Jaundzimušā svara pieaugums: normas pēc mēnešiem

Jauda

Viens no jaundzimušo attīstības rādītājiem ir svara pieaugums. Tādēļ pediatri pievērš sieviešu uzmanību nepieciešamībai regulāri nosver bērnu. Lai kontrolētu šo indikatoru, ir īpašas svara pieauguma normu tabulas jaundzimušajiem. Apsveriet, kāds būtu bērna svara pieaugums pirmajā dzīves gadā, no kā tas atkarīgs.

Jaundzimušā svara pieaugums pirmajā mēnesī

Lielākā daļa jaundzimušo diezgan aktīvi pievieno svaru pirmajā dzīves mēnesī. Šajā periodā bērna nervu sistēma intensīvi attīstās, kaulu sistēma aug un nostiprinās. Arī "bērnu tauki" veicina mielināciju nervu galiem. Tas nozīmē, ka nervu šķiedru pārklāj mielīns, kas sastāv no olbaltumvielām un taukiem. Rezultātā precīzāk un ātrāk tiek veikts signāls, kas nodrošina veiksmīgu mazuļa attīstību.

Dažreiz ir situācijas, kad jaundzimušā svara pieaugums pirmajā mēnesī ir nepietiekams. Vairumā gadījumu tas ir saistīts ar bērna ģenētisko īpatnību. Ja viņa vecāki nav īpaši lieli, tad viņu neizšķir lielāks svars un lielums. Tomēr šāds stāvoklis var liecināt par nepareizi organizētu zīdīšanu vai pat bērna slimību. Tādēļ šajā gadījumā jums ir jāsazinās ar savu pediatru.

Parasti jaundzimušie zaudē svaru otrajā vai trešajā dienā pēc piedzimšanas. Šis ķermeņa svara zudums ir fizioloģisks. Tas izskaidrojams ar to, ka bērns atbrīvojas no mekonija (oriģināliem izkārnījumiem) un liekā mitruma, kas darbā palīdzēja viņam iziet caur dzimšanas kanālu bez bojājumiem. Fizioloģiska svara zuduma norma - 5-8% no ķermeņa svara dzimšanas brīdī. Šajā gadījumā nav nepieciešams koriģēt mazuļa stāvokli. Jums vienkārši to bieži jāpiemēro krūtīm un sākt to darīt pēc iespējas ātrāk pēc piedzimšanas.

Ja svara zudums ir lielāks par 8% vai turpinās 4-5 dienas pēc dzemdībām, tas var norādīt uz dažām novirzēm bērna veselībā un attīstībā. Parasti šādā situācijā viņi papildina bērnu pie ārsta uzraudzībā. Turklāt bērna pārbaude.

Divu nedēļu laikā pēc jaundzimušā svēršanas tiek veikts divkāršs svars. Dažas mātes kļūdaini uzskata, ka svars, kas bija bērna piedzimšanas gadījumā, būtu dubultojies. Bet tas tā nav. "Sākumpunkts" ņem mazuļa svaru, kas bija pēc fizioloģiska ķermeņa masas zuduma.

Jaundzimušā svara pieaugumam pirmajā mēnesī jābūt apmēram 600 g minimālā ķermeņa svara. Ja bērns ieguva mazāk, jums ir jāmeklē palīdzība no ārsta. Eksperts apsvērs iespējamos bērna nepietiekama svara pieauguma cēloņus, palīdzēs tos novērst. Bieži šī stāvokļa cēlonis ir nepareizi organizēta zīdīšana. Pirmkārt, ir pierādīts, ka mazuļa barošana pēc pieprasījuma, nevis noteiktu stundu laikā, kā pediatri ir norādījuši ne tik sen. Otrkārt, jums jāpārliecinās, vai bērns pareizi uzņem krūtis un aktīvi to sūkā. Dažreiz vājš bērns nevar sūkāt garas krūtīs, nogurst, aizmigšanu. Tev ir nepieciešams, lai viņu viegli pamodinātu, piespiestu viņu turpināt piena iegūšanas procesu.

Gadījumā, ja svara pieaugums pirmajā mēnesī ir mazāks par 500 g, zīdainim tiek piešķirts papildu uzturs. Ir bīstami, ja jaundzimušā mazs svars ir saistīts ar miegainību, letarģiju, biežu regurgitāciju, vemšanu. Tie var būt slimības simptomi. Tādēļ ārsts ir jāparāda jaundzimušais.

Ja svara pieaugums pirmajā mēnesī ir mazāks par 200 gramiem, ir nepieciešama tūlītēja bērna hospitalizācija.

Bērna svars un augstuma kalkulators

Palīdzība

Šis kalkulators aprēķina bērna svaru un augstumu pēc viņa vecuma ar precizitāti līdz dienai. Atšķirībā no vienkāršotajām tabulām šis kalkulators nodrošina visaptverošu svara novērtējumu, stingri ievērojot bērna augumu un vecumu.

Vērtību, metožu un rekomendāciju diapazons ir balstīts uz Pasaules Veselības organizācijas (PVO) izstrādātajiem metodiskajiem materiāliem, kas veica plašu pētījumu par dažādu tautību un ģeogrāfisko reģionu veselīgu bērnu attīstību.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka mūsu kalkulators ģenerē rezultātus, pamatojoties tikai uz jūsu sniegtajiem datiem. Ja jūs veicāt mērījumus ar lielu kļūdu, rezultāts būs neprecīzs. Tas jo īpaši attiecas uz mērīšanas augstumu (vai ķermeņa garumu).

Ja mūsu kalkulators parāda jums kādu problēmu, tad nelieciet paniku: atkal izmēģiniet pieaugumu un ļaujiet mērījumiem veikt divus dažādus cilvēkus pēc kārtas un neatkarīgi viens no otra.

Augstums vai ķermeņa garums

Zīdaiņiem līdz diviem gadiem ir ierasts mērīt ķermeņa garumu pakļautajā stāvoklī, un no diviem gadiem viņi mēra augstumu attiecīgi stāvus stāvoklī. Atšķirība starp augstumu un ķermeņa garumu var sasniegt 1 cm, kas var ietekmēt novērtējuma rezultātus. Tādēļ, ja bērnam, kas jaunāks par 2 gadiem, jūs norādāt izaugsmi, nevis ķermeņa garumu (vai otrādi), vērtība tiek automātiski pārveidota, lai veiktu pareizu aprēķinu.

Cik garš ir (ķermeņa garums)

Izaugsme ir vissvarīgākais rādītājs, kas būtu jāuzrauga ik mēnesi (skat. Cenlēta pieauguma tabulas). Novērtējuma "stunted" un "very stunted" novērtējuma iegūšana var būt pirmsdzemdību, slimību, attīstības kavējumu rezultāts.

Augsts izaugsmes līmenis reti sastopams ar problēmu, bet "ārkārtīgi augsts" novērtējums var norādīt uz endokrīnās sistēmas traucējumiem: šāda aizdomas varētu rasties, ja ļoti veciem bērniem abiem vecākiem ir normāls vidējais augstums.

Tālāk ir norādīts iespējamo izaugsmes aprēķinu saraksts.

Cik svaru atbilst augstumam?

Augstuma un svara attiecība dod visnozīmīgāko priekšstatu par bērna harmonisku attīstību, to izsaka kā skaitli un to sauc par Ķermeņa masas indeksu vai saīsinātu kā ĶMI. Šī vērtība objektīvi nosaka ar svaru saistītās problēmas, ja tādas ir. Un ja nav, tad pārliecinieties, ka ĶMI rādītājs ir normāls.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka normāli ķermeņa masas indeksa vērtības bērniem pamatā atšķiras no pieaugušajiem un ir ļoti atkarīgas no bērna vecuma (skatīt Centile BMI tabulas). Protams, mūsu kalkulators aprēķina ĶMI, stingri ievērojot bērna vecumu.

Tālāk ir saraksts ar situācijām, kuras diagnosticē ķermeņa masas indekss:

Kāds ir svars

Vienkāršs svara novērtējums (balstoties uz vecumu) parasti dod tikai virspusēju priekšstatu par bērna attīstības īpatnībām. Tomēr, lai iegūtu aplēses par "zemu svaru" vai "ļoti zemu svaru" ir spēcīgs iemesls, konsultēties ar speciālistu (skat. Percentīļu svara tabulu). Tālāk ir sniegts pilns iespējamo svara aprēķinu saraksts:

Kā zaudēt svaru? Svara kontrole bērniem un pieaugušajiem. Diētas

Galvenie aptaukošanās cēloņi

Mūsdienīgā sabiedrībā nopietna problēma ir liekais svars. Puse no pasaules iedzīvotājiem ir aptaukošanās vai liekais svars. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kas izraisa aptaukošanos, zināt, kā novērst vai ārstēt šo problēmu. Pirmkārt, jāatzīst, ka aptaukošanās nenotiek tikai dienas, nedēļas vai mēneša laikā. Tas notiek pakāpeniski saistībā ar vienu vai vairākiem faktoriem.

