sieviete regulāri spēlē sportu, tad jums vajadzētu izvēlēties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, putru uz ūdens, dārzeņiem vai svaigām oglēm. Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots cilvēka ķermenī. Pēc stundas jūsu ķermenis būs gatavs treniņam.

Ja šai dienai netiek plānotas īpašas fiziskās aktivitātes, tad brokastīs galvenokārt jābūt olbaltumvielām. Beztauku biezpiens ar augļiem vai ogu, omlete ar dārzeņiem un tamlīdzīgi labi darbosies.

Viņam jābūt sirsnīgam, bet gaismai. Neliels siera gabaliņš, žāvēti augļi, jogurts, svaigas ogas un augļi. Jūs varat dzert visu vāju tēju bez cukura.

Pusdienu laikā ir ļoti svarīgi iegūt vairāk olbaltumvielu ar pārtiku. Vistas krūtiņa, teļa gaļa, liesa zivs, beztauku biezpiens, siers vai tofu. Arī ogļhidrātu trauks netiks sabojāts. Ideāli piemērots tvaicētiem dārzeņiem vai putru ūdenī.

Ir pienācis laiks palutināt sevi: ēst gardus, saldus, svaigus augļus. Piemērots siers vai jogurts.

Jo vieglāk būs jūsu vakariņas, jo labāk jūsu ķermeņa forma un labsajūta. Atkal, jūs varat domāt par vārītiem un sautētiem dārzeņiem, dārzeņu vai augļu salātiem. Lieliska iespēja būtu krēmzupa. Ir pieņemams arī neliels daudzums olbaltumvielu. Tomēr daļai jābūt diezgan maza.

Papildu ieteikumi

Tāpat kā grūtniecības laikā vajadzētu izvairīties no kūpinātiem un marinētiem pārtikas produktiem, konservētiem produktiem, sālītēm, desām un desām. Visi šie produkti satur lielu daudzumu sāls un konservantu. Sāls veicina ūdens aizturi un tūsku. Konservanti ir vienkārši kaitīgi bērna ķermenim.

Izvēloties produktus sev, neaizmirstiet par bērna vēlmēm, kā arī par viņa veselību. Kā jau minēts, ir vērts atteikties no medus, šokolādes un citrusaugļiem.

Varbūt daži citi produkti bērnam rada diatēzi. Sargieties no sautētiem kāpostiem, žāvētām plūmēm, želatīniem un citiem pārtikas produktiem, kas izraisa lielāku gāzes veidošanos vai aizcietējumus. Jaundzimušā zarnas joprojām ir pārāk vājas un nepietiekami attīstītas, un pārāk strauji reaģē uz šādiem stimuliem.

Ir nepieciešams samazināt patērēto tauku daudzumu. Pievērsiet uzmanību, lai to neiekļautu vispār, bet to saīsinātu. Tas ir svarīgi, jo cilvēka ķermenis normāli nespēj darboties bez taukiem.

Tiek uzskatīts, ka tauki var veidot ne vairāk kā vienu ceturto daļu no kopējās kaloriju daudzuma dienā. Tātad, ja jūsu dienas likme ir 1600 kk, jūs varat ēst mazliet vairāk par 40 g tauku.

Piezīme: vienā ēdamkarote saulespuķu eļļas satur 10 g tīru tauku. Šajā sakarā ir jāatsakās no riekstiem, sēklām un citām augu sēklām, jo ​​tajos ir daudz tauku. Un burtiski nedaudz mazu riekstu ievērojami pārsniegs tauku daudzumu dienā.

Kā redzat, ieteikumi ir diezgan vienkārši, un tiem nebūs grūti ievērot. Varbūt jūs nezaudēsiet svaru tik ātri, kā tautas un populārās diētas. Tomēr šīs diētas priekšrocība pēc dzemdībām ir tās līdzsvars. Jūs varat ēst šādā veidā, kamēr jūs turpināt barot bērnu ar krūti.

Pēc tam būs nepieciešams pārskatīt tikai pārtikas produktu ikdienas kaloriju saturu un dažus uztura principus, jo īpaši, lai samazinātu ūdens patēriņu līdz 1,5 litriem dienā. Bet jums būs iespēja ēst tos produktus, kurus jūs aizliedzat bērna dēļ.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām? 6 oriģināli un droši veidi

Zaudiet svaru pēc dzemdībām pareizi!

Tūlīt pēc dzemdībām jaunās mātes sapņo pēc iespējas ātrāk atgriezties pēc to sākotnējā izmēra. Bet tas nav tik vienkārši, kā šķiet, no pirmā acu uzmetiena. Rūpes par bērnu neatstāj laiku, lai iekasētu maksu, ne baseinam, kā arī doties uz sporta zāli. Tāpēc lielākā daļa sieviešu ne tikai nezaudē svaru pēc dzemdībām, bet gluži pretēji - pirmajā dzīves gadā bērns turpina iegūt lieko svaru.

