Lieko svaru pēc piegādes: 5 iemesli un daudzi risinājumi

Jauda

Dažām sievietēm izdodas atgriezties savā iepriekšējā vai pat labākā fiziskā formā dažu mēnešu laikā pēc dzemdībām. Citi ir ieguvuši kilogramu ar centimetriem paliek ļoti ilgu laiku vai pat mūžīgi. Kāpēc tas notiek? Iemesli var būt daudzi. Šeit mēs apzīmējam psiholoģisko.


Mēs runājam par ēšanas traucējumu un liekā svara psiholoģiju tajos gadījumos, kad šiem traucējumiem nav fizioloģiska pamatojuma. Tādēļ pirmais solis problēmas risināšanā ir konsultēties ar ārstu, pārbaudīt un izslēgt citus iemeslus. Kad ārsts stāsta, ka esat veselīgs un jūs nevarat optimizēt svaru, ir pienācis laiks veikt situācijas psiholoģisko analīzi.

Iemesls Nr. 1: stresa un emociju risināšana.

Pārtika var būt ātrs un pieejamais veids, kā mazināt stresu, risināt trauksmi, dusmas, aizvainojumu, neapmierinātību, vilšanos vai otrādi, lai pastiprinātu prieku un baudu. Pēc dzemdībām sieviete var saskarties ar daudziem stresa avotiem:

  • Jaunās lomas pieņemšanas krīze - mātes loma. Sievietei ir jāapgūst jauna loma, jāpieņem viņas un ar viņu saistītās izmaiņas, pārstrukturizē daudzas viņas ierastās uzvedības. Svarīgs ir tas, ka ir jāpieņem pārmaiņu neatgriezeniskums: bērna piedzimšana ir nopietns sākums, kas parasti sadala dzīvi "pirms" un "pēc". Un tāpat kā nopietna pārstrukturēšana, šī krīze var būt saistīta ar negatīvām emocijām;
  • Nepieciešamība veidot jaunas attiecības ar laulātajiem un radiniekiem, ģimenes konflikti, nepamatotas cerības - visi šie ir stresa avoti;
  • Savas pārspīlētās cerības un tā rezultātā mēģinājums apmierināt visu, lai būtu ideāla sieviete, sieva, māte utt., Ko principā nevar izpildīt, arī kļūst par iemeslu mūsu pašu neveiksmes, vilšanās un izšķiesta psihoemocionāla rakstura resursiem;
  • Ir daudz gadījumu un problēmu, kas izraisa nogurumu, hronisku miegainību, kas savukārt var izraisīt apetītes pieaugumu. Šajā gadījumā organisms mēģinās papildināt ēdienu ar enerģiju, kas varētu pilnībā aizpildīt miegu.

Ko darīt: samaziniet savas augstās cerības, saprotot, ka visur ir neiespējami būt ideāli. Saprotiet, ka vissmagākā lieta tiek dota jaunajā lomā un meklējiet veidus, kā atrisināt situāciju. Meklējiet psiholoģisko atbalstu. Analizēt konfliktu attiecības un izvēlēties piemērotāko veidu, kā tos atrisināt. Dalieties ar laulātā pienākumiem par bērnu aprūpi, lai piesaistītu ārēju palīdzību mazuļa aprūpē un vietējo jautājumu risināšanu. Atrodiet citus, drošus risinājumus stresa un emociju regulēšanai (radošums, mūzika, lasīšana utt.).

Iemesls Nr. 2: Kur es esmu? Vai arī saglabājiet sevi

Pēc bērna piedzimšanas māte un bērns veido ciešas un ciešas attiecības, sākotnējā posmā ir reāla apvienošanās. Sieviete saglabā spēcīgu sajūtu, ka viņa vairs nav sev piederīga un pilnīgi pakļauj viņas dzīvi bērna vajadzībām. Parasti apkārtējo cilvēku interesē arī tikai bērns, un pati māte runā par bērnu ar norādi "mēs": "mēs ēda" (tas nozīmē, ka bērns ēda), "mēs gulējām" (lai gan tikai bērns gulēja), kas atkal demonstrē un uzlabo sajūtu, ka apvienojas ar bērnu. Šāda apvienošanās nenāk viegli, bieži vien kopā ar bailēm zaudēt sevi.

Šajā gadījumā garšīgs augstas kaloriju pārtikas produkts kļūst par to, ko sieviete dara sev, savā teritorijā (sajūta, ka "vismaz šeit es daru to, ko es gribu"). Šajā kontekstā pārtika arī var kļūt par vienīgo pieejamo un pieļaujamo izklaides avotu un citas patīkamas emocijas, izklaidi.

Pārmērīgu svaru var interpretēt kā veidu, kā norādīt savu "nozīmi", jaunu ietekmīgu stāvokli (kļūt "jaudīgāks", "vairāk pamanāms").

Ko darīt: saproti, ka, neskatoties uz jauno lomu, dzīve joprojām ir tava, un tieši jūs to pārvaldāt. Neatklājiet savu "iepriekšējo dzīvi", ja iespējams, iekļaujiet pazīstamas lietas jaunajā rutīnā (vai plānojiet, kad varat atgriezties noteiktos profesijās). Jums regulāri jādodas kaut kas svarīgs un patīkams sev personīgi (vismaz reizi nedēļā vairākas stundas vai vismaz 15-20 minūtes dienā).

Iemesls # 3: zaudēts kontakts ar savu ķermeni.

Ar iekšējām un ārējām pārmaiņām, kas notiek ķermeņa laikā grūtniecības un dzemdību laikā, jums jāpieliek pieredze. Var būt savas ķermeņa sajūta kā svešinieks, prāta attālums no miesas sajūtām, ķermeņa vajadzību neievērošana vai "jaunā" ķermeņa noraidīšana. Šādā stāvoklī ir viegli pārēsties, jo ķermeņa atsauksmju forma no organisma vienkārši nav apzināti noteikts.

Ko darīt: jūties spogulī, rūpēties par ķermeni (masāža, spa procedūras), pieņemt izmaiņas organismā kā dabisku un pozitīvu procesu, iemācīties atdalīt reālu fizioloģisko badu no viltus emocionāla, klausīties sev, saprast, kā jūtaties pēc tā vai citu pārtiku.

Iemesls Nr. 4: dzemdību traumatiskās pieredzes pārvarēšana

Dažreiz pat bērna piedzimšanas process var kļūt psiholoģiski ļoti traumatisks (piedzīvojot pašnāvības bezspēcību, bailes, kaunu, medicīnas darbinieku nežēlīgu izturēšanos utt.). Psiholoģiskā trauma rada lielu trauksmi un spriedzi, ko var kompensēt ar pārmērīgu un / vai augstas kaloritātes ēdienu. Dažreiz liekais svars ir arī simbolisks "vairogs", veids, kā pasargāt sevi no nežēlīgas ārējās pasaules, no jūsu pašu seksualitātes un seksuālajām attiecībām un attiecīgi no traumatiskas pieredzes atkārtošanās.

Ko darīt: meklēt psiholoģisko palīdzību, lai ārstētu pieredzi, kas saistīta ar traumatisko pieredzi.

Iemesls Nr. 5: kā subdepresijas vai depresijas stāvokļa simptoms.

Subdepresīva vai depresīva valsts var plūst netieši, nepazīstamā apkārtnē un pat ne vienmēr apzināti pašai sievietei. Un tomēr pārēšanās un liekais svars var būt simptoms samazināt emocionālo fonu (subdepresiju) un depresiju.

Ko darīt: meklēt psiholoģisku palīdzību, lai noteiktu depresijas un depresijas cēloņus un ārstēšanu.

Kāpēc liekais svars pēc bērna piedzimšanas neatstāj un 4 svara zaudēšanas darba noteikumi

Labdien, brīnišķīgi lasītāji! Šodien es vēlreiz rakstīju par māmiņām. Kāpēc svars pēc dzemdībām neizzūd - visticamāk, daudzas baidās.

Vai tev jau izdevies iekļūt savos mīļajos džinsos? Vai arī, tāpat kā daudzi, brīnums, kāpēc svars pēc bērna piedzimšanas neatstājas? Es ierosinu šodienas rakstā apspriest 4 galvenos efektīvā svara zaudēšanas noteikumus.

Kur tas nāk no?

Grūtniecības laikā mēs iegūstam svaru, un tas ir pilnīgi dabiski. Pēc dzemdībām tuvākajā laikā daļa kilograma tiek atstāta. Bet ķermenim ir vajadzīgi spēki ne tikai pašu dzemdību, bet arī zīdīšanas laikā. Tāpēc viņš steidzās dot visus savus krājumus.

