Pirmajos posmos baseinā: vai ir iespējams grūtniecību un kādus vingrinājumus izvēlēties?

Sāpes

Visām māmiņām nākotnē jārūpējas par savu veselību, lai to nodotu mazulim. Bieži rodas jautājumi par to, vai ir vērts spēlēt sportu, vai grūtniecēm ir iespējams doties treniņos un apmeklēt, piemēram, baseinu. Varbūt pat to vajag!

Par to prasības apmeklēt baseinu, kas sākumposmā grūtniecības ir, ko jūs varat darīt vingrinājumus, un tad, kad atturēties no mācībām, kā arī to, kā iegūt daudz pozitīvu emociju par sevi un savu bērnu - lasīt rakstu.

Vai es varu peldēties pirmajā trimestrī?

Šodien, ārsti saka, jo trūkst kustību topošajai māmiņai ir risks palielinot iespējamību spontāno abortu, kā arī pieaugumu smaguma toksiskuma līmeni, un galu galā var izraisīt vāju darbu. Kustība ir dzīve, un tā attiecas uz grūtnieci.

Un sakarā ar to, ka ūdenim ir zināma pretestība pret katru peldošās kustības kustību, tad arī muskuļu apmācība ūdenī arī būs efektīva.

Vingrinājumu rezultātā peldoties baseinā, grūtnieces ķermenis kļūs labāks, muskuļi tiks pievilkti, kas nozīmē, ka vispārējā fiziskā sagatavotība būs labāka. Šādiem vingrinājumiem ir ļoti labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu.

Un pat nodarbības baseinā palīdzēs sievietei sagatavoties ķermeņa dzemdībām. Viņi kļūs mazāk sāpīgi un vieglāk, bet var notikt promenīlas plaisas vai vajadzība pēc perineotomijas.

Priekšrocības

Peldēšanai ir daudz priekšrocību grūtniecēm, mēs tos apsvērt no divām pusēm.

Sievietes veselībai

Priekšrocības nākotnes mātei:

  1. Peldēšana atvieglos grūtnieces ķermeņa spriedzi un sāpes, atbrīvojas no varikozām vēnām un novērš pietūkumu.
  2. Stiprina muguras muskuļus, noņem muguras sāpes. Ūdenī atpūsta mugura, un sāpes iet prom.
  3. Peldbaseins stabilizē grūtnieces psiholoģisko stāvokli. Pārvaldot savu ķermeni un kontrolējot to, jūs varat iegūt pašpārliecinātību. Un arī jauka prēmija ir tāda, ka jūs varat satikt draugus ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem ar tādām pašām nākotnes māmiņām. Un tagad apmācība būs ilgi gaidītā vietne.
  4. Imunitāte ir nostiprināta baseinā. Tas ir saistīts ar atšķirību starp gaisa temperatūru un ūdens temperatūru, un vingrinājumi ir dzēšanas veids. Piekrītu, pareizā nodarbošanās.
  5. Vingrinājumi baseinā palīdzēs kontrolēt savu svaru.

Par augļiem

Bērna pabalsti:

  1. Sakarā ar to, ka trenažieru baseina laikā plaušas darbojas labi, un limfas un asinis sāk cirkulēt ātrāk, nākamās mātes ķermenis un bērna ķermenis tiek piepildīti ar nepieciešamo skābekļa devu.
  2. Emocionālā sastāvdaļa ir arī ļoti svarīga: peldēšanas stundu laikā māte mierina un mierā atpūsta, un bērns to arī uzskata.
  3. Pateicoties peldēšanai baseinā, palielinās varbūtība, ka bērnam būs pareizā pozīcija mātes ķermenī.

Visbiežāk nākamās mātes piedzīvo no hlora radītā kaitējuma rēķina, kas atrodas baseinā. Eksperti atzīmē, ka, ja ir iespējamība, ir labāk peldēties baseinā, kas tiek attīrīts ar ozonācijas palīdzību vai ultravioletā starojuma apstrādi.

Hlora tvaiku ieelpošana var kaitēt gan sievietes plaušām, gan ietekmēt augļa attīstību.

Sievietes veselībai

Faktiski ūdens baseinā, dezinficēts ar hloru, nekaitē ne meitenei, ne bērnam, ja māte viņai nav alerģiska un apstrādes nosacījumi ir izpildīti.

Hlora negatīvais efekts var izpausties šādos simptomos:

  1. Intoxication: slikta dūša, vemšana, drudzis.
  2. Aizrīšanās
  3. Alerģija.
  4. Galvassāpes.
  5. Toksikozes pastiprināšana.
  6. Sausums un kairinājums uz ādas.

Par augļiem

Dažādas infekcijas, ko var uzņemt baseinā, ir bīstamas, tāpēc jums jābūt ļoti uzmanīgam un ievērojiet higiēnas noteikumus. Infekcijas var kaitēt veselībai ne tikai pašā grūtniecei, bet arī nedzimušajam bērnam.

Sākot doties uz baseinu, vislabāk ir pēc gļotas veidnes pie dzemdes kakla pamatnes. Tas aizsargās augli no baktērijām un infekcijām.

Satiksmes sastrēgumi sākas 7. grūtniecības nedēļā un pabeigt to veidošanos 3 mēnešu beigās.

Klasei baseinā jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni, nepārslogojiet to. Pretējā gadījumā peldēšana var nelabvēlīgi ietekmēt bērna nākotni, jo nākamās grūtniecības dažādas komplikācijas rodas gaidāmajai mātei. Grūtniecības pirmajā trimestrī ārsti ieteicams piesardzīgi peldēties.

Neveiksmīgas grūtniecības gadījumā ārsti iesaka atturēties no peldbaseina apmeklējuma pirmajā trimestrī.

Peldēšanai un trenažieriem baseinā jābūt pieredzējuša trenera vadībā. Tas palīdzēs izvairīties no daudzām kļūdām, traumām.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, peldēšanai ir arī savas kontrindikācijas. Tas ir:

  • hlora alerģija;
  • spēcīga maksts izdalījumi;
  • dzemdes hipertonija;
  • akūtas dzimumorgānu infekcijas formas;
  • dzemdniecības patoloģijas, kuru lietošana ir kontrindicēta;
  • agrīnas toksikozes un preeklampsijas simptomi;
  • aborts;
  • placenta previa;
  • asiņošana;
  • elpas trūkums, vājums;
  • vispārējs negatīvs veselības stāvoklis pēc baseina apmeklējuma;
  • sāpes vēdera lejasdaļā;
  • hronisku slimību saasināšanās;
  • agrāk spontānas aborts.

Ierobežojumi

Ir vairāki noteikumi par to, ko grūtniecei nevajadzētu darīt baseinā. Svarīgākie noteikumi grūtniecēm:

  • Ielieciet sevi ar pārmērīgu fizisko piepūli.
  • Peldēties vajadzētu būt mierīgiem un uz maziem attālumiem, sporta veidi peldēšanai jāizslēdz.
  • Jums tikai jāiet gar ceļiem, lai novērstu ievainojumu risku.
  • Pastaigas baseinā bez kurpēm - jūs varat iegūt sēni.

Vingrinājums

Ūdenī ir ļoti noderīgi veikt vingrinājumus relaksācijai un muskuļu sasprindzināšanai. Nākotnē šāda apmācība palīdzēs sagatavoties ķermenim dzemdībās un darbā.

Tātad, kādi vingrinājumi baseinā var veikt grūtnieci?

Elpošanas sistēma

  1. Ieelpot un izelpot strauji ūdenī. Pēc tam turpiniet ieelpot ūdeni un ļoti ilgu ilgu laiku ūdenī.
  2. 10 sekundes vienkārši elpojiet virs ūdens. Tas jādara gludi.
  3. Dziļi elpojiet, turiet elpu līdz pat 15 punktiem un lēnām izelpojiet ūdenī. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.

Stiepšanās

  1. Sildiet muskuļus peldoties baseinā.
  2. Pārlēkiet ūdenī vairākas reizes. Noteikti turiet uz sāniem.
  3. Cenšoties pēc iespējas izplatīt savas kājas, mēģiniet sēdēt uz ūdens šķelēm.

