Režģis grūtniecības dienā

Veselība

No brīža, kad grūtniecība sākas, mātei nākamajā laikā notiek krasas izmaiņas ķermeņa iekšienē.

Hormonālas korekcijas ietekmē vispārējo veselību. Lai atvieglotu šī dzīves posma nodošanu, neradot kaitējumu nedzimušajam bērnam, ir nepieciešams mainīt kopējo dzīvesveidu.

Miega un labs atpūtai

Vispirms jums vajadzētu izslēgt nakts maiņu un, ja iespējams, atteikties ceļot. Visi centieni nopelnīt naudu, lai nodrošinātu labus maksājumus grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā, var būt dārgāki. Ja slims bērns nav apmierināts ar visdrošāko naudas summu.

Auglis ir saistīts ar māti ar vispārējo apriti, ar kuru bērns saņem barības vielas, medikamentus un, pats galvenais, hormonus, kas tiek ražoti mātes organismā.

No zinātniskā medicīniskā viedokļa bioritmu jēdziens balstās uz cilvēka hormonu sistēmu. Naktīs darbojas parasimpātiskās sistēmas, kas ir atbildīga par barības vielu uzsūkšanos un augļa orgānu uzbūvi. Šo darbu nedrīkst pārtraukt pēkšņa adrenalīna - simpatīta nervu sistēmas hormona - atbrīvošanās, kas normālos apstākļos ir naktī pilnīgi neaktīvs.

Epifīzes izdalītais serotonīns nodrošina pilnīgu atpūtu, kas ir pietiekama nākamajai dienai. Kad nakts laikā nomodā, serotonīna sintēze tiek atcelta. Sievietei ārpus grūtniecības šis nosacījums nerada draudus. Piemēram, jūs varat gulēt pēc dienas. Bet grūtniecei bezmiega naktis neiziet bez izsekojamības.

Minerālvielas, kas iet, lai izveidotu nākamā bērna skeletu, nakts miegā viņam vajadzētu nākt. Kalcijs pamazām izmazgājas no grūtnieces vēnu sienām, un to aizstāj ar jaunu dienu, kas kopā ar ēdienu.

Ja grūtniece aktīvi vakara vakaru pavada, tā sakot, uz kājām, tad nomaiņa nenotiek. Vēnu sienas kļūst plānākas - veidojas hemoroīdi un kakla vēnu vēnas. Šādas komplikācijas var novērst, pielāgojot darba un atpūtas režīmu.

Vai jūs zināt, vai grūtniecība var ēst arbūzu vai nē? Jautājiet ārstam!

Par to, vai ir iespējams alus grūtniecība, mēs mācāmies no šī raksta.

Emocionālais stress

Emocionāls stress izraisa arī stresa hormonu izdalīšanos, kas asinīs cirkulē ilgu laiku. Ārēji grūtniece nomierina, bet adrenalīna sabrukšanas produkti joprojām ir asinīs. Turklāt viņi nonāk auglim.

Tāpēc nedzimušajam bērnam ir psiholoģisks slogs nepatīkama pēcgaršu veidā. Tā nav pieaugušajiem raksturīga vienkārša emocija, bet papildu stresa faktors, kas sirdsdarbību padara ātrāk, rada nevajadzīgas elpošanas kustības, norij daudzas amnija šķidruma daļas.

Tāpēc grūtniecei ir tik svarīgi izvairīties no līdzdalības tajos jautājumos, kas prasa garīgu spriedzi. Grūtnieces tuviem radiniekiem rūpīgi jāizslēdz viņas no svarīgu dzīves problēmu risināšanas. Šodien tās ir svarīgas, un rīt nav absolūti nepieciešams, un bērna veselība ir paredzēta tikai tagad, bet jau daudzus gadus.

Ja šajā laikā jūs nevēlaties gulēt, pietiek tikai gulēt neko nedarot bez datora un televizora. Tas ir īpaši svarīgi gadījumos, kad viena iemesla vai cita iemesla dēļ nakts miegs nav pietiekams. Grūtniecēm, ņemot atkārtotu atpūtu un miega režīmu, nevajadzētu aizmirst par nepieciešamo fizisko aktivitāti.

Fiziskā aktivitāte

Pirmajā grūtniecības pusē slēpotāju pārgājieni nav aizliegti, bet vasarā - skriešana. Ja sieviete iepriekš ir iesaistījusies sporta nodarbībās, nepārtrauciet nodarbības, bet bez konkurences sastāvdaļas.

Grūtniecības otrajā pusē ļoti svarīgi ir pastaigas svaigā gaisā - tie novērš asiņu stagnāciju un tūskas parādīšanos. Gadījumos, kad kāda iemesla dēļ pastaigas nav iespējamas, grūtnieci var aizstāt ar parastajām pastaigām uz veikalu, izvēloties visattālāko. Lai jūs varētu apvienot biznesu ar prieku. Nedēļas nogalēs ir patīkami organizēt grūtniecības braucienu ārpus pilsētas, tuvāk dabai un prom no pilsētas trokšņa un piesārņotā gaisa.

Vingrinājumi grūtniecības laikā ir jādiferencē. Grūtniecība nav slimība, bet normāla fizioloģiska stāvokļa stāvoklis sievietei, kas nēsā bērnu. Tikai jūs tagad esat divi, un viens no jums pieprasa lielāku uzmanību.

Normāla mājasdarba veikšana grūtniecības laikā ir pieņemama. Būtu jāizslēdz: svara celšana, darbs ar slodzi uz vēdera, ar statisku slodzi.

Kāda veida mūzika grūtniecēm ir vēlama? Atbildes ir šajā rakstā.

Viss par zaļo tēju grūtniecības laikā ir atrodams šajā rakstā.

Vienkārša vingrošana

Darbība grūtniecības laikā ietver ne tikai pastaigas un mājsaimniecības darbus, bet arī veic noteiktus vingrošanas vingrinājumus.

Speciālie vingrinājumi ir paredzēti vēdera muskuļu atslābināšanai un iegurņa grīdu stiprināšanai. Abi ir nepieciešami normālai grūtniecībai.

IZMANTOŠANA 1. Novietojums uz muguras, saliekts ceļgaliem, kājas uz grīdas 15 cm uz sāniem. Spilveni atbalsta galvu, kaklu un plecus. Rokām jāatrodas uz sāniem horizontālā stāvoklī.

Ieelpojiet, tajā pašā laikā salieciet ceļus un novietojiet tos tādā stāvoklī, lai kuņģis būtu pacelts virs grīdas. Exhale, vienlaikus vilkiet kuņģi un piespiediet vidukli uz grīdas. Palieciet šādā stāvoklī, līdz uzskaita trīs, jo jums ir nepieciešams ieelpot un izelpot. Atkārtojiet piecas reizes.

UZDEVUMS 2. Sākuma pozīcija ir patvaļīga. Pievelciet taisnās zarnas muskuļus un turiet par 8-10 sekundēm, tad lēnām atslābiniet muskuļus un visu ķermeni.

IZMANTOŠANA 3. Kakla pagriešana. Lēnām pagrieziet galvu ap kaklu, aprakstot vienu apli, vienlaikus elpojot. Izelpojiet un atslābiniet, maigi nolaidiet galvu uz priekšu un uz leju. Atkārtojiet to pašu rotāciju no labās uz kreiso un no kreisās uz labo, neaizmirstiet atpūsties starp galvas pagriezieniem. Šis vingrinājums uzlabo smadzeņu asinsriti, ļauj palielināt asins plūsmu uz placentu.

IZMANTOŠANA 4. Paņemiet ceļa locītavas pozīciju, mugurai jābūt atvieglinātam, bet mugurkaula nav sag. Glabājiet galvu un kaklu taisni, saskaņā ar mugurkaulu. Paceliet muguru, vienlaicīgi ievelciet vēderu un sēžamvietas, maigi nolaidiet galvu, liekot uz krūtīm. Lēnām nolaidiet muguru, vienlaikus paceliet galvu uz sākuma stāvokli. Šis vingrinājums samazina spiedienu uz paplašinātās grūtniecības dzemdes mugurkaulu.

IZMANTOŠANA 5. Vingrošanas sākuma stāvoklis 1. Izelpojiet un nospiediet apakšējo muguru uz grīdas. Ieelpot un atlaidiet mugurkaulu. Atkārtojiet to vairākas reizes. Vingrinājumu var veikt stāvot ar muguru pie sienas. Palīdz atvieglot sāpes mugurā un koriģēt stāju.

IZMEKLĒJUMS 6. Sēžamies ar kāju kāju stāvokli, grūtniecēm ir ļoti ērti. Iztaisnojiet muguru, ielieciet rokas uz pleciem. Paceliet abas rokas virs galvas. Izvelciet vienu roku augstāk, it kā mēģinot sasniegt griestus. Relax un atkārtojiet rokas pārmaiņus.