Šajā jautājumā jūs neesat viens: liekais svars pēc dzemdībām parādās pusei mātes. Kā parastais izmērs 42-46 pārvēršas par 50-54.

Pirmais iemesls ir papildu kilogrami, kas iegūti grūtniecības laikā.

Es gribu palutināt sevi ar kaut ko garšīgu, attaisnojumu, ka jums vajadzētu ēst diviem, lai jūs varētu ēst daudz) ir grūti noliegt sevi!

Pēc piedzimšanas ir jaunas lamatas:

  • Es gribu ēst, jo īpaši dažos pirmajos mēnešos, kad ir nepieciešama izturība un zīdīšana ir noteikta.
  • Nav laika gatavot veselīgu pārtiku sev. Tāpēc uzkodas ir sauss devas, miltu produkti un apdraudējumi, kas nodrošina ātru enerģiju.
  • Dārzeņi un augļi bērnībā izraisa koliku, un tiem jābūt ierobežotiem.
  • Grūti gulēt. Stipruma trūkuma dēļ ķermenim atkal nepieciešama pārtika, lai iegūtu enerģiju no pārtikas.
  • Es gribu saldu, garšīgu, dot prieku psiholoģiskā līmenī un kompensēt dzīves daudzveidības trūkumu.
  • Nav laika spēlēt sportu.
  • Pirms pirmās menstruācijas hormoni novērš svara zudumu.

Tātad tev vajadzēs apskatīt jaunās drēbes un nopūtās: "Vai liekā svara iet prom?" Tas atstās! Maz pūles un jūsu harmonija atgriezīsies!

Kartēšanas stratēģija

Ja vēlaties noņemt papildu centimetrus no jostasvietas, izmantojiet integrētu pieeju! Šeit ir 4 pamatnoteikumi:

  1. Daudz ūdens.
  2. Pilns miegs.
  3. Fiziskā aktivitāte
  4. Līdzsvarota uzturs.

Efektīvi zaudēt svaru tikai, ievērojot visus šos nosacījumus.

Veselīga ēdienkarte ir nekas bez fitnesa. Ūdens trūkums izraisīs šķidruma refleksu aizkavēšanos - un mēroga bultiņa atkal tiks pārmeklēta pa labi. Un miega trūkums atņems jums spēku, un jūs apturēsiet visu cīņu.

Kad svaru sāks atstāt? Jā, kad jūs "push" viņu! Tāpēc mēs rīkosimies.

Ūdens un gulēt

Sāksim ar visvienkāršāko. Dzeramais pietiekami tīrs dzeramais ūdens ir pieņemams veids, kā zaudēt svaru.

Mūsu iestādes bieži sajauc bada un slāpes. Kad jums vienkārši vajag dzert, mēs steigšies ēst. Dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Sākumā tas būs neparasts, bet tad ķermenis prasīs pats. Un neaizmirsti atpūsties un pietiekami gulēt.

Katras jaunas mātes sapnis ir visu nakti gulēt. Bet tas reti nāk. Tāpēc miega laikā dienā, kad vien iespējams.

Vai jūs praktiski gulējat kopā ar savu mazuli? Ja jā, jums ir vairāk iespēju gulēt.

Ja jūs esat pret gulēšanu tajā pašā gultā ar bērnu, ielieciet viņai blakus bērnu gultiņu. Viņai būs vieglāk nomierināties naktī, un jūs varēsiet barot viņu un ēst šajā laikā.

Miega režīms palīdzēs jums iegūt spēku sportu - svara zaudēšanas neatņemama sastāvdaļa.

Dzīve ir kustībā

Vai jums patīk fitnesa? Bez tā, nekur.

Jūs varat aktīvi iesaistīties sportā divus vai trīs mēnešus pēc bērna piedzimšanas, kad starpdzemdību muskuļi pievilināsies. Un, ja jums ir ķeizargrieziena sadaļa, jums jāgaida, līdz rēta ir pilnīgi sadzijusi. Konsultējieties ar ārstu.

Zīdītājmātes ir kontrindicētas lielām slodzēm: tās var ietekmēt gaļas garšu un piena daudzumu. Tāpēc neesi fanatisms.

Sporta zāle nav pieejama visiem. Ko darīt pārējo? Ir daudzas iespējas, kā spēlēt sportu pati par sevi.

  • Running no rīta. Daudzi izvēlas šo izeju sev - par šķietamo vienkāršību. Taču darbs ir nopietns slogs. Ja jūs nolemjat palaist, rūpēties par kvalitatīvām apaviem. Un pārliecinieties, ka pirms saskares spilgt. Darbiniet viegli, bez pārslodzes! Ļaujiet pirmajam iet pēdējais ne vairāk kā 10 minūtes. Jūsu ķermenis jau strādā šajā režīmā.
  • Simulatori. Skrejceliņš, velosipēds, lēciens, apli... Izvēloties nodarbības simulatoros, vienmērīgi novietojiet dažādas muskuļu grupas. Par velomaršrutu efektam būs jādara vismaz 30-45 minūtes dienā?
  • Pilates, callanetics, ķermeņa flex. Šie fitnesa veidi ir saistīti ar jogu. Tie ir droši locītavām un mugurkaulam. Lai apgūtu tos ir vienkāršs, ieraksti ir pieejami ikvienam, kam ir internets. Tikai alternatīvas klases dažādām muskuļu grupām.
  • Tabata protokols. Šīs tehnikas radītāji saka: veicot 4 minūtes dienā, jūs varat pastiprināt muskuļus un zaudēt svaru! Metodes būtība ir tāda, ka vingrinājumi tiek veikti ar maksimālo ātrumu 20 sekundes ar 10 sekunžu pārtraukumiem. Varbūt tas ir tavs risinājums? Četras minūtes dienā pat populārākā mamma varēs atcelt sevi!

Konsultējieties ar savu ārstu par kontrindikācijām pirms fiziskās aktivitātes.

Zīdaiņi parasti dod mums brīvu laiku no rīta pēc pirmās barošanas. Bērns gulēja, ēda un spēlē - ir pienācis laiks sportu! Neizdzirdi pavadīt šīs minūtes mājsaimniecības darbiem. Un tad sports ir daudz vieglāk iekļauties jūsu ikdienas rutīnā.

Nu, ātra svara zuduma pamats ir labi pārdomāta ēdienkarte. Kā ēst zaudēt svaru? Ļoti vienkārši!

Laime nevar ēst...

Trīs vienkāršie uztura principi palīdzēs novērst pārsēju no vidukļa un gurniem:

  1. Frakcionēšana
  2. Līdzsvars
  3. Parastā kalorija.

Fractional nutrition palīdzēs jums "paātrināt" metabolismu. Lai kalorijas tiktu sadedzinātas un netiktu uzglabātas tauku formā, ķermenim jābūt pārliecinātai, ka nākamā pārtikas daļa ieradīsies laikā. Ēd katru 3-4 stundas. Pirmkārt, labāk iestatīt sev trauksmi. Un pēc kāda laika pašam kuņģim jums atgādinās, ka ir pienācis laiks ēst.

Bieži vien ēdot, jūs zaudējat svaru, pat nesamazinot ēdiena kaloriju saturu.

No rīta ēst ne ilgāk kā 30 minūtes pēc uzkāšanās. Un vakarā pusstundu līdz stundai gulēt, kaut kas ir gaisma.

Un vēl viens svarīgs noteikums: katrs ēdiens ir galvenais. Zupa, salāti ar gaļu vai zivīm, otrā. Bez tējas cepumiem tukšā dūšā! Un tad jums ir ēst visu iepakojumu, lai justies pilnīgi, un pēc stundas vai diviem atkal būsit ļoti izsalcis.

Balance - jūsu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un šķiedras klātbūtne ir optimālā proporcijā. Vienmēr

Kaloriju uzņemšana ir svara zaudēšanas stūrakmens. Lai zaudētu mārciņas, nekaitējot zīdīšanai, nevajadzētu samazināt kaloriju daudzumu zem 2000 kcal.

Vai skaita vai neuzskaita kalorijas? Izlemiet par sevi. Tam būs nepieciešams:

A - aprēėina katra ēdiena gatavotā ēdiena kaloriju saturu.

B - nosveriet visu, ko ievietojat mutē

B - turiet pulksteni, kas uzskaita kalorijas.

Vai jums liekas, ka šī metode nav jūsu labā? Tad godīgi ierobežojiet taukus un saldos uz normām un ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu, dārzeņu un augļu, un jums ir garantēts panākums!

