Noguliet nakts un dienas miega laikā grūtniecības laikā

Koncepcija

Pareiza guļvieta grūtniecības laikā nav sieviešu kaprīze, bet gan ārstu prasība, bet gan nepieciešamība. Ir pierādīts, ka ķermeņa stāvoklis nakts atpūtas laikā bērna gaidīšanas periodā ietekmē nākamās mātes fizisko un garīgo stāvokli, bērna attīstību, vispārējo grūtniecības gaitu. Kādi ir vispiemērotākie un drošākie miega apstākļi grūtniecības laikā? Apsveriet tos trimestrī.

Grūtnieces guļ uz īpašas spilvena

Pirmais trimestris

Pirmajos trīs mēnešos, kad bērns ir noņemts, mazs ir tik mazs, ka jūs varat gulēt jebkurā, pazīstamā un ērtajā stāvoklī. Paredzētājai mātei nav jāuztraucas par iespējamo neērtību bērnam. Agrākais ir pietiekami daudz no saviem nemieriem: toksēmija, hormonālas korekcijas, nogurums, palielināts psiholoģiskais stress, kas saistīts ar nākamajiem mēnešiem un dzimšanu.

Jūs varat gulēt šajā grūtniecības laikā uz vēdera. Augļi ir droši pasargāti no jebkāda spiediena, kas rodas iegurņa un zarnu kaulos. Vienīgā lieta, kas miega laikā var ietekmēt šo stāvokli, rada diskomfortu. Tas ir palielināts piena dziedzeru jutīgums.

Otrais trimestris

Otrais grūtniecības trimestris ir mierīgāks: parasti toksikozes izpausmes ir beigušās, psiholoģiskais stāvoklis ir atgriezies normālā stāvoklī. Tomēr grūtāk bija gulēt. Līdz bērna pārvadāšanas trešā mēneša beigām viņš sāk strauji augt. Gūžas palielināšanās nozīmē gremošanas traucējumu robežas (apmēram 18-19 nedēļas).

Grūtniecēm ir ieteicams gulēt viņu pusē.

Kaut arī mazuļa aizsardzība ir augļa šķidrums, tauku slānis, kas uz kuņģa radīts, var viņam radīt nevēlamos spiedienus. Tā kā sapni nevar saglabāt tādu pašu stāvokli, varat gulēt labajā pusē vai aizmugurē. Tomēr pareiza stāja miega laikā grūtniecības laikā šajā laikā būs ķermeņa kreisā puse.

Trešais trimestris

Dzemdes palielināšanās palielinās bērna pieauguma dēļ. Atpūta uz vēdera ir ne tikai neiespējama, bet arī gandrīz neiespējama. Nav ieteicams trešajā trimestrī un nakts atpūtai labajā ķermeņa pusē. Bērns iespaido iekšējos orgānus. Tā rezultātā sastrēgumi var rasties labajā nierē, kas izraisīs pielonefrītu. Šādas miega pozīcijas grūtniecēm šajā laikā ir nevēlamas.

Cits, ne pārāk izdevīgs stāvoklis - aizmugurē. Dzemdes, kas piesietas pie mugurkaula, izdara spiedienu uz zemāko vena cava, pa kuru asinsrites kustība notiek no ķermeņa apakšējās daļas uz sirdi. Šis nosacījums novērš brīvu asins plūsmu, tas stagnē vēnās.

Gulošajā stāvoklī palielināta dzemde izpaužas spiedienā uz zemākas vena cava

Tas var novest pie šādām parādībām:

  • hemoroīdu attīstība;
  • vēnu vēnu sastopamība;
  • asins piegādes traucējumi placentā (kā rezultātā - hipoksijas attīstība bērnam);
  • mugurkaula jostas daļas sāpes;
  • gremošanas procesa traucējumi;
  • asinsspiediena pazemināšanās, kas izraisīs sliktu dūšu, reiboni, vājumu.

Šis jautājums bieži tiek apspriests forumos, jo sapņā ir grūti kontrolēt sevi, un daudzas sievietes pāriet uz muguras, nezinot to. Starp visbiežākajiem padomiem jūs varat dzirdēt šo: zem muguras, lai ievietotu spilvenu. Tomēr patiesībā tas palīdz ļoti maz cilvēkiem, un visefektīvākais veids bija šuj tenisa bumba nakts apģērbu mugurpusē.

Pareiza stāja miega laikā grūtniecības laikā trešajā trimestrī atrodas ķermeņa kreisajā pusē. Laiku pa laikam ieteicams mainīt, pagriezoties pa labi. Bet mazulis ir pieaudzis pietiekami, lai dotu viņam pūles, lai mammai būtu skaidrs, ka viņš ir neērti.

Drošākais gulēšanas variants grūtniecēm ir apstāties kreisajā pusē.

Lai nodrošinātu komfortu, jūs varat likt spilvenu, piemēram, zem izliektas labās kājas ceļgala, iztaisnojot pa kreisi. Tas noņems daļu slodzes no iegurņa zonas, kā arī novērsīs apakšējo ekstremitāšu edēmu parādīšanos. Šī pozīcija būs vislabākā stāvoklī miega laikā grūtniecības laikā trešajā trimestrī.

Kā gulēt sarežģītas grūtniecības laikā?

Diemžēl grūtniecība ne vienmēr ir bez komplikācijām. Piemēram, mazulim var atrasties dzemdē, nav pilnīgi pareizi. Ja noformējums ir šķērsvirziena, ieteicams gulēt tā ķermeņa pusē, uz kuras ir vērsta galva. Ja ir iegurņa, tad jums vajadzētu izvēlēties atpūsties kreisajā pusē.

Ar biežu dedzināšanu, elpas trūkumu, grūtniecei ir jādodas, lai augšdaļa būtu paaugstināta. Gadījumā, ja vēnas ir vairojas vai tendence pietūkties izvirzītajā stāvoklī, jābūt kājām un apakšstilbiem.

Vai grūtniecības laikā ir iespējams gulēt atpūsties?

Pēdējās nedēļās sievietēm vairāk piemērota atlaistās sapnēšanas vieta. Vēders jau ir liels, dzemdes nospiežot uz visiem iekšējiem orgāniem, tāpēc grūtniecības laikā grūtniecēm grūtāk atrast miega stāvokļus. Zem muguras ir jānovieto liela spilvena (divi mazi), nedaudz lifts. Rezultātā elpot kļūst vieglāk, jo diafragmas slodze samazinās.

Tajā pašā laikā jūs varat ievietot veltni vai citu spilvenu zem kājām. Šī pozīcija veicina vispilnīgāko relaksāciju, samazina stresu no mugurkaula, saspringumu no apakšējām ekstremitātēm, nodrošina labu miegu. Bērnam būs arī ērti.

Miega spilvens grūtniecēm

Spilveni grūtniecēm nāk dažādās formās.

Miega laikā grūtniecēm nodrošinot maksimālu komfortu un atbilstošu atpūtu, ir izveidota īpaša spilvena klāsts. Ierīcei var būt cita forma, tā ir piepildīta ar dažādiem materiāliem, tāpēc katra gaidītā māte var izvēlēties labāko variantu.

Kas ir spilveni grūtniecēm?

Grūtniecēm ir vairāki spilvenu pildvielu tipi.

