8 vienkāršus noteikumus par svara zudumu pēc dzemdībām, nekaitējot bērnam

Veselība

Kas satrauc māmiņām nesen dzimušus bērnus? Šīs ir domas par maza cilvēka veselību un komfortu. Un bažas par to, kā atcelt savu svaru normālā stāvoklī. Būtībā mammas, kas nēsā bērnu, iegūstot apmēram desmit papildu kilogramus grūtniecības laikā. Viņi ātri vēlas atbrīvoties no tiem un atgriezties labā formā. Astoņi pamatnoteikumi svara zudumam pēc dzemdībām palīdzēs risināt šo problēmu.

Mēs noteiksim motivāciju, kas novirzīs mūsu darbības svara zudumā. Un sākat cīnīties ar aptaukošanos.

Kāda ir motivācija zaudēt svaru pēc dzemdībām?

Motīvi svara zaudēšanai pēc dzemdībām var būt vairāki. Viens no faktoriem vai to kombinācija var dominēt:

  1. Neapmierinātība ar savu izskatu. Kad vairs nevēlaties tuvināties spogulim, lai neredzētu pievienotās veidlapas.
  2. Fizisks diskomforts. Elpas trūkums, ātrs nogurums, pat ar nelielu slodzi.
  3. Atgriezties pie vecā skapīša. Mīļākās lietas vāc putekļus skapī. Gaida saimnieces atgriešanos. Garderobes atjaunošana ir dārgs bizness, un iepirkšanās nav laba, ja neiegūstat vēlamo lietu.
  4. Pārkāpj smaku laulāto vai baidās, ka viņš sāks paskatīties "pa kreisi". Ne visi vīrieši patiesi novērtē izmaiņas, kas saistītas ar ilgi gaidītā bērna piedzimšanu. Sieva ārējā pievilcība ir tā, kas viņiem ir vajadzīga, un detaļas nav svarīgas.
  5. Dažreiz darbam nepieciešams pievilcīgs izskats, ieskaitot skaitļus.

8 noteikumi par svara zudumu

Ir grūti zaudēt svaru bez stingras diētas, zāļu un uztura bagātinātāju izmantošanas svara zudumam, kā arī operācijai. To visu nevar izmantot pirmo reizi pēc dzemdībām. Tā kā tas var kaitēt mazulim, ja barojat bērnu ar krūti. Un tas ir pilns ar zaudēto kilogramu atdošanu. Tādēļ mēs ievērojam šādus noteikumus:

1. Kustība - dzīve

Grūtniecības laikā, īpaši pēdējo mēnešu laikā, jūs pārvietojāt lēni un uzmanīgi. Tagad mums ir nepieciešams jauns dzīves ritms. Palielināt mehānisko aktivitāti.

Rīta vingrinājumi, mērena vingrinājumi, izmantojot vingrinājumus dažādās muskuļu grupās, palielinās vitalitāti. Uzlādēts ar spēku un enerģiju. Pārmērīgs vingrinājums var sāpināt, taču daudzi no tiem ir noderīgi pat grūtniecēm. Piemēram, vingrinājumi elastīgumam vai izstiepšanai, treniņam fitballā. Visbeidzot, jūs varat vienlaikus rokot bērnu un pielāgot savu figūru.

Ikdienas pastaigas ar ratiņiem ir labas gan jums, gan jūsu bērnam. Elpojiet svaigā gaisā un zaudē svaru. Nākt uz rotaļu laukumu un sēdēt uz stenda nav mūsu izvēle. Ar ratiņiem ir labāk kustēties, diezgan strauji pārvietoties un līdzenam atpakaļ. 1 stunda ilgas intensīvas pastaigas apdegumus apmēram tikpat daudz kaloriju kā 3 stundas treniņu simulatoriem. Tas ir arī ļoti noderīgs kā trenažieris, lai veiktu bērnu slingā vai "ķengarā".

2. Pareiza uzturs

To vienmēr vajadzētu ievērot. Tas ir ideāls. Un īpaši tas ir patiess, ja baro bērnu ar krūti. Galu galā, visi ēšanas "nodarījumi" tiek nodoti mazulim ar manu mātes pienu.

Ēdiet biežāk mazās porcijās, ēdiet kopā ar savu bērnu apmēram 5-6 reizes dienā. Nelieciet uz konfektēm, pat ja jūs patiešām vēlaties. Labāk dārzeņi un augļi nekā konditorejas izstrādājumi. Mēs ēdam biezputras, zupas, zema tauku satura gaļu un zivju ēdienus. Mēs atsakāmies sviestmaizes uz palaišanas, ātrās ēdināšanas, pārtikas produktu, ceptu pārtiku. Labas brokastis un cieši. Kā vienmēr, brokastis tiek uzskatītas par vissvarīgākajām dienas kārtībā.

Šāda diēta ne tikai padarīt jūs plānāks, bet ir arī pozitīva ietekme uz attīstību gremošanas sistēmas jaundzimušo. "Moms vajadzētu ēst diviem" - mīts. Gluži pretēji, pārēšanās palielina gāzes veidošanos bērnam, alerģiskas reakcijas. Labāk ir izvēlēties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar izdevīgiem vitamīniem un mikroelementiem.

Galvenās vielas, kas organismam nepieciešamas pēc dzemdībām, un īpaši, ja barojat bērnu ar krūti, ir dzelzs, kalcija un olbaltumvielu. Tādēļ ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz piena, biezpiena, liesās gaļas, liellopa aknu, zivju un graudaugu. Izmantojiet daudz šķidrumu, bet ne kafiju, tēju.

Ja jūs esat pudelītes, varat pievienot kaloriju aprēķinu. Tas palīdzēs jums aprēķināt pieļaujamo kaloriju daudzumu dienā, jebkurā skaitītājā attiecīgajās vietnēs. Vienkārši ievadiet nepieciešamos parametrus: oriģinālu un vēlamo svaru, vecumu, augstumu.

3. Zīdīšanas periods

Viena lieta, ja atteikšanās no barošanas ar krūti ir objektīvu iemeslu dēļ. Piemēram, mātes slimība vai pazudis piens, alerģija pret bērnu.

Ja atteikuma iemesls ir nevēlēšanās "sabojāt skaitli", tas ir nepareizi. Rūpes par mazuli ir prioritāte, un piena dzemdību priekšrocības ir acīmredzamas. Turklāt dzemdes samazināšana barošanas laikā ātri izraisīs normālu ķermeņa dzemdēšanu. Līdz ar to šie papildu kilogrami iet ātrāk.

4. Mēs ņemam vērā hormonālo mazspēju

Pēc dzemdībām un bērna piedzimšanas var pārtraukt dažus procesus organismā. Galu galā, dzemdības ir liels šoks sievietes ķermenī.

Hormonālo līmeņu atjaunošana ir lēns process. Tāpēc neesmu pārsteigts, ka svars sāk palikt pakāpeniski, "ar čīkstu." Ļaujiet ķermenim pielāgoties, nepadodies. Un drīz atgriezties pie iepriekšējiem rādītājiem.

5. Izvairieties no stresa situācijām

Pēc bērna piedzimšanas jums nav bijis laika, lai atgūtu, un jūsu bažas ir ievērojami pieaudzis. Bieža bērna barošana, nakts pacelšanās, nespēja pilnībā gulēt, mazgāšanas autiņi. Un neviens nav atcēlis sadzīves pienākumus: gatavot, iztīrīt māju.

Neuzlādējiet visu par sevi. Tātad jūs nonāksiet pie nervu izsīkuma un depresijas. Un viņa, starp citu, palielina apetīti. Zvanīt uz palīdzību mājsaimniecībā: māte, vīrs, vecmāmiņa, māte.

Ja tas nav iespējams, atkal atdodiet ikdienas mājsaimniecības darbus par labu gulēšanai un atpūtai. Pat īslaicīga atveseļošanās dos jums pozitīvu skatu uz pasauli. Jo īpaši tāpēc, ka jums ir milzīgs bonuss - klātbūtne mazu prieku tuvu jūsu bērnam.

