Grūtniecība

Ārstēšana

Daudzām topošajām māmiņām rodas jautājums, vai sākt iet uz baseinu. Ikviens zina, ka tas ir ļoti noderīgs. Dažas sievietes ir pat pārsteigtas, ka uzzina, ka viņiem vispirms jāieņem sava ārsta atļauja. Patiesībā jautājums par to, vai ir iespējams peldēt grūtniecības laikā, nav tik vienkāršs un katrā gadījumā atrisināts citādi.

• Peldēšana ir lieliska aktivitāte grūtniecēm, kas trenē muskuļus un daudzas ķermeņa sistēmas bez pārslodzes.
• Tomēr ir neiespējami doties uz baseinu, ja pastāv spontānais aborts, placentas priekšlaicība, jebkura maksts izdalījumi.
• Jūs varat peldēt ne tikai baseinā, bet arī "uzticamos" dabas ūdenstilpēs. Jebkurā gadījumā, pirms izlemt par šo soli, jums ir nepieciešams piesaistīt ārstējošo ārstu atļauju.

Kāpēc ir noderīgi peldēties grūtniecības laikā?

Šī darbības veida uzlabo imūnsistēmu un attīsta izturību, nodrošina labu slodzi uz visu ķermeni un palīdz kontrolēt savu svaru. Nodarbības baseinā, kā arī fiziskās nodarbības, uzmundrināšana.

Turklāt peldēšana attīsta un stiprina daudzas muskuļu grupas. Piemēram, stiprie muguras muskuļi palīdzēs vieglāk pārnest grūtniecību un tikt galā ar slodzi, ko nodrošina bērna augšana kuņģī. Veiksmīgas piegādes atslēga būs veiksmīga, nostiprinot iegurņa muskuļus, iegurņa grīdu, vēderu un iekaisumu.

Vēl viens plus ir tas, ka peldēšana labi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, un grūtniecības laikā tā cieš no diezgan lielām slodzēm. Nozīmīgi uzlabojas asinsriti, asinis un limfāņi sāk cirkulēt ātrāk caur ķermeni un iekšējiem orgāniem. Tas viss palīdz tikt galā ar asins stagnācijas problēmu apakšējās ekstremitātēs un vēnās ar varikozi, samazinot pietūkumu.

Tā kā pārmērīgais spiediens uz mugurkaula un visām muskuļu grupām tiek noņemts ūdenī, gaidītā māte relaksējas un sāpes mugurā un apakšējā daļā vairs nerada to. Peldēšana lieliski vilka elpošanas sistēmu, kas ļauj gaidāmajai mātei sagatavoties tuvākajam dzemdībām. Pareiza elpošana un pilnīga ventilācija plaušās uzlabo asins piegādi ar skābekli, kas nozīmē, ka nākamais mazulis arī to saņem pārpilnībā.

Vēl viena peldēšana var palīdzēt bērnam pareizi novietot mātes vēderu. Problēmu noformēšanas gadījumā ārsti pat iesaka grūtniecēm ņemt mācības baseinā, lai bērnam būtu iespēja pārcelt. Bet, neskatoties uz visiem šāda apmācības ieguvumiem un priekšrocībām, pastāv apstākļi, kad tie ir kontrindicēti.

Kad nevar peldēt?

Galvenais kontrindikācijas šādām aktivitātēm ir aborta draudi, tādēļ jautājums par to, vai jūs varat peldēties grūtniecības laikā, ir vērts apspriesties ar ārstu. Aizlieguma iemesls būs arī jebkura bagātīga izdalīšanās, placentas premija.

Ja grūtniecei nav kontrindikāciju, jūs varat droši doties uz baseinu un pēc iespējas ātrāk sākt gatavoties dzemdībām no pirmajām nedēļām. Nebaidieties noķert infekciju: mūsdienu baseinos izmanto jaudīgas attīrīšanas sistēmas un īpašus produktus, kas nesatur hloru.

Vai nākotnes mammas varēs peldēties upēs un ezeros?

Ja jūs vēlaties peldēties atklātā dīķī, tad, protams, peldiet aizliegtajās vietās. Pirms ieiešanas ūdenī, novērtējiet, vai tas ir pietiekami tīrs.

Peldēšana grūtniecības laikā jūrā tiek uzskatīta par labu, jo sālsūdens un tā sastāvā esošie mikroelementi pozitīvi ietekmē ādu. Vienkārši paturiet prātā, ka pastaigas pa akmeņainu dibenu ir labāk īpašās apavās.

Cik ilgi jūs varat peldēt grūtniecības laikā?

Mātēm, kuras pāraugušās, var doties uz baseinu līdz dzemdībām, un ir ieteicams iesaistīties specializētās grupās grūtniecēm. Galvenais nodarbības laikā ir klausīties savu ķermeni. Vispirms jums vajadzētu baudīt peldēšanu, to nedrīkst izdarīt ar spēku.

Dzemdību ģimenes ārsts, ginekologs, endokrinologs, medicīnas zinātņu kandidāts, perinatālā medicīnas centra darbinieks (Maskava). Piedalās endokrīnās ginekoloģijas, menopauzes, menopauzes, menstruācijas traucējumu, neauglības, hronisku iekaisuma slimību, kontracepcijas problēmu problēmu risināšanā.

Pirmajos posmos baseinā: vai ir iespējams grūtniecību un kādus vingrinājumus izvēlēties?

Visām māmiņām nākotnē jārūpējas par savu veselību, lai to nodotu mazulim. Bieži rodas jautājumi par to, vai ir vērts spēlēt sportu, vai grūtniecēm ir iespējams doties treniņos un apmeklēt, piemēram, baseinu. Varbūt pat to vajag!

Par to prasības apmeklēt baseinu, kas sākumposmā grūtniecības ir, ko jūs varat darīt vingrinājumus, un tad, kad atturēties no mācībām, kā arī to, kā iegūt daudz pozitīvu emociju par sevi un savu bērnu - lasīt rakstu.

Vai es varu peldēties pirmajā trimestrī?

Šodien, ārsti saka, jo trūkst kustību topošajai māmiņai ir risks palielinot iespējamību spontāno abortu, kā arī pieaugumu smaguma toksiskuma līmeni, un galu galā var izraisīt vāju darbu. Kustība ir dzīve, un tā attiecas uz grūtnieci.

Un sakarā ar to, ka ūdenim ir zināma pretestība pret katru peldošās kustības kustību, tad arī muskuļu apmācība ūdenī arī būs efektīva.

Vingrinājumu rezultātā peldoties baseinā, grūtnieces ķermenis kļūs labāks, muskuļi tiks pievilkti, kas nozīmē, ka vispārējā fiziskā sagatavotība būs labāka. Šādiem vingrinājumiem ir ļoti labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu.

Un pat nodarbības baseinā palīdzēs sievietei sagatavoties ķermeņa dzemdībām. Viņi kļūs mazāk sāpīgi un vieglāk, bet var notikt promenīlas plaisas vai vajadzība pēc perineotomijas.

Priekšrocības

Peldēšanai ir daudz priekšrocību grūtniecēm, mēs tos apsvērt no divām pusēm.

Sievietes veselībai

Priekšrocības nākotnes mātei:

  1. Peldēšana atvieglos grūtnieces ķermeņa spriedzi un sāpes, atbrīvojas no varikozām vēnām un novērš pietūkumu.
  2. Stiprina muguras muskuļus, noņem muguras sāpes. Ūdenī atpūsta mugura, un sāpes iet prom.
  3. Peldbaseins stabilizē grūtnieces psiholoģisko stāvokli. Pārvaldot savu ķermeni un kontrolējot to, jūs varat iegūt pašpārliecinātību. Un arī jauka prēmija ir tāda, ka jūs varat satikt draugus ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem ar tādām pašām nākotnes māmiņām. Un tagad apmācība būs ilgi gaidītā vietne.
  4. Imunitāte ir nostiprināta baseinā. Tas ir saistīts ar atšķirību starp gaisa temperatūru un ūdens temperatūru, un vingrinājumi ir dzēšanas veids. Piekrītu, pareizā nodarbošanās.
  5. Vingrinājumi baseinā palīdzēs kontrolēt savu svaru.

