Vingrojumi pēc dzemdībām: noņemiet kuņģi

Ārstēšana

Pat ar labu ģenētiku sievietes, kuras nesen ir kļuvušas par mātēm, nav apmierinātas ar izmaiņām, kas notikušas pēc skaitļa pēc bērna piedzimšanas. Šis brīdis palielina bīstama stāvokļa risku - pēcdzemdību depresija. Jo īpaši sievietes ir nomākušas vēdera stāvoklis. Vingrojumi pēc vēdera dzemdībām - rīks, kas pieejams ikvienai jaunai mātei, kas ļaus atgriezties savā agrākajā formā.

Kas notiek ar vēderu?

Grūtniece pēdējā trimestrī ir nogurusi no liela, neērtā kuņģa. Es gribu dzemdēt, visticamāk, velciet uz necaurlaidīgiem džinsiem un ejiet pastaigāties ar mazuli. Tomēr pēcdzemdību periodā šķiet, ka kuņģis nav pietiekami samazinājies.

Tas saglabājas apmēram tāds pats kā 4.-6. Grūtniecības mēnesī, un tajā pašā laikā tas izskatās dvesmīgs un sagging. Bieži vien uz tās parādās strijas un saglabājas tumšā gareniskā pigmenta līnija, daļēji sadalot ķermeni. Kāpēc tas notiek?

Dzemde ir izstiepta

9 mēnešu laikā dzemdē aug un attīstās auglis, kura svars dzimšanas brīdī ir vidēji 3,5 kg, un augšana ir 51-54 cm. Nav pārsteidzoši, ka pieaugoša bērna spiedienam orgāns ir būtiski izstiepts.

Dzemdes kontrakcija rodas pēc piegādes dažu mēnešu laikā. Arī slaidas meitenes ar vēdera spiedienu, kas piepūstas pirms grūtniecības, ir jāsaskaras ar to.

Vēders tūlīt pēc piedzimšanas ir neizbēgama un pilnīgi dabiska parādība.

Mīkstina vēdera muskuļus

Priekšējās vēdera sienas muskuļi, kas atrodas grūtniecības laikā radītā hormona relaksīna ietekmē, mīkstina un kļūst elastīgi. Tas ir nepieciešams, lai tie stiepjas un izkliedējas zem augošās dzemdes spiediena.

Pēc bērna piedzimšanas viss parasti nonāk vietā - bet ne uzreiz (un, diemžēl, ne vienmēr: bieži vien ir tāda komplikācija kā diastaze).

Palielina ķermeņa tauku saturu

Grūtniecības laikā sievietes organismā notiek hormonālas korekcijas, un ķermeņa tauku palielināšanās procentos. Tās funkcija ir aizsargāt jaunattīstības augli no negatīvām ārējām ietekmēm.

Acīmredzamu iemeslu dēļ lielākā daļa tauku tiek uzglabāti kuņģī. Un pēc dzemdībām jācenšas atkal priecāties skaistā presē un slaidā figūrā.

Ādas sags

Papildu collas pievieno jau ievainotai viduklim, kas saasina ādu. Epidermas pleciem vajadzēja izstiepties neparasti stiprajā veidā, jo vēdera augšanas process, un āda nevarēja nekavējoties atgriezties iepriekšējā stāvoklī.

Katra sieviete ir neapmierināta ar vēdera stāvokli pēc bērna piedzimšanas. Bet problēmas nopietnība ir atkarīga no vairākiem faktoriem:

  • Virsbūves tips. Tievās meitenes, jo trūkst liekā tauku vēdera, stiepjas mazāk un tāpēc izdalās ātrāk.
  • Bērna secība. Ar katru nākamo bērnu, priekšējā vēdera siena deformējas arvien grūtāk un atkal kļūst sāpīgāka.
  • Sievietes muskuļu rindas stāvoklis darbā pirms ieņemšanas.
  • Dzīvesveids grūtniecības laikā. Vai ir notikusi atbilstoša fiziskā aktivitāte vai sieviete mazliet pārvietojas?
  • Augļa izmērs un bērnu skaits. Šeit viss ir loģisks: liels bērns un vairāku grūtniecību rezultātā palielinās dzemdes, muskuļu un ādas izstiepšanās. Lasīt vairāk par daudzu grūtniecību →
  • Barošanas veids. Zīdīšanas periods palīdz sadedzināt taukus un palielināt dzemdes kontrakcijas ātrumu.
  • Iedzimtība. Dažiem laimīgajiem cilvēkiem ir izdevies iegūt perfektu formu bez papildu piepūles dažu mēnešu laikā.

Ko darīt

Lai strauji atgrieztu slimu formas figūru, ir divi instrumenti: stresa korekcija, vēdera vingrinājumi pēc dzemdībām. Bet no diētas vajadzēs izņemt saldu, taukainu un kūpinātu pārtiku, kas ir noderīga ne tikai skaitlim, bet arī mazuļa labsajūtai, kas ar krūts pienu saņem visu, ko māte ēd.

Jums vajadzētu arī atteikties no tā sauktajām "tukšajām" kalorijām:

Māsu māte nevar stingri ierobežot sevi ar uzturu: tas ietekmēs viņas veselību un piena kvalitāti.

Pietiekamas fiziskās aktivitātes, kas ietver vingrinājumu īstenošanu, kuru mērķis ir stiprināt priekšējās vēdera sienas muskuļus - tieši tas, kas jums nepieciešams.

Vingrošanas zāle ir ideāla, taču bieži vien jauna māte nevar atļauties atstāt bērnu jau ilgu laiku. Bet mājas treniņi ir pieejami katru.

Un bērns šeit nav šķērslis, jo piešķirt 15-20 minūtes, lai pabeigtu kompleksu dienas laikā, nav problēma.

Kad es varu sākt mācības?

Neko neatstājieties Vingrinājumi, kas palīdzēs samazināt vēderu pēc dzemdībām, jums jādara pēc ķermeņa atjaunošanas, kuru izsmeļ spēcīga pārstrukturēšana - ja bērns ir vismaz 7-9 nedēļas vecs.

Ja mazulim piedzima ķeizargrieziena daļa vai sieviete ir izšūta, tas aizņems līdz 2,5-3 mēnešiem. Pretējā gadījumā sekas nav izslēgtas: šuvju novirze, maksts sienu izslēgšana, intraabdominālo spiediena palielināšanās.

Labāk ir pievērst uzmanību uzturu, lai zaudētu svaru šajā delikātajā periodā: atlaist saldu, ceptu, tauku.

Mājas treniņi: vispārīgi principi

Vienkāršu principu ievērošana ļaus sasniegt labus rezultātus, nekaitējot veselībai pēc iespējas īsākā laikā:

  • stundu pirms treniņa un apmēram tajā pašā laikā pēc klases jūs nevarat ēst;
  • nodarbības ar praksi, kas nav tā vērta;
  • kompleksa izpildes laikā presē jābūt saspringtā stāvoklī;
  • jums ir jāievēro izpildes tehnika: tiek veikts darbs, lai sasniegtu rezultātu, tāpēc labāk ir izdarīt 25 pareizos vingrinājumus nekā 55 trūkumi;
  • klasēm jābūt regulārām: prese tiek veidota, kad komplekss tiek izpildīts vismaz trīs reizes nedēļā;
  • pieeju skaits un vingrinājumu skaits pakāpeniski jāpalielina - it īpaši sievietēm, kuras iepriekš nav bijušas iesaistītas sportā (tomēr labāk jāuzmanās, apmeklējot sporta zāli pēc piespiedu pārtraukuma).

Pirms mācībām ir ieteicams izstiepties:

  • 1. variants: pēc ieelpošanas, priekšējā vēdera siena ir cik vien iespējams noapaļota uz ieelpas, to ievelk un nostiprina šajā pozīcijā dažas sekundes (veic 10 komplektus no katra);
  • 2. risinājums: guļot uz vēdera, jums jācenšas, cik vien iespējams, un iesaldējies 5-7 sekundes (jums arī vajadzēs veikt 10 reizes).

