Vai grūtnieces dodas uz baseinu otrajā un trešajā trimestrī? Kādi ir ieguvumi un kādas ir kontrindikācijas?

Sāpes

Šodien varbūt šodien nav atstājis vīru, kas varētu apgalvot, ka peldēšana ir ļoti noderīga grūtniecēm. Bet viena lieta ir piekrist ļoti abstraktiem apgalvojumiem un pavisam citam, lai skaidri saprastu, kādas reālās priekšrocības var būt sporta aktivitātēm, un kādi vingrinājumi jums jādara, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Grūtniecība nav iemesls atteikties no fiziskās aktivitātes. Peldēties baseinā ir viens no drošākajiem pārvietošanās veidiem, lai uzlabotu savu veselību un bērnu veselību. Eksperti iesaka peldēties grūtniecības plānošanas posmā un turpināt apmācību grūtniecības periodā.

Vai es varu peldēties otrajā un trešajā grūtniecības trimestrī?

Grūtniecība nav kontrindikācija peldēšanas un ūdens aktivitātēm. Gluži pretēji, ar pareizo pieeju un atbilstību svarīgiem noteikumiem peldēšana dos daudz pozitīvu emociju un labvēlīgi ietekmēs mātes nākotni un augļa veidošanos.

Otrais trimestris (no 13 līdz 26 dzemdību nedēļas) tiek uzskatīts par drošāko fiziskās aktivitātes dēļ. Auglis jau ir droši piestiprināts dzemdei, bija iekšējo orgānu un sistēmu klājums, sākās placentas veidošanās. Šajā posmā peldēšana nevar kaitēt mazulim moderības apstākļos.

Trešais trimestris (no 27 līdz 40-41 dzemdību nedēļas, ieskaitot) nav tik drošs kā otrais. Peldēšana jālieto piesardzīgi, sākot no 36 nedēļām. Šajā laikā kuņģis kļūst iespaidīgs un var izraisīt diskomfortu treniņa laikā.

Pēc 36 nedēļām gļotas spraudnis var sākt izlādēties, bloķējot dzemdes kakla kanālu un aizsargājot iekšējos dzimumorgānus no infekcijām. Tāpēc pudele var būt infekcijas riska faktors un negatīva ietekme uz augļa veselību.

Kāda ir šī sporta veida izmantošana vēlākos periodos?

Ja sieviete pēc apspriešanās ar ārstu saņem apstiprinājumu par nodarbībām ūdenī, jūs varat apmeklēt specializētas iestādes vai akvāzoni sporta klubā.

Veselības ieguvumi grūtniecēm:

  • Treniņa laikā dažādu muskuļu grupu slodze mainās, muskuļu korsetes tiek nostiprinātas, un vispārējā izturība palielinās.
  • Relaksācija un maigu muskuļu pievilkšana kalpo kā varikozu vēnu un hemoroīdi profilaksei, tāpēc samazinās pēcdzemdību strijas.
  • Uzlabo zarnu darbību, jo palielinās kustīgums.
  • Peldēšana samazina slodzi uz mugurkaula, palīdz atvieglot sāpes muguras lejasdaļā un plecu joslā.
  • Tas optimizē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, palielina plaušu apjomu, kas pozitīvi ietekmē darba gaitu.
  • Ir uzlaboti termoregulācijas procesi, adaptācija ārējā vidē, pastiprināta imūnsistēma.

Pabalsti par grūtniecību un augli:

  • Intensīva elpošana veicina liela skābekļa daudzuma ieplūšanu plaušās, uzlabo asinsriti auglim.
  • Niršanas nodarbības ļauj mazulim pielāgoties skābekļa trūkumam, kas var rasties dzemdību laikā.
  • Ginekoloģiskās slimības gadījumā placentas speciālie vingrinājumi baseinā palīdzēs bērnam sasniegt pareizo stāvokli dzemdē.

Vai tas var kaitēt?

Grūtnieces veselības kaitējums:

  • Nepareizas peldēšanas metodes var izraisīt sliktu veselību pēc sesijas.
  • Hlors, ko izmanto, lai dezinficētu ūdeni, bieži izraisa alerģiskas reakcijas. Turpmākām mātēm vēlams apmeklēt baseinus, kur ūdeni attīra nevis ar hloru, bet ar ultravioleto starojumu, ozonu vai ultraskaņu.
  • Peldbaseinos, kur netiek pievērsta pienācīga uzmanība higiēnai, pastāv iespēja uzzināt infekcijas slimību vai sēnītes.
  • Peldēšanās aukstā ūdenī (zem 22 ° C) bieži izraisa krampjus apakšējās ekstremitātēs un var izraisīt saaukstēšanos un zemādas urīnceļu iekaisumu.

Grūtniecības un augļa kaitējums:

  • Intensīva fiziskā piepūle ūdenī var izraisīt palielinātu dzemdes tonusu, spontāna aborta un priekšlaicīgas dzemdības draudus.
  • Ilgstoša elpošana ūdenī izraisa pārmērīgu skābekļa bojāšanos embrijā.
  • Peldēšana pēc gļotādas izdalīšanās ir pilns ar iekšējo dzimumorgānu un augļa orgānu infekciju.

Kontrindikācijas

Peldēšanas nodarbībām ir vairākas kontrindikācijas. Šo rādītāju klātbūtnē būs jāatsakās apmeklēt baseinu un rezervuārus:

  • jebkādi ekstremitāšu un priekšlaicīgas dzemdības riska faktori;
  • placenta premija, ieskaitot asiņošanas risku;
  • dzimumorgānu infekcijas;
  • asiņošana no dzimumorgāniem;
  • sāpes vēdera lejasdaļā;
  • slikta pašsajūta - galvassāpes, reibonis, elpas trūkums;
  • izteikta toksicība;
  • epilepsija, preeklampsija;
  • visu veidu infekcijas slimības un hroniskas patoloģijas akūtā stadijā.

Ierobežojumi klasē

Lai peldēšanas un ūdens aktivitātes sniegtu tikai labumu, jums ir nepieciešams:

  • nav peldbaseins;
  • apstāšanās nodarbības, ja rodas diskomforts;
  • neiesaistīties ūdenī ar temperatūru zem 28 ° C;
  • viena ūdens sesija nedrīkst ilgt vairāk kā 40 minūtes;
  • aizliegts lecēt no smailes un sāniem ūdenī;
  • nevar "pakārt" par norobežotāju peldēt;
  • jūs nevarat peldēt uz lielu dziļumu ar nepietiekamām peldēšanas iemaņām;
  • izvairīties no pēkšņas temperatūras izmaiņām;
  • nepieļaut pēkšņas ūdens kustības un intensīvi palielināt nodarbinātības tempu;
  • neiesaistoties tukšā vai pārpildītā vēderā;
  • Aizliegts saliekt kurpes ar slidenas zolēm peldē.

Vingrinājums

Ideāli, nodarbības grūtniecēm vajadzētu veikt kvalificēts instruktors, kuram ir zināmas zināšanas un prasmes strādāt ar mātēm nākotnē. Bet jūs to varat izdarīt pats, ja jūs zināt ieteicamo kompleksu un katra treniņa izpildes noteikumus. Labāk ir sākt sarunu ar iesildīšanu - lēni pārejiet pa baseinu apakšā, izstiepjot rokas uz priekšu un spiežot plaukstām no ūdens virsmas.

Exercise apraksts:

  1. Sēciet priekšā no sāniem, paņemiet rokas. Sēdi, atstājot kājas pie sienas, un pēc tam izspiediet, iztaisnojot ķermeni.
  2. Veiciet velosipēdu ar velosipēdu, turiet riteni. Jūs varat vienkārši pagriezt vai pacelt kājas dažādos virzienos.
  3. Lieciet uz vēdera, satveriet uz sāniem un velciet kājas līdz vēderam.
  4. Lie uz muguras, stiept savas kājas uz priekšu, izplatīt savas ekstremitātes uz sāniem, un pēc tam tos atpakaļ kopā.
  5. Uzņemties muguras stāvokli, pagarinot kājas. Izstiepiet kājas ceļos un velciet uz vēderu, pēc tam atkal iztaisnojiet.
  6. Ievietojiet vienu kāju uz sāniem, cieši pievelkot no otra un mēģinot sasniegt maksimālo stieni. Pēc tam stiept otru kāju.

Iepriekš aprakstīto vingrinājumu pieeju skaits ir 3-4 reizes.

