Vingrinājumi svara zudumam pēc dzemdībām - vai kā padarīt slim sievietes ķermeni

Sāpes

Deviņu mēnešu grūtniecības laikā sieviete "iegūst" papildu mārciņas, ko viņa vēlas atbrīvoties tūlīt pēc dzemdībām. Bet ne viss ir tik vienkārši, jo diētas un spēcīga fiziskā piepūle pēcdzemdību periodā sievietei ir kontrindicēta, jo tie var pasliktināt dzemdes stāvokli un visu organismu.

Ja dzimšana bija viegla, tad dažus mēnešus pēc bērna piedzimšanas jaunizveidotā māte varētu sākt strādāt pie ķermeņa. Ja dzimšana bija grūta, tad tikai ārsts varēs ieteikt vislabāko laiku, lai atjaunotu ķermeni.

Zīdīšanas periodā sieviete nevar ievērot uzturu, pat ļoti labvēlīgi, jo, ja jūs izslēdzat dažus produktus no barojošas mātes uzturu vai ierobežojat to lietošanu, mazuļi var ciest, jo trūkst vitamīnu un citu uzturvielu.

Turklāt tūlīt pēc piedzimšanas sievietei ir ieteicams rūpīgi "iztulkot" ēdienkarti, izņemot izspiestus, taukainos pārtikas produktus, kafiju utt. - jebkas, kas bērnam var izraisīt alerģisku reakciju.

Tādēļ katra sieviete, kas baro bērnu, zināmā mērā "uzturs", vismaz pirmo reizi pēc dzemdībām. Tātad, ko darīt? Kā padarīt slimu un skaistu ķermeni pēc bērna piedzimšanas?

Kādas iekārtas jums būs nepieciešams veikt vingrinājumus?

  1. Fitbols vai vingrošanas bumba. Tas var būt dažāda izmēra. Lai noteiktu, vai trenažieru bumba ir piemērota tieši jums vai ne, jums ir jāiet uz tā. Ja jūsu kājas ir saliektas ceļos taisnā leņķī, tad šī bumba būs jums piemērota.
  2. Lēciens virve Lēciena virve ir viens no vienkāršākajiem un ātrākajiem veidiem, kā atbrīvoties no celulīta. Turklāt lecamo virve ļauj ievērojami zaudēt svaru.
  3. Stiept lente. Ieteicamais garums svārstās no 150 līdz 200 centimetriem.
  4. Hanteles. Vajadzības gadījumā tos var aizstāt ar parastajām plastmasas pudelēm. Ja jūs joprojām izvēlaties iegādāties šo sporta aprīkojumu, vislabāk ir izvēlēties saliekamās hanteles, jo šajā gadījumā jūs varēsiet mainīt savu svaru.

Šajā rakstā varat uzzināt, vai grūtnieces var lietot Bioparox vai nē.

Un šeit tas ir stāstīts par spontānu abortu agrīnās stadijās.

Efektīvi vingrinājumi svara zudumam pēc dzemdībām

Lai rezultāts kā skaists un plāns ķermenis neaizņemtu ilgu laiku, svara zaudēšanas vingrinājumi jāveic pareizi.

Neaizmirstiet, ka, pirms sākat to izpildīt, jums ir nepieciešams veikt iesildīšanos un sagatavot ķermeni fiziskai slodzei.

Sildiet Pacelieties taisni, piecelieties un nostājiet kājas plecu platumā. Ieelpojot, paceliet rokas, novietojiet tos slēdzenē virs galvas un sasniedziet. Izelpojot, nolaidiet rokas pa sāniem. Atkārtojiet šo uzdevumu vairākas reizes. Pastaigājiet trīs minūtes, neaizmirstiet sekot elpošanai.

Pastaigas Šis uzdevums ir viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru pirmo reizi pēc dzemdībām. Ejot, slodze tiek veikta gurnu un iegurņa muskuļos.

Ieteicams veikt vairākas īsas pastaigas dienā. Ja nav neviena, kas rūpētos par bērnu, tad jūs varat droši to ņemt līdzi, jo, ejot svaigā gaisā, neviens nekaitē.

Sāciet šo vingrinājumu ar parasto taktiku, pēc divām vai trim minūtēm palieliniet ātrumu. Pēc piecām minūtēm palēniniet savu kārtu normālā tempā. Kad jūsu ķermenis kļūst pieradis pie kājām, varat palielināt pastaigu laiku līdz 20-30 minūtēm.

Diafragmatiskā elpošana. Šis vingrinājums ir piemērots sievietēm, kuru ķermenis ilgstoši nevar atgūties pēc sarežģītas zāles, piemēram, pēc ķeizargrieziena. Diafragmatiska elpošana vislabāk tiek praktizēta, kad guļat mugurā.

Lie uz grīdas, pēc iespējas vairāk pievelciet vēdera muskuļus un velciet to tā, it kā jūs vēlaties to pielīmēt muguriņu. Lēni ieelpojiet, nesamazinot vēdera muskuļus. Turiet elpu 5-7 sekundes. Atkārtojiet šo vingrojumu 10-15 reizes.

Vingrojumi iekšējiem vēdera muskuļiem. Tas būtu jādara guļus uz grīdas. Lie uz muguras, saliekt ceļus.

Izelpojot, sāk sasprindzināties, mēģinot pieskarties labo pēdu ar labo roku, ieelpot - atgriezties sākuma stāvoklī. Izelpojot, atkārtojiet šo darbību, tikai ar kreiso roku mēģiniet pieskarties kreiso kāju. Veiciet desmit šādus vingrinājumus katrā kājā.

Šeit jūs varat izlasīt mūsu rakstu par Viferon grūtniecības laikā: atsauksmes un norādījumus.

Un šajā rakstā jūs uzzināsiet par nesaņemto abortu simptomiem.

"Tilts". Šis vingrinājums ir jādara uz grīdas. Lie uz muguras, salieciet ceļus, kājām uz grīdas.

Lēnām dziļi elpojiet, pagriežot iegurni uz augšu un pastiepjot. Turiet šo pozīciju dažas sekundes. Par izelpu - atgriezties sākuma stāvoklī. Izpildiet "tiltu" vismaz 10-15 reizes.

Vingrojumi novājēšanu rokām. Ieteicams to izdarīt, izmantojot hanteles, kas atrodas uz grīdas. Lie uz muguras, izvelciet rokas uz sāniem. Paņemiet hanteles un paceliet rokas apmēram 15-20 reizes. Lai gan tajā pašā stāvoklī, ar abām rokām ņemiet vienu hanteles un izvelciet tos priekšā no jums.

Ņemot elpu, lēnām noliekt rokas atpakaļ virs galvas. Par izelpu - paceliet rokas atpakaļ. Veiciet šo treniņu 10-15 reizes. Šīs nodarbības nozīme ir tāda, ka to vajadzētu veikt regulāri, un slodze pakāpeniski jāpalielina.

Lodveida pārvietošana Šajā vingrinājumā izmanto vingrošanas bumbu, to vajadzētu veikt uz grīdas. Lie uz muguras, saliekt ceļus. Ņemiet vērā, ka abām kājām vajadzētu stāvēt kopā.

Paņemiet bumbu, bet ieelpojot, nesaliekot rokas, pagrieziet to aiz galvas. Izelpojot, paceliet bumbu uz augšu, pēc tam atkal ieelpojiet, nolaidiet to uz ceļiem.

Ir ļoti svarīgi, lai, veicot šo vingrinājumu, muguras lejasdaļas un pleciem nevajadzētu atkāpties no grīdas. Ieteicams šo uzdevumu veikt 5-10 reizes.

Rotācijas kājiņa. Šis vingrinājums ir tāds pats kā iepriekšējam, izmantojot vingrošanas bumbu, uz grīdas. Lie uz muguras un ielieciet kājas uz bumbu. Paceliet iegurni ar savu kreiso pēdu, vienlaikus noliekot labo pēdu uz bumbu. Veiciet piecus apļveida kustības ar kreiso kāju pa kreisi un pa labi.

Zeķes, veicot šo uzdevumu, ir jāizstiepj. Tad lēnām nolaidiet kreiso pēdu uz bumbu un sēžamvietu uz grīdas. Dariet to pašu ar savu labo kāju. Vienkārši izpildiet 4-5 reps ar katru kāju.

Lecenis Lēciens virve ļauj jums izstrādāt gandrīz visus kāju muskuļus, ļaujot neilgu laiku padarīt tos plānus un piemērotus. Nav precīzu noteikumu vingrinājumiem ar virvi, ir daži ieteikumi:

  • laikā, kad lec nesaskan, tas ļaus labāk izjust ritmu un nepaaugstināt;
  • saglabāt savu muguras līmeni un gaidīt;
  • lēkt uz pirkstiem, lai pēdu noslogojums būtu minimāls;
  • mēģiniet noturēt plaukstas locītavu un elkoņus tuvāk ķermenim, tas ļaus jums kontrolēt savas kustības.

