Fitnesa un grūtniecības ir saderīgas?

Koncepcija

Pavisam nesen jebkurai mātei tika dota gandrīz pilnīga atpūta līdz pat dzimšanas brīdim. Šobrīd grūtniecības laikā tiek gaidītas tikai fitnesa nodarbības. Pateicoties pētījumiem, ir pierādīts, ka milzīgs ieguvums no mērenām, pienācīgi attīstītām fiziskām aktivitātēm bērna nēsāšanas laikā.

Kāda ir fiziskās aktivitātes ieguvums grūtniecības laikā

Fitnesa instruktori kopā ar ginekologiem izstrādāja visus vingrinājumu kursus. Visi, kas šajā laikā veikuši, var gan uzlabot gaidītās mātes vispārējo labklājību, gan attīstīt individuālos muskuļus, lai sagatavotu ķermeni bērna piedzimšanai.

Kad esat izmantojis fitnesa nodarbības grūtniecēm, jūs spēsiet saglabāt savu krūškurvi, rokas un kājas labā formā. Vissvarīgākais, atcerieties, ka 9 mēnešu gaidīšanas fitnesa laikā nav līdzeklis, lai padarītu to skaitlis ideāls, tas būs jādara pēc dzimšanas. Vingrojumi tagad - tas ir veids, kā saglabāt savu ķermeni labā formā un sagatavot to dzemdībām. Tomēr mērens vingrinājums mazinās liekā svara iegūšanas varbūtību.

Presei jāpievērš īpaša uzmanība. Tās šūpoles ir stingri aizliegtas jebkurā grūtniecības stadijā. Ir jāatsakās no visiem vingrinājumiem, kas saistīti ar slodzi uz vēdera lejasdaļā. Viegls vingrinājums ar izkārnījumiem ar uztveri var būt pieņemams. Tas palīdzēs presē nodrošināt tik lielu slodzi.

Pareizi izvēlētie vingrinājumi uzlabo asinsritumu iekšējos orgānos, atslābina mugurkaulu. Asins apmaiņas uzlabošana mātes ķermenī ir svarīga, lai nodrošinātu labu skābekļa piegādi auglim. Fitnesa nodarbības atvieglos sāpīgumu mugurpuses dēļ.

Lieliskas fiziskās sagatavotības priekšrocības, ko jūs izdarījāt grūtniecības laikā un pēc bērna piedzimšanas. Piemēram, vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt muskuļus iegurņā, ir laba urīna nesaturēšanas novēršana pēc dzemdībām. Vairāk par urīna nesaturēšanu →

Ginekologi ne tikai apgalvo, ka grūtniecības laikā var izmantot fizisko stāvokli, viņiem ir ieteicams veikt jogas un elpošanas vingrinājumus. Šie divi fiziskās sagatavotības veidi sagatavo sievieti pareizai elpošanai dzemdību laikā, stiept audus, kas tiks iesaistīti šajā procesā.

Joga papildus fiziskām aktivitātēm māca jūs kontrolēt sevi un klausīties savu ķermeni. Tas būs noderīgi bērna piedzimšanas procesā, kad jums vajag sapulcēties, atmaksāsiet savas bailes un drosmīgi izturēsit sāpes.

Sporta spēlēšana ir ne tikai sagatavošanās sev, bet arī apmācību auglim. Bērns, kas atrodas dzemdē, jūt visu. Un, ja sieviete patīk sportu, viņai tas nav apgrūtinājums, ja viņa ir nostiprinājusies, tad bērnam pēc piedzimšanas daudz būs vieglāk pielāgoties ārējai pasaulei un vingrinājumiem.

Arī grūtniecības fitnesa priekšrocības:

  • uzlabo gremošanu;
  • aizcietējuma riska samazināšana;
  • samazināt vēdera lejasdaļu skaitu pēc dzemdībām;
  • enerģijas pārsprāgums.

Kontrindikācijas par fitnesa

Vārds "grūtniecība nav slimība" pašlaik arvien vairāk tiek uzklausīts ārstiem un pašām grūtniecēm. Ikvienam tiek noteikts gājiens svaigā gaisā un pozitīvas emocijas. Arī neviens neatceļ sportu. Bet, kad jaunā dzīve aug jūsu sirdī, par kuru jūs esat atbildīgs, jums vajadzētu būt ļoti uzmanīgam slodzēm. Jums arī jāapzinās kontrindikācijas, kuras nevar ignorēt.

Grūtniecības laikā tiek izmantotas absolūtas un relatīvas kontrindikācijas.

Absolūtās kontrindikācijas izslēdz jebkādu slodzi. Dažos gadījumos tiek noteikts pilnas gultas režīms. Šīs norādes ir šādas:

  • augļa membrānu plīsumi;
  • priekšlaicīgas dzemdības iespēja;
  • daudzgrūtniecība;
  • placenta previa;
  • augļa membrānas plīsumi;
  • iepriekš vairāk nekā 3 aborti;
  • spontāno abortu vēsture.

Relatīvās kontrindikācijas neizslēdz sportu. Tomēr šajā gadījumā vajadzētu būt ārkārtīgi uzmanīgam un iepriekš saskaņot visus ārsta vingrinājumus.

Relatīvās norādes ir šādas:

  • augsts asinsspiediens;
  • anēmija;
  • endokrīnās slimības;
  • cukura diabēts;
  • aritmija;
  • svara svārstības;
  • augļa izbalēšana iepriekšējo grūtniecību laikā;
  • iepriekš nodots priekšlaicīgas dzemdības;
  • asiņošana.

Tādējādi, ja nav iepriekš minēto kontrindikāciju, grūtniecība un fiziskā sagatavotība ir diezgan saderīgas lietas. Tomēr klases attīstībai jānotiek atbilstoši jūsu ķermeņa individuālajām īpašībām un grūtniecības gaitas dabai.

Kā fitnesa nodarbības grūtniecības laikā

Ņemot vērā lēmumu iesaistīties, ir vērts atcerēties noteikumus, kas padara mācības noderīgas. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību apmācības intensitātei. Katram treniņam nevajadzētu beigties ar aizdusu, viss jādara mēreni.

Ir vērts atcerēties aizliegtās kustības: pēkšņas kustības, stipras muguras līkumi, šūpoles, lec un stiepšanās.

Sports ir profesija, kas nepiedod ilgstošas ​​pauzes. Tas jo īpaši attiecas uz sportu grūtniecības laikā. Neregulāri treniņi var būt vienkārši bezjēdzīgi, labākajā gadījumā, vai nelabvēlīgi ietekmēt grūtniecības gaitu.

Klasei jārisina atbildība. Pirmkārt, sekojiet savai labsajūtai fiziskās aktivitātes laikā un pēc tā. Jebkāds diskomforts ir iemesls, kāpēc pietrūkt vingrinājumu. Jums vajadzētu arī dzert pietiekami daudz šķidrumu, lai izvairītos no dehidratācijas.

Pārsaušana fiziskās slodzes laikā var negatīvi ietekmēt augli, tādēļ to vajadzētu izvairīties. Piemēram, vasarā neiedarbojas siltumā, bet to var izdarīt agri no rīta vai vakarā. Un ziemā izvēlieties atdzesētas telpas nodarbinātībai. Tā kā asins plūsma grūtniecības laikā ir daudz spēcīgāka un organisms intensīvāk uzsilda.

Izvēloties mācību programmu, neaizmirsti informēt treneri, ja esat iesaistījies sporta nodarbībās vai ja esat iesācējs. Šis fakts prasa atšķirīgus risinājumus, izstrādājot atsevišķu programmu.

Visām jūsu aktivitātēm vajadzētu sākt ar muskuļu sasilšanu un sasilšanu. Pirms sākat pievērst uzmanību pulss. Parasti tam vajadzētu būt 12-16 sitieniem 10 sekunžu laikā pēc treniņa, šī zīme palielinās līdz 18 sitieniem.

Pirmā trimestra fitnesa

Pirmais trimestris ir visu svarīgo bērnu orgānu nodošanas periods. Sports šajā posmā ir jāsamazina līdz minimumam. Nedomājiet, ka kuņģis vēl nav audzis, kamēr jūs varat ielādēt sevi pilnā spēkā. Pārmērīgas slodzes var izraisīt spontānu abortu, jo tie novērš embriju pievienošanos dzemdes sieniņām.

Fitnesa agrīnā stadijā var būt vērsts uz stiprinājumu gurniem. Arī elpošanas vingrinājumi un krūšu muskuļu nostiprināšana nav kontrindicēta.

Speciālisti to raksturo pirmajā trimestrī šādi - vienkārši, bet efektīvi.

Otrais trimestris fitnesa

Grūtniecība parasti notiek, augļa izmērs neietekmē fizisko aktivitāti. Pēc 12 grūtniecības nedēļām slodze var nedaudz palielināties. Tagad jūs varat pievērst uzmanību iegurņa zonai un presē.

Visās klasēs šajā posmā vēlams veikt pārsēju, lai samazinātu slodzi uz mugurkaula. Arī visi vingrinājumi, kas iepriekš tika veikti aizmugurē, tiek aizstāti ar vingrinājumiem uz sāniem. Uz muguras nostāja novērš skābekļa plūsmu auglim.

