Padoms 1: Vai grūtniece var izstiepties kājas

Veselība

Katram bumbas treniņam ir jāvienojas ar novēroto akušieri-ginekologu, kurš ir informēts par katra pacienta medicīnisko vēsturi un visiem testiem.

Neapšaubāmi, ir vēlams, lai sporta aktivitātes notiek ne tikai grūtniecības laikā, jo tās ļauj izvairīties no stieptēm, atpūsties muskuļos un saglabāt visu ķermeni formā. Fitball vingrinājumus (īpašu fitnesa balli) var pārnest no fitnesa telpām uz mājas apstākļiem, iegādājoties šo lietderīgo bumbu jebkurā specializētā veikalā. Grūtniecei, kā jau sen ir pierādīts, daži vingrošanas kompleksi ir vienkārši pestīšana.

Acīmredzot pēdējo trīs mēnešu laikā, kad bērnam tiek nodots zīdaiņi, viņiem nav viegli, jo viņiem ir svara pieaugums, liela vēdera daļa, mugurkaula slodze un roku un kāju pietūkums. Šādā situācijā sporta ballīte ir ērta un ērta izeja.

Šai īpašai ierīcei ir vairāki pamata vingrinājumi, kas sagatavo dzemdībām un atjauno pēc tām. Vingrinājumi, lai uzturētu muguru, kurā jums vajadzētu uzmanīgi izstumt no sienas, gulēt uz bumba ar muguru un nodot rokas aiz galvas, labāk ir veikt kāda klātbūtnē, jo tas ir diezgan sarežģīti.

Lai izvairītos no tūskas, ieteicams gulēt uz grīdas, novietot rokas uz sāniem, novietot kājas uz lodītes un to nobloķēt, nepaceļot galvu un rokas. Piesātināto grīdu stiprināšana veicina nodarbību, kurā grūtniece sēž uz bumba, pietiekami platīgi izvelk kājas, ieliek rokas uz saviem ceļgaliem un pavirzās uz priekšu, izvelk, ieelpojot. Slodze palīdzēs novērst pārtraukumus, kuru laikā, sēdējot uz fitball, ceļgali tiek izkliedēti, ķermenis nešķīst ļoti daudz, un tad jums ir nepieciešams mēģināt nospiest bumbu uz leju nevis strauji, pēc īsa pārtraukuma ir nepieciešams izspiest to ar kājām. Šāda veida slodzes nodrošina lielisku gurnu un deguna muskuļu apmācību.

Daudzas mūsdienu nākotnes mātes strādā attālināti datorā mājās, un sēžot uz krēsla plakanas virsmas dažreiz ir ļoti grūti, taču šeit brīnumainā bumba palīdzēs ievērojami atvieglot darba procesu.

Atbrīvojot muskuļu grupas, muguras un elkoņu sāpes tiek novērstas labas asinsrites dēļ, un to var arī apvienot, skatot savas iecienītākās filmas. Galvenais atalgojums par visiem centieniem ir labs garastāvoklis, labi un taustīgs skaitlis.

Nākotnes sporta māmiņām: grūtniecēm paredzētā vingrošana

Vingrojumi mērenībā ir nepieciešami katrai grūtniecei. Sports var uzlabot asinsriti, atbrīvot muskuļu tonusu un uzlabot garastāvokli.

Pozicionālie vingrinājumi grūtniecēm pozitīvi ietekmē ne tikai nākamo māmiņu, bet arī mazuļus. Kāds ir tas un kādi ieteikumi šādu vingrinājumu īstenošanai ir pieejami?

Kas tas ir?

Pozicionālā vingrošana ir dažādu vingrinājumu komplekss, no kuriem katrs jāveic konkrētā pozā. Ar viņas palīdzību grūtniece spēs prasmīgi apgūt ķermeni, jo īpaši tā pareizo stāvokli.

Turklāt pozitīvie vingrinājumi grūtniecēm - lielisks veids, kā stiept muskuļus. Visbīstamākās vietas bērna grūtniecības laikā ir muguras, starpenes un vēdera muskuļi.

Sakarā ar to, ka augļa attīstības laikā palielinās dzemdes, smaguma centrs mainās - ir kāju pietūkums, sāpes mugurpusē un sēžamvietā. Bieži mātes nākamajām māmiņām cieš no aizcietējumiem, jo ​​saspiestā dzemde izspiež iekšējos orgānus. Lai atrisinātu šīs problēmas, jums vajadzētu kompetenti un maigi stiept muskuļus.

Ir svarīgi arī sagatavot iegurņa grīdas muskuļus - vingrojuma laikā tie tiek pastiprināti, kas atvieglo dzemdību. Turklāt vietējā vingrošana uzlabo asinsriti - iekšējie orgāni saņem vairāk skābekļa, kas pozitīvi ietekmē augļa stāvokli un attīstību.

Ja jūs apvienojat vingrinājumus ar jogu vai baseinu, tad gaidāmajai mātei būs daudz vieglāk kontrolēt svaru.

Grūtniecības laikā mugurkaulā ir liela slodze. Pozicionālā vingrošana atbrīvo no tā spriedzi, atjauno un stiprina locītavu darbību. Turklāt šādi vingrinājumi ir lielisks garastāvoklis.

Lai dzemdē vieglāk un ar sievietes minimālajiem bojājumiem un problēmām, pozīcijas vingrinājumu komplekss ir paredzēts promenīta, muguras, gurnu un muguras lejasdaļu izstiepšanai.

Kontrindikācijas praksei

Pozicionālo vingrošana grūtniecēm ietver daudz dažādu kompleksu, sagatavošanā, no kuriem katrs ir reģistrēti pieļaujamās slodzes uz sievietēm stāvoklī. Tomēr ir daži apstākļi, kādos jebkurš vingrinājums ir aizliegta, jo sekas var būt ļoti nepatīkama ne tikai mātei, bet arī bērnam:

  • Toksikoze - kā agrīnā stadijā.
  • Spotting
  • Gestosis.
  • Augsts asinsspiediens.
  • Hroniskas slimības saasināšanās periods.
  • Biežas sāpes vēdera lejasdaļā.
  • Paaugstināta temperatūra, vājums, ko izraisa iekaisuma process ķermenī.
  • Novietojums vai zems placentas stāvoklis.
  • Vairāku grūtniecību.
  • Akūta elpošanas slimība.
  • Smaga anēmija.
  • Dzemdes hipertonu.
  • Spontāna abortu draudi.

