Atpūta jūrā un grūtniecība - risks vai ieguvums?

Jauda

Atpūta jūras krastā vienmēr ir patīkamas emocijas, silta saule un ķermeņa veselības uzlabošana. Bet ko darīt, ja jūsu ilgi gaidītais ceļojums uz jūru sakrita ar vienu no visvairāk īpašajiem sievietes stāvokļiem - grūtniecību? Vai ir vērts riskēt, iet uz ceļa, vai vēl labāk, palikt vietā?

Šie jautājumi traucē daudzām nākotnes māmiņām, kuru interesanta vieta ir vasaras periodam. Un tas nav pārsteidzoši, jo viņu vēlme atpūsties jūrā ar mīļoto ir diezgan dabiska, jo īpaši tādēļ, ka pēc bērna piedzimšanas drīz veci bērni vairs nevarēs doties ilgi. Pareizi organizētas jūras brīvdienas, ja nav kontrindikāciju, radīs tikai pozitīvus rezultātus gan mātei, gan mazulim.

Kontrindikācijas ceļam uz jūru grūtniecības laikā

Tātad, ja jūs izvēlēsieties joprojām iemērc augošo vēderu uz jūras smilšu, tad pirms došanās noteikti konsultējieties ar savu vadošo ginekologu. Galu galā ir vairākas situācijas, kurās grūtniecei nevajadzētu riskēt ne viņas veselību, ne arī drupu stāvokli.

Tālāk norādītās medicīniskās kontrindikācijas var būt nopietni priekšnoteikumi brauciena atcelšanai:

• Grūtniecības pārtraukšanas draudi. Šajā gadījumā ceļojumam nav jautājuma, jo grūtniecei vajadzētu būt stingrai gultai.

• Hronisku slimību vai alerģiju saasināšanās - jebkurā laikā jums var būt nepieciešama kvalificētu medicīnas darbinieku palīdzība, kas izslēdz ilgstošu prombūtni mājās.

• Placenta previa. Šo problēmu nosaka ultraskaņa, un, ja tā tiek konstatēta, palielinās asiņošanas risks, kas var sākties pat ar minimālu stresu.

• Toksikoze, it īpaši grūtniecības otrajā pusē. Papildus slikta dūša, vemšana un slikta pašsajūta, tas var izpausties pietūkumā uz rokām, sejas, kājām, paaugstinātam spiedienam, kas neveicina ceļošanu.

Ja visiem iepriekš minētajiem punktiem nav nekāda sakara ar jums, tad jūs varat droši sagatavoties ceļojumam! Neaizmirstiet, ka otrais grūtniecības trimestris, kad ķermenis ir pieradis pie jauna stāvokļa, nav labākais ceļojuma laiks, un tas joprojām nav tik spēcīgs, cik tas būs pēdējo "grūtnieču" mēnešu laikā, fiziski izsmelts. Jā, un vispārējā veselība kļūst ērtāka - ir laiks papildināt savu spēku!

Klimatiskie apstākļi jūras brīvdienu grūtniecības laikā

Izvēloties atpūtu, jums, jūsu pozīcijā, jāņem vērā vairākas nozīmīgas nianses. Pirmkārt, jūsu ķermenis var strauji reaģēt uz straujām klimata pārmaiņām, tāpēc labāk ir izvēlēties tādas klimata zonas kūrortu, kurā jūs dzīvojat.

Optimāla gaisa temperatūra jums nedrīkst pārsniegt 30-35 grādus, lai jums vispiemērotākais būtu Baltijas valstu, Horvātijas un Turcijas jūras piekraste. Otrkārt, atturēties no ceļošanas uz eksotiskām valstīm Āfrikā vai Āzijā, jo ir ļoti lielas izredzes uzzināt jebkuru infekcijas slimību. Piekrītu, ka jūs un jūsu bērns ir pilnīgi bezjēdzīgi.

Kad jūs beidzot nonākat siltā smiltī, atstājot visu satraukumu un trauksmi, mēģiniet atpūsties, atpūsties un iegūt spēku pirms nākamā dzimšanas un sekojošā atveseļošanās perioda. Elpojiet pilnībā ar ārstniecisko jūras gaisu, baudiet skaistas panorāmas - vārdu sakot, ir simtprocentīgi atpūsties!

Peldēšanās jūrā grūtniecības laikā

Peldēšanās jūrā sniegs jums tikai labu un labu garastāvokli, jo, peldoties grūtniecei, atslābina muskuļus, atdodot viņai atpūsties no papildu "svara", un jūras ūdenī piesātināti mikroelementi un sāļi izārstēs ķermeni kopumā.

Sunbathing arī nav aizliegts, bet neaizmirstiet, ka ilgstoša uzturēšanās zem sauļošanās sauļošanās sauļošanās stariem var kļūt par tādām nepatikšanām, kas jums rodas nevēlamas pigmentācijas rezultātā uz ādas, varikozas vēnas, ģībošanās, ko izraisa pārkaršana. Pastāv arī dzemdes asiņošanas risks, tādēļ esiet uzmanīgi, sauļojoties, un mēģiniet pamest pludmali pusdienu laikā, kad saule ir īpaši aktīva.

Ja, nosakot visus iespējamos plusi un mīnusus, jūs visaptveroši un atbildīgi pievērsat jūras brīvdienu organizēšanai grūtniecības laikā, tad pozitīvs rezultāts neuztraucas. Jūsu labsajūtas ķermenis pateiks jums, un patīkamas atmiņas ilgs laiks, kad atgriezīsities mājās. Rūpēties par sevi, un nākamajā jūsu atvaļinājumā jūs dosieties uz jūru jau trīs kopā!

Jūras brīvdienas grūtniecības laikā

Ziņas par to, ka esat lieliskā stāvoklī, nav iemesls atteikties no plānotā ceļojuma uz jūru.

Gluži pretēji, ar pareizo pieeju brīvdienu organizācijai mātei nākotnei ir iespēja uzlabot savas veselības stāvokli un bērna attīstības stāvokli dzemdē.

Pozitīvās enerģijas maksa, ko saņemsit uz jūru, noteikti dos jums labumu.

Vienam ir tikai sekot dažiem vienkāršiem noteikumiem un ieteikumiem, un jūs atcerēsieties "grūtnieces" ceļojumu uz jūru ar siltumu un smaidu.

Vai jūra ir noderīga grūtniecēm?

Ja nav kontrindikāciju, jūru atvaļinājums ir lieliska spēle grūtniecēm. Braukšana pie jūras krasta palīdzēs novērst ikdienas problēmas, nodrošinās iespēju pozitīvas emocijas uzkrāt pirms šādas smagas nopratināšanas kā bērna piedzimšanas.

Viļņu troksnim ir milzīgs nomierinošs efekts, un atpūsties uz siltu smilšu ir lieliska pret hipotermijas izraisītu uroģenitālās sistēmas slimību profilakse.

Pēc miera uzturēšanās jūtās, kad bieži tiek novērotas nākotnes māmiņas, ir ievērojami samazinātas Edema. Arī jūras gaiss pozitīvi ietekmē asinsspiedienu.

Lai brauciens uz jūru būtu veiksmīgs, nākamajai mātei būtu jāapzinās, ka situācija, kurā viņa atrodas, ir vairāk izmērīta un klusa atpūta.

Tādēļ izslēdziet izklaides programmu, apmeklējot trokšņainas diskotēkas un citas nakts svētkus: veselīga miega paliek nepieciešama grūtniecei.

Centieties atturēties no degustācijas eksotiskiem ēdieniem, jo ​​nepazīstama pārtika var izraisīt alerģiju vai saindēšanos.