Efektīvi vingrinājumi

Vingrinājumi, kas palīdz nostiprināt vēdera priekšējās sienas muskuļu rāmi un sadedzināt liekā tauku daudzumu, palīdzēs izņemt vēderu pēc dzemdībām:

  1. Nospiediet presi. Vingrinājums, kas lielākoties ir pazīstams skolā, tiek veikts uz grīdas ar rokām, kas plešas aiz galvas, un fiksētās kājas, kas ir saliektas ceļos. Ritmiski torsa pacēlāji tiek veikti ātrumā, bet bez steigas un satraukuma.
  2. Zemākās preses izstrāde. Liekot uz grīdas, paceliet kājas, cenšoties attālināt no papēžiem līdz maksimālajai grīdai.
  3. Tilts uz sāniem. Izvietojot kājas plecu platumā, mēs cenšamies pārmaiņus sasniegt grīdu ar mūsu labajām un kreisajām rokām.
  4. Ragainis palielinās. Liekot uz grīdas, paceliet iegurni uz augšu, vienlaikus saspiežot preses muskuļus, un paliekot šajā stāvoklī 10-12 sekundes. Jums ir nepieciešams vismaz 10 atkārtojumus.
  5. Planck Sarežģīts, bet efektīvs uzdevums stiprināt dziļo vēdera muskuļus. Lai to izdarītu, mēs noliecamies uz vēdera, noliecāsim uz apakšdelmiem (taisnā leņķī veido starp plecu un apakšdelmu) un pakāpeniski no virsmas izraujiet krūtīs, vēderā un ceļos. Rezultātā tiek veidoti 2 atbalsta punkti - pirkstiņi un apakšdelmi. Ķermenis tiek fiksēts šajā pozīcijā 20-30 sekundes (lai sāktu, tad laiks pakāpeniski palielinās). Šajā gadījumā iegurnim nevajadzētu virzīties uz augšu un uz leju.
  6. Squatting pret sienu. Mēs piecelamies pie sienas, aizklājam muguru pret to, tad novietojiet kājas plecu platumā un veiciet soli uz priekšu. Pēc tam mēs sākam vienmērīgu slaidu uz leju, līdz gurni ir paralēli grīdai. Nākamais posms ir pacelšana bez rokām. Pietiekami pāri pieejas 14-15 atkārtojumiem.
  7. Kāju pacēlāji. Vingrinājumi veicina jostas veidošanos. Lai to izdarītu, mēs noliecamies uz sāniem un paceliet kāju, lai veidotu taisnīgu leņķi ar grīdu. Ideālā gadījumā - divas pieejas 20 reizēm (mainot labo un kreiso kāju darbu).
  8. Kross virpošanas. Liekot uz grīdas ar mūsu rokām aiz mūsu galvām, mēs pacelējam plecu lāpstiņus un saliekt ceļus, pievelkot tos krūtīs. Tad mēs iztaisnojam kreiso kāju, vienlaikus sasniedzot labo ceļu ar kreiso elkoni, pēc kura mēs darām visu tieši pretēji: mēs iztaisnojam labo kāju un pieskaramies kreiso ceļgalu ar labo elkoni. Pieeju un atkārtojumu skaitu nosaka sievietes iespējas: jo vairāk, jo labāk. Vingrojumi vilka slīpi vēdera muskuļus, veidojot skaistu vidukli.

Ja sievietei tiek diagnosticēta dzemdību diastaze, daži no iepriekšminētajiem vingrinājumiem ir kontrindicēti.

Diastāze - komplikācija pēc grūtniecības un dzemdībām, ko izpaužas kā vēdera muskuļu pārmērīga novirze. Zem pieaugošas dzemdes spiediena sievietei ir muskuļi, kas mīkstina hormona relaksīnu.

Parasti, pēc bērna piedzimšanas, 2-3 mēnešus viss sākas. Bet, ja meitenei bija problēmas ar ķermeņa svaru pirms grūtniecības, vai izturējusi lielu bērnu (vai 2 vai vairāk bērnu), muskuļi nekad nepieslēdzas.

Tā rezultātā diēta un vingrinājumi nepalīdz: nekādā veidā nevar noņemt izliektu, izliektu vēderu. Papildus kosmētiskam defektam, nepatīkamam stāvoklim var izpausties sāpes.

Turklāt ar augstu diastāzes pakāpi (muskuļu novirze 10 cm vai vairāk) tradicionālie kompleksi preses veidošanai ir bīstami: pastāv liels iekšējo orgānu izlaupīšanas risks vai trūces veidošanās, kam seko orgānu saspiešana.

Sievietēm, kurām ir diastaze, ir piemēroti vieglāki vingrinājumi:

  • kaķis tiek veikts 10-15 reizes no pozīcijas "visās četrstūris": izelpot - apaļo muguru un vilkšanu kuņģī, ieelpot - atgriezties sākuma stāvoklī;
  • kāju elastība - tiek veikta pakļautajā stāvoklī, mainot kājas un iztaisnojot kājas (kājas pie grīdas);
  • Kompresija - oriģināls guļus stāvoklis (saliekts ceļgaliem, kājas uz grīdas, zem vidukļa izstiepj dvieli, kuras galus atrodas praktizētāja rokās): izelpojot, paceliet galvu un plecus, cieši nospiediet jostasvietu ar dvieli, ieelpojiet atpakaļ uz grīdas.

Mājsaimniecības mācības

Regulāri vingrinājumi svara zaudēšanai pēc dzemdībām ir priekšnosacījums slimam skaistam skaitam. Taču maksimālais efekts un rezultātu saglabāšana tiek panākta, apvienojot kompleksu ar tā dēvētajiem vietējiem treniņiem - vingrinājumus, kurus ir viegli izpildīt, nepārtraucot ikdienas aktivitātes.

Pabeidzot ikdienas darbu, varat:

  • velkot priekšējās vēdera sienas, kad jūs ieelpot un izelpojiet;
  • dušā regulāri berzējiet vēderu ar aukstu ūdeni;
  • peldoties dīķī (vai strādājot baseinā), lai veiktu vēdera masāžu, horizontāli saspiežot plaukstām un vadot tās 4 cm attālumā no priekšējās vēdera sienas;
  • cik vien iespējams biežāk atrodas pozīcijā "muguras taisns, vēders" - tas pakāpeniski kļūs par paradumu;
  • staigāt vairāk ar klaidonis: ejot vidēji strauji brīvā dabā ar svēršanu transporta veidā ar bērnu efektīvu kardio treniņu.

Kad gaidīt rezultātu?

Šis jautājums īpaši rūpējas par jaunām mātēm. Tas viss ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

  • apmācību intensitāte un regularitāte;
  • veselīgas uztura principu ievērošana;
  • sieviešu dzimuma iedzimtība un stāvoklis pirms grūtniecības;
  • barošanas veids - krūts vai mākslīgs.

Vidēji, regulāri apmācot, pēc diviem mēnešiem tiek veidots muskuļu rāmis, kas satur vēdera sienu un nodrošina precīzu ķermeņa kontūru.

Skaists skaitlis vai bērns? Ultimāts šodien nav unikāls. Nav nepieciešams izskaidrot attēla nepilnību pēc bērna piedzimšanas. Pašorganizācija un nelielas pūles ir tas, kas nepieciešams, lai sasniegtu loloto vēdera plakni.

Autors: Natālija Roy
īpaši Mama66.ru

Efektīva vēdera vingrinājumi pēc dzemdībām

Pēc bērna piedzimšanas, ne visām sievietēm ir vēders, kas pats spēj iegūt savu agrāko izskatu. Bieži vien ir jāpieliek maksimālas pūles, lai sasniegtu vēlamo rezultātu un būtu apmierināts ar sevi.

Kāds mēģina to izdarīt pats par sevi, un neviens nevar bez apmeklējuma sporta zālē.

Kad es varu sākt izmantot pēc dzemdībām?

Ķeizargrieziena vai perimetra plīsuma laikā vēlāk - pēc aptuveni 2,5 mēnešiem, jo ​​fiziskā slodze var izraisīt šuvju izplatīšanos.

Jūs nevarat sākt iesaistīties agrīnā stadijā un bez šuvēm, jo ​​tas var novest pie maksts sieniņu izlaidības un palielināt intraabdominālo spiedienu. Tāpēc neveiciet fizisko slodzi, nepieļaujiet nepatīkamas sekas.

Pēcdzemdību periodā būs pareizi pievērst pienācīgu uzmanību jūsu uzturu, it īpaši, ja barojat bērnu ar krūti.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka pirms fiziskās aktivitātes un pēc nodarbībām nedrīkst ēst.

Pirms jebkuru fizisko aktivitāšu uzsākšanas ieteicams nedaudz uzsildīt, stiept muskuļus, tas ir, pagatavot ķermeni svarīgām slodzēm.

Varat arī nedaudz dejot, lēkt. Vingrinājumi galvenokārt tiks vērsti uz vēdera muskuļiem, tādēļ mēģiniet elpot galvenokārt vēderā.

Un šeit jūs uzzināsiet, kā kļūt par ēdienu pēc dzemdībām.