Ierobežojumi

Grūtniecības laikā sievietei vispirms jādomā par bērnu un viņa drošību. Galvenais šajā biznesā ir nevis pārspīlēt to. Izvēlētais komplekss būtu jāveic bez jebkādiem papildinājumiem un komplikācijām, pat ja mātei šķiet, ka ar to nebūs nekas nepareizs.

Praktizējot amerikāņu vingrošanu, jūs nevarat:

  • Izmantojiet hanteles.
  • Vai somersaults.
  • Lēkt
  • Palaist
  • Vai kādi vingrinājumi, lai stiprinātu vēdera muskuļus.
  • Izmantojiet simulatorus - gan mājās, gan sporta zālē.

Ieteikumi sagatavošanai

Lai gūtu labumu un baudu, pirms sākat darbu, rūpīgi jāpievērš uzmanība sagatavošanas jautājumam. Viss ir jādara konsekventi un lēni:

  1. Izvēlieties kompleksu, kas ir piemērots grūtniecības periodam un fiziskajai izaugsmei.
  2. Ventilējiet telpu tā, lai temperatūra būtu + 20 ° C.
  3. Pārdomājieties par ērtu, neierobežojošu apģērbu.
  4. Sagatavojiet visus nepieciešamos atribūtus, kas var būt vajadzīgi - bumbu mat.

Vingrinājumu komplekts muskuļu stiepšanai grūtniecības laikā

Pastāv daudz dažādu pozīciju vingrinājumu komplekti, kas paredzēti īpaši grūtniecēm. Katrs uzdevums ļauj jums atrisināt konkrētu problēmu. Tāpēc, atkarībā no grūtībām, ar kurām sieviete piedzīvo bērnu, jūs varat izvēlēties individuālus vingrinājumus.

Ja grūtniecības gaita iet mierīgi un neko nemeklē, tad vingrinājumi jāuzņem tikai tiem, kas stiept muskuļus un sagatavos dzemdībām.

Pozicionālās vingrošanas galvenā priekšrocība ir vingrinājumu universālums. Lielākajai daļai no tām ir jābūt klāt lādēšanas laikā visos grūtniecības posmos. Zemāk jūs redzēsiet vingrinājumus par 1-3 trimestriem attēlos.

Uz 1 termiņu

Vingrinājumu īpatnība, ko var izdarīt grūtniecības pirmajā trimestrī, ir minimāls stress. Neskatoties uz to, ka šajā laikā vēzis vēl nav redzams, rodas aborts. Tādēļ pozitīvie vingrinājumi pirmajās 12 grūtniecības nedēļās jāveic ļoti piesardzīgi. Ikdienas nodarbības jāsniedz ne vairāk kā 10 minūtes:

  1. Vingrošanas muskuļu treniņš. Veikts sēdus stāvoklī. Labākais ir krēsls ar cieto sēdekli. Kājas ir nošķirtas no malas, lai ceļu un gurnu līnija sakristu. Jūsu mugura var atgriezties jūsu krēslā. Sākotnējā roku pozīcija - uz ceļgaliem vai gurniem. Dziļūdens laikā dzemdes un kakla muskuļi ir jānoslīpē, it kā mēģinot piesaistīt tos iekšā. Par izelpu - atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet šādas manipulācijas 20 reizes.
  2. Exercise "Butterfly". Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas. Izskrūvējiet kājas ceļos, izkļūstot uz sāniem, kājas savienot. Palms - jūsu klēpī. Izelpojot, jums jāturpina pakāpeniski uz saviem ceļiem, lai viņi pēc iespējas samazinātu grīdas līmeni. Spiediens ir vismaz 30 sekundes. Atkārtojiet vingrojumu 15 reizes.
  3. Uzdevums "Rotation". Sākotnējā pozīcija - stāv. Kājas ir sadalītas plecu platumā, roku perpendikulāri. Pagriežas rumpis ar maksimālo amplitūdu, bet tajā pašā laikā jānodrošina, lai iegurnis netiktu pārvietots. Atkārtojumu skaits - 10 reizes.
  4. Exercise "Kitty". Sākuma stāvoklis - uz visiem četriem locekļiem, un ceļiem jābūt stingri zem gūžas locītavas, un plaukstas - zem pleciem. Atpakaļ ir plakana. Elpas laikā - samazināt lāpstas, pacelt galvu, nelielā aizmugurējā deformācijā. Izelpojot, nolaidiet galvu, salieciet muguru, lai iegūtu vienotu loka. Vingrojumu atkārtojiet 10 reizes.

Sk. Zemāk par vingrinājumu fotoattēlu 1. trimestrī:

Tālāk, vizuālais video ar vingrošanu 1. trimestrī:

2

Tas ir vislabvēlīgākais posms vingrošanai. Šajās dienās vingrinājumiem var piešķirt vairāk laika - līdz 20 minūtēm, bet neaizmirstiet par drošību un piesardzību.

Komplekss ietver:

  1. Vingrošanas muskuļu treniņi. Pieeju skaitu var palielināt līdz 25.
  2. Exercise "Butterfly". Ieteicams apmēram 20 pieejas.
  3. Exercise "Kitty". Darbiniet vismaz 20 reizes.
  4. Exercise "rotācijas". Nav nepieciešams ievērojami palielināt to skaitu, jo tas ir vēdera svārstību celms. 10 atkārtojumu būs diezgan pietiekami.
  5. Vingrojumi muguras un muguras muskuļu izstiepšanai. Sākuma stāvoklis - stāvvieta. Pabīdiet ceļus nedaudz, iztaisnojiet muguru un kaklu, pagariniet rokas uz ķermeņa. Ar rokām, bez lieces, atšķaida uz sāniem un paceliet uz augšu, nedaudz pievelciet visu ķermeni, nepaceļot kājas. Lēnām nolaidot visu ķermeni, līdz parādās sasprindzinājums mugurkaulā, ieroči paliek uz augšu.

Galu galā nolaidiet rokas, atpaliekot kaklu un mugurkaulu, nedaudz saliekiet tā, lai parādās neliels mugurējo muskuļu, muguras un muguras aizmugures spriedze. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes. Atkārtojumu skaits - ne vairāk kā 10.

Iepazīstiet vingrojumu fotogrāfiju 2. trimestrim:

Tālāk ir redzams video par grūtnieču vingrinājumu kompleksu otrajā trimestrī:

Uz 3

Tas ir visgrūtākais periods katrai sievietei. Kājas ir pietūkušas, mugura ir nepārtraukti saspringta, un mugura ir sāpīga. Pozicionālās vingrošanas vingrinājumu komplekss palīdzēs ne tikai pagatavot ķermeni dzemdībām, bet arī mazināt spriedzi no saspringtiem muskuļiem.