Par augļiem

Bērna pabalsti:

  1. Sakarā ar to, ka trenažieru baseina laikā plaušas darbojas labi, un limfas un asinis sāk cirkulēt ātrāk, nākamās mātes ķermenis un bērna ķermenis tiek piepildīti ar nepieciešamo skābekļa devu.
  2. Emocionālā sastāvdaļa ir arī ļoti svarīga: peldēšanas stundu laikā māte mierina un mierā atpūsta, un bērns to arī uzskata.
  3. Pateicoties peldēšanai baseinā, palielinās varbūtība, ka bērnam būs pareizā pozīcija mātes ķermenī.

Visbiežāk nākamās mātes piedzīvo no hlora radītā kaitējuma rēķina, kas atrodas baseinā. Eksperti atzīmē, ka, ja ir iespējamība, ir labāk peldēties baseinā, kas tiek attīrīts ar ozonācijas palīdzību vai ultravioletā starojuma apstrādi.

Hlora tvaiku ieelpošana var kaitēt gan sievietes plaušām, gan ietekmēt augļa attīstību.

Sievietes veselībai

Faktiski ūdens baseinā, dezinficēts ar hloru, nekaitē ne meitenei, ne bērnam, ja māte viņai nav alerģiska un apstrādes nosacījumi ir izpildīti.

Hlora negatīvais efekts var izpausties šādos simptomos:

  1. Intoxication: slikta dūša, vemšana, drudzis.
  2. Aizrīšanās
  3. Alerģija.
  4. Galvassāpes.
  5. Toksikozes pastiprināšana.
  6. Sausums un kairinājums uz ādas.

Par augļiem

Dažādas infekcijas, ko var uzņemt baseinā, ir bīstamas, tāpēc jums jābūt ļoti uzmanīgam un ievērojiet higiēnas noteikumus. Infekcijas var kaitēt veselībai ne tikai pašā grūtniecei, bet arī nedzimušajam bērnam.

Sākot doties uz baseinu, vislabāk ir pēc gļotas veidnes pie dzemdes kakla pamatnes. Tas aizsargās augli no baktērijām un infekcijām.

Satiksmes sastrēgumi sākas 7. grūtniecības nedēļā un pabeigt to veidošanos 3 mēnešu beigās.

Klasei baseinā jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni, nepārslogojiet to. Pretējā gadījumā peldēšana var nelabvēlīgi ietekmēt bērna nākotni, jo nākamās grūtniecības dažādas komplikācijas rodas gaidāmajai mātei. Grūtniecības pirmajā trimestrī ārsti ieteicams piesardzīgi peldēties.

Neveiksmīgas grūtniecības gadījumā ārsti iesaka atturēties no peldbaseina apmeklējuma pirmajā trimestrī.

Peldēšanai un trenažieriem baseinā jābūt pieredzējuša trenera vadībā. Tas palīdzēs izvairīties no daudzām kļūdām, traumām.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, peldēšanai ir arī savas kontrindikācijas. Tas ir:

  • hlora alerģija;
  • spēcīga maksts izdalījumi;
  • dzemdes hipertonija;
  • akūtas dzimumorgānu infekcijas formas;
  • dzemdniecības patoloģijas, kuru lietošana ir kontrindicēta;
  • agrīnas toksikozes un preeklampsijas simptomi;
  • aborts;
  • placenta previa;
  • asiņošana;
  • elpas trūkums, vājums;
  • vispārējs negatīvs veselības stāvoklis pēc baseina apmeklējuma;
  • sāpes vēdera lejasdaļā;
  • hronisku slimību saasināšanās;
  • agrāk spontānas aborts.

Ierobežojumi

Ir vairāki noteikumi par to, ko grūtniecei nevajadzētu darīt baseinā. Svarīgākie noteikumi grūtniecēm:

  • Ielieciet sevi ar pārmērīgu fizisko piepūli.
  • Peldēties vajadzētu būt mierīgiem un uz maziem attālumiem, sporta veidi peldēšanai jāizslēdz.
  • Jums tikai jāiet gar ceļiem, lai novērstu ievainojumu risku.
  • Pastaigas baseinā bez kurpēm - jūs varat iegūt sēni.

Vingrinājums

Ūdenī ir ļoti noderīgi veikt vingrinājumus relaksācijai un muskuļu sasprindzināšanai. Nākotnē šāda apmācība palīdzēs sagatavoties ķermenim dzemdībās un darbā.

Tātad, kādi vingrinājumi baseinā var veikt grūtnieci?

Elpošanas sistēma

  1. Ieelpot un izelpot strauji ūdenī. Pēc tam turpiniet ieelpot ūdeni un ļoti ilgu ilgu laiku ūdenī.
  2. 10 sekundes vienkārši elpojiet virs ūdens. Tas jādara gludi.
  3. Dziļi elpojiet, turiet elpu līdz pat 15 punktiem un lēnām izelpojiet ūdenī. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.

Stiepšanās

  1. Sildiet muskuļus peldoties baseinā.
  2. Pārlēkiet ūdenī vairākas reizes. Noteikti turiet uz sāniem.
  3. Cenšoties pēc iespējas izplatīt savas kājas, mēģiniet sēdēt uz ūdens šķelēm.

Griežot

  1. Stāviet pie baseina pusē.
  2. Turiet riteni abām rokām.
  3. Squat, stumj jūsu kājām baseina sienā.
  4. Piespiediet un iztaisnojiet savu ķermeni.
  5. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes.

Secinājums

Ja grūtniece vēlas atpūsties, uzņemties pozitīvu enerģiju, stiprināt imūnsistēmu un turpināt vienkāršot un atvieglot dzemdību procesu, tad viņai noteikti jādomā par baseina apmeklējumu. Peldbaseins palīdzēs saglabāt un uzlabot gan gaidītās mātes, gan bērna fizisko stāvokli, kā arī radīs emocionālu komfortu un atvieglojumus grūtniecēm.

Vai grūtnieces var peldēties baseinā

Gaidot bērnu, nākotnes mātes dzīvesveids mainās dramatiski. Tie, kas bija vienaldzīgi pret fizisko piepūli, pievērsīs uzmanību pastaigām svaigā gaisā un tiem, kuri iepriekš bija ļoti aktīvi dzīvojuši un devušies sportā, nomainīt fitnesa nodarbības ar kaut ko mierīgāku, piemēram, ar enerģiskiem soļiem un izstiepšanu. Lieliska izvēle būtu peldēties baseinā grūtniecības laikā - šāda veida fiziskā izglītība, ārsti parasti konsultē visas sievietes. Pat ja jūs izmantojat, lai pārietu pie peldbaseina tikai skolas gados, tagad ir pienācis laiks atsākt nodarbības. Nevar peldēt? Nav svarīgi, tas ir pilnīgi iespējams, vienkārši izpildīt vingrinājumus ūdenī.

Saturs

  • Grūtniecības baseins
  • Peldēšanas priekšrocības nākotnes mātēm
  • Agrā vizīte
  • Vēlu izmantot
  • Hlorēta ūdens iedarbība uz bērnu un grūtnieču ķermeni
  • Kā peldēties
  • Vingrojumi sievietēm otrajā trimestrī
  • Uzdevumi 3 trimestriem
  • Kā izvēlēties peldkostīmu
  • Kontrindikācijas
  • Ko ar tevi ņemt

Vai es varu doties uz baseinu grūtniecības laikā

Jautājums par iespējām praktizēt ūdens aerobo sportu nākamajām mātēm bieži ir pozitīvi atrisināts, taču ir vairāki punkti, kuriem jāpievērš uzmanība.

