Sports nākotnes mātēm. Vai varu praktizēt grūtniecības laikā?

Dzemdības

Ar grūtniecību saistītas simtiem bailes un cilvēku pazīmes. Populārs mīts ir aizliegums spēlēt sportu interesantā pozīcijā.

Kā apmācīt grūtniecības laikā? Un kurš fiziski vingrinājumi ir kontrindicēts?

Mūsu rakstā mēs atbildēsim uz šiem jautājumiem detalizēti un pareizi! Varat arī skatīties noderīgu un interesantu videoklipu par šo tēmu.

Vai fiziskās nodarbības ir aizliegtas grūtniecēm?

Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā? Pastāv mīts, ka grūtniecības laikā sporta nodarbības ir aizliegtas. Tas būtībā ir nepareizs. Saprātīgas fiziskās aktivitātes veicina endorfīnu ražošanu, uzlabo asinsriti un sagatavo dzemdībām nākotnē.

Vai uzdevums ir atļauts agri?

Pirmais trimestris (līdz 12 dzemdību nedēļas) ir vissvarīgākais nākamā bērna dzīvē. Šajā laikā tiek veikti visi svarīgie bērna orgāni un ķermeņa sistēmas. Embrijas dzīve un veselība ir ārkārtīgi jutīga pret mātes emocionālo un fizisko stāvokli. Lielākajai daļai sieviešu ir toksicitāte un nogurums.

No aptuveni 4 līdz 8 dzemdību nedēļas dažas sievietes tikai realizē savu stāvokli. Bieži vien viņi vada pilnīgi normālu dzīvesveidu. Bet, ja grūtniecība ir plānota un vēlama, jums jāiepazīstas ar ieteikumiem un jāierobežo sporta intensitāte. Ir nepieciešams rūpēties par sevi un nākotnes mazuli.

Stress, pārmērīgs vingrinājums pirmajā trimestrī var izraisīt apdraudētu abortu. Esi uzmanīgs!

Sievietes, kuras iepriekš nav veikušas apmācību pirmajā trimestrī, ir ieteicams atturēties no nodarbību uzsākšanas. Tas ir nopietns ķermeņa spriedze. Izvēlieties relaksējošu pastaigu svaigā gaisā, ejot parkā. Grūtniecības sākumā jūs varat veikt vienkāršākos vingrinājumus mājās bez pēkšņas kustības. Tas dos spēku un enerģiju.

Ja pirms grūtniecības sieviete jau bija iesaistīta sportā, jūs varat turpināt treniņus maigā veidā. Noteikti brīdiniet treneri par savu pozīciju un sekojiet viņa padomam.

Pamata ieteikumi pirmā trimestra stundām

Izvairieties nospiest slodzes:

  1. Ir nepieciešams atlikt sirds - sirds jau strādā intensīvi.
  2. Ja kuņģis "velk", sāka steidzami pārtraukt nodarbības un konsultēties ar ārstu.
  3. Izslēgt kontaktu sporta spēli - basketbolu, volejbolu un citus līdzīgus veidus.
  4. Neņemiet risku: snovbordam, slidām, kalnu slēpošanai tagad ir kontrindicēta.

Atteikties doties uz sporta zāli laikā, kad notiek gripas epidēmijas un akūtas vīrusu slimības. Nākamās mātes imunitāte ir ārkārtīgi vāja!

Kam kāds mēnesis trenēties?

Trešais trimestris (no 28. nedēļas un pirms dzemdībām) ir grūti aktīviem sporta veidiem. Šajā periodā ir intensīvs svara pieaugums mazulim. Mama vēdera palielināšanās, pieaug sirdsdarbības un izdales sistēmas noslodze.

Apmācības izbeigšanas perioda noteikšana palīdzēs ārstam. Ārstam jānovērtē mātes veselība, bērna stāvoklis dzemdē un tā svars. Visbiežāk ir ieteicams pārtraukt nodarbības, ja sievietei nav labas sajūtas vai ir slikti testa rezultāti.

Neuzmanīga pēkšņa kustība, trieciens vai intensīva slodze var izraisīt placentas atgriešanos un priekšlaicīgas dzemdības draudus. Esiet ļoti uzmanīgs šajā periodā.

Galvenajiem uzdevumiem klasēs trešajā trimestrī jābūt:

  • Apgūt pareizu elpošanu.
  • Apgājiet iegurņa grīdas muskuļus.
  • Ķermeņa relaksācija.
  • Labs garastāvoklis

Dariet to vadītāja vadībā vai izmantojiet video treniņu. Ginekologi iesaka lietot fitball grūtniecēm. Viņš atslābina muguru, vilkina gurnus un iegurņa grīdu muskuļus. Šādas regulāras nodarbības var atvieglot vispārējo periodu. Un fitball noteikti ir noderīgi, lai uzlādētu nākamo bērnu.

Īpašas funkcijas

Sporta pamatnoteikums grūtniecības laikā jebkurā laikā - nodarbībām jābūt jautrām! Nespēks, sāpes, diskomforts ir absolūti nepieņemami!

Okupācijai ir nepieciešams plašs numurs ar labu ventilāciju. Siltuma un vēdināšanas trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt grūtnieču veselību.

Pareiza uzturs un pietiekams daudzums šķidruma papildinās zaudēto enerģiju un atjaunos ūdens bilanci.

Kāda veida apmācība ir vēlama?

  1. Joga Mīksts relaksējošā joga ir vērsta uz visa ķermeņa muskuļu nostiprināšanu. Gludas kustības, pareiza elpošana un statiskās jogas pozas iemācīsies kontrolēt ķermeni. Grūtniecēm kategoriski ir kontrindicēta kapteiņa vainaga un citu sarežģītu elementu lietošana.
  2. Dejošana Enerģiska mūzikas kustība lieliskā uzņēmumā neapšaubāmi paaugstinās jūsu garu. Regulāri treniņi palīdz stiprināt muskuļus, uzlabo stāju un paaugstina pašcieņu.
  3. Peldēšana Mierīga peldēšana baseinā atpūšas mugurkaulā, trenē krūšu muskuļus un muguru, palīdz noņemt pietūkumu. Lieliska imunitāte ar regulāriem treniņiem garantēta. Izvēlieties baseinu ar uzticamu tīrīšanas sistēmu. Grūtniecības laikā pametot niršanu apšaubāmās atklātās ūdenskrātuvēs - upēs un ezeros.
  4. Pastaigas Pārgājieni ir daudzpusīga apmācības iespēja grūtniecēm. Centieties izvēlēties parkus un laukumus pastaigām. Šeit skābekļa līmenis ir daudz augstāks, un gaisa piesārņojuma līmenis ir minimāls. Dzeriet daudz šķidrumu, izvēlieties ērti kurpes un patīkamu uzņēmumu.

Mēs iesakām noskatīties videoklipu par grūtnieču domstarpību veidiem:

Kontrindikācijas

Pat viegla fiziska piepūle grūtniecēm ir stingri aizliegta šādos apstākļos:

  • Smaga toksicitāte.
  • Grūtniecības otrās puses gestoze.
  • Smaga anēmija.
  • Vairāku grūtniecību.
  • Dzemdes tonis.
  • Asiņains un smērēšanās.
  • Ūdens plūsma un sekla ūdens.
  • Slimības nierēs, aknās, sirds un asinsvadu sistēmā.
  • Neveiksmīgas sarunas vēsturē.

