Straujais svara pieaugums: cēloņi, ieteikumi

Koncepcija

Svara pieaugums, gaidot mazuli, ir normāls process, un jums nav jābaidās no tā.

Tomēr pastāv situācijas, kad asas ķermeņa masas pieaugums var radīt nopietnas veselības problēmas nākamajam bērnam.

Nevajag iet uz diētu un iet uz galējībām, jo, ja sieviete ēd maz, tas var novest pie tā, ka viņai būs bērns ar nepietiekamu svaru.

Svara pieaugums grūtniecības laikā, jo šajā rakstā aplūkota patoloģija.

Ātra svara pieauguma risks

Ja sieviete ir ieguvusi pārāk daudz svara, tad var sagaidīt šādas sekas:

  • Pēdējās stadijās būs toksikozi, kas var izraisīt spontānu abortu
  • Sāpes kājās un sāpes sāp, jo ir lielāks ķermeņa svars.
  • Placenta izslīps vai sākas pirmsdzemdību darbs.
  • Sākas vēdera un ekstremitāšu tūska
  • Kājas varikozas vēnas.

Lai noskaidrotu, vai gaidāmajai mātei ir liekais svars, ārstam jānosaka ķermeņa masas indekss. To var izdarīt patstāvīgi, izmantojot īpašu formulu. Šim ķermeņa svaram kilogramos jābūt sadalītai augstumā centimetros, kas ir kvadrāts. Jebkura novirze no ĶMI likmes ir apgrūtināta sievietei ar nopietnām problēmām nākotnē.

Ja tā notiks, ka grūtniece jau ir ieguvusi lielu skaitu papildu mārciņas, tad speciālists ieteiks viņai pavadīt īpašas badošanās dienas un mērenu vingrinājumu, piemēram, nesteidzīgu pastaigu.

Jāatceras, ka nav ieteicams pašam ierobežot diētu, tāpēc labāk konsultēties ar savu ārstu. Turklāt jums vajadzētu aizmirst par jebkuru diētu, kas novedīs pie samazinātas imunitātes un vitamīnu trūkuma.

Nākamajai mātei vajadzētu rūpēties par bērna, kurš būtu piedzimis, veselību. Jāatceras, ka, ja sieviete koncepcijas laikā ir liekais svars, grūtniecības laikā ķermeņa masas palielināšanās visā grūsnības periodā nedrīkst pārsniegt 13 kg. Pārmērīgs ķermeņa svars var zinātniski izstiept strijas - strijas. Lai novērstu to rašanos, varat izmantot īpašu krēmu.

Arī ar lieko svaru grūtniecības laikā ir nepieciešams nepārtraukti urinēt, lai tajā noteiktu proteīnu, kā arī lai pārbaudītu asinsspiediena līmeni.

Patoloģiskā stāvokļa cēloņi

Pareiza uzturs - nākotnes mātes veselības garantija

Pārāk liela vai, gluži pretēji, pārāk maz svara pieauguma grūtniecības laikā ir tikpat kaitīga nākamajai mātei un auglim. Ja ir svara trūkums, var parādīties bērns ar nepietiekamu svaru (mazāk par 2,5 kg). Turklāt nepietiekams uzturs var radīt problēmas ar vielmaiņu un smadzeņu bojājumiem drupāniem. Arī ļoti bieži mātes ķermeņa masas trūkums ietekmē estrogēnu ražošanu, un tas var izraisīt spontānu abortu.

Attiecībā uz lieko svaru tas arī nav vēlams. Pārāk liels palielinājums var novest pie novēlota toksoze zinātniskā veidā - preeklampsija. Turklāt var būt nepatīkama patoloģija, ko sauc par grūtniecisko diabētu. Pēdējā problēma spēj provocēt citu - bērna piedzimšanu ar lieko svaru (vairāk nekā 4 kg).

Vēlīnā toksicitāte var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, kas ir bīstama ne tikai mātei, bet arī viņas mazulim. Preeklampsija ir arī bieži sastopama krampju iemesls grūtniecēm, kas var izraisīt arī spontānu abortu. Ārsti saka, ka pārēšanās un fiziskās aktivitātes trūkums ir galvenie liela ķermeņa masas izredzes nākotnes mātei.

Sieviete, kas grūtniecības laikā pārsniedz parasto svaru, darba procesa laikā var rasties grūtības.

Bet pat tad, ja piedzimšana ir veiksmīga un bērns piedzimis pilnīgi veselīgi, mātei nebūs tik viegli noņemt papildu svaru.

Jāuzsver, ka sieviete visā ķermeņa svara laikā var iegūt svaru, vienlaikus gaidot bērnu no 11 līdz 14 kg visā grūtniecības laikā. Šāds rādītājs sastāv no vairākiem skaitļiem. Tas ir amnija šķidruma daudzums, bērna svars dzemnē un placentas masa. Turklāt papildus mārciņu apjoms ietver šķidrumu, ko saglabā nākamās mātes ķermenī.

Ir nepieciešams atcerēties par dabisko tauku nogulsnēšanos. Neliels ķermeņa svara pieaugums dos labumu tikai mazulim. Mammai papildu kilogrami kalpo kā papildu enerģijas avots.

Kādam jābūt normālam svara pieaugumam?

Straujais svara pieaugums ir attaisnojums sportu veikšanai

Ja sievietei ir straujš svara pieaugums, iemesli var būt ļoti atšķirīgi. Šajā laikā sieviete, kas gatavojas kļūt par māti, parādās svešas garšas izvēles un pamostas spēcīga apetīte. Ārsti saka, ka grūtniecības laikā svara pieaugums ir nevienmērīgs. Pirmo 4-5 mēnešu laikā sieviete var audzēt tikai 3 kg.

Vislielākais svara pieaugums sākas pēc 20 nedēļām. Eksperti vienmēr nosver grūtnieci ar katru apmeklējumu ginekologa birojā. Svara pieaugumam jābūt no 300 līdz 400 gramiem katru nedēļu.

Jāatceras, ka grūtniecības pirmajā grūtniecības trimestrī gaidītā māte katru nedēļu papildinās no 1 līdz 2 kg un 500 gramiem līdz darba sākumam.

Īpaša uzmanība viņu diētai jāpievērš sievietēm, kuras sagaida dvīņu piedzimšanu. Parasti viņu ķermeņa svars visā grūtniecības periodā jāpalielinās ne vairāk kā par 16 kg.

Bērnam mātes dzemdē ir vajadzīga ātra un atbilstoša augšana. Tāpēc mātei vajadzētu patērēt papildu kalorijas. Bet tas nenozīmē, ka viņai vajadzētu ēst divus. Grūtniece parasti patērē ne vairāk kā 300 papildu kalorijas dienā. Šis skaitlis palīdzēs iegūt vajadzīgo ķermeņa svaru grūtniecības laikā, bez pārēšanās.

Parasti topošās mātes ķermeņa svars var pieaugt līdz 500 g ik pēc 7 dienām un no 2 līdz 4 kg pirmajā trimestrī. Gaidot dvīņus, šis skaitlis palielinās līdz 15 kg visā grūtniecības laikā. Jāatceras, ka dvīņi, kā likums, gaismā parādās daudz agrāk, tāpēc mātei ir jāpievērš uzmanība viņas diētai. Dvīņu nēsāšanas laikā var pieprasīt no 2500 līdz 3400 kalorijām dienā.

Kāda ir ķermeņa masa grūtniecības laikā

Laikā, kad bērnu ievieto sievietes ķermenī, ir izmaiņas, kas ir redzamas acīm: apaļš vēderis un palielināts ķermeņa svars. Svaru grūtniecības laikā rūpīgi jāuzrauga.

Straujš lec lielā mērā norāda uz iespējamu patoloģisku procesu.

Dažām grūtniecēm šis skaitlis gandrīz nemainās (izņemot maksā vēderu). Un pārējie kļūst par augšstilbiem, sēžamvietām, jostasvietām. Tas visbiežāk ir atkarīgs no vielmaiņas procesa ātruma sievietes ķermenī, nevis uz lielu daudzumu pārtikas, kā daudzi domā.

Protams, nekontrolētas pārtikas devas ir viens no svara pieauguma iemesliem. Bet, ja vielmaiņas procesi organismā ir normāli, pārtikas produktu absorbcija un nepārstrādātu gala produktu produkcija tiek paātrināta.

Svars grūtniecības laikā

Parasti grūsnības periodā grūtniecei jāiegūst svars no 10 līdz 15 kg.

Ja vairāk - rādītājs par lieko kilogramu, mazāk - barības vielu trūkums. Jebkurā gadījumā korekcija ir nepieciešama.

Liekā svara cēloņi grūtniecības laikā ir nosacīti sadalīti iedzimta - tā ir ģenētiska predispozīcija pilnībai un iegūta:

  • ķermeņa tips: astēni un hypersthenics;
  • grūtnieces vecums;
  • toksikozi: tā klātbūtne vai neesamība;
  • apetīte grūtniecība;
  • daudzgrūtniecība;
  • patoloģiska grūtniecības gaita.

Kilogramu skaits ir atkarīgs arī no grūtniecības trimestra. Tāpēc grūtniecības sākumā (pirmajā trimestrī) var samazināties ķermeņa masa, un tuvāk 12 nedēļām - atgūšana.

Otrajā trimestrī notiek intensīva ķermeņa masas palielināšanās, tādēļ ir jāpārzina apetīte.

Trešajā trimestrī masa turpina augt, bet ne tik strauji.

Pēc 37-39 nedēļām svars apstājas.

Kā novērtēt svaru

Lai uzzinātu precīzu svaru, jums:

  1. Izmantojiet tās pašas skalas. Ar biežām svaru izmaiņām svars mainās vienā virzienā vai otrādi.
  2. Izmēriet ķermeņa svaru ne vairāk kā 1 reizi nedēļā. Vēlams tajā pašā nedēļas dienā.
  3. Nosveriet sevi no rīta tukšā dūšā, apmeklējot tualetes istabu (ar tukšu urīnpūsli un zarnām).
  4. Nosver vieglu apģērbu vai apakšveļu. Ja ķermeņa masas mērīšana tiek veikta uzņemšanas laikā akušieres-ginekologa birojā - apakšveļa un bez apaviem (jūs varat valkāt zeķes vai vieglus čības).
  5. Lai kontrolētu svara ierakstu, rezultāts.