  1. Pagriezieties pie galda un turiet atbalstu abās rokās. Ievietojiet gumijas bumbu starp kājām un saspiediet to 10-20 reizes, pārmaiņus sasprindzinot un relaksējot muskuļus.
  2. Aptiniet bumbu ar savām rokām un pagriezieties ap jūsu asi - 8-10 pagriešanas reizes sesijā.
  3. Lie uz muguras, novietojot rokas gar savu ķermeni. Peldēt dažas sekundes, darba kājas un ķermeni.
  4. Paņemiet dziļu elpu un ķerties zem ūdens ar rokām ap jūsu ceļgaliem. Turiet elpu, līdz ūdens pats virzās uz virsmu.
  5. Padariet dziļu ieeju un sēdiet uz ūdens zvaigznītes sejas uz leju. Pēc dažām sekundēm stāv uz kājām un nesteidz elpu.

Trenējums beidzas ar relaksējošiem vingrinājumiem. Tas ir pietiekami, lai liktu piepūšamo spilvenu zem jūsu galvas un gulēt uz muguras. Šajā pozīcijā jūs varat veikt vieglas kustības ar rokām un kājām, un pēc tam atpūsties, cik vien iespējams.

Ja grūtniecība ir laba un nav kontrindikāciju maigam vingrinājumam, varat peldēties jūsu baudu. Neaizmirsti konsultēties ar savu ginekologu.

Noderīgs video

Grūtniecības 2. un 3. grūtniecības laikā mēs piedāvājam skatīties video par peldēšanas priekšrocībām baseinā:

Pirmajos posmos baseinā: vai ir iespējams grūtniecību un kādus vingrinājumus izvēlēties?

Visām māmiņām nākotnē jārūpējas par savu veselību, lai to nodotu mazulim. Bieži rodas jautājumi par to, vai ir vērts spēlēt sportu, vai grūtniecēm ir iespējams doties treniņos un apmeklēt, piemēram, baseinu. Varbūt pat to vajag!

Par to prasības apmeklēt baseinu, kas sākumposmā grūtniecības ir, ko jūs varat darīt vingrinājumus, un tad, kad atturēties no mācībām, kā arī to, kā iegūt daudz pozitīvu emociju par sevi un savu bērnu - lasīt rakstu.

Vai es varu peldēties pirmajā trimestrī?

Šodien, ārsti saka, jo trūkst kustību topošajai māmiņai ir risks palielinot iespējamību spontāno abortu, kā arī pieaugumu smaguma toksiskuma līmeni, un galu galā var izraisīt vāju darbu. Kustība ir dzīve, un tā attiecas uz grūtnieci.

Un sakarā ar to, ka ūdenim ir zināma pretestība pret katru peldošās kustības kustību, tad arī muskuļu apmācība ūdenī arī būs efektīva.

Vingrinājumu rezultātā peldoties baseinā, grūtnieces ķermenis kļūs labāks, muskuļi tiks pievilkti, kas nozīmē, ka vispārējā fiziskā sagatavotība būs labāka. Šādiem vingrinājumiem ir ļoti labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu.

Un pat nodarbības baseinā palīdzēs sievietei sagatavoties ķermeņa dzemdībām. Viņi kļūs mazāk sāpīgi un vieglāk, bet var notikt promenīlas plaisas vai vajadzība pēc perineotomijas.

Priekšrocības

Peldēšanai ir daudz priekšrocību grūtniecēm, mēs tos apsvērt no divām pusēm.

Sievietes veselībai

Priekšrocības nākotnes mātei:

  1. Peldēšana atvieglos grūtnieces ķermeņa spriedzi un sāpes, atbrīvojas no varikozām vēnām un novērš pietūkumu.
  2. Stiprina muguras muskuļus, noņem muguras sāpes. Ūdenī atpūsta mugura, un sāpes iet prom.
  3. Peldbaseins stabilizē grūtnieces psiholoģisko stāvokli. Pārvaldot savu ķermeni un kontrolējot to, jūs varat iegūt pašpārliecinātību. Un arī jauka prēmija ir tāda, ka jūs varat satikt draugus ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem ar tādām pašām nākotnes māmiņām. Un tagad apmācība būs ilgi gaidītā vietne.
  4. Imunitāte ir nostiprināta baseinā. Tas ir saistīts ar atšķirību starp gaisa temperatūru un ūdens temperatūru, un vingrinājumi ir dzēšanas veids. Piekrītu, pareizā nodarbošanās.
  5. Vingrinājumi baseinā palīdzēs kontrolēt savu svaru.

Par augļiem

Bērna pabalsti:

  1. Sakarā ar to, ka trenažieru baseina laikā plaušas darbojas labi, un limfas un asinis sāk cirkulēt ātrāk, nākamās mātes ķermenis un bērna ķermenis tiek piepildīti ar nepieciešamo skābekļa devu.
  2. Emocionālā sastāvdaļa ir arī ļoti svarīga: peldēšanas stundu laikā māte mierina un mierā atpūsta, un bērns to arī uzskata.
  3. Pateicoties peldēšanai baseinā, palielinās varbūtība, ka bērnam būs pareizā pozīcija mātes ķermenī.

Visbiežāk nākamās mātes piedzīvo no hlora radītā kaitējuma rēķina, kas atrodas baseinā. Eksperti atzīmē, ka, ja ir iespējamība, ir labāk peldēties baseinā, kas tiek attīrīts ar ozonācijas palīdzību vai ultravioletā starojuma apstrādi.

Hlora tvaiku ieelpošana var kaitēt gan sievietes plaušām, gan ietekmēt augļa attīstību.

Sievietes veselībai

Faktiski ūdens baseinā, dezinficēts ar hloru, nekaitē ne meitenei, ne bērnam, ja māte viņai nav alerģiska un apstrādes nosacījumi ir izpildīti.

Hlora negatīvais efekts var izpausties šādos simptomos:

  1. Intoxication: slikta dūša, vemšana, drudzis.
  2. Aizrīšanās
  3. Alerģija.
  4. Galvassāpes.
  5. Toksikozes pastiprināšana.
  6. Sausums un kairinājums uz ādas.

Par augļiem

Dažādas infekcijas, ko var uzņemt baseinā, ir bīstamas, tāpēc jums jābūt ļoti uzmanīgam un ievērojiet higiēnas noteikumus. Infekcijas var kaitēt veselībai ne tikai pašā grūtniecei, bet arī nedzimušajam bērnam.

Sākot doties uz baseinu, vislabāk ir pēc gļotas veidnes pie dzemdes kakla pamatnes. Tas aizsargās augli no baktērijām un infekcijām.

Satiksmes sastrēgumi sākas 7. grūtniecības nedēļā un pabeigt to veidošanos 3 mēnešu beigās.

Klasei baseinā jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni, nepārslogojiet to. Pretējā gadījumā peldēšana var nelabvēlīgi ietekmēt bērna nākotni, jo nākamās grūtniecības dažādas komplikācijas rodas gaidāmajai mātei. Grūtniecības pirmajā trimestrī ārsti ieteicams piesardzīgi peldēties.

Neveiksmīgas grūtniecības gadījumā ārsti iesaka atturēties no peldbaseina apmeklējuma pirmajā trimestrī.

Peldēšanai un trenažieriem baseinā jābūt pieredzējuša trenera vadībā. Tas palīdzēs izvairīties no daudzām kļūdām, traumām.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, peldēšanai ir arī savas kontrindikācijas. Tas ir:

  • hlora alerģija;
  • spēcīga maksts izdalījumi;
  • dzemdes hipertonija;
  • akūtas dzimumorgānu infekcijas formas;
  • dzemdniecības patoloģijas, kuru lietošana ir kontrindicēta;
  • agrīnas toksikozes un preeklampsijas simptomi;
  • aborts;
  • placenta previa;
  • asiņošana;
  • elpas trūkums, vājums;
  • vispārējs negatīvs veselības stāvoklis pēc baseina apmeklējuma;
  • sāpes vēdera lejasdaļā;
  • hronisku slimību saasināšanās;
  • agrāk spontānas aborts.

Ierobežojumi

Ir vairāki noteikumi par to, ko grūtniecei nevajadzētu darīt baseinā. Svarīgākie noteikumi grūtniecēm:

  • Ielieciet sevi ar pārmērīgu fizisko piepūli.
  • Peldēties vajadzētu būt mierīgiem un uz maziem attālumiem, sporta veidi peldēšanai jāizslēdz.
  • Jums tikai jāiet gar ceļiem, lai novērstu ievainojumu risku.
  • Pastaigas baseinā bez kurpēm - jūs varat iegūt sēni.

Vingrinājums

Ūdenī ir ļoti noderīgi veikt vingrinājumus relaksācijai un muskuļu sasprindzināšanai. Nākotnē šāda apmācība palīdzēs sagatavoties ķermenim dzemdībās un darbā.

Tātad, kādi vingrinājumi baseinā var veikt grūtnieci?

