Uz leju ar šīm papildu mārciņām! Vai arī kā zaudēt svaru pēc dzemdībām...

Koncepcija

Nežēlīga statistika apgalvo, ka 9 no 10 sievietēm, kuras dzemdēja, ķermeņa masas pieaugums pēc dzemdībām.

Nevienam nav vajadzīgi kilogrami, kas uzliek lielu slodzi uz vēderu, augšstilbiem, kājām, rokām un krūtīm. Šis fakts var saasināt prieks par to, ka ilgi gaidītais bērns ir parādījies ģimenē.

Šķiet, ka organisms, kas ir devis jaunu dzīvi, ar visiem līdzekļiem papildina piedzimušā bērna svara "zaudējumu". Turklāt tas agresīvi padara ķermeni.

Vietā 3-5 kilogramu no jaundzimušā svara, no kurienes parādās 10-20 kilogrami bezjēdzīgu tauku.

Jaundzimušai mātei, kas mēnesī vai divas reizes pēc dzemdībām ir mēnesī vai divas reizes, ir diezgan pamatoti jautājumi: kāpēc svars nezaudē vēderu un kā zaudēt svaru tūlīt pēc dzemdībām? Ar to ir vērts saprast.

Kādēļ liekā svara nenokļūst?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, jums ir jāiepazīstas ar sevi. Varbūt ķermenis (seja, potītes, kājas un rokas) vienkārši uzpūst.

Tas notiek diezgan bieži, jo ķermeņa, augļa šķidruma un placentas zaudēto augļa svaru var kompensēt ar ilgstošu ūdeni organismā. Tādējādi organisms ietaupa sevi no dehidratācijas.

Šī situācija nav nekas neparasts tām sievietēm, kurām dzemdību laikā tika doti pilinātāji.

Kā zaudēt svaru: daži efektīvi veidi

Zīdīšanas periods! Jā, laktācija (un garš) kļūst par sava veida garantiju, ka pēc neilga laika šīs papildu mārciņas pašas pazudīs.

Daudzas jaunās mātes uzskata, ka barošana ar krūti ir nevajadzīga problēma un apgrūtinošs pienākums. Viņi tic, ka tikai stingra diēta un novājinošs bads palīdzēs atgriezties iepriekšējās formās. Tajā pašā laikā tas ir izplatīts nepareizs priekšstats.

Sievietes, kas atmest barošanu ar krūti, agri var traucēt endokrīnās sistēmas darbību. Tas, savukārt, izraisa svara pieaugumu.

Pediatri iesaka mazuļiem zīdīt vienu vai divus gadus. Tas ir cik daudz endokrīnās sistēmas ir nepieciešams, lai atgūtu.

Pārvietot, pārvietot, pārvietot! Kohl sēdeklis nepalīdz atbrīvoties no liekā svara, tas nozīmē, ka jums jāizvēlas vēl viena taktika - pārvietojiet! Tas nenozīmē, ka pietiek ar iet uz balkonu, elpot pāris minūtes, un pēc tam atgriezties pie dīvāna. Tāpēc neviens nav spējis zaudēt svaru.

Tāpēc jums ir jāņem ratiņi, bērni un pastaigā ar viņu divreiz dienā pa pilsētas parku un ielu. Tajā pašā laikā viena pastaigas ilgums nedrīkst būt mazāks par 2-3 stundām.

Tas ir noderīgi ne tikai mammai, bet arī mazam cilvēkam ratiņā.

Pareiza uzturs ir puse panākumu! Tūlīt ir vērts izdarīt atrunu par to, ka nav iespējams kategoriski apsēsties pēc stingras diētas pēc dzemdībām! Tas ir gan bezjēdzīgi, gan neveselīgi.

Jums vienkārši ir jāpārliecinās, ka izvēlne ir racionāla. Vispirms ēdam jābūt veselīgam, bet pēc tam - garšīgs.

Ir zināms, ka dzemdības ir reāls ķermeņa tests, kā arī spēcīgākais stress. Stresa laikā ķermenim vajadzīgas olbaltumvielas, kalcijs un dzelzs.

Visu šo elementu aizpildīšana palīdzēs vāra zivju, siera un piena produktu produktus ar zemu tauku saturu. Olbaltumvielas var iegūt arī no riekstiem, sojas, gaļas, zivīm, mājputniem, sieriem.

Jāņem arī vērā, ka ar dzelzs deficītu nav iespējams zaudēt svaru. Sievietes ķermenis to zaudē pēc dzemdībām. Tādēļ ikdienas ēdienam jābūt klāt: liesai gaļai, jūras veltēm, aknām, olām, pilngraudu maizei, graudaugiem.

Bet no iecienītākajiem saldajiem pārtikas produktiem, cepšanai, saldumiem, ātrās ēdināšanas un saldo soda būtu jāatsakās. Tas nav pat ēdiens, bet (kā apgalvo dietologi) pārtikas atkritumi.

Aktīvās spēles ar mazuli, dejas, vingrinājumi. Ir lietderīgi un patīkami spēlēt āra spēles ar bērnu. To var izdarīt no rīta, pirms dienas gulēt un vakarā. Ir lietderīgi rāpot, griezties uz grīdas, pagatavot, pagriezt, palaist, spēlēt kāpināt, noslēpt un meklēt.

Šī patīkamā laika pavadīšana palīdzēs atbrīvoties no liekā tauku un stiprināt muskuļus.

Pat ar bērnu jūs varat dejot ritmiskajā mūzikā. Bērni patīk dejot, un jautri ir jautri. Piedāvā patīkamu garastāvokli un skaistu sieviešu siluetu.

Šie ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt atbrīvoties no jauna mātes smagā nasta - papildu mārciņas! Mēs ceram, ka tagad jūs zināt, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām; sievietes, kas dzemdēja, atsauksmes, viņi saka, ka zaudēt svaru ir diezgan reāls, un tas nav tik grūti.

Sekojiet mūsu ieteikumiem un būt laimīgam!

5 kļūdas, kas neļauj jums zaudēt svaru pēc dzemdībām

Autore: Anna Kulemina

Virsraksts: attēls pēc dzemdībām

Sveiki dārgie mammadi! Šodien mēs ar jums sarunājamies, kāpēc pēc piedzimšanas svars neienāk. Izskatot iemeslus, jums būs vieglāk izveidot efektīvu atjaunošanas programmu un atbrīvoties no papildu mārciņas.

Dabiskie zaudējumi

Vidēji grūtniecības laikā sieviete iegūst 11-13 kilogramus. Lai saprastu, cik daudz svara nekavējoties, noskatieties, cik daudz jūs esat ieguvis grūtniecības laikā.

Norma - 11-13 kg, un lielākā daļa no tām atstās mēnesi vai divus. Šis ir laiks, kas ķermenim nepieciešams dabīgai atveseļošanai. Patiesi, viena rezervācija - ja jūs ievērosit veselīgu uzturu un vadīsit aktīvu dzīvesveidu.

Ir grūtāk saprast, cik daudz svars tiek uzņemts uzreiz, ja grūtniecības laikā jūs iegūstat 20 kilogramus vai vairāk. Daži no viņiem pēc bērna piedzimšanas dedzinās, bet lielākā daļa no viņiem "atrisināsies" jūsu jostasvietā, mugurā un gurnās.

Grūtniecības laikā mūsu svaram tiek pievienots papildu svars:

  • mazulis;
  • placenta;
  • palielināta dzemde;
  • augu šķidrums;
  • papildu asinis;
  • tauku uzkrāšanās.

Galu galā "iet uz augšu" no 9 līdz 15 kg, atkarībā no ķermeņa struktūras (vājās sievietes parasti iegūst vairāk). Un vidēji no 7 līdz 11 kg lapas pirmajā nedēļā pēc dzimšanas.

Mūsu svara pamatā ir daudzi faktori. Ja jaunībā tikai 20% meiteņu ir papildu mārciņas, tad pēc 40 gadiem ir vairāk un vairāk no tiem, kas jautā: "Kā svara iet, arī pēc dzemdībām, un kas ir jādara, lai to izdarītu?".

Vissvarīgākais svara zudums ir uzturēt līdzsvaru starp patērētajām un sadedzināmajām kalorijām, jo ​​visa enerģijas rezerve, kuru ķermenis nav iztērējis, to atdala taukos.

Pasaki man, ko tu ēd, un es teiksšu...

Pastāv desmitiem attaisnojumu ēst nepareizi:

  • bērnam nav laika gatavot kaut ko noderīgu;
  • pienu padarīt jums daudz pārtikas;
  • neatbilstība ikdienas režīmam un izliešanai - stresa ķermenim un mūžīgā bada sajūta - tā aizsardzības reakcija uz enerģijas trūkumu;
  • ir grūti atrast veselīgus dārzeņus vai augļus, kas bērnam nerada kolikas (vai nav naudas, lai tos nopirktu);
  • garastāvoklis palielinās no saldiem, un mēs vēlamies padarīt sevi tik patīkamu.

Šo sarakstu var turpināt, bet es esmu pārliecināts, ka katru atrunu var sadalīt gabalos. Tas attiecas arī uz banālu slinkumu, kas apgrūtina rīta vingrinājumus, vienlaikus pastaigājoties ar bērnu, lai vakarā staigāt vai spēlēt ar bērnu, nevis pasīvi sēdēt tableti uz dīvāna.

Traks hormoni

Tiesa, bieži sievietes vēlme nav pietiekama. Ja svars ir ieviests, tā saucamais plato efekts var izraisīt ķermeņa fizioloģiskas pazīmes vai pēcdzemdību komplikācijas.

Pirms pirmām menstruācijām radušies hormoni traucē pienācīgu metabolismu, tāpēc, kad ierodas menstruācijas, ir vairāk cerības atjaunot slimu figūru. Barojot bērnu ar krūti, menstruācijas parasti sākas pēc sešiem mēnešiem, ar mākslīgo barošanu - pēc pusotras līdz diviem mēnešiem un kombinētai barībai - pēc 3-4.

Ir vērts atcerēties divu mēnešu atveseļošanās posmu, kas iestādei jāveic, lai iekšējie orgāni un sistēmas būtu salīdzinošā kārtībā. Tāpēc daudzi tūlīt pēc piedzimšanas neizdosies sasniegt ideālu. Kā ātri atjaunot skaitli pēc dzemdībām, lasiet šeit.

Kļūdas, kas neļauj zaudēt svaru

Daudzi mūmijas soli uz to pašu grābekli, un tad viņi ir pārsteigti, ka svars ir tik slikts vai sliktāks, tas palielinās. Kādas ir šīs kļūdas?

Bads nav vienāds ar slāpēm

Nejauciet izsalkumu ar slāpēm. Dažreiz ķermenim ir pietiekami daudz porciju tīra ūdens, lai to nomierinātu, tāpēc dzert vismaz pusotru litru bez medicīniskām kontrindikācijām. Uzziniet par pareizu uzturu pēc dzemdībām no mana detalizētā raksta.

Neaizveras acis

Ir pilnīgi skaidrs, ka mazulis neļaus jums pietiekami gulēt naktī, jo viņš dzīvo saskaņā ar viņa režīmu un pieprasa barošanu, nevis ar pulksteni. Tāpēc atpūsties jebkurā gadījumā. Ja izrādās, pārliecinieties, ka dienā kopā ar bērnu gulējat.

Nav laika mācībām

Ja jūs vēlaties atrast 10 minūtes rīta vingrinājumiem, pat mamma hiperaktīvs bērns var. Šodien ir daudz kompleksu, kurus var veikt ar bērnu.