No galvenajiem aptaukošanās cēloņiem var identificēt:

- Dzīvesveids Vingrojumu trūkums ir labs neveselīga dzīvesveida piemērs. Mūsdienās daudzi cilvēki strādā birojā vai paļaujas uz tehnoloģijām. Lielākā daļa cilvēku pieder automašīnai un izmanto to kā pārvietošanās līdzekli. Kad runa ir par relaksāciju, lielākā daļa cilvēku izvēlas skatīties TV vai spēlēt datorspēles. Tātad, ja jūs neizmantojat lielāko daļu enerģijas no pārtikas produktiem, ko jūs ēdat, ķermenis saglabā papildu kalorijas, kā ķermeņa tauku.
- Uztura un ēšanas paradumi. Neveselīga uzturs bez šaubām ir viens no galvenajiem aptaukošanās cēloņiem. Gadu gaitā būtiski mainījās mūsdienu cilvēka uzturs. Cilvēki kļūst aizvien atkarīgāki no ērtā ēdiena, ātrās ēdināšanas un augsta tauku satura pārtikas produktiem. Nevēlamu ēdienu izvēles piemēri ir šādi:

  • Pārtikas produktu ar augstu tauku saturu patēriņš
  • Diētai nav dārzeņu, augļu un nerafinēto ogļhidrātu
  • Pārmērīga dzeršana
  • Lielu porciju saņemšana, nekā nepieciešams
  • Nekontrolēts pārtikas patēriņš depresijas stāvoklī, skatoties televizoru, strādājot pie datora, lasot utt.

- Ģenētika. Ārsti atklājuši, ka starp aptaukošanos un ģenētiku pastāv saikne. Cilvēkiem, kuriem ir divi iedzimtu aptaukošanās gēnu pāri, tā sauktais aptaukošanās gēns, biežāk ir aptaukošanās nekā cilvēki, kam nav līdzīgu gēnu. Tas izskaidro, kāpēc daži cilvēki ļoti ātri saņem svaru, savukārt citi daudzus gadus nemainās. Daži ģenētiskie apstākļi var arī palielināt jūsu apetīti, un jūs galu galā ēst vairāk.
- Medicīniskie faktori. Dažām garīgām slimībām ir nozīme aptaukošanās attīstībā. Visbiežāk no šiem nosacījumiem ir ēšanas traucējumi un piespiedu gluttony. Vēl viena slimība, kas ir viens no aptaukošanās cēloņiem ir Kušinga sindroms, kas ir reta slimība, kas izraisa steroīdo hormonu. policistisko olnīcu sindroma, kurā olnīcas sievietēm ir liels skaits cistas, ir vēl viens iemesls aptaukošanos. Papildus medicīniskiem iemesliem daži medikamenti var izraisīt aptaukošanos. Šādu zāļu piemēri ir antidepresanti un kortikosteroīdi.

Dzīvesveida izmaiņas un psihosociālā terapija

Lielākajai daļai cilvēku uzvedības maiņa prasa laiku. Visi pārmaiņu posmi ir svarīgi. Personai jāmācās iemācīties analizēt katru posmu. Daudziem cilvēkiem nav pacietības, lai izsekotu vismazākās pārmaiņas viņu stāvoklī, viņi cer uz tūlītējām, radikālām un straujām izmaiņām. Bieži vien tikai tādas nelielas izmaiņas, kas personai pieļauj normālu dzīvesveidu vairākas reizes, pirms izmaiņas faktiski turpinās. Tā ir normāla situācija, jo dzīvesveids, kas nekavējoties mainās, nav tik vienkārši. Jums nav jāatsakās, jo jūs laiku pa laikam samazināsieties. Tā vietā jums ir jāpiedod pie kļūdām un jāatgriežas darbā ceļā uz normālu svaru un vispārējo veselību.

Saglabāt pārtikas dienasgrāmatu

Pārtikas patēriņa uzskaite ir labs veids, kā uzzināt par pārtiku un labāk izprast savus ēšanas paradumus.

Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu 1 nedēļu. Uzrakstiet, ko ēdat, cik daudz jūs ēdat un kādā dienās jūs ēdat. Arī pierakstiet, ko vēl jūs darāt un kā jūtaties, piemēram, badu, stresu, nogurumu, garlaicību. Varbūt jūs strādājāt, un tas bija garlaicīgi, jūs nopirkaiet uzkodas no tirdzniecības automāta jūsu biroja koridorā.

Nedēļas beigās pārskatiet žurnālu un analizējiet savus ēšanas paradumus. Mēģiniet noteikt, kādus paradumus vēlaties mainīt. Atcerieties: mazie soļi var novest pie ilgtermiņa panākumiem. Centieties nepārslogot sevi ar pārāk daudziem mērķiem.

Arī slavēt sevi par veselīgiem paradumiem, kas jums ir. Daudzi cilvēki koncentrējas uz sliktiem ieradumiem, un tas jau saasina depresīvo noskaņojumu. Nevajag stingri nosodīt savu uzvedību. Mērķu noteikšana trūkumu novēršanai ir labākais veids, kā attīstīt jaunus labus ieradumus, kas pakāpeniski aizvieto vecos.

Padomājiet par to, kas motivē jūs ēst. Varbūt kaut kas jūsu apkārtnē, piemēram, tirdzniecības automāts koridorā, ļaus jums ēst, kad neesat izsalcis, vai arī izvēlēties neveselīgas uzkodas? Vai jūs vienmēr jūtaties izsalcis, kad jūs ēdat? Vai varbūt tējas dzeršana jūsu birojā ir tradīcija? Tas viss ir ļoti svarīgi apsvērt un svinēt.

Apskatiet savu dienasgrāmatu un apklusiniet vēlmi pārēsties. Piemēram, tas varētu būt:

- Skatiet savas iecienītākās uzkodas bufetes vai tirdzniecības automātos;
- Ēšana, skatoties TV;
- Ēšana "rakšana" darbā vai citā situācijā;
- Pēc vakariņām vakariņās nebija plānu, tāpēc man vajadzēja ēst to, kas bija ledusskapī;
- Kāds no personāla atnesa keksus, saldumus utt.;
- Apstājieties ātrās ēdināšanas restorānā brokastīs un augstu tauku un augstu kaloriju ēdienkarti;

Kā pretoties pārēšanās faktoriem

- Ja iespējams, mēģiniet staigāt pa tirdzniecības automātu, lai nokļūtu jūsu birojā.
- No rīta nolemj, ka jums būs pusdienas un vakariņas, lai jums būtu plāns pēc darba.
- Centieties sarunāties ar cilvēku, kas strādā pie neveselīgas uzkodas vai pērk to mājās, to nav pie jūsu priekšā vai jums to nepiedāvā.
- Piedāvājiet tējas dzērieniem paredzētus cupcakes kā dārzeņus un dārzeņus, vai arī nogādājiet tos sev.
- Veco paradumu aizstāšana ar jauniem, veseliem.

Ir daži citi veidi, kā aizstāt sliktos ieradumus ar veselīgiem:

- Ēd lēnām. Ātrās ēdienreizes pārdzēra.
- Ēst tikai tad, ja esat izsalcis. Ēšana, kad jūs jūtaties trauksme, saspringta vai garlaicīga un noved pie pārēšanās.
- Plānojiet savu maltīti. Tas samazinās iespēju, ka jūs nopirpsiet pārtiku, ko neplānojat iegādāties (impulsu iegādi) vai ēdat ātrās ēdināšanas restorānos.
- Kontrolējiet patērētās pārtikas daudzumus un daudzumu.
- Atbrīvoties no nevēlamiem ēdieniem. Aizstāt konfektes ar augļiem vai riekstiem. Ja jums ir junk pārtikas jūsu mājās citiem ģimenes locekļiem, pārvietojiet to no redzes viedokļa uz augsta plaukta vai skapja aizmugurē.
- Izvairieties no ēdienkartes izlaišanas. Ēdiet brokastis kā karalis vai karaliene, pusdienas kā princis un princese, un vakariņas kā ubas.

Tas var aizņemt ilgu laiku, pirms jūs varat aizstāt savus sliktos ieradumus ar jauniem, veselīgiem. Tas var aizņemt tik daudz laika, cik veci paradumi ir veidoti. Jums nevajadzētu atteikties.