Efektīvi vingrinājumi

Šeit ir daži iesildīšanās vingrinājumi:

  • izmantot "Kitty". Sēciet uz visiem četriem rokiem un izstiept kā kaķis, vienlaikus izliekot muguru. Paņemiet divas elpas ar pilnu diafragmu šajā stāvoklī un iztaisnojiet muguru, maksimāli velkot vēderu. Tad elpot divreiz. Šo vingrinājumu atkārto 10 reizes;
  • Exercise "Plank." Uzstādiet pirkstiem un elkoņiem, vienlaikus paturot muguru taisni. Šajā pozīcijā veiciet diafragmas elpošanu 10 reizes;
  • nagi pie krēsla malas, turiet muguru taisni. Izskrūvējiet kājas un paceliet to uz augšu, novietojot tos šajā stāvoklī, vienu reizi ievelciet diafragmu. Vingrojumi tiek atkārtoti 10 reizes.

Stiepšanās vingrinājumi:

  • noliec uz kuņģa, tad pēc iespējas atpaliekot atpakaļ, iestādiet ķermeni šajā stāvoklī 3-5 sekundes. Veiciet 5 atkārtojumus no 10 ierakstiem;
  • Ir nepieciešams dziļi elpot un ap vēderu. Tad izelpojiet, nospiediet vēderu mugurkaula virzienā un nostipriniet šo pozīciju dažas sekundes. Veiciet 5 atkārtojumus no 10 ierakstiem.

Pēc laba treniņa, jūs varat sākt šādus vingrinājumus, lai efektīvi iztukšotu vēderu pēc dzemdībām:

  1. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas, saliekt kājas, kājas atrodas uz grīdas. Paplašiniet rokas uz priekšu un paceliet plecus no grīdas. Ieelpot guļus stāvoklī, tad izelpot, atrodoties sēžamvietā. Ja iespējams, sarežģīt vingrinājumu, iestrēdzis pēdējā pozīcijā. Mēģiniet necaurpt kakla muskuļus. Pievelciet tikai vēdera muskuļus, nepārvietojiet galvu uz priekšu vai atpakaļ.
  2. Sākuma stāvoklis - guļus uz grīdas, saliekt kājas un izvelk plecu platumu, kājas atrodas uz grīdas. Novietojiet rokas uz ķermeņa, piespiediet vidukli uz grīdas. Kad jūs izelpojat, stipri piespiediet kuņģi, vienlaikus pacelinot iegurni pēc iespējas vairāk. Pie maksimālās pacelšanās turiet pusminūti. Centieties izmantot un slīpi muskuļus, iztaisnojot katru 15 sekunžu laikā. Veicot šo vingrinājumu, nedrīkst iesaistīt sēžamvietu muskuļus.
  3. Sākuma stāvoklis - sēžot uz gultas, noliecot muguru, rokas, liekot aiz galvas. Kājām jābūt saliektām uz ceļiem un paceltām uz ķermeni. Tad izstiept kājas, un ar to iztaisnot visu ķermeni, tāpat kā virkni. Tad atkal piespiediet ceļgalus uz ķermeni. Lai padarītu vingrinājumu vieglāku, ceļi var nedaudz atšķaidīt. Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs zemākās preses muskuļiem.
  4. Vēdera sānu muskuļiem ir lietderīgi veikt tik interesantu vingrinājumu: gulēt uz muguras, novietot rokas aiz galvas un saliekt kājas ceļos. Mest kreiso kāju pa labi, paceliet, pagriežot ķermeni pa labi. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet vingrojumu, mainot kāju novietojumu un ķermeņa virzienu. Vingrinājums veikt 5-10 reizes katrā no pusēm.
  5. Par centrālo vēdera muskuļiem ir noderīgs šāds uzdevums: guļ uz muguras, paceliet taisnas kājas perpendikulāri grīdai un izveidojiet krustu. Ielieciet rokas uz ķermeņa. Tad, atspiedies uz rokas, nedaudz paceliet un nolaidiet iegurni. Vingrojumi tiek atkārtoti 3-5 reizes pēc kārtas.
  6. Visbeidzot, jūs varat salabot rezultātu, veicot šo uzdevumu: no stāvas pozīcijas turiet jebkuru atbalstu (piemēram, palodzi vai krēsla aizmuguri) un pārmaiņus ar katru kāju pārmaiņus. Veikt vingrinājumu 10 reizes abām kājām.

Kas vēl efektīvi palīdz noņemt pēcdzemdību vēderu?

Šeit ir daži papildinājumi un rīki, kas papildus palīdzēs atbrīvoties no pēcdzemdes vēdera.

Hula kniedes stīpiņa. Pagrieziet to pusstundu dienā, jūsu zvīņa vēderis pazūd un jostasvieta kļūs skaidrāka.

Vadīt veselību "Grace", veicot aptuveni 100 pagriezienus vienlaikus.

Ļoti noderīga masāža vēderā. Veiciet apļveida kustības ar savām rokām, ņemot dušu.

Izmantojiet arī īpašu stingrāku krēmu.

Atjaunojošā vingrošana pēc dzemdībām - 14 vienkārši vingrinājumi

Bērna un tā dzimšanas pārnēsāšana pasaulē, lai arī tie ir dabiski fizioloģiskie procesi, taču tas nenonāk organismam bez pēdām. Pēc dzemdībām ķermeņa obligāti ir jāatjauno, jo palielinātā slodze mazina vēdera muskuļu tonusu, starpdzemdību un problēmas ar vēnām, kas sākas grūtniecības laikā. Vingrojumi pēc bērna piedzimšanas ir nepieciešami ķermeņa pilnīgai un efektīvai atjaunošanai. Jo ātrāk tas tiks uzsākts, jo ātrāks un labāks būs atgūšanas efekts.

Ja dzimšanas laikā nebija starp kājstarpes pārtraukumiem vai griezumiem, jūs varat sākt nodarbības ļoti drīz, praktiski nākamajā dienā, kad parādās bērns, ja jūs to varat sajust. Ja tiek pielietotas šuves, tad ir absolūti nepieciešams pagaidīt, līdz tie dziedē, tas aizņem apmēram 2 mēnešus.

Piecas minūtes dienā, lai atjaunotu vēderu

Atjaunojošā vingrošana pēc dzemdībām ietver dažādus vingrinājumus. Varbūt visproblemātiskāka vieta ir vēdera. Izstieptie vēdera muskuļi rada vairākas neērtības, kuras es vēlos ātri novērst. Tas galvenokārt ir nepietiekama urinēšana un defekācija, kas ir pilns ar dažādām problēmām un pat apgrūtinājumu.

Vingrošana kuņģim palīdz arī skaitļa atjaunošanā. Un ir ļoti svarīgi veikt vingrinājumus, ne tikai apģērba apģērbu. Piespraude nosaka tikai muskuļus, bet neuzliek tiem iespēju noslēgt līgumu, un tādējādi tas neizraisa atveseļošanos.

Lai atjaunotu vēdera muskuļus, diezgan regulāri veic pāris ļoti vienkāršus vingrinājumus. Šāda vingrošana neaizņems ilgāk par 5 minūtēm, bet ar labu un nemainīgu sniegumu sniegs ievērojamu efektu.

Vingrinājums 1. Atvelciet kuņģi

Mēs gulējam uz muguras, saliekt kājas ceļos, kājas pamatīgi nospiests uz grīdas, palmas uz vēdera.

Izelpojot, ieelpojiet vēderu un nostipriniet šo pozīciju 4-5 sekundes. Pēc tam veiciet dziļu lēnu elpu un atkārtojiet vingrojumu. Vienā pieejā varat veikt 8-10 atkārtojumu.

2. vingrinājums. Padariet "tiltu"

Mēs pieņemam tādu pašu nostāju kā pirmajā nodarbībā. Pēc izelpas, paceliet iegurni, saspiežot sēžamvietas un velkot kuņģī. Vienlaikus paceliet galvu un nospiediet zodu krūtīs.

Šis uzdevums nav vienkāršs, tāpēc vispirms var rasties problēmas ar tā īstenošanu. Nekas nepareizs ar to, ka laika gaitā muskuļi iegūs skaņu un spēku, un atkārtojumu skaitu var palielināt.

Integrēta pieeja

Sievietes ir ļoti maz, kuru vienīgā problēma pēc dzemdībām ir kuņģī. Lielākajā daļā gadījumu visam ķermenim ir jāatjauno un jāatbalsta muskuļi. Tas nozīmē, ka jums ir jārisina pēcdzemdību problēmas visaptveroši, tas ir, lai veiktu dažādus vingrinājumus un izmantotu visas ķermeņa daļas.