Tāpēc nesen es uzzināju par interesantu tabata protokola metodi. Ar ikdienas 4 minūšu nodarbībām ir iespējams perfekti nostiprināt vēderu un nostiprināt muskuļus. Un mēs šeit runājām vairāk par efektīviem Kegela vingrinājumiem.

Lasiet šeit, kāds ir sporta veids, kad barojat bērnu ar krūti. Ja jūs īpaši darāt labi, nav pilnīgi nekādas vēlmes, nav laika, pēc tam dodieties garām pastaigām ar blakusvāģi - tā ir lieliska iespēja sadedzināt kalorijas. Gāja stunda - apmēram 200 kalorijas (jo ātrāk temps un smagāka klaidonis, jo lielāks ir kaloriju zudums).

Priekšlaicīga relaksācija

Pēc pirmā rezultāta redzēšanas daudzi atslābina: viņi pārāk bieži sāk izklaidēties ar uzkodām, viņiem nav laika izmantot katru dienu, viņi strādā pārmērīgi un nervozi. Tas viss noved pie tā, ka kritušais svars atgriežas, turklāt - ar papildu mārciņas. Tāpēc māmiņa, atvieglota, tiks atvaļināta!

Vilšanās

Bieži apakšējās rokas izraisa plato efektu, kad svars apstājas. Pēc cik daudz tas atkal sāks samazināties? Parasti jāgaida līdz pusotru mēnešiem, un vienlaikus nedrīkst pārkāpt noteiktos noteikumus. Tas ir grūti, bet nepieciešams sasniegt rezultātu.

Un visbeidzot, es piešķiršu ierīci, kuru es veiksmīgi izmantoju, dzemdējot otro bērnu. Iestatiet mērķi un pēc tam lēnām, bet noteikti pārejiet uz to. Bez fanātisma, bez stresa, bez apgrūtinājumiem! Attaisnojumu vietā meklējiet pozitīvu iemeslu un panākumu iemeslus.

Man ir tas viss šodien. Es atbildēšu ar interesi par jūsu komentāriem un, cik vien iespējams, palīdzēs saprast, kāpēc jūsu ķermeņa svars pēc dzemdībām nezūd.

Kāpēc liekais svars pēc bērna piedzimšanas neatstāj un 4 svara zaudēšanas darba noteikumi

Labdien, brīnišķīgi lasītāji! Šodien es vēlreiz rakstīju par māmiņām. Kāpēc svars pēc dzemdībām neizzūd - visticamāk, daudzas baidās.

Vai tev jau izdevies iekļūt savos mīļajos džinsos? Vai arī, tāpat kā daudzi, brīnums, kāpēc svars pēc bērna piedzimšanas neatstājas? Es ierosinu šodienas rakstā apspriest 4 galvenos efektīvā svara zaudēšanas noteikumus.

Kur tas nāk no?

Grūtniecības laikā mēs iegūstam svaru, un tas ir pilnīgi dabiski. Pēc dzemdībām tuvākajā laikā daļa kilograma tiek atstāta. Bet ķermenim ir vajadzīgi spēki ne tikai pašu dzemdību, bet arī zīdīšanas laikā. Tāpēc viņš steidzās dot visus savus krājumus.

Šajā jautājumā jūs neesat viens: liekais svars pēc dzemdībām parādās pusei mātes. Kā parastais izmērs 42-46 pārvēršas par 50-54.

Pirmais iemesls ir papildu kilogrami, kas iegūti grūtniecības laikā.

Es gribu palutināt sevi ar kaut ko garšīgu, attaisnojumu, ka jums vajadzētu ēst diviem, lai jūs varētu ēst daudz) ir grūti noliegt sevi!

Pēc piedzimšanas ir jaunas lamatas:

  • Es gribu ēst, jo īpaši dažos pirmajos mēnešos, kad ir nepieciešama izturība un zīdīšana ir noteikta.
  • Nav laika gatavot veselīgu pārtiku sev. Tāpēc uzkodas ir sauss devas, miltu produkti un apdraudējumi, kas nodrošina ātru enerģiju.
  • Dārzeņi un augļi bērnībā izraisa koliku, un tiem jābūt ierobežotiem.
  • Grūti gulēt. Stipruma trūkuma dēļ ķermenim atkal nepieciešama pārtika, lai iegūtu enerģiju no pārtikas.
  • Es gribu saldu, garšīgu, dot prieku psiholoģiskā līmenī un kompensēt dzīves daudzveidības trūkumu.
  • Nav laika spēlēt sportu.
  • Pirms pirmās menstruācijas hormoni novērš svara zudumu.

Tātad tev vajadzēs apskatīt jaunās drēbes un nopūtās: "Vai liekā svara iet prom?" Tas atstās! Maz pūles un jūsu harmonija atgriezīsies!

Kartēšanas stratēģija

Ja vēlaties noņemt papildu centimetrus no jostasvietas, izmantojiet integrētu pieeju! Šeit ir 4 pamatnoteikumi:

  1. Daudz ūdens.
  2. Pilns miegs.
  3. Fiziskā aktivitāte
  4. Līdzsvarota uzturs.

Efektīvi zaudēt svaru tikai, ievērojot visus šos nosacījumus.

Veselīga ēdienkarte ir nekas bez fitnesa. Ūdens trūkums izraisīs šķidruma refleksu aizkavēšanos - un mēroga bultiņa atkal tiks pārmeklēta pa labi. Un miega trūkums atņems jums spēku, un jūs apturēsiet visu cīņu.

Kad svaru sāks atstāt? Jā, kad jūs "push" viņu! Tāpēc mēs rīkosimies.

Ūdens un gulēt

Sāksim ar visvienkāršāko. Dzeramais pietiekami tīrs dzeramais ūdens ir pieņemams veids, kā zaudēt svaru.

Mūsu iestādes bieži sajauc bada un slāpes. Kad jums vienkārši vajag dzert, mēs steigšies ēst. Dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Sākumā tas būs neparasts, bet tad ķermenis prasīs pats. Un neaizmirsti atpūsties un pietiekami gulēt.

Katras jaunas mātes sapnis ir visu nakti gulēt. Bet tas reti nāk. Tāpēc miega laikā dienā, kad vien iespējams.

Vai jūs praktiski gulējat kopā ar savu mazuli? Ja jā, jums ir vairāk iespēju gulēt.

Ja jūs esat pret gulēšanu tajā pašā gultā ar bērnu, ielieciet viņai blakus bērnu gultiņu. Viņai būs vieglāk nomierināties naktī, un jūs varēsiet barot viņu un ēst šajā laikā.

Miega režīms palīdzēs jums iegūt spēku sportu - svara zaudēšanas neatņemama sastāvdaļa.

Dzīve ir kustībā

Vai jums patīk fitnesa? Bez tā, nekur.

Jūs varat aktīvi iesaistīties sportā divus vai trīs mēnešus pēc bērna piedzimšanas, kad starpdzemdību muskuļi pievilināsies. Un, ja jums ir ķeizargrieziena sadaļa, jums jāgaida, līdz rēta ir pilnīgi sadzijusi. Konsultējieties ar ārstu.

Zīdītājmātes ir kontrindicētas lielām slodzēm: tās var ietekmēt gaļas garšu un piena daudzumu. Tāpēc neesi fanatisms.

Sporta zāle nav pieejama visiem. Ko darīt pārējo? Ir daudzas iespējas, kā spēlēt sportu pati par sevi.

  • Running no rīta. Daudzi izvēlas šo izeju sev - par šķietamo vienkāršību. Taču darbs ir nopietns slogs. Ja jūs nolemjat palaist, rūpēties par kvalitatīvām apaviem. Un pārliecinieties, ka pirms saskares spilgt. Darbiniet viegli, bez pārslodzes! Ļaujiet pirmajam iet pēdējais ne vairāk kā 10 minūtes. Jūsu ķermenis jau strādā šajā režīmā.
  • Simulatori. Skrejceliņš, velosipēds, lēciens, apli... Izvēloties nodarbības simulatoros, vienmērīgi novietojiet dažādas muskuļu grupas. Par velomaršrutu efektam būs jādara vismaz 30-45 minūtes dienā?
  • Pilates, callanetics, ķermeņa flex. Šie fitnesa veidi ir saistīti ar jogu. Tie ir droši locītavām un mugurkaulam. Lai apgūtu tos ir vienkāršs, ieraksti ir pieejami ikvienam, kam ir internets. Tikai alternatīvas klases dažādām muskuļu grupām.
  • Tabata protokols. Šīs tehnikas radītāji saka: veicot 4 minūtes dienā, jūs varat pastiprināt muskuļus un zaudēt svaru! Metodes būtība ir tāda, ka vingrinājumi tiek veikti ar maksimālo ātrumu 20 sekundes ar 10 sekunžu pārtraukumiem. Varbūt tas ir tavs risinājums? Četras minūtes dienā pat populārākā mamma varēs atcelt sevi!

Konsultējieties ar savu ārstu par kontrindikācijām pirms fiziskās aktivitātes.

Zīdaiņi parasti dod mums brīvu laiku no rīta pēc pirmās barošanas. Bērns gulēja, ēda un spēlē - ir pienācis laiks sportu! Neizdzirdi pavadīt šīs minūtes mājsaimniecības darbiem. Un tad sports ir daudz vieglāk iekļauties jūsu ikdienas rutīnā.

Nu, ātra svara zuduma pamats ir labi pārdomāta ēdienkarte. Kā ēst zaudēt svaru? Ļoti vienkārši!

Laime nevar ēst...

Trīs vienkāršie uztura principi palīdzēs novērst pārsēju no vidukļa un gurniem:

  1. Frakcionēšana
  2. Līdzsvars
  3. Parastā kalorija.

Fractional nutrition palīdzēs jums "paātrināt" metabolismu. Lai kalorijas tiktu sadedzinātas un netiktu uzglabātas tauku formā, ķermenim jābūt pārliecinātai, ka nākamā pārtikas daļa ieradīsies laikā. Ēd katru 3-4 stundas. Pirmkārt, labāk iestatīt sev trauksmi. Un pēc kāda laika pašam kuņģim jums atgādinās, ka ir pienācis laiks ēst.

Bieži vien ēdot, jūs zaudējat svaru, pat nesamazinot ēdiena kaloriju saturu.

No rīta ēst ne ilgāk kā 30 minūtes pēc uzkāšanās. Un vakarā pusstundu līdz stundai gulēt, kaut kas ir gaisma.

Un vēl viens svarīgs noteikums: katrs ēdiens ir galvenais. Zupa, salāti ar gaļu vai zivīm, otrā. Bez tējas cepumiem tukšā dūšā! Un tad jums ir ēst visu iepakojumu, lai justies pilnīgi, un pēc stundas vai diviem atkal būsit ļoti izsalcis.

Balance - jūsu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un šķiedras klātbūtne ir optimālā proporcijā. Vienmēr

Kaloriju uzņemšana ir svara zaudēšanas stūrakmens. Lai zaudētu mārciņas, nekaitējot zīdīšanai, nevajadzētu samazināt kaloriju daudzumu zem 2000 kcal.

Vai skaita vai neuzskaita kalorijas? Izlemiet par sevi. Tam būs nepieciešams:

A - aprēėina katra ēdiena gatavotā ēdiena kaloriju saturu.

B - nosveriet visu, ko ievietojat mutē

B - turiet pulksteni, kas uzskaita kalorijas.

Vai jums liekas, ka šī metode nav jūsu labā? Tad godīgi ierobežojiet taukus un saldos uz normām un ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu, dārzeņu un augļu, un jums ir garantēts panākums!

No runa uz rung...