Elpošanas sistēma

  1. Ieelpot un izelpot strauji ūdenī. Pēc tam turpiniet ieelpot ūdeni un ļoti ilgu ilgu laiku ūdenī.
  2. 10 sekundes vienkārši elpojiet virs ūdens. Tas jādara gludi.
  3. Dziļi elpojiet, turiet elpu līdz pat 15 punktiem un lēnām izelpojiet ūdenī. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.

Stiepšanās

  1. Sildiet muskuļus peldoties baseinā.
  2. Pārlēkiet ūdenī vairākas reizes. Noteikti turiet uz sāniem.
  3. Cenšoties pēc iespējas izplatīt savas kājas, mēģiniet sēdēt uz ūdens šķelēm.

Griežot

  1. Stāviet pie baseina pusē.
  2. Turiet riteni abām rokām.
  3. Squat, stumj jūsu kājām baseina sienā.
  4. Piespiediet un iztaisnojiet savu ķermeni.
  5. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes.

Secinājums

Ja grūtniece vēlas atpūsties, uzņemties pozitīvu enerģiju, stiprināt imūnsistēmu un turpināt vienkāršot un atvieglot dzemdību procesu, tad viņai noteikti jādomā par baseina apmeklējumu. Peldbaseins palīdzēs saglabāt un uzlabot gan gaidītās mātes, gan bērna fizisko stāvokli, kā arī radīs emocionālu komfortu un atvieglojumus grūtniecēm.

Vai es varu doties uz baseinu grūtniecības laikā

Baseins grūtniecības laikā: agri, kontrindikācijas, infekcijas

Apmeklēšanās pie baseina grūtniecības laikā padara vienu sievieti brīnumu.

Ko var sagaidīt, apmeklējot baseinu, gūstot labumu vai nodarot kaitējumu?

Vēlme saglabāt ķermeni nemainīgā fiziskā formā cīnās ar domām par jūsu mazuļa drošību: galu galā ir daudz cilvēku, kuri dodas uz sabiedrisko baseinu, izņemot tevi, un kā jūs zināt, ka katram no viņiem ir veselības apliecība? Ko var izdarīt šajā pozīcijā?

Klases ūdens vidē pastāv jau kopš pagājušā gadsimta astoņdesmitajiem gadiem.

Dzemdību speciālisti un ginekologi uzstāj, ka grūtniecības laikā obligāti jāpārliecinās par baseinu, kur ūdeni var pavadīt daudzās īpašās nodarbībās.

Saskaņā ar tradicionālajiem mūsu pagātnes kanoniem sabiedrība ir izveidojusi viedokli, ka grūtniecēm jāuzskata par slimiem cilvēkiem un tiem jāpiemēro daudzi ierobežojumi un aizliegumi. Bet galu galā grūtniecība nevar būt kontrindikācija palikt ūdenī. Turklāt jāpatur prātā, ka grūtniece neiet uz baseinu, lai uzstādītu pasaules peldēšanas ierakstus: viņa apmeklē speciāli izstrādātas nodarbības, kurās viņa veic konkrētus vingrinājumus tieši grūtniecēm.

Kaut arī dažas kontrindikācijas joprojām pastāv.

Kontrindikācijas, lai apmeklētu baseinu grūtniecības laikā

Pastāv šādas kontrindikācijas:

Mātes māsām arvien biežāk ir domstarpības, pamatojoties uz apmeklējumiem. Kāds domā, ka šis bizness ir ļoti noderīgs, un kāds baidās no dažu infekciju uzņemšanas. Let's dot viss "i" jautājumā par to, vai grūtnieces var apmeklēt baseinu.

Noteikumi, kā apmeklēt peldbaseinu grūtniecēm

Vispirms, pirms apmeklējat baseinu, jums jākonsultējas ar savu ginekologu. Ja jums nav komplikāciju, un viņam nav iebildumu, tad jūs varat doties uz baseinu. Kāpēc tikai šobrīd? Paskaidrojiet Atcerieties galveno noteikumu: ir iespējams apmeklēt baseinu grūtniecības laikā, kad ir izveidojies gļotas spraudnis, bet vēl nav palicis.

Gļotas spraudnis

Katras grūtnieces vagīnā veidojas gļotādas čūla, kas aizver ieeju dzemdes kakla kanālā (dzemdes kakla). Tās funkcija ir aizsargāt jūsu bērnu no tiešas infekcijas caur maksts. Tas ir, peldoties baseinā, jūs nevarat baidīties, ka netīrumi nokrist un kaitēs mazulim. Bet korķis aizsargā sievieti un auglis nav viss grūtniecības periods.

Grūtniecības pirmajā grūtniecības trimestrī, kas ilgst 12 nedēļas, veidojas gļotas spraudītes. Internetā viņi raksta, ka 7. grūtniecības nedēļā sāk veidoties gļotādas plīts, lai aizsargātu augli.

Gļotas kontaktdakša var sākt atkāpties 2-3 nedēļas pirms dzimšanas vai tieši priekšā. Visi individuāli. Tādēļ grūtnieču peldēšanās ir stingri aizliegta tieši pēc pensionētā korķa, jo šajā laikā dažādu infekciju un patogēnu risks bērnam ievērojami palielinās.

Kontrindikācijas un piesardzība

Atcerieties ūdens temperatūru baseinā, ja izvēlaties koplietošanas baseinu. Kā parasti, ūdens-aerobikas nodarbībās grūtniecēm ūdenim ir piemērota temperatūra. Tāpat, ja Jums ir recidivējošs cistīts vai nieru slimība, tad pamēģiniet regulāri peldēties baseinā.

Neaizmirstiet par sēnītēm, ko var pacelt šādās sabiedriskajās vietās. Tagad tas būs pilnīgi nepiemērots jums. Nagu sēnīte grūtniecības laikā ir ārkārtīgi sarežģīta, gandrīz visas zāles ir kontrindicētas.

Nepārslogojiet. Ja jūtaties noguris, pārtrauciet vingrinājumus. Arī sievietēm ar smagu toksēzi, spontānām aborts un vēdera sāpēm pēc fiziskās aktivitātes nevajadzētu ļaut iet uz baseinu.

Pabalstu apmācību priekšrocības

Jautājat, vai baseinā ir iespējams grūtniecība, jūs pat nevarat iedomāties, kā jūs varat. Pat nepieciešams! Peldēšana mazinās spriedzi no muguras muskuļiem, kā arī apmācīs citus muskuļus. Un, ja jums ir iegurņa priekšstats, peldēšana ir ļoti nopietns palīgs šīs problēmas novēršanai.

Peldēšana grūtniecības laikā labi sagatavo sievietes ķermeni dzemdībām. Attīstās muskuļi, kas ir saistīti ar dzemdībām, tādēļ bērna piedzimšanas process var būt mazāk sāpīgs. Jūs vilciens aizturēt elpu, kas arī ir noderīgs mēģinājumos. Tagad jūs noteikti zināt, ka grūtnieces var apmeklēt baseinu noteiktā laikā un ar ginekologa atļauju.

  • Apmeklējums peldē grūtniecības laikā, cik tas ir noderīgs?

Sveiki, dārgās nākotnes mātes! Visticamāk, jūs piekrītat mums, ka ūdens ļoti pozitīvi ietekmē mūsu ķermeni kopumā. Ūdens procedūras atpūšas, mazina sāpes, uzlabo garastāvokli un tonizē ķermeņa muskuļus.

Grūtniecības laikā saikne ar ūdeni nākamajās mātītēs ir īpaša. Dažas procedūras ir noderīgas, un dažas no tām var būt pat bīstamas. Šodien mēs runājam par to, vai tas ir iespējams grūtniecēm vannasistabā?

Turklāt mēs centīsimies noskaidrot: kādi piesardzības pasākumi jāievēro, apmeklējot šīs vietas un cik noderīgas ir šādas procedūras grūtniecības laikā?

Pirts grūtniecēm - tabu vai tas joprojām ir iespējams? ^

Vai jūs zināt, ka mūsu vecmāmiņas ne tikai regulāri devās uz pirti, bet tur arī dzemdēja savus bērnus? Karstā tvaika ir relaksējoša ietekme uz muskuļiem, un tāpēc dzemdības vannā bija viegli un praktiski nesāpīgas.

Tomēr mums nevajadzētu aizmirst, ka mūsu vecmāmiņu veselība bija daudz spēcīgāka nekā mūsdienu sieviešu veselība. Veselīga pārtika, fiziskais darbs, kas parasti notiek svaigā gaisā, un regulāras vizītes uz vannām padarīja tās spēcīgas un elastīgas.

Turklāt ciema sievietes dzemdēja 7 vai pat 12 bērnus, un viņiem tas nebija feat. Mēs dzīvojam pilnīgi citādos apstākļos, mēs galvenokārt strādā birojos, mēs reti nonākam svaigā gaisā, mūsu produkti atstāj daudz vēlamo, un pat nav laika domāt par vannu.