  • Holofiber Tā ir doba mākslīgā šķiedra. Neveido alerģijas, labi mazgā un žāvē. Materiāls ir ļoti izturīgs pret smalcināšanu, ātri atjaunots.
  • Putuplasta. Atgādina putas. Tas ir diezgan stingrs, spēcīgs un videi draudzīgs.
  • Sintepon. Var izraisīt alerģisku reakciju grūtniecei. Ātri zaudē savu formu. Turklāt tas satur kaitīgus piemaisījumus (līmi), kas var kaitēt gan topošajai mātei, gan bērnam. Parasti tiek izmantoti lēti spilveni.
  • Pūks mākslīgs. Tas ilgu laiku saglabā savu formu, pēc smalcināšanas tas ātri atjaunojas. Viegli mazgājama un sausa. Neveido alerģijas. Tam ir elastība. Uz tā balstītais produkts ir ļoti viegls.

Spilvenu forma grūtniecēm

Bagel formas spilvens ar papildus izliekumu

Spilveni, kas tiek izsniegti alfabēta formā, palīdzēs nodrošināt saprotamā veidā ērtas grūtniecēm.

  • G. Piemērots lielai gultai. Tas veic vairākas funkcijas: tas ļauj mest kāju pār to, atbalsta kuņģi, ir atbalsts galvai un neļauj tam ieslēgt muguru. Tas ļaus jums izvēlēties komfortablu stāvokli gulēšanai pēc 31 grūtniecības nedēļām un vēl tālāk - atzveltnē.
  • U. Funkcijā tas ir līdzīgs iepriekšējai versijai. Par plašu gultu.
  • V. Neskatoties uz kompakto izmēru, spilvens miega laikā var nodrošināt ērtu stāju. Tas atbalsta galvu un vēderu. To var novietot starp kājām. Ļauj ērti novietot barošanu.
  • L. arī ir maza izmēra. Tas atrodas zem galvas, bet garais veltnis novērš apgāšanos uz muguras.

Dažādas spilveni grūtniecēm

  • I. Ērts, jo to var sagriezt pēc vēlēšanās. Piemērots mazai gultai.
  • C. Ir divējāds mērķis: to var izmantot ērtai gulēšanai, kā arī ierīcei, kas atvieglo barošanu. Elkoņi, salocīti uz spilvena sāniem, atbrīvo no spriegojuma no plecu jostas. Veidlapa ļauj atstāt bērnu bez uzraudzības, ievietojot to padziļinājumā. Nākotnē viņa atbalstīs muguru sēžot.

Spilvenu izvēle, lai palīdzētu nodrošināt ērtu guļvietu grūtniecības laikā, ir plaša. Ja jūs nevēlaties tērēt materiālos resursus šādā ierīcē, tad tas ir pavisam iespējams ar dažiem parastajiem dažāda lieluma spilveniem.

Jums nevajadzētu mēģināt saglabāt kontroles stāvokli miega laikā grūtniecības laikā. Galu galā tas var beigties ar bezmiegu. Pirmkārt, tam jābūt ērtai gan bērnam, gan mātei. Daba noteica, ka bērnam ir jāpaziņo viņam, vai viņš kļūst neērti. Jums vienkārši vajag klausīties viņu un savu ķermeni, un pats kompromiss tiks atrasts.

Kā un kādā stāvoklī gulēt grūtniecības laikā jūtas lieliski

Grūtniecības laikā mātes organismā notiek daudzas izmaiņas, kas var mainīt sievietes miegu. Augoša vēdera, hormonālās izmaiņas, dzemdes spiediens uz urīnpūsli var novest pie tā, ka nakts atpūtai kļūs nepietiekams. Šis stāvoklis negatīvi ietekmē mātes fizisko un emocionālo noskaņu, tāpēc jums ir jācīnās pret viņu. Kā gulēt grūtniecības laikā? Vai es varu gulēt parastā stāvoklī? Ko darīt, ja nemiers ir vajāts? Viss par to - detalizēti mūsu rakstā.

Katram cilvēkam ir iecienīta miega pozīcija. Bet, diemžēl, ne visi no viņiem ir pieņemami sievietei bērna pārvadāšanas laikā. Daži pozas var kaitēt gan topošajai mātei, gan bērnam. Un citi kā grūtniecības ilgums kļūs neērti.

Kā izvēlēties pareizo un ērto stāvokli gulēšanai?

Pirmās 12 nedēļas - laiks, kad jūs nevarat iedomāties, kā gulēt grūtniecības laikā. Jebkura poza ir piemērota atpūtai šajā periodā. Vēlākajos datumos būs jāizvēlas pozīcija.

Optimālā stāja gulēšanai grūtniecības laikā ir sānā, labāk kreisajā pusē. Šajā gadījumā mazulis saņem visas nepieciešamās uzturvielas, jo šī situācija nodrošina normālu asinsriti. Kad sieviete guļ uz kreisās puses, viņas aknas nesaspiež un viņas sirds darbojas labi. Ja tiek konstatēts augļa šķērsvirziena parādīšanās, tad ieteicamā mātīte bieži vien atrodas malā, kurā atrodas drupas galva.

Sievietes grūtnieces izvēle nav tik liela - stāvoklis labajā vai kreisajā pusē, kas nakts laikā jāmaina vairākas reizes.

Ko darīt, lai aizmigtu ātrāk?

Pavisam dīvaini, gulēt bija mierīgs, jums vajadzētu sākt rūpēties par to no rīta. Cilvēka dzīvesveids, viņa ikdienas rutīna lielā mērā nosaka miega kvalitāti.

Grūtnieces var ieteikt visu dienu:

  • Nelietojiet pārmērīgu darbu. Pārmērīgs nogurums var radīt pretēju efektu, nekā gaidīts, un skaņas gulēšanas vietā novest pie bezmiega.
  • Ja jums ir problēmas ar miegu, jums būs jāatsakās dažas dienas no dienas atpūtas, pat ja sieviete viņai ir pieradusi, un viņai to vajag. Varbūt šāds pasākums palīdzēs atrisināt nakts miega problēmu.
  • Veiciet mērenu vingrinājumu visu dienu. Peldēšana, dejošana, pastaigas vai īpaša fitnesa izmantošana grūtniecēm ir ļoti noderīga.

Gulēt bija spēcīgs un veselīgs, vakarā nevajadzētu ēst stingru pārtiku, iesaistīties aktīvā fiziskā vai garīgajā darbā. Nav nepieciešams plānot nakts izskatās nepatīkamas sarunas, pieņemt nopietnus lēmumus, skatīties smagas filmas.

Nākamajā mātes ķermenī atpūšoties, naktī uzņems siltu vannu, pievienojot dažus pilienus aromātiskās eļļas. Vakarā ir vērts samazināt šķidruma lietošanu, tādēļ jums bieži nav jāiztukšo urīnpūslis bieži naktī.

Jūs varat dzert glāzi silta piena ar medu vai kumelīšu tēju - lielisku pierādītu līdzekli pret bezmiegu. Ja jūs uztraucat bada sajūtu, tad pirms gulēšanas grūtniecības laikā ir ieteicams noorganizēt vieglas uzkodas, piemēram, ēst sviestmaizi ar vārītu liesu gaļu. Vairāk par uzturu grūtniecības laikā →

Viens no bezmiega iemesliem šajā periodā var būt cukura līmeņa samazināšanās asinīs. Šo stāvokli var noteikt ar tādiem simptomiem kā vājums, ātra sirdsdarbība, slikta dūša. Lai atbrīvotos no šīs problēmas, jums palīdzēs gabals cukura, saldās tējas vai sulas. Ja simptomi atkārtojas, jums par to jādara zināms savam ārstam.

Relaksējošajai iedarbībai ir muguras un pēdu masāža pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs atbrīvoties no muguras sāpēm un novērst nakts kāju krampjus. Dažos gadījumos sekss palīdz atpūsties pirms gulētiešanas. Ja veselības dēļ tas nav aizliegts, varat izmēģināt šo bezmiega ārstēšanas metodi.