Secinājums

Kompetenta regulārā apmācība lieliski ietekmē mātes un bērna stāvokli. Tās samazina preeklampsijas risku grūtniecēm un augļa hipoksiju. Sports uzlabo veselību un uzlabo mātes nākotni. Izveidojiet veselīgu dzīvesveidu un izbaudiet skaisto stāvokli!

Grūtniecība un sports

Laiki atgriežas, kad sports notika augstā cieņā. Mūsdienās veselīgs dzīvesveids ir modē, un, neveicot vismaz fiziskās aktivitātes, tas ir gandrīz neiespējami. Arvien vairāk sieviešu ir blakus rindām "sporta", un katrs no tiem atrod kaut ko ikvienam: darbojas, dejas, veidošanā, sporta zāles. Nevienam nav šaubu, ka tas ir noderīgs un pat nepieciešams harmonisku eksistenci. Bet pēkšņi vai beidzot jūs kļuvāt stāvoklī, un uzreiz bija jautājumi. Ieskaitot sporta veidus. Nekaitē grūtniecībai un nedzimušam bērnam? Vai tas ir iespējams? Vai man ir nepieciešams? Un kā būt?

Visticamāk, neviens mūsdienu ārsts jums nepasaka, ka sporta zveja ir kaitīga, kā arī grūtniecības laikā. Bet visi organismi ir atšķirīgi, grūtniecības gaita ir individuāla, veselības stāvoklis var mainīties dažādu faktoru ietekmē. Un patiesībā ir situācijas, kad kādu brīdi labāk ir aizmirst par sportu. Tomēr vingrinājumi un vieglie vingrinājumi ir ne tikai atļauti, bet noteikti parādīti ikvienai grūtniecei. Tātad vispirms vispirms.

Ja jūs nopietni lietojat un uz ilgu laiku grūtniecība nav iemesls, lai pārtrauktu mācības. Jūs varat turpināt tādu pašu vēnu pirmajā trimestrī un līdz otrās vidus. Protams, ja tam nav kontrindikācijas, kas reti ir sportistiem, tas arī notiek. Kad vēzis jau ir redzams un strauji aug - temps un slodze ir nedaudz jāsamazina, bet nav nepieciešams apturēt nodarbības.

Tomēr ir niansi, kas nozīmē to, ka ne visi sporta veidi ir atļauti grūtniecības laikā. Ārsti šajā periodā neiesaka braukt, lekt vai pacelšanas masas. Tādēļ jums rūpīgi jāpārbauda, ​​kādi sporta veidi ir ieteicami grūtniecības laikā, īpaši, ja jūs to iepriekš neesat pierējuši. Un arī kāds sports būtu jāizslēdz grūtniecības laikā.

Ja jūs vispār nesasniedzat sportu un grūtniecības iestāšanās brīdi noteikti gribēja būt formā (un laiks bija pārāk daudz), jūtieties brīvi atgriezties biznesā. Bet ar prātu. Apmācībai jābūt ļoti mērenai un maigai. Un pirmajā trimestrī labāk nav eksperimentēt. Vislabākais fiziskās audzināšanas periods starp "ne-sporta" sievietēm ir otrais trimestris.

Grūtniecēm ir daudz dažādu grupu un sporta un fiziskās audzināšanas centru. Viņus var apmeklēt līdz darba sākumam. Pieredzējušie pasniedzēji iemācīs visu un palīdzēs visur. Un daba radīs labvēlīgus apstākļus: grūtniecības laikā visi sievietes muskuļi un cīpslas kļūst elastīgākas un elastīgākas.

Grūtniecība un pirmā trimestra sports

Grūtniecība un sports - kur sākt?

Sporta aktivitātes neietekmēs augļa attīstību vai augšanu vai grūtniecības fizioloģisko gaitu. Bet tikai ar nosacījumu, ka jums nav kontrindikāciju sportu!

Mana grūtniecība: 1 trimestris

Grūtnieces apmācības programmā jāietver ne tikai vispārējas attīstības vingrinājumi, bet arī īpaši vingrinājumi mugurkaula muskuu nostiprināšanai, kā arī daži elpošanas vingrinājumi. Ir arī vērts atcerēties, ka regulāri pastaigas atvieglo dzemdību procesu, tāpēc grūtniecības laikā ieteicams staigāt vairāk.

Pirms uzsākt sportu, grūtniecei jāveic fiziska pārbaude, lai noskaidrotu iespējamās kontrindikācijas dažām fiziskām aktivitātēm. Kontrindikācijas var būt gan vispārīgas, gan īpašas.

Vispārējas kontrindikācijas:

  • Jebkura ķermeņa sistēmas funkciju dekompensācija
  • Smags vispārējs stāvoklis
  • augļa izbalēšana iepriekšējo grūtniecību laikā;
  • iepriekš nodots priekšlaicīgas dzemdības;
  • asiņošana.

Tādējādi, ja nav iepriekš minēto kontrindikāciju, grūtniecība un fiziskā sagatavotība ir diezgan saderīgas lietas. Tomēr klases attīstībai jānotiek atbilstoši jūsu ķermeņa individuālajām īpašībām un grūtniecības gaitas dabai.

Kā fitnesa nodarbības grūtniecības laikā

Ņemot vērā lēmumu iesaistīties, ir vērts atcerēties noteikumus, kas padara mācības noderīgas. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību apmācības intensitātei. Katram treniņam nevajadzētu beigties ar aizdusu, viss jādara mēreni.

Ir vērts atcerēties aizliegtās kustības: pēkšņas kustības, stipras muguras līkumi, šūpoles, lec un stiepšanās.

Sports ir profesija, kas nepiedod ilgstošas ​​pauzes. Tas jo īpaši attiecas uz sportu grūtniecības laikā. Neregulāri treniņi var būt vienkārši bezjēdzīgi, labākajā gadījumā, vai nelabvēlīgi ietekmēt grūtniecības gaitu.

Klasei jārisina atbildība. Pirmkārt, sekojiet savai labsajūtai fiziskās aktivitātes laikā un pēc tā. Jebkāds diskomforts ir iemesls, kāpēc pietrūkt vingrinājumu. Jums vajadzētu arī dzert pietiekami daudz šķidrumu, lai izvairītos no dehidratācijas.

Pārsaušana fiziskās slodzes laikā var negatīvi ietekmēt augli, tādēļ to vajadzētu izvairīties. Piemēram, vasarā neiedarbojas siltumā, bet to var izdarīt agri no rīta vai vakarā. Un ziemā izvēlieties atdzesētas telpas nodarbinātībai. Tā kā asins plūsma grūtniecības laikā ir daudz spēcīgāka un organisms intensīvāk uzsilda.

Izvēloties mācību programmu, neaizmirsti informēt treneri, ja esat iesaistījies sporta nodarbībās vai ja esat iesācējs. Šis fakts prasa atšķirīgus risinājumus, izstrādājot atsevišķu programmu.