Mūsdienu sieviete ir gatava dzemdēt pirmo, labi, ne vairāk kā 3 bērnus. Tāpēc mūsu vanna var būt noteiktas briesmas. It īpaši, ja jūs nolemjat tur iet pirmo reizi grūtniecības laikā.

Ja mēs runājam par nākamās mātes vannas priekšrocībām, tad mēs varam atzīmēt šādus jautājumus:

  • Vannas apmeklējums palīdz stiprināt imūnsistēmu;
  • tiek uzlabota asinsriti, ieskaitot asins piegādi placentai;
  • vannas procedūras - laba apmācība elpošanas sistēmai;
  • atbrīvo muskuļu spriedzi;
  • novērš tūskas, striju parādīšanos grūtniecības laikā;
  • uzlabo ēstgribu, palīdz atbrīvoties no galvassāpēm, bezmiegs.

Tāpat vanna palīdz organismā izvadīt toksīnus un sārņus, mazina trauksmi un kairinājumu nākamajā mātei. Vannas procedūras mīļotāji parasti padara daudz vieglāk, bet atkal, ja viņiem ir kopīga vanniņa.

Tad, ja vanna ir tik noderīga grūtniecības laikā, kādi varētu būt briesmas? Fakts ir tāds, ka vizīte uz vannu ir noteikta slodze uz ķermeņa, it īpaši uz sirds. Turklāt paradums var viegli novērst ķermeņa pārkaršanu, un tas ir ļoti bīstams grūtniecības laikā.

Agrīnās stadijās palielinās aborta risks, tādēļ šajā laikā ieteicams neiet uz vannu. Jūs varat būt grūtniece doties uz pirti no otra trimestra un, protams, ja nav kontrindikāciju.

Piemēram, ja rodas spontāna aborts, sievietes ar hronisku sirds un nieru slimību jebkurā gestozes stadijā, dzemdes tonuss, ja Jums ir vairākkārtēja grūtniecība vai patoloģiska placentas premija, ir jāatsakās.

Apmeklējums peldē grūtniecības laikā, cik tas ir noderīgs? ^

Šodien ir grūti iedomāties kursus par grūtnieču sagatavošanu dzemdībām bez nodarbībām baseinā. Pat ja jūs nepiedalītos šādos kursos, jūs, iespējams, dzirdējāt par peldlīdzekļa ieguvumiem grūtniecības laikā.

Kas ir tik noderīgi, ka nākamajai mātei peldēties baseinā un vienmēr grūtniecēm vienmēr ir iespējams doties uz baseinu? Klases baseinā, peldēšana, ūdens aerobika - tiek apmācīti muskuļi bez smaguma. No vienas puses, tas ir ļoti ērti, ņemot vērā vājinātās saites laikā grūtniecības laikā.

No otras puses, palielinās muskuļu slodze, jo ūdens novērš kustību, un tas ir lielisks ķermeņa sagatavošanās gaidāmajam dzemdībām. Ir jau pierādīts, ka peldēšana labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību un plaušas.

Sievietes peldas grūtniecības laikā, dzemdē vieglāk un praktiski nav nekādu nepilnību. Jūs varat peldēties grūtniecības laikā baseina programmā grūtniecēm, sākot ar otro trimestru, agrāk tam nav īpašas sajūtas.

Jāņem vērā arī tas, ka baseina ūdens ir ļoti hlorēts un nav ļoti tīrs, tādēļ ir iespējams noķert kādu infekciju vai arī var rasties ādas kairinājums, alerģiska reakcija, sausa āda.

Nepieciešams konsultēties ar ārstu, ja grūtniecēm ir iespējams peldēties baseinā, parasti ar grūtniecības komplikācijām, ārsti aizliedz šādas procedūras.

Kopumā peldēšana baseinā nākotnes mammai ir daudz labāka nekā kaitējums vai risks. Tāpēc, ja jums nav kontrindikāciju, un ir iespēja, noteikti dodieties uz baseinu. Jums būs garantēta viegla un nesāpīga dzemdības.

Foto un video: Pirts un baseins grūtniecības laikā ir kaitīgs vai noderīgs, var vai nevar

Maternitātes peldbaseins

Nākamās mātes grūtniecības laikā mēģina rūpīgi pārraudzīt savu veselību, ēst veselīgu pārtiku un izmantot fiziskus līdzekļus - parasti viņi veic daudzas darbības, kas labvēlīgi ietekmē nedzimušā bērna veselību. Ja ēdiens ir skaidrs, tad attiecībā uz treniņu daudzām grūtniecēm bieži rodas šaubas. Vai ir iespējams spēlēt sporta veidu, nekaitējot bērnam un uzlabojot viņu veselību? Mūsu atbilde ir iespējama un pat nepieciešama! Un jums palīdzēt ar to ir nekas kā peldēties baseinā. Labi, nekā noderīgas nodarbības baseinā un vai ir grūtnieču kontraindikācijas pret šāda veida fiziskām aktivitātēm - apsveriet šodienas rakstā.

Ieguvumi no apmācības peldbaseinā grūtniecēm

Mēs visi zinām, ka, iegremdējot ūdeni, ķermenis kļūst viegls un nesvarīgs. Tāpēc grūtniecēm, it īpaši pēdējos grūtniecības mēnešos, iegremdēšana ūdenī palīdz mazināt muguriņa un muskuļu slodzi, mazina sāpes mugurā un mazina spiedienu uz locītavām. Turklāt, izturot ķermeni ūdenī, ir viegla un patīkama ārējo un iekšējo iegurņa orgānu masāža, kā arī visas grūtnieces ķermeņa muskuļi. Arī nodarbības baseinā ieteicamas sievietēm, kam ir problēmas ar tūsku. Ir svarīgi atzīmēt, ka šīs mātes, kas grūtniecības laikā regulāri apmeklēja baseinu, pēc piegādes nav barojošas ar laktācijas problēmām, pateicoties asins plūsmai krūškurvī un sirdī peldēšanas laikā. Un, protams, pateicoties kustības pretestībai ūdenī, palielinās enerģijas patēriņš, kas palīdz saglabāt optimālo svaru un nevis uzlaboties.

Liels ieguvums grūtnieces ķermenim padara niršanu, jo, aizkavējot elpu, jūsu mazulis aktivizē visas savas rezerves un pieskaras skābekļa trūkumam. Tas ir ļoti noderīgi dzemdību laikā un darbā, kad skābeklis neplīst bērnam.

Neviens nav noslēpums, ka klases baseinā ir lielisks risinājums ķermeņa atlaidināšanai. Tāpēc šīs nākamās mātes, kas izvēlējušās baseinu, mazāk saslimst un veiksmīgi nostiprina imunitāti.

Attiecībā uz psiholoģisko veselību, nodarbības baseinā arī veicina relaksāciju, mazina nogurumu un spriedzi. Uzturas ūdenī, grūtniece līdzsvaro savu psiholoģisko stāvokli, atbrīvojas no bailēm, vienā vārdā - meditē. Psihologi iesaka iegaumēt šīs viegluma un miera sajūtas, kas jūs apmeklē baseinā, un atcerieties šo stāvokli darba un piegādes laikā.

Grūtniecības baseins

Laba diena! Es, pēdējā pusgadā, saskaņā ar fizioterapeita ieteikumiem, sāka apmeklēt baseinu (pēc dzemdībām sāka parādīties sāpes krustā). Tagad man ir kavēšanās trīs nedēļas, tests ir pozitīvs (hurray!). Rodas tikai jautājums: vai ir vērts vairāk peldēties? Es zinu, ka nākotnē mēs varam sagaidīt, ka grūtniecēm ir pat ūdens aerobika, bet vai es to nezinu pirmajā trimestrī?

2014. gada 11. janvāris | Kategorijā: grūtniecība | Lūdza: Lara797Reakciju uz jautājumuPaskati: 10

Atbilde # 1

Agrīnā stadijā es atturētos no baseina apmeklējuma, jo pirmās grūtniecības nedēļas ir visvairāk "maigu" laiku, un labāk ir rūpēties ne tikai par slodzēm, bet arī par to, ka ir iespējama kaut kāda iekaisuma uztveršana. Pēc tam, kad esat reģistrējies, dodieties ārstiem, izietiet pārbaudes un uztriepes, tad es domāju, ka jūs droši atgrieztos pie baseina pārgājieniem, jums būs ieguvumi un laba sagatavošanās dzemdībām.

Atbildes numurs 2

Nav pat iespējams, bet nepieciešams. Grūtnieces ir ļoti noderīgas, lai jebkurā laikā apmeklētu peldbaseinu, jo īpaši, ja kājās ir krampji vai palielināts dzemdes tonis. No otras puses, apmeklējums pie baseina ir pilns ar iespēju inficēties ar dažādām infekcijām, tostarp sēnītēm. Bet atbilstība pamata higiēnai ļaus jums izvairīties no šādām problēmām.

