Sports grūtniecības laikā

Koncepcija

Jebkura sieviete, kas aktīvi iesaistījās sporta nodarbībās pirms grūtniecības, būtu ieinteresēta, bet ko viņai vajadzētu darīt tagad, kad sirdī parādījās mazais vīrs? Arī ikviena sieviete, kas neveic sportu, taču domā par viņu un mazuļa veselību, par to, kā turpināsies grūtniecība un dzemdības, kā ātri uzņemt formu pēc bērna piedzimšanas, arī domās: vai jūs tagad varat sportu? Bet kāda veida sporta darīs? Vai ir kādas kontrindikācijas? Par šo ir mūsu nākamais materiāls.

Kas ir noderīgs sports grūtniecēm?

Ja nav kontrindikāciju, un grūtniecība ir bezjēdzīga, sporta vingrinājumi būs ieguvēji. Ir pierādīts, ka regulāra fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā veicina bērna piedzimšanas pozitīvo gaitu, mazina pēcdzemdību komplikācijas, samazina staru mizas asis. Grūtniecības laikā vidēji aktīva fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē ne tikai mātes, bet arī bērna veselību. Bieži vien ar mazkustīgu dzīvesveidu sievietes ķermenī notiek stagnējoši procesi. Šajā gadījumā fiziskās aktivitātes ir vienkārši nepieciešamas, jo ar tās palīdzību uzlabojas šūnu asinsriti un uzturs, kā rezultātā auglis attīstās pareizi, iegūstot vajadzīgo skābekļa daudzumu un barības vielas.

Būtisks plus par labu sportam ir tas, ka pareizi izvēlēta un rūpīgi plānotā slodze var glābt grūtnieci no rīta slimības.

Kāda veida fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas?

Protams, katra sieviete to saprot, ne visi sporta veidi ir tikpat noderīgi un atļauti grūtniecības laikā. Nevar būt boksa, izpletņlēcēšanas vai izjādes ar zirgiem! Šīs sugas dzemdībās ir stingri aizliegtas. Aizlieguma iemesls ir liela ievainojuma varbūtība, un faktiski sievietei šajā posmā vajadzētu pasargāt sevi no kritieniem, uzbudinājuma, hipotermijas un pārkaršanas.

"Melnajā sarakstā" ir arī citi sporta veidi:

  • soli un deju aerobika;
  • lec;
  • sprinta un tālsatiksmes braukšana;
  • niršana (dziļūdens niršana), niršana, ūdens slēpošana;
  • slēpošana;
  • grupu sports;
  • riteņbraukšana pār grūto reljefu;
  • svarcelšana;

Arī jebkurš treniņš, kas pamatojas uz vēdera muskuļu stiepšanu, pēkšņas kustības, stipras izstiepšanās, "apgrieztas" joga asanas, asas kustības un šūpoles peldēšanā, stipra muguras leņķis ir aizliegti.

Kādas slodzes ir atļautas?

Viens no pirmajiem ieteikumiem par fizisko aktivitāti būs: staigāt vairāk. Grūtniecēm ir ieteicams veikt īsus pastaigas vairākas reizes dienā. Ir jānodrošina, lai viņas apavi būtu ērti un kvalitatīvi. Pārgājieni Viens no vienkāršajiem, pieejamiem katrai sievietei, bet ļoti efektīvi vingrinājumi ir atļauts absolūti visiem, neatkarīgi no viņu apmācības un labklājības. Protams, izņēmums var būt sievietes, kuras spontānā aborta dēļ ir paredzētas gultasvietas.

Tas ir arī noderīgi grūtniecēm, ejot pa kāpnēm. Centies neizmantot liftu. Un, ja jūs dzīvojat zemākajos stāvos, jūs varat vairākas reizes dienā vienkārši iet uz priekšu un atpakaļ. Galvenais nosacījums ir - neplīstot, elpot vienmērīgi un mierīgi, neatveriet muti.

Attiecībā uz šiem sporta veidiem ir jāņem vērā svarīgs aspekts. Ja jūs aktīvi iesaistās sportā pirms grūtniecības, tagad ir laiks palēnināt un doties uz maigu režīmu. Ja tikai tagad nolēmis sadraudzēties ar fizisko piepūli, tad nedod to viss pilnīgāk. Sāciet mazu un pakāpeniski, saprātīgi ierobežojot, palieliniet slodzi.

Protams, peldēšana, joga un īpaša vingrošana grūtniecēm ir pirmajās pozīcijās attiecībā uz lietderību un piemērotību grūtniecības laikā. Peldēšana - ļoti labvēlīga ietekme gan uz māti, gan mazuļiem. Vingrojumi ūdenī atbrīvo mugurkaulu, stiprina muguras un krūšu muskuļus, masāžas audus, uzlabo asins piegādi. Pēc dažām stundām jūs jutīsiet seju (labs garastāvoklis, labklājības uzlabošanās, tūskas pazušanas, muskuļu tonusa utt.). Daudzas grūtnieces pēc treniņiem saka, ka viņu apetīte ir uzlabojusies un pat toksēmijas sekas ir pazudušas. Peldēšana ir lielisks veids, kā saglabāt savu ķermeni formā un lieliska iespēja likt to pēc bērna piedzimšanas. Peldēšanas nodarbības novērš risku, ka var nokrist, pārkarst, dehidratāciju, pārmērīgu slodzi uz locītavām. Vienīgie punkti, kas jāatceras, dodoties uz baseinu:

  • pārliecinieties, ka tajā esošais ūdens ir tīrs;
  • neskrienot niršanu, tomēr mēs par to rakstījām iepriekš.

Joga ir arī lieliska, lai praktizētu, pārvadājot bērnu. Tas ir piemērots gandrīz visām tās šķirnēm, tomēr labāk, ja jūs izmantojat īpašus vingrinājumus, kas pielāgoti grūtniecēm. Šī joga nekaitē ne mātei, ne bērnam, nav apgrieztas pozas un vingrinājumi, kas jāveic, guļot mugurā. Vēl viens arguments par labu joga ir tas, ka vingrinājumu laikā tiek dots daudz laika elpošanas un relaksācijas. Tas ļoti labvēlīgi ietekmē bērna attīstību (pareiza elpošana uzlabo asinsriti un palielina skābekļa daudzumu), kā arī sagatavo māti dzemdībām (šajā posmā kontrolēta specifiskā elpošana palīdz mazināt darbu, mazina sāpes augļa izraidīšanas laikā). Veicot kompleksu, mēģiniet atrast kaut ko tuvumā, uz kura, ja nepieciešams, varētu paļauties. Nevelciet saites pārāk daudz un necieniet vēdera sienu.

Instruktoru izstrādāta vingrošana grūtniecēm, ņemot vērā sieviešu īpašās vajadzības un īpašības bērnu pārvadāšanas laikā. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai apmācītu elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, dzemdībās iesaistītos muskuļus, stiprinātu vēdera muskuļus un iegurņa grīdu, izlīdzinot stāju. Šī ir lieliska fiziska funkcija grūtniecēm, kas padarīs muskuļus elastīgu. Parasti kompleksiem grūtniecēm ir Kegela vingrinājumi, kuru dēļ tiek apmācīti muskuļi, kas tieši iesaistīti darba procesā. Piekrītu, starpdzemdnieka muskuļu slodze dzemdību laikā ir nopietna. Bieži vien vingrošana grūtniecēm ietver vingrinājumus fitball (liela piepūšamā bumba). Šādas apmācības mērķis ir saglabāt un palielināt sirds un asinsvadu sistēmas sagatavotības līmeni, attīstīt spēku un elastīgumu, samazināt sāpes mugurā, samazināt spiedienu, uzlabot asinsriti un vispārējo labsajūtu kopumā.

No citiem treniņiem mēs varam pieminēt Pilates. Grūtniecēm tas nav kontrindicēts. Gluži pretēji, Pilates attīstās iegurņa grīdu muskuļi, kas aktīvi iesaistās dzemdību procesā, un māca pareizu elpošanu. Slodžu laikā tiek uzlabota asins piegāde auglim, kas ļoti pozitīvi ietekmē mazuļa pirmsdzemdību attīstību.

Kas ir pieļaujams no standarta sporta veidiem? Nu, piemēram, tenisu. Tiesa, jums nevajadzētu paņemt raketi, ja jūs nekad agrāk neesat spēlējuši tenisu. Atcelt šo darbību pēcdzemdību periodā. Bet, ja jūs aktīvi iesaistās šajā sportā uz ilgu laiku, tad ar grūtniecības iestāšanos jūs varat droši turpināt treniņu. Patiesi, galvenais vārds šeit ir "mierīgs" - bez pēkšņām kustībām, uzbrukumiem un pārkaršanas. Samazinot slodzi un ar ārsta atļauju, jūs varat trenēties tenisu pat 4-5 mēnešus.

Mēs klasificēsim šādus sporta veidus kā "pieņemamus". Tas ir:

  • Braukšana (klusā laikā, ērtos apavos un apģērbos, dažreiz labāk iet uz ātru gājienu, lai kontrolētu elpošanu un vispārējo labsajūtu; ja jūs izmantojat, lai palaistu, jūs nedrīkstat to nodalīt līdz grūtniecības vidum);
  • Velosipēds (atļauts ar dažām rezervācijām: sliežu ceļiem jābūt gludiem un drošiem, to var izdarīt tikai tad, ja jums ir liela pieredze, uzņemieties "sieviešu" velosipēdu ar mīkstu, plašu sedlu);
  • Slēpes (ja Jums ir slēpošanas pieredze, intensitāte samazinās un ar ārsta atļauju jūs varat praktizēt visu grūtniecību, bet ne kalnos, jo skābekļa trūkums ir liels, un ir liela varbūtība samazināties).