Kādos gadījumos jūs nevarat atpūsties uz jūras grūtniecēm?

Diemžēl dažos gadījumos braucieni uz jūru nākamajām māmiņām ir stingri aizliegti. Mēs runājam par šādām situācijām, kad papildu slodze var kļūt par nopietniem draudiem sievietes un bērna veselībai:

1 Placentas patoloģija (placentas priekšlaicīga atslāņošanās, placentas priekšlaicība). Pirms plānot braucienu uz jūru, ir nepieciešams veikt ultraskaņas pārbaudi, lai laikus noteiktu patoloģiju. Plakandas priekšējā daļa var izraisīt dzemdes asiņošanu.

2 Novēlota toksicitāte (preeklampsija). Šī ir komplikācija, ko raksturo olbaltumvielu līmeņa paaugstināšanās urīnā un asinsspiediena paaugstināšanās, kā arī pietūkums un vispārējs nespēks. Tā ir ļoti bīstama augļa dzīvībai, tādēļ, nosakot preeklampsiju, ārsta uzraudzībā ir nepieciešama ārstēšana.

3 Grūtniecības pārtraukšanas draudi. Ja jebkurā grūtniecības stadijā Jums ir simptomi, piemēram, dzemdes asiņošana, vēdera sāpes vēdera lejasdaļā un jostasvietas rajonā, tad jūrā jāizvēlas medicīniskā klīnikā.

4 Pārāk agri vai vēlu grūtniecība. Pirmajam trimestram raksturīgs bērnu primāro orgānu un sistēmu nodošana, tādēļ šajā laikā ir labāk atturēties no jebkādiem faktoriem, kas varētu traucēt šo procesu. Pēdējā grūtniecības mēnesī pārslodze var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību sākšanos.

5 Hronisku slimību paasinājums, alerģisku reakciju izpausme. Šāds stāvoklis izslēdz ilgus braucienus un braucienus ārpus pilsētas robežām, jo ​​jebkurā brīdī gaidītā māte var pieprasīt ārkārtas medicīnisko aprūpi.

Ja jums nav diagnosticēta kāda no iepriekš minētajām komplikācijām, varat droši plānot savu atvaļinājumu jūrā. Vēlams, lai ceļojums uz kūrortu sakristu ar otro trimestru, maksimālais - ar trešā sākuma.

Centieties neizvēlēties kā vietu atpūtai valstī, kas atrodas pārāk tālu. Garš lidojums nav labākais piedzīvojums grūtniecei.

Kūrorta klimats nedrīkst būt radikāli atšķirīgs no jums pazīstamajiem laika apstākļiem. Maksimālā pieļaujamā gaisa temperatūra ir 30-35 ° C.

Vai ir iespējams sauļoties grūtniece?

Neskatoties uz to, ka mūsu planētai saule ir dzīves avots, dažkārt saules gaismas ietekme uz dzīviem organismiem ir kaitīga. Daži ārsti kategoriski aizliedz saules apdegumus grūtniecības laikā, bet atbilstoša saules iedarbība, ievērojot visus drošības standartus, var dot neaizvietojamas priekšrocības.

Būt saulē palīdz ražot B vitamīnus, kas palīdz ķermenim absorbēt kalciju, fosforu un magniju.

Šis īpašums ir noderīgs turpmākajām māmiņām, jo ​​kalcija deficīts grūtniecības laikā var izraisīt zobu bojāšanos, skeleta sistēmas slimību parādīšanos un bērna rachīta attīstību.

Tieši tāpēc tiek uzskatīts, ka svaiga gaisa uzturēšana un saprātīga sauļošanās grūtniecības laikā lieliski ietekmē augļa skeleta un zobu veidošanos.

Lai sauļoties saulē, nākamajai mammai jāievēro šādi ieteikumi:

1 Sauļošanās ir iespējama tikai līdz 10:00 un pēc 17-18 vakaram. Šajā laikā ultravioleto staru aktivitāte nav tik liela, lai kaitētu mātei un mazulim.

2. Pirms došanās uz pludmali neēdiet lielu ēdienu. Daudz labāk ir ēst svaigus dārzeņus un augļus, kas ir bagāti ar dabīgiem antioksidantiem: tomātiem, gurķiem, burkāniem, āboliem.

Atvaļinājuma laikā dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens. Ielieciet peldē vēl minerālūdeni, atdzesētu zaļo tēju vai dabisko sulu uz pludmali.

3 Atbildīgi vērsties pie sauļošanās līdzekļu izvēles. Pievērsiet uzmanību aizsardzības līmenim, kas vienmēr norādīts uz iepakojuma: labākais rādītājs ir 30 SPF.

Krējuma lietošana un sastāvs. Lietojot līdzekļus, kas ietver dabiskās eļļas grūtniecības laikā, labāk to neizmantot.

Eļļas daļiņas uzkrājas ādā un var pastiprināt ultravioleto staru iedarbību, ko var izraisīt vecuma plankumu parādīšanās.

4 Lai tiešā saules gaismā būtu jābūt ne vairāk kā 10-15 minūtēm. Ilgstoša ultravioletā starojuma iedarbība uz ādas var izraisīt vecuma klipu parādīšanos, un šī parādība jau bieži tiek novērota grūtniecēm.

Pēc siltuma insulta saņemšanas sieviete var zaudēt apziņu. Arī mātes ķermeņa temperatūras paaugstināšanās pārkaršanas dēļ auglim ir bīstama, jo tās ķermenim vēl nav iespējas termoregulēt.

Vai es varu peldēt grūtnieci?

Nav noslēpums, ka jūras ūdens ir piesātināts ar daudziem unikāliem mikroelementiem un neorganiskiem sāļiem. Tāpēc lielākā daļa lielāko kūrortu un kūrortu atrodas pie jūras.

Jūras ūdenī esošajām vielām ir daudz noderīgu īpašību: tās spēj uzlabot ādas stāvokli, aizsargāties pret sēnīšu slimību rašanos, uzlabo asins recēšanu un dziedināšanu.

Jūras ūdens, starp citu, ir bagāts ar dzelzi. Tas ir svarīgi, jo lielākajai daļai sieviešu grūtniecības laikā rodas nepatīkama parādība, piemēram, anēmija.

Dzelzs ir atbildīgs par skābekļa transportēšanu ar ķermeņa audiem, kā arī pozitīvi ietekmē augļa attīstību, pasargājot to no anēmijas rašanās.

Sievietes, kas regulāri peld ar grūtniecības laiku, ir laba uteroplacentāla hemodinamika: dzemdes traukos ir teicams tonis, attiecīgi, augļiem tiek piegādātas vairāk barības vielu.

Bet visnoderīgākais faktors mātes nākotnei ir tā, ka peldēšanās jūras ūdenī veicina ķermeņa vispārējo relaksāciju. Ūdens ķīmiskais sastāvs palīdz muskuļiem atbrīvoties no liekā stresa, kas ir īpaši nepieciešams grūtniecēm otrajā un trešajā trimestrī.

Atteikšanās peldēt ir vienkārši neloģiska: peldēšana sāļajā ūdenī, nākotnes mamma gandrīz nejūt savu svaru, atpūšoties un relaksējot labāk nekā tikai guļot uz klāja krēslu.

Turklāt jūras procedūras palīdz mazināt stresu, kā arī normalizē nervu sistēmas tonusu. Mierīga un mērīta peldēšana - sava veida apmācība elpošanas traktā pirms dzemdībām.