Bērnu liekā svara kontrole

Bērnu aptaukošanos labāk ārstēt bez medikamentiem. Ir vairāk pieļaujama disciplināra pieeja, tostarp uzturs, uzvedības maiņa un fiziskā aktivitāte. Bērni jāpārbauda par aptaukošanos 6 gadu vecumā, un vajadzības gadījumā pēc iespējas ātrāk sākt svara kontroles programmas. Vidēji smagas un intensīvas svara zuduma programmas ir vislabākais panākumu līmenis bērniem un pusaudžiem. Šīs programmas ietver konsultācijas un uzvedības modifikācijas.

Lielākā daļa bērnu pavadīt vairāk nekā 3 stundas dienā, skatoties TV. Kad šim laikam tiek pievienota nepieciešamība veikt stundas, lasīt, iesaistīties citās aktivitātēs, izņemot fiziskās aktivitātes, tas ir tuvāk 5-7 stundām dienā.

Šajā sakarā bērniem, kas jaunāki par 2 gadiem, nav ieteicams skatīties TV kopumā, kā arī bērniem, kas vecāki par 2 gadiem, šis laiks ir ierobežots līdz 1-2 stundām dienā.

Bērniem ir daudz iespēju doties, braukt ar velosipēdu un spēlēt sportu dienas laikā. Eksperti iesaka bērniem katru dienu lietot 60 mērenu aktivitātes. Mērena aktivitāte nozīmē ātrāku elpošanu un ātrāku sirdsdarbību nekā parasti. Daži piemēri šādai aktivitātei: pastaigas, lecošo vai lecējamo virvju spēlēšana, basketbola spēlēšana vai sporta organizēšana (piemēram, futbols, peldēšana, dejas).

Jaunākiem bērniem ir mazāk koncentrācijas nekā vecākiem bērniem. Tos var aktivizēt tikai 10 līdz 15 minūtes vienlaikus. Mērķis joprojām ir kopumā 60 darbības minūtes katru dienu.

Šie padomi var palīdzēt neaktīviem bērniem aktivizēt:

- Ļaujiet viņiem zināt, ka sports dos viņiem vairāk enerģijas, uzlabos ķermeni un palīdzēs viņiem justies labi.
- Lūdziet viņus būt aktīviem, iemācīt viņiem to darīt. Viņiem ir jātic, ka viņiem izdosies.
- Esi paraugs. Ja neesat aktīvs, sāciet strādāt ar sevi.
- Ejiet par neatņemamu savas ģimenes dzīves daļu. Viss, kas jums nepieciešams, ir labas pastaigu kurpes un drēbes lietainām un salskajām dienām. Neļaujiet sliktiem laika apstākļiem apturēt tevi.
- Pēc vakariņām ejiet pastaiga kopā, pirms ieslēdzat televizoru vai spēlējat datorspēles.
- Padariet to par likumu pastaigāties parkos, kur ir rotaļu laukumi, lodveida lauki, basketbola laukumi un gājēju celiņi. Vieglāk ir būt aktīvam, kad jūsu apkārtējie cilvēki ir aktīvi.

Izstrādāt veselīgu ēšanas paradumus bērniem, kam ir aptaukošanās

Izaicinājums ir izvēlēties veselīgas uzkodas un dzērienus bērniem. Ir daudz ko izvēlēties.

- Ievietojiet uzkodas mazos plastmasas maisiņos, lai tie būtu ērtāk kabatā vai mugursomā. Uzkodu maisiņos dozētais izmērs palīdzēs arī jūsu bērnam veidot pareizos ēšanas paradumus, nevis pārēsties.
- Izvairieties no neveselīgas pārtikas, uzkodām, skaidiņām, konfektes, kūkas, konditorejas izstrādājumiem un saldējuma.
- Labākais veids, kā bērnus atturēt no neveselīgas pārtikas vai citām neveselīgām uzkodām, nav ēst šos pārtikas produktus jūsu mājās.
- Mācīt viņiem, kā izvairīties no nevēlamiem ēdieniem skolā. Jūsu bērnam normāli ir neveselīgas uzkodas 1-2 reizes dienā. Nekad aizliegums pilnībā ēst neveselīgas uzkodas un saldumus, tas var novest pie tā, ka jūsu bērns ļaus Jums šos produktus slēpt.

Stimulēšana un slavēšana

Bērniem ir svarīga slavēšana un atlīdzība, kad viņi izvēlas pareizo ēdienu un iesaistās veselīgās, aktīvās aktivitātēs. Tas mudinās viņus turpināt to darīt.

Neizmantojiet ēdienu kā atlīdzību vai sodu. Piemēram, nesniedziet ēdienu, ja jūsu bērni ir iztīrījuši istabu, un tie neaizņem pārtikas, ja jūsu bērni neapmeklē mājasdarbus.

Nevajadzīgi sodīt, nezobot un nepiespiest bērnus, kuri nav ieinteresēti svara zudumā. Tas tos motivēs.

Nepieļaujiet bērniem ēst visu ēdienu uz šķīvja. Zīdaiņiem, bērniem un pusaudžiem jāmācās pārtraukt ēst, kad viņi ir pilnīgi.

Vislabākais, ko vecāki var darīt, lai motivētu savus bērnus zaudēt svaru, vajadzības gadījumā zaudēt svaru. Vecākiem jāievēro šis ceļš un jāievēro viņu bērniem sniegtais padoms.

Pārtika ģimenē ir galvenā lieta, kur visi sēž un runā par savu biznesu un sasniegumiem. Ģimenes maltītei ir jāievēro noteiktas kārtulas, piemēram, nav atļauts lasīt moralizāciju vai atdarināt. Uzturs ģimenē ir pozitīva pieredze. Maltītes ir jāsagatavo mājās, un bērni jāiesaista ēdienu plānošanā. Ja tie ir pietiekami veci, viņi var palīdzēt gatavot ēdienu.

Pētījums Austrālijā, publicēts 2011. gada februārī, parādīja, ka vecāki, kas bērnus māca par to, kā praktizēt veselīgu dzīvesveidu, 6-12 gadus veciem bērniem var izraisīt ilgstošu svara zudumu ar mērenu aptaukošanos.

Atbalsta grupas un svara zaudēšanas programmas

Ir daudz dažādu veidu komerciālas un nekomerciālas svara zuduma un svara kontroles programmas. Lielākā daļa komerciālo programmu, piemēram, Dr. Bormental, piedāvā personu un grupu atbalstu un kontroli, mainot dzīvesveidu, kā arī uzvedību un ēšanas paradumus. Šīs programmas parasti ir dārgas.

Pastāv vairākas labi izpētītas pieejas, kuras tiek izmantotas šādās grupās un var palīdzēt jums izvēlēties šādu programmu.

1. Pielāgojiet īstermiņa un konkrētus mērķus attiecībā uz uzturu, lai kaut ko mācītu, nevis izpildītu. Tas var būt, piemēram, iepriekš plānotas maltītes gan mājās, gan ārpus mājām, kad jūs apmeklējat vai atvaļinājumā.
2. Kognitīvās uzvedības pieeja, psihoterapija. Lielākajā daļā atbalsta programmu tiek izmantotas kognitīvās uzvedības metodes, citiem vārdiem sakot, psihoterapijas un ieteikumu elementi, lai mainītu ikdienas ēšanas paradumus. Tie ir ļoti noderīgi, lai novērstu recidīvu pēc sākotnējā svara zuduma. Terapeits kopā ar pacientu vai grupu pārbauda un analizē personīgo dienasgrāmatu, nosaka svarīgus svara zaudēšanas svarīgākos mērķus un identificē modeļus, kurus pacients varētu mainīt. Piemēram, ja pacients parasti ēd ēdienu, skatoties televizoru, var būt nepieciešams iemācīties ēst citā telpā.
3. Stresa samazināšanas metode. Relaksējoša un stresa samazināšana var būt noderīga dažiem aptaukošanās cilvēkiem, jo ​​īpaši tiem, kuru ķermeņa svars saistīts ar nakts ēšanas sindromu. Mainīt nabadzīgo dzīvesveidu un fizisko aktivitāti
4. Kaloriju skaitīšanas metode. Šajā gadījumā svara zudums tiek veidots pēc formulas: ķermeņa enerģijas izmaksas (fiziskā un garīgā aktivitāte)> ēdamās kalorijas = svara zudums.

Tas nozīmē, ka, lai zaudētu svaru, cilvēkiem, kurus sadedzina fiziskās vai intelektuālās aktivitātes laikā, ir jābūt lielākam nekā kaloriju skaits, ko viņi saņem no tā, ko viņi ēd un dzer. Pat tad, ja cilvēki strādā ārpus mājas vai biroja, viņi saņems svaru, ja viņi uzņems vairāk kaloriju nekā sadedzina.