"Tauriņš" Lai pabeigtu šo uzdevumu, jums būs nepieciešama sporta ballīte un elastīga josla. Lie uz bumbas tā, lai to pieskarētos ar lāpstiņām, saliekt kājas taisnā leņķī. Ievietojiet elastīgo joslu zem pleciem.

Paceliet rokas uz augšu, šķērsojot lentu un plaukstu galus virs jums. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Dariet 10-15 atkārtojumus.

Vislabāk ir konsultēties ar ārstu par jaundzimušās sievietes fiziskajām aktivitātēm, jo ​​laiks, pēc kura jaunā māte var iesaistīties sportā, vingrošanas vingrinājumi utt., Ir individuāls.

Tas nav pārsteidzoši, jo ķermeņa atveseļošanās pēc dzemdībām katrā sievietē notiek dažādos veidos.

Lēciens virve

Komentāri

Kas man patīk par vingrinājumiem, starp citu, viņi man palīdz nokļūt formā pēc dzemdībām. Kad es pārlecos, es nopirku sev izlaisto virvi 31.gadsimtā, kas pats par sevi uzskaita kalorijas. Un ko es varu teikt - tas ļoti palīdzēja)

Jā, bet man ir vienkāršs ar skaitītāju, tagad es esmu eksperimentējis - es pārietu uz nedēļu, katru dienu man ir 500, redzēsim, kas notiks ar NG)

Nākamajā dienā pēc otrās COP man jau bija piecas, no 4. dienas abās bērnu kājās, un pēc mēneša, kad prese sāka klintis. Es cenšos pacelt svaru ne vairāk kā 20 kg. Dzīvs un labi. Iet uz diētu un palaist

pirms B vienmēr uzlēca izlaižot virvi, un tagad kaut kas ir izlijis. Dažreiz es lēcienu, un es uzliku pārsēju. Bo ķermeņa karājas pēc X. un par presi kopumā.

Vingrinājumi pēc cesarean

Neatkarīgi no tā, cik ātri jūs vēlaties zaudēt svaru pēc cesarean, nekavējoties sāciet aktīvos fiziskos vingrinājumus pirms 8-10 nedēļām. Galu galā veiktā ķeizargrieziena daļa prasa nepieciešamo maigu atveseļošanos. Tāpēc vingrinājumus pēc cesarean, kurus mēs pievēršam uzmanību šodien vietnē "supermams.ru", var veikt tikai pēc pilnīgas atveseļošanās.

Pēcoperācijas šuvju neatbilstība nav vienīgā bīstamība, kas var rasties, ja neievēroat noteiktos termiņus. Neaizmirstiet, ka pēc iekšējas iejaukšanās jums joprojām ir dziedzera šūšana, kam arī nepieciešams laiks, lai dziedinātu. Tas var izkliedēt, saskaroties ar vēdera spiedienu, kas rodas, veicot vingrinājumus presē pēc cesarean.

Lai sāktu cīņu par dzīvokļa kuņģī, jums vajadzēs pievērst uzmanību tikai pārtikai, novēršot kaitīgas kaloriju pārtikas produktus.

Pirmie vienkārši vingrinājumi

Ir daudz vingrinājumu un veidus, kā tikt galā ar vēdera sabiezēšanu pēc cesarean. Jūsu uzdevums ir izvēlēties sev vispiemērotāko. Saprast, kas jums ir piemērots, un ko labāk atmest, jums to jādara pats.

Lai to izdarītu, jums rūpīgi jāuzklausa ķermeņa reakcija, lai veiktu pēc cesarean un ievērotu vispārējās vadlīnijas.

  1. Sarežģītajam priekšā vajadzētu būt mazai iesildai, kas paredzēta ķermeņa sasilšanai. Šeit uzņemiet to, kas jums vislabāk ir piemērots: vieglas dejas, lekt, ieskaitot lecamas virves utt. - tie palīdzēs iesildīties un tonizēt ķermeni.
  2. Pārliecinieties, ka, veicot vingrinājumus, lai uzlabotu presi pēc cesarean, vēdera muskuļi ir mazs stress.
  3. Pievērs uzmanību: jāveic vingrinājumi, precīzi ievērojot pareizo aprīkojumu. Ļaujiet, lai tas būtu mazāks, nekā ieteikts, bet tiek veikts saskaņā ar instrukcijām.
  4. Mēģiniet pilnvērtīgi strādāt, kad jūs ieejat ritmā. Intensitāte ir pakāpeniski jāpalielina, palielinot to ar katru treniņu.
  5. Skatīties elpu. Iedvesmoties vēderā. Tajā pašā laikā mēģiniet nenogurināt jūsu ribas, it kā jūs tos pazeminātu. Neaizmirstiet, ka preses vienmēr ir jāsaglabā cieši.
  6. Katru dienu ir ieteicams veikt preses vingrinājumus. Ja tas nav iespējams, tad mēģiniet iesaistīties vismaz katru otro dienu.

Pirms sākat veikt īpašus vingrinājumus, kas paredzēti sievietēm, kam veikta cesarean, jums ir rūpīgi jāizprot kompleksa ieviešanas tehnoloģija.

Šādas mācības palīdzēs noskaidrot, kas jums ir nepieciešams, lai veiktu uzdevumu. Ievērojot šos ieteikumus ķeizargrieziena vingrinājumiem, jūs varat sasniegt pirmos rezultātus, ja jūsu mazulim ir pusgadu vecs.

Nemetiet sākās. Galu galā vēdera muskuļi parasti ātri zaudē iegūto formu, vājina, tādēļ jums ir pastāvīgi jārīkojas. Šiem vingrinājumiem vajadzētu atrast savu vietu ikdienas rutīnā, tad vienmēr ar jums vienmēr būs vienots kuņģis un laba fiziskā forma.

Sākt mācības ir jābūt uzmanīgiem. Nepieciešama intensitāte un ātrums.

Lai gan pirmie ir vienkāršākie, bet diezgan efektīvie vingrinājumi, lai saglabātu gūžas dienā muskuļus neskartu pēc cesarean, supermams.ru iesaka sākt izpildīt vingrinājumus dzemdību nama slimnīcā. Tie palīdzēs notīrīt pēcdzemdību traktu un elastīgi nodrošināt muskuļus.

Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, ko var veikt tūlīt pēc cesarean, ir alternatīvs vagīnas un anžusa muskuļu spiešana un atslāņošanās. Nedaudz vēlāk, kad ārsts ļauj jums apsēsties, jūs varat pagriezt savas kājas dažādos virzienos, novietot tos uz grīdas, pārmaiņus izstiepjiet kājas uz priekšu un atpakaļ. Tas būs pietiekami pirmo reizi.

Kaut arī šuvis nav sadzijis, un jums nav iespēju apmeklēt fiziskus vingrinājumus, apgūt bodyflex elpošanas paņēmienu vai veikt ķermeņa daļu pēc ķeizargrieziena, izvairoties no preses spriedzes.

Svarīgs treniņš pēc cesarean

Pirmās maigu vingrinājumu atkārtojumu skaits pēc cesarean ir atkarīgs no jūsu veselības stāvokļa un labklājības.

Visiem vingrinājumiem ir viena sākuma pozīcija - tie jātur pie saviem muguriņiem, nedaudz saliekoties ceļiem, pēdu nospiests uz grīdas, un rokas ir novietotas gar ķermeņa. Veicot vingrinājumus, lai nostiprinātu apakšējo vēdera muskuļus pēc cesarean, jūs varat likt spilvenu zem galvas. Tam jābūt plakanam, nevis mīkstai.