Komplekss ietver:

  1. Vingrošanas muskuļu treniņš. Pieeju skaitu var palielināt pēc saviem ieskatiem. 25-30 reizes būs diezgan pietiekami.
  2. Exercise "Butterfly". Atkārtojumu skaitu var samazināt līdz 15, bet, ja nav grūtību, tad jūs varat veikt 20-25 pieejas.
  3. Exercise "Kitty". Lai mazinātu muguras sāpes, šo vingrinājumu var atkārtot apmēram 20-25 reizes.
  4. Uzdevums "Vēršana". Atkārtojumu skaits - 15-20 reizes. Galvenais - bez pēkšņas kustības.
  5. Izstiepjot augšstilba priekšējās daļas muskuļus. Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas, sānos. Kājas ir saliektas ceļos, viena roka balstās uz grīdas. Otrā daļa atrodas uz vienas kājas pamatnes. Neuzvelkot to no grīdas, lēni jāpārvieto kāja atpakaļ. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes, pēc tam mainiet kājas. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes katrai kājiņai.

Fotoattēlā jūs varat redzēt vingrinājumus trimestrī grūtniecības trimestrī:

Tālāk ir redzams video par vingrinājumu kompleksu trešajā trimestrī:

Secinājums

Pozicionālā vingrošana ir lielisks risinājums šodienas mātei nākotnē. Vingrinājumi ir izstrādāti tā, ka sieviete spēj tikt galā ar viņiem ar jebkādu fizisko sagatavotību un pat viņas prombūtnes laikā. Sistemātiski vingrinājumi un muskuļu stiepšana veicinās ne tikai grūtniecības gaitu un grūtniecības procesu, bet arī dabisko dzemdību.

Grūtnieču stiepšana 1, 2, 3 trimestrī

Labi nākotnes mammai

Pirmais trimestris: funkcijas

Otrais trimestris

Trešais trimestris

Jaunāko materiālu sadaļa:

Izlaide pēc koncepcijas notika praktiski tādā pašā veidā kā maksts sekrēcija ierosinātās ovulācijas periodā. Šajā laikā atbrīvojas estrogēns, kura dēļ ir maksts.

Kad sievietei ir bērns, viņas ķermeņa šķidruma daudzums dubultojas. Šajā sakarā sieviete var ciest no kāju pietūkšanas grūtniecības laikā. Šī pati parādība.

Grūtniecības stimulēšana ar kūltibegītu rodas sakarā ar zāļu ietekmi uz hipotalāmu.

komentāri par rakstu

Grūtniecības laikā galvenais ir bērns, tādēļ labāk iesaistīties mērenā vingrinājumā, nevis pārāk mierīgs, un tad viss būs kārtībā

© Mājaslapa par zīdaiņu grūtniecību, dzemdībām un veselību BIRTH-INFO.RU, 2015-2018

Visi raksti, kas atrodas vietnē, ir paredzēti tikai informatīviem nolūkiem. Tikai ārsts var noteikt īpašu ārstēšanu!

Joga grūtniecēm: stiepšanās vingrinājumi

Grūtniecība ir dabisks process. Tā kā pareizi izpildīts uzdevums nesāpēs viņu, bet tikai, lai palīdzētu sievietei uzturēt formā, labi bērnu un padarīt to viegli dzemdēt.

Lieliski var tikt galā ar sāpēm, aizcietējumiem, toksikozi un nogurumu, kuras nākamās mātes izvēlas jogu. Pareiza elpošana, relaksācija, meditācija un, protams, stiepšanās.

Izstiepšanās - joga nodarbībām grūtniecēm, kas palīdz sagatavot bērna piedzimšanu bērna piedzimšanai bez mugurkaula, saglabājot stāju. Savukārt apmācīti savienojumi ir vismaz sāpes, stīvums un slikts garastāvoklis.

"Sveiciens saulei"

Joga grūtniecības vingrinājumiem ne vienmēr ir vienkārša, bet sievietes uzdevums nav panākt sporta rezultātu, bet gan sagatavoties dzemdībām. Tāpēc ir nepieciešams pacietību un tehniku ​​izpētīt.

Vispirms jums ir jāpieņem pamata nostāja. Pacelieties taisni, ielieciet kājas kopā un salokiet rokas pār krūtīm, tāpat kā lūgšanām. Visi muskuļi ir atbrīvoti, domas ir skaidras. Elpošana - rokas paceļas virs galvas, sieviete paceļas uz zeķēm, palmas tiek savienotas. Jums ir nepieciešams pievilkt (cik vien iespējams bez diskomforta) un paskatīties uz suku. Exhalation - sieviete noliec priekšu ar muguru taisni, ceļos saliekta un atvieglota vēdera. Rokām jāpieskaras grīdai vai pēc iespējas tuvāk tam.

Jauns posms: ieelpojot, saliekt mugurkaula krūšu un skatīties uz priekšu uz augšu. Kad jūs izelpojat, paņemiet braucēja stāju un dziļi noguriniet uz priekšu ar savu kreiso ceļgalu. Tajā pašā laikā, skatiens ir vērsts uz augšu, un pleciem ir atklāts.

Pēc šī jogas nodarbības grūtniecēm ir jādara dziļi elpot. Un pie izejas paņemt nostāju "Suns ar zemu purnu". Dažas elpas un elpas, un nogurums ar sliktu garastāvokli iet prom.

Visām kustībām jābūt apzinātām un vienmērīgām. Pārliecināties par svara zudumu vai muskuļu treniņu ir bīstams un nevajadzīgs. Ja joga grūtniecēm tiek veikta ar labām domas par bērnu, efekts notiks pats par sevi.

Izstiepšanu var padarīt vēl vieglāk: tīkls ir turku valodā, un tāpēc sēdēt dažas minūtes. Turku valodā tas nozīmē: ceļi ir uz grīdas, un papēži slēpjas zem gurniem. Kad sieviete piepildās ar pozu, to būs iespējams atkārtot ne tikai kā mācību daļa, bet arī miera stāvoklī.

Secinājums

Veicot jogu tādā apjomā, kāds ir "interesanta vieta", jūs varat:

  • atbrīvoties no ilgas, kas bieži un nepamatoti mocē sievietes, vadot viņus depresijā;
  • padariet muskuļus spēcīgus, elastīgus un gatavus gaidāmajiem izmēģinājumiem;
  • īstenot sieviešu mērķi un uzņemt mātes ar visu mīlestību.

