Uz leju ar šīm papildu mārciņām! Vai arī kā zaudēt svaru pēc dzemdībām...

Ārstēšana

Nežēlīga statistika apgalvo, ka 9 no 10 sievietēm, kuras dzemdēja, ķermeņa masas pieaugums pēc dzemdībām.

Nevienam nav vajadzīgi kilogrami, kas uzliek lielu slodzi uz vēderu, augšstilbiem, kājām, rokām un krūtīm. Šis fakts var saasināt prieks par to, ka ilgi gaidītais bērns ir parādījies ģimenē.

Šķiet, ka organisms, kas ir devis jaunu dzīvi, ar visiem līdzekļiem papildina piedzimušā bērna svara "zaudējumu". Turklāt tas agresīvi padara ķermeni.

Vietā 3-5 kilogramu no jaundzimušā svara, no kurienes parādās 10-20 kilogrami bezjēdzīgu tauku.

Jaundzimušai mātei, kas mēnesī vai divas reizes pēc dzemdībām ir mēnesī vai divas reizes, ir diezgan pamatoti jautājumi: kāpēc svars nezaudē vēderu un kā zaudēt svaru tūlīt pēc dzemdībām? Ar to ir vērts saprast.

Kādēļ liekā svara nenokļūst?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, jums ir jāiepazīstas ar sevi. Varbūt ķermenis (seja, potītes, kājas un rokas) vienkārši uzpūst.

Tas notiek diezgan bieži, jo ķermeņa, augļa šķidruma un placentas zaudēto augļa svaru var kompensēt ar ilgstošu ūdeni organismā. Tādējādi organisms ietaupa sevi no dehidratācijas.

Šī situācija nav nekas neparasts tām sievietēm, kurām dzemdību laikā tika doti pilinātāji.

Kā zaudēt svaru: daži efektīvi veidi

Zīdīšanas periods! Jā, laktācija (un garš) kļūst par sava veida garantiju, ka pēc neilga laika šīs papildu mārciņas pašas pazudīs.

Daudzas jaunās mātes uzskata, ka barošana ar krūti ir nevajadzīga problēma un apgrūtinošs pienākums. Viņi tic, ka tikai stingra diēta un novājinošs bads palīdzēs atgriezties iepriekšējās formās. Tajā pašā laikā tas ir izplatīts nepareizs priekšstats.

Sievietes, kas atmest barošanu ar krūti, agri var traucēt endokrīnās sistēmas darbību. Tas, savukārt, izraisa svara pieaugumu.

Pediatri iesaka mazuļiem zīdīt vienu vai divus gadus. Tas ir cik daudz endokrīnās sistēmas ir nepieciešams, lai atgūtu.

Pārvietot, pārvietot, pārvietot! Kohl sēdeklis nepalīdz atbrīvoties no liekā svara, tas nozīmē, ka jums jāizvēlas vēl viena taktika - pārvietojiet! Tas nenozīmē, ka pietiek ar iet uz balkonu, elpot pāris minūtes, un pēc tam atgriezties pie dīvāna. Tāpēc neviens nav spējis zaudēt svaru.

Tāpēc jums ir jāņem ratiņi, bērni un pastaigā ar viņu divreiz dienā pa pilsētas parku un ielu. Tajā pašā laikā viena pastaigas ilgums nedrīkst būt mazāks par 2-3 stundām.

Tas ir noderīgi ne tikai mammai, bet arī mazam cilvēkam ratiņā.

Pareiza uzturs ir puse panākumu! Tūlīt ir vērts izdarīt atrunu par to, ka nav iespējams kategoriski apsēsties pēc stingras diētas pēc dzemdībām! Tas ir gan bezjēdzīgi, gan neveselīgi.

Jums vienkārši ir jāpārliecinās, ka izvēlne ir racionāla. Vispirms ēdam jābūt veselīgam, bet pēc tam - garšīgs.

Ir zināms, ka dzemdības ir reāls ķermeņa tests, kā arī spēcīgākais stress. Stresa laikā ķermenim vajadzīgas olbaltumvielas, kalcijs un dzelzs.

Visu šo elementu aizpildīšana palīdzēs vāra zivju, siera un piena produktu produktus ar zemu tauku saturu. Olbaltumvielas var iegūt arī no riekstiem, sojas, gaļas, zivīm, mājputniem, sieriem.

Jāņem arī vērā, ka ar dzelzs deficītu nav iespējams zaudēt svaru. Sievietes ķermenis to zaudē pēc dzemdībām. Tādēļ ikdienas ēdienam jābūt klāt: liesai gaļai, jūras veltēm, aknām, olām, pilngraudu maizei, graudaugiem.

Bet no iecienītākajiem saldajiem pārtikas produktiem, cepšanai, saldumiem, ātrās ēdināšanas un saldo soda būtu jāatsakās. Tas nav pat ēdiens, bet (kā apgalvo dietologi) pārtikas atkritumi.

Aktīvās spēles ar mazuli, dejas, vingrinājumi. Ir lietderīgi un patīkami spēlēt āra spēles ar bērnu. To var izdarīt no rīta, pirms dienas gulēt un vakarā. Ir lietderīgi rāpot, griezties uz grīdas, pagatavot, pagriezt, palaist, spēlēt kāpināt, noslēpt un meklēt.

Šī patīkamā laika pavadīšana palīdzēs atbrīvoties no liekā tauku un stiprināt muskuļus.

Pat ar bērnu jūs varat dejot ritmiskajā mūzikā. Bērni patīk dejot, un jautri ir jautri. Piedāvā patīkamu garastāvokli un skaistu sieviešu siluetu.

Šie ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt atbrīvoties no jauna mātes smagā nasta - papildu mārciņas! Mēs ceram, ka tagad jūs zināt, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām; sievietes, kas dzemdēja, atsauksmes, viņi saka, ka zaudēt svaru ir diezgan reāls, un tas nav tik grūti.

Sekojiet mūsu ieteikumiem un būt laimīgam!

8 vienkāršus noteikumus par svara zudumu pēc dzemdībām, nekaitējot bērnam

Kas satrauc māmiņām nesen dzimušus bērnus? Šīs ir domas par maza cilvēka veselību un komfortu. Un bažas par to, kā atcelt savu svaru normālā stāvoklī. Būtībā mammas, kas nēsā bērnu, iegūstot apmēram desmit papildu kilogramus grūtniecības laikā. Viņi ātri vēlas atbrīvoties no tiem un atgriezties labā formā. Astoņi pamatnoteikumi svara zudumam pēc dzemdībām palīdzēs risināt šo problēmu.

Mēs noteiksim motivāciju, kas novirzīs mūsu darbības svara zudumā. Un sākat cīnīties ar aptaukošanos.

Kāda ir motivācija zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Motīvi svara zaudēšanai pēc dzemdībām var būt vairāki. Viens no faktoriem vai to kombinācija var dominēt:

  1. Neapmierinātība ar savu izskatu. Kad vairs nevēlaties tuvināties spogulim, lai neredzētu pievienotās veidlapas.
  2. Fizisks diskomforts. Elpas trūkums, ātrs nogurums, pat ar nelielu slodzi.
  3. Atgriezties pie vecā skapīša. Mīļākās lietas vāc putekļus skapī. Gaida saimnieces atgriešanos. Garderobes atjaunošana ir dārgs bizness, un iepirkšanās nav laba, ja neiegūstat vēlamo lietu.
  4. Pārkāpj smaku laulāto vai baidās, ka viņš sāks paskatīties "pa kreisi". Ne visi vīrieši patiesi novērtē izmaiņas, kas saistītas ar ilgi gaidītā bērna piedzimšanu. Sieva ārējā pievilcība ir tā, kas viņiem ir vajadzīga, un detaļas nav svarīgas.
  5. Dažreiz darbam nepieciešams pievilcīgs izskats, ieskaitot skaitļus.

8 noteikumi par svara zudumu

Ir grūti zaudēt svaru bez stingras diētas, zāļu un uztura bagātinātāju izmantošanas svara zudumam, kā arī operācijai. To visu nevar izmantot pirmo reizi pēc dzemdībām. Tā kā tas var kaitēt mazulim, ja barojat bērnu ar krūti. Un tas ir pilns ar zaudēto kilogramu atdošanu. Tādēļ mēs ievērojam šādus noteikumus:

1. Kustība - dzīve

Grūtniecības laikā, īpaši pēdējo mēnešu laikā, jūs pārvietojāt lēni un uzmanīgi. Tagad mums ir nepieciešams jauns dzīves ritms. Palielināt mehānisko aktivitāti.