Visām jūsu aktivitātēm vajadzētu sākt ar muskuļu sasilšanu un sasilšanu. Pirms sākat pievērst uzmanību pulss. Parasti tam vajadzētu būt 12-16 sitieniem 10 sekunžu laikā pēc treniņa, šī zīme palielinās līdz 18 sitieniem.

Pirmā trimestra fitnesa

Pirmais trimestris ir visu svarīgo bērnu orgānu nodošanas periods. Sports šajā posmā ir jāsamazina līdz minimumam. Nedomājiet, ka kuņģis vēl nav audzis, kamēr jūs varat ielādēt sevi pilnā spēkā. Pārmērīgas slodzes var izraisīt spontānu abortu, jo tie novērš embriju pievienošanos dzemdes sieniņām.

Fitnesa agrīnā stadijā var būt vērsts uz stiprinājumu gurniem. Arī elpošanas vingrinājumi un krūšu muskuļu nostiprināšana nav kontrindicēta.

Speciālisti to raksturo pirmajā trimestrī šādi - vienkārši, bet efektīvi.

Otrais trimestris fitnesa

Grūtniecība parasti notiek, augļa izmērs neietekmē fizisko aktivitāti. Pēc 12 grūtniecības nedēļām slodze var nedaudz palielināties. Tagad jūs varat pievērst uzmanību iegurņa zonai un presē. Visās klasēs šajā posmā vēlams veikt pārsēju, lai samazinātu slodzi uz mugurkaula. Arī visi vingrinājumi, kas iepriekš tika veikti aizmugurē, tiek aizstāti ar vingrinājumiem uz sāniem. Uz muguras nostāja novērš skābekļa plūsmu auglim.

Fitness vēlu posmos

Daudzi cilvēki domā, ka kuņģis ir liels un sportisti pēdējā trimestrī jāatliek, līdz vēlāk. Bet tas tā nav. Šajā laikā īpašu uzmanību var pievērst rokām, krūtīm un augšstilbiem. Jums vajadzētu domāt par vingrinājumiem, kas paredzēti, lai atpūsties mugurā un samazinātu slodzi uz mugurkaula. Šajā gadījumā vingrinājumi futbola spēlēs būs noderīgi. Pēdējā trimestrī pastāv liela varbūtība palielināt dzemdes tonusu. Tādēļ pie mazākās nejutīguma vai palielinātu sirdsdarbības ātrumu fiziskās aktivitātes laikā tas jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.

Ar tuvojošos darba dienu sievietes bieži domā par vingrinājumiem, lai stimulētu darbu. Jā, šādi vingrinājumi pastāv. Bet viņiem jāpievēršas uzmanīgi un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Fitnesa laikā grūtniecības laikā vajadzētu būt prieks. Peldēšana, kas ir atļauta jebkurā trimestrī, var būt noderīga un patīkama spēle. Ir izstrādāti vairāki vingrinājumi grūtniecēm un ūdenī, starp kuriem noteikti būs piemērots jums.

Uzzinot, ka esat grūtniece, nevajadzētu sevi nosodīt 9 mēnešus gultā. Apmeklējiet apkārt, ieskaujiet tuvus cilvēkus un patīkamas emocijas, atrodiet labu treneri un spēlējiet sportu. Dariet visu ar mēru, un mazulis tev pateiks, klauvēs rokturi vai papēdi no iekšpuses.

Norādījumi par piemērotību grūtniecēm (video)

  • sirds vai plaušu slimību klātbūtne;
  • augsts asinsspiediens.

Ja nav kontrindikāciju, grūtniece var spēlēt sportu, izvēloties mērenu slodzi. Tomēr, parādoties šādiem simboliem, aktivitāte jāpārtrauc:

  • krampji vai spriedze vēderā;
  • sāpes jostas rajonā vai iegurnī;
  • elpas trūkuma izskats;
  • asiņošana;
  • augļa kustības samazināšanās.

Ne visas darbības ir pieņemamas grūtniecības laikā. Ir sporta veidi, ka grūtniecēm nevajadzētu iesaistīties, jo ir liels traumu risks. Šajā sakarā grūtniecēm ir jāizvairās:

  • riteņbraukšana;
  • lec un tālsatiksmes braukšana;
  • svarcelšana;
  • dziļūdens peldēšana;
  • zirgu izjādes

Visas šīs darbības var izraisīt kratīšanu, kas saistīta ar kratīšanu, augstu slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu. Tas rada nevajadzīgus riskus un draudus grūtniecībai.

Sports dažādos grūtniecības periodos

Sportistiem dažādos grūtniecības periodos ir savas īpašības. Kas ir noderīgi pirmajā trimestrī, var būt ļoti sarežģīti un nav droši nākamajai mātei tuvāk grūtniecības beigām.

Labākais laiks sporta slodzēm ir otrais trimestris.

Līdz tās iestāšanās brīdim organisms jau pielāgojas bērna gultnim, hormonālais fons tiek galīgi pārbūvēts, uzlabojas veselības stāvoklis un ievērojami samazina draudus bērnam.

Atšķirībā no otra, pirmajā trimestrī ir daudz vairāk ierobežojumu sportu. Šis periods parasti ir kritisks grūtniecības laikā, jo pirmajā trimestrī visbiežāk sastopamas grūtniecības un izzušanas draudi, kā arī galveno orgānu un sistēmu nodošana. Tas ir pirmajā trimestrī, ka fizioloģiskās izmaiņas ķermenī tiek aktivizētas, kas bieži noved pie saslimšanām, sliktas veselības un toksēmijas.

Pirmā trimestra sports

Tiem, kas nolemj sākt praktizēt tūlīt pēc testa divu sloksņu pārbaudes, būtu jāņem vērā dažas sporta spēles nianses pirmajā trimestrī.

  1. Nopietnas sirds slodzes pirmajā trimestrī nav pieņemamas. Šajā periodā sirds un asinsvadu sistēma jau darbojas saspringtā veidā, pielāgojoties pieaugošajai asinsritei.
  2. Ir vērts izvairīties no stiepšanās vingrinājumiem, jo ​​pirmajā trimestrī tiek palielināts hormona daudzums, kas izraisa muskuļu un saišu relaksāciju. Šīs hormona darbības klases var izraisīt traumas vai stiepšanās.
  3. Lēkšana un fiziskās aktivitātes, kas saistītas ar krišanas risku, ir pilnīgi nepieņemamas. Otrajā trimestrī, kad jau ir izveidojies amnija burbulis un placenta, bērns vienkārši nevar pamanīt daudzus kritumus, pateicoties tā "mājas" amortizācijas efektam. Bet pirmajā trimestrī, kad auglis ir gandrīz piestiprināts, visi izciļņi un kritieni var kļūt kritiski.
  4. Izvēloties fizisko slodzi, jums ir jākoncentrējas uz veselību. Ja slikta dūša un reibonis ir labāk atlikt, lai situācija pasliktinātu.

Otrā trimestra sports

Ar drošu grūtniecības gaitu otrais trimestris ir optimālais sporta ilgums. Daudzas sievietes otrajā trimestrī jūtas labi un izjūt spiedienu uz spēku. Vēders jau parādās, bet tas nerada neērtības. Tāpat kā pirmajā trimestrī, šeit ir arī nianses.