Grūtnieču stiepšana: vienkāršu vingrinājumu kopums

Saturs:

Grūtniecēm stiepšanās nav tikai ne bīstama, bet ļoti noderīga. Parasti stiepšanās vingrinājumi ir pamats treniņiem grūtniecēm.

Muskuļu elastība un elastība ir ļoti noderīga, palielinoties svaram grūtniecības laikā. Spēcīgi muskuļi aizsargā locītavu no pieaugošās slodzes negatīvās ietekmes, palīdz samazināt piekūnu muskuļu slodzi un atpakaļ. Turklāt stiepšanās vingrinājumi palīdz uzlabot ādas elastību, kas savukārt palīdz izvairīties no nepieciešamības noņemt strijas pēc grūtniecības, kas ļoti bieži aizēno prieku bērna piedzimšanas gadījumā.

Pamatnoteikumi grūtniecēm veiktu griešanas vingrinājumu veikšanai

  • Vingrojumi izstiepšanai grūtniecības laikā var būt jebkurā secībā, bet vienmēr pēc nedaudz uzsildīšanas.
  • Vingrinājumi jāveic ar mērenu stresu, novilcinot pēdējo pozu 8-10 sekundes.
  • Ir pietiekami trīs atkārtojumi vienā nodarbībā. Katrs nākamais atkārtojums jāveic ar nedaudz vairāk stiepšanās.
  • Slodzes laikā treniņā nevajadzētu rasties, neņemot vērā raksturlielumus grūtniecības stāvoklim, sāpes jostasvietā, kas tieši pretēji liecina par biežāku fizisko slodzi.
  • Grūtnieces var veikt tikai statisko vingrinājumus, ti vingrinājumus turot pozas, izņemot svārstības, rāvieni un sāpju sajūtas.
  • Vingrojumi "guļus stāvoklī" ir kontrindicēti 2 un 3 grūtniecības trimestrī.
  • Stretching vingrinājumus var veikt katru dienu, bet tikai ar labu veselību.

Muguras muskuļu stiepšana

Mēs stāvam durvīs, novietojot rokas uz locītavas abās pusēs krūtīs. Kājas novieto nedaudz plašāk nekā parasti, ceļi atpūsties.

Nolaidot zodu uz krūtīm, salieciet muguru un noliecieties uz priekšu. Taz virzās uz priekšu. Ieelpojiet, velkiet vēderu, cik vien iespējams nostipriniet muguru.

Dažas sekundes, turiet elpu, un pēc tam izelpojiet, noturot muguru. Mēs pabeidzam vingrinājumu, iztaisnojot muguru un atgriežoties sākuma stāvoklī.

Šis vingrinājums mazina spiedienu muguras, kakla un plecu muskuļos.

Stiept muskuļus sānos

Palmu paliktņa saliekšana labās rokas elkoņā uz durvju kājiņas plecu līmenī, mēģinot pagriezt rumpi pa kreisi. Mēs atkārtojam simetrisko uzdevumu.

Vingrojumi palīdz mazināt sasprindzinājumu muguras, plecu, gurnu muskuļos un sānu vēdera muskuļos.

Izstiepjot krūšu muskuļus

Paliekot roku abās durvju pusēs, mēs atpaliekam kreiso kāju uz priekšu. Ieelpot, izelpot līgumu muskuļus muguras augšējās, apvienojot lāpstiņām kopā un paceļot krūtis. Atpūšoties, mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā.

Šis vingrinājums samazina augšējo muguras un kakla slodzi.

Stiepjas apakšstilba muskuļus

Uzlieciet plaukstām uz sienas pie priekšas, nolaidiet kreiso ceļgali uz priekšu. Mēs to virzīsim uz priekšu, līdz labajā kājā ir jūtama pietiekama stiept. Atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju.

Vingrojumi samazina krampju risku kājās.

Stiept gurnu muskuļus

Mēs sēdējam krēslā, pagrieziet labo kāju uz priekšu un salieciet pa kreisi. Izmantojot elastīgo joslu vai lakatu, kas ietīts ap labo kāju, pievelciet sevi pie labās kājas. Atkārtojiet otru kāju.

Vingrinājums arī atvieglo celmu uz muguras.

Stiept augšstilba muskuļus

Sēžot uz grīdas ar kājām taisni, saliekt labo kāju un novietojiet potītes uz viņas kreiso ceļgalu. Pa kreisi pārvietojiet labo augšstilbu pa kreisi. Mēs stiprinām pagriezienu, pagriežot galvu pa labi pāri plecam. Noteikt nostāju par minūti. Atkārtojiet vingrojumu otrā virzienā.

Vēl viens vingrinājums: tauriņš. Sēžot uz paklāja, pēdu arkas uz kājām un atvelk, mēs nospiest uz viņa ceļgaliem ar elkoņiem vai rokām.

Stiepjas kājas

Grūtniecības laikā kājas ir ļoti noderīgas. Sievietes veiksmīgi praktizē vingrinājumus, lai stiept plaisām pirms un grūtniecības laikā, ir ļoti zems risks starpenes asarām dzemdību un ilgstošas ​​piegādes laikā.

Atrodoties kreisajā pusē, noliekot kreiso kāju pie ceļa un atstājot labo roku uz grīdas, stiept labo kāju uz augšu, velciet uz dažām sekundēm un pēc tam lēnām nolaidiet to. Atkārtojiet to pašu attiecībā uz kreiso kāju.

Dotais komplekss ir pietiekami liels, lai novērstu problēmas, kas saistītas ar grūtnieces ķermeņa izmaiņām. Jūs varat to papildināt ar citiem vingrinājumiem. Ir svarīgi tikai saprātīgi novērtēt savu stāvokli un spējas, kā arī ievērot pamata noteikumus grūtniecības laikā grūtniecības laikā.

Kontrindikācijas stiepšanās laikā grūtniecības laikā

Kontrindikācijas stiepšanās laikā grūtniecības laikā ir šādas:

  • priekšlaicīgas dzemdības draudi;
  • aborts;
  • dzemdes kakla vājums;
  • asiņošanas klātbūtne;
  • augsts asinsspiediens;
  • placenta previa;
  • sāpes vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā.

Stiepšanās grūtniecības laikā

Ieguvumi no stiepšanās grūtniecības laikā.

Izstiepšanās padara jūs elastīgāku, stiprina muskuļus un atvieglo sāpes mugurā un visā ķermenī. Izstiepšanās arī palielina jūsu ķermeņa ekspozīcijas diapazonu, kas palīdz sagatavoties dzemdībām. Plus stiepšanās ir veselīgs veids, kā atpūsties un mazināt stresu.

