Ieteikumi zīdaiņu un zīdaiņu masāžas balles izvēlei. Vingrinājumu tehnika

Dzemdības

Labi zināms fakts, ka jaundzimušie ir jāattīsta no pirmām dzīves dienām. Lai ķermenis darbotos pareizi, ir izgudrots daudzas ierīces, jo īpaši masāžas bumba (fitball) ir piemērota fiziskai attīstībai.

Viņa galvenais uzdevums ir vingrošanas un iesildīšanās vingrinājumi ar mazuli pirms masāžas. Tā kā masāža, kas spēj nodrošināt mazuļiem pilnīgu un visaptverošu fizisko un garīgo attīstību, ir vērts domāt par fitball iepirkšanu no pirmās jaundzimušo nedēļas.

Kāds ir tas un tā veidi?

Masāžas bumbai ir vairākas formas un šķirnes, to var papildināt ar funkcionālu elementu masu, vai arī tā var būt visvienkāršākā apaļa bumba. Ir vairāki kritēriji, pēc kuriem bumbiņas tiek sadalītas.

Papildinājumu pieejamība

Ne visas masāžas bumbas ir perfekti plakanas. Daži no tiem satur ērtas pievienojumprogrammas:

  1. parasts (ideāli gluds, bez zīmējumiem, pildspalvas, elementi);
  2. ar rokturi (U-veida, palīdz mazulim pielīmēt bumbu);
  3. ar ragiem (pāris mīksto izaugumu, kas izskatās kā ragi, tie ir izvietoti 5 cm attālumā).

Tekstūra

  1. gluda (nav raupjuma, izliekumu, svītru un cirtas - paredzēts bērniem no 3 mēnešiem);
  2. pimply (aprīkots ar mazām bumbiņām pa visu virsmu - lieliski piemērots masveida jaundzimušajiem).

Procedūru priekšrocības zīdaiņiem

Fitball masāža ir neticami noderīga trauslajai bērnu ķermenim. Tas lieliski ietekmē karapuzu garīgo un fizisko attīstību. Bumbas vingrinājumi izpilda daudzas noderīgas ķermeņa funkcijas:

  • samazināt muskuļu hipertonu;
  • stiprināt vestibulāro aparātu;
  • normalizēt gremošanas sistēmu;
  • veicināt izdalītās gāzes no zarnas;
  • normalizēt aknu un nieru darbību;
  • atrisināt ortopēdiskas problēmas;
  • parādīts ar neiralģiju;
  • stabilizēt nervu sistēmu;
  • aktivizē bērna uzmanību;
  • uzlabot asinsriti;
  • stiprināt vēdera muskuļus un mugurā;
  • izraisīt neticami prieks.

Par lielu skaitu priekšrocību fitball liecina, ka ir nepieciešams, lai šī lieta jūsu mājās.

Indikācijas un kontrindikācijas

Kursi uz bumbu tiek rādīti bērniem no viena mēneša vecuma. Norādes ir šādas:

  • palielināts muskuļu tonuss;
  • neizstrādāts vestibulārais aparāts;
  • muskuļu funkcijas traucējumi;
  • kolikas klātbūtne;
  • hiperaktivitāte;
  • gremošanas sistēmas un vielmaiņas traucējumi;
  • nervu sistēmas traucējumi;
  • lai vispārinātu organisma stiprināšanu un muskuļu korsetu.

Neatkarīgi no patīkamajiem efektiem fitball var būt dažas kontrindikācijas:

  • vecums līdz mēnesim;
  • nopietnu sirds un asinsvadu sistēmas slimību klātbūtne;
  • hidrocefālija;
  • starpskriemeļu disku patoloģija;
  • autiņbiksītes izsitumi, brūces un čūlas;
  • iekšējo orgānu patoloģijas;
  • sirds slimība.

Soli pa solim izmantot fitball tehnisko paņēmienu

Pirmās klases nav ieteicamas ilgāk par pāris minūtēm. Ir vēlams no balles no rīta meklēt masāžu, kamēr bērns ir aktīvs, tam ir spēka, enerģijas un laba garastāvokļa rezerve. Pirms vingrinājumi paši uzmontē fitballu neslīdošu autiņu. Masāžas tehnika jaundzimušajiem un zīdaiņiem ir nedaudz atšķirīga vecuma dēļ, tāpēc bērniem ir piemēroti šādi vingrinājumi no mēneša līdz 3:

  1. Bērns ieliec savu vēderu uz fitball, maigi tur to ar vienu roku uz kājām. un otra - par muguru. Viegli pagrieziet bērnu uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi. Atkārtojiet vairākas reizes. Šī manipulācija labvēlīgi ietekmē locekļu, muguras un kakla muskuļu kustību un attīstību.
  2. Pēc tam atstājiet mazu bērnu tādā pašā stāvoklī, paņemiet to abās rokās un veiciet apļveida kustības uz lodītes virsmas. Veiciet 2-3 atkārtojumus.
  3. Nemainot bērna pozīciju, turiet to ar divām rokām aiz muguras un visu virzienu pagrieziet pa pagriezieniem. Veiciet ļoti uzmanīgi, neļaujot krities.
  4. Sekojošie vingrinājumi ir gandrīz identiski, tikai pieprasa alternatīvu locītavu un bērnu kāju un roku pagarināšanu.

Tālāk, 3 mēnešu zīdaiņu vingrinājumu komplekts:

  1. Pagrieziet bērnu uz sānmalas fitball, turiet muguru un vēderu, pagrieziet pulksteņrādītāja virzienā, tad pret.
  2. Pagrieziet mazuli uz vēdera, nospiediet to ar mīkstiem spiežot uz muguras, it kā tas būtu spiest uz bumbu.
  3. Ielieciet mazulīti uz bumbu lotosa pozīcijā, atbalstot viņa paduses, 30-40 sekundes šūpoties ar atsperojošām kustībām. Lieliski attīsta vestibulāro aparātu.
  4. Uzlieciet bērnu uz muguras, pārmaiņus salieciet un iztaisnojiet ekstremitātes, mainot šūpošanos uz priekšu un atpakaļ.
  5. Nemainot kāju novietojumu, lai izveidotu "velosipēdu", katram ir pietiekami 10 sekundes.