Ja miega traucējumi kļūst par problēmu, jūs varat atrisināt problēmu ar miegazāles. Tā kā grūtniecības laikā ir atļautas tikai dažas zāles, ir ārkārtīgi svarīgi neveikt pašnāvību. Ārstam vajadzētu uzņemt zāles.

Aizliegts radīt miegu grūtniecības laikā

Kā gulēt grūtniecības laikā? Kopš otrā trimestra vidus, jūs nevarat gulēt uz vēdera. Šī poza ir tiešs drauds bērnam. Bet miega norīšana uz kuņģa nerada problēmas, jo tas ir neērti gulēt tik ilgi.

Atteikties no miega uz muguras ir daudz grūtāk. Un tas jādara līdz otrā trimestra beigām. Šāda nepieciešamība ir saistīta ar faktu, ka izmēra augošā dzemde izspiež vena cava, tāpēc tiek traucēta asinsrite un mātes un bērna orgānu uzturs. Grūtniecības beigās grūtniecība var izraisīt reiboni, sievietes apziņas zudumu, augļa kustības paātrināšanos.

Kā organizēt miegu?

Pilna atpūta ir nepieciešama sievietes ķermenim bērna pārvadāšanas laikā. Tādēļ ir svarīgi saprast, kā to izdarīt, lai jūs labi un pareizi gulētu grūtniecības laikā.

Miega būs ātrāk un būs labāk, ja:

  • labi vēdiniet guļamistabu un nodrošiniet komfortablu temperatūru;
  • gulēt zeķēs, kad jūsu kājas ir aukstas;
  • nevis gulēt ar izsalkuma sajūtu, bet neēd daudz pirms gulēšanas;
  • nopirkt skaistus un ērtus naktsveļa, kas netraucē kustību;
  • gulēt uz ērts matracis;
  • izmantojiet dažāda lieluma un formas spilvenus vai speciālu spilvenu grūtniecēm (tās var novietot sānos, kaklā, kājās, lai nodrošinātu visērtāko ķermeņa stāvokli).

Veselīga miega nozīme grūtniecības laikā

Pilnvērtīga miega kvalitāte ir ļoti svarīga grūtniecēm. Šajā periodā ķermenī ir daudzas izmaiņas, kas palielina slodzi.

Parastajai vecuma grupai mātei ir miega ilgums 8-10 stundas naktī un, ja nepieciešams, vairāku dienu pusstundas pārtraukumi. Ja sieviete nespēj pietiekami gulēt, imūnsistēma pasliktinās, novēro garastāvokļa svārstības, apetīte samazinās. Tas var nelabvēlīgi ietekmēt mātes nākotni un mazuļa attīstību.

Kas var novērst miegu?

Diemžēl nākamā māte neļauj daudziem apstākļiem aizmigt:

  • hormonālās izmaiņas;
  • ierobežojumi pozām, kurās jūs varat gulēt grūtniecības laikā;
  • muguras sāpes;
  • mazulis nospiež;
  • nepieciešamība bieži iekāpt tualetē;
  • grēmas;
  • krampji kājās;
  • elpas trūkums;
  • ādas nieze uz vēdera, ko izraisa stiepšanās.

Papildus fizioloģiskiem cēloņiem, bezmiegs var izraisīt psiholoģisku parādību, piemēram, nervu stresu, spriedzi, baidās no dzemdībām, bērna trauksmi. Neērtā emocionālā vide ģimenē un darbā, sliktas ziņas pirms gulētiešanas var izraisīt miega traucējumus.

Pilna atpūta ir pamats, lai saglabātu nākotnes mātes veselību un bērna normālu attīstību. Miega problēmas ir jāanalizē, un to iemesls ir jānosaka. Tas ļaus jums izdomāt, kā gulēt grūtniecības laikā.

Tas var būt pietiekami, lai mainītu uzturu, staigāt pirms gulētiešanas vai nopirkt ērtu spilvenu grūtniecēm. Ja bezmieža cēlonis ir bailēs, tad varat apmeklēt speciālos kursus grūtniecēm, kuras gatavojas dzemdībām.

Autors: Veronika Ivanova,
īpaši Mama66.ru

Kā gulēt grūtniecības laikā: izvēlēties pareizo stāju miega laikā

Mātēm, kas pēc tam, kad viņi uzzina par savu grūtniecību, daudz jāatsakās, lai nekaitētu mazulim.

Un tas attiecas ne tikai uz ļaunajiem ieradumiem, ēšanas paradumiem, bet arī miegu.

Nakts laikā tualetes palielināšanās palielina grūtniecību, sliktu dūšu, grēmas, krampjus. No apmēram 5 mēnešiem tiek pievienota problēma par nostājas izvēli nakts atpūtai.

Krūtis izlej un kļūst sāpīgs, un auglis ātri attīstās, un vēdera augšana strauji (īpaši sākot ar otro trimestru). Tāpēc sievietei ir ļoti grūti atrast komfortablu stāvokli, kas nodrošinātu labu nakti atpūtu atjaunošanai.

Miega vietas izvēle

Kā gulēt grūtniecības laikā, daudzas sievietes domā par situāciju. Tomēr daži cilvēki zina, ka ir nepieciešams ne tikai kontrolēt to stāju, bet arī nodrošināt optimālu virsmu ērtai ķermeņa stāvoklī.

Izvēlieties vidēja cietības matraci. Gultas virsma pilnībā jāievēro jūsu ķermeņa kontūrām, saglabājot mugurkaula dabisko fizioloģisko stāvokli. Šo efektu vislabāk nodrošina ortopēdiskie matrači.

Izvēloties matraci, ņem vērā to, ka nākotnes tētis ar to gulēs. Tāpēc pārliecinieties, ka gulta daudz neizdodas, tādēļ nakts atpūtas laikā uz virsmas var būt spēcīgas vibrācijas, kad viens no gulšņiem pārbīda. Un šādas pārvietošanās uz virsmas bieži rada diskomfortu gan mātei, gan auglim.

Šajā rakstā jūs uzzināsiet, vai kumelīte ir stāvoklī vai nē.

Šeit jūs varat lasīt rakstu par pārsēju pēc dzemdībām.

Izvēlies miega pozu

Attiecībā uz pareizo pozīciju vislabāk gulēt uz jūsu puses. Atteikties gulēt uz vēdera agrīnā grūtniecības stadijā.

Tā arī ir kontrindicēta nakts atpūtai uz muguras, jo auglim ir spiediens uz iekšējiem orgāniem (aknām, nierēm, zarnām). Tā rezultātā grūtniecei ir sāpes mugurā, elpošana kļūst sarežģīta, hemoroīdi pasliktinās, asinsspiediens samazinās.

Mātes stāvoklī mugurā bērns dzemnē var izspiest zemāko vena cava, kas iet pa visu mugurkaulu, kas ir pilns ar asins plūsmas samazināšanos. Tā rezultātā gaidītā māte jūtas slikti.

Un ja saspiežot ir garš un regulārs, tas var negatīvi ietekmēt augļa stāvokli: nepietiekamas asinsapgādes dēļ un tāpēc barības vielu dēļ trupes samazinās drupās. Un šādu pārkāpumu sekas ir bēdīgas un neatgriezeniskas.

Skatīties savu veselības stāvokli un, ja miega laikā novērojat jebkādu pasliktināšanos, mainiet savu pozu uz pareizo. Lai naktī automātiski nenokļūtu mugurā, novietojiet lielu spilvenu, kas neļaus mainīt ķermeņa stāvokli.