No runa uz rung...

Jūs esat tikušies forumos tādos ziņojumos kā: "SOS! Diēta pārtrauca lietot svaru "? Ja jums ir nepieciešams zaudēt daudz kilogramu, tad procesā zaudēt svaru parasti nāk periodu, kad svara "iestrēdzis." Tas ir tā saucamais plato vai "solis".

Šajā laikā svars stabilizējas. Mūsu ķermenis piesaista jaunas formas. Āda kļūst elastīga, muskuļi un saites tiek pievilkti, kaulu struktūra ir pārbūvēta...

"Plateau" var ilgt līdz pusotru mēnešiem. Ja svars "pieauga", pārbaudiet, vai jūs darāt visu labi? Nav atrasta kļūda? Apsveicam! Jūs esat nokārtojis svarīgu ceļojuma daļu. Turpiniet labi paēst, dzert ūdeni, spēlēt sportu - un pēc kāda laika jūs atkal sākat zaudēt svaru.

Starp citu, vai esat iegādājies video kursu pēcdzemdību atjaunošanai? Tas satur informāciju ne tikai par skaitļa atjaunošanu, bet arī par vairākiem citiem svarīgiem jautājumiem.

Cik ilgi būs jārisina kilogrami un centimetri - nav iespējams prognozēt. Tas ir atkarīgs no jūsu vielmaiņas ātruma, hormonālā fona - un viņam ir savs. Un cik daudz papildu centimetru palika jūsu jostasvietā.

Neatkarīgi no tā, cik jūs zaudējat svaru - ātri vai lēni - neizslēdziet izvēlēto ceļu. Un jūs noteikti velciet tos ļoti džinsus!

Es novēlu jums šausmi un laimi pavasarī!

Neaizmirstiet kopīgot saiti uz rakstu ar draudzenes sociālajos tīklos. Gaida jūs apmeklēt! Mums joprojām ir daudz interesantu tēmu, ar ko runāt!

5 iemesli, kāpēc pēc piedzimšanas papildu svars neizzūd

Vēl 10 raksti par tēmu: Pārmērīga ķermeņa masa pēc dzemdībām: noņemiet uz mūžu

5 iemesli, kāpēc pēc piedzimšanas papildu svars neizzūd

Liekā ķermeņa masa pēc dzemdībām ir dabiska parādība: nav iespējams atbrīvoties no papildu mārciņām, ko organisms uzkrāj vairākus mēnešus pāris dienu laikā. Atgriešanās pirms grūtniecības svars notiek apmēram vienu gadu pēc bērna piedzimšanas. Zīdīšanas periods veicina intensīvāku svara zudumu, jo ķermenim ir vajadzīgā enerģija, lai ražotu pienu tikai no iepriekš uzglabāto rezervju daudzuma. Tomēr bieži vien ir gadījumi, kad esat pabeidzis barošanu ar krūti, un liekais svars gada laikā nepārsniedz divus vai vairāk. Šajā gadījumā ir nepieciešams atrast un novērst šīs "stagnācijas" cēloņus, jo liekais svars izraisa nopietnu veselības problēmu rašanos.

Pirmais iemesls: hormonālā nelīdzsvarotība

Nav noslēpums, ka grūtniecība un bērna piedzimšana ir visspēcīgākais ķermeņa satricinājums, kad radikāli mainās visu orgānu un sistēmu darbs. Hormonālā fons arī būtiski mainās. Parasti dažu nedēļu laikā pēc dzemdībām hormonu (jo īpaši estrogēna un progesterona) līdzsvars atkal kļūst normāls, bet arī tas notiek, ka šo hormonu attiecība organismā mainās. To sauc par hormonālo nelīdzsvarotību. Tas var liecināt ne tikai par lieko svaru, bet arī par piena ražošanas pazemināšanos, garastāvokļa svārstībām (aizkaitināmību, teāršanu, agresiju), depresiju, galvassāpēm, reiboni, zaudējumiem vai, gluži pretēji, lieko ķermeņa apmatojumu pieaugumu.

Kā rīkoties: ja papildus liekā svara parādībai jūs pamanāt vismaz vienu no šiem simptomiem, tas ir iemesls, kāpēc griezties pie endokrinologa un pārbaudīt. Lai izvairītos no sarežģījumiem nākotnē, hormonālo traucējumu ārstēšanai jābūt speciālista uzraudzībā.

Divu iemeslu dēļ: pilnīgas miega trūkums

Miega visu nakti bez pamodināšanas, daudzi bērni sākas tikai 2-3 gadus. Koši, riņķi, pūšņi, jauni iespaidi, kas satricina un novērš mazā atklājēja guļšanu, - kurš no jaunajām māmiņām nezina visus šos nakts "iecienītākos"? Jūs piecēlies vairākas reizes naktī bērnam, un rezultātā jūs jūtaties pilnīgi pārsteigts no rīta. Miega trūkums ietekmē gan garastāvokli, gan vielmaiņu: spēks netiek atjaunots naktī, ķermenis sāk iegūt enerģiju no pārtikas, kas vislabāk neietekmē skaitli.

Ko darīt: ja bērns ir mazs, gulēt ar viņu tik daudz reižu, cik viņš guļ. Kad bērns aug, iemāciet viņam (un tajā pašā laikā sevi) uz noteiktu dienu, kādu laiku, kad viņš piecelties un gulēsim gultā. Neatkarīgi no tā, cik grūti tas ir, iemācīties atpūsties un izslēgt "nemainīgu modrības režīmu", jo tas var izraisīt bezmiegs un nervu sabrukumu.

Trīs iemesls: samazināta fiziskā aktivitāte

Grūtniecības pēdējā trimestrī un pirmo reizi pēc dzemdībām mātes darbība ir ļoti ierobežota. Dienas režīms tiek pakāpeniski pasūtīts, laiks kļūst arvien lielāks, bet, kā parasti, sieviete, nonākot pie noteiktā dzīves ritma, nemēģina palielināt aktivitāti. Tā rezultātā kalorijas, kas iekļūst ķermenī, nav sadedzinātas, bet tiek noglabātas sānos, augšstilbās un vēderā, nevēloties pamest savas mājas.

Ko darīt: dodiet bērnam savu tēvu, vecmāmiņu un vectēvu, kad vien iespējams, un dodieties uz sporta zāli. Ja tas nav iespējams (radinieki strādā vai atrodas tālu no jums), mācieties mājās. Apvienojiet biznesu ar prieku un atrodiet internetā īpašu vingrinājumu komplektu māmiņām ar bērnu rokās - pratusi, līkumi, šūpoles. Šajā gadījumā bērns darbojas kā svēršanas līdzeklis, kas palielina apmācības efektivitāti.

Četri iemesls: saziņas trūkums un jaunie seansi

Kad dzimis mazs cilvēks, visas sievietes domas un sajūtas ir vērstas tikai pret viņu, un tas ir dabiski. Bērns aug, taču lielākā daļa mātes turpina koncentrēties tikai uz bērnu, apzināti liedzot saziņu ar draugiem, ceļojumus uz teātriem, kino, baidoties no bērna aiziešanas radinieku aprūpē. Komunikācijas trūkums un jaunas emocijas noved pie tā, ka prieku saturs sāk ēdienu. Un salds, augstas kaloriju saturs, ogļhidrātu pārtika, kā. Tas ir pārtika, kas veicina serotonīna, prieka hormona veidošanos. Mēģinot aizpildīt brīvo laiku un uzmundrināt, mamma dzer tēju ar kūku, ēd sīkdatnes, sēžot pie televizora... Rezultāts ir labi zināms visiem.

Ko darīt: atkal, lai piesaistītu radus, un nebaidieties, ka jūsu prombūtnē vecmāmiņa pilnīgi sabojā savu mīļoto mazmeitienu, un tētis ļaus mazulim izrotāt kaķi. Noteikti izvēlieties sev laiku, pārslēdziet un atsāknējiet - tas dos labumu gan nerviem, gan skaitlim.

Iemesls pieci: nepietiekams uzturs

Pēdējais, bet varbūt vissvarīgākais iemesls liekais svars. Kad grūtniecības laikā esat pieraduši ēst diviem grūtniecības laikā un neko nedod sev, mātes turpina ēst šādā veidā zīdīšanas laikā un pat tad, kad baro bērnu ar krūti. Vēlīnās vakariņas ar ģimenes tēvu, kas atgriezās no darba, arī neveicina svara zudumu.