  1. Otrajā trimestrī ir ieteicams sākt mācības, kuru mērķis ir elpošanas prasmju praktizēšana darba laikā, tādēļ mērens aerobikas nodarbības ir pieņemamas.
  2. Lielisks sporta veids otrajam trimestram ir peldēšana. Tas palīdz atbrīvot muguru un mugurkaulu, vilcienu elpošanu un izturību.
  3. Ir jāizvairās no vingrinājumiem, kas saistīti ar vēdera muskuļu slodzi, lec, kratīšanu.
  4. Jebkurš vingrinājums vislabāk ir izdarīts pārsējs, lai novērstu striju parādīšanos.

Sports trešajā trimestrī

Trešajā trimestrī raksturo ievērojami palielināts vēderis, problēmas ar vēnu apriti un palielināta slodze uz muskuļu un skeleta sistēmas. Fiziskā aktivitāte nav kontrindicēta, bet tai jābūt vērstai uz asinsrites normalizāciju un sagatavošanu dzemdībām: relaksācija, pareiza elpošana, iegurņa muskuļu sagatavošana.

Vēlamie sporta veidi

Kā jau minējām agrāk, māte, kurai ir māte, ir gandrīz neierobežota darbību izvēlē, izņemot īpaši traumatiskos sporta veidus. Kāds turpina treniņu, sāka pirms grūtniecības, kāds maina sporta orientāciju. Tomēr eksperti jau ilgu laiku sauc tos fizisko aktivitāšu veidus, kuri vislabāk ir un ir efektīvi grūtniecības laikā. Tajos ietilpst peldēšana, vingrošana, Pilates un joga.

Ūdens aktivitātes grūtniecības laikā

Ūdens aktivitātes, jo īpaši peldēšana, ir ļoti izplatīta bijušo māšu vidū. Peldēšana nodrošina vienmērīgi sadalītu slodzi visās muskuļu grupās. Grūtniece, kuras ķermeņa svars līdz otrajam trimestram jau ir ievērojami palielinājies, ūdenī jūtas ļoti ērti.

Peldēšanas laikā mugurkaulā perfekti atpūšas, "nogurušas" vertikālās slodzes palielināšanās. Turklāt peldēšana palīdz stiprināt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas.

Ja jūs apmeklējat baseinu interesantā pozīcijā, jums vajadzētu paskaidrot, vai šai iestādei nebūs nepieciešama jūsu ginekologa apliecība. Dažās grupās šāda atļauja grūtniecēm ir obligāta.

Sesiju laiks ir labāk izvēlēties, lai dziesmas būtu brīvas. Labāk ir arī samazināt slodzi un mēģināt iestatīt ierakstu, ilgu laiku braucot uz lieliem attālumiem. Ārsti iesaka grūtniecēm pat samazināt sesijas laiku līdz 20-30 minūtēm, lai nepārietu darba pārtraukšana.

Ja peldēšana jums šķiet garlaicīga un vienveidīga, varat izvēlēties citu veidu ūdens aktivitātes - ūdens aerobiku. Visi vingrinājumi ūdenī ir ļoti ērti, jo viņa ķermeņa svars nav jūtams. Ūdens aerobika noņem pastāvošo muskuļu spriedzi un palīdz saglabāt ķermeni labā formā. Dažos gadījumos tādi vingrinājumi ūdenī pat palīdz mazulim apgāzties ar nepareizu noformējumu.

Īpaša uzmanība, dodoties uz baseinu, būtu jāvelta personīgajai higiēnai. Tas palīdzēs pasargāt sevi no iespējamām ādas un infekcijas slimībām, kas grūtniecības laikā neaizņem neko.

Vingrošana grūtniecības laikā

Cienījama vieta starp dažādiem fitnesa veidiem grūtniecēm ir vingrošana. Tas var būt vingrinājumu komplekts grūtniecēm, fitball nodarbības, izturības vingrinājumi. Atkarībā no grūtniecības ilguma vingrinājumi var būt dažādi. Jūs varat izveidot atsevišķus vingrinājumus dažādām muskuļu grupām, lai atpūstos. Īpaša vieta vingrošanai grūtniecēm aizņem vingrinājumi, kuru mērķis ir sagatavoties dzemdībām. Tas ir par treniņu iegurņa grīdas muskuļos. Tas varētu ietvert dažus fitball vingrinājumus un Kegela vingrinājumus, par kuriem zina katra grūtniece.

Veicinot vingrošanu, jums jākoncentrējas uz visu vingrinājumu pareizu īstenošanu un atbilstību drošības noteikumiem. Visus vingrinājumus vajadzētu veikt vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām. Slodze ir labāk nosakāma, pamatojoties uz viņu pašu stāvokli un labklājību. Lai nodarbotos, jums jāizvēlas ērta apģērba forma, kas netraucē kustību.

Pilates grūtniecēm

Pilates vingrinājumi grūtniecības laikā ir ļoti efektīvi un droši. Šādi vingrinājumi uzlabo ķermeņa elastīgumu, izstrādā mazos korsetes muskuļus, kā rezultātā muguras daļa ir nogurusi daudz mazāk. Ar Pilates palīdzību tiek apmācīti diafragmas elpošana. Fiziskās nodarbes un elpošanas kombinācija ietekmē ne tikai ķermeņa stāvokli, bet arī emocijas un garastāvokli.

Galvenais Pilates efekts ir stiepšanās un relaksācija. Slodze uz locītavām ir minimāla, tādēļ grūtniecēm šādas klases nerada draudus. Pilates relaksējošais efekts spēj noņemt pat dzemdes tonusu.

Doing Pilates ir ieteicams 3-4 reizes nedēļā. Visi vingrinājumi tiek veikti lēni un ļoti gludi. Pēc bērna piedzimšanas nodarbības var turpināt, izmantojot viņu palīdzību, jūs varat ātri atgriezties iepriekšējās veidlapās.

Joga nākotnes mātēm

Grūtniecēm ir īpašs jogas nodarbību komplekts, kura veidošanā ņemti vērā visi šī perioda fizioloģiskie aspekti. Joga ir visa psiholoģiski-fiziskā pašregulācijas sistēma, tāpēc katram īstenotajam uzdevumam ir ietekme ne tikai uz fizisko līmeni, bet arī uz emocionālo. Starp joga pozitīvo efektu var atzīmēt paaugstināta imunitāte, uzlabota asinsriti, kas nozīmē, ka joga ir laba augļa hipoksijas un varikozas vēnu profilakse.

Darba drošības pamatnoteikums ir izvairīties no vingrinājumiem, kas rada spriedzi vēderā un stāv uz galvas. Tie, kas jau nodarbojas ar jogu, pirmajās nedēļās informē instruktoru par savu grūtniecību, un katrs uzdevums ir jākoordinē individuāli. Ja jums ir jauna joga, labāk ir aprobežoties ar īpašu vingrinājumu komplektu sievietēm ar vēderu.