Ieguvumi un kaitējums baseinā var būt relatīvi, jo, pirmkārt, sievietei var būt individuālas kontrindikācijas (domājams, ka viņai ir alerģiska reakcija pret balinātāju, kas dezinficē ūdeni lielākajā daļā sporta kompleksu). Otrkārt, jums jāzina šādas nianses:

  • ir prātīgi atteikties no nodarbībām pirmajās 12 nedēļās;
  • nav vēlams apmeklēt baseinu pēc 36 nedēļām;
  • jebkādu pārkāpumu klātbūtne veselības stāvoklī prasīs uz laiku atcelt šo uzdevumu.

Pāreja uz baseinu ir atļauta tikai pēc ginekologa piekrišanas saņemšanas.

Nav precīzu datu par hlorēta ūdens ietekmi uz augli. Tomēr ir zināms: šī viela un tās savienojumi var izraisīt apdegumus, var negatīvi ietekmēt šūnas. Šī piezīme galvenokārt attiecas uz hlora tvaiku. Ja šāda tvaika ievada ķermenī lielos daudzumos, tā ir apburta ar saindēšanos, kuras simptomi ir:

  • elpošanas problēmas;
  • klepus;
  • galvassāpes;
  • aizrīšanās

Protams, šādas valsts attīstība ir ārkārtīgi reti sastopama, jo ūdens daudzums nav nepieciešams ūdens attīrīšanai. Un tomēr sieviete "stāvoklī" kļūst ļoti jutīga, un tāpēc ne vienmēr ir iespējams prognozēt ķermeņa reakciju uz hlorētu ūdeni.

Lai izvairītos no nepatīkamas sekas ar absolūtu pārliecību, jums vajadzētu izvēlēties mūsdienīgus sporta kompleksus, kur ūdeni dezinficē ar citiem līdzekļiem:

Kā peldēties grūtnieces baseinā? Galvenais ir izvairīties no pārslodzes. Peldēt stilā, pie kura esat pieradis, un kurš jums patīk. Jautājums par to, kāds peldes stils ir piemērots tiem, kuri grūtniecības laikā nolēma iemācīties peldēšanas pamatus. Ja jūs nezināt, kā peldēt, un, līdz atrodat izturību un vēlmi apgūt šo mākslu, ņemiet klēpī vai peldēšanas galdiņā un vienkārši pārvietojieties ūdenī, strādājot ar kājām.

Daži treneri iesaka grūtniecības laikā peldēt galvenokārt rāpot, apgalvojot, ka tas ir drošākais veids, nevis muskuļu un locītavu pārslodze.

Mēģiniet ievērot ārstu ieteikumus:

  • izvēlēties baseinu ar salīdzinoši siltu ūdeni, vairāk nekā +22 0;
  • pakāpeniski ieiet ūdenī;
  • vienā braucienā peldēt ne ilgāk kā 30 minūtes;
  • nepaliek mitrā peldkostīklā: tūlīt pēc peldēšanās beigām noskalojiet dušā un nomainiet drēbes.

Nelietojiet ūdenī, ja jūtaties slikti. Labāk ir pagaidīt pāris dienas, un pēc tam atsākt nodarbības.

Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā baseinā

Tātad, mēs zinām, ko domāt pirms nodošanas ūdens elementa spēkam, kādus drošības pasākumus sekot. Tagad parunāsim par to, kas ir vērts apmeklēt baseinu.

Apzinoties peldes lietderību grūtniecēm, jūs ar lielu prieku iegādājieties abonementu.

Peldēšanās baseinā ir noderīga, jo:

  • palielinās asinsriti, kā rezultātā uzlabojas vielmaiņa;
  • uzlabojas venoza vārstuļa darbs (kā rezultātā varikozu vēnu risks samazinās);
  • sirds un asinsvadu apmācība;
  • uzlabo elpošanas sistēmas darbību.

Turklāt peldēšana lieliski atbrīvo mugurkaulu. Paaugstināts svars maina smaguma centru, mugurkauls ir milzīgs spiediens, un uzturēšanās laikā ūdens svars nav jūtams. Arī locītavas un muskuļi tiek izkrauti - vispārīgi sievietes labklājība kļūst labāka.

Cik tu vari peldēt? Labākais variants ir divas vai trīs reizes nedēļā. Pārtraukumos ķermenis paliek, pārbūvēts. Dienas intensīvās nodarbības viņam pašlaik negūs labumu.

Ir vēl viens niansējums par to, ka baseins ir noderīgs nākotnes māmiņām. Ārsti tos uzskata par pretstringu. Māte ir iegremdēta tajā pašā ūdens elementā, kurā tagad ir viņas nākamais bērns - tas viņai palīdz sajust vienotību ar mazuli, pieskaņoties viņam ar vienu viļņu.

Baseins grūtniecības sākumā

Neskatoties uz peldēšanas un ūdens aerobikas milzīgo pozitīvo ietekmi sievietēm "stāvoklī", peldbaseins pirmajā grūtniecības trimestrī jāapmeklē piesardzīgi. Plusi un mīnusi:

  • sieviete viegli izturas pret toksikozi;
  • ķermenis ir atlaidināts, sagatavots divkāršai slodzei - tas viss runā par labu baseinam.

Momenti, kuriem vajadzētu būt satraucošiem: pirmajā trimestrī mātes ķermenis joprojām neuztver augli kā daļu no tā, kas nozīmē, ka pastāv lielāks aborts. Jebkādi aktīvi pasākumi var izraisīt spontānu abortu. Turklāt ir fakts: joprojām tiek veidots korķis, kas bloķē dzemdes kakla, novēršot baktēriju ienākšanu dzemdē un turēt augli iekšā. Tas nozīmē, ka nākamais bērns joprojām ir neaizsargāts. Varbūt ir jēga peldēties savā valstī un atlikt braucienus uz sabiedrisko baseinu mazliet vēlāk.

Vēlu grūtniecības baseins

Trešajā trimestrī, bez bailēm, var iekļūt baseinā grūtniecēm, bet tikai līdz laikam, kad ir piedzimis bērns. Tas nozīmē, ka, piemēram, septītajā mēnesī jūs varat apmeklēt nodarbības pāris reizes nedēļā, bet pēc 36 nedēļām jums jāaizstāj nodarbības ar vienkāršu pastaigāšanu un ūdens kompleksa apmeklējumu retāk, ierobežojot sevi vienai nodarbībai. Tas ir saistīts ar faktu, ka korķis jau var nedaudz atkāpties, tāpēc bērnam ir vieglāk inficēties.

Bet baseinā ar jūras ūdeni jūs varat peldēt brīvi. Ja baseins ir silts, ūdens tiek uzkarsēts - labi. Tas novērš stresa ietekmi, pateicoties temperatūras atšķirībām.

Vēl viens neliels brīdinājums tiem, kas gatavojas kļūt par māti: vēlīnā termiņā bieži notiek krampji. Tās var rasties ūdenī, it īpaši, ja ūdens temperatūra ir zema. Tad jums vajadzētu iegremdēt galvu zem ūdens, paņemiet roku ar injicētās pēdas īkšķi un velciet to pret sevi ar spēku Ir ieteicams ātri nonākt ūdenī: neskatoties uz sāpēm, grumba ir jāturpina. Krampji ātri iet.

Grūtniecība un peldbaseina balinātājs

Vai grūtnieces var iekļūt pirmajā trimestrī balinātāju pudelēs? Saskaņā ar ārstu receptēm labāk pagaidīt līdz otrajam trimestram.

Otrajā trimestrī bērna balinātājs būs tik nenozīmīgs, ka diez vai ir jābaidās no sekām: viņš ir droši aizsargāts savā "mājā". Vēlākos periodos apmeklējiet peldbaseinu ar jūras ūdeni vai ūdeni, kas attīrīts ar modernām metodēm: šajā gadījumā ieguvumi būs daudz lielāki.