Veicot ikdienas nodarbības, jūs varat redzēt, ka bērns fiziski attīstās ātri, sāk droši turēt galvu, pagriezties un izstiepties.

Ja rodas šaubas par viņu spējām un spējām veikt vingrošanu, ir vērts pieminēt video nodarbības.

Šis video parāda vingrinājumus dažāda vecuma bērniem:

Ieteikumi bumbu izvēlei

Vingrošanas balles izvēles procesam ir jāpievērš īpaša uzmanība, jo bērnu organisms ir daudz jutīgāks par pieaugušo. Pērcot fitball, jums vajadzētu pievērst uzmanību šādiem parametriem:

  • Izmērs (diametrs līdz 75 cm). Tas ir piemērots ne tikai mazulim, bet arī mātei, lai koriģētu skaitli pēcdzemdību periodā.
  • Krāsa (spilgta krāsu palete - sarkana, zila, zaļa, dzeltena, violeta, oranža, tirkīza uc). Tas attīsta krāsu nošķiršanu, skaistuma uztveri, izraisa patīkamas emocijas.
  • Materiāls (elastīgs uz pieskāriens, izgatavots no netoksiskas gumijas, iztur vismaz 200 kg). Patīkams plus būs anti-sprādzienbīstamas ierīces klātbūtne, tādēļ deflācijas gadījumā nebaidieties zīdainim.
  • Arī tekstūra (nelīdzenuma trūkums, neapstrādātas ārējās vīles, slidena virsma ir nepieņemama).
  • Smarža (neitrāla, bez izteikta gumijas aromāta).
  • Krūšturis (jābūt iekšā bumbu, lai izvairītos no traumām un bojājumiem).
  • Kvalitātes sertifikāts (obligāta prasība). Izcelsmes valsts, materiāls un visi piederumi jāuzrāda.

Ja tiek ievēroti šie vienkāršie noteikumi, ir iespējams izvēlēties kvalitatīvi drošu produktu.

Aprūpes noteikumi

Pēc masāžas bumbas iegādes ir jāveic priekšapstrāde un sagatavošana tā veikšanai. Pasākumi neiespējami ir vienkārši:

  1. Rūpīgi nomazgājiet virsmu ar mazgāšanas ziepēm, rūpīgi noskalojiet un nosusiniet;
  2. piepilda ar gaisu, izmantojot sūkni (piepūšot uz mīkstu elastīgu stāvokli);
  3. kad parādās aizdomīgi defekti, pārkāpumi, raupjums un nepilnības, atgriezieties veikalā;
  4. Pēc katra vingrinājumu komplekta skalojiet mitru, tīru drāniņu, lai putekļi neuzkrātos.

Veicot manipulācijas, jūs varat droši izbaudīt nodarbības ar bērnu.

Secinājums

Ja vecāki ir nobažījušies par savu pēcnācēju veselību un attīstību un viņiem ir līdzekļi, ir nepieciešams iegādāties augstas kvalitātes masāžas bumbas zīdaiņiem. Pēc vienkāršiem fitballa izvēles, darbības un apkopes noteikumiem tas kalpos daudzus gadus un kļūs par mīļāko gan mazuļu, gan vecāku vidū.

Taktilie sajūtas masāžas laikā lieliski veicina emocionālo māšu un bērna tuvināšanos. Galu galā laiks, kas pavadīts kopā jautrai nodarbībai, ir nenovērtējams.

Atpakaļ masāža ar bumbu

Cik reizēm nav pietiekami daudz laika pilnvērtīgai muguras masāžai, it īpaši tāpēc, ka cenas šai procedūrai Maskavā bieži samazinās. Tāpēc es ierosinu virkni vingrinājumu ar basketbola spēlēm (lielām un mazām), kas palīdzēs nostiprināt mugurkaulu un novērst problēmas ar mugurām nākotnē. Šādus vingrinājumus var veikt no rīta, un pēc darba dienas varat to izdarīt, lai atpūstos un pārvarētu nogurumu.

Galvenais nosacījums pareizai muguras masāžai mājās ir piepūšamu, elastīgu bumbiņu klātbūtne, labāk neuzspēlēt tos ar gaisu, bet tos iegādāties jebkurā sporta veikalā. Un tad viss ir vienkāršs - padariet sevi ērti uz līdzenas virsmas un sāk masāžas muguru ar lielu un pēc tam mazu bumbu. Šādu klašu priekšrocība ir tā, ka to var izdarīt, skatoties jūsu iecienīto TV šovu vai mūziku, turklāt šīm nodarbībām nav nepieciešama neticama fiziskā apmācība no jums - ikviens var veikt muguras masāžu ar bumbu. Atpakaļ masāža mājās arī nav dārga, jo viss inventārs maksās ne vairāk kā 1000 rubļu.

Mana video ir detalizēti aprakstīta muguras masāžas tehnika.

Vingrošana

Vingrošanas vai fitball bumba sākotnēji bija paredzēta pacientu rehabilitācijai pēc mugurkaula traumām. Taču drīz šīs nekomplicētās lādiņu iespējas novērtēja visu veselības grupu cilvēki. To veiksmīgi izmanto gan bojātu muskuļu un locītavu attīstībai, gan arī diezgan veselīgu sportistu apmācībai. Vingrošanas masāžas bumbai ir reljefa virsma, kas, veicot vingrinājumus, ietekmē ādu un tādējādi palīdz uzlabot asinsriti.

Kas ir fitball?

Vingrošanas bumba ir kļuvusi par neatņemamu atribūtu:

  • pilates nodarbības;
  • fitnesa treniņi;
  • cīņa pret lieko svaru;
  • stājas korekcija un balsta un kustību aparāta funkciju atjaunošana;
  • varikozu vēnu un muskuļu hipertonusa ārstēšana;
  • sirds un asinsvadu sistēmas normalizācija;
  • maiga vingrošana grūtniecēm;
  • vingrošanas nodarbības, sporta un izklaides aktivitātes, masāžas procedūras bērniem no pirmajām dzīves nedēļām.