Rīta vingrinājumi, mērena vingrinājumi, izmantojot vingrinājumus dažādās muskuļu grupās, palielinās vitalitāti. Uzlādēts ar spēku un enerģiju. Pārmērīgs vingrinājums var sāpināt, taču daudzi no tiem ir noderīgi pat grūtniecēm. Piemēram, vingrinājumi elastīgumam vai izstiepšanai, treniņam fitballā. Visbeidzot, jūs varat vienlaikus rokot bērnu un pielāgot savu figūru.

Ikdienas pastaigas ar ratiņiem ir labas gan jums, gan jūsu bērnam. Elpojiet svaigā gaisā un zaudē svaru. Nākt uz rotaļu laukumu un sēdēt uz stenda nav mūsu izvēle. Ar ratiņiem ir labāk kustēties, diezgan strauji pārvietoties un līdzenam atpakaļ. 1 stunda ilgas intensīvas pastaigas apdegumus apmēram tikpat daudz kaloriju kā 3 stundas treniņu simulatoriem. Tas ir arī ļoti noderīgs kā trenažieris, lai veiktu bērnu slingā vai "ķengarā".

2. Pareiza uzturs

To vienmēr vajadzētu ievērot. Tas ir ideāls. Un īpaši tas ir patiess, ja baro bērnu ar krūti. Galu galā, visi ēšanas "nodarījumi" tiek nodoti mazulim ar manu mātes pienu.

Ēdiet biežāk mazās porcijās, ēdiet kopā ar savu bērnu apmēram 5-6 reizes dienā. Nelieciet uz konfektēm, pat ja jūs patiešām vēlaties. Labāk dārzeņi un augļi nekā konditorejas izstrādājumi. Mēs ēdam biezputras, zupas, zema tauku satura gaļu un zivju ēdienus. Mēs atsakāmies sviestmaizes uz palaišanas, ātrās ēdināšanas, pārtikas produktu, ceptu pārtiku. Labas brokastis un cieši. Kā vienmēr, brokastis tiek uzskatītas par vissvarīgākajām dienas kārtībā.

Šāda diēta ne tikai padarīt jūs plānāks, bet ir arī pozitīva ietekme uz attīstību gremošanas sistēmas jaundzimušo. "Moms vajadzētu ēst diviem" - mīts. Gluži pretēji, pārēšanās palielina gāzes veidošanos bērnam, alerģiskas reakcijas. Labāk ir izvēlēties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar izdevīgiem vitamīniem un mikroelementiem.

Galvenās vielas, kas organismam nepieciešamas pēc dzemdībām, un īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, ir dzelzs, kalcija un olbaltumvielu. Tādēļ ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz piena, biezpiena, liesās gaļas, liellopa aknu, zivju un graudaugu. Izmantojiet daudz šķidrumu, bet ne kafiju, tēju.

Ja jūs esat pudelītes, varat pievienot kaloriju aprēķinu. Tas palīdzēs jums aprēķināt pieļaujamo kaloriju daudzumu dienā, jebkurā skaitītājā attiecīgajās vietnēs. Vienkārši ievadiet nepieciešamos parametrus: oriģinālu un vēlamo svaru, vecumu, augstumu.

3. Zīdīšanas periods

Viena lieta, ja atteikšanās no barošanas ar krūti ir objektīvu iemeslu dēļ. Piemēram, mātes slimība vai pazudis piens, alerģija pret bērnu.

Ja atteikuma iemesls ir nevēlēšanās "sabojāt skaitli", tas ir nepareizi. Rūpes par mazuli ir prioritāte, un piena dzemdību priekšrocības ir acīmredzamas. Turklāt dzemdes samazināšana barošanas laikā ātri izraisīs normālu ķermeņa dzemdēšanu. Līdz ar to šie papildu kilogrami iet ātrāk.

4. Mēs ņemam vērā hormonālo mazspēju

Pēc dzemdībām un bērna piedzimšanas var pārtraukt dažus procesus organismā. Galu galā, dzemdības ir liels šoks sievietes ķermenī.

Hormonālo līmeņu atjaunošana ir lēns process. Tāpēc neesmu pārsteigts, ka svars sāk palikt pakāpeniski, "ar čīkstu." Ļaujiet ķermenim pielāgoties, nepadodies. Un drīz atgriezties pie iepriekšējiem rādītājiem.

5. Izvairieties no stresa situācijām

Pēc bērna piedzimšanas jums nav bijis laika, lai atgūtu, un jūsu bažas ir ievērojami pieaudzis. Bieža bērna barošana, nakts pacelšanās, nespēja pilnībā gulēt, mazgāšanas autiņi. Un neviens nav atcēlis sadzīves pienākumus: gatavot, iztīrīt māju.

Neuzlādējiet visu par sevi. Tātad jūs nonāksiet pie nervu izsīkuma un depresijas. Un viņa, starp citu, palielina apetīti. Zvanīt uz palīdzību mājsaimniecībā: māte, vīrs, vecmāmiņa, māte.

Ja tas nav iespējams, atkal atdodiet ikdienas mājsaimniecības darbus par labu gulēšanai un atpūtai. Pat īslaicīga atveseļošanās dos jums pozitīvu skatu uz pasauli. Jo īpaši tāpēc, ka jums ir milzīgs bonuss - klātbūtne mazu prieku tuvu jūsu bērnam.

6. Vingrojumi ar mazuli

Jūs varat izmantot bez sporta zālēm. Jūs varat ievietot bērnu no ķengura darīt mājas darbus, mēs varam ievietot bērnu uz viņas krūtīm šūpoles presi, tas ir iespējams... Jā, jūs varat nākt klajā ar daudz dažādu vingrinājumu ar bērnu, kurš atnesīs daudz prieka gan jums, gan jūsu bērnam. Ir arī ļoti svarīgi, lai šajā gadījumā slodze pakāpeniski pieaugtu vienlaikus ar jūsu mazulīša augšanu.

7. Atgriezieties pie dzimuma priekiem

Pirmo reizi, kad sāpes joprojām ir dzemdētas pēc dzemdībām, un jūs nevēlaties par to domāt. Tomēr vēlāk atgriezieties pie šī vitalitātes avota. Intimitā procesa laikā ne tikai tiek iztērētas kalorijas un liekā ķermeņa masa iet prom, bet tiek sasniegts prieks, tiek atjaunots psiholoģiskais komforts, pašcieņa palielinās un uzlabojas veselība.

Parasti pēc dzemdībām sieviete kļūst juteklīgāka. Tātad atkal mīli savu partneri, atveriet ar viņu jaunus aspektus un toņus seksā. Un tajā pašā laikā zaudēt svaru!

8. Pozitīva attieksme

Atpakaļ no kurienes sākām. Atcerieties motivāciju.

Nepārtrauciet svara zudumu vēlāk. Rīt būs novēloti. Jo ātrāk mēs sākam, jo ​​ātrāk rezultāts būs.

Ja tu sastapies, salauzies - sāciet atkal. Tas nedarbojas tagad, tas izrādīsies nedaudz vēlāk.

Vairāk plānas draudzenes un sarunu biedri spēļu laukumā - priekšmets nav skaudības un imitācijas priekšmets. Catch up and overtake! - lai tas būtu tavs devīze.

Un vēlāk, varbūt, ka viens no galvenajiem veidiem, kā izskatīties labi, ir labi pielāgot sevi. Nevienam negatīvam vārdam pie spoguļa nav savas refleksijas! Atcerieties slaveno padomju filmu ar tādu pašu nosaukumu - automātisko ieteikumu darbu sistēmu, un kopš tā laika ir atkārtoti sevi attaisnojusi. Kā noregulēt, lai tas būtu! Tagad tev ir dzīvs pozitīvs - tavs mazulis. Vēlreiz labāk nav gludināt autiņbiksīšu, bet spēlēt ar to, smieties un priecāties par to, ka eksistē jūsu drupatas.

Katrs zaudētais kilograms ir jūsu darba rezultāts sev. Tu esi spēcīgs, to vari izdarīt! Sliktāks, skaistāks un pievilcīgāks. Tu esi ne tikai brīnišķīga māte, bet arī skaista sieviete!

Mēs arī lasām svara zudumu:

Jaunā māte Julia stāsta, cik daudz laika pēc dzimšanas jūs varat sākt veikt vingrinājumus svara zaudēšanai un doties uz sporta zāli. Viņa arī stāsta, kā padarīt savu ēdienu, dalās ar dažām receptēm. Turklāt Džūlija pievērš uzmanību biežām kļūdām, ko jaunās mātes veic mēģinot noņemt kuņģi un sānus, paskaidro, kā jūs varat sākt mācības mājās. Un patiešām ir ļoti svarīgi saprast, ka pēc dzemdībām varat zaudēt svaru ne tikai sporta zālē, bet arī mājās, jo Pirmkārt, jums ir ļoti precīzi jāievēro pareizi uzturs.