Tādējādi 30-50 gadus vecajai sievietei, kas pavada mazkustīgu dzīvesveidu, vajadzīga apmēram 1800 kalorijas dienā, lai uzturētu normālu svaru. 30 līdz 50 gadus vecs vīrietis, kuram nav ikdienas fiziskās slodzes - aptuveni 2200 kalorijas, lai saglabātu savu normālo svaru.

Tajā pašā laikā par katru nodarbības stundu, ko viņi veiks, tie uzņems šādu kaloriju skaitu:

Kalorijas

Darbības veids

Mājdzīvnieku tīrīšana vai rotaļu laukums vai golfs.

Vidēja aktivitāte, piemēram, strauja pastaigas, dārzkopība, riteņbraukšana vai dejošana.

Strauja aktivitāte, piemēram, skriešana 1,5 kilometru garumā 9-10 minūšu laikā, spēlējot futbolu vai peldēšanu.

Ļoti intensīva aktivitāte, piemēram, 7 minūšu brauciens strauji pa 1,5 kilometriem, teniss, slēpošana.

Pat bez diētām jūs zaudēsiet svaru, ja pievienosiet savam dzīvesveidam kādas enerģiskas aktivitātes un fizisko aktivitāti. Daudzi cilvēki strādā visu dienu savā darbā. Pirms darba uzsākšanas, darba laikā, pusdienlaikā un pēc darba viņi var papildināt savu nodarbību grafiku. Ja jūs dzīvojat vai dažus kvartālus no darba vietas, pamēģiniet atteikties no automašīnas vai cita transporta un doties strādāt ar kājām, tāpēc jūs saņemsiet 5 - 10 minūtes gājienā pirms un pēc darba. Ja jūs braucat ar autobusu, izejiet prom uz priekšu un pārejiet uz atlikušo attālumu. Ja jums ir sēžot darbā, iestatiet taimeri, kam ir vienkārša vingrinājuma laiks 1 minūti un kas stiepjas ik pēc pusstundas. Šie minūšu treniņi palīdzēs jums koncentrēties un pievienot astoņu stundu darba dienas 16 stundu vingrinājumus. Atlaidiet lifts. Labāk staigāt pa kāpnēm, lai darba dienu pievienotu vēl kādu treniņu. Bez tam, labāk iet pa zāli, lai sarunātos ar kolēģiem, nevis sūtīt e-pastus. Cilvēkus, kas saņem stundas pusdienas pārtraukumu, var ēst 30 minūtes, pēc tam 30 minūšu gājiena attālumā. Ja jums ir pusdienas pārtraukums, varat atcelt 10-15 minūtes pastaigas vai pastaigas svaigā gaisā. Vingrinājumi uzlabo jūsu psiholoģisko stāvokli un novērš jūs no ikdienas aktivitātēm, kas parasti noved pie uzkodām. Vingrojumi pat var kalpot kā maigs ēstgribas nomācējs. Turklāt vingrinājumi uzlabo vispārējo veselību un pat veicina nelielu svara zudumu.

Tomēr, paturiet prātā, ka mārciņas neplīst burvju. Turklāt, ja persona veic līdzīgas fiziskās aktivitātes bez diētas, svara zudums var būt minimāls. Bez tam, izbaudiet sirdsdarbību, pat pieticot svara zudumam.

Zemāk ir minēti daži ieteikumi un komentāri par svara kontroli un zaudējumiem:

- Ar intensīvu fizisko vingrinājumu vielmaiņa turpina sadedzināt kalorijas, pirms atgriežas sākotnējā līmenī. Šī pastiprinātā metabolisma stāvoklis var ilgt tikai dažas minūtes pēc viegliem uzdevumiem un pēc dažām stundām pēc ilga un smaga fiziskā slodzes.
- No standarta aerobikas trenažieriem skrejceļš sadedzina lielāko daļu kaloriju. Tas var būt īpaši efektīvs, ja to izmanto vairākās īsās pieejās visu dienu. Faktiski treniņi var būt tik īss, cik aptuveni 10 minūtes (apmēram četras reizes dienā), bet var būt visveiksmīgākā programma cilvēkiem ar aptaukošanos.
- Izturības vai spēka apmācība ir lielisks tauku aizstāšana ar muskuļiem. Šādai apmācībai jābūt vismaz divas vai trīs reizes nedēļā.
- Izmaiņas tauku un muskuļu sadalījumā vīriešiem un sievietēm var atšķirties. Vīrieši zaudē taukus vēderā (tas samazina sirds un asinsvadu slimību risku, kas ir lielāks par kopējo tauku samazināšanos). Tomēr treniņam nav tādas pašas ietekmes uz sieviešu svara sadalījumu. Vienā interesantajā pētījumā sievietes aerobos un programmās zaudēja taukus uz rokām un ķermeni, bet šajās zonās nepaaugstināja muskuļu audus.
- Brīdinājums Aptaukošanās ir viens no sirds slimību un diabēta riska faktoriem, ikvienam, kam ir liekais svars, pirms ārstēšanas uzsākšanas ir jāapspriež sava fiziskā aktivitāte. Šādos gadījumos smaga fiziskā slodze var būt ļoti bīstama.
- Pirms diētas iestatīšanas nosakiet mērķus, kā mainīt noteiktus ēšanas modeļus. Iestatiet mērķus, kas jums ir reāli, mērķus, kurus jūs varat sasniegt un uzturēt.
- Labs uzturs ir diēta, kuru jūs varat uzturēt daudzus gadus. Tam vajadzētu saglabāt savu svaru labā līmenī un uzturēt tev labu veselību. Dažas svarīgas svara zaudēšanas programmas vai diētas galvenās iezīmes ir šādas:

  • Diēta ir jāsabalansē. Tas nozīmē, ka ikdienā jāiekļauj dažādi pārtikas produkti, tostarp augļi un dārzeņi, veselīgi ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki.
  • Uztura nevajadzētu būt monotonai un ilgstoši uzturēt vienu un to pašu pārtiku. Neskatoties uz to, ka uzturs var pilnīgi novērst jebkuru pārtiku, jums vēl arvien ir jāspēj baudīt pārtiku.
  • Svara samazināšanai jābūt pakāpeniskai. Gaidot ātru un vienkāršu pastāvīgu svara zudumu, reti tiek pamatoti. Patiesībā, tas prasa laiku, pūles un motivāciju.
  • Precīzs diētas sastāvs parasti ir mazāk svarīgs nekā pārtikas produktu kaloriju patēriņš.
  • Pārtikas piramīdas ilustrē relatīvās proporcijas dažādiem pārtikas produktiem, kas veido barojošu, labi sabalansētu uzturu un ietver vingrinājumus. Tas nenozīmē, ka jūs uzliekat grūtu sarakstu. Pārtikas piramīds ļauj jums izvēlēties no daudziem produktiem, kas ir iekļauti veselīga un racionāla diēta, kas jums ir piemērots.

Kaloriju skaitīšana

Kaloriju ierobežojums ir kļuvis par aptaukošanās ārstēšanas stūrakmeni. Standarta diētas ieteikumi svara zudumam ir:

- Kā aptuvens noteikums: 0,5 kg ķermeņa tauku ir rezultāts patērē apmēram 3500 kalorijas. Cilvēks var zaudēt 0,5 kg nedēļā, samazinot ikdienas kaloriju daudzumu par 500 kalorijām dienā.
- Lai noteiktu ikdienas kaloriju nepieciešamību, reiziniet ideālā svara kilogramu skaitu ar 12 - 15 kalorijām. Kaloriju skaits ir atkarīgs arī no dzimuma, vecuma un aktivitātes līmeņa. Piemēram, 50 gadus veca sieviete, kas vēlas ietaupīt 62 kg svaru. ar mērenu aktīva dzīvesveida, jums var būt nepieciešams tikai 24 kalorijas uz kg. (1620 kalorijas dienā). 25 gadus vecam sportistam, kurš vēlas saglabāt tādu pašu svaru, var būt vajadzīgs 50 kalorijas kilogramā 2025 (kalorijas dienā).
- Tauku saturam jābūt ne vairāk kā 30% no kopējā kaloriju skaita. Lielākajai daļai tauku vajadzētu būt mononepiesātinātiem taukiem (piemēram, olīveļļu). Jāizvairās no piesātinātiem taukiem (atrodams dzīvnieku produktos).
- Extreme diētas ar mazāk nekā 1100 kalorijas dienā rada veselības apdraudējumu un nav ieteicamas. Vislielākais svara zudums sākotnējā stadijā ir saistīts ar ķermeņa šķidruma zudumu, un tikai vēlāk tauki tiek zaudēti, kas var pārsniegt 30% no svara. Nevienam nedrīkst ievērot ļoti stingru diētu vairāk nekā 16 nedēļas. Izvairieties no ātras svara zuduma.