Labi - pamazām vai uzmanies

Treniņam grūtniecei ir jāizvēlas sev ērti un kvalitatīvi apģērbi un apavi. Viņai jābūt ērtai un brīvai: nekas nedrīkst turēt kustības.

Eksperti atzīmē, ka vislabākais laiks sportam ir otrais trimestris. Pirmkārt, pastāv spontāna aborta risks. Tāpēc, kamēr bērns piesaista dzemdes sieniņu, veidojot orgānus un sistēmas, labāk nav pieļaut ķermeņa pārmērīgu slodzi. Un parasti tiek ieteikts apturēt nodarbības 8. mēneša beigās.

Ja nodarbību laikā Jums ir galvassāpes, asinsrites traucējumi, aizcietējums vai smagas muskuļu sāpes, pārtrauciet vingrinājumus. Sazinieties ar kompetentu ārstu un instruktoru un labojiet savu darba slodzi kopā.

Kontrindikācijas sportiskai grūtniecības laikā ir šādas:

  • hronisks apendicīts,
  • placenta previa
  • aknu, nieru un sirds un asinsvadu sistēmas slimības,
  • toksikozes,
  • daudzskaitlīgie
  • dzemdes asiņošana
  • pūšanas procesi utt.

Neaizmirstiet vissvarīgāko likumu: viss ir prieks, bez vardarbības pret ķermeni. Labumu gūst tikai tad, ja sports radīs morālu un fizisku apmierinājumu. Labākais rādītājs jūsu darbību pareizībai - komforta sajūta, labsajūta, veselīgs miega un labs garastāvoklis.

Vai ir derīga grūtniecība un sports?

Grūtniecība ir lielisks laiks, kad jāgaida mazulim. Bet prieks var tikt apvienots ar pastāvīgu rūpes par viņu veselību un bērna stāvokli. Sievietes uzdod sev jautājumus: vai mums vajadzētu mainīt mūsu vispāratzīto dzīves veidu, kādi paradumi šajā valstī ir noderīgi, un kas ir labāk atdot? Mēs runājam par to, vai jūs varat spēlēt sportu grūtniecības sākumā.

Lasiet šajā rakstā.

Vingrinājumi grūtniecības laikā

Parastā grūtniecības gaitā nav jāierobežo fiziskās aktivitātes. Gluži pretēji, vidēji smagas fiziskās aktivitātes sagatavo ķermeni dzemdībām un ļauj ātri atgūties pēc dzemdībām. Vēl viena lieta - grūtniecības sports agrīnās stadijās. Var būt daži ierobežojumi, kas tiks aplūkoti turpmāk.

Sports un to kombinācija ar grūtniecību

Sporta grūtniecības sākumā principā nav kontrindicēta. It īpaši, ja sieviete ir profesionāla sportists, un viņas ķermenis tiek izmantots pastāvīgam fiziskam slodzim. Daudzas sporta sievietes interesējas par jautājumiem: vai ir iespējams pavadīt grūtniecības sākumā, peldēties, pacelt svarus? Mēs piešķiram aizliegtas kravas un nevēlamu sportu:

  • Tie, kuros ir kratīt ķermeņa un vibrācijas slodze uz kuņģa. Lielākā daļa ārstu neiesaka grūtniecības sākumā agrīnā stadijā. Zirgu sporta veidi, niršana, cīņa ir kontrindicēta.
  • Grūtniecības sākumā grūtniecības laikā svara pieaugums ir lielāks par 4-5 kg, tas ir kontrindicēts. Šā noteikuma pārkāpums ir saistīts ar nepareiziem spiedieniem, placentas atgrūšanos un asiņošanu.
  • Traumatiskie sporta veidi. Slēpošana grūtniecības sākumā ir aizliegta cīkstēšanās, slidošana, komandas sacensības, jo ir iespējama ievainojuma, arī vēdera, risks.

Jautājumā "Vai es varu spēlēt sportu grūtniecības sākumā?" Ir strīdīgi jautājumi. Piemēram, braucot ar velosipēdu. Iekšā medicīna agrīnā stadijā uzskata grūtniecību un velosipēdu par nesavietojamiem jēdzieniem. Eiropas ārsti, gluži pretēji, iesaka šādas pastaigas grūtniecēm. Turpmākie fakti par labu Krievijas mediķu viedoklim:

  • ārkārtas situācija uz ceļiem atstāj daudz vēlamo, un mūsu valstī ir maz specializētu velosipēdu ceļu;
  • nelīdzens ceļš ar izciļņiem un izciļņiem rada bīstamu vibrāciju sievietes ķermenī;
  • Braucot pilsētas apstākļos zem izplūdes gāzēm no dažādām automašīnām, var tikai palielināt augļa hipoksiju.

Sporta grūtniecība: ko izvēlēties?

Tūlīt ir vērts izdarīt atrunu, ka ārsti nosaka vairākus rādītājus, par kuriem, neskatoties uz vēlmi praktizēt, ir aizliegts to darīt. Agrīnā grūtniecība un sports ir kategoriski nesaderīgi ar šādiem nosacījumiem:

  • dzemdes patoloģiska attīstība;
  • aborts ar hormonālo nelīdzsvarotību (progesterona un estrogēna attiecība);
  • nelabvēlīga vēsture (nepareiza izturēšanās vai pirmsdzemdību darbs);
  • dzemdes kakla zems tonis un tā locītava (spontānais aborts);
  • asiņošana no dzemdes;
  • placenta previa (priekšlaicīgas nobiršanas draudi fiziskās slodzes laikā).

Peldēšana

Kāda veida sportu var praktizēt grūtniecības sākumā? Neskatoties uz daudziem domstarpībām šajā jautājumā, tradicionālā medicīna noteikti dod priekšroku peldēšanai. Šāda veida fiziskās aktivitātes priekšrocības:

  • trenē muguras, vēdera un iegurņa grīdas muskuļus;
  • pastiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, kurai valstī ir palielināts stresu;
  • asins apgādes uzlabošana visos orgānos, varikozu vēnu profilakse;
  • slodzes noņemšana no muguras un mugurkaula, ķermeņa relaksācija;
  • apmācīt elpošanas sistēmu.

Fitness

Daudzas sievietes ir pieradušas sekot viņu fiziskajai sagatavotībai un nevēlas atteikties no parastajiem vingrinājumiem. Viņiem ir daudz jautājumu: vai jūs varat tupēt, pagriezties, pagriezt stīpu, dejot grūtniecības sākumā. Ja sievietei nav veselības problēmu, tad ārsti neaizliedz piemērot grūtniecības sākumā. Bet klases vispārējās grupās ir jāpārskata: lai ierobežotu braukšanu, lekt, nospiediet slodzes. Tāpēc labāk ir doties uz īpašu grupu un iesaistīties speciāli izstrādātā programmā.

Vingrošana

Kas ietver agrīnu vingrošanu grūtniecēm:

Ir aizliegta agrīna fiziskā sagatavotība un grūtniecība apvienojumā šādos gadījumos:

  • jebkura hroniska slimība sievietei;
  • grūtniecības patoloģija;
  • augļa patoloģija.

Vingrinājumi presēšanai grūtniecības laikā

Grūtniecības sākumā tradicionālā veidā nav ieteicams uzsākt presi. Bet vēdera muskuļi ir ļoti svarīgi normālai apvienotai aktivitātei. Tāpēc ir izstrādāti īpaši vingrinājumi:

  • Stāvošajā stāvoklī pārvietojiet papēžus no sienas līdz 40 cm. Noliecieties pret sienu, gurni saliekt. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes. Vingrojumu atkārto 10 reizes.
  • Liekot uz sāniem, paceliet kāju 10 cm attālumā no grīdas, nolaidiet to 5 sekunžu laikā. Kājam jābūt taisnīgam. Vingrojumu atkārtojas vairākas reizes katrā kājā.
  • Atrodoties aizmugurē esošajās pacelšanas kājās apmēram 20 cm no grīdas (šķēru kājas).
  • Griešanās ar stīpa ārstiem nav aizliegta. Ir svarīgi to pareizi uzņemt un nepārspīlēt.

Dejošana

Dejošana ir fiziska nodarbība, tikai patīkamāka un emocionāli bagāta. Dzemdību grupu treniņu ierobežojumi grūtniecības laikā ir līdzīgi arī citām fiziskām aktivitātēm. Pastāv īpašas grupas, kurās pieredzējuša trenera vadībā sievietes veic tikai "lietderīgus", pareizus deju kustības.

Agrīnās grūtniecības joga ļauj sagatavot sievietes ķermeni dzemdībām un normalizēt psihisko sfēru, kas bieži vien neizdodas šajā stāvoklī. Grūtniecēm izstrādāja īpašus vingrinājumus. Jogas priekšrocības:

  1. Statiskā vingrinājumi stiprina mugurkaulu, iegurņa un kāju muskuļus.
  2. Apgrieztās malas kļūst par profilaksi pret nepareizu augļa stāvokli (iegurņa, šķērsvirziena).
  3. Visi jogas vingrinājumi uzlabo asinsriti, kas ir ļoti svarīgi bērna normālai attīstībai.
  4. Elpošanas vingrinājumi jogas praksē palielina skābekļa daudzumu auglim. Vēl viens plus ir pareizas elpošanas apmācība darba laikā.
  5. Daudzi tehniķi noņem pirmās grūtniecības pusi no toksēmijas.
  6. Garastāvokļa normalizācija. Sievietes, kas praktizē jogu, vairāk pārliecināti, mierīgi un nav pakļauti garastāvokļa svārstībām, kas raksturīgas grūtniecībai.