Svara pieauguma temps nākotnes mātei

Svara pieaugums grūtniecības laikā normālā ceļā nenotiek spontāni.

Sakarā ar ķermeņa svara pieauguma individualitāti būs atšķirīgi. Dažos gadījumos no pirmās kavēšanās dienas palielinās ēstgriba - paātrina svara pieaugumu. Citi tikai no 20. nedēļas, ir ievērojams pieaugums.

Grūtniecības periodā ir atkarīgi ķermeņa svars atkarībā no perioda. Shēma ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā pa nedēļu un mēnesi (tabula):

  • Laika posmā no koncepcijas brīža un četrām grūtniecības nedēļām ķermeņa svara izmaiņas nav novērotas.
  • No 5 līdz 8 nedēļām var būt svara zudums - tas ir normāls fizioloģiskais cēlonis, piemēram, toksikozes dēļ. Parasti zaudējumi nav lielāki par 2 kg, un pieaugums nav lielāks par 1 kg.
  • Pēc 3 mēnešiem (no 9 līdz 12 nedēļām) - vidēji 200 g jāpievieno nedēļā, kopējais pieaugums nav lielāks par 2 kg.
  • Ar 4 mēnešiem sākas ievērojams svara pieaugums - vidēji svara pieaugums svārstās no 1 līdz 4 kg.
  • Pēc 5 mēnešiem - līdz 5 kg, minimālais pieaugums - 3 kg.
  • Ar 6 mēnešu sākumu beidzas grūtniecības 2. trimestris - intensitāte tiek atzīmēta grūtnieces masas pieaugumā, bet ne tikai tauku nogulsnēšanās dēļ, bet augļa augšanas dēļ. Svārstības svārstās no 6 līdz 9 kg.
  • Pēc 7 mēnešiem - ne vairāk kā 12 kg.
  • No 8 līdz 9 mēnešiem svara pieauguma aktivitāte samazinās.

Ķermeņa masas palielināšanās 9 mēnešu grūtniecības stadijā tiek apturēta 2 iemeslu dēļ:

  1. Augļi ir sasnieguši savu lielumu.
  2. Grūtniece mazāk kustina un veic fiziskās aktivitātes.

Šajā periodā ir svarīgi kontrolēt numuru, jo kilogramu strauja lejupeja ir traucējošs signāls par bērna stāvokli.

Normālās vērtības: no 9 līdz 15 kg.

Svars sadalījuma pazīmes grūtniecības laikā

Dzemdību laikā tiek novērots vienāds svara pieaugums, katrai daļai ir savs svars. Masas pieaugums ir saistīts ne tikai ar augšanu, ko izraisa, bet arī citu orgānu izmaiņu dēļ.

1. tabula (dzimšanas brīdī ar parasto gestācijas periodu)

Svars grūtniecības laikā

Pēdējās nedēļās mans svars lec, piemēram, patoloģiska nedēļas laikā, var palielināties par kg par 3, tad 2 dienām samazināsies par 4 kg.

Tajā pašā laikā es dzīvoju tādā pašā dzīves veidā, es ēdu 3-4 reizes dienā, es neēdu, bet es arī nemirtu no acs. Svars tiek izsekots, nosver katru dienu.

Un kā jūs maināt svaru grūtniecības laikā? Aug vienmērīgi, bez pēkšņām pilēm?

Mobilā programma "Happy Mama" 4.7. Saziņa programmā ir daudz izdevīgāka!

var būt iekšēja pietūkšana, kad tik daudz lec

un iekšēja tūska - vai tas kaut kā izpaužas, izņemot svaru?

varbūt tu esi pietūkums. Man ir 5 kg dienā, tad svars nāk, tas atkal paliek

Protams dzer kaut ko, bet ne litrus)) man bija grūti iegūt dzidrs litru ūdens pirms B)

Es domāju lūgt ārstu pirmdien, bet man ir šāds ārsts..)))) Es diez vai varētu atbildēt veselīgi)

Es atnācu uz savu dienu pirms vakar, viņš paskatījās uz mani, nopūtās un teica: "Ej, ļaujim sēdēt klusi". Es jau gluži aizmirsu, it kā tas notiek

Man ir stabils ik pēc 3 nedēļām + 1,2-1,5, bet līdz šim es ceru, ka tas nepalielināsies, un līdz šim brīdim jau +4,5 kg!

Mana sāpīga tēma: (Līdz šim man bija toksikozi (līdz 16 nedēļām), man neko nedaudz uzlabojās, un, kad tas beidzās, trīs nedēļas man ieguva 2,5 kg, mani satricināja, lai gan man bija tikai 4 kg no labā svara. Es mazliet ēdu, pēc toksikozes nav izsalkuma sajūtas kamēr es sāku kļūt slikti. Problēma ir tā, ka es dzeru daudz: (Ja es varu turēt pāris tējas tases uz visu dienu, lai dzertu, tad vakarā es slāpes izsalkušos, vakarā var dzert divu litru ūdens pudeli. Turklāt es dzeru un pamodos naktī Es nevaru aizmigt no spēcīgas slāpēšanas sajūtas. Kāds to atrada, Vraikha teica stingri uzturam slimnīcā, ja es gatavojas pieņemt darbā (((

Svara pieaugums grūtniecības laikā: 6 iemesli

Svara pieaugums grūtniecības laikā ir cilvēka fizioloģijas dabiskais process. Protams, grūtniecība ir nekas vairāk kā viens no svarīgākajiem un svarīgākajiem notikumiem ikvienas sievietes dzīvē, tomēr visi zina, ka šis periods ir arī vispiemērotākais un prasīgākais īpašu uzmanību pievēršot kā sievietei sevi, apkārtējiem cilvēkiem un lietām, kā arī ārstiem un speciālistiem, kas viņai palīdz šajā periodā. Papildus ķermeņa stāvokļa īpašībām, it īpaši noteiktos laikposmos, tās neaizsargātībai un nestabilitātei, joprojām ir daudzi aspekti, kas ir būtiski svarīgi bērna labvēlīgai attīstībai un izaugsmei, kā arī mātes veselībai.

Kāda ir ķermeņa masas pieauguma pakāpe grūtniecības laikā?

Sākotnējais pamats, lai izprastu svara pieauguma procesus grūtniecības laikā, ir asimilācija, ka šim procesam raksturīgs nevienmērīgums un pat noteikts cikliskums, kas izstiepts visā grūtniecības cikla ciklā. Turklāt ir svarīgi, lai izprastu to, ka šis process ietekmē daudzi faktori, kas būtu jāņem vērā, aprēķinot un izpratne par to, kas notiek.

Svarīgākais kritērijs kopējā plūsmas cikla grūtniecības ir par aspekts pareizu, taisnīgu un līdzsvarotu, un pats svarīgākais, ko kontrolē kopumu no kopējās masas sievietes organismā, kas ir pakāpeniski pieaugt un bez triecieniem.

Dažādu grūtniecības līniju svars var ievērojami atšķirties atkarībā no mazuļa lieluma.

Grūtnieces pievieno svaru, jo:

  1. Ķermeņa tauku palielināšana, ieskaitot jostasvietu.
  2. Sieviešu asins tilpumu palielināšanās, kas saistīta ar asins bagātīgas līdzdalības funkciju, nodrošinot vielas ne tikai sev, bet arī bērnam.
  3. Dzemdes un tā muskuļu slāņu paplašināšanās.
  4. Palielinās placentas šķidruma daudzums.
  5. Protams, bērna augšana un viņa ķermeņa masa, it īpaši vēlākajos posmos.
  6. Daudzi citi iemesli un aspekti.

Ir svarīgi atzīmēt, ka svara norma katrā atsevišķā gadījumā un katrai atsevišķai sievietei ir stingri individuāla un korelē ar vairākiem faktoriem, ņemot vērā un pamatojoties uz kuru, ir jānosaka un jānosaka un pēc tam jāpārvalda sava likme. Pirmkārt, tā ir vērtība sākotnējās vērtības sieviešu svara pirms grūtniecības, kas ir strikti proporcionāla korelāciju veida: mazāku tā bija - jo vairāk Won, un otrādi.

Ne mazāk nozīmīgs kritērijs ir sieviešu vecuma kategorija: jo lielāks vecums, jo mazāka ir ievērojama ķermeņa masas palielināšanās. Grūtniecības cikla iezīmes nozīmē toksicitātes mainīgumu, citus nepatīkamus apstākļus veselībai, hormonālās īpašības un konkrētas sievietes pārstrukturēšanu. Daudzkārtēja grūtniecība, protams, noved pie vēl lielāka ķermeņa masas pieauguma, kā arī daudz citu individuālu faktoru.

Ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt vidējo svaru vislabvēlīgākajā grūtniecības laikā.

Svara pieaugums grūtniecības laikā - daudzpusīga process, un, lai sniegtu skaidru un pareizu reakciju uz aktuāliem jautājumiem, piemēram: iegūt svaru pārāk daudz, vai arī viņš nav iet, tas ir normāli, man, cik daudz vajadzētu svērt diezgan sarežģīta un prasa padziļinātu analīzi, ņemot vērā vidēji ir dati.

Kas ir slikts un kāpēc svara pieaugums grūtniecības laikā

Ļoti ātra, asa, liela un strauji augošā ķermeņa masa ir viens no galvenajiem novirzes no pareizā un racionālā darbā pieņemšanas un, kā rezultātā, grūtniecības cikla procesa sarežģījumiem.

Šis faktors var norādīt šādas situācijas:

  1. Grūtniecība ir daudzkārtēja, no kuras raksturīga piespiešanās un spēcīgs ķermeņa masas pieaugums gandrīz katrā cikla trimestrī.
  2. Tā sauktā daudzšķautņa daudzums, kad sievietei ir nesamērīgi liels daudzums amnija šķidruma.
  3. Visbiežāk sastopamais un ārkārtīgi vājš iemesls ir pietūkums, kas rada nepieciešamību kontrolēt šķidrumu, ko patērē un izdalās.

Excess svara pieaugums standarti, kā viņš reiz noteikts, nosaka nepieciešamību veikt konkrētas izmaiņas diētu un kopējo tēlu mātes dzīvē, un prasa īpašu uzmanību un bijību. Tāpat kā gandrīz visos procesos, kas notiek grūtniecības laikā, ir svarīgi skaidri un pareizi ievērot noteikto plānu, nepārsniedzot maksimāli pieļaujamo un minimālo indikatora slieksni, kuru vajadzētu noteikt ārsts.