Pastāv vairākas problēmas, kas saistītas ar pārmērīgu uzturu:

Viņiem bieži vien ir pārēšanās un zaudēto kilogramu atgriešanās.

Šāda diēta bieži nesniedz pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, kas būtu ikdienas uzturā. Stingrai diētai ir nepatīkamas blakusparādības, tostarp nogurums, reibonis, apjukums, aukstuma nepanesība, matu izkrišana, akmeņu veidošanās žultspūslī, kā arī neregulāras menstruācijas. Grūtniecēm, kuras pirmajā trimestrī pārāk rūpējas par uzturu, ir liels spontāno abortu skaits un palielināts iedzimtu defektu risks jaundzimušajiem.

Saistītie raksti:

Līdzsvarota uzturs

Ēd veselīgu pārtiku zaudēt svaru. Līdzsvarots uzturs nozīmē, ka jūs patērē pareizo ēdienu un dzērienu kombināciju un daudzumu, lai jūsu ķermenis būtu veselīgs.

Diētas olbaltumvielu avoti:

- Mājputnu gaļa bez ādas
- Liellopu gaļa vai cūkgaļa, fileja, fileja (sagrieziet visus redzamos taukus)
- Zivis un moluskas
- Pupiņas, melones pupiņas, lēcas, zirņi vai zirnīši (aunazirņi)
- Rieksti un sēklas, tostarp mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, zemesriekstu eļļa, saulespuķu sēklas un valrieksti. Bet nelietojiet tos ļaunprātīgi!
- Tofu, tempeh un citi sojas proteīna produkti.

Lietojiet 3 tases dienā ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu pienu vai piena produktiem. Produktus, piemēram, krējuma sieru, krējumu, sviestu, neuzskata par veselīgu pārtiku. Graudaugu produkti ietver jebkuru ēdienu, kas ražots no kviešiem, rīsiem, auzām, kukurūzas miltiem, miežiem un citiem pārtikas graudiem. No graudiem izgatavotie produkti ietver makaronus, auzu pārslu, maizi, brokastu pārslas, plakanu maizi un graudaugu.

Graudi ir sadalīti veseli graudi vai mizoti. Veselīga uztura atslēga ir izvēlēties veselus graudus vai produktus, kas uz tiem balstīti. Visu graudu pārtikas produktu piemēri ir kviešu milti, bulgur (sasmalcināti kvieši), auzu pārslu, kukurūzas milti un brūnie rīsi. Lai pārliecinātos, ka esat iegādājies pilngraudu produktus, uz iepakojuma meklējiet tādus vārdus kā pilngraudu vai pilngraudu. Rafinētie graudi tiek apstrādāti, lai pagarinātu produktu derīguma termiņu un piešķirtu tiem izsmalcinātu tekstūru. Tomēr šis process palīdz novērst dzelzi un daudzus vitamīnus no šķiedrām. Pārtikas produkti, kas bieži ir izgatavoti no rafinētiem graudiem, ir krekeri, kukurūzas tortiļas, gatavas ēšanas vai ātri pagatavotas putras, baltie rīsi utt.

Eļļas un tauki, kas istabas temperatūrā kļūst šķidrināti. Lielākā daļa no šīm eļļām ir augsta monosātināto un polinepiesātināto tauku. Tas ir labākais eļļas veids, ko izmanto gatavošanā. Cietie tauki ir cieti istabas temperatūrā. Visi no tiem satur tā sauktos piesātinātos taukus. Piesātinātie tauki ir daudz mazāk izdevīgi jūsu sirdij, asinsvadiem un citām ķermeņa daļām. Piesātinātie tauki satur arī holesterīnu.

Zemu kaloriju augļi un dārzeņi. Turklāt tie ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Diētis, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, var palīdzēt kontrolēt svaru. Tas var arī samazināt vēža un citu slimību attīstības risku. Tā kā augļi un dārzeņi ir ar daudzām šķiedrvielām un ūdeni, tie jūs labi piesātina. Nomainiet augstas kaloriju pārtikas produktus ar augļiem un dārzeņiem, lai samazinātu kaloriju un tauku daudzumu uztura laikā, neveicot izsalkumu. Ēd 2 tases (4 porcijas) augļu un 2 1/2 tases dārzeņu (5 porcijas) dienā, vidēji 2000 kalorijas dienā.

Zema carb dieta

Zema carb dieta parasti ierobežo ogļhidrātu daudzumu, bet neierobežo olbaltumvielu avotus.

Atkins diēta. Atkins uzturs ierobežo sarežģītus ogļhidrātus dārzeņos un jo īpaši augļus, kas ir zināmi, lai pasargātu no sirds slimībām. Atkins uzturs var izraisīt pārmērīgu kalcija izdalīšanos urīnā, kas palielina nieru akmeņu un osteoporozes risku.

"Low-Carb" uztura pamatā ir koncepcija, ko sauc par glikēmisko indeksu, vai GI, pārtikas produktu ietekmes indikators, cik ātri un cik lielā daudzumā tie izmaina cukura līmeņa asinīs pieaugumu. Pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu ilgāk sagremojas. Lēna gremošana neizraisa badu ilgu laiku. Tas arī palīdz stabilizēt insulīna līmeni. Augsti glikēmiskie produkti ietver maizi, baltos kartupeļus un makaronus, un zemu glikēmisko līmeni veido veseli graudi, augļi, lēcas un sojas.

Atkinsa diēta un citi zemu ogļhidrātu diētas var palielināt risku, sirds un asinsvadu slimībām, kā arī cilvēki, kas seko šīm diētām mēdz ēst vairāk dzīvnieku tauku un olbaltumvielu, un mazāk augļus un dārzeņus. Parasti šīs diētas samazina triglicerīdus un paaugstina "labā" holesterīna līmeni asinīs. Kopējais holesterīna un "sliktā" holesterīna līmenis asinīs parasti ir stabils vai, iespējams, nedaudz palielinās. Tomēr lielos pētījumos nav konstatēts paaugstināts sirds un asinsvadu slimību risks vismaz īstermiņā. Turklāt daži pētījumi liecina, ka šīs diētas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu.

Zema carb dieta var palīdzēt ar svara zudumu īstermiņā, labāk nekā uztura, kas ietver normālu ogļhidrātu līmeni un samazinātu tauku daudzumu. Tomēr kopumā nav pārliecinošu pierādījumu par šo diētu ilgtermiņa efektivitāti. Turklāt zemas karbamīda diētas joprojām rada nopietnas bažas attiecībā uz ilgtermiņa drošību un citiem iespējamiem veselības apdraudējumiem, jo ​​īpaši tādēļ, ka šīs diētas ierobežo veselīgus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, graudus un neierobežo piesātināto tauku saturu.

Mēs kontrolēam bērna svaru

Pirmajos trīs dzīves gados tika noteiktas visas bērna ķermeņa pamatfunkcijas. Bērna izaugsme un attīstība notiek milzīgā tempā.

Pirmajos 12 mēnešos bērns palielina svaru trīs reizes, un nav iemesla runāt par garīgo un fizisko attīstību. Jums vienkārši jāuzrauga viņa sasniegumi un jāpārvalda situācija.

Ir ieteicams, lai mājās būtu svari, lai redzētu, cik gramus bērns ir savācis dienā, nedēļā, mēnesī. Svēršanas rezultāti tiek ierakstīti speciālā piezīmju grāmatiņā, būs iespējams izveidot grafiku un izsekot dinamikai.

Salīdziniet iegūtos datus ar medicīniskajiem standartiem, bet neaizmirstiet, ka tie visi ir nosacīti. Nelielas novirzes no tām neapdraudēs drupu veselību. Galvenais ir tas, ka līkne nepārtraukti pieaug, bez ilgstošiem kavējumiem tajā pašā līmenī un pēkšņām lecībām.

Pārbaudiet bērnu ik pēc divām nedēļām. Jūs, tāpat kā neviens cits, novērtēsiet viņa labklājību. Ja bērns ir labā garastāvoklī, viņš aktīvi spēlē un viņam nav problēmu ar apetīti, tas nozīmē, ka jums nav jāuztraucas par to. Bet zemai aktivitātei, vienaldzībai pret ārējo pasauli, gaišu un sausu ādu vajadzētu piesaistīt vislielāko uzmanību.

Kad bērns ir slims, viņš bieži ir nepaklausīgs, izskatās gausa un viņa apetīte pasliktinās. Zobu laikā zīdaiņa ēd ļoti maz, tikai lai apmierinātu badu. Tā rezultātā neliels svara zudums ir iespējams. Šajā gadījumā labāk jāgaida, kamēr mazulis atgūsies, un tikai pēc tam nosver.