Fiziskā aktivitāte neapmācītām sievietēm

Ja sieviete nekad nav bijusi sporta un fiziskās sagatavotības, viņa arī gūs labumu no izmantot grūtniecības laikā agrīnā stadijā. Viņi palīdz sagatavot ķermeni gaidāmajām slodzēm darbaspēka laikā, uzlabo garastāvokli un labvēlīgi ietekmē augļa attīstību. Grūtniecēm grūtniecēm agrīnā stadijā ir šādi vingrinājumi:

  • elpošanas vingrinājumi;
  • krusta soli;
  • torsa rumpis kreisajā un labajā pusē;
  • priekšējās līkumi;
  • novirze atpakaļ;
  • saule - rotācija dzemdes kakla mugurkaulā, tad krūšu kurvī, jostas daļā, sakrāls un kokčejā (rotācijas amplitūda pakāpeniski palielinās, pēc tam apgrieztā secībā samazinās amplitūda;
  • vingrošanas pietura.

Tas jādara regulāri 15-20 minūtes dienā. Apmācības pasliktināšanās ir iemesls slodzes apturēšanai un sazināties ar ginekologu.

Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā?

Protams, grūtniecība (īpaši, ja tā ir ilgi gaidītā un vēlamā) ir visskaistākais periods sievietes dzīvē. Lielākā daļa nākamo māšu, kuras aktīvi iesaistījās sportā pirms grūtniecības, kad tas notiek, rodas loģisks jautājums: "Vai ir iespējams turpināt nodarbības?" Protams, sievietes ķermenis sāk pielāgoties jaunajai valstij, bet pēc sešiem gadiem tas nejūtas kā zaudēt fizisko sagatavotību. Pat pēc dzemdībām daudzi ātri vēlas atgūties formā, tādēļ jautājums par sporta spēlēšanas pamatotību grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs šodienas mātei nākotnē.

Kāda ir sporta lietošana grūtniecības laikā

Ar grūtniecības iestāšanos (un medicīnisku aizliegumu trūkums!) Sporta vingrinājumi ir ļoti noderīgi. Nākamās mātes ar mazkustīgu dzīvesveidu, kad ārsts atļauj aktīvās darbības bieži vien risina komplikācijas darbā vai pēc tās. Ja šādā laika periodā ir maz kustības, tad sievietes ķermenī sāk stāties procesā, kas var slikti ietekmēt nedzimušo bērnu (līdz intrauterīnai hipoksijai, jo mātes asinīs nav skābekļa). Tādēļ, ja jūsu ārsts ir devis fizisko piepūli, neaizmirstiet šo atļauju.

Sporta vingrinājumi grūtniecības laikā:

  1. Sagatavojiet sievietes ķermeni par labu dzemdību gaitu.
  2. Samazināt pēcdzemdību komplikāciju risku.
  3. Samaziniet iespēju sievietei, kas saņem pēcdzemdību traumu (piemēram, starpdzemdību vai gļotādas audu plīsumi).
  4. Tie uzlabo asinsriti un šūnu uzturu, lai auglis dzemdē attīstītos pareizi un saskaņā ar terminu.
  5. Palīdz atbrīvoties no rīta slimības, kas saistīta ar vājumu, sliktu dūšu un reiboni.

Mēs nedomājam tev šurp neiesmīties uz hanteles: zini savu mēru! Noderīgs uzdevums nedrīkst pārvērsties par kaut ko tādu, kas sāks ietekmēt jūsu veselību un jūsu bērna stāvokli.

Absolūti nav

Ne katrs sports, kā daži domā, ir noderīgi grūtniecības laikā. Ir tie, kas var ne tikai nopietni kaitēt, bet arī izraisa asiņošanu un, iespējams, arī spontānu abortu. Meitene stāvoklī pilnīgi nevar iesaistīties sportā, kopā ar traumu, kritienu un satricinājumu iespējamību. Tas viss ļoti negatīvi ietekmē augļa stāvokli.

  • jebkura cīņas māksla (bokss, karate, džudo utt.), pat ja jūs to aktīvi mācījāt pirms grūtniecības;
  • izpletņlēkšana;
  • izjādes ar zirgiem, jo ​​īpaši staigāšana;
  • agresīva stiepšanās, it īpaši - vēdera muskuļi, kopā ar izliektu muguru;
  • joga asanas, kurā uzsvars tiek likts uz rokām vai galvu;
  • solis un aktīva deja;
  • lec;
  • jebkuru palaišanu (īsiem vai lieliem attālumiem, ar lielu ātrumu);
  • niršana ar akvalangu, niršana (īpaši no tramplīniem);
  • ūdens slēpošana un kalnu slēpošana;
  • sports, kurā komanda spēlē komandu (liels nejauša ievainojuma risks vai trieciens kuņģim);
  • riteņbraukšana uz nevienmērīgas zemes;
  • svara celšana.

Nekādā ziņā! Pat neskatoties uz to, ka jums ir daudz gadu pieredze! Grūtniecības periodā jūs varat droši aizmirst par šādām slodzēm, jo ​​pirmais ir jūsu bērna veselības stāvoklis.

Kādu sportu jūs varat darīt grūtniecības laikā

Vēlreiz mēs atgādinām, ka sports ir noderīgs tikai tad, ja tam nav kontrindikāciju! Neiesaistās amatieri un, pirms sākat sporta slodzes, konsultējieties ar ārstu.

Svarīgs padoms: ja jūs pirms sporta sākuma aktīvi nodarbojušies ar sportu, tagad ir laiks nomierināt skaudību un samazināt parasto slodzi. Ja jūs nolemjat spēlēt sportu grūtniecības laikā, sāciet mazu, un pēc tam, atsaucoties uz jūsu labklājību, lēnām palieliniet slodzi, bet neievietojiet to maksimāli - tas var kaitēt gan jums, gan mazulim.

Tātad, šeit ir saraksts ar to, kas ir labs grūtniecēm, kas to dara savā stāvoklī:

Pārgājieni Universāla fizisko aktivitāšu versija visām mātēm, kuras nav paredzētas gultas atpūtai. Tos vajadzētu veikt vairākas reizes dienā, it īpaši, ja laika apstākļi tam ir labvēlīgi. Neaizmirstiet, ka jūsu apaviem jābūt ērtiem un kvalitatīviem: nelieciet, neuztraucieties, neuzkrītoties un neļaujiet gaisam brīvi cirkulēt starp apavu materiālu un ādu.

Staigāt pa kāpnēm. Vienu brīdi aizmirst par liftu - klusi, mērot elpu, staigāt līdz vajadzīgajai grīdai. Šis vienkāršais uzdevums sagatavos iegurņa kaulus nākamajam darbam.

Peldēšana Gandrīz visos peldbaseinos tagad ir īpaši kursi topošajām māmiņām. Ja neesat pārliecināts, ka varat to izdarīt pats, iesakām reģistrēties šādām nodarbībām. Viņi veicina:

  • mugurkaula izkraušana;
  • krūšu un mugurkaula muskuļu treniņi;
  • asins plūsmas normalizēšana caur kuģiem;
  • samazināt vai pilnīgi izzust tūsku;
  • muskuļu tonis;
  • uzlabot apetīti;
  • toksikozes simptomu pazušanas.

Peldēšana arī ir labs veids, kā ātri iegūt pēcdzemdību formu. Ir tikai svarīgi atcerēties, ka nav iespējams iesaistīties dziļūdens niršanai un nodrošināt, ka baseina ūdens ir tīrs.

Joga Šo viedokli vislabāk var izdarīt ar instruktoru īpašā grupā. Tātad tiks izvēlēti pareizie vingrinājumi, kas izslēgs "apgrieztas" asanas un "muguras gulēšanas" pozas, neizdosies vēdera un neradīs neērtības ne jūsu, ne mazulītei.

  • iemācīties kontrolēt elpošanu, kas ir svarīga darba un dzemdību procesā;
  • vilcienu ne tikai elpošanas, bet arī sirds un asinsvadu sistēmas;
  • nostiprina vēdera muskuļus, iegurņa grīdu un iekaisumu;
  • izlīdzināt stāju.

Joga ietver pilnīgu ķermeņa relaksāciju un sagatavošanu dzemdībām, it īpaši Kegela vingrinājumos un fitballā. Bet, atkal, lai sāktu, jārunā ar instruktoru, kurš iemācīs jums pareizi rīkoties, lai netiktu ievainots.

Pilates Viņš, tāpat kā joga, saskaņo elpošanu un vilcienu dzemdību procesā iesaistītajām muskuļu grupām. Praktiski veicot ar Pilates, tiek normalizēta asinsriti, kas labvēlīgi ietekmē augļa attīstību.

Kas ir pieļaujams
Šī kategorija attiecas uz tām grūtniecēm, kuras jau ir nodarbojušās ar agrāk pārstāvēto sportu, nevis strauji nolēmušas tos darīt grūtniecības laikā.