  1. Galvas lifts Rokas ir uz vēdera. Kad esat pieraduši pie slodzes, pārvietojiet rokas uz pleciem. Paceliet galvu augstāk, saspiežot spiedienu. Katru dienu ir nepieciešams pacelties virs 2 cm.
  2. Deep elpa. Izelpojot, ceļgaliem saspiež kājas, pievelk līdz kuņģim un apgriezies no muguras līdz vēderam. Elpa - uzņemiet sākuma stāvokli aizmugurē.
  3. Mēs abus rokās apkamājam ceļus, vienlaikus nospiežot tos uz krūtīm. Do roll atpakaļ un atpakaļ.
  4. Inhalējot, mēs paceltu vēderu uz augšu, tā, it kā mēs "uzpūstu", kā mēs izelpājam, mēs strauji pavelkam un nospiedīsim muguru uz grīdas.
  5. Paceliet kājas paralēli grīdai un salieciet tos ceļos. Mēs tos dalām un aizveram.
  6. Palieciet tajā pašā stāvoklī. Tagad paceliet kājas un iegurni uz krūtīm. It kā loka zemu ķermeņa uz augšu, bet augšējā ķermeņa daļa paliek nemainīga.
  7. Tagad kājas un iegurnis ir nekustīgi, un jūs paaugstināt krūtis un galvu, kas nav jāuzvelk un jānospiež uz krūtīm. Vienkārši pacelies
  8. Mēģiniet izveidot "bērzu", pēc tam lēnām iemet kājas aiz galvas, pieskaroties grīdai ar pirkstu galiem.
  9. Pārvelciet uz kreiso pusi. Ar savu labo roku nospiediet sevi ap vidukli un kreiso roku aiz kakla. Paceliet labo kāju uz augšu uz sāniem. Darbiniet slīpas muskuļus. Pārvelciet un atkārtojiet vingrinājumu, veidojot spoguļošanu.

Daži no vingrinājumiem, ko veicat no sēdus stāvokļa, palīdzēs atjaunot ādas elastību un samazināt muskuļu darbību.

Ja jums ir trenažieru zona, jūs varat to izdarīt. Tas ietver vairāk vēdera muskuļu.

  1. Sēžot uz dīvāna vai krēsla malas, izstiepjiet kājas un izvelciet to no vienas puses, un tad uz augšu un uz leju.
  2. Veiciet to pašu uzdevumu, bet pavelciet ķermeni atpakaļ. Nopelniet citus zemākās preses muskuļus.

Atcerieties - jebkuram uzdevumam ir nepieciešama regulāra izpilde. Ievadiet un palieliniet pieeju skaitu pakāpeniski.

Jums to nevajadzētu sajust.

Turklāt jūs nevarat aizmirst par savu presi, ja esat jau atguvis savu fizisko sagatavotību. Tikai sistemātisks uzdevums palīdzēs jums saglabāt sevi par normālu.

Mēs esam pārliecināti, ka, veicot vingrinājumus pēc cesarean, pēc pāris mēnešiem jūs varēsiet apbrīnot savu dzīvo vēderu.

Pieļaujamais ķermeņa svara zudums pēc cesarean

Cēzara posms ir operatīva piegādes metode, kas tiek veikta medicīnisku iemeslu dēļ sievietei darbā. Operācija ir vēdera dobums, tāpēc ir paredzēts veikt pietiekami ilgu reabilitācijas periodu. Bet jaunākās mātes no pirmās dienas pēc dzimšanas, meklē metodes, lai atjaunotu skaitli, cenšoties zaudēt svaru. Un ja pēc dabiska dzemdībām mēnesī var tikt veikti aktīvi pasākumi, tad pēc ķeizargrūpniecības jāievēro piesardzība.

Lasiet šajā rakstā.

Iezīmes mammas svara zudums pēc cesarean

Ir divi veidi, kā atrisināt problēmu, kas saistīta ar plaukstošu ādu vēderā un veidotu tauku audu spilvenu virspusē. Sievietei vienmēr ir iespēja veikt plastisko ķirurģiju un gandrīz uzreiz pārvērsties par "slaidu". Bet šai metodei ir daudz trūkumu:

  • ķermeņa atveseļošanās pēc divām secīgām ķirurģiskām iejaukšanās būs garša, kas nekādā veidā nav saistīta ar obligāto aprūpi jaundzimušajam;
  • pēc plastmasas jums joprojām ir jāievēro daži uztura noteikumi, jāiet fiziskā stāvoklī, lai saglabātu rezultātu;
  • Viens no operācijas blakusparādībām pēc cesarean ir nespēja turpināt bērnu barošanu ar krūti.

Eksperti uzskata, ka ir ieteicams veikt vairākas darbības, kuru mērķis ir zaudēt svaru pēc cezārakcijas, izslēdzot papildu ķirurģisko iejaukšanos. Šai pieejai svara samazināšanai ir arī iezīmes:

  • Jebkuru vingrojumu var sākt veikt tikai pēc sāpju pazušanas, spriedzes sajūta pēcoperācijas šuvju rajonā. Parasti tas notiek ne agrāk kā 8 nedēļas pēc vēdera operācijas.
  • Otrajā dienā sieviete darbā burtiski ir spiesta izkļūt no gultas un sākt staigāt un rūpēties par jaundzimušo. To uzskata par pirmo fizisko piepūli, jo, veicot pat vienkāršākās kustības, vēdera muskuļi sasprindzēsies.
  • Jaunām mātēm ir jāveido barošana ar krūti, jo tas būs pirmais solis, lai atjaunotu slimo figūru. Paralēli tam sievietei vajadzētu pielāgot savu uzturu - izslēgt no tā pārtikas produktus, kas palielina gāzu veidošanos zarnās. Ja māsa māte patērē pārtiku bieži un mazās daļās, viņa zaudēs svaru bez papildu pūlēm.
  • Noteikti dzeriet 2 litrus tīra ūdens dienā. Pēcoperācijas periodā dzeršanas režīms ir ļoti svarīgs - toksīnus un sārņus organismā izņems ātrāk, pēc iespējas ātrāk atjaunos visus orgānus un sistēmas.

Šie pasākumi, protams, palīdzēs atbrīvoties no dažām papildu mārciņas, taču šāds svara zudums būs nenozīmīgs. Lai panāktu lielus panākumus, jums vajadzētu veikt noteiktus fiziskos vingrinājumus.

Un šeit vairāk par taupīgu diētu svara zudums.

Pieļaujamais vēdera vingrinājumu komplekts

2 mēnešus pēc cesarean section, jūs varat sākt veikt fiziskās vingrinājumi, lai stiprinātu vēdera muskuļus. Vislabākais variants būtu tos veikt sporta ballī (Fitball) - tas mīkstinās ietekmi uz muskuļu šķiedrām. Kurus no vēdera vingrinājumiem var veikt pēc cezārakcijas sekcijas:

  • Korpusa paaugstināšana Tas nav klasisks "svārsta preses" un tā vieglā versija. Tev vajadzēs gulēt uz grīdas, saliekt ceļus un atpūsties pie grīdas ar pilnu kāju. Rokas ir ieslēgtas uz galvas un ņemtas "pilī". Virsbūves vienmērīgie pacēlumi tiek veikti tā, lai jūtama spriedze apakšējā vēderā. Jums ir nepieciešams elpot gludi un dziļi, atvilktņi ir aizliegti.
  • Korpusa nogāzes. Jums vajadzētu sēdēt uz grīdas, izplatīt kājas plašāk nekā pleciem, paceliet rokas uz augšu. Tilts uz malām tiek veikts, tad jums ir nepieciešams saliekt nedaudz atpakaļ un pacelt uz priekšu - ideālā gadījumā pieres pieskaras ceļgaliem, un pirksti tiek pārņemti no kājām.
Viegls vingrinājums
  • Mugurkauls. Tie ir izgatavoti pakārtotajā stāvoklī. Ir nepieciešams pacelt ķermeņa augšdaļu cik vien iespējams augšup, aizkavēt 3-5 sekunžu augstākajā punktā un atgriezties sākuma pozīcijā.
Viegls vingrinājums

Vēdera svara zudums pēc ķeizargrieziena ir noderīga arī pastaigai - to var veikt ar skrejceļš vai uz ielas ar blakusvāģi. Vienkārši, lai iegūtu vēlamo efektu, staigāt ir jābūt augstu.

Sports pēc ķeizargrieziena: kad es varu sākt praktizēt un kādus vingrinājumus darīt

9 mēnešus, kamēr sieviete nēsā mazuli, viņas vēdera kontūras būtiski mainās. Ar bērna piedzimšanu ir grūti atgriezties savā agrākajā formā. It īpaši, ja operācija ir sarežģīta.

Diēta nedarbojas, jo ierobežojumi pārtikā no barojošās mātes nevajadzētu būt bērna interesēs. Tā kā sports ir ļoti rīks, kas palīdzēs ķermenim panākt pēc ķeizargrieziena. Tomēr jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem un uzmanīgiem, lai nekaitētu šuvēm un iekšējiem orgāniem, kas tika ietekmēti operācijas laikā.

Noderīgi padomi

Visbiežāk uzdotais jautājums, kas visvairāk satrauc sievietes, ir tas, ka pēc ķeizargrāsas sekcijas varat spēlēt sportu, nekaitējot šuvēm un vispārējai veselībai. Rehabilitācijas periodā ir daudz šādu problēmu. Tā kā šajā brīdī jaunā māte jau atrodas savas mājas sienās un ir spiesta pieņemt lēmumus par sevi, ļoti bieži viņa izdara vairākas kļūdas. Lai to novērstu, konsultējieties ārstiem un fitnesa treneriem par pēcoperācijas sportu.