Atbildes numurs 3

Es nebraukoju pie baseina, jo kādreiz esmu studējis akadēmijā un esmu iesaistījies baseinā, kur es paņēmu ķekarus ar baktērijām. Bet, kad jūs ejat un viss ir kārtībā, turpiniet staigāt! grūtniecības galvenais uzdevums nav darīt to, ko jūs iepriekš neesat izdarījis, lai jūsu ķermenī nebūtu stresa! Uzturot normālu dzīvi, grūtniecība nav slimība!)

Atbildes numurs 4

Peldēšana ir lielisks veids, kā atpūsties un uzturēt jūsu muskuļus labā formā, neizmantojot papildu fiziskās aktivitātes. Grūtniecības laikā strādāju pilna laika laikā, man bija prieks apmeklēt viņu, ārsts zināja un atbalstīja manu kaislību. Tikai ūdenim nevajadzētu būt pārāk atdzist, tas ir, novērš jebkādu aukstuma iespēju.

Atbildes numurs 5

Labdien, man bija līdzīgs jautājums, ar kuru es sazinājos ar ārstu. Uz kuru ārsts atbildēja negatīvi. Pirmajos datumos nav ieteicams doties uz ūdens aerobiku!

Atbildes numurs 6

Jautājums ir par to, vai baseinā ir iespējams peldēt vai nav, un kad tas ir bīstami, tas ir izlemts stingri individuāli ar savu ginekologu. Galu galā ķermeņa stāvoklis visiem ir atšķirīgs. Daži peldēties no grūtniecības sākuma līdz beigām, un nav problēmu. Cits bīstams jebkurā grūtniecības laikā. Parasti pirmo trimestru uzskata par bīstamu. Ārsti iesaka apmeklēt baseinu no otra trimestra. Bet jebkurā gadījumā vispirms konsultējieties ar savu ārstu.

Atbildes numurs 7

Ja ārsts nav diagnosticējis spontāno abortu risku, varat izmēģināt šo metodi kā ūdens aerobiku. Vai arī vienkārši dodieties uz baseinu, peldējiet un stipriniet savu veselību un nākotnes mazuļa veselību. Bet, ja pastāv draudi, labāk ir atteikties, jo pēkšņas kustības var radīt komplikācijas (piemēram, asiņošana).

Atbilde # 8

Pirmajos periodos labāk atturēties no baseina apmeklējuma, jo ola labi jāpievieno dzemdei. Vingrojumi ir kontrindicēti, īpaši, ja grūtniecība ir sarežģīta. Ir maz pacietības un laika gaitā ārsts iesaka jums doties uz ūdens aerobiku.

Atbildes numurs 9

Es uzskatu, ka peldēšana baseinā nekad nav bijusi kontrindicēta nevienam, bet gluži pretēji, tas ir ļoti noderīgi, ka pirms grūtniecības, grūtniecības laikā (jebkurā laikā) un pēc grūtniecības. Galvenais ir ievērot personisko higiēnu, un tas ir viss! Baudiet jauno grūtniecību un domājiet tikai par labo! Turpiniet apmeklēt baseinu, kas labvēlīgi ietekmēs tevi un tavu mazuli! Neaizmirstiet tikai pēc nodarbībām baseinā, lai kleita siltu, lai nezaudētu aukstumu un nesāpētu, jo Nākamā mamma absolūti nevar būt slims!

Atbildes numurs 10

Personīgi es domāju, ka vienkārši ir nepieciešams jebkurā grūtniecības stadijā, treniņā un vēl vairāk peldēties baseinā. Es sāku apmeklēt ūdens aerobiku apmēram 10-12 nedēļas un devos uz gandrīz 40. nedēļu, ja man būtu iespēja, es būtu aizgājusi agrāk. Tomēr, ja Jums ir kādi grūtniecības draudi, labāk atturēties no tā un konsultēties ar ārstu.

  • infekcijas slimības;
  • hroniskas slimības akūtā stadijā.

Jūs arī nevarat iet uz baseinu, ja jūtaties slikti, pat ar galvassāpēm. Nav ieteicams apmeklēt baseinu un dāmas ar paaugstinātu jutību pret balinātāju, kā arī ar spēcīgu toksicitāti. Tomēr šajā gadījumā jūs varat izmēģināt un atrast baseinu, kur balinātāja šķīdumu neizmanto ūdens attīrīšanai. Tomēr mēs runājam par baseinu izvēli nedaudz vēlāk.

Tagad es arī vēlētos jums atgādināt, ka peldētājiem ir aizliegts arī gaidošām māmiņām, kurām bija spontāna abortu vēsture. Diemžēl fiziskā slodze un ūdens un gaisa temperatūras atšķirība var izraisīt apdraudētu abortu. Lai to izvairītos, noteikti konsultējieties ar savu ārstu!

Kāds ir labākais peldbaseins grūtniecēm?

Protams, daudzi no jums apzinās, ka ne visi baseini ir vienādi. Tomēr tie atšķiras ne tikai pēc lieluma, dažādu ūdens simulatoru klātbūtnes, bet arī paša ūdens. Tā, piemēram, tagad nebūs grūti atrast peldbaseinu ne tikai ar svaigu ūdeni, bet arī ar jūru. Un tajā pašā laikā, lai apmeklētu pēdējo ne vienmēr iet uz pilsētu, kas atrodas uz jūrmalas.

Jūras ūdeni iegūst ar mākslīgu metodi - pievienojot jūras sāli vienkāršam ūdenim. Tomēr tas nesamazinās, bet pat palielina tā lietderību. Pirmkārt, šāda baseina attīrīšana notiek elektrolīzes ceļā. Un tas nozīmē, ka kaitīga, kairinoša āda un gļotādas elpošanas orgāniem, vienkārši nebūs šķīduma balinātāju baseinā. Otrkārt, jūras ūdens (kaut arī mākslīgi iegūts) labvēlīgi ietekmē ādu un tā nervu galus.

Turklāt šādā peldē grūtniecēm ir vieglāk izmantot, jo sālsūdens spiedīs jūs uz virsmu, tādējādi palīdzot jums ar minimālu piepūli veikt vienu vai otru kustību. Vienīgais šo grupu trūkums ir tas, ka no viņiem joprojām ir ļoti maz, un bieži abonēšanas maksa grūtniecēm bieži kūpina. Tāpēc jums ir jāmeklē citi pūļi.

Otro vietu labāko baseinu rangā ieņem iestādes, kurās ūdeni attīra, izmantojot ozonējošus augus. Galu galā, ietot ūdeni, ozons ne tikai rūpīgi attīra un dezinficē to, bet arī baro to ar skābekli. Kopumā jūs varat gaidīt tikai vienu priekšrocību, apmeklējot šādu baseinu. Tomēr augstas kvalitātes ūdens attīrīšanai ozonēšanas iekārtai jādarbojas gandrīz nepārtraukti. Un tas, kā jūs saprotat, negatīvi ietekmē abonementa izmaksas.

Turklāt šī mūsdienīgā aprīkojuma klātbūtne baseinā ne vienmēr ir kvalitatīvas ūdens attīrīšanas garantija. Un iemesls šeit nav noticis darbinieku nolaidības dēļ. Un lieta ir tāda, ka ozons ir oksidētājs. Tādēļ, ja pesticīdi atrodas avota ūdenī, to koncentrācija pēc attīrīšanas var palielināties desmitkārtīgi. Un tas, kā jūs saprotat, jau ir bīstams topošās mātes veselībai un bērna veselībai.

Trešajā un nākamajās vietās ir peldbaseini ar hlorētu ūdeni. Tomēr ne visas šīs peldēšanas iekārtas ir vienādas. Mūsdienu pasaulē maksimālu tīrīšanas baseinā tiek izmantots ne tikai balināšanas dzērienu, bet arī citus, modernas metodes (ultraskaņas, ultravioletā gaisma, augstas frekvences elektromagnētisko impulsu, uc), kas samazina hlora koncentrācija ūdenī, un lai palielinātu pakāpi attīrīšanas. Šajā gadījumā parasto peldbaseinu abonēšana ar kombinētām dezinfekcijas metodēm ir samērā lēta.

Tomēr tikai jūs izvēlaties! Vienkārši atcerieties, ka kāds no portfeļiem būs labs, ja tas atbilst sanitārajiem standartiem. Tomēr jāpievērš uzmanība ne tikai sanitārās fitnesa baseina. Galvenais, kas vajadzētu būt izvēlētajai iestādei peldēšanai, ir specializēti vingrinājumi peldbaseinā grūtniecēm. Lai vadītu šīs nodarbības, jābūt profesionālam pasniedzējam. Pateicoties šai personai, jūs gatavojas dzemdībām, iemācīties elpot pareizi, nostiprināt muskuļu korsetu, nepārsniegt svara pieauguma pakāpi un daudz ko citu.