Alternatīva fitnesa klubiem

Šodien grūtniecēm ir daudz iespēju praksē. Lielākajā daļā fitnesa klubu ir grupas, kas paredzētas topošajām māmiņām, un mājas diskusijas diskus var būt alternatīva sporta zālei. Ja ir grūti noteikt darbības virzienu, to var izdarīt vieglāk un izvēlēties parastāko kājām. Pārgājieni grūtniecēm ir vienkāršākais un ne dārgs veids, kā saglabāt piemērotību. Viss, kas Jums nepieciešams, ir ērtas drēbes un apavi, pārsējs un svaiga gaiss.

Konsultēšanās ar ārstu

Neatkarīgi no tā, kāda veida sporta veidu jūs nolemjat darīt, tas jāsaskaņo ar ārstu. Vislabāk, ja jūs detalizēti pastāstiet ārstam par apmācību programmu un slodžu intensitāti. Zinot vēsturi, novērtējot pašreizējo grūtniecības gaitu un visus riskus, ārsts var atļaut vai aizliegt noteiktas fiziskās aktivitātes, sniegs ieteikumus par nodarbību organizēšanu. Konsultēšanās ar ārstu ir nepieciešama ne tikai pirms nodarbību sākuma, bet arī procesā, ja rodas jautājumi. Bērna nēsāšana ir ļoti atbildīgs process, kurā labāk ir ievērot pārmērīgu modrību, nekā brīdināt par brīdinājuma zīmēm.

Sporta spēlēšana grūtniecības laikā ir lielisks veids, kā izskatīties labi un justies labi. Vissvarīgākais ir izvēlēties tādu sportu, kas patīk, saņem ārsta atļauju un rīkojas ar drošības procedūru ievērošanu. Šie trīs vienkārši noteikumi - solījums, ka grūtnieces sporta slodze būs tikai priekšrocība.

Interese par šo vietni

Grūtniecība un sports

Grūtniecība ir ļoti skaists laiks, bet tajā pašā laikā grūti, mammai un viņai "puzozhitel." Šajā periodā mamma un mazulis ir cieši saistīti, atkarībā no cita. Sieviete mainās ne tikai ārēji, bet arī psiholoģiski. Paradumu maiņa, pasaules uzskats, dzīvesveids. Dažas no tām diezgan viegli izdzīvo šīs pārmaiņas, savukārt citiem, gluži pretēji, ir grūti tikt galā ar to. Šeit var būt dažāda pieredze: "kā notiks dzimšana?", "Vai bērns būs veselīgs?", "Kā es izskatos, kad esmu dzemdinājis bērnu?", "Vai man būs pietiekami daudz laika, lai atgrieztos pie mana slimības?" Un tā tālāk., citi... Vairāku problēmu risināšana palīdzēs sportu. Pirmkārt, sports uzlabos vispārējo emocionālo izcelsmi. Jā, jūs to izlasījāt pareizi. Fakts ir tāds, ka fizisko vingrinājumu laikā organisms sāk ražot endorfīnu, kas mājās ir pazīstams kā "laimes hormons", tas baro asinis, kas izraisa prieka un spēka pieaugumu. Otrkārt, strādājot pie īpašas programmas grūtniecēm, jūs attīstīt muskuļus, stiprināt tos, īpaši iegurņa muskuļus, kas noteikti pozitīvi ietekmēs dzemdību procesu. Treškārt, vingrinājums palīdzēs saglabāt ķermeņa formu, un, piedzimstot mazuļu, jums nebūs jādod daudz laika, lai atgrieztu slimību un skaistumu. Bet pirmā lieta, kas jāsāk ar to, ir runāt ar ārstu, uzzināt par kontrindikācijām, ja tādas ir, un ieteikumiem. Tātad, ja ārsts jums stāstījis stingru "jā", tad iet uz priekšu!

Pirmais trimestris un sports

Pirmajā trimestrī paaugstinās jūsu asinsspiediens, un jūsu sirdsdarbības ātrums palielinās, tādēļ sirdsdarbības apmācība ir kontrindicēta. Šajā laikā tavs labākais draugs būs joga. Viņas vienmērīgi izmērītās kustības stiprinās jūsu muskuļus, padarīs tos elastīgākus, un uzsvars uz elpošanu novedīs tevi mierīgā un mierīgā stāvoklī. Protams, ne visas jogas kustības jums būs noderīgas, tādēļ vislabāk ir atrast pieredzējušu meistaru, kas daudzus gadus strādājis ar grūtniecēm un konsultējoties ar viņu par vingrinājumu izvēli.

Otrais trimestris un sports

Otrais trimestris ir lieliski piemērots fitnesam. Vislabvēlīgākā ietekme uz ķermeni šajā laikā ir aerobikas vingrinājumu kombinācija ar jaudu. Rezultātā tiek apmācīti jūsu sirds un asinsvadu sistēma. Turklāt aerobošanās ūdenī arī būs labākais risinājums otrajam trimestram. Bet atcerieties, ka mācībām jābūt maigām, un vislabāk ir strādāt ar grupu pieredzējuša trenera uzraudzībā, lai izvairītos no ievainojumiem un dažādām komplikācijām.

Trešais trimestris un sports

Trešais trimestris pati par sevi atgādina maratonu: pietūkums un varikozas vēnas, elpas trūkums, diskomforts vai pat muguras sāpes, bezmiegs... Nu, kāds ir sporta veids šeit? Bet tikmēr sports ir tas, kas jums palīdzēs vieglāk izdzīvot trešajā trimestrī. Un šeit fitnesa arī nāk uz glābšanu. Tas normalizē spiedienu, atvieglo tūsku, nostiprina muguru, palīdz nesaņemt lieko svaru un arī noregulē miega režīmu. Jāatceras, ka trešā trimestra laikā simfiziāzes saites kļūst mīkstas, tāpēc nevajadzētu uzsvērt izstiepšanos. Turklāt jums rūpīgi jāapsver jūsu elpošana, kā arī padara kardio slodzi maigu. Ir vērts pievērst uzmanību spēka apmācībai, vingrinājumiem ar viegliem svariem, kā arī vairāk gājienu. Turklāt ir īpašs vingrinājumu komplekts, kas sagatavos jūsu ķermeni dzemdībām. Šajā laikā ir svarīgi ērti apstākļi, tādēļ labāk ir strādāt mājās, bet pēc konsultācijas ar speciālistu par vingrinājumiem.

Neatkarīgi no jūsu laika ierobežojuma ir vairāki ieteikumi, kas jāņem vērā, spēlējot sportu:

  • vingrinājums nedrīkst radīt diskomfortu locītavās;
  • nepareizi apmācības intensitāti;

Sports grūtniecības laikā: pirmais trimestris

Faktiski jēdziens "ne kratot mazuli" jau sen ir novecojis. Mūsdienu pētījumi pierāda, ka saprātīgas slodzes grūtniecības laikā (protams, nav kultūrisms) padara daudz vieglāku bērna pārvadāšanu un labvēlīgu ietekmi uz abu šo procesa dalībnieku veselību. Turklāt pozitīvo efektu var pastiprināt tikai tad, ja no paša sākuma saglabāt aktīvo dzīvesveidu.