Diēta pēc dzemdībām: kā atgriezties iepriekšējās formās

Grūtniecība un dzemdības aiz sieviete, kas gaida jaunus centienus: barošana, mazuļa kopšana, mazgāšana un ēdiena gatavošana. Bieži vien sievietes šajā periodā neatbilst viņu izskanējumam, lai gan jums nevajadzētu aizmirst par sevi.

Ir plaši pazīstams, ka grūtniecības laikā viss, kas sasniedz 10 kg, vecums grūtniecības laikā ir lielāks. Daži no viņiem ir pat mazāk veiksmīgi, un viņi iegūst 20 vai vairāk kilogramu. Un pēc dzemdībām jums ir jādara kaut kas ar to. Tikai daži no viņiem burtiski tūlīt pēc piedzimšanas izdodas iekļūt savās mīļākajās lietās, pat nedomādās par to, kas ir atgriešanās pie vecajām formām. Lielākajai daļai arī jāizlemj, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Protams, jūs nevarat iztikt bez apmācības. Fitnesa, joga, aerobika vai vienkārši pastaigas un treniņi mājās, taču fiziskās aktivitātes ir pamats, lai atgrieztos pie iepriekšējās formas. Otrais svara zuduma pīlārs ir pienācīgi izvēlēts ēdiens.

Uzturam pēc dzemdībām, kur jūs varat zaudēt svaru ātri un droši, jebkura sieviete ir gatava pārdot savu dvēseli. Tomēr tiek uzskatīts, ka svara samazināšanās īsā laikā nav iespējama, arī sakarā ar hormonālajiem traucējumiem un daudziem citiem iemesliem. Patiesībā, lai zaudēt svaru tūlīt pēc dzemdībām, jūs varat, vissvarīgākais, dariet visu ar savu prātu.

Diēta pēc dzemdībām

Efektīvas uztura esamību pēc dzemdībām īpaši aktīvi apstiprina dažādas ārvalstu un krievu zvaigznes. Dzeltenā presē un internetā ir daudz rakstu par to, kā dažādas zvaigznes zaudējušas svaru pēc dzemdībām. Tagad un pēc tam Ani Lorak vai Oksana Fedorova ēdieni parādās pēc piegādes, vienmēr ar fotogrāfijām un apbrīnojamiem komentāriem: "Galu galā tikai 1,2,3 vai cik mēnešus tur ir pagājis".

Tātad Oksana Fedorova no rīta uz tukšā dūšā iesaka izdzert glāzi siltu ūdeni, ēdīt griķu putru plāksni ar nelielu zivs gabaliņu brokastīm un dzert glāzi bezkostā kefīra, vāra teļa gaļa un dārzeņu salāti vakariņām, kā arī vakariņām kādu biezpienu un vienu augli.

Ir diezgan skaidrs, ka šāda diēta nav piemērota sievietei, kura baro bērnu ar krūti. Pat sievietei normālā stāvoklī šāda diēta ir pieļaujama tikai neilgu laiku. Ko teikt par māsu māti. Tikai pāris dienas un jauna mātes piens visticamāk izzudīs. Nu, jebkurā gadījumā tas nebūs pietiekami barīgs mazam cilvēkam.

Izrādās, ka šādas sistēmas, neatkarīgi no tā, vai tā ir Jana Rudkovskaya vai Victoria Boni diēta vai pat Feofilaktova pēc piedzimšanas, ir paredzētas sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti. Un šajā gadījumā lielākā daļa no tiem nevar ilgt ilgāk par vienu nedēļu, jo tie nav risinājums līdzsvarotai un barojošajai diētai. Bet sievietei pēc dzemdībām vajag atjaunot ķermeni.

Kad es varu sākt zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Pirmajā pusotra mēneša laikā sievietei labāk ir pievērsties viņas jaunajam stāvoklim, lai viņai ķermenis pārveidotos par jaunu dzīves veidu un vienkārši atpūsties. Nedomāties par kaut ko nopietnu. Pieaugums spēks, jums būs nepieciešams ļoti drīz. Bērna izskats radikāli izmaina visas ģimenes, it īpaši jaunas mātes, dzīves ritmu. Jauns dzīves ritms prasīs milzīgus enerģijas patēriņus.

Šajā pašā periodā sievietes parasti identificē ar produktiem, kurus viņa var ēst bērna drošības ziņā. Protams, ir standarta un pazīstams pārtikas produktu saraksts, kas bērnam izraisa diatēzi vai alerģiskas reakcijas: medu, šokolādi, citrusaugļus, kafiju, saldumus. Tomēr katrā gadījumā var būt dažas īpatnības: daži bērni nepieļauj tomātus, daži - bumbierus vai piparus. Un pēc pusotra mēneša ir diezgan iespējams lemt par to, ko jūs varat ēst un ko jūs to nedara.

Turklāt pirmajā mēnesī sievietei bieži vien ir svarīgāk ievērot diētu, kas nodrošina vienādu izkārnījumu, bez aizcietējumiem. Galu galā ļoti bieži dzemdību procesā notiek kājstarpes pārtraukumi. Šuves pēc tam dziedina 1,5-2 mēnešus, un ir ļoti svarīgi par tiem rūpēties. Turklāt šīs šuves ir papildu stresa avots, kas nelabvēlīgi ietekmē svara zuduma procesu.

Tikai tad jūs varat sākt mainīt uzturu. Un tas jādara kompetenti, lai nekaitētu mazulim un sev. Jā, un laktācija ir svarīga, lai nepazustu. Starp citu, par laktāciju. Ka viņa var veicināt svara zuduma procesu, jo piena produkcija dienā patērē vismaz 500 kalorijas.

Pareiza uzturs un vispārīgi ieteikumi

Kādai jābūt diētai pēc mātes mātes dzemdībām? Stingri sakot, tam nevajadzētu būt par diētu, bet par līdzsvarotu uzturu, ņemot vērā mātes un bērna vajadzības, kā arī ar kaloriju samazināšanos. Jā, jā, neskaitot kalorijas, un nepietiek.

Diēta pēc dzemdībām sākas, protams, aprēķinot kalorijas, kuras var ēst dienā. Parasti viņi to dara saskaņā ar šādu formulu: ideālais svars, kas reizināts ar 30, ir minimālā pieļaujamā vērtība 1200 kalorijas.

Tiek uzskatīts, ka, saņemot mazāku ķermeņa kaloriju daudzumu, tiek aktivizēts "ekonomiskais režīms", cilvēks jūtas nogurums, vajadzība atpūsties, un ķermenis šajā laikā enerģiski enerģiski taupās. Tomēr, aprēķinot pēc šīs formulas, šāda vērtība ir ārkārtīgi sarežģīta, jo pat tad, ja vēlamais svars ir 45 kg, kaloriju saturs nav mazāks par 1350 kk.

Pēc grūtniecības situācija ir nedaudz atšķirīga, pēc reizināšanas vēl jāpiemaksā vēl 300 kalorijas. Un minimālais kaloriju saturs būtu 1600 kk, parasti aptuveni 2000.

Barojot bērnu ar krūti, pārmērīgs kaloriju pārtikas patēriņš samazina ne tikai lēnāku metabolismu, bet arī laktācijas pārtraukšanu, mātes piena uzturvērtības samazināšanos un līdz ar to arī to, ka bērns nesaņem pietiekami daudz barības vielu. Šajā gadījumā mātes vēlme zaudēt svaru sāks ietekmēt bērna veselību un nākotni.

Šeit ir vērts atcerēties par laktāciju. Kā jūs atceraties, šis process aizņem aptuveni 500 kk. Tomēr ikdienas kaloriju saturam pievieno tikai 300, bet pārējie 200 pilnībā var atjaunot ķermeņa tauku slānis. Tāpēc būs svara zudums. Galvenais ir neaizmirstiet dzert daudz ūdens, vismaz 2 litri dienā. Tas ir nepieciešams arī piena veidošanai.

Ir ieteicams saglabāt pārtikas dienasgrāmatu. Kā viņš palīdzēs? Fakts ir tāds, ka pēc bērna piedzimšanas sieviete saskaras ar daudzām jaunām problēmām: asas pārmaiņas sociālajā lokā, jauns grafiks, miega trūkums, nervi, stress, garlaicība... Daudzas sievietes to visu izmanto ar dažādām kaloriju īpašībām, pat neievērojot to, kāds ir svara zudums, nevis lai izsauktu vairāk.