Fitness vēlu posmos

Daudzi cilvēki domā, ka kuņģis ir liels un sportisti pēdējā trimestrī jāatliek, līdz vēlāk. Bet tas tā nav. Šajā laikā īpašu uzmanību var pievērst rokām, krūtīm un augšstilbiem. Jums vajadzētu domāt par vingrinājumiem, kas paredzēti, lai atpūsties mugurā un samazinātu slodzi uz mugurkaula.

Šajā gadījumā vingrinājumi futbola spēlēs būs noderīgi. Pēdējā trimestrī pastāv liela varbūtība palielināt dzemdes tonusu. Tādēļ pie mazākās nejutīguma vai palielinātu sirdsdarbības ātrumu fiziskās aktivitātes laikā tas jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.

Ar tuvojošos darba dienu sievietes bieži domā par vingrinājumiem, lai stimulētu darbu. Jā, šādi vingrinājumi pastāv. Bet viņiem jāpievēršas uzmanīgi un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Fitnesa laikā grūtniecības laikā vajadzētu būt prieks. Peldēšana, kas ir atļauta jebkurā trimestrī, var būt noderīga un patīkama spēle. Ir izstrādāti vairāki vingrinājumi grūtniecēm un ūdenī, starp kuriem noteikti būs piemērots jums.

Uzzinot, ka esat grūtniece, nevajadzētu sevi nosodīt 9 mēnešus gultā. Apmeklējiet apkārt, ieskaujiet tuvus cilvēkus un patīkamas emocijas, atrodiet labu treneri un spēlējiet sportu. Dariet visu ar mēru, un mazulis tev pateiks, klauvēs rokturi vai papēdi no iekšpuses.

Vai ir iespējams darīt fitnesa grūtniecības laikā

Padomju laikos grūtniecēm vēlīnās grūtniecības periodā grūtniecēm bija paredzētas atpūtas iespējas, tika uzskatīts, ka fiziskās aktivitātes var izraisīt to stāvokļa pasliktināšanos. Šodien ārstu stāvoklis šajā jautājumā ir mainījies. Pētījumi liecina, ka noderīga ir mērena dzemdību veikšana. Bet ne viss un ne vienmēr. Tātad, uzziniet par fitnesa niansēm grūtniecības laikā.

Kāda ir fiziskās aktivitātes izmantošana

Fitnesa instruktori sadarbībā ar ginekologiem ir izstrādājuši īpašu vingrinājumu komplektu grūtniecēm. To mērķis ir uzlabot grūtnieču vispārējo labsajūtu, atsevišķu muskuļu attīstību un dzemdību ķermeņa sagatavošanu.

Fitnesa palīdzēs sievietēm saglabāt savas krūtis, kājas, rokas labā formā un novērst striju parādīšanos. Galvenais, kas notiek klasē - nepārspīlējiet to, lai nekaitētu bērnam. Vingrinājumi ir tikai veids, kā saglabāt ķermeņa piemērotību un sagatavoties dzemdībām.

Neliela slodze grūsnības laikā samazinās svara pieauguma risku. Un sievietēm tas ir svarīgi.

Slimības apgabalā nodarbībām jābūt vēderam. Visu grūtniecības stadiju ir stingri aizliegta preses nosūtīšana mātes mātēm. Ir jāatsakās no slodzes, kas paredzētas vēdera muskuļiem (taisni un slīpi).

Ja vingrinājumi tiek izvēlēti pareizi, tad tie atvieglo sievietes mugurkaulu, uzlabo asinsriti iekšējos orgānos. Tas ir svarīgi, lai veselīga skābekļa piegāde nākamajam bērnam.

Fitnesa priekšrocības ir arī tas, ka tie atvieglo mugurkaula sāpes, kas bieži rodas, saspiežot nervus.

Vingrinājumi būs noderīgi nākotnē. Galu galā daudzas sievietes pēc dzemdībām cieš no nesaturēšanas dēļ muskuļu tonusa zuduma. Bet klases, kuru mērķis ir nostiprināt iegurņa muskuļus, būs laba šīs problēmas novēršana. Ginekologi iesaka turpmākajām māmiņām veikt elpošanas vingrinājumus un jogas, jo viņi gatavojas pienācīgai elpošanai klanu laikposmā, stiept audus, iemācīties kontrolēt sevi.

Fitnesa grūtniecības trimestram. Vai ir iespējams veikt sportu grūtniecēm un vingrošanai mājās?

Vai ir saderīgs sports un reproduktīvie materiāli? Šis jautājums, protams, rodas šajās māmiņās, kuras, izmantojot apmācību, izmanto, lai saglabātu savu ķermeni labā formā. Uzziniet, kādas ir fiziskās sagatavotības iespējas, gaidot bērnu, kādus apmācības veidus var izmantot agrīnās stadijās un kas būs noderīgi īsi pirms dzimšanas.

Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā?

Kad sieviete konstatē, ka pēc dažiem mēnešiem viņa kļūs par māti, šis fakts rada daudzas pārmaiņas viņas parastajā rutīnā. Viens no pirmajiem jautājumiem rodas par fiziskās aktivitātes režīma korekciju, lai nodrošinātu vislabākos iespējamos apstākļus bērna veidošanai dzemdē. Vai ir droši turpināt intensīvu sportu grūtniecības laikā? Kā saglabāt sevi labā formā, lai dzemdības gāja labi, un pēc tam ātri atrastu optimālu formu?

Pareizi atbildiet uz jautājumu, vai grūtniecēm ir iespējams veikt fizisko sagatavotību, tikai pēc konsultēšanās ar brīnišķīgo māti ar savu ārstu. Jāpatur prātā, ka katras sievietes ķermenis ir individuāls. Daži no taisnīgajiem dzimumiem, gaidot nedzimušo bērnu, var doties uz sporta nodarbībām līdz pēdējām grūtniecības nedēļām, bet citi var izmantot gultasvietu, lai izvairītos no spontānā aborta draudiem. Parasti sievietes stāvoklī ir redzamas mērenas fiziskās slodzes, taču pēc apspriešanās ar speciālistu ir nepieciešams noteikt to izskatu un intensitāti.

Kāda veida sports jūs varat darīt grūtniecības laikā

Kaut arī nākamās mātes ir pakļautas nogurumam, tām jācenšas saglabāt līdzsvaru starp aktīvām sporta slodzēm un sēklu atpūtu. Ja sievietes kārtībā ir iekļauta vingrošana grūtniecēm un regulāri pastaigas, tad bērnam būs labums. Šādas mērenas slodzes efektīvi uzlabos mātes ķermeņa asinsriti, kā rezultātā auglis saņems skābekļa un uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams normālai attīstībai. Labu efektu grūtniecības gaitā nodrošinās arī sporta jogas, Pilates un ūdens aerobikas vingrošanas kompleksi.

Lai sporta nodarbības grūtniecēm nodrošinātu dzemdē tikai sievietes un bērna labumu, ir jāatceras dažas kontrindikācijas. Nākamā māte nedrīkst veikt vingrinājumus, kas vērsti uz vēdera muskuļiem, piemēram, saspiežot vai nosūkājot presi. Fitnesa elementi, piemēram, lēcieniem, muguras leņķiem, asiem pārrāvumiem un jebkādām kustībām, kam raksturīga augsta intensitāte, negatīvi ietekmēs grūtnieces stāvokli. Arī grūtniecības perioda laikā, ņemot vērā ļoti augstu komplikāciju risku, nav iespējams veikt izturības vingrinājumus.

Squat grūtniecības laikā

Šī veida vingrinājumi ar pienācīgu sniegumu dos daudz labumu sievietei. Squatting grūtniecības laikā ne tikai nostiprina gurnu un muguras muskuļus, bet arī palīdz palēnināt iegurņa apakšstilba locītavas, kas ir ļoti noderīgi dzemdībās. Lai veiktu šādus vingrinājumus, slodze tiek vienmērīgi sadalīta, jums to jādara nevainojami, un pat labāk, tupēt ar atbalstu. Šajā nolūkā mājās varat izmantot krēslu. Patlaban ērtāk un efektīvāk ir noķerties pie speciāli aprīkotajām zālēm, trenera uzraudzībā.

Aqua-vingrošana grūtniecēm

Šī fitnesa aktivitāte ir ne tikai droša, bet arī ļoti noderīga nākotnes māmiņām. Veicot vingrinājumus ūdens vidē, ir vieglāk, tādejādi uzlabojot ne tikai fizisko stāvokli, bet arī sievietes noskaņu. Lielākajā daļā gadījumu grūtniecēm paredzēto aknu vingrošanu veic pieredzējušu instruktoru vadībā, kas nodrošina pareizu slodžu sadalījumu treniņu laikā. Pat brīvprātīga peldēšana bez pēkšņām, intensīvām mušas ir lielisks sporta veids grūtniecēm, sākot no agrīna perioda līdz pēdējām nedēļām pirms dzemdībām.