Teniss, tāpat kā citi sporta veidi - bez pārslodzes, triecieni un kritieni. Tos var praktizēt līdz 4-5 mēnešu grūtniecības, bet, ja jums ir daudz gadu pieredze un ķermenis tiek izmantots šādām slodzēm.

  • Pastaiga vai lēna kustība. Ērti apavi, ar mierīgu elpu.
  • Riteņbraukšana lēni uz plakanas ceļa.
  • Slēpošana uz izlīdzinātā maršruta.

Tas viss ir pieļaujams tikai tad, ja ārsts apstiprinājis šādas fiziskās aktivitātes. Ja esat noguris, justies slikti, uzreiz pārtrauciet sportu!

Drošības pasākumi

Katram uzņēmumam ir saprātīgi ierobežojumi: tādēļ grūtnieču sportā ir noteikti noteikumi:

  1. Apģērbs apmācībai ir ērts un brīvs.

Atcerieties pamatnoteikumu: slodzei vajadzētu būt prieks, nevis slogs. Jūsu klases nedrīkst pārveidot par vardarbību pret ķermeni. Visam ir ierobežojums, tāpēc rūpīgi jāpārrauga jūsu stāvoklis, un, ja tas pasliktinās, nekavējoties pārtrauciet sportu un konsultējieties ar ārstu.

Sports grūtniecības laikā. Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā?

Sports palīdz uzturēt mātes veselību. Ārsti uzskata, ka grūtniecei ir nelabvēlīgi ilgu laiku uzturēties statiskā stāvoklī (melojamā vai sēdošā stāvoklī). Moms, kas vada aktīvu dzīvesveidu, dzemdību laikā vieglāk un ātrāk. Ja esat apmācīts plaušas un sirds, izstrādāja elastīgās muskuļus iegurņa un presē, ir būtiska priekšrocība mātei. Pateicoties aktīvajam dzīvesveidam, organismā uzkrājas endorfīns, kas dzemdību laikā ir kā anestēzijas līdzeklis.

Sporta priekšrocības grūtniecības laikā

Sporta priekšrocības nākamajai mātei un bērnam:

  • Gestozes un gestācijas diabēta varbūtība ir mazāka;
  • Grūtniecības laikā māte iegūst mazāku svaru;
  • Retāk tiek veikta darbaspēka izmantošana ar uzmavu vai vakuuma sūkšanas un ķeizargrieziena palīdzību;
  • Akva aerobikas, peldēšanas, aquaiog profesija mazina muguras sāpes;
  • Pēc piedzimšanas māte atgūst ātrāk.

Grūtniecības laikā intensīvas slodzes laikā var izjust dzemdes muskuļu kontrakcijas, taču parasti tas nenoved pie priekšlaicīgas dzemdības.

Fiziskās aktivitātes īpatnības grūtniecēm

Grūtniecības laikā palielinās ķermeņa masas palielināšanās, smaguma pakāpes maiņas centrs, jostas lordoze ir izteiktāka, palielinās slodze uz locītavām. Tas ir vērts apsvērt spēka apmācības gaitā. Ja ir sāpes, ieteicams atmest slodzi, kas ir saistīta svaru celšanas, jūs varat to aizstāt ar vingrinājumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un atpakaļ. Grūtniecības laikā palielinās hormona relaksīna ražošana, kas mīkstina saites un paaugstina to elastību.

Kādi sporta veidi ir atļauti grūtniecēm?

Ja grūtniecība ir atļauts peldēties, pastaigas, apmācību par velotrenažieris, aerobikas zemas intensitātes vingrinājumi ar Fitball, jogas un pilates (pēc programmu pieņemot); kā arī teniss, badmintons, skriešanas un izturības treniņš, ja jūs ilgstoši trenējat. Ir svarīgi, lai nodarbības tiktu veiktas ārsta uzraudzībā.

Kontrindikācijas sportam grūtniecības laikā

Sakarā ar lielu varbūtību traumas grūtniecības laikā nav ieteicams: visas cīņas mākslas, hokejs, futbols, basketbols, svarcelšana, kalnu un ūdens slēpošana, daiļslidošana, augstas ietekmes aerobika, sērfošana, zirgu izjādes, riteņbraukšana, niršana, par "karsto" joga, izpletni veidi sports

Kontrindikācijas sporta grūtniecības laikā: draudiem priekšlaicīgas dzemdības, spontānais aborts, placentas atdalīšanās, nepareiza guļa; sirds slimība, nieru mazspēja, smaga anēmija, citas smagas govju mātes iekšējo orgānu slimības. Ja izvēlaties pareizo programmu un regulāri veicat nodarbības, tas uzlabos sirdsdarbību, asinsvadus, nervu un elpošanas sistēmu, kā arī uzlabos vielmaiņu.

Ja jūsu ārsts ir veto sportu, jums nevajadzētu būt sajukumam. Alternatīvi ir iespējams regulāras pastaigas, lai uzturētu pietiekamu ķermeņa aktivitāti.

Bīstamas pazīmes darba laikā

Jums vajadzētu pievērst uzmanību, ja apmācības laikā ir:

  • Sāpes vēdera lejasdaļā;
  • Asiņaini vai ūdeni izlādē;
  • Pēkšņas galvassāpes un sāpes krūtīs;
  • Elpas trūkums miera stāvoklī;
  • Muskuļu krampji;
  • Teļu sāpes, kāju pietūkums.

Ja parādās pat viens no šiem simptomiem, steidzami jāpārtrauc nodarbības un jākonsultējas ar ginekologu.

Noteikumi sporta nodarbībām grūtniecēm

Sporta laikā ir jāievēro vairāki noteikumi:

  • Pirms treniņa valkāt sportisku, elpojošu, higroskopisku uzvalku, valkāt ērtus apavus;
  • Klasei intensitāte ir mērena (ar pulsa ātrumu, kas nav augstāks par 125-140 sitieniem minūtē);
  • Katru piecpadsmit minūtes vingrinājumu ņem nedaudz gāzēto ūdens šķidrumu, lai novērstu dehidratāciju, pārkaršanu un sadalīšanās produktu likvidēšanu;
  • Apmācības laikā nav pieļaujamas asas kustības un stipra izstiepšanās;
  • Izvairieties ilgstoši sēdēt vai stāvēt bez pārvietošanās, lai izvairītos no muguras un kāju sāpēm.

Ja sieviete daudz nedaudz pārvietojās pirms grūtniecības, tagad ir labs laiks, lai sāktu veselīgu dzīvesveidu, mainīt viņas shēmu. Ja jums ir ērti, jums ir labs garastāvoklis, skaņas gulēšana, tad gandrīz noteikti jūs baudīsit 9 mēnešus pēc bērna nēsāšanas.

Sporta nedēļas grūtniecība: slodzes un kontrindikācijas

Ja jūs spēlējat sporta pirms grūtniecības, jums nevajadzētu atteikties no šīs aktivitātes un gaidot mazuļu. Sports un grūtniecība ir diezgan saderīgi, jums ir tikai jāatbilst noteiktiem drošības noteikumiem.

1-4 BRĪVĪBAS nedēļas

Bieži vien līdz 4 grūtniecības nedēļām sieviete nezina, ka viņa ir stāvoklī. Bet, ja jums ir aizdomas vai arī tie jau ir apstiprināti - sazu ir vērts samazināt slodzi. Fakts ir tāds, ka agrīnās grūtniecības stadijās tiek veidoti visi nākamā augļa orgāni un sistēmas, tāpēc ikviena pārslodze bērnam nebūs laba.

Grūtniecības laikā tas ir aizliegts: strādāt sporta zālē līdz septītajam sviedri, ilgām sacīkstēm (maratoniem), slēpot slēpošanas trasēs.

Ko darīt: iemācieties aprēķināt savu spēku un slodzes devu, ņemot vērā jauno stāvokli, ir ieteicams sazināties ar atsevišķu treneri.

4 - 8 BRĪVĪBAS nedēļas

Jau pirms 8. grūtniecības nedēļas ir laiks, kad no ikdienas treniņiem ir jāizslēdz visa veida vingrinājumi, kas saistīti ar vēdera muskuļu slodzi.

Aizliegts grūtniecēm: squats, abs, liešana uz priekšu un atpakaļ, vingrošana ar "velosipēdu" un "bērzu", stāvot uz rokām, vingrinājumi, kuros jāvelk jūsu ceļgali uz krūtīm.

Ko darīt: peldēšana, ūdens aerobika.

8 - 12 BRĪVĪBAS nedēļas

Jau pirms 12. grūtniecības nedēļas ir pienācis laiks pārtraukt aktīvi sporta vingrinājumus un rūpēties par sevi un savu ķermeni.

Grūtniecēm ir aizliegts: avid skatītājiem un reklāmu mīļotājiem ir jāpiedalās savās mīļākajās slidas noteiktā laika periodā. Šajā sportā ir pilni kritieni un sadursmes, kas ir ļoti bīstama nākotnes mātei. Ieteicams arī atteikties palaist.

Ko darīt: braukšanu labāk nomainīt ar kājām, teniss nav kontrindicēts, bet tikai tad, ja nav kontrindikāciju.

12 - 16 BRĪVĪBAS nedēļas

Sports pirms 16. grūtniecības nedēļas būs ieguvums tikai tad, ja nebūs pārkāpumu.

Aizliegts grūtniecību: neērti kurpes, īss apģērbs.