Ko darīt: samazināt kaloriju patēriņu, apmācīt sevi ēst daļēji, vairākas reizes dienā nelielās porcijās. Nepieklāj naktī ar savu vīru: vīriešiem vielmaiņas procesi notiek citādi, un franču gaļa "atnesīsies" tikai uz jūsu pusēm. Ierobežojiet saldumu, konditorejas izstrādājumu izmantošanu. Jūs nevarat tikt galā ar sevi - vispirms lietojiet pārtikas aizstājējus, veselīgus un garšīgus. Piemēram, Racionika produkti. Šokolādes batoniņi un saldie (bet ne kaloriju!) Racionika kokteiļi nodrošina ķermeni ar enerģiju un iznīcina badu tajā pašā laika periodā kā pilnvērtīga maltīte. Tomēr jūsu ķermeņa kalorijas nāk 2 vai pat 3 reizes mazāk. Tas notiek tāpēc, ka Racionika produktos ir liels uztura šķiedrvielu saturs, kas, nokļūst kuņģī, uzbriest zem šķidruma iedarbības, palielinās izmērs, aizpilda kuņģi, nodrošinot piesātinājumu. Turklāt kokteiļi un bāri satur mikroelementus, kas palīdz sievietes ķermenim tikt galā ar emocionālo un fizisko spriedzi.

Un, visbeidzot, pēdējais padoms: nepaslogojiet, lai atbrīvotos no liekā svara pēc dzemdībām, šajā gadījumā laiks tev ir pret jums. Jo ātrāk jūs sākat cīnīties pret kg, kas jūsu ķermenim nav nepieciešams, jo efektīvāks tas būs.

Svara izmaiņas pēc piegādes: normāla un patoloģiska

Grūtniecība un dzemdības nevar ietekmēt sievietes izskatu. Ļoti bieži mātītes iegūst papildu mārciņas, no kurām ne vienmēr ir viegli atbrīvoties. Svara pieaugums pēc dzemdībām ir dabisks: grūtniecības laikā organisms uzkrāj nepieciešamās rezerves, lai nēsātu un dzemdētu veselīgu bērnu, un veco veidlapu atjaunošanai nepieciešams laiks.

Svara pieaugums grūtniecības laikā

Pēc ekspertu domām, tas ir normāli, ja sieviete visa grūtniecības laikā gūst no 7 līdz 16 kilogramiem. Trauslajošas mātes bieži vien iegūst vairāk, un sieviete ar liekā svara pieaugumu var pat nedaudz zem normas.

Tajā pašā laikā lielākā daļa iegūto mārciņu vispār nav tauku rezerves - vairāk nekā puse no svara būs augļa, dzemdes, placentas un amnija šķidruma masā. Turklāt asins tilpums un ārpusšūnu šķidruma daudzums palielinās grūtnieces ķermenī.

Bieži tiek novērotas situācijas, kad grūtniecēm svara zudums ir daudz augstāks nekā parasti. No vienas puses, tas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām, no otras puses - ar pārēšanās, indulging saviem vājumiem, kā arī hipodinamija, bieži vien spiesti.

Pārmērīga ķermeņa masas uzkrāšanās grūtniecēm nav uztverama. Papildu mārciņas var izraisīt varikozas vēnas, cukura diabētu, mātes ar pilnām mātēm bieži dzemdina lielus bērnus, kas var radīt neparedzētas komplikācijas dzemdību laikā.

Kā svars pēc piegādes

Pēc dzemdībām sievietes svars samazinās par apmēram 5-6 kilogramiem - tas ir kopējais augļa, placentas, zaudējums asiņu dzimšanas laikā. Tuvākajās dienās būs iztvaicējas vēl 2-3 kilogrami - samazināsies intracelulārā šķidruma daudzuma samazināšanās. Tomēr drīzumā nebūs iespējams atgriezties pie iepriekšējā svara, parasti tas ilgst no 6 mēnešiem līdz diviem gadiem.

Atlikušie kilogrami dabā tiek nodrošināti pakāpeniskai lietošanai zīdīšanas laikā. Vidēji, ja pirmajos sešos mēnešos sieviete baro bērnu tikai ar krūti, ir iespējams zaudēt aptuveni 7 kilogramus, neveicot papildu pūles, bet arī bez pārēšanās.

Tajā pašā laikā sievietes, kuras atsakās barot bērnu ar krūti, bieži zaudē svaru ātrāk - tas ir saistīts ar spēju sekot līdzi jebkurai diētai un bez sporta nodarbībām.

Tomēr tas notiek, ka barojošās mātes nezaudē, bet, gluži pretēji, iegūst svaru. Bieži vien tas ir saistīts ar pārēšanās un zemu mobilitāti. Kad esat pieraduši ēst grūtniecības laikā par "diviem", sieviete turpina ēst bieži un ilgi pēc dzemdībām. Turklāt vecāki radinieki var pievienot degvielu ugunij, un biežāk - radiniekiem, kam nepieciešams vairāk ēst un nodot vairāk kaloriju, lai "bērnam piešķirtu vairāk barības vielu".

Mainīts dzīvesveids nosaka pats sevis apstākļus. Bieži vien jaundzimušajām māmiņām pat nav laika darīt vingrošanu mājās, nemaz nerunājot par došanos uz sporta zāli, bet ejot ar ratiņiem var dēvēt par nopietnu vingrinājumu. Tas viss noved pie svara palielināšanās, kuru nevar atjaunot bez nopietniem pūlēm.

Pēcdzemdību neiroendokrīna sindroms

Apmēram 4-5 procenti sieviešu pēc dzemdībām ātri iegūst daudz liekā svara. Tas nav saistīts ar ēšanas traucējumiem, nevis zemu aktivitāti, bet gan pret nopietnu slimību - pēcdzemdību neiroendokrīnas sindromu, ko sauc arī par pēcdzemdību aptaukošanos.

Pēcdzemdību neiroendokrīna sindromu izraisa hormonu līmeņa traucējumi: paaugstināts adrenokortikotropo hormona līmenis, testosterons, prolaktīns, progesterona un citu olnīcu hormonu līmeņa pazemināšanās.

Pēcdzemdību aptaukošanās izpaužas ne tikai ātras ķermeņa masas pieauguma veidā pēc piegādes (8 vai vairāk kilogramu), bet arī citas problēmas: hipertrichoze, menstruācijas traucējumi, paaugstināts asinsspiediens, galvassāpes, drudzis.

Pēcdzemdību neiroendokrēna sindroma ārstēšanai tiek izmantota uztura terapija, dozēta fiziskā slodze un zāļu atbalsts.

Svara zudums pēc piegādes

Reti, bet gadās, ka sieviete pēc dzemdībām nav nobarojusi, bet, gluži pretēji, zaudē daudz svara. Bieži vien tas ir saistīts ar apetītes traucējumiem sakarā ar pēcdzemdību depresiju, hipertireoīdismu, kas attīstās pēc dzemdībām, un traucējumiem gremošanas trakta darbībā.

Parasti sievietes priecājas, kad pēc dzemdībām bez acīmredzama iemesla ir iespējams ātri atbrīvoties no grūtniecības laikā iegūtajām mārciņām, bet nekontrolēts svara zudums ir ārkārtīgi kaitīgs, arī bērnam, ja māte baro bērnu ar krūti.

Svara samazināšanās ir iespējama arī tad, ja māsu mātei tiek noteikts hipoalerģisks diēta. Šajā gadījumā jāatceras, ka šāda diēta nenozīmē nepietiekamu uzturu. Gluži pretēji, uzturam, pat ja tas sastāv no hipoalerģiskajiem produktiem, jābūt pēc iespējas pilnīgākam, un porcijām vajadzētu būt normālam tilpumam.

Ārstēšanu katrā gadījumā nosaka ārsts. Pēcdzemdību depresijas gadījumā var būt nepieciešama psihoterapeita palīdzība.

Kā svars paliek pēc piegādes?

Sievietes, kas gaida otro vai trešo bērnu, nekad nepieprasīs radiniekus, kuri tos apmierina no dzemdību nama slimnīcas, ņemt "to mazo svārki, ko viņa bija pirms grūtniecības". Viņi saprot, ka svars pēc piegādes nekavējoties nenokļūst, un jostasvieta atgriezīsies pie saviem iepriekšējiem apjomiem tikai pēc pāris mēnešiem. Primipara māmiņas nezina un satraukumu, ka jūsu mīļāko džinsu vai svārku josta nebija saplūst. Kad svars sāk iziet pēc piegādes un vai ir iespējams paātrināt šo procesu, mēs turpinām analizēt.