Kāds ir novēlota piegāde? Jūs lūdzāt - mēs atbildam.

Neizmantotā aborta simptomus var atrast šajā rakstā.

Jauda

Pārtika laika ziņā ir normāla, jo ar to pierunā sieviete. Ēšanas biežums palielinās, pateicoties papildu piena, piena produktu, augļu (otrās brokastis, pēcpusdienas uzkodas) uzņemšanai.

Grūtniecības otrajā pusē (īpaši grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā) mēģiniet rīkoties tā, kā jūs domājat no sava bērna - neuztraucieties par sīkumiem, noteikti naktī pietiekami gulēt. Pēdējā maltīte - trīs stundas pirms gulētiešanas (ja izsalkuši - kefīrs, sula, svaigi augļi). Sāciet mācīt savam bērnam pareizo dienu pirms viņa dzimšanas.

Par autoru

Uzziniet vairāk par mūsu ekspertiem šeit.

Kāds ir grūtnieces dienas režīms

Pirmajās 12 grūtniecības nedēļās jūs varat saglabāt parasto ikdienas rituīnu un strādāt tāpat kā iepriekš. Tomēr jāatceras, ka tas attiecas tikai uz veselām sievietēm, kurām ir paveicies, lai nerastos toksikozes. Ja pēc pārbaudes ārsts ieteica pāriet uz aizsardzības režīmu, ikdienas rutīnu vajadzēs nedaudz pielāgot, kā arī uzturu.

Pēc 12 nedēļām pat veselīgām, spēcīgām sievietēm jāsāk pakāpeniski mainīt dienas režīmu. Nākamajai mātei vajadzētu vairāk atpūsties, braukt biežāk, ēst veselīgu pārtiku 4-5 reizes dienā. Pēc 1 stundas darba, jums vajadzētu atpūsties 5-7 minūtes, un, ja jums ir jāstrādā pie datora, jums jādodas prom no monitora, ļaujiet jūsu acīm atpūsties. Jūs nedrīkstat iztukšot sevi ar smagu darbu, bieži iepirkšanās, darot daudz nogurdinošs lietas. Grūtniecei vajadzētu atcerēties: rūpēties par sevi, viņa rūpējas par savu bērnu.

Pēc 30 nedēļām izmaiņas dienas kārtībā būs nozīmīgas. Ja iespējams, šajā laikā jums ir jāņem grūtniecības un dzemdību atvaļinājums un uz laiku jāaizmirst par darbu. Ja agrāk nebija pietiekami daudz laika, lai veiktu īpašus vingrinājumus grūtniecēm, tagad tas ir jāatrod. Protams, pirms vingrinājumu izvēles noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Būtu labi atrast dažas stundas nedēļā, lai apmeklētu skolu grūtniecēm. Hronisks miega trūkums pēdējā trimestrī ir nevēlams, tāpēc izveidojiet savu dienu, lai jūs varētu gulēt vismaz 8-9 stundas. Ja jūs naktī negulējat, dienas laikā varat organizēt klusu stundu. Ir nepieciešams ēst stingri pēc stundas, ievērojot ārsta ieteikumus.

Ja jūs nezināt, kādu dienas grafiku izvēlēties, konsultējieties ar pieredzējušu speciālistu. Pārbaudot jūs un zinot visu nepieciešamo informāciju par savu veselību, viņš palīdzēs jums izveidot individuālu režīmu. Nepalaidiet uzmanību ieteiktajiem ieteikumiem, jo ​​tas attiecas ne tikai uz tevi, bet arī uz mazuli.

Grūtniecības režīma ikdienas rase grūtniecības laikā

Jauna dzīve nosaka savus noteikumus, tostarp - mainot jūsu dienas grafiku.

Jums būs rūpīgi jāapsver diēta, pārējā lietderība, lai nodrošinātu pietiekamas fiziskās aktivitātes, tomēr jums ir nepieciešams strādāt un pievērst uzmanību mīļajiem!

Tagad pietiekami ilgs laiks miegam ir ļoti svarīgs jums. Pirmajos grūtniecības mēnešos var justies palielināta miegainība, pat pēc tam, kad esat labi gulējis, justies vēlēšanās atpūsties dienas vidū.

Mēģiniet nodrošināt sev iespēju pilnībā atpūsties. Jūsu ķermenis ir pārbūvēts, un jums vajadzētu palīdzēt tam tikt galā ar šo slodzi!

Miega naktī vismaz 8 stundas, un, ja jūs garām, tad vairāk. Rīta pamošanās laiku parasti nosaka mūsu darba grafiks, taču nekas neliedz jums gulēt agri vakarā. Pēc grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma jūs varat atļauties gulēt no rīta tik ilgi, cik vēlaties. Izmantojiet iespēju palutināt sevi - ļoti drīz jūsu mazgāšanās laiks izvēlēsies jūsu pamošanos.

Kad pamostat, nekavējoties uzkāpt. Izstiepiet, atslābiniet katru muskuļu, lēnām ievelciet 10 dziļās elpas un izelpojiet. Pēc tam gludi izkļūsti no gultas. Tomēr, ja jūs mocīt rīta slimības dēļ, tad jums vislabāk tiek piedāvātas brokastis gultā.

No rīta jebkurā gadījumā pēc izkāpšanas no gultas veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus - prvietus, sānu noliekumus un izstiepšanos, roku dekori palīdzēs jums justies daudz jautrāk.

Brokastis

Pēc rīta higiēnas tas ir brokastu laiks. No visiem cilvēkiem rītos nevar ēst pilnvērtīgu ēdienu, bet jums vajadzētu vismaz dzert tasi tējas ar sviestmaizi. Sulu, kefīrs, banāns vai ābols ar krekeriem, mazliet musiļu vai pārslu būs arī laba pirmā brokastu iespēja.

Staigāt

Ja jūs joprojām strādāat, pēc brokastīm jūs dosieties uz savu darba vietu.

Ja jūs sēžat mājās, tad no rīta ir laiks veikt mājsaimniecības darbus, doties uz klīniku vai staigāt. Atcerieties, ka jums ir nepieciešams svaigs gaiss un saule vairāk nekā jebkad, tāpēc izmantojiet katru iespēju, lai dotos pastaigā!

Fiziskā aktivitāte un apkārtējās vides izmaiņas arī tagad ir ļoti nozīmīgas. Pat ja jūs ātri nogurstat, neatsakās doties ārā - divi vai trīs pastaigas pa 15 minūtēm dienā ir labāki par pilnīgu ieslodzījumu četrās sienās. Jums nevajadzētu piespiest sevi staigāt sliktos laika apstākļos vai ledus, pēdējā var būt pat bīstama nākotnes mātei.

Ja sliktie laika apstākļi liek tev sēdēt mājās, neaizmirstiet telpas biežāk iekārtot!

Otrās brokastis

Divas stundas pēc brokastīm jūs varat ēst vēlreiz. Jūsu ēdienkarte būs atkarīga no tā, kādi ēdieni ir uz jūsu galda pirmajās brokastīs. Ja pirmās rīta ēdienreizes bija diezgan blīvas - putra, biezpiens ar skābo krējumu, olas un sviestmaizes - tad otrās brokastis vajadzētu atvieglot - augļi, jogurts un siera gabals, sula vai glifs kefīrs.

Tomēr, ja agri no rīta jūs neesat gatavs saņemt augstu kaloriju pārtiku, tagad ir pienācis laiks panākt - pagatavojiet biezputru, pagatavojiet omlete, dzeriet tēju ar pienu.

Atcerieties, ka jums ir pietiekami daudz spēka!

Atpūta

Atkarībā no grūsnības vecuma un jūsu stāvokļa, pēc ēšanas var vēlēties iziet uz citu pastaigāšanu, vai, gluži pretēji, jūs varat vēlēties gulēt. Klausieties savu ķermeni.

Ja esat jau noguris - atpūtieties, kādu laiku sēdiet ar grāmatu vai rokdarbu, skatiet labu filmu vai runājiet pa tālruni ar draugu.

Šobrīd tiem ir grūtāk strādāt, bet atcerieties, ka lielākajā daļā gadījumu vadība apmeklē sieviešu dzimuma darbiniekus un ļauj viņiem vieglāk strādāt ar iespēju atpūsties laiku pa laikam.

Ja darba laikā jūs esat pavadījis daudz laika tādā pašā stāvoklī, piemēram, sēdēdams pie galda, tad katru stundu sakārtojiet piecu minūšu atpūtai: piecelieties, staigājiet pa biroju vai koridoru, vairākas reizes paceliet.

Mājās pusotras stundas pēc pusdienām varat veikt vingrinājumus grūtniecēm, apmeklēt baseinu vai nodarbības, lai sagatavotos dzemdībām.