Tomēr, lai peldēšanās jūrā varētu sniegt tikai labumu, nākamajai mātei vēl ir jāievēro daži noteikumi:

Izvairieties no hipotermijas. Nevajadzētu sākt peldēties, ja ūdens temperatūra nav sasniegusi +22 ° C. Ja pludmale nesniedz šādus datus, klausieties savas jūtas: nonākot ūdenī, jums nevajadzētu justies neērtībām.

Peldēties tikai ar prieku. Ja jūs esat labi sagatavots, enerģiski peldieties. Ja jūs ilgi neizmantojāt, pirms doties uz jūru, vispirms iztērējiet vismaz 10 minūtes ūdenī, izvairoties no pārmērīga darba. Šajā sarežģītajā periodā ir labāk atturēties no peldēšanas lielos attālumos, kā arī niršanai un niršanai.

Mēģiniet nepieskarties jūras floras un faunas pārstāvjiem. Daudziem jūras iedzīvotājiem ir aizsardzības reakcija. Brīdījies, ka pat zivis, medūzas vai koraļļi, kas izskatās pilnīgi nekaitīgi, jūs riskējat smagi sadedzināt.

Nedodiet peldēties tūlīt pēc ierašanās pludmalē. Lai sāktu, labāk ir atpūsties un "atdzist" ēnā, un tikai pēc tam jūs varat doties uz dīķi.

Ko lietot grūtniecēm uz jūru?

Braucot uz nelielu ceļojumu, pamēģiniet pamest bagāžas bagāžu un ņemt līdzi tikai vissvarīgākās lietas.

Obligātais pirmās palīdzības komplekts ar narkotikām, kas jums var būt noderīgas uz ceļa: aktivēta kokogle, pretsāpju līdzekļi un pretsāpju līdzekļi, pirmā palīdzība traumām, ārstnieciskās ziedes, līdzeklis pret apdegumiem.

Ja jūs ne vienmēr veicat ceļu labi, lietojiet tabletes ar kustību slimību ar jums. Neaizmirstiet savā makā ievietot antibakteriālas salvetes vai dezinfekcijas želeju.

Labāk ir lietot dažus instrumentus miecēšanai. Dodiet priekšroku krēmiem ar minimālu smaržu kompozīcijā, jūs pat varat izmantot produktus, kas paredzēti bērniem.

Neaizmirstiet par galvassegu. Labākais risinājums būtu cepure ar plašu malu, kas aizsargā seju no tiešiem saules stariem, kas novērš vecuma plankumu parādīšanos uz ādas. Šajā sakarā šalles un vieglie šalles nav ļoti efektīvi - šādus piederumus var atstāt vakarā.

Apavi vispirms ir ērti. Pārliecinieties par papēžiem pārējo: jūtieties brīvi valkāt flip-flops un flip-flops uz zema slung.

Mēģiniet ņemt līdzi brīvu drāniņu galvenokārt no dabīgiem "elpojošiem" audumiem. Perfekti svītas un tunikas, nošūtas no liniem.

Jūra un grūtniecība: kad, kur un kur tas ir vērts?

Ceļojums uz jūru daudziem krieviem jau kļuvis par ikgadēju tradīciju. Bet kādā brīdī izrādās, ka ģimenei būs jāpapildina.

Gaidītā māte neskaidrības dēļ: ko darīt? Atstājiet tik vēlamo un pazīstamo atpūtu vai joprojām iet uz jūru?

Bet arī tas gadās, ka sieviete ilgu laiku nav atvaļinājusies, bet tieši tajā laikā, kad beidzot parādījās iespēja mainīt situāciju, viņa uzzina par viņas neparasto situāciju. Un, ja viesnīca jau ir iepriekš rezervēta? Ko darīt?

Vispirms jums ir jāsaprot šādi:

  • Grūtniecība pēc definīcijas nav sāpīga. Un pats par sevi tas nevar būt kontrindikācija šāda veida ceļojumam;

  • labvēlīgāki ceļošanai grūtniecības otrajā trimestrī;

  • Moderācija ir galvenais nosacījums, lai netiktu apdraudēta jaundzimušā māte un mazulis;

  • Tomēr ir vairāki apstākļi, kādos jums būs jāatturas no ceļojuma.
  • Lielākā daļa krievu sieviešu ceļo ar panākumiem, apmeklē kūrortus un peld ar jūru ne tikai bez mazākā kaitējuma, bet arī par labu nākamajam bērnam.

    Tomēr, ja grūtniece atstāj ierastās vietas un nokļūst jūrā par jaunām emocijām un iespaidiem, viņa bez šaubām iegūst milzīgu pozitīvu atbildi, kas kompensē nedaudz palielinātu grūtniecības iestāšanās grūtību iestāšanās iespējamību.

    Vai man jādodas uz jūru grūtniece?

    Kura valsts izvēlēties?

    Pirms pieņemt lēmumu ceļot, gaidāmajai mātei vajadzētu konsultēties ar ārstu pirmsdzemdību klīnikā un rūpīgi nosvērt priekšrocības un trūkumus.

    Ja ārsts nenorāda nekādas novirzes sievietes un augļa stāvoklī, tad jūs varat sākt gatavoties ceļojumam.

    Pirmkārt, jums vajadzētu izpētīt visus kūrortus un izvēlēties optimālāko maršrutu. Atlasi nosaka, ievērojot šādus kritērijus:

    1. Sezona, kurā kāda sieviete dodas uz jūru.
    2. Attālums no kūrorta valsts no pastāvīgās dzīvesvietas.
    3. Diferenciālas klimata zonas un laika zonas.
    4. Brauciena ilgums un transporta veids, kas būs jāsaņem.
    5. Termiņa grūtniecība.

    Šajā gadījumā sievietei joprojām ir diezgan daudz izvēles iespēju. Bet jebkurā gadījumā jūs nevarat izlemt par "savvaļas" atpūtu.

    Topošajai māmiņai vajadzētu atpūsties tikai ērtā vidē, kur ir iespēja jebkurā brīdī meklēt medicīnisko palīdzību.

    Turcija, Grieķija un Kipra arī ir diezgan piemērotas kūrorti nākotnes mātēm, lai gan vasarā tas ir diezgan karsti tur. Bet ar nepieciešamajiem piesardzības pasākumiem gaidītā māte varēs justies samērā ērti.

    Lieliska iespēja atpūsties jūrā, taču tā jau nav no Krievijas, tā ir Krimas pussala. Atšķirībā no Kaukāza kūrortiem, Krimas gaiss ir mazāk piesātināts ar mitrumu, kā rezultātā daudz karstākie laika apstākļi tiek pārvietoti daudz vieglāk.

    Starp nākotnes mātēm var būt eksotisku mīļotāji, izvēloties atpūsties valstīs, kurām ir būtiskas atšķirības salīdzinājumā ar Krieviju.

    Šīs funkcijas parasti ietver īpašu klimatu, dīvainus dzīvniekus un augus, kā arī ekskluzīvas vietējās tradīcijas. Dominikānas Republika, Kuba, Taizeme, Meksika, Maldīvija - tie ir vispiemērotākie eksotisko mīļotāju kūrorti.

    Tomēr tieši šeit gaidāmajai mātei vajadzētu domāt īpaši labi un nosvērt iespējamos riskus. Briesmas normālai grūtniecības gaitai var palikt garā lidojumā, straujā klimata un gaisa temperatūras maiņa, kā arī iespējama saskare ar vietējām infekcijām.

    Taisnīgi, mēs atzīmējam, ka šo valstu kūrorta pilsētās jau sen ir veikti visi pasākumi, lai īpašās slimības neapdraudētu tūristus, un šai valstij vairs nevajadzētu veikt profilaktiskas vakcinācijas.