6. Vingrojumi ar mazuli

Jūs varat izmantot bez sporta zālēm. Jūs varat ievietot bērnu no ķengura darīt mājas darbus, mēs varam ievietot bērnu uz viņas krūtīm šūpoles presi, tas ir iespējams... Jā, jūs varat nākt klajā ar daudz dažādu vingrinājumu ar bērnu, kurš atnesīs daudz prieka gan jums, gan jūsu bērnam. Ir arī ļoti svarīgi, lai šajā gadījumā slodze pakāpeniski pieaugtu vienlaikus ar jūsu mazulīša augšanu.

7. Atgriezieties pie dzimuma priekiem

Pirmo reizi, kad sāpes joprojām ir dzemdētas pēc dzemdībām, un jūs nevēlaties par to domāt. Tomēr vēlāk atgriezieties pie šī vitalitātes avota. Intimitā procesa laikā ne tikai tiek iztērētas kalorijas un liekā ķermeņa masa iet prom, bet tiek sasniegts prieks, tiek atjaunots psiholoģiskais komforts, pašcieņa palielinās un uzlabojas veselība.

Parasti pēc dzemdībām sieviete kļūst juteklīgāka. Tātad atkal mīli savu partneri, atveriet ar viņu jaunus aspektus un toņus seksā. Un tajā pašā laikā zaudēt svaru!

8. Pozitīva attieksme

Atpakaļ no kurienes sākām. Atcerieties motivāciju.

Nepārtrauciet svara zudumu vēlāk. Rīt būs novēloti. Jo ātrāk mēs sākam, jo ​​ātrāk rezultāts būs.

Ja tu sastapies, salauzies - sāciet atkal. Tas nedarbojas tagad, tas izrādīsies nedaudz vēlāk.

Vairāk plānas draudzenes un sarunu biedri spēļu laukumā - priekšmets nav skaudības un imitācijas priekšmets. Catch up and overtake! - lai tas būtu tavs devīze.

Un vēlāk, varbūt, ka viens no galvenajiem veidiem, kā izskatīties labi, ir labi pielāgot sevi. Nevienam negatīvam vārdam pie spoguļa nav savas refleksijas! Atcerieties slaveno padomju filmu ar tādu pašu nosaukumu - automātisko ieteikumu darbu sistēmu, un kopš tā laika ir atkārtoti sevi attaisnojusi. Kā noregulēt, lai tas būtu! Tagad tev ir dzīvs pozitīvs - tavs mazulis. Vēlreiz labāk nav gludināt autiņbiksīšu, bet spēlēt ar to, smieties un priecāties par to, ka eksistē jūsu drupatas.

Katrs zaudētais kilograms ir jūsu darba rezultāts sev. Tu esi spēcīgs, to vari izdarīt! Sliktāks, skaistāks un pievilcīgāks. Tu esi ne tikai brīnišķīga māte, bet arī skaista sieviete!

Mēs arī lasām svara zudumu:

Jaunā māte Julia stāsta, cik daudz laika pēc dzimšanas jūs varat sākt veikt vingrinājumus svara zaudēšanai un doties uz sporta zāli. Viņa arī stāsta, kā padarīt savu ēdienu, dalās ar dažām receptēm. Turklāt Džūlija pievērš uzmanību biežām kļūdām, ko jaunās mātes veic mēģinot noņemt kuņģi un sānus, paskaidro, kā jūs varat sākt mācības mājās. Un patiešām ir ļoti svarīgi saprast, ka pēc dzemdībām varat zaudēt svaru ne tikai sporta zālē, bet arī mājās, jo Pirmkārt, jums ir ļoti precīzi jāievēro pareizi uzturs.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, pamatprincipus

Grūtniecības laikā katra sieviete iegūst svaru, tikai nedaudzi spēj kontrolēt papildu mārciņu kopumu. Protams, ar bērna piedzimšanu, jauna māte gaida, kad viņa atgriezīsies savā agrākajā formā un varēs ātri zaudēt svaru pēc dzemdībām. Bet praksē viss nav tik vienkārši, it īpaši, ja sieviete baro bērnu ar krūti.

Ir daudzi veidi, kā zaudēt svaru. Īpaši populāri ir dažādi uztura veidi. Bet pēc bērna piedzimšanas, jaunā māte ir galvenais uzdevums - rūpēties par viņa veselību.

Tādēļ grūtības apvienot mātes stāvokli un svara zudumu ir grūti, ņemot vērā zīdīšanas nozīmi. Viņam pateicoties, jauna māte joprojām ir viena ar jaundzimušo.

Kopējo ķermeņa masas pieaugumu grūtniecības laikā veido bērna svars, placentas masa, dzemde un augļa šķidrums - kopumā šis skaitlis svārstās 10 kg. Viss pārējais - pieaugošais māte iegūst papildu svaru. Zaudēt svaru pēc dzemdībām nav viegls uzdevums, bet tas ir iespējams.

Kas notiek ar sievietes ķermeni pēc dzemdībām?

Dzimšanas laiks ir beidzies, ilgi gaidītais bērniņš viņas rokās, un jaunā māte sāk domāt par to, kā ātri zaudēt svaru pēc bērna piedzimšanas. Parasti katrai sievietei grūtniecības laikā jāiegūst ne vairāk kā 12 kg.

No viņiem viņa no fizioloģijas atbrīvojas no bērna piedzimšanas un pirmajās nedēļās pēc piedzimšanas. Tas ir ideāls.

Faktiski lielākajai daļai sieviešu skaitļi nokļūst līdz 20 kg. Šī palielinājuma dēļ svara zudums pēc dzemdībām kļūst grūts process, it īpaši, ja jūs to nepareizi lietojat.

Kāpēc gaidītā māte daudz zaudē svaru pēc dzemdībām? Ir vairāki iemesli:

  1. Saskaņā ar populāro uzskatu, viņa sāk "ēst diviem", mēģinot dot tik daudz krūts pienu, lai viņas mazulim. Šajā gadījumā lielākā daļa sieviešu pārtrauc kontroli pār savu uzturu un atpūšas, vieglprātīgi nokrāsojot visu ar pieaugoša bērna vajadzībām.
  2. Pēc bērna piedzimšanas jaunajai mātei ir jaunas rūpes, jo rūpēties par jaundzimušo ir smags darbs, un, ja tajā nav neviena, kas viņai palīdzētu, nogurums uzkrājas. Sieviete cenšas pavadīt vairāk laika mājās, lai būtu laiks visu pārtaisīt. Rezultātā tas mazinās, retāk svaigā gaisā, tāpēc enerģija, ko tā saņem no pārtikas, netiek pilnībā patērēta. Tādējādi ne tikai jaunā māte ne tikai atgūst savu zaudēto formu pēc dzemdībām, bet arī iegūst jaunas mārciņas.
  3. Jautājums "Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām mājās?" Uztraucas daudzas jauniešu mātes ar neveselīgu iedzimtību. Ģenētika ir atbildīga par figūras tipu, un, ja ģimenei ir asinsradinieki, pastāv nosliece uz pilnību, tad šis aspekts var ietekmēt arī jaunās mātes figūru. Tendence svara palielināšanai gandrīz vienmēr izpaužas grūtniecības un laktācijas laikā.

Saskaņā ar statistiku aptuveni 20% jauno sieviešu, no kurām pusē nav sasniegušas 30 gadu vecumu, cieš no liekā svara un ar pilnību saistītās problēmas.

Kāpēc pēc dzemdībām dažas sievietes zaudē svaru un paliek slimas, neraugoties uz bērna piedzimšanu, bet citi ir spiesti ilgstoši cīnīties ar lieko svaru?

Noslēpums ir vienkāršs - ķermenim ir jālieto tik daudz kaloriju, cik tas saņem, un šis līdzsvars ir tieši atkarīgs no daudziem faktoriem.

Ja sieviete dedzina visas kalorijas, ko viņa patērēja dienas laikā, tad problēma, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdīšanas laikā, visticamāk, tā neradīsies.