Kad sākt

Vissteidzamākais jautājums ir - pēc cik laika jūs varat spēlēt sportu pēc ķeizargrieziena, ja tam nav medicīnisku kontrindikāciju? Tas ir atkarīgs no attiecīgās fiziskās aktivitātes veida.

Ja tas ir vienkāršs rīta vingrinājums vai medicīniskie vingrinājumi, lai atjaunotu dzemdi, nedēļu pēc operācijas, jūs varat pakāpeniski iekļaut tos jūsu dzīves ritmā.

Ja sieviete vēlas veikt kādu pilnvērtīgu sportu (peldēšana, fitnesa, pilates, riteņbraukšana, skriešana utt.), Jums būs jāgaida daudz ilgāk: pēc 2 mēnešiem ar labdabīgu programmu un tikai sešus mēnešus vēlāk (ja viss ir labs, bet tad un vēl) - jau pilnīgi. Un tas tikai ar ārstu atļauju un fitnesa treneri.

Apmācības intensitāte

Jebkurš fiziskais treniņš pēc ķeizargrieziena, pat ja tas ir terapeitiskais (piemēram, lai stiprinātu dzemdes muskuļus), jādara ļoti rūpīgi, pakāpeniski palielinot intensitāti.

Minimālais reižu skaits, ne vairāk kā 10 minūtes 1 stunda - tā ir sākotnējā programma. Katru dienu šie rādītāji pakāpeniski jāpalielina: tikai šajā gadījumā sports būs noderīgs, un tas nav kaitīgs rehabilitācijas periodam.

Vienu reizi nodarbībās vai pēc tām jūs jūtaties slikti, sāpes muskuļos, diskomforts, labāk atcelt un gaidīt, kamēr ķermenis iegūst lielāku spēku.

Vingrinājumu veidi

Atkarībā no kāda veida pēcdzemdību un pēcoperācijas problēmām vēlaties novērst ar sporta palīdzību, izvēlieties, kurus vingrinājumus varat veikt pēc cesarean. Daži stiprina dzemdes muskuļus, citi - atjauno vidukļa spožumu, un citi - vienkārši noņemiet saggy vēders, un kādam būs nepieciešams komplekss, lai saglabātu krūts formu zīdīšanas laikā.

Viņiem vajadzētu būt pēc iespējas vieglākam, neizraisot spriedzes vai sāpju izjūtas. Atcerieties: sportam pat pēcoperācijas periodā vajadzētu būt patīkamam un izraisīt tikai pozitīvas emocijas. Šajā gadījumā hanteles nav iekļautas.

Kur labāk darīt

Viegla, pazīstama un pazīstama ikviena cilvēka fiziskā aktivitāte pēc cesarean sadaļas var tikt veikta mājās. Bet, tiklīdz to nav pietiekami daudz un tiek pieņemts lēmums iesaistīties nopietnā sporta veidošanā, būs vajadzīgi ne tikai īpašie apstākļi (sporta zāle, peldbaseins, skrejceļš uc), bet arī personīgais treneris-konsultants.

Ticiet man: tas ir jūsu labā, jo tas, kas jums pateiks intensitāti, ar kādu jums ir atļauts spēlēt sportu noteiktā laika periodā, palīdzēs jums izvēlēties programmu. Tas sasniegs vēlamos rezultātus īsā laikā.

Šie padomi palīdzēs orientēt sievietes pēc cesarean, kā precīzi un ar laiku sākt un spēlēt sportu. Ja nav pēcdzemdību komplikācijas, ārstam nav pret to nekas, ir nepieciešams pareizi novest ķermeni un ķermeni. Vingrinājumu mērķis var būt ļoti atšķirīgs - vēdera muskuļu un krūškurvja atjaunošana, atbrīvošanās no sabiezēšanas, dzemdes muskuļu nostiprināšana, muguras sāpju novēršana un daudzi citi rehabilitācijas procesi pēc operācijas. Ja ir medicīniskas kontrindikācijas, jums būs jāpārtrauc šis nepieciešamais gadījums, līdz tiek pilnībā atjaunota.

Kontrindikācijas

Jebkuru vingrinājumu kompleksu pēc ķeizargrieziena, neraugoties uz tā orientāciju, var sākt veikt tikai pēc tam, kad ķermeņa stāvoklis ir nedaudz atjaunojies pēc stresa ciešanas. Ja pēc operācijas ir kādas komplikācijas vai veselības problēmas, jums būs jāgaida ar sportu. Pirmkārt, iegūstiet ārstēšanu un saņemiet ārsta atļauju, tad sāciet stiprināt muskuļus.

Tātad, jebkāda veida sports ir stingri aizliegts pēcoperācijas periodā, ja ir pieejamas šādas kontrindikācijas:

  • dzimstības traumas;
  • endometrīts;
  • šuvju diverģence;
  • paaugstināta ķermeņa temperatūra;
  • hroniskas saasinātas slimības.

Ja pēc ķeizargrieziena ir atrasta kāda no šīm problēmām, vispirms to jāatrisina, pienācīgi ārstējot un pastāvīgi ievērojot ārstu. Un tikai pēc pabeigtā terapijas kursa var sākt. Un šeit ir ļoti svarīgi saprast un izvēlēties pareizo sportu.

Sports

Parastos vingrinājumus var veikt mājās 1-1,5 mēnešu laikā (aptuveni) pēc cesarean. Attiecībā uz nopietniem sporta veidiem šeit jums būs jāpievērš uzmanība problēmai, kuru viņi risina, un ārsta atļauju.

  • Peldēšana (ūdens aerobika)

Šo sportu pēc cezāri var atļaut praktizēt pēc 2 mēnešiem. Šis periods ir nepieciešams, lai pilnīgi atjaunotu gļotādu dzemdes iekšienē. Peldēšana mazina stresu, stiprina visas ķermeņa dažādas muskuļu grupas, tonizē un novērš aptaukošanos.

Daudzi jogas centri piedāvā vingrinājumu komplektus jaundzimušām sievietēm. Šis sporta stils stiprina muskuļus, iemāca kontrolēt emocijas un atpūsties.

Viens no fitnesa virzieniem, Pilates ļauj atgriezties aktīvos sporta veidos pēc 4-5 mēnešiem pēc cesarean, ja jaunā māte jūtas labi. Tas atrisina lielāko daļu dzemdību problēmu: savelk vēderu, nostiprina krūšu un mugurējā muskuļus, palīdz organismam ātrāk atveseļoties.

Neskatoties uz to, ka skriešana ir efektīvs veids, kā atgūt rādītāju, tā darbojas pārāk spēcīgi uz ķermeņa un ķermeņa kopumā. Izmantojiet šo sportu pēc tam, kad cesarean speciālisti labākajā gadījumā ļaus 8-9 mēnešus. Bet vispilnīgākais, ko iesaka ārsti termins - ne agrāk kā gadu.

  • Sporta zāle

Ne mazāk efektīva tehnika nekā skriešana, bet tikpat agresīva. Lai gan daudz šeit būs atkarīgs no trenera. Ja viņš izvēlas jums individuālu apmācību programmu, kas paredzēta pēcoperācijas periodam, pēc sešiem mēnešiem varat sākt pirmās vieglās klases.

Tā kā nopietno sportu pēc ķeizargrieziena var atjaunot tikai pēc ilga laika, daudzas sievietes ir apmierinātas ar viegliem fiziskajiem vingrinājumiem, kurus var veikt mājās. Ja īpašie kompleksi ir paredzēti jaunām mātēm, kas ir veikušas šo operāciju.

Treniņu kompleksi

Lai efektīvi iesaistītos sportā mājās pēc ķeizargrieziena, ir jāievēro vairāki nosacījumi. Pirmkārt, saņemiet ārsta atļauju. Otrkārt, nav kontrindikāciju. Treškārt, izvēlieties pareizo kompleksu konkrētai ķermeņa daļai (vēderam, krūtīm, mugurpuses).

Nospiediet

Nav noslēpums, ka lielākā daļa sieviešu atpaliek vēdera muskuļus pēc cesarean sadaļas, zaudē savu toni, stiept. Tā rezultātā rodas tāds pats kaitinošs vēders, kas pēc grūtniecības beigām ir samazinājies un pat pēc dzemdībām neatgriežas normālā stāvoklī. Lai to uzlabotu, jums ir nepieciešams aktīvi iesaistīties sportā un kā to izdarīt pēc operācijas, ja vienmēr ir bailes no šuvju atšķirībām?