Parasti ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā ir nevienmērīga, un pat var notikt samērā pēkšņi.

Lai nesaņemtu svaru, jums jāveic fiziski vingrinājumi, kas īpaši izstrādāti grūtniecēm.

Svars tiek sadalīts stingri individuāli, daudzi eksperti piešķir šādu uzņemšanas attiecību 40% agrīnā stadijā, līdz pat pusei no cikla un pārējā (galvenais noteiktais periods, kurā notiek vislielākais pieaugums) 60% no kopējā pieauguma otrajā pusē, tuvāk pēdējiem cikla mēnešiem.

Pēkšņas ķermeņa masas pieauguma sekas grūtniecības laikā

Tomēr bieži vien smagais svara pieaugums un palielinājums (kā arī samazinājums) īsā laika periodā (piemēram, 1-2 kilogrami nedēļā) var būt nopietns iemesls bažām, kas var norādīt uz dažādām nelabvēlīgām sekām.

Šīs sekas var būt:

  1. Iepriekš minētā tūska, kas, kā uzsver daudzas sievietes un speciālisti, ir viena no visbiežāk sastopamajām grūtniecības pavadošajām pusēm, bet tajā pašā laikā ir īpaša kategorija, kurai nepieciešama īpaša uzmanība.
  2. Neveiksme ķermeņa relatīvi nestabilajā homeostāzē, piemēram, sakarā ar infekcijas izplatīšanos un attīstību mātes organismā.
  3. Diabēta pazīmju identificēšana grūtniecēm.
  4. Ūdens-sāls līdzsvara pārkāpums, kas noved pie citām, nevis vislabvēlīgākajām sekām.

Svars leņķi var rasties visā ciklā, bet lielākā daļa sieviešu atzīmē līdzīgas parādības vai nu otrajā trimestrī, augšanas augšanas perioda laikā vai trešās trimestra pēdējās grūtniecības nedēļās, kas visbiežāk norāda uz dažiem traucējumiem ūdens vielmaiņas procesā.

Arī šādas parādības dažas sievietes izceļas tūlīt pēc aizkavētas ovulācijas.

Un tāpēc tas nozīmē nepieciešamību regulēšanai šķidruma uzņemšana, tostarp pārtiku, jo īpaši augļiem, dārzeņiem, kā arī kontrolēt slieksni sāļš un treknu produktu patēriņu. Ja svars nav raksturīgs lekt - sievietei jākonsultējas ar ārstu.

Apstiprināts minimālais ķermeņa masas pieaugums grūtniecības laikā

Ļoti maza un slikta ķermeņa masas palielināšanās var būt saistīta ar dažādiem faktoriem, un tas noteikti nav nopietns iemesls, kāpēc ārsts piedzīvo un steidzami apmeklē ārstu (piemēram, pirmajā trimestrī), taču bieži jūs varat saskarties ar praksi, ja tas parāda negatīvās tendences un sekas.

Galvenā mazo svaru attīstības tendence, īpaši vēlākos grūtniecības cikla periodos, kad ķermeņa procesi sāk gatavoties dzemdībām, ir:

  • Kavēšanās;
  • Grūtības augļa attīstībā, kas šajā gadījumā var būt gan iemesls, gan sekas;
  • Slimības sievietes, ieskaitot iespējamo toksikozi.

Lai svars nepārsniegtu normu, jums vajadzētu ēst tikai veselīgu pārtiku.

Īpaša situācija ir gadījums, kad māte apzināti pietvina uzturlīdzekļus un ievēro nepārprotami nepareizus uztura principus, kas nodrošina mazu svara pieaugumu vai patoloģisku stagnāciju viņa izaugsmē, kā arī var izraisīt aborts un pēc tam mazuļa attīstība. Katrs diētas solis jāpārdomā un, ja iespējams, jāsaskaņo ar ārstu.

Kāda ir svara kontrole grūtniecības laikā?

Viens no galvenajiem bērna veselīgas un pareizas attīstības kritērijiem, nodrošinot mātes veselību un stabilu veselību, ir svara kontrole visu grūtniecības ciklu laikā, kas sastāv no posmiem.

Svara kontrole ir tieši nepieciešama:

  • Nodrošināt labvēlīgus apstākļus bērna attīstībai un izaugsmei;
  • Labvēlīga grūtniecība mammai;
  • Grūtniecības laikā tiek novērsta un samazināta daudzu destruktīvas ietekmes un slimību iespējamība;
  • Pilnībā nodrošinot auglim svarīgas barības vielas, tostarp hormonu un svarīgāko ķermeņa audu sintēzei, kā arī daudzām citām funkcijām.

Ņemot vērā biežākus problēmas ar meklēšanas un lec indikatīvus bultiņām par svariem, neaizmirstiet noniecināt kaitīgu un pat bīstamu pārāk lēnu svara pieaugumu, lai gan visa cikla laikā, un jo īpaši periods, kurā šāda parādība nav tipiski.

Veidi, kā kontrolēt svaru grūtniecības laikā

svara kontrole grūtniecības laikā būtu jāveic stingrā saskaņā ar norādījumiem par ārstu tikšanās, un kā uzturu grūtniecības laikā - ļoti grūto un sarežģīto jautājumu, kas prasa padziļinātu analīzi katrā atsevišķā gadījumā.

Svara kontrole jāveic:

  1. Regula patērētās pārtikas, tā apmēru precīzi gramu, kvalitāti, laiku no tās saņemšanas, un, protams, kopējā racionalitātes un līdzsvaru, pamatojoties uz ārsta liecību.
  2. Ūdens lietošanas kontrole, tās daudzums kopumā un noteiktos laika intervālos.
  3. Atšķirīgas fiziskās aktivitātes un kustība, atkarībā no laika, svara.

Svara pieauguma ātrums grūtniecības laikā (video)

Centieties saglabāt savu svaru noteikto normu ietvaros un uzraudzīt savu veselību, šajā gadījumā mazulim pieaugs pilnīgi, spēcīgi un spējīgi!

Svara pieaugums grūtniecības laikā

Visas sievietes, vienalga, pievērst uzmanību jūsu svara, bet, ja parastajā uzturā dzīves, fizisko aktivitāti un citām darbībām, kas paredzētas tikai jūsu ķermeni, tad sākoties grūtniecības, jūs esat atbildīgs par veselību abiem. Un tādēļ īpašā stāvoklī un standartos būs citi. Šajā rakstā mēs izmantosim terminus "svars" un "ķermeņa svars", šajā kontekstā tas pats ir.

Kopējais ķermeņa masas pieaugums grūtniecības laikā ir svara pieauguma indikators no diagnosticētās grūtniecības līdz bērna piedzimšanas brīdim.

Ķermeņa svara pieauguma bioloģiskā vērtība grūtniecības laikā ir radīt papildu aizsardzību olšūnām un auglim. Tauku audi grūtniecības laikā tiek glabāta galvenokārt piena dziedzeros, sēžamvietā, augšstilbā un vēderā. Papildus mehāniskajai aizsardzībai tauki spēlē enerģijas taupīšanas lomu bada gadījumā, tas notika evolucionāri, un jūsu ķermenis vienkārši veic savu paredzēto uzdevumu.

Kāpēc kontrolēt svaru grūtniecības laikā?

Optimālais ķermeņa masas pieaugums ir viens no normālas grūtniecības rādītājiem.

Reģistrējoties, jums tiks uzdots:

- vai jūsu asinsradinieki (māte, vecmāmiņa, māsa) ir aptaukojušies, diabētiskais vai metaboliskais sindroms (sarežģīts vielmaiņas traucējums),

- bija liekais svars agrāk

- ja bija straujš palielinājums vai svara zudums, un ja tā, tad kā tas ietekmēja menstruālo ciklu,

- cik daudz jūs iepriekšējā grūtniecības laikā pieaudzējāt (ja šī grūtniecība nav pirmā), vai jūs atguvāt svaru un cik ātri.

Un arī novērtē augšanu un ķermeņa svaru.

Svara kontrole tiek veikta ikvienā izlasē un pēc iespējas drīzāk ļauj apšaubīt dažādu patoloģisko stāvokļu attīstību. Mājās ķermeņa svara kontroli veic katru nedēļu, no rīta jūs nosverat tukšā dūšā, pēc rīta tualetes, tajā pašā drēbēs. Tiek pieņemts, ka, atgriežoties pie uzņemšanas, jums tiks nosvērti vienā apģērbā, lai novērstu diagnostikas kļūdas.

Sākumā sievietei ir noteikts svara indekss, lai objektīvi novērtētu ķermeņa masas indeksu.

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir relatīvā vērtība, kas ļauj novērtēt personas svara atbilstību viņa augstumam.

Lai aprēķinātu ĶMI, ir nepieciešams kvadrātveida augšanas rādītājs metros (piemēram, 1,75 × 1,75 = 3,06). Tad svars kilogramos dalīts ar kvadrātveida pieaugumu (piemēram, 67 ÷ 3.06 = 21,9 un šī ir norma).

Ātrais svara pieaugums grūtniecības laikā, ko darīt

Visa grūtniecības laikā svara pieaugums ir 10-12 kilogrami. Tajā pašā laikā astēniski (plāni, garš) normālos apstākļos var sasniegt apmēram 14 kilogramus, un optimālai ķermeņa svara pieaugumam (apmēram 7 kg) ir hipershenics (pilna vai liekā svara).

Parametri, kas veido grūtnieces svaru

Iegūtais svars sastāv no šādiem parametriem:

  1. sver aptuveni 3500 g (tas ir ļoti vidējais skaitlis, jo zemākais normālais svars pēc piedzimšanas ir 2500 g);
  2. - 600 g;
  3. - 1 l (kg) (augļa šķidrums, kas apkārt bērnam);
  4. - 1 kg (ir augļu koks);
  5. - 1,5 l (2 kg) (parādās ts trešais asinsrites aplis - mātes un augļa, tāpēc asinsrites asins daudzums grūtniecības laikā palielinās galvenokārt šķidruma daļas dēļ);
  6. , piena dziedzeru attīstība - 2,5 kg (piena dziedzeri pakāpeniski tiek gatavoti barošanai no paša grūtniecības sākuma);
  7. , čaula - 500 g

Svara zudums grūtniecības laikā

Kā parasti, svara zudums tiek atzīmēts agrīnās grūtniecības stadijās biežu kaites, apetītes trūkuma, sliktas dūšas un vemšanas dēļ. Tas parasti nav patoloģija un tiek pārbūvēta ar pienācīgu uzturu (barībai vajadzētu būt bieža, daļēji 5-6 reizes dienā nelielās porcijās).