Jauns posms sāksies, kad bērns iemācīsies pārmeklēt un pēc tam staigāt. Viņš būtiski palielinās enerģijas patēriņu. Un, ja jūs pievienojat iepriekš minētās problēmas šādai aktivitātei, ir ļoti grūti kontrolēt bērna svaru. Nav pārsteigums, ka vaigi nebūs tik asa, un trīs gadu laikā svara pieaugums samazināsies līdz 150-200 g mēnesī.

Divus mēnešus pēc kārtas svara zuduma gadījumā jums ir jāmeklē cēlonis. Vairumā gadījumu tas ir saistīts ar nepietiekamu uzturu. Bērnam, kuru baro ar krūti, var vienkārši nepietiek piena. Sazinieties ar pediatru, iespējams, būs jāpārved mazulim uz pielāgoto maisījumu vai jāuzstāda papildinošs pārtikas produkts.

Vecāks bērns var būt tik ļoti priecīgs spēlēt, ka viņš aizmirst par ēdienu un badu. Šajā gadījumā rīkojieties šādi:

- interesē bērns: sagatavo ēdienus, kas līdzīgi drupām, un parādīt iztēli to sagatavošanā;

- neļauj mums uzkodas uz kaut ko saldu, tas tikai nomāc izsalkuma sajūtu;

- pagatavojiet nelielas porcijas, bet biežāk (apmēram ik pēc 4-4,5 stundām);

- iemācīt mazulim rūpīgi izrotāt ēdienu;

- Ievērojiet dienas režīmu. Ja pussy kategoriski atsakās gulēt dienas laikā, lūdz viņam tikai gulēt uz pusstundu. Bieži ieiet svaigā gaisā.

Ja, neraugoties uz visām jūsu darbībām, bērns paliek plāns, konsultējieties ar savu ārstu. Viņš pārbaudīs, vai ir vielmaiņas traucējumi, nosūtīs viņu pārbaudīt olšūnu testētājiem. Ja nekas neizdodas, jums nav jāuztraucas par to.

Ar tauku bērniem situācija ir līdzīga. Lai arī vecāki par to neuztraucas, viņiem joprojām ir jāvadās pēc vispārpieņemtajām normām. Turklāt, ja bērns tiek barots ar krūti, tad neuztraucieties. Bet mākslīgā mākslinieka papildu svaram jāpievērš uzmanība. Jūs nedrīkstat sajaukt maisījumu pareizi vai pārsniegt ikdienas prasības.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka pirmā papildu pārtikas piegāde pilniem bērniem sākas ar dārzeņu un augļu biezēm, un tie dod dzērienam tikai ūdeni.

Vecākiem bērniem var būt nepieciešams pielāgot izvēlni:

- neierobežo tauku un eļļas daudzumu, viņiem ir nepieciešams mazuļa augšana un attīstība;

- nepārvietojiet nakti;

- dod vairāk svaigu dārzeņu un augļu;

- izslēdz no bērna diētas dažādus pusfabrikātus un noteikti nepiedāvā ātrās ēdināšanas produktus;

- barot bērnu ar karoti, nevis ar pudeli;

- stimulē bērna fiziskās aktivitātes, ļauj tam darboties vairāk, spēlēt, pavadīt daudz laika svaigā gaisā;

Pastāv vairāki secinājumi par mazgāšanas līdzekļu kosmētikas bīstamību. Diemžēl ne visi jaunie momi to klausās. 97% mazuļu šampūnu izmanto bīstamo vielu nātrija laurilsulfātu (SLS) vai tā analogus. Ir rakstīti daudzi raksti par šīs ķīmijas sekām gan bērnu, gan pieaugušo veselībai. Pēc mūsu lasītāju pieprasījuma mēs pārbaudījām populārākos zīmolus. Rezultāti bija neapmierinoši - visvairāk publicētie uzņēmumi parādīja šo visbīstamāko komponentu klātbūtni. Lai nepārkāptu ražotāju likumīgās tiesības, mēs nevaram nosaukt konkrētus zīmolus.

Vienīgais uzņēmums Mulsan Cosmetic, kas nokārtoja visus testus, sekmīgi saņēma 10 punktus no 10 (skat.). Katrs produkts ir izgatavots no dabīgām sastāvdaļām, pilnīgi drošs un hipoalerģisks.

Ja jūs apšaubaiet kosmētikas dabiskumu, pārbaudiet derīguma termiņu, tas nedrīkst pārsniegt 10 mēnešus. Nāc rūpīgi izvēloties kosmētiku, tas ir svarīgi, lai jūs un jūsu bērns.

Jūs varat stabilizēt un kontrolēt bērna svaru, nodrošinot pareizu shēmu un sabalansētu uzturu.

Bērna svara kontrole

Katram jaundzimušajam ar normālu attīstību regulāri jāņem svara zudums. Bet tam nevajadzētu būt, piespiest mazuļu ēst cik vien iespējams. Nekādā gadījumā nav iespējams pārtīt bērnu. Young mamma ir jāzina, ka liekā svara negarantē labu imunitāti un labu veselību. Tas bieži notiek otrādi. Slimības gadījumā pāraugti bērni ir vāji.

Svars sekošanas ļauj svēršanas procedūru. Katrā vizītē bērns obligāti nosver medmāsu rajona pediatra birojā. Iegūtos datus reģistrē bērna medicīniskajā personiskajā kartē. Svars var tikt kontrolēts patstāvīgi. Lai to izdarītu, jums ir jāpērk piemērota bērnu skala. Māsa nākamajā kārtā iemācīs tos pareizi uzstādīt, lai pareizi nosvertu drupas.

Ja skala jau ir pieejama, varat sākt procedūru. Pirmajā mazuļa mēneša mēnešos ir nepieciešams to nosvērt vienu reizi dienā, noteiktā laikā. No sestajā mēnesī mazuļa svars ir mazāks. Piemēram, 1-2 reizes nedēļā. Visi mērījumi jāreģistrē un jāuzglabā.

Lai to ērtāk, labāk ir izveidot tabulu ar abscisu un ordināta ass. Abscisa asī ievadiet stundas, datumus, nedēļas un oriģinālu asi - paša bērna svars.

Izmantojot savlaicīgus un regulārus datus, tiek parādīta izliekta svars. Ar kuru palīdzību jūs varat brīvi izsekot visiem svara pieaugumiem un trūkumiem. Ja mazuļa svara līkne iet gludi, palielinoties virs abscisas asīm un tai nav pēkšņu pilienu, mazulis attīstās normāli. Tas nozīmē, ka nav iemesla uztraukumam. Dažreiz tas notiek, ka svara līkne nedaudz palielinās un saglabājas kādu laiku. Tas liecina, ka nelielam ķermeņa drupām vajadzēja papildu enerģiju, lai pielāgotos jauniem neparastiem apstākļiem. Ar to nav nekas nepareizs. Ja bērnam ir laba ēstgriba un slimības simptomi, viņš noteikti iegūs vajadzīgo svaru.

Bērnu pediatri ārsti izmanto sarežģītas formulas, lai aprēķinātu bērnu svaru. Un mājās, katrai māmiņai vienkārši jāzina, ka pirmajos 3 mēnešos ar labu attīstību veselīgs incītis vajadzētu iegūt svaru aptuveni 20, 30 gramus dienā.

Rūpējieties par saviem mazajiem un ļaujiet viņiem kļūt veseli un spēcīgi!

Kontrolēt bērna svaru. Aptaukošanās un riska faktori.

Augstums, ķermeņa svars, galvas apkārtmērs un krūtis ir galvenie antropometriskie mērījumi, pēc kuriem pediatrs izvērtē bērna fizisko attīstību. Noteikumus par svara pieaugumu un augstumu nosaka PVO. Tomēr tie ir atšķirīgi zīdaiņiem ar krūti barotām zīdaiņiem un zīdaiņiem ar pudelēm: zīdaiņiem, kuriem maisījums iegūst svaru ātrāk nekā vienaudžiem, kurus baro ar krūti. Krūts pienam ir optimāls sastāvs, tas ir labāk absorbēts un satur vielas, kas aizsargā bērnu no infekcijām.

Šajā rakstā mēs pieskaramies tikai vienam parametram - svaram - kā svarīgākajam bērna attīstības rādītājam.

Vidējais svars dzimušajiem ir 2600-4500 Pēdējos gadu desmitos ir bijusi paātrinājums no bioloģiskās attīstības un tāpēc mazie "smagāki": tas nav nekas neparasts dzimšanas un 5-kilograms bērns.
Zīdaiņi aug un ļoti ātri saņem svaru. True, tas nenotiek nekavējoties. Pirmajā nedēļā ķermeņa svars var pat nedaudz (5-10%) samazināties: mazulim zaudē šķidrumu. Tad pirmajā mēnesī bērns iegūst vidēji 20 gramus dienā. Katru otro mēnesi šis pieaugums būs 30 grami. Līdz ceturtajam mēnesim bērna svars dubultojas.