Kā peldēties grūtnieces baseinā

Vispārīgais noteikums ir šāds: nepalieliniet savas iespējas. Maz ticams, ka ir precīza atbilde uz jautājumu par to, kā peldēties baseinā grūtniecības laikā. Katra sieviete izvēlas viņam ērtu stilu un tos vingrinājumus, kas viņai ļauj uzlabot viņu labklājību.

Pareizi kontrolēt savu stāvokli, ūdens temperatūru, pāriet pie baseina tikai pēc ārsta atļaujas saņemšanas. Jūs varat peldēt mugurā un vēderā: ūdens atvieglo kravu. Vai ir iespējams nirt? Ja jūs to varat izdarīt, tad kāpēc? Bet šajā gadījumā, protams, ir labāk izvēlēties baseinus ar jūras vai minerālūdeni, ja tādi ir jūsu pilsētā.

Vingrinājumi peldbaseinā grūtniecēm (2 trimestri)

Jūs varat veikt vingrinājumus grūtniecēm baseinā, ja nevēlaties peldēt. Ievērojiet piesardzības pasākumus: noteikti ejiet uz ūdeni, lai valkātu cepuri un gumijas čības.

Iegremdēt sevi ūdenī līdz krūtīm.

Sāciet griezienu: turiet sānu, rūpīgi pavērsiet ķermeni dažādos virzienos.

Pēc tam veiciet izmitināšanu, stāvot pie sāniem, pagriežot pret aci un uzņemoties stabilu pozīciju. Uzsvars tiek likts uz baseina sienas kājām.

Vēl viens nodoms: gulēt uz vēdera, turēt uz sāniem, pacelt ceļus uz krūtīm cik vien iespējams.

Vingrinājumi grūtniecēm baseinā (trešais trimestris)

Vingrinājumi baseinā grūtniecības laikā trešajā trimestrī vajadzētu sagatavot sievieti nākamajam darbam.

Galvenā uzmanība tiek pievērsta tiem uzdevumiem, kas palīdz kontrolēt elpošanu, jo šī prasme darba procesa laikā ir ļoti svarīga. Turklāt mums ir jācenšas, cik vien iespējams, nostiprināt kāju un preses muskuļus. Tie, kas var peldēties, var vienkārši ienirt un peldēt zem ūdens.

Tie, kas nezina, kā var izmēģināt sekojošo:

  • krustojiet rokas pār krūtīm, laiku pa laikam turiet elpu un iemērkieties ūdenī (apsēdieties); tiklīdz jūs jūtaties, ka tas ir kļuvis grūti, parādās uz virsmas;
  • liekot īpašu stīpu zem lāpstiņām, nolaidiet kājas apakšā; paceliet kājas uz krūtīm, mēģinot turēt kājas šajā stāvoklī no 2 līdz 4 elpas; lēni nolaidiet kājas atpakaļ;
  • Mēs piecelamies uz sāniem un savukārt pacelām un noliecam kājas.

Parasti ikviens treniņš būs noderīgs, ja vien tas neizraisa nepatīkamas sajūtas. Tāpēc galvenā lieta sievietei ir uzraudzīt labsajūtu un, mazākā mērā pasliktinoties, iziet no baseina.

Peldkostīms grūtniecēm baseinā

Ir svarīgi izvēlēties peldkostīmu, kas vislabāk piemērots ūdens aerobikai un peldēšanai jūsu īpašā stāvoklī.

Peldkostīmam grūtniecēm baseinam jāatbilst šādām prasībām:

  • jābūt piespiestai no blīva, vienlaikus "elpojoša" auduma, piemēram, mikrošķiedras;
  • nedaudz pievelciet vēderu, lai nākotnē mātei būtu vieglāk to nēsāt;
  • Nekas nevar nospiest vai izspiest.

Krāsas var būt jebkas, tikai atcerieties, ka liels zīmējums vizuāli palielinās jūs, un jūs, protams, būsit pievienojis dažus kilogramus.

Jūs varat iegādāties tankin peldkostīms ar augstu vidukli. Tad to var valkāt pēc piegādes, pacelt citus peldbikses.

Kontrindikācijas grūtniecības laikā pavadīt baseinu

Ārsts var nedot atļauju peldēties baseinā, ja Jums ir:

Šādās situācijās peldēšana baseinā var būt bīstama. Peldēšanās nodarbības būs kaitīgas. Ginekologs būs pret sesijām arī gadījumos, kad gaidāmajai mātei ir tendence uz alerģijām vai vēl nav atveseļojusies no aukstuma.

Ko darīt, lai apmeklētu baseinu

Pirms dodaties uz akvaparabeešu kursiem grūtniecēm, jums būs jāsaņem ārsta apliecība, kas norāda, ka nav ādas vai citu slimību.

Peldēšanas un vingrošanas nodarbībām Jums būs nepieciešams:

  • cepure;
  • gumijas čības;
  • peldkostīms;
  • mainīt drēbes;
  • īpašs aplis (ja tu nevari peldēt);
  • matu žāvētājs, lai ātri izžāvētu matus.

Fitnesa grūtniecības laikā iespējams stingri ierobežotās formās, piemēram, jogas vai peldēšanas veidā.

Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik ilgi jūs varat praktizēt, kādi elpošanas un stiepes vingrinājumi vislabāk atbilst - un iegādāties abonementu. Ļaujiet peldēšanas nodarbībām dot jums (un jūsu mazulim) spēku un veselību!

Peldēšana grūtniecības laikā

Saturs:

Atrodoties ūdens vidē kopā ar fiziskām aktivitātēm, tas labvēlīgi ietekmē sievietes ķermeni, stiprina dažādas muskuļu grupas, uzlabo labsajūtu un garastāvokli. Peldēšana ir vispiemērotākā fizisko aktivitāšu forma grūtniecības laikā. Šī nodarbība ir noderīga gandrīz visām grūtniecēm, ar dažiem izņēmumiem.

Pirms sākat apmeklēt baseinu, gaidāmajai mātei jākonsultējas ar ārstu un jāpārbauda, ​​lai noteiktu iespējamās kontrindikācijas. Ja viss ir kārtībā - varat droši iegādāties peldēšanas abonementu.

Priekšrocības

Peldēšana kā fiziska aktivitāte ir noderīga gandrīz visiem veseliem cilvēkiem, bet gan grūtniecēm - divreiz. Ūdens procedūras baseinā ietekmē sievietes ķermeni un augļa attīstību šādi:

  • peldēšana stiprina dažādu ķermeņa daļu muskuļus;
  • palielina sievietes ķermeņa izturību, kas ir svarīga, gatavojoties dzemdībām nākotnē;
  • tiek uzlabota asinsriti, izvadīts asins stabs kājās un iegurņa zonā, tādējādi novēršot varikozas vēnas un hemoroīdus;
  • kamēr ūdenī slodze uz mugurkaula tiek ievērojami samazināta, kas palīdz mazināt sāpes jostasvietā;
  • notiek elpošanas sistēmas apmācība;
  • peldēšanas laikā palielinās varbūtība, ka bērns uzņems pareizo stāvokli vēderā (galvassāpes).

Slimību īpatnības dažādos grūtniecības periodos

Ārsti un treneri uzskata, ka jums vajadzētu sākt treniņus baseinā, cik drīz vien iespējams. Ideāla iespēja ir peldēt pirms grūtniecības iestāšanās: šādā gadījumā ķermenis būs pietiekami apmācīts.

Ja gaidītā māte grūtniecības laikā nolēmis pieteikties baseinā, nevilcinieties, jo peldēšana ir noderīga jebkurā grūtniecības stadijā.

Pirmā trimestra laikā varat peldēt 20 minūtes dienā, apmeklējot baseinu katru otro dienu, t.i. trīs līdz četras reizes nedēļā. Pēc tam apmācības ilgumu baseinā var palielināt līdz 45 minūtēm, bet jums vajadzētu koncentrēties uz jūsu labklājību. Peldēšana jāpārtrauc tikai tad, kad tuvojas dzemdību termiņš, īpaši tad, kad izdalās gļotas spraudītes un vēdera sāpes.