Griežot

  1. Stāviet pie baseina pusē.
  2. Turiet riteni abām rokām.
  3. Squat, stumj jūsu kājām baseina sienā.
  4. Piespiediet un iztaisnojiet savu ķermeni.
  5. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes.

Secinājums

Ja grūtniece vēlas atpūsties, uzņemties pozitīvu enerģiju, stiprināt imūnsistēmu un turpināt vienkāršot un atvieglot dzemdību procesu, tad viņai noteikti jādomā par baseina apmeklējumu. Peldbaseins palīdzēs saglabāt un uzlabot gan gaidītās mātes, gan bērna fizisko stāvokli, kā arī radīs emocionālu komfortu un atvieglojumus grūtniecēm.

Peldbaseins grūtniecības laikā - vidējs treniņš ir tikai izdevīgs.

Visi zina, ka mūsu tālākie senči dzīvoja ūdenī. Jā, un dzemdē mēs arī peldējam. Tāpēc gandrīz katrs no mums neapzināti pievelk ūdenī, neatkarīgi no tā, vai tas ir likmes vai baseins. Jautājums par to, vai ir iespējams doties uz baseinu grūtniecības laikā, ir diezgan dabiski.

Un atbilde uz to ir tikai pozitīva, jo vingrinājumi ūdenī izjūt spiedienu uz visām muskuļu grupām, novēršot spriedzi no mugurkaula. Ir svarīgi saprast, ka grūtniecība nav bīstama slimība, un mazs vingrinājums vidējā apjomā dos labumu tikai gaidāmajai mammai un viņas mazulim.

Dodoties uz baseinu, ir svarīgi paturēt prātā, ka vēl joprojām ir dažas kontrindikācijas, apmeklējot baseinu. Jo īpaši tas attiecas uz hlora klātbūtni ūdens sastāvā. Tādēļ, lai atbrīvotos no šaubām, vispirms ir labāk konsultēties ar savu ārstu.

Priekšrocības peldēšanai baseinā grūtniecēm

Neapšaubāmas priekšrocības, ko fonds piešķir grūtniecēm, izpaužas šādi:

  • Ir visas ķermeņa muskulatūras nostiprināšanās;
  • Sievietes ķermenis kļūst ilgstošāks, kas tuvākajam dzimšanas laikam būs materiāla priekšrocība;
  • Veicot ūdens procedūru, tiek uzlabota asinsriti, kas novērš asiņu stagnāciju kājās un mazos iegurņos. Tas nav tikai varikozo vēnu un hemoroīdi profilakse, bet arī nodrošina netraucētu skābekļa piekļuvi auglim;
  • Ūdenī slodze uz mugurkaula tiek samazināta. To īpaši izjūt sievietes, kam jostas rajonā ir stipras sāpes;
  • Jūs trenējat elpošanas sistēmu;
  • Peldoties, ievērojami samazinās augļa, kas nonāk nepareizā stāvoklī, risks.

Ja baseins grūtniecības laikā var kaitēt

Pat ja jūs jūtaties labi, noteikti konsultējieties ar ārstu, pirms apmeklējat baseinu. Daudzas sievietes sajaucas ar hlora klātbūtni ūdenī, kuru izmanto tā tīrīšanai. Vai tas ir kaitīgs bērnam? Faktiski ūdens baseinā satur tik daudz hlora, ka tas nevar kaitēt grūtniecēm un viņu vēl nedzimušam bērnam.

Vienīgais izņēmums ir gadījums, kad šim reaģentam ir individuāla neiecietība. Ja jums ir iespēja apmeklēt baseinu, kurā ūdeni attīra ozonācijas vai ultravioleto attīrīšanas laikā, tad jums tas jādod priekšroka.

Arī kontrindikācijas vizītē ir šādas:

  • Smaga toksicitāte, ko papildina pārmērīgs vājums, ko izraisa nevaldāms vemšana;
  • Ja ārsts izraisa spontāno abortu;
  • Ja tiek novērota asiņošana grūtniecības laikā. Ir nepieciešams atlikt braucienu, pat ja pastāv draudi viņu izskanējumam;
  • Ja pēc jebkāda fiziskā slodzes jums ir sāpes, labāk ir atlikt peldēšanu;
  • Ja ir paaugstināts asinsspiediens.

Ir arī svarīgi ņemt vērā, ka baseina mitrā vide, jo īpaši dušas telpās, ir ļoti labvēlīga vide patogēnu baktēriju un sēnīšu attīstībai. Tāpēc ir jānodrošina papildu aizsardzība pret tiem.

Kad jūs varat peldēties baseinā grūtniecības laikā

Sākot apciemot baseinu, tas ir labāks grūtniecības sākumā, kad organisms nav pārāk vājš. Peldbaseinu pirmajā grūtniecības trimestrī var apmeklēt apmēram 3-4 reizes nedēļā, dodot nodarbības apmēram 20 minūtes.

1) Toksikoze grūtniecības laikā: kāda tā ir un vai jāuztraucas?
2) Šajā rakstā mēs uzskatām, ka ir visefektīvākās metodes bērnu sodīšanai.

Nākotnē peldēšanas nodarbības var palielināt līdz 45 minūtēm. Nekavējoties palikt ūdenī nedrīkst, jo pēkšņas temperatūras izmaiņas var kaitēt mazulim. Jebkurā gadījumā jums ir jākoncentrējas uz jūsu labklājību.

Peldēšanās grūtniecēm nav ieteicama, tuvojoties dzimšanas brīdim. Tas jo īpaši attiecas uz gļotādu aizvākšanas laiku, kā arī vēdera sāpju parādīšanos.

Ārsti un daudzi treneri uzskata, ka ūdens procedūras jāuzsāk pēc iespējas ātrāk. Ideālā gadījumā sievietei vajadzētu apmeklēt baseinu, pat plānojot grūtniecību. Tas palīdzēs sagatavot ķermeni turpmākai fiziskai slodzei.

Sagatavošanās doties uz baseinu - veselības garantija

Lai ūdens apstrāde būtu ārkārtīgi izdevīga, ir svarīgi izvēlēties pareizo baseinu un ievērot pamata piesardzības pasākumus. Galu galā ūdens nepieļauj neuzmanību.

Izvēloties baseinu, jāņem vērā šādi ieteikumi:

  • Ir ieteicams apmeklēt baseinu, kurā jau ir veiktas sesijas grūtniecēm;
  • Lieliska iespēja būtu peldēties grupā ar grūtniecēm;
  • Ieteicams strādāt pieredzējuša instruktora vadībā, kurš palīdzēs jums izvēlēties vajadzīgos vingrinājumus;
  • Ja iespējams, dod priekšroku tiem baseiniem, kuriem ir drošākas uzturēšanās iekārtas: rokturi, maigas nogāzes, gumijas paklāji utt.

Pamata piesardzības pasākumi

Tāpat kā jebkura veida vingrinājumi, peldēšanai grūtniecības laikā baseinā vajadzētu ievērot noteiktus drošības noteikumus:

  • Pirms peldēšanas ir ieteicams pārliecināties, vai ūdens atbilst sanitārajiem un higiēnas kvalitātes standartiem;
  • Kad iegremdē ūdeni, izvairieties no pēkšņām un ievērojamām temperatūras izmaiņām;
  • Peldoties, izvairieties no pēkšņām kustībām. Ir ieteicams peldēt parasto stilu. Ir aizliegts peldēt uz muguras;
  • Apaviem, kas tiek izmantoti baseinā, jābūt gumijotiem zoletiem, lai novērstu nokrišanu uz mitras virsmas.

Izvēloties apmeklēt baseinu konkrētā dienā, klausieties savas jūtas. Vismazākā diskomforta vai nepatīkamo sajūtu parādīšanās gadījumā ūdens procedūras jāatsakās. Ja jūs jau esat ūdenī, nekavējoties izkļūsti no tā.

Ūdens aerobika grūtniecēm baseinā

Visi vingrinājumi grupā grūtniecēm var iedalīt šādās grupās:

  • Muskuļu stiepšana;
  • Griežot;
  • Iemācīties pareizi elpot;
  • Atpūsties.

Visas nodarbības jāveic tikai trenera uzraudzībā, lai izslēgtu jebkādas traumas.