Tikai regulārais ārsts ar regulāriem izmeklējumiem var jums droši pateikt, kad presi var sūknēt pēc ķeizargrieziena, jo šeit datumi ir ļoti individuāli. Ja jūs esat draugs ar sportu, tas kļūs iespējams 4,5-5 mēnešus. Ja viss ir ļoti skrien, ne agrāk kā 6-7. Tomēr neuztraucieties: šai ķermeņa daļai ir arī citas iespējas.

  1. Lie uz muguras. Sasniedziet Saliekt kājiņas (bez sastiepuma) pie ceļgaliem. Novietojiet rokas uz vēdera. Paceliet galvu, nedaudz saspiežot spiedienu.
  2. Lie uz muguras. Elpojiet. Lai pievilktu kājas, saliektu pie ceļgaliem, uz izelpas krūtīm. Roll uz vēdera.
  3. Elpošana - uzlieciet vēderu. Exhale - atvelciet atpakaļ. Viens no labākajiem vingrinājumiem pēc cesarean vēdera muskuļiem.
  4. Lie uz muguras. Nedaudz paceliet kājas paralēli grīdai. Atšķaida tos uz sāniem.
  5. Sēdies krēsla malā. Pavelciet kājas uz priekšu, nojaucot grīdu. Atšķaidīt uz sāniem.

Šādi vieglie, bet ļoti efektīvi mācības presei pēcoperācijas sporta veidos palīdzēs pietiekami ātri sasniegt šīs ķermeņa daļas muskuļus, jo tos var veikt mēnesi pēc cesarean. Turklāt, gandrīz ar tādu pašu mērķi, jūs varat izvēlēties kompleksu vēderā.

Vēders

Ja pēc ķeizargrieziena sekcijas krokas neizzūd, veiciet vēdera vingrinājumus mērenā tempā, kas ļaus jums ātri un efektīvi tikt galā ar šo problēmu. Jo ātrāk jūs sākat spēlēt sportu, jo ātrāk jūs kļūsiet par bijušās plānās vidukļa īpašnieku.

  1. Lie uz sāniem. Paceliet kājas vienu pēc otra.
  2. Uzkāpies uz četriem. Absorbējiet un atslābiniet vēderu.
  3. Rokas - uz jostas. Slīpnes dažādos virzienos.
  4. Lie uz muguras. Stiept rokas pie sāniem. Saliekt kājiņas (bez sastiepuma) pie ceļgaliem. Paceliet tos pēc iespējas augstāk.
  5. Šķēres pēc ķeizargrieziena jāveic pēc iespējas uzmanīgāk.

Veicot prāta un vēdera vingrinājumus, atcerieties: jebkādas sāpes šādu vingrinājumu laikā vai pēc tam ir droša pazīme, ka sportu spēlē ir pārāk agri. Atgriezieties pie viņiem vēlāk.

Mugura

Pēc ķeizargrieziena pēc 3-4 nedēļām, jūs varat sākt veikt vingrinājumus mugurā, kas, kā jūs zināt, šajā periodā ir milzīgs spiediens. Sports padarīs tos daudz vieglāk.

  1. Lie uz muguras. Sasniedziet Nobīsti vienu kāju, nospiediet to cik vien iespējams uz plecu. Atpūsties Atkārtojiet to pašu ar otro kāju.
  2. Slīpnes dažādos virzienos.
  3. Squatting un crouching pēc cesarean ir ļoti noderīgi.
  4. Ritošā galva dažādos virzienos.

Pastāv vairāki secinājumi par mazgāšanas līdzekļu kosmētikas bīstamību. Diemžēl ne visi jaunie momi to klausās. 97% mazuļu šampūnu izmanto bīstamo vielu nātrija laurilsulfātu (SLS) vai tā analogus. Ir rakstīti daudzi raksti par šīs ķīmijas sekām gan bērnu, gan pieaugušo veselībai. Pēc mūsu lasītāju pieprasījuma mēs pārbaudījām populārākos zīmolus. Rezultāti bija neapmierinoši - visvairāk publicētie uzņēmumi parādīja šo visbīstamāko komponentu klātbūtni. Lai nepārkāptu ražotāju likumīgās tiesības, mēs nevaram nosaukt konkrētus zīmolus.

Vienīgais uzņēmums Mulsan Cosmetic, kas nokārtoja visus testus, sekmīgi saņēma 10 punktus no 10 (skat.). Katrs produkts ir izgatavots no dabīgām sastāvdaļām, pilnīgi drošs un hipoalerģisks.

Ja jūs apšaubaiet kosmētikas dabiskumu, pārbaudiet derīguma termiņu, tas nedrīkst pārsniegt 10 mēnešus. Nāc rūpīgi izvēloties kosmētiku, tas ir svarīgi, lai jūs un jūsu bērns.

Savlaicīgi sācis, kompetentā, vienojās ar ārstējošo ārstu sportu pēc cesarean sadaļas sniegs lielu labumu jauniešiem mamma. Viņi atgriezīsies viņas slimā figūra, un līdz ar to - pašapziņa un labs garastāvoklis. Ar viņu palīdzību ievērojami samazināsies rehabilitācijas periods pēc operācijas, kas ļaus sievietei pavadīt vairāk laika ar bērnu. Galvenais ir pasākums, ar kuru jums jādodas uz fizisko piepūli: nepārstrādājiet, bet nelieciet visu dienu uz dīvāna, baidoties satricināt jau noārdītās šuves.

Novājēšanu ar izlaišanas virvi

Meitenes kā bērns lēciena stundām pagalmā ar virves palīdzību. Pieaugot, katra sieviete sāk meklēt dažādus veidus, lai būtu skaista un maiga. Sēž uz diētām, uzskata kalorijas, nodarbojas ar fitnesa. Bet par draudzeni, izlaižot, aizmirstot. Un tas ir pilnīgi veltīgs: galu galā virve un liekie tauki tiks noņemti, un tas sūkļos muskuļus un pievienos dzīvotspēju.

Tikai "par"

Lēciens virve ir ļoti mobilais simulators. Tas ir gaišs un neaizņem daudz vietas. Bez tam, jūs ne tikai apzināsiet trenažieru zāli. Piemēram, svaiga gaisa ventilatoriem ir ērti to izmantot ar treniņiem, un dīvāns kartupeļi var praktizēt mājās.

Vingrojumi ar vadu stiprina muguras muskuļus, kas veicina vienmērīgu stāju. Tajā pašā laikā vēdera muskuļu spriedze strādā pie vēdera dobuma. Tāpēc, lai zaudētu svaru kuņģī, mums ir nepieciešama intensīva apmācība ar virvi.

Izmantojot virvi, plaukstas lencītes perfekti nostiprina sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas.

Un ne mazāk svarīgi - intensitāte un nodarbību grafiks, kurus jūs pats esat iestatījis.

Izmēģiniet septiņas reizes

Lai gūtu labumu un prieku, ir svarīgi izvēlēties pareizo virvi. Labāk ir izmantot, lai apmācītu vadu, kas izgatavots no virves makšķerēšanas līnijas vai PVC.

Lai noteiktu piemērotas virves garumu, veiciet šādus vienkāršus soļus: pabeidziet vienu kāju vada vidū, paceliet galus ar rokām. Viņiem jāsasniedz krūšu līmenis. Tas būs optimālais garums, kas jums ir piemērots.

Zinot savu augstumu, jūs varat orientēties, pērkot izlaižamo virvi:

  • 2,5 m garums, kas piemērots meitenēm līdz 167 cm;
  • garums 2,8 m - ar pieaugumu no 167 līdz 183 cm;
  • garums 3,1 m - ar augšanu virs 183 cm.

Neviens neatcēla noteikumus

Šķiet, ka ir grūti. Nāca virvi rokā un lec.

Bet izlaišana ir sports, un šeit ir noteikumi. Novērojot tos, jūs ne tikai pievienosities tiem, kuri zaudējuši svaru, lēkājot virvi, bet arī uzlabo viņu veselību.

Jebkurā gadījumā zeķes vajag lekt, nevis papēžiem. Pretējā gadījumā jūs varat ievainot ceļa locītavas pēdu un meniskus. Nolaišanās būtu praktiski klusa.

Speciāla apavu izlaišana nav nepieciešama. Jūs varat iesaistīties čības un basām kājām.

Ir ieteicams sākt treniņus ar iesildīšanos, lai sagatavotu ķermeni treniņam. Lai veiksmīgi sāktu, ir pietiekami daudz vingrinājumu, kas ietver līkumus un squats.