Patoloģiska ķermeņa masas palielināšanās

Pārmērīga ķermeņa masas palielināšanās parasti norāda uz liekā šķidruma uzkrāšanos audos. Ja netiek pievērsta pienācīga uzmanība šai problēmai, nākamajā stadijā tiek pievienots redzams pietūkums, sākot ar ekstremitātēm, asinsspiediena paaugstināšanos un grūtnieces un augļa vēlākem sarežģījumiem līdz nāves iestāšanās brīdim.

Grūtnieču taktikas vadīšana ar patoloģisku ķermeņa masas palielināšanu ir vērsta uz iegūtā svara koriģēšanu, šķidruma uzkrāšanās samazināšanos audos un pirmā un galvenā saikne ir uzlabot (asinsrites kapilāros) mātes-placentas-augļa sistēmā (jo tas ir patoloģiskā procesa sākums preeklampsija).

Pārbaude ar PPV būtībā ir tāda pati kā normālās grūtniecības laikā. Biežākās pārbaudes tiek pievienotas kontroles svaram (reizi 3-5 dienās), nepieciešami bioķīmiskie asins analīzes (ar elektrolītu), kā arī ikdienas (urīna daudzums, kas izveidots noteiktā laika periodā, šajā gadījumā dienā). Ir nepieciešams noteikt šķidruma noturību organismā. Dienas diurēzes aprēķina aptuvena versija ir sniegta tabulā.

Svars grūtniecības laikā

Lielākā daļa grūtnieču gaida brīdi, kad sāk parādīties vēders. Bet kopā ar to nākamās mātes ir nedaudz noraizējušās par izmaiņām savās dimensijās, jo citas ķermeņa daļas ir noapaļotas ar vēderu. Un tas nepatīk katrai sievietei.

Svara pieaugums grūtniecības laikā ir neizbēgama parādība. Jebkura parastā grūtniecība jāpapildina ar palielinājumu. Bet viņai "nav tiesību" pārsniegt noteiktos ierobežojumus, kas katrā atsevišķā gadījumā var būt atšķirīgi.

Kas nosaka svara pieaugumu?

Tātad, ja grūtniecība turpinās droši, tad, kad sievietes svars attīstās, sievietes svars neizbēgami palielināsies. Krūšu daudzums organismā palielinās, dzemde, auglis un placenta aug, krūts ir sagatavots barošanai, un mazu tauku rezerves tiek noglabātas, lai nodrošinātu mazuļiem visu nepieciešamo. Protams, visi šie palielinājumi kļūst pamanāmi pat bez svariem. Tomēr nākamās mātes ne vienmēr kļūst labāk.

Grūtniecības laikā iegūto mārciņu skaits ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Pirmkārt, no sākotnējā svara. Jo vairāk viņš nepārsniedza normu, jo ātrāk viņš pieaugs. Process norisies ātrāk, ja jums ir tendence būt liekais svars, bet pirms tam jūs bija ierobežots ar mērenu uzturu un fizisko piepūli. Tall sievietes arī iegūst vairāk nekā zemas.

Ja tiek gaidīts liels mazulis, tad acīmredzot placenta būs lielāka un smagāka, un ar to arī kopējais svars. Šī tendence ietekmē arī tendenci uz edēmu: jo vairāk šķidrumu saglabā ķermenī, jo tālāk svārstību bultiņa novirza.

Jāatzīmē, ka svara samazināšanās agrīnās stadijās spēcīgas toksicitātes dēļ vēlāk var izraisīt strauju pieaugumu: ķermenis aizrauj zaudēto, cenšoties atgūties.

Turklāt gandrīz visas grūtnieces, kas noteiktos periodos palielina apetīti, kas saistīta ar estrogēna līmeņa paaugstināšanos. Un, ja sieviete nevar kontrolēt viņu, tad pārēšanās rezultātā noved pie papildus komplekta, un šajā gadījumā - nevēlamiem kilogramiem.

Šķidruma aizturi audos (sakarā ar to, ka rodas tūska) norāda arī ar liekiem skaitļiem skalos. Vairāk nesankcionētu kilogramu, kas izveidoti daudzvietnēs. Protams, ja ar daudzaugļu grūtniecību, gaidītā māte sver vairāk nekā tad, ja viņa būtu viena bērna stāvoklī.

Mēs nedrīkstam aizmirst par vecumu: gadu gaitā pieaug liekā svara tendence un palielinās papildu mārciņas.

Pieauguma temps

Pārmērīga ķermeņa masa vai liekā ķermeņa masa grūtniecības laikā ir saistīta ar dažādām komplikācijām. Tātad, pārāk daudz palielināšanās var būt saistīta ar tūsku, kuru uzskata par pārkāpumu. Pārmērīga ķermeņa masa kļūst par šķērsli dzemdību laikā, kas sarežģī bērna izskatu pasaulē. Tā ir arī liela slodze sievietes sirdī un muskuļu un skeleta sistēmā, tromboflebīta risks un dažādu sāpju rašanās. Pārāk maza augšana var būt augļa attīstības traucējumu pazīme.

Ārsti bez iemesla neuzrauga grūtnieces svaru visa perioda laikā, īpaši - grūtniecības otrajā pusē. Lai novērtētu šo rādītāju, ir izveidoti nosacīti "koridori", kuros paredzamā māte parasti būtu piemērota. Protams, šīs normas ir vidējās un var tikt pielāgotas atkarībā no individuālajām īpašībām. Bet kopumā tos var izteikt šajā tabulā:

Svara pieauguma rādītāji grūtniecības laikā

  • Krūšu apjoma palielināšana - 500 g
  • Papildu asinis - 1,5 kg.
  • Jūsu ķermeņa ūdens - 1,5-2 kg
  • Papildu tauku nogulsnes mātes ķermenī - 3-4kg.

Cik ātri grūtniecēm vajadzētu uzlādēt svaru? Vai ir iespējams aprēķināt pareizu svara pieaugumu grūtniecības laikā pēc nedēļas?

Svara pieauguma temps ir ļoti individuāls. Dažos mēnešos jūs varat pieņemt darbā vairāk, dažos mazāk. Dažas sievietes sāk ķermeņa svaru, sākot no pirmajām grūtniecības dienām, un pēc tam palēnināt, savukārt citi, gluži pretēji, pēc 20 nedēļām sāk strauji palielināties. Jebkurš no variantiem ir pilnīgi normāls, ja tas nepārsniedz optimālā komplekta robežas. Ar normālu svaru pirmajā trimestrī jums vajadzētu iegūt apmēram 1,5 kg (2 kg - ar nepietiekamu svaru, 800 g - ar pārmērīgu.

Otrajā un trešajā trimestrī svara pieaugums ir paātrināts. No 14 līdz 28 grūtniecības nedēļām normāla svara sievietes var iegūt apmēram 300 g nedēļā. Devītajā mēnesī svars var nedaudz samazināties - par 0,5 - 1 kg - tas ir pilnīgi normāls, un tas ir saistīts ar ķermeņa sagatavošanu dzemdībām.

Mūsu pilsoņu vēlme zaudēt svaru ir neiznīcīga, it īpaši skaistās cilvēces pusi, un pavasarī tā ievērojami palielinās. Daudzi cilvēki cenšas to izdarīt ar uztura bagātinātājiem.

Cik daudz es vajadzētu ēst grūtniecības laikā?

Kaut arī sievietēm grūtniecības laikā jāsasniedz pietiekams svars, lai iegūtu normāla izmēra bērnu, amerikāņu pētnieki ir noskaidrojuši, ka tikai tauku masas pieaugums, nevis tauku masas palielināšanās ietekmē bērna izmēru. Un jo vairāk tauku masas sievietes iegūst grūtniecības laikā, jo vairāk tauku ir pēc dzemdībām. Savukārt liesās masas palielināšanās neietekmē sievietes svaru pēc dzemdībām. Nekādā gadījumā nevajadzētu ēst grūtniecības laikā "diviem"

Pirmajā trimestrī Jums vajadzīgas tikai 200 papildu kalorijas dienā, otrajā un trešajā - 300 kalorijas. Centieties iegūt šīs papildu kalorijas no veselīgiem veselīgiem pārtikas produktiem: melesla vai graudaugu porcijas ar pienu vai svaigiem augļiem + jogurtu. Jūs varat justies izsalcis, sākot ar 13. grūtniecības nedēļu, kad estrogēna līmenis, ēstgribas stimulators, palielinās asinīs. Ja ēstgribas palielināšanās nerada pārmērīgu ķermeņa masas pieaugumu, tas ir normāli.

Jūs nevarat nomirt un noorganizēt badošanās dienas

Ja svara pieauguma temps ir pārāk augsts - vispirms ierobežojiet dzīvnieku tauku un saldumu patēriņu. Neierobežo sevi ar sarežģītiem ogļhidrātiem, īpaši graudaugiem, melnā maizei, kā arī augļiem un dārzeņiem. Pēkšņas lecamās svārstības (turp un atpakaļ) izraisa strauju spiediena palielināšanos, kas pati par sevi ir bīstama grūtniecības laikā. Tātad, ja jūs izlemjat, ka iegūstat pārāk daudz svara, nekavējoties samaziniet ēdamās pārtikas daudzumu, veiciet to pakāpeniski.

Centieties ēst daudz šokolādes, izņemot lielu daudzumu kaloriju un tauku, tajā ir arī daudz kofeīna, kas neļauj organismam absorbēt dzelzi un folskābi, kas savukārt ir atbildīgi par skābekļa piegādi mazulim. Turklāt kofeīns mazina kalcija uzsūkšanos. Šā paša iemesla dēļ ierobežojiet kafijas un stiprās melnās tējas patēriņu.

Grūtniecības laikā sieviete neizbēgami iegūst svaru. Vesela sieviete grūtniecības laikā var sagaidīt palielināšanos par 12,5 kg (diapazonā no 9 līdz 15 kg)

Ko darīt, ja toksikozi?

Jebkurā gadījumā ir nepieciešams toksikozi. Ēdiet mazākas porcijas un bieži tukšā dūšā atbrīvo vairāk skābes, kas, ja neko labāk nav, ēd ēdamās sienas, kas arī noved pie sliktas dūšas.