Jūs esat tikušies forumos tādos ziņojumos kā: "SOS! Diēta pārtrauca lietot svaru "? Ja jums ir nepieciešams zaudēt daudz kilogramu, tad procesā zaudēt svaru parasti nāk periodu, kad svara "iestrēdzis." Tas ir tā saucamais plato vai "solis".

Šajā laikā svars stabilizējas. Mūsu ķermenis piesaista jaunas formas. Āda kļūst elastīga, muskuļi un saites tiek pievilkti, kaulu struktūra ir pārbūvēta...

"Plateau" var ilgt līdz pusotru mēnešiem. Ja svars "pieauga", pārbaudiet, vai jūs darāt visu labi? Nav atrasta kļūda? Apsveicam! Jūs esat nokārtojis svarīgu ceļojuma daļu. Turpiniet labi paēst, dzert ūdeni, spēlēt sportu - un pēc kāda laika jūs atkal sākat zaudēt svaru.

Starp citu, vai esat iegādājies video kursu pēcdzemdību atjaunošanai? Tas satur informāciju ne tikai par skaitļa atjaunošanu, bet arī par vairākiem citiem svarīgiem jautājumiem.

Cik ilgi būs jārisina kilogrami un centimetri - nav iespējams prognozēt. Tas ir atkarīgs no jūsu vielmaiņas ātruma, hormonālā fona - un viņam ir savs. Un cik daudz papildu centimetru palika jūsu jostasvietā.

Neatkarīgi no tā, cik jūs zaudējat svaru - ātri vai lēni - neizslēdziet izvēlēto ceļu. Un jūs noteikti velciet tos ļoti džinsus!

Es novēlu jums šausmi un laimi pavasarī!

Neaizmirstiet kopīgot saiti uz rakstu ar draudzenes sociālajos tīklos. Gaida jūs apmeklēt! Mums joprojām ir daudz interesantu tēmu, ar ko runāt!

Pārmērīgs ķermeņa svars pēc dzemdībām stabils nezūd (((

Komentāri

Meitenes es varu ar tevi sarunāties. Mēnesī man ir jānokrūkst, un jau esmu līdz 90 kg. Man tas ir - šausmas! Vīrs izvirza ultimātu - zaudēt svaru sākotnējam izmēram. Un es pat nevaru iedomāties, kur sākt. Lūdzu, pasaki man?

Hello Girls, es vēlētos dalīties ar jums brīnumaino dzērienu, kas apdegumus taukus sauc Cafe Mince. Ar to palīdzību es nedēļu zaudēju gandrīz 3 kg. Mēnesi vēlāk nokrita pavisam 10 kg. Efekts ir satriecošs, tāpēc arī pilnīgi nekaitīgs, atšķirībā no šiem novājinošiem uztura veidiem! Kad es sāku dzert šo kafiju, mana dzīve sāka mainīties. Tādēļ es vēlos palīdzēt visiem, kam tas nepieciešams. Pēc otrā mēneša, kad es paņēmu pārtraukumu, es negatavoju zaļo kafiju tieši 2 nedēļas, un rezultāts palika tāds pats. Ja jums ir jautājumi, rakstiet personīgi!

bet es neuzticu visiem šiem kafijas pagatavojumiem ((tie var zaudēt svaru, bet tie lielā mērā kaitē veselībai ((

Es sāku no hercogu alerģija pret proteīniem +, neskatoties uz to, ka ēdot gaļu, zivis un citu proteīnu, zema tauku viss - vienmēr jūtama savvaļas badu. Es pavadīju vienu mēnesi uz uzturu, nekas nevilcinājās, bet pēc tam mans vēderis bija ievainots ilgu laiku.

wow, wow ((

tas nozīmē, ka es nedrīkstu sēdēt uz Djukanas

izslēgt visus kaitīgos. ēst nedaudz un nepārsildziet.

olbaltumvielu diēta tiek uzskatīta par visbīstamāko!

Paldies par atbildi!

jums ir jāpadara sev aptuvena ēdienkarte un jāēd tā.

Es esmu uz pareizā diēta zaudēt svaru, vienkārši novēršot visus kaitīgos (milti, cukurs, cepts, ķīmija.). Tas ir vieglāk nekā Dyukane un vairāk noderīga ķermeņa. Jo vairāk vasarā žēl, ka diētu zaudē ķermeņa svaigi augļi. Vakara pārsprāgt greipfrūtu, auzu no rīta ar medu un riekstiem, daudz ūdens mēģināt dzert daudz dārzeņu. Ja jūs patiešām gribat saldu, tad tēju ar medu vai tumšās šokolādes šķēli. Mēs arī HB, tas ir pat labi, bērns ēd papildu kalorijas. Es esmu ēst, piemēram, tas 18 dienas, es iemeta off 3,6 kg.

Jā, es ēdu, protams. Un no kefīra ar zemu tauku daudzumu tiek piedāvāti dažādi kokteiļi ar brokastīm. Šodien beat viņu ar kivi, banānu un klijas. Tas ļoti labi attīra zarnas)) Un vissvarīgākais - tas ir ļoti viegli ēst, nav vēlēšanās nodarīt kaitējumu. Acīmredzot lielu skaitu augļu un dārzeņu nogalina viņu. Šeit es rakstīju mazliet detalizētāku http://www.babyblog.ru/user/yana18/3060589/1/339f353dd8e3c0f8082c2907368ab364 Un pats svarīgākais - kad zaudēt svaru, ja ne tagad, vasarā? Es redzēju savu veco draugu fotoattēlu VKontakte, viņa zaudēja 90 kg ķermeņa svara līdz 44 izmēram. Es esmu šokēts, es lūdzu viņu dalīties ar noslēpumu, un viņa man atbild, "tāpēc es izmantoju jūsu veidu zaudēt svaru, nav noslēpuma." Tāpēc man bija kauns)) Es gribu panākt ar viņu))

Attiecībā uz Dukanu, ir labi sēdēt uz tā ziemā. Bet viņš nāca pie manis, es tiešām gribēju būt salds, es nejutos ļoti apmierināts ar šo noskaņojumu. Pētījusi asins analīzes pirms diētas un diētas, palielinājās bilirubīna un holesterīna līmenis. Tas nav tik nekaitīgs kā jebkura diēta.

Kā svars paliek pēc piegādes?

Sievietes, kas gaida otro vai trešo bērnu, nekad nepieprasīs radiniekus, kuri tos apmierina no dzemdību nama slimnīcas, ņemt "to mazo svārki, ko viņa bija pirms grūtniecības". Viņi saprot, ka svars pēc piegādes nekavējoties nenokļūst, un jostasvieta atgriezīsies pie saviem iepriekšējiem apjomiem tikai pēc pāris mēnešiem. Primipara māmiņas nezina un satraukumu, ka jūsu mīļāko džinsu vai svārku josta nebija saplūst. Kad svars sāk iziet pēc piegādes un vai ir iespējams paātrināt šo procesu, mēs turpinām analizēt.

Svara pieauguma mehānisms grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā iegūtais svars - jau 7 mēnešus (pirmajos divos mēnešos lielākā daļa sieviešu cieš no toksēmijas, un svara līmenis paliek spēkā un pat var samazināties) - tūlīt pēc piedzimšanas nav iespējams zaudēt svaru.

Ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā ir dabisks process. Organisma uzdevums ir saglabāt augošo dzīvību, un, lai aizsargātu augli no negatīvām ietekmēm no ārpuses un nodrošinātu to ar papildu pārtikas rezervēm, ir nepieciešams tauku slānis.

Vidēji sievietes grūtniecības laikā gūst no 7 līdz 20 kg, un dažreiz pat vairāk. Kas ir iekļauts šajā "papildus svarā"?

Pirmkārt, tā ir kopējā augļa masa, placenta, amnija šķidrums un ievērojami paplašināta dzemde - 70%.

Jāpatur prātā, ka asiņu daudzums grūtniecības laikā ir lielāks nekā parasti, ķermenis arī uzkrājas intracelulārais šķidrums - 15%.

Tauki, kas tiek noglabāti veselīgas grūtniecības ķermenī, ir tikai 15%.

Ja sieviete izjūt savas vājās puses - pārēd un noved pie zema aktīva dzīvesveida grūtniecības laikā, vai arī viņam ir veselības problēmas un viņam ir nepieciešama gulta atpūtai, viņa iegūst daudz vairāk kilogramu nekā tas ir fizioloģiski nepieciešams.

Ginekologi vainojas par lieko svaru - tas var izraisīt varikozas vai hipertensijas attīstību, problēmas ar nierēm, sirdi un asinsvadiem, taču ir grūti palēnināt komplektu - badā uzturam ir negatīva ietekme uz nākamo bērnu.

Bet, tā kā problēma ir parādījusies, tai būs jārisina tas pēc dzemdībām.

Kas notiek ar ķermeni pēc dzemdībām

Tūlīt pēc dzemdībām jūs varat zaudēt 6-8 kilogramus - tik daudz ir augļa, placentas, augļa šķidruma un asiņu kopējā masa, kas obligāti izceļas, kad dzemde ir noslēgta.

Nākamās dienās, kad sieviete atgūsties, pakāpeniski samazina asins un intracelulāro šķidrumu daudzumu - tas ir aptuveni 2 kilogrami; tad - ja nāk laktācija - pat mīnus viens kilograms.

Nākotnē, ja mūs regulāri nosver, mēs redzēsim, ka skalas bulta ne tikai stāv, bet arī atkal mēdz palielināties. Kāds ir iemesls?

Pārējie veselīgas sievietes kilogrami pēc dzemdībām ātri pazūd un nevar - tā ir "rezervāts" zīdīšanai. Zīdīšanas laikā viņi paši "izšķīst" 7-9 mēnešu laikā, ja to racionāli baro.

Diemžēl apkārtne iesaka jaunām mātēm "ēst diviem", un ēdienam ir vairāk kaloriju, un ķermeņa apjoms palielinās. Un tad sievietes sūdzas un sajukušies, kad viņi atgūstas pēc dzemdībām.

Ir arī citi iemesli, kas neļauj ātri zaudēt svaru.

Kāpēc sievietes var uzlaboties pēc dzemdībām

  1. Hormonālais fons nekavējoties normalizējas. Pēc dzemdībām mainās ķermeņa darba apjoms, pārbūvēta, samazinās progesterona un estrogēna līmenis. Papildu hormonālās nelīdzsvarotības simptomi - pietūkums, pastiprināta uzbudināmība un asarošana, samazināta vai dramatiski palielināta piena plūsma, galvassāpes, matu augšana organismā un zaudējumi uz galvas.

Ja šīs hormonālo traucējumu pazīmes pirmajos 3-5 mēnešos neizzūd, nepieciešams konsultēties ar endokrinologu. Var būt nepieciešama ārstēšana, lai stabilizētu veselību.

  1. Lielākā daļa sieviešu pēc bērna piedzimšanas patstāvīgi rūpējas par mazuļiem, un tās ir bezmiega naktis, dienas murgs, zobu sukšana, jauni iespaidi... Jaunā māmiņa jūtas pārblīvēta, viņai trūkst enerģijas. Komandas ieiet centrālo nervu sistēmu - jums ir nepieciešams papildināt savu enerģijas piegādi. Un tas tiek papildināts ar ēdienu. Ja jūs ierobežojat uzturu, attīstās bezmiegs un nervu darbības traucējumi.
  2. Sieviete pārdzīvo pārēšanās, turklāt viņas dzīves aktivitāte ir ierobežota - bērnu aprūpei ir vajadzīga liela enerģija, bet jūs nevarat iet tālu - burtiski. Tev nav laika - izmantot, doties uz sporta zāli; tas ir, papildu kalorijas nav sadedzinātas, bet noguldīti. Stingra diēta nav barojoša sieviete. Augošajam organismam nepieciešamas barības vielas, un tie nāk ar pārtiku.