Ko darīt: ir lietderīgi veikt aerobiku, jogu, skriešanu.

16 - 20 BRĪVĪBAS nedēļas

Nākamajai mātei kopā ar ārstu vajadzētu noteikt sev optimālo darba slodzi un nodarbību regularitāti. Līdz 20. grūtniecības nedēļai ir šādi ierobežojumi:

Aizliegts grūtniecību: iesācējiem nodarbību ilgums nedrīkst pārsniegt pusstundu.

Ko darīt: meitenēm, kuras aktīvi iesaistījās sportā pirms grūtniecības, var apmeklēt stundu, bet noteikti to apstipriniet ar ārstu.

20 - 24 BRĪVĪBAS nedēļas

Šis periods (līdz 24 nedēļām) ir lieliski piemērots baseina apmeklējumam - vēderis ievērojami palielinās, tāpēc muguras daļa sāk sāpīties. Peldēšana tajā pašā laikā pilnīgi atpūst un vilina visas muskuļu grupas. Arī "ūdens procedūras" labi stiprina muskuļus, veicina elastību, atjauno mierīgu miegu.

Grūtniecēm ir aizliegts: apmeklēt baseinu, ja pastāv aborta draudi, placentas priekšlaicība, jebkura maksts izdalīšanās, peldēties baseinos, kur tiek izmantotas hlora saturošas tīrīšanas sistēmas, kā arī apšaubāmajās ūdenstilpēs.

Ko darīt: dodieties uz mūsdienīgu profesionālu grupu, iesaistoties specializētās grupās grūtniecēm.

24 - 28 BRĪVĪBAS nedēļas

Šajā periodā ļoti svarīgi ir ilgi pastaigas svaigā gaisā. Vingrošanas kompleksā līdz 28. grūtniecības nedēļai sporta nodarbībās ir lietderīgi iekļaut tos, kas palīdz stiprināt muskuļus, kuri aktīvi iesaistās darbā.

Grūtniecēm ir aizliegts: izslēgt jebkādas kustības, kas izraisa kratīšanas sajūtu, jo grūtnieces kustībām jābūt vienmērīgām un uzmanīgām.

Ko darīt: pastaigājieties svaigā gaisā vismaz 1 stundu, mēģiniet pagriezt starpdzemdību, vēdera dobuma un iegurņa grīdu muskuļus, bet tikai pēc obligātas iepriekšējas konsultācijas ar ārstu.

28 - 32 BRĪVĪBAS nedēļas

Grūtniecības pēdējā trimestrī ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti, kurai var atgriezties 6 nedēļas pēc dzemdībām.

Aizliegts: lec, lec, skriešana, kicks, kājas "roku uz augšu" vingrinājumi, jo tie veicina vēdera muskuļu tonusa parādīšanos, līdzsvara vingrinājumi nav vēlami.

Ko darīt: garie pastaigas.

32 - 36 BRĪVĪBAS nedēļas

Līdz 36 grūtniecības nedēļām ir vērts ierobežot visas kustības. Ir pienācis laiks iemācīties elpot un sajust savu ķermeni.

Grūtniecēm ir aizliegts: nodarbības ar pakāpienu un ūdens aerobikas elementiem, jebkura aktīva kustība.

Ko darīt: iesaistīties elastīguma un relaksācijas vingrinājumu izstrādē.

36 - 40 BRĪVĪBAS nedēļas

Parasti šajā laikā, līdz pat 40 grūtniecības nedēļām, grūtnieces jau domā par gaidāmo dzimšanu, nevis par viņu sasniegumiem sportā. Jā, un labklājībai nav aktivitātes.

Aizliegts grūtniecību: visas pēkšņas kustības, jebkura pārslodze.

Ko darīt: elpošanas vingrinājumi un tie, kas uzlabo asinsriti visos orgānos un sistēmās. Viņi atvieglos mātes stāvokli un novērsīs hipotēzi mazulī.

Grūtniecība un sports

Saturs:

Neviens šaubās par sporta priekšrocībām sievietēm. Sakarā ar regulāru fizisko slodzi, veselības stāvoklis uzlabojas, skaitlis iegūst vēlamos kontūrus, un efektivitāte palielinās.

Bet grūtniecības laikā situācija ievērojami mainās. Ļoti bieži grūtniece nezina, ko darīt: vai nu nekavējoties pamest jebkuru treniņu, vai turpināt nodarbības ar tādu pašu ritmu. Tādēļ gaidāmajai mātei vajadzētu domāt par to, kādi vingrinājumi ir pieļaujami grūtniecības laikā un par kuriem labāk ir atteikties.

Mērens vingrinājums palīdz mazināt toksicitātes izpausmes, stiprina sievietes ķermeni, normalizē vielmaiņu, bet daži stresa veidi var būt bīstami auglim.

Sports

Pirms jūs izlemjat par iespēju praktizēt šo vai šāda veida fiziskās aktivitātes, jums vajadzētu uzzināt par iespējamām kontrindikācijām un apmācības iezīmēm grūtniecības laikā.

Ieteikumi Lai gan lielākā daļa vingrinājumu un sporta nodarbību nav grūtniecēm, labāk ir uz laiku aizmirst dažas no tām.

Aizliegts

Grūtniecības laikā jāiznīcina šādi fiziskās aktivitātes veidi:

  • zirgu izjādes;
  • slēpošana un ātrvilnas slidošana (saistīta ar lielu kritienu un traumu risku);
  • svarcelšana;
  • airēšana;
  • augsti un ilgi lec;
  • augsta iedarbība aerobika ar intensīvu lec un lec;
  • riteņbraukšana;
  • intensīvas apmācības spēka simulatoros;
  • jebkāda veida cīņas māksla;
  • vingrinājumi, kas saistīti ar somersaults un ķermeņa vērpes.

Derīgs

Kamēr kāda būs mātes nākotne, jūs varat turpināt iesaistīties noteiktos sporta veidos, vienlaikus samazinot parasto slodzi par 20-30%.
Pirmajos grūtniecības mēnešos ir atļautas šādas fiziskās aktivitātes:

  • dejot;
  • veidošana;
  • aerobika (izņemot dažus vingrinājumus, kas saistīti ar lekt).

Turklāt daudzi fitnesa centri ir izstrādājuši īpašus vingrinājumu kompleksus grūtniecēm, taču pirms nodarbību uzsākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām.

Featured

Visbeidzot, daži fiziskās aktivitātes veidi ir ļoti noderīgi grūtniecēm, tāpēc tos var veikt visā bērna pārvadāšanas laikā.

Katram grūtniecības laikam ir ieteicams izmantot šādus fiziskās aktivitātes veidus:

  • Peldēšana (izņemot lekt). Jūsu uzturēšanās laikā ūdens vidē samazinās slodze uz mugurkaula, visas muskuļu grupas ir maigi apmācītas, un mātes labklājība nākotnē uzlabojas.
  • Joga (izņemot pieaugušo diezgan sarežģītas asanas, kurās kājas ir virs galvas līmeņa vai vēdera muskuļu slodze) - veicina ķermeņa garīgo un fizisko relaksāciju.
  • Pilates - attīstās un nostiprina muskuļus iegurņa rajonā, uzlabo asinsriti pret augli un placentu.
  • Fitbols (vingrinājumi, kas tiek veikti ar īpašu lielu lodi) - palīdz samazināt sāpes un diskomfortu muguras lejasdaļā, uzlabo veselību, samazina spiedienu.

Turklāt ir ieteicams pievērst uzmanību īpašām terapijas vingrām grūtniecēm - jūs varat to veikt instruktora vadībā grūtniecēm paredzētu īpašu grupu nodarbībās.

Sports grūtniecības sākumā

Tas ir svarīgi. Pirmajā grūtniecības trimestrī, kad ir izveidotas visas nākamā bērna sistēmas un orgāni, ir ļoti rūpīgi jākontrolē fiziskais stāvoklis. Slodze, veicot jebkāda veida vingrinājumus, var palielināties nedaudz vēlāk, pēc toksikozes simptomu pazušanas.

Pirmajos grūtniecības mēnešos sportā jāpievērš uzmanība šādiem ieteikumiem:

  • regulāri jāstrādā (vislabākais variants ir trīs reizes nedēļā);
  • nodarbības jāsāk dažu stundu laikā pēc ēdienreizēm;
  • nav iespējams novērst ķermeņa pārkaršanu, jo nākamajam bērnam vēl nav sava termoregulācijas sistēma;
  • Ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, kas veicina ķermeņa piesātinājumu ar skābekli;
  • pirmā trimestra laikā sirds un asinsvadu slimība ir kontrindicēta, jo šajā laikā grūtnieces sirdsdarbība jau ir palielināta;
  • ja ir vairākas grūtniecības, sāpes vai diskomforts vēdera rajonā, labāk ir atteikties no fiziskās aktivitātes.

Turklāt, ja ir kontrindikācijas sportu, jums nevajadzētu sajukums. Sportu grūtniecības laikā var aizstāt ar regulāriem pastaigiem svaigā gaisā, kas uzturēs organismu pietiekamā līmenī.

Secinājums

Pirms jūs sākat lietot, jums ir jākonsultējas ar savu ārstu. Protams, ar spontāno abortu vai priekšlaicīgu dzemdību draudiem jebkura slodze būs aizliegta, bet tādos apstākļos kā augsts asinsspiediens, aritmija, endokrīni traucējumi, ārsts var atļaut klasēm, kurām stingri jāievēro ķermeņa stāvoklis un sievietes labsajūta.

Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā?

Sākums → Kustība → Cik pareizi → Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā

"Grūtniecība nav slimība!" Atgādina akušieris-ginekologs, doktors. Tatjana Rumjantseva, kas speciāli The Challenger ir apkopojusi detalizētu fizisko vingrinājumu ceļvedi topošajām māmiņām. Kādi sporta veidi un cik bieži jūs varat darīt - lasiet zemāk.

Kāpēc nodarboties ar sportu grūtniecības laikā

  1. samazināt gestācijas diabetes attīstības risku (diabēta attīstīšanās gadījumā sievietēm, kas iesaistītas sportā, glikozes līmenis ir mazāks);
  2. samazināt preeklampsijas iespējamību (preeklampsija);
  3. samazināt piegādes biežumu ar cesarean section;
  4. darbaspēka biežuma samazināšanās, izmantojot vakuuma iesūkšanu vai uzgriežņus;
  5. ātra atveseļošanās pēc dzemdībām;
  6. mazāks ķermeņa masas pieaugums grūtniecības laikā;
  7. muguras sāpju klātbūtnē dažādi ūdens vingrinājumi (peldēšana, ūdens aerobika, aquaoga) samazina sāpju smagumu.

Ja mēs runājam par treniņu negatīvo pusi, ir noskaidrots, ka intensīvas slodzes grūtniecības laikā var izraisīt dzemdes muskuļu kontrakcijas (sāpes vēdera lejasdaļā), taču šis efekts nepalielina priekšlaicīgu dzemdību biežumu sievietēm, kuras iesaistītas sportā.

Fiziskās aktivitātes iezīmes

Sporta grūtniecēm ir dažas īpatnības, jo grūtniecības laikā palielinās šādi parametri: cirkulējošā šķidruma tilpums, sirdsdarbības ātrums, insulta tilpums un sirdsdarbība. Tas samazina kopējo perifēro asinsvadu pretestību. Šīs hemodinamiskās pārmaiņas ir vērstas uz to, lai radītu "rezervi", kas sievietei un auglim ļauj nodrošināt nepieciešamās vielas gan miera laikā, gan fiziskās slodzes laikā. Šīs īpašības nosaka nepieciešamību izvairīties no statiskām slodzēm grūtniecības laikā, jo šīs slodzes samazina venozo atgriešanos un var izraisīt hipotensiju (pazeminātu asinsspiedienu) 10-20% grūtnieču (piemēram, dažu asānu joga, kā arī jebkuri vingrinājumi, kam nepieciešams ilgs laiks guļ uz muguras)

Izmaiņas elpošanas orgānu (paaugstināts minūtes ventilācijas apjoms ir dubultojies) rezultātā, no vienas puses, ar grūtībām anaerobās stresu, un, no otras puses - uz "atpalicis" ar skābekli uz aerobikas (ja grūtniece palielinās slodzi). Šajā sakarā gan anaerobos, gan aerobo darbus grūtniecēm var dot daudz grūtāk nekā pirms grūtniecības.

Grūtniecības laikā cieš arī termoregulācijas mehānismi. Šajā sakarā, sporta laikā, grūtniecei vajadzētu izvairīties no pārkaršanas un dehidratācijas. Lai to izdarītu, fiziskām aktivitātēm nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no apmācības atklātā saulē vai slikti kondicionētā telpā. Ir vērts atzīmēt, ka pārkaršana, kas iegūta, piemēram, saunā, var izraisīt sarežģījumus grūtniecības laikā. Un pārkaršana, kas neizbēgami pavada fizisko slodzi, šāda efekta nav.

Neskatoties uz būtiskām izmaiņām grūtnieces anatomijā un fizioloģijā, sports grūtniecības laikā gandrīz nerada veselību. Tādējādi daudzos zinātniskos pētījumos galvenās komplikācijas pēc fitnesa nodarbībām grūtniecības laikā bija tikai nelielas traumas un spriedzes. Bez šaubām, apmācības laikā ir vērts būt tik uzmanīgam, lai izvairītos no šīm komplikācijām!

Kā apmācīt

Dienas 20-30 minūšu nodarbības tiek uzskatītas par optimālām - šī opcija ir daudz izdevīgāka nekā divu stundu treniņš reizi nedēļā. To ilgums un intensitāte var būt ievērojami lielāka sievietēm, kuras aktīvi iesaistās sportā pirms grūtniecības. Tomēr jāatceras, ka aerobā vingrinājums, kas ilgst vairāk nekā 45 minūtes, var izraisīt hipoglikēmiju (glikozes trūkums asinīs), tādēļ pirms šādas lietošanas ir nepieciešams ēst labi. Ir acīmredzams, ka sievietēm, kuras neveic sportu pirms grūtniecības, jāuzsāk darbība ar minimālu slodzi, pakāpeniski palielinot to.

Vingrojumi ir atļauti grūtniecības laikā:

  1. ejot
  2. peldēšana;
  3. velotrenažieris;
  4. zemas intensitātes aerobikas nodarbības;
  5. joga (pielāgots);
  6. Pilates (pielāgots);
  7. skriešana *;
  8. teniss un badmintons *;
  9. spēka apmācība *.

* Tikai tiem, kas aktīvi iesaistās šajos sporta veidos pirms grūtniecības; Ir nepieciešams apmācīt ārstu uzraudzībā.

Mīti par sportu: vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā?

Fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā

Sports un grūtniecība - auglīga tēma dažādu mītu radīšanai; un dažreiz viedokļi ir diametrāli pretēji.

Elizaveta Novoselova
Dzemdību ģimenes ārsts, Maskava

Mīts 1: jebkura krava ir kontrindicēta

Ir zināms, ka grūtniecība ir īpašs nosacījums, kas prasa, lai māte nākotnē tiktu paaugstināta ar pašaprūpi un piesardzību. Šajā periodā sievietei ir jāpārskata viņas parastais dzīvesveids un jāatsakās no visa, kas varētu kaitēt viņas mazulim. Parasti ir svarīgi rūpēties par grūtnieci īpašā veidā, lai pasargātu viņu no nevajadzīgām rūpes un stresa. Jo īpaši pastāv uzskats, ka jebkura fiziska aktivitāte grūtniecības laikā nav ieteicama, un tādēļ visi sporta veidi ir kontrindicēti grūtniecēm. Šī mīta autori uzskata, ka sports un fiziskā aktivitāte kopumā var izraisīt aborta draudus. Šis uzskats ir kļūdains: fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas, lai gaidītā māte saglabātu vispārējo ķermeņa tonusu un fizisko sagatavošanos dzemdībām.

Atsakoties no jebkādas sporta slodzes visā grūtniecības periodā, sievietei ir risks zaudēt formu un iegūt papildu svaru, un tas ievērojami palielina grūtniecības un dzemdību komplikāciju risku.

Pārmērīgs ķermeņa svars rada lielāku slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu. Ņemot vērā neparastu svara pieaugumu grūtniecēm, spiediens var palielināties, palielinās dzemdes tonuss, samazinās placentas asins plūsma (asinsrite plankuma traukos, kas nodrošina augļa uzturu un elpošanu). Šādu izmaiņu rezultātā bērnam cieš no uztura un skābekļa trūkuma, attīstās fetoplacentāra nepietiekamība, kas bieži noved pie akūtas hipoksijas (skābekļa badošanās). Grūtniecēm ar ievērojamu svara palielināšanos (15 kg vai vairāk) pastāv risks, ka attīstās gestoze, kurai raksturīga nieru mazspēja, paaugstināts asinsspiediens, tūska un olbaltumvielu parādīšanās urīnā.

Sievietes, kas atsakās izmantot grūtniecības 9 mēnešus, dzemdības ir daudz sarežģītākas nekā tās, kuras uztur ķermeņus labā formā. Ietekmē muskuļu un saišu atrofija (audu tilpuma samazināšanās un funkciju samazināšanās vai pārtraukšana): darbaspēka vājuma attīstība bieži aizkavējas, kontrakcijas un mēģinājumi ir sāpīgāki, palielinās dzemdes kakla plīsumu risks (piemēram, starpdzemdību skaits). Pārmērīgs ķermeņa svars, kas parasti pavada fizisko aktivitāšu pilnīgu noraidīšanu tik ilgi, var nelabvēlīgi ietekmēt arī darba gaitu. Ņemot vērā liekā svara grūtniecēm palielina risku, ka spiediena uzkrāšanās darba un mēģinājumu laikā, kas, savukārt, attīstība bīstamu asiņošanu un akūtu augļa hipoksiju.

Ir ļoti daudz vingrinājumu, ko ārsti izstrādā tieši grūtniecēm. Tie ir paredzēti, lai normalizētu asinsriti iegurņa zonā, novēršot varikozas vēnas, atbrīvojot mugurkaulu, nostiprinot iegurņa muskuļus, pagarinot iegurņa saites un starpdzemdnieka audus. Ir ieteicams sākt "grūtnieces" vingrinājumus no pirmā trimestra un, ja iespējams, tos ikdienā veikt.