Septiņu mēnešu vecumā bērns pievieno 110-120 gramus nedēļā. Tās svars, atkarībā no individuālajām īpašībām, ir no 8 līdz 8,5 kg, un dažreiz pat vairāk. Astotā mēneša beigās jūsu mazulis sver aptuveni 9 kilogramus. Apmēram deviņam dzīves mēnesim ikdienas pieaugums ir 16-18 grami (divās nedēļās tas ir aptuveni 250 grami). Laika gaitā šis skaitlis samazināsies. Gada laikā bērna svars ir trīskāršojies attiecībā pret svaru dzimšanas brīdī. No 2 gadu vecuma līdz pubertātes vecumam bērna svars palielinās vidēji par 2 kg gadā.

Mūsdienu sabiedrībā arvien vairāk bērnu ir liekais svars, kā arī bērni, kas cieš no aptaukošanās. Tas ir īpaši svarīgi, ja uzskatāt, ka liekais svars noved pie tādām nopietnām slimībām kā 2. tipa diabēts, sirds un asinsvadu sistēmas slimības, žultspūšļa disfunkcija, aizkuņģa dziedzeris.

Riska faktori šā nosacījuma attīstībai ir šādi:

  • pārēšanās
  • maz aktīvs dzīvesveids (hipodinamija).

Kā izvairīties no pārēšanās?

  • Nepieļaujiet bērnam ēst - ļoti agri attīstās zīdaiņi. Otrajā dzīves gadā bērns sāk izrādīt neatkarību attiecībā uz pārtiku. Viņš jau vēlas ēst to, ko vēlas, un cik vien viņš grib. Nekad nelieciet bērnu ēst vairāk, nekā viņš grib. Bērniem ir nepieciešams daudz mazāk kaloriju nekā jūs domājat!
  • Nesniedziet savam bērnam barību kā mierinājumu, kad viņš ir skumji vai garlaicīgi - tas ir tā, kā pastiprināta uzmanība tiek pievērsta pārtikas un pārtikas atkarībai, attīstās ieradums "ielīmēt" straujas.
  • Vienkārši nepadaraiet ēdienus, soda naudu ("labi darīts, te ir mīļotā!", "Ja neesi noņēmis rotaļlietas, tev nebūs saldējuma!"). Neskaidra košļājamā ir tiešs ceļš uz aptaukošanos.

Vairumā gadījumu jūsu bērns ir jūsu pašu paradumu atspoguļojums, lai gan tas ir pārspīlēts. Viņa dzīvesveids ir veselīgs vai nē - bērns pakļaujas viņa vecāku piemiņai gan labi, gan slikti.

Kā rīkoties ar hipodinamiku?

  • Apspriediet aktīvā dzīvesveida priekšrocības ar savu bērnu - bērnam ir jāstrādā vismaz 1 stundu dienā. Vecāku uzdevums palīdzēt bērnam izvēlēties tādu fizisko aktivitāšu veidu, kas viņam visvairāk patīk. Labāk ir dažādot šos vingrinājumus. Nu, ja kāds bērns kādu laiku dejo, otro peldi, bet trešajā - var vienkārši spēlēt.
  • Ierobežot ekrāna laiku! Laikā, kad bērns pavada TV ekrāna vai datora priekšā, viņš pavadīs minimālo kaloriju daudzumu. Ja mēs ņemam vērā to, ka bērns sēž skolā un mājās, veicot mājas darbus, bieži vien izrādās, ka bērns sēž visu dienu. Palīdziet bērnam atrast pareizo līdzsvaru starp "sēdus" un aktivitāti.
  • Parādiet savam bērnam piemēru! Bērnam nekas vairāk nav dabisks nekā vecāku dzīvesveids. Ja jums ir nedēļas nogalēs guļ uz dīvāna, skatoties televīziju dod priekšroku "uzbrukumiem", par dabu, slidošana vai ar velosipēdu - bērns izaugs par "aktīvu" vidē, kurā par bezdarbību un nav dzirdējuši!

Mēs ceram, ka šie padomi jums palīdzēs, un jūsu mazulis būs veselīgs un jautrs!

Citi raksti

Katra bērna dzīvē, pat veselīgākajā situācijā, ir nepieciešamas medicīnas speciālistu obligātas piedalīšanās.

Uzņēmuma produkti veiksmīgi konkurē ar Eiropas ražotājiem, kas tiek uzskatīti par labākajiem implantoloģijas jomā.

Labākie nozares speciālisti strādā IMMA kardioloģijas centrā Individuāla pieeja katram pacientam nodrošina ticamu bīstamās sirds slimības - miokardīta - klīniskās attēla apkopošanu.

Reibonis (rinīts) - deguna gļotādas iekaisums. Diezgan bieži bērniem, un no pirmā acu uzmetiena nekaitīgu slimību. Tomēr tas nav pilnīgi taisnība.

Agrīnās bērnības un īpaši jaundzimušo patoloģija ir diagnosticēšanas procesa sarežģītība. Lielākā mērā tas attiecas uz neiroloģisko izmeklēšanu.

Bieža akūta elpošanas infekcija bērniem ir ne tikai medicīniska problēma, bet arī nopietnas sociālas un ekonomiskas sekas.

Slimības cēlonis ir ziedputekšņi no galvenokārt putekļainiem augiem.

Galveno antropometrisko rādītāju analīze apsekojuma laikā dod iespēju novērtēt bērna fizisko stāvokli dinamikā - fiziskās attīstības ātrumu.

Ārējās zīmes tiek pārsūtītas no vecākiem uz bērniem: konstitūcijas iezīmes, konstitūcija, matu krāsa, acis un āda.

Daudzi vitamīni nav sintezēti organismā un nāk tikai no pārtikas.

Tas jau sen ir pamanīts: jo jaunāks ir bērns, jo grūtāk tas izturas pret šķietami "vieglu" slimību. Jaundzimušais zēns kļūst par reālu problēmu ģimenei.

Masāžai ir visaptveroša attīstība bērna ķermenī. Ķermeņa reakcija uz masāžu ir atšķirīga un atkarīga no izmantotās metodes, iedarbības ilguma.

Strādājot ar bērniem, mēs ņemam vērā viņu psiholoģiskās īpašības: bērni ļoti baidās no jebkādām medicīniskām procedūrām.

Urologs - andrologs ārstē vīriešu reproduktīvās sistēmas slimības, kas ir atbildīgas par reproduktīvo funkciju (auglību) un erektilā funkciju.

Iepazīšanās ar ārstu būtu jānotiek psiholoģiskā komforta situācijā un atstāj labvēlīgu iespaidu uz bērnu.

Bērna augums un svars: kāds ir pareizais pieaugums?

Jaundzimušais un mazuļi līdz pat gadam: svars, augstums, galvas apkārtmērs un krūtis

Pirmā lieta, ko laimīgi vecāki paziņo saviem radiniekiem un draugiem, ir jaundzimušā dzimums, vecums un svars. "Dēls ir dzimis, 52 cm, 3,5 kg" vai: "Mums ir meitene, 3000 g, 50 cm" - tie ir visbiežāk sastopamie vārdi, kuri tiek runāti pa tālruni vai rakstīti SMS ziņās par viņu bērnu. Tie paši parametri ir pirmie, kurus ārsts iesaista jaundzimušo veselības vēsturē. Kāpēc bērna auguma un svara rādītāji ir tik svarīgi ārstiem un vecākiem?

Jaundzimušais

Augstums, ķermeņa masa un pat galvas un krūšu apkārtmērs - tie ir galvenie rādītāji, pēc kuriem ārsti novērtē jaundzimušā fizisko attīstību. Neliels vai, gluži pretēji, liels svars, galvas apkārtmēra un krūškurvja proporcija, mazuļa augšana nav tikai sausie numuri, saskaņā ar kuriem jūs varat ieteikt vai izslēgt dažas jaundzimušo slimības. Pēc tam, kad bērns aug, tad, balstoties uz šiem parametriem, pediatri uzraudzīs savu veselības stāvokli, sniegs padomu par barošanu, ārstēšanu un veikt dažas tikšanās.

Tāpēc, tiklīdz bērns piedzimis, tas uzreiz tiek mērīts, nosvērts un iegrāmatots medicīniskajā izrakstā. Tad pirmajā dzīves gadā, mēnesi, mēnesi, svars, krūškurvja apkārtmērs un mazuļa galva jāmēra reizi mēnesī, jo šajā laikā mazuļi intensīvi aug.