Racionāls uzturs palīdzēs atrisināt pēdējo problēmu. Ja jūs ēdat frakcionēti, nomainiet uzturu un ēdiena gatavošanas tehnoloģijas, neaizņem naktī, tad atbrīvojoties no liekā svara, būs daudz ātrāk.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Tūlīt pēc dzemdībām nav iespējams kategoriski zaudēt svaru - tas var negatīvi ietekmēt sievietes vispārējo veselību. Šajā laikā ķermeņa galvenais uzdevums ir atgūties, un tam ir vajadzīga enerģija.

Šajā posmā jūs varat mainīt diētu - pārslēgties uz daļēju, izveidojiet dienas izvēlni, pamatojoties uz šādiem produktiem:

  • fermentēti piena ēdieni;
  • svaigi dārzeņi un augļi;
  • liesa zivs un gaļa.

Uztura enerģētiskā vērtība tūlīt pēc piedzimšanas nedrīkst būt mazāka par 2000 kcal dienā.

Nevajadzētu pārsteigt, ja svars ir spēkā, neraugoties uz racionālu uzturu. Tas var būt saistīts ar uzlabotu dzeršanas režīmu. Lai stabilizētu piena ražošanu, sievietei ir daudz jādzer. Ieteicams dzert pusi glāzi tējas ar pienu vai citu karstu dzērienu - savvaļas rožu buljonu, žāvētu augļu kompotu - pusstundu pirms katras barošanas un 10 minūtes pēc tā, lai piens atnāktu.

Pēc 2-3 mēnešiem laktācija jau ir stabila - bērnam tiek piešķirts tik daudz piena, cik viņam nepieciešams. Jūs vairs nevarat ielej šķidrumu, lēnām samaziniet porcijas. Šajā stadijā parasti sākas neatkarīgs svara zudums - pirms pirmā gada beigām sieviete bez jebkādas papildu pūles var "zaudēt" 7-8 kilogramus.

Palīdzēs atbrīvoties no liekā svara treniņa mājās. Jūs varat darīt parastās vingrinājumus, dejas ar bērnu - viņš spēlē lomu "mērījumu aģents" griezt stīpas, lecamaukla... veicina svara samazināšanu garās pastaigās ar ratiem, aktīvas spēles ar savu bērnu. Nav nekas šausmīgs, ja kādu laiku atstājat savu mazuļu savai ģimenei, un tajā laikā jūs varat atgriezties aktīvā dzīvē, sākt spēlēt sportu, ieturēt piemērotu uzturu.

Vienkārši nelieciet sevi ar badu - rūpēties par mazuļu vajag daudz enerģijas, un ķermenis, kā tas jau bija rakstīts, papildina ēdiena piegādi.

Ja kāda iemesla dēļ laktācija tiek zaudēta, svara zaudēšana ir daudz vienkāršāka. Jums nevajadzētu piespiest lietas un iet uz stingru diētu - jums ir nepieciešams dot ķermeņa laiku, lai atgūtu, bet jūs varat uzreiz samazināt porcijas un samazināt kaloriju saturu pārtikā. Sporta aktivitātes ir atļautas tikai no 3 mēnešiem - ja dzemde ir pilnībā samazināta un stāvoklis normalizējas.

Ko darīt, ja svars pēc piegādes nepazūd

Ja svars ir izveidots un - neskatoties uz visiem centieniem - pēc grūtniecības to nav iespējams atbrīvoties, tad jums vajadzētu meklēt medicīnisku palīdzību. Neiroendokrīnais sindroms prasa obligātu ārstēšanu, jo labāk zināms šīs slimības nosaukums ir pēcdzemdību aptaukošanās.

Papildu simptomi: galvassāpes, periodiska slikta dūša, paaugstināts asinsspiediens, neregulāra periodiska temperatūras, menstruālā cikla traucējumi - menstruācijas nenāk vai ilgstoša, smags...

Par pēcdzemdību aptaukošanās cēloņi - hormonālo nelīdzsvarotību, pārmērīgu ražošanas prolaktīna un testosterona, progesterona sintēze samazināšana...

Hormonālas fona stabilizācija palīdzēs tikt galā ar veselības problēmām un - nākotnē - lai kārtotu šo skaitli.

Racionāla diēta, fiziskā aktivitāte un aktīva dzīvesveids ātri palīdzēs jums atgriezties iepriekšējā līmenī. Nav nepieciešams piespiest zaudēt svaru - viss, protams, atkal atgriezīsies normālā stāvoklī pirmajā pusotra gada laikā pēc piegādes, ja jūs izdarīsiet vismaz nelielas pūles.

5 iemesli, kāpēc pēc piedzimšanas papildu svars neizzūd

Vēl 10 raksti par tēmu: Pārmērīga ķermeņa masa pēc dzemdībām: noņemiet uz mūžu

5 iemesli, kāpēc pēc piedzimšanas papildu svars neizzūd

Liekā ķermeņa masa pēc dzemdībām ir dabiska parādība: nav iespējams atbrīvoties no papildu mārciņām, ko organisms uzkrāj vairākus mēnešus pāris dienu laikā. Atgriešanās pirms grūtniecības svars notiek apmēram vienu gadu pēc bērna piedzimšanas. Zīdīšanas periods veicina intensīvāku svara zudumu, jo ķermenim ir vajadzīgā enerģija, lai ražotu pienu tikai no iepriekš uzglabāto rezervju daudzuma. Tomēr bieži vien ir gadījumi, kad esat pabeidzis barošanu ar krūti, un liekais svars gada laikā nepārsniedz divus vai vairāk. Šajā gadījumā ir nepieciešams atrast un novērst šīs "stagnācijas" cēloņus, jo liekais svars izraisa nopietnu veselības problēmu rašanos.

Pirmais iemesls: hormonālā nelīdzsvarotība

Nav noslēpums, ka grūtniecība un bērna piedzimšana ir visspēcīgākais ķermeņa satricinājums, kad radikāli mainās visu orgānu un sistēmu darbs. Hormonālā fons arī būtiski mainās. Parasti dažu nedēļu laikā pēc dzemdībām hormonu (jo īpaši estrogēna un progesterona) līdzsvars atkal kļūst normāls, bet arī tas notiek, ka šo hormonu attiecība organismā mainās. To sauc par hormonālo nelīdzsvarotību. Tas var liecināt ne tikai par lieko svaru, bet arī par piena ražošanas pazemināšanos, garastāvokļa svārstībām (aizkaitināmību, teāršanu, agresiju), depresiju, galvassāpēm, reiboni, zaudējumiem vai, gluži pretēji, lieko ķermeņa apmatojumu pieaugumu.

Kā rīkoties: ja papildus liekā svara parādībai jūs pamanāt vismaz vienu no šiem simptomiem, tas ir iemesls, kāpēc griezties pie endokrinologa un pārbaudīt. Lai izvairītos no sarežģījumiem nākotnē, hormonālo traucējumu ārstēšanai jābūt speciālista uzraudzībā.

Divu iemeslu dēļ: pilnīgas miega trūkums

Miega visu nakti bez pamodināšanas, daudzi bērni sākas tikai 2-3 gadus. Koši, riņķi, pūšņi, jauni iespaidi, kas satricina un novērš mazā atklājēja guļšanu, - kurš no jaunajām māmiņām nezina visus šos nakts "iecienītākos"? Jūs piecēlies vairākas reizes naktī bērnam, un rezultātā jūs jūtaties pilnīgi pārsteigts no rīta. Miega trūkums ietekmē gan garastāvokli, gan vielmaiņu: spēks netiek atjaunots naktī, ķermenis sāk iegūt enerģiju no pārtikas, kas vislabāk neietekmē skaitli.

Ko darīt: ja bērns ir mazs, gulēt ar viņu tik daudz reižu, cik viņš guļ. Kad bērns aug, iemāciet viņam (un tajā pašā laikā sevi) uz noteiktu dienu, kādu laiku, kad viņš piecelties un gulēsim gultā. Neatkarīgi no tā, cik grūti tas ir, iemācīties atpūsties un izslēgt "nemainīgu modrības režīmu", jo tas var izraisīt bezmiegs un nervu sabrukumu.

Trīs iemesls: samazināta fiziskā aktivitāte

Grūtniecības pēdējā trimestrī un pirmo reizi pēc dzemdībām mātes darbība ir ļoti ierobežota. Dienas režīms tiek pakāpeniski pasūtīts, laiks kļūst arvien lielāks, bet, kā parasti, sieviete, nonākot pie noteiktā dzīves ritma, nemēģina palielināt aktivitāti. Tā rezultātā kalorijas, kas iekļūst ķermenī, nav sadedzinātas, bet tiek noglabātas sānos, augšstilbās un vēderā, nevēloties pamest savas mājas.

Ko darīt: dodiet bērnam savu tēvu, vecmāmiņu un vectēvu, kad vien iespējams, un dodieties uz sporta zāli. Ja tas nav iespējams (radinieki strādā vai atrodas tālu no jums), mācieties mājās. Apvienojiet biznesu ar prieku un atrodiet internetā īpašu vingrinājumu komplektu māmiņām ar bērnu rokās - pratusi, līkumi, šūpoles. Šajā gadījumā bērns darbojas kā svēršanas līdzeklis, kas palielina apmācības efektivitāti.

Četri iemesls: saziņas trūkums un jaunie seansi

Kad dzimis mazs cilvēks, visas sievietes domas un sajūtas ir vērstas tikai pret viņu, un tas ir dabiski. Bērns aug, taču lielākā daļa mātes turpina koncentrēties tikai uz bērnu, apzināti liedzot saziņu ar draugiem, ceļojumus uz teātriem, kino, baidoties no bērna aiziešanas radinieku aprūpē. Komunikācijas trūkums un jaunas emocijas noved pie tā, ka prieku saturs sāk ēdienu. Un salds, augstas kaloriju saturs, ogļhidrātu pārtika, kā. Tas ir pārtika, kas veicina serotonīna, prieka hormona veidošanos. Mēģinot aizpildīt brīvo laiku un uzmundrināt, mamma dzer tēju ar kūku, ēd sīkdatnes, sēžot pie televizora... Rezultāts ir labi zināms visiem.

Ko darīt: atkal, lai piesaistītu radus, un nebaidieties, ka jūsu prombūtnē vecmāmiņa pilnīgi sabojā savu mīļoto mazmeitienu, un tētis ļaus mazulim izrotāt kaķi. Noteikti izvēlieties sev laiku, pārslēdziet un atsāknējiet - tas dos labumu gan nerviem, gan skaitlim.

Iemesls pieci: nepietiekams uzturs

Pēdējais, bet varbūt vissvarīgākais iemesls liekais svars. Kad grūtniecības laikā esat pieraduši ēst diviem grūtniecības laikā un neko nedod sev, mātes turpina ēst šādā veidā zīdīšanas laikā un pat tad, kad baro bērnu ar krūti. Vēlīnās vakariņas ar ģimenes tēvu, kas atgriezās no darba, arī neveicina svara zudumu.