Tādēļ, izvēloties baseinu noteikti jautājiet instruktora profesionalitātes līmeni un darba stāžu. Un jums palīdzēt šajā "mutiski". Tērzēt ar citiem nākotnes mamma, runāt ar ārstiem dzemdību klīnikā, gan sievietēm klejojošs ar bērnu ratiņiem, nenovērsīs noplūde dažus vārdus. Ticiet man, šajā gadījumā jums būs viegli atrast labāko baseins sevi, kas atbilstu visiem svarīgus atlases kritērijiem:

  1. augsts ūdens attīrīšanas līmenis;
  2. tuvu vieta no savas mājas;
  3. īpašu klašu klātbūtne grūtniecēm, kuru grafiks vajadzētu būt 2 reizes nedēļā 40-50 minūtes laikā ērtā laikā;
  4. baseina temperatūra

Peldbaseins grūtniecības laikā - vidējs treniņš ir tikai izdevīgs.

Visi zina, ka mūsu tālākie senči dzīvoja ūdenī. Jā, un dzemdē mēs arī peldējam. Tāpēc gandrīz katrs no mums neapzināti pievelk ūdenī, neatkarīgi no tā, vai tas ir likmes vai baseins. Jautājums par to, vai ir iespējams doties uz baseinu grūtniecības laikā, ir diezgan dabiski.

Un atbilde uz to ir tikai pozitīva, jo vingrinājumi ūdenī izjūt spiedienu uz visām muskuļu grupām, novēršot spriedzi no mugurkaula. Ir svarīgi saprast, ka grūtniecība nav bīstama slimība, un mazs vingrinājums vidējā apjomā dos labumu tikai gaidāmajai mammai un viņas mazulim.

Dodoties uz baseinu, ir svarīgi paturēt prātā, ka vēl joprojām ir dažas kontrindikācijas, apmeklējot baseinu. Jo īpaši tas attiecas uz hlora klātbūtni ūdens sastāvā. Tādēļ, lai atbrīvotos no šaubām, vispirms ir labāk konsultēties ar savu ārstu.

Priekšrocības peldēšanai baseinā grūtniecēm

Neapšaubāmas priekšrocības, ko fonds piešķir grūtniecēm, izpaužas šādi:

  • Ir visas ķermeņa muskulatūras nostiprināšanās;
  • Sievietes ķermenis kļūst ilgstošāks, kas tuvākajam dzimšanas laikam būs materiāla priekšrocība;
  • Veicot ūdens procedūru, tiek uzlabota asinsriti, kas novērš asiņu stagnāciju kājās un mazos iegurņos. Tas nav tikai varikozo vēnu un hemoroīdi profilakse, bet arī nodrošina netraucētu skābekļa piekļuvi auglim;
  • Ūdenī slodze uz mugurkaula tiek samazināta. To īpaši izjūt sievietes, kam jostas rajonā ir stipras sāpes;
  • Jūs trenējat elpošanas sistēmu;
  • Peldoties, ievērojami samazinās augļa, kas nonāk nepareizā stāvoklī, risks.

Ja baseins grūtniecības laikā var kaitēt

Pat ja jūs jūtaties labi, noteikti konsultējieties ar ārstu, pirms apmeklējat baseinu. Daudzas sievietes sajaucas ar hlora klātbūtni ūdenī, kuru izmanto tā tīrīšanai. Vai tas ir kaitīgs bērnam? Faktiski ūdens baseinā satur tik daudz hlora, ka tas nevar kaitēt grūtniecēm un viņu vēl nedzimušam bērnam.

Vienīgais izņēmums ir gadījums, kad šim reaģentam ir individuāla neiecietība. Ja jums ir iespēja apmeklēt baseinu, kurā ūdeni attīra ozonācijas vai ultravioleto attīrīšanas laikā, tad jums tas jādod priekšroka.

Arī kontrindikācijas vizītē ir šādas:

  • Smaga toksicitāte, ko papildina pārmērīgs vājums, ko izraisa nevaldāms vemšana;
  • Ja ārsts izraisa spontāno abortu;
  • Ja tiek novērota asiņošana grūtniecības laikā. Ir nepieciešams atlikt braucienu, pat ja pastāv draudi viņu izskanējumam;
  • Ja pēc jebkāda fiziskā slodzes jums ir sāpes, labāk ir atlikt peldēšanu;
  • Ja ir paaugstināts asinsspiediens.

Ir arī svarīgi ņemt vērā, ka baseina mitrā vide, jo īpaši dušas telpās, ir ļoti labvēlīga vide patogēnu baktēriju un sēnīšu attīstībai. Tāpēc ir jānodrošina papildu aizsardzība pret tiem.

Kad jūs varat peldēties baseinā grūtniecības laikā

Sākot apciemot baseinu, tas ir labāks grūtniecības sākumā, kad organisms nav pārāk vājš. Peldbaseinu pirmajā grūtniecības trimestrī var apmeklēt apmēram 3-4 reizes nedēļā, dodot nodarbības apmēram 20 minūtes.

1) Toksikoze grūtniecības laikā: kāda tā ir un vai jāuztraucas?
2) Šajā rakstā mēs uzskatām, ka ir visefektīvākās metodes bērnu sodīšanai.

Nākotnē peldēšanas nodarbības var palielināt līdz 45 minūtēm. Nekavējoties palikt ūdenī nedrīkst, jo pēkšņas temperatūras izmaiņas var kaitēt mazulim. Jebkurā gadījumā jums ir jākoncentrējas uz jūsu labklājību.

Peldēšanās grūtniecēm nav ieteicama, tuvojoties dzimšanas brīdim. Tas jo īpaši attiecas uz gļotādu aizvākšanas laiku, kā arī vēdera sāpju parādīšanos.

Ārsti un daudzi treneri uzskata, ka ūdens procedūras jāuzsāk pēc iespējas ātrāk. Ideālā gadījumā sievietei vajadzētu apmeklēt baseinu, pat plānojot grūtniecību. Tas palīdzēs sagatavot ķermeni turpmākai fiziskai slodzei.

Sagatavošanās doties uz baseinu - veselības garantija

Lai ūdens apstrāde būtu ārkārtīgi izdevīga, ir svarīgi izvēlēties pareizo baseinu un ievērot pamata piesardzības pasākumus. Galu galā ūdens nepieļauj neuzmanību.

Izvēloties baseinu, jāņem vērā šādi ieteikumi:

  • Ir ieteicams apmeklēt baseinu, kurā jau ir veiktas sesijas grūtniecēm;
  • Lieliska iespēja būtu peldēties grupā ar grūtniecēm;
  • Ieteicams strādāt pieredzējuša instruktora vadībā, kurš palīdzēs jums izvēlēties vajadzīgos vingrinājumus;
  • Ja iespējams, dod priekšroku tiem baseiniem, kuriem ir drošākas uzturēšanās iekārtas: rokturi, maigas nogāzes, gumijas paklāji utt.

Pamata piesardzības pasākumi

Tāpat kā jebkura veida vingrinājumi, peldēšanai grūtniecības laikā baseinā vajadzētu ievērot noteiktus drošības noteikumus:

  • Pirms peldēšanas ir ieteicams pārliecināties, vai ūdens atbilst sanitārajiem un higiēnas kvalitātes standartiem;
  • Kad iegremdē ūdeni, izvairieties no pēkšņām un ievērojamām temperatūras izmaiņām;
  • Peldoties, izvairieties no pēkšņām kustībām. Ir ieteicams peldēt parasto stilu. Ir aizliegts peldēt uz muguras;
  • Apaviem, kas tiek izmantoti baseinā, jābūt gumijotiem zoletiem, lai novērstu nokrišanu uz mitras virsmas.

Izvēloties apmeklēt baseinu konkrētā dienā, klausieties savas jūtas. Vismazākā diskomforta vai nepatīkamo sajūtu parādīšanās gadījumā ūdens procedūras jāatsakās. Ja jūs jau esat ūdenī, nekavējoties izkļūsti no tā.

Ūdens aerobika grūtniecēm baseinā

Visi vingrinājumi grupā grūtniecēm var iedalīt šādās grupās:

  • Muskuļu stiepšana;
  • Griežot;
  • Iemācīties pareizi elpot;
  • Atpūsties.

Visas nodarbības jāveic tikai trenera uzraudzībā, lai izslēgtu jebkādas traumas.