Mazs pietūkums tiek uzskatīts par normālu grūtniecības laikā. Ja nieres darbojas normāli, tad nevajadzētu ierobežot sevi šķidrumā. Jums vajadzēs dzert vismaz 6 standarta glāzes ūdens dienā, un noteikti vajadzētu dzert, ja esat izslāpis. Galu galā, amnija šķidrums tiek pilnībā atjaunots ik pēc 3 stundām, un tam ir nepieciešams ūdens.

Kā pārāk daudz zaudēt pēc dzemdībām?

Protams, zināms tauku daudzums nogulsnēšanās grūtniecības laikā ir nenovēršams, tas ir pilnīgi normāli, un tas ir jāsaskaņo. Pēc dzemdībām varat ar pietiekamu vēlmi ātri atgūt savu bijušo svaru. Ja barojat bērnu ar krūti, jūs varat būt tikai pārsteigti, cik lielā mērā jūsu apetīte ir palielinājusies. Tas ir viens no dabas racionāluma izpausmēm: ir svarīgi, lai jūsu bērnam būtu visas nepieciešamās vielas, un savvaļas izsalkuma sajūta palīdz nodrošināt to, ka ar lielu ēdiena daudzumu bērns saņems visu, kas viņam nepieciešams. Patiesībā nav daudz ēst, galvenais ir ēst augstas kvalitātes veselīgu pārtiku. Tā kā barošana ar krūti prasa vēl vairāk enerģijas nekā grūtniecība, jūsu organismam katru dienu būs nepieciešams 500 kalorijas vairāk nekā parasti.

Lai veiksmīgi pārsūtītu visas tās slodzes, kas grūtniecības laikā nonāk sievietes ķermenī un dzemdētu veselīgu bērnu, citiem faktoriem ir nepieciešams līdzsvarots uzturs.

Diēta un grūtniecība

Bet neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, nekādā gadījumā neiet uz uzturu un nezaudējiet. Ēdiet pietiekami daudz kaloriju, izvairoties no "tukšiem" pārtikas produktiem, kas nerada augstu olbaltumvielu, vitamīnu vai minerālvielu daudzumu un dzer vairāk šķidrumu. Pirms katras ēdienreizes jūs varat dzert glāzi šķidruma, tas iztukšo bada sajūtu. Centieties ēst daļēji: vairākas reizes dienā nelielās porcijās. Lai neizbaudītu nakts badu, naktī jālieto glāze piena vai kefīra. Esiet uzmanīgi ar vingrinājumiem.

Nevajadzētu pārmērīgi strādāt, turklāt daži vingrinājumi šajā periodā var būt vienkārši bīstami. Pēc ķeizargrieziena, jums ir jābūt īpaši uzmanīgam par fiziskiem vingrinājumiem. Neuzvelciet vai nēsājiet smagus priekšmetus. Izvairieties no jebkādām aktivitātēm, kas noved pie vēdera spriedzes. Ja dzimšana bija dabiska un bez komplikācijām, pēc nedēļām pēc dzemdībām varat veikt vieglākus vingrinājumus - muskuļu stiepšanu un pagarināšanu, staigāšanu, lēni līkumus. Jūs varat sākt darīt un Kegela vingrinājumus: nomainīt kompresiju un maksts muskuļu relaksāciju.

Zaudēt svaru pēc grūtniecības palīdzēs jūsu bērnam. Ņem viņu bieži rokās un staigā kopā ar viņu. Tas ir lielisks roku muskuļu treniņš. Tā kā bērns iegūst svaru (aptuveni 2,5 līdz 9 kilogrami gadā), jūsu slodze pakāpeniski palielināsies. Pastaiga ar ratiņiem ir arī lielisks treniņš. Sāciet taisni no rīta, staigājieties pastaigā labā tempā, un jūs nepamanīsi, kā iegūtie kilogrami izkausēsies paši. Galvenais ir būt pacietīgam, ņemt savu laiku - 9 mēnešu laikā iegūto rezultātu nevar atjaunot pēc 3 dienām.

Svara pieaugums grūtniecības laikā visiem

Tagad tas šķiet naivs un smieklīgs, bet tas, par ko man visvairāk baidījās, nebija objektīvas grūtības un gaidāmais piegāde, bet izmaiņas formā un svara pieaugumā grūtniecības laikā. Gandrīz no bērnības es dzirdēju no savas mātes: "Šeit tu dzemdēsi un atgūsi." Es pats esmu slimā meitene, bet manā ģimenē visas sievietes bija pakļautas briesmām. Bet svara pieaugums grūtniecības laikā nebija manā dzīves plānā.

Sajūta, ka pirmajos mēnešos es biju strauji noapaļota, man bija nopietni jārisina šis jautājums. Ko darīt, lai grūtniecības laikā nezaudētu formu, kā ēst un vai ir iespējams izvairīties no problēmām ar lieko svaru.

Svara pieaugums grūtniecības laikā ir dabisks!

Izrādās, ka velnam nav tik slikti, kā viņš ir krāsots! Daži ķermeņa masas pieaugums grūtniecības laikā ir pilnīgi dabisks process, un jums tas nebūtu jābaidās. Sieviešu ķermenis pirmajos mēnešos tiek pārkārtots un sāk uzkrāties barības vielu piedāvājums. Svars tiek ietekmēts konstitūcijā. Ļoti bieži, veselas sievietes neatgriežas tik ātri un ātri, kā plānas. Tas izskaidrojams ar faktu, ka ļoti sliktu sieviešu ķermenim ir vairāk akūtu barības vielu trūkuma, kas jāizmanto, lai izveidotu nedzimušu bērnu orgānus.

Vidēji visā grūtniecības periodā sieviete parasti palielina svaru par 10-12 kg. Jums nevajadzētu no tā baidīties: šis skaitlis ietver paša mazuļa svaru, kas ir aptuveni 3,5 kg; placentas, amnija šķidruma svars. Turklāt grūtniecības laikā palielinās piena dziedzeri, kas ir sagatavoti piena ražošanai, un kopējā asiņu masa. Un tikai neliela daļa no kopējā svara samazinās uz ķermeņa tauku uzkrāšanās.

Kad ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā ir patoloģiska?

Svara dinamiku galvenokārt uzrauga ārsts, kurš ved grūtniecību. Tā nosaka, pamatojoties uz Satversmes, sievietes un grūtniecību, kā arī grūtniecība attīstās, un nepārsniedz likmi svara pieaugumu. Pēc bērna piedzimšanas svaru ātri nonāk līdzīgam rezultātam

Ja svara pieaugums grūtniecības laikā ir ļoti ātrs, tas var norādīt uz gistozes sākumu - briesmīgu komplikāciju, kurā tiek traucēta ūdens bilance organismā un sākas šķidruma uzkrāšanās. Hystoze var izraisīt bērna skābekļa badu un nelabvēlīgu darba gaitu. Tāpēc, ja pēdējā trimestrī svars sāk strauji augt, tiek noteikts īpašs uzturs un ierobežots dzeramā šķidruma daudzums.

Kāpēc ne badoties grūtniecības laikā?

Baidoties no grūtniecības laikā, Dievs nedod svaru, tas nav iespējams. Bet ir divi, kas ir pilns ar komplikāciju attīstību. Manuprāt, racionāla uztura bija pietiekama nelielās porcijās vairākas reizes dienā. Tad palielinātajai apetītei nav laika, lai ledusskapi iztukšotu. Labāk ir ierobežot tauku daudzumu un iekļaut lielu skaitu dārzeņu, liesās gaļas un piena produktu. Fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā ir arī svara pieauguma novēršana.

Tātad, ikdienas pastaigas, izmantot, pilna split maltītes un atvieglinātas attieksme pret savu jauno stāvokli, lai nodrošinātu visefektīvāko metodes cīņā ar svara pieaugumu. Un iedzimta predispozīcija nebija briesmīga.

Intensīvs ķermeņa masas pieaugums grūtniecības laikā

Kas ir briesmīgs ātrs svara pieaugums? Ārsts saka, ka es ķermeņa svars pārāk intensīvi (lai gan tas izskatās, ka tas nav redzams, un vēdera ir tāda paša izmēra). Saka, ka. quote atbildi

Un man tika dota pirmās pakāpes preeklampsija. Es domāju, ka tas ir pilnīgi nepamatots. Jūtaties lieliski. Bērni arī nedara neko neparastu. Arī vēlies galdiņš: mazulis: 1154329911

tas ir ļoti individuāls. Atkarīgs no sākotnējiem parametriem, ķermeņa uzbūve. Ja jums bija liekas, lai ber-ti, tad jūs varat zvanīt un vairāk. (kaut kur tabulas bija par svara pieaugumu). Ārsti apgalvo, ka intensīva ķermeņa masas palielināšanās - liekais svars neļauj iekšējiem orgāniem (galvenokārt nierēm) normāli funkcionēt, šķidruma aizture organismā (pakāpeniski), kas noved pie preeklampsijas - tas ir slikts bērniem. Kopumā Manuprāt, ļoti daudzi ārsti skaidri izkropļo. Un 180 cm māmiņām un 155 māmiņām nepieciešama vienreizēja ķermeņa masas palielināšanās pakāpe, un daudziem pacientiem ar neskaidru gestozi. Filtrējiet informāciju un apskatiet veselības stāvokli un ultraskaņu. Citēt Answer1154330587

Tas ir, ja es atradīšu šīs tabulas. Es esmu tikai viens no tebiem ar lielu teļu ar normālu svaru pirms grūtniecības. Es gribētu uzzināt, kāda ir atšķirība atkarībā no atbildes pieauguma. Šeit ir redzama zīme, kuru var redzēt. Citēt Answer1154349798

Straujš ķermeņa masas pieaugums ir izskaidrojams ar iekšējiem tūsku veidiem, kas var mazināt grūtnieču gestozi, tāpēc viņi izdzīvo. Sēdiet uz sāls bez uzturu (1,5-2 g sāls dienā). Ātri zaudē ūdeni un problēmu nebūs. Ārsti, protams, mīlestība būt pārapdrošināti, bet, piemēram, es pats pievērsu uzmanību tam, un kādu dienu manas kājas pārvēršas pudelēs - nekas labs. Diēta, diurētiskās nezāles un viss ir labi. quote atbildi