Fitnesa grūtniecēm - 1 trimestrī

Svarīgs nosacījums sievietei, kas vēlas turpināt aktīvo dzīvesveidu pirmajos mēnešos, kad gaida bērnu, ir saņemt sīkus ieteikumus par šo jautājumu no sava ārsta. Lai veiksmīgi apvienotu grūtniecību un sportu pirmajā trimestrī, speciālistam jāapstiprina, ka tam nav kontrindikāciju. Jums arī jāņem vērā vingrinājumu raksturs, kas tiks veikti. Tā, ka fitnesa grūtniecības laikā bija droša agrīnā stadijā un neizraisīja dzemdes hipertoniju, sievietei nevajadzētu sastiept kuņģi, padarīt asu griešanos, saliekt, noliecot kājas.

Fitnesa grūtniecēm - 2 trimestriem

Šajā periodā ir samazināti daudzi fizioloģiskie riski, kas saistīti ar pārvadāšanas procesu, sievietes labsajūta uzlabojas un toksicitāte pazūd. Šis laika posms ir ļoti labvēlīgs, lai padarītu piemērotību grūtniecēm un labi sagatavotu ķermeni bērna piedzimšanai. Sporta otrajā trimestrī vajadzētu sasniegt mērķi nostiprināt muguras, vidukļa, vēdera, augšstilbu muskuļus. Jums jāzina, ka, lai izvairītos no augļa skābekļa nepietiekamības un reiboņa grūtniecei pati, viņai nevajadzētu izmantot, atrodoties pie muguras - jums jāizvēlas ķermeņa pozīcijas, uzsverot ceļus un rokas.

Fitnesa piemērošana grūtniecēm - 3 trimestri

Šādos vēlīnos laikos sievietes domas aizņem nākamais darbs. Sports trešajā trimestrī ir veidota tā, lai palīdzētu viņai sagatavoties ķermenim par šo svarīgo un atbildīgo procesu. Gaidāmajām mātēm pēdējās grūtniecības nedēļās ir jābūt uzmanīgiem ar fizisko piepūli, lai neradītu darba sākumu pirms noteiktā laika. Šī iemesla dēļ viņiem nav ieteicams veikt patstāvīgu fizisko sagatavotību, labāk ir veikt vingrinājumus pieredzējuša instruktora uzraudzībā.

Jums jāzina, ka grūtnieces ķermenī trešajā trimestrī aktīvi tiek ražots hormons, kas ietekmē locītavu darbību, padarot to par vairāk kaļamā veidā. Ja nākotnes māte intensīvi izstiepsies, viņa pat var izraisīt dislokāciju. Šī iemesla dēļ pēdējās grūtniecības nedēļās fitnesa nodarbības jāveic bez pēkšņas kustības. Sievietei jāatceras, ka viņa ir tik sarežģīta, lai zaudētu svaru vai sasniegtu citus sporta rezultātus - viņa tikai atslābina muskuļus, kas visvairāk apgrūtina un gatavo dzemdībām.

Vai es varu darīt fitnesa grūtniecības laikā?

Vai es varu darīt fitnesa grūtniecības laikā?

Grūtniecība ir likteņa dāvana jebkurai sievietei, nevis slimība, kurā ārsti nosaka gultu. Tādēļ fitnesa grūtniecības laikā ir ne tikai iespējama, bet ļoti noderīga. Grūtniecēm ir ieteicams veikt fitnesa grūtniecības laikā, jo pareiza un kompetenta pieeja apmācībai uzlabo jaunās mātes vispārējo stāvokli un pozitīvi ietekmēs nedzimušo bērnu. Tātad fitnesa grūtniecības laikā gūs labumu gan mātei, gan mazulim. Bet cik bieži jūs varat darīt fitnesa? Kāda veida fitnesa ieteicams? Un cik ilgi jūs varat darīt piemērotību grūtniecēm? Es atbildēšu uz visiem šiem jautājumiem šajā rakstā.

Slodzes grūtniecības laikā

Kad mēs runājam par pieļaujamām slodzēm grūtniecības laikā, tad ir jānoskaidro, kādā brīdī sieviete ir stāvoklī un, negaidot otru, brīdina savu ārstu un treneri par savu stāvokli un vēlmi turpināt fitnesa grūtniecības laikā. Ārstam, pamatojoties uz jūsu veselības un laika indikatoriem, vajadzētu dot jums "zaļu" gaismu apmācībai, un vajadzības gadījumā trenerim vajadzētu dot jums modificētus vingrinājumus.

Ja jūs strādājat sporta zālē, tad svaru jāizvēlas tā, lai nekaitētu nedzimušajam bērnam. Pat ja jūs izmantojat smago svaru, tad jums būs jāsamazina slodze. Pirmkārt, jums ir jāatceras, ka sports grūtniecības laikā ir labvēlīgs jūsu nākamajam bērnam un jūsu muskuļi ir labā formā, taču nekādā gadījumā nevajadzētu būt vērsti uz to, lai uzlabotu savu sportisko sniegumu vai svara zudumu.

Noteikumi fitnesa grūtniecības laikā

  1. Izvairieties no pārkaršanas. Grūtniecības laikā jums jādarbojas ventilētā, mēreni vēsā telpā, lai izvairītos no ķermeņa pārkaršanas un elpas trūkuma, jo tas traucē augļa asins piegādi.
  2. Ir stingri aizliegts iesaistīties: augsta intensitātes pakāpeniska aerobika, lecama virve, jāveic daži joga, slidošana un slēpošana, zirgu izjādes, snovbords un citi aktīvi sporta veidi, kur ir liela traumu iespēja.
  3. Neuzņemiet lielus svarus un nestrādājiet ar lieliem svariem zālē.
  4. Esiet uzmanīgi ar vēdera vingrinājumiem, tie vai nu pilnībā jānovērš, vai tikai tie vingrinājumi, kurus tavs treneris ļaus jums darīt.
  5. Nākamajā grūtniecības stadijā mainiet savu regulāro fitnesa grupu uz specializētu grūtniecēm, jo ​​īpaši apmācīts treneris pilnveido mācību procesu, ņemot vērā jūsu medicīniskos rādītājus un ķermeņa īpašības.
  6. Neatkarīgi iesaistīts fitnesa mājās nav vēlams. Tas ir labāk to darīt speciālista uzraudzībā.
  7. Jūsu impulss fiziskās slodzes laikā nedrīkst pārsniegt 130-140 sitienus minūtē.
  8. Sporta veicināšana grūtniecības laikā ir ieteicama līdz 8 mēnešu beigām. Pagājušajā mēnesī jums pilnībā jāsniedz ķermenis, lai sagatavotos nākamajam dzimšanas un atpūsties

Pabalsti par fizisko stāvokli grūtniecības laikā

Ja jūs, dārgās meitenes, joprojām apšaubīsit, vai jūs varat darīt fitnesa grūtniecības laikā vai nē, tagad jums būs visas šaubas par to, jo mēs runāsim par sporta spēļu ieguvumiem grūtniecības laikā.

  • Tonī saglabājot visu ķermeni un muskuļus

Fitnesa nodarbības grūtniecības laikā samazina liekā svara gūšanas iespējamību, vienlaikus izraisot endorphins laimes hormonu atbrīvošanu, kas nozīmē, ka fitnesa padara jūs pat laimīgāku.

  • Asinsrites uzlabošana visos orgānos, metabolisma normalizēšanās un asinis

Kad visas ķermeņa sistēmas strādā vienmērīgi un asins plūsma ir normāla, skābeklis caur asinīm netraucē auglim, kas nozīmē, ka nākamajam bērnam ir pietiekami daudz skābekļa normālai attīstībai.

  • Nieru sāpju neitralizācija un atvieglošana

Veselība grūtniecības laikā palīdz nostiprināt muguras muskuļus, tādējādi atvieglojot muguras sāpēm grūtniecēm dažādu siešanas veidu dēļ.

  • Pielāgošana mazuļiem ārpasauli

Kad māte nākotnē neaizmirst par fitnesa nodarbībām, un viņa arī bauda visu citu, varbūtība, ka bērns piedzims veselīgu un spēcīgu, vairākas reizes palielinās. Tagad tas nav pagājušā gadsimts, un paldies Dievam, kad vecāki un vecvecāki aizliedza grūtniecēm "bērnu" veikt jebkādas fiziskas aktivitātes, baidoties no kaitējuma bērna veselībai un pašai mātei. Par laimi, šoreiz, mums visiem. Fitnesa grūtniecības laikā grūtina ne tikai māte, bet arī pats bērns. Jebkurā attīstības stadijā viņš ir, viņš jūtas viss un jau cenšas uz mātes veselīgu dzīvesveidu. Tātad, jūs varat kļūt par piemēru jūsu mazulim, negaidot, kamēr viņš pieaugs, jūs varat sākt tieši tagad, sākot ar grūtniecību.

  • Toksīnu un atkritumu ķermeņa attīrīšana

Fitnesa nodarbības uzlabo asinsriti un veicina toksīnu un toksīnu izvadīšanu no ķermeņa, kas katru dienu tiek noglabāti mūsu muskuļos un orgānos, un tas savukārt var negatīvi ietekmēt augļa attīstību.