Pārtikas dienasgrāmata ļaus jums izsekot papildu izbraucienus uz ledusskapja. Tomēr tikai tad, ja esat pilnīgi godīgs ar sevi un ierakstīs visu, ko ēdat, pat vismazākās uzkodas.

Un arī ir svarīgi atrast sev labu hobiju, kas ļaus tev brīvi izkļūt no rutīnas. Ja sievietei nebūs garlaicīgi, ja viņa kaut ko darīs, viņa visticamāk turpinās veltīt savu brīvo laiku, lai meklētu kaut ko garšīgu.

Daļēja uzturs

Pirmais diētas princips svara zudumam pēc dzemdībām - sadalītas maltītes. 5 ēdienreizes ir optimālā summa, kas ļauj ne pārēsties, ne sajust badu. Protams, maltīšu skaita palielināšanās jāpapildina ar porciju samazināšanos. Izmantojot nelielu plāksni, tas jums palīdzēs. Tāpēc ir vieglāk kontrolēt ēdiena daudzumu.

Turklāt jums nevajadzētu ēst mazāk nekā 3 stundas pirms gulētiešanas. Vakarā ēdiens tiek absorbēts vēl sliktāk, turklāt smaguma pakāpe kuņģī var traucēt miegu. Veselīgs miegs jaunajai mātei ir vienkārši nepieciešams. Tostarp, lai ātri un efektīvi zaudētu svaru. Labs nervu sistēmas stāvoklis ir svarīgs, lai agri samazinātu svaru.

Jūs varat ēst vai pirms bērna barošanas, vai tūlīt pēc tam. Saskaņā ar statistiku, barošanas periodā sievietes izjūt lielāko bada sajūtu.

Paraugu izvēlne svara zudumam pēc dzemdībām

Šī izvēlne ļaus vienlaikus sasniegt vairākus mērķus: zaudēt svaru, iegūt veselīgu uzturu un uzturēt bērna labsajūtu. Ēdienu daudzums, kas ēst kādā ēdienreizē, katra sieviete var noteikt sev pašu kaloriju daudzumu.

Brokastis tiek uzskatītas par vissvarīgāko dienas ēdienu. No rīta ir ļoti svarīgi, lai jūsu ķermenis zinātu, ka esat gatavs rīkoties. Savlaicīgas brokastis sāk metabolismu.

Brokastis jāizvēlas atkarībā no viņu fiziskās aktivitātes. Ja sieviete regulāri spēlē sportu, tad jums vajadzētu izvēlēties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, putru uz ūdens, dārzeņiem vai svaigām oglēm. Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots cilvēka ķermenī. Pēc stundas jūsu ķermenis būs gatavs treniņam.

Ja šai dienai netiek plānotas īpašas fiziskās aktivitātes, tad brokastīs galvenokārt jābūt olbaltumvielām. Beztauku biezpiens ar augļiem vai ogu, omlete ar dārzeņiem un tamlīdzīgi labi darbosies.

Viņam jābūt sirsnīgam, bet gaismai. Neliels siera gabaliņš, žāvēti augļi, jogurts, svaigas ogas un augļi. Jūs varat dzert visu vāju tēju bez cukura.

Pusdienu laikā ir ļoti svarīgi iegūt vairāk olbaltumvielu ar pārtiku. Vistas krūtiņa, teļa gaļa, liesa zivs, beztauku biezpiens, siers vai tofu. Arī ogļhidrātu trauks netiks sabojāts. Ideāli piemērots tvaicētiem dārzeņiem vai putru ūdenī.

Ir pienācis laiks palutināt sevi: ēst gardus, saldus, svaigus augļus. Piemērots siers vai jogurts.

Jo vieglāk būs jūsu vakariņas, jo labāk jūsu ķermeņa forma un labsajūta. Atkal, jūs varat domāt par vārītiem un sautētiem dārzeņiem, dārzeņu vai augļu salātiem. Lieliska iespēja būtu krēmzupa. Ir pieņemams arī neliels daudzums olbaltumvielu. Tomēr daļai jābūt diezgan maza.

Papildu ieteikumi

Tāpat kā grūtniecības laikā vajadzētu izvairīties no kūpinātiem un marinētiem pārtikas produktiem, konservētiem produktiem, sālītēm, desām un desām. Visi šie produkti satur lielu daudzumu sāls un konservantu. Sāls veicina ūdens aizturi un tūsku. Konservanti ir vienkārši kaitīgi bērna ķermenim.

Izvēloties produktus sev, neaizmirstiet par bērna vēlmēm, kā arī par viņa veselību. Kā jau minēts, ir vērts atteikties no medus, šokolādes un citrusaugļiem.

Varbūt daži citi produkti bērnam rada diatēzi. Sargieties no sautētiem kāpostiem, žāvētām plūmēm, želatīniem un citiem pārtikas produktiem, kas izraisa lielāku gāzes veidošanos vai aizcietējumus. Jaundzimušā zarnas joprojām ir pārāk vājas un nepietiekami attīstītas, un pārāk strauji reaģē uz šādiem stimuliem.

Ir nepieciešams samazināt patērēto tauku daudzumu. Pievērsiet uzmanību, lai to neiekļautu vispār, bet to saīsinātu. Tas ir svarīgi, jo cilvēka ķermenis normāli nespēj darboties bez taukiem.

Tiek uzskatīts, ka tauki var veidot ne vairāk kā vienu ceturto daļu no kopējās kaloriju daudzuma dienā. Tātad, ja jūsu dienas likme ir 1600 kk, jūs varat ēst mazliet vairāk par 40 g tauku.

Piezīme: vienā ēdamkarote saulespuķu eļļas satur 10 g tīru tauku. Šajā sakarā ir jāatsakās no riekstiem, sēklām un citām augu sēklām, jo ​​tajos ir daudz tauku. Un burtiski nedaudz mazu riekstu ievērojami pārsniegs tauku daudzumu dienā.

Kā redzat, ieteikumi ir diezgan vienkārši, un tiem nebūs grūti ievērot. Varbūt jūs nezaudēsiet svaru tik ātri, kā tautas un populārās diētas. Tomēr šīs diētas priekšrocība pēc dzemdībām ir tās līdzsvars. Jūs varat ēst šādā veidā, kamēr jūs turpināt barot bērnu ar krūti.

Pēc tam būs nepieciešams pārskatīt tikai pārtikas produktu ikdienas kaloriju saturu un dažus uztura principus, jo īpaši, lai samazinātu ūdens patēriņu līdz 1,5 litriem dienā. Bet jums būs iespēja ēst tos produktus, kurus jūs aizliedzat bērna dēļ.

Mēs kontrolēam svaru pēc piegādes

Mūsdienu harmonijas modei iedvesmojas daudzu sieviešu sirdis. Ņemot tonizētu ķermeni, mēs jūtamies vairāk pārliecināti. Sievietes ķermenī pēc bērna piedzimšanas ir dabiski procesi, kas veicina gan svara zudumu, gan viņa radīto. Pēc dzemdībām katra māte vēlas izskatīties pievilcīgi un ātri atgūt iepriekšējās formas. Apvienojot masāžu, uzturu un fizisko aktivitāti, jūs varat sasniegt izcilus rezultātus.

Kas notiek ar svaru pēc dzemdībām

Parastā ķermeņa masa, ko sieviete iegūst grūtniecības laikā, ir aptuveni 11 kg. Viņi tiek pavadīti dzemdību procesā. Atgriežoties mājās no dzemdību nama, jaunā māte būs patīkami pārsteigta, ka stāvēsiet uz svariem. Šķidrums, kas izraisīja kāju pietūkumu, izdalījās urīnā. Apstājās lielos daudzumos, lai atbrīvotu hormonus, kas vajadzīgi bērna glābšanai. Mainījušies vielmaiņas procesi. Tas viss noved pie tik liela ķermeņa masas samazināšanās. Zīdīšanas periods ietekmē arī kilogramu samazināšanos.

Ir pavisam vienkārši aprēķināt sievietes svaru, kas to zaudēs pēc dzemdībām: asins zudums (300 g), placenta (600 g), augļa šķidrums (800 g), pats bērns (3500 g). Kopā aptuveni 5 kg pēc vienreizējas grūtniecības. Cēzara daļā asinszāles palielinās par 2-4 reizes. Ja ir dzemdējuši dvīņi, ņem vērā gan bērnu, gan placentas svaru, gan asins un augļa šķidruma svaru. Sievietēm ar aptaukošanos šie skaitļi būs nedaudz augstāki, jo bērni mēdz piedzimt lielāki.