Drošības pasākumi

Jebkāda veida fiziska aktivitāte prasa ievērot noteiktus drošības noteikumus, un peldēšana nav izņēmums. Strādājot baseinā, grūtniecēm ir ieteicams pievērst uzmanību šādiem jautājumiem:

  • Peldiet labāk baseinos, ievērojot ūdens kvalitātes sanitāros standartus. Pirms peldes atklātos rezervuāros ir nepieciešams novērtēt tīrības pakāpi vismaz vizuāli un pat labāk - noskaidrot apsekojuma rezultātus vietējā sanitārā stacijā.
  • Iemērcot ūdenī, jāizvairās no ievērojamām temperatūras izmaiņām.
  • Peldēties ir jābūt lēni, vēlams - parastais stils. No peldes uz muguras ir labāk atteikties.
  • Lai apmeklētu baseinu, ir jāiegādājas neslīdošas gumijas kurpes, lai pasargātu no nejaušas krišanās uz mitras virsmas.

Peldēties ir nepieciešams tikai tad, ja jūtaties labi. Ja rodas diskomforts vai diskomforts klases laikā, izkļūst no ūdens.

Kontrindikācijas

Apmeklējums pie baseina ir kontrindicēts grūtniecēm šādos gadījumos:

  • ar draudiem izbeigt grūtniecību - ja ir liela varbūtība, ka notiks aborts vai priekšlaicīgi dzimuši bērni;
  • ja tiek konstatēta placenta premija;
  • ja parādās maksts, ko izraisa jebkāda infekcija vai mikrofloras nelīdzsvarotība;
  • ja rodas alerģija pret hloru saturošiem savienojumiem, kurus izmanto, lai dezinficētu ūdeni baseinos.

Tas ir svarīgi, pirms jūs sākat izmantot, noteikti ziņojiet par savu nodomu ārstam, kas novēro grūtniecību, jo sieviete var neatzīt simptomus, kuru dēļ peldēšanās var būt kontrindicēta.

Secinājums

Jūs varat apmeklēt baseinu visā grūtniecības laikā, izņemot pagaidu veselības stāvokļa pasliktināšanās periodus vai ārsta aizlieguma gadījumus. Ja tiek veikti nepieciešamie piesardzības pasākumi, peldēšanas nodarbības ir praktiski drošas gaidāmajai mātei un mazulim.

Sievietes, kas izvēlas peldēšanu kā galveno fiziskās aktivitātes veidu grūtniecības laikā, visticamāk izvairīsies no nopietnām sāpēm dzemdību procesā un tādās neērtībās kā mutes dziedzeru asarām, jo ​​apmācības laikā tiek apmācītas attiecīgās muskuļu grupas. Tāpēc, ja nav kontrindikāciju, kā arī iespēju un prakses vietu pieejamība, nevajadzētu atteikties no šāda patīkama un noderīga sporta veida.

Vai ir iespējams peldēt grūtniecības laikā

Jau sen nevienam nav noslēpums, ka grūtniecība nav slimība, un jūs varat tērēt šos 9 mēnešus diezgan aktīvi, sniedzot priekšrocības sev un nedzimušajam bērnam. Arvien vairāk sieviešu neietilpst fiziskās aktivitātēs viņu interesantajā stāvoklī. Šodien mēs runāsim par peldēšanu grūtniecēm: kāda laba un, iespējams, kaitīga, gaida sievietes, kas paši izvēlas šo profesiju.

Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā

Peldēšanai ir daudz nenoliedzamas priekšrocības. Apskatīsim galvenos:

  • Stiprināt muguras muskuļus. Kā jūs zināt, muguras un it īpaši muguras lejasdaļa grūtniecības laikā cieš no pārliekas slodzes. Ūdenī šīs slodzes tiek samazinātas, un apakšējā daļa var kādu laiku atpūsties.
  • Peldēšana palīdz atbrīvoties no tūskas un varikozas vēnām.
  • Ūdens vienmērīgi izkliedē slodzi uz visām muskuļu grupām, īpaši uz vēdera un mazā iegurņa muskuļiem, kam ir svarīga loma dzemdību procesā. Sievietes, kas visu grūtniecības laiku aktīvi iesaistās ūdens procedūrās, dzemdē daudz ātrāk un bez komplikācijām.
  • Grūtniecības beigās ir svarīgi kontrolēt svaru, lai izvairītos no papildu mārciņu iegūšanas. Ar to arī sekmīgi palīdz cīnīties ar peldēšanu.
  • Ceļojuma laikā nākamā māte nomierinās un atslābinās, kas labvēlīgi ietekmē bērnu.
  • Peldēšanas laikā elpošana kļūst dziļa, ķermenis ir labāk piesātināts ar skābekli, ir elpošanas sistēmas apmācība.
  • Palielina vispārējo imunitāti.

Cik ilgi tu vari peldēt?

Ja nav atbildes uz jautājumiem par to, vai grūsnības laikā ir iespējams peldēties, visi speciālisti atbild apstiprinoši.

Sākotnējās nodarbības ir ieteicamas no pirmajām grūtniecības nedēļām un turpina tās līdz paša dzimšanai. Vienīgais ierobežojums ir pirmais trimestris.

Šajā laikā ārsti iesaka pievērst uzmanību mierīgām un relaksējošām ūdens procedūrām, jo ​​olšūna ir piestiprināta dzemdē.

Arī pēdējo nedēļu laikā ieteicams veikt vairāk elpošanas vingrinājumu ūdenī.

Kur peldēt nākotnes moms

Katra sieviete izvēlas sev apkārtējo vidi, kurā viņa jutīsies visērtāk. Cilvēkam patīkamāk būt dabiskos ūdenskrātuvēs, un tas ir ērtāk un drošāk kādam - īpaši aprīkotās vietās, kas ir baseini.

Baseins

Priekšrocība peldēties baseinos grūtniecības laikā neapšaubāmi ir fakts, ka sieviete var veikt ūdens apstrādi neatkarīgi no sezonas un laika apstākļiem.

Turklāt grūtnieces var izvēlēties grupu nodarbības patstāvīga trenera vadībā. Ūdens vide baseinā ir diezgan nekaitīga, ievērojot drošības pamatnoteikumus. Grūtnieces papildus peldēšanai var praktizēt niršanu, kas viņiem palīdz iemācīties kontrolēt un aizturēt elpu. Šī prasme palīdzēs, dzemdējot. Tomēr baseinam ir trūkumi. Nozīmīgākais no tiem ir hlorēts ūdens. Šodien hlora pievienošana ūdenim ir izplatīta tā dezinficēšanas metode peldbaseinos. Peldēšanās balinātājs tiek absorbēts ar ādu un caur mātes ķermeni var plūst auglim.

Šis faktors daudzus apstājas un noved pie konfliktējošām domām par to, vai grūtnieces var peldēties baseinā. Daži zinātniskie pētījumi liecina, ka grūtnieces baseina apmeklēšana reizi nedēļā ir tāda pati ietekme uz augli kā smēķēšana pieauguša cilvēka organismā.

Siltajā sezonā daudzas grūtnieces dod priekšroku dabas ūdenstilpēm. Peldēšana jūrā papildus iepriekšminētajām priekšrocībām labvēlīgi ietekmē arī ķermeni, pateicoties lielam minerālvielu un sāļu saturam. Sakarā ar palielinātu kalcija daudzumu grūtnieces ķermenī, augļa kaulu sistēma tiek pastiprināta. Tomēr, neskatoties uz jūras ūdens ieguvumiem, grūtniecēm vēlākos periodos ieteicams atturēties no tālsatiksmes un garlaicīgiem braucieniem uz jūru.