Citi labumi fitnesa ietver:

  • Tūska samazināšana
  • Samazināta ķeizargrieziena daļa
  • Samazināt vēdera strijas
  • Uzlabo mātes un bērna imūnsistēmu
  • Gremošanas normalizēšana utt.

Fitness dažādos grūtniecības posmos

Jums ir jāsaprot, ka fitnesa grūtniecības laikā ir savas nianses un daudzas no tām. Svarīgākais šāds niansējums ir grūtniecības ilgums. Kādus mēnešus tiek uzskatīts par drošākajiem bērnam, un kuri ir pretēji?

Pirmais trimestris

Ja esat grūtniecības sākuma stadijā, pirmajā trimestrī, tad nedomājiet, ka jūs varat droši turpināt mācīties kā parasti. Šis periods tiek uzskatīts par visdaudz nedrošāko auglim. Aktīvais sports var izraisīt spontānu abortu, jo dažādi lecieni uz stepes un citiem mobilajiem fitnesa veidiem var novērst embriju sastiprināšanos pie dzemdes sienām. Tāpēc pirmajā trimestrī jums vajadzētu būt pēc iespējas uzmanīgākam un novērst intensīvas treniņus.

Otrais trimestris

Fitnesa laikā otrajā trimestrī ieteicams ikvienam. Šajā grūtniecības posmā jūs varat lēnām palielināt slodzi, jo augļa izmērs ļauj veikt daudzus vingrinājumus un pats galvenais, neradot risku bērna veselībai. Bet vingrinājumi, kas tiek veikti aizmugurē, ir jāpārveido un jāveic pusē, jo mugurējā skābekļa stāvoklī nav augļa.

Trešais trimestris

Šajā posmā jums nav jāatsakās no fitnesa. Lai gan vēdera izmērs un traucē dažiem vingrinājumiem, jūs vienmēr varat mainīt pieeju apmācībai. Šajā posmā mēģiniet praktizēt fitballu, paņemiet vingrinājumus, lai atslābinātu muguru, stiprinātu krūtīs un rokās. Tādējādi jūs paliksit aktīvs, neatsakoties no nodarbībām, un jūs jutīsieties daudz labāk.

Tātad, mēs noskaidrojām, ka grūtniecības laikā ir iespējama piemērotība, un pat vairāk tas ir noderīgi gan mātei, gan arī viņas vēl dzemdētam bērnam. Bet pirms jūs izlemjat darīt fitnesa jebkurā laikā, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu un treneri. Izvēlieties relaksējošu fitnesa formu: jogu, pilates, elpošanas vingrinājumus, peldēšanu un regulāru pastaigu svaigā gaisā. Tad grūtniecība pati un fitnesa grūtniecības laikā būs jūsu prieks un prieks! Rūpēties par sevi, doties uz fitnesa un dzemdēt veselīgus bērnus)

Fitnesa un grūtniecības

Fitnesa grūtniecības laikā

Nākotnes māmiņas, kas ir ļoti jutīgi pret tās atrašanās vietu - daudz laika pavada gultā, izvairītos no garas pastaigas, ne peldēties baseinā, baidoties no inficēšanās, nav iet uz sporta zāli, aizsargājot muskuļus no stiepjas parasti beigās grūtniecības justies sliktāk fiziski aktīvas sievietes. Kustības trūkums ir slikts labklājībai.

Ceļojot, jūs labāk iepazīt savu ķermeni, pasargāt sevi no vēnu vēnām un muguras sāpēm, iemācīties elpot pareizi, kas ir ļoti svarīgi dzemdību laikā, un neatgūst vairāk, nekā nepieciešams. Manas mātes darbības un bērna labā: viņš iegūst pietiekamu daudzumu skābekļa, kas viņam nepieciešams attīstībai, un virza vairāk.

Drošība vispirms

Protams, nodarbības vispirms ir droši gan tev, gan tavam mazulim.

Grūtnieces ir stingri aizliegtas:

  • cīņas māksla;
  • komandu sports;
  • kalnu slēpošana;
  • skrituļslidas;
  • zirgu izjādes;
  • niršana ar akvalangu;
  • step aerobika, kā arī visas lēkt darbības.

Ārsts jūs brīdinās, ka jūsu darba temps ir regulārs un ne pārāk intensīvs - pretējā gadījumā sirds un smadzenes absorbēs skābekli, kaitējot mazulim, kas var sabojāt tā attīstību. Formula palīdzēs jums izvēlēties drošu ātrumu: sesijas laikā jūsu sirdsdarbības ātrumam jābūt 70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma. Aprēķini ir šādi. Neņemiet savu vecumu no 220. Piemēram, 220-30 = 190. 70% no 190 = 130. Tas nozīmē, ka jūsu impulss noslodzes laikā nedrīkst pārsniegt 130 sitienus minūtē.

Daudzās fitnesa klubos pasniedzēji piedāvā mātēm, kuru vecāki, valkāt īpašas aproces ar sensoru, kas stundas laikā mēra sirdsdarbības ātrumu. Bet novirzes no šiem standartiem nav vienīgais signāls, ka labāk ir samazināt nodarbību tempu. Signalizāciju saraksts ietver elpas trūkumu, sāpes vēdera lejasdaļā un asiņošanu no dzimumorgāniem. Šajā gadījumā jums jāpārtrauc nodarbības un noteikti informējiet par to savu ārstu.

Kontrindikācijas nodarbībām:

  • akūtas sirds un asinsvadu sistēmas slimību stadijas;
  • infekcijas slimības un akūta drudzis;
  • iekšējo orgānu iekaisuma slimības (gastrīts, pneimonija);
  • tuberkuloze;
  • sieviešu dzimumorgānu slimības;
  • smagas agrīnas toksikozes un preeklampsijas formas;
  • placenta previa;
  • grūtniecības pārtraukšanas draudi;
  • pagātnes spontāno abortu klātbūtne;
  • dzemdes asiņošana;
  • augsts asinsspiediens;
  • augsta ūdens plūsma;
  • aizkavēta augļa attīstība.

Ko jūs vēlaties?

Ideāls - sākt nodarboties ar grūtniecību. Šajā gadījumā apmācības turpināšana ar grūtniecības sākumu būs dabiskāka un drošāka. Peldēšana dod sarakstu ar visērtāk, droši un noderīgākajiem sporta veidiem grūtniecēm. Tomēr šeit ir dažas atrunas: nevajadzētu strauji peldēt, peldēt rāpuļošanu un "sunīšu".

Nevelciet galvu augstu virs ūdens, jo tas samazina muguras lejasdaļu un kakla muskuļus pievilina (var tikt saspiesti asinsriti smadzenēs). Gaidītās mātes var peldēt ar krūšgalvu vai labāk vēl aizmugurē, noliecot galvu pret peldēšanas galdiņu un strādājot pie kājām. Ūdens masāž teļus, atvieglojot vēnu izplūdi. Pārvarot ūdens izturību, muskuļi strādā bez spriedzes, bet ar maksimālu efektu.

Ūdens aerobika ir piemērota tiem, kas peld slikti, jo īpaši jostas aiztur jūs uz ūdens. Grūtnieces dod priekšroku ūdenī, nevis zālē. Tomēr, apturieties prom viens no otra, lai nekaitētu kādam mācību procesā.

Joga ir īsta mātes nākotne. Tas apvieno vingrošanu, elpošanas vingrinājumus, spēju efektīvi koncentrēties un atpūsties. Visas joga kustības ir maigas un gludas, kas padara tās drošas māmiņām. Atcerieties, ka analfabētas nodarbības var kaitēt pat pilnīgi veseliem cilvēkiem, tāpēc mācieties tikai vadībā.

Mēs trenējam bez sekām

Ir vispārīgi noteikumi, kas ļauj izvairīties no nepatīkamām pārmērīgas slodzes sekām.

  • Grūtniecības pirmajos 3-4 mēnešos, jo īpaši paredzēto menstruāciju dienās, novērš grūtus vingrinājumus un pārmērīgas slodzes.
  • Jums nevajadzētu mēģināt veikt visu komplektu vingrinājumus uzreiz.
  • Grūtniecības laikā uzmanieties, kad pacelieties no grīdas un gulējiet, veicot vingrinājumus.
  • Pēc 4. mēneša, izvairieties no ilgstošas ​​guļ uz muguras treniņa laikā (tas samazina asins plūsmu uz dzemdi).
  • Ja Jums jūtama diskomforta sajūta sirdī, jūsu asinsspiediens ir pieaudzis, ir diagnosticētas tādas slimības kā diabēts, anēmija, vairogdziedzera slimības, varat spēlēt sportu tikai medicīniskā uzraudzībā!
  • Dodiet priekšroku sporta apģērbam, kas izgatavots no sintētiskiem augsto tehnoloģiju materiāliem - tie, atšķirībā no kokvilnas, noņem ķermeņa virsmas sviedrus un saglabā siltumu.
  • Arī rūpēties par sporta krūšturi, lai jūsu krūtīs būtu lieliska forma.