Fitball ar masāžas efektu ļauj ne tikai spēlēt sportu, bet arī uzlabo asins piegādi muskuļiem un zemādas tauku slānim, stiprina muguriņu, paaugstina tonusu un paši vingrinājumi kļūst jautri un daudzveidīgi.

Kā izvēlēties

Izvēloties vingrošanas masāžas bumbu, jums jāapsver tikai daži punkti:

  • izmērs;
  • materiāls, no kura izgatavots čaumalas;
  • atvieglojuma elementi.

Iegūtā fitballa diametrs tieši ir atkarīgs no pieaugušā augstuma (zīdaiņiem šis parametrs netiek ņemts vērā). Lai neuztraucieties ar numuriem, vienkārši sēdējiet uz tā. Ja kājas atrodas uz grīdas taisnā leņķī - tas ir labākais variants. Noteikti ievērojiet ražotāja norādīto maksimāli pieļaujamo slodzi. Šeit jo vairāk, jo labāk. Šis parametrs būtiski ietekmē cenu, tādēļ bērna inventāra izvēle var ietaupīt daudz, jo bērns neradīs nopietnu slodzi. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka jūs, iespējams, vēlēsities izdomāt bērnu bumbiņu, tāpēc ieteicams ņemt maksimāli pieļaujamo slodzi ar starpību.

Bumbas ir izgatavotas no silikona, gumijas vai citām sintētiskām vielām, nav īpašas vajadzības to izprast, tomēr atbildīgāks ražotājs testē materiālu un ir mazāka alerģiskas reakcijas iespējamība, ko var iegūt, saskaroties ar materiālu, no kura tiek izgatavota bumba. Jums jāaplūko šuvju kvalitāte un anti-lūzumu sistēmas klātbūtne. Pirmajiem jābūt gludiem un neuzkrītošiem, otram vienkārši jābūt klāt, jo dzirdams, ka milzīgs sprādziens treniņā, nevis klusā svētkos, nav ļoti patīkams.

Forma var būt klasisks sfērisks vai nedaudz ovāls. Šeit ir vērts apsvērt tikai jūsu vēlmes, to priekšrocības tikai lielāku stabilitāti. Papildu elementu klātbūtne rokturu vai ragu formā praktiski neietekmē vingrošanas dzinējspēka funkcionalitāti, lai gan bērni ir priecīgi tos turēt. Masāžas reljefa izmērs un forma tiek izvēlēti individuāli. Bērniem varat pacelt autiņus, ja jūs šaubāties par komfortu klases laikā.

Apmācība

Fitinga vingrinājumu komplektu izvēlas ārsts vai treneris individuāli. Jūs patstāvīgi varat attīstīt sev slodzi. Vispārējie studiju noteikumi ir diezgan vienkārši:

  • jums tas jādara regulāri, vismaz 3 reizes nedēļā;
  • treniņiem jābūt vidēji ilgi (lai viegli jūtams nogurums);
  • Pirms intensīvas apmācības uzsākšanas jums jāsamazina muskuļi.

Izvēloties šo sporta aprīkojumu neatkarīgi no mērķiem, pirmie vingrinājumi būs lekt. Sākumā, kautrīgi un neregulāri, tad arvien vairāk un vairāk drosmīgi, ļoti maz cilvēku spēj saitīties ar smiekliem un prieka kliedzieniem. Šī ir vēl viena priekšrocība, mācot bumbu, jo viņš ne tikai apmāca ķermeni, bet arī piesaista cilvēkus ar pozitīvu.

Veidi mazas masāžas bumbas izmantošanai

Šodien mums ir pieejamas daudzas iespējas un ierīces, kā arī profilaktiskā un terapeitiskā masāža mājīgā vidē. Viens no universālākajiem mērķiem un efektīvu labvēlīgu ietekmi uz cilvēka ķermeni ir masāžas bumba. Kā jūs varat to pielietot?

  • Lai uzlabotu asinsrites veidošanos rokās, paaugstinātu ādas jutīgumu plaukstās un attīstītu smalkas mehāniskās prasmes, optimāls risinājums būtu izmantot nelielu masāžas bumbu ar tapas. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:
  • pārmaiņus saspiediet un atspiediet bumbu rokās;
  • roll to ar dažādu intensitāti, tad uz vienu, tad no otras puses;
  • veikt apļveida kustības no rokas vidus līdz pirkstu galiem;
  • ruļļot bumbu uz cietas virsmas ar atšķirīgu nospiešanas spēku utt.
  • Kā norāda ķīniešu medicīna, mūsu kājām ir daudz nervu galu, no kuriem katrs ir atbildīgs par noteiktu orgānu, tādēļ ir ārkārtīgi lietderīgi iegādāties masāžas bumbu un veikt regulāru pēdu masāžu:
  • mainīt masāžu bumbas adatu ar grīdu (vai citu virsmu) ar kājām;
  • roll to ar savu kreiso pusi, tad labo kāju, no pirkstiem līdz papēžam un otrādi;
  • maigi piestipriniet masāžas bumbu ar kājām, turiet uz dažiem mirkļiem un atlaidiet utt.
  • Lai palielinātu ķermeņa vispārējo tonusu, atslābinātu, nostiprinātu dažas muskuļu grupas un izvairītos no locītavu problēmām, ir svarīgi iegādāties nelielu masāžas bumbiņu un nobloķēt tās virs nepieciešamajām vai satraucošām ķermeņa vietām.
  • Plaši pazīstama ir vingrinājumu efektivitāte, kurā masāžas bumbu izmanto, lai apkarotu lieko svaru, tā saukto anticelulīta masāžu. Pateicoties tā regulārajai un intensīvai apgāšanās ap problemātiskajām zonām (kuņģa, augšstilbu, sēžamvietu), tiek atjaunota pienācīga asiņu piegāde un tauku nogulsnes tiek samazinātas. Protams, labākais rezultāts tiek panākts ar īpašu diētu un regulārām sporta slodzēm.
  • Bērnu masāžas bumba ir ļoti interesanta rotaļlieta, tomēr to var piesaistīt arī ar īpašiem vingrinājumiem spēles veidā. Funny verses izklaidē bērnus, tāpēc vingrinājumi ar masāžas bumbiņu bērniem tiek papildināti ar atbilstošu tekstu. Piemēram, spēle "Ball" izklausās šādi:

"I roll bumbu
Iet uz priekšu un atpakaļ
Es triecienu viņu palmu
Un izspiest mazliet.
Katrs pirkstu galiņš
Un es sākšu ar savu otru roku.
Un pēdējais triks ir
Bumba lido starp rokām! "

Bērni veic vingrinājumus, kas minēti dzejā, un galu galā viņi mest bumbiņas viens pret otru vai paņem tos paši. Ir arī līdzīgas spēles ar masāžas bumbiņu, kuras mērķis ir maskēt vēderu, muguru, rokturus un citas ķermeņa daļas.
Tādējādi masāžas bumba ne tikai labvēlīgi ietekmē veselību, stiprina muskuļus, uzlabo audu uzturu, palielina ādas elastību un samazina sāpes, kad tiek sasists, bet arī kļūst par lielisku, aizraujošu spēli bērniem, kas veido pareizo stāju un uzlabo viņu smalkās motorkultivācijas.

Vingrojumi ar masāžas bumbiņu

Sveicu jūs, mīļie lasītāji un tikai emuāra viesi!

Šajā rakstā mēs runājām par ierasto klasisko, ļoti noderīgu masāžu plaukstām un pirkstiem, un tagad es vēlos jums pastāstīt par masāžu, izmantojot masāžas bumbu. Ar šo bumbu jūs varat masēt visu: rokas un kājas, muguru un pat galvu. Kas ir ne tikai noderīgs, bet arī smieklīgs un aizraujošs, kad tas notiek rotaļīgā veidā, un bērns smejas veic vienkāršus vingrinājumus.

Pateicoties šādas lodītes "dobai" virsmai, ietekmē ādu, muskuļus un nervu galus, tādējādi stimulējot dažādus bērna ķermeņa punktus. Asins cirkulācija ir ievērojami uzlabojusies, asinis sāk cirkulēt ātrāk un izplatīties visattālākajos stūros, kas bērnam novērš venozo stāzi.

Kad mazulis atkārtojas, spēlējot kustības mammai, viņš uzzina koncentrāciju, attīsta reakciju un koordināciju, veiklību. Nāc prasme pārvaldīt savas rokas un pirkstus. Spēles veidā ir vieglāk izpētīt tik grūti bērna jēdzienus kā "pa kreisi", "pa labi", "uz augšu", "uz leju" un vienkārši apgūt vienkāršu kontu. Tāpēc neaizmirsti komentēt un uzmundrināt jautrības dziesmu vai mīlas dziesmu. Kā redzat, augošajai organismai ir daudz priekšrocību.

Bumbas ir gumija, silikons, plastmasa. Ar mugurpusi vai izciļņiem. Ir pat bumbiņu komplekti ar dažādu diametru un dažādu cietību. Arī var būt ar dzīvnieku uzgali. tur ir arī tādas sugas kā "Soo Jok". Kā izvēlēties, jūs izlemjat, bet to priekšrocības ir vienādas, manuprāt.

Pirmkārt, bērnam, protams, ir rotaļlieta, un dažreiz pat viens no vismīļākajiem, ja jūs to patiešām izmantojat, tas ilgu laiku netiks garlaicīgi. Šādu masāžas bumbiņu var lietot jau no 6 mēnešu vecuma, protams, tik jaunā vecumā, jūs varat viegli viegli izstiept šādu bumbu visā bērna ķermenī, bērni parasti neprotestē, bet drīzāk bauda procedūru.

Vecākiem bērniem, sākot no 1 gadu vecuma, jūs jau varat veikt tik vienkāršu vingrinājumu komplektu.

Pildspalvas - tas, protams, ir visu savu iecienītāko smalko mehānisko prasmju attīstīšana. Tās mazas masāžas bumbas, kas ietilpst mazā pildspalvveida pilnšļircē, to labi stimulē, kā arī uzlabojas palmu un pirkstu jutīgums. Labvēlīga ietekme uz runas aparatūru, jūsu bērns runās daudz agrāk, ja katru dienu veicat masāžas pildvielas.

Māte bērna roku uzņemas sev un parāda, kā to izdarīt, papildinot ar rikšām vai dziesmu. Sākumā bērns var veikt vienu vingrinājumu un var pamest pārējos, neiespiest to. Bet, ja jūs sistemātiski veicat šāda veida vingrošanu, viņš ar to pierunās un drīz to darīs pats. Šajā gadījumā labāk ir divas bumbas, lai māte un bērns vienlaikus veiktu vingrinājumus. Bērns apskata viņa māti un mēģina pielietot tehniku ​​pati. Tas ir ļoti smieklīgi, kā viņi dara.

1. Paņemiet bumbu rokās un velciet to uz priekšu un atpakaļ pa plaukstu

2. Brauciet ar riņķveida kustību uz plaukstas, vienā un otrā pusē

3. Pārvietojiet bumbu uz galda vai grīdas ar citu slodzi (vai nu vāji nospiediet uz bumbu, tad stipri)

4. Pārvietojiet bumbu uz rokas ārpusi uz elkoņu un atpakaļ. Par katru pildspalvu

5. Saspiediet un atlaidiet bumbu rokā. Viens vai otrs

6. Izmetiet bumbu gaisā un noķeriet to.

Dažādām aktivitātēm jūs varat izmantot šo masāžu ar riekstkoka čaumalu, eņģu konusu, apaļu ķemmi vai stingriem matu ruļļiem.

Laika gaitā var izmantot šādas smieklīgas dziesmas un rikšus:

Tā ir tik jautra bumba

Viņš ir gatavs skriet

Tāpēc prasa spēlēt

Viņam ir grūti saglabāt!

Bumba uzlēca un uzlēca

Atkal mūsu rokās krita!

Mēs uzņemsim ezis

Un viegli to berziet

Mēs skatāmies uz viņa adatām

"Ezis" es vērpjos manās rokās,

Es gribu spēlēt ar viņu!