Neaizmirstiet par šādiem drošības pasākumiem:

  • nespīdiet augstu viļņu klātbūtnē;
  • izvairīties no piesārņota ūdens;
  • nepieskarieties medūzai;
  • izmantot sauļošanās līdzekli.

Upes un ezeri

Lielākajai daļai sieviešu pieejamība attiecībā uz pieejamību ir saldūdens: upes un ezeri. Tomēr patogēnās baktērijas līmenis šajās ūdenstilpēs bieži ir paaugstināts.

Ūdens aerobika grūtniecības laikā

Daudzos fitnesa centros un peldbaseinos ir izveidotas īpašas grupas grūtniecēm, kas nodarbojas ar ūdens aerobiku. Eksperti ir izstrādājuši programmas, kas ņem vērā ķermeņa īpašības grūtniecības laikā. Būtībā vingrinājumi palīdz stiprināt iegurņa grīdu muskuļus, vilcienu elpošanu, iemācīt relaksācijas paņēmienus. Ūdens aerobikā ir arī vingrinājumu komplekts, kas paredzēts grūtniecēm ar sēžamvietu priekšpusi. Kā liecina prakse, viņu īstenošana palīdz bērnam virzīties pat vēlākā datumā.

Ja jūs nevarat peldēt: kontrindikācijas

Ar visu savu pozitīvo ietekmi uz grūtnieces un viņas augļa ķermeni, diemžēl peldēšanā joprojām ir kontrindikācijas:

  • smaga izdalīšanās no maksts;
  • aborts;
  • dzemdes hipertonija;
  • infekcijas slimības.
Turklāt, atmest ūdens apstrādi sliktas veselības un toksikozes laikā.

Noderīgi padomi un piesardzība

Visbeidzot, mēs piedāvājam vairākus noderīgus padomus:

  • Dodiet priekšroku tādiem stili kā rāpot un krūšstūru;
  • mēģiniet peldēties vienatnē, jo jebkurā laikā jums var būt nepieciešama ārēja palīdzība;
  • pakāpeniski palieliniet slodzi, atpūtieties ar mazāko noguruma sajūtu;
  • baseinā noteikti satveriet gumijas čības ar neslīdošām zolēm;
  • ja iespējams, izmērīt asinsspiedienu pirms peldēšanas;
  • Neļaujiet hipotermijai, ūdens temperatūrai jābūt ērtai.

Peldēšanās grūtniecības laikā: drošības noteikumi, kas bieži tiek aizmirsti

Vasarā ūdens apstrāde ir ne tikai patīkama, bet arī noderīga gaidāmajai mātei. Tāpēc peldēšana joprojām ir viena no labvēlīgākajām un patīkamākajām fiziskajām nodarbībām, īpaši grūtniecības laikā. Tomēr, lai grūtniece droši iekļūtu ūdens elementā, ir jāņem vērā daži noteikumi un nianses.

Elena Kurbatova
Terapeits, Voroņeža

Kas ir noderīga peldēšanai grūtniecēm? Viens no svarīgākajiem brīžiem ir tas, ka ķermenis kļūst vieglāks ūdenī, un gandrīz nejūtama nākamās mātes svars, kas pakāpeniski pieaug ar mazuļa augšanu un attīstību. Tas ir tādēļ, ka ūdens blīvums ir lielāks par gaisa blīvumu (it īpaši sāļo ūdeni), tāpēc ūdens uzspiež mazāk blīvas ķermeņus un cilvēka ķermenis ir daļēji svara stāvoklī. Tas izraisa nevis ļoti labi zināmus signālus, lai nonāktu smadzeņu garozā no muskuļu un skeleta sistēmas, sirds, plaušām un citiem orgāniem. Tāpēc, mutācijas un atbildēt smadzeņu reakcijas: palielināts dziļums elpošanu, uzlabo funkciju sirds un asinsvadu sistēmu, bioritmi, miega, vielmaiņa tiek aktivizēta, uc Tāpēc, peldēšana grūtniecības laikā tiek uzskatīts par labāko "zāles", kā bezmiegs, un pret pārmērīgu nervu spriedzi...

Šāds vingrinājums grūtniecības laikā nerada ķermeņa satricinājumus, kas var būt bīstami interesantā stāvoklī. Piemēram, jūs varat pat palaist vai pāriet ūdenī, nekaitējot mazulim. Nav izteikta ietekme uz mugurkaulu, locītavām, saitēm; muskuļi atslābina, īpaši muguras muskuļus, kas grūtniecības laikā rada ievērojamu slodzi.

Ūdens izturība kad kustības darbojas kā masāžu, palielinot asins plūsmu visos orgānos un sistēmās, uzlabojot apmaiņas procesus, skābekļa un barības vielu piegādi, piemēram, mātes un bērnu dēļ, kas šajā sakarā ir uzlabota patikas venoza vārsti (profilaksi varikozas vēnas, hemoroīdi) un, attiecīgi, asins plūsma normalizējas. Tas viss novērš ādas vēzi, kas bieži ir grūtniecības pavadonis.

Peldēšanas laikā grūtniecības laikā tiek uzlabots un apmācīts elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbs, jo, lai ieelpotu un izelpotu, nepieciešams pārvarēt ūdens pretestību, tāpēc pakāpeniski stiprinās elpošanas muskuļi. Šis efekts ir arī muguras un vēdera muskuļos.

Ja jūs iet regulāri peldēties grūtniecības laikā, centrālā nervu sistēma sāk pilnīgāk regulēt sirds darbību: palielināta sistoles tilpumu no sirds, normālu toni asinsvadus, tādējādi asinsspiedienu, ja tas ir samazināts, paaugstināts, un, ja tas tika izvirzīts, var normalizēt.

Peldēšanās grūtniecēm ir arī labs cietējošs efekts: palielinās organisma izturība pret nelabvēlīgu vides apstākļu (galvenokārt aukstuma un straujas temperatūras svārstībām) iedarbību. Tātad ūdenim ir zemāka temperatūra nekā cilvēka ķermenim, kairinoši auksti receptori, tādēļ regulāra niršana ūdenī uzlabos siltuma regulēšanu, palielinās izturība pret aukstumu, mainīsies temperatūras apstākļi, tādējādi mazinot uzņēmību pret saaukstēšanos, kas pozitīvi ietekmēs mātes veselību un veselību. un mazuli.

Peldēšana grūtniecības laikā: uzmanība detaļām

Ja plānojat peldēt, grūtniecei jāpievērš uzmanība dažiem punktiem:

  • Nebarojiet grūtnieci pārāk bieži (katru dienu vai vairākas reizes dienā) un ilgāk par 30 minūtēm, tā var izraisīt nākamās mātes nogurumu.
  • Pēc peldes ilgāk nav vēlams palikt mitrā peldkostīklā: silta un mitra vide, kas visticamāk satur patogēnus, veicina kandidozes vai cistīta saasināšanos.
  • Kad esat nolēmis peldēties, ir jāatceras, ka ir nepieciešams pakāpeniski ieiet ūdenī, šim procesam vajadzētu būt aptuveni 5-7 minūtes, lai neradītu hipotermiju un krampjus. Tāpat nav ieteicams doties ūdenī tūlīt pēc ilgstošas ​​sauļošanās, ieteicams atdzist ēnā, lai nebūtu krasas temperatūras starpības.
  • Nav vēlams, lai nākamā māte varētu peldēties rezervuāros ar stagnējošu ūdeni: urīnizvades sistēmas infekcijas risks ir augsts, ja attīstās vai pastiprinās cistīts, piena sēnīte, citu slimību parādīšanās. Turklāt nav vēlams apmeklēt baseinu ar lielu skaitu cilvēku, nevis ļoti kvalitatīvu tīrīšanu. Tas var arī novest pie daudzu uroģenitālo slimību (vēzis, cistīts, hlamīdijas utt.) Vai alerģiju parādīšanās vai pasliktināšanās. Turklāt, ja liels blīvums ir grūtniecēm, peldēt būs neērti vai tas var būt nejauši nospiests. Tādēļ labāk izvēlēties peldbaseinus, kur klases tiek turētas tieši grūtniecēm, vai apmeklēt vispārējo no rīta, kad ūdens ir tīrāks un mazāk apmeklētāju. Jāatzīmē, ka ūdens tiek dezinficēts. Labāk, ja tas būs mūsdienīgas metodes bez hlora izmantošanas (ozonācija, jonizācija), regulāri mainot ūdeni.
  • Atrodoties dabiskajos ūdeņos grūtniecības laikā un peldoties grūtniecības laikā, ir vēlams izvēlēties pazīstamu reljefu (kur nav nezināmu un bīstamu grunts atvieglošu, caurumu, burbuļvannu, akmeņu, strauju vai aukstu strāvu).
  • Peldēšanās grūtniecības laikā baseinā ir jāpievērš uzmanība īpašu margu klātbūtnei gar malām, lai tā būtu ērti turēt ūdenī (veicot ūdens aerobikas vingrinājumus vai, ja gaidītā māte ir nogurusi). Lai neslīdētu, gaidāmajai mātei vajadzētu būt baseinā ar īpašām gumijotām peldēšanas čībām, kas labi uzturas uz kājas un neslīd.
  • Nepeldējiet aukstā ūdenī. Ūdens temperatūra nedrīkst būt zemāka par 22 ° C.
  • Pirms doties peldēties, jo īpaši pirms apmeklēšanas nodarbībās baseinā, jums vajadzētu konsultēties ar akušieri-ginekologu, kas novēro grūtniecību.
  • Turklāt, ja nejūtaties labi, nevajadzētu peldēties grūtniecības laikā.

Peldēšana grūtniecības laikā: piesardzība, krampji!

Krampji grūtniecības laikā ir piespiedu sāpes muskuļu kontrakcijas. Diezgan bieži tie sastopami grūtniecēm un peldēšanas laikā. Vairumā gadījumu tas attiecas uz teļu muskuļiem. Straujās sāpes saspiestajā muskuļu spazmā parasti ilgst dažas minūtes, tad spriedze samazinās, sāpes samazinās, kļūst sāpes, bet diskomforts var ilgt vairākas dienas. Šādas krampji, pat ja tās nav ļoti izteiktas, ir diezgan bīstamas, jo, pamesoties panikai, gaidītā māte var zaudēt kontroli pār savu ķermeni, un sekas var nebūt vislabvēlīgākās.

Pirmā palīdzība krampjiem grūtniecēm

  • Pirmkārt, jums ir nepieciešams nomierināties, jo panika var pat palielināt muskuļu spazmu.
  • Centieties pēc iespējas ātrāk izkļūt no ūdens, jo uz sauszemes ir daudz vieglāk noņemt krampjus. Zvaniet kādam, kas palīdzēs, ja jūs pats nevarat izkļūt.
  • Ja rodas muskuļu spazmas, piemēram, tālu no krasta (tas attiecas uz dabiskajām ūdenstilpēm), nepakļaujoties karstumam. Tātad jūs varat ātri nogurst, un krampji nebūs mazāk. Tas ir nepieciešams, lai mēģinātu atpūsties, elpot dziļi un lēni (kā bieži un nervu elpošana var pasliktināt skābekļa piegādi mazulim vai radīt pārmērīgu samazināšanu muskuļus dzemdē, kā arī pasliktināt asinsriti muskuļu spazmas, un ir grūti atslābināties).
  • Ir divi veidi, kā atbrīvoties no krampjiem ūdenī: gulēt uz muguras, dziļi elpot, lai jūs varētu peldēt uz ūdens. Tad, velkot ceļu uz krūtīm, turot kāju, jums vajadzētu strauji pavelkt to pret tevi. Turiet kāju šajā stāvoklī tik ilgi, cik vien iespējams, vēlams - ja iespējams, pirms pazušanas krampji, bija vēl dziļi elpu un mēģiniet, cik vien iespējams, lai izstieptu muskuļu (bet tas ir vairāk piemērots tiem topošajām māmiņām, kurām ir vēders nav ļoti liels un manipulācijas viegli izdarīt). Otra iespēja ir piemērota gandrīz visiem: ir nepieciešams veikt dziļu elpu un ienirt galvu ūdenī, ņemot pozīciju pludiņa, veikt kravas īkšķis piezīmi kājām ar pretējo roku, velciet toe sevi, tajā pašā laikā, tas ir vēlams, lai mēģinātu iztaisnot celi.
  • Bankā kontraktētais muskuļi arī ir jānostiprina un pēc tam jāmaisa. Lai to izdarītu, greifers pirkstiem, ievērojami pavelciet tos pret jums (velciet papēžu prom no jums), un, neskatoties uz sāpēm, mēģiniet turēt kāju šajā stāvoklī. Tajā pašā laikā ir nepieciešams spēcīgi masēt saspringto muskuļu. Turklāt pēc spazmas noņemšanas saldējumu var samazināt, lai samazinātu sāpes (10-15 minūtes).
  • Ja kāja nav īslaicīga vai gaidītā māte uzskata, ka viņa gatavojas samazināt muskuļu daudzumu, un viņa var brīvi sasniegt apakšā, tad jūs varat vienkārši stāvēt uz savām kājām.
  • Kad esat strādājis ar krampji ūdenī, ieteicams dzert ūdeni: tas normalizē ūdens un sāļu līdzsvaru organismā un samazina sāpes viņa kāja pēc krampjiem, kā arī novērst nākamo (ti, varbūtība atkārtotu krampju bijuši pēc noņemšanas krampji). Lai novērstu pēkšņus muskuļu krampjus, ir ieteicams lietot magnija preparātus kombinācijā ar B6 vitamīnu: tas uzlabos muskuļos radušos nervu muskuļu impulsus un, attiecīgi, normalizēs tos. Tomēr pirms zāļu lietošanas nepieciešams konsultēties ar ārstu, ievērojot nākamo māti.

Kāpēc grūtniecēm rodas krampji?

Visbiežāk krampji grūtniecēm attīstās šādu iemeslu dēļ:

  • pārapšana, ilgstošs fizisks sprādziens peldes laikā, ilgstoša intensīva vai pēkšņa pietūkuma palielināšanās uz kāju muskuļiem (īpaši nepārtrauktām un slikti apmācītiem muskuļiem, piemēram, pēc spēcīgas kāju nobīde no pudeles vai apakšas);
  • ķermeņa dehidratācija (piemēram, agras toksikozes gadījumā, ja bagātīgā vemšana izraisa ķermeņa šķidruma zudumu un kopā ar to arī kāliju, kalciju, nātrija sāļus, to līdzsvara disbalansu, kā rezultātā rodas muskuļu kontrakcija un relaksācija);
  • iepriekšējie muskuļu un saišu savainojumi;
  • asinsvadu sašaurināšanās zemas temperatūras ietekmē peldoties aukstā ūdenī vai nonākot ūdenī pēc ilgstošas ​​saules iedarbības (asa asinsvadu krasa asa asinsvadu karsēšana izraisa strauju dzesēšanu). Ir traucēta asins plūsma kāju muskuļos, rodas viņu inervācija un krampji;
  • bieži aukstā ūdenī samazina muskuļu tām topošajām māmiņām, kam ir hroniskas slimības, mugurkaula, kā jau ir riska faktori uz rašanās krampjiem (sakarā ar deģeneratīvām izmaiņām skriemeļiem, klātesot trūces, izvirzījumiem, un tā var tikt traucēta inervācijas un asinsrites kāju muskuļi, lai uz ko viņi atbild, un vēsā ūdenī to var saasināt);
  • dažu mikroelementu (jo īpaši kalcija) ķermeņa trūkums, kas ir iesaistīti normālu muskuļu kontrakciju procesā.

Kas nevar peldēt?