Tomēr biežāk svara pieaugums grūtniecības laikā pārsniedz pat 20 kg, kas ir daudz grūtāk atbrīvoties. Ja māte baro bērnu ar krūti, un viņas ķermeņa svars sāk palielināties, tad iemesli var slēpties nesabalansētā uzturā.

Svara zaudēšanas metodes: kad jūs varat sākt zaudēt svaru un kādos veidos

Pirmās 4-5 nedēļas pēc piedzimšanas, veltīt bērnu un savu atpūtu, nedomājiet par nopietnām problēmām. Ķermenim ir jāatgūst, jāuzkrāj stiprums. Ja dzimšana ir dabiska un ķermenis ir labi atjaunots, tad jūs varat sākt sporta vingrinājumus un diētas 5-6 nedēļu laikā. Ja ir cesarean, jums ir jādomā par diētu ne agrāk kā 8 nedēļas pēc dzemdībām.

Diēta

Zīdīšanas mātes uzturs ir pilnīgi līdzsvarota 5-kārtīga maltīte ar kaloriju samazināšanos.

Kaloriju aprēķināšanas formula dienā: ideālais svars, reizināts ar 30 plus 300, bet ne mazāk kā 1600 kalorijas.

Neaizmirstiet, ka, barojot bērnu ar krūti, bērns "ēd" aptuveni 500 kalorijas dienā.

Nav baro māti, izvēloties pareizo diētu, var vadīties pēc vispārējiem principiem, ko izstrādājuši dietologi, proti:

  1. Stundu ēdieni - 5-6 reizes dienā ar intervālu 2-4 stundas. Pēdējais ir ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
  2. Sagatavošanas metode - cepšanas atteikums, ēdiena gatavošanas priekšrocības, cepšana bez eļļas, ēdiena gatavošana ar tvaiku.
  3. Parasto produktu aizstāšana - visi kaitīgi lietderīgiem analogiem. Majonēze - par zema tauku skābā krējuma, ceptiem kotletes un desiņiem - uz vārītas vistas krūtiņas un tā tālāk.
  4. Pietiek, lai šķidrumu lietotu vismaz 2-3 litrus dienā.
  5. Līdzsvarota produktu kombinācija labākai absorbcijai.
Jums vajadzētu pamest ceptu pārtiku un dot priekšroku vārītiem un sautētiem produktiem

Viena no vienkāršākajām diētām, kas ir piemērota ne tikai mammai, bet arī citiem ģimenes locekļiem.

Tabula: nedēļas diētas izvēlne

  • Auzu milti
  • tēja
  • Zupa ar melnās maizes šķēli
  • cepta gaļa
  • Garšvielu kastrolis
  • augļu teas
  • Griķu un grilētas zivis,
  • salāti
  • Omlete
  • krekinga
  • kafija
  • Borsch
  • kotletes
  • Dārzeņu kastrolis
  • Turcija
  • Griķu biezputra (jūs varat pievienot pienu)
  • zaļā tēja
  • Auss
  • dārzeņu sautējums ar kartupeļiem
  • Siera kūkas
  • mors
  • Salāti
  • ceptas zivis
  • Auzu milti
  • kafija (var būt ar krējumu)
  • Zirņu zupa ar krekeriem
  • Cieti vārītas olas
  • Nedaudz riekstu
  • kefīrs
  • Plovs
  • salāti
  • Pīļu putra,
  • zāļu tēja
  • Zupa ar vistu un nūdelēm
  • maize
  • Ceptas olas ar šķiņķi, kafiju
  • Auzu milti
  • tēja
  • Nedaudz riekstu
  • ogas
  • Zupa, no kuras izvēlēties
  • melna maize
  • brokoļu kastrolis
  • Ķirbju pudiņš
  • kafija
  • Rīsi ar kotletēm,
  • salāti

Šo piemēru var izmantot kā pamatnostādni diētai mēneša laikā. Kad ķermenis tiek izmantots, lai iegūtu daudz nabadzīgāku uzturu, samazināsies kuņģa tilpums, diētām būs vieglāk panest. Sagatavojiet šādā veidā, izmēģiniet efektīvāku stingru diētu.

Foto galerija: tautas diētas ar ātriem rezultātiem

Fiziskā aktivitāte

Sports veido ķermeni, izlabo skaitli: noņem kuņģi, savelk sēžamvietu un uztur skaistas proporcijas. Slodzes laikā sievietes organismā tiek ražoti hormoni endorfīnu, kas uzlabo garastāvokli un pasargā no pēcdzemdību depresijas.

Vingrinājumi pēc bērna piedzimšanas, visticamāk, atšķiras no sporta, ko sieviete izmantoja, lai praktizētu pirms viņiem. Izvēlieties vajadzētu būt visnotaļ mierīgākiem, nepārtrauktiem vingrinājumiem. Noteikti konsultējieties ar savu ginekologu pēc plānotās uzņemšanas pēc dzemdībām par fiziskās aktivitātes iespējamību.

Labāk ir sākt ar kardio, jo visvieglāk ir tos apvienot, rūpējoties par bērnu. Piemēram, jūs varat doties ātri staigāt vai pat skriet uz tuvējo parku. Vienkārši ielieciet ratiņus ar mierīgu guļamo mazuli pie tevis.

Kembridžas Katrīnas herčasai ir labs piemērs pastaigāšanai ar bērnu

Noteikti sekojiet līdzi labklājībai, nepārtrauciet. Ja asins izliešana pēc ķermeņa iedarbības ir nepieciešama, jāpārtrauc jebkāda fiziskā aktivitāte un jākonsultējas ar ārstu. Regulāra apmācība ir iespējama tikai ar ārsta atļauju. Izvēlieties klases, kurām nav vajadzīga spēcīga slodze. Pievērsiet uzmanību tādiem veidiem kā ūdens aerobika, Pilates, Bellidance.

Ja barojat bērnu ar krūti, jums nevajadzētu veikt aerobiku un stepju, jo ir liela varbūtība, ka ievainojums būs piena dziedzeros.

Šeit ir neliels vingrinājumu klāsts, par kuru jums būs nepieciešams sporta paklājiņš:

  1. Vingrinājums vispirms. Gulēja uz muguras, kājas atdalās un noliecaties ceļos. Tad jums ir jāsāk to saliekt, lai jūsu ceļgali savstarpēji saskaras. Atkārtojiet 5 reizes.
  2. Vingriniet otro. Paņemiet dziļu elpu un pēc iespējas cenšieties sasprindzināt vēdera muskuļus, un pēc tam lēni sākat atbrīvot gaisu no plaušām. Lai izelpotu ar muti, līdz gaiss plaušās ir izsmelts, tad, izmantojot vēdera muskuļus, jums jācenšas izelpot vēl kādu skābekli. Pēc uzdevuma veikšanas jums 30 sekundes atpūsties un atkārtojiet to. Šis vingrinājums ir iekļauts elpošanas vingrošanas kompleksā, ar kura palīdzību jūs varat ātri apgūt smalku figūru.
  3. Vingriniet trešo. Situācijā, kas atrodas uz kuņģa, lai paceltu galvu un krūtīs ieelpotu, nepieskaroties rokām. Rokām jāliek atpūsties gar ķermeni. Izelpošanas laikā jums ir nepieciešams atpūsties. Šis uzdevums ir atļauts sievietēm, kuras jau var iet uz vēderu.
  4. Vingrinājuma numurs četri. Pēc divām nedēļām pēc piedzimšanas, jūs varat veikt šādu uzdevumu: guļat mugurā, tajā pašā laikā paceliet kājas tā, lai tie būtu perpendikulāri ķermenim. Šajā pozīcijā tie jānosaka dažām sekundēm, pēc tam tos var nolaisties un mazliet atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi.
  5. Vingrojums piektais. Pastāvīgā stāvoklī ar lielu apli ar rokām aprakstīties, lai rokām un rokām nodrošinātu muskuļu tonusu, kā arī lai novērstu ādas novājēšanu pret svara zuduma fona.

Slimming masāža

Masāža veicina asins pieplūdi problēmu zonā un nodrošina papildu uztura audus. No tā ķermeņa tauki tiek sadedzināti ātrāk. Mājās masāža jāveic 2-3 stundas pēc ēdienreizes. Skartā teritorija ir jātīra un jāapkarsē, piemēram, uzņemiet vannu un berzējiet tvaicēto ādu ar mazgāšanas līdzekli.