Ko darīt: samazināt kaloriju patēriņu, apmācīt sevi ēst daļēji, vairākas reizes dienā nelielās porcijās. Nepieklāj naktī ar savu vīru: vīriešiem vielmaiņas procesi notiek citādi, un franču gaļa "atnesīsies" tikai uz jūsu pusēm. Ierobežojiet saldumu, konditorejas izstrādājumu izmantošanu. Jūs nevarat tikt galā ar sevi - vispirms lietojiet pārtikas aizstājējus, veselīgus un garšīgus. Piemēram, Racionika produkti. Šokolādes batoniņi un saldie (bet ne kaloriju!) Racionika kokteiļi nodrošina ķermeni ar enerģiju un iznīcina badu tajā pašā laika periodā kā pilnvērtīga maltīte. Tomēr jūsu ķermeņa kalorijas nāk 2 vai pat 3 reizes mazāk. Tas notiek tāpēc, ka Racionika produktos ir liels uztura šķiedrvielu saturs, kas, nokļūst kuņģī, uzbriest zem šķidruma iedarbības, palielinās izmērs, aizpilda kuņģi, nodrošinot piesātinājumu. Turklāt kokteiļi un bāri satur mikroelementus, kas palīdz sievietes ķermenim tikt galā ar emocionālo un fizisko spriedzi.

Un, visbeidzot, pēdējais padoms: nepaslogojiet, lai atbrīvotos no liekā svara pēc dzemdībām, šajā gadījumā laiks tev ir pret jums. Jo ātrāk jūs sākat cīnīties pret kg, kas jūsu ķermenim nav nepieciešams, jo efektīvāks tas būs.

8 vienkāršus noteikumus par svara zudumu pēc dzemdībām, nekaitējot bērnam

Kas satrauc māmiņām nesen dzimušus bērnus? Šīs ir domas par maza cilvēka veselību un komfortu. Un bažas par to, kā atcelt savu svaru normālā stāvoklī. Būtībā mammas, kas nēsā bērnu, iegūstot apmēram desmit papildu kilogramus grūtniecības laikā. Viņi ātri vēlas atbrīvoties no tiem un atgriezties labā formā. Astoņi pamatnoteikumi svara zudumam pēc dzemdībām palīdzēs risināt šo problēmu.

Mēs noteiksim motivāciju, kas novirzīs mūsu darbības svara zudumā. Un sākat cīnīties ar aptaukošanos.

Kāda ir motivācija zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Motīvi svara zaudēšanai pēc dzemdībām var būt vairāki. Viens no faktoriem vai to kombinācija var dominēt:

  1. Neapmierinātība ar savu izskatu. Kad vairs nevēlaties tuvināties spogulim, lai neredzētu pievienotās veidlapas.
  2. Fizisks diskomforts. Elpas trūkums, ātrs nogurums, pat ar nelielu slodzi.
  3. Atgriezties pie vecā skapīša. Mīļākās lietas vāc putekļus skapī. Gaida saimnieces atgriešanos. Garderobes atjaunošana ir dārgs bizness, un iepirkšanās nav laba, ja neiegūstat vēlamo lietu.
  4. Pārkāpj smaku laulāto vai baidās, ka viņš sāks paskatīties "pa kreisi". Ne visi vīrieši patiesi novērtē izmaiņas, kas saistītas ar ilgi gaidītā bērna piedzimšanu. Sieva ārējā pievilcība ir tā, kas viņiem ir vajadzīga, un detaļas nav svarīgas.
  5. Dažreiz darbam nepieciešams pievilcīgs izskats, ieskaitot skaitļus.

8 noteikumi par svara zudumu

Ir grūti zaudēt svaru bez stingras diētas, zāļu un uztura bagātinātāju izmantošanas svara zudumam, kā arī operācijai. To visu nevar izmantot pirmo reizi pēc dzemdībām. Tā kā tas var kaitēt mazulim, ja barojat bērnu ar krūti. Un tas ir pilns ar zaudēto kilogramu atdošanu. Tādēļ mēs ievērojam šādus noteikumus:

1. Kustība - dzīve

Grūtniecības laikā, īpaši pēdējo mēnešu laikā, jūs pārvietojāt lēni un uzmanīgi. Tagad mums ir nepieciešams jauns dzīves ritms. Palielināt mehānisko aktivitāti.

Rīta vingrinājumi, mērena vingrinājumi, izmantojot vingrinājumus dažādās muskuļu grupās, palielinās vitalitāti. Uzlādēts ar spēku un enerģiju. Pārmērīgs vingrinājums var sāpināt, taču daudzi no tiem ir noderīgi pat grūtniecēm. Piemēram, vingrinājumi elastīgumam vai izstiepšanai, treniņam fitballā. Visbeidzot, jūs varat vienlaikus rokot bērnu un pielāgot savu figūru.

Ikdienas pastaigas ar ratiņiem ir labas gan jums, gan jūsu bērnam. Elpojiet svaigā gaisā un zaudē svaru. Nākt uz rotaļu laukumu un sēdēt uz stenda nav mūsu izvēle. Ar ratiņiem ir labāk kustēties, diezgan strauji pārvietoties un līdzenam atpakaļ. 1 stunda ilgas intensīvas pastaigas apdegumus apmēram tikpat daudz kaloriju kā 3 stundas treniņu simulatoriem. Tas ir arī ļoti noderīgs kā trenažieris, lai veiktu bērnu slingā vai "ķengarā".

2. Pareiza uzturs

To vienmēr vajadzētu ievērot. Tas ir ideāls. Un īpaši tas ir patiess, ja baro bērnu ar krūti. Galu galā, visi ēšanas "nodarījumi" tiek nodoti mazulim ar manu mātes pienu.

Ēdiet biežāk mazās porcijās, ēdiet kopā ar savu bērnu apmēram 5-6 reizes dienā. Nelieciet uz konfektēm, pat ja jūs patiešām vēlaties. Labāk dārzeņi un augļi nekā konditorejas izstrādājumi. Mēs ēdam biezputras, zupas, zema tauku satura gaļu un zivju ēdienus. Mēs atsakāmies sviestmaizes uz palaišanas, ātrās ēdināšanas, pārtikas produktu, ceptu pārtiku. Labas brokastis un cieši. Kā vienmēr, brokastis tiek uzskatītas par vissvarīgākajām dienas kārtībā.

Šāda diēta ne tikai padarīt jūs plānāks, bet ir arī pozitīva ietekme uz attīstību gremošanas sistēmas jaundzimušo. "Moms vajadzētu ēst diviem" - mīts. Gluži pretēji, pārēšanās palielina gāzes veidošanos bērnam, alerģiskas reakcijas. Labāk ir izvēlēties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar izdevīgiem vitamīniem un mikroelementiem.

Galvenās vielas, kas organismam nepieciešamas pēc dzemdībām, un īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, ir dzelzs, kalcija un olbaltumvielu. Tādēļ ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz piena, biezpiena, liesās gaļas, liellopa aknu, zivju un graudaugu. Izmantojiet daudz šķidrumu, bet ne kafiju, tēju.

Ja jūs esat pudelītes, varat pievienot kaloriju aprēķinu. Tas palīdzēs jums aprēķināt pieļaujamo kaloriju daudzumu dienā, jebkurā skaitītājā attiecīgajās vietnēs. Vienkārši ievadiet nepieciešamos parametrus: oriģinālu un vēlamo svaru, vecumu, augstumu.

3. Zīdīšanas periods

Viena lieta, ja atteikšanās no barošanas ar krūti ir objektīvu iemeslu dēļ. Piemēram, mātes slimība vai pazudis piens, alerģija pret bērnu.

Ja atteikuma iemesls ir nevēlēšanās "sabojāt skaitli", tas ir nepareizi. Rūpes par mazuli ir prioritāte, un piena dzemdību priekšrocības ir acīmredzamas. Turklāt dzemdes samazināšana barošanas laikā ātri izraisīs normālu ķermeņa dzemdēšanu. Līdz ar to šie papildu kilogrami iet ātrāk.

4. Mēs ņemam vērā hormonālo mazspēju

Pēc dzemdībām un bērna piedzimšanas var pārtraukt dažus procesus organismā. Galu galā, dzemdības ir liels šoks sievietes ķermenī.

Hormonālo līmeņu atjaunošana ir lēns process. Tāpēc neesmu pārsteigts, ka svars sāk palikt pakāpeniski, "ar čīkstu." Ļaujiet ķermenim pielāgoties, nepadodies. Un drīz atgriezties pie iepriekšējiem rādītājiem.

5. Izvairieties no stresa situācijām

Pēc bērna piedzimšanas jums nav bijis laika, lai atgūtu, un jūsu bažas ir ievērojami pieaudzis. Bieža bērna barošana, nakts pacelšanās, nespēja pilnībā gulēt, mazgāšanas autiņi. Un neviens nav atcēlis sadzīves pienākumus: gatavot, iztīrīt māju.

Neuzlādējiet visu par sevi. Tātad jūs nonāksiet pie nervu izsīkuma un depresijas. Un viņa, starp citu, palielina apetīti. Zvanīt uz palīdzību mājsaimniecībā: māte, vīrs, vecmāmiņa, māte.

Ja tas nav iespējams, atkal atdodiet ikdienas mājsaimniecības darbus par labu gulēšanai un atpūtai. Pat īslaicīga atveseļošanās dos jums pozitīvu skatu uz pasauli. Jo īpaši tāpēc, ka jums ir milzīgs bonuss - klātbūtne mazu prieku tuvu jūsu bērnam.

6. Vingrojumi ar mazuli

Jūs varat izmantot bez sporta zālēm. Jūs varat ievietot bērnu no ķengura darīt mājas darbus, mēs varam ievietot bērnu uz viņas krūtīm šūpoles presi, tas ir iespējams... Jā, jūs varat nākt klajā ar daudz dažādu vingrinājumu ar bērnu, kurš atnesīs daudz prieka gan jums, gan jūsu bērnam. Ir arī ļoti svarīgi, lai šajā gadījumā slodze pakāpeniski pieaugtu vienlaikus ar jūsu mazulīša augšanu.

7. Atgriezieties pie dzimuma priekiem

Pirmo reizi, kad sāpes joprojām ir dzemdētas pēc dzemdībām, un jūs nevēlaties par to domāt. Tomēr vēlāk atgriezieties pie šī vitalitātes avota. Intimitā procesa laikā ne tikai tiek iztērētas kalorijas un liekā ķermeņa masa iet prom, bet tiek sasniegts prieks, tiek atjaunots psiholoģiskais komforts, pašcieņa palielinās un uzlabojas veselība.

Parasti pēc dzemdībām sieviete kļūst juteklīgāka. Tātad atkal mīli savu partneri, atveriet ar viņu jaunus aspektus un toņus seksā. Un tajā pašā laikā zaudēt svaru!

8. Pozitīva attieksme

Atpakaļ no kurienes sākām. Atcerieties motivāciju.

Nepārtrauciet svara zudumu vēlāk. Rīt būs novēloti. Jo ātrāk mēs sākam, jo ​​ātrāk rezultāts būs.

Ja tu sastapies, salauzies - sāciet atkal. Tas nedarbojas tagad, tas izrādīsies nedaudz vēlāk.

Vairāk plānas draudzenes un sarunu biedri spēļu laukumā - priekšmets nav skaudības un imitācijas priekšmets. Catch up and overtake! - lai tas būtu tavs devīze.

Un vēlāk, varbūt, ka viens no galvenajiem veidiem, kā izskatīties labi, ir labi pielāgot sevi. Nevienam negatīvam vārdam pie spoguļa nav savas refleksijas! Atcerieties slaveno padomju filmu ar tādu pašu nosaukumu - automātisko ieteikumu darbu sistēmu, un kopš tā laika ir atkārtoti sevi attaisnojusi. Kā noregulēt, lai tas būtu! Tagad tev ir dzīvs pozitīvs - tavs mazulis. Vēlreiz labāk nav gludināt autiņbiksīšu, bet spēlēt ar to, smieties un priecāties par to, ka eksistē jūsu drupatas.