Papildus konkrētajai "grūtniecībai" vingrošanai ir pieejams pilns fizisko aktivitāšu veidu saraksts, kas ir pieļaujami un pat ieteikti mātēm nākotnē. Vispopulārākie fiziskās aktivitātes veidi grūtniecēm ir peldēšana, ūdens aerobika, Pilates, joga, vēderdejas un pastaigas. Protams, ir grūtniecības komplikācijas un nākotnes mātes slimība, kurā daži sporta veidi var būt kontrindicēti; tādēļ, izvēloties sev individuālu aktivitātes veidu, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Tomēr parastā grūtniecība nav kontrindikācijas, lai saglabātu sevi labā fiziskā formā.

Mīts Nr. 2: jebkurš sports ir atļauts un noderīgs.

Šis viedoklis ir otrs galējs, un tas ir arī nepareizs. Protams, grūtniecība nav slimība - gluži pretēji, šo nosacījumu var uzskatīt par visaugstāko veselības izpausmi! Tomēr mums nevajadzētu aizmirst, ka grūtniecība ir īpašs stāvoklis, kas saistīts ar pastiprinātu stresu uz ķermeņa, tāpēc parasto fiziskās aktivitātes veidu "īpašajai situācijai" joprojām būs jāpārskata.

Tātad jebkurā grūtniecības posmā pilnībā jāizslēdz vingrinājumi un sports ar prēmijas slodzi presē, piemēram, svarcelšana, airu un spēka apmācība. Protams, grūtniecības laikā jums būs jāatsakās no sporta un vienkārši aktīva dzīvesveida, kas saistīts ar lielu ievainojumu risku - kritienu vai triecienu. Šajā "melnajā sarakstā" ietilpst visa veida cīņa, kā arī slidošana, slēpošana, snovbords, skeitbords un riteņbraukšana. Turklāt grūtniecei nav ieteicams veikt asas impulsīvas kustības - tās var arī izraisīt dzemdes hipertoniju (paaugstinātu spriedzi) un pat pāragru placentas atslāšanos; attiecīgi, uz laiku tiks aizliegts arī teniss, basketbols, volejbols un citi līdzīgi sporta veidi.

Mīts Nr. 3: peldēšana izraisa augļa infekciju.

Šis atzinums ir nepareizs; tas ir saistīts ar zināšanu trūkumu par grūtniecības fizioloģiju. Augļi ir droši pasargāti no jebkādas infekcijas ar vairākiem "aizsardzības līmeņiem".

Pirmais līmenis ir dzemdes kakla, kas gandrīz visā grūtniecības stadijā ir cieši noslēgta. Otrā līmeņa aizsardzība tiek veikta ar dzemdes kakla gļotām - īpašu biezu un viskozu noslēpumu, ko ražo dzemdes kakla kanāla šūnas, un uzpilda to kā korķi. Skābju sārmaina vide un liels skaits antibakteriālo šūnu padara šo substrātu gandrīz neiespējamu vairumam patogēnu. Nākamais aizsardzības līmenis ir augļa membrānas, kas veido augļa sēklu membrānu sienas. Visas membrānas ir necaurlaidīgas lielām molekulām, piemēram, baktērijām un sēnītēm. Augļa ūdeņi apkārt bērnam arī satur daudzus antibakteriālās aizsardzības faktorus. Placenta kļūst par pēdējo un spēcīgāko barjeru jebkurai infekcijai: tas neļauj baktērijām un sēnītēm un darbojas kā imūnsistēma, kas izolē imunitātes šūnas. Tādējādi, ja parasti attīstās grūtniecība, infekcijai nav iespēju sasniegt augli.
Protams, iegremdējot baseinā vai dabiskā rezervātā (kā arī vannā) ūdens nonāk maksts; tomēr tas nav bīstams visvairāk grūtniecēm, ne arī mazulim. Vagīns parasti sazinās ar apkārtējo vidi un nav sterils; Turklāt, maksts sekrēcija satur imūnās aizsardzības faktorus pret patogēniem.

Infekcijas risks auglim caur maksts, tas ir, augšupejošais ceļš notiek tikai tad, kad dzemdes kakla ir priekšlaicīgi atvērta (dzemdes kakla nepietiekamība - ICN) un tiek traucēta augļa urīnpūšļa integritāte (ūdens noplūde grūtniecības laikā). Tomēr šie ir īpaši grūtniecības apstākļi, kuros ne tikai peldēšana, bet arī jebkāda veida sports ir nevēlams. Visos citos gadījumos peldēšana ir ne tikai iespējama, bet arī ļoti noderīga gaidāmajai mātei jebkurā grūtniecības stadijā. Regulāra ūdens apstrāde nodrošina mērāmu slodzi visās muskuļu grupās, palīdz stiprināt saites un balsta un kustību aparāta sistēmu, veicina relaksējošu iedarbību uz nervu sistēmu, palīdz novērst un kompleksā ārstē mugurkaula slimības un varikozas vēnas. Ir īpašs kopa vingrinājumi ūdenī vai ūdens aerobika grūtniecēm, palīdzot efektīvi sagatavoties piegādi un atbalstu "īpašu situāciju" labā fiziskā formā laikā. Īpaši noderīga ir peldēšana un ūdens aerobika jūras ūdenī; Daudzos baseinos tiek izmantots sāls sastāvs, kas ir identisks dabiskajam jūrai - to sauc par "rappu".

Lai pilnībā pasargātu sevi no inficēšanās riska ūdenī, ir labāk iztīrīt tīros plūstošos ūdenstilpnēs (upe, ezers, jūra), tālu no rūpniecības uzņēmumiem, piestātnēm un dzīvnieku dzirdināšanas vietām. Izvēloties baseinu, dod priekšroku iestādēm, kurām ir nodarbības grūtniecēm un zīdaiņiem; Šādiem baseiniem tiek piemērotas stingrākas sanitārās un higiēnas prasības, ūdens ir mazliet siltāks, un parastās "peldētājas" ir daudz mazākas.

4. mīts. Visi "ūdens" sporta veidi ir laipni gaidīti.

Šo secinājumu nevar uzskatīt par patiesu. Jūras ūdens un parasti ūdens procedūras ir patiešām noderīgas grūtniecēm, un ārsti to pat ieteic, lai ārstētu noteiktus apstākļus grūtniecības laikā. Piemēram, ūdens palīdz samazināt pietūkumu, atbrīvoties no muguras sāpēm un iegurņa kauliem; peldēšana mazina stresu un nogurumu, pozitīvi ietekmē miegu; peldbaseins vai atdzesētas sāls vannas ir ieteicamas grūtniecēm, kas cieš no varikozām vēnām, un nedaudz palielina dzemdes tonusu.

Tomēr ne visi aktīvās uzvedības varianti ūdenī ir pieņemami un labvēlīgi grūtniecēm; Daži ūdens sporta veidi noteikti būs aizliegti visas grūtniecības laikā. Ūdens polo (pēkšņas kustības un ievainojumu risks), ūdens slēpošana, banāns, biezpienmaizīte utt. (Traumu un spēcīgas vibrācijas risks), niršana no torņa (nonākot pie ūdens virsmas), niršana ar akvalangu (ievērojams spiediena kritums). Niršanas cienītāji būs grūtniecības laikā padoties niršana dziļumā: spiediena svārstības negatīvi ietekmē asins plūsmu asinsvados placentas un nabas saites, un šis skaitlis ir atkarīgs no bērnu preces barības vielām un skābekli.

Mīts Nr. 5: ar mazu vēderu jūs varat braukt ar velosipēdu

Jums nevajadzētu braukt ar velosipēdu jebkurā grūtniecības posmā. Pirmkārt, tas ir sporta veids, kas saistīts ar ievainojumu, kritiena, zilumu risku. No paša grūtniecības sākuma sievietei ir asins plūsmas pārdale un izmaiņas nervu sistēmas darbā, un tāpēc ilgi pirms vēdera parādīšanās reakcijas un kustību koordinācijas ātrums samazinās. Otrkārt, riteņbraukšana neizbēgami ir saistīta ar vibrāciju - un tas ir arī kaitīgs grūtniecēm, jo ​​tas noved pie placentas asinsrites pasliktināšanās. Tomēr ir vēl viens iemesls, kāpēc, starp citiem "mobilajiem" sporta veidiem, ir arī velosipēds, kas ved uz aizliegumu sarakstu grūtniecēm. Šis sporta veids izraisa asu, neregulāru asinsriti iegurņa orgānos un var izraisīt aborta draudus. Un no šī viedokļa riteņbraukšana ir visbīstamākais pirmajā trimestrī - tikai "kamēr kuņģis vēl ir mazs".

Mīts Nr. 6: "Sporta" sievietes var turpināt trenēt visu grūtniecību

Protams, iesakot šo vai citu slodzi, ārsts ņem vērā sievietes sākotnējos fiziskos datus. Nākamā māte, kas intensīvi iesaistījās jebkura veida sporta pirms grūtniecības un kļuva stāvoklī "par fona" parasto augstu sporta svars, var turpināt trenēties grūtniecības laikā. Tajā pašā laikā, ja grūtniecība parasti notiek, pieļaujamās slodzes "sporta" nākotnes mātei patiešām var būt lielākas nekā visām pārējām grūtniecēm. Tomēr faktiski ar grūtniecības iestāšanos tiek būtiski grozīts sportista mācību grafiks: visas fiziskās aktivitātes iespējas pielāgo ārstējošais ārsts un treneris, klases skaits un ilgums tiek samazināts; kā arī "ne-sporta" grūtniecēm, vingrinājumi ar slodzi uz preses, asas kustības un svara celšana ir izslēgti. Tas ir, sportista slodzes līmenis ir ievērojami samazināts salīdzinājumā ar parasto pirms grūtniecības, un daži apmācības elementi ir pilnībā novērsti pirms piegādes. Un, ja grūtniecība turpinās ar komplikācijām, "sporta" grūtniecēm ir pilnībā jāatsakās no fiziskās slodzes.