Svara pieauguma mehānisms grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā iegūtais svars - jau 7 mēnešus (pirmajos divos mēnešos lielākā daļa sieviešu cieš no toksēmijas, un svara līmenis paliek spēkā un pat var samazināties) - tūlīt pēc piedzimšanas nav iespējams zaudēt svaru.

Ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā ir dabisks process. Organisma uzdevums ir saglabāt augošo dzīvību, un, lai aizsargātu augli no negatīvām ietekmēm no ārpuses un nodrošinātu to ar papildu pārtikas rezervēm, ir nepieciešams tauku slānis.

Vidēji sievietes grūtniecības laikā gūst no 7 līdz 20 kg, un dažreiz pat vairāk. Kas ir iekļauts šajā "papildus svarā"?

Pirmkārt, tā ir kopējā augļa masa, placenta, amnija šķidrums un ievērojami paplašināta dzemde - 70%.

Jāpatur prātā, ka asiņu daudzums grūtniecības laikā ir lielāks nekā parasti, ķermenis arī uzkrājas intracelulārais šķidrums - 15%.

Tauki, kas tiek noglabāti veselīgas grūtniecības ķermenī, ir tikai 15%.

Ja sieviete izjūt savas vājās puses - pārēd un noved pie zema aktīva dzīvesveida grūtniecības laikā, vai arī viņam ir veselības problēmas un viņam ir nepieciešama gulta atpūtai, viņa iegūst daudz vairāk kilogramu nekā tas ir fizioloģiski nepieciešams.

Ginekologi vainojas par lieko svaru - tas var izraisīt varikozas vai hipertensijas attīstību, problēmas ar nierēm, sirdi un asinsvadiem, taču ir grūti palēnināt komplektu - badā uzturam ir negatīva ietekme uz nākamo bērnu.

Bet, tā kā problēma ir parādījusies, tai būs jārisina tas pēc dzemdībām.

Kas notiek ar ķermeni pēc dzemdībām

Tūlīt pēc dzemdībām jūs varat zaudēt 6-8 kilogramus - tik daudz ir augļa, placentas, augļa šķidruma un asiņu kopējā masa, kas obligāti izceļas, kad dzemde ir noslēgta.

Nākamās dienās, kad sieviete atgūsties, pakāpeniski samazina asins un intracelulāro šķidrumu daudzumu - tas ir aptuveni 2 kilogrami; tad - ja nāk laktācija - pat mīnus viens kilograms.

Nākotnē, ja mūs regulāri nosver, mēs redzēsim, ka skalas bulta ne tikai stāv, bet arī atkal mēdz palielināties. Kāds ir iemesls?

Pārējie veselīgas sievietes kilogrami pēc dzemdībām ātri pazūd un nevar - tā ir "rezervāts" zīdīšanai. Zīdīšanas laikā viņi paši "izšķīst" 7-9 mēnešu laikā, ja to racionāli baro.

Diemžēl apkārtne iesaka jaunām mātēm "ēst diviem", un ēdienam ir vairāk kaloriju, un ķermeņa apjoms palielinās. Un tad sievietes sūdzas un sajukušies, kad viņi atgūstas pēc dzemdībām.

Ir arī citi iemesli, kas neļauj ātri zaudēt svaru.

Kāpēc sievietes var uzlaboties pēc dzemdībām

  1. Hormonālais fons nekavējoties normalizējas. Pēc dzemdībām mainās ķermeņa darba apjoms, pārbūvēta, samazinās progesterona un estrogēna līmenis. Papildu hormonālās nelīdzsvarotības simptomi - pietūkums, pastiprināta uzbudināmība un asarošana, samazināta vai dramatiski palielināta piena plūsma, galvassāpes, matu augšana organismā un zaudējumi uz galvas.

Ja šīs hormonālo traucējumu pazīmes pirmajos 3-5 mēnešos neizzūd, nepieciešams konsultēties ar endokrinologu. Var būt nepieciešama ārstēšana, lai stabilizētu veselību.

  1. Lielākā daļa sieviešu pēc bērna piedzimšanas patstāvīgi rūpējas par mazuļiem, un tās ir bezmiega naktis, dienas murgs, zobu sukšana, jauni iespaidi... Jaunā māmiņa jūtas pārblīvēta, viņai trūkst enerģijas. Komandas ieiet centrālo nervu sistēmu - jums ir nepieciešams papildināt savu enerģijas piegādi. Un tas tiek papildināts ar ēdienu. Ja jūs ierobežojat uzturu, attīstās bezmiegs un nervu darbības traucējumi.
  2. Sieviete pārdzīvo pārēšanās, turklāt viņas dzīves aktivitāte ir ierobežota - bērnu aprūpei ir vajadzīga liela enerģija, bet jūs nevarat iet tālu - burtiski. Tev nav laika - izmantot, doties uz sporta zāli; tas ir, papildu kalorijas nav sadedzinātas, bet noguldīti. Stingra diēta nav barojoša sieviete. Augošajam organismam nepieciešamas barības vielas, un tie nāk ar pārtiku.

Racionāls uzturs palīdzēs atrisināt pēdējo problēmu. Ja jūs ēdat frakcionēti, nomainiet uzturu un ēdiena gatavošanas tehnoloģijas, neaizņem naktī, tad atbrīvojoties no liekā svara, būs daudz ātrāk.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Tūlīt pēc dzemdībām nav iespējams kategoriski zaudēt svaru - tas var negatīvi ietekmēt sievietes vispārējo veselību. Šajā laikā ķermeņa galvenais uzdevums ir atgūties, un tam ir vajadzīga enerģija.

Šajā posmā jūs varat mainīt diētu - pārslēgties uz daļēju, izveidojiet dienas izvēlni, pamatojoties uz šādiem produktiem:

  • fermentēti piena ēdieni;
  • svaigi dārzeņi un augļi;
  • liesa zivs un gaļa.

Uztura enerģētiskā vērtība tūlīt pēc piedzimšanas nedrīkst būt mazāka par 2000 kcal dienā.

Nevajadzētu pārsteigt, ja svars ir spēkā, neraugoties uz racionālu uzturu. Tas var būt saistīts ar uzlabotu dzeršanas režīmu. Lai stabilizētu piena ražošanu, sievietei ir daudz jādzer. Ieteicams dzert pusi glāzi tējas ar pienu vai citu karstu dzērienu - savvaļas rožu buljonu, žāvētu augļu kompotu - pusstundu pirms katras barošanas un 10 minūtes pēc tā, lai piens atnāktu.

Pēc 2-3 mēnešiem laktācija jau ir stabila - bērnam tiek piešķirts tik daudz piena, cik viņam nepieciešams. Jūs vairs nevarat ielej šķidrumu, lēnām samaziniet porcijas. Šajā stadijā parasti sākas neatkarīgs svara zudums - pirms pirmā gada beigām sieviete bez jebkādas papildu pūles var "zaudēt" 7-8 kilogramus.

Palīdzēs atbrīvoties no liekā svara treniņa mājās. Jūs varat darīt parastās vingrinājumus, dejas ar bērnu - viņš spēlē lomu "mērījumu aģents" griezt stīpas, lecamaukla... veicina svara samazināšanu garās pastaigās ar ratiem, aktīvas spēles ar savu bērnu. Nav nekas šausmīgs, ja kādu laiku atstājat savu mazuļu savai ģimenei, un tajā laikā jūs varat atgriezties aktīvā dzīvē, sākt spēlēt sportu, ieturēt piemērotu uzturu.

Vienkārši nelieciet sevi ar badu - rūpēties par mazuļu vajag daudz enerģijas, un ķermenis, kā tas jau bija rakstīts, papildina ēdiena piegādi.

Ja kāda iemesla dēļ laktācija tiek zaudēta, svara zaudēšana ir daudz vienkāršāka. Jums nevajadzētu piespiest lietas un iet uz stingru diētu - jums ir nepieciešams dot ķermeņa laiku, lai atgūtu, bet jūs varat uzreiz samazināt porcijas un samazināt kaloriju saturu pārtikā. Sporta aktivitātes ir atļautas tikai no 3 mēnešiem - ja dzemde ir pilnībā samazināta un stāvoklis normalizējas.

Ko darīt, ja svars pēc piegādes nepazūd

Ja svars ir izveidots un - neskatoties uz visiem centieniem - pēc grūtniecības to nav iespējams atbrīvoties, tad jums vajadzētu meklēt medicīnisku palīdzību. Neiroendokrīnais sindroms prasa obligātu ārstēšanu, jo labāk zināms šīs slimības nosaukums ir pēcdzemdību aptaukošanās.