Vingrinājumi grūtniecības laikā rada brīnumus. Sports uzlabo garastāvokli, uzlabo miegu un samazina sāpes muguras lejasdaļā un visā ķermenī. Tas arī sagatavo jūs dzemdībām, stiprinot muskuļus un izturību. Pētījumi liecina, ka vingrinājums grūtniecības laikā var arī mazināt grūtniecības diabēta un preeklampsijas attīstības risku. Ja jums tiek diagnosticēts gestācijas diabēts, fiziskā aktivitāte var palīdzēt jums tikt galā ar stāvokli un novērst komplikācijas.

Padomi drošai izstiepšanai grūtniecības laikā:

• Lēnām un maigā virzienā - jūsu locītavas un saites ir grūtākas grūtniecības laikā.

• Izstiepiet katru muskuļu 10-30 sekundes. Jūsu muskuļiem ir nepieciešamas šīs sekundes, lai pilnībā atpūsties.

• Nelieciet un neizstiepiet vēdera muskuļus.

• Pārtrauciet stiepšanu, ja jūtat diskomfortu vai sāpes.

• Pievērsiet uzmanību savai elpošanas tehnikai - izelpojot, kad jūs stiept un ieelpot, kad atgriežaties sākuma stāvoklī.

• Turot stieni, turpiniet elpot dziļi un lēni. Katru reizi, kad jūs izelpājat, uzmanīgi padziļiniet striju.

• Pēc pirmā trimestra izvairieties no izstiepšanas, atrodoties pie muguras. Šī pozīcija var samazināt asins plūsmu uz dzemdi un izraisīt patoloģiski zemu asinsspiedienu un reiboni. Izmantojiet spilvenus, lai atbalstītu ķermeņa augšdaļu strijas laikā, kuras laikā jums jāatlaiž.

• Neaizmirstiet iesildīties! Uzsildīšana iesildīšanās formā sagatavo muskuļus un locītavas, lai veiktu fizisko slodzi, un lēnām palielina sirdsdarbības ātrumu. Ja jūs pietrūkst iesildīšanās, varat nostiprināt muskuļus un saites, kā rezultātā pēc treniņa jūs saņemsiet lielu spēku un sāpes. Labs veids, kā iesildīties, ir sākt savu treniņu ar zemu intensitāti un lēnām palielināt to pirmajās piecās līdz astoņās minūtēs. Tas sagatavo muskuļus enerģiskākām kustībām.

• Ūdens dzert pirms, pēc un pēc treniņa. Pretējā gadījumā dehidratācija var samazināt asins daudzumu, kas sasniedz placentu. Dehidratācija var arī palielināt pārkaršanas risku un pat radīt kontrakcijas. Nav oficiālas rekomendācijas par to, cik daudz ūdens grūtniecēm vajadzētu dzert sporta laikā, taču daudzi eksperti iesaka vienkāršas metodes, lai novērtētu, vai jūs dzerat pietiekami: pārbaudiet urīna krāsu. Tumši dzeltenais urīns ir dehidratācijas pazīme. Centieties dzert 1-2 glāzes ūdens katru stundu, līdz urīns ir gaiši dzeltens vai gandrīz caurspīdīgs.

Vingrinājumi grūtniecības laikā ir tik noderīgi, ka American College of Obstetricians and Gynecologists iesaka, lai veselīgas sievietes ar nekomplicētu grūtniecību centīsies pavadīt vismaz 20-30 minūtes dienā treniņā ar mērenu intensitāti. Pareiza fiziskā aktivitāte dod iespēju sūknēt sirdi, vadīt ķermeņa masas palielināšanos un sagatavot muskuļus dzemdībām un pēcdzemdību periodam, neradot pārmērīgu stresu jums vai mazulim.

Konsultējieties ar ārstu pirms uzsākt jebkuru vingrojumu programmu. Kad jūs sākat izmantot, noteikti klausieties savu ķermeni. Nepārsedziet to - apstājieties, ja tas jums sāp vai jūs jūtaties neērti.

Vingrinājumi sadedzina kalorijas, tāpēc neaizmirstiet ēst labi. Kad esat grūtniece, jūs dabiski palielināt svaru, kad jūsu mazulis aug. Papildu ķermeņa masa, kas jums jāsaņem, ir atkarīga no svara pirms grūtniecības. Ja jūsu ķermeņa masas indekss ir veselīgā diapazonā (no 18,5 līdz 24,9), trešajā trimestrī jālieto papildu 340 kalorijas dienā un otrajā trimestrī - aptuveni 450 kalorijas dienā. Ja jums ir mazsvarīgums vai liekais svars, jums var būt nepieciešams nedaudz vairāk vai mazāk kaloriju. Jūsu grūtniecības laikā jūsu ārsts kontrolēs Jūsu svaru.

Grūtnieču stiepšanās

Grūtniecība ir brīnišķīgs periods ikvienas sievietes dzīvē. Mūsu uzdevums šajos deviņos mēnešos ir saglabāt muskuļu elastību, jo, sākot no 4. grūtniecības mēneša, sievietes saites sāk pakāpeniski vājināties.

Tas ir dabisks process, kas notiek grūtniecības hormonu, it īpaši relaksīna, darbības laikā. Tādējādi ķermenis sāk sagatavoties gaidāmajai dzimšanai. Tā rezultātā locītavas var būt vieglāk bojātas, pārmērīgi izstiepjot. Lai izvairītos no ievainojumiem, var palīdzēt grūtniecēm, kuru mērķis ir nostiprināt muskuļus. Bez tam, turpmāk minētie vingrinājumi sagatavos darbaspēka gurnu un iegurņa muskuļus un saites.

Vispirms pastāstiet savam ārstam par saviem plāniem. Ar savu apstiprinājumu pārejiet uz izstiepšanos.

Stiepšanās vingrinājumi grūtniecības laikā

1. Squatting. Ar pareizo iespēju vienkārši piesit, piemēram, kad esat mājās. Izstiepiet kāju muskuļus. Centieties pieraties pie šīs pozīcijas, vispirms sēdi uz 1 minūti, pēc tam palielinot laiku. Jums vajadzētu ērti tupēt vismaz vienu ceturtdaļu stundas.

Upr 1. Squatting

2. Sēdošs šķērsielis. Neskatoties uz šķietamo vieglumu, bez prakses ir grūti ilgi sēdēt šādā stāvoklī. Atcerieties atpakaļ: tam jābūt taisnīgam. Ja sākumā jums ir grūti turēt muguru kāju stāvoklī, mēģiniet atspiedies pret vertikālu, līdzenu virsmu, piemēram, pret sienu. Turpiniet turku vairākas reizes dienā 15 minūtes, tas palīdzēs apgūt vēdera muskuļus.