Jūs nekad nevarēsit pāriet pēc maltītes. Maltīti vajadzētu notikt 2-3 stundas pirms nodarbību sākuma. Tas pats attiecas uz dzeršanas režīmu. Bet, ja treniņa laikā parādījās spēcīga slāpiena sajūta, tad nav aizliegts ņemt pāris mērces.

Uzmanību!

Tiem, kas ir uzņēmušies stingru lēmumu zaudēt svaru ar virvi savā rokās: lai izvairītos no traumām, noteikti iegādājieties pārsēju ceļgala locītavās.

Lai sasniegtu labākos rezultātus, valkājiet pārsēju, kas nostiprina kuņģi, un krūšturis treniņu laikā. Zem spiediena, ķermeņa tauki tiek sadedzināti ātrāk, un āda nav stiept.

Izlaižot vairākas kontrindikācijas:

  • izstiepumi, sastiepumi, lūzumi;
  • locītavu problēmas;
  • iekšēja asiņošana;
  • vīrusu infekcijas (ARVI, gripa);
  • kardiovaskulāras problēmas;
  • varikozas vēnas;
  • rehabilitācija pēc acu operācijas;
  • aptaukošanās.

Bieži sievietēm rodas jautājums: kad pēc ķeizargrieziena var sākt lēkt uz virves? Intensīvas fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas tūlīt pēc dzemdībām, un vēl jo vairāk pēc vēdera operācijas. Tāpēc nelieciet, atlaidiet savu ķermeni.

Un ieteicams sākt lecēt uz virves pēc cesarean sadaļā 2,5 mēnešus pēc operācijas. Protams, pēc konsultēšanās ar ārstu. Klausieties savu ķermeni, jo katras sievietes atveseļošanās periods ir atšķirīgs.

Kas darbojas ar šādiem augļiem

Visas sievietes, kas zaudējušas svaru ar izlaišanas virvi, atzīmēja, ka viņi ne tikai atstāja taukus no problemātiskajām zonām, bet visas ķermenis kļuva piemērotas.

Bet tikai tie, kuriem ir taisnīgais dzimums un kuri regulāri izlaiž, var lepoties ar elastīgiem sēžamvietām un plānu jostasvietu. Novārdīšana ar virvi dod rezultātus, vismaz 15 reizes lietojot vismaz 3 reizes nedēļā.

Pirmās nodarbību nedēļas laikā izvēlieties maigu mācību režīmu. Lēni lēni iztērē 1-2 minūtes. Divu nedēļu ilgajās regulārajās klasēs jūs pakāpeniski palielināsiet intensīvas slodzes laiku līdz optimālajai 15 minūtēm. Tajā pašā laikā iesildīšanās laiks nav ieteicams.

Slodzes laikā, izmantojot ķēdi, klausieties ķermeņa signālus. Ja Jums ir sāpes locītavās - nekavējoties pārtrauciet lekt. Atkārtotai sāpei konsultējieties ar ārstu.

Izlaišana ir lieliska iespēja kļūt par slimu, fit un veselīgu sievieti. Esi ne slinks, un viss, kas jums izdosies.

Kā ātri atgūties pēc cesarean section? 14 efektīvi veidi

Saskaņā ar statistiku, šodien ik pēc 3-4 grūtniecības beidzas ar operāciju. Jaundzimušajam mammai būs jārisina ne tikai pēcdzemdību periods, bet arī valsts pēc operācijas.

Un tas ir divreiz tik sarežģīti. Atbildība par bērna kopšanu nav atcelta. Neviens, izņemot jūs, nevarat piestiprināt bērnu pie viņa krūtīm. Ne velti sievietes ir ieinteresētas, kā ātri atgriezties savā agrākajā formā.

Kā atgūties no ķeizargrieziena?

Jūsu ķermeņa izmaiņas sākas tūlīt pēc tam, kad bērns ir noņemts, joprojām atrodas operāciju galdam. Dzemde reaģē uz apjoma samazināšanos un strauji samazinās. Tādējādi veicina asiņošanas apturēšanu.

No šī brīža tas katru dienu samazināsies. Pilnīgi samazināts kaut kur līdz 2 mēnešiem. Pēc operācijas ledus iepakojums tiek novietots uz vēdera - tas ir arī līdzeklis dzemdes uzlabošanai un asiņošanas apturēšanai. Noteikti ievada dzemdes samazinošas injekcijas.

Pēcoperācijas rētas uz dzemdes, priekšējās vēdera sienas un ādas padarīsies gandrīz nekavējoties. Īpaši stipras sāpes pirmajās 3 dienās. Sāpes veicina stresa hormonu izdalīšanos: adrenalīnu un norepinefrīnu, kas nelabvēlīgi ietekmē organisma stāvokli, kā arī rētu un iegurņa orgānu sadzīšanu.

Bez tam, samazina priekšējās vēdera sienas muskuļu tonusu, lai pasargātu nogriezto vēderu. Tas var izraisīt strutas veidošanos nākotnē. Jums jānorāda pretsāpju līdzekļi.

Cesarean šuves tiek ārstēti katru dienu. Noņemts 7-8 dienas.

Ārsti pastāstīs un parādīsies, un tikai jūs varat palīdzēt sev.

14 veidi, kā ātrāk atgūt pēc ķeizargrieziena

1. Pēc operācijas neguļ! Pēc operācijas 10-12 stundas, un, ja jums būtu mugurkaula anestēzija, tad dienā, jums būs jāsaglabā gulta. Pirmo reizi jums jāpalielina ārstu klātbūtnē. Jo ātrāk jūs piecelties, jo labāk jums.

2. Fiziskā aktivitāte. Gandrīz uzreiz pēc ķirurģijas, jums jāpārvietojas, jāgriežas gultā. Šuves ir stingri piesietas ar vītni, tas nav izkliedēts. 3-4 stundas pēc cesarean jums ir jāveic pirmie vingrinājumi. Izlieciet un izvelciet kājas potītes un ceļa locītavas, rokas.

3. Veikt elpošanas vingrinājumus.

  • Lieciet mugurā, paņemiet roku uz sānu - ieelpojiet, atgriezieties SP - izelpot.
  • Atrodoties mugurā, kājas izstieptas un rokām pa ķermeni. Paceliet taisni rokas uz augšu - ieelpojiet caur degunu, noliecot rokas - izelpot caur muti.
  • Guļot kreisajā pusē, kreiso roku zem galvas, pa labi - gar ķermeni, kājas taisni. Paceliet labo roku uz augšu, pieskarieties spilvenam, - ieelpojiet, zemāk - izelpojiet. Atkārtojiet 1-2 reizes. Atkārtojiet arī labajā pusē.
  • Gulē uz muguras, kājas izstieptas, viņa labā roka ir uz viņa vēdera, viņa kreisā roka ir uz viņa krūtīm. Ieelpo caur degunu - piepūšot vēderu, izelpojot caur muti - attīra.

Kad esat spējīgs kāpt, 2 dienas sāciet vingrinājumus, kas atrodas gultas malā, un kājas ir nolaistas.

  • Flexion, kāju pagarinājums pie ceļa locītavas.
  • Ieelpot - velciet ceļgalus uz krūtīm, palīdzot rokām, izelpot, atgriezties SP
  • Ieelpot - izdalīt rokas uz sāniem, izelpot - vilkt vēderā un atgriezties SP
  • Gulēja uz muguras, noliecās ceļos, rokās pie ķermeņa. Paceliet iegurni un pagrieziet to pa labi - pa kreisi, nolaidiet to.
  • Mēs gulējam uz muguras, noliecām ceļus, izstieptās rokas. Plecēm nolaists pa labi, izstieptas rokas - pa kreisi, ceļos uz leju pa kreisi, izstieptās rokas - pa labi.
  • Mēs gulējam uz mugurpuses, kājas un rokas ir pagarinātas, paceliet vienu kāju un sākam zīmēt numurus no 1 līdz 6. Tad tas pats ar otru kāju. Katru dienu mēs pievienojam vienu ciparu un sasniedzam 20.
  • Lai atgrieztu starpenēkas muskuļu tonusu, ir ķegļu vingrinājumu komplekss.

Ja jūs veicat vingrošanu, tad atveseļošanās pēc ķeizargrieziena būs daudz ātrāk. Nebūs saistīšanās ar uzlīmēm, ar laiku, kad bijušais vēdera elastīgums atgriezīsies, dzemde īsā laikā tiks samazināta. Bet vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.

Temperatūras fona apstākļos, ja operācijas laikā bija liels asins zudums, ja Jums ir tromboflebīts, vingrinājumi ir kontrindicēti. Neveiciet vingrošanu ar spēku. Pārtrauciet izmantot, ja rodas sāpes.