Dienas vidū tas ir pusdienu laiks. Protams, visi ieteikumi par ēdienu skaitu un laiku ir diezgan vispārīgi, un jūs varat izstrādāt sev vispiemērotāko ikdienas rutīnu. Tomēr neaizmirstiet padomus par pārtikas nekaitīgumu - vislabāk, ja jūs ēdat mazas porcijas, bet bieži, biežāk, nekā ēda pirms grūtniecības! Tas ļaus vislabākajā veidā absorbēt pārtiku, un jūs jutīsities daudz labāk.

Tātad pusdienas ir galvenā maltīte, kuras ēdienkarti parasti ietver trīs ēdienus. Visticamāk, līdz šim laikam jūs jau esat gluži izsalkuši: pastaigas, fiziskā aktivitāte un vispārējā aktivitāte būtiski palielina jūsu apetīti.

Neaizmirsti par dzērieniem - tagad tev vajag dzert diezgan daudz šķidruma!

Atpūta

Pēcpusdienas atpūta ilgāk vai īsāk, parasti ir nepieciešama visām grūtniecēm.

Ja esat darba vietā, izmantojiet daļu no jūsu pusdienu pārtraukuma, lai atpūstos.

Mājās, mēģiniet gulēt, varbūt jūs pat gulēsiet 1-2 stundas. Ja tas nav iespējams, tad atrodiet sev ērtu krēslu, apsēdieties, aizveriet acis un atpūtieties. Kopumā tagad ir laiks veikt dažus vingrinājumus vispārējai relaksācijai.

Vēlākos laikos var rasties dedzināšana, tādēļ nelieciet uz leju tūlīt pēc ēšanas. Atpūtas sēdus vai pusi sēdus, augšējo ķermeni vajadzētu pacelt.

Tas palīdzēs samazināt diskomfortu. Ja otrajā pusgadā esat pilns ar enerģiju, tad šoreiz plānojiet vingrošanu, peldēšanu un nodarbības kursus - no pusdienas līdz pēcpusdienas tējai vai pēcpusdienas tējas un vakariņām.

Jebkurā gadījumā starp ēdienu un vingrinājumu vajadzētu ņemt vismaz 1-2 stundas - atkarībā no tā, cik bagātīgs tas bijis!

Pēcpusdienas tēja

Tējas laiks ir nepieciešams, lai jūs nesajaucat bada starp pusdienām un vakariņām. Augļi, piens vai jogurts, sviestmaize vai daži cepumi - to pietiek ar ēst.

Jūsu vakara laiks ir atkarīgs tikai no jūsu personiskajām vēlmēm. Cilvēks šajās stundās piedzīvo spēka pieaugumu un ir ļoti aktīvs, kāds vienkārši grib atpūsties. Tomēr jebkurā gadījumā mēģiniet atcelt kādu laiku vakara gājienā pirms vai pēc vakariņām. Tas veicinās spēcīgāku un dziļāku miegu - jo jūs atceraties, cik svarīgi tagad ir labs atpūsties!

Vakariņām jābūt ne mazāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas, izmantojot vieglu rakstīšanu. Šajā gadījumā jūs izveidosit labvēlīgākos apstākļus gremošanas procesam un samazinās dedzināšanas grūtības.

Visticamāk, tagad jūs neaizmirstat par vēlu izejām no mājām, lai apmeklētu kinoteātru, jūs vēlaties vairāk atvieglinātas dzīvesveida. Pavadiet vakaru ar grāmatu, rokdarbu vai sarunās ar saviem mīļajiem.

Pirms došanās gulēt, izvelciet dušu un labi vēdiniet telpu. Ja mainītais skaitlis liek jums meklēt ērtāku miega stāvokli, krājiet pietiekami daudz spilvenu, lai palīdzētu jums gulēt ērtāk.

Pirms gultas, veltīt kādu laiku, lai veiktu relaksācijas vingrinājumus, izstrādājot pareizu elpošanu un automātisko apmācību. Jūs nepamanīsit, kā jūs aizmigāt.

Pareizais grūtnieces dienas režīms: 6 pamatnoteikumi

Grūtniecības laikā sievietei ir svarīgi ievērot pareizo dienas režīmu. Grūtniecība ir brīnišķīgs, bet tajā pašā laikā grūts un atbildīgs periods mātes nākotnes dzīvē. No koncepcijas brīža viņai jāpārskata viņas dzīvesveids, jānovērš nelabvēlīgi faktori, jāievēro grūtnieces ikdienas režīms, jāpārskata uzturvērtība. Visi šie faktori tieši ietekmē mazuļa attīstību.

Uzturs grūtniecības laikā: pārdomājiet diētu

Viens no galvenajiem faktoriem, kas ietekmē mātes un nākamā bērna veselību, ir sabalansēts uzturs. Pirmajā trimestrī ieteicams uzņemt ēdienu 4-5 reizes dienā ar dienas devu vismaz 2000 kcal. Sastāvā jābūt vismaz 120 gramu olbaltumvielām, ogļhidrātiem līdz 350 gramiem un taukiem 75 grami. Uzmanība jāpievērš dzīvnieku olbaltumvielām: gaļai, mājputniem un zivīm. No pirmajiem grūtniecības mēnešiem jums ir jāiekļauj diētā pietiekams daudzums kalcija, ko satur fermentēti piena produkti.

Ir nepieciešams izvairīties no nevajadzīgiem ogļhidrātiem, kas izraisa svara pieaugumu. Liels skaits no tiem ir maize, cepšana, konditorejas izstrādājumi. Pareizus ogļhidrātus var iegūt no graudaugiem, dārzeņiem un augļiem.

Uztura svarīgs elements ir dzelzs, kas transportē skābekli uz mātes un augļa audiem.

Tās lielākais daudzums ir:

Otrajā trimestrī jums jāpalielina uztura daudzums līdz 6-7 reizēm, bet samazina porciju lielumu. Uzkodas svaigus dārzeņus, augļus un piena produktus.

Kā tauku avots ieteicams izmantot saulespuķu, olīvu un linsēklu eļļu. Ideāls variants būtu svaigu dārzeņu salātu mērīšana.

Grūtnieces līdzsvarota uzturs: atgādinājums par produktu izmantošanu

Papildus sabalansētam uzturam Jums jāņem fosforskābe, kas ietekmē augļa un centrālo nervu sistēmu attīstību. Viņa ir bagāta ar rīsiem, apelsīniem, vīnogām, brokoļiem, spinātiem. Jūs varat papildus lietot medikamentus.

Īpaša uzmanība grūtniecības laikā jāsniedz līdzsvarots uzturs.

Uztura brīdinājums grūtniecības laikā:

  1. Biežas ēdienreizes nelielās porcijās.
  2. Starp ēdienreizēm ir atļauta neliela dārzeņu vai augļu uzkoda.
  3. Pirmajās 12 grūtniecības nedēļās šķidrumam dzērienā jābūt līdz 2 litriem, pēc tam apjoms nedaudz samazināts. Priekšroka tiek dota tīram ūdenim, kompotai un augļu dzērieniem. Novērst ļoti gāzētu un saldu dzērienu lietošanu. Īpaši noderīga ir dzērveņu un upeņu sulu, kas palīdzēs mazināt pietūkumu un viegli ietekmēt urīnceļu sistēmu.
  4. Vāriet, cept vai pagatavojiet tvaiku.
  5. Iekļaujiet diētu pēc iespējas vairāk reģionā audzējamo dārzeņu un augļu.
  6. Grūtniecības otrajā pusē izsijāti pikanti, sāļie un cepti, jo palielinās aknu, nieru un kuņģa slodze.

Līdzsvarots uzturs ļaus Jums vienmērīgi sadalīt svaru un nodrošināt bērnam un mātei nepieciešamos vitamīnus. Jāatceras, ka ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības beigās nedrīkst pārsniegt 10-12 kg. Liekā ķermeņa masa ir liela bērna piedzimšanas gadījums un komplikācijas rezultātā dzemdību laikā.

Kādam jābūt grūtniecības dienas režīmam?

Sievietei, kas gaida bērnu, ir jāievēro noteikta ikdienas rutīna. Labs miegs, savlaicīga ēdiena uzņemšana, pastaigas svaigā gaisā un mazie fiziskie vingrinājumi ir bērna veselības un labsajūtas atslēga.