Īpaša apmācība

Muskuļiem, kas tieši atbildīgi par dzemdībām, ir nepieciešama īpaša apmācība. Jums ir nepieciešams Arnolda Kegela uzdevums.

  • Sēdēt taisni uz krēsla vai ar lielu piepūšamo bumbu. Pārliecinieties, ka galvenais slogs ir uz pleciem, nevis uz krustu.
  • Squeeze starpdzemdību muskuļus un vilkt tos uz augšu un iekšpusē.
  • Turiet muskuļus šajā pozīcijā desmit sekundes, neuztraucot elpu, tad lēnām atslābinieties. Sāciet piecas reizes, pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu līdz desmit. Veiciet nodarbības divas vai trīs reizes dienā. Kegel vingrošanu var veikt arī guļus vai stāvus. Kontrakcijas un relaksācija iegurņa sēžas muskuļus un dzimšanas kanālu (tās ir iesaistītas īstenošanā) stiprina vēdera, veicināt efektīvākus mēģinājumus, ir novērst urīna nesaturēšana pēc dzemdībām.
Exercise "Butterfly"

Šis vingrinājums muskuļu un audu izstiepšanai ir paredzēts, lai apdrošinātu sievieti darbā pret plīsumiem.

  • Sēdi uz grīdas, iztaisnojiet muguru un velciet kājas pret sevi, lai jūsu ceļgali atšķirtos dažādos virzienos, un jūsu papēži ir pēc iespējas tuvāk sēžamvietām.
  • Nedaudz kratīt ceļus, mēģinot tos novietot uz grīdas. Kustībai jābūt vieglai, nepastāvīgai, simbolizē tauriņu spārnu sapīšanu.

Vai es varu darīt fitnesa grūtniecības laikā?

Ar grūtniecības iestāšanos katras sievietes dzīve ievērojami mainās, un daudzas pazīstamas lietas ir aizliegtas. Ne tik sen domāja, ka jebkura fiziska aktivitāte ir kontrindicēta topošajai mātei. Sievietei līdz pat dzimšanas brīdim tika noteikts gandrīz pilnīgs miers. Šodien ekspertu viedoklis ir ievērojami mainījies. Ar vairākiem pētījumiem viņi pierādīja, ka mērens fiziskās aktivitātes grūsnības periodā dos labumu tikai sievietei. Tāpēc šodien grūtnieces dara daudz fitnesa. Patiešām, mērenībā un noderīgām īpašībām šāda veida fiziskajām aktivitātēm nav vienādu konkurentu.

Vingrojumi un tā priekšrocības

Ņemot vērā pieaugošo interesi par piemērotību, sporta speciālisti kopā ar ārstiem ir izstrādājuši atsevišķas programmas grūtniecēm. Visi šie vingrinājumi ir vērsti ne tikai uz sievietes labsajūtas uzlabošanu, bet arī individuālu dzemdību grupu sagatavošanu dzemdībām. Tagad nākamās mātes, kas veic īpašus vingrinājumus, spēj saglabāt savas krūtis tonī, kājās un citās ķermeņa daļās. Kaut arī šie vienkāršie fiziskie kompleksi nepadarīs skaitli nevainojamu, tie samazinās risku iegūt papildu mārciņas.

Grūtniecības laikā presē nepieciešama īpaša uzmanība. Tā kā ir stingri aizliegts to grozīt jebkurā grūtniecības posmā, nav iespējams veikt nekādus vingrinājumus, kas saistīti ar slodzi uz vēdera lejasdaļā. Bet, lai uzturētu pareizu muskuļu tonusu, var palīdzēt nolaižoties uz krēsla.

Neatstājiet fitnesa nodarbības pēc bērna piedzimšanas. Galu galā ar viņu palīdzību jūs varat ātri un efektīvi nostiprināt kuņģi un uzlabot figūras kontūras.

Papildus parastajiem vingrinājumiem ārsti stipri iesaka jogas nodarbības nākamajām mātēm, kā arī īpašus elpošanas vingrinājumus. Šie divi fitnesa veidi palīdzēs sievietēm apgūt pareizas elpošanas metodes. Šīs prasmes viņai noderēs dzemdībās. Joga ir unikāla, jo tā palīdz cilvēkiem pielāgoties savam ķermenim. Šī spēja palīdzēs sievietei pārvarēt bailes un iegūt spēku.

Sporta pasākumi ir noderīgi arī nedzimušajam bērnam: mātes treniņi palīdzēs mazulim pēc dzemdībām vieglāk pielāgoties jaunajiem apstākļiem.

Papildus visiem iepriekš minētajiem pozitīvajiem aspektiem fitnesam ir vairākas acīmredzamas priekšrocības:

  • nodrošina dzīvības enerģijas plūsmu;
  • klases veicina labu gremošanu;
  • samazināt aizcietējumus;
  • uzlabojot vēdera muskuļu tonusu, vingrinājumi novērš striju parādīšanos vai samazina to skaitu.

Kad fitnesa ir kontrindicēta

Grūtniecība nav slimība. Tas ir īpašs sievietes stāvoklis, kad veidojas jauna dzīve. Tāpēc jebkura kļūda uzturā, ikdienas rutīnā un pat parastās dzīves organizācijā var izraisīt nopietnas sekas. Izņemot iespēju aktīvi iesaistīties dažos sporta veidos, gaidītā māte joprojām apzinās ierobežojumus.

Visas grūtnieču fiziskās sagatavotības kontraindikācijas iedala divās grupās: absolūtā un relatīvā.

Absolūtās kontrindikācijas pilnībā izslēdz jebkāda veida stresu. Dažreiz sievietei ilgu laiku tiek noteikts pilnīgs atpūts un stingrs gultas režīms. Šādu stingru pasākumu iemesls var būt šādi gadījumi:

  • priekšlaicīgas dzemdības draudi;
  • membrānu plīsums;
  • spontāno abortu vēsture;
  • daudzgrūtniecība;
  • placenta previa;
  • ja pirms šīs grūtniecības iestāšanās sievietei jau bija trīs aborti un vairāk.

Relatīvās kontrindikācijas nenozīmē pilnīgu fiziskās mobilitātes noraidīšanu. Bet viņu klātbūtne nozīmē, ka sievietei jābūt ļoti uzmanīgai, izvēloties vingrinājumu kopumu un saskaņojot visas savas darbības ar ārstu. Relatīvie ierobežojumi ietver:

  • hipertensija;
  • endokrīnās sistēmas traucējumi;
  • smaga anēmija;
  • nestabils svars;
  • aritmija;
  • diabēts;
  • asiņošana;
  • regresija (augļa attīstības pārtraukšana) iepriekšējās grūtniecības laikā;
  • priekšlaicīgas dzemdības vēsturē.

Ja uzskaitītas kontrindikācijas nav pieejamas, tad ir iespējams apvienot grūtniecību un piemērotību. Protams, tas ir iespējams, ņemot vērā to, ka sociālistiem tiks izstrādāta individuāla apmācības programma sievietei.

Kursa noteikumi

Izvēloties pievienoties fitnesa nodarbībām, grūtniecei ir jāievēro daži ieteikumi. To saraksts ir mazs, tāpēc atcerieties, ka šie noteikumi nebūs grūti. Bet to īstenošana paaugstinās klases pašas efektivitāti, un tā lielā mērā palīdzēs topošajai mātei un mazulim.

  1. Apmācībai vajadzētu būt mērenā režīmā. Nelietojiet lietu elpas trūkuma dēļ.
  2. Jums ir nepārtraukti jāuzrauga vingrinājumu intensitāte.
  3. Apmācības programmā jāizslēdz asas kustības, lēcieni un strijas.
  4. Regulāra apmācība ir obligāta pat grūtniecēm. Pretējā gadījumā klases uzsākšanai nav nozīmes.
  5. Jebkādam diskomfortam ir jābūt nopietnam iemesls apmācības atcelšanai.
  6. Ir nepieciešams stingri kontrolēt ūdens līdzsvaru organismā un dzert pietiekamu daudzumu šķidruma. Šī pieeja palīdzēs izvairīties no dehidratācijas.
  7. Nav iespējams novērst ķermeņa pārkaršanu, jo tas negatīvi ietekmē augli. Vasarā apmācība jāatliek līdz agrajam rītam vai jāveic vingrinājumi vakarā. Ziemā jums vajadzētu vilciens vēsā telpā.
  8. Mācību programma jāizvēlas individuāli, ņemot vērā iepriekšējo pieredzi sporta aktivitātēs.
  9. Katram treniņam vajadzētu sākt ar labu treniņu, kas veicinās muskuļu sasilšanu. Vispirms ir jāaprēķina impulss - normāli šis skaitlis ir no 12 līdz 16 sitieniem desmit sekundēs. Pēc virknes vingrinājumu pulsa ātrums kļūst lielāks - vidēji 18 sitieni.

Fitness dažādos grūtniecības posmos

Ir dažas nodarbinātības iezīmes grūtniecības laikā. Visi no tiem ir saistīti ar augļa attīstību, un to mērķis ir samazināt iespējamos riskus.