Ir iespējams peldēties grūtniecēm jebkurā grūtniecības stadijā, tomēr šāda veida fiziskām aktivitātēm ir arī kontrindikācijas. Nav peldēt:

  1. stipra toksikozes gadījumā, ja tiek traucēta bieža vemšana, jo šis stāvoklis var izraisīt kālija un nātrija nesabalansētību organismā un izraisīt krampjus ūdenī vai izraisīt asinsspiediena pazemināšanos dīķī un vispārējas labsajūtas uzlabošanās peldēšanas laikā;
  2. ja gaidāmajai mātei pirms tam ir bijis spontāns aborts vai priekšlaicīga dzimšana, lai neradītu izmaiņas dzemdes tonī, kas var būt bīstama grūtniecības laikā;
  3. ar paasinājumu vai infekcijas slimību (piemēram, cistīta, piena sēnīte), muskuļu un skeleta sistēmas, sirds un asinsvadu slimību (piemēram, hipertensija ar biežu asinsspiediena paaugstināšanos vairāk nekā 140/90 mm Hg, kas var izraisa pre- vai ekslampsiju) klātbūtni ), ar osteoondrona saasināšanos, artrītu uc;
  4. par dažādiem grūtniecības pārtraukumiem: asiņošana, multihidramnija, palielināts dzemdes tonuss (kas var izpausties kā krampjveida sāpes peldēšanas vai pēc tā, it īpaši salīdzinoši vēsā ūdenī);
  5. ja nākamā māte uztrauc biežus krampjus kāju muskuļos, jums arī nevajadzētu ilgi vai dziļi ieiet ūdenī, it īpaši, ja viņa ir forša.

Peldēšana grūtniecības laikā: 7 galvenie noteikumi

Kad jūs uzņemat sev vairāk nekā 20 papildu mārciņas, pēdējā lieta, par kuru varat domāt, ir sporta spēlēšana. Bet baseinā (vai citā ūdenstilpē, šajā jautājumā) jūs nosverat tikai vienu desmito daļu no zemes. Tādēļ vingrinājumi ūdenī grūtniecēm var būt patiesi prieks. Faktiski peldēšana grūtniecības laikā var būt ideāla aktivitāte gaidāmajai mātei.

Pirmkārt, sakarā ar to, ka ūdenī sieviete kādu laiku var "atbrīvoties no" smaguma pakāpes, grūtnieces mugurkaula un locītavas slodze samazinās.

Otrkārt, peldēšanas laikā kāju, perimetra, vēdera, muguras un plecu jostu muskuļi strādā vienmērīgi, bez pārslodzes. Peldēšanas laikā grūtniece stabilizē asinsriti, normalizē asinsspiedienu un elpošanu, kas ir labs preparāts dzemdībām. Turklāt peldēšana palīdz atpūsties un atbrīvoties no kāju krampjiem grūtniecības laikā.

Bet ir daži noteikumi, kas jāievēro, ja jūs nolemjat doties peldēties grūtniecības laikā. Lasiet par tiem mūsu rakstā par UAUA.INFO.

Kad es varu sākt peldēties grūtniecības laikā?

Jebkurā grūtniecības posmā jūs varat sākt apmeklēt baseinu, bet vispirms jums jākonsultējas ar savu ārstu un pārliecinieties, ka nav kontrindikāciju.

Galvenais ir ievērot saprātīgus piesardzības pasākumus: izvairīties no pēkšņām temperatūras izmaiņām, smagām slodzēm un intensīvām mācībām, nepārstrādājamies un nepieprasiet pārāk daudz no ķermeņa.

Kāds peldēšanas stils grūtniecības laikā: peldējiet parasto stilu, nepadariet pēkšņas kustības ūdenī. Labāk ir atteikties no krūšu kurvja, jo pēkšņas kustības var izraisīt sāpes kaunuma simfiza zonā.

Kontrindikācijas peldēšanai grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā nav iespējams peldēt, ja pastāv pazīmes vai reāls drauds spontānai abortu, asiņošanai, daļēja vai pilnīga placentas izplatība, augsts asinsspiediens, intrauterīnās augšanas palēnināšanās, multihidramnija vai noplūde no augļa šķidruma.

Labāk ir izvairīties no fiziskiem spēkiem iekaisuma procesos un hronisku slimību saasināšanā.

Breikas prezentācija un peldēšana

Ja jūs ievietojat nepareizu augļa attēlojumu, tad kā iespēju jūs varat meklēt peldes instruktors, kurš iemācīs jums īpašus vingrinājumus. Un šie vingrinājumi var mainīt bērna pietūkumu uz galvas.

Peldēšana grūtniecības laikā dažādiem periodiem

Pirmajā grūtniecības trimestrī ar normālu labsajūtu jūs varat peldēt 20-30 minūtes ik pēc 2 dienām. Dažiem, rīta peldēšana kļūst par reālu pestīšanu no toksikozēm grūtniecības laikā.

Grūtniecības otrajā trimestrī apmācības ilgumu un biežumu nevar mazināt, ja jūtaties labi. Turklāt peldēšana ir lielisks veids, kā palīdzēt siltumā.

Jūs varat doties peldēties saskaņā ar veco grafiku un grūtniecības trešajā trimestrī, bet jums ir jāuzrauga gļotas spraudnis un jāpārliecinās, vai augļainā šķidruma noplūde.

Un neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu, ja jūs varat turpināt peldēt. Peldēt bija ērtāk, pirkt īpašu peldkostīmu grūtniecēm.

Ja tu nevari peldēt

Mācīšanās peldēt nekad nav par vēlu, bet grūtniecības laikā labāk ir mācīties instruktora vadībā. Ja jūs nevēlaties mācīties, jūs joprojām varat doties uz baseinu.

Tagad gandrīz katrā baseinā ir ūdens sporta veidi vai ūdens aerobika grūtniecēm. Šie vingrinājumi palīdzēs nostiprināt gurnus, muguras muskuļus un vēdera muskuļus, un elpošanas vingrinājumi palīdzēs sagatavoties dzemdībām.

Aqua aerobika, ja jūsu ārsts nav prātā, jūs varat praktizēt no pirmajām grūtniecības nedēļām līdz vēlam vakaram. Svarīgi neierodoties ūdenī pēc tam, kad jums ir gļotas uzmava (pirms piegādes), jo no šī punkta uz ķermeņa nav tik labi aizsargāts pret infekciju.

Vai grūtnieces var ienirt

Spēja noturēt elpu, pielāgot elpu dziļumu, spēju mainīt spriedzi un relaksāciju - tās ir prasmes, kas ir noderīgas dabiskās dzemdībās. Tomēr jūsu bērnam ir vajadzīgs skābeklis, tāpēc neaizturiet elpu. Elpot ir jābūt vienmērīgai un nepārtrauktai, kamēr peldat.

Nogurums un niršana grūtniecības laikā būs jāatsakās, jo jūsu bērns nezina, kā tikt galā ar organismā esošajiem burbuļiem, kad jūs ātri maināt savu augstumu zem ūdens spiediena (tādēļ niršana ir aizliegta). Un iegremdēšanas efekts nav vērts pret potenciālo risku.

Drošības noteikumi grūtniecēm

Ja plānojat peldēt diezgan ilgu laiku, tas ir, vairāk nekā pusstundu, tad pārliecinieties, vai ūdens temperatūra ir vismaz 29 ° C.

Izmantojiet īpašas peldbikses, lai samazinātu slīdēšanas risku. Izstiepšanās vingrinājumos pārāk daudz stiept locītavās, jo ūdenī jūs nevarat sajust, kā muskuļi stiepjas un nodara kaitējumu sev.

Pārāk ilgi peldieties baseinā, ja jūtat spēcīgu hlora smaku. Peldēšanai grūtniecības laikā labāk izvēlēties āra baseinus vai dīķus.

Neaizmirstiet mazliet dzert pirms un pēc klases. Dzert tīru ūdeni bez gāzes.