Ieteikumi par dienas režīmu:

  1. Veselīgs miegs Sievietes stāvoklis prasa mazliet vairāk laika, lai atgūtu savu stāvokli. Vislabākais būs 9-11 stundas nakts atpūtai un dienas laikā. Ir ieteicams pamostoties no plkst. 7-9 no rīta, atkarībā no bioloģiskajiem ritmiem un darba pieejamības. Miega režīmam jābūt ne vēlāk kā 11:00.
  2. Vingrinājums Pēc miega, jums ir nedaudz jāsamazina, aktivizējot fizioloģiskos procesus un palielinot asinsriti. Pēcpusdienā jums vajadzētu atkārtot īpašus vingrinājumus grūtniecēm.
  3. Ūdens apstrāde. Jauks duša palīdzēs jums pamost un uzmundrināties. Ieteicams peldēties 2 reizes dienā, no rīta un pirms gulētiešanas. Karsta vanna un apmeklējums uz vannu kādu laiku būs jāatliek, jo tas var izraisīt spontānu abortu.
  4. Jauda Ir ieteicams ēst ēdienu stundā, mazās porcijās 5-7 reizes dienā. Brokastis ir ļoti svarīgas sievietēm, kas atrodas stāvoklī. Lai izvairītos no sliktas dūšas, jums vajadzētu ēst 30-50 minūtes pēc miega.
  5. Palieciet svaigā gaisā. Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc skābekļa palielinās par 30%, tādēļ jums jālieto 2 - 3 stundas pastaigas katru dienu. Ja sieviete apmeklē darbu, labākais risinājums būtu 20-40 minūšu ilgs pastaigas pa darba vietu un vakara promenāde pēc darba dienas.

Nespēja ievērot ikdienišķu, bezšķērsoņu uzturu, miega trūkumu un ierobežotu skābekļa pieejamību pasliktina mātes veselības stāvokli nākotnē un var izraisīt augļa gestozi.

Vai man ir jāmaina grūtnieces dzīvesveids

Grūtniecei ne tikai jāievēro ikdienas prakse, bet arī jāmaina viņas parastais dzīvesveids.

Ir jāatsakās no visiem sliktajiem ieradumiem. Alkohols un nikotīns nelabvēlīgi ietekmē embrija attīstību, īpaši grūtniecības sākumā.

Ārsti iesaka grūtniecēm pārskatīt savu dzīvesveidu, atbrīvojoties no sliktiem ieradumiem

Strādājošām sievietēm vajadzētu izvairīties no ilgu laiku vai sēdes Tam vajadzētu biežāk mainīt pozīciju un pārtraukt 10 minūtes. No 4 mēnešiem gaidāmajai mātei jāizslēdz nakts maiņa un smags fiziskais darbs. Saskaņā ar likumu darba devējam ir pienākums pārcelt sievieti uz vieglāku darbu. Darba tabulai jābūt ne vairāk kā 30 stundām nedēļā. Ja darbs saistīts ar vieglu darbu un nav saistīts ar psiholoģisko stresu, grūtniece var turpināt strādāt līdz dzemdībām.

Bērna gūšanas laikā ir nepieciešams atturēties no lidojuma, labāk izmantot sauszemes transportu.

Vingrinājumi ir nepieciešami mātēm nākotnē. Ir nepieciešams tikai ierobežot nodarbību intensitāti un ilgumu. Tomēr ne visi sporta veidi ir piemēroti sievietēm stāvoklī.

Nepieciešams izslēgt:

  • Svaru pacelšana: stienis, hanteles;
  • Riteņbraukšana, izjādes ar zirgiem un kalnu slēpošana. Šīs slodzes var izraisīt spontānu abortu.
  • Jebkura veida cīņas māksla;
  • Intensīva apmācība simulatoros.

Mērens vingrinājums ir atļauts. Vislabākais ir peldēšana, pilates, joga, dejas.

Nepieciešamie noteikumi vai atgādinājums grūtniecēm

Grūtniecība ir jauna sievietes dzīves stadija, kurai jāpievēršas visai atbildībai. Nākamās mātes labklājībai būs pozitīva ietekme uz augļa attīstību.

Atgādinājums grūtniecēm:

  • Ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem;
  • Dažādot uzturu ar dabīgiem produktiem;
  • Sekojiet maltītes grafikam un ikdienas rutīnam;
  • Sekojiet savai higiēnai;
  • Izvairieties no smagas fiziskās slodzes un stresa situācijām;
  • Atvieglot darba apstākļus;
  • Izmantojiet katru iespēju palikt svaigā gaisā;
  • Nodrošiniet ķermenim pilnīgu gulēšanu vismaz 10 stundas dienā;
  • Izvairieties lietot narkotikas papildus folijskaitei līdz 4 mg dienā;
  • Gripas paasinājuma periodā nav pārpildītu vietu;
  • Iesaistīties vieglā treniņā.

Sievietei agrīnās grūtniecības stadijās ir jāreģistrējas ginekologā un nekavējoties jānokārto visi testi. No 12 līdz 13 nedēļām tiek veikta pirmā skrīninga pārbaude, kas nosaka orgānu atrašanās vietu, augļa garumu, galvas apkārtmēru un mēra kakla locītavas biezumu. Visi parametri ļauj jums uzzināt par bērna attīstību.

Pareizais grūtnieces dienas režīms (video)

Grūtniecei ir jārada drošs komforts un mājīgums, jāuztur veselīgs dzīvesveids un jāsagatavojas bērna izskatam.

Grūtnieces ikdienas rutīnas

Katra sieviete, it īpaši tas, kurš apzināti devās uz mātes stāvokli, sāk piedzīvot dažādas pieredzes. Kā viņas ķermenis mainās bērna piedzimšanas sagatavošanas laikā, kādi ierobežojumi parādīsies ceļā, kā mainīsies grūtnieces dienas režīms, salīdzinot ar viņas režīmu, līdz tiek parādīts statuss "Future Mom".

Tātad, kas var sabojāt savu kaujas garu?

Pirmā, vissvarīgākā lieta, ar kuru sastopas gandrīz katra nākamā māte, ir miegainība. Sakarā ar progesterona palielināšanos sieviete var justies nogurusi, aizmigt ceļā un nogurst ātrāk nekā agrāk. Šis posms notiks tuvāk otrajam trimestram, kad veidojas placenta, un progesterons palēninās tā augšanu. Šajā laikā grūtnieces ikdienas rutīna ir ļoti svarīga, lai iekļautu pēc iespējas vairāk pastaigu svaigā gaisā, lai barotu nervu sistēmu ar skābekli. Pietiekami daudz laika pavadot gaisā, jūs varat justies daudz jautrāk. Un arī staigāšana var palīdzēt tikt galā ar sliktu dūšu.

Ja medicīnisku iemeslu dēļ (piemēram, grūtniecības pārtraukšanas draudi, varikozas vēnas pasliktināšanās utt.), Jums ir aizliegts ilgstošos pastaigājumus, varat organizēt pastaigu uz dīvāna, atverot vairākus logus telpā.

Nav arī ieteicams neievērot pastaigas, jo pieaugošais organisms iekšpusē ir nepieciešams skābeklis, lai nerastos slikta hipoksijas diagnostika.

Duļķis palīdzēs ar miegainību. Tas ir ļoti viegli izdarīt - tieši karstā un aukstā ūdenstilpņus organismā. Īpaša uzmanība jāpievērš kakla un plecu daļai, kā arī augšstilbiem. Kontrasta dvēseles palīdz uzlabot asinsriti, kas paātrina miegainību un palīdz apkarot sāls nogulsnēšanos, kā arī celulītu, kas ir visu sieviešu briesmīgais ienaidnieks.

Ja jums nav hipertensijas vai draudējat abortu, jūtieties brīvi dzert kafiju. Kafija palīdz palielināt asins plūsmu, tādēļ jūsu prāts padarīs skaidrāku. Taču kafiju nevajadzētu aizvest, turklāt tā labvēlīgās uzmundrinošās īpašības nav arī patīkamas - kafija ir diurētiķis un izdalās kalcijs. Tātad pēc kafijas ieteicams dzert glāzi tīra ūdens, lai aizpildītu zaudēto šķidrumu.

Tagad interneta telpa paviršas ar dažādiem grūtnieču vingrinājumiem, tostarp svarcelšanu. Ar visu vajadzētu saprātīgi saprast, un nākamās mātes un viņas bērna organismam vajadzētu saprātīgi trīs reizes saprātīgi. Tieši tāpēc labāk ir tērēt papildu līdzekļus braucieniem uz specializētiem kursiem.

Tas varētu būt joga. Jogā profesionālie pasniedzēji māca ne tikai fiziskos vingrinājumus, bet arī nodrošina izcilas elpošanas metodes, kas var palīdzēt ilgstošas ​​grūtniecības laikā, kā arī dzemdību laikā. Turklāt, vissvarīgākais no visiem, tā ir pareizā attieksme pret piedzimšanu, to īstenošanas dabiskums utt.