Nozīmīgs pētījums, ko veica Kanādas Karalienes universitāte 2011. gadā, parādīja, ka sievietes, kuras regulāri nodarbojas ar piemērotību no grūtniecības pirmā trimestra, ievērojami samazināja preeklampsijas (ļoti nopietnas un bieži sastopamas komplikācijas) risku vēlīnā periodā. Turklāt fiziski aktīvās sievietes dzemdības ir ātrāk par apmēram 30%, un bērni gandrīz nemīl no hipoksijas un lēna sirdsdarbība. "Pirmo 12 nedēļu laikā jūs parasti mirstat no vājuma un pašcietības," skaidro Melinda Nicci, pirmsdzemdību trenera treneris un programmas Prima Baby radītājs. - Sportisti grūtniecības laikā sniedz izturību un veicina endorphins, prieka hormonu ražošanu, kas šajā laikā ir tik vajadzīgi. Turklāt, jo labāk jūsu fiziskais stāvoklis, jo mazāks liekā svara jūs iegūstat. "

Bet nekavējoties palaidiet pie sporta zāli tūlīt pēc tam, kad redzat šīs divas sloksnes. Šeit ir tas, kas jums jāapsver.

Sports grūtniecības laikā: galvenie noteikumi

- Pirmajā trimestrī palielinās pulss un paaugstinās spiediens, tādēļ smagas sirds un plaušu kontrindikācijas ir kontrindicētas - sirds jau darbojas divkāršā tilpumā.

- Atbrīvojot relaksīnu, saites mīkstina un stiepjas, tādēļ nelietojiet stiepšanās vingrinājumus - tie var izraisīt smagus ievainojumus.

- Nepārkarsti: tas pārkāpj asins pieplūdumu auglim. Sporta laikā grūtniecības laikā vajadzētu izdomāt visos aspektos: vingrināties vēsā sausā vietā, dzert pietiekami daudz ūdens un izvēlēties labu elpošanas formu.

- Nepaļaujieties uz jūsu labklājību neatkarīgi no tā, cik dīvaini tas izklausās. Pirmajā trimestrī bieži parādās bīstami apstākļi, kuros gaidītā māte nejūt negatīvas izmaiņas. Labāk izturieties drošībā: atlikt sportu, līdz doties uz pirmo ārsta apmeklējumu, nokārtot testus un veikt ultraskaņu.

- Ar anēmiju, daudzu grūtniecību, apdraudētu abortu, asiņošanu, sāpēm vēdera lejasdaļā, jebkura slodze grūtniecības laikā ir kontrindicēta.

- Izmantojiet sev vispiemērotāko iespēju: neveikt ielas treniņus, nevis ejot uz sporta zāli gripas epidēmijas laikā. Tas ir pirmajā trimestrī, ka imunitāte ir krasi samazināta, un slimības nelabvēlīgi ietekmē augļa attīstību. Turklāt pieejamo zāļu arsenāls ir burtiski samazināts līdz vienai vai divām. Tātad vislabākais variants jums ir piemērotība mājās.

- Izvairieties no fiziskām aktivitātēm ar lielu ievainojumu un kritiena risku - basketbolu, kalnu slēpošanu, zirgu izjādi, snovbordu.

- Izvēlieties ārstu, kurš ticat bez nosacījumiem, un konsultējieties ar viņu par jebkādu stresu. Labs speciālists netiek pārapdrošināts un pārdomāti paskaidros, kāda veida sports grūtniecības laikā ir parādīts vai jums ir kontrindicēts.

Ja jūs neveicat fitnesa pirms grūtniecības

Jums nav mērķis saglabāt ideālu "pirms grūtniecību" formu un fizisko sagatavotību, cik vien iespējams, tādēļ koncentrējoties uz patīkamāko lietu: harmonisku ķermeņa sagatavošanu grūtniecības un dzemdībām. "Sievietēm, kuras nav mācījušās iepriekš, pirmajā trimestrī vislabāk ir prakse trīs stundas nedēļā pusstundu," skaidro Melinda Nichi. "Biežāk un intensīvāk sportu grūtniecības laikā radīs papildu stresu, lai atjaunotu organismu." Apmācības numur viens - pastaigas, vēlams, parkā, bet skrejceļš ir arī diezgan piemērots. Pirmkārt, pārliecinieties, ka tas ir iesildīts: veiciet gaismas izstiepšanu rokām un kājām, kā arī galvas un rumpja rotācijas kustību no vienas puses uz otru. Ir pierādīts, ka trīsdesmit minūtes pastaigas mērenā tempā lieliski palīdz tikt galā ar sliktu dūšu, plāno treniņu visnoderīgākajā rīta laikā. Mēģiniet iegādāties vai aizņemties sirds monitoru un rūpīgi vērot savu impulsu: tas nedrīkst pārsniegt 120-130 sitienus minūtē.

Vēl viena lieliska iespēja ir peldēšana. Saskaņā ar Amerikas grūtniecības asociācijas datiem, tas ir drošākais sporta veids grūtniecības laikā, un no tā gūst lielu labumu: uzlabojas asinsriti, izzūd muguras sāpes un reibonis. Pirmajā trimestrī var peldēt un veikt ūdens aerobiku 40-50 minūtes (atkal, ieskaitot iesildīšanu). Un atcerieties, ka nav neviena pētījuma, kas apstiprinātu peldēšanās risku hlorētā ūdenī. Bet vasaras ezers vai dīķis var būt bīstams.

Visbeidzot, īpaša joga vai vingrošana grūtniecēm var un vajadzētu sākt pirmajā trimestrī. Parasti tas ir ļoti viegls vingrinājumu kopums, kas īpaši paredzēts, lai mazinātu nepatīkamus simptomus un pakāpeniski sagatavotu ķermeni dzemdībām. Lielisks piemērs ir "Vingrošana grūtniecēm" ar Svetlānu Litvinovu.

Ja jūs nodarbojās ar piemērotību pirms grūtniecības

Labas ziņas: pirmais trimestris jums ir ideāls laiks. Lielākā daļa profesionālo sportistu parasti strādā grūtniecības laikā līdz ceturtajam mēnesim, tas ir, līdz auglis kļūst salīdzinoši liels un līdz ar to vēderis. Tomēr pirmā lieta, kas jums jādara, ir ziņot par savu grūtniecību jūsu instruktoram. Tas palīdzēs pareizi pielāgot slodzi.

Intensīvie aerobikas vingrinājumi - dejas, formēšana, soli aerobika - parasti var turpināties ar tādu pašu ritmu. Viņi palielina asinsriti dzemdē (un līdz ar to asins piegādi auglim), palīdz novērst pēcdzemdību hemoroīdi un varikozas vēnas vēlākos periodos. Ja jūs piedalījāties cīņas mākslā, pārsūtiet tos uz bezkontakta formātu, lai izvairītos no savainojumiem. Elementi, kas prasa līdzsvarošanu (piemēram, pirouetes dejās), ir jāizlaiž.

No izturības mācības divas vai trīs reizes nedēļā jūs arī nevarat atteikties, bet jums tas būs nedaudz jāmaina. Izvēlieties mazāku svaru un noņemiet nospiedumu. Sports grūtniecības laikā var ietvert dažus vēdera vingrinājumus, bet tikai trenera uzraudzībā. Koncentrējieties uz muguras muskuļiem: tie būs īpaši svarīgi ilgākam laika posmam. Neaizmirstiet izstrādāt augšējo ķermeni, kā arī iekšējo un ārējo augšstilbu. Galvenais noteikums - nesniedz sevi elpas trūkumam un neaiztur elpu. Tas viss izraisa hipoksiju auglim.