Stretch pareizi

Šie vingrinājumi ir pamata. Bez tiem turpināt studijas ir aizliegts. Pēc mazas peldes, lēkšķiniet ūdenī, pēc iespējas plašāk izplatot kājas. Tad jūs varat mēģināt sēdēt uz šķelšanās. Staigājiet pa ūdeni, paceliet kājas augstumā un pagriežot rokas. Tāpat neiejaucieties, un nosēdumus. Šie vingrinājumi palīdz atlaidināt mugurkaulu un stiprināt iegurņa grīdu muskuļus. Arī kāju un roku pietūkums tiek noņemts.

Griešanas vingrinājumi

Šie vingrinājumi tiek veikti pie sāniem un palīdz stiprināt muguras muskuļus. Tie ietver šādus vingrinājumus:

  • Sēciet priekšā no sāniem, turēdams rokas. Sēdies, ievietojot kājas sienā, un pēc tam izspiediet, iztaisnojot ķermeni;
  • Turiet pusi, veiciet "velosipēdu". Ja tas ir pārāk grūti, vienkārši pagrieziet kājas, paceliet tos dažādos virzienos;
  • Lieciet uz vēdera un turiet sānu, velciet kājas uz vēderu.

Elpas turēt vingrinājumus

Šie vingrinājumi ir ļoti svarīgi, jo tie ļaus mātēm grūtāk kontrolēt elpošanu dzemdību laikā. Šie vingrinājumi ietver elpošanu ūdenī un izkļūšanu tajā. Kolektīvās aktivitātēs jūs varat dejot un pēc tam ienirt ūdenī uz rēķina.

1) Kā izvēlēties skūteri bērnam: galvenie ieteikumi kvalitatīva produkta izvēlei.
2) Vai tas ir vērts ēst ananāsu sievietes stāvoklī, ko mēs šeit rakstījām.

Atpūtieties pēc treniņa

Vienkāršākais veids, kā atpūsties, ir izmantot, kurā sieviete atrodas uz ūdens atpakaļ, un viņas galva balstās uz spilvena. Galvenais šeit ir atslābināt ķermeni un baudīt mieru, izplatot rokas uz pusēm. Jūs varat arī gulēt uz ūdens vēdera uz leju, nolaidot galvu ūdenī. Tādējādi, vienlaicīgi veicot elpa aizturēšanu.

Ja jums ir iespēja apmeklēt baseinu, un nav kontrindikāciju, tad jums nevajadzētu noliegt sev šādu prieks. Peldbaseins grūtniecības laikā ļaus izvairīties no stipra sāpēm, kā arī samazinās tādu nepatikšanas risku, kā mutes dobuma plīsums, jo tiek apmācītas attiecīgās muskuļu grupas. Pārliecinieties, ka, ievērojot noteiktus drošības noteikumus, peldēšana baseinā būs pilnīgi droša gan jums, gan jūsu mazulim.

Baseins grūtniecības laikā

Ir grūti atbildēt uz jautājumu: vai grūtniecēm ir iespējams doties uz baseinu. Katrai grūtniecei ir jābūt kompetentai, lai risinātu šo problēmu. Pirms došanās uz baseinu, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Tā kā nav nekādu pierādījumu, apmeklējums peldbaseinā pozitīvi ietekmē mātes un bērna veselību.

Ja grūtniecēm ir iespējams apmeklēt baseinu

Apgūstot ginekologa apstiprinājumu, jūs varat droši doties uz baseinu. Ir nepieciešams saņemt detalizētus speciālistu ieteikumus, kuri tev pastāstīs, kad tu vari peldēties baseinā un kad labāk atturēties.

Labāk ir apmeklēt baseinu ar pabeigtu gļotādas veidgabalu, kas novērš kaitīgu sastāvdaļu iekļūšanu grūtnieces dzemdes kakla kanālā. Citiem vārdiem sakot, pilnībā aizsargā bērnu no ārējās negatīvās ietekmes.

Korķa veidošanās stadija sākas 7. grūtniecības nedēļā. Tas nozīmē, ka pirmajā grūtniecības semestrī nav ieteicams doties uz baseinu (pirmās 12 nedēļas). No 13. nedēļas jūs varat peldēties. Kad nākas 36. nedēļa, peldbaseins jāpārtrauc. Šajā periodā visbiežāk grūtnieču korķis sāk izbalināt. Līdz ar to var rasties dažādu infekciju izplatīšanās risks auglim.

Peldēšanās grūtniecēm

Ūdenī ķermeņa kļūst tāpat kā bezsvara, kas ļauj izlaist nākamās mātes mugurkaulu. Tādējādi grūtniecības sajūta grūtnieces ķermenī ir samazināta. Tajā pašā laikā izzūd sāpes mugurā, psiho-emocionālais stāvoklis stabilizējas.

Ieteicams sākt ar vieglu uzsilšanu, jūs varat ielīmēt ūdens pusi. Tad jums vajadzētu pakāpeniski pāriet uz peldēšanu.

Kādas ir peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā?

Lai kliedētu nākotnes māšu bailes un šaubas par viņu bērna veselību, zemāk ir norādīti šādi argumenti par peldēšanas priekšrocībām:

  1. Ūdens telpa ļauj izkraut mugurkaulu, lai jūs varētu izvairīties no osteohondrozes un muguras sāpēm.
  2. Peldēšanas laikā tiek patērēts lielāks kaloriju daudzums nekā normālu fizisko aktivitāšu laikā. Cīpslu un muskuļu stiepšanās varbūtība ir gandrīz nulle. Tas ir ideāls risinājums nākotnes mātēm ar lieko svaru.
  3. Peldēšana stabilizē sirds un asinsvadu sistēmu. Tā rezultātā asinis un limfas cirkulē labāk organismā, normāls asinsspiediens, palielina asinsvadu un sirds muskuļu spēku. Lielisks risinājums hipertensijas un varikozas vēnas.
  4. Manipulācijas ūdenī palīdz noņemt audu lieko šķidrumu, lai jūs varētu atbrīvoties no pietūkuma.
  5. Peldēšana un niršana baseinā, gaidītā māte ir labi sagatavota dzemdībām un attīstās atbilstoša elpošana. Nododot elpu, palielinās arī paša bērna dzīvotspēja. Ņemot vērā, ka dzemdību laikā skābekļa piekļuve auglim samazinās, bērnam būs vieglāk tikt galā ar to.
  6. Brauciena laikā ir vienīgais mazuļa un topošās mātes elements. Harmoniska savienība ar savu bērnu ir labvēlīga ietekme uz grūtnieces psihoemocionālo stāvokli.
  7. Peldēšana palīdz nostiprināt imūnsistēmu.

Kas ir stāvoklī, nevajadzētu doties uz baseinu

Jūs nevarat apmeklēt baseinu grūtnieci:

  • ar dzemdes hipertoniju;
  • ar daudzām sekrēcijām;
  • pirmstermiņa dzemdību riska grupā;
  • cieš no smagas toksikozes;
  • infekcijas slimības;
  • hronisku slimību saasināšanās laikā;
  • ja viņi jūtas slikti vai viņiem ir galvassāpes;
  • ar negatīvu reakciju uz balinātāju;
  • ja tika novērota spontāna aborts.

Vai grūtnieces dodas uz baseinu?

Ne tik sen, kad jautāja, vai grūtnieces varētu doties uz baseinu, ārstu atbilde vienmēr bija tikai negatīva. Tomēr, ja tas nav stingri aizliegts, bija jāuzņemas atbildība par peldēšanu un iespējamām turpmākās mātes veselības problēmām. Tomēr jau vairākas desmitgades grūtniecēm ne tikai nav aizliegts apmeklēt baseinu, bet gan otrādi, viņi to iesaka! Kas ir mainījies? Un kāpēc peldēšanas un ūdens apmācība ir svarīga grūtniecēm? Mēģināsim to izdomāt.

Kas ir noderīgi, lai apmeklētu peldbaseinu grūtniecēm?

Nogādājoties baseinā grūtniecības laikā, vajadzētu būt vismaz lai izlādētu mugurkaulu. Ūdenī gravitācija ir mazāka, un tāpēc no jūsu mazuļa attīstās jūsu iekšējā slodze un svara pieaugums praktiski nav jūtams. Turklāt, palikšana baseinā mazina muguras sāpes, nodrošina vieglumu visā ķermenī, nomierina nervu sistēmu un sniedz harmoniskas sajūtas. Nu, ja jūs ne tikai staigājat pa ūdeni gar pusi, bet arī peldat, baseina apmeklējuma priekšrocības palielināsies vairākas reizes.

Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā

Vai grūtnieces var peldēties baseinā? Šo jautājumu uzdod gandrīz katrs nākamais mamma, kas gatavojas iegādāties abonementu. To izraisa fakts, ka peldēšana ir diezgan intensīva ķermeņa fiziskā slodze. Bet katra sieviete, kas atrodas interesantajā stāvoklī, baidās par savu nākamo bērnu veselību un nevēlas viņu nodarīt kaitējumu. Bet mēs paātrinām, lai kliedētu visas bailes. Grūtniecības laikā peldēt ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams! Un šeit ir iemesls:

  • Brauciena laikā jūs "izkraut" mugurkaulu. Un tas nozīmē, ka osteohondroze un vēl jo vairāk muguras sāpes neapdraud jūs.
  • Lai veiktu kustības ūdenī, jūsu ķermenis tērē vairāk enerģijas nekā tad, kad māca uz zemes. Tieši tāpēc visas gaidāmās moms, kas strauji iegūst svaru, ginekologi iesaka grūtniecēm ieiet īpašās nodarbībās baseinā.
  • Peldēšana labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Tas uzlabo asins un limfas cirkulāciju, samazina asinsspiedienu, stiprina asinsvadus un sirds muskuļus. Tādējādi varikozas vēnas un hipertensija grūtniecības laikā neapdraud māmiņus, kas pastāvīgi apmeklē baseinu.
  • Veicināt kustību ūdenī un no audiem likvidēt lieko šķidrumu. Un tas, kā jūs saprotat, novērš tūskas rašanos.
  • Peldēšanās baseinā (jo īpaši niršana) palīdz sagatavoties dzemdībām un attīstīt pareizu elpošanu. Šajā gadījumā mazulim, kas joprojām atrodas vēderā, pierod pie neliela skābekļa trūkuma un kļūst elastīgāks. Tas ir svarīgi, jo dzemdību laikā (un jo īpaši darba laikā) skābeklis auglim nāk mazākā daudzumā.
  • Peldošās mātes nākamā māte ir tādā pašā elementā kā viņas vēl dzimisis bērns. Tas nozīmē, ka harmonija un vienotība ar savu mazuli baseinā ir tik augsta kā iespējams, kas labvēlīgi ietekmē grūtnieces garīgo līdzsvaru.

Un, visbeidzot, peldēšana baseinā ir lielisks veids, kā stiprināt imūnsistēmu. Galu galā, neviens nav noslēpums, ka šāda veida vingrinājumi ir cietēšanas pamatā. Kopumā grūtniecības laikā jums vajadzētu peldēties! Tomēr, pirms došanās uz baseinu, tas nav ievainots, lai konsultētos ar savu ārstu. Diemžēl ne visām māmiņām tiek parādīta tik patīkama un atalgojoša spēle.

Zvani: +7 (495) 222-13-94

Kontrindikācijas grūtniecības laikā pavadīt baseinu

Par laimi, grūtniecības laikā apmeklējot baseinu nav daudz kontrindikāciju. Tomēr tie ir, un tāpēc pārliecinieties, ka tie nav pieejami pirms abonementa iegādes. Nekādā gadījumā nevar iekļūt baseinā, ja jums ir:

  • dzemdes hipertonija;
  • bagātīgi izdalījumi no maksts;
  • priekšlaicīgas grūtniecības pārtraukšanas draudi;
  • spēcīga toksicība;
  • infekcijas slimības;
  • hroniskas slimības akūtā stadijā.

Jūs arī nevarat iet uz baseinu, ja jūtaties slikti, pat ar galvassāpēm. Nav ieteicams apmeklēt baseinu un dāmas ar paaugstinātu jutību pret balinātāju, kā arī ar spēcīgu toksicitāti. Tomēr šajā gadījumā jūs varat izmēģināt un atrast baseinu, kur balinātāja šķīdumu neizmanto ūdens attīrīšanai. Tomēr mēs runājam par baseinu izvēli nedaudz vēlāk.

Tagad es arī vēlētos jums atgādināt, ka peldētājiem ir aizliegts arī gaidošām māmiņām, kurām bija spontāna abortu vēsture. Diemžēl fiziskā slodze un ūdens un gaisa temperatūras atšķirība var izraisīt apdraudētu abortu. Lai to izvairītos, noteikti konsultējieties ar savu ārstu!

Kāds ir labākais peldbaseins grūtniecēm?

Protams, daudzi no jums apzinās, ka ne visi baseini ir vienādi. Tomēr tie atšķiras ne tikai pēc lieluma, dažādu ūdens simulatoru klātbūtnes, bet arī paša ūdens. Tā, piemēram, tagad nebūs grūti atrast peldbaseinu ne tikai ar svaigu ūdeni, bet arī ar jūru. Un tajā pašā laikā, lai apmeklētu pēdējo ne vienmēr iet uz pilsētu, kas atrodas uz jūrmalas.

Jūras ūdeni iegūst ar mākslīgu metodi - pievienojot jūras sāli vienkāršam ūdenim. Tomēr tas nesamazinās, bet pat palielina tā lietderību. Pirmkārt, šāda baseina attīrīšana notiek elektrolīzes ceļā. Un tas nozīmē, ka kaitīga, kairinoša āda un gļotādas elpošanas orgāniem, vienkārši nebūs šķīduma balinātāju baseinā. Otrkārt, jūras ūdens (kaut arī mākslīgi iegūts) labvēlīgi ietekmē ādu un tā nervu galus.

Turklāt šādā peldē grūtniecēm ir vieglāk izmantot, jo sālsūdens spiedīs jūs uz virsmu, tādējādi palīdzot jums ar minimālu piepūli veikt vienu vai otru kustību. Vienīgais šo grupu trūkums ir tas, ka no viņiem joprojām ir ļoti maz, un bieži abonēšanas maksa grūtniecēm bieži kūpina. Tāpēc jums ir jāmeklē citi pūļi.

Otro vietu labāko baseinu rangā ieņem iestādes, kurās ūdeni attīra, izmantojot ozonējošus augus. Galu galā, ietot ūdeni, ozons ne tikai rūpīgi attīra un dezinficē to, bet arī baro to ar skābekli. Kopumā jūs varat gaidīt tikai vienu priekšrocību, apmeklējot šādu baseinu. Tomēr augstas kvalitātes ūdens attīrīšanai ozonēšanas iekārtai jādarbojas gandrīz nepārtraukti. Un tas, kā jūs saprotat, negatīvi ietekmē abonementa izmaksas.

Turklāt šī mūsdienīgā aprīkojuma klātbūtne baseinā ne vienmēr ir kvalitatīvas ūdens attīrīšanas garantija. Un iemesls šeit nav noticis darbinieku nolaidības dēļ. Un lieta ir tāda, ka ozons ir oksidētājs. Tādēļ, ja pesticīdi atrodas avota ūdenī, to koncentrācija pēc attīrīšanas var palielināties desmitkārtīgi. Un tas, kā jūs saprotat, jau ir bīstams topošās mātes veselībai un bērna veselībai.

Trešajā un nākamajās vietās ir peldbaseini ar hlorētu ūdeni. Tomēr ne visas šīs peldēšanas iekārtas ir vienādas. Mūsdienu pasaulē maksimālu tīrīšanas baseinā tiek izmantots ne tikai balināšanas dzērienu, bet arī citus, modernas metodes (ultraskaņas, ultravioletā gaisma, augstas frekvences elektromagnētisko impulsu, uc), kas samazina hlora koncentrācija ūdenī, un lai palielinātu pakāpi attīrīšanas. Šajā gadījumā parasto peldbaseinu abonēšana ar kombinētām dezinfekcijas metodēm ir samērā lēta.

Tomēr tikai jūs izvēlaties! Vienkārši atcerieties, ka kāds no portfeļiem būs labs, ja tas atbilst sanitārajiem standartiem. Tomēr jāpievērš uzmanība ne tikai sanitārās fitnesa baseina. Galvenais, kas vajadzētu būt izvēlētajai iestādei peldēšanai, ir specializēti vingrinājumi peldbaseinā grūtniecēm. Lai vadītu šīs nodarbības, jābūt profesionālam pasniedzējam. Pateicoties šai personai, jūs gatavojas dzemdībām, iemācīties elpot pareizi, nostiprināt muskuļu korsetu, nepārsniegt svara pieauguma pakāpi un daudz ko citu.