Ļauj ezis pie galda

Rokainos ezis mēs nospiedīsim,

Un pieņemsim mazliet braukt...

Tad nomainiet pildspalvu.

Pilna diena Jerzy Ezhovichi

Savākt augļus - dārzeņus.

Plūmes, āboli un bumbieri

par celulozes un cūkām.

Gurķi un tomāti

Uzmanīgi nēsā caurumu!

Tirgus tirgū ezis nopirka zābakus.

Zābaki uz kājas - pats.

Nedaudz mazāk - mana sieva.

Ar sprādzēm - dēlam, ar stiprinājumiem - meitai

Un viņš visu izlaida maisiņā!

Sliņains ezis - ekscentriskā šūtamā džemperis:

Simts tapas krūtīs,

Aiz muguras simts adatas.

Ezis pastaigas dārzā uz zāles,

Stumbles uz adatas

bumbieru, plūmju, jebkura augļa,

ko atradīs zem koka!

Es ceru, ka šis raksts jums bija noderīgs. Viss labākais!

Kāda ir maza masāžas bumbas izmantošana?

Kāda ir maza masāžas bumbas izmantošana?

Masāžas bumbas priekšrocības

  • Rullējot bumbu, tā virsmas spieķi ietekmē nervu galus, uzlabo asinsriti un stimulē asinsriti.
  • Regulāri vingrinājumi ar masāžas bumbām labvēlīgi ietekmē ķermeni kopumā, uzlabo audu uzturu, palīdz atjaunot muskuļu funkcijas, mazina sāpes, uzlabo ādas elastību.
  • Vingrošanas, fiziskās terapijas, elastīguma, mugurkaula stiprināšanas, stājas formēšanas, posttraumatiskās vai pēcoperācijas rehabilitācijas procesā tiek izmantota liela vingrošanas masāžas bumba (tāpat kā regulāra fitball).
  • Mazās lodītes attīsta smalkas roku mehāniskās prasmes, tādēļ tās ļoti ieteicamas bērniem, kā arī pieaugušajiem, lai novērstu locītavu slimības; tie ļauj jums izstrādāt jebkuru problēmu zonu uz ķermeņa.
  • Maza diametra lodītes ir labi pierādītas celulīta un liekā svara cīņā.
  • Masāžas bumbas lielais plus ir tas, ka gandrīz visas ķermeņa daļas var masēt patstāvīgi, bez jebkādas palīdzības.
  • Vingrinājumi ar viņiem ir vienkārši un efektīvi.

Kādas ir bumbiņas

Galvenais parametrs, kas atšķir masāžu bumbiņas, ir diametrs. Bumbas izmērs 30-50 cm ir piemērots bērniem, vairāk nekā 50 cm - pieaugušajiem. Mazākās bumbiņas (5-10 cm) visbiežāk tiek izmantotas, lai masētu rokas, kājas un kaklu.

Bumbas elastību parasti var noregulēt (nobloķēt vai palielināt). Spike var būt dažāda garuma un biežuma dēļ, no tā atkarīga vingrošanas efektivitāte. Biežāk un sarežģītākiem tapiņiem ir spēcīga ietekme, taču ar tiem var būt sāpīgi, jo īpaši ar ievainojumiem.

Vingrojumi ar mazu masāžas bumbiņu

Saskaņā ar masāžas terapeitiem, mūsu plaukstām un kājām ir punkti, kas ir atbildīgi par visa organisma stāvokli, tāpēc šo ķermeņa daļu masāža ir viena no svarīgākajām sastāvdaļām cīņā par veselību.

Bumbas bērnu masāžai, veicina izlūkošanas, runas, atmiņas attīstību

2017. gada 8. oktobris

Sveiki dārgie lasītāji!

Kurš no mums nav domājis par viņa bērna attīstību? Nē, mēs nerunājam par burtiem, kubiņiem ar skaitļiem un aprindām "Jaunais zinātnieks".

Kamēr bērnam vēl nav 6 mēnešu vecuma, viņš tiek uzskatīts par bērnu, un priekšplānā ir harmoniska fiziskā attīstība. Bet tas ir cieši saistīts ar intelektu, atmiņu un garīgajām spējām, kas attīstās pēc mazā ķermeņa.

Jūs, iespējams, dzirdējāt par bērnu masāžas bumbām - dažādu formu un faktūru apaļas formas izstrādājumiem, kas paredzētas praktizēšanai ar bērnu. Pateicoties pediatru pozitīvajiem ieteikumiem, mēs arī viņus interesējāmies. Mēs piedāvājam īsu pārskatu par šo produktu īpašībām un priekšrocībām.

Kādas ir šīs bumbiņas un kā tās ir noderīgas?

Šie ir šķietami vienkārši produkti, vairāk kā rotaļlietas. Bet vienkāršība nenozīmē efektivitātes trūkumu un bērnu masāžas bumbiņas pierāda to. Pēc nedaudz pētījuma par bērnu produktu tirgu, mēs noskaidrojām, ka masāžai paredzētās bumbiņas atšķiras. Tāpēc, lūdzu, konsultējieties ar savu pediatru, kāda veida bumbu viņš domā ieteikumu gadījumā.

Tātad, masāžas bumbiņas bērniem var būt divu veidu:

  • lielas piepūšamas bumbiņas ar diametru 50-70 cm vai tā saucamie fitbelli;
  • nelieli apaļie produkti ar 5-7 cm diametru ar tapas.

Pirmais veids ir līdzīgs ballēm, kuras jūs redzējāt sporta zālē. Bērnu izmantošanas princips nav daudz atšķirīgs: bērns tiek novietots uz bumbu virsmas, veicot dažādus vingrinājumus, mainot roku un kāju manuālu masāžu, muguru un vēderu.

Otrais masāžas bumbiņu veids - gredzenveida izstrādājumi no pārtikas stila vai gumijas. Šīs ir klasiskās bumbas fizioterapijai tradicionālā izteiksmē. Vairums pediatru to ieteica kā efektīvu, pieejamu un lētu līdzekli bērna agrīnai attīstībai.

Kāda ir šādu bumbiņu noslēpums un kā to izmantot?