Ārsti iesaka aizmigt no kreisās puses, jo labajā pusē atrodas nieru izspiešana. Un pareizajā stāvoklī uzlabosies ne tikai asins plūsma uz placentu, bet arī nieru darbība, kas ievērojami samazina roku un kāju pietūkumu, samazinot spiedienu uz aknām, kas atrodas labajā pusē.

Arī ķermenis ir vieglāk atbrīvoties no atkritumiem un liekiem šķidrumiem, un sirds var pilnībā strādāt. Jūs varat arī praktizēt starpposma stāvokli: spilveni, kas neļaus jums pārcelt uz muguras, palīdzēs to aizņemt.

Par speciāliem spilveniem

Ja bērns protestē pret mātes pozu, pat ja jūs esat guļot kreisajā pusē, novietojiet mazu plakanu spilvenu zem vēdera. Un, lai samazinātu slodzi uz iegurni, novietojiet vēl vienu spilvenu starp jūsu kājām.

Jūs varat iegādāties īpašu spilvenu grūtniecēm, kuras forma ir banāns un kurai ir vispiemērotākais pildījums.

Kad iegurņa forma jāpārklāj 3-4 reizes, no vienas puses uz otru.

Ja neviens no piedāvātajiem poziem neatbilst jums, pamēģiniet izmantot spilvenus, lai paņemtu pusi sēdus stāvoklī.

Granātābolu grūtniece var? Vai ne? Visi plusi un mīnusi mūsu rakstā.

Mūsu vietnē http://puziko.online/ - jūs atradīsiet daudz noderīgas informācijas.

Daži ieteikumi labam atpūtai

Gulēt naktī grūtniecības laikā bija skaņa, pat ja neskatoties uz jaunu, neparastu stāvokli, grūtniecei dienas laikā vajadzētu kaut ko darīt, kas viņas ķermeni pilnīgi izslēgs nakts atpūtai.

Pareiza, pilnīga un savlaicīga ēšana. Jūs nevarat pārēsties: ēst bieži, bet mazās porcijās.

Starp nakts atpūtu un pēdējo ēdienu vajadzētu pāriet vismaz 3 stundas, lai viss kuņģa saturs būtu sagremojies un netiktu novirzīts ķermenis no miega.

Pirms gulētiešanas pārtrauciet dzert lielus kofeīna dzērienus, pārtrauciet dzert gāzēto saldo ūdeni. Labāk pirms gulētiešanas dzeriet glāzi silta piena ar medu.

Regulāri veiciet īpašu fizisko nodarbību grūtniecēm. Tie nodrošinās ātru miegu un skaņu.

Gulētiešanas laikā atmest intensīvu garīgo darbību, ieskaitot grāmatas ar TV.

Labāk vakarā klausieties mierīgu, klusi, patīkamu mūziku, kas jums noteiks pareizo garastāvokli, ļaus jums atpūsties un gulēt gultā.

Pielāgojiet ikdienas režīmam. Noteikts grafiks noteiks ķermeņa miegu un mosties tajā pašā laikā.

Nedarbojieties dienas laikā, lai jūs naktī nepaturētu bezmiegs.

Staigāt vairāk ārā. Pirms gulēšanas pastaigāties pa ielu, kā arī izvelkot guļamistabu, kas siltajā sezonā guļ ar atvērtu logu vai logu, miega būs dziļa, mierīga un skaņa.

Vakarā uzņem siltu, bet nekādā gadījumā karstu vannu. Un pēc 20-30 minūtēm varat doties gulēt un atpūsties. Miega nav ilgi nāk.

Aromterapija palīdz uzlabot miegu. Novietojiet zāļu maisiņu no melissas, apiņiem, timiāna, bezmugurkaulnieku ziediem, lazdu lapām vai cēlu lauriem, apiņu rogas, priežu skujām, rožu ziedlapiņām un ģerāniju zāli uz spilvena. Iededziet lavandas ēterisko eļļu aromātiskajā lampā. Tam ir izteikta nomierinoša iedarbība.

Uz naktīm valkājiet ērtu un ķermenim draudzīgu apģērbu. Pārliecinieties, vai valkā pižāžu, vai naktskreklam jābūt izgatavotam no kvalitatīviem un dabīgiem materiāliem, piemēram, no trikotāžas.

Bērnu pārvadājot, jūs varat ieteikt valeriju, mistērijas vai glicīna tinktūru.

Jūsu pareizā garīgā attieksme, optimisms, mierinājums, labs garastāvoklis - tas ir atslēga mierīgam, pilnam miegam. Un tas ir svarīgi ne tikai jums, bet arī jūsu bērnam.

Ko darīt, ja esat atradis tārpus grūtniecības laikā? Kā tas var būt bīstami? Jautājiet ārstam!

Par zāļu Vilprafen lietošanu grūtniecības laikā var atrast šajā rakstā.

Nobeiguma vietā

Ja vienā brīdī jūs, pateicoties pastāvīgam miega un hroniskā noguruma trūkumam, nonāk izmisumā, atcerieties: gandrīz visas grūtnieces iet caur līdzīgām pārbaudēm.

Jūs arī tos uzturēsit, jo daba ir padarījusi sievietes ķermeni ļoti izturīgu un elastīgu.

Tas aizņems nedaudz laika, un jūs iemācīsieties gulēt jaunā pozā. Ļaujiet miegam būt fragmentos, bet pat ar biežu pamodināšanu jūs iemācīsieties gulēt pietiekami daudz.

Galu galā, jums ir nopietns darbs - dzemdē un rūpējas par jaundzimušo. Tādēļ grūtniecība ir jūsu pēdējā iespēja gulēt un atpūsties nākamajos mēnešos.

Laba nakts, mamma vai kādā stāvoklī gulēt grūtniecības laikā

Nadezhda Guskova 2.08.2016 Mēs esam stāvoklī

Sveiki, mani dārgie lasītāji. Es lasīju grāmatu līdz vēlam vakaram. Sākumā es sēdēju krēslā, tad es gribēju gulēt, bet gabals bija tik aizraujošs, ka man vajadzēja iet gulēt. Dažreiz es lasīju guļus, lai gan viņi saka, ka tas ir kaitīgs, bet tas ir ērti. Bet tas nebūs par to, es gulēju uz muguras, tad manā vēderā, manā sānā, īsi sakot, es nemainīju nevienu nostāju, līdz es to pabeidzu lasīt.

Tad viņa izstiepa un svētīgi aizmiga - viņa bija sapņota - uz vietu, kur jaunā Džeina pirmo reizi tikās ar Edwardu Ročesteru... Ak, mani aizveda prom, jo ​​es gribēju to par to rakstīt, bet vislabāk ir tas, kas miega laikā grūtniecības laikā. un nedari kaitējumu bērnam un gulēt labi. Tā kā es nezinu par tevi, bet personīgi es, ja es nedomāju pietiekami gulēt, tad visu dienu es kļūdos. Un nākotnes mātēm - tas ir nepieņemami, jo, ja viņiem ir slikts garastāvoklis, tad tas noteikti tiks nodots mazulim, bet vai viņam tas ir vajadzīgs? Es domāju, ka ne.