Tādēļ, izvēloties baseinu noteikti jautājiet instruktora profesionalitātes līmeni un darba stāžu. Un jums palīdzēt šajā "mutiski". Tērzēt ar citiem nākotnes mamma, runāt ar ārstiem dzemdību klīnikā, gan sievietēm klejojošs ar bērnu ratiņiem, nenovērsīs noplūde dažus vārdus. Ticiet man, šajā gadījumā jums būs viegli atrast labāko baseins sevi, kas atbilstu visiem svarīgus atlases kritērijiem:

  1. augsts ūdens attīrīšanas līmenis;
  2. tuvu vieta no savas mājas;
  3. īpašu klašu klātbūtne grūtniecēm, kuru grafiks vajadzētu būt 2 reizes nedēļā 40-50 minūtes laikā ērtā laikā;
  4. ūdens temperatūra baseinā ir aptuveni 28-31 grādi;
  5. ērtu margu pieejamība, lai nonāktu ūdenī.

Ko piesaistīt baseinam?

Lai apmeklētu baseinu, jums noteikti būs nepieciešama ārsta veselības apliecība. Tomēr, papildus tam, tas nekaitēs, lai greifers vēl dažas un citas svarīgas un lietderīgas lietas:

  • ērts peldkostīms (vēlams slēgts, it īpaši, ja doties uz baseinu ar hlorētu ūdeni);
  • gumijas vai plastmasas čības uz neliela papēža un vienmēr ar rievotu neslīdošu zoli;
  • personīgās higiēnas līdzekļi (ziepes, mazgāšanas līdzekļi, dušas želeja, šampūni):
  • gumijas vāciņš, ja nevēlaties mitrināt matus;
  • fēns, pat ja viņi paņemtu cepuri, nebūtu sāpīgi izžūt matu saknes;
  • barojošs sejas un ķermeņa krēms (hlorēts ūdens āda izžūst);
  • daži augļi un pudele ūdens vai nesaldināta tēja.

Arī pēc 30. grūtniecības nedēļas tas netiks sarežģīti, lai jums būtu apmaiņas karte. Galu galā dzemdības var sākties jebkurā brīdī, un tādēļ, ja nepieciešams, jums jāsniedz ārstiem visa informācija par jūsu veselību un jūsu mazuļa attīstību.

Meitenes! Let's do repost.

Pateicoties tam, eksperti samazinās un sniedz atbildes uz mūsu jautājumiem!
Un arī jūs varat uzdot savu jautājumu zemāk. Piemēram, jūs vai eksperti atbildēs.
Spasibki ;-)
Visi veselie bērni!
Ps. Zēni ir arī nobažījušies! Tikai meitenes šeit vairāk ;-)

Vai grūtnieces var peldēties baseinā

Gaidot bērnu, nākotnes mātes dzīvesveids mainās dramatiski. Tie, kas bija vienaldzīgi pret fizisko piepūli, pievērsīs uzmanību pastaigām svaigā gaisā un tiem, kuri iepriekš bija ļoti aktīvi dzīvojuši un devušies sportā, nomainīt fitnesa nodarbības ar kaut ko mierīgāku, piemēram, ar enerģiskiem soļiem un izstiepšanu. Lieliska izvēle būtu peldēties baseinā grūtniecības laikā - šāda veida fiziskā izglītība, ārsti parasti konsultē visas sievietes. Pat ja jūs izmantojat, lai pārietu pie peldbaseina tikai skolas gados, tagad ir pienācis laiks atsākt nodarbības. Nevar peldēt? Nav svarīgi, tas ir pilnīgi iespējams, vienkārši izpildīt vingrinājumus ūdenī.

Saturs

  • Grūtniecības baseins
  • Peldēšanas priekšrocības nākotnes mātēm
  • Agrā vizīte
  • Vēlu izmantot
  • Hlorēta ūdens iedarbība uz bērnu un grūtnieču ķermeni
  • Kā peldēties
  • Vingrojumi sievietēm otrajā trimestrī
  • Uzdevumi 3 trimestriem
  • Kā izvēlēties peldkostīmu
  • Kontrindikācijas
  • Ko ar tevi ņemt

Vai es varu doties uz baseinu grūtniecības laikā

Jautājums par iespējām praktizēt ūdens aerobo sportu nākamajām mātēm bieži ir pozitīvi atrisināts, taču ir vairāki punkti, kuriem jāpievērš uzmanība.

Ieguvumi un kaitējums baseinā var būt relatīvi, jo, pirmkārt, sievietei var būt individuālas kontrindikācijas (domājams, ka viņai ir alerģiska reakcija pret balinātāju, kas dezinficē ūdeni lielākajā daļā sporta kompleksu). Otrkārt, jums jāzina šādas nianses:

  • ir prātīgi atteikties no nodarbībām pirmajās 12 nedēļās;
  • nav vēlams apmeklēt baseinu pēc 36 nedēļām;
  • jebkādu pārkāpumu klātbūtne veselības stāvoklī prasīs uz laiku atcelt šo uzdevumu.

Pāreja uz baseinu ir atļauta tikai pēc ginekologa piekrišanas saņemšanas.

Nav precīzu datu par hlorēta ūdens ietekmi uz augli. Tomēr ir zināms: šī viela un tās savienojumi var izraisīt apdegumus, var negatīvi ietekmēt šūnas. Šī piezīme galvenokārt attiecas uz hlora tvaiku. Ja šāda tvaika ievada ķermenī lielos daudzumos, tā ir apburta ar saindēšanos, kuras simptomi ir:

  • elpošanas problēmas;
  • klepus;
  • galvassāpes;
  • aizrīšanās

Protams, šādas valsts attīstība ir ārkārtīgi reti sastopama, jo ūdens daudzums nav nepieciešams ūdens attīrīšanai. Un tomēr sieviete "stāvoklī" kļūst ļoti jutīga, un tāpēc ne vienmēr ir iespējams prognozēt ķermeņa reakciju uz hlorētu ūdeni.

Lai izvairītos no nepatīkamas sekas ar absolūtu pārliecību, jums vajadzētu izvēlēties mūsdienīgus sporta kompleksus, kur ūdeni dezinficē ar citiem līdzekļiem:

Kā peldēties grūtnieces baseinā? Galvenais ir izvairīties no pārslodzes. Peldēt stilā, pie kura esat pieradis, un kurš jums patīk. Jautājums par to, kāds peldes stils ir piemērots tiem, kuri grūtniecības laikā nolēma iemācīties peldēšanas pamatus. Ja jūs nezināt, kā peldēt, un, līdz atrodat izturību un vēlmi apgūt šo mākslu, ņemiet klēpī vai peldēšanas galdiņā un vienkārši pārvietojieties ūdenī, strādājot ar kājām.

Daži treneri iesaka grūtniecības laikā peldēt galvenokārt rāpot, apgalvojot, ka tas ir drošākais veids, nevis muskuļu un locītavu pārslodze.

Mēģiniet ievērot ārstu ieteikumus:

  • izvēlēties baseinu ar salīdzinoši siltu ūdeni, vairāk nekā +22 0;
  • pakāpeniski ieiet ūdenī;
  • vienā braucienā peldēt ne ilgāk kā 30 minūtes;
  • nepaliek mitrā peldkostīklā: tūlīt pēc peldēšanās beigām noskalojiet dušā un nomainiet drēbes.

Nelietojiet ūdenī, ja jūtaties slikti. Labāk ir pagaidīt pāris dienas, un pēc tam atsākt nodarbības.

Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā baseinā

Tātad, mēs zinām, ko domāt pirms nodošanas ūdens elementa spēkam, kādus drošības pasākumus sekot. Tagad parunāsim par to, kas ir vērts apmeklēt baseinu.

Apzinoties peldes lietderību grūtniecēm, jūs ar lielu prieku iegādājieties abonementu.