Kas ietekmē bērna svara pieaugumu

Kā bērns uzņems svaru un palielināsies, atkarībā no iedzimtajiem datiem, uztura un dzīves kvalitātes kopumā. Tajā pašā laikā iedzimtība lielā mērā ietekmē bērna augšanu - ja mamma un tētis ir garas, tad viņu dēla vai meitas pieaugums visdrīzāk būs vienāds. Taču svarīgākā loma svara palielināšanā ir tieši uzturvērtības kvalitāte - bērnam pienācīgi ēd, kas nozīmē, ka svara pieaugums būs labs. Un, protams, liela nozīme ir par bērna dzīves kvalitāti, ja tas aug labi dzīves apstākļi, bieži svaigā gaisā (īpaši svarīgi sauļošanās), ja daudz dara, lai to, pievērst uzmanību veselībai, tas nozīmē, ka pieaugums un svara pieaugums tiksies normāli viņa vecumam.

Bērna izaugsme: palielinājums pa mēnešiem

Par termiņa zīdaiņiem pieaugums parasti diapazonā 46-56 cm. Zēni parasti ir garāks nekā meitenes, bet, ja vecāki ir augsts, bērnu meitene var ievērojami apsteigt izaugsmi vidējā jaundzimušo bērnu zēns.

Kas notiek ar bērnu izaugsmi pirmajā dzīves gadā? Šajā periodā bērns visvairāk intensīvi audzina - pat par 20-25 cm! Nākotnē šāds būtisks pieauguma pieaugums nebūs.

Ir zināms, ka bērnu augšana palielinās neregulāri, neregulāri. Piemēram, ir sezonas un ikdienas dinamika. Daudzi vecāki atzīmē, ka vasarā bērns tiek izvilkts vairāk nekā citos gada laikos. Ir arī noteikts, ka bērni aug naktī ātrāk nekā dienas laikā.

Interesants fakts: Jo ātrāk aug šīs ķermeņa daļas, kas ir vistālāk no galvas (tas ir, apturēt bērns aug straujāk nekā apakšstilba un apakšstilba, savukārt - ātrāk nekā gūžas), tā ir saistīta ar vecumu saistītās izmaiņas bērna ķermeņa proporcijas.

Papildus izaugsmei ārsti novērtē citus jaundzimušā parametrus. Pārliecinieties, lai mērītu viņa galvas un krūts apkārtmēru. Jaundzimušajam bērnam vidējais galvas apkārtmērs ir 34-36 cm un krūšu apkārtmērs 32-34 cm. Krūšu un galvas apkārtmērs parasti kļūst vienāds ar 4 mēnešu vecumu. Pēc tam krūtis apli palielina ātrāk nekā galva. Pēc viena gada vecs bērns krūškurvja apkārtmērs ir aptuveni 48 cm, un galvas apkārtmērs - par 46-47 cm, bet tas ir tikai vidējie rādītāji: bērniem, kā arī pieaugušajiem, dažādu ķermeņa, atšķirīgas formas galvas - tā varbūt nedaudz novirze no vidējā. cipari

Bērna svars: palielināt par mēnesi

Jaundzimušā svars var būt 2,6-4 kg. Zīdaiņi, kuru svars ir lielāks par 4 kg, tiek uzskatīti par lieliem. Tas var būt konstitūcijas iezīme (lielie vecāki un bērns būs lieli), kā arī pierādījumi par ogļhidrātu metabolismu mātei.

Svarīgs fakts: bērna ķermeņa svars, kad viņš tiek izvadīts no slimnīcas, parasti ir mazāks par to, ar kādu viņš ir dzimis - abi rādītāji tiek ierakstīti mātes izdotajos dokumentos. Nebaidieties no šāda "svara zuduma" - tas ir dabisks process, ko sauc par fizioloģisko svara zudumu. Tas rodas, pateicoties ūdens zudumam caur plaušām un ādu, nabassaites izžūšanu, urīna izdalīšanos un mekoniju (oriģināli fekālijas).

Maksimālais svara zudums lielākajai daļai jaundzimušo notiek 3-5 dienas, un parasti tas nav lielāks par 6-8% no sākotnējā svara. Un līdz 7.-10. Dzīves dienai veseliem bērniem sver līdz pat tūlīt pēc piedzimšanas. Ja bērns zaudē vairāk par noteiktu ātrumu vai ilgu laiku nevar atgūt zaudētos gramus, tas var norādīt uz infekciju vai iedzimtu anomāliju.

Pirmajā dzīves gadā vislielākais palielinās mazuļa svars. Ir vairāki veidi, kā aprēķināt svara pieaugumu.

Piemēram, gada pirmajā pusē bērnam vajadzētu pievienot vismaz 600-800 g mēnesī. Pēc 6 mēnešiem viņa svars parasti dubultojas. Gada otrajā pusē svara pieauguma temps nedaudz samazinās - tas palielinās par 300-550 g mēnesī. Tas ir saistīts ar to, ka bērns kļūst arvien mobilāks: viņš vairs vienkārši neparādās gulēšanai, bet aktīvi pagriežas, pārmācas, sēž, uzkāpjas un sāk staigāt. Līdz gadam bērna svars būtu trīskārt salīdzinājumā ar oriģinālu.

Dažas mātes ļoti vēlas, lai viņu mazulis iegūtu svaru. Viņi ir gatavi svērt savu bērnu katru dienu, gandrīz pēc katras barošanas, uzskatot, ka ar katru ēdienu svars palielināsies. Nav vērts to pavadīt laiku - bērna svars, tāpat kā izaugsme, palielinās nevienmērīgi. Nav tādas lietas, ka bērns katru dienu pievieno vidējos gramus: laika gaitā māte pamanīs, ka ir periodi, kad svars ir stabils vai nedaudz palielinās, un pēc tam pēkšņi notiek strauja lecmaņa.

Lai kontrolētu, pietiek ar bērnu nosveri vienu reizi nedēļā, vēlams tajā pašā apģērbā. Bērnu svēršanai ir divu veidu svari: mehāniski un elektroniski. Mūsdienās elektroniskās svari ir ērtāk lietojami - tie ir viegls, kompakts, mobilais. Daži modeļi automātiski ņem vērā un noņem autiĦa svaru, "atceras" iepriekšējos svērumus, var parādīt svēršanas izmaiĦu dinamiku un pat mērīt pieaugumu. Ja jūs nevarat iegādāties svarus, bērnu klīnikā varat saņemt ikmēneša svara mērījumus.

Pēc pirmā dzīves gada svara pieaugums (kā arī izaugsme) ievērojami samazinās. Parastā dzīvē bērns un pieaugušais nekad nevarēs dubultot vai pat trīskāršot savu svaru vienā gadā.

Uzmanības rādītāji: svara pieauguma temps

Katrai personai ir sava ideja par veselību. Tātad, dažiem vecākiem (kā arī vecvecākiem) šķiet, ka bērnam vajadzētu būt kaut ko labi barotu "boletus". Un nepietiekams, pēc viņu domām, mazuļa svars un augstums viņus satrauc.

Patiesībā mūsdienās arvien vairāk bērnu ar pārmērīgu ķermeņa masu, un tas visbiežāk novērojams zīdaiņiem, kas ir mākslīgi baroti. Tātad daži vecāki, kuri vēlas vienkārši barot bērnu, padarīs maisījumu koncentrētāku vai palielinās barošanas skaitu. Rezultātā bērni uzliek svaru vairāk nekā nepieciešams, tāpēc daudzi no tiem atpaliek attīstīto vienaudžu vidū - viņi sāk pārvērst, pārmeklēt, staigāt, biežāk saslimt, ir vairāk pakļauti alerģiskām reakcijām.

Šādā situācijā ir jāpārskata bērna uzturs: stingri ievērojiet barības daudzumu un apjomu pēc papildinošas pārtikas ieviešanas, dodiet mazulim vairāk augļu un dārzeņu biežu un ierobežojiet labību, sausiņus, cepumus. Ir nepieciešams veikt vingrošanu ar bērnu, lai radītu apstākļus fiziskām aktivitātēm. Bet mums nevajadzētu iet uz galējībām: svara pieauguma trūkums bērnā nevajadzētu aizmirst arī. Galu galā dažreiz tas var būt patoloģijas simptoms: piemēram, anēmija vai raķīts.

Lai iegūtu bērna mērīšanas rezultātus, jums jāatceras, ka visi bērni ir atšķirīgi, un katram bērnam nav nepieciešams sasniegt vidējo augstumu un svaru līdz noteiktam vecumam. Jāņem vērā dzimšanas brīdī augums un svars, kā arī šo rādītāju pieauguma temps: piemēram, jaundzimušais ar 48 cm augstumu un 2900 gramu svara vienā gadā var būtiski atšķirties no bērna, kas dzimst ar 55 cm augstumu un sver 4000 g pilnīgi normāli - tas ir labi, ja pasaulē ir daudzveidība!