Noderīgas fiziskās aktivitātes grūtnieces režīmā var būt ūdens aerobika vai peldēšana topošajām māmiņām. Ikviens zina, ka ūdens ir nākamā cilvēka dabiskais elements, kamēr viņš ir dzemdē. Arī ūdens aktivitātes - ir stiprināt muguras, gurnu un plecu jostu muskuļus. Bonuss būs - sacietēšanas un elpošanas apmācība.

Viegla fitnesa lietošana - ja jūs bijāt aktīvs dzīvesveids pirms grūtniecības - arī neradīsiet kaitējumu. Galvenais ir darīt visu ar prātu un trenera uzraudzībā.

Mājas vingrinājumi. Barošanas režīms. Veselīgs miegs

Ja jums nav iespējas apmeklēt maksas kursus, sievietei gaida mazuļa "zelta vingrinājumus".

  • Krusts solis Šis vingrinājums nostiprina augšstilba virsmu, veic kustību koordināciju.
  • Ķermeņa slīpums uz sāniem. Kājām jābūt izvietotām plecu platumā, ieročus izvirzot paralēli grīdai. Vai pagrieziet sānos pārmaiņus, vērojot elpu. Asas kustības nav ieteicamas, tās var izraisīt dzemdes tonusa palielināšanos.
  • Ķermeņa virzi uz priekšu un atpakaļ. Ar šo uzdevumu jums jābūt uzmanīgiem, jo ​​smaguma centra maiņa. Bet tos nevajadzētu atstāt novārtā, jo tas nostiprina muguras un vēdera muskuļus. Uz priekšu vērstie līkumi ir jāturpina ar rokām pagriežot uz priekšu, atpakaĜ līkumi - ar jostas salocītām rokām, būs vieglāk uzturēt līdzsvaru.
  • Zeķu uzņemšana Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt kāju saites un uzlabot asinsriti, tādējādi palīdzot izvairīties no krampjiem, kā arī izcilu līdzsvara un koncentrēšanās apmācību.
  • Kāju pagriešana. Gulēšanas stāvoklī jums vajadzētu saliekt ceļus un sākt pagriezt kājas pulksteņa rādītāju kustības virzienā, un pēc tam pretēji pulksteņa rādītāju kustības virzienam. Šis vingrinājums arī stimulē asinsriti un vilkina saites.

Šī iesildīšanās jāveic 15-20 minūšu laikā, vismaz 2-3 stundas pirms miega, lai izvairītos no bezmiega, jo fiziskās aktivitātes laikā sievietes sirdsdarbība palielinās.

Kad otrais trimestris sākas, kad visi draudi ir aizgājuši, jūs varat pievienot jebkuru aerobikas vingrinājumu, apvienot tos ar dejām un baudīt vēl "graciozo" ķermeni.

Visnevarīgākais un pat bīstamais ir pacelšanas svars. Placenta veidošanās aktīvajā fāzē asinsvadi paplašinās un kļūst ļoti trausli, tādējādi palielinot asinsvadu pārrāvuma varbūtību, asiņošanas atklāšanu un citas nepatikšanas. Tāpēc, ja ligzdošanas instinkts prasa steidzamu mēbeļu pārkārtošanu, demontāžas skapīšus, labāk uzdot jautājumu savam cilvēkam vai pāris "ne grūtniecēm" draudzenes.

Trešais, protams, nevar aizmirst par diētu. Tagad ir pienācis laiks sākt domāt par diviem, jo ​​pārtika notiek divos organismos. Un tas nav par to, ka ir laiks ēst diviem (lai gan daudzi to dara), bet ir pienācis laiks domāt par pārtikas kvalitāti.

Brokastis ir galvenā dienas maltīte. Jebkurā gadījumā tos nedrīkst atstāt novārtā. Putra ir ideāla izvēle. Fiber uzlabo gremošanu, un tas sāk ciest pirmajos grūtniecības mēnešos. Un arī graudaugu biezpienu sastāvā ir daudz mikroelementu, kas sievietei tagad ir tik nepieciešami. Augļi un dārzeņi ikdienā jāiekļauj uzturā. Lieliska iespēja aizstāt putru, var kalpot kā dažādi kokteiļi (ar ogām, augļiem, riekstiem, biezpienu un citiem labumiem). Šajā tēmā internetā ir visas kopienas.

Ja jūs strādājat, ir ieteicams uzņemt ar tevi, jo bada sajūta, kas rodas nākamajā mātei, bieži vien ir saistīta ar cukura līmeņa samazināšanos asinīs un var izraisīt reiboni, sliktu dūšu un pat ģībošanos. Ēdieni ir ieteicami veselīgam ēdienam - klijas vai graudaugu maize ar sieru un dārzeņiem, riekstiem un citiem produktiem atkarībā no jūsu vēlmēm.

Nelietojiet "liesās" uz miltu produktiem, kas var izraisīt fermentāciju, kā arī veicināt aizcietējumus. Mūsdienu pasaulē pankūkas var izgatavot arī no pilngraudu miltiem un izvairīties no nevēlamu tauku nogulsnēšanās.

Par pārējo ēdienu es domāju, ka jums nevajadzētu daudz rakstīt. Katra ēdienreize ir ļoti svarīga. Diēta ir svarīga dažādiem pārtikas produktiem. 3 stundas pirms gulētiešanas, ne vēlāk, vajadzētu būt pēdējai ēdienreizei, lai izvairītos no bezmiega, dedzināšanas grūtniecības un citiem "grumbas" burvjiem.

Būtu pievienot jūsu diētas pārtikas produktiem, kas satur nepiesātinātām saitēm Omega-3-6-9, kas ir labvēlīga ietekme uz nobriešanas nervu sistēmas auglim, kā arī ir papildus ādas uzturu topošajai māmiņai, kas ir svarīgi arī grūtniecības laikā. Liels daudzums omega-3 ir atrodams sarkanās zivju šķirnēs, kā arī viegli sagremojamo proteīnu zivīs, kas nozīmē, ka tas neizraisīs gremošanu.

Grūtniecēm ieteicams arī palielināt fermentēto piena produktu devu. Tam ir vairāki argumenti - pirmie, vissvarīgākie, piena produkti satur kalciju, kas ir tik vajadzīgs ne tikai auglim, bet arī mātei. Atcerieties, kā mūsu mātes teica, ka grūtniecības laikā viņi "zaudē zobus"? Tika radies kalcija deficīts. Otrkārt, piena produkti satur pietiekami daudz olbaltumvielu. Un, protams, piena produkti uzlabo gremošanu, jo jebkura piena produktu sastāvā ir lakto- un bifidobaktērijas, kas veicina zarnu mikrofloras normālu darbību.

Jogurta ražotāji ir ļoti populāri mājās, kur jūs varat izmantot dabisko "dzīvo" sīrupu un izvairīties no nevajadzīgiem konservantiem, smaržvielām un mākslīgām piedevām. Papildus saldajam jogurts jūs varat ievietot salātus, konditorejas izstrādājumus un pat zupas. Garša un lietošana bez apgrūtinājumiem.

Vēlams arī pamest iepakotas sulas, jo tām ir augsts cukura saturs, kas izraisa fermentāciju, un tādēļ tas rada gāzes un gremošanas pasliktināšanos.

Papildus produktiem, kas satur vitamīnus un mikroelementus, ir vērts domāt par īpašu vitamīnu lietošanu grūtniecēm. Tagad tur ir daudz no tiem, ginekologs palīdzēs jums izvēlēties pareizo. Sievietēm, kurām rodas problēmas ar regulāru izkārnījumu, jākoncentrējas uz vitamīniem ar zemāku dzelzs saturu. Kaut arī, cik daudzi zina, šis elements dažkārt padara grūtnieces veikt asins analīzi vienu reizi nedēļā. Viss pats. Hemoglobīns ir tieši atbildīgs par skābekļa piegādi vēl nedzimušam bērnam.

Ceturtais svarīgais jautājums par grūtnieces dienas režīma veidošanos ir kvalitatīvs un veselīgs miegs. Daudzām sievietēm ir miega traucējumi. Ir nepieciešams konsultēties ar savu ginekologu, kurš vajadzības gadījumā var izrakstīt zāles, kas uzlabo miega kvalitāti. Atveseļošanās režīms, lai labvēlīgs gulēt - 22 stundas. Grūtnieces pilns miegs ir 8-9 stundas. Lodošana arī nav lietderīga, jo lejup apejot asins plūsmu palēnina, tādēļ nepietiekamā daudzumā auglim tiek piegādāts skābeklis.

Šajā dzīves posmā jums arī jādomā par darba grafiku. Ja darbs ir saistīts ar sēdēšanu vienā vietā, tad jums ir nepieciešams veikt īsus pārtraukumus ik pēc 40-60 minūtēm. Jūs varat staigāt pa biroju un veikt mazliet vingrinājumu. Ja jūtat paaugstinātu nogurumu un kāju pietūkumu, izdomājiet mazu izkārnījumu zem kājām, lai kuģiem būtu vieglāk tikt galā ar paaugstinātu asins plūsmu.