Lieko svaru pēc piegādes. Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Izskats pēc dzemdībām bieži izjauc sievietes. Es gribu ātri likt sevi kārtībā, lai atgrieztos iepriekšējā formā, pirmkārt, lai zaudētu svaru. Vēlme iegūt Pelnrušķītes parametrus ir svarīgi neaizmirst par bērnu, par iespēju zīdīt bērnu zīdīšanas laikā. Let's talk par intricacies zaudēt svaru pēc dzemdībām, svarīgi ievērot pareizu uzturu un normalizēt fiziskās aktivitātes.

Vai man ir jācīnās ar lieko svaru tūlīt pēc dzemdībām?

Grūtniecības laikā sieviete iegūst 10-15 kg. Tas ir normāli. 4-5 kg ​​bērnu sver, vēl 600-800 grami - placenta, kā arī augļa šķidrums. Atlikušie kilogrami ir palielinātas piena dziedzeri, gurnu josta, kas nepieciešama, lai saglabātu ķermeņa temperatūru vēderā.

Palielinoties virs šiem rādītājiem (10-15 kg), ir nepieciešams analizēt sievietes uzturu un izmantot svara zuduma metodes. Pyshechkam grūti nēsāt, dzemdēt bērnu un rūpēties par viņu, tāpēc dempinga papildu mārciņas ir divreiz noderīga.

Ja jūs neko nedara, bet neaizveriet, staigājiet 2-3 reizes ar ratiņiem, gulējiet vismaz 6-8 stundas diennaktī, uzņemiet vitamīnus, tad svars normalizēsies 1,5-2 gadus pēc piegādes. Tas ir ginekologu un akušieres viedoklis.

Kad es varu sākt zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Atpūšaties 1-2 mēnešus, ļaujiet ķermenim pierast pie jaunā stāvokļa, izveidojiet hormonālo fona. Šajā laikā padomājiet par pareizu uzturu. Ne uztura svara zudums, bet sabalansēts uzturs, kas palīdzēs saglabāt izturību bez pastāvīgas bada sajūtas, būt aktīvai un mīlošai mātei.

Pēc 8-10 nedēļām pēc bērna piedzimšanas ieteicams redzēt ginekologu - sieviešu orgānu ultraskaņu -, lai pārbaudītu iekšējo un ārējo šuvju stāvokli starpenē. Ja viss ir kārtībā, fiziskais stāvoklis ļauj jums veikt dažus eksperimenti uz ķermeņa, tad jūs varat sākt veidot skaistas formas, izmantojot uzturu un apmācību.

Veidi, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Sievietes, kas strādā darbā, nav piemērotas sievietēm, kuras izmanto parastās situācijās. Stingra diēta, smagas fiziskās slodzes izplūdes moms, traucē piena ražošanu jaundzimušajam.

Lai samazinātu svaru pēc dzemdībām, ir piemērotas šādas metodes:

  • Pareiza uzturs

Māsu sievietes izvēlne ir pilna aizliegumu un bez diētas, lai samazinātu svaru. Jūs nevarat ēst saldumus, alergēnus, dzert alkoholu, ir vēlams izslēgt ceptu, pikantu, kūpinātu. Zīdīšanas diēta veicina svara zudumu, uzkrātie tauki ir noderīgi jaundzimušajiem, pārvēršot piena uzturā.

Ēd fractionally, atsevišķi. Neaizmirstiet par augļiem, dārzeņiem, liesu gaļu, piena produktiem, graudu pākšaugiem.

Interesanti Sievietes ķermenis iztērē līdz 500 Kcal dienā piena ražošanai!

Ir iespējams sākt intensīvu treniņu trenažieru zālē 10 nedēļas pēc piegādes. Ja tam ir laiks un būs stiprība. Simulatorus var nomainīt rūpes par bērnu. Ejiet kopā ar savām meitām un dēliem, nēsājiet tos pie rokas, nomazgājiet un karājiet mitrus paliktņus - jūsu ķermenim būs pietiekami daudz stresa.

Ja ir iespējams pamest mazuli vecmāmiņā, ielādēt tēva pienākumus, tad iesaistīties ķermeņa apmācībā ar vienkāršu vingrinājumu palīdzību. Tie ir slodze uz preses, squats, pastaigas pa trasi, pagriežot ķermeni. Ideāls variants ir peldbaseins, ūdens aerobika. Ir iespējams izmantot spēka slodzes 6-8 mēnešus pēc piegādes, kad iegurņa muskuļi, dzemde atgūsies pilnīgi.

Tas ir svarīgi! Fiziskais stress ietver arī dzimumu. Par 20 minūtēm mīlas prieks, 80 Kcal tiek sadedzināts.

Ko nevar kategoriski izdarīt?

Nelietojiet iet uz galējībām, tas nerada pozitīvas emocijas un veselību ne mātei, ne bērnam. Zīdīšana un jaundzimušās sievietes ir stingri aizliegtas:

Zīdīšana ātri beigsies. Bērnu paliks bez dabas dabīgas pārtikas.

  1. Nezaudējiet svaru tūlīt pēc dzemdībām.

Ķermenis nav gatavs nākamajam stresam. Viņš atjaunojas kādu laiku pēc bērna piedzimšanas.

  1. Nezaudējiet svaru bez vingrinājumiem.

Slikta uztura dēļ nebūs labu rezultātu, un mēģinājumi samazināt kaloriju daudzumu pārtikā samazinās piena tauku saturu.

Āda pēc dzemdībām zaudē elastību. Ja jūs zaudēsiet pāris mārciņas nedēļā, āda sagūsies. Tas nav labākais veids, kā uzlabot jūsu izskatu.

  1. Nepārslogojiet treniņus.

Enerģija ir nepieciešama, lai rūpētos par jūsu mazuli. Isteriskā, noguruma, bet plānā māte ir sliktāka nekā drūma, bet mīloša un apmierināta ar dzīvi.

  1. Nelietojiet tabletes, šāvienu, plāksterus un citas narkotiku izraisītas svara zuduma metodes.

Uztura bagātinātāji piepilda asinis, plazmu ar nezināmām, iespējams, toksiskām vielām. Tas ir bīstami māmiņām un bērniem. Diētas tablešu sastāvdaļas ietilpst mātes pienā, kas bērnam var būt bīstams.

  1. Neapliecinieties par svaru.

Ja papildu mārciņas neaizbrauc, svars nemainās, neuztraucieties. Stress, nervozitāte jums nav nepieciešama. Optimizējiet enerģiju, slodzi, mīlu sevi. Rezultāts nevar būt ātrs.

Sievietēm pēc bērna piedzimšanas jābūt pacietīgām, jāaizliedz rūpēties par ģimeni, bērniem un vīru. Jaunības periods pāriet ļoti ātri, bauda mātes stāvokli, un ķermeņa skaistums atgriezīsies ātrāk un vieglāk, nekā jūs domājat.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Ar bērna piedzimšanu jaunas mātes dzīvē ir daudz nepatikšanas un trauksmes, kas saistītas ar jauniem pienākumiem un pilnvērtīgām dzīvesveida izmaiņām. Bet sieviete vienmēr grib palikt pievilcīga, un viņas refleksija spogulī pēc dzemdībām gandrīz vienmēr nav apmierināta, it īpaši, ja sieviete tiek izmantota, lai nopietni piepildītu savu izskatu.

Paradoksāli, jautājums "Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām?" bieži vien pat sievietes tiek lūgtas, vēl nav grūtnieces, bet tikai plāno bērnu. Patiešām, viedoklis, ka sieviete, kas dzemdēja bērnu, kļūst bieza un neglīta, viņas āda ir pārklāta ar strijas, un viņas krūtis saasina, daudzu prātos ir iesakņojusies. Cienījamās meitenes un sievietes, tas ir tālu no patiesības! Lai atgrieztos iepriekšējā formā un pat atrast vēl labāku, tas ir diezgan reāls uzdevums, galvenais ir rīkoties konsekventi, nevis pieprasīt neiespējamo no ķermeņa.