3. Varžu. Sēdi uz ass, noliecoties pret plakanu virsmu, turiet muguru taisni. Pavelciet papēžus uz kājstarpes un savienojiet kājas, ceļos "izskatās" dažādos virzienos. Viegli piespiediet rokas uz saviem ceļiem, tuvinot tos grīdai. Negaidiet, ka pirmo reizi izspiežot ceļgalus, nospiediet kājas, līdz jūtaties patīkami, nevis sāpoši.

4. Pagrieziet plecus. Sēdies turku valodā, atslābiniet rokas, paceliet plecus uz ausīm mazliet uz priekšu, pēc tam lēnām nolaidieties uz leju un atpakaļ, atkārtojiet. Jūs saņemsiet apļveida rotācijas pleciem. Šis vingrinājums izplešas ar kakla un plecu muskuļiem, kas palīdzēs viņiem nepakļauties darba laikā.

Upr 4. Plecu pagriešana

5. Mēs nospiežam "asti". Stāviet uz četrstūris, rokas zem pleciem, taisni taisni. Neapapaļojot muguru, uz ieelpas mēs pievelkim sēžamvietu pie sevis ar vēdera muskuļu palīdzību, paliekam dažas sekundes, pie izejas - uz sākuma stāvokli. Veiciet šo vingrojumu vairākas reizes dienā, 40 reizes, biežāk, īpaši, ja ir muguras sāpes. Tas palīdz atpūsties mugurā un sagatavoties dzemdībām.

Upr 5. Mēs nospiežam "asti"

6. Vēders dejot uz četriem. Mēs stāvam kā iepriekšējā punktā. Mēs sākam lēnām vērpjot gurnus, it kā dejojot. Sākumā pulksteņa rādītāja virzienā, tad pretēji. Elpošana netiek aizkavēta, mierīgi elpo. Neaizmirstiet, lai jūsu muguras gulta būtu līdzena. Nu palīdz atvieglot muguras sāpēm.

Upr 6. Vēderdeja uz visiem četriem

7. Apgrieziet vidukļa stāvokli. Mēs piecelamies pie sienas vai citas plakanas virsmas. Atkāpieties taisni, kājas pie gūžas kaula platuma, papēži nepieskaries sienai, nedaudz saliekti ceļgali. Inhalējot, mēs iespiedīsim sēžamvietu un virzāmies uz priekšu, nospiežot jostasvietu pret sienu, paliekot, atgriežoties sākuma stāvoklī izelpošanas laikā.

Upr 7. Standarta jostas kārta

8. Hip uz augšu. Mēs piecelamies uz četriem rokām, noliecamies uz plaukstām un ceļiem, pielej mazu spilvenu (mums tas būs vajadzīgs vēlāk). Mēs nokrītam uz sagatavotās spilvena pilnīgi uz rokām, mēs noliecam galvu starp apakšdelmiem. Bet gūžas "izskatās" vertikāli uz augšu virs ceļiem. Mēs relaksējamies šajā pozīcijā, cenšamies palikt tajā vismaz piecas minūtes, mierīgi elpoties. Atpakaļ uz visiem četriem. Exercise ļoti labi palīdz atbrīvoties no jostas sāpēm. Jūs varat veikt vingrojumu bez spilvena.

Upr 8. Gurni uz augšu

Grūtniecēm stiepjas teļu muskuļi

Turpmākie grūtnieču grūtniecības vingrinājumi ir vērsti uz teļu muskuļiem. Grūtniecības otrajā pusē var rasties kāju krampji, jo pieaugošā dzemde sāk izdarīt spiedienu uz galvenajiem asinsvadiem. Sāpes var pasliktināt ilgstošas ​​stāvošas pozīcijas, sēžot vai guļus, kas saistīta ar sliktu asinsriti.

- Mēs stāvam tieši, ar vienu taisnu kāju, kas novietota netālu no kājām, nolieciet otru kāju pie ceļa, noliecieties uz priekšu nedaudz, nepaliekot muguru. Viegli paceliet papēdi uz grīdas, mēģinot pilnīgi novietot savu kāju atpakaļ. Veikt vingrojumu ar otru kāju. Lai saglabātu līdzsvaru, jūs varat ielīmēt rokas uz krēsla.

Upr 9. Teļa muskuļu stiepšana

- Iet uz sienu pie rokas garuma, nospiediet plaukstām uz virsmas, mugura ir taisna. Pakāpeniski salieciet elkoņus un pagrieziet uz priekšu, līdz sākat justies saviem teļiem sašaurināšanās. Pārliecinieties, ka papēdis neatrodas grīdā.

Upr 10. Teļa muskuļu stiepšana

- Pastaigājiet pirkstiem uz minūti, tad uz papēžiem.

Upr 11. Teļa muskuļu stiepšana

- Sēžiet pilnīgi kājām, paceliet pirkstus, palieciet uz dažām sekundēm, zemāk. Atkārtojiet 20 reizes.

Upr 12. Teļa muskuļu stiepšana

Visu grūtniecību regulāri jākontrolē visi vingrinājumi, kas palīdzēs izvairīties no muskuļu sāpēm.

Mēs atkal esam pārliecināti, ka kompetenti atlasīti treniņi palīdz mums uzturēt veselību, enerģiju un pozitīvu attieksmi. Un, kā jūs zināt, māte labs garastāvoklis patiešām patīk mazulis.

Grūtnieču stiepšana: noteikumi, vingrinājumi, kontrindikācijas

Grūtniecēm stiepšanās nav tikai ne bīstama, bet ļoti noderīga. Parasti stiepšanās vingrinājumi ir pamats treniņiem grūtniecēm.

Muskuļu elastība un elastība ir ļoti noderīga, palielinoties svaram grūtniecības laikā. Spēcīgi muskuļi aizsargā locītavu no pieaugošās slodzes negatīvās ietekmes, palīdz samazināt piekūnu muskuļu slodzi un atpakaļ. Turklāt stiepšanās vingrinājumi palīdz uzlabot ādas elastību, kas savukārt palīdz izvairīties no nepieciešamības noņemt striju pēc grūtniecības. kas ļoti bieži aizēno prieku bērna piedzimšanas gadījumā.