Tāpat neaizmirstiet par acu spriedzi. Ja darbs ir saistīts ar brīnišķīgu laiku pie datora - neaizmirstiet vingrinājumus acu atpūtai un atpūtai. Vienkāršākais no tiem ir:

  1. Zazhmurte ar visu acu spēku dažas sekundes (6-10), pēc tam atveriet acis plašu.
  2. Apļveida acu kustība - pilnīgs acu pagrieziens pulksteņrādītāja virzienā un pretēji.
  3. Paņemiet parasto lodīšu pildspalvu. Lean uz deguna un koncentrēties uz viņu. Lēnām velciet pildspalvu tieši no jums, nezaudējot uzmanību.
  4. Īsumā sazvaniet 2 objektus - viens jāatrodas tuvu jums, vēl 2 metrs pie 2. Savukārt, uzmanīgi novirzot skatienu no viena objekta uz otru un atpakaļ.
  5. Ja jums blakus ir logs, pēc tam fokusējiet skatu uz objektu loga priekšā un ārpus loga, stikls radīs papildu pūles.
  6. Relaksācijas tehnika, kas iegūta no jogas: berziet rokas kopā, līdz jūtat spēcīgu siltumu. Tad salieciet rokas plaukstas un pārklājiet tās ar aizvērtām acīm. Šajā brīdī tev jāintegrē zaļā aura apkārt tev; labi vai pats zaļā pļavā. Fakts ir tāds, ka zaļā krāsa no psiholoģijas ir atgūšanas krāsa. Tāpēc šī metode pat var palīdzēt uzlabot redzējumu.

Visiem iepriekš minētajiem vingrinājumiem jums jādara pārmaiņus un vismaz 6 pieejas. Tie palīdzēs stiprināt redzes nervu, atslābināt acis un izvairīties no redzes zuduma sakarā ar hormonālām izmaiņām sievietes ķermenī.

Ja jūsu darbs ir saistīts ar fiziskām aktivitātēm, tad jums ir tiesības lūgt darba devēju pārcelt uz citu amatu. Lai precizētu nacionālās likumdošanas nianses jūsu reģionā, varat sazināties ar pirmsdzemdību aprūpes klīniku vai darbinieku tiesību aizsardzības komiteju, kur jums tiks sniegta precīza informācija un grūtniecēm aizliegto darbu saraksts.

Ja jūs nedarbojat, tad pirmajā trimestrī jūs varat noorganizēt sev izkraušanas miegu - pāris reizes nedēļā iet gulēt dienas laikā. Pirms gulētiešanas ir svarīgi vēdināt telpu. Miega režīmam jābūt ne vairāk kā 1,5-2 stundām. Tas jums palīdzēs iegūt spēku un nakts laikā necieš no bezmiega.

Ja vēlaties, jūs gribat gulēt, un jūs varat izveidot norobežotu grafiku. Nākamās mātes stāvoklī šī situācija ir ne tikai nelabvēlīga, bet var kļūt bīstama, jo pienācīgās atpūtas stundās jūsu iekšējie orgāni un nervu sistēma strādā pie savas spējas robežas, tā sāks neveiksmi.

Kādu hobiju jūs varat atklāt?

Patiess skaistajā zemē ir ļoti svarīgi atrast interesantu hobiju. Pozitīvo emociju ietekme ir labvēlīga ne tikai mātei, bet arī nākamajam bērnam. Un arī jebkuram hobijam ir īpašības, kas novērš jūs no aizdomām, pret kuru visas grūtnieces kļūst tik uzņēmīgas. Ja ir materiāla iespēja, tad lieliska iespēja būtu apmeklēt zīmēšanas kursus. Mākslas terapiju psihologi plaši izmanto gan traucējumu korekcijai, gan atpūtai.

Ja nav iespējams, tad pieaugušo grāmatu krāsošana ir ideāla. Šādas grāmatas tagad ir ļoti daudz. Tēmas ir arī dažādas - sākot ar dzīvnieku pasauli, tiešā veidā beidzot ar Indijas mandalām, ko atzīst par izciliem meditācijas un pašziņu simboliem. Mūsdienās liels pieprasījums ir roku darbs - ziepes, topiarii, bērnu rotaļlietas, gultas buferi un daudzi citi.

Šāds hobijs var arī radīt papildu ienākumus. Pēc dzemdībām sieviete bieži vien tiek nomākta, jo trūkst iespēju realizēt savus materiālos mērķus. Tāpēc, sākot kaut ko darīt ar savām rokām, jūs varat turpināt jautri un naudu pēc bērna piedzimšanas.

Intīms dzīve

Es gribētu pieskarties tik skrupulozai brīdī kā intīmajā dzīvē ar laulāto grūtniecības laikā. Daudzas sievietes šajā dzīves jomā paklūst tabu. Un ļoti velti. Ja jums nav medicīnisku kontrindikāciju intīmām saskarsmēm, tie dos jums prieku. Neviens "neatrodas uz bērna" - viss tas ir velosipēds, kas ir pārdzīvojis pats. Neliels signāls var parādīties pēc seksa, bet šis fakts ir tikai muskuļu kontrakcija. Neuztrauc paniku. Galvenais ir izvēlēties abiem partneriem ērtas pozas un neiesaistīties asās kustībās. Izrunājiet ar savu laulāto iepriekš signālu, kas nozīmēs apstāšanos, ja pēkšņi sajutīsiet diskomfortu.

Lai nākotnē nezaudētu emocionālu kontaktu ar savu vīru, mēģiniet dalīties ar viņu savā jūtā par intīmas dzīves tēmu, kā arī par jaunām bailēm. Tagad ir daudz dokumentāru programmu, kurās ārsti, kas ilgāk nekā vienu gadu vada grūtnieces, paskaidro visu no fizioloģijas viedokļa.

Šīs video pamācības būs piemērotas tiem vīriešiem, kuri paši baidās sadzīvot ar viņu grūtnieci, domājot, ka tie kaitēs nākamajam bērnam.

Pašapkalpošanās

Pateicoties vecajām leģendām, mūsu vecmāmiņu leģendām, daudzas topošās mātes arī atsakās no matu, nagiem, ādas kopšanas procedūrām un citām krāsvielām, kā arī citām vielām, kuras aktīvi lietoja pirms grūtniecības. Es varu droši teikt - lielākā daļa argumentu absolūti nav saprātīgi, izgudroti stāsti.

Mati - cieš grūtniecības laikā un no eļļainiem galvas ādām, no pārmērīga galu sausuma. Gaidot bērna piedzimšanu ar vilkt uz viņa galvas, neviens nebūs laimīgāks. Šeit jūs atradīsiet kvalificētu maģistra palīdzību, kas noteikti konsultēsies par vairākām matu kopšanas procedūrām, kas atbilst jūsu pašreizējai situācijai. Āda arī cieš no dramatiskas izmaiņas hormonālo līmeni, un, ja jums iepriekš bija sausa āda, tad pēc nedēļas, tas var kļūt taukainas un pūtītes. Lielākajai daļai aprūpes procedūru, izņemot piespiedu sejas attīrīšanu, turpmākām mātēm nav kontrindikāciju.

Es gribētu izbeigt šo rakstu, atkārtojot nozīmi, kas jau tika izmantota mūsu raksta sākumā, ar frāzi, ka grūtniecība nav slimība. Protams, jūsu dzīve nekad nebūs tāda pati, pirms daudziem mātei būs daudz jāiemācās. Bet tādi aizraujoši un laimīgi mirkļi dzīvē nekad vairs nevar notikt. Un tikai jūsu spēkos katru dienu jūsu grūtnieces stāvoklī padarīt brīnišķīgu ar laimes, bailes un sirds cerības par mazuļa. Jo vairāk pozitīvs - jo veselīgāka ir sīka drupa, kas atrodas jūsu sirdī.

Apzināta izglītība

Pieteikties

2011. gada 30. oktobris.

Katrai topošai mātei jāapzinās, ka grūtniecība ir ķermeņa stāvoklis, kuram nepieciešama īpaša pieeja, tas ir, attiecīgas izmaiņas uzvedībā, grūtnieces parastā dzīvesveids. No paša grūtniecības iestāšanās sākuma sievietei ir pienākums darīt visu, kas vajadzīgs, lai saglabātu viņas fizisko un psiholoģisko veselību, kā arī rūpēties par viņa vēl nedzimušā bērna pilnīgu attīstību viņa turpmākajā drošībā. šim nolūkam katrai grūtniecei ir jāpiespiež sev ikdienas rutīna, kas paredzēta īpaši paredzētām mātēm, kas labvēlīgi ietekmē veselīgu stāvokli un grūtniecības gaitu.