Masāžas eži, kā tie tiek saukti no radzenes virsmas, ir paredzēti tiešai saskarei ar bērna ķermeni. Pielietojuma būtība ir bumbiņu virzīšana uz mazuļa ādas, lai ietekmētu akupunktūras punktus. Šī metode ir līdzīga tradicionālajai refleksoloģijai, nospiežot uz noteiktām ķermeņa daļām, nervu galiņi sūta signālus smadzenēm.

Masāžas ežu zīdaiņu lietošana ļauj:

  1. paātrina šūnu augšanu smadzeņu garozā
  2. veicinot izlūkošanas, runas, atmiņas un kustību koordinēšanas agrīno attīstību.

Vingrojumi ar masāžas bumbām bērniem ir pilnīgi droši. Daudzus vecākus izbijās ar vārdiem "radzēm", "adatām" un citām definīcijām viss asums. Patiesībā nekas nav jāuztraucas par to.

Produkti ir izgatavoti no droša materiāla, kas nerada alerģiskas reakcijas saskarē ar jutīgu bērnu ādu. Smaiļi, kas izgatavoti no gumijas vai silikona, ir mīksti, noapaļoti galos, lai pilnībā izslēgtu varbūtību bojāt bērna ādu. Slīpi lodītes virsmai ir punktveida efekts ar stimulējošu efektu. Pateicoties šīs spēles un spēles ar šo bumbu spēlēšanas drošībai, ir atļauts arī jaundzimušajiem.

Kā rīkoties ar bērnu?

Jūs nezināt, kā masēt bērnu ar gumijas ežu? Vingrinājumu būtība ir ļoti vienkārša: lēni un uzmanīgi jāpārvieto bumba ar ķermeņa drupām. Spēcīgs spiediens nav nepieciešams. Galvenais ir ietekmēt viņa ķermeni tā, lai stimulētu galvenās jomas, kas atbildīgas par smadzeņu attīstību:

  • ielieciet bumbu pa plaukstām un rokām, sākot ar pirkstu galiem un beidzot ar elkoņa locītavu;
  • veikt apļveida kustības uz kāju iekšējās virsmas;
  • Pārvelciet bumbu pār muguras riņķveida masāžas kustībām.

Ar vēderu un galvu labāk ir būt uzmanīgiem, jo šīs zonas ir ļoti jutīgas. Bet palmām un kājām jābūt masētām, īpašu uzmanību pievēršot šīm vietām.

Bērniem pirkstu un pirkstu stimulēšana veicina smadzeņu zonu attīstību, kas ir atbildīgas par intelektu, runu, analītisko domāšanu un loģiku, kā arī radošajām spējām. Bērniem smadzeņi darbojas tikpat aktīvi kā kreisajā pusē un labajā puslodē. Darbojoties uz roku un kāju refleksiem, jūs vienlaikus attīstīsiet intelektu un iztēli.

Regulāri strādājiet ar savu bērnu, un pēc dažiem gadiem jūs atklāsiet, ka jūsu bērns ir labi attīstīts, labi apgūst un absorbē informāciju, piemēram, sūkli. Kā prēmija labām garīgajām spējām, trīčiem būs spēcīga imunitāte un izturība pret perorālajām slimībām.

Ņemiet laiku, lai meklētu un iegādātos bērnu masāžas bumbiņas, jo īpaši tādēļ, ka tie ir diezgan lēti. Pateicoties regulārajai lietošanai, jūs varēsiet panākt lielus rezultātus, uzlabojot bērna fizisko un garīgo veselību.

Drīzumā, dārgie lasītāji! Mēs ļoti ceram, ka šajā rakstā jūs esat ieguvis vērtīgu informāciju par sevi. Kopīgojiet to ar saviem draugiem savā lapā.

Terapeitiskā vingrošana - vingrinājumi ar fitball (vingrošanas bumba)

Dārgie lasītāji! Šajā rakstā mēs piedāvājam terapeitiskās vingrošanas vingrinājumus ar fitballu (vingrošanas bumbu), kas tiek ieteikti kā rehabilitācijas pasākumi cilvēkiem ar neiroloģiskām un patoloģiskām slimībām.

  • Agrīnas rehabilitācijas periods pēc ģipša ievainojumiem un dažādu ķermeņa daļu darbība
  • Nožogu locītavas kontrakciju profilakse un ārstēšana
  • Sakņu ievainojumu, zilumu un muskuļu bojājumu rehabilitācija
  • Nei rīts remisijā, hipotensija un muskuļu iztukšošanās
  • Mugurkaula pataloģija un muguras atbalsta aparāts bērniem un pieaugušajiem
  • Jebkuri ieteicamie koriģējošie pasākumi kifoskolītiskās deformācijas gadījumā
Kontrindikācijas: Vietējās ādas slimības.

Atpakaļ masāža ar tenisa bumbiņām uz trigeru punktiem

Sveiki, fitnesa mīļotāji! Es gribu piedāvāt jums vienu tehniku, kas atvieglos spriedzi pēc grūtiem treniņiem vai noņem sāpīgas foci jūsu ķermenī. Tas būs par jogas terapiju atpakaļ uz sprūda punktiem vai, vienkāršāk, par masāžu ar tenisa bumbiņām. Šī metode nodrošina dziļu audu masāžu, kuru jūs varat darīt sev, ne sliktāk kā pieredzējis masāžas terapeits.

Masāžas sprūda punkti uz muguras ar tenisa bumbiņu

Noskatīties šo videoklipu, kurā sertificēta jogas instruktore Ariel Kylie, kas piedalījās šīs masāžas attīstībā, sāk savu dienu ar vingrinājumu virkni.

Veiciet katru soli šajā secībā no 90 sekundēm līdz 2 minūtēm, pārejiet no vienas kustības uz otru.

"Katrai personai jāatrod savs laiks šīm darbībām," saka Millers. "Principā, jums vajadzētu darīt vingrinājumu, līdz sasprindzinājums samazinās un sāpes pazūd."

1. uzdevums. Krūšu mugurkaula masāža

Stāvot pretī sienai, novietojiet lodītes starp plecu lāpstiņām abās mugurkaula pusēs. Izskrūvējiet un salieciet ceļus, lai ruļļotu bumbiņas uz augšu un uz leju mugurkaula mugurpuses garumā (augšējā un vidējā mugura).