Bet, ja jūs patērē vairāk par procesu, tad liekā enerģija apzināti ir tauku krokās. Pielāgojiet dedzināmo kaloriju līdzsvaru, kas var un vajadzētu, un, ja tendence iegūt papildu mārciņas paliek, tas jādara pēc iespējas ātrāk.

Ja grūtniecības laikā sieviete ir guvusi vairāk kā 12 kg, un šis liekā svara paliek pie viņas vairāk nekā 6 mēnešus pēc bērna piedzimšanas, pastāv ilgstoša aptaukošanās risks. Problēma aug kā sniega pūle, un tā drīz var attīstīties endokrīnās sistēmas patoloģijās, kuras jūs nevarēsit tikt galā ar sevi.

Ko darīt?

Nepieciešama pacietība. Svara zudums pēc dzemdībām nevar būt ātrs. Grūtniecība un dzemdības ir kļuvušas par nopietnu psiholoģisku un fizisku spriedzi, tāpēc jums nevajadzētu saasināt situāciju.

Parasti pēc dzemdībām svara samazināšanai jābūt pēc iespējas dabīgākai, līdz 200-400 gramiem nedēļā. Ja svara samazināšanas process ir ātrāks, visticamāk, ķermenis ir iztukšots ar nelīdzsvarotu uzturu, stresu un hormonālos traucējumus. Starp citu, pēdējais stabilizējas tikai divus gadus pēc bērna piedzimšanas.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdainim? Svara zudumam jābūt visaptverošam, obligāti iekļaujot fiziskus vingrinājumus, pastaigas svaigā gaisā, ikdienas rutīnas normalizāciju un veselīgu uzturu. Ievērojot visus šos noteikumus, mēs nedrīkstam aizmirst par pašu organismu.

Ja, ņemot vērā svara zudumu, ir radušies galvassāpes, vājums, aizkaitināmība, vēsums un reibonis - visticamāk, svara zuduma process ir saistīts ar sarežģītām inovācijām, jo ​​īpaši attiecībā uz uzturu.

Jūs nevarat izdarīt šādas kļūdas: uztura svara zudums pēc dzemdībām ir pamatota.

Vingrinājums

Ne katrai jaunai mātei ir pietiekami daudz laika un iespēju apmeklēt sporta kompleksu vai baseinu, bet jūs varat pavadīt laiku kopā ar sevi un savu figūru, neatstājot savu māju. Vingrojumam nevajadzētu būt pārāk intensīvam, jo ​​īpaši, ja ķeizargriezienā tiek veikta ķermeņa masas samazināšana pēc dzemdībām.

Aktīvos vingrinājumus var sākt tikai 8 nedēļas pēc bērna piedzimšanas. Operatīvā darba gadījumā šis jautājums tiek risināts individuāli ar ārstu.

Tātad nākamajam vingrinājumu komplektam jums būs nepieciešams sporta paklājiņš. Tā kā daudzi vingrinājumi tiek veikti gulēšanai, ķermeņa slodze būs optimāla.

  1. Vingrinājums vispirms. Gulēja uz muguras, kājas atdalās un noliecaties ceļos. Tad jums ir jāsāk to saliekt, lai jūsu ceļgali savstarpēji saskaras. Atkārtojiet 5 reizes.
  2. Vingriniet otro. Paņemiet dziļu elpu un pēc iespējas cenšieties sasprindzināt vēdera muskuļus, un pēc tam lēni sākat atbrīvot gaisu no plaušām. Lai izelpotu ar muti, līdz gaiss plaušās ir beidzies, tad, izmantojot vēdera muskuļus, jums jācenšas izelpot vēl kādu skābekli. Pēc uzdevuma veikšanas jums 30 sekundes atpūsties un atkārtojiet to. Šis vingrinājums ir iekļauts elpošanas vingrošanas kompleksā, ar kura palīdzību jūs varat ātri apgūt smalku figūru.
  3. Vingriniet trešo. Pakļautajā stāvoklī paceliet galvu un krūtīs ieelpot, nepieskaroties rokām. Rokām jāliek atpūsties gar ķermeni. Izelpošanas laikā jums ir nepieciešams atpūsties. Šis uzdevums ir atļauts sievietēm, kuras jau var iet uz vēderu.
  4. Ceturtais uzdevums. Pēc divām nedēļām pēc piedzimšanas, jūs varat veikt šādu uzdevumu: guļat mugurā, tajā pašā laikā paceliet kājas tā, lai tie būtu perpendikulāri ķermenim. Šajā pozīcijā tie jānosaka dažām sekundēm, pēc tam tos var nolaisties un mazliet atpūsties. Atkārtojiet 5 reizes, pakāpeniski palielinot slodzi.
  5. Vingrojums piektais. Pastāvīgā stāvoklī ar rokām aprakstiet lielos apļus, lai roku kārtotu muskuļu tonusu un apakšdelmus un novērstu ādas novājēšanu pret svara zuduma fona.

Veicot visu šo vienkāršo vingrinājumu kompleksu pēc dzemdībām, jūs varat atjaunot ķermeni tās agrīnajai formai un nostiprināt savu veselību. Lasīt tālāk: sports pēc dzemdībām →

Jauda

Lai atbrīvotos no papildu mārciņas ar pārtikas palīdzību, jums ir jānodrošina ķermeņa trūkst kaloriju. Praksē šis ieteikums izskatās šādi: ēst līdzsvarotu uzturu un pārvietoties vairāk.

Pēc dzemdībām, īpaši, ja sieviete baro bērnu ar krūti, jūs nevarat krasi mainīt savu parasto diētu un ievērot stingrus diētas ierobežojumus. Bet jums arī nav nepieciešams atpūsties, attaisnojot sevi ar savu stāvokli.

Galvenais - ievērot sekojošus noteikumus: neēdiet taukus, cepti, kaitīgi un nelietojiet alkoholiskos dzērienus, kas ne tikai izraisa apetīti, bet arī kaitē mazulim laktācijas laikā. Un jums jāturpina barot ar krūti: kopā ar mātes pienu organisms pakāpeniski atstās ķermeņa tauku, ko sieviete uzkrāj grūtniecības laikā. Tagad viņi gūs labumu - bērna izaugsmē un attīstībā.

Ja sieviete baro bērnu ar krūti, svara zuduma problēma tiek atrisināta grūtāk.

Pirmkārt, jums vajadzēs saprātīgi ierobežot sevi ar uzturu, izvairoties no nevajadzīgiem taukiem un ogļhidrātiem, citādi papildu svars nekur nenonāk. Un, otrkārt, diētu vajadzētu apvienot ar mērenu vingrinājumu, ja pēc dzemdībām ir pagājuši vairāk nekā 6 nedēļas.

Ko jūs varat ēst māsu mamma? Vairāk dārzeņu bāzes salātu ar zemu tauku pārsēju mazkaloriju jogurta, skābo krējumu, citronu sulas un olīveļļas veidā. Uztura pamatā jābūt zivīm, liesai gaļai, dārzeņu sautējumiem, kefīram, jogurtiem un graudaugiem.

Rūpīgi varat ēst augļus, riekstus, svaigas sulas, uzmanīgi vērot bērna reakciju. Vairāk par uzturu mātēm →

Kādas svara zaudēšanas metodes ir nevēlamas un kāpēc?