Jaunajām mātēm šī problēma ir viena no vissteidzamākajām. Spēļu laukumā "svara" tēma pieaug gandrīz katru dienu. Izrādījās, ka katrai mammai ir savi noslēpumi. Ja jūs apvienojat visus savus ieteikumus kopā, jūs varat identificēt sešus diezgan oriģinālus, nekomplicētus un pierādītus daudzējādā veidus, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Bērnu dienas režīms

Nepareizs dienas režīms ir visbiežāk sastopamā jauno māšu kļūda. Kamēr mazulis ir nomodā, tās pilnīgi uzsūcas un gandrīz aizmirst par sevi. Un tiklīdz zemesrieksts iemirdzas - skriešanās uz ledusskapi un mēģiniet ēst par nākotni. Patiesībā tas ir ļoti kaitīgs. Atsakoties no pusdienas, mēs pakļauj ķermeni stresu un spiež radīt rezerves ķermeņa tauku veidā. Ar nepareizu uzturu mēs ne tikai iegūstam papildu mārciņas, bet arī cieš no nepārtraukta noguruma. Daudz lietderīgi ēst bieži ar bērnu vismaz 4-5 reizes dienā, bet mazās porcijās. Pat ar visvairāk nemierīgo bērnu, jūs vienmēr varat atrast desmit minūtes, lai būtu vieglas uzkodas. Un vissvarīgākais - mēģiniet nekad apēst pēc bērna, pat ja biezputra ir ļoti garšīga un nožēlojama, ka to izmetu prom.

Masha, 33, meitas, 1,4 gadi
Grūtniecības laikā es atguvu 16 mārciņas. Pēc piedzimšanas svars, protams, nedaudz samazinājās, bet man bija viss veida mīksts un pūkains. Es vairākkārt mēģināju rūpēties par sevi, bet brīvo laiku vienmēr nebija. Visu dienu es neatstāju nevienu soli no savas meitas. Un kad viņa aizmiga, es aizbēga uz virtuvi un iztukšoja ledusskapi. Protams, šajā režīmā ir vienkārši neiespējami domāt par uzturu un pareizu uzturu. Gluži pretēji, es centos pēc iespējas vairāk ēst pēc nākotnes. Un, kad manai meitai bija seši mēneši, es sāku mājas darbus (esmu grāmatvedis). Tagad, miega laikā, es centos neveikt svešas lietas, bet sēdēt pie datora. Tāpēc es kļuvu ar savu meitu. Izrādījās, ka tas ir ļoti ērti. Starp citu, pateicoties regulārajam ēdienreižu daudzumam, es kļuva daudz mazāk noguris un tagad es nosveru tikai 1,5 kilogramus vairāk nekā pirms dzimšanas.

Zīdīšanas periods

Uzturs apgalvo, ka sievietes, kas baro bērnu pats, atgriežas savā vecajā formā daudz ātrāk. Tas ir saistīts ar faktu, ka barošana ar krūti palīdz ātrāk samazināt dzemdi un atgriezties pirmsdzemdību stāvoklī. Kaut arī daudzas sievietes zīdīšanas laikā gūst lieko svaru. Tas ir saistīts ar faktu, ka tie absorbē lielu daudzumu piena produktu, un pat izvēlēties, kas platāks, uzskatot, ka šādā veidā uzlabos mātes pienu. Patiesībā, jums nav nepieciešams ēst divreiz vairāk pārtikas, ievērojot labi pazīstamo izteicienu "ēst ar diviem". Tomēr pārtikai vajadzētu būt divreiz veselīgākai un bagātīgākai ar vitamīniem. Galu galā bērnam nav nepieciešamas papildu kalorijas, bet gan specifiski elementi un vitamīni.

Yana 25 gadi, meita 2 gadi
Es baroju bērnu ar savu meitu gandrīz 10 mēnešus. Grūtniecības laikā es dabūju 14 kilogramus un domāju, ka tagad es diez vai varēšu atgriezties sākotnējā formā. Es neievēroju nevienu īpašu uzturu, un sporta vienkārši nebija laika. Es paļaujos uz to. Protams, mēģināja ēst visnoderīgāko un daudzveidīgo ēdienu. Ēstot tāpat kā pirms dzimšanas, mana meita deva dažas manas kalorijas kopā ar krūts pienu. Mana vecmāmiņa pat teica, ka "bērns no manis sūkā visu sāli". Tagad es esmu pilnīgi apmierināts ar savu figūru, es nosveru 3 kilogramus mazāk nekā pirms dzimšanas, un es izskatos desmit reizes labāk.