Svara pieauguma temps grūtniecības laikā

Parasti 9 grūtniecības mēnešos sieviete saņem svaru 10-12 kg. Kilogrami no šī pieauguma tiek sadalīti šādi:

  • bērns 3000-3500 g;
  • placenta (pēcdzemdības) 650-1500 g;
  • augļa šķidrums (augļa šķidrums) 800-2000 ml;
  • dzemdes grūtniecības laikā palielinās līdz 970 g;
  • asins tilpums palielinās par 1500-2000 ml;
  • audu vai ekstracelulāra šķidruma daudzums palielinās par 1500 ml;
  • 400-500 g piena dziedzeri;
  • tauku nogulsnes 2000-2500

Šo skaitļu "normalitāte" katrai konkrētai sievietei ir atkarīga no viņas sākotnējā svara un bērna svara. Protams, pieaugums būs lielāks, ja jūs pavadīsit dvīņus vai trīsus. Tomēr grūtniecības laikā tieši 10-12 kg ķermeņa masas palielināšanās tiek uzskatīta par optimālu attiecībā uz mātes un bērna komplikāciju trūkumu un svara zuduma atvieglošanu pēc dzemdībām.

Ja esat grūtniece un jau domājat par liekā svara novēršanu pēc dzemdībām

"Grūtniecei nevar neko noliegt," "jums vajadzētu ēst par diviem" - šādi argumenti neatbilst patiesībai un bieži vien rada grūtniecības laikā lieko svaru. Protams, bērna pārvadāšana ķermenim ir nopietns darbs, un ķermenim vajadzīgas papildu kalorijas. Bet to skaits nepalielināsies divreiz, bet būs apmēram 300 kcal, un jums ir jāēd ne to, ko jūs patiešām vēlaties - kūkas, šokolādes, kūpinātas, sālītas un ceptas, ir svarīgi izvēlēties tos produktus, kas jums un bērnam būs izdevīgi. To var izdarīt, jo veselīga pārtika var būt garšīga, galvenais ir to pareizi pagatavot.

Ja jūs zināt, ka jūs bieži ēst kaitīgus pārtikas produktus, mēģiniet mainīt savu uzturu pakāpeniski. Tvaicē, sautē, vāra, cep cepeškrāsnī. Aizstājiet baltmaizi ar pilngraudu, baltie rīsi - brūni, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu. Ja jūs patiešām vēlaties saldu - palutiniet sevi ar žāvētiem augļiem un medu. Esi radošs ēdiena gatavošanā, pievērsiet uzmanību ēdienkartes dizainam, savienojiet savu vīru un radiniekus ar jauniem ēšanas paradumiem - un tad jūs varat ātri pāriet uz pareizu uzturu.

Un, protams, nevajadzētu aizmirst par faktu, ko apliecina zinātne - nākamās mazuļa ēšanas paradumi tiek novietoti atpakaļ mātes vēderā, tāpēc jums pašlaik vajadzētu rūpēties par bērna veselību, kas tieši saistīta ar viņa gaumi.

Kad es varu sākt zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Dzemdību laikā jūsu ķermenis ir pieredzējis smagu fizisko piepūli un milzīgu hormonālo pieaugumu. Tāpēc pirmajās nedēļās pēc dzemdībām ir nepieciešams atpūsties un atpūsties. Neviens ārsts vai uztura speciālists neiesniegs padomus par stingru uzturu vai fizisko vingrinājumu sākšanu pirmajās 6-8 nedēļās pēc bērna piedzimšanas. Stingru hormonālo svārstību periodā un laktācijas izveidē jebkurš mēģinājums zaudēt svaru tiks lemts neveiksmei un vienkārši būs kaitīgs organismam. Protams, pēc dzemdībām sieviete zaudē 4,5-6,5 kg svara: tas ir bērna, placentas un amnija šķidruma svars. Turpmākajās nedēļās pakāpeniski samazinās dzemdes svars, asins un audu apjoms palielinās grūtniecības laikā.

Vislabākais, ko jūs varat darīt sev un bērnam tūlīt pēc dzemdībām, ir sākt barošanu ar krūti. Zīdīšanas periods ir ideāls veids, kā zaudēt papildu mārciņas, vienlaikus gūstot labumu no bērna. Lai barotu bērnu, jūsu ķermenis radīja tauku rezerves grūtniecības laikā, un, pienācīgi organizējot barošanu ar krūti, ir viegli no tiem atbrīvoties. Bieži vien moms dzird no draugiem un paziņām: "Jūs zaudēsiet svaru, kad esat pabeidzis barošanu!" un patiesi ticam tam. Tas notiek tāpēc, ka, nobažījusies par to, ka viņu skaitlis ir kaitīgs bērna barošanai ar krūti, sievietes pārtrauc baro bērnu ar krūti pirms fizioloģiskās izteiksmes, kā rezultātā šīs papildu mārciņas ne tikai iet prom, bet arī uzkrājas. Turklāt bērns, kam nav mātes piena dabiskās imūnsistēmas aizsardzības, var sāpēt, pasliktinot sievietes psiholoģisko stāvokli.

Daži apgalvo, ka, starp citu, pierādīts, ka barošana ar krūti pozitīvi ietekmē svara zaudēšanas procesu, apgalvojot, ka es baroju bērnu ar krūti, un šīs papildu mārciņas nekur nenonāk. Cienījamās sievietes! Gandrīz vienmēr tas nav atkarīgs no iedzimtības, ko daudzi cilvēki vēlas vainot, nevis uz noteiktu hormonu līmeni. Būsim godīgi ar sevi - jūs varat zaudēt svaru tikai tad, ja sekojat ikdienas shēmai, ēst pareizi un piešķiriet ķermenim piemērotu fizisko aktivitāti. Daudziem cilvēkiem traucē iekārtas, kas saņemtas no vecmāmiņām: "Jūs barojat, jums ir jāēd divas reizes!", "Lai iegūtu pienu, dzer tēju ar pienu, ēst sajauktu pienu un riekstus". Tiem nedrīkst sekot nekādā veidā - tas ne tikai neļaus jums atgriezties pie jūsu ideālās formas, bet arī izraisīt koliku vai alerģiju jūsu mazulī. Sīkāk apsveriet, kā ēst sievieti pēc dzemdībām.

Pienācīga maltītes ikdienas uzturēšana. Diēta pēc dzemdībām

Bieži vien sieviete pēc dzemdībām ir spiesta ievērot uzturu - bet tā nav paredzēta svara zaudēšanai, bet gan, lai novērstu vēdera problēmas un alerģiju jaundzimušā, kas baro bērnu ar krūti. Šādi ierobežojumi ļaus jums zaudēt svaru ar priekšrocībām mazulim. Jums nevajadzētu ēst tikai griķu un ūdeni, pienācīga barojoša māte jāiekļauj visās nepieciešamās barības vielu grupās:

  • proteīni (gaļa, mājputni, zivis, olas, siers, pākšaugi);
  • kompleksie ogļhidrāti (maize, graudaugi, rīsi, kartupeļi);
  • augļi un dārzeņi;
  • piena produkti (biezpiens, siers, jogurts);
  • augu eļļas un tauki.

Ķermenis pēc dzemdībām, tāpat kā grūtniecības laikā, īpaši nepieciešama kalcija un dzelzs. Māsu māte ēd ēdienu, kas bagāts ar kalciju (piena produkti, salāti, sezama eļļa) palīdzēs saglabāt kaulus un zobus veselīgu. Un ar dzelzs deficītu (atrodams sarkanā gaļā, aknās, jūras veltēs, pilngraudu maizē), gandrīz neiespējami zaudēt svaru, jo Tas ietekmē īpaša fermenta ražošanu, kas ir atbildīgs par tauku sadedzināšanu.

Ja jūs neesat lietojis, lai ēst veselīgu pārtiku, ir pienācis laiks sākt, bet to nedariet pārāk stingri, neradot stresa situāciju sev un jūsu ķermenim. Mēģiniet izslēgt no diētas konservantus un garšas pastiprinātājus, dažādas ķīmiskās piedevas. Ja jūs nevarat dzīvot bez saldumiem, izbaudiet dažādus augļus un žāvētus augļus, bet ne produktus ar cukuru vai tā aizstājējiem.

Paraugu ēdiens mātei

Lai pakāpeniski samazinātu svaru, jums jāsamazina 5-6 ēdienreizes dienā nelielās porcijās: tas ietver 3 galvenos ēdienus (brokastis, pusdienas un vakariņas) un 2-3 papildu ēdienreizes (otrās brokastis, pēcpusdienas uzkodas un viegla uzkoda pirms gulētiešanas). Tātad jūs dienā sajutīsiet sāta sajūtu, vienlaikus neēdot pārtiku un nepieļaujot dažādu "apdraudējumu" uzkrāšanos.