Ja barojat bērnu ar krūti, labāk izjādīsieties pēc barošanas. Klientiem jums būs nepieciešamas ērtas drēbes, maza spilvena un jautrs noskaņojums. Visas kustības vingrošanas laikā jāveic vienmērīgi un uzmanīgi.

Vingrinājumi, lai novērstu varikozas vēnas

3. uzdevums

Mēs noliecamies uz priekšu. Kājām jābūt saliektām uz ceļiem, kājas jāapvieno un stingri piespiež uz grīdas. Rokas stiepjas gar ķermeni, plaukstas atslēdzas. Iztaisnojiet kājas, nevis daloties ceļos, un 10 reizes ar spēku izspiediet pirkstiem (it kā mēs velkam nagus). Tad mēs atdodam kājas uz viņu iepriekšējo vietu.

4. vingrinājums

Nemainot pozīciju, mēs pacelam vienu kāju uz augšu, pilnībā iztaisnojot to ceļgalā, un velk zeķu pret mums un prom no mums. Kāju kustības jāveic 10 reizes un ar lielu amplitūdu. Tad mēs veicam vienādas darbības ar otru kāju.

Vingrinājumi vēdera muskuļu treniņam

5. uzdevums

Mēs gulējam uz mūsu muguras, salieciet ceļus, noliecam kājas nedaudz savrupi, novietojiet rokas uz vēdera ar plaukstām. Mēs ņemam lēnu elpu, pēc tam izelpājam tikpat mierīgi, it kā izrunātu skaņu "haaaaaa". Kad jūs izelpājat, velciet savu vēderu, nedaudz palīdzot savām rokām. Nav nepieciešams nospiest ar savām rokām, vajadzētu būt stroking virzienā no pubia līdz nabā. Vingrojumu vajadzētu atkārtot 10 reizes. (Attēls no 1. uzdevuma)

6. vingrinājums

Tagad mēs noliecamies uz sāniem. Lai netiktu pievērsta uzmanība diskomforta un neērtībām, varat ievietot mazu spilventiņu zem kakla. Papildus sākotnējai pozīcijai šis uzdevums neatšķiras no iepriekšējā: vienkārši ievelciet vēdera vēderu ar skaņu "haaaaa" un palīdziet ar rokām. Mēs veicam vingrinājumus no abām pusēm, izdarot 10 atkārtojumus.

7. uzdevums

Mēs ieslēdzamies uz kuņģa, zem vēdera mēs ievietojām mazu spilventiņu, ķermeņa balstu - uz elkoņiem. Ieelpot un izelpot ar iegurņa kustību uz priekšu. Ieelpojot mēs uzņemam sākotnējo stāvokli. Vingrojumi tiek veikti 10-12 reizes. Vingrinājuma laikā ir svarīgi izvairīties no spiediena uz krūtīm, lai krūtis pats nebūtu pārpildīts.

Video, kā atjaunot vēderu pēc dzemdībām

Vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus no perineum

8. uzdevums

Sākuma stāvoklis - sēdus vai guļus. Mēs cenšamies pēc saviem ieskatiem mainīt maksts un vēdera muskuļus. Šis vingrinājums prasa treniņu, jo katru reizi šķiet, ka tie paši muskuļi saskaras. Kad atdalījums ir dzidrs, jūs varat mēģināt izdarīt griezumu "viļņu" no anālo atveri līdz pubicē. Pareizi izpildot šo uzdevumu, jūs palīdzēsiet mutes lūpu un muskuļu relaksācijai un elpošanas kontrolei.

Šis vingrinājums ir ļoti līdzīgs labi pazīstamiem Kegela vingrinājumiem, kas tieši sastāv no skropstu muskuļu kontrakcijas citā tempā. Šāda vingrošana būs noderīga gan pirms, gan pēc dzemdībām.

Video vingrinājumi kegel stiprināt iegurņa muskuļus

9. uzdevums

Mēs gulējam uz sāniem. Galva, pleci un gurni veido taisnu līniju, kājas ir saliektas ceļos. Apakšējā roka jānovieto zem galvas, augšdelma ir saliekta un balstās pret virsmu ar dūri vai palmu pie nabas. Lai gan šajā pozīcijā, izelpojot, paceliet savu iegurni (atpūšoties augšdelmam), bet ieelpojot - nolaidiet to. Atkārtojiet 8-10 reizes abās pusēs.

10. uzdevums

Mēs aizņemam gulējamo stāvokli ar seju uz augšu, saliekt kājas pie ceļgaliem, kājas paceļas pret grīdu, rokas atrodas uz ķermeņa. Par izelpot, velciet zeķes un mēģināt sasniegt ar savu kreiso roku uz kreiso kāju, ieelpojiet - atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī, izelpot - atkārtojiet vingrinājumu, bet ir vērsta labo roku uz labo kāju. Labajā un kreisajā pusē mēs veicam 5-6 atkārtojumus.

11. vingrinājums

Mēs piecelamies uz četriem. Galva, pleci un iegurnis ir vienādā augstumā, ceļos no pleca līdz pleciem. Mēs izelpājamies, ievelkim kuņģī un noberzējam no kreisās plaukstas un labās kājas no virsmas, ieelpojot - mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī, izelpājamies - atkārtojam vingrojumu, mainot "diagonāli". Mēs veicam 10-12 reizes.

12. vingrinājums

Mēs turpinām praktizēt, stāvot uz četriem. Šoreiz, atpūšoties uz plaukstām un paceljot kājas. Uz izelpas mēs paaugstinām iegurni, iztaisnojam ceļus un sadalām svaru plaukstās un pacēla kājas. Ieelpojot mēs uzņemam sākotnējo stāvokli. Veikt 10-12 atkārtojumus.

13. uzdevums

Mēs atkal gulējam uz tās pusi. Apakšējā roka ir iztaisnota un atrodas taisnā leņķī pret ķermeni, uzsvaru liekot uz palmu. Ķermeņa augšdaļa ir izstiepta. Izelpojot, mēs noņemam ieguvi no virsmas un nedaudz paaugstinām. Uz iedvesmu mēs pieņemam sākotnējo stāju. Veiciet 8-10 atkārtojumus katrā pusē.

Vingrojumi muguras un vēdera muskuļiem

14. vingrinājums

Mēs kļūstam sejā pie sienas. Ar palmām un apakšdelmiem mēs atpūšam pret sienu, kājas nedaudz saliektas un plecu platumā. Mēs saskaramies ar vēdera muskuļiem, it kā mēs cenšamies panākt labo elkoni tuvāk pretējā ceļgala virzienā, un pēc tam - gluži pretēji - kreiso elkoņu līdz labajam ceļam. Patiesībā šī kustība netiek veikta, tikai vēdera muskuļi ir sasprindināti.

Mēs atvadāmies no šiem papildu mārciņas

Diemžēl grūtnieces svars palielinās ne tikai augļa, placentas, augļa šķidruma un pieaugošās cirkulējošās asins daudzuma pieauguma dēļ. Paši papildus kilogrami, kas parādījās grūtniecības laikā, "piesien" jaunizveidoto mammu un paliek viņā pēc dzemdībām. Tā kā nav iespējams ierobežot sevi uztura laikā pēc dzemdībām, vislabākais variants ir vingrošana svara zudumam.

Mēs lasām par tēmu:

Sindija Kroforda tehnika

Ļoti populārs šajā nolūkā ir Cindy Crawford vingrinājumi pēc dzemdībām. Šo vingrinājumu kopums ir izstrādāts, pamatojoties uz personīgo pieredzi, un ietver trīs grupas vingrinājumi: A - pamata vingrinājumi, kas var tikt veiktas arī to, kur un jebkurā laikā, - vingrinājumi, kas paredzēti, lai stiprinātu muskuļu, C - intensīvi izmantot, lai sadedzinātu taukus. Video treniņus var atrast publiski pieejamā vietā, tos arī sauc par New Dimension uzdevumu kompleksu. Darbs ar virtuālo treneri ir ļoti ērts. Ar regulārām nodarbībām rezultāti ir redzami pēc 2 nedēļām.

Vingrošana, lai stiprinātu vēdera muskuļus pēc dzemdībām

Grūtniecības laikā nākotnes mātes izskats zūd fonei. Galvenais uzdevums ir radīt veselīgu bērnu. Bet drīz pēc bērna parādīšanās lielākā daļa sieviešu vēlas atgūt fizisko formu, kāda viņiem bija pirms grūtniecības. Šajā tuvajā sarežģītajā problēmā vingrošana pēc dzemdībām uz vēdera būs lieliska palīdzība.