    Tomēr infekcijas varbūtību nevar pilnībā izslēgt un, lai arī vakcinācija pret hepatītu, stingumkrampjiem, vēdertīfu, poliomielītu un japāņu encefalītu nav obligāta, PVO iesaka tos ieiet šajās valstīs. Tas liecina, ka pastāv infekcijas risks, lai arī tas ir mazs.

    Pārnēsātās slimības, kā arī pret tām veiktas vakcinācijas grūtniecības laikā var radīt neatgriezenisku kaitējumu nedzimušam bērnam.

    Iespējams, ceļojot uz šīm valstīm grūtniecības stāvoklī, labāk neveikt.

    Medicīniskās kontrindikācijas

    Ir vairākas absolūtas un relatīvas kontrindikācijas ceļošanai grūtniecības stāvoklī.

    Absolūtās kontrindikācijas ir grūtniecības komplikācijas, kas rada skaidrus draudus auglim vai gaidāmajai mātei, kuras klātbūtnē sievietei ir pastāvīga medicīniska uzraudzība, līdz viņa tiek ievietota slimnīcā.

    Tie ietver sekojošo:

  • palielināts dzemdes tonuss;
  • aborts vai priekšlaicīgas dzemdības draudi;
  • placenta previa;
  • augsts vai zems asinsspiediens;
  • anēmija 2 vai 3 grādi;
  • infekcijas slimību klātbūtne;
  • agrīna toksicība vai preeklampsija (hroniska toksicitāte) pēdējā trimestrī;
  • dzimumorgānu audzējs;
  • predispozīcija pret alerģiskām slimībām;
  • asiņošana no dzimumorgāniem.
  • Relatīvās kontrindikācijas ir tie grūtniecības apstākļi, kuros ceļojuma laikā ir nedaudz palielināts komplikāciju risks, bet pārbaudes laikā pirms ceļojuma sievietes stāvoklis ir stabils un nav nepieciešama ārstēšana vai rūpīga novērošana:

    1. Vairāku grūtniecību laikā, kad iestājas tā izbeigšanas draudi. Ar parasti sastopamu daudzaugļu grūtniecību jūs varat ceļot no 12 līdz 28 nedēļām.

  • Rēta pēc dzemdes pēc ķeizargrieziena beigām grūtniecības laikā. Ar bagātu rētu un bez sarežģījumiem jūs varat doties līdz 30. nedēļai.

  • Anēmija 1 grāds līdz 12 un pēc 35 nedēļām. Interesanti, ka intervālā no 12 līdz 35 nedēļām, ja nav citu patoloģiju, atpūsties uz jūru pat iegūs.

  • Hronisku slimību klātbūtne. Grūtniecības pirmajā un trešajā trimestrī grūtniecēm ar hroniskām saslimšanām nevar ceļot, bet otrais trimestris ir tieši periods, kad pat hroniskas slimības var ārstēt piekrastes kūrortos.

  • Pastāv abortu traucējumi, pēcdzemdību grūtniecība, zīdaiņi ar lielu vai mazu dzimstību, neauglība vai mirstības dzīve. Šie dati var būt ceļošanas ierobežojumi pēc ārstējošā ārsta ieskatiem.
  • Ārstu padomi un ieteikumi

    Piekrītot viņa pacienta braucienam, ārsts, novērojot viņu pirmslaulības klīnikā, sniegs nepieciešamos norādījumus par to, kā pasargāt sevi no komplikāciju rašanās laikā, kad viņa būs tālu no mājām.

    Ārsta padoms parasti ir saistīts ar sekojošo:

  • atteikties no pārmērīgas aktivitātes un stresa (neuzkāpjiet kalnos, nebrauciet ar velosipēdu, neplūstiet ar akvalangu);

  • mācīties iepriekš par tuvāko ārstniecības iestādi un spēja izsaukt ātro viņu uzturēšanās atvaļinājumā laikā;

  • ievērojiet diētu - regulāri ēst, neēdiet nepazīstamus ēdienus, augus un dārzeņus nomazgājiet;

  • nedzeriet neapstrādātu ūdeni;

  • nesāciet sauļoties atklātā saulē;

  • peldēties tikai iezīmētās vietās, vēlams iežogotā jūras ūdens baseinos;

  • saņemt medicīnisko apdrošināšanu.
  • Ieguvumi no uzturēšanās jūrā

    Par laimi jūrā atpūtai grūtniecei ir ne tikai nepārtraukti riski un ierobežojumi. Ar pareizo attieksmi pret savu veselību, jūras brīvdiena ir labvēlīga ietekme uz nākamās mātes un bērna stāvokli.

    Gaiss pie jūras ir daudz noderīgāks nekā pilsētas gaiss, jo tas ir vairāk piesātināts ar skābekli un ozonu un nesatur kaitīgus piemaisījumus. Nākamās 2-3 nedēļas, ko nākamā māte pavadīs jūrmalā, dos labumu veselībai, uzlabos labklājību un padarīs grūtniecību ērtāku.

    Peldēšana jūras ūdenī un izmērīta peldēšana bez slodzēm ir lielisks prāta gaidīšanas laiks mātēm.

    Dabiskā hidromasāža uzlabo asins un limfas mikrocirkulāciju ādā un zemādas audos, kas veicina tūskas profilaksi un izvadīšanu, uzlabo asins piegādi iekšējiem orgāniem, ieskaitot placentu, kas galu galā palielina augļa piesātinājumu ar skābekli.

    Gaisa vannas un svaigs gaiss būtiski ietekmē veselību. Pat bez sauļošanās atklātā saulē sieviete saņems pietiekamu daudzumu ultravioletā starojuma, kas veicinās D vitamīna ražošanu.

    D vitamīns ir nepieciešams pienācīgai augļa skeleta sistēmas veidošanai, tāpēc saulainā dienā ārā ir jāaizsargā bērniņu raheti.

    Ko jums noteikti vajadzētu ņemt līdzi, lai atpūstos

    Papildus parastajai bagāžai katrai grūtniecei, kas dodas uz jūru, vajadzētu būt kopā ar viņu:

  • Valūtas karte no pirmsdzemdību aprūpes klīnikas, tajā iekļautie analīžu rezultāti, receptes un ārsta ieteikumi.

  • OMS politika un VHI politika (ja ir pieejama).

  • Pirmās palīdzības komplekts ar zālēm, kuras parakstījis ārsts, kā arī tādi, kas var būt nepieciešami.

  • Dzeramais ūdens un nepieciešamo daudzumu pazīstamu produktu.
  • Kā uzvesties jūrā

    Lai nākamā māte pilnībā atpūsties un atjaunotu sevi ar enerģiju un pozitīvu līdz pašam dzimšanas brīdim, viņai jāievēro daži uzvedības noteikumi atvaļinājumā.

    Galvenais nosacījums ir nevis pārslogot ķermeni un neiesaistīties bīstamos notikumos. Peldēties jūrā, peldēt prom no krasta, bet vislabāk peldēt vietās, kur jūs vienmēr varat nokļūt kājās uz leju.

    Jums nevajadzētu kāpt kalnos, jo atmosfēras spiediena kritums var izraisīt spiedienu dzemdes iekšienē un izraisa spontānu abortu.

    Visiem pastaigām vajadzētu notikt uz zemes līmeņa. Labākais laiks staigāt ir no rīta līdz 11:00 un vakarā - pēc pulksten 17:00.

    Maksimālās saules aktivitātes periodā jāatturas no pastaigām, jo ​​grūtnieces ir vairāk uzņēmīgas pret pārkaršanu un karstuma dūri.