Peldēšanās baseinā ir noderīga, jo:

  • palielinās asinsriti, kā rezultātā uzlabojas vielmaiņa;
  • uzlabojas venoza vārstuļa darbs (kā rezultātā varikozu vēnu risks samazinās);
  • sirds un asinsvadu apmācība;
  • uzlabo elpošanas sistēmas darbību.

Turklāt peldēšana lieliski atbrīvo mugurkaulu. Paaugstināts svars maina smaguma centru, mugurkauls ir milzīgs spiediens, un uzturēšanās laikā ūdens svars nav jūtams. Arī locītavas un muskuļi tiek izkrauti - vispārīgi sievietes labklājība kļūst labāka.

Cik tu vari peldēt? Labākais variants ir divas vai trīs reizes nedēļā. Pārtraukumos ķermenis paliek, pārbūvēts. Dienas intensīvās nodarbības viņam pašlaik negūs labumu.

Ir vēl viens niansējums par to, ka baseins ir noderīgs nākotnes māmiņām. Ārsti tos uzskata par pretstringu. Māte ir iegremdēta tajā pašā ūdens elementā, kurā tagad ir viņas nākamais bērns - tas viņai palīdz sajust vienotību ar mazuli, pieskaņoties viņam ar vienu viļņu.

Baseins grūtniecības sākumā

Neskatoties uz peldēšanas un ūdens aerobikas milzīgo pozitīvo ietekmi sievietēm "stāvoklī", peldbaseins pirmajā grūtniecības trimestrī jāapmeklē piesardzīgi. Plusi un mīnusi:

  • sieviete viegli izturas pret toksikozi;
  • ķermenis ir atlaidināts, sagatavots divkāršai slodzei - tas viss runā par labu baseinam.

Momenti, kuriem vajadzētu būt satraucošiem: pirmajā trimestrī mātes ķermenis joprojām neuztver augli kā daļu no tā, kas nozīmē, ka pastāv lielāks aborts. Jebkādi aktīvi pasākumi var izraisīt spontānu abortu. Turklāt ir fakts: joprojām tiek veidots korķis, kas bloķē dzemdes kakla, novēršot baktēriju ienākšanu dzemdē un turēt augli iekšā. Tas nozīmē, ka nākamais bērns joprojām ir neaizsargāts. Varbūt ir jēga peldēties savā valstī un atlikt braucienus uz sabiedrisko baseinu mazliet vēlāk.

Vēlu grūtniecības baseins

Trešajā trimestrī, bez bailēm, var iekļūt baseinā grūtniecēm, bet tikai līdz laikam, kad ir piedzimis bērns. Tas nozīmē, ka, piemēram, septītajā mēnesī jūs varat apmeklēt nodarbības pāris reizes nedēļā, bet pēc 36 nedēļām jums jāaizstāj nodarbības ar vienkāršu pastaigāšanu un ūdens kompleksa apmeklējumu retāk, ierobežojot sevi vienai nodarbībai. Tas ir saistīts ar faktu, ka korķis jau var nedaudz atkāpties, tāpēc bērnam ir vieglāk inficēties.

Bet baseinā ar jūras ūdeni jūs varat peldēt brīvi. Ja baseins ir silts, ūdens tiek uzkarsēts - labi. Tas novērš stresa ietekmi, pateicoties temperatūras atšķirībām.

Vēl viens neliels brīdinājums tiem, kas gatavojas kļūt par māti: vēlīnā termiņā bieži notiek krampji. Tās var rasties ūdenī, it īpaši, ja ūdens temperatūra ir zema. Tad jums vajadzētu iegremdēt galvu zem ūdens, paņemiet roku ar injicētās pēdas īkšķi un velciet to pret sevi ar spēku Ir ieteicams ātri nonākt ūdenī: neskatoties uz sāpēm, grumba ir jāturpina. Krampji ātri iet.

Grūtniecība un peldbaseina balinātājs

Vai grūtnieces var iekļūt pirmajā trimestrī balinātāju pudelēs? Saskaņā ar ārstu receptēm labāk pagaidīt līdz otrajam trimestram.

Otrajā trimestrī bērna balinātājs būs tik nenozīmīgs, ka diez vai ir jābaidās no sekām: viņš ir droši aizsargāts savā "mājā". Vēlākos periodos apmeklējiet peldbaseinu ar jūras ūdeni vai ūdeni, kas attīrīts ar modernām metodēm: šajā gadījumā ieguvumi būs daudz lielāki.

Kā peldēties grūtnieces baseinā

Vispārīgais noteikums ir šāds: nepalieliniet savas iespējas. Maz ticams, ka ir precīza atbilde uz jautājumu par to, kā peldēties baseinā grūtniecības laikā. Katra sieviete izvēlas viņam ērtu stilu un tos vingrinājumus, kas viņai ļauj uzlabot viņu labklājību.

Pareizi kontrolēt savu stāvokli, ūdens temperatūru, pāriet pie baseina tikai pēc ārsta atļaujas saņemšanas. Jūs varat peldēt mugurā un vēderā: ūdens atvieglo kravu. Vai ir iespējams nirt? Ja jūs to varat izdarīt, tad kāpēc? Bet šajā gadījumā, protams, ir labāk izvēlēties baseinus ar jūras vai minerālūdeni, ja tādi ir jūsu pilsētā.

Vingrinājumi peldbaseinā grūtniecēm (2 trimestri)

Jūs varat veikt vingrinājumus grūtniecēm baseinā, ja nevēlaties peldēt. Ievērojiet piesardzības pasākumus: noteikti ejiet uz ūdeni, lai valkātu cepuri un gumijas čības.

Iegremdēt sevi ūdenī līdz krūtīm.

Sāciet griezienu: turiet sānu, rūpīgi pavērsiet ķermeni dažādos virzienos.

Pēc tam veiciet izmitināšanu, stāvot pie sāniem, pagriežot pret aci un uzņemoties stabilu pozīciju. Uzsvars tiek likts uz baseina sienas kājām.

Vēl viens nodoms: gulēt uz vēdera, turēt uz sāniem, pacelt ceļus uz krūtīm cik vien iespējams.

Vingrinājumi grūtniecēm baseinā (trešais trimestris)

Vingrinājumi baseinā grūtniecības laikā trešajā trimestrī vajadzētu sagatavot sievieti nākamajam darbam.

Galvenā uzmanība tiek pievērsta tiem uzdevumiem, kas palīdz kontrolēt elpošanu, jo šī prasme darba procesa laikā ir ļoti svarīga. Turklāt mums ir jācenšas, cik vien iespējams, nostiprināt kāju un preses muskuļus. Tie, kas var peldēties, var vienkārši ienirt un peldēt zem ūdens.

Tie, kas nezina, kā var izmēģināt sekojošo:

  • krustojiet rokas pār krūtīm, laiku pa laikam turiet elpu un iemērkieties ūdenī (apsēdieties); tiklīdz jūs jūtaties, ka tas ir kļuvis grūti, parādās uz virsmas;
  • liekot īpašu stīpu zem lāpstiņām, nolaidiet kājas apakšā; paceliet kājas uz krūtīm, mēģinot turēt kājas šajā stāvoklī no 2 līdz 4 elpas; lēni nolaidiet kājas atpakaļ;
  • Mēs piecelamies uz sāniem un savukārt pacelām un noliecam kājas.

Parasti ikviens treniņš būs noderīgs, ja vien tas neizraisa nepatīkamas sajūtas. Tāpēc galvenā lieta sievietei ir uzraudzīt labsajūtu un, mazākā mērā pasliktinoties, iziet no baseina.

Peldkostīms grūtniecēm baseinā

Ir svarīgi izvēlēties peldkostīmu, kas vislabāk piemērots ūdens aerobikai un peldēšanai jūsu īpašā stāvoklī.

Peldkostīmam grūtniecēm baseinam jāatbilst šādām prasībām:

  • jābūt piespiestai no blīva, vienlaikus "elpojoša" auduma, piemēram, mikrošķiedras;
  • nedaudz pievelciet vēderu, lai nākotnē mātei būtu vieglāk to nēsāt;
  • Nekas nevar nospiest vai izspiest.

Krāsas var būt jebkas, tikai atcerieties, ka liels zīmējums vizuāli palielinās jūs, un jūs, protams, būsit pievienojis dažus kilogramus.