Un mēs vispār nenosveram grūtniecības laikā. quoteAnswer1154349945

Diēta ir no fikcijas. Piemēram, es nevaru atbrīvoties no sliktas dūšas, tikai ar miltiem. Un mana apetīte ir pilnīgi uz konkrētām lietām, no visa veida dārzeņiem un biezpiena - dedzināšana. Esmu tikai pārsteidzis savus ārstiem, kad, uzņemot aptuveni 50% no tām normām, kas ir norādītas tabulās līdz 25. nedēļai (visā dzimšanas periodā), viņi sāk pārspīlēt par lieko svaru. Citēt Answer1154350658

Es arī nevaru ievērot diētu. dažkārt sanāca pa dienu tukšā dūša - och. Tas man palīdzēja daudz, man personīgi šķiet, ka vieglāk kādreiz ciest uz āboliem nekā pilnībā atmest maizi. Ārsti bieži tiek bieži pārapdrošināti. Jāņem vērā ne tikai svara pieaugums, bet arī vairāki iemesli. olbaltumviela urīnā, paaugstināts spiediens, ārējas edēmas klātbūtne. Mēģiniet aprēķināt ikdienas diurēzi: pierakstiet dienu, cik daudz jūs esat dzēra (gan zupa, gan augļi tiek ņemti vērā - tie satur 75 līdz 90% šķidruma) un cik daudz tie ir piešķirti. Protams, ne visai laba. visu laiku ir ērti braukt uz tualeti ar izmēra burciņu, bet tabula ir orientējoša. skaitļiem jābūt aptuveni vienādiem. quote atbildi

Svara pieaugums grūtniecības laikā

Svars pārbaude

Ja viss norit labi, tad līdz 28. grūtniecības nedēļai ārsts vienu reizi un pēc tam divas reizes mēnesī pārbauda pacientu. Svēršana kļūst par obligātu procedūru katram ginekologa apmeklējumam. Ārstam, kas uzrauga grūtniecības gaitu, īpaši svarīga ir gaidāmajai mātei. Fakts ir tāds, ka liekais svars ir pirmais signāls par briesmīgas grūtniecības komplikācijas parādīšanos, gestozi (pretējā gadījumā to sauc par novēloto toksicitāti). Tāpēc būtu jauki rūpīgi veikt "mājasdarbus", tas ir, nosvērt mājās. Labāk tas jādara no rīta, tukšā dūšā un vienā un tajā pašā apģērbā, lai iegūtos rezultātus varētu salīdzināt vēlāk.

Daudzām sievietēm liela mēroga sveces bultas novirze ir šausmīga, it īpaši, ja pirms grūtniecības viņi pastāvīgi zaudēja svaru un cīnījās ar lieko svaru. Tātad, "grūtnieces" svara pieaugums un liekā svara nav tas pats. Pārmērīgais ķermeņa svars ir tauku nogulsnes, kuras pēc tam ir diezgan grūti nodalīt. Un svara pieaugums grūtniecības laikā ir sava pagaidu patversme jūsu mazulim, kas pazudīs pēc deviņiem mēnešiem, un pēc dzemdībām ar skaitli nav nekādu problēmu, jums vajadzētu pareizi iegūt "grūtniecības" svaru.

Pirmajos divos mēnešos, kamēr mazulis un māte tikai pielāgojas savstarpējai līdzāspastāvēšanai, grūtniece parasti nenovērtē svaru. Turklāt šajā laikā to var traucēt toksikozes, kas bieži noved pie svara zuduma. Tātad grūtniecības pirmajā trimestrī nav intensīvas ķermeņa masas palielināšanās: gaidāmajai mātei ir 1-2 kg. Galvenie notikumi notiek vēlāk, jo nākamās mātes ķermeņa svars visstraujāk palielinās grūtniecības otrajā pusē, kad nedēļas svara pieaugums ir vidēji 250-300 g. Ja process noris ātrāk, tas var nozīmēt problēmas rašanos - slēptu un pēc tam acīmredzamu tūsku.

Ļaujiet mums tuvāk iepazīties ar vispārējiem noteikumiem, kas ir pieņemti ārstu vidū, lai aprēķinātu iespējamo svara pieaugumu. Un tie ir. Visiem deviņiem grūtniecības mēnešiem gaidāmajai mātei vajadzētu pievienot 10-12 kg.

Tiek uzskatīts, ka sākot no 30 grūtniecības nedēļām sievietes svars palielinās par aptuveni 50 g dienā, 300-400 g nedēļā un ne vairāk kā 2 kg mēnesī. Nedēļā pirms dzimšanas masu parasti samazina par 1 kg, kas saistīts ar audu šķidruma zudumu.

Ja gaidītās mātes svars pirms grūtniecības bija zemāka par normālu (spilgts piemērs - modeļi, baleta dejotāji), tad sākotnējās svērtās svārstības dēļ viņai ir tiesības iegūt vairāk. Un, gluži pretēji, ja sievietes svars pirms grūtniecības bija vairāk nekā parasti, tad prātīgāk būtu mēģināt mazāk pievienot. To var izdarīt, mainot diētu: daudz dārzeņu, augļu un pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielas.

Stiprinoši apstākļi

Cik daudz kilogramu gaidāmajai mātei atgūsies grūtniecības laikā, ir atkarīgs no daudziem iemesliem.

  1. Jo vecāka ir sieviete, jo lielāka tendence veidoties.
  2. (tas ir, pirms grūtniecības). Interesanti, ka jo vairāk bija svara trūkums, jo vairāk kilogramu nākamajai mātei ir tiesības pievienot.
  3. Svara zudums sakarā ar agrīnu toksicitāti. Fakts ir tāds, ka, izdzīvojot toksikozi, organisms centīsies kompensēt kilogramu zudumu.
  4. Šajā gadījumā ir svarīgi, vai sievietei ir tendence būt liekā svara vai plānas.
  5. Ja pacientam ir liels mazulis (vairāk nekā 4000 g), tad placenta, iespējams, ir lielāka par parasto. Līdz ar to sieviete grūtniecības laikā ir tiesīga uzlādēt svaru vairāk nekā tad, ja viņa gaidītu mazu bērnu piedzimšanu.
  6. Pastāv arī tas, ka grūtniecības laikā gaidāmajai mātei ir neuzkrītoša vēlme ēst un, ja viņa nevar to satur, ir problēmas ar lieko svaru.

Un tagad redzēsim, ko tie 10-12 kilogrami svara, ko guvusi gaidītā māte "iet". Patiešām, ja viņa atgūs grūtniecību, kā ieteikts, par 12 kg, un viņai bija bērns, kas sver 3 kg 300 g, kur ir citi kilogrami? Tie tiek izplatīti šādi:

  • bērns - 3 300 g
  • asins tilpuma palielināšanās - 1 200 g
  • piena dziedzeri - 500 g
  • tauku audi - 2 200 g
  • un audu šķidrums - 2 700 g

Un uz kāda lielāka kilogramu daudzuma rēķina? Mūsu aprēķins liecina, ka pārmērīga ķermeņa masas palielināšanās var būt atkarīga no dažādiem apstākļiem: bērna svara (lielie augļi), taukaudu daudzuma (svara pieaugums sākotnējā deficīta laikā), augļa šķidruma (daudzu stadiju gadījumā) un audu šķidruma gadījumā (ja ķermeņa šķidrums ir aizkavēts )

Ja pirmie divi apstākļi ir normāli, pēdējie divi ir slimība.

Polyhydramnios (no 1,5 litriem augļa šķidruma) var parādīties daudzu grūtniecību, cukura diabētu un smagas Rh konflikta formas.

Svara pieaugumu var izraisīt liekā šķidruma uzkrāšanās ķermenī, tādēļ, ja pamanāt, ka jūsu kājas un rokas ir "pietūkušas", apavi kļūst mazi līdz vakaram, laulības gredzens neiederas uz "labo" pirkstu, plakstiņi izskatās asti un visa seja ir pietūkušies kā pēc paģirām, noteikti pastāstiet savam ārstam. Iespējams, jūsu ēdienkartē ir pārāk daudz sāls, kas saglabā šķidrumu vai (kas ir ievērojami sliktāk) nieres nespēj tikt galā ar paaugstinātu slodzi.

Ja jūs ķermeņa svars nav vienmērīgi, bet lec, ja nedēļā jūs pievienojāt vairāk nekā 500 gramus vai, gluži pretēji, divu nedēļu laikā neesat pievienojis nevienu gramu, noteikti informējiet savu ginekologu par to. Ārsts noteikti ieteiks Jums optimālu diētu atbilstoši jūsu svaram pirms grūtniecības un bērna vajadzībām.

Es domāju, ka cilvēki ir individuāli un tos nevar iekļaut grūtnieču stingrā sistēmā. Tādēļ šis raksts nesniedz indeksus svara pieauguma aprēķināšanai. Turklāt svars netiek ievadīts vienmērīgi. Pirms dzimšanas es nosvērtam 55 kg un 168 cm augstu, man grūtniecībai ieguva 11 kg. Parasti man bija jāmaina 58 kg ar šādu augšanu. Bet man noteikti būtu liekais svars. Svars ieguva lec. Es biju lieliskā fiziskā formā, nevis stožā. Starp citu, man bija mazs vēders. Pagājušajā nedēļā pirms dzemdībām viņa zaudēja gandrīz 2 kg. Zīdainis piedzima 2 kg svarā 730 g. Pēc atgriešanās no dzemdību nama slimnīcas es sapratu, ka esmu atguvis savu svaru, un pirmajā mēnesī zīdīšanas laikā es pazaudēju vēl pāris kilogramus. Un es jutos lieliski!

Ja jūs joprojām interesē svara pieauguma likmes aprēķināšana, šeit ir saites

Mazliet par galējībām

Gadās, ka gaidītā māte nolemj ievērot stingru diētu, lai nepasliktinātos. Kāds baidās, ka sabojāt formu, un kāds (galvenokārt sievietes ar šauru iegurni) uzskata, ka pārtikas ierobežojumi novedīs pie mazā bērna piedzimšanas pēc svara. Gan pirmajā, gan otrajā gadījumā šie argumenti ir kļūdaini. Ja sieviete piedzīvo 10-12 kg grūtniecības, tad, ievērojot saprātīgu uzturu un vingrošanu, viņa noteikti atgūs savu bijušo izmēru. Piemēram, domājiet, ka balerīni pēc dzemdībām ātri atgriežas formā, lai gan grūtniecības laikā viņi parasti pievieno 18-20 kg, ņemot vērā sākotnējo svara deficītu. Attiecībā uz iespēju ietekmēt bērna svaru, izmantojot pārtikas ierobežojumus, tas vienkārši nepastāv. Neskatoties uz viņas mātes diētas smagumu, mazulis viņu aizvedīs un, visticamāk, piedzimst ar normālu ķermeņa svaru. No ierobežojumiem pārtikā nav svara tikai mamma pati. Turklāt, sakarā ar to, ka viņa atsakās pašai barot, viņai var būt anēmija.