Cēzara daļa nav savietojama ar intensīvu fizisko slodzi. Pirmos 2-3 mēnešus nav iespējams pacelt svarus, pagriezt presi, vilciens uz trenažieriem, palaist, tupēt.

3. Zīdīšana. Zīdīšanas periods. Ko tas dos? Laikā, kad sprauslas pumpē organismā, tiek ražots oksitocīns. Tas stimulē piena ražošanu piena dziedzeros un vienmērīgu muskuļu samazināšanu, t.i. dzemde

Turklāt tas ir mīlas hormons, kas palīdz veidot mātes instinktus. Un viņi daudz saka par bērna labvēlīgajām mātes piena īpašībām, un visi zina, ka nekas nav labāks.

4. Anēmija. Grūtniecības un barošanas ar krūti nepieciešamība dzelzi vienmēr palielinās. Ar ķeizargrieziena daļu asins zudums ir vairākkārt lielāks nekā pēc dabīgas dzemdības.

Pēc operācijas var attīstīties anēmija. Tas traucē audu dziedināšanu, dzemdes kontrakciju, un tas vislabāk neietekmē labsajūtu. Ja ārsts saka, ka jūsu hemoglobīns ir pazemināts, jums ir jālieto dzelzs piedevas.

5. Lieciet uz vēdera. Jau otrajā dienā pēc ķeizargrieziena jūs varat gulēt uz vēdera. Tas paātrinās dzemdes kontrakciju.

6. Uzmanieties, lai savlaicīgi iztukšotu urīnpūsli un zarnas.

Pirmajā dienā pēc operācijas būs jāiztur urīnizvadkanāls. Tas nav patīkami un apgrūtina kustību. Tas tiek ievietots pirms operācijas, lai kontrolētu urīna daudzumu un krāsu, kā arī novērstu urīnpūšļa ievainojumu operācijas laikā.

Pēc operācijas viņi arī izskata, cik daudz urīns izdalās dienā. Ir svarīgi novērtēt urīnpūšļa vai urīnpūšļa bojājumus. Tukšais urīnpūšļa ir svarīgs nosacījums pareizai dzemdes kontrakcijai, un jūs pats nevarat nokļūt uz kuģa pirmajās 12-24 stundās.

Pēc operācijas var rasties aizcietējums. Tas ir saistīts ar samazinātu zarnu tonusu, hormonālo slodzi un, protams, neaktīvu dzīvesveidu. Ja trešajā vai ceturtajā dienā nav krēslu, jums tiks piešķirts klizma.

Dzeriet vairāk ūdens, pārvietojiet vairāk. Mājās ir vērts ēst vairāk dārzeņu un augļu, piena produktu, zupas un labības ar griķu un pērļu miežu, augu eļļas.

7. Jauda. Ķermenim ir vajadzīgs spēks, lai atgrieztos normālā stāvoklī pēc operācijas, kā arī bērna barošanai. Tādēļ ēst vairāk gaļas, proteīns ir celtniecības materiāls, un jums ir rētas, kas nepieciešams dziedēt.

Vairāk šķiedras: dārzeņi un augļi, izņemot ārējos augļus. Atcerieties, ka jūs zīdāt bērnu. Tādēļ jūsu ēdienkarte nedrīkst kaitēt mazulim. Jūs nevarat ēst ēdienu ar konservantiem, garšvielām, karstām mērcēm, kūpinātu gaļu, grilētu vistu, suņu pārvietošanu, picas, tauku un ceptu. Pārtiku vajadzētu sautēt, vārīt un tvaicēt.

8. Es palīdzēšu atgūties, masāžu un pašmasu. Tas uzlabo ādas tonusu, uzlabo asinsriti un vielmaiņu. Muskuļu tonis arī palielinās.

Tehnikā ir 4 metodes: glāstīšana, beršana, mīcīšana un vibrācija.

Jau no pirmajām stundām jūs varat iztvaicēt vēderu ar plaukstu apli, no augšas uz leju un no apakšas uz augšu.

Jūs varat izmantot tenisa bumbu. Uzrakstiet tos apļveida virzienā pulksteņrādītāja virzienā, sākot no nabas.

Veikt masāžu ar kontrasta dušu.

9. Valkājiet pārsēju. Tas atvieglos sāpes, atbalstīs vājinātās vēdera daļas. Pārsēšana ir īpaši nepieciešama pirmajās dienās un nedēļās. Pakāpiena stāvoklī pārsējs nav vajadzīgs tikai kustībā. Neuzvelciet pārsēju ilgāk par 3 stundām. No 4-6 nedēļām pārsējs nav vajadzīgs, un tā garais nodilums var radīt pretēju efektu, t.i. preses vājināšana.

10. Higiēna. Diemžēl, ja jums būtu ķeizargrieziena daļa, tad jums būs atļauts lietot dušu tikai pēc tam, kad viņi noņem šuvju, un pēc tam ar nosacījumu, ka tas ir labi sadziedājis. Tas notiks aptuveni nedēļu.

Pirms tam ir nepieciešams mazgāt detaļas, lai nesasniegtu šuvi. Noteikti ievērojiet intīmo higiēnu: mazgājiet ar ziepēm un ūdeni pēc katras tualetes lietošanas.

11. Skatīties izdalījumiem.

  • Pirmajās 3 dienās tās ir spilgti sarkanas un ļoti bagātīgas.
  • No 4 līdz 10 dienām rozā brūna vai brūna. Katru dienu to skaits samazinās, un krāsa kļūst vieglāka.
  • Līdz 10. dienai dzeltenīgs vai balts uztriepes.
  • Līdz 3. nedēļai ir gļotu svītras.
  • Pilnīga izlāde tiks pārtraukta 6-8 nedēļas.

Ja tie ir ļoti bagāti, netīri krāsoti un ar nepatīkamu smaku, kamēr jūs uztrauc sāpes vēdera lejasdaļā vai drudzis, jākonsultējas ar ārstu. Var būt komplikācijas, kas palēninās ķermeņa atjaunošanos pēc dzemdībām un dzemdes rētas dziedināšanu.

12. Miega režīms. Ķermenim vajadzētu labi atpūsties. Miega pēcpusdienā, kopā ar bērnu.

13. Pareizi rūpējieties par rētu uz ādas. Šuves tiks noņemtas 6-7 dienas. Ja nav komplikāciju, katru dienu uzņemiet dušu mājās, bet neuzvelciet šuvju zonu ar washcloth. Pēc dušas to apstrādājiet ar zaļo krāsu, ja vien ārsts pēc izrakstīšanas nenosaka citu.

Lai izvairītos no neapstrādāta rēta, pēc mēneša varat izmantot īpašas ziedes (contraktubeks, solcoseryl, klirvīns), ja vēlaties, varat sazināties ar skaistumkopšanas salonu.

14. Pastaiga svaigā gaisā. Ātra brūču dzīšana un audu barošana nav iespējama bez skābekļa. Turklāt tas būs noderīgi arī jūsu mazulim.

Pēc 6-12 mēnešiem noārdās rētas, atgriezīsies muskuļu un ādas tonis.

Jūsu ķermeņa sakopšana pēc bērna piedzimšanas un ķeizargrieziena nav tik vienkārši, bet prieka pēc bērna piedzimšanas aizēnot visas grūtības.

Kā zaudēt svaru pēc cesarean sadaļā - padomi un viltības

Jautājums par to, kā zaudēt svaru pēc ķeizargrieziena, rūpējas par daudzām sievietēm, kurām bija jāpārvar šī operācija. Dzemdībai ir daudz pozitīvu aspektu, bet grūtniecība atstāj pēdas sievietes ķermenī, un šīs izmaiņas nav labākas. Augļa grūtniecības laikā visas sievietes izstiepj vēdera muskuļus, ādu un zemādas audus, kā arī taukus novieto sānos un vēderā. Situāciju sievietēm, kuras veic ķeizargriezienu, pastiprina fakts, ka, starp citu, vēderā ir rēta.

Lemjot par ķermeņa masas samazināšanos pēc ķeizargrieziena, jāņem vērā, ka organisms pēc vēdera operācijas atgūst ilgāk nekā pēc dabīgas dzemdības. Tāpēc, pirms uzsākt aktīvās darbības, jums vajadzētu pagaidīt 2 mēnešus, kuru laikā jums pilnībā jāārstē šuvju.

Uztura tabletes un pēc stingras diētas pēc cesarean sadaļā ir stingri aizliegta.

Kuņģis pēc cesarean section

Kopumā ieteikumi attiecībā uz svara zudumu pēc cesarean sadaļā ir tādi paši kā tiem, kas doti sievietēm pēc dabiskas dzemdības. Tomēr ir dažas īpatnības, jo sievietei tiek veikta vēdera operācija, pēc kuras bieži tiek veidota tauku kroku daļa virs šuvēm. Dažus mēnešus pēc operācijas pats sega kļūst neuzkrītošs, bet tauku veltni var būt grūti noņemt.