  1. Sākotnējā stadija (1. trimestris) ir periodā, kad veidojas galvenie orgāni un nedzimušā bērna sistēmas. Šajā periodā jūs varat veikt vieglus vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt augšstilba muskuļus. Ir atļauta elpošanas vingrošana.
  2. Augļa attīstības vidusposma (2 trimestri) raksturo tā aktīvā izaugsme. Bet tas neaizkavē mātes turpmāko darbību. Šajā periodā vingrinājumi ir vērsti uz iegurņa un abs. Tāpēc ieteicams kompleksu veikt pārsēju. Tas palīdzēs samazināt slodzi uz mugurkaula.
  3. Vēlākajos grūtniecības posmos ieteicams vingrinājumus, lai atpūstos mugurā. Rūpīgi jārīkojas, vērojot impulsu. Ja stāvoklis pasliktinās vismazāk, apmācība ir nekavējoties jāpārtrauc.

Un, visbeidzot, galvenais: fitnesam vajadzētu būt, lai gaidītā māte būtu patīkama un aktīva papildus ikdienas rutīnam. Izmantojot spēku, jūs nevarat iesaistīties nevienā uzņēmējdarbībā, ieskaitot sportu. Bet arī šajā sarežģītajā jautājumā patstāvīgi lēmumi nedrīkst būt. Visiem nākamās mātes nodomiem jābūt saskaņotiem ar ārstu, kas viņu skato.

Vai ir iespējams darīt fitnesa grūtniecības laikā

Vai ir iespējams nospiediet presi grūtniecības laikā?

Ārsts varēs atbildēt uz jautājumu, vai prese var tikt iesūknēta grūtniecības laikā, kā arī profesionāls treneris grūtniecēm. Uzticība ir tikai viņu kopīgs lēmums. Ja sieviete pirms grūtniecības pastāvīgi iesaistās sportā, prese ir regulāri nospiesta un tai ir ievērojama pieredze nodarbībās, tad jūs varat pagriezt presi vieglā formā.

Pirmajiem diviem vai trim mēnešiem vajadzētu rūpēties par vēderu, jo embrijs joprojām ir mazs un tas tiek pievienots dzemdim tikai ar horiāna palīdzību. Placenta veidojas trešajā vai ceturtajā grūtniecības mēnesī, tādēļ, sākot no šī perioda, ir iespējams pakāpeniski veikt vēdera vingrinājumus.

Kā spēlēt sportu grūtniecības laikā: ārsta padoms

Ir pilnīgi aizliegts nolocīt apakšējo presi uz pakļauta stāvokļa.

Vislabāk ir uzdot trenerim jautājumu par pareizu stāju, kas nerada abortu. Parasti atļauts spiedīt presi, sēžot uz krēsla un pacelt kājas uz augšu.

Kad grūtniecības laikā nav iespējams pagriezt presi?

Kontrindikācijas fiziskām aktivitātēm ir abortu draudi jebkurā formā. Ja paaugstināts dzemdes tonuss, asiņains izdalījumi no maksts vai sāpes vēdera lejasdaļā, jums jāpārtrauc sūknēšana un vēlams līdz grūtniecības beigām.

Jums vienmēr vajadzētu klausīties savu veselību. Ja ir vieglākais nejutīgums vai laika gaitā fiziskā slodze rodas elpas trūkuma vai sirdsdarbības laikā, tad jums jāpārtrauc jebkāda veida fiziskā aktivitāte.

Ja jūs neesat aktīvi iesaistījies pirms grūtniecības, un jūs pat neizmantojāt presi, tad grūtniecības laikā to nevajadzētu kompensēt. Ar labu veselību un bez draudiem, ir iespējams veikt īpašus vingrinājumus grūtniecēm, kas palīdzēs uzlabot viņu veselību.

Vingrinājumi ir paredzēti, lai uzlabotu muskuļu tonusu, stimulētu asinsriti, samazinātu svaru un uzlabotu garastāvokli. Tādēļ, ja nav kontrindikāciju, neaizmirstiet iespēju iesaistīties grūtniecēm.

Vai ir iespējams kratīt prese un darīt visu laiku fitnesa laikā grūtniecības laikā?

Nē, ne vēlams. Auglā attīstās kritiskie periodi - 2-3 nedēļas, 12-13 nedēļas, 20 - 24 nedēļas un 28 nedēļas. Šajā laikā labāk izvairīties no jebkāda fiziska spēka un emocionāla stresa, jo tas var negatīvi ietekmēt bērna attīstību vai pat izraisīt abortu.

Tādēļ jums rūpīgi jāapsver un jāpieņem lēmums par sevi: vai ir svarīgi intensīvi spēlēt spēli, vai arī jūs joprojām varat atlikt to un turpināt prakses pēc dzemdībām.

Labi, ka es atradu tik informatīvu rakstu!) Vai mani draugi teica, ka jūs varat lejupielādēt presi.

Populārākās ziņas par šo tēmu:

  • aizkavēta augļa attīstība.

Ko jūs vēlaties?

Ideāls - sākt nodarboties ar grūtniecību. Šajā gadījumā apmācības turpināšana ar grūtniecības sākumu būs dabiskāka un drošāka. Vadīt sarakstu ar patīkamāko, drošāko un veselīgāko sportu grūtniecēm. Tomēr šeit ir dažas atrunas: nevajadzētu strauji peldēt, peldēt rāpuļošanu un "sunīšu".

Joga grūtniecēm

Nevelciet galvu augstu virs ūdens, jo tas samazina muguras lejasdaļu un kakla muskuļus pievilina (var tikt saspiesti asinsriti smadzenēs). Gaidītās mātes var peldēt ar krūšgalvu vai labāk vēl aizmugurē, noliecot galvu pret peldēšanas galdiņu un strādājot pie kājām. Ūdens masāž teļus, atvieglojot vēnu izplūdi. Pārvarot ūdens izturību, muskuļi strādā bez spriedzes, bet ar maksimālu efektu.

Tas ir piemērots tiem, kas peld slikti, jo īpašie jostas tur jūs uz ūdens. Grūtnieces dod priekšroku ūdenī, nevis zālē. Tomēr, apturieties prom viens no otra, lai nekaitētu kādam mācību procesā.

- īsts atradums nākotnes mātei. Tas apvieno vingrošanu, elpošanas vingrinājumus, spēju efektīvi koncentrēties un atpūsties. Visas joga kustības ir maigas un gludas, kas padara tās drošas māmiņām. Atcerieties, ka analfabētas nodarbības var kaitēt pat pilnīgi veseliem cilvēkiem, tāpēc mācieties tikai vadībā.

Mēs trenējam bez sekām

Ir tādi, kas ļauj izvairīties no nepatīkamām pārmērīgas slodzes sekām.

  • Grūtniecības pirmajos 3-4 mēnešos, jo īpaši paredzēto menstruāciju dienās, novērš grūtus vingrinājumus un pārmērīgas slodzes.
  • Jums nevajadzētu mēģināt veikt visu komplektu vingrinājumus uzreiz.
  • Grūtniecības laikā uzmanieties, kad pacelieties no grīdas un gulējiet, veicot vingrinājumus.
  • Pēc 4. mēneša, izvairieties no ilgstošas ​​guļ uz muguras treniņa laikā (tas samazina asins plūsmu uz dzemdi).
  • Ja Jums jūtama diskomforta sajūta sirdī, jūsu asinsspiediens ir pieaudzis, ir diagnosticētas tādas slimības kā diabēts, anēmija, vairogdziedzera slimības, varat spēlēt sportu tikai medicīniskā uzraudzībā!
  • Dodiet priekšroku sporta apģērbam, kas izgatavots no sintētiskiem augsto tehnoloģiju materiāliem - tie, atšķirībā no kokvilnas, noņem ķermeņa virsmas sviedrus un saglabā siltumu.
  • Arī rūpēties par sporta krūšturi, lai jūsu krūtīs būtu lieliska forma.

Īpaša apmācība

Muskuļiem, kas tieši atbildīgi par dzemdībām, ir nepieciešama īpaša apmācība. Jūs esat noderīgi

  • Sēdēt taisni uz krēsla vai ar lielu piepūšamo bumbu. Pārliecinieties, ka galvenais slogs ir uz pleciem, nevis uz krustu.
  • Squeeze starpdzemdību muskuļus un vilkt tos uz augšu un iekšpusē.
  • Turiet muskuļus šajā pozīcijā desmit sekundes, neuztraucot elpu, tad lēnām atslābinieties. Sāciet piecas reizes, pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu līdz desmit. Veiciet nodarbības divas vai trīs reizes dienā. Kegel vingrošanu var veikt arī guļus vai stāvus. Kontrakcijas un relaksācija iegurņa sēžas muskuļus un dzimšanas kanālu (tās ir iesaistītas īstenošanā) stiprina vēdera, veicināt efektīvākus mēģinājumus, ir novērst urīna nesaturēšana pēc dzemdībām.

Šis vingrinājums muskuļu un audu izstiepšanai ir paredzēts, lai apdrošinātu sievieti darbā pret plīsumiem.