Mīts Nr. 7: Joga vai Pilates - tikai laika izšķiešana

Aerobikas un spēka treneru atbalstītāji, kas parasti neuzticas, pieder pie šiem sporta veidiem. Un veltīgi: tas ir joga un Pilates komplekss, kas vislabāk palīdz saglabāt ķermeni formā un sagatavoties dzemdībām - ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski. Galu galā šīs metodes iemāca relaksāciju, palīdzēja apgūt atbilstošu elpošanu - un tieši uz šīm iemaņām sāpju līmenis ir atkarīgs no kontrakcijām.

Daži pozas no jogas vai pilates var izmantot tieši kontrakcijas laikā, lai novērstu sāpju mazināšanu. Bez tam, pati relaksācijas prakse pozitīvi ietekmē darba gaitu, palīdzot pārvaldīt emocijas un klausīties savu ķermeni. Tomēr vingrinājums tīrā veidā arī ir ļoti noderīgs grūtniecības laikā.

Šo metožu vingrinājumi balstās uz strijas; tie palīdz atjaunot elastīgumu, nostiprināt un padarīt iegurņa un perindija saites elastīgāku un saglabāt skeleta muskuļus un iegurņa grīdas muskuļus vajadzīgajā līmenī. Nākamā mātes labklājība tieši ir atkarīga no šīm īpašībām, bet arī no darba ilguma, dzemdes kakla audu sāpju jutīguma un elastības sliekšņa (spēja izvairīties no pārtraukumiem darbā).

Tāpat kā peldēšana, Pilates un joga ir īpaši ieteicamas grūtniecēm ar mugurkaula sāpēm, nevienmērīgu ķermeņa svara pieaugumu, stresu un emocionālu pārslodzi. Atcerieties, ka pirms nodarbību sākšanas ir nepieciešams konsultēties ar ginekologu, ieteicams arī strādāt ar treneri grupā vai individuāli, jo dažus asanas un vingrinājumus nevar veikt grūtniecības laikā. Un treneris, kam ir pieredze "grūtnieču" grupu vadīšanā, piedāvās jau pielāgotu kompleksu nākamajai mātei.

8. mīts. Ja jūs nespiežat presi, tas būs grūti spiest

Pilnīgi nepareizs viedoklis. Papagailis ir diafragmas un vēdera muskuļu celms, reflekss, kas faktiski ir ļoti līdzīgs līdzīgiem mēģinājumiem defekācijas laikā (zarnu atbrīvošanās). Šis process neprasa piepūstu presi un vispār īpašu fizisko apmācību; katra sieviete var palīdzēt piedzimt savā mazulī. Pareiza ieelpojot, gaisam jāpilda plaušās līdz robežai, un augšējo elpošanas ceļu jāpaliek brīvam. Šī inhalācijas metode pati par sevi ir jāpievērš spiedienam; Krūtis izplešas, plaušas, kas piepildītas ar gaisu, izraisa diafragmas nolaišanos, kā rezultātā palielinās spiediens vēdera dobumā. Nospiežot zodu krūtīs, sieviete darbā tiek sagrupēta pēc mēģinājuma un pasargā sevi no priekšlaicīgas izelpošanas preses spriedzes laikā. Vienam cīņam, jums ir nepieciešams nospiest 3 reizes. Pēc mēģinājuma, jums vajadzētu izelpot gaisu ar mutes pusi atvērtu, vienlaikus pacelinot galvu, vienlaikus izelpojot. Ar šādu tehniku ​​izelpošana ir gluda un ātra, kas ļauj mazulim "pacelt nostāju" līmenī, uz kuru viņš varēja pārvietoties pa mātes dzimšanas kanālu.

Protams, jo spēcīgāks ir vēdera muskuļi, jo labāk viņai pieder, bet galvenais pareizo mēģinājumu noslēpums ir vienāds ar elpošanu, nevis muskuļu biezumā. Turklāt akmens prese grūtniecības laikā, jums nevajadzētu par jebkuru termiņu: spriedzes vēdera muskuļu vienmēr izraisa in toni no dzemdes palielināšanos un var radīt draudus aborts vai priekšlaicīgas dzemdības.

Mīts 9: jūs nevarat veikt vingrinājumus ar rokām

Šis apgalvojums ir arī mīts, māņticība, kurai nav pamata. Tiek uzskatīts, ka nākamā māte kopumā ir bīstama pacelt rokas uz augšu - jūs nevarat pakārt apģērbu, pareizi aizkarus, pat gulēt, noliecot rokas virs viņa galvas. Šīs bailes ir pilnīgi nepamatotas: jūs varat pacelt rokas uz augšu jebkurā grūtniecības posmā! Bet tas, ko patiešām nevajadzētu darīt, ir strauji pacelt savas rokas, piemēram, spēlējot volejbolu, tenisu vai badmintonu. Ar šo kustību strauji samazinās diafragma, kas atdala krūtīs un vēdera dobumā, piemēram, plauktu. Diafragmas spriedzes rezultātā spiediens vēdera dobumā strauji un būtiski mainās; tas savukārt var nelabvēlīgi ietekmēt dzemdes tonusu, kā rezultātā palielinās asins plūsma. Tādēļ ir patiešām vērts atteikties no sporta spēlēm ar "trauslu" metošu roku, un ir pilnīgi iespējams pakarināt drēbes, saliekt aizkarus un, protams, veikt dažādus vingrinājumus ar vienmērīgu roku uzkāršanu uz augšu.

Mīts 10: Apmācītie iegurņa muskuļi apgrūtina augļa pārvietošanos darbā

Patiesībā augļa popularizēšana caur dzimšanas kanālu nav atkarīga no iegurņa muskuļu toni. Lielākā daļa no tā, kā bērns "iet", pārvietojas tikai ar dzemdes kontrakcijām. Pēc tam, kad dzemdes kakla ir pilnībā atvērta (pirmā darba stadijas beigās), katrs nākamais kontrakcijas pakāpeniski pāriet auglim līdz dzimšanas kanāla izejai. Sieviete dzemdību šajā laikā tiek aicināti ne sasprindzināt vēdera muskuļus un iegurni tā, lai push bērnu, kamēr viņš krīt pietiekami zems: agrīnie mēģinājumi bieži vien noved pie intrakraniālais spiediens auglim, un lielākā daļa mātēm, tie ir pilns ar spraugu dzimumorgānu trakta audos (kakla, sienas maksts).

Pilnīga perioda sākumā pietiek ar to, ka māte pēc iespējas atpūsties, palīdzot mazulim nokļūt dzemdes kanālā dzemdes kontrakciju dēļ. Lai atpūstos un nepazītos pirms laika, cīņas laikā jums ir nepieciešams elpot "suns". Šī ir bieža virspusēja mutes elpošana, kas patiešām atgādina suņa elpošanu.

Standarta komplekts vingrinājumi grūtniecēm jāiekļauj vingrojumus iegurņa muskuļiem un starpenē: regulāra izpilde šādu vingrinājumi palīdz novērst nepilnības, mīksto audu traumām un ilgstošas ​​otrā posma darba laikā.

Izvēloties sev noteiktu sportu grūtniecības laikā, noteikti konsultējieties ar ārstu. Neuzticieties neapstiprināto padomus "pieredzējušie" radi un draugi - savlaicīgi un individuālu ekspertu padomus, lai palīdzētu jums izvairīties no nevajadzīgiem sarežģījumiem, lai uzturētu ķermeni labā formā grūtniecības laikā un sagatavoties gaidāmajām dzemdībām.

Kontrindikācijas fiziskām aktivitātēm

Ir grūtniecības komplikācijas, kurās fiziskā aktivitāte patiešām ir kontrindicēta. Visbiežāk tas ir par pārtraukuma vai pirmsdzemdību dzimšanas draudiem. Šajos gadījumos asinsriti un hormonālās aktivitātes aktivizēšana fiziskās slodzes laikā var izraisīt pārmērīgu spriedzi dzemdes sieniņai. Parastā grūtniecības laikā pieļaujamā sporta svars nesamazina dzemdes vispārējo tonusu. Tomēr, ja toni sākotnēji ir augsts, pēc sporta spēļu lietošanas tas var kļūt bīstams un apdraudēt grūtniecību.

Šeit ir visbiežāk sastopamās diagnozes, kurās tiek aizliegti visi sporta veidi:

  • dzemdes hipertonija (palielināta dzemdes kontraktivitāte);
  • dzemdes kakla nepietiekamība (nav pilnībā aizvērta no dzemdes kakla);
  • zemas placentas (placentas piestiprināšana dzemdes kakla iekšējai dzīvei);
  • placenta priekšlaicība (placenta daļēji vai pilnīgi pārklājas ar dzemdes kakla iekšējo atveri);
  • retrochorāla hematoma (asins receklis starp dzemdes sieniņu un placentu, ko izraisa daļēja placentas noņemšana);
  • preeklampsija (grūtniecības novēlota toksicitāte, ko izraisa tūskas, asinsspiediena un olbaltuma palielināšanās urīnā), kā arī asinsspiediena paaugstināšanās citu iemeslu dēļ.