Lai zaudētu svaru pēc dzemdībām un saglabātu savu veselību un labsajūtu, jums jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:

  1. Nedrīkst zaudēt svaru īsā laikā. Svara zudums vairāk kā 0,5 kg nedēļā ir bīstams patoloģisku izmaiņu rezultātā endokrīnās sistēmas ietvaros, kā arī ārējie defekti - striju veidošanās, ādas sagging utt.
  2. Nav nepieciešams sākt zaudēt svaru no pirmās dienas pēc izvadīšanas no slimnīcas. Ķermenim ir vajadzīgs mazs laiks, lai tiktu galā ar stresu, lai izveidotu laktāciju, turklāt daudzi fiziski vingrinājumi ir pieļaujami ārstiem, sākot no septiņas bērna dzīves nedēļas, jo rodas šķidruma muskuļu risks utt.
  3. Jebkuriem ierobežojumiem un uztura pielāgojumiem jābūt pakāpeniskiem. Gan fiziskās aktivitātes, gan uzturvērtības normalizēšanai ir jābūt pakāpeniskai, it īpaši, ja tiek noteikts barošana ar krūti.
  4. Jūs nevarat zaudēt svaru tikai, samazinot ēdienreizes uzņemto kaloriju daudzumu bez fiziskas slodzes. Un otrādi. Pirmajā situācijā sliktu uzturu ir grūti paciest bez fiziskas aktivitātes. Otrajā situācijā, un apmācību visos var būt bezjēdzīga, jo ķermeņa svars uz fona nesabalansētu diētu turpinās pieaugt, neskatoties uz īstenošanu.
  5. Nav tukšā dūša! Protams, ja jūs neko neko neēdīsiet un neēdat tikai ūdeni, tad papildu svars pazūd. Bet ķermenis izdzīvos tik strauji, ka pēc uztura normalizēšanās tas karstumā atgriezīs visu, kas tiek zaudēts ar rezervi.
  6. Barojot bērnu ar krūti, nav iespējams ievērot diētu, izņemot vienu pārtikas veidu, piemēram, noņemot ogļhidrātus no uztura. Bērnam ir vajadzīgi visi mikroelementi.
  7. Zīdīšanas laikā ir aizliegts piedzīvot jebkādus novājēšanas produktus - tabletes, plāksterus, zāles ar caureju un daudz ko citu, pat ja tās ir uzskaitītas kā uztura bagātinātāji. Tas viss ir bīstams mazulim. Jā, un sievietes bez barošanas, šis apšaubāms produkts pēc bērna piedzimšanas neizdevās, tikai iespējamās veselības problēmas, piemēram, alerģijas, nieru slimības, kuņģa-zarnu trakta utt.

Ja jauna mamma pēcdzemdību periodā ir svars veicot tiešus draudus viņa veselībai, svara zudums jautājumi ir jārisina ar ārstējošā ārsta. Parasti tas attiecas uz tām sievietēm, kuras grūtniecības laikā ieguva vairāk par 30 kg.

Daudzas sievietes pēc dzemdībām sūdzas, ka, neskatoties uz visiem centieniem, viņi nevar zaudēt šīs papildu mārciņas.

Galvenais ir būt pacietīgam, nevis paļauties uz ātrajiem rezultātiem, lai jūs atkal nebūtu vīlušies. Ir svarīgi, lai jūs un jūsu ķermenis ar mīlestību un mieru ārstētu, meklējot risinājumus, kas palīdzēs optimizēt gan fizisko aktivitāti, gan uzturu.

Jums nav nepieciešams noteikt stingrus aizliegumus, jo tie var radīt pretēju rezultātu.

Autore: Olga Rogozhkina, ārsts
īpaši Mama66.ru

Svara izmaiņas pēc piegādes: normāla un patoloģiska

Grūtniecība un dzemdības nevar ietekmēt sievietes izskatu. Ļoti bieži mātītes iegūst papildu mārciņas, no kurām ne vienmēr ir viegli atbrīvoties. Svara pieaugums pēc dzemdībām ir dabisks: grūtniecības laikā organisms uzkrāj nepieciešamās rezerves, lai nēsātu un dzemdētu veselīgu bērnu, un veco veidlapu atjaunošanai nepieciešams laiks.

Svara pieaugums grūtniecības laikā

Pēc ekspertu domām, tas ir normāli, ja sieviete visa grūtniecības laikā gūst no 7 līdz 16 kilogramiem. Trauslajošas mātes bieži vien iegūst vairāk, un sieviete ar liekā svara pieaugumu var pat nedaudz zem normas.

Tajā pašā laikā lielākā daļa iegūto mārciņu vispār nav tauku rezerves - vairāk nekā puse no svara būs augļa, dzemdes, placentas un amnija šķidruma masā. Turklāt asins tilpums un ārpusšūnu šķidruma daudzums palielinās grūtnieces ķermenī.

Bieži tiek novērotas situācijas, kad grūtniecēm svara zudums ir daudz augstāks nekā parasti. No vienas puses, tas ir saistīts ar hormonālām izmaiņām, no otras puses - ar pārēšanās, indulging saviem vājumiem, kā arī hipodinamija, bieži vien spiesti.

Pārmērīga ķermeņa masas uzkrāšanās grūtniecēm nav uztverama. Papildu mārciņas var izraisīt varikozas vēnas, cukura diabētu, mātes ar pilnām mātēm bieži dzemdina lielus bērnus, kas var radīt neparedzētas komplikācijas dzemdību laikā.

Kā svars pēc piegādes

Pēc dzemdībām sievietes svars samazinās par apmēram 5-6 kilogramiem - tas ir kopējais augļa, placentas, zaudējums asiņu dzimšanas laikā. Tuvākajās dienās būs iztvaicējas vēl 2-3 kilogrami - samazināsies intracelulārā šķidruma daudzuma samazināšanās. Tomēr drīzumā nebūs iespējams atgriezties pie iepriekšējā svara, parasti tas ilgst no 6 mēnešiem līdz diviem gadiem.

Atlikušie kilogrami dabā tiek nodrošināti pakāpeniskai lietošanai zīdīšanas laikā. Vidēji, ja pirmajos sešos mēnešos sieviete baro bērnu tikai ar krūti, ir iespējams zaudēt aptuveni 7 kilogramus, neveicot papildu pūles, bet arī bez pārēšanās.

Tajā pašā laikā sievietes, kuras atsakās barot bērnu ar krūti, bieži zaudē svaru ātrāk - tas ir saistīts ar spēju sekot līdzi jebkurai diētai un bez sporta nodarbībām.

Tomēr tas notiek, ka barojošās mātes nezaudē, bet, gluži pretēji, iegūst svaru. Bieži vien tas ir saistīts ar pārēšanās un zemu mobilitāti. Kad esat pieraduši ēst grūtniecības laikā par "diviem", sieviete turpina ēst bieži un ilgi pēc dzemdībām. Turklāt vecāki radinieki var pievienot degvielu ugunij, un biežāk - radiniekiem, kam nepieciešams vairāk ēst un nodot vairāk kaloriju, lai "bērnam piešķirtu vairāk barības vielu".

Mainīts dzīvesveids nosaka pats sevis apstākļus. Bieži vien jaundzimušajām māmiņām pat nav laika darīt vingrošanu mājās, nemaz nerunājot par došanos uz sporta zāli, bet ejot ar ratiņiem var dēvēt par nopietnu vingrinājumu. Tas viss noved pie svara palielināšanās, kuru nevar atjaunot bez nopietniem pūlēm.

Pēcdzemdību neiroendokrīna sindroms

Apmēram 4-5 procenti sieviešu pēc dzemdībām ātri iegūst daudz liekā svara. Tas nav saistīts ar ēšanas traucējumiem, nevis zemu aktivitāti, bet gan pret nopietnu slimību - pēcdzemdību neiroendokrīnas sindromu, ko sauc arī par pēcdzemdību aptaukošanos.

Pēcdzemdību neiroendokrīna sindromu izraisa hormonu līmeņa traucējumi: paaugstināts adrenokortikotropo hormona līmenis, testosterons, prolaktīns, progesterona un citu olnīcu hormonu līmeņa pazemināšanās.

Pēcdzemdību aptaukošanās izpaužas ne tikai ātras ķermeņa masas pieauguma veidā pēc piegādes (8 vai vairāk kilogramu), bet arī citas problēmas: hipertrichoze, menstruācijas traucējumi, paaugstināts asinsspiediens, galvassāpes, drudzis.

Pēcdzemdību neiroendokrēna sindroma ārstēšanai tiek izmantota uztura terapija, dozēta fiziskā slodze un zāļu atbalsts.

Svara zudums pēc piegādes

Reti, bet gadās, ka sieviete pēc dzemdībām nav nobarojusi, bet, gluži pretēji, zaudē daudz svara. Bieži vien tas ir saistīts ar apetītes traucējumiem sakarā ar pēcdzemdību depresiju, hipertireoīdismu, kas attīstās pēc dzemdībām, un traucējumiem gremošanas trakta darbībā.