  • Sēdi uz grīdas, iztaisnojiet muguru un velciet kājas pret sevi, lai jūsu ceļgali atšķirtos dažādos virzienos, un jūsu papēži ir pēc iespējas tuvāk sēžamvietām.
  • Nedaudz kratīt ceļus, mēģinot tos novietot uz grīdas. Kustībai jābūt vieglai, nepastāvīgai, simbolizē tauriņu spārnu sapīšanu.

ATBRĪVOJUMS UN BRĪVĪBA

  • augļa izbalēšana iepriekšējo grūtniecību laikā;
  • iepriekš nodots priekšlaicīgas dzemdības;
  • asiņošana.

Tādējādi, ja nav iepriekš minēto kontrindikāciju, grūtniecība un fiziskā sagatavotība ir diezgan saderīgas lietas. Tomēr klases attīstībai jānotiek atbilstoši jūsu ķermeņa individuālajām īpašībām un grūtniecības gaitas dabai.

Kā fitnesa nodarbības grūtniecības laikā

Ņemot vērā lēmumu iesaistīties, ir vērts atcerēties noteikumus, kas padara mācības noderīgas. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību apmācības intensitātei. Katram treniņam nevajadzētu beigties ar aizdusu, viss jādara mēreni.

Ir vērts atcerēties aizliegtās kustības: pēkšņas kustības, stipras muguras līkumi, šūpoles, lec un stiepšanās.

Sports ir profesija, kas nepiedod ilgstošas ​​pauzes. Tas jo īpaši attiecas uz sportu grūtniecības laikā. Neregulāri treniņi var būt vienkārši bezjēdzīgi, labākajā gadījumā, vai nelabvēlīgi ietekmēt grūtniecības gaitu.

Klasei jārisina atbildība. Pirmkārt, sekojiet savai labsajūtai fiziskās aktivitātes laikā un pēc tā. Jebkāds diskomforts ir iemesls, kāpēc pietrūkt vingrinājumu. Jums vajadzētu arī dzert pietiekami daudz šķidrumu, lai izvairītos no dehidratācijas.

Pārsaušana fiziskās slodzes laikā var negatīvi ietekmēt augli, tādēļ to vajadzētu izvairīties. Piemēram, vasarā neiedarbojas siltumā, bet to var izdarīt agri no rīta vai vakarā. Un ziemā izvēlieties atdzesētas telpas nodarbinātībai. Tā kā asins plūsma grūtniecības laikā ir daudz spēcīgāka un organisms intensīvāk uzsilda.

Izvēloties mācību programmu, neaizmirsti informēt treneri, ja esat iesaistījies sporta nodarbībās vai ja esat iesācējs. Šis fakts prasa atšķirīgus risinājumus, izstrādājot atsevišķu programmu.

Visām jūsu aktivitātēm vajadzētu sākt ar muskuļu sasilšanu un sasilšanu. Pirms sākat pievērst uzmanību pulss. Parasti tam vajadzētu būt 12-16 sitieniem 10 sekunžu laikā pēc treniņa, šī zīme palielinās līdz 18 sitieniem.

Pirmā trimestra fitnesa

Pirmais trimestris ir visu svarīgo bērnu orgānu nodošanas periods. Sports šajā posmā ir jāsamazina līdz minimumam. Nedomājiet, ka kuņģis vēl nav audzis, kamēr jūs varat ielādēt sevi pilnā spēkā. Pārmērīgas slodzes var izraisīt spontānu abortu, jo tie novērš embriju pievienošanos dzemdes sieniņām.

Fitnesa agrīnā stadijā var būt vērsts uz stiprinājumu gurniem. Arī elpošanas vingrinājumi un krūšu muskuļu nostiprināšana nav kontrindicēta.

Speciālisti to raksturo pirmajā trimestrī šādi - vienkārši, bet efektīvi.

Otrais trimestris fitnesa

Grūtniecība parasti notiek, augļa izmērs neietekmē fizisko aktivitāti. Pēc 12 grūtniecības nedēļām slodze var nedaudz palielināties. Tagad jūs varat pievērst uzmanību iegurņa zonai un presē. Visās klasēs šajā posmā vēlams veikt pārsēju, lai samazinātu slodzi uz mugurkaula. Arī visi vingrinājumi, kas iepriekš tika veikti aizmugurē, tiek aizstāti ar vingrinājumiem uz sāniem. Uz muguras nostāja novērš skābekļa plūsmu auglim.

Fitness vēlu posmos

Daudzi cilvēki domā, ka kuņģis ir liels un sportisti pēdējā trimestrī jāatliek, līdz vēlāk. Bet tas tā nav. Šajā laikā īpašu uzmanību var pievērst rokām, krūtīm un augšstilbiem. Jums vajadzētu domāt par vingrinājumiem, kas paredzēti, lai atpūsties mugurā un samazinātu slodzi uz mugurkaula. Šajā gadījumā vingrinājumi futbola spēlēs būs noderīgi. Pēdējā trimestrī pastāv liela varbūtība palielināt dzemdes tonusu. Tādēļ pie mazākās nejutīguma vai palielinātu sirdsdarbības ātrumu fiziskās aktivitātes laikā tas jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.

Ar tuvojošos darba dienu sievietes bieži domā par vingrinājumiem, lai stimulētu darbu. Jā, šādi vingrinājumi pastāv. Bet viņiem jāpievēršas uzmanīgi un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Fitnesa laikā grūtniecības laikā vajadzētu būt prieks. Peldēšana, kas ir atļauta jebkurā trimestrī, var būt noderīga un patīkama spēle. Ir izstrādāti vairāki vingrinājumi grūtniecēm un ūdenī, starp kuriem noteikti būs piemērots jums.

Uzzinot, ka esat grūtniece, nevajadzētu sevi nosodīt 9 mēnešus gultā. Apmeklējiet apkārt, ieskaujiet tuvus cilvēkus un patīkamas emocijas, atrodiet labu treneri un spēlējiet sportu. Dariet visu ar mēru, un mazulis tev pateiks, klauvēs rokturi vai papēdi no iekšpuses.

Norādījumi par piemērotību grūtniecēm (video)

Fitnesa un grūtniecības

Vai jums ir nepieciešams fitnesa grūtniecības laikā?

Varbūt pirms grūtniecības jūs bijāt aktīvs un nodarbojies ar sportu, vai arī tagad jūs domājat aktīvi izmantot savu brīvo laiku savu un nākamo bērnu labā. Jebkurā gadījumā nebūs lieki noskaidrot, kādus sporta veidus jums vajadzētu darīt, un kādus tos nevajadzētu darīt.

Grūtniecības laikā ir nepieciešams mērens vingrinājums, bet vai ir iespējams veikt fitnesa grūtniecības laikā? Strīdi turpinās jau daudzus gadus. Laikā, kad bērns tiek audzēts, ir šāda veida okupācijas atbalstītāji un pretinieki.

Bet lielākā daļa ekspertu uzskata, ka fitnesa un grūtniecības ir lieliska kombinācija. Šādi sistemātiski treniņi atbrīvo jūs no muguras sāpēm, samazina mugurkaula slodzi, novērš pietūkumu, aizcietējumus un uzlabo asinsriti, kas noteikti dos labumu nākamajam bērnam.

Grūtniecības laikā nodarbojoties ar fizisko stāvokli, ievērojami paātrināsies atveseļošanās procesu pēc dzemdībām un būs labi sagatavots dzemdībām pēc ķermeņa un dvēseles. Ir daudzas īpašas programmas, kurās piemērotība un grūtniecība tiek optimāli apvienota. Tos izstrādā labākie instruktori, ņemot vērā jūsu fiziskā stāvokļa īpatnības. Ieteicams veikt nodarbības ārsta uzraudzībā.

Kādas fitnesa formas labāk piemērotas grūtniecēm?

Pastaiga perfekti nostiprina sirds un asinsvadu sistēmu, novērš daudzas toksikozes izpausmes agrīnās stadijās. Šī piemērotība grūtniecības laikā palielina jūsu izturību, nomierina nervus, bet laikā no deguna ģeneralizētas grēmas un grūtniecības vēlākajos posmos labāk to pamest.

  • Ūdens aerobika, peldēšana palīdzēs mazināt spriedzi muskuļos, uzlabos orgānu asins piegādi un atvieglos stresu, ir ļoti svarīgi kontrolēt ūdens temperatūru, tas nedrīkst būt pārāk karsts vai auksts.
  • Dejojot grūtniecēm, attīstīsies nepieciešamās vēdera, iegurņa, muguras lejas muskuļu grupas, vienlaikus nodrošinot dziļu, smalku iekšējo orgānu masāžu. Dejošana atjauno zarnu funkcijas, padara gremošanu ērtāku, efektīvi palīdz ar muskuļu spazmām un kalpo kā lieliska grūtā un priekšlaicīgā darba novēršana. Jūsu bērna drošībai ieteicams izvairīties no asiem pagriezieniem, pagriezieniem un strauju tempu, kad praktizē. Galvenais šeit nav pārmērīgi pārspīlēt, ja viss ir mērenā - fitnesa un grūtniecība ir diezgan saderīgi!
  • Pilates (fitball) grūtniecēm pastiprinās jūsu ķermeni, uzlabos asinsriti iegurņā un apkārtējos orgānos. Fitbol pilnīgi nostiprina mugurkaulu un muguras lejasdaļu, palīdz paplašināt promenīta muskuļus, mazināt sāpes darba un darba laikā, kā arī palīdzēt bērnam pārvietoties ātrāk caur dzemdību kanālu.
  • Joga grūtniecēm: Apmācot elpošanas metodes, jūs saņemsiet apmācību pareizai elpošanai darba laikā. Joga pastiprina visus muskuļus, kas nepieciešami darbaspēka piespiešanai, gurniem, maziem iegurniem. Šis fitnesa veids grūtniecības laikā ir obligāts.