Kas ir pilns ar neērti stāju par miegu

Fakts, ka personai vienkārši ir gulēt labi, lai saglabātu savu veselību, ir saprotams visiem. Bet nepatīkamo miega traucējumu saraksts neērtā stāvoklī, kas īpaši attiecas uz grūtniecēm:

  • Vēnu, asinsvadu un iekšējo orgānu spiedīšana, kā rezultātā viena vai otra ķermeņa daļa var plūst;
  • Teļu muskuļu krampju rašanās (vairāk šeit) - briesmīgi nepatīkamas sajūtas, tās var rasties ne tikai tāpēc, ka miega laikā rodas neērtā pozā, bet arī vitamīnu un minerālvielu trūkuma dēļ, kā arī fiziskās aktivitātes samazināšanās. Starp citu, ja šāds uzbrukums pieskaras jums, lai atvieglotu sāpes, pietiek ar to, lai paceltu sevi pie kakla kājas pirksta. Ja vēdera dēļ ir grūti sasniegt pirkstiņu, tad vienkārši mēģiniet piespiest muskuļus virzīt īkšķi pret tevi, piespiežot savu papēdi vai staigājot pa istabu, paceļoties ar pilnu kāju, pēc vienas no šīm manipulācijām krampji iet;
  • Asins piegādes iegurņa orgāniem un auglim pārkāpums;
  • Šo punktu sekas var būt hronisks miega trūkums, stress, samazināta imunitāte un citas nepatīkamas parādības.

Vai grūtnieces var gulēt uz kuņģa

Daudzas meitenes, tiklīdz viņi uzzina, ka drīz kļūs par māti, nekavējoties ir bažas par gulēšanu uz vēderiem, un ir daudz jautājumu par to, kā gulēt, lai nekaitētu mazulim. Tātad, es vēlos, lai jūs, līdz aptuveni otrā trimestra vidum, apmēram līdz 15-16 nedēļām, jūs varat brīvi gulēt, kā jums patīk: jā, arī uz vēdera, kā arī ne mugurā, ne pusē, ne kā jūsu sirds vēlas.

Visi šie pozējumi ir pareizi, jo tie ir ērti un pazīstami un nevar precīzi bojāt mazuli. Šī perioda laikā dzemde nav pārāk palielināta, un embriju aizsargā amnija šķidrums. Bet trešajā trimestrī pastāv divas pozas, kurās ārsti stipri neiesaka gulēt. Kāda veida? Par to tālāk.

Kādi stāvokļi miega laikā ir kontrindicēti pēdējos grūtniecības mēnešos

Tātad, pēdējā trimestrī, labāk nav gulēt:

  • Par kuņģi - lai gan ir maz ticams, ka kāds to domā, un pat tas ir problemātiska, it īpaši, ja vēdera ir ļoti liela;
  • Uz muguras - lieta ir tāda, ka dzemde, palielinoties apjomā, rada spiedienu uz mugurkaulu un vena cava, kā arī zarnu. Tāpēc miegs aizmugurē ir bīstams, jo tiek saspiesti šie orgāni. Bērnam var traucēt barības vielu un skābekļa piegāde, un gaidāmajai mātei var būt slikta dūša, sāk tahikardija, reibonis. Protams, tas nenotiks piecās vai pat desmit minūtēs, kas atrodas jūsu mugurā, tāpēc neiet uz galējībām. Un dažas meitenes šo aizliegumu lieto tik burtiski, ka ultraskaņas laikā un citās nepieciešamās procedūrās viņi atsakās gulēt, un viņiem jāatrodas guļus stāvoklī. Šeit ilgi tiek runāts par sapni aizmugurē.

"Grūtnieces" aksesuāri un pozas miega režīmā

Vispiemērotākais un labākais stāvoklis miega laikā grūtniecības laikā atrodas sānos, vēlams, labajā pusē, tā ka liela slodze sirdī nenotiek. Protams, gulēt visu nakti vienā pozīcijā ir grūti un pat, es teiktu, nereāls, un dažreiz jūs vēlaties izstiepties mugurā vai gulēt uz vēdera. Ko šajā gadījumā darīt?

Mūsdienu ražotāji ir rūpējušies par klusu un ērtu miegu - viņi izgudroja īpašas spilvenus grūtniecēm. Šo spilvenu parasti lieto netradicionālā veidā - miega laikā tie tiek novietoti nevis zem galvas, bet zem vēdera, sāniem, mugurpuses, iegurņa, kājām, pleciem, kas ir īsāki par tām ķermeņa daļām, kas "prasa" ērtāku atrašanās vietu, kad dodaties uz Morpheus valstību vai tikai gulēt atpūsties.

Šīs spilveni ir banānu, zigzaga, angļu burta U forma, maza, liela un vienkārši milzīga. Viena lieta tās apvieno - tie ir maigi un neticami ērti. Starp citu, bērna barošanas laikā būs iespējams izmantot šādu spilvenu, jo ne vienmēr ir viegli izvēlēties optimālo pozu arī barošanai.

Cēloņi sliktam miegam grūtniecības laikā

Bet ne vienmēr slikta gulēja cēloņi ir neērti stāja, lai gan tai ir viens no izšķirošajiem rezultātiem. Bet arī galvenokārt pēdējā trimestrī, ietekmē grūtnieces miegs:

  • Palielinās nakts bērnu mobilitāte. Dažas mātes pat veicina pārmērīgu patoloģijas darbību un sāk uztraukties, ka bērnam nav pietiekami daudz skābekļa vai ka tas "cieš", un, tiklīdz sieviete dodas gulēt, bērns sāk "spēlēt futbolu". Parasti šādas bažas nav pamatotas. Un tam ir vienkāršs paskaidrojums: kad māte ir kustībā, tā sākas ar bērnu, un, tiklīdz viņa plāno atpūsties, mazulis pamostas un attīsta aktīvās aktivitātes. Kā es teicu iepriekš, ir grūti gulēt vienā pozīcijā uz ilgu laiku, un tas attiecas arī uz vēdera drupām. Tikai agrīnās stadijās viņa kustība nav jūtama vai ne tik spēcīgi jūtama sieviete.
  • Dzemdes apjoms, kas ir palielinājies, nospiež pret urīnpūsli, no kā ir nepieciešams naktī vairākas reizes piecelt. Šeit ir tikai viens ieteikums - pirms gulētiešanas nemēģiniet dzert daudz šķidruma. Izplatiet ūdeni un citus dzērienus dienā, lai pēcpusdienā būtu mazāks daudzums, un pāris stundas pirms gulētiešanas ir ieteicams saglabāt to minimāli.
  • Grūtniecības laikā dzemdes spiediena dēļ tiek saspiesti muskuļi (miozīts, neiralģija). Šī ir nepatīkama un sāpīga sajūta. Tās var rasties negaidīti. Šajā gadījumā konsultējieties ar ārstu, kādus līdzekļus var izmantot konkrētajā situācijā. Parasti, pēc dzemdībām, šādi "čūlas" ātri iet. Un tā, lai tie nerastos - mēģiniet ilgstoši nebūt piespiedu stāvoklī, nesēžot kājas, nesaturiet uztvērēju ar ausu, nemīlieties neērtā stāvoklī.
  • Trauksme, trauksme, kas saistīta ar nākamo dzemdību, pēdējās nedēļās bieži sastopama grūtniecēm, ir arī vājš miegs. Šajos gadījumos relaksācijas instrumenti ir lieliski: meditācija, joga, jūras skaļuma klausīšanās vai citas dabas skaņas, klusa klasiska mūzika. Jā, un garastāvoklis, ka viss būs kārtībā, un problēmas jāatrisina, tiklīdz tās ierodas, un tās nav izdomātas iepriekš, būs lieliska palīdzība cīņā pret pārmērīgu trauksmi.