Katrs zaudētais kilograms ir jūsu darba rezultāts sev. Tu esi spēcīgs, to vari izdarīt! Sliktāks, skaistāks un pievilcīgāks. Tu esi ne tikai brīnišķīga māte, bet arī skaista sieviete!

Mēs arī lasām svara zudumu:

Jaunā māte Julia stāsta, cik daudz laika pēc dzimšanas jūs varat sākt veikt vingrinājumus svara zaudēšanai un doties uz sporta zāli. Viņa arī stāsta, kā padarīt savu ēdienu, dalās ar dažām receptēm. Turklāt Džūlija pievērš uzmanību biežām kļūdām, ko jaunās mātes veic mēģinot noņemt kuņģi un sānus, paskaidro, kā jūs varat sākt mācības mājās. Un patiešām ir ļoti svarīgi saprast, ka pēc dzemdībām varat zaudēt svaru ne tikai sporta zālē, bet arī mājās, jo Pirmkārt, jums ir ļoti precīzi jāievēro pareizi uzturs.

Kāpēc gadu pēc dzemdībām liekā svars nezaudē

Šķiet, ka ir pagājis grūts laiks, iestājusies menstruācija, ir normalizējies hormonu līmenis, atjaunota regulārā seksuālā dzīve, un līdz šim laikam visbiežāk ir izbeigta arī barošana ar krūti. Bet kāpēc grūtniecības laikā un pēc grūtniecības laikā iegūtā liekā svara nenokļūst? Mēs saprotam iemeslus.

Pirmais iemesls ir nepareiza uzturs. Paliek ieradums ēst diviem. Steidzami samaziniet ēdienreizes uzņemto kaloriju daudzumu, ēdienus sagriežot pa 5-6 porcijām, aizmirst par vēlu vakariņām un saldumiem.

Otrais faktors ir motora aktivitātes samazināšanās. Mēs paši sevi rokās, mēs uzticam jau pieaugušam bērnam pāris stundu vecākiem vai vīram (aukle kā alternatīva) un dodieties uz sporta zāli.

Trešais iemesls ir miega trūkums. Un tas nav tik grūti salabot, jo tas šķiet pirmajā mirklī. Mēģiniet pielāgot savu režīmu zem bērnu režīma, gulēt ar viņu dienas laikā.

Kāds svars pēc dzemdībām netiek atstāts

5 iemesli, kāpēc pēc piedzimšanas papildu svars neizzūd

Liekā ķermeņa masa pēc dzemdībām ir dabiska parādība: nav iespējams atbrīvoties no papildu mārciņām, ko organisms uzkrāj vairākus mēnešus pāris dienu laikā. Atgriešanās pirms grūtniecības svars notiek apmēram vienu gadu pēc bērna piedzimšanas. Zīdīšanas periods veicina intensīvāku svara zudumu, jo ķermenim ir vajadzīgā enerģija, lai ražotu pienu tikai no iepriekš uzglabāto rezervju daudzuma. Tomēr bieži vien ir gadījumi, kad esat pabeidzis barošanu ar krūti, un liekais svars gada laikā nepārsniedz divus vai vairāk. Šajā gadījumā ir nepieciešams atrast un novērst šīs "stagnācijas" cēloņus, jo liekais svars izraisa nopietnu veselības problēmu rašanos.

Pirmais iemesls: hormonālā nelīdzsvarotība

Nav noslēpums, ka grūtniecība un bērna piedzimšana ir visspēcīgākais ķermeņa satricinājums, kad radikāli mainās visu orgānu un sistēmu darbs. Hormonālā fons arī būtiski mainās. Parasti dažu nedēļu laikā pēc dzemdībām hormonu (jo īpaši estrogēna un progesterona) līdzsvars atkal kļūst normāls, bet arī tas notiek, ka šo hormonu attiecība organismā mainās. To sauc par hormonālo nelīdzsvarotību. Tas var liecināt ne tikai par lieko svaru, bet arī par piena ražošanas pazemināšanos, garastāvokļa svārstībām (aizkaitināmību, teāršanu, agresiju), depresiju, galvassāpēm, reiboni, zaudējumiem vai, gluži pretēji, lieko ķermeņa apmatojumu pieaugumu.

Kā rīkoties: ja papildus liekā svara parādībai jūs pamanāt vismaz vienu no šiem simptomiem, tas ir iemesls, kāpēc griezties pie endokrinologa un pārbaudīt. Lai izvairītos no sarežģījumiem nākotnē, hormonālo traucējumu ārstēšanai jābūt speciālista uzraudzībā.

Divu iemeslu dēļ: pilnīgas miega trūkums

Miega visu nakti bez pamodināšanas, daudzi bērni sākas tikai 2-3 gadus. Koši, riņķi, pūšņi, jauni iespaidi, kas satricina un novērš mazā atklājēja guļšanu, - kurš no jaunajām māmiņām nezina visus šos nakts "iecienītākos"? Jūs piecēlies vairākas reizes naktī bērnam, un rezultātā jūs jūtaties pilnīgi pārsteigts no rīta. Miega trūkums ietekmē gan garastāvokli, gan vielmaiņu: spēks netiek atjaunots naktī, ķermenis sāk iegūt enerģiju no pārtikas, kas vislabāk neietekmē skaitli.

Ko darīt: ja bērns ir mazs, gulēt ar viņu tik daudz reižu, cik viņš guļ. Kad bērns aug, iemāciet viņam (un tajā pašā laikā sevi) uz noteiktu dienu, kādu laiku, kad viņš piecelties un gulēsim gultā. Neatkarīgi no tā, cik grūti tas ir, iemācīties atpūsties un izslēgt "nemainīgu modrības režīmu", jo tas var izraisīt bezmiegs un nervu sabrukumu.

Trīs iemesls: samazināta fiziskā aktivitāte

Grūtniecības pēdējā trimestrī un pirmo reizi pēc dzemdībām mātes darbība ir ļoti ierobežota. Dienas režīms tiek pakāpeniski pasūtīts, laiks kļūst arvien lielāks, bet, kā parasti, sieviete, nonākot pie noteiktā dzīves ritma, nemēģina palielināt aktivitāti. Tā rezultātā kalorijas, kas iekļūst ķermenī, nav sadedzinātas, bet tiek noglabātas sānos, augšstilbās un vēderā, nevēloties pamest savas mājas.

Ko darīt: dodiet bērnam savu tēvu, vecmāmiņu un vectēvu, kad vien iespējams, un dodieties uz sporta zāli. Ja tas nav iespējams (radinieki strādā vai atrodas tālu no jums), mācieties mājās. Apvienojiet biznesu ar prieku un atrodiet internetā īpašu vingrinājumu komplektu māmiņām ar bērnu rokās - pratusi, līkumi, šūpoles. Šajā gadījumā bērns darbojas kā svēršanas līdzeklis, kas palielina apmācības efektivitāti.

Četri iemesls: saziņas trūkums un jaunie seansi

Kad dzimis mazs cilvēks, visas sievietes domas un sajūtas ir vērstas tikai pret viņu, un tas ir dabiski. Bērns aug, taču lielākā daļa mātes turpina koncentrēties tikai uz bērnu, apzināti liedzot saziņu ar draugiem, ceļojumus uz teātriem, kino, baidoties no bērna aiziešanas radinieku aprūpē. Komunikācijas trūkums un jaunas emocijas noved pie tā, ka prieku saturs sāk ēdienu. Un salds, augstas kaloriju saturs, ogļhidrātu pārtika, kā. Tas ir pārtika, kas veicina serotonīna, prieka hormona veidošanos. Mēģinot aizpildīt brīvo laiku un uzmundrināt, mamma dzer tēju ar kūku, ēd sīkdatnes, sēžot pie televizora... Rezultāts ir labi zināms visiem.

Ko darīt: atkal, lai piesaistītu radus, un nebaidieties, ka jūsu prombūtnē vecmāmiņa pilnīgi sabojā savu mīļoto mazmeitienu, un tētis ļaus mazulim izrotāt kaķi. Noteikti izvēlieties sev laiku, pārslēdziet un atsāknējiet - tas dos labumu gan nerviem, gan skaitlim.

Iemesls pieci: nepietiekams uzturs

Pēdējais, bet varbūt vissvarīgākais iemesls liekais svars. Kad grūtniecības laikā esat pieraduši ēst diviem grūtniecības laikā un neko nedod sev, mātes turpina ēst šādā veidā zīdīšanas laikā un pat tad, kad baro bērnu ar krūti. Vēlīnās vakariņas ar ģimenes tēvu, kas atgriezās no darba, arī neveicina svara zudumu.

Ko darīt: samazināt kaloriju patēriņu, apmācīt sevi ēst daļēji, vairākas reizes dienā nelielās porcijās. Nepieklāj naktī ar savu vīru: vīriešiem vielmaiņas procesi notiek citādi, un franču gaļa "atnesīsies" tikai uz jūsu pusēm. Ierobežojiet saldumu, konditorejas izstrādājumu izmantošanu. Jūs nevarat tikt galā ar sevi - vispirms lietojiet pārtikas aizstājējus, veselīgus un garšīgus. Piemēram, Racionika produkti. Šokolādes batoniņi un saldie (bet ne kaloriju!) Racionika kokteiļi nodrošina ķermeni ar enerģiju un iznīcina badu tajā pašā laika periodā kā pilnvērtīga maltīte. Tomēr jūsu ķermeņa kalorijas nāk 2 vai pat 3 reizes mazāk. Tas notiek tāpēc, ka Racionika produktos ir liels uztura šķiedrvielu saturs, kas, nokļūst kuņģī, uzbriest zem šķidruma iedarbības, palielinās izmērs, aizpilda kuņģi, nodrošinot piesātinājumu. Turklāt kokteiļi un bāri satur mikroelementus, kas palīdz sievietes ķermenim tikt galā ar emocionālo un fizisko spriedzi.

Un, visbeidzot, pēdējais padoms: nepaslogojiet, lai atbrīvotos no liekā svara pēc dzemdībām, šajā gadījumā laiks tev ir pret jums. Jo ātrāk jūs sākat cīnīties pret kg, kas jūsu ķermenim nav nepieciešams, jo efektīvāks tas būs.

* Par publicitāti

Kāpēc svars nenotiek pēc dzemdībām un kā zaudēt svaru

Labdien, brīnišķīgi lasītāji! Šodien es vēlreiz rakstīju par māmiņām. Kāpēc svars pēc dzemdībām neizzūd - visticamāk, daudzas baidās.

Vai tev jau izdevies iekļūt savos mīļajos džinsos? Vai arī, tāpat kā daudzi, brīnums, kāpēc svars pēc bērna piedzimšanas neatstājas? Es ierosinu šodienas rakstā apspriest 4 galvenos efektīvā svara zaudēšanas noteikumus.

Kur tas nāk no?

Grūtniecības laikā mēs iegūstam svaru, un tas ir pilnīgi dabiski. Pēc dzemdībām tuvākajā laikā daļa kilograma tiek atstāta. Bet ķermenim ir vajadzīgi spēki ne tikai pašu dzemdību, bet arī zīdīšanas laikā. Tāpēc viņš steidzās dot visus savus krājumus.

Šajā jautājumā jūs neesat viens: liekais svars pēc dzemdībām parādās pusei mātes. Kā parastais izmērs 42-46 pārvēršas par 50-54.

Pirmais iemesls ir papildu kilogrami, kas iegūti grūtniecības laikā.

Es gribu palutināt sevi ar kaut ko garšīgu, attaisnojumu, ka jums vajadzētu ēst diviem, lai jūs varētu ēst daudz) ir grūti noliegt sevi!