Papildu simptomi: galvassāpes, periodiska slikta dūša, paaugstināts asinsspiediens, neregulāra periodiska temperatūras, menstruālā cikla traucējumi - menstruācijas nenāk vai ilgstoša, smags...

Par pēcdzemdību aptaukošanās cēloņi - hormonālo nelīdzsvarotību, pārmērīgu ražošanas prolaktīna un testosterona, progesterona sintēze samazināšana...

Hormonālas fona stabilizācija palīdzēs tikt galā ar veselības problēmām un - nākotnē - lai kārtotu šo skaitli.

Racionāla diēta, fiziskā aktivitāte un aktīva dzīvesveids ātri palīdzēs jums atgriezties iepriekšējā līmenī. Nav nepieciešams piespiest zaudēt svaru - viss, protams, atkal atgriezīsies normālā stāvoklī pirmajā pusotra gada laikā pēc piegādes, ja jūs izdarīsiet vismaz nelielas pūles.

No kurienes nāk no liekā svara un kā zaudēt svaru jaunai mātei pēc dzemdībām

Grūtniecības laikā gaidāmā māte neizbēgami palielinās. Parastā ķermeņa masas palielināšanās nedrīkst pārsniegt 10-12 kg. Ja šie rādītāji netiek pārsniegti, sieviete pēc dabīgas dzemdības viegli atgriežas normālā stāvoklī. Tomēr, ja jauna sieviete neievēro ārstu ieteikumus un atgūtu virs normas, viņai bija jādomā par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Kur lielais svars nāk pēc dzemdībām

Bieži gadās, ka sieviete nepievērš uzmanību, pārvadājot mazuļa pieaugošo svaru. Viņai šķiet, ka viss notiek saskaņā ar plānu, un viņa tūlīt iederas formā tūlīt pēc piedzimšanas. Tomēr pēc dzemdībām kļūst skaidrs, ka svara zaudēšana nav viegla. Galu galā grūtniecības laikā iegūtā ķermeņa masa nevēlas iet pa vienam. No kurienes viņi nāk, šie ienīda tauku krokas?

Grūtnieces svara pieaugums ir saistīts ar trim galvenajiem iemesliem:

  • Hormonālās izmaiņas organismā.
  • Sēdu dzīvesveids.
  • Pārmērīga uztura.

Pirmais iemesls ir norma, un, pateicoties viņai, sieviete, pārvadājot bērnu, var iegūt noteikto svaru 10 kg. Tas viss ir par sieviešu hormoniem, kuri pēc olšūnas apaugļošanas sāk attīstīties aktīvi. Šie hormoni ir atbildīgi par liekā svara nogulsnēšanos grūtnieces ķermenī.

Sēdes dzīvesveids arī neveicina slimu figūru. Ar grūtniecības iestāšanos daudzas jaunās mātes kļūst mazāk aktīvas. Viņus satricina toksikozi, spiediena pieaugums, tūska un slikta veselība. Sievietes pavada vairāk laika gultā, kas nozīmē, ka kalorijas netiek patērētas un pārvēršas par lieko svaru.

Turpinot badu, daudzas sievietes grūtniecēm pakļaujas. Viņi vēlas kaut ko košļāt visu laiku. Mūsu mātes un vecmāmiņas atkārtojas, ka grūtniecei ir jāēd divas, un viņi stingri baro grūtnieci ar dažādiem, bet pilnīgi neveselīgiem veselīga uztura, labumu aspektiem. Pateicoties bagātīgām brokastīm, pusdienām un vakariņām, sieviete var iegūt ievērojamu svaru, no kuras pēc piegādes būs ļoti grūti atbrīvoties. Arī zaudēt svaru pēc dzemdībām novērš šajā gadījumā paradumu ēst daudz.

Iedzimta priekšdziedzera liekā svara un dažu slimību klātbūtne var ietekmēt arī svara pieaugumu dzemdību laikā. Šajā gadījumā ārsts var ieteikt zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Visu jauno māšu sapnis

Neatkarīgi no vecuma un sociālā statusa, visas jaunās mātes sapņo par svara zaudēšanu pēc iespējas ātrāk pēc dzemdībām un kļūst sliktas un skaistas, kā agrāk. Vai tas ir iespējams mājās? Protams, tas ir iespējams! Tomēr atgūšanas rādītāju periods ir atkarīgs no daudziem faktoriem.

Pirmkārt, svara zaudēšanas laiks ir atkarīgs no liekā svara, kas iegūts grūtniecības laikā. Ja jauna māte uzklausīja ārstu ieteikumus un viņai izdevās nepārsniegt 12 kg ķermeņa svara pieaugumu, tad jautājums par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, jums gada laikā kļūs neatbilstošs. Ar šādu svaru, sieviete atkal atgriezīsies normālā veidā dažu mēnešu laikā pēc dzemdībām, nerīkojot īpašas pūles.

Ja naidu kilogramu skaits ir daudz vairāk, jums būs labi jāstrādā, lai atgrieztos pie iepriekšējā svara.

Vai man ir nepieciešams zaudēt svaru?

Daudzas jaunās mātes, kas nevēlas apzināties esošo problēmu, pēc pirmajiem neveiksmīgajiem mēģinājumiem zaudēt svaru pēc dzemdībām, padoties. Viņi, nevēloties strādāt sev un viņu ķermeņos, sāk pārliecināt ikvienu, ka viņu vīrs viņus mīl, lai viņi darītu visu, lai zaudētu svaru, taču tas nedarbojas un pat viņi paši izturas pret šādu izskatu un viņi nevēlas kaut ko mainīt paši.

Visi šie uzskati ir tikai meli uz sevi! Šī ir galvenā aptaukošanās cilvēku problēma. Aptaukošanās nenāk nakti. No rīta jūs pietrūkst pēkšņi sabiezēts laupījums un kuņģis, jūs to pakāpeniski un mērķtiecīgi ēdat, nevēloties sevi atteikties no parastajiem priekiem!

Aptaukošanās ir ļoti bīstama slimība.

Šis jautājums nav pat estētikas jautājumā, fakts ir tāds, ka katrs papildu kilograms svara tuvina jūs nāvējošu slimību attīstībai.

Neticu? Apskatiet apkārtējo un jūs redzēsiet, ka 80% cilvēku ar diabētu ir liekais svars, 90% cilvēku ar sirds un asinsvadu slimībām ir aptaukojušies. Arī cilvēki ar lieko svaru cieš no skeleta-muskuļu sistēmas slimībām, endokrīnām slimībām un citām slimībām, kas izraisa pēkšņu nāvi.

Daudzi var teikt, ka tas nav par mani, es esmu veselīgs un jauns. Jā, šodien tas ir, bet, ja jūs neveicat pasākumus, lai pārtrauktu svara pieaugumu, pēc pieciem gadiem varat būt šajā slimo tauku vīriešu sarakstā.

Ņemot vērā iepriekš minēto, jums ir nepieciešams zaudēt lieko svaru, un jums tas jādara pēc iespējas ātrāk, lai nesāktu uzsākt savu stāvokli un nesaņemtu vienlaicīgas slimības.

Kāpēc taukus uzņemt pēc dzemdībām

Diemžēl sievietes pēc bērna piedzimšanas iegūst svaru tikai pēc savas vainas. Ja reproduktīvā vecumā svara pieaugums ir izskaidrojams ar fizioloģiskiem faktoriem, tad pēc bērna piedzimšanas piedzima vēl viena aptaukošanās pēc pašas sievietes sirdsapziņas.

Būtībā, svars turpina palielināties no sliktas uzturs un banāls slinkums. Protams, diētas par barošanu ar krūti ir pilnīgi nepieņemamas, bet pareiza un līdzsvarota uztura ieguvums būs gan tev, gan tavam mazulim. Daudzi cilvēki kļūdaini pielīdzina veselīgu uzturu ar uzturu. Cilvēki tic, ka daudzu iemeslu dēļ ir jāatsakās no ēšanas, viņi ir pārliecināti, ka veselīga pārtika ir garlaicīga un vienveidīga. Tomēr tas tā nav.

Vai jūs domājat, ka kotletes var būt noderīgas? Varbūt! Tikai to vajadzētu vārīt nevis pannā milzīgā karstā eļļā, bet gan krāsnī vai dubultā katlā. Tas pats ar citiem ēdieniem.

Tātad, piemēram, visus iecienītos makaronus netiks atlaist no svara, ja tos neuzpildīs neticami daudz sviesta, majonēzes un kečupu.