Stretch pareizi

Šie vingrinājumi ir pamata. Bez tiem turpināt studijas ir aizliegts. Pēc mazas peldes, lēkšķiniet ūdenī, pēc iespējas plašāk izplatot kājas. Tad jūs varat mēģināt sēdēt uz šķelšanās. Staigājiet pa ūdeni, paceliet kājas augstumā un pagriežot rokas. Tāpat neiejaucieties, un nosēdumus. Šie vingrinājumi palīdz atlaidināt mugurkaulu un stiprināt iegurņa grīdu muskuļus. Arī kāju un roku pietūkums tiek noņemts.

Griešanas vingrinājumi

Šie vingrinājumi tiek veikti pie sāniem un palīdz stiprināt muguras muskuļus. Tie ietver šādus vingrinājumus:

  • Sēciet priekšā no sāniem, turēdams rokas. Sēdies, ievietojot kājas sienā, un pēc tam izspiediet, iztaisnojot ķermeni;
  • Turiet pusi, veiciet "velosipēdu". Ja tas ir pārāk grūti, vienkārši pagrieziet kājas, paceliet tos dažādos virzienos;
  • Lieciet uz vēdera un turiet sānu, velciet kājas uz vēderu.

Elpas turēt vingrinājumus

Šie vingrinājumi ir ļoti svarīgi, jo tie ļaus mātēm grūtāk kontrolēt elpošanu dzemdību laikā. Šie vingrinājumi ietver elpošanu ūdenī un izkļūšanu tajā. Kolektīvās aktivitātēs jūs varat dejot un pēc tam ienirt ūdenī uz rēķina.

1) Kā izvēlēties skūteri bērnam: galvenie ieteikumi kvalitatīva produkta izvēlei.
2) Vai tas ir vērts ēst ananāsu sievietes stāvoklī, ko mēs šeit rakstījām.

Atpūtieties pēc treniņa

Vienkāršākais veids, kā atpūsties, ir izmantot, kurā sieviete atrodas uz ūdens atpakaļ, un viņas galva balstās uz spilvena. Galvenais šeit ir atslābināt ķermeni un baudīt mieru, izplatot rokas uz pusēm. Jūs varat arī gulēt uz ūdens vēdera uz leju, nolaidot galvu ūdenī. Tādējādi, vienlaicīgi veicot elpa aizturēšanu.

Ja jums ir iespēja apmeklēt baseinu, un nav kontrindikāciju, tad jums nevajadzētu noliegt sev šādu prieks. Peldbaseins grūtniecības laikā ļaus izvairīties no stipra sāpēm, kā arī samazinās tādu nepatikšanas risku, kā mutes dobuma plīsums, jo tiek apmācītas attiecīgās muskuļu grupas. Pārliecinieties, ka, ievērojot noteiktus drošības noteikumus, peldēšana baseinā būs pilnīgi droša gan jums, gan jūsu mazulim.

Vai grūtnieces var peldēties baseinā

Gaidot bērnu, nākotnes mātes dzīvesveids mainās dramatiski. Tie, kas bija vienaldzīgi pret fizisko piepūli, pievērsīs uzmanību pastaigām svaigā gaisā un tiem, kuri iepriekš bija ļoti aktīvi dzīvojuši un devušies sportā, nomainīt fitnesa nodarbības ar kaut ko mierīgāku, piemēram, ar enerģiskiem soļiem un izstiepšanu. Lieliska izvēle būtu peldēties baseinā grūtniecības laikā - šāda veida fiziskā izglītība, ārsti parasti konsultē visas sievietes. Pat ja jūs izmantojat, lai pārietu pie peldbaseina tikai skolas gados, tagad ir pienācis laiks atsākt nodarbības. Nevar peldēt? Nav svarīgi, tas ir pilnīgi iespējams, vienkārši izpildīt vingrinājumus ūdenī.

Saturs

  • Grūtniecības baseins
  • Peldēšanas priekšrocības nākotnes mātēm
  • Agrā vizīte
  • Vēlu izmantot
  • Hlorēta ūdens iedarbība uz bērnu un grūtnieču ķermeni
  • Kā peldēties
  • Vingrojumi sievietēm otrajā trimestrī
  • Uzdevumi 3 trimestriem
  • Kā izvēlēties peldkostīmu
  • Kontrindikācijas
  • Ko ar tevi ņemt

Vai es varu doties uz baseinu grūtniecības laikā

Jautājums par iespējām praktizēt ūdens aerobo sportu nākamajām mātēm bieži ir pozitīvi atrisināts, taču ir vairāki punkti, kuriem jāpievērš uzmanība.

Ieguvumi un kaitējums baseinā var būt relatīvi, jo, pirmkārt, sievietei var būt individuālas kontrindikācijas (domājams, ka viņai ir alerģiska reakcija pret balinātāju, kas dezinficē ūdeni lielākajā daļā sporta kompleksu). Otrkārt, jums jāzina šādas nianses:

  • ir prātīgi atteikties no nodarbībām pirmajās 12 nedēļās;
  • nav vēlams apmeklēt baseinu pēc 36 nedēļām;
  • jebkādu pārkāpumu klātbūtne veselības stāvoklī prasīs uz laiku atcelt šo uzdevumu.

Pāreja uz baseinu ir atļauta tikai pēc ginekologa piekrišanas saņemšanas.

Nav precīzu datu par hlorēta ūdens ietekmi uz augli. Tomēr ir zināms: šī viela un tās savienojumi var izraisīt apdegumus, var negatīvi ietekmēt šūnas. Šī piezīme galvenokārt attiecas uz hlora tvaiku. Ja šāda tvaika ievada ķermenī lielos daudzumos, tā ir apburta ar saindēšanos, kuras simptomi ir:

  • elpošanas problēmas;
  • klepus;
  • galvassāpes;
  • aizrīšanās

Protams, šādas valsts attīstība ir ārkārtīgi reti sastopama, jo ūdens daudzums nav nepieciešams ūdens attīrīšanai. Un tomēr sieviete "stāvoklī" kļūst ļoti jutīga, un tāpēc ne vienmēr ir iespējams prognozēt ķermeņa reakciju uz hlorētu ūdeni.

Lai izvairītos no nepatīkamas sekas ar absolūtu pārliecību, jums vajadzētu izvēlēties mūsdienīgus sporta kompleksus, kur ūdeni dezinficē ar citiem līdzekļiem:

Kā peldēties grūtnieces baseinā? Galvenais ir izvairīties no pārslodzes. Peldēt stilā, pie kura esat pieradis, un kurš jums patīk. Jautājums par to, kāds peldes stils ir piemērots tiem, kuri grūtniecības laikā nolēma iemācīties peldēšanas pamatus. Ja jūs nezināt, kā peldēt, un, līdz atrodat izturību un vēlmi apgūt šo mākslu, ņemiet klēpī vai peldēšanas galdiņā un vienkārši pārvietojieties ūdenī, strādājot ar kājām.

Daži treneri iesaka grūtniecības laikā peldēt galvenokārt rāpot, apgalvojot, ka tas ir drošākais veids, nevis muskuļu un locītavu pārslodze.

Mēģiniet ievērot ārstu ieteikumus:

  • izvēlēties baseinu ar salīdzinoši siltu ūdeni, vairāk nekā +22 0;
  • pakāpeniski ieiet ūdenī;
  • vienā braucienā peldēt ne ilgāk kā 30 minūtes;
  • nepaliek mitrā peldkostīklā: tūlīt pēc peldēšanās beigām noskalojiet dušā un nomainiet drēbes.

Nelietojiet ūdenī, ja jūtaties slikti. Labāk ir pagaidīt pāris dienas, un pēc tam atsākt nodarbības.

Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā baseinā

Tātad, mēs zinām, ko domāt pirms nodošanas ūdens elementa spēkam, kādus drošības pasākumus sekot. Tagad parunāsim par to, kas ir vērts apmeklēt baseinu.

Apzinoties peldes lietderību grūtniecēm, jūs ar lielu prieku iegādājieties abonementu.

Peldēšanās baseinā ir noderīga, jo:

  • palielinās asinsriti, kā rezultātā uzlabojas vielmaiņa;
  • uzlabojas venoza vārstuļa darbs (kā rezultātā varikozu vēnu risks samazinās);
  • sirds un asinsvadu apmācība;
  • uzlabo elpošanas sistēmas darbību.

Turklāt peldēšana lieliski atbrīvo mugurkaulu. Paaugstināts svars maina smaguma centru, mugurkauls ir milzīgs spiediens, un uzturēšanās laikā ūdens svars nav jūtams. Arī locītavas un muskuļi tiek izkrauti - vispārīgi sievietes labklājība kļūst labāka.

Cik tu vari peldēt? Labākais variants ir divas vai trīs reizes nedēļā. Pārtraukumos ķermenis paliek, pārbūvēts. Dienas intensīvās nodarbības viņam pašlaik negūs labumu.