Joga parasti tiek uzskatīta par ideālu vingrinājumu grūtniecēm, bet tas ne vienmēr notiek: daudzas asanas un virzieni (piemēram, ashtanga) ir aizliegti. Jūs varat turpināt Iyengar jogu - tai ir īpašs pirmsdzemdību komplekss - hatha joga un kundalini joga, kā arī qigong un ķīniešu vingrošana. Lūdziet instruktors izvēlēties asanas, lai atvērtu iegurni un elpošanas vingrinājumus pilnīgai relaksācijai: tas ir īpaši noderīgs darba laikā.

Sporta izvēle grūtniecības laikā?

Arī mūsu tiešsaistes veikalā jūs varat nopirkt DVD ar nodarbībām "Vingrošana grūtniecēm" ar Svetlana Litvinova.

Saskaņā ar Amerikas grūtniecības asociācijas datiem, peldēšana ir drošākais sports grūtniecības laikā, un no tā ir daudz labumu: uzlabojas asinsriti, izzūd muguras sāpes un reibonis. Autora raksts:

Sporta aktivitātes grūtniecības sākumā

Faktiski stereotipi, ka grūtniecei nevajadzētu spēlēt sportu, jau sen ir bojāta. Mūsdienu zinātne ir pierādījusi, ka sports grūtniecības laikā, arī pirmajā trimestrī, mērenās devās ir ne tikai parādīts, bet ļoti vēlams. Tas labvēlīgi ietekmē mazuļa attīstību, samazina nepatīkamos simptomus, kas saistīti ar agrīnu grūtniecību, nostiprina nākamās mātes ķermeni un sagatavo viņu dzemdībām.

Sportu grūtniecības laikā agrīnajā stadijā vajadzētu attiecināt uz noteiktiem noteikumiem. Starp tiem ir:

  1. Ir aizliegts iesaistīties kardiovaskulāro vingrinājumu: pirmajā trimestrī palielinās mātes asinsspiediens un palielinās sirdsdarbības ātrums.
  2. Sporta laikā grūtniecības pirmajā trimestrī nevajadzētu iekļaut strijas - tie var kļūt par ievainojumiem.
  3. Nekādā gadījumā nevar pārkarst - tas izjauc asins piegādi embrijai. Klasēm jābūt pārdomātai un labi uzrakstītai. Tas ir labāk, ja tie notiek labi vēdinātā vietā, vadot pieredzējušu instruktoru.
  4. Pirmajā grūtniecības nedēļā sports ir iespējams tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un visu nepieciešamo eksāmenu nokārtošana. Kontrindikāciju gadījumā klases būs jāatliek, līdz bērns piedzimis. Starp citu, kontrindikāciju skaits ietver asiņošanu, sāpes vēdera lejasdaļā, daudz grūtniecību, spontāno abortu un uroģenitālās un kardiovaskulārās sistēmas slimības.
  5. Jāizvairās no jebkura sporta veida grūtniecēm, ja pastāv traumas 1, 2 un 3 trimestrī. Tas nozīmē, ka zirgu izjādes, basketbola, niršanas, alpīnisma un citu līdzīgu sporta veidu izmantošana jebkurā gadījumā nav iespējama.

Kāds sports būs noderīgs nākamajai mātei pirmajā grūtniecības mēnesī?

Ja grūtniece jūtas labi, viņa var veikt pilates, jogas, peldēšanas un speciālu vingrošanu grūtniecēm. Sporta grūtniecības sākumā, cita starpā, var būt vingrinājumi fitballam - liela vingrošanas bumba. Tie samazina muguras sāpes, uzlabo labsajūtu un normalizē asinsspiedienu. Jūs varat veikt vingrinājumus pieredzējuša instruktora vadībā vai patstāvīgi. Arī gaidītā māte būs noderīga, ieejot mērenā līmenī. Pastaigas veiksmīgi ietekmēs mazuļa attīstību un grūtnieces labsajūtu.

Parasti jums ir nepieciešams atvēlēt nelielu laiku sporta spēlēšanai: apmēram 20 minūtes, 2-3 reizes nedēļā. Līdz otrā trimestra sākumam slodze var būt nedaudz palielināta un apmēram 8. grūtniecības mēnesī - pilnīgi iznīcināta. Sports jāveic tikai tukšā dūšā, un priekšroka jādod elpošanas vingrinājumiem, kas bagātina mātes un bērna asinis ar skābekli.

Neaizmirstiet, pirms sākat spēlēt sportu vai vingrošanu grūtniecēm, konsultējieties ar ārstu. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, jo šajā periodā visi orgāni un sistēmas veidojas nākamajā bērnībā, un tas var kaitēt pārmērīgām vai kontrindicētām slodzēm. Kad grūtniecība turpinās pareizajā režīmā, sports būs ļoti noderīgs: tas palīdzēs jums sagatavoties dzemdībām un dzemdēt veselīgu bērnu!

Grūtniecība un sports

Saturs:

Neviens šaubās par sporta priekšrocībām sievietēm. Sakarā ar regulāru fizisko slodzi, veselības stāvoklis uzlabojas, skaitlis iegūst vēlamos kontūrus, un efektivitāte palielinās.

Bet grūtniecības laikā situācija ievērojami mainās. Ļoti bieži grūtniece nezina, ko darīt: vai nu nekavējoties pamest jebkuru treniņu, vai turpināt nodarbības ar tādu pašu ritmu. Tādēļ gaidāmajai mātei vajadzētu domāt par to, kādi vingrinājumi ir pieļaujami grūtniecības laikā un par kuriem labāk ir atteikties.

Mērens vingrinājums palīdz mazināt toksicitātes izpausmes, stiprina sievietes ķermeni, normalizē vielmaiņu, bet daži stresa veidi var būt bīstami auglim.

Sports

Pirms jūs izlemjat par iespēju praktizēt šo vai šāda veida fiziskās aktivitātes, jums vajadzētu uzzināt par iespējamām kontrindikācijām un apmācības iezīmēm grūtniecības laikā.

Ieteikumi Lai gan lielākā daļa vingrinājumu un sporta nodarbību nav grūtniecēm, labāk ir uz laiku aizmirst dažas no tām.

Aizliegts

Grūtniecības laikā jāiznīcina šādi fiziskās aktivitātes veidi:

  • zirgu izjādes;
  • slēpošana un ātrvilnas slidošana (saistīta ar lielu kritienu un traumu risku);
  • svarcelšana;
  • airēšana;
  • augsti un ilgi lec;
  • augsta iedarbība aerobika ar intensīvu lec un lec;
  • riteņbraukšana;
  • intensīvas apmācības spēka simulatoros;
  • jebkāda veida cīņas māksla;
  • vingrinājumi, kas saistīti ar somersaults un ķermeņa vērpes.