Pareiza uzturs

Nemēģiniet uzreiz pēc dzemdībām iet uz diētu. Pirmkārt, tagad tas ir pilnīgi bezjēdzīgi. Un, otrkārt, zīdīšanas laikā jums ir nepieciešams labs uzturs. Vienkārši sekojiet savai diētai. Pārtika būtu ne tikai garšīga, bet arī visnoderīgākā un daudzveidīgā. Nav noslēpums, ka dzemdībām ir liels stress visam ķermenim. Un kritiskos periodos ķermenis cieš no spēcīga trīskārša trīs galveno elementu - olbaltumvielu, dzelzs un kalcija. Tie ir jāiekļauj katru dienu jūsu uzturā. Viss bagātākie kalcija - piena produkti, siers un zivis. Un nepieciešami proteīni - gan dārzeņi (rieksti, sojas pupas, pākšaugi), gan dzīvnieki (gaļa, zivis, mājputni, siers).

Turklāt pietiekami liels dzelzs daudzums organismā zaudē smagas pēcdzemdību asiņošanas. Starp citu, ar dzelzs deficītu ir gandrīz neiespējami zaudēt svaru, jo tas palīdz attīstīt īpašu fermentu, kas ietekmē tauku sadedzināšanu. Tāpēc katru dienu vajadzētu ēst pārtiku, kas bagāts ar dzelzi (jūras veltes, liesa gaļa, aknas, olas, pākšaugi, rieksti un pilngraudu maize).

Marinai ir 27 gadi, meitenēm ir 3 gadi
Es patiešām mīlu ēst. Grūtniecības laikā es nolēmu neiegūt sevi un iegūt 18 kilogramus. Manā sirdī es tiešām gribēju zaudēt svaru. Bet viņa saprata, ka tas bija gandrīz neiespējami un pat nedarīja nekādas pūles. Kad manai meitai bija četri mēneši, mans vīrs un es nolēmu precēties. Es tiešām gribēju valkāt skaistu baltu uzvalku kāzām. Un es biju apņēmies zaudēt svaru. Sākumā es samazināju patērēto pārtikas daudzumu tieši divas reizes. Un tad visi "kaitīgie" produkti mēģināja aizstāt mazāk augstas kalorijas un vairāk noderīgas. Starp citu, daži no tiem ir daudz garšāki. Par gadu es pazaudēju 11 kilogramus un kāzās izskatījās vienkārši lieliski. Un tagad es nosvērtu tieši tāpat kā pirms dzimšanas. Bet es negrasos iet uz veco diētu.

Pārgājieni

Daudzas mātes ir slinkas un var tikai iet uz balkona. Starp citu, tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem bērnu saaukstēšanās cēloņiem. Veikt pastaigu pastaigāšanu ne kā pienākumu, bet kā papildu iespēju izdarīt savu figūru. Ikviens zina pastaigu sacīkstes. Vidējais cilvēka ātrums ir 4-5 kilometri stundā. Ieteicams pastaigāties ar bērnu divreiz dienā 2-3 stundas. Un pēc intensīvas kājām stundas apmēram tikpat daudz kaloriju sadedzina kā trīs stundas trenažieru apmācībā. Tā aprēķiniet, cik lielu labumu jūs varat iegūt, ejot ar klaidonis. Taisnība, ka jums ir nepieciešams staigāt ātri, ērti kurpēs un ar taisnu muguru.

Oksana 21 gadi, dēls 2 gadi
Es uzturoties sievietes ar pilnu slodzi. Pirms grūtniecības es nepārtraukti uzraudzīju savu svaru, sēdēdams uz zemu kaloriju ditiem un regulāri apmeklēja sporta zāli. Kas attiecas uz ļaunu - grūtniecības laikā es vienmēr gribēju ceptas maizes, kūkas un šokolādi. Protams, es nevarēju atļauties noliegt šo vājumu. Deviņus mēnešus es saņēmu 26 kilogramus un bija izmisuma. Nebija iespējams nekavējoties iet uz diētu, tāpat kā es baro bērnu ar krūti. Un trenažieru zālē vienkārši nebija laika. Tāpēc es nolēmu lietderīgi veikt ikdienas pastaigas. Gadā, katru dienu, gandrīz jebkurā laikā, es devos pastaigāties 3 stundas. Es sev noteiku - 10 kilometrus dienā. Bet pēc trim mēnešiem viņa dubultojās. Starp citu, ātrās pastaigas laikā jūs saņemat daudz mazāk noguruma, nekā mēģināt nogalināt laiku no nevajadzīgas pārsteidza ar blakusvāģi. Tagad es nosveru tikai 4 kilogramus vairāk nekā pirms dzimšanas. Diemžēl dēls strauji aug, un viņam kļuva daudz interesantāk sēž smilšu kastē nekā brauciens ratiņkrēslā.