Parasti sievietes priecājas, kad pēc dzemdībām bez acīmredzama iemesla ir iespējams ātri atbrīvoties no grūtniecības laikā iegūtajām mārciņām, bet nekontrolēts svara zudums ir ārkārtīgi kaitīgs, arī bērnam, ja māte baro bērnu ar krūti.

Svara samazināšanās ir iespējama arī tad, ja māsu mātei tiek noteikts hipoalerģisks diēta. Šajā gadījumā jāatceras, ka šāda diēta nenozīmē nepietiekamu uzturu. Gluži pretēji, uzturam, pat ja tas sastāv no hipoalerģiskajiem produktiem, jābūt pēc iespējas pilnīgākam, un porcijām vajadzētu būt normālam tilpumam.

Ārstēšanu katrā gadījumā nosaka ārsts. Pēcdzemdību depresijas gadījumā var būt nepieciešama psihoterapeita palīdzība.

Dramatiska svara zudums pēc dzemdībām: problēmu cēloņi un svara palielināšanas veidi

Katra jauna māte, protams, vēlas izskatīties pievilcīgi un slaids. Bieži vien to apgrūtina liekā svars, kas paliek pēc bērna piedzimšanas. Tomēr ir neliela sieviešu kategorija, kas rūpējas par pretējo problēmu: dzemdības izraisa viņu ķermeņa pārstrukturēšanu, un grūtniecības laikā iegūtie kilogrami tiek atstāti daudz ātrāk, nekā mēs gribētu. To veicina arī pastāvīgs nogurums un stresa situācijas, kas neizbēgami saistītas ar bērna aprūpi. Pārmērīga plānprātība nerada nevienu, un šādā situācijā ir nepieciešams meklēt efektīvus veidus, kā atjaunot normālu svaru.

Smagas svara zuduma cēloņi pēc dzemdībām, ieskaitot zīdīšanu

Ir vairāki iemesli, kas sievietei liek zaudēt svaru pēc bērna piedzimšanas. Un daži no tiem ir pilnīgi dabiski.

  1. Dzemdību rezultātā rodas hormonālas izmaiņas organismā, kā rezultātā svars sāk samazināties. Hormonu saturs, kas ir atbildīgs par augļa saglabāšanu, samazinās, kas, savukārt, ietekmē vielmaiņas procesus. Šeit sievietes sastāvs un iedzimtais faktors ir arī viņu uzdevums.
  2. Novājināšana veicina asas izmaiņas režīmā. Grūtniecības laikā gaidītā māte parasti noved pie mierīga, izmērīta dzīvesveida, bauda viņas stāvokli, viņas radinieki mēģina dot viņai pozitīvas emocijas. Bet pēc bērna piedzimšanas dzīves temps radikāli mainās: sieviete ir pilnīgi iegremdēta ikdienas rūpes - barošana, pastaigas, peldēšanās, apmeklējumi pediatram. Turklāt viņa veic arī savus parastos sadzīves pienākumus: mazgāšana, tīrīšana, ēdiena gatavošana utt. Tas viss, ieskaitot pastāvīgu miega trūkumu, noteikti izraisa spēku izsīkumu, un ķermenis bieži vien vienkārši nevar uzņemt svaru.
  3. Dažas jaunās mātes (apmēram 10-15%) piedzīvo pēcdzemdību depresijas fenomenu (it īpaši, ja dzemdē ir komplikācijas). Šķiet, ka jums vajag izbaudīt dzīvi - gultā mīļais mazulis guļ, blakus mīļajam vīram, radinieki un draugi steidzās ar apsveikumiem. Tomēr sieviete pastāvīgi vēlas raudāt, viņas rūpes viņai seko, visu laiku šķiet, ka var notikt kaut kas slikts. Šāda valsts var būt īslaicīga vai kavēta vairākus mēnešus. Spēcīgi emocionāli pilieni, negatīvās emocijas veicina apetītes samazināšanos, ignorējot uzturu un līdz ar to zaudējot svaru.
  4. Vēl viens dabisks svara zaudēšanas iemesls ir barošana ar krūti. Jaunā mātes ķermenis patērē vidēji 500 kalorijas dienā, lai iegūtu pienu. Turklāt enerģija tiek tērēta citām slodzēm. Lai atjaunotu zaudējumus, sievietei ir labi jāēd un kaloriju, un tam bieži nav laika. Turklāt barošana ar krūti izraisa gūžas apjoma samazināšanos, kas ietekmē arī svaru.

Foto galerija: dabiski svara zaudēšanas cēloņi

Dažreiz svara zudums pēc dzemdībām rodas medicīnisku iemeslu dēļ. Vienlaicīgi parādās arī nepatīkami simptomi: reibonis, apetītes zudums, sāpes vēderā, izsitumi ādā uc Katra no šīm pazīmēm var norādīt uz nopietnu slimību, bet sieviete paskaidro savu stāvokli, rūpējoties par bērnu un miega trūkumu.

  1. Dažreiz pēc bērna piedzimšanas ir traucēta vairogdziedzera normālā darbība - attīstās hipotīreoidisms. Patoloģiju var uzskatīt par sirdsklauves (var būt vairāk par 100 sitieniem minūtē), pārmērīga svīšana un pēkšņas sāpes muskuļos un locītavās. Šīs slimības pazīmes ir arī aizmāršība, nogurums un nepamatota trauksme.
  2. Bieži vien svara zudums un problēmas ar gremošanas traktu. Jauna māte var attīstīt gastrītu (vai saasināt esošu slimību), kolītu, problēmas ar virsnieru dziedzeriem. Turklāt dzemdības dažkārt izraisa kuņģa ptozi muskuļu vājuma dēļ. Tādējādi, vēdera sāpes ir iemesls tūlītējai pārbaudei: nav jāgaida, līdz plāns sasniedz kritisko punktu.
  3. Aknu disfunkcija ir tieši saistīta ar svara zudumu. Ķermeņa pārstāj ražot nepieciešamo žults daudzumu, kas nepieciešams ēdienrealizācijai un asimilējot taukus. Tā rezultātā rodas slikta dūša, vemšana, caureja.
  4. Vēl viena ļoti nepatīkama patoloģija ir infekcija ar parazītiem (jauna māte, tas ir pilnīgs pārsteigums, jo viņa uzskata, ka ar viņu tā nevar notikt). Sievietes ķermenis pēc dzemdībām šajā ziņā ir neaizsargāts: tārpi var parādīties zarnās, žiardijā aknās un citos iekšējos orgānos. Pirmo reizi slimība ir asimptomātiska un pēc tam nonāk akūtā fāzē, kad ir slikta dūša, apetītes zudums, griešana vēderā. Tajā pašā laikā svars sāk samazināties diezgan ātri.
  5. Turklāt svara zudums pēc dzemdībām var izraisīt vēzi un cukura diabētu, kas sākas pēcdzemdību korekcijas periodā.

Foto galerija: medicīniska rakstura svara zaudēšanas iemesli

Dramatiskā masas zuduma sekas

Protams, ātru svara zudumu nevar ignorēt.

  • Šis nosacījums ir pilns ar izsīkumu, kas neizbēgami ietekmē sirdsdarbību un nervu sistēmu.
  • Sieviete zaudē savu enerģiju un sniegumu, un bērnam ir nepieciešama spēcīga un aktīva māte.
  • Ātra ķermeņa masas zudums nav vislabākais efekts uz ādas - parādās dūriens un grumbas.
  • Retos gadījumos svara zaudēšana var kļūt par anoreksiju, īpaši, ja to izraisa psiholoģiskais faktors.