Pēc piedzimšanas ir jaunas lamatas:

  • Es gribu ēst, jo īpaši dažos pirmajos mēnešos, kad ir nepieciešama izturība un zīdīšana ir noteikta.
  • Nav laika gatavot veselīgu pārtiku sev. Tāpēc uzkodas ir sauss devas, miltu produkti un apdraudējumi, kas nodrošina ātru enerģiju.
  • Dārzeņi un augļi bērnībā izraisa koliku, un tiem jābūt ierobežotiem.
  • Grūti gulēt. Stipruma trūkuma dēļ ķermenim atkal nepieciešama pārtika, lai iegūtu enerģiju no pārtikas.
  • Es gribu saldu, garšīgu, dot prieku psiholoģiskā līmenī un kompensēt dzīves daudzveidības trūkumu.
  • Nav laika spēlēt sportu.
  • Pirms pirmās menstruācijas hormoni novērš svara zudumu.

Tātad tev vajadzēs apskatīt jaunās drēbes un nopūtās: "Vai liekā svara iet prom?" Tas atstās! Maz pūles un jūsu harmonija atgriezīsies!

Kartēšanas stratēģija

Ja vēlaties noņemt papildu centimetrus no jostasvietas, izmantojiet integrētu pieeju! Šeit ir 4 pamatnoteikumi:

  1. Daudz ūdens.
  2. Pilns miegs.
  3. Fiziskā aktivitāte
  4. Līdzsvarota uzturs.

Efektīvi zaudēt svaru tikai, ievērojot visus šos nosacījumus.

Veselīga ēdienkarte ir nekas bez fitnesa. Ūdens trūkums izraisīs šķidruma refleksu aizkavēšanos - un mēroga bultiņa atkal tiks pārmeklēta pa labi. Un miega trūkums atņems jums spēku, un jūs apturēsiet visu cīņu.

Kad svaru sāks atstāt? Jā, kad jūs "push" viņu! Tāpēc mēs rīkosimies.

Ūdens un gulēt

Sāksim ar visvienkāršāko. Dzeramais pietiekami tīrs dzeramais ūdens ir pieņemams veids, kā zaudēt svaru.

Mūsu iestādes bieži sajauc bada un slāpes. Kad jums vienkārši vajag dzert, mēs steigšies ēst. Dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Sākumā tas būs neparasts, bet tad ķermenis prasīs pats. Un neaizmirsti atpūsties un pietiekami gulēt.

Katras jaunas mātes sapnis ir visu nakti gulēt. Bet tas reti nāk. Tāpēc miega laikā dienā, kad vien iespējams.

Vai jūs praktiski gulējat kopā ar savu mazuli? Ja jā, jums ir vairāk iespēju gulēt.

Ja jūs esat pret gulēšanu tajā pašā gultā ar bērnu, ielieciet viņai blakus bērnu gultiņu. Viņai būs vieglāk nomierināties naktī, un jūs varēsiet barot viņu un ēst šajā laikā.

Miega režīms palīdzēs jums iegūt spēku sportu - svara zaudēšanas neatņemama sastāvdaļa.

Dzīve ir kustībā

Vai jums patīk fitnesa? Bez tā, nekur.

Jūs varat aktīvi iesaistīties sportā divus vai trīs mēnešus pēc bērna piedzimšanas, kad starpdzemdību muskuļi pievilināsies. Un, ja jums ir ķeizargrieziena sadaļa, jums jāgaida, līdz rēta ir pilnīgi sadzijusi. Konsultējieties ar ārstu.

Zīdītājmātes ir kontrindicētas lielām slodzēm: tās var ietekmēt gaļas garšu un piena daudzumu. Tāpēc neesi fanatisms.

Sporta zāle nav pieejama visiem. Ko darīt pārējo? Ir daudzas iespējas, kā spēlēt sportu pati par sevi.

  • Running no rīta. Daudzi izvēlas šo izeju sev - par šķietamo vienkāršību. Taču darbs ir nopietns slogs. Ja jūs nolemjat palaist, rūpēties par kvalitatīvām apaviem. Un pārliecinieties, ka pirms saskares spilgt. Darbiniet viegli, bez pārslodzes! Ļaujiet pirmajam iet pēdējais ne vairāk kā 10 minūtes. Jūsu ķermenis jau strādā šajā režīmā.
  • Simulatori. Skrejceliņš, velosipēds, lēciens, apli... Izvēloties nodarbības simulatoros, vienmērīgi novietojiet dažādas muskuļu grupas. Par velomaršrutu efektam būs jādara vismaz 30-45 minūtes dienā?
  • Pilates, callanetics, ķermeņa flex. Šie fitnesa veidi ir saistīti ar jogu. Tie ir droši locītavām un mugurkaulam. Lai apgūtu tos ir vienkāršs, ieraksti ir pieejami ikvienam, kam ir internets. Tikai alternatīvas klases dažādām muskuļu grupām.
  • Tabata protokols. Šīs tehnikas radītāji saka: veicot 4 minūtes dienā, jūs varat pastiprināt muskuļus un zaudēt svaru! Metodes būtība ir tāda, ka vingrinājumi tiek veikti ar maksimālo ātrumu 20 sekundes ar 10 sekunžu pārtraukumiem. Varbūt tas ir tavs risinājums? Četras minūtes dienā pat populārākā mamma varēs atcelt sevi!

Konsultējieties ar savu ārstu par kontrindikācijām pirms fiziskās aktivitātes.

Zīdaiņi parasti dod mums brīvu laiku no rīta pēc pirmās barošanas. Bērns gulēja, ēda un spēlē - ir pienācis laiks sportu! Neizdzirdi pavadīt šīs minūtes mājsaimniecības darbiem. Un tad sports ir daudz vieglāk iekļauties jūsu ikdienas rutīnā.

Nu, ātra svara zuduma pamats ir labi pārdomāta ēdienkarte. Kā ēst zaudēt svaru? Ļoti vienkārši!

Laime nevar ēst.

Trīs vienkāršie uztura principi palīdzēs novērst pārsēju no vidukļa un gurniem:

  1. Frakcionēšana
  2. Līdzsvars
  3. Parastā kalorija.

Fractional nutrition palīdzēs jums "paātrināt" metabolismu. Lai kalorijas tiktu sadedzinātas un netiktu uzglabātas tauku formā, ķermenim jābūt pārliecinātai, ka nākamā pārtikas daļa ieradīsies laikā. Ēd katru 3-4 stundas. Pirmkārt, labāk iestatīt sev trauksmi. Un pēc kāda laika pašam kuņģim jums atgādinās, ka ir pienācis laiks ēst.

Bieži vien ēdot, jūs zaudējat svaru, pat nesamazinot ēdiena kaloriju saturu.

No rīta ēst ne ilgāk kā 30 minūtes pēc uzkāšanās. Un vakarā pusstundu līdz stundai gulēt, kaut kas ir gaisma.

Un vēl viens svarīgs noteikums: katrs ēdiens ir galvenais. Zupa, salāti ar gaļu vai zivīm, otrā. Bez tējas cepumiem tukšā dūšā! Un tad jums ir ēst visu iepakojumu, lai justies pilnīgi, un pēc stundas vai diviem atkal būsit ļoti izsalcis.

Balance - jūsu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un šķiedras klātbūtne ir optimālā proporcijā. Vienmēr

Kaloriju uzņemšana ir svara zaudēšanas stūrakmens. Lai zaudētu mārciņas, nekaitējot zīdīšanai, nevajadzētu samazināt kaloriju daudzumu zem 2000 kcal.

Vai skaita vai neuzskaita kalorijas? Izlemiet par sevi. Tam būs nepieciešams:

A - aprēėina katra ēdiena gatavotā ēdiena kaloriju saturu.

B - nosveriet visu, ko ievietojat mutē

B - turiet pulksteni, kas uzskaita kalorijas.

Vai jums liekas, ka šī metode nav jūsu labā? Tad godīgi ierobežojiet taukus un saldos uz normām un ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu, dārzeņu un augļu, un jums ir garantēts panākums!

No runa uz rung...

Jūs esat tikušies forumos tādos ziņojumos kā: "SOS! Diēta pārtrauca lietot svaru "? Ja jums ir nepieciešams zaudēt daudz kilogramu, tad procesā zaudēt svaru parasti nāk periodu, kad svara "iestrēdzis." Tas ir tā saucamais plato vai "solis".

Šajā laikā svars stabilizējas. Mūsu ķermenis piesaista jaunas formas. Āda kļūst elastīga, muskuļi un saites tiek pievilkti, kaulu struktūra ir pārbūvēta...

"Plateau" var ilgt līdz pusotru mēnešiem. Ja svars "pieauga", pārbaudiet, vai jūs darāt visu labi? Nav atrasta kļūda? Apsveicam! Jūs esat nokārtojis svarīgu ceļojuma daļu. Turpiniet labi paēst, dzert ūdeni, spēlēt sportu - un pēc kāda laika jūs atkal sākat zaudēt svaru.

Starp citu, vai esat iegādājies video kursu pēcdzemdību atjaunošanai? Tas satur informāciju ne tikai par skaitļa atjaunošanu, bet arī par vairākiem citiem svarīgiem jautājumiem.

Cik ilgi būs jārisina kilogrami un centimetri - nav iespējams prognozēt. Tas ir atkarīgs no jūsu vielmaiņas ātruma, hormonālā fona - un viņam ir savs. Un cik daudz papildu centimetru palika jūsu jostasvietā.

Neatkarīgi no tā, cik jūs zaudējat svaru - ātri vai lēni - neizslēdziet izvēlēto ceļu. Un jūs noteikti velciet tos ļoti džinsus!

Es novēlu jums šausmi un laimi pavasarī!

Neaizmirstiet kopīgot saiti uz rakstu ar draudzenes sociālajos tīklos. Gaida jūs apmeklēt! Mums joprojām ir daudz interesantu tēmu, ar ko runāt!

Ja ir svara pēc piegādes, kā to ātri pazaudēt?

Pēc dzemdībām katra sieviete nekavējoties nāc pie viņas parastās fiziskās formas. Šodien vietnē par labākajiem moms supermams.ru mēs runāsim par to, ko darīt, ja ir svara pēc dzemdībām.

Kur ir tik daudz papildu vai kāpēc ir svara pēc dzemdībām?

Tikai daži no mums ierobežo labdarību, saldumu izmantošanu grūtniecības laikā. Šajā brīnišķīgajā un īpašajā periodā mēs ēdamies "diviem", it īpaši pēdējā trimestrī. Mēs visi esam dzirdējuši no "pieredzējušiem" vai arī mēs zinām no savām iepriekšējo grūtniecības pieredzi, ka, dzemdējot, nekas netiks "aizliegts" ēst. Tāpēc mēs cenšamies "ēst" turpmākai lietošanai.

Turklāt acīmredzamu iemeslu dēļ mūsu fiziskā aktivitāte ir ievērojami samazināta, un šīs papildu kalorijas netiek izšķērdētas, bet tiek noglabātas apakšā un sānos. Tāpēc dažreiz ir tik grūti atbrīvoties no papildu mārciņas.

Problēma ir arī tā, ka sievietei, kas tikko nesen ir kļuvusi par māti, bieži vien nav laika uzņemties sevi. Nav laika ēst normāli, nav laika doties uz sporta zāli, uz baseinu. Jā, ka tur ir banāls, nav laika mājas fiziskajai kultūrai.