Uzlādēšana diviem

Galvenais liekā svara cēlonis ir nepieciešamās fiziskās aktivitātes trūkums vai, kā saka eksperti, fiziskā aktivitāte. Pat patērē vismaz tauku un ēst tikai dārzeņus un augļus, ja nav kustības - cilvēks kļūst stout. Fakts ir tāds, ka muskuļu darba laikā tauki tiek patērēti. Un, guļot uz dīvāna, katra konfekte tiek noglabāta pusēs. Protams, mazs bērns neveicina mazkustīgu dzīvesveidu. Bet, darot ar mazuli un veicot mājas darbus, mēģiniet piešķirt slodzi visām muskuļu grupām.

Bez tam, laba vingrošana mātei nēsā bērnu kengurā. Šis vingrinājums veicina labu stāju, kā arī stiprina muguras un vēdera muskuļus. Periodiski mainot bērnu stāvokli (priekšā vai aizmugurē), jūs nodrošināsiet slodzi uz dažādām muskuļu grupām. Turklāt, mazulim nepārtraukti palielinās svara daudzums, tādēļ jūsu slodze nav ievērojami palielinājusies, bet pakāpeniski. Kad mans bērns bija sešus mēnešus vecs, es, bez jebkādas uztura, nokrita tikpat daudz mārciņu, kā viņš šajā laikā dabūja.

Alīnai ir 22 gadi, dēlam ir 11 mēneši
Grūtniecības laikā es saņēmu tikai 9 mārciņas. Ikviens sacīja, ka pēc dzemdībām es ātri atradīs to pašu formu. Bet, diemžēl, tas nenotika. Es praktiski nezaudēju svaru. Tika radies iespaids, ka kuņģis vienkārši izplūda uz sāniem un augšstilbiem. Vairākas reizes es centos uzsākt vingrinājumus, bet brīvo laiku vienmēr nebija. Kad mans dēls sāka iemācīties pārmeklēt, es ar skaudību skatījos viņa muskuļu kājas un ass. Un tad es nolēmu mēģināt atkārtot visas kustības aiz viņa. Iespējams, no ārpuses tas izskatījās ļoti smieklīgi. Kopā mēs guļam uz grīdas un pārmācāmies vienu pēc otra 2-3 stundas dienā. Es mēģināju kopēt visas dēla kustības. Trīs mēnešus mēs katru dienu esam pārmeklējuši. Pirmkārt, dēls vienkārši to mīlēja. Un, otrkārt, manis celulīts ir praktiski pazudis, un manas kājas un gurni ir kļuvuši pārsteidzoši elastīgi, bez liekiem taukiem. Tagad es domāju, ka ir pienācis laiks sākt iesūknēt presi.

Psiholoģiskā attieksme

Tāpat neaizmirstiet par psiholoģisko faktoru. Pēcdzemdību periodā sievietei var būt depresija, garastāvokļa svārstības, asarība un pašdziedinājums. Šādos brīžos šķiet, ka tikai kaut kas salds var pacelt garu. Daudzas sievietes gatavojas barībai, kad saskaras ar nesaprotamām psiholoģiskām problēmām.

Tas tikai šķiet, ka tas kļūs vieglāk. Patiesībā, tikai pēc tam, kad esat beidzis košļāt, jūs jau nožēlosit savu rīcību. Ar šokolādes stresa palīdzību nevar tikt uzvarēts. Vai vismaz mēģiniet aizstāt šokolādes ar bumbieriem vai āboliem, un jūs redzēsiet, ka ne tikai garastāvoklis, bet arī labklājība būtiski uzlabosies.

Irina 20 gadi, 8 mēnešu dēls
Pēc dzemdībām es pēc dažām nedēļām praktiski atgriezos savā agrākajā formā. Un tad pēkšņi sāka atgūties. Pirmajos divos mēnešos man bija briesmīga depresija. Es nekad nevarētu mīlēt savu bērnu, viņš man bija pilnīgi svešinieks, un es uzskatīju par sliktu māti. Arī man šķita, ka mans vīrs zaudēja man visu interesi un neticēja nevienam no viņa vārdiem. Es vienkārši nezināju, ko darīt. Un viņa pastāvīgi iestrēdzis savas rūpes ar saldējumu un konfektes. Mana māte tev ietaupījusi. Kad es atnācu savās sajūtās, tas vairāk šķita kā Carlson nekā sieviete. Tagad es lēnām, bet noteikti cenšos zaudēt svaru. Un, kad man ir slikts garastāvoklis, un es gribu ēst kaut ko garšīgu, nevis saldējumu un saldumu, nopirku svaigus augļus. Un garšīgs un noderīgs, un skaitlis neatspoguļo to kā.