Bet varbūt viss un gluži pretēji. Mēs visi zinām, ka salāti ir veselīga pārtika. Bet, ja mēs piepildīsim salātus ar krējumu vai majonēzi, šis salāti uzreiz tiks nogulsnēti uz vēdera un jūs nevarēsiet zaudēt svaru no šādiem šķietami veselīgiem ēdieniem. Pat mūsu mājsaimnieces izdodas padarīt zupas par augstu kaloriju satura avotu. Atcerieties, zupas, kas patiešām ir labas mūsu ķermenim, nesatur zazharki. Izvairieties no burkānu un sīpolu cepšanas. Neatkarīgi no tā, ka ar šādu sagatavošanu, dārzeņi tiek pakļauti divkāršai termiskai apstrādei, kā rezultātā tās nesatur vitamīnus, tās arī bagātina ar taukiem, kas noteikti papildinās jūsu zemādas rezerves. Un tad jautājums, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, būs īpaši akūts.

Tāpēc veselīga ēšana nav diēta. Jūs varat ēst visu, bet tas viss būtu lietderīgi! Mēs izslēdzam ceptu, taukainu, kūpinātu un sāļu pārtiku, un mēs iegūstam veselīgu uzturu, kurā ir daudz dažādu veselīgu un garšīgu ēdienu. Svarīgi ir arī ēdienreižu grafiks. Nav nepieciešams ielādēt savu ķermeni, ēdot ēdienu milzīgās porcijās. Ēdieni 5-6 reizes dienā nelielās porcijās. Lai ātri piepildītos ar šādu ēdienu grafiku, jūs varat noņemt visas dziļās plāksnes no atvilktnes un ēst ēdienu no maziem pialokiem.

Par slinkumu. Šī valsts bieži apmeklē mūs visnepiemērotākajos brīžos. Šī nosacījuma draudi ir tūlītēji atkarīgi. Uzliekot slinku tikai vienu reizi, ir ļoti grūti satricināt lietas un aktivizēt viņu darbību. Mūsdienās no vecākās paaudzes bieži var dzirdēt, ka jaunieši ir slinki, nevēlas kaut ko darīt un ka savulaik tas bija nepieņemami. Mēs visbiežāk izlaižam šos apgalvojumus garām ausīm, liekot tiem izteikties par kaitīgumu un paaudžu konfliktu.

Tomēr, ja paskatās, mūsu vecāki nav tik nepareizi. Šodien mēs esam patērētāju paaudze. Mēs patiešām nevēlamies kaut ko darīt. Katrs no mums meklē darbu vieglāk, visvairāk sapņo par savu automašīnu, mēs neierodamies līdz 10:00 un visu dienu pavada datora krēslā.

Šāds dzīves veids, kas nav slinks un nevar tikt saukts. Un visinteresantākais ir tas, ka mēs to neapzināmies! Bet pēc dabas cilvēks ir jāpārvietojas. Tikai kustībā mūsu orgāni un sistēmas darbojas pareizi, tikai ar fizisko piepūli mēs varam izvairīties no daudzām mūsdienu slimībām. Bet mēs cenšamies nedomāt par to un turpināt ķermeņa svaru sēžot.

Kā aktīvi dzīvot bez liekā svara

Lai ēst kalorijas, neatveriet veltņus uz gurniem un vidukļa, jums ir jāpārvietojas. Mūsdienu jaunās mātes dzīvo diezgan atšķirīgi nekā vecākās paaudzes sievietes. Mums ir viss, lai slinks dzīvi. Autiņš aizstāts autiņi, veļas pieņemts veļas mašīna, virtuves vakariņas, mēs sniedza multivarka un tīrīšanas māju mūsdienīgiem putekļsūcējiem. Kas mums paliek? Krēsls, dators un peles!

Ko darīsim, jautājiet mūsu dārgām mātēm. Vai tiešām ir nepieciešams atteikties no progresa augļiem un doties dzīvot mežā, lai būtu veseli? Nav vispār! Jums vienkārši vajadzētu piecelties no rīta un dzīvot citādi. Tomēr, lai dzīvotu jaunā veidā, kad pietrūkst plkst. 12 pēcpusdienā, nedarbosies. Mēs plānojam pieaugt plkst. 7:00 no rīta un uz priekšu līdz rīta vingrinājumiem! Mazs bērns nav iemesls gulēt līdz vakariņām. Ja naktī jūs nesaņemat pietiekami gulēt, dienas laikā ir labāk atpūsties pāris stundas.

Tātad, uzlādēšana. Pēc dabiskiem bērna piedzimšanas mērenie vingrinājumi var tikt uzsākti tūlīt pēc izrakstīšanas no dzemdību nama. Uzlāde nedrīkst būt nogurdinoša, nevis tonizējoša. Banānu ķermeņa līkumi un pagriezieni palīdzēs novērst vēderu, un kāju svārstības un squats palielinās gūžas muskuļus. Uzlāde jāveic 30-40 minūtes.

Tad ir pieejamas vieglas brokastis un mājas darbs. Es vēlētos pievērst īpašu uzmanību vietējai sieviešu darbībai.

Vai jūs zinājāt, ka, veicot parastos ikdienas mājsaimniecības darbus, neizmantojot sadzīves tehniku, ir vienāds, sadedzinot svaru, lai izsmeltu treniņu sporta zālē?

ēdiena gatavošana, neizmantojot multivarok, blenderi, pārtikas pārstrādātāji sadedzina kalorijas tikpat daudz izmantot ar gaismas hanteles. Pārslēgšanās kanālus savā televizorā bez palīdzību tālvadības pults ir salīdzināms ar kājām, brauciens uz veikalu neradot lifts, var salīdzināt ar skrejceļš. Ir arī noderīgi pastaigāties ar bērnu intensīvas pastaigas režīmā. Ja jūs vēlaties ātri un efektīvi noņemt vēderu pēc dzemdībām, padevējiet laiku no putekļu sūcēja. Savāc atkritumus no paklāja ar savām rokām, uz nogāzes. Šīs ikdienas nogāzes ātri pavērs jūsu vēderu kārtībā, un māja būs tīra un ērta.

Kādi produkti veicina svara zudumu

Daudzas mātes, kas vēlas mājās noņemt vēderu, ir izmantojušas dažādas pārtikas piedevas. Viņi dzer aizdomīgas tējas, ēst diētas tabletes un aizvaino sevi ar dažādiem tautas līdzekļiem svara zudums. Tas ir absolūti nepieņemami! Jūs varat kaitēt veselībai un pat sliktāk izraisīt dažādas slimības bērnībā.

Dabā ir daudz pārtikas produktu, kas veicina dabisko svara zudumu. Piemēram, jebkuram dzīvnieku iekšējam orgānam ir labvēlīga ietekme uz ķermeni. Par aknu, sirds un plaušu liellopu maltīti lietošana palīdz ar anēmiju, noņem lieko tauku un toksīnus, normalizē zarnu darbību un stiprina sirdi. Ar šķiedrvielām bagāti dārzeņi palīdzēs atbrīvoties no liekajiem taukiem un panākt, lai zarnas darbotos pareizi.

Apmēram kalorijas

Daudziem no mums kaloriju skaitīšana nav pilnīgi sveša un nevajadzīga. Tomēr, ja jūs domājat par to, cik daudz mēs ēdam un cik daudz kaloriju mēs ierakstīt tos dienas laikā, kļūst skaidrs, cik daudzi no mums ir veikušas papildu svaru. Tas nebūtu nekas, ja pāris kg. kur mēs vēlētos, bet, diemžēl, vispirms sievietēm ir tauku vēderis. Viņu vissmagāk ir noņemt. Bet redzami tauki uz kuņģa - tas ir tikai aisberga gals. Lielākā daļa tauku, kas tiek uzglabāti vēderā, aptver mūsu iekšējos orgānus.

Šis taukains pārtrauc visu orgānu darbību, traucē normālu gremošanu un neizbēgami noved pie dažādu slimību attīstības.

Ir ļoti vienkārši aprēķināt kalorijas mājās. Vidēji, lai sāktu zaudēt svaru, jums jāēd ne vairāk kā 2 000 kaloriju dienā. Kaloriju saturs uz 100 gramiem produkta ir uzrakstīts uz visu produktu iepakojumiem. Vienkārša aritmētika ļaus jums aprēķināt, cik daudz jūs esat ēduši dienā. Pamatojoties uz šo skaitli, jums būs jāizlemj, kurus produktus atmest, un kāda pārtika dos labumu jūsu ķermenim.