Trešais faktors, kas var izraisīt lieko svaru, ir pietūkums. Saistībā ar ķermeņa pārstrukturēšanu (hormonālo), nieres sāk darboties, tāpēc šķidrums tiek nogulsnēts mīkstos audos. Bet neuztraucieties, pēc divām dienām papildu ūdens iznāks, maksimālais - nedēļu pēc bērna parādīšanās.

Pēc svara dzemdībām zaudēt svaru: vienkāršus noteikumus

Mēs vietnē "supermams.ru" parādījām dažus vienkāršus un saprotamus noteikumus, izpildot kuru jūs varat uzlabot savu skaitli:

  • Pirmkārt - motivācija! Nepietiek ar vēlmi zaudēt svaru. Mums ir jāpiesaista tam. Var būt daudz piemēru: "Es gribu zaudēt svaru, lai izspiestu manu mīļāko džinsu" vai "zaudēt svaru, lai būtu vesels", "Es būšu slimīgs, lai vēl vairāk mīlētu mīļoto". Parasti jums ir jāizvēlas tieši tas, kas tieši jums piemērots.
  • Līdzsvarota un pareiza uztura. Tas ir grūti, mēs saprotam. Bet jums ir nepieciešams ēst kaut ko, kas neļauj jūsu skaitlis izplatīties vēl vairāk. Pēc bērna piedzimšanas svars ir garš, jo jaunie momenti ēd regulāri un ar to, ko viņi var, varat teikt "ganības", jo tas ātri sagatavojas. Ir nepieciešams, lai diētai būtu visas nepieciešamās vielas un vitamīni.
  • "Nē" stingras diētas. Ja jūsu mazulim baro bērnu ar krūti, krasais ierobežojums tam, ko jūs ēdat, nav jums. Galvenais tagad ir bērna veselība. Un, ja jūs ierobežojat ogļhidrātus vai taukus, tā uzturā būs nepietiekama, kas var ietekmēt veselību un attīstību. Par pietiekamu daudzumu piena dzert divus litrus dažādu šķidrumu dienā.
  • Nav svarīgi, cik grūti un praktiski tas ir, mēģiniet salabot savu sapni. Jums ir jāpieliek visas pūles, lai iestatītu režīmu. Kad māte atpūšas, bērns būs vesels un laimīgs. Miega, kad mazulis guļ. Atstājiet savus mājsaimniecības darbus savam vīram un atpūtieties, kad šī iespēja nāk.

Zaudēt svaru pēc ātras dzemdības: vai tas ir reāls?

Ja pirms dzimšanas esat bijis plāns, tad, visticamāk, pēc bērna piedzimšanas, jūs ātri atgriezīsieties iepriekšējā formā. Atlikušais pāri papildu mārciņas var izzust tikai ar aktīvas fiziskās slodzes palīdzību, uz kuru, pēc ārstu domām, labāk nav jāpiedalās pirmajos sešos mēnešos pēc bērna piedzimšanas. Tas ir saistīts ar faktu, ka šajā periodā dzemde ir pilnībā samazināta un ķermenis tiek atjaunots.

Turklāt, ja jums bija grūti piegādāt caur ķeizargriezienu, labāk ir izdarīt tikai vieglus vingrinājumus, lai rēta uz dzemdes veidojas pakāpeniski un pareizi. Šo faktoru dēļ maz ticams, ka zaudēt svaru pēc dzemdībām ātri.

Kosmētika, lai palīdzētu

Ja jums pēc piedzimšanas ir liekais svars, un jums nav laika apmeklēt fizisko vingrinājumu vai ja jums nav spēka doties uz maltīti, mēģiniet lietot dažādus kosmētikas līdzekļus. Piemēram, var palīdzēt dažādi skrubji un ķermeņa maskas. Viņi ne tikai attīra jūsu ragu daļiņu ādu, bet arī pievelciet to, padariet to gludāku, zīdainu, atbrīvojiet mazus strijas.

Jūs varat ātri zaudēt lieko svaru pēc dzemdībām, piemēram, sodas vannas.

Bet esi uzmanīgs! Pirms lietojat šo vai citu līdzekli, izpētiet tā sastāvu, darbību.

Sargieties no tiem produktiem, kuru sastāvdaļas var uzsūkties asinīs un nokļūt mātes pienā. Vislabāk ir sagatavot krēms vai ķermeņa ādas masku mājās, no dabīgām un drošām sastāvdaļām (kafija, skābs krējums, jūras sāls utt.).

Ja jums ir un pēc bērna piedzimšanas neatstājiet papildus svaru, nemīlējaties! Nepārvariet perfektu figūru, bet izbaudiet skaistos mātes laikos.

Ļaujiet bērnam augt, un tad jūs varēsit aktīvi rīkoties, lai atjaunotu savu figūru, un šajā laikā vienkārši mēģiniet novērst vēl lielāku papildu mārciņu un centimetru kopumu jostasvietā. _ _

Vietne supermams.ru - Supermāmi

Uz leju ar šīm papildu mārciņām! Vai arī kā zaudēt svaru pēc dzemdībām...

Nežēlīga statistika apgalvo, ka 9 no 10 sievietēm, kuras dzemdēja, ķermeņa masas pieaugums pēc dzemdībām.

Nevienam nav vajadzīgi kilogrami, kas uzliek lielu slodzi uz vēderu, augšstilbiem, kājām, rokām un krūtīm. Šis fakts var saasināt prieks par to, ka ilgi gaidītais bērns ir parādījies ģimenē.

Šķiet, ka organisms, kas ir devis jaunu dzīvi, ar visiem līdzekļiem papildina piedzimušā bērna svara "zaudējumu". Turklāt tas agresīvi padara ķermeni.

Vietā 3-5 kilogramu no jaundzimušā svara, no kurienes parādās 10-20 kilogrami bezjēdzīgu tauku.

Jaundzimušai mātei, kas mēnesī vai divas reizes pēc dzemdībām ir mēnesī vai divas reizes, ir diezgan pamatoti jautājumi: kāpēc svars nezaudē vēderu un kā zaudēt svaru tūlīt pēc dzemdībām? Ar to ir vērts saprast.

Kādēļ liekā svara nenokļūst?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, jums ir jāiepazīstas ar sevi. Varbūt ķermenis (seja, potītes, kājas un rokas) vienkārši uzpūst.

Tas notiek diezgan bieži, jo ķermeņa, augļa šķidruma un placentas zaudēto augļa svaru var kompensēt ar ilgstošu ūdeni organismā. Tādējādi organisms ietaupa sevi no dehidratācijas.

Šī situācija nav nekas neparasts tām sievietēm, kurām dzemdību laikā tika doti pilinātāji.

Tūska izzudīs, ja 2-3 nedēļu laikā sieviete vairāk svīst un mazliet pāriet uz tualeti.

Zīdīšanas periods Jā, jā, laktācija (un garš) kļūst par sava veida garantiju, ka īsā laikā šīs papildu mārciņas pašas pazudīs.

Daudzas jaunās mātes uzskata, ka barošana ar krūti ir nevajadzīga problēma un apgrūtinošs pienākums. Viņi tic, ka tikai stingra diēta un novājinošs bads palīdzēs atgriezties iepriekšējās formās. Tajā pašā laikā tas ir izplatīts nepareizs priekšstats.

Sievietes, kas atmest barošanu ar krūti, agri var traucēt endokrīnās sistēmas darbību. Tas, savukārt, izraisa svara pieaugumu.

Pediatri iesaka mazuļiem zīdīt vienu vai divus gadus. Tas ir cik daudz endokrīnās sistēmas ir nepieciešams, lai atgūtu.

Pārvietot, pārvietot, pārvietot! Kohl sēdeklis nepalīdz atbrīvoties no liekā svara, tas nozīmē, ka jums jāizvēlas vēl viena taktika - pārvietojiet! Tas nenozīmē, ka pietiek ar iet uz balkonu, elpot pāris minūtes, un pēc tam atgriezties pie dīvāna. Tāpēc neviens nav spējis zaudēt svaru.

Tāpēc jums ir jāņem ratiņi, bērni un pastaigā ar viņu divreiz dienā pa pilsētas parku un ielu. Tajā pašā laikā viena pastaigas ilgums nedrīkst būt mazāks par 2-3 stundām.

Tas ir noderīgi ne tikai mammai, bet arī mazam cilvēkam ratiņā.

Eksperti saka, ka intensīvas staigāšanas stundas laikā sieviete sadedzina tik daudz kaloriju, cik simulatorus var sadedzināt trīs stundas. Ņemiet vērā, ka jums ir nepieciešams staigāt staigāt ar taisnu muguru un ērtiem kurpes.

Pareiza uzturs ir puse panākumu! Tūlīt ir vērts izdarīt atrunu par to, ka nav iespējams kategoriski apsēsties pēc stingras diētas pēc dzemdībām! Tas ir gan bezjēdzīgi, gan neveselīgi.

Jums vienkārši ir jāpārliecinās, ka izvēlne ir racionāla. Vispirms ēdam jābūt veselīgam, bet pēc tam - garšīgs.

Ir zināms, ka dzemdības ir reāls ķermeņa tests, kā arī spēcīgākais stress. Stresa laikā ķermenim vajadzīgas olbaltumvielas, kalcijs un dzelzs.

Visu šo elementu aizpildīšana palīdzēs vāra zivju, siera un piena produktu produktus ar zemu tauku saturu. Olbaltumvielas var iegūt arī no riekstiem, sojas, gaļas, zivīm, mājputniem, sieriem.

Jāņem arī vērā, ka ar dzelzs deficītu nav iespējams zaudēt svaru. Sievietes ķermenis to zaudē pēc dzemdībām. Tādēļ ikdienas ēdienam jābūt klāt: liesai gaļai, jūras veltēm, aknām, olām, pilngraudu maizei, graudaugiem.

Bet no iecienītākajiem saldajiem pārtikas produktiem, cepšanai, saldumiem, ātrās ēdināšanas un saldo soda būtu jāatsakās. Tas nav pat ēdiens, bet (kā apgalvo dietologi) pārtikas atkritumi.

Aktīvās spēles ar mazuli, dejas, vingrinājumi. Ir lietderīgi un patīkami spēlēt āra spēles ar bērnu. To var izdarīt no rīta, pirms dienas gulēt un vakarā. Ir lietderīgi rāpot, griezties uz grīdas, pagatavot, pagriezt, palaist, spēlēt kāpināt, noslēpt un meklēt.

Šī patīkamā laika pavadīšana palīdzēs atbrīvoties no liekā tauku un stiprināt muskuļus.

Pat ar bērnu jūs varat dejot ritmiskajā mūzikā. Bērni patīk dejot, un jautri ir jautri. Piedāvā patīkamu garastāvokli un skaistu sieviešu siluetu.

Neuztraucieties un spēlējiet sportu. Ļaujiet, lai tas nebūtu pārāk smags vingrinājumi, bet tas ir vienkārši nepieciešams ielādēt muskuļus.

Šie ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt atbrīvoties no jauna mātes smagā nasta - papildu mārciņas! Mēs ceram, ka tagad jūs zināt, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām; sievietes, kas dzemdēja, atsauksmes, viņi saka, ka zaudēt svaru ir diezgan reāls, un tas nav tik grūti.

Sekojiet mūsu ieteikumiem un būt laimīgam!

Skatīt neprecizitātes, nepilnīgu vai nepareizu informāciju? Vai jūs zināt, kā padarīt rakstu labāk?

Vai vēlaties ierosināt publicēt fotoattēlus par šo tēmu?

Lūdzu, palīdziet mums uzlabot vietni! Atstāj ziņu un jūsu kontaktus komentāros - mēs sazināsimies ar jums un kopā padarīsim publikāciju labāku!