Jūs varat iegādāties tankin peldkostīms ar augstu vidukli. Tad to var valkāt pēc piegādes, pacelt citus peldbikses.

Kontrindikācijas grūtniecības laikā pavadīt baseinu

Ārsts var nedot atļauju peldēties baseinā, ja Jums ir:

Šādās situācijās peldēšana baseinā var būt bīstama. Peldēšanās nodarbības būs kaitīgas. Ginekologs būs pret sesijām arī gadījumos, kad gaidāmajai mātei ir tendence uz alerģijām vai vēl nav atveseļojusies no aukstuma.

Ko darīt, lai apmeklētu baseinu

Pirms dodaties uz akvaparabeešu kursiem grūtniecēm, jums būs jāsaņem ārsta apliecība, kas norāda, ka nav ādas vai citu slimību.

Peldēšanas un vingrošanas nodarbībām Jums būs nepieciešams:

  • cepure;
  • gumijas čības;
  • peldkostīms;
  • mainīt drēbes;
  • īpašs aplis (ja tu nevari peldēt);
  • matu žāvētājs, lai ātri izžāvētu matus.

Fitnesa grūtniecības laikā iespējams stingri ierobežotās formās, piemēram, jogas vai peldēšanas veidā.

Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik ilgi jūs varat praktizēt, kādi elpošanas un stiepes vingrinājumi vislabāk atbilst - un iegādāties abonementu. Ļaujiet peldēšanas nodarbībām dot jums (un jūsu mazulim) spēku un veselību!

Peldēšanās grūtniecības laikā: drošības noteikumi, kas bieži tiek aizmirsti

Vasarā ūdens apstrāde ir ne tikai patīkama, bet arī noderīga gaidāmajai mātei. Tāpēc peldēšana joprojām ir viena no labvēlīgākajām un patīkamākajām fiziskajām nodarbībām, īpaši grūtniecības laikā. Tomēr, lai grūtniece droši iekļūtu ūdens elementā, ir jāņem vērā daži noteikumi un nianses.

Elena Kurbatova
Terapeits, Voroņeža

Kas ir noderīga peldēšanai grūtniecēm? Viens no svarīgākajiem brīžiem ir tas, ka ķermenis kļūst vieglāks ūdenī, un gandrīz nejūtama nākamās mātes svars, kas pakāpeniski pieaug ar mazuļa augšanu un attīstību. Tas ir tādēļ, ka ūdens blīvums ir lielāks par gaisa blīvumu (it īpaši sāļo ūdeni), tāpēc ūdens uzspiež mazāk blīvas ķermeņus un cilvēka ķermenis ir daļēji svara stāvoklī. Tas izraisa nevis ļoti labi zināmus signālus, lai nonāktu smadzeņu garozā no muskuļu un skeleta sistēmas, sirds, plaušām un citiem orgāniem. Tāpēc, mutācijas un atbildēt smadzeņu reakcijas: palielināts dziļums elpošanu, uzlabo funkciju sirds un asinsvadu sistēmu, bioritmi, miega, vielmaiņa tiek aktivizēta, uc Tāpēc, peldēšana grūtniecības laikā tiek uzskatīts par labāko "zāles", kā bezmiegs, un pret pārmērīgu nervu spriedzi...

Šāds vingrinājums grūtniecības laikā nerada ķermeņa satricinājumus, kas var būt bīstami interesantā stāvoklī. Piemēram, jūs varat pat palaist vai pāriet ūdenī, nekaitējot mazulim. Nav izteikta ietekme uz mugurkaulu, locītavām, saitēm; muskuļi atslābina, īpaši muguras muskuļus, kas grūtniecības laikā rada ievērojamu slodzi.

Ūdens izturība kad kustības darbojas kā masāžu, palielinot asins plūsmu visos orgānos un sistēmās, uzlabojot apmaiņas procesus, skābekļa un barības vielu piegādi, piemēram, mātes un bērnu dēļ, kas šajā sakarā ir uzlabota patikas venoza vārsti (profilaksi varikozas vēnas, hemoroīdi) un, attiecīgi, asins plūsma normalizējas. Tas viss novērš ādas vēzi, kas bieži ir grūtniecības pavadonis.

Peldēšanas laikā grūtniecības laikā tiek uzlabots un apmācīts elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbs, jo, lai ieelpotu un izelpotu, nepieciešams pārvarēt ūdens pretestību, tāpēc pakāpeniski stiprinās elpošanas muskuļi. Šis efekts ir arī muguras un vēdera muskuļos.

Ja jūs iet regulāri peldēties grūtniecības laikā, centrālā nervu sistēma sāk pilnīgāk regulēt sirds darbību: palielināta sistoles tilpumu no sirds, normālu toni asinsvadus, tādējādi asinsspiedienu, ja tas ir samazināts, paaugstināts, un, ja tas tika izvirzīts, var normalizēt.

Peldēšanās grūtniecēm ir arī labs cietējošs efekts: palielinās organisma izturība pret nelabvēlīgu vides apstākļu (galvenokārt aukstuma un straujas temperatūras svārstībām) iedarbību. Tātad ūdenim ir zemāka temperatūra nekā cilvēka ķermenim, kairinoši auksti receptori, tādēļ regulāra niršana ūdenī uzlabos siltuma regulēšanu, palielinās izturība pret aukstumu, mainīsies temperatūras apstākļi, tādējādi mazinot uzņēmību pret saaukstēšanos, kas pozitīvi ietekmēs mātes veselību un veselību. un mazuli.

Peldēšana grūtniecības laikā: uzmanība detaļām

Ja plānojat peldēt, grūtniecei jāpievērš uzmanība dažiem punktiem:

  • Nebarojiet grūtnieci pārāk bieži (katru dienu vai vairākas reizes dienā) un ilgāk par 30 minūtēm, tā var izraisīt nākamās mātes nogurumu.
  • Pēc peldes ilgāk nav vēlams palikt mitrā peldkostīklā: silta un mitra vide, kas visticamāk satur patogēnus, veicina kandidozes vai cistīta saasināšanos.
  • Kad esat nolēmis peldēties, ir jāatceras, ka ir nepieciešams pakāpeniski ieiet ūdenī, šim procesam vajadzētu būt aptuveni 5-7 minūtes, lai neradītu hipotermiju un krampjus. Tāpat nav ieteicams doties ūdenī tūlīt pēc ilgstošas ​​sauļošanās, ieteicams atdzist ēnā, lai nebūtu krasas temperatūras starpības.
  • Nav vēlams, lai nākamā māte varētu peldēties rezervuāros ar stagnējošu ūdeni: urīnizvades sistēmas infekcijas risks ir augsts, ja attīstās vai pastiprinās cistīts, piena sēnīte, citu slimību parādīšanās. Turklāt nav vēlams apmeklēt baseinu ar lielu skaitu cilvēku, nevis ļoti kvalitatīvu tīrīšanu. Tas var arī novest pie daudzu uroģenitālo slimību (vēzis, cistīts, hlamīdijas utt.) Vai alerģiju parādīšanās vai pasliktināšanās. Turklāt, ja liels blīvums ir grūtniecēm, peldēt būs neērti vai tas var būt nejauši nospiests. Tādēļ labāk izvēlēties peldbaseinus, kur klases tiek turētas tieši grūtniecēm, vai apmeklēt vispārējo no rīta, kad ūdens ir tīrāks un mazāk apmeklētāju. Jāatzīmē, ka ūdens tiek dezinficēts. Labāk, ja tas būs mūsdienīgas metodes bez hlora izmantošanas (ozonācija, jonizācija), regulāri mainot ūdeni.
  • Atrodoties dabiskajos ūdeņos grūtniecības laikā un peldoties grūtniecības laikā, ir vēlams izvēlēties pazīstamu reljefu (kur nav nezināmu un bīstamu grunts atvieglošu, caurumu, burbuļvannu, akmeņu, strauju vai aukstu strāvu).
  • Peldēšanās grūtniecības laikā baseinā ir jāpievērš uzmanība īpašu margu klātbūtnei gar malām, lai tā būtu ērti turēt ūdenī (veicot ūdens aerobikas vingrinājumus vai, ja gaidītā māte ir nogurusi). Lai neslīdētu, gaidāmajai mātei vajadzētu būt baseinā ar īpašām gumijotām peldēšanas čībām, kas labi uzturas uz kājas un neslīd.
  • Nepeldējiet aukstā ūdenī. Ūdens temperatūra nedrīkst būt zemāka par 22 ° C.
  • Pirms doties peldēties, jo īpaši pirms apmeklēšanas nodarbībās baseinā, jums vajadzētu konsultēties ar akušieri-ginekologu, kas novēro grūtniecību.
  • Turklāt, ja nejūtaties labi, nevajadzētu peldēties grūtniecības laikā.