Tiem, kas ir ieinteresēti to novērst, ir jāapzinās, ka panākumi plāna īstenošanā ir atkarīgi no vairākiem faktoriem, proti:

  • Metodes, ar kurām iegriezums tika veikts operācijas laikā;
  • Metodes, ko izmanto vēdera muskuļu sasiešanai;
  • Sievietes ādas elastība.

Operācija vēdera dobumā, atkarībā no ķeizargrieziena veida, var būt šķērsvirziena vai gareniska. Mūsdienās bieži tiek veidota vēdera sienas šķērsgriezums, pēc tam tiek pielietota kosmētiskā šuvju. Šī šūšana izšķīst ar laiku, pēc tam, kad tas paliek gandrīz nemanāms rēta.

Lai atjaunotu vēdera priekšdzemdes formu, ir svarīgi, lai operācijas laikā skartie vēdera muskuļi būtu pareizi sasiegi un pēc tam pareizi savienoti. Tas ir tieši saistīts ar vēdera lejasdaļas atjaunošanu un vēdera izskata veidošanos.

Vai plastiskā ķirurģija ir labs risinājums?

Tagad populārs viedoklis, ka ir iespējams atbrīvoties no tauku slāņa vēdera rajonā pēc ķeizargrieziena, izmantojot plastiskās operācijas, ir kļūdains. Plastmasas ķirurģija tiek uzskatīta par ātrāka veida līdzekli, lai apkarotu tauku nogulsnes, taču jāpatur prātā, ka tā joprojām ir pilnvērtīga operācija, un tai ir visi riski un trūkumi, kas raksturīgi šai metodei. Jo īpaši sievietei būs jāatgūst no citas ķirurģiskas procedūras, un tas ir jādara grūtā laikā sev un viņas ģimenei, kad ir nepieciešams rūpēties par barojošu bērnu. Vairākas nedēļas sieviete nevarēs aktīvi pāriet vēdera intensīvās sāpēs un šķiedru šķēršļu riska dēļ. Zāļu terapijas dēļ, kas pavada jebkuru operāciju, zīdīšana būs jāatsakās. Tā rezultātā plastiskā ķirurģija nav tik ātrs un veiksmīgs veids, kā iegūt pēc ķeizargrieziena.

Taktikas svara zudums pēc cesarean section

Daudzas grūtnieces domā, ka mātes, kuras viņi ir ieguvuši bērna piedzimšanas laikā, pēc aizdzimšanas varēs viegli aiziet. Tādēļ grūtniecības laikā viņi ļauj sevi ļaunprātīgi izmantot nevis visnoderīgākos produktus šim skaitlim. Šāds viedoklis ir tālu no patiesības, gandrīz viss iegūtais svars (izņemot 4-5 kg) paliek sievietei pēc dzemdībām. Tāpēc ir nepieciešams sākt rūpēties par ķermeni: ir svarīgi, lai jūsu uzturu grūtniecības laikā veidotu tā, ka tiek uzņemtas visas augļa attīstībai nepieciešamās vielas, un svara īpatsvars strauji nepasliktinās.

Labākais līdzeklis palīdz zaudēt svaru, baro bērnu ar krūti, nodrošinot hormonālo līdzsvaru un pareizas uztura principu ievērošanu.

Pirmajā nedēļā pēc cesarean šķiras sievietei jāievēro ārsta noteikta īpaša diēta. Pēc tā pabeigšanas jūs varat paplašināt uzturu ar veselīgas uztura noteikumiem. Galvenais uztura princips šajā periodā var formulēt šādi: viss nepieciešams ķermenim, bet nekas nav lieks. Mazām porcijām ēdienreizēm vajadzētu būt daļējai 5-6 reizes dienā, priekšroka jādod pienskābes produktiem, dārzeņiem un augļiem, gaļai ar zemu tauku saturu un graudaugiem. Konditorejas izstrādājumi (īpaši rūpnieciskās ražošanas), taukaini, cepti, pikanti, kūpināti pārtikas produkti, ātrās ēdināšanas produkti, konservi (izņemot mājas konservus), saldie gāzētie dzērieni tiek izslēgti no uztura. Cukura un sāls uzņemšana ir jāsamazina līdz minimumam. Tauki pazudīs, bet šie pasākumi nav pietiekami, lai atjaunotu vēdera prenatālo formu - tas prasa stiprināt vēdera muskuļus.

Pirmajos divos mēnešos pēc operācijas sievietei jālieto pēcdzemdību pārsējs, kas palīdz nedaudz pievilkt vēderu.

2 mēnešus pēc operācijas, ja nav kontrindikāciju, jūs varat sākt veikt svara zuduma un ķermeņa formas vingrinājumus.

Masāža kā viens no efektīvākajiem pasākumiem.

Lai skaitlis būtu kārtībā, ne vienmēr ir nepieciešams doties uz sporta zāli vai peldbaseinu. Ne visi parādās vai patīk šādas fiziskās aktivitātes. Šajā gadījumā viena no efektīvākajām aptaukošanās apkarošanas metodēm ir R-sleek. Šī tipa aparātu masāža apvieno novājēšanu, anti-celulītu un relaksācijas efektu. Ļoti būtiski tiek uzlabots ādas turgors, tas ir, tā tonis, kas ir ļoti svarīgs, lai atjaunotu vēdera izskatu. Trieciena bāze ir rotācijas termoreakcija, tas ir, stingri pārbaudīts spiediens uz problemātiskajām zonām, pateicoties aparāta rotējošām daļām un vienlaikus audu apsildīšanai.

Masāža var sākties jau pēc 6 mēnešiem pēc dzemdībām, bet ar dažiem ierobežojumiem zīdīšanas laikā. Er-slīpējums ātri paver ķermeni tonī, piemēram, lai zaudētu svaru 1-2 izmēru dēļ, vidēji ir nepieciešami 6-10 apmeklējumi, atkarībā no klienta individuālajām īpašībām.

Protams, maksimālais rezultāts, kas iegūts, apvienojot pareizu uzturu, fizisko aktivitāti un aparatūras masāžu. Bet, ja visam nepietiek laika, tad tikai masāža būs diezgan pietiekama.

Aktīvi pasākumi svara samazināšanai pēc cezāri

Tātad, pēc divu mēnešu atjaunošanas perioda, jūs varat sākt aktīva svara zuduma fāzi. Pēc dzemdībām, īpaši, ja tie nav dabiski, nepieciešams stiprināt ne tikai vēdera muskuļus, bet arī visu ķermeni.

Visefektīvākie un drošākie fiziskās aktivitātes veidi ir peldēšana baseinā un ūdens aerobika, tomēr ne visas mātes objektīvu iemeslu dēļ var apmeklēt baseinu. Ir izeja - jūs varat darīt īpašu vingrošanu mājās. Tas prasīs diezgan daudz laika (pietiek ar 20-30 minūtēm dienā), un, regulāri apmācot, efekts būs ne mazāks kā no apmācības baseinā vai sporta zālē.

Jums jāsāk ar nedaudz uzsildīšanu, pēc kura, aizkavējot, tiek veikti vingrinājumi vēdera muskuļu, roku, kāju, krūšu un sēžamvietu nostiprināšanai. Šādi vingrinājumi palīdz padarīt ādu un vēdera muskuļus elastīgu, samazinātu tauku kroku veidošanos un uzlabotu vispārējo izskatu. Sešu mēnešu laikā pēc ķeizargriezuma sadaļas svara zuduma treniņu laikā labāk neveikt hanteles, svarus un hulahupus, kā arī jāgaida ar skriešanu un lecošo virvi.

Vienlīdz svarīgi ir rūpēties par ādas stāvokli vēdera rajonā. Lai uzlabotu ādas elastību un atbrīvotos no celulīta, tas palīdzēs tonizējošos skrubjus un ķermeņa maskas, kā arī kontrasta dušas un pretcelulīta krēmus. Ir lietderīgi regulāri veikt vieglas masāžas problēmas.

Cenšoties panākt pēc slimības pēc grūtniecības un dzemdībām, sievietei nevajadzētu aizmirst par savu veselību un pirmajā dzīves gadā bērna uzmanība un aprūpe ir īpaši svarīga. Ja pēc ķeizargrāses sadaļas jūs tūlīt zaudēsiet svaru, jums tas ir jāizmanto saprātīgi. Pareiza uzturs, valkājot pārsēju, nav apgrūtinoša, bet regulāra fiziskā aktivitāte un barošana ar krūti ir labākais veids mērķa sasniegšanai.