Lasiet šajā rakstā.

Integrēta pieeja palīdzēs atdot vecās formas

Daudzas jaunās mātes pamanīja, ka grūtniecības laikā vairāk nekā citās ķermeņa daļās ir vēderis. Šī anomālija ir piepildīta ar dziļu jēgu: jostasvietā un augšstilbā ir uzkrājies lieko tauku daudzums, kam vajadzētu būt papildu ēdiena piegādei nākamajam zīdainim izsalkušos laikos. Turklāt tauku slānis vēdera zonā kalpo kā augļa aizsardzība no iespējamām ārējām fiziskām ietekmēm.

Pēc piedzimšanas nogulsnes ir grūti noņemt. Jums jāsāk ar pareizā diēta izvēli. Tomēr šajā gadījumā jaunai mātei ir jākonsultējas ar speciālistu. Vēlme samazināt vēdera tauku krokas neietekmē pilnīgu zīdīšanu.

Lai veiksmīgi atrisinātu problēmas saistībā ar vienas diētas parādīšanos, acīmredzot nepietiek. Fiziskās terapijas speciālisti var piedāvāt sievietei dažus īpašus sporta kompleksus, kurus var viegli veikt mājās.

Ieteicamais laiks, lai sāktu trenēties

Daudzās sievietēs vēdera forma tiek patstāvīgi atjaunota 2 līdz 3 nedēļas pēc dzemdībām. Ja tas nenotiek, pacients pati mēģinās atrisināt problēmu.

Intensīvo nodarbību sākums ir atkarīgs no nodotās dzemdības smaguma un sievietes fiziskā stāvokļa. Pirmajā mēnesī pēc bērna piedzimšanas jaunajai mātei ir aizliegts veikt jebkādas fiziskas aktivitātes, īpaši, ja bērna piedzimšanas beidzas ar cesarean section.

Ja viss gāja dabiski, netika konstatētas komplikācijas, pirmos fiziskos vingrinājumus var veikt 8 līdz 10 nedēļas pēc bērna piedzimšanas. Sākotnēji jaunās mātes ķermeņa slodzei jābūt minimālai.

Dažādas komplikācijas rodas dzemdību laikā, atvelciet aktīvo sportu vēl 3 līdz 4 nedēļas. Tie ietver:

  • maksts vai dzemdes kakla plīsumi;
  • asiņošana dzemdību laikā;
  • vidēji smaga un smaga preeklampsijas pakāpe grūtniecības laikā.

Labākais ir Pfannenstiel griezums. Ar šādu operatīvu iejaukšanos šuvju novieto vēdera gareniskajā priekšējā tievā mugurā, tā dzīšana notiek diezgan ātri.

Ja ķermeņa ķeizargrieziena daļa tika izmantota, lai noņemtu bērnu, atjaunošanas laiks ir gandrīz dubultojies, un līdz ar to tiek aizkavēta fiziskās aktivitātes ārstēšana, lai mazinātu jaundzimušā vēderu. Mums jāgaida ādas šuvju mīkstināšana un diegu rezorbcija.

Fitnesa kompleksi dzīvam vēderam

Ja sieviete ir ieinteresēta, kā stiprināt vēdera muskuļus pēc dzemdībām, viņai jākonsultējas ar fizioterapijas vingrinājumu speciālistiem. Pirmkārt, viņai tiks ieteikts pakāpeniski palielināt savu fizisko aktivitāti, jo gandrīz neiespējami no taukiem izņemt tikai no vēdera.

Tam vajadzētu sākt ar parastās vingrošanas komplektu. Tas var ietvert vingrinājumus ar izlaižamo virvi, asas ķermeņa līkumus, vidēja attāluma kustību mērenā tempā. Jebkāda vingrinājuma izturība palīdzēs uzlabot ķermeņa metabolismu un kārtot asinsrites sistēmu.

Šīm slodzēm nav lielas ietekmes uz vēdera muskuļiem, un jaunai mātei būs jāapgūst īpašu vingrinājumu komplekts:

  • Guļus stāvoklī, jums ir jāsazinās ar saviem ceļiem ar krūtīm. Ar pilnu kontaktu ieteicams stāvēt 30-40 sekundes. Šī statiskā slodze uz priekšējās vēdera sienas muskuļiem ir labvēlīgi ietekmējusi to stiprināšanu.
  • Otrajā vingrinājumu stadijā tādā pašā stāvoklī mēs nospiežam ceļgalus uz krūtīm, nepametot plecu lāpstiņus no grīdas. Pēc brīža, kad jūs sasniedzat kājas, jums ir jāizlīdzina svars un jāuztur 30-40 sekundes šajā pozīcijā.
  • Ja šie vingrinājumi vispirms deva slodzi vēdera dobumam, to vajadzētu lietot rehabilitācijas kompleksā un obliques. No tā paša sākuma stāvokļa ķermeņa spirālveida kustības tiek veiktas dažādos virzienos tā, ka ceļgali tiek virzīti uz vienu pusi un rokām uz otru.

Šāda vingrošana aizņem ne vairāk kā 20 minūtes, un to vajadzētu veikt 3-4 reizes dienā. Ieteicams neveikt šos vingrinājumus pēc ēšanas vai tūlīt pēc bērna barošanas.

Terapeitiskās vingrošanas kompleksam jaunajai mātei vajadzētu pievienot spinci pie apaļas jostasvietas. Izmantojiet ierīci pirms galvenās noslodzes vēdera spiediena, jo tās izmantošana paātrina vielmaiņas procesus vēderā, noved pie lieko tauku sadedzināšanas un stimulē audu reģenerācijas procesus.

Vingrinājumi ar rullīti katrā sesijā vajadzētu ņemt vismaz 20 minūtes. Ir ieteicams izmantot īpašu hulahup ar plastmasas masāžas veltņiem. Tas ir stīpiņa, kas ir galvenais faktors, lai nodrošinātu vēdera normālu stāvokli.

Ja jaunajai mātei ir šāda iespēja, mēs iesakām apmeklēt sporta zāli vai fitnesa klubu. Papildus palīdzību profesionālu treneru un attīstībā atsevišķu sistēmu, sieviete varēs nesteidzīgs pastaigas svaigā gaisā. Skābeklis ir ļoti svarīgs māsas mātes veselībai un viņas mazulim.

Mēs iesakām izlasīt rakstu par pareizu vēdera pievilkšanu pēc dzemdībām. No tā jūs uzzināsit par to, kas jums nepieciešams, lai pievilktu vēderu un vai to var izdarīt uzreiz pēc dzemdībām, līdzekļiem, kas jāizmanto.

Daži tautas padomi jaunajiem māmiņām iegūt formu

Ādas dabisko audu sastāva mainīšana ir gandrīz neiespējama, bet jūs varat palielināt tā tonusu un padarīt to elastīgāku. Lai palīdzētu sievietei šajā gadījumā, var nākties tautas līdzekļus. Pamatojoties uz to, pēc treniņa tiek veiktas īpašas ziedes, kas paredzētas lietošanai uz vēdera ādas.

Šo līdzekļu pamats ir medus. Šis pieejamais produkts uzlabo vielmaiņu un uzlabo asins plūsmu lokālai lietošanai. Vieglākais veids ir medus maska ​​vēderā, kas ir noslēgta pārtikas celofāna virsū. Tas radīs papildus siltumnīcefektu sievietes problemātiskajā zonā un ievērojami palielinās ādas toni.

Ārstniecības augi var būt lieliska palīdzība, lai apkarotu kuņģi pēc dzemdībām:

  • Altesa sakne un linu sēklas palīdzēs sievietei cīnīties pret badu un samazināt kaloriju uzņemšanu;
  • brūkleņu lapas, lauka kāts un dadzis ir diurētiski līdzekļi un novedīs pie liekā šķidruma noņemšanas no jaunās mātes ķermeņa;
  • Spirulina aļģes un ausīm var arī labvēlīgi ietekmēt vēdera tauku rezerves.

Zāļu stādu lietošana laktējošām mātēm ir iespējama tikai pēc konsultēšanās ar pediatri. Daudzi no viņiem ir potenciāli bīstami mazam bērnam.

Cīņai pret tauku nogulsnēm vēderā pēc dzemdībām jābūt visaptverošai. Vingrošana pēc bērna piedzimšanas šajā cīņā ir liela nozīme, taču tā sekas būs vāja un tālu. Un viss pirms aktīvu darbību uzsākšanas ir jākonsultējas ar ārstu. Galu galā ne vienmēr ķermenis ir pietiekami spēcīgs šādām intensīvām procedūrām.