Kādus sporta un fitnesa nodarbības grūtniecības laikā nevajadzētu iesaistīt?

Jūs nevarat iesaistīties vingrinājumos, kas saistīti ar vēdera muskuļu stiepšanu, nav ieteicams iesaistīties grupu treniņos, šeit ir vēlama individuāla pieeja. Riteņbraukšana ir atļauta tikai taisnā līnijā. Ir aizliegts braukt pa neapstrādātu reljefu. Baseinā jūs nevarat iesaistīties niršanā, dodiet priekšroku mierīgai peldēšanai un ūdens aerobikai. Labāk ir palaist lēni un īsos attālumos. Protams, nav ieteicams zirgu izjādes, alpīnisms, visi sporta veidi, kas saistīti ar risku, niršana.

Pirms došanās uz fitnesa klubu, neatkarīgi no tā, kāds ir fitnesa veids grūtniecēm, kuras jūs izvēlaties, noteikti konsultējieties ar savu ārstu, jo var būt noteikta veida kontrindikācija. Dažās patoloģijās fitnesa un grūtniecība nav saderīga. Un, iespējams, būs lietderīgi kombinēt vairākus fiziskās slodzes veidus: fitball un joga ne tikai veicinās kontrakcijas, bet arī ļauj sasniegt dvēseles un ķermeņa harmoniju. Labi izvēlēta fitnesa programma grūtniecības laikā būs jūsu neaizstājamais līdzsvars līdz pat dzimšanas brīdim. Jā, un pēc bērna piedzimšanas ar bērnu var veikt īpašu vingrošanu.

Laiks un fitnesa trenažieris

Veicinot piemērotību grūtniecēm, noskaņojums ievērojami uzlabojas, vielmaiņa palielinās un izsalkuma sajūta ir sabojāta. Ja ārsts nav pret regulāriem treniņiem, tad jūs varat darīt fitnesa un vairākas reizes dienā.

Jāatceras, ka viena treniņa ilgumam vajadzētu būt vismaz pusstundu, un tajā pašā laikā vajadzētu iemācīties elpot pareizi, apgūt diafragmas elpošanu, kurā diafragma ritmiski saspiež iekšējos orgānus, tādējādi veicinot asinsriti. Izelpojot jābūt garākai nekā ieelpošana. Katrā trimestrī jūsu ķermenis mainīsies, vingrinājumu komplekss arī mainīsies.

16-24 nedēļu laikā, kad praktiski nav vēdera, grūtniecības laikā ir prieks baudīt fizisko aktivitāti un sportu, galvenais vingrinājumu uzdevums ir apmācīt sirdi, pateicoties kuru tas viegli izturēs nākamās slodzes. Tajā pašā periodā ir nepieciešams iemācīties atpūsties muskuļos.

Ir ērtāk veikt vingrinājumus naidā stāvoklī vai sēdēt lēni, uzmanīgi apstrādājot elpošanas muskuļus, kā arī mīcīt kāju un roku muskuļus, lai aktivizētu asinsriti. Vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, slodze pakāpeniski palielinās.

24-36 nedēļu laikā ir lietderīgi stiprināt muguras un vēdera muskuļus, lai izvairītos no augļa hipoksijas. Vingrinājumi tiek veikti mērenā tempā un jebkurā vietā, izņemot stāvus (kopš dzemdes ir jau paplašināts).

Pēc 30-36 nedēļām ieteicams veikt jau pazīstamo vingrinājumu komplektu, taču ņemot vērā izaugušo vēderu. Ir lietderīgi pievienot vingrinājumus, lai uzlabotu asins piegādi apakšstilbus, lai mazinātu pietūkumu. Neaizmirstiet par elpošanas vingrinājumiem.

Par 36-40 grūtniecības nedēļām un fitnesa vajadzētu būt atbilstošai, ļoti svarīgi ir būt uzmanīgiem, veicot visus vingrinājumus uz ķermeņa, īpaši uz vēdera. Rokas un kājas vingrinājumi ir noderīgi, sēžot mierīgā tempā. Tuvāk atbildīgajiem dzemdību momentiem, jāpievērš lielāka uzmanība elpošanas vingrinājumiem - tas daudz palīdzēs dzemdību laikā. Fitnesa nodarbības grūtniecēm palīdzēs arī pareizi pārvaldīt savu ķermeni, lai netraucētu sarežģītos procesus, kas notiek šajā brīdī. Tāpēc ir nepieciešams iemācīties atpūsties noteiktās muskuļu grupās un vienlaikus paciest citus. Pareiza fitnesa un grūtniecība ir lieliski partneri.

Tomēr, neskatoties uz visām šādu procedūru priekšrocībām, jūsu pozīcija prasa, lai jūs būtu uzmanīgi. Galu galā, jūs esat atbildīgs ne tikai par savu dzīvi, bet arī par mazu, nedzimušo bērnu dzīvi. Protams, jautājums: "Vai grūtniecēm ir iespējams darīt piemērotību?" Jūs varat sniegt tikai pozitīvu atbildi. Bet šīs nodarbības jāuztur stingrā kontrolē. Nepareiza lēmuma vai nepamatoti lielas slodzes izmaksas ir pārāk augstas.

Sports grūtniecības laikā

Kad esat uzzinājis, ka gaida mazuli, daudzi jautājumi rit cauri savai galvai. Ko darīt? Kā ēst? Ko var un ko nevar izdarīt? Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā? Vai es varu doties uz sporta zāli?

Sports grūtniecības laikā ir noderīga un nepieciešama, bet gan noteiktā daudzumā un kvalitātē. Ir pierādīts, ka grūtnieces, kas vada aktīvu dzīvesveidu, spēlē sportu, piedzimst daudz vieglāk un mazāk sāpīgi, ātrāk atgūstas pēc dzemdībām un pozitīvi attieksmē.

Sports un fiziskā sagatavotība grūtniecības laikā - tas nav obligāti apmācību sporta zālē, tas ir arī pastaigas, peldēšana, joga, Pilates, ūdens aerobika. Tomēr pirms apmācības sākšanas Jums jākonsultējas ar savu ārstu un jāizvēlas sporta veids, kas ir piemērots tieši Jums un Jūsu ķermenim.

Sporta priekšrocības grūtniecības laikā ir acīmredzamas:

  • Vingrinājumi palīdz normalizēt vielmaiņu
  • Sports pozitīvi ietekmē nervu, elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas.
  • Pēc fiziskās slodzes palielinās skābekļa daudzums, kas nepieciešams bērna attīstībai.
  • Ar labi izvēlētiem vingrinājumiem varat samazināt sāpes mugurā, uzlabot zarnu un gremošanas orgānus.
  • Strādājot ar sportu, jūs sagatavojat savu ķermeni dzemdību procesam.

Jāatzīmē, ka katrā grūtniecības stadijā jums ir vajadzīgi savi vingrinājumi. Pirmais grūtniecības trimestris ir laiks, kad olšūna tiek piestiprināta pie dzemdes sienas, bērna attīstības laiks, placentas veidošanās laiks.

Daži uzskata, ka, ja persona iesaistās sportā pirms grūtniecības, tad jūs varat turpināt to pašu ātrumu līdz 4 grūtniecības mēnešiem. Tomēr grūtniecības pirmajā grūtniecības trimestrī strauju lēcienu vai neparedzētu kritumu, kā arī pārmērīgu slodzi var beigties. Jūs rūpīgi jāuzrauga sava ķermeņa, jūs nevarat

Veicot sportu otrajā un trešā trimestra sākumā, jums jāpievērš uzmanība, lai apmācītu rokām un kājām muskuļus. No 20. nedēļas jums ir jākoncentrējas uz izstiepšanos (pirms dzemdībām nevajadzētu pārāk prom notikt, jo ir iespējams iegūt dislokāciju). Tas sagatavos dzemdību locītavas un muskuļus, palīdzēs ar vēdera uzpūšanos, muguras sāpēm, pietūkumu, pārmērīgu ķermeņa masas palielināšanos, miegainību. Ar vairāk nekā 26 grūtniecības nedēļām koncentrējoties uz elpošanas vingrinājumu apgūšanu un peldēšanu.

Kādu sportu var praktizēt un kas ir kontrindicēts? Jūs atradīsit atbildi uz šo jautājumu zemāk esošajā tabulā.