Atsevišķi jums jāievēro vairāki no svarīgākajiem, kardināliem noteikumiem, kas jāievēro katrai grūtniecei.

Jāizvairās no: fiziska pārslodze, t.i. pirmkārt, nepārslogojiet sevi ar smagu fizisko darbu, kas prasa ievērojamas pūles; bieža ķermeņa saliekšana, kā arī ilgstoši neērtā stāvoklī. Īsāk sakot, smagas fiziskas slodzes ir stingri kontrindicētas grūtniecēm un var izraisīt nopietnus traucējumus augļa attīstībā un pat izraisīt priekšlaicīgu dzemdību vai spontānu abortu.

Turklāt jums vajadzētu pilnībā pārtraukt smēķēšanu un dzert alkoholu, klausīties skaļu mūziku, nogurdinošas sporta nodarbības (protams, izņemot vingrošanu grūtniecēm), jums vajadzētu arī atturēties no karstas vannas uzņemšanas, kā arī vecas un sēdošas vannas. peldēšana dabīgos ūdeņos (un aukstā ūdenī kopumā), pārmērīga aizdegšanās un vispārīga ilga klātbūtne zem atklātā saules gaismā.

Darbs un grūtniecība

Attiecībā uz profesionālu darbu grūtniece var strādāt līdz pat dzimšanas brīdim, ja darbs nav saistīts ar fizisko un psiholoģisko stresu (piemēram, sievietes, kas nodarbojas ar garīgo darbu utt.). Bet pat vienkāršs darbs lielos daudzumos kaut kādā veidā ir saistīts ar pārspriegumu un var izraisīt grūtnieces vispārējās labklājības pasliktināšanos, tādēļ otrajā trimestrī vajadzētu ierobežot sevi darbā.

Kad slikts darbs, grūtniecei labāk ir likt viņai kājas uz stenda vai vairākas reizes dienā, lai tos novietotu blakus krēslā. Tas atvieglos asiņu aizplūšanu un aizsargā pret varikozām vēnām - vienu no visbiežāk sastopamajām komplikācijām grūtniecības laikā. Turklāt laiku pa laikam (vēlams katru stundu) ir nepieciešams piecelties no krēsla un veikt vieglus vingrošanas vingrinājumus, ļaujot izmantot visus muskuļus (un jo īpaši iegurņa muskuļus), kā arī novērst asiņu stagnāciju orgānos, lai novērstu pietūkumu, normalizētu elpošanu.

Bet grūtniecēm, kuru darbs pieprasa kājām vai ilgstoši stāvēt uz grūtniecības, grūtniecības laikā ir labāk (ja iespējams) mainīt aktivitātes, atteikties no darba un kopā ar grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu ņemt regulāras atvaļinājumus vai atvaļinājumu par saviem līdzekļiem.

Starp citu, grūtniecības un dzemdību atvaļinājums jāņem no apmēram 7 mēnešiem (30 nedēļas) no grūtniecības.

Gan pirmajā, gan otrajā grūtniecības pusē sieviete var arī turpināt veikt viņas parastos darbus, mājas darbus (mazgā, dzelzi, tīrīt dzīvokli utt.). Nepieciešams mērens darbs grūtniecības laikā, jo tas veicina muskuļu apmācību, uzlabo iekšējo orgānu darbību un tādējādi palielina vispārējo tonusu. Tomēr pat mājās ir ieteicams izveidot saprātīgu darba un atpūtas režīmu, kas ļautu pārmaiņus cits citu, it īpaši grūtniecības otrajā pusē.

Ilgstoši sievietes ķermeņa svars palielinās augļa augšanas dēļ, un tajā pašā laikā palielinās vispārējās slodzes pieaugošās grūtnieces mātes kājas un stublājs, tādēļ sievietei grūtniecei vajadzētu uzņemt pusi horizontāli, kas viņai ir ērti, lai izvairītos no kāju, jostas vietas un mugurkaula pietūkuma un sāpēm. nostāju, lai orgāni pilnībā atpūstos.

Miega un grūtniecība

Ļoti svarīgs jautājums par grūtnieces ikdienas režīmu attiecas uz miegu.

Pirmajos termiņa mēnešos katrai sievietei ir zināms miega ilgums. Bet parasti grūtniecības laikā sievietei ir nogurums, kas izraisa reiboni, paaugstinātu miegainību. Tāpēc grūtnieces miežu ilgumam jābūt vismaz 8-9 stundām.

Vislabākais laiks ir no plkst. 22.00 līdz plkst. 7.00. Turklāt gaidāmajai mātei (it īpaši grūtniecības otrajā pusē) ieteicams atpūsties (gulēt) dienas laikā (1-2 stundas pēc vakariņām), optimāli no 14 līdz 16 stundām. Bet pēcpusdienā jums nevajadzētu gulēt ilgu laiku, jo tas var traucēt nakts miegu. Gadījumā, ja jūs nevēlaties gulēt dienas laikā, pēc pusdienām, dienas staigāt vai mājasdarbu, ieteicams gulēt vai gulēt 30-50 minūtes.

Lai uzlabotu miegu, grūtnieces istabai jābūt labi vēdinātam vairākas reizes dienā, īpaši pirms miega. Ja miega traucējumi (kas ir diezgan iespējams grūtniecības laikā), grūtniecēm ir labāk konsultēties ar ārstu, kurš izrakstīs piemērotu nomierinošu līdzekli. Bet grūtnieces pārcelšana ir arī nevēlama, jo šajā gadījumā tiek pārkāpts viss režīms.

Pēc pilnīgas miega, no rīta piecelšanās, ir ieteicams uzreiz veikt nedaudz vieglu vingrinājumu, kas palīdzēs jums pamostas. Un jūs varat tos izdarīt tieši gultā, nevis uzkāpt, bet nomācot un nomainot locekļus. Pēc tam, kad grūtniece ir spiesta lietot dušu, rūpīgi nomazgājiet piena dziedzerus, padusēs un cirkšņu zonā, pēc tam notīriet zobus un nomainiet tīras drēbes.

Uzturs un grūtniecība

Tā kā uzturs grūtniecības laikā ir viens no svarīgākajiem un svarīgākajiem veselīgas plūsmas un mātes veselības saglabāšanas faktoriem, vienlaicīgi jāveic ēdināšana. Un vissvarīgākā lieta grūtniecēm ir brokastīs laikā, un brokastis vislabāk tiek pasniegtas ne uzreiz pēc uzkāšanās, bet vismaz pusstundu, lai izvairītos no nelabvēlīgas nelabvēlīgas reakcijas un vemšanas, kas raksturīga rīta stundām. Tādējādi, brokastis ir labāk grūtniecēm pavadīt no 7.30 līdz 8.30 no rīta (atkarībā no tā, cik daudz viņa gāja no gultas).

Grūtnieces pusdienas ir tikpat svarīga loma kā brokastis. Nākamās mātes pusdienas vajadzētu būt 13-14 stundas dienā (ne vēlāk). Stereotipisks skats, ka pusdienām jābūt garām un kopā ar bagātīgu ēšanu (it īpaši grūtnieces pusdienām), ir nepareizs. Gluži pretēji, pusdienām vajadzētu būt vieglai un pēc iespējas lietderīgai (barojoša), lai pēc tās gaidītā māte nejutu smagus kuņģī un spētu atpūsties viegli (gulēt) dienas laikā. Grūtnieces maltītes laikā jums ir jāpārliecinās par apetīti, nevis jāpārlej.

Pēc divām stundām pēc pusdienām (no plkst. 15.00 līdz 16.00) ikvienai sievietei, kam ir brīva māte, vajadzētu būt vieglas pēcpusdienas uzkodā, kas sastāv no glāzes dzēriena, biezpiena vai augļu plāksnes.

Vakarā no 18 līdz 19 vakariņām ir vakariņas. Vakariņas pēc pulksten 19:00 nav tā vērts, jo ēdienam vajadzētu būt gatavam sagremot pirms miega, lai nevajadzētu piespiest jau pārslogotus orgānus naktī (kuņģī, nierēs, urīnpūslī) strādāt.

Visā grūtniecības periodā sievietes vakariņām jābūt pēc iespējas pilnīgām un barojošām, lai viņa naktī nejutu pēkšņu badu un netraucētu veselīgu ēšanas gulēšanu. Bet ierobežot sevi ir arī slikta, tāpat kā pārēšanās. 1-2 stundas pirms grūtnieces miega ieteicams uzņemt glifa kefīru vai ogu kompotu (lai uzlabotu kuņģa darbības efektivitāti).