Pamatnoteikumi grūtniecēm veiktu griešanas vingrinājumu veikšanai

  • Vingrojumi izstiepšanai grūtniecības laikā var būt jebkurā secībā, bet vienmēr pēc nedaudz uzsildīšanas.
  • Vingrinājumi jāveic ar mērenu stresu, novilcinot pēdējo pozu 8-10 sekundes.
  • Ir pietiekami trīs atkārtojumi vienā nodarbībā. Katrs nākamais atkārtojums jāveic ar nedaudz vairāk stiepšanās.
  • Slodzes laikā treniņā nevajadzētu rasties, neņemot vērā raksturlielumus grūtniecības stāvoklim, sāpes jostasvietā, kas tieši pretēji liecina par biežāku fizisko slodzi.
  • Grūtnieces var veikt tikai statisko vingrinājumus, ti vingrinājumus turot pozas, izņemot svārstības, rāvieni un sāpju sajūtas.
  • Vingrojumi "guļus stāvoklī" ir kontrindicēti 2 un 3 grūtniecības trimestrī.
  • Stretching vingrinājumus var veikt katru dienu, bet tikai ar labu veselību.

Muguras muskuļu stiepšana

Mēs stāvam durvīs, novietojot rokas uz locītavas abās pusēs krūtīs. Kājas novieto nedaudz plašāk nekā parasti, ceļi atpūsties.

Nolaidot zodu uz krūtīm, salieciet muguru un noliecieties uz priekšu. Taz virzās uz priekšu. Ieelpojiet, velkiet vēderu, cik vien iespējams nostipriniet muguru.

Dažas sekundes, turiet elpu, un pēc tam izelpojiet, noturot muguru. Mēs pabeidzam vingrinājumu, iztaisnojot muguru un atgriežoties sākuma stāvoklī.

Šis vingrinājums mazina spiedienu muguras, kakla un plecu muskuļos.

Stiept muskuļus sānos

Palmu paliktņa saliekšana labās rokas elkoņā uz durvju kājiņas plecu līmenī, mēģinot pagriezt rumpi pa kreisi. Mēs atkārtojam simetrisko uzdevumu.

Vingrojumi palīdz mazināt sasprindzinājumu muguras, plecu, gurnu muskuļos un sānu vēdera muskuļos.

Izstiepjot krūšu muskuļus

Paliekot roku abās durvju pusēs, mēs atpaliekam kreiso kāju uz priekšu. Ieelpot, izelpot līgumu muskuļus muguras augšējās, apvienojot lāpstiņām kopā un paceļot krūtis. Atpūšoties, mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā.

Šis vingrinājums samazina augšējo muguras un kakla slodzi.

Stiepjas apakšstilba muskuļus

Uzlieciet plaukstām uz sienas pie priekšas, nolaidiet kreiso ceļgali uz priekšu. Mēs to virzīsim uz priekšu, līdz labajā kājā ir jūtama pietiekama stiept. Atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju.

Vingrojumi samazina krampju risku kājās.

Stiept gurnu muskuļus

Mēs sēdējam krēslā, pagrieziet labo kāju uz priekšu un salieciet pa kreisi. Izmantojot elastīgo joslu vai lakatu, kas ietīts ap labo kāju, pievelciet sevi pie labās kājas. Atkārtojiet otru kāju.

Vingrinājums arī atvieglo celmu uz muguras.

Stiept augšstilba muskuļus

Sēžot uz grīdas ar kājām taisni, saliekt labo kāju un novietojiet potītes uz viņas kreiso ceļgalu. Pa kreisi pārvietojiet labo augšstilbu pa kreisi. Mēs stiprinām pagriezienu, pagriežot galvu pa labi pāri plecam. Noteikt nostāju par minūti. Atkārtojiet vingrojumu otrā virzienā.

Vēl viens vingrinājums: tauriņš. Sēžot uz paklāja, pēdu arkas uz kājām un atvelk, mēs nospiest uz viņa ceļgaliem ar elkoņiem vai rokām.

Stiepjas kājas

Grūtniecības laikā kājas ir ļoti noderīgas. Sievietes veiksmīgi praktizē vingrinājumus, lai stiept plaisām pirms un grūtniecības laikā, ir ļoti zems risks starpenes asarām dzemdību un ilgstošas ​​piegādes laikā.

Atrodoties kreisajā pusē, noliekot kreiso kāju pie ceļa un atstājot labo roku uz grīdas, stiept labo kāju uz augšu, velciet uz dažām sekundēm un pēc tam lēnām nolaidiet to. Atkārtojiet to pašu attiecībā uz kreiso kāju.

Dotais komplekss ir pietiekami liels, lai novērstu problēmas, kas saistītas ar grūtnieces ķermeņa izmaiņām. Jūs varat to papildināt ar citiem vingrinājumiem. Ir svarīgi tikai saprātīgi novērtēt savu stāvokli un spējas, kā arī ievērot pamata noteikumus grūtniecības laikā grūtniecības laikā.

Kontrindikācijas stiepšanās laikā grūtniecības laikā

Kontrindikācijas stiepšanās laikā grūtniecības laikā ir šādas:

  • priekšlaicīgas dzemdības draudi;
  • aborts;
  • dzemdes kakla vājums;
  • asiņošanas klātbūtne;
  • augsts asinsspiediens;
  • placenta previa;
  • sāpes vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā.

Grūtnieču stiepšanās

Grūtniecēm stiepšanās ievieš ierobežojumus dažādiem izmantotiem vingrinājumiem. Gestācijas vecumā, kas pārsniedz 4 mēnešus, jums vajadzētu izslēgt vingrinājumus, kas atrodas mugurā un griežot, visi vingrinājumi tiek veikti lēnām, bez rinžiem un sasprindzinājuma.

Protams, grūtniecēm ir daudz aizliegumu, bet vienkārši ir nepieciešams saglabāt muskuļu rāmi labā formā. Tas jums palīdzēs dzemdību procesā un pēcdzemdību atveseļošanās procesā.