Svara zudums sievietēm pēc dzemdībām

Svara zudums paša piedzimšanas procesā ir pilnīgi dabiska parādība. Mēs runājam apmēram no pieciem līdz septiņiem kilogramiem, kas sastāv no zīdaiņa masas (vidēji 3500 kg), placentas (apmēram 600-900 g), augļa šķidruma (800 ml) un asiņu (300 g bez komplikācijas). Ja sievietei grūtniecības laikā radusies tūska, tad pēc bērna piedzimšanas viņa zaudēs vēl 2-3 litrus šķidruma - tas tiek izvadīts ar urīnu. Jaunas mātes, kam veikta ķeizargrieziena daļa, svars būs vēl par 500 g mazāks (sakarā ar lielāku asins zudumu).

Ir skaidrs, ka pēc dvīņu dzimšanas vairāk kilogramu tiek zaudēti.

Efektīvi veidi, kā iegūt trūkstošo ķermeņa svaru pēc dzemdībām

Ja svara zuduma iemesls ir pareizi noteikts, dažādas metodes palīdzēs atgriezties pievilcīgas formas.

Racionalizēta diēta

Paaugstiniet trūkstošos kilogramus, palīdzēsiet pareizi organizēt uzturu. Jauna māte, īpaši baro bērnu, ēd mazās porcijās, bet bieži - četras līdz piecas reizes dienā ar 2-3 stundu intervālu. Galu galā, kamēr pārtika ir kuņģī, cilvēkam ir sāta sajūta. Treknā gaļa tiek sagremota visilgāk - 4-6 stundas, kartupeļi, pākšaugi un liesa zivs - 3-4 stundas, graudaugi, dārzeņu ēdieni un maize - 2-3 stundas.

Šis grafiks ir jāievēro katru dienu, bez izņēmumiem nedēļas nogalēs. Galu galā ar stingru uzturu uz noteiktu laiku sāk ražot kuņģa sulu, kas nepieciešama pārtikas produktu labākai sagremšanai.

Pirms ēšanas ir ļoti labi ēst saldskābi (15-20 minūtes) - tas arī palielinās jūsu apetīti.

Jaunās mātes izvēlne ir jāmaina. Galu galā pat visgaršīgākais ēdiens pamazām kļūst garlaicīgs un vairs nav pievilcīgs. Turklāt, apvienojot dažādus pārtikas produktus diētā, sieviete baro savu ķermeni ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām.

Nekādā gadījumā nav jāpārlej. Pārāk smags pārtikas produkts, īpaši nakts laikā, samazina miega kvalitāti, pasliktina vispārējo stāvokli un pakāpeniski izraisa gremošanas sistēmas patoloģiju attīstību. Ikdienas kaloriju patēriņam jābūt samērīgam ar enerģijas patēriņu vai nedaudz pārsniedziet to.

Kā svars paliek pēc piegādes?

Sievietes, kas gaida otro vai trešo bērnu, nekad nepieprasīs radiniekus, kuri tos apmierina no dzemdību nama slimnīcas, ņemt "to mazo svārki, ko viņa bija pirms grūtniecības". Viņi saprot, ka svars pēc piegādes nekavējoties nenokļūst, un jostasvieta atgriezīsies pie saviem iepriekšējiem apjomiem tikai pēc pāris mēnešiem. Primipara māmiņas nezina un satraukumu, ka jūsu mīļāko džinsu vai svārku josta nebija saplūst. Kad svars sāk iziet pēc piegādes un vai ir iespējams paātrināt šo procesu, mēs turpinām analizēt.

Svara pieauguma mehānisms grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā iegūtais svars - jau 7 mēnešus (pirmajos divos mēnešos lielākā daļa sieviešu cieš no toksēmijas, un svara līmenis paliek spēkā un pat var samazināties) - tūlīt pēc piedzimšanas nav iespējams zaudēt svaru.

Ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā ir dabisks process. Organisma uzdevums ir saglabāt augošo dzīvību, un, lai aizsargātu augli no negatīvām ietekmēm no ārpuses un nodrošinātu to ar papildu pārtikas rezervēm, ir nepieciešams tauku slānis.

Vidēji sievietes grūtniecības laikā gūst no 7 līdz 20 kg, un dažreiz pat vairāk. Kas ir iekļauts šajā "papildus svarā"?

Pirmkārt, tā ir kopējā augļa masa, placenta, amnija šķidrums un ievērojami paplašināta dzemde - 70%.

Jāpatur prātā, ka asiņu daudzums grūtniecības laikā ir lielāks nekā parasti, ķermenis arī uzkrājas intracelulārais šķidrums - 15%.

Tauki, kas tiek noglabāti veselīgas grūtniecības ķermenī, ir tikai 15%.

Ja sieviete izjūt savas vājās puses - pārēd un noved pie zema aktīva dzīvesveida grūtniecības laikā, vai arī viņam ir veselības problēmas un viņam ir nepieciešama gulta atpūtai, viņa iegūst daudz vairāk kilogramu nekā tas ir fizioloģiski nepieciešams.

Ginekologi vainojas par lieko svaru - tas var izraisīt varikozas vai hipertensijas attīstību, problēmas ar nierēm, sirdi un asinsvadiem, taču ir grūti palēnināt komplektu - badā uzturam ir negatīva ietekme uz nākamo bērnu.

Bet, tā kā problēma ir parādījusies, tai būs jārisina tas pēc dzemdībām.

Kas notiek ar ķermeni pēc dzemdībām

Tūlīt pēc dzemdībām jūs varat zaudēt 6-8 kilogramus - tik daudz ir augļa, placentas, augļa šķidruma un asiņu kopējā masa, kas obligāti izceļas, kad dzemde ir noslēgta.

Nākamās dienās, kad sieviete atgūsties, pakāpeniski samazina asins un intracelulāro šķidrumu daudzumu - tas ir aptuveni 2 kilogrami; tad - ja nāk laktācija - pat mīnus viens kilograms.

Nākotnē, ja mūs regulāri nosver, mēs redzēsim, ka skalas bulta ne tikai stāv, bet arī atkal mēdz palielināties. Kāds ir iemesls?

Pārējie veselīgas sievietes kilogrami pēc dzemdībām ātri pazūd un nevar - tā ir "rezervāts" zīdīšanai. Zīdīšanas laikā viņi paši "izšķīst" 7-9 mēnešu laikā, ja to racionāli baro.

Diemžēl apkārtne iesaka jaunām mātēm "ēst diviem", un ēdienam ir vairāk kaloriju, un ķermeņa apjoms palielinās. Un tad sievietes sūdzas un sajukušies, kad viņi atgūstas pēc dzemdībām.

Ir arī citi iemesli, kas neļauj ātri zaudēt svaru.

Kāpēc sievietes var uzlaboties pēc dzemdībām

  1. Hormonālais fons nekavējoties normalizējas. Pēc dzemdībām mainās ķermeņa darba apjoms, pārbūvēta, samazinās progesterona un estrogēna līmenis. Papildu hormonālās nelīdzsvarotības simptomi - pietūkums, pastiprināta uzbudināmība un asarošana, samazināta vai dramatiski palielināta piena plūsma, galvassāpes, matu augšana organismā un zaudējumi uz galvas.

Ja šīs hormonālo traucējumu pazīmes pirmajos 3-5 mēnešos neizzūd, nepieciešams konsultēties ar endokrinologu. Var būt nepieciešama ārstēšana, lai stabilizētu veselību.

  1. Lielākā daļa sieviešu pēc bērna piedzimšanas patstāvīgi rūpējas par mazuļiem, un tās ir bezmiega naktis, dienas murgs, zobu sukšana, jauni iespaidi... Jaunā māmiņa jūtas pārblīvēta, viņai trūkst enerģijas. Komandas ieiet centrālo nervu sistēmu - jums ir nepieciešams papildināt savu enerģijas piegādi. Un tas tiek papildināts ar ēdienu. Ja jūs ierobežojat uzturu, attīstās bezmiegs un nervu darbības traucējumi.
  2. Sieviete pārdzīvo pārēšanās, turklāt viņas dzīves aktivitāte ir ierobežota - bērnu aprūpei ir vajadzīga liela enerģija, bet jūs nevarat iet tālu - burtiski. Tev nav laika - izmantot, doties uz sporta zāli; tas ir, papildu kalorijas nav sadedzinātas, bet noguldīti. Stingra diēta nav barojoša sieviete. Augošajam organismam nepieciešamas barības vielas, un tie nāk ar pārtiku.