Daudzām grūtniecēm parasti ir palielināta apetīte. Nav nekas aizliegts, ka sieviete dienas laikā ēdīs ābolu vai bumbieru (vai ogu plāksni), tad dzer glāzi dzēriena (sula, kompots, kefīrs, piens). Bet jāpatur prātā, ka šāds papildu ēdiens būtu jāveic ne ātrāk kā ik pēc 2-3 stundām, un ir svarīgi, lai tie nebūtu sviestmaizes ar desu un maizēm ar tēju.

Grūtniecības otrajā pusē grūtnieces apetīte palielinās vēl vairāk, tādēļ šajā periodā režīms nedaudz mainās. Brokastīs plkst. 8.00 mātēm, kuras gatavojas mātei, otrajā brokastī ir jāorganizē 11-12 stundas. Šajā laikā ir atļauts ēst vieglo piena putru, biezpienu ar skābu krējumu, dzert glāzi piena un ēst zupa ar sviestu un sieru. Seko pastāvīgās pusdienas, pēc - pusdienas (15 stundas), 17 stundas - pirmais (gaiši), vakariņas, kas sastāv no stikla jebkuru dzērienu, sieru, ogu pudiņš vai augļiem, pie 19 pm - pilna vakariņas un tradicionālo vakara maltīti pirms gulēt.

Parasti grūtniecības laikā daudzām sievietēm ir tendence uz aizcietējumiem, kas pakāpeniski pieaug ar terminu. Lai nodrošinātu normālu zarnu darbību, veselīgai grūtniecēm ieteicams ēst vairāk rupjas barības. Pareiza, daudzveidīga uzturs ļauj izvairīties no aizcietējuma, vēdera izkrišanas (un ar to kaitīgu saindēšanos), kā rezultātā kuņģī netiek nospiesta dzemde un auglis pilnīgi attīstās.

Vingrojumi un grūtniecība

Ja grūtniecība parasti notiek, tad pirmajās grūtniecības stadijās un līdz pēdējiem mēnešiem grūtniecei ir atļauts veikt visus mājas darbus, ieskaitot grīdu mazgāšanu. Ārsti uzskata, ka grūtnieces tērps grūtnieces tīrīšanas laikā ir noderīga auglim, jo ​​tas ļauj attīstīties muskuļiem, kā arī asinis cirkulēt iegurņa rajonā. Bet tiem, kuri ir kontrindicējuši pat vieglas kravas, nekādā gadījumā nevajadzētu mēģināt veikt darba varoņdarbus, neskatoties uz viņu stāvokli. Parasti nākamajai mātei vajadzētu darīt tikai tās lietas, kas neizraisa noguruma sajūtu, un nekavējoties jāpaliek atpūtai ar vismazākajām pazīmēm.

Papildus dabiskajām kustībām, ko veic mājsaimniecības darbi un mājasdarbi, grūtniecei ir lietderīgi lietot vismaz divas reizes dienā: no rīta (pēc uzkāpšanas pirms brokastīm) un pēcpusdienā (1 stundu pirms pusdienām vai pēc 2 stundām), lai veiktu papildu vingrošana, noderīga nedzimušu bērnu attīstībai.

Parasti ikvienā pirmsdzemdību klīnikā tiek organizētas un vadītas grupas fiziskās nodarbības grūtniecēm, kā arī īpaši elpošanas vingrinājumi, bet katrai sievietei ir tiesības mācīties, kā veikt vajadzīgos vingrinājumus un veikt tos mājās, vēlams tuvu cilvēks. Jāatceras, ka, ja grūtniecības pirmajā pusē lielākā daļa vingrinājumu tiek veikta stāvā stāvoklī, otrajā pusē - galvenokārt sēžot vai guļoties.

Pastaigas un grūtniecība

Skābekļa nepieciešamība grūtniecības laikā palielinās par 25-30%, jo augļa elpošana ir atkarīga no pilnīgas gaidīšanas mātes elpas (galu galā viņam vajadzīgs gaiss normālai plaušu attīstībai un visa ķermeņa tālākai attīstībai). Un asinis ir īpaši aktīvi piesātināts ar skābekli, veicot pastaigas svaigā gaisā.

Lai māte nākamajā dienā būtu ieteicama vismaz 2-3 stundas diennaktī, un nav nepieciešams ilgi staigāt, pietiek ar to, lai izietu vairākas reizes un staigātu stundu. Pastaigas grūtniecības laikā vislabāk ir izdarīt noteiktos laikos: no rīta no 10 līdz 11 stundām, vakarā - no 18 līdz 19 stundām, pirms gulētiešanas - no 20 līdz 21 stundām. Pēdējo grūtniecības mēnešu laikā sievietei būtu jāiet ar viņas tuvu.

Aukstā sezonā un sliktos laika apstākļos ir labāk atturēties no grūtnieces staigāšanas, lai izvairītos no saaukstēšanās un citām komplikācijām. Bet vasarā, kā arī agrā rudenī un pavasara beigās grūtniecei ir ārkārtīgi lietderīgi sēdēt lauku svaigā gaisā (uz meža zāliena, upes vai jūras krastā uc).

Šajā gadījumā priekšnoteikums atpūtas vietai ir jānodrošina iespēja grūtniecei steidzami nogādāt slimnīcā (un vēlāk - grūtniecības un dzemdību stacijā). Bet ceļš uz lieliem attālumiem pēdējos grūtniecības mēnešos nav vēlams, jo no kratīšanas transporta, klimata pārmaiņām utt. var sākties priekšlaicīgs darbs.

Papildus ikdienas pastaigai svaigā gaisā grūtniece var apmeklēt dažādas sabiedriskās vietas (veikali, pilsētas parki), kultūras iestādes (kino, teātri, izstādes utt.), Turpinot pilnīgi atpūsties, sarunāties ar draugiem, vadīt interesantu dzīvesveidu, lai grūtniecība Viņai šķita garlaicīgi un monotonu spēle.

Visu dienu grūtniece var viņai veikt ierastās mājsaimniecības darbus: gludināto veļu, gatavo ēdienu, sakopt skapjus utt. Pateicoties brīvajam brīvajam laikam, katra sieviete var kaut ko darīt: klusi klusi izlasīt grāmatu, žurnāls, skatīties TV, klausīties savu iecienītāko mūziku, tērzēt ar savu draudzeni, paaugstināt utt.

Peldēšanās un grūtniecība

Grūtniecei katru dienu jāliet siltā duša (pievēršot īpašu uzmanību piena dziedzeru un starpdzemdību tīrībai), pēc tam noslaukot sev sausu putekļainu vai stingru dvieli. Grūtniecības laikā labāk atteikties ņemt vannu, kā arī mazgāt vannā, jo šāds notikums var izraisīt spontānu abortu.

Vislabāk ir izmantot dušu 35-40 ° C temperatūrā. Kopējais mazgāšanas ilgums nedrīkst pārsniegt 15-20 minūtes.

Attiecībā uz peldēšanu ūdenstilpnēs (jūrā) tās nav kontrindicētas, ja grūtniecība turpinās bez komplikācijām un ja ūdenstilpe ir ekoloģiski tīra. Pretējā gadījumā jums vajadzētu atturēties no peldēšanas vai aizstāt to ar peldēšanu slēgtā baseinā.

Kas vēl ir jādara grūtniecība

Papildus tam, ka tiek ievērota dienas kārtība, ikvienai grūtniecei regulāri jāpārliecinās par dzemdību ārsta klīniku - savu ģimenes ārstu - ginekologu, lai veiktu nepieciešamos testus un ievērotu visus nepieciešamos medicīniskos norādījumus. Katrai grūtniecei jāplāno savs grafiks tā, lai būtu laiks darīt visu nepieciešamo pirms dzemdībām. Pirmajos grūtniecības posmos ir obligāti jāiekļauj savā plānā vizīte zobārstam, kā arī citiem speciālistiem (endokrinologs, urologs), lai veiktu visus nepieciešamos izmeklējumus un novērstu iespējamo slimību attīstību.

Grūtniecības otrajā pusē (6-7 mēnešus) jūs varat sākt apmeklēt gaidošās mātes, kur grūtniece var iegūt daudz noderīgas informācijas par uzturu, kā rīkoties ar speciālu vingrošanu, kā rīkoties pirmajos uzbrukumos, kā elpot pareizi. darba un piegādes laikā utt. Parasti šie kursi tiek organizēti 2-3 reizes nedēļā (tas notiek biežāk).

Lai neierobežotu grafiku, ir jāizvēlas vispiemērotākais laiks, lai apmeklētu kursus. Šeit viņi arī iemācīsies, kā rūpēties par jaundzimušo viņa dzīves pirmajos mēnešos, kā to barot, sautēt, pareizi uzņemt, peldēties, dot viņam masāžu un attīstības vingrošanu, daudzas citas noderīgas prasmes.