2. vingrinājums. Masāžas augšējo muguru

Atrodoties pie sienas, novietojiet lodītes starp plecu lāpstiņām. Hug sevi rokās un sāciet pagriezt plecus, vienlaikus liekot un nepagriežot ceļus, lai bumbiņas virzītu uz augšu un uz leju un ap muguras mugurkaula muskuļus (augšdelma muskuļi).

3. vingrinājumi. Sēžamvieta

Butterfly: Lie uz grīdas un novieto bumbu zem katra sēžamvieta, turēdams kājas kopā un jūsu ceļgali ir atvērti. Pagriežot gurnus, mēs izdarām astoņas kustīgas bumbas uz visām sēžamvietu virsmām.

4. uzdevums. Fasijas augšstilbs

Lie uz labās puses un noliecieties uz labo rokas apakšdelmu. Labā kājiņa ir jāpaplašina, kreisā kājiņa ir jāaplūko pie ceļa, pēda jāatstāj pret grīdu. Novietojiet bumbiņas zem plaukstas augšstilba (mazā muskuļa augšstilba augšējā ārējā daļa) spriegotājā.

Tagad jums ir nepieciešams nedaudz saliekt labo kāju un pārvietot bumbiņas uz augšu un uz leju šo muskuļu. Tad atkārtojiet to pašu ar otro kāju.

5. uzdevums. Gurni

Sēdēt uz grīdas ar pareizi saliektu ceļu, augšstilbu uz grīdas, kreiso kāju novietot uz grīdas aiz labā ceļgala. Novietojiet labo roku uz grīdas, lai atbalstītu sevi, bumbiņu stāvokli labajā augšstilbā ileo-ausīs.

Pārvietojiet bumbiņas uz priekšu un atpakaļ, turot savu labo kāju saskarē ar grīdu. Nospiediet kreiso roku augšstilba iekšpusē, lai palielinātu spiedienu. Atkārtojiet uz pretējās puses.

6. uzdevums. Masāžas kakla bumbas

Lie uz muguras un novietojiet bumbu zem katra pleca tieši virs plecu lāpstiņas. Paceliet gurnus un izvelciet rokas, lai jūsu ķermenis izskatās kā burts T. Sāciet pāri pleciem no vienas puses uz otru.

Uzmundze 7. Izcili trapeces muskuļi

Lie uz grīdas un novietojiet bumbiņas zem katra pleca, cik vien iespējams tuvu kaklam (trapeces muskuļu augšējā daļa). Izstiepjiet rokas aiz galvas ar plaukstām, nolieciet kājas ceļos, paceliet gurnus.

Šajā pozīcijā paņemiet dažas elpas, un pēc tam izmantojiet savas kājas, lai sāktu šūpošanos no vienas puses uz otru, velmējot bumbiņas pa trapeces muskuļiem.

8. uzdevums. Atpūties

Lie uz grīdas un novietojiet bumbiņas zem muguras vidusdaļas blakus astotajam krūšu skriemeļa. Relax rokas aiz jūsu galvas, dziļi elpot un palikt šajā stāvoklī, turpinot elpot lēnām.

Kā jums patīk šī masāža ar tenisa bumbiņām? Vai tev tas patīk? Laba un finansiāli izdevīga profesionālās masāžas nomaiņa.

Ja konstatējat kļūdu, lūdzu, atlasiet teksta fragmentu un nospiediet Ctrl + Enter.

Vingrinājumi uz mugurkaula vingrošanas bumbu

Saturs:

Fitball ir īpaša vingrošanas bumba, vingrinājumi, kas labvēlīgi ietekmē mugurkaulu, palīdz stiprināt muguras un kāju muskuļus un ātri sadedzina ķermeņa taukus. Vingrinājumi paaugstina tonusu un mazina garlaicību, kā arī sniedz elastīgumu jūsu ķermenim.

Vispārīga informācija

Fitball ir universāls vingrošanas aparāts, kura diametrs ir aptuveni 55-75 cm. Šim trenažiera šķirņu komplektiem - apaļa un ovāla forma, grūtniecēm un maziem bērniem. Fitball bieži ir izgatavots no sintētiskiem materiāliem. Fitball vingrinājumi skar visas muskuļu grupas, uzsverot muguras muskuļu stabilizāciju.

Vingrošanas bumbai ir divas galvenās priekšrocības:

  • uzlabota kustību koordinācija;
  • dedzinot milzīgu kaloriju daudzumu.

Turklāt masāžas balansa balansēšana stimulē asinsriti, veicina svara zudumu un normalizē vielmaiņu.

Vingrošanas balles izvēle

Galvenais balles izvēles kritērijs ir cilvēka augstums. Bez šī parametra jūs nevarēsiet aprēķināt optimālo slodzes līmeni. Pieņemsim, ka jūsu augstums ir 152-165 cm. Kā izvēlēties fitballu? Tās diametrs šajā gadījumā būs vienāds ar 55 cm. Ja jūsu augstums ir 165-185 cm, iegādājieties fitballu ar 65 cm diametru. Starp citu, šis modelis ir ideāls futbola futbolists, jo tas ir lieliska stabilitāte.

Lai pārliecinātos, ka jūsu izvēle ir pareiza, mēģiniet sēdēt uz gumijas bumbas. Kājām vajadzētu saliekties 90 grādu leņķī.

Vingrinājumu komplekts

Sākot vingrinājumus ar fitball, labāk ir ar vienkāršām operācijām. Mēģiniet sēdēt uz lādiņa taisni, neslīdot muguru. Lai saglabātu statisko pozīciju, vispirms būs sarežģīti - tas ir pirmais solis ceļā uz stabilizējošu muskuļu attīstību. Jūsu vingrinājumi novedīs pie vestibulārā aparāta nostiprināšanas un koordinācijas uzlabošanas.

Jūs varat izvēlēties vienkāršu vingrošanas bumbu vai modeli ar ragiem - galvenais fitball ir tas, ka vingrinājumi ar to nav spēks. Tādēļ Fitballu ieteicams lietot cilvēkiem ar varikozām vēnām, sirds un asinsvadu slimībām, kā arī mugurkaula un locītavu bojājumiem.