Ir vēl viens niansējums par to, ka baseins ir noderīgs nākotnes māmiņām. Ārsti tos uzskata par pretstringu. Māte ir iegremdēta tajā pašā ūdens elementā, kurā tagad ir viņas nākamais bērns - tas viņai palīdz sajust vienotību ar mazuli, pieskaņoties viņam ar vienu viļņu.

Baseins grūtniecības sākumā

Neskatoties uz peldēšanas un ūdens aerobikas milzīgo pozitīvo ietekmi sievietēm "stāvoklī", peldbaseins pirmajā grūtniecības trimestrī jāapmeklē piesardzīgi. Plusi un mīnusi:

  • sieviete viegli izturas pret toksikozi;
  • ķermenis ir atlaidināts, sagatavots divkāršai slodzei - tas viss runā par labu baseinam.

Momenti, kuriem vajadzētu būt satraucošiem: pirmajā trimestrī mātes ķermenis joprojām neuztver augli kā daļu no tā, kas nozīmē, ka pastāv lielāks aborts. Jebkādi aktīvi pasākumi var izraisīt spontānu abortu. Turklāt ir fakts: joprojām tiek veidots korķis, kas bloķē dzemdes kakla, novēršot baktēriju ienākšanu dzemdē un turēt augli iekšā. Tas nozīmē, ka nākamais bērns joprojām ir neaizsargāts. Varbūt ir jēga peldēties savā valstī un atlikt braucienus uz sabiedrisko baseinu mazliet vēlāk.

Vēlu grūtniecības baseins

Trešajā trimestrī, bez bailēm, var iekļūt baseinā grūtniecēm, bet tikai līdz laikam, kad ir piedzimis bērns. Tas nozīmē, ka, piemēram, septītajā mēnesī jūs varat apmeklēt nodarbības pāris reizes nedēļā, bet pēc 36 nedēļām jums jāaizstāj nodarbības ar vienkāršu pastaigāšanu un ūdens kompleksa apmeklējumu retāk, ierobežojot sevi vienai nodarbībai. Tas ir saistīts ar faktu, ka korķis jau var nedaudz atkāpties, tāpēc bērnam ir vieglāk inficēties.

Bet baseinā ar jūras ūdeni jūs varat peldēt brīvi. Ja baseins ir silts, ūdens tiek uzkarsēts - labi. Tas novērš stresa ietekmi, pateicoties temperatūras atšķirībām.

Vēl viens neliels brīdinājums tiem, kas gatavojas kļūt par māti: vēlīnā termiņā bieži notiek krampji. Tās var rasties ūdenī, it īpaši, ja ūdens temperatūra ir zema. Tad jums vajadzētu iegremdēt galvu zem ūdens, paņemiet roku ar injicētās pēdas īkšķi un velciet to pret sevi ar spēku Ir ieteicams ātri nonākt ūdenī: neskatoties uz sāpēm, grumba ir jāturpina. Krampji ātri iet.

Grūtniecība un peldbaseina balinātājs

Vai grūtnieces var iekļūt pirmajā trimestrī balinātāju pudelēs? Saskaņā ar ārstu receptēm labāk pagaidīt līdz otrajam trimestram.

Otrajā trimestrī bērna balinātājs būs tik nenozīmīgs, ka diez vai ir jābaidās no sekām: viņš ir droši aizsargāts savā "mājā". Vēlākos periodos apmeklējiet peldbaseinu ar jūras ūdeni vai ūdeni, kas attīrīts ar modernām metodēm: šajā gadījumā ieguvumi būs daudz lielāki.

Kā peldēties grūtnieces baseinā

Vispārīgais noteikums ir šāds: nepalieliniet savas iespējas. Maz ticams, ka ir precīza atbilde uz jautājumu par to, kā peldēties baseinā grūtniecības laikā. Katra sieviete izvēlas viņam ērtu stilu un tos vingrinājumus, kas viņai ļauj uzlabot viņu labklājību.

Pareizi kontrolēt savu stāvokli, ūdens temperatūru, pāriet pie baseina tikai pēc ārsta atļaujas saņemšanas. Jūs varat peldēt mugurā un vēderā: ūdens atvieglo kravu. Vai ir iespējams nirt? Ja jūs to varat izdarīt, tad kāpēc? Bet šajā gadījumā, protams, ir labāk izvēlēties baseinus ar jūras vai minerālūdeni, ja tādi ir jūsu pilsētā.

Vingrinājumi peldbaseinā grūtniecēm (2 trimestri)

Jūs varat veikt vingrinājumus grūtniecēm baseinā, ja nevēlaties peldēt. Ievērojiet piesardzības pasākumus: noteikti ejiet uz ūdeni, lai valkātu cepuri un gumijas čības.

Iegremdēt sevi ūdenī līdz krūtīm.

Sāciet griezienu: turiet sānu, rūpīgi pavērsiet ķermeni dažādos virzienos.

Pēc tam veiciet izmitināšanu, stāvot pie sāniem, pagriežot pret aci un uzņemoties stabilu pozīciju. Uzsvars tiek likts uz baseina sienas kājām.

Vēl viens nodoms: gulēt uz vēdera, turēt uz sāniem, pacelt ceļus uz krūtīm cik vien iespējams.

Vingrinājumi grūtniecēm baseinā (trešais trimestris)

Vingrinājumi baseinā grūtniecības laikā trešajā trimestrī vajadzētu sagatavot sievieti nākamajam darbam.

Galvenā uzmanība tiek pievērsta tiem uzdevumiem, kas palīdz kontrolēt elpošanu, jo šī prasme darba procesa laikā ir ļoti svarīga. Turklāt mums ir jācenšas, cik vien iespējams, nostiprināt kāju un preses muskuļus. Tie, kas var peldēties, var vienkārši ienirt un peldēt zem ūdens.

Tie, kas nezina, kā var izmēģināt sekojošo:

  • krustojiet rokas pār krūtīm, laiku pa laikam turiet elpu un iemērkieties ūdenī (apsēdieties); tiklīdz jūs jūtaties, ka tas ir kļuvis grūti, parādās uz virsmas;
  • liekot īpašu stīpu zem lāpstiņām, nolaidiet kājas apakšā; paceliet kājas uz krūtīm, mēģinot turēt kājas šajā stāvoklī no 2 līdz 4 elpas; lēni nolaidiet kājas atpakaļ;
  • Mēs piecelamies uz sāniem un savukārt pacelām un noliecam kājas.

Parasti ikviens treniņš būs noderīgs, ja vien tas neizraisa nepatīkamas sajūtas. Tāpēc galvenā lieta sievietei ir uzraudzīt labsajūtu un, mazākā mērā pasliktinoties, iziet no baseina.

Peldkostīms grūtniecēm baseinā

Ir svarīgi izvēlēties peldkostīmu, kas vislabāk piemērots ūdens aerobikai un peldēšanai jūsu īpašā stāvoklī.

Peldkostīmam grūtniecēm baseinam jāatbilst šādām prasībām:

  • jābūt piespiestai no blīva, vienlaikus "elpojoša" auduma, piemēram, mikrošķiedras;
  • nedaudz pievelciet vēderu, lai nākotnē mātei būtu vieglāk to nēsāt;
  • Nekas nevar nospiest vai izspiest.

Krāsas var būt jebkas, tikai atcerieties, ka liels zīmējums vizuāli palielinās jūs, un jūs, protams, būsit pievienojis dažus kilogramus.

Jūs varat iegādāties tankin peldkostīms ar augstu vidukli. Tad to var valkāt pēc piegādes, pacelt citus peldbikses.

Kontrindikācijas grūtniecības laikā pavadīt baseinu

Ārsts var nedot atļauju peldēties baseinā, ja Jums ir:

Šādās situācijās peldēšana baseinā var būt bīstama. Peldēšanās nodarbības būs kaitīgas. Ginekologs būs pret sesijām arī gadījumos, kad gaidāmajai mātei ir tendence uz alerģijām vai vēl nav atveseļojusies no aukstuma.

Ko darīt, lai apmeklētu baseinu

Pirms dodaties uz akvaparabeešu kursiem grūtniecēm, jums būs jāsaņem ārsta apliecība, kas norāda, ka nav ādas vai citu slimību.

Peldēšanas un vingrošanas nodarbībām Jums būs nepieciešams:

  • cepure;
  • gumijas čības;
  • peldkostīms;
  • mainīt drēbes;
  • īpašs aplis (ja tu nevari peldēt);
  • matu žāvētājs, lai ātri izžāvētu matus.

Fitnesa grūtniecības laikā iespējams stingri ierobežotās formās, piemēram, jogas vai peldēšanas veidā.

Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik ilgi jūs varat praktizēt, kādi elpošanas un stiepes vingrinājumi vislabāk atbilst - un iegādāties abonementu. Ļaujiet peldēšanas nodarbībām dot jums (un jūsu mazulim) spēku un veselību!