Kā uzlabot miegu grūtniecības laikā

Apkopojot visu iepriekš minēto, daži vienkārši secinājumi liecina:

  • Ēnas stāvokļa izvēle miega laikā ir būtiska tās kvalitātes sastāvdaļa.
  • Labākā pozcija miega laikā grūtniecēm - pusē;
  • Īpaši ērti spilveni gulēšanai palīdzēs jums izvēlēties optimālu stāju un mierīgi visu nakti gulēt;
  • Gastrocnemija muskuļu krampjus var novērst, ieviešot uztura bagātinātos pārtikas produktus - griķu, jūras kāpostu, riekstu, auzu miltu. Pēc ārsta ieteikuma jūs varat lietot magnija preparātus;
  • Pastaigas pirms gulētiešanas piesātina asinis ar skābekli, samazina spriedzi muskuļos, kas veicina dziļu veselīgu miegu;
  • Elpošanas vingrinājumi, meditācija un citas līdzīgas darbības lieliski palīdz tikt galā ar stresu, nomierina nervus pirms miega;
  • Grūtniecēm pakļauta pārmērīga darba veikšana, jums nevajadzētu gaidīt, kamēr jūs nokritīsiet no izsīkšanas, izmantojiet dienas atpūtu. Dažreiz pietiek ar 20- 30 minūšu pēcpusdienā, nodrošinot pilnīgu atslābināšanos, atkal sajūtot spēku un enerģiju. Un otrādi, nevajadzētu radīt tīri augu dzīvību grūtniecības laikā ar minimālu fizisko aktivitāti. Centieties staigāt vairāk, pārvietot un vadīt savu parasto aktīvo dzīvesveidu.

Un grāmatu, ko es lasīju lielāko daļu nakts, kā jūs droši vien uzminējāt, sauc par "Jane Eyre", es iesaku jums to izlasīt, pat ja jūs to lasāt skolas gados - kā pieaugušais tas tiek uztverts citādi, radot daudz emociju.

Vienkārši lasiet ērtā stāvoklī. Veselība, dārgās meitenes, jūs un jūsu bērni. Dalieties komentāros par jūsu "grūtniecības stāvokli" miega režīmā, noklikšķiniet uz sociālajām pogām, un es sagatavosim jums daudz interesantas un noderīgas informācijas.

Ir jauki sapņi vai kā grūtniecība gulēt vēlu

Ar uztveres sākumu grūtnieces radikāli izmaina savu dzīvi. Ar vēdera augšanu, jums ir jāatjaunina garderobe, jāapgūst pareiza vingrošana vai joga grūtniecēm. Ar dzemdību pieeju jums ir iemācīties iemigt grūtniecības laikā 3. trimestrī. Tikai pēc pēdējā trimestra, daudzi pacienti ir traucējuši miegā, liels vēders apgrūtina ērti sēdēt uz gultas. Šajā sakarā māmiņām rodas daudz jautājumu par miega stāvokli grūtniecības laikā.

Visērtākā atpūta

Ērtās miega pozīcijas izvēle nav viegla un atkarīga no grūtniecības vecuma. Agrīnā grūtniecības gulēt labi vispār pazīstami ar viņas stāvokli, jo kuņģis nav, un embrijs joprojām ir ļoti niecīga un sāp viņam nepatīkamo ķermeņa stāvokli ir vienkārši neiespējami. Vienīgais šķērslis normālam miegam var būt toksikozi un ar to saistītie apstākļi. Dažreiz miegs pati par sevi nenokļūst, depresīvie asari strauji nobiedē naktī, un dienas laikā miegainība un nogurums izzūd. Hormonālās izmaiņas būtiski ietekmē mātes stāvokli, bet pirmajā grūtniecības trimestrī vēl joprojām ir iespēja gulēt pareizi uz kuņģa.

Līdz ar otrā trimestra sākšanos, toksiskās slimības samazinās, morālais un psihoemocionālais stāvoklis stabilizējas. Tagad, šķiet, jūs varat gulēt mierā. Bet otrajā trimestrī stāvokli aizēno neizbēgama mazuļa augšana, kas noved pie vēdera palielināšanās. Tā kā 2 trimestrus uzskata par nopietnu izmaiņu periodu. Grūtniecēm nepieciešams sākt pārvietoties uzmanīgāk, turēt vēderu, neuzglabāt svarus, izvēlēties ērtākās pozas, lai ātri aizmigtu un labi gulētu. No gestation otrās stadijas vidus jau ir aizliegts gulēt uz vēdera un gulēt uz muguras.

Ar pēdējā trimestra sākumu pacientiem jābūt ļoti grūti, bet tiem būs jācieš. Dzimumzīme ir maksimāli palielināta, tāpēc sieviete vairs nemiedzas uz vēdera, pat ja viņa patiešām to grib. Sievietēm grūtniecēm ir stingri aizliegtas mugurkaula un vēdera pozīcijas, tāpēc mamma pēdējā trimestrī doza nelielā mērā. Šo pozīciju uzskata par ideālu, ja trešajā trimestrī pacients izvēlas atpūsties kreisajā pusē.

Citi faktori

Ja apakšējās ekstremitātes spēcīgi uzbriest grūtniecei, kas nav retums vēlākās grūtniecības stadijās, tad ieteicams viņiem novietot veltni. Es gulēju uz manas pusi, bet pēkšņi pēkšņi sāk smagi sitiens - tādas sūdzības no māmiņām, ko dzemdību ārsts-ginekologs var dzirdēt, pietiekami bieži. Ja tas notiek, jums nekavējoties jāmaina stāvoklis, parasti trūdens sāk parādīties neapmierinātība, ja tai nav skābekļa, tāpēc viņš prasa samazināt spiedienu uz vēderu.

Ja Jums iestājas grūtniecība, tad ilgstoši jums ir jāizvēlas sev ērtākais stāvoklis, kas palīdzēs atvieglot sasprindzinājumu, atbrīvo mugurkaulu un samazina muguru. Visa naktī nav iespējams gulēt, tāpēc ārsti iesaka mainīt kreiso un labo pusi atpūtas laikā. Izmēģiniet jau agrīnās stadijās, lai iemācītos gulēt kreisajā pusē burtu C pusē, tad daudz ērtāk gulēt ar lielu vēderu.

Kura puse labāk ir gulēt grūtniecības laikā

Daudzām grūtniecēm nav ne jausmas, kā pareizi gulēt pēdējās grūtniecības nedēļās.

  • Ārsti kopumā sniedz tādus pašus ieteikumus visiem pacientiem - labāk gulēt grūtniecības laikā no sāniem.
  • Uz muguras, jūs nevarat atpūsties uz samērā vienkārša iemesla dēļ - augļu un lielu slogu vnutriorganicheskie struktūrām, piemēram, zarnu, nieru vai aknu slimību, kas ved uz stipras sāpes muguras, saasināt hemoroīdi vai elpošanas grūtības, gulēt tik grūtniecība šajā pozīcijā nevar būt.
  • Ja pacients bieži vien balstās mugurā, mazulis, būdams dzemdes iekšienē, izdarīs spiedienu uz dobu apakšējo vēnu, kas iet gar mugurkaulu, un tas ir bīstami, samazinot asins plūsmu. Rezultātā mamma ir sliktāka.
  • Ja tā kompresija notiek regulāri, tas var negatīvi ietekmēt augļa attīstību, jo fonā ir nepietiekama asins cirkulācija nepietiekamu uzturu bērnam, lauzis sirdi, kas izraisa neatgriezeniskas sekas.
  • Eksperti iesaka labāk gulēt. Tas jādara kreisajā pusē, jo, gulējot labajā pusē, ir iespējams izraisīt nieru struktūru saspiešanu, kas palielinās pietūkumu.