    Ja grūtniece apmeklē ūdens parku, tad to nedrīkst izmantot. Pietiekami regulāri peldēšana un vienkārši vingrinājumi ūdenī.

    Apkārtējā apskate ar daudziem citiem atpūtniekiem vajadzētu izvairīties no vietām, kur ir dūmu. Stingri aizliegts patērēt jebkura stipruma alkoholiskos dzērienus un izmēģināt neparastus eksotiskus ēdienus. No kafijas arī vajadzētu atturēties.

    Apkoposim

    Atrodoties interesantajā stāvoklī, galvenais ir stiprināt savu veselību un bagātināt sevi ar pozitīvām emocijām, lai dzimšana būtu viegla, un pēc iespējas jaunāks asinsvads, kam nepieciešama tik daudz morāles un fiziskās izturības, ir pēc iespējas vienkāršāks.

    Ar atbildīgu pieeju viņu veselībai un atpūtas vietas izvēli tas ir diezgan sasniedzams.

    Tātad nākamās mātes, kura veiksmīgi un ar prieku pavadīs savu atvaļinājumu, rīcību kārtība ir šāda:

  • Apmeklējiet ārstu antenu klīnikā, lai noteiktu iespējamās kontraindikācijas ceļojumā. Ja nav kontrindikāciju, ārstam ir jādod padoms, lai saglabātu veselību un labsajūtu atpūtas laikā.

  • Ņemot vērā ārsta sniegtos ieteikumus, izvēlieties valsti un vietu atpūtai, pieļaujot, ja nepieciešams, saņemt neatliekamo medicīnisko palīdzību.

  • Atrisiniet transporta jautājumu, lai ceļa garums būtu visilgākais un ērtākais.

  • Rūpīgi pārbaudiet informāciju par to, kas ir kaitīgs un kas nāk par labu nākamajai mātei un bērnam uzturēšanās laikā jūrā.

  • Savāc visu, kas jums nepieciešams, un sakārtojiet dokumentus.
  • Patiešām, papildus pareizai rīcībai un visu medicīnisko ieteikumu ievērošanai ļoti svarīgs nosacījums pareizai atpūtai ir iekšējais līdzsvars un pilnīga negatīvu domu trūkums.

    Gaidītā mātes ceļojums: noteikumi par atvaļinājumu grūtniecības laikā

    Atvaļinājums grūtniecības laikā ir lielisks veids, kā atpūsties un iegūt spēku pirms jauna dzīves posma, kad tajā parādās bērns. Tomēr nākamās mātes bieži un ne velti neuztraucas par to, vai atvaļinājums tālu zemēs nekaitēs viņu stāvoklim.

    Noskaidrojam, vai jūs varat ceļot grūtniecības laikā un kā organizēt atvaļinājumu.

    Kādi ir nosacījumi, ar kuriem varat doties ceļojumā

    Ceļš ir drošākais otrajā grūtniecības trimestrī un trešā sākumā, no 14 līdz 26-30 nedēļām. Ir vairāki iemesli:

    • Pirms 14 nedēļām grūtniecības sākumā bērns veido galvenos orgānus un sistēmas. Stress nākamajai mātei, saindēšanās, pēkšņas klimata izmaiņas brīvdienās var negatīvi ietekmēt šo procesu. Arī daudzas grūtnieces pirmajos mēnešos saskaras ar toksēmiju, kas sarežģī jau nogurdinošu lidojumu vai ceļojumu un pārvērš ilgi gaidīto braucienu uz to, ko nevēlaties atcerēties.
    • Pēc 6 mēnešiem vēders sāk strauji augt. Ja 21-26 grūtniecības nedēļā lielākā daļa grūtnieču joprojām spēj pašas nostiprināt sandales, tad pēc 27-28 nedēļām (t.i., 7 mēnešu laikā) daudziem jau ir grūti izdarīt savas parastās darbības, es vēlos vairāk atpūsties, grūtāk ir ērti uzņemt. Tātad daudzas ceļojuma un ceļojuma stundas kopumā var būt ļoti nogurdinošas.
    • Pēc astoņiem mēnešiem, bērns ir gatavs piedzimt, un to var paveikt laika dēļ brauciena radītā stresa dēļ.

    Tātad drošākais risinājums būtu ceļot atvaļinājumā no trešā līdz septītajam un septītajam mēnešiem. Precīzi noteikt, vai doties ceļojumā, palīdzēs ginekologs, kurš vada grūtniecību.

    Katrai no topošajām māmiņām pirms grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma ir tiesības ik gadu atvaļinājumu pilnībā apmeklēt un darba devējs maksā. Satverams Art. 260 Krievijas Federācijas Darba kodekss.

    Kad nevar ceļot

    Grūtniecības laikā jāatsakās no ceļojuma, ja tiek traucēta mātes veselības stāvokļa pastiprināšanās, ārsts to nepārtraukti uzraudzīs vai bērnam ir draudi veselībai.

    Nav ieteicams apvienot ceļojumu un daudzkāršu grūtniecību, IVF.

    Arī garu ceļojumu un brīvdienu nekontrolētas klimata zonās kontrindikāciju saraksts ietver:

    • draudēja aborts;
    • placentas patoloģija;
    • dzemdes kakla nepietiekamība;
    • augļa attīstības patoloģijas;
    • cukura diabēts;
    • nopietnas nākotnes mātes orgānu un sistēmu nopietnas slimības;
    • anēmija;
    • asiņošanas vēsture vai iepriekšēju grūtniecību pārtraukšana;
    • pirmā trimestra stipra toksicitāte, preeklampsija.

    Kur jūs varat grūtniecību

    Izvēloties, kur doties atvaļinājumā grūtniecības laikā, pievērsiet uzmanību ekoloģiskajai un epidemioloģiskajai situācijai, medicīnas līmenim, klimatam.

    Turpmākām mātēm nav vēlams doties uz populārām Āzijas un Āfrikas valstīm, kur pastāv liela iespējamība inficēties un pārāk atšķirīgs klimats. Turklāt, ceļojot šādās vietās, ir nepieciešama vakcinācija, un grūtniecēm ir aizliegts vakcinēties.

    Nav vēlams kāpt augstumā kalnos: šeit tiek samazināta skābekļa koncentrācija, un spiediens ir paaugstināts, kas var izraisīt sliktu veselību un hipoksiju.

    Atkarībā no brauciena brīvdienas sezonā, grūtnieces ir piemērotas šādām vietām:

    • pavasaris - Izraēla, Spānija, Itālija, Apvienotie Arābu Emirāti;
    • vasarā - Austrija, Čehija. Jūrā jūs varat doties uz Grieķiju, Bulgāriju, Baltijas valstīm, uz Kipru;
    • rudenī - Turcija, Spānija, Grieķija, Kipra, Tunisija, Ēģipte;
    • ziemā - Ēģipte, Apvienotie Arābu Emirāti.

    Daudzas piemērotas vietas grūtniecēm Krievijā, ieskaitot jūru. Pievērsiet uzmanību moteļiem un kūrortiem, kas atrodas ekoloģiski tīras teritorijās.

    Kā sagatavoties ceļojumam

    Braucot kopā ar ceļojumu grūtniecības laikā bez negatīvām sekām, jums tas ir jāsagatavo iepriekš.

    Apmeklējiet ārstu. Apmeklējiet savu ginekologu vismaz 2 nedēļas pirms ceļojuma. Ja ārsts ir bažas, viņš izrakstīs testus un papildu testus.