Ja pirms grūtniecības nosveriet vairāk nekā vajadzētu, rūpīgi jāuzrauga diēta un nedrīkst ēst (īpaši pirmajā trimestrī). Bet arī nav iespējams iet uz stingru diētu - bērns nevarēs augt tikai uz mātes tauku nogulsnēm, jo ​​viņiem nav nepieciešamo barības vielu komplekta. Jūsu uzdevums ir iegūt ne vairāk kā 6-10 kg grūtniecības laikā, bet ne mazāk.

Ja grūtniecības laikā viņi baroja diētu un jau bija spējuši zaudēt svaru, tad pirmajā trimestrī jums vajadzētu ēst vairāk kaloriju, lai otrais trimestris sāktu ar normu. Lai izvairītos no bērna ar nelielu ķermeņa svara risku, grūtniecības laikā vajadzētu pievienot apmēram 11-16 kilogramus, citādi jūsu ķermenim, kuram nav savas rezerves, bērns nepiegādās visu nepieciešamo, bet cīnās par vitamīniem un barības vielām.

Septiņi būtiski pārpratumi

Ir vairāki bīstami izpratnes par svara pieaugumu.

Pārpratums 1. Jo vairāk gaidāmajai mātei kļūst svara, jo lielāks un spēcīgāks bērns piedzimst. Protams, bērna svars pēc piedzimšanas ir atkarīgs no mātes pieauguma grūtniecības laikā, taču šīs attiecības nav tiešas. Jaundzimušajam tiek uzskatīts, ka svars no 2900 līdz 3800 g ir optimāls. Mazāk svara bērns ir pārāk vājš un uzņēmīgs pret dažādām slimībām, un pārāk liels auglis var sarežģīt darba gaitu. Parasti, ja gaidītā māte labi ēd, uzņem vitamīnus, un grūtniecības laikā viņa pievieno no 9 līdz 15 kg, tas nozīmē, ka bērns piedzimst ar normālu svaru. Ja svara palielināšanās notiek 20 kg (pārāk daudz un ar lielu kaloriju daudzumu), tas nenozīmē, ka piedzimst liels un veselīgs mazulis. Šajā gadījumā bērna svars var būt pat mazāks par 2 kg, jo bērnam nav nepieciešamas papildu kalorijas, viņam ir vajadzīgas barības vielas, un, ja mātes uzturs ir kalorāls, bet nav barojošs, bērnam ir mazsvarā.

Pārpratums 2. Labākais veids, kā atbrīvoties no toksēmijas, ir pārtraukt ēst un tajā pašā laikā zaudēt svaru. Toksozes mehānisms vēl nav pilnībā noskaidrots. Taču zinātnieki uzskata, ka sievietēm, kuru uzturā trūkst olbaltumvielu, tas ir izteiktāks. Tātad vairumā gadījumu toksikoloģija ir viena no nelabvēlīgas diētas sekām. Ja jūs pārtraucat ēšanas vispār (līdz jūs pārtraucat sliktu dūšu), toksikoloģija var palielināties tikai tāpēc, ka kuņģī tiek turpināta kuņģa sulas ražošana, un jūs nejutīsieties no ēšanas, bet no bada. Un tikai pārstrādāšanas process palīdzēs novērst skābes pārsvaru un novērst nelabuma uzbrukumu. Papildus slikta dūša un vemšana toksikozes laikā mātes ķermenis zaudē šķidrumu, līdz ar to arī bērna attīstībai nepieciešamie mikroelementi, tādēļ pat ar spēcīgu toksicitāti jūs nevarat pilnīgi atteikties ēst pat vairākas dienas. Ir nepieciešams atrast produktus, no kuriem jūs neesat slims. Ja toksicitāte ir pārāk spēcīga un rada ievērojamu svara zudumu (līdz 20 kg), tā jau ir nopietna komplikācija, un tā ir jāārstē.

Fallacy 3. Svara pieaugums neietekmē bērna veselību. Tas atkarīgs tikai no bērna svara dzimšanas brīdī. Ķermeņa masas palielināšanās nekādā ziņā neietekmē tikai tādu ģenētisko noviržu veidu attīstību, kas ir izveidoti koncepcijā. Citos gadījumos bērna attīstība ir tieši saistīta ar nākamās mātes uzturu un svara pieaugumu. Katru kaloriju, katru miligramu vitamīnu un barības vielu bērns var saņemt tikai no mātes ķermeņa. Nepietiekams pamatvielu un uzturvielu uzņemšana ietekmē ne tikai svaru, bet arī augļa attīstību. Īpaši svarīgi ir kontrolēt svara līknes vienmērīgu augšanu grūtniecības pirmajos un pēdējos trimestros. Pirmajā grūtniecības trimestrī tiek veidota un intensīvi attīstīta skeleta sistēma un bērna iekšējie orgāni: nieres, aknas, sirds. Un trešajā trimestrī, kad lielākā daļa iekšējo orgānu jau ir izveidojušies, smadzenes attīstās. Un grūtnieces uzdevums ir nodrošināt nedzimušo bērnu ar nepieciešamo būvmateriālu (vitamīnus un mikroelementus). Ar nepietiekamu vai, gluži pretēji, pārmērīgu ķermeņa svara pieaugumu var rasties pārkāpumi svarīgu sistēmu un smadzeņu veidošanā un attīstībā.

Pārpratums 4. Ja dažas dienas pirms dzemdībām iet uz diētu, nevis uzņemot svaru, būs vieglāk dzemdēt. Patiešām, sievietes, kas ir plānas pirms grūtniecības ar optimālu ķermeņa masas palielināšanos, atvieglo dzimšanas procesu, ja grūtniecības laikā grūtniecības laikā viņi neierobežoja sevi ar ēšanas risku un ieguva vairāk par 20 kg. Izraēlas zinātnieki secināja, ka zemu kaloriju diēta pēdējās grūtniecības nedēļās var izraisīt priekšdzimšanu. Starp citu, bieži vien vienu vai divas nedēļas pirms dzemdībām, gaidītās mātes svars dabiski samazinās par apmēram 500 gramiem (ja viņa nepārslīd pārtikai). Svara zudums bez īpašām diētām ir droša zīme par tuvojošos dzimšanu. Bet jāatceras, ka dzemdībām (īpaši dabiskām) ir nepieciešama liela enerģijas patēriņa izmaksa no sievietes. Un, ja dažas dienas pirms paredzētā dzimšanas jūs sēdējat uz zemu kaloriju diētu, jums vienkārši nebūs spēka aktīvi piedalīties dzemdībās un palīdzēt savam bērnam piedzimt. Gluži pretēji, lielākā daļa sieviešu instinktīvi pie darba un ceļā uz dzemdību stacionāru ēd kaut ko.

Pārpratums 5. Ja atkārtotu grūtniecību, svara pieaugums ir daudz lielāks, īpaši, ja atšķirība starp dzimšanu un jaunu grūtniecību ir mazāka par trim gadiem. Patiesi, ja atkārtoti dzimst, jaundzimušā svars parasti nedaudz palielinās, bet tas būtiski neietekmē svara pieaugumu. Neatkarīgi no tā, vai esat grūtniece pirmā vai piektā, optimālais svara pieaugums nedrīkst pārsniegt piecpadsmit kilogramus. Bet daudzas sievietes nāk uz otro grūtniecību, kam nav laika zaudēt svaru pēc pirmā dzimšanas (it īpaši, ja atšķirība starp jauno grūtniecību un dzimšanu ir maza), un viņi uztver šīs papildu mārciņas kā svara pieaugumu. Jāatceras, ka svars, ar kuru jūs nākat grūtniecību, ir tikai jūsu un neviens cits, un jums nevajadzētu norakstīt papildu mārciņas, lai iegūtu svaru. Gluži pretēji, atkārtotas grūtniecības laikā "tīrais" ķermeņa masas pieaugums ir nedaudz mazāks nekā pirmajā periodā.

Misconception 6. Grūtnieces ķermenis pats zina, kas viņam ir nepieciešams, un viņam nevajadzētu ierobežot sevi ar pārtiku. Šī kļūda daļēji ir taisnība, bet, es atkārtoju, tikai daļēji. Parasti grūtniece intuitīvi izjūt "kaitīgu" bērnu produktiem un atsakās no tiem. Piemēram, avid kafijas automāts vai salds zobs pēkšņi uzskata, ka kafijas vai rūgtas šokolādes vietā tā vēlas dzert svaigu sulu vai ēst ābolu, bet dažreiz sieviete nevar atšķirt ķermeņa vēlmes un viņas kaprīnas. Bieži vien, kad iestājusies grūtniecība, sieviete apzinās, ka tagad viņa var spēlēt, un neviens viņu nepaklausīs. Un, ja agrāk viņa nevarēja atļauties ēst melnā kafija ar karotēm brokastīs un pasūtīt pusdienas japāņu restorānā, tagad jūs varat baudīt sevi (un tajā pašā laikā nedzimušo bērnu) ar delikatesēm. Tās nav grūtnieces, bet gan tikai parastās kaprīzes, un jums nevajadzētu manipulēt ar savu nostāju, lai visi radinieki strādātu, lai apmierinātu jūsu gastronomiskās vēlmes. Nu, ja pēkšņi vēlaties ēst diezgan specifiskas lietas (piemēram, krīts, pelni vai kaļķi), tas ir drošs pazīme, ka uzturvielu trūkums. Noteikti pastāstiet savam ārstam par garšas smaržām, lai viņš atrastu tev vislabāko vitamīnu un minerālvielu kompleksu.