Vingrinājumi uz vēdera pēc dzemdībām mājās. Kā noņemt vēderu pēc bērna piedzimšanas presei

Pēc bērna piedzimšanas pats kuņģis ne vienmēr spēj panākt to pašu izskatu. Lai sasniegtu rezultātu, nav nepieciešams doties uz sporta zāli. Lai atjaunotu skaitli (ja ķeizargrieziena nav), jums neatkarīgi jādarbojas presei pēc dzemdībām dažu mēnešu laikā.

Kā ātri izņemt vēderu pēc dzemdībām

Pirms izpētīt pasākumus, kā atbrīvoties no liekā apjoma jostasvietā, jums nekavējoties jāmācās par tauku veidiem, kas atrodami organismā. Zemādas tauku slānis, ko cilvēks jūtas un redz, nav īpaši bīstams. Viscerālie tauki, kas apņem iekšējos orgānus - tas ir īsts ienaidnieks, kura dēļ vēders izskatās lieliski. Ja tas ir pārāk daudz, tas nospiež zemādas taukus, kas vizuāli palielina ķermeņa apjomu.

Lai ātri izņemtu kuņģi pēc dzemdībām un zaudētu svaru, jums jācīnās ar abiem tauku veidiem, koncentrējoties uz uztura pielāgošanu un specializētām fiziskām aktivitātēm (rīta vingrinājumi, joga, lēciens, velosipēds). Vingrinājumi vēdera pievilināšanai pēc dzemdībām jāsākas 3-4 nedēļas. Tās ietver griešanas, iegurņa un muguras lifti, squats un slats. Attiecībā uz uzturu, tad to var koriģēt tikai pēc zīdīšanas beigām. No ēdienkartes tiek izslēgti augstas kaloritātes pārtikas produkti: kūpināta gaļa, saldumi, smalkmaizītes un citi.

Izņemiet vēderu pēc dzemdībām mājās

Pēcdzemdību atveseļošanās var sākties mēnesi pēc bērna parādīšanās. Sekojošie parasti vingrinājumi palīdzēs ātri izņemt kuņģi pēc dzemdībām mājās un padarīt ķermeni kārtībā:

  1. Preses spriedze. Šādi vingrinājumi pēc bērna piedzimšanas vēderā tiek veikti sēžot, mainot bērnu vai mazgājot traukus. Atdaliet vēderu un turiet to 20 sekundes. Katru dienu pakāpeniski palielina laiku.
  2. Iegurņa ieguršana. Lie uz muguras, nospiediet viņu cieši pie grīdas. Izlieciet ceļos un paceliet iegurni pēc iespējas augstāk. Vispirms turiet 20 sekundes, pakāpeniski palielinot sprieguma laiku.
  3. Squatting pret sienu. Stāviet pie muguras pie sienas, piespiediet plecus. Slidiniet vienmērīgi, līdz jūsu kājas ar grīdu atrodas pareizā leņķī. Lēnām atgriezieties.
  4. Planck Bīdiet seju uz leju, turiet rokas kopā, izveidojot īsto leņķi ar grīdu. Atlaidiet krūtīm un jostasvietu, izstiepiet virtenē un fiksējiet 30 sekundes. Palieliniet fiksācijas laiku katru reizi.

Vingrinājums vēders pēc dzemdībām

Izmantojiet vakuumu pēc dzemdībām, lai atbrīvotos no karājas vēdera. Lai mazinātu iekšējo orgānu un iegurņa muskuļu slodzi, tiek veikta melna apmācība. Vakuums tiek radīts, paplašinot krūtīs. Kā lietot vakuumu vēderā pēc dzemdībām:

  • Uzlieciet uz cietas virsmas, salieciet ceļus;
  • nākamais solis ir nošķirt rokas, nospiediet to uz pēdas grīdas;
  • uzņemties dažas izelpas un elpas, klausies elpu;
  • kad jūs ieelpojat, ribām vajadzētu atšķirties, un, kad jūs izelpojat - atgriezieties;
  • uzdevums: dziļi elpot, bet, kad jūs izelpojat ribām, nav atļauts atgriezties, bet izšķīdināt tos plašāk;
  • Šajā gadījumā vēderis tiek iesūcas zem ribām.

Vingrojumi vēdera muskuļu diastāzē pēc dzemdībām

Vēdera diastāze - taisnās muskuļu novirze pret balto līniju. Daudzas sievietes pēc grūtniecības saskaras ar šo medicīnisko apzīmējumu. Kā atjaunot vēderu pēc dzemdībām? Diastāzi ārstē konservatīvi vai ķirurģiski, atkarībā no smaguma pakāpes. Īpaši vingrinājumi vēdera muskuļu diastāzei pēc dzemdībām palīdzēs atjaunot mājas vēdera sienas atšķirību. Katrs ir jādara katru dienu 10 reizes:

  1. Iegūstiet visus četrus soļus, salieciet muguru (kaķis). Elpojiet lēnām, uzmanīgi pavelkot vēderā. Kad jūs izelpājat, iztaisnojiet muguru.
  2. Izlieciet kājas, atrodoties pie muguras. Iedvesmojot, paceliet sēžamvietas, lai jūsu kājas stāvētu uz grīdas. Nolaidiet tos atpakaļ uz izelpas.
  3. Supine nostāja. Lēnām paceliet galvu, nospiežot zodu uz krūtīm. Pavelciet rokas uz priekšu, lai paceltu plecus.
  4. Lie uz muguras, saliekt ceļus. Nostipriniet bērnu bumbiņu starp tām. Ar elpu atbrīvojiet to.

Vingrinājumi vēdera saggingi pēc dzemdībām

Efektīva pēcdzemdību atveseļošanās ir atkarīga no sesiju regularitātes. Lejupielādējiet presi no 3 reizes nedēļā līdz 7. Sāciet jebkuru treniņu vingrinātai vēderai ar pilnu iesildīšanu, neizmantojot svarus, lai neveidotu nevajadzīgus atvieglojumus. Veicot pārvietošanu uz plakanas preses, radiet atbilstošu elpošanu. Sāciet ar vienu pieeju, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu. Vingrinājumu komplekts vēdera saggingi pēc dzemdībām:

  1. Sēdēdams gultu, novietojiet rokas aiz galvas. Nolaidiet muguru un velciet kājas uz krūtīm. Lēnām iztaisnojiet kājas, velkot pa visu ķermeni gar gultni.
  2. Lie uz grīdas uz augšu. Iztaisnojiet rokas uz ķermeņa un paceliet kājas uz augšu. Paceliet iegurņa augšējo daļu, pēc tam fiksējiet 30 sekundes.
  3. Iegūstiet taisni, ielieciet rokas uz savām gurniem, kājām kopā. Squat, liekot rumpi uz priekšu. Kad jūs izelpājat, iztaisnojiet sevi, nospiežot spiedienu, pēc tam lēnām ieelpojiet caur degunu un velciet savu vēderu uz priekšu. Tad lēnām izelpot un velkot vēdera muskuļus mugurkaulam.
  4. Vienu pusi pagrieziet uz pusēm, nedaudz saliekts kājas. Atlaidiet ceļus un plecus no grīdas un izstiepiet pirkstus jūsu papēžiem. Nav nepieciešams saliekt kājas. Slēdziet uz pusi minūtes. Tad pārvietojiet savas kājas vienā virzienā, un jūsu rokās ir pretējā virzienā.

Vingrojumi pēc dzemdībām vēderā un sānos

Stiepjoties, pēcdzemdību pārsējs un hula āķis palīdz atgūt pēc bērna pārvadāšanas. Attiecībā uz vingrinājumiem pēc dzemdībām vēderā un sānos, tad ķermeņa darbs ar statiskām kājām palīdzēs stiprināt šīs ķermeņa daļas un samazināt izstiepto ādu. Viņi nostiprinās apakšējo daļu vēdera dobumā un noņem ķermeņa apļveida pagrieziena malas, pacelšanas un nolaišanas malas. Ne mazāk efektīva vēdera vingrinājumi pēc dzemdībām, kurā ķermenis un kājas darbojas kopā:

  1. Lie uz muguras, paceliet izliektas kājas, rokas, kas salocītas aiz galvas. Izvelciet plecus no grīdas tā, lai svars virzītu atpakaļ uz aizmuguri. Imitējot riteņbraukšanu, paceliet elkoņus uz ceļiem.
  2. Sēdies uz krēsla. Satveriet sēdekli abās rokās, pavelkot abas saliektās kājas uz vēderu.