Pirmā lieta, kas jums jādomā par bērna stāvokli, nevis par viņu vēlmēm. Ir obligāti jāievēro veselības stāvoklis, ja grūtniece kādā noteiktā stāvoklī sajūta diskomfortu, viņa saslimst vai pat ir sāpīgas sajūtas, tad viņai nekavējoties jāmaina sava nostāja un turpina izvairīties no šādas stājas pārtraukuma laikā. Miega laikā kreisajā pusē ķermenim ir vieglāk atbrīvoties no liekā šķidruma un metabolītu, un sirds darbojas normāli.

Pēdējā trimestrī nav pat ērti gulēt pat kreisajā pusē. Lai nodrošinātu visērtāko stāvokli, mammai ir ieteicams ievietot spilvenu zem labās kājas, kas vispirms ir jāpieliek pie ceļa. Šī kārtība palīdz palielināt asins plūsmu uz placentas struktūrām, kā rezultātā mazulis iegūst vairāk skābekļa, kas ir tik nepieciešams pilnīgai attīstībai.

Kas vēl jums jāzina

Turklāt šī situācija uzlabo nieru darbību, kas ir vissvarīgākais trešajā trimestrī. Jūs gulēsiet šādā pozā vismaz vienu nakti, un no rīta ir pamanāms, kā parasti gulēja sejas un ekstremitāšu pietūkums. Turklāt šī situācija mazina sāpju simptomus mugurā un iegurņā, optimizē sirdsdarbību.
Bet ir izņēmumi, ja mammai nav ieteicams gulēt trešajā trimestrī kreisajā pusē. Kāpēc Labajā pusē ir nepieciešams gulēt, kad mazulis ir noņēmis šķērsvirzienu, bet pa kreisi - galva. Šādā situācijā nakts atpūtai ķermeņa labajā pusē palīdzēs drupinātājiem sasniegt vēlamo pozīciju.

Aizliegti pozas trešajā trimestrī

Lai neradītu nejaušu kaitējumu bērnam, mums ir skaidri jāsaprot, ka grūtniecības otrajā pusē periodā ir nepieciešams atmest gulēt uz vēdera un atpakaļ, pat ja citas pozīcijas mamma gulēt netika izmantota ilgu laiku tossing un pagrieziena un nevar gulēt. Atvieglojot vēderu, mamma izdarīs spiedienu uz bērnu, kas nedos neko labu.

Tā paša spiediena dēļ ir aizliegts melot uz muguras. Dzemde izraisa zarnu, mugurkaula struktūru, artēriju un citu orgānu saspiešanu. Garais miegs aizmugurē izraisa mugurkaula locekļu un sāpju hiperatēriju. Dažreiz ar tādu nepareizu ķermeņa stāvokli mamma pat pamostas nakts vidū smagas jostas sāpju dēļ. Jums vienkārši jāmaina ķermeņa stāvoklis, sāpes nekavējoties samazināsies. Mēģiniet gulēt, lai jūs justosiet ērti un mazuļa necietīs no pārmērīga spiediena.

Sakārtot atpūtu

Kā sev nodrošināt visērtākos un relaksējošākos brīvdienas, daudzi mamma domā, tāpēc viņi sāk pierunāt sevi pie pareizas ķermeņa stāvokļa. Bet jums ir arī jāuztraucas par to, ko jūs guļat, lai ķermenis būtu ērti.

  1. Ir nepieciešams izvēlēties vidēja cietības matraci. Gultas virsmai jāatkārto ķermeņa kontūras un mugurkaula saglabāšana tā dabiskajā fizioloģiskajā stāvoklī. Līdzīgu efektu nodrošina matraču ortopēdiskie modeļi.
  2. Izvēloties matraci, pārliecinieties, ka tas nav pārāk elastīgs. Kad laulātais apgriezies naktī, viņš izraisīs spēcīgas svārstības, kas izraisa diskomfortu ne tikai mammai, bet arī auglim.
  3. Izmērs ir jautājums. Gultai jābūt ērtai, lai mammai būtu pietiekami daudz vietas ērtai atpūtai un labam gulētam.
  4. Telpā, kurā Mamma guļ, pirms iziešanas jāuztver. Svaigs gaiss neizbēgami palīdzēs grūtniecei ātri un ātri aizmigt.

Ja mamma pārāk bieži uztrauc deguna sastrēgumus, grēmas, elpošanas grūtības, tad jums ir jāgulstas tādā stāvoklī, lai organisms būtu paaugstināts. Mammieši bieži vien uztraucas par krampjiem, kas ne tikai izraisa diskomfortu, bet arī izraisa sāpes. Lai ātri atbrīvotos no krampjveida muskuļu spazmas, jums ir jānonāk kakla skartajai kājiņai un jāvelk uz ceļa.

Sievietes sapņu laikā nav iespējams kontrolēt pozu, tādēļ ieteicams lietot spilvenu grūtniecēm, kas palīdzēs iemigt ērti un, galvenais, droši radīt bērnam.

Spilvena izvēle

Eksperti ir aprēķinājuši, ka, lai nodrošinātu pilnīgu komfortu, Mammai ir jāiekļauj vismaz 5 spilveni dažādās ķermeņa daļās. Īpaši grūtniecēm izveidota spilvena, kas palīdz nomierināties un uzņemties visērtāko pozīciju. Māmiņām ir grūti atrast komfortablu miega stāvokli, bieži vien vēlaties gulēt uz vēdera, ko pilnīgi neiespējami darīt. Kā miega nakts rezultātā mamma pamostas un iekaisusi. Katrā bezmiega naktī pasliktinās grūtnieces stresa stāvoklis, kas izraisa smagu depresiju.

Ja jūs izmantojat spilvenu grūtniecēm, tas būs sadalīt slodzi uz mugurkaulu, palīdz muskuļu audu pilnībā atpūsties ekstremitātes, ātri iet gulēt, ir lietderīgi pēc piegādes vieglākai barošanas bērnam. Šie spilveni nāk dažādās formās kā bumerangs, banānu, vēstules C, D, I, U, J vai bagel, tāpēc katrs, pat visvairāk izvēlīga mamma var izvēlēties sev ērtāko variantu.

Tikpat svarīgi ir spilvens pildviela, kas ir pietiekami daudzveidīga, piemēram, sintētiskās pildvielas, piemēram, polistirola krelles, hollofaybera, mīkstas mākslīgas izcelsmes, kā arī organisko pildvielas, piemēram, swansdown, griķu sēnalas, un tā tālāk. Ja mēs izmantot spilvenu piepildīta hollofaybera vai sintētiskas polsterējumu, tas var ievērojami apjoma samazināšanās. Tās ir pārāk mīkstas, tāpēc pēc bērna piedzimšanas maz ticams, ka tie būtu piemēroti viegli barošanai.

Griķu miziņas vai polistirola bumbiņas izstaro īpašu šarmu, ko ne visas meitenes patīk. Bet šādi izstrādājumi pilnīgi saglabā savu formu un nesaskarojas. Tas būs lieliski, ja uz spilvena ir noņemams vāks, kas ir ērti noņemt un mazgāt.

Grūtnieču spilveniem ir gan trūkumi, gan priekšrocības.

  • Ja mēs runājam par trūkumiem, tad tie ietver šāda produkta lielo izmēru. Arī trūkumi ir siltums, ja vasarā jūs gulējat uz tāda spilvena, jo pildvielas saglabā siltumu, tādēļ, piesitoties ar šādu produktu, būs karsts, lai gulētu.
  • Spilvenu priekšrocības ir daudz vairāk, ja tikai tāpēc, ka tās palīdz novērst sāpīgas sajūtas gūžas locītavās, muguras lejasdaļā, kaklā un mugurā kopumā.