Tagad ir izstrādāti daudzi kompleksi, starp kuriem ir vingrinājumi bērniem un pusaudžiem, grūtniecēm un zīdaiņiem.

Mazuļu vingrinājumi

Vissvarīgākais darbs ar zīdaiņiem ir pievērst lielāku uzmanību vestibulārajam aparātam. Ar universālas dzinējspēka palīdzību bērni iesaistās pasīvā "peldēšanā", saņemot kinestētiskos, vestibulārus un vizuālos impulsus. Zīdaiņiem tas ir lielisks veids, kā droši zināt pasauli.

Šādā jaunā vecumā bieži dominē fleksora tonis, tāpēc vingrinājumi veicina vēdera muskuļu relaksāciju un labvēlīgi ietekmē elpošanu un gremošanu. Turklāt bērnu fitball stimulē virsnieru garozas, aknu, nieru un citu iekšējo orgānu darbību.

Labāk sāktu agrīnās nodarbības ar visvienkāršāko vingrošanu, pakāpeniski to sarežģot - tas novedīs pie muskuļu grupu stiprināšanas un evolūcijas. Zīdaiņi attīstās mugurkaula elastīgumu un normalizē nervu sistēmas aktivitāti (impulsi brīvi izplatās visā ķermenī).

Fitnesa ar fitball

Klases var būt divu veidu: mājās un fitnesa centrā. Ja izvēlējāties pirmo iespēju, iesaistieties pārdomāto "simulatora" izvēlē. Fitball nav nepieciešams ietaupīt - lēti modeļi ne vienmēr ir droši, tie var eksplodēt. Bumbas krāsa arī ir svarīga:

  • oranžs (sarkans) - palielina enerģiju, veicina motivāciju;
  • zaļa (zila) - nomierina nervus, atbrīvo no stresa.

Mācību maksimālā atdeve tiek sasniegta šādos veidos:

  • nodarbības ir regulāri - 2-4 reizes nedēļā;
  • viena treniņa ilgums ir 30-60 minūtes;
  • apvienojot paņēmienus (atrodiet, kas jums ir piemērots);
  • eksperimenti (nebaidieties mainīt vingrinājumus un izgudrot jaunus);
  • kompetents padoms (tērzējiet pirms treniņa sākuma ar pieredzējušu treneri vai skatīties videoklipu).

Novājēšanu

Neaizmirstiet par īsu iesildīšanu, kas jādara pirms visiem svara zaudēšanas vingrinājumiem. Zemāk mēs sniedzam vienu no pamatkompleksiem, nevis to detalizēti aplūkojam.

  1. Degšanas tauki gūžas. Lieciet uz grīdas, paceliet bumbu papēži. Paceliet gurnus, velmējot bumbu pret tevi. Vai jūtat sēžamvietu un vēdera spriedzi?
  2. Lekt Vingrinājums tiek veikts stāvot. Kick bumbu ar savām kājām un veic 20-30 lec, nolaižot uz zeķēm.
  3. Spied uz bumbu. Kājas tiek novietotas uz lādiņa, un rokas tiek novietotas uz grīdas. Pēc tam sāciet push-ups. Atkārtojiet - 12 reizes.
  4. Izvelk sēžamvietas Ievietojot vienu kāju uz bumbu (nevelkot ceļgalu), veiciet 20 squats. Mainot kājas, atkārtojiet vingrinājumu.
  5. Iespiešana presē. Tas tiek darīts aizmugurē, paplašinot kājas. Šīs metodes ideja ir "pāriet" bumbu no kājām uz rokām, vienlaikus samazinot pirmo līmeni līdz grīdai.
  6. Pacelšanas kājas uz fitball. Lieciet vēderu uz bumbas (seju uz leju) un atstājiet rokas uz grīdas, pārmaiņus paceliet kājas.

Pamatnoteikumi

  • Pirmajos treniņos iesācējiem nav ieteicams veikt vairāk kā 5 pieejas. Slodze pakāpeniski jāaug.
  • Ja jūs vairāk sūkāt bumbu - slodze palielināsies. Bumba kļūs stabila, un muskuļi sāks celties vairāk.
  • Pārsteidzošs fitballs neuztraucēs jūs, jo tas ir izveidots, pamatojoties uz īpašiem polimēriem. Bumba pakāpeniski deflācija, tāpēc jums nekas nav jābaidās.
  • Izklaide un fiziskā aktivitāte var tikt apvienota. Piemēram, skatoties TV.

Panākumi darbā!

Starp citu, jūs, iespējams, interesēsiet arī šādus BEZMAKSAS materiālus:

  • Bezmaksas grāmatas: "TOP 7 kaitīgie vingrinājumi rīta vingrinājumiem, kurus jums vajadzētu izvairīties" "6 efektīvas un drošas izstiepšanas noteikumi"

  • Ceļazīmes un gūžas locītavas atjaunošana bez artrīta - bezmaksas video no webinara, ko veica prāta terapijas un sporta medicīnas ārsts - Aleksandrs Bonins

  • Bezmaksas nodarbības muguras sāpju ārstēšanā no sertificētas terapijas ārsta. Šis ārsts ir izstrādājis unikālu reģenerācijas sistēmu visām mugurkaula daļām un jau ir palīdzējis vairāk nekā 2000 klientiem ar dažādām muguras un kakla problēmām!

  • Vēlaties iemācīties ārstēt sēžas nervu? Tad rūpīgi noskatīties videoklipu, izmantojot šo saiti.

  • 10 svarīgākās uzturvērtības sastāvdaļas veselīgam mugurkaulam - šajā ziņojumā jūs uzzināsiet, kādai jābūt jūsu ikdienas uzturā, lai jūs un jūsu mugurkaula vienmēr būtu veselīgi ķermenī un garā. Ļoti noderīga informācija!

  • Vai jums ir osteohondroze? Tad mēs iesakām izpētīt efektīvas metodes jostas, dzemdes kakla un krūškurvja osteohondrozes ārstēšanai bez zālēm.