Vingrojumi par fitball vēderā pēc dzemdībām

Īsā laikā jūs varat atbrīvoties no taukiem jostasvietā, izmantojot vingrošanas bumbu. Kā noņemt kuņģi pēc grūtniecības un kļūt slimam ar fitball? Pavadiet viņai 15 minūtes katru dienu. Vingrinājumi vēderplakā pēc dzemdībām:

  1. Zeķu sloksne Uzsvars melo. Novietojiet kājas uz bumbu, atstājiet rokas uz grīdas.
  2. Nogāzes. Get taisni. Turiet lodi augšpusē taisnās rokas, lēnām lēnām grīdiet, jo gūžas locītava ir locītavu.
  3. Griešana Lie uz fitball ar muguru, spēcīgi pavelciet apakšējās ribas uz iegurņa. Palieciet vienmērīgi, atverot kājas.

Vingrošana pēc dzemdībām: funkcijas, padomi, vingrošanas kompleksi

Jebkurš, pat spēcīgākais un veselīgākais ķermenis, kas pasaulē uzņem un ieved bērnu, ir nopietna, ļoti spēcīga slodze. Mainās ne tikai iekšējo orgānu funkcijas un stāvoklis, bet arī to atrašanās vieta. Lai pilnībā atgūtu laiku, pacietību un atbalstu no sāniem, ko var nodrošināt speciāli izstrādāta vingrošana pēc dzemdībām, ir vajadzīgi vingrinājumi, lai stiprinātu dažādus ķermeņa muskuļus.

Vai jūs vēlaties atgriezties pie bijušās slimības (pievilkt krūtis, noņemt vēderu, atbrīvoties no varikozām vēnām) un seksuālās pievilcības pēc bērna piedzimšanas? Tad sākat praktizēt tieši tagad!

Funkcionalitāte

Pirmkārt, izlemiet, kāpēc jums ir nepieciešama pēcdzemdību vingrošana, jo dažādie vingrinājumi dažādās funkcionalitātēs atšķiras. Daži ir paredzēti, lai zaudētu svaru, otra - stiprina intīmos muskuļus, un citi atbrīvo no spriedzes no mugurkaula. Uzziniet, ka šajā posmā vispirms ir nepieciešams, bet neiesniedziet visas piedāvātās iespējas dienas laikā. Vispirms atcerieties, un pamēģiniet otru.

  • Dzemdes kontrakcijas gadījumā

Šī ķermeņa izmērs bērna grūtniecības laikā palielinās vairākas reizes. Pēc viņa dzimšanas maksts ir jāatgūst līdz iepriekšējiem parametriem. To var palīdzēt ar vingrošanu, kas ir īpaši paredzēta dzemdes kontrakcijai: to var sākt jau pirmajā dienā pēc dzemdībām, ja šuvju nav. Rezultātā ķermenis atgriezīsies normālā daudz ātrāk, ločijas kustība būs nesāpīgi un bez komplikācijām. Vienlaikus šāda vingrošana pastiprinās iegurņa muskuļus pēc piedzimšanas, atbalsta muguriņu (stiepjas darba laikā) dzemdes sieniņu un paaugstina jutīgumu (abiem partneriem) seksa laikā.

  • Novājēšanu

Grūtniecības laikā sieviete dabiski iegūst svaru. Ar bērna piedošanu pasaulē, šīs papildu mārciņas ir tālu no visiem. Saggy tumšs parādās, izliektas puses, gurni pārāk straujš. Lai atgrieztu ķermeni savā bijušajā spožumā, uzņemiet vingrošanu, kas paredzēta svara zudumam gan vispār, gan atsevišķām ķermeņa daļām. To var sākt apmēram nedēļu pēc piegādes.

Pēc bērna piedzimšanas sievietei ir jāuzņemas daudz no viņas rokām, kā arī jāuzņem citi svērumi (ratiņi, apakšveļa). Zīdīšana arī rada milzīgu slodzi uz muguras. Lai stiprinātu muskuļus, samazinātu sāpes, mazinātu nogurumu un spriedzi no mugurkaula, jums vajadzīgi atjaunojošie vingrinājumi pēc šīs ķermeņa daļas dzemdībām.

  • Krūšu atjaunošanai

Nav noslēpums, ka barošana ar krūti lielā mērā ietekmē tās formu: tā var saasināties un zaudēt elastību. Lai to pievilktu, sākt tūlīt pēc dzemdībām sākt vingrošanu, lai atjaunotu krūti. Jums nav jāgaida līdz zīdīšanas beigām: šie vingrinājumi jāizdara katru dienu, kamēr baro bērnu.

Ir īpaši vingrinājumi, kas novērš varikozas vēnas pēc dzemdībām un atbrīvo sāpes kājās.

Tādēļ vingrošana pēc piedzimšanas ir vienkārši nepieciešama sievietes ķermenim. Tomēr jums ir nepieciešams atrast laiku un piespiest sevi, neraugoties uz nogurumu, regulāri veikt vingrinājumus. Lai sasniegtu noteiktus rezultātus, jums jāievēro ekspertu ieteikumi. Nekontrolētas, nepiedienīgas nodarbības pat var ne tik daudz gūt labumu, kā nodarīt kaitējumu.

Par dzemdes lielumu. Vesela dzemde normālā stāvoklī sver ne vairāk kā 50 gramus un tās garums ir 8 cm. Tieši pirms dzimšanas parametri palielināsies vairākas reizes: attiecīgi 1200 grami un 38 cm. Vingrošana ātri un efektīvi palīdz ķermenim atgriezties pie iepriekšējā izmēra.

Noderīgi padomi

Lai vingrinājumi pirmajās dienās pēc piedzimšanas nekaitētu un padarītu ķermeni maksimālu labumu un būtu efektīvi, jums jākonsultējas ar savu ārstu, ja jūs to varat darīt vispār. Ja tika veikta ķeizargrieziena daļa, tika ievietotas šuves (gan ārējās, gan ārējās), pēc bērna piedzimšanas bija citas patoloģijas, vingrinājumus nevarēja veikt nekavējoties - tikai pēc noteiktā laika perioda.

  1. Visbiežāk uzdotais jautājums, kas skar lielāko daļu sieviešu, ir laiks, kad sākt veikt vingrošanu pēc dzemdībām: uzreiz vai pēc kāda laika. Ja nav medicīnisku kontrindikāciju (ķeizargriezienu, valdziņu uz dzemdes, dzemdību traumām), tad 2-3. Dienā pēc nozīmīgā notikuma jau ir iespējams uzsākt nodarbības.
  2. Pirms jūs veicat šādu vingrošanu, konsultējieties ar savu ārstu, kurš dzemdināja jūsu bērnus: viņš teiks, vai jūs varat veikt atjaunojošus vingrinājumus, no kuriem jūs varat uzsākt vingrinājumus. Viņš kompetenti atbildēs uz visiem jautājumiem, ņemot vērā jūsu individuālos rādītājus.
  3. Nav nepieciešams veikt vingrinājumus, saspiežot pēdējo spēku paliekas. Vingrošanai pēc dzemdībām gluži pretēji ir jādod vieglums, un tas ir sava veida atpūta no ikdienas, rutīnas darbiem mājā.
  4. Jebkura vingrošanas kursa ilgums pēc dzemdībām tiek noteikts individuāli. Kad mērķis ir sasniegts, jūs varat pārtraukt vingrinājumus.
  5. Pamatnoteikums ir pareizība, tas ir, jums ir jādara vingrinājumi visu laiku, jūs pat varat izmantot vairākas pieejas dienā.
  6. Ziniet, ka pēcdzemdību vingrošana svara zudumam nedrīkst būt pievienota nevienam uzturam. Jā, jums ir nepieciešams normalizēt un līdzsvarot uzturu, taču bada streiki šajā periodā ir izslēgti, it īpaši laktācijas gadījumā.
  7. Visas kustības ir jāveic vienmērīgi, lēnām, bet nekādā gadījumā bez pēkšņas. Elpot vienmērīgi.
  8. Sagatavojiet vaļīgu apģērbu, kas netraucē kustību.
  9. Vingrošana ir jāveic labi vēdināmā vietā.
  10. Baro bērnu pirms vingrošanas un dodieties uz tualeti.

Ja sekojat šiem padomiem, nebūs problēmu ar ķermeņa pēcdzemdību atjaunošanu. Un krūtis nav sag zīdīšanas periodā, un vēzis ātri pievilinās, un šīs papildu mārciņas izzudīs, un dzemde atgriezīsies līdz normālam izmēram bez nopietnām sekām. Vissvarīgākais ir izvēlēties vingrošanu, kas var precīzi atrisināt jūsu problēmu pēc dzemdībām.