Racionāls uzturs palīdzēs atrisināt pēdējo problēmu. Ja jūs ēdat frakcionēti, nomainiet uzturu un ēdiena gatavošanas tehnoloģijas, neaizņem naktī, tad atbrīvojoties no liekā svara, būs daudz ātrāk.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Tūlīt pēc dzemdībām nav iespējams kategoriski zaudēt svaru - tas var negatīvi ietekmēt sievietes vispārējo veselību. Šajā laikā ķermeņa galvenais uzdevums ir atgūties, un tam ir vajadzīga enerģija.

Šajā posmā jūs varat mainīt diētu - pārslēgties uz daļēju, izveidojiet dienas izvēlni, pamatojoties uz šādiem produktiem:

  • fermentēti piena ēdieni;
  • svaigi dārzeņi un augļi;
  • liesa zivs un gaļa.

Uztura enerģētiskā vērtība tūlīt pēc piedzimšanas nedrīkst būt mazāka par 2000 kcal dienā.

Nevajadzētu pārsteigt, ja svars ir spēkā, neraugoties uz racionālu uzturu. Tas var būt saistīts ar uzlabotu dzeršanas režīmu. Lai stabilizētu piena ražošanu, sievietei ir daudz jādzer. Ieteicams dzert pusi glāzi tējas ar pienu vai citu karstu dzērienu - savvaļas rožu buljonu, žāvētu augļu kompotu - pusstundu pirms katras barošanas un 10 minūtes pēc tā, lai piens atnāktu.

Pēc 2-3 mēnešiem laktācija jau ir stabila - bērnam tiek piešķirts tik daudz piena, cik viņam nepieciešams. Jūs vairs nevarat ielej šķidrumu, lēnām samaziniet porcijas. Šajā stadijā parasti sākas neatkarīgs svara zudums - pirms pirmā gada beigām sieviete bez jebkādas papildu pūles var "zaudēt" 7-8 kilogramus.

Palīdzēs atbrīvoties no liekā svara treniņa mājās. Jūs varat darīt parastās vingrinājumus, dejas ar bērnu - viņš spēlē lomu "mērījumu aģents" griezt stīpas, lecamaukla... veicina svara samazināšanu garās pastaigās ar ratiem, aktīvas spēles ar savu bērnu. Nav nekas šausmīgs, ja kādu laiku atstājat savu mazuļu savai ģimenei, un tajā laikā jūs varat atgriezties aktīvā dzīvē, sākt spēlēt sportu, ieturēt piemērotu uzturu.

Vienkārši nelieciet sevi ar badu - rūpēties par mazuļu vajag daudz enerģijas, un ķermenis, kā tas jau bija rakstīts, papildina ēdiena piegādi.

Ja kāda iemesla dēļ laktācija tiek zaudēta, svara zaudēšana ir daudz vienkāršāka. Jums nevajadzētu piespiest lietas un iet uz stingru diētu - jums ir nepieciešams dot ķermeņa laiku, lai atgūtu, bet jūs varat uzreiz samazināt porcijas un samazināt kaloriju saturu pārtikā. Sporta aktivitātes ir atļautas tikai no 3 mēnešiem - ja dzemde ir pilnībā samazināta un stāvoklis normalizējas.

Ko darīt, ja svars pēc piegādes nepazūd

Ja svars ir izveidots un - neskatoties uz visiem centieniem - pēc grūtniecības to nav iespējams atbrīvoties, tad jums vajadzētu meklēt medicīnisku palīdzību. Neiroendokrīnais sindroms prasa obligātu ārstēšanu, jo labāk zināms šīs slimības nosaukums ir pēcdzemdību aptaukošanās.

Papildu simptomi: galvassāpes, periodiska slikta dūša, paaugstināts asinsspiediens, neregulāra periodiska temperatūras, menstruālā cikla traucējumi - menstruācijas nenāk vai ilgstoša, smags...

Par pēcdzemdību aptaukošanās cēloņi - hormonālo nelīdzsvarotību, pārmērīgu ražošanas prolaktīna un testosterona, progesterona sintēze samazināšana...

Hormonālas fona stabilizācija palīdzēs tikt galā ar veselības problēmām un - nākotnē - lai kārtotu šo skaitli.

Racionāla diēta, fiziskā aktivitāte un aktīva dzīvesveids ātri palīdzēs jums atgriezties iepriekšējā līmenī. Nav nepieciešams piespiest zaudēt svaru - viss, protams, atkal atgriezīsies normālā stāvoklī pirmajā pusotra gada laikā pēc piegādes, ja jūs izdarīsiet vismaz nelielas pūles.

Kāpēc liekais svars pēc bērna piedzimšanas neatstāj un 4 svara zaudēšanas darba noteikumi

Labdien, brīnišķīgi lasītāji! Šodien es vēlreiz rakstīju par māmiņām. Kāpēc svars pēc dzemdībām neizzūd - visticamāk, daudzas baidās.

Vai tev jau izdevies iekļūt savos mīļajos džinsos? Vai arī, tāpat kā daudzi, brīnums, kāpēc svars pēc bērna piedzimšanas neatstājas? Es ierosinu šodienas rakstā apspriest 4 galvenos efektīvā svara zaudēšanas noteikumus.

Kur tas nāk no?

Grūtniecības laikā mēs iegūstam svaru, un tas ir pilnīgi dabiski. Pēc dzemdībām tuvākajā laikā daļa kilograma tiek atstāta. Bet ķermenim ir vajadzīgi spēki ne tikai pašu dzemdību, bet arī zīdīšanas laikā. Tāpēc viņš steidzās dot visus savus krājumus.

Šajā jautājumā jūs neesat viens: liekais svars pēc dzemdībām parādās pusei mātes. Kā parastais izmērs 42-46 pārvēršas par 50-54.

Pirmais iemesls ir papildu kilogrami, kas iegūti grūtniecības laikā.

Es gribu palutināt sevi ar kaut ko garšīgu, attaisnojumu, ka jums vajadzētu ēst diviem, lai jūs varētu ēst daudz) ir grūti noliegt sevi!

Pēc piedzimšanas ir jaunas lamatas:

  • Es gribu ēst, jo īpaši dažos pirmajos mēnešos, kad ir nepieciešama izturība un zīdīšana ir noteikta.
  • Nav laika gatavot veselīgu pārtiku sev. Tāpēc uzkodas ir sauss devas, miltu produkti un apdraudējumi, kas nodrošina ātru enerģiju.
  • Dārzeņi un augļi bērnībā izraisa koliku, un tiem jābūt ierobežotiem.
  • Grūti gulēt. Stipruma trūkuma dēļ ķermenim atkal nepieciešama pārtika, lai iegūtu enerģiju no pārtikas.
  • Es gribu saldu, garšīgu, dot prieku psiholoģiskā līmenī un kompensēt dzīves daudzveidības trūkumu.
  • Nav laika spēlēt sportu.
  • Pirms pirmās menstruācijas hormoni novērš svara zudumu.

Tātad tev vajadzēs apskatīt jaunās drēbes un nopūtās: "Vai liekā svara iet prom?" Tas atstās! Maz pūles un jūsu harmonija atgriezīsies!

Kartēšanas stratēģija

Ja vēlaties noņemt papildu centimetrus no jostasvietas, izmantojiet integrētu pieeju! Šeit ir 4 pamatnoteikumi:

  1. Daudz ūdens.
  2. Pilns miegs.
  3. Fiziskā aktivitāte
  4. Līdzsvarota uzturs.

Efektīvi zaudēt svaru tikai, ievērojot visus šos nosacījumus.

Veselīga ēdienkarte ir nekas bez fitnesa. Ūdens trūkums izraisīs šķidruma refleksu aizkavēšanos - un mēroga bultiņa atkal tiks pārmeklēta pa labi. Un miega trūkums atņems jums spēku, un jūs apturēsiet visu cīņu.

Kad svaru sāks atstāt? Jā, kad jūs "push" viņu! Tāpēc mēs rīkosimies.