Kāpēc mums ir nepieciešams grūtniecības laikā pagarināt

  • atbrīvo muskuļu spriedzi
  • palielina locītavu mobilitāti
  • uzlabo koordināciju
  • uzlabo asinsriti
  • uzlabo vielmaiņu
  • palielina izturību
  • dod mieru un atpūtu
  • lai novērstu tūsku
  • lai novērstu varikozas vēnas
  • ilgstoša darba un asinsrites asaru profilaksei

Veikt nodarbības ar lēnu relaksējošu mūziku. Tas ļaus jums iegūt psiholoģisku komfortu un baudu no fiziskās aktivitātes. Pirms to veikšanas pārliecinieties, ka esat sasildījies, lai nesabojātu muskuļus un uzlabotu asins piegādi. Jūs varat uzzināt vispārīgus principus, veicot stiepšanu šeit, un tagad apskatīsim grūtnieču stiepšanās vingrinājumus.

grūtnieces veic tikai statiskas vingrinājumus, atsakoties no slodzes uz tiem muskuļiem, kuriem ir sāpes

Mēs apsēdamies uz grīdas, sakārtojiet mūsu kājas pēc iespējas plašāk, turiet ķermeni taisni. Paceliet labo roku uz augšu, atstājiet turēt apakšējā vēderā un noliecieties pa kreisi. Ķermeņa, kakla un galvas atrodas vienā un tajā pašā līnijā. Veiciet 3 sekunžu aizkavi, tad iztaisnojiet. Mēs mainām roku - paceliet pa kreisi uz augšu, novietojiet labo vēderu uz leju un noliecieties pa labi, veicot 3 sekunžu aizkavēšanos un atkal iztaisnojiet. Vingrinājums veikt 3 reizes.

Mēs paliekam tajā pašā sākuma stāvoklī, tikai tagad mēs savācam savus zeķes. Mēs turam rindu, kaklu un galvu taisni, paceliet kreiso roku līdz plecu līmenim paralēli grīdai un stiept pa kreisi, nekavējoties atgriezieties sākuma stāvoklī un pa kreisi zemāko. Tagad paceliet labo roku un nekavējoties stiepjas pa labi, mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī. Vingrinājums veikt 6 reizes.

Mēs paliekam vienā un tajā pašā sākuma stāvoklī uz grīdas, salieciet labo kāju uz iekšu, uzliekim rokas pie mums un nedaudz stiepjas ar 3 sekunžu aizkavēšanos, cik tālu jūs varat atstāt uz vēdera, vienkārši nelieciet uz tā. Tad iztaisnojiet labo kāju un salieciet pa kreisi un atkārtojiet vingrinājumu.

Sēžot uz grīdas, kājas noliecas ceļos un apvieno kājas kopā, un ar slēdzeni ar rokām nostiprina zeķes. Tagad mēs pacelam kājas uz augšu un uz leju. Vingrojumi tiek veikti 15 reizes.

Sēdēdamies uz grīdas, mēs saliekam kreiso kāju ceļgalā un noliecamies pret grīdu pie mums, un mēs sākam labo saliekto kāju aiz muguras. Labo roku ieliekam pa labo ceļu, paceliet kreiso roku uz augšu, pagrieziet pa labi un pagrieziet ar 3 sekunžu aizkavēšanos, pēc tam iztaisnojam, nomainām rokas un izstiepjam citā virzienā ar 3 sekunžu aizturi. Vingrojums tiek veikts 10 reizes, pēc kura jums ir jāmaina kājas - nolaidiet labo izliekto kāju pie grīdas priekšā un atvelciet kreiso atlocīto muguru un veiciet vingrinājumu vēl 10 reizes.

Sēžot uz grīdas, iztaisnojiet kājiņas un zeķes uz tevis, izstiepiet rokas uz priekšu, ielieciet tos uz zeķēm, ja jūs to nesasniedzat, neuzvelciet tos tuvāk un pavelciet visu ķermeni uz priekšu, izstiepjot augšstilba aizmugurējo daļu. Glabājiet galvu taisni un neslīdiet. Vingrojumi tiek veikti apmēram 10 sekundes.

Sēžot uz grīdas, kājas iztaisno un pārvietojas kopā. Aiz muguras rokas ir bloķētas slēdzenē un velk uz augšu, kamēr ķermeni baro nedaudz uz priekšu. Mēs veicam vingrinājumu apmēram 10 sekundes un nekavējoties atkārtojiet treniņu Nr. 6.

Mēs sēdējam lotosa pozīcijā, paceliet rokas pa malām uz augšu, uzlieciet to slēdzenē un velciet ar 3 sekunžu aizkavēšanos, nolaidiet to pa sāniem uz leju. Mēs veicam vingrinājumu 3 reizes, atkal saistām rokas ar slēdzeni un velk uz priekšu plecu līmenī ar 10 sekunžu aizkavēšanos.

Stiepjas uz "puzatenky"

Viegli un regulāri velciet muskuļus

Ar precizitāti viss ir skaidrs - neviens nevēlas iegūt stiepšanās, it īpaši dzimšanas priekšvakarā. Un regulāri tas joprojām ir vieglāk - neregulārās klases patiesībā ir bezjēdzīgas un, visticamāk, ievainot muskuļus nekā jebkura laba. Katru dienu, vismaz 10-15 minūtes, ir efektīvāk praktizēt veselu stundu nekā reizi nedēļā. Tātad droši iedaliet nākamās mātes dienasgrāmatā vietu, kur regulāri stiepjas nodarbības.

Ņem vērā jūsu stāvokli

Nepieciešams pastāvīgi atcerēties, ka tagad tavs mērķis nav sēdēt uz šķelšanās (lai gan tas nav aizliegts), bet saglabāt jūsu muskuļus labā formā. Tādēļ atstājiet jebkādas pārmērīgas slodzes profesionāliem sportistiem, un pats par sevi jūs varat likt uzklausīt izmaiņas ķermenī. Ja jums ir sajūta, ka turpmākie slodzes var nodarīt ļaunumu jums, tad apstājieties un iztukšojiet.

Pamazām ielieciet visus muskuļus

Jūs varat saprast, ja, piemēram, vingrinājumi uz teļa muskuļiem dos jums prieku, tad jūs tos darīsit biežāk. Un, ja jums patiešām patīk stiept plecu muskuļus, tad viltīgi-nicīgi, jūs izvairīsieties no šiem vingrinājumiem. Bet tas nav taisnība. Muskuļi ir dažādi, svarīgi ir dažādi muskuļi. Tāpēc mēģiniet pievērst nelielu uzmanību pat "nelaimīgām" vietām - viņi atmaksās tevi ar lielisku labklājību. Un tas ir tas, kas jums nepieciešams tieši tagad.

Esi uzmanīgs!

Grūtnieces locītavas ievērojami mīkstina trešajā trimestrī, lai bērns varētu netraucēti šķērsot dzemdību kanālu. Tā rezultātā grūtniecei draud locītava, ja viņa pārmērīgi strādā. Tāpēc esiet ārkārtīgi uzmanīgs, veicot stiepšanu, it īpaši tuvāk piegādes brīdim. Nevajadzīgas problēmas, kuras jums vienkārši nav.