Ņem vērā Regulārais vingrinājums pēc dzemdībām brīdina par endometrītu, sirds un asinsvadu slimībām un urīnpūšļa problēmām.

Treniņu kompleksi

Starp daudzajām vingrošanām pēc dzemdībām izvēlieties vienu, kas novērsīs jūsu problēmu, iederēsies jums intensitātē un nebūs pārāk nogurdinoša un ilga. Lai tas aizņemtu 5-10 minūtes, tas dos jums enerģiju un labu garastāvokli. Ja jūtat, ka vingrinājumi rada diskomfortu, labāk pamest tos un iegūt kaut ko citu sev.

Intīmos muskuļos (stiprināšanai)

  1. Guļot uz gultas, ritmiski izspiež maksts muskuļus 1-2 minūtes.
  2. Pēc tam tajā pašā stāvoklī rīkojieties vienādi ar anālo atveres muskuļiem.
  3. Tagad uz brīdi mēģiniet pārmaiņus pacelt intīmas muskuļus (maksts un anālais atvere).
  4. Centieties mest "vilnis" no muskuļiem no kaunuma kaula kakla uz anālo atveri.
  5. Tagad sēdējiet un lēnām, cik vien iespējams sastiepjot savus intīmos muskuļus, ļaujiet tam pašam "viļņam", bet no apakšas uz augšu, lai jūs jūtat nabas galu. Lai to izdarītu, lēni pieturojies iegurnis. Ļaujiet muskuļotajam "viļņam" atpakaļ. Vingrošanas stiprināšana izvairīsies no endometrīta pēc dzemdībām.

Novājēšana (no vēdera)

  1. Lai noņemtu vēderu pēc dzemdībām, vingrošanas laikā uzmanība jāpievērš preses un vēderplēves muskuļiem. Vingrinājumi ir vienkārši, bet efektīvi. Ieroči, kas novietoti krūšu priekšā. Vai pagriežas korpuss dažādos virzienos.
  2. Uzkāpies uz četriem. Atpūti uz grīdas ar elkoņiem. Pavelciet kuņģi līdz astoņām.
  3. Gulēt (virsmai jābūt plakanai, bet mīkstajai). Izlieciet ceļos. Rokas aiz galvas. Veikt īsu pacelšanos, vienmērīgi nojaucot plecu lāpstiņus un galvu no grīdas.
  4. Noliecies. Paceliet kājas, krustojiet. Hands ir taisni, izkaisīti dažādos virzienos. Lai cieši pievelciet kājas uz krūtīm, lai sēžamvietas atdalās no virsmas. Šis vingrinājums ir ļoti labs vēdera un sēžamvieta: tas nostiprina muskuļus un novērš to sašaurināšanos.
  5. Noliecies. Kājas, kā iepriekšējā vingrinājumā, paceliet, krustojiet. Mest vienu roku virs galvas, velciet otru gar ķermeņa un sasniegt pēdu. Pēc minūtes rokas mainās.

Mugurai (no spriegojuma)

  1. Vingrošana ir grūti atjaunot muskuļus pēc dzemdībām: vingrinājumi ir tālu no vienkāršākajiem, bet efektīviem. Ja ir mugurkaula problēmas, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
  2. Lie uz muguras. Salieciet kreiso kāju, paņemiet ceļgali ar kreiso roku. Paralēli labajā rokā pievelciet papēdi pie cirkšņa. Nospiediet plecus uz grīdas, mēģiniet saglabāt to vienmērīgi un vienmērīgi. Labās kājas jābūt taisnām. Pielāgota kāju paceliet pa kreisi uz pleca. Tiklīdz jūtaties diskomforts, atslābinieties. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
  3. Lie uz muguras. Izlieciet ceļus, pagrieziet savu pusi. Uzkāpies uz četriem. Palielināties līdz pilnam augstumam no šī stāvokļa, mēģinot saglabāt savu muguras līmeni un taisni.
  4. Lie uz muguras. Nolieciet labo kāju, sāciet to aiz kreisās puses, lai labo pirkstu padomi atrodas tieši zem kreisās puses teļa. Pēc tam pagrieziet labo ceļgalu pa kreisi. Vienlaikus ar kreiso roku paņemiet labo augšstilbu.

Krūtīm (no sagging)

  1. Vingrošana pret saggingām krūtīm pēc dzemdībām ietver vingrinājumus, kas saistīti ar ķermeņa augšdaļu. Iztaisnojiet plecus, velciet tos atpakaļ, nolaidiet tos. Izlieciet galvu atpakaļ un dažādos virzienos.
  2. Lai nogrieztu galvu uz plecu, velciet līdz grīdai. Šajā laikā pagrieziet rumpi atpakaļ.
  3. Gludi paceliet plecus un nolaidiet to tikpat lēni.
  4. Pievelciet rokas, velciet tos atsevišķi. Paceliet tos uz leju.
  5. Izšķīdiniet rokas dažādos virzienos. Pagrieziet tos dažādos virzienos.
  6. Pievienojiet rokās slēdzeni krūts priekšā. Pārvietojiet celiņu un atslābiniet suku.
  7. Salieciet roku, ielieciet to jostasvietā. Lai izstieptu otru roku uz augšu, noliecieties pa labi un pa kreisi, mainot rokas.
  8. Mest rokas aiz galvas. Salieciet dažādos virzienos.

Pēdu (vēnām ar varikozu)

  1. Vingrošanā pēc dzemdībām obligāti jāiekļauj pazīstamais vingrinājums "velosipēds" visiem: kā daļu no vingrošanas pēc dzemdībām ieteicams to darīt 3 reizes dienā.
  2. Pacelšana uz pirkstiem, lēni no tiem pārejot uz papēžiem.
  3. Pastaigas
  4. Sēdies. Kājas izvilkt. Centieties pacelt pirkstu pirkstiem, nesabulojot ceļus.
  5. Izplatiet kājas dažādos virzienos. Atkal mēģiniet pieskarties pirkstiem.

Elpošanas vingrošana (tonika)

Vienkāršākie elpošanas vingrinājumi pēc dzemdībām, pareizi izpildīti, var radīt brīnumus. Tas atjauno spēku, dod enerģiju, palīdz vēdera un krūšu muskuļos stiprināt un kļūt elastīgākiem.

  1. Ieelpojot ap vēderu. Kad jūs izelpojat, ievelciet
  2. Ieelpojot ap vēderu. Skaties uz diviem. Kad jūs izelpojat, ievelciet Skaties uz diviem. Ielieciet roku uz preses un saspiediet to.
  3. Ieelpojot ap vēderu. Kad jūs izelpājat, pagriezieties, vilkiet vēderu, turiet elpu. Iztaisnoties, skaita līdz astoņiem, katru otro palaišanu, sasprindziniet un atlaidiet presi.

Dažāda vingrošana pēc dzemdībām palīdz sasniegt izcilākos rezultātus. Ja jūs veicat vingrinājumus pēc atbilstošas ​​konsultācijas ar ārstu, ievērojiet viņa ieteikumus un nepārstrādāties, jūsu ķermenis atgūsies ļoti ātri. Tajā pašā laikā jaunā māte varēs atbrīvoties no kompleksiem par viņas izskatu, kas pēc bērna piedzimšanas ir mainījusies, un pievērš visu uzmanību mazai drupai.

Pastāv vairāki secinājumi par mazgāšanas līdzekļu kosmētikas bīstamību. Diemžēl ne visi jaunie momi to klausās. 97% mazuļu šampūnu izmanto bīstamo vielu nātrija laurilsulfātu (SLS) vai tā analogus. Ir rakstīti daudzi raksti par šīs ķīmijas sekām gan bērnu, gan pieaugušo veselībai. Pēc mūsu lasītāju pieprasījuma mēs pārbaudījām populārākos zīmolus. Rezultāti bija neapmierinoši - visvairāk publicētie uzņēmumi parādīja šo visbīstamāko komponentu klātbūtni. Lai nepārkāptu ražotāju likumīgās tiesības, mēs nevaram nosaukt konkrētus zīmolus.

Vienīgais uzņēmums Mulsan Cosmetic, kas nokārtoja visus testus, sekmīgi saņēma 10 punktus no 10 (skat.). Katrs produkts ir izgatavots no dabīgām sastāvdaļām, pilnīgi drošs un hipoalerģisks.

Ja jūs apšaubaiet kosmētikas dabiskumu, pārbaudiet derīguma termiņu, tas nedrīkst pārsniegt 10 mēnešus. Nāc rūpīgi izvēloties kosmētiku, tas ir svarīgi, lai jūs un jūsu bērns.