Misconception 7. Nākotnes mātei vajadzētu ēst diviem. Patiesi, tagad ir divi no jums, un jums ir jāsniedz tev radusies radība. Bet jāatceras, ka viens no diviem ir tikai mazs embrijs, kurš vēlāk kļūst par bērnu, un līdz šim tas prasa ne vairāk kā 300 kalorijas dienā. Dienas kaloriju prasība sievietei ar vidējo ķermeņa masu grūtniecības laikā ir apmēram 2400-2600 kcal, kas ir tikai 300 kcal vairāk nekā nepieciešams pirms grūtniecības. Bet jāatceras, ka 150 kalorijas šokolādes kūka gabaliņā, kas nav vienādas ar 150 kalorijām kausā ar klijām. Tātad, vērojot kalorijas, neaizmirstiet par pārtikas kvalitāti un uzturvielu pieejamību. Šajā gadījumā jūsu ķermeņa masas palielināšanās nedrīkst pārsniegt optimālo, taču ir maz ticams, ka bērns piedzīvos vājš, un tā svars ir mazāks par diviem kilogramiem.

Uzturvērtības noteikumi

  • Jūs nevarat nomirt grūtniecības laikā. Jums nav ēstgribas, bet bērnam tas ir. Ja jums ir grēmas, izplatiet 6 mazu ēdienu dienas devu.
  • Noteikti mēģiniet ieturēt brokastis, baudīt labas pusdienas, pretējā gadījumā jūs jutīsities no bada, un jūs nevarēsiet noliegt sev augstas kvalitātes kaloriju.
  • Atšķiriet vienādu kaloriju daudzumu pārtikas produktos pēc to daudzuma. Piemēram, 100 kalorijas vārītiem kartupeļiem "vienotā formā" ir daudz vērtīgākas par 100 kalorijām kartupeļu čipsos.
  • Ja no rīta tu vēlies izturēties pret sviestmaizi, nelietojiet sviestu.
  • Izvēlieties diētu pārtiku, kas atbilst dažādām ķermeņa vajadzībām. Piemēram: kāposti (C vitamīns, kalcijs), jogurts (proteīns, kalcijs), žāvēti aprikozes (dzelzs).
  • Noteikti ēd svaigus augļus. Viņi dos Jums un Jūsu bērnam nepieciešamo B vitamīna, minerālvielu, olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu, kas var samazināt cukura diabēta risku.
  • Ar ārstējošā ārsta atļauju sakārtojiet badošanās dienas.
  • Centieties ēst daudz šokolādes, izņemot lielu daudzumu kaloriju un tauku, tajā ir arī daudz kofeīna, kas neļauj organismam absorbēt dzelzi un folskābi, kas savukārt ir atbildīgi par skābekļa piegādi mazulim. Turklāt kofeīns mazina kalcija uzsūkšanos. Šā paša iemesla dēļ ierobežojiet kafijas un stiprās melnās tējas patēriņu.
  • Centieties iegūt taukainu pārtiku, piemēram, pienu, siers, skābo krējumu, taukskābju zivis un gaļu, olu dzeltenumu, saldējumu, tauku jogurtu, margarīnu, zemesriekstu sviestu, avokado, vieglu tītara gaļu vai vistas gaļu bez ādas, lašu, tunzivju, dārzeņu un sviests, margarīns, majonēze - veidoja ne vairāk kā trešdaļu no kopējā uztura. Bet nekādā gadījumā tie neizslēdz vispār: viņiem ir neticami daudz olbaltumvielu - jūsu bērna ķermeņa celtniecības materiāls!

Kas vēl ir svarīgs jūsu uzturā?

Aizstāt: Jums ir nepieciešams, lai aizstātu rafinēts vienkāršos ogļhidrātus (atrodams baltā cepšana, baltie rīsi, rafinētas miltu, sīrupa, saldumi) ar komplekso nerafinēts ogļhidrātu (atrodamas pilngraudu maize, brūnie rīsi, dārzeņi, žāvētas pupas un zirņi, karstā mundierī kartupeļiem.)

Robež: Ir nepieciešams ierobežot sāls uzņemšanu ar pārtiku. Pārmērīgs tā patēriņš izraisa šķidruma aizture organismā un, kā rezultātā, tūska. Jums vajadzētu arī ierobežot šķidruma uzņemšanu.

Mēs izslēdzam: Cukurs, saldumi un smalkmaizītes jāizslēdz no uztura, aizstājot šos produktus ar saldajiem augļiem, kas satur daudz vērtīgu vitamīnu un minerālvielu.

Ēdiena gatavošanas metode ir svarīga! Izvairieties no ceptas. Lai palielinātu vitamīnu saglabāšanu, dārzeņus nepieciešams tvaicēt. Cepti pārtikas produkti ir arī labvēlīgi attiecībā uz uzturu. Izvēlieties visu svaigu, nepārstrādātu produktu. Nu, ja ģimenes locekļi kļūs par jūsu sabiedrotajiem, jūs atbalstīsiet uzturā.

Ja ārsts deva "labu", tad, gatavojoties dzemdībām, ar fiziskās audzināšanas palīdzību jūs arī sadedzināsiet papildu kalorijas. Tomēr vingrinājumi var būt tālu no visiem dažādiem iemesliem, piemēram, dzemdes tonusa dēļ. Jūs nedrīkstat sajukties, jo jūs varat atrast citus priekus par sevi, kas ļauj jums atbrīvoties no liekām kalorijām, nekaitējot sev un tavam mazulim. Kā par pastaigu svaigā gaisā? Tagad, kad zaļumi ir tik jauni, svaigi - tas ir arī dabas enerģijas avots, spoža pozitīvas emocijas!

Visnoderīgākais fiziskās aktivitātes veids nākotnes mātei ir peldēšana. Ūdenī jūsu ķermeņa svars nav jūtams, ķermenis iegūst neticamu elastību, muskuļi atpūsties. Grūtniecēm ir ieteicams peldēt mugurā vai pusi, lai izvairītos no nevajadzīga spiediena uz muguras. Peldēšana vēderā palielinās mugurkaula saliekšanu, kas grūtniecēm nav vēlama.

Grūtniecēm ir īpaša vingrošana, kuras mērķis ir sagatavot ķermeni dzemdībām. Bet vingrošana vai jogas veikšana nav ieteicama. Savienojumi, kas pārvietojas zem hormonu ietekmes, atgādinās par sāpēm un diskomfortu.

Svars pēc piegādes

Protams, zināms tauku daudzums nogulsnēšanās grūtniecības laikā ir nenovēršams, tas ir pilnīgi normāli, un tas ir jāsaskaņo. Pēc dzemdībām varat ar pietiekamu vēlmi ātri atgūt savu bijušo svaru. Ja barojat bērnu ar krūti, jūs varat būt tikai pārsteigti, cik lielā mērā jūsu apetīte ir palielinājusies. Tas ir viens no dabas racionāluma izpausmēm: ir svarīgi, lai jūsu bērnam būtu visas nepieciešamās vielas, un savvaļas izsalkuma sajūta palīdz nodrošināt to, ka ar lielu ēdiena daudzumu bērns saņems visu, kas viņam nepieciešams. Patiesībā nav daudz ēst, galvenais ir ēst augstas kvalitātes veselīgu pārtiku. Tā kā barošana ar krūti prasa vēl vairāk enerģijas nekā grūtniecība, jūsu organismam katru dienu būs nepieciešams 500 kalorijas vairāk nekā parasti.

Turklāt jebkuras svērtās svārstības neiziet ķermenim bez pēdām. Pēc amerikāņu zinātnieku domām, stipra ķermeņa masas palielināšanās, kā arī pēkšņi zaudējumi. Tāpēc ir svarīgi saglabāt savu svaru normālā diapazonā, lai gan pēc dzemdībām to nav viegli izdarīt. Šajā periodā ir vērojamas dažas metabolisma izmaiņas, veidojas tendence veidot lieko svaru, parādās papildu mārciņas, no kurām daudzas mātes nevar dalīties. Neskatoties uz lielo slodzi pirmajos mēnešos pēc bērna piedzimšanas, bezmiega naktīm un grūtībām, kas saistītas ar jaundzimušā barošanu, dažas sievietes joprojām uzlabojas. Kāpēc tas notiek? Zinātnieki to izskaidro šādi: pārēšanās var izraisīt stresu. Jo intensīvāka ir jauna mātes dzīve, jo spēcīgāks ir ēšanas paradums, kas izraisa nevis badu, bet zemapziņas vēlme pēc izklaides un miera.

Bet neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, nekādā gadījumā neiet uz uzturu un nezaudējiet. Ēdiet pietiekami daudz kaloriju, izvairoties no "tukšiem" pārtikas produktiem, kas nerada augstu olbaltumvielu, vitamīnu vai minerālvielu daudzumu un dzer vairāk šķidrumu. Pirms katras ēdienreizes jūs varat dzert glāzi šķidruma, tas iztukšo bada sajūtu. Centieties ēst daļēji: vairākas reizes dienā nelielās porcijās. Lai neizbaudītu nakts badu, naktī jālieto glāze piena vai kefīra. Esiet uzmanīgi ar vingrinājumiem.

Nevajadzētu pārmērīgi strādāt, turklāt daži vingrinājumi šajā periodā var būt vienkārši bīstami. Pēc ķeizargrieziena, jums ir jābūt īpaši uzmanīgam par fiziskiem vingrinājumiem. Neuzvelciet vai nēsājiet smagus priekšmetus. Izvairieties no jebkādām aktivitātēm, kas noved pie vēdera spriedzes. Ja dzimšana bija dabiska un bez komplikācijām, pēc nedēļām pēc dzemdībām varat veikt vieglākus vingrinājumus - muskuļu stiepšanu un pagarināšanu, staigāšanu, lēni līkumus. Jūs varat sākt darīt un Kegela vingrinājumus: nomainīt kompresiju un maksts muskuļu relaksāciju.

Jūsu bērns palīdzēs jums zaudēt svaru. Ņem viņu bieži rokās un staigā kopā ar viņu. Tas ir lielisks roku muskuļu treniņš. Tā kā bērns iegūst svaru (aptuveni 2,5 līdz 9 kilogrami gadā), jūsu slodze pakāpeniski palielināsies. Pastaiga ar ratiņiem ir arī lielisks treniņš. Sāciet taisni no rīta, staigājieties pastaigā labā tempā, un jūs nepamanīsi, kā iegūtie kilogrami izkausēsies paši. Galvenais ir būt pacietīgam, ņemt savu laiku - 9 mēnešu laikā iegūto rezultātu nevar atjaunot pēc 3 dienām.

Balstoties uz rakstu "laimīgi vecāki"