Brokastis

No rīta ir svarīgi ķermenim piešķirt enerģiju jaunai dienai, tāpēc brokastīs vajadzētu izvēlēties ogļhidrātu ēdienus: ūdenī pagatavotas biezputras, ar augļiem vai žāvētiem augļiem vai pilngraudu sviestmaizi ar sieru un zaļajiem salātiem. Jūs nedrīkstat vārīt putra ar pienu - šī ir nevēlama kombinācija pieaugušajam. Ja jūs nevarat atteikties no piena garšas, ir labāk pievienot putru mazu sviestu vai krējumu.

Laba brokastu iespēja - no vieglajiem olbaltumvielu produktiem: olu, jogurtu vai biezpienu ar augļiem.

Otrās brokastis

Otrajām brokastīm jāizvēlas sirsnīgas un vieglas uzkodas: žāvēti augļi ar nesaldinātu tēju, jogurtu, sieru ar dārzeņiem.

Ja jūs nevarat iedomāties vakariņas bez zupas, pagatavojiet labāku veģetāro ēdienu vai zupu uz otrā buljona. Pusdienās jābūt olbaltumvielu ēdienam - varat vārīties, cept, tvaicēti liesu gaļu, vistas krūtiņu, zivis. Tie ir pievienoti ogļhidrātu ēdieni - rīsi, griķi, cepti kartupeļi. Ar dārzeņu salātiem vakariņas būs garšīgākas un veselīgākas.

Pēcpusdienas tēja

Ja vēlaties, pēc 3 stundām pēc pusdienām varat ēst augļus (bet ne žāvētus augļus), biezpienu vai jogurtu.

Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas, un ēdiena uzņemšana ir viegla, bet atbilstoša. Ļaujiet, lai tā būtu olu, biezpiena, dārzeņu zupas biezenis, tvaicēti dārzeņi, cepta vai vārīta liesa zivs.

Pirms gultas

Lai naktī neko nevarētu pamodināt no bada un nevis palaist ledusskapī, pirms gulētiešanas ēst glāzē jogurtu ar jūsu izvēlēto augļu.

Iepriekš minētā diēta, protams, ir aptuvena. Centieties uztvert izmaiņas diētā nevis kā nežēlīgu atņemšanu, bet gan kā rīcību, kas vērsta uz labu jūsu veselībai un jūsu mazuļa veselībai. Sagatavojiet dažādus ēdienus, izrotājiet tos - un jaunais ēdiens noteikti būs jums patīkams un garšīgs!

Kaloriju uzņemšana mātei un mātēm, kuras nav baro bērnu

Kalkulācijas dienas svara samazināšanas aprēķins par svara zudumu parasti tiek veikts saskaņā ar šādu formulu - ideālais svars tiek reizināts ar 30. Pēcdzemdību periods ir ķermeņa atveseļošanās laiks, tādēļ pat barības mātes kaloriju patēriņam jābūt aptuveni 300 kcal lielākam, t.i. 1800-2000 kcal.

Un, ja sieviete baro bērnu ar krūti, kaloriju skaitam jābūt lielākam par 500 kcal no dienas likmes vai 2000-2200 kcal. Paskaidrosim: piena klātbūtni jaunām mātēm neietekmē ēdiena daudzums, bet gan hormona prolaktīns. Pat ja jūs badosiet sevi, piens nezudīs. Bet pareiza pārtikas daudzuma iegūšana ir svarīga jūsu ķermenim. Ierobežojot kaloriju saturu jūsu uzturā, jūs izjutīsit savu veselību.

Cik daudz un ko jums vajadzētu dzert māsu mātei

Ideāls dzēriens māsas mātei ir tīrs dzeramais vai ēdamais negāzēts minerālūdens vai ūdens ar citronu sulu, dažādas augu tējas (laba izvēle ir no rožainu, nātru lapām), zaļā tēja. Jāizvairās no gāzētiem dzērieniem, kafijas, pilnpiena, iepakotas sulas.

Zīdīšanas periodā sievietei, kas baro bērnu ar krūti, ir 1,5-2,5 litri vai 8-12 glāzes. Dzert glāzi ūdens 15 minūtes pirms bērna barošanas - tas palīdzēs jums tikt galā ar "nepatiesu" apetīti un saglabāt ķermeņa šķidrumu līdzsvaru.

Uztura svara zudums

Tūlīt pēc bērna piedzimšanas fiziska piepūle ir aizliegta, tādēļ, sākot ar pirmajām 6-8 nedēļām, jums nevajadzētu pagriezt gredzenu vai pagriezt spiedienu. Šajā periodā jūsu darba slodze ir nēsāt mazuli rokās, rūpēties par to, staigāt ar ratiņiem vai stropēm. Starp citu, bērnu apģērbs ir lielisks veids, kā zaudēt svaru nākotnē. Bērna svars pakāpeniski palielinās, tādēļ bērna piedzimšana jums nebūs tik grūti, kā varētu šķist. Turklāt tas ir lielisks veids, kā stiprināt muguras un vēdera muskuļus, veicinot labu stāju. Ja staigājat ar ratiņiem, nesēdieties uz stenda, lasot grāmatu un kratot klaidonis šeit un tur. Nepalaidiet miega bērnu uz balkona. Pastaigājieties ar ratiņiem strauji - tādēļ nodrošināsiet sev nepieciešamās fiziskās aktivitātes un vienlaikus izklīdīsieties no mājsaimniecības darbiem.

Pēc paredzēto 1,5-2 mēnešu laikā, kad dzemde atgūst savu lielumu, un ķermenis kļūst stiprāks, jūs varat pakāpeniski iekļūt vingrinājumos. Ja jūs iepriekš neesat veicis nekādus sporta veidus, sāciet ar vienu vingrinājumu, kas vērsts uz visvairāk "problemātisko" zonu - vēderu, gurniem vai kājām - tas var būt squats, pacelšana no pakļautas stāvokļa un līkumi. Sāciet ar nelielu treniņa atkārtojumu skaitu, lai jums nebūtu grūti, un katru dienu palieliniet šo skaitli ar 1. Pēc mēneša sāciet paplašināt savu mini kompleksu ar jauniem vingrinājumiem, tikai pakāpeniski. Fizisko aktivitāšu galvenais faktors ir likumsakarība, tas ir daudz svarīgāks par pieeju skaitu vienlaicīgi. Piecu minūšu maksa, bet katru dienu tas būs daudz efektīvāka nekā stundas "zvans" reizi nedēļā.

Ja jums ir simulators mājās vai plānojat to nopirkt, tas arī būs lielisks veids, kā zaudēt svaru. Labākās svara zuduma mašīnas ir kardiovaskulāras mašīnas, piemēram, elipsoīds, skrejceļš, stepper un velotrenažieris. Ar šādiem treniņiem regulāra un pakāpeniska slodzes palielināšana ir tikpat svarīga kā normālu vingrinājumu gadījumā.

Psiholoģiskais noskaņojums svara zudumam

Viens no svarīgākajiem svara zaudēšanas momentiem - jūsu garīgā attieksme. Ar labu garastāvokli un pārliecību par vēlamā rezultāta sasniegšanu, jūs viegli un dabiski atradīsit perfektu formu! Mēģiniet ne steigā un nepieprasīt no sevis "zaudēt 5 kg nedēļā" - tas ir reāls, bet kilogrami atgriezīsies pie jums tikpat ātri, cik tie ir pazuduši, un pat organismam šādi svara zaudēšanas rādītāji nav noderīgi. Vislabāk ir zaudēt 250-500 kg nedēļā, t.i. ne vairāk kā 2 kg mēnesī. Esiet konsekventi, lai sasniegtu savu mērķi, un rezultāti noteikti parādīsies. Pareiza un pakāpeniska svara zudums, lielākā daļa sieviešu var atgriezties pie viņu "pregenerative" formas jau 9 mēnešus pēc piegādes.

Piesaistiet savu fotoattēlu uz ledusskapja, kur jums patīk jūsu attēls, bet ar to neuzskatu ar sāpēm, bet tikai zinu, ka drīz tā izskatīsies. Ja jūtat, ka bieži vien esat "iestrēdzis" problēmas, sāciet uzturēt dienasgrāmatu. Vienkārši rakstīt piezīmju grāmatiņā visu, ko ēdat, un - svarīgāk - kāpēc tu ēdi. Iemesli (tas bija brīvais brīdis, tas tika pabeigts pēc bērna, tas bija bēdīgi) jums ļoti pateiks. Un problēmas izpratne ir liels solis tās risināšanā.

Un vissvarīgākā lieta: pat ja ne viss izrādīsies uzreiz, atcerieties - jūsu dzīvē vissvarīgākā vērtība ir tavs mazulis, par kuru tu vienmēr būsi skaistākais mamma!