Visērtāk ir U formas spilvens, jo to nav nepieciešams pagriezt katru reizi, kad mamma mainīs ķermeņa stāvokli. Ir arī mīnuss - šāds spilvens aizņem daudz vietas uz gultas, un jums būs gulēt ar viņu kādā attālumā no viņas laulātā, kas nav visas moms mīlestība.

Papildu ieteikumi

Lai mammai būtu labas nakts atpūtai un mierīgam gulēšanai, pacientei vajadzētu noregulēt savu dzīvi saskaņā ar dažiem noteikumiem, kas viņai jāievēro katru dienu grūtniecības laikā.

Pirmkārt, jauda. Grūtniecei vienkārši ir pienākums ēst savlaicīgi, pareizi un līdzsvaroti. Jūs nevarat pārēsties, labāk ir ēst bieži un mazliet. Nepieciešams vakariņot ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas, lai kuņģa saturs tiktu pilnīgi sagremots un netraucētu nakts miegam ar papildu slodzi. Tāpat pirms gulētiešanas ir jāizslēdz kofeīna dzērienu, saldā soda uc lietošana. Pirms gulēšanas ir labāk dzert glāzi siltu pienu ar medu.

Katru dienu ir jāveic īpaša vingrošana grūtniecēm, kas daļēji veicinās ātru miegu un labu miegu. Šāda apmācība ir jāplāno tā, lai ķermenim būtu laiks pilnībā atpūsties pirms nakts atpūtai. Tāpat pirms gulēšanas jums nevajadzētu skatīties TV, lasīt grāmatas vai iesaistīties garīgajā darbībā, lai atpūstos, ir labāk klausīties mierīgu mūziku.

Ir nepieciešams ievērot noteiktu dienas režīmu, kas palīdzēs organismam iemācīties gulēt un iet vienlaikus gulēt. Ja bezmiega cieš naktī, tad dienas laikā ir labāk atmest miegs, un pirms nakts atpūšas, noteikti dodieties pastaigā. Jums ir arī nepieciešams vēdināt istabu, un vasarā gulēt ar atvērtu logu / logu, kas palīdzēs jums mierīgi un klusi naktī mierīgi gulēt.

Pirms gulēšanas, un pusstundu pēc tam, kad iet uz atpūtu, ir nepieciešams uzņemt siltu vannu, tad aizmigšana notiks gandrīz uzreiz. Miega labāk patīkamā pieskārienā pikšās vai kreklā, kas izgatavota no dabīgiem trikotāžas audumiem. Ja kādā brīdī, ņemot vērā miega un kairinājuma trūkuma fona, izmisums un nogurums plūst, ir vērts mudināt sevi, ka visas moms iziet caur šādām neērtībām.

Pareiza miega stāvoklis grūtniecības laikā

Jūsu vēders jau pagājis 19 nedēļas, jūs jūtaties ne tikai dienas laikā, kad tev ir jāiet un stāv, bet jau naktī, šķietami neaizsargātā stāvoklī. Ko darīt, slodze gan smagā, bet patīkamā.

Jūsu vēders jau pagājis 19 nedēļas, jūs jūtaties ne tikai dienas laikā, kad tev ir jāiet un stāv, bet jau naktī, šķietami neaizsargātā stāvoklī. Ko darīt, slodze gan smagā, bet patīkamā. Tomēr, lai gūtu pietiekami daudz miega un ievērotu jūsu puzozhitel komfortu jebkurā diennakts laikā, jums vajadzēs gulēt saskaņā ar noteikumiem.

Laiks ir pagājis

Ja nakts laikā jūs lietojat, lai izjūtu brīvu: pāriet no vienas puses uz otru, gulēt uz muguras un vēdera, tad jūs varat baudīt brīvību tikai pirmajās grūtniecības nedēļās. Tas ir - pirmajos divos mēnešos. Un tad jūsu jauki ieradumi gulēt uz vēdera vai mugura būs jāatliek, jo jūsu mazulis īslaicīgi pamet jūs no viņiem.

Jūs vairs neiedarbojat miegu vēdera pozīcijā. Nedēļas reklāmas no 12. gada. Toreiz, kad dzemde aizgāja ārpus iegurņa un vēders sāka apaļot. Tas ir pat labi, ka viņš ir atradis apaļu formu, kas nav ļoti ērti gulēt uz vēdera - nav nekādu kārdinājumu un iespēju atgriezties savā mīļākajā pozīcijā.

Pēc ārsta domām, jūs varat gulēt pirms 25 grūtniecības nedēļas. Bet pat šajā laika posmā no 19. līdz 24. gadam neviens neatcēla vena cava saspiešanu. Tiem, kuri nezina: apakšējā vena cava atrodas gar mugurkaulu un, kad tas tiek izspiests, gan sievietei, gan auglim var būt gaisa trūkums. Mātei tas ir pilns ar tahikardiju un reiboni, un bērnam ir hipoksijas draudi.

Izvēlieties ērtu pozīciju

Vispiemērotākā miega poza grūtniecības laikā atrodas sānos. Ieteicams - pa kreisi, lai izspiestu nieres. Turklāt miega no kreisās puses ir ideāla asinsritei. Ja šāda pose, asinis cirkulē brīvi un baro augli ar skābekli vajadzīgajā tilpumā.

Un māte šādā stāvoklī aknās neizspied, un muguras laikā tas nav ievainots agri.

Un paliecoties mēģināja?

Protams, 19-24 nedēļas nav laiks, lai pat gulēt nebūtu neiespējami. Bet, ja jūs vienkārši nevarat gulēt, visu laiku kaut kas apstādina tevi un rada diskomfortu, mēģiniet aizmigt atpaliekošos.

Ielieciet spilvenu zem muguras, mēģiniet nostāties bija "atslābusi", nevis "sēžot". Ja jūs neizdodas pareizi, iestāde nekavējoties "ziņo" par to.

In "atgāztas" stāvoklī jums nebūs grūti elpot, diafragmas nebūs spiedienu uz plaušām, un bērns saņems savu daļu no skābekļa un barības vielu, un nav prasības tiek veikti, jums nebūs naktī.

Kāpēc nav taisnība, kas guļ pa labi?

Visiem ārstiem nav ieteicams gulēt labajā pusē, jo šāda situācija var kaitēt asinsriti. Dzemde, kas jau ir uzņemta ar diezgan materiālu augļu, sver arterijām, bloķējot pilnīgu skābekļa un barības vielu piegādi mazulim.

Protams, nav iespējams gulēt visu nakti vienā pusē (pa labi, pa kreisi) un justies labi. Jūs varat periodiski pāriet, bet mēģiniet pārliecināties, ka jūs mierā pēc iespējas mazāk pa labi.

Spilveni - ieņēmumi

No 19. nedēļas jūs jau varat pilnībā izmantot dažādas spilvenu formas. Šajā laikā viņi spēlēs palīdzības lomu, lai grūtniecības laikā atrastu ērtu guļvietu.

Garš un pakavs formas spilveni palīdzēs jums, ja jums ir viegli piestiprināt savu vēders, ieliek pēdu uz kaut ko vai ielieciet kaut ko zem muguras.

Atsevišķu iemeslu dēļ, ja jums nav rūpnīcas spilvenu, varat izmantot pildītu rotaļlietu vai izveidot to pats.

Parametri ir: 150-180 cm garš un 30-50 apgriezieni. Un dizains ir izgatavots no visvairāk jautrām un jautrām krāsām. Tad jūsu spilventiņu būs arī antidepresants.