Peldēšana grūtniecības laikā: piesardzība, krampji!

Krampji grūtniecības laikā ir piespiedu sāpes muskuļu kontrakcijas. Diezgan bieži tie sastopami grūtniecēm un peldēšanas laikā. Vairumā gadījumu tas attiecas uz teļu muskuļiem. Straujās sāpes saspiestajā muskuļu spazmā parasti ilgst dažas minūtes, tad spriedze samazinās, sāpes samazinās, kļūst sāpes, bet diskomforts var ilgt vairākas dienas. Šādas krampji, pat ja tās nav ļoti izteiktas, ir diezgan bīstamas, jo, pamesoties panikai, gaidītā māte var zaudēt kontroli pār savu ķermeni, un sekas var nebūt vislabvēlīgākās.

Pirmā palīdzība krampjiem grūtniecēm

  • Pirmkārt, jums ir nepieciešams nomierināties, jo panika var pat palielināt muskuļu spazmu.
  • Centieties pēc iespējas ātrāk izkļūt no ūdens, jo uz sauszemes ir daudz vieglāk noņemt krampjus. Zvaniet kādam, kas palīdzēs, ja jūs pats nevarat izkļūt.
  • Ja rodas muskuļu spazmas, piemēram, tālu no krasta (tas attiecas uz dabiskajām ūdenstilpēm), nepakļaujoties karstumam. Tātad jūs varat ātri nogurst, un krampji nebūs mazāk. Tas ir nepieciešams, lai mēģinātu atpūsties, elpot dziļi un lēni (kā bieži un nervu elpošana var pasliktināt skābekļa piegādi mazulim vai radīt pārmērīgu samazināšanu muskuļus dzemdē, kā arī pasliktināt asinsriti muskuļu spazmas, un ir grūti atslābināties).
  • Ir divi veidi, kā atbrīvoties no krampjiem ūdenī: gulēt uz muguras, dziļi elpot, lai jūs varētu peldēt uz ūdens. Tad, velkot ceļu uz krūtīm, turot kāju, jums vajadzētu strauji pavelkt to pret tevi. Turiet kāju šajā stāvoklī tik ilgi, cik vien iespējams, vēlams - ja iespējams, pirms pazušanas krampji, bija vēl dziļi elpu un mēģiniet, cik vien iespējams, lai izstieptu muskuļu (bet tas ir vairāk piemērots tiem topošajām māmiņām, kurām ir vēders nav ļoti liels un manipulācijas viegli izdarīt). Otra iespēja ir piemērota gandrīz visiem: ir nepieciešams veikt dziļu elpu un ienirt galvu ūdenī, ņemot pozīciju pludiņa, veikt kravas īkšķis piezīmi kājām ar pretējo roku, velciet toe sevi, tajā pašā laikā, tas ir vēlams, lai mēģinātu iztaisnot celi.
  • Bankā kontraktētais muskuļi arī ir jānostiprina un pēc tam jāmaisa. Lai to izdarītu, greifers pirkstiem, ievērojami pavelciet tos pret jums (velciet papēžu prom no jums), un, neskatoties uz sāpēm, mēģiniet turēt kāju šajā stāvoklī. Tajā pašā laikā ir nepieciešams spēcīgi masēt saspringto muskuļu. Turklāt pēc spazmas noņemšanas saldējumu var samazināt, lai samazinātu sāpes (10-15 minūtes).
  • Ja kāja nav īslaicīga vai gaidītā māte uzskata, ka viņa gatavojas samazināt muskuļu daudzumu, un viņa var brīvi sasniegt apakšā, tad jūs varat vienkārši stāvēt uz savām kājām.
  • Kad esat strādājis ar krampji ūdenī, ieteicams dzert ūdeni: tas normalizē ūdens un sāļu līdzsvaru organismā un samazina sāpes viņa kāja pēc krampjiem, kā arī novērst nākamo (ti, varbūtība atkārtotu krampju bijuši pēc noņemšanas krampji). Lai novērstu pēkšņus muskuļu krampjus, ir ieteicams lietot magnija preparātus kombinācijā ar B6 vitamīnu: tas uzlabos muskuļos radušos nervu muskuļu impulsus un, attiecīgi, normalizēs tos. Tomēr pirms zāļu lietošanas nepieciešams konsultēties ar ārstu, ievērojot nākamo māti.

Kāpēc grūtniecēm rodas krampji?

Visbiežāk krampji grūtniecēm attīstās šādu iemeslu dēļ:

  • pārapšana, ilgstošs fizisks sprādziens peldes laikā, ilgstoša intensīva vai pēkšņa pietūkuma palielināšanās uz kāju muskuļiem (īpaši nepārtrauktām un slikti apmācītiem muskuļiem, piemēram, pēc spēcīgas kāju nobīde no pudeles vai apakšas);
  • ķermeņa dehidratācija (piemēram, agras toksikozes gadījumā, ja bagātīgā vemšana izraisa ķermeņa šķidruma zudumu un kopā ar to arī kāliju, kalciju, nātrija sāļus, to līdzsvara disbalansu, kā rezultātā rodas muskuļu kontrakcija un relaksācija);
  • iepriekšējie muskuļu un saišu savainojumi;
  • asinsvadu sašaurināšanās zemas temperatūras ietekmē peldoties aukstā ūdenī vai nonākot ūdenī pēc ilgstošas ​​saules iedarbības (asa asinsvadu krasa asa asinsvadu karsēšana izraisa strauju dzesēšanu). Ir traucēta asins plūsma kāju muskuļos, rodas viņu inervācija un krampji;
  • bieži aukstā ūdenī samazina muskuļu tām topošajām māmiņām, kam ir hroniskas slimības, mugurkaula, kā jau ir riska faktori uz rašanās krampjiem (sakarā ar deģeneratīvām izmaiņām skriemeļiem, klātesot trūces, izvirzījumiem, un tā var tikt traucēta inervācijas un asinsrites kāju muskuļi, lai uz ko viņi atbild, un vēsā ūdenī to var saasināt);
  • dažu mikroelementu (jo īpaši kalcija) ķermeņa trūkums, kas ir iesaistīti normālu muskuļu kontrakciju procesā.

Kas nevar peldēt?

Ir iespējams peldēties grūtniecēm jebkurā grūtniecības stadijā, tomēr šāda veida fiziskām aktivitātēm ir arī kontrindikācijas. Nav peldēt:

  1. stipra toksikozes gadījumā, ja tiek traucēta bieža vemšana, jo šis stāvoklis var izraisīt kālija un nātrija nesabalansētību organismā un izraisīt krampjus ūdenī vai izraisīt asinsspiediena pazemināšanos dīķī un vispārējas labsajūtas uzlabošanās peldēšanas laikā;
  2. ja gaidāmajai mātei pirms tam ir bijis spontāns aborts vai priekšlaicīga dzimšana, lai neradītu izmaiņas dzemdes tonī, kas var būt bīstama grūtniecības laikā;
  3. ar paasinājumu vai infekcijas slimību (piemēram, cistīta, piena sēnīte), muskuļu un skeleta sistēmas, sirds un asinsvadu slimību (piemēram, hipertensija ar biežu asinsspiediena paaugstināšanos vairāk nekā 140/90 mm Hg, kas var izraisa pre- vai ekslampsiju) klātbūtni ), ar osteoondrona saasināšanos, artrītu uc;
  4. par dažādiem grūtniecības pārtraukumiem: asiņošana, multihidramnija, palielināts dzemdes tonuss (kas var izpausties kā krampjveida sāpes peldēšanas vai pēc tā, it īpaši salīdzinoši vēsā ūdenī);
  5. ja nākamā māte uztrauc biežus krampjus kāju muskuļos, jums arī nevajadzētu ilgi vai dziļi ieiet ūdenī, it īpaši, ja viņa ir forša.