    Apspriedieties ar savu ārstu, kā rīkoties un kādas zāles jūs varat lietot, ja slikts ceļojums, siltums, saindēšanās gadījumā un atvieglojot aklimatizāciju atvaļinājumā.

    Ja iespējams, pierakstiet ārsta numuru, ja nepieciešams, konsultējieties.

    Izveidojiet apdrošināšanas polisi. Pirms ceļošanas mums būs rūpīgi jāizvēlas apdrošināšanas sabiedrība, jo standarta ceļojumu apdrošināšana parasti neietver gadījumus, kas saistīti ar grūtniecības un dzemdību komplikācijām.

    Grūtnieces, kas dodas uz ārzemēm, ir apdrošinātas:

    Neatkarīgi no tā, vai ir iespējams nodrošināt apdrošināšanu uz jūsu termiņa, izvēlētajā uzņēmumā ir jānorāda.

    Ja jūs nevarat atrast piemērotu piedāvājumu, brauciena laikā jums vajadzētu piešķirt naudu medicīniskajai palīdzībai.

    Savāc visu, kas jums nepieciešams. Vispirms ņemiet vērā ceļojuma laikā ārsta maiņas karti un slēdzienu par grūtniecību. Ja jūs dodaties atvaļinājumā uz ārzemēm, ir noderīgi to tulkot izvēlētās valsts valodā.

    Arī uz ceļa būs noderīgi:

    • ūdens un uzkodas;
    • zeķes, ja jūsu kājas nogurst un vēlaties noņemt kurpes;
    • nozaga, lai jūs varētu paslēpties, ja vieta ir netālu no darba gaisa kondicioniera;
    • spilveni kaklam un jostasvietai;
    • brīva kustības slimība, kas atļauta grūtniecēm - pat ja jūs iepriekš neesat cietuši no šīs problēmas, grūtniecības laikā ķermenis var reaģēt ārpus kastes.

    Transporta izvēle

    Apsveriet grūtnieču ceļošanas pazīmes dažādiem transporta veidiem.

    Automašīna

    Plus personīgā automašīna ir tā, ka jūs varat kontrolēt tās kustību: iziet, kad jums ir nepieciešams iegūt svaigu gaisu un stiept muskuļus.

    Minusas brauciens ar automašīnu grūtniecības laikā - neērti sēdēt krēslā ilgu laiku, kājas un mugura ir neuzkrītoši, drošības josta rada papildu diskomfortu.

    Braucot atvaļinājumā ar automašīnu, rūpēties par sekojošām lietām:

    • gaisa kondicionētāja uzstādīšana;
    • muguras un kakla spilveni;
    • saldūdens un uzkodas;
    • ceļojuma maršruta sastādīšana tādā veidā, lai jūs savā ceļā bieži apmeklētu vietās, kur jūs varat saņemt medicīnisko palīdzību un uzturēties naktij.

    Vilciens

    Grūtniecības laikā ceļojot ar vilcienu, ir iespēja ērti nokļūt: sēdēt un gulēt un staigāt.

    Mīnusi:

    • Zems higiēnas līmenis. Ja iespējams, periodiski ventilējiet nodalījumu, jūs varat lietot savu gultas veļas komplektu, antibakteriālo želeju un salvetes, kas atduras uz tualetes.
    • Problēmas ar svaigu ēdienu. Garajā ceļojumā grūtniece var uzņemt vairāk uzkodu, kas nav sabojāta (sīkdatnes, žāvēti augļi, konfekšu bāri, augļi) un karstos ēdienos ēdamistabā.

    Lidmašīna

    Galvenais pluss un arguments par labu regulāras atvaļinājuma laikā grūtniecības laikā lidmašīnā ir tā ātrums. Pat ņemot vērā reģistrēšanās laiku un lidojuma gaidīšanu, ceļojuma laiks ir īsāks nekā ar automašīnu vai vilcienu.

    Mīnusi:

    • Neērtā situācija. Tāpat kā ceļojot ar automašīnu, izmantojiet ortopēdiskos spilvenus. Periodiski pārejiet pa salonu, sēdēdams pagrieziet kājas.
    • Augsta slodze uz kuģiem. Grūtniecēm ar varikozām vēnām vajadzētu konsultēties ar ārstu par nepieciešamību izmantot lidojuma laikā kompresijas apakšveļu. Ar deguna sastrēgumu - asinsvadu sašaurinājums samazinās.

    Vēl viena svarīga nianses izvēle aviācijas ceļojumiem ir ierobežojumi grūtniecēm. Daudzas aviosabiedrības neuzņem sievietes trešajā grūtniecības trimestrī: 32, 34, 36 nedēļas - dažādiem uzņēmumiem ir atšķirīgas prasības.

    Reģistrācijas laikā nākamajai mātei var lūgt uzrādīt ārsta apliecību, nosakot sākotnējo dzimšanas datumu. Uzziniet par uzņēmuma noteikumiem attiecībā uz grūtniecēm pirms biļešu iegādes.

    Kā organizēt pārējo mamma ceļojumā

    Nav pietiekami, lai nokļūtu uz vietu, ir svarīgi arī izvairīties no tiem brīvdienās.

    Braucot atvaļinājumā jūrā, pamēģiniet rūpīgi izvēlēties ēdienu. Labāk ir pilnībā atteikties no eksotiskas, pikanta vai pārāk sāļa pārtikas. Izvēlieties ēdienus no pazīstamām sastāvdaļām, nepērkiet ielu pārtiku.

    Jūrā karstā klimatā ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu, tas ir aptuveni 1,5-2 litri tīra ūdens dienā.

    Ceļojot, izvēlieties īsto laiku pastaigai:

    • Sauļošanās jūrā ir labāka līdz 10 vai no plkst. 16:00. Ir svarīgi lietot sauļošanās līdzekļus ar aizsardzības indeksu vismaz 40 SPF, jo pigmentācijas plankumi viegli parādās grūtniecības laikā.
    • Ir arī nepieciešams iet pa rīta vai vēlu pēcpusdienā, kad intensīvs siltums samazinās un saule nav tik aktīva.

    Pat pilnīgi veselīgas nākotnes mātes ar pilnīgi funkcionējošu grūtniecību nav ieteicamas braucienā, lai iesaistītos aktīva sportā, dziļi nirt vai, gluži pretēji, kāpt augstumā.

    Ziemā jūs nevarat piecelties uz slēpēm, slidām un patiešām ļoti uzmanīgi piecelties uz slidenas virsmas. Jums ir jārūpējas par neslīdošām apavām un ērtu, nevis apgrūtinātu vēders, siltu apģērbu.

    Bet gulēt visu atvaļinājumu sauļošanās krēslā vai viesnīcā nav labākā izvēle grūtniecei. Noderīgas fiziskās aktivitātes būs mērenas: tas ir peldēšana, pastaigas, joga.

    Jūs nevarat sniegt universālu atbildi uz jautājumu - vai ir iespējams ceļot grūtniecības laikā. Tas viss ir atkarīgs no tā, kā bērns attīstās un jaundzimušā māte jūtas. Ja ir vismaz daži nelieli riski, labāk pavadīt brīvdienas tuvu mājām, izvairoties no ilgiem ceļojumiem un stresa.

    Autors: Olesya Fedorova,
    īpaši Mama66.ru

    7 labas atpūtas noslēpumi grūtniecēm

    Mūsdienās daudzi cilvēki dzīvo pastāvīgā laika spiedienā, stresa un spriedzes laikā, neļaujot sevi atpūsties minūtē. Bieži vien šāds dzīvesveids nepārkāpj brīnišķīgo māti, bet grūtniecēm, kas atpūšas, ir īpaši nepieciešams, jo viņu ķermeņi strādā diviem. Tomēr nepietiek tikai, lai dotu sev laiku atpūsties, ir svarīgi iemācīties pareizi atpūsties.