Ūdens un gulēt

Sāksim ar visvienkāršāko. Dzeramais pietiekami tīrs dzeramais ūdens ir pieņemams veids, kā zaudēt svaru.

Mūsu iestādes bieži sajauc bada un slāpes. Kad jums vienkārši vajag dzert, mēs steigšies ēst. Dzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Sākumā tas būs neparasts, bet tad ķermenis prasīs pats. Un neaizmirsti atpūsties un pietiekami gulēt.

Katras jaunas mātes sapnis ir visu nakti gulēt. Bet tas reti nāk. Tāpēc miega laikā dienā, kad vien iespējams.

Vai jūs praktiski gulējat kopā ar savu mazuli? Ja jā, jums ir vairāk iespēju gulēt.

Ja jūs esat pret gulēšanu tajā pašā gultā ar bērnu, ielieciet viņai blakus bērnu gultiņu. Viņai būs vieglāk nomierināties naktī, un jūs varēsiet barot viņu un ēst šajā laikā.

Miega režīms palīdzēs jums iegūt spēku sportu - svara zaudēšanas neatņemama sastāvdaļa.

Dzīve ir kustībā

Vai jums patīk fitnesa? Bez tā, nekur.

Jūs varat aktīvi iesaistīties sportā divus vai trīs mēnešus pēc bērna piedzimšanas, kad starpdzemdību muskuļi pievilināsies. Un, ja jums ir ķeizargrieziena sadaļa, jums jāgaida, līdz rēta ir pilnīgi sadzijusi. Konsultējieties ar ārstu.

Zīdītājmātes ir kontrindicētas lielām slodzēm: tās var ietekmēt gaļas garšu un piena daudzumu. Tāpēc neesi fanatisms.

Sporta zāle nav pieejama visiem. Ko darīt pārējo? Ir daudzas iespējas, kā spēlēt sportu pati par sevi.

  • Running no rīta. Daudzi izvēlas šo izeju sev - par šķietamo vienkāršību. Taču darbs ir nopietns slogs. Ja jūs nolemjat palaist, rūpēties par kvalitatīvām apaviem. Un pārliecinieties, ka pirms saskares spilgt. Darbiniet viegli, bez pārslodzes! Ļaujiet pirmajam iet pēdējais ne vairāk kā 10 minūtes. Jūsu ķermenis jau strādā šajā režīmā.
  • Simulatori. Skrejceliņš, velosipēds, lēciens, apli... Izvēloties nodarbības simulatoros, vienmērīgi novietojiet dažādas muskuļu grupas. Par velomaršrutu efektam būs jādara vismaz 30-45 minūtes dienā?
  • Pilates, callanetics, ķermeņa flex. Šie fitnesa veidi ir saistīti ar jogu. Tie ir droši locītavām un mugurkaulam. Lai apgūtu tos ir vienkāršs, ieraksti ir pieejami ikvienam, kam ir internets. Tikai alternatīvas klases dažādām muskuļu grupām.
  • Tabata protokols. Šīs tehnikas radītāji saka: veicot 4 minūtes dienā, jūs varat pastiprināt muskuļus un zaudēt svaru! Metodes būtība ir tāda, ka vingrinājumi tiek veikti ar maksimālo ātrumu 20 sekundes ar 10 sekunžu pārtraukumiem. Varbūt tas ir tavs risinājums? Četras minūtes dienā pat populārākā mamma varēs atcelt sevi!

Konsultējieties ar savu ārstu par kontrindikācijām pirms fiziskās aktivitātes.

Zīdaiņi parasti dod mums brīvu laiku no rīta pēc pirmās barošanas. Bērns gulēja, ēda un spēlē - ir pienācis laiks sportu! Neizdzirdi pavadīt šīs minūtes mājsaimniecības darbiem. Un tad sports ir daudz vieglāk iekļauties jūsu ikdienas rutīnā.

Nu, ātra svara zuduma pamats ir labi pārdomāta ēdienkarte. Kā ēst zaudēt svaru? Ļoti vienkārši!

Laime nevar ēst...

Trīs vienkāršie uztura principi palīdzēs novērst pārsēju no vidukļa un gurniem:

  1. Frakcionēšana
  2. Līdzsvars
  3. Parastā kalorija.

Fractional nutrition palīdzēs jums "paātrināt" metabolismu. Lai kalorijas tiktu sadedzinātas un netiktu uzglabātas tauku formā, ķermenim jābūt pārliecinātai, ka nākamā pārtikas daļa ieradīsies laikā. Ēd katru 3-4 stundas. Pirmkārt, labāk iestatīt sev trauksmi. Un pēc kāda laika pašam kuņģim jums atgādinās, ka ir pienācis laiks ēst.

Bieži vien ēdot, jūs zaudējat svaru, pat nesamazinot ēdiena kaloriju saturu.

No rīta ēst ne ilgāk kā 30 minūtes pēc uzkāšanās. Un vakarā pusstundu līdz stundai gulēt, kaut kas ir gaisma.

Un vēl viens svarīgs noteikums: katrs ēdiens ir galvenais. Zupa, salāti ar gaļu vai zivīm, otrā. Bez tējas cepumiem tukšā dūšā! Un tad jums ir ēst visu iepakojumu, lai justies pilnīgi, un pēc stundas vai diviem atkal būsit ļoti izsalcis.

Balance - jūsu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un šķiedras klātbūtne ir optimālā proporcijā. Vienmēr

Kaloriju uzņemšana ir svara zaudēšanas stūrakmens. Lai zaudētu mārciņas, nekaitējot zīdīšanai, nevajadzētu samazināt kaloriju daudzumu zem 2000 kcal.

Vai skaita vai neuzskaita kalorijas? Izlemiet par sevi. Tam būs nepieciešams:

A - aprēėina katra ēdiena gatavotā ēdiena kaloriju saturu.

B - nosveriet visu, ko ievietojat mutē

B - turiet pulksteni, kas uzskaita kalorijas.

Vai jums liekas, ka šī metode nav jūsu labā? Tad godīgi ierobežojiet taukus un saldos uz normām un ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu, dārzeņu un augļu, un jums ir garantēts panākums!

No runa uz rung...

Jūs esat tikušies forumos tādos ziņojumos kā: "SOS! Diēta pārtrauca lietot svaru "? Ja jums ir nepieciešams zaudēt daudz kilogramu, tad procesā zaudēt svaru parasti nāk periodu, kad svara "iestrēdzis." Tas ir tā saucamais plato vai "solis".

Šajā laikā svars stabilizējas. Mūsu ķermenis piesaista jaunas formas. Āda kļūst elastīga, muskuļi un saites tiek pievilkti, kaulu struktūra ir pārbūvēta...

"Plateau" var ilgt līdz pusotru mēnešiem. Ja svars "pieauga", pārbaudiet, vai jūs darāt visu labi? Nav atrasta kļūda? Apsveicam! Jūs esat nokārtojis svarīgu ceļojuma daļu. Turpiniet labi paēst, dzert ūdeni, spēlēt sportu - un pēc kāda laika jūs atkal sākat zaudēt svaru.

Starp citu, vai esat iegādājies video kursu pēcdzemdību atjaunošanai? Tas satur informāciju ne tikai par skaitļa atjaunošanu, bet arī par vairākiem citiem svarīgiem jautājumiem.

Cik ilgi būs jārisina kilogrami un centimetri - nav iespējams prognozēt. Tas ir atkarīgs no jūsu vielmaiņas ātruma, hormonālā fona - un viņam ir savs. Un cik daudz papildu centimetru palika jūsu jostasvietā.

Neatkarīgi no tā, cik jūs zaudējat svaru - ātri vai lēni - neizslēdziet izvēlēto ceļu. Un jūs noteikti velciet tos ļoti džinsus!

Es novēlu jums šausmi un laimi pavasarī!

Neaizmirstiet kopīgot saiti uz rakstu ar draudzenes sociālajos tīklos. Gaida jūs apmeklēt! Mums joprojām ir daudz interesantu tēmu, ar ko runāt!