Ko darīt, ja nekas nepalīdz

Bieži sievietes pēc bērna piedzimšanas sūdzas, ka, neskatoties uz visiem centieniem, pienācīgu uzturu un fizisko piepūli, liekais svars nezaudē. Tas var notikt no hormonālajiem traucējumiem organismā. Šajā gadījumā jums nekavējoties jāapmeklē endokrinologs un jāpārbauda hormonu līmenis. Laika diagnoze un pareiza ārstēšana palīdzēs izvairīties no aptaukošanās un pēc slimībām.

Labākais ātri svara zaudēšanas recepte

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām iemācīs ārsti. Eksperti saka, ka labākais veids, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām mājās, ir barošana ar krūti. Piena ražošana ķermeņa pavada daudz enerģijas, tāpēc ar pareizu uzturu un mērenu izmantot zīdīšanas palīdz noņemt lieko svaru ātri.

Barojiet bērnu pēc pieprasījuma. Pat ja jums šķiet, ka bērnam krūts ir pārāk bieži nepieciešams, neatsakās no bērna. Ir nepieciešami arī nakts plūsmas. Ar šādu bezmaksas uzturvērtības grafiku mazulis būs mierīgs, un mamma ātri zaudēs svaru un sakopās.

No galējas līdz galējam

Bieži vien, sāk zaudēt svaru, sievietes nevar apstāties. Viņiem šķiet, ka joprojām ir daudz tauku, un viņi sāk atbrīvoties no parastā svara to augstumam. Tas var izraisīt pilnīgu ķermeņa izsīkumu, kas arī ir saistīts ar bīstamu slimību attīstību. Atcerieties, ka viss ir labs mērenībā. Nepārdomājiet modes modeļu un modes modeļu sniegumu. Šie standarti ir izgudroti modes industrijā, un tiem nav nekāda sakara ar sieviešu veselību.

Svars būtu optimāls jūsu augstumam un būvniecībai.

Katrs jaunais māte sapņo par vēdera noņemšanu un kārtības noteikšanu. Tomēr šie sapņi var piepildīties tikai ar nosacījumu, ka viņi pastāvīgi strādā pie sevis un savas veselības. Atcerieties, ka bērna veselība ir tieši atkarīga no jūsu labklājības un aktivitātes. Pieaugot, mazulis uzņems visus savus ieradumus un dzīvesveidu. Un, ja viņš redz mammu, kas guļ uz dīvāna un ēd mikroshēmas, viņš to darīs. Tikai jūs esat atbildīgs par jūsu bērna veselību, un tikai jūs atbildēsit par bagāžu, ko viņš ieies pieaugušo dzīvē.

Uz leju ar šīm papildu mārciņām! Vai arī kā zaudēt svaru pēc dzemdībām...

Nežēlīga statistika apgalvo, ka 9 no 10 sievietēm, kuras dzemdēja, ķermeņa masas pieaugums pēc dzemdībām.

Nevienam nav vajadzīgi kilogrami, kas uzliek lielu slodzi uz vēderu, augšstilbiem, kājām, rokām un krūtīm. Šis fakts var saasināt prieks par to, ka ilgi gaidītais bērns ir parādījies ģimenē.

Šķiet, ka organisms, kas ir devis jaunu dzīvi, ar visiem līdzekļiem papildina piedzimušā bērna svara "zaudējumu". Turklāt tas agresīvi padara ķermeni.

Vietā 3-5 kilogramu no jaundzimušā svara, no kurienes parādās 10-20 kilogrami bezjēdzīgu tauku.

Jaundzimušai mātei, kas mēnesī vai divas reizes pēc dzemdībām ir mēnesī vai divas reizes, ir diezgan pamatoti jautājumi: kāpēc svars nezaudē vēderu un kā zaudēt svaru tūlīt pēc dzemdībām? Ar to ir vērts saprast.

Kādēļ liekā svara nenokļūst?

Lai atbildētu uz šo jautājumu, jums ir jāiepazīstas ar sevi. Varbūt ķermenis (seja, potītes, kājas un rokas) vienkārši uzpūst.

Tas notiek diezgan bieži, jo ķermeņa, augļa šķidruma un placentas zaudēto augļa svaru var kompensēt ar ilgstošu ūdeni organismā. Tādējādi organisms ietaupa sevi no dehidratācijas.

Šī situācija nav nekas neparasts tām sievietēm, kurām dzemdību laikā tika doti pilinātāji.

Kā zaudēt svaru: daži efektīvi veidi

Zīdīšanas periods! Jā, laktācija (un garš) kļūst par sava veida garantiju, ka pēc neilga laika šīs papildu mārciņas pašas pazudīs.

Daudzas jaunās mātes uzskata, ka barošana ar krūti ir nevajadzīga problēma un apgrūtinošs pienākums. Viņi tic, ka tikai stingra diēta un novājinošs bads palīdzēs atgriezties iepriekšējās formās. Tajā pašā laikā tas ir izplatīts nepareizs priekšstats.

Sievietes, kas atmest barošanu ar krūti, agri var traucēt endokrīnās sistēmas darbību. Tas, savukārt, izraisa svara pieaugumu.

Pediatri iesaka mazuļiem zīdīt vienu vai divus gadus. Tas ir cik daudz endokrīnās sistēmas ir nepieciešams, lai atgūtu.

Pārvietot, pārvietot, pārvietot! Kohl sēdeklis nepalīdz atbrīvoties no liekā svara, tas nozīmē, ka jums jāizvēlas vēl viena taktika - pārvietojiet! Tas nenozīmē, ka pietiek ar iet uz balkonu, elpot pāris minūtes, un pēc tam atgriezties pie dīvāna. Tāpēc neviens nav spējis zaudēt svaru.

Tāpēc jums ir jāņem ratiņi, bērni un pastaigā ar viņu divreiz dienā pa pilsētas parku un ielu. Tajā pašā laikā viena pastaigas ilgums nedrīkst būt mazāks par 2-3 stundām.

Tas ir noderīgi ne tikai mammai, bet arī mazam cilvēkam ratiņā.

Pareiza uzturs ir puse panākumu! Tūlīt ir vērts izdarīt atrunu par to, ka nav iespējams kategoriski apsēsties pēc stingras diētas pēc dzemdībām! Tas ir gan bezjēdzīgi, gan neveselīgi.

Jums vienkārši ir jāpārliecinās, ka izvēlne ir racionāla. Vispirms ēdam jābūt veselīgam, bet pēc tam - garšīgs.

Ir zināms, ka dzemdības ir reāls ķermeņa tests, kā arī spēcīgākais stress. Stresa laikā ķermenim vajadzīgas olbaltumvielas, kalcijs un dzelzs.

Visu šo elementu aizpildīšana palīdzēs vāra zivju, siera un piena produktu produktus ar zemu tauku saturu. Olbaltumvielas var iegūt arī no riekstiem, sojas, gaļas, zivīm, mājputniem, sieriem.

Jāņem arī vērā, ka ar dzelzs deficītu nav iespējams zaudēt svaru. Sievietes ķermenis to zaudē pēc dzemdībām. Tādēļ ikdienas ēdienam jābūt klāt: liesai gaļai, jūras veltēm, aknām, olām, pilngraudu maizei, graudaugiem.

Bet no iecienītākajiem saldajiem pārtikas produktiem, cepšanai, saldumiem, ātrās ēdināšanas un saldo soda būtu jāatsakās. Tas nav pat ēdiens, bet (kā apgalvo dietologi) pārtikas atkritumi.

Aktīvās spēles ar mazuli, dejas, vingrinājumi. Ir lietderīgi un patīkami spēlēt āra spēles ar bērnu. To var izdarīt no rīta, pirms dienas gulēt un vakarā. Ir lietderīgi rāpot, griezties uz grīdas, pagatavot, pagriezt, palaist, spēlēt kāpināt, noslēpt un meklēt.

Šī patīkamā laika pavadīšana palīdzēs atbrīvoties no liekā tauku un stiprināt muskuļus.

Pat ar bērnu jūs varat dejot ritmiskajā mūzikā. Bērni patīk dejot, un jautri ir jautri. Piedāvā patīkamu garastāvokli un skaistu sieviešu siluetu.

Šie ir daži vienkārši veidi, kā palīdzēt atbrīvoties no jauna mātes smagā nasta - papildu mārciņas! Mēs ceram, ka tagad jūs zināt, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām; sievietes, kas dzemdēja, atsauksmes, viņi saka, ka zaudēt svaru ir diezgan reāls, un tas nav tik grūti.

Sekojiet mūsu ieteikumiem un būt laimīgam!