    Maria Konovalova
    Psihologs, Jahroma

    Bieži vien šķiet, ka atvaļinājums ir pagājis, un brīvdienu programma ir pabeigta, taču viegluma un jautrības sajūta nav pieaudzis. Tas notiks, ja atlikusī daļa nebūtu efektīva, tas neatbilda galvenajiem uzdevumiem - atpūsties un atjaunot. Parasti visiem šķiet, ka ir viegli atpūsties, un jums vienkārši jāgaida brīvdienas, jo nogurums iet pati par sevi, bet praksē izrādās, ka, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir jārisina daži "pareizā" atpūta smalkumi.

    Pirmkārt, pārējo kā darbības veidu iedala divos veidos:

    • Aktīva - nepieciešama nepārtraukta kustība un enerģijas izmaksas (ceļošana, ekskursijas, pārgājieni).

    • Pasīvā - ar minimālu motīvu aktivitāti un maksimālu relaksāciju (pludmales atpūtu, lasīšanas grāmatas, dažādas spa procedūras utt.).

    Ir grūti viennozīmīgi atbildēt uz jautājumu, kāda veida brīvdienas grūtniecības laikā dos vairāk labumu, jo tas lielā mērā ir atkarīgs no sievietes temperamenta un viņas vēlmēm. Protams, gaidot bērnu, iespējas brīvdienas tiek veiktas dažas izmaiņas, un to nosaka grūtniecības gaita un ārsta ieteikumi. Bet kopumā ideāls atvaļinājums tiek veidots, pamatojoties uz indivīda individuālajām īpašībām.

    Mierīga un jutīga sieviete, kas parasti novēro izmērītu dzīvesveidu, grūtniecības laikā piedzīvo nopietnu psiho-emocionālo un fizisko piepūli. Tāpēc neatkarīgi no tā, cik pievilcīgi jaunie iespaidi ir atpūtai, šādas mātes mātei, mieram un mieram paliekošam pasīvam atpūtai būs lielāks ieguvums, kas ļaus jums atpūsties un mazināt spriedzi.

    Ja sieviete ir pieradusi aktīvi pavadīt laiku, viņai ir spēcīga nervu sistēma un viņam ir garlaicīgi bez intensīviem iespaidiem, tad mēģinājums pasargāt sevi no ārpasaules un "rūpēties par to" radīs tikai kairinājumu un neapmierinātību. Šajā gadījumā labāk izvēlēties sev kādu aktivitāti brīvā dabā, dodot nepieciešamo "piedziņu" personai, bet pieņemamu grūtniecības laikā.

    Tomēr, lai grūtnieces atvaļinājums būtu veiksmīgs, ir svarīgi ne tikai pareizi noteikt viņas orientāciju un ņemt vērā visas grūtniecības nianses, bet arī iemācīties labu atpūtu, baudīt dzīvi. Tas nozīmē, ka, gatavojoties atpūtai grūtniecības laikā un ievērot noteiktus noteikumus, jūs varat padarīt to par neaizmirstamu un pavadīt laiku ar pabalstiem.

    Noteikumu skaits 1. Klausieties jūsu vēlmes.

    Bieži vien cilvēki cenšas atvaļinājumā nevis to, ko vēlas, bet gan to, ko viņi uzskata par nepieciešamu, lietderīgu vai ierasto, ti, tos vada viņu loģika, stereotipi vai sabiedrības viedoklis. Jums ir jāizlemj, ko jūs personīgi vēlaties - grābt uz pludmali vai klīst pa seno pilsētu ielām, dažreiz aplūkojot vietējos muzejus, vai arī jūs sapņojat tikai pavadīt laiku mājā? Jūs nekad nezināt, kas tiek uzskatīts par prestižu - piemēram, brīvdienas modernā kūrortā, par kuru tu lepni teiks kolēģiem. Tas var notikt, bet kas, ja iekšā iekšā, jūs sapņojat par laiku pavadīšanu klusumā ārpus pilsētas? Un nosacījuma "godības moments" stāstā par atvaļinājumu darbā ir grūti vadīties, izvēloties brīvā laika pavadīšanas iespēju.

    Padome Izveidojiet mini-plānu. Let's say: "Es gribu lasīt jaunu mana mīļākā rakstnieka romānu, apmeklēt dendrāriumu, peldēt katru dienu jūrā" uc Daudzi cilvēki domā, ka atvaļinājums ir tikai laiks, kad nav nepieciešams rūpēties par kaut ko, padomājiet jau iepriekš, jo mēs tik noguris no ikdienas plāniem. Bet, lai cerētu, ka viņš kaut kā atrisināsies, tas būtu naivi. Lai vispārējais plāns turpmāk aizsargātu no vilšanās, kas saistīts ar neveiksmīgo atvaļinājumu. Tāpēc ir lietderīgi domāt par to, kā jūs vēlaties atpūsties, izskatīt dažādas iespējas, analizēt savas pagātnes brīvdienas, apkopot pozitīvo pieredzi un izslēgt neveiksmīgu, pēc jūsu domām, brīvā laika pavadīšanas ideālu zīmējot attēlus.

    Noteikumu skaits 2. Izbaudiet mieru

    Miera prāts ir svarīgs nosacījums, lai pārējie gūtu panākumus. Ja jūs izmisīgi vēlas iet uz ārzemēm siltajām jūrām, bet dvēsele ir noraizējusies par satraukumu no "kas, ja..." sērijas, jums ir jāsaprot, par ko jūs baidāsties, un izlemiet, kā izvairīties no veselības problēmām. Tāpēc pirms došanās apspriediet ar savu ārstu, kāds ir pirmās palīdzības komplekts alerģiju gadījumā, SARS, gremošanas traucējumi. Jūs jutīsieties daudz pārliecināti, zinot, ka jums ir viss pie rokas. Nu, ārzemju ceļojumā neviens neatcēla obligāto apdrošināšanu.

    Padome Pirms iepakojuma vissvarīgākais. Papildus naudai un dokumentiem ņemiet vērā arī savu maiņas karti. Viņai ir jābūt kopā ar jums, kur vien jums iet. Patiešām, apmaiņas kartē ir pilnīga informācija par jūsu stāvokli, par pētījuma rezultātiem. Ja jums atpūsties Krievijā, neaizmirstiet obligātās medicīniskās apdrošināšanas politiku.

    Noteikumu skaits 3. Atvaļinājumā grūtniecības laikā ir "mainīt dekorācijas"

    Atvaļinājumā grūtniecības laikā ir ļoti vēlama obligāta iestatījumu un aktivitāšu maiņa. Pabeidziet savu dzīvi atvaļinājumā ar to, kas jums trūkst ikdienas dzīvē. Tas ļaus jums pārslēgties, kas ir tāds pats psihes aizsardzības mehānisms kā mirgojošs acīm. Citiem vārdiem sakot, ja esat noguris sēdēt birojā, ir pienācis laiks doties uz dabu vai ekskursijām (protams, ņemot vērā jūsu konkrēto pozīciju). Ja jūs pavadāt lielāko daļu sava laika uz kājām, braucienos un darījumu braucienos, tad jūs varat viegli atļauties mierīgi izlasīt šūpuļtīklu valstī. Veikt pārtraukumu no ikdienas grafika, parasta dzīves veida un "native sienas", un tad jūsu ķermeņa atjaunosies.

    Padome Nodrošiniet "prieka hormonu". Labs palīgs pozitīvā noskaņojuma uzturēšanā ir hormons endorfīns, ko aktīvi ražo cilvēka organismā sporta laikā. Protams, gaidītā māte ne vienmēr ir atļauts izmantot, bet, ja viņai nav kontrindikāciju, jūs varat palutināt sevi ar jogu, fitnesa grūtniecēm, ūdens aerobiku, dejām vai pat vienkārši regulāriem pastaigiem. Kopumā dodieties no tā, kas jums ir pieejams atvaļinājumā.

    Noteikumu skaits 4. Atvaļinājumā grūtniecības laikā jums ir jāatvieno no darba

    Kardinālā aktivitātes maiņa ir svarīga ne tikai fiziskai atveseļošanai, bet arī garīgai "atiestatīšanai". Galu galā jebkura darba laikā, it īpaši intelektuālā, smadzenes nogurst daudz ātrāk nekā viss ķermenis. Un viņam arī vajag atpūsties. Bet bieži vien izrādās, ka, pat aiziet no bažām, no tiem nevar atbrīvoties. Fakts ir tāds, ka fiziski cilvēks var sākt atpūsties uzreiz, bet garīgi - tikai trīs dienas pēc svētku sākuma. Ir vajadzīgs tik daudz laika, lai pārietu no domām par darbu, par mājsaimniecības un ģimenes problēmām līdz pozitīviem brīžiem atvaļinājumā, lai pietuvotos atpūtai. Tādēļ jums nevajadzētu nekādā veidā ņemt darbu pie jums atvaļinājumā, cerot apvienot biznesu ar prieku.

    Padome Atmest sīkrīkus atvaļinājumā. Telefons un darba vieta ir labākie atpūtas galvenie ienaidnieki, kas atkal un atkal atgriežas pie ikdienas rūpes. Šāda "atpūta" ir smags strūkls, jo tai ir nepārtraukti jāpārslēdzas no darba režīma uz atpūtas režīmu. Pat tad, ja jūs nevarat atļauties pilnībā atteikties no darba pienākumiem, neļaujiet sev visu laiku domāt par tiem - atlaist stundu vai divas dienas telefona sarunām un internetam.

    Noteikumu skaits 5. Ko darīt ar grūtniecības atvaļinājumu? Iegūstiet jaunu pieredzi un prasmes

    Jaunības sajūta ir spēcīga barība ķermenim, atmodinot interesi par dzīvi un labu garastāvokli. Kāpēc ne izmēģināt sevi kaut ko jaunu, nezinu agrāk? Galvenais ir tas, ka izvēlētā profesija ir emocionāli aizraujoša un vienlaikus pielāgota grūtniecības pakāpei. Kamēr gaida mazuli, labāk atturēties no akūtu un satraucošu nervu sistēmas seansu (piemēram, apmeklējot briesmīgus meklējumus). Bet izmēģiniet par iesācēju fotogrāfu, podnieka vai dekoratoru lomu vai arī viņiem jāiegūst īpaša apmācība viņu balss spēju izpaušanā (nākotnē tas noteikti būs noderīgs - vismaz dziedot mazuļiem, un jūsu vīram var būt patīkami jauni talanti).

    Padome Rūpēties par piemiņlietām. Patīkamas atmiņas ilgu laiku var sildīt dvēseli pēc atvaļinājuma. Un fotoattēli, video, suvenīri, kas tiek iegūti no atpūtas vietām, var tos atdzīvināt. Visas šīs mazās lietas ļaus jums bieži atgriezties savā atvaļinājumā un atdzīvināt no tā pozitīvās emocijas.

    Noteikumu skaits 6. Negaidiet, ka pārējā grūtniecības laikā būs nevainojama

    Dažreiz grūtnieces pārējo var aizēnot nelielas nepatikšanas: laikā, kad viņi brauca ar laivu, laika apstākļi kļuvuši slikti, vai arī mājsaimniece nav laikus notīrījuši telpu, vai arī draugi, kuriem vajadzēja pievienoties jums viesnīcā, nevarēja nākt. Mums sākotnēji ir jāatsakās no situācijas un jāļauj notikumiem veikt savu kursu. Jūs nevarat un nevajadzētu kontrolēt visu! Ja jums jāpasaka sev: "Tagad tas nedarbojās - tas izrādīsies vēlāk, nekas briesmīgs. Galu galā, kas grib kaut ko - viņš meklē iespējas, kurš nevēlas - viņš meklē iemeslus. "

    Padome Prāta gaidīšana. Pastāv bonusi, ko jūs varat nodrošināt sev - pierakstieties par spa procedūru, neaizveriet interesantu grāmatu lasīšanu vakarā, pagaidiet nākamo, aizraujošas sērijas epizodi, kas tiek lejupielādēta iepriekš. Rīts no rīta, domājams par gaidāmo prieks, jums visticamāk nebūs jāuztraucas par jūsu garastāvokli visu dienu.

    Noteikumu skaits 7. Atvaļinājumā grūtniecības laikā ievērojiet pasākumu un rūpējieties par to drošību.

    Dažreiz šķiet, ka jūs varat atpūsties bezgalīgi, tāpēc bieži vien cilvēki cenšas pēc iespējas vairāk pagarināt savas brīvdienas. Tomēr daudzi pētījumi liecina, ka atpūtas ilgums maz ietekmē tā efektivitāti. Tas pats attiecas uz visām brīvdienām plānotajām aktivitātēm. Nevar uzreiz iesaisties, peldēt nākamajā gadā, apmeklēt visas interesantas vietas un izmēģināt visus vietējās virtuves ēdienus. Turklāt, pēc savas vēlmes, neņemot vērā veselo saprātu, var vienkārši sabojāt pārējo. Neviens nevēlas saslimt, apdegt vai iegūt gremošanas problēmas brīvdienās, un topošajai mātei šajā jautājumā jābūt vēl precīzākai un atbildīgākai.

    Padome Alternatīva aktīva un pasīva atpūta. Tas jo īpaši attiecas uz brīvdabas pasākumu mīlētājiem, kuri nevar iedomāties brīvdienas bez pastāvīgas kustības un iespaidu maiņas. Neaizmirstiet, ka grūtniecības laikā jums jārūpējas par sevi, un tas neietver ekstremālu atpūtu, nopietnas sporta slodzes, ilgus pārgājienus utt. Tagad mums ir jācenšas ieslēgt iztēli un piedāvāt izklaidējošas iespējas, kas spēj apmierināt jūsu kustības nepieciešamību. Ja jums patīk aktīvā un informatīvā atpūta, ir vērts apsvērt iespēju apmeklēt pilsētas, kur jūs varat lēni staigāt, redzot apskates vietas. Un dažreiz jums vienkārši ir nepieciešams laiks, un pavadīt laiku uz pludmali, peldēties un atpūsties ēnā.

    Brīvība bez grūtniecības!

    Kā likums, nākamās mātes dod priekšroku relaksēties mīļo cilvēku uzņēmumā - vīrs, draudzene, radinieki. Un jums ir jākoncentrējas uz to, ka viņu iespējas ir daudz plašākas nekā jūs. Viņiem ir morālas tiesības doties ekskursijā vai niršanu, kamēr jūs atpūšaties pludmales jumta ēnā vai pagaidiet siltumu telpā. Centieties, lai netiktu aizskartas, ka vēlas kaut ko tādu, ko nevēlaties (vai nevarat). Viņi nav grūtniecības stāvoklī! Un viņi arī vēlas baudīt vietu, kur viņi atpūšas. Tāpēc pieņemiet šādas sadales mierīgi. Galu galā labs garastāvoklis ir labas atpūtas atslēga!