Derīgs

Kamēr kāda būs mātes nākotne, jūs varat turpināt iesaistīties noteiktos sporta veidos, vienlaikus samazinot parasto slodzi par 20-30%.
Pirmajos grūtniecības mēnešos ir atļautas šādas fiziskās aktivitātes:

  • dejot;
  • veidošana;
  • aerobika (izņemot dažus vingrinājumus, kas saistīti ar lekt).

Turklāt daudzi fitnesa centri ir izstrādājuši īpašus vingrinājumu kompleksus grūtniecēm, taču pirms nodarbību uzsākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām.

Featured

Visbeidzot, daži fiziskās aktivitātes veidi ir ļoti noderīgi grūtniecēm, tāpēc tos var veikt visā bērna pārvadāšanas laikā.

Katram grūtniecības laikam ir ieteicams izmantot šādus fiziskās aktivitātes veidus:

  • Peldēšana (izņemot lekt). Jūsu uzturēšanās laikā ūdens vidē samazinās slodze uz mugurkaula, visas muskuļu grupas ir maigi apmācītas, un mātes labklājība nākotnē uzlabojas.
  • Joga (izņemot pieaugušo diezgan sarežģītas asanas, kurās kājas ir virs galvas līmeņa vai vēdera muskuļu slodze) - veicina ķermeņa garīgo un fizisko relaksāciju.
  • Pilates - attīstās un nostiprina muskuļus iegurņa rajonā, uzlabo asinsriti pret augli un placentu.
  • Fitbols (vingrinājumi, kas tiek veikti ar īpašu lielu lodi) - palīdz samazināt sāpes un diskomfortu muguras lejasdaļā, uzlabo veselību, samazina spiedienu.

Turklāt ir ieteicams pievērst uzmanību īpašām terapijas vingrām grūtniecēm - jūs varat to veikt instruktora vadībā grūtniecēm paredzētu īpašu grupu nodarbībās.

Sports grūtniecības sākumā

Tas ir svarīgi. Pirmajā grūtniecības trimestrī, kad ir izveidotas visas nākamā bērna sistēmas un orgāni, ir ļoti rūpīgi jākontrolē fiziskais stāvoklis. Slodze, veicot jebkāda veida vingrinājumus, var palielināties nedaudz vēlāk, pēc toksikozes simptomu pazušanas.

Pirmajos grūtniecības mēnešos sportā jāpievērš uzmanība šādiem ieteikumiem:

  • regulāri jāstrādā (vislabākais variants ir trīs reizes nedēļā);
  • nodarbības jāsāk dažu stundu laikā pēc ēdienreizēm;
  • nav iespējams novērst ķermeņa pārkaršanu, jo nākamajam bērnam vēl nav sava termoregulācijas sistēma;
  • Ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, kas veicina ķermeņa piesātinājumu ar skābekli;
  • pirmā trimestra laikā sirds un asinsvadu slimība ir kontrindicēta, jo šajā laikā grūtnieces sirdsdarbība jau ir palielināta;
  • ja ir vairākas grūtniecības, sāpes vai diskomforts vēdera rajonā, labāk ir atteikties no fiziskās aktivitātes.

Turklāt, ja ir kontrindikācijas sportu, jums nevajadzētu sajukums. Sportu grūtniecības laikā var aizstāt ar regulāriem pastaigiem svaigā gaisā, kas uzturēs organismu pietiekamā līmenī.

Secinājums

Pirms jūs sākat lietot, jums ir jākonsultējas ar savu ārstu. Protams, ar spontāno abortu vai priekšlaicīgu dzemdību draudiem jebkura slodze būs aizliegta, bet tādos apstākļos kā augsts asinsspiediens, aritmija, endokrīni traucējumi, ārsts var atļaut klasēm, kurām stingri jāievēro ķermeņa stāvoklis un sievietes labsajūta.

Sporta nedēļas grūtniecība: slodzes un kontrindikācijas

Ja jūs spēlējat sporta pirms grūtniecības, jums nevajadzētu atteikties no šīs aktivitātes un gaidot mazuļu. Sports un grūtniecība ir diezgan saderīgi, jums ir tikai jāatbilst noteiktiem drošības noteikumiem.

1-4 BRĪVĪBAS nedēļas

Bieži vien līdz 4 grūtniecības nedēļām sieviete nezina, ka viņa ir stāvoklī. Bet, ja jums ir aizdomas vai arī tie jau ir apstiprināti - sazu ir vērts samazināt slodzi. Fakts ir tāds, ka agrīnās grūtniecības stadijās tiek veidoti visi nākamā augļa orgāni un sistēmas, tāpēc ikviena pārslodze bērnam nebūs laba.

Grūtniecības laikā tas ir aizliegts: strādāt sporta zālē līdz septītajam sviedri, ilgām sacīkstēm (maratoniem), slēpot slēpošanas trasēs.

Ko darīt: iemācieties aprēķināt savu spēku un slodzes devu, ņemot vērā jauno stāvokli, ir ieteicams sazināties ar atsevišķu treneri.

4 - 8 BRĪVĪBAS nedēļas

Jau pirms 8. grūtniecības nedēļas ir laiks, kad no ikdienas treniņiem ir jāizslēdz visa veida vingrinājumi, kas saistīti ar vēdera muskuļu slodzi.

Aizliegts grūtniecēm: squats, abs, liešana uz priekšu un atpakaļ, vingrošana ar "velosipēdu" un "bērzu", stāvot uz rokām, vingrinājumi, kuros jāvelk jūsu ceļgali uz krūtīm.

Ko darīt: peldēšana, ūdens aerobika.

8 - 12 BRĪVĪBAS nedēļas

Jau pirms 12. grūtniecības nedēļas ir pienācis laiks pārtraukt aktīvi sporta vingrinājumus un rūpēties par sevi un savu ķermeni.

Grūtniecēm ir aizliegts: avid skatītājiem un reklāmu mīļotājiem ir jāpiedalās savās mīļākajās slidas noteiktā laika periodā. Šajā sportā ir pilni kritieni un sadursmes, kas ir ļoti bīstama nākotnes mātei. Ieteicams arī atteikties palaist.

Ko darīt: braukšanu labāk nomainīt ar kājām, teniss nav kontrindicēts, bet tikai tad, ja nav kontrindikāciju.

12 - 16 BRĪVĪBAS nedēļas

Sports pirms 16. grūtniecības nedēļas būs ieguvums tikai tad, ja nebūs pārkāpumu.

Aizliegts grūtniecību: neērti kurpes, īss apģērbs.

Ko darīt: ir lietderīgi veikt aerobiku, jogu, skriešanu.

16 - 20 BRĪVĪBAS nedēļas

Nākamajai mātei kopā ar ārstu vajadzētu noteikt sev optimālo darba slodzi un nodarbību regularitāti. Līdz 20. grūtniecības nedēļai ir šādi ierobežojumi:

Aizliegts grūtniecību: iesācējiem nodarbību ilgums nedrīkst pārsniegt pusstundu.

Ko darīt: meitenēm, kuras aktīvi iesaistījās sportā pirms grūtniecības, var apmeklēt stundu, bet noteikti to apstipriniet ar ārstu.

20 - 24 BRĪVĪBAS nedēļas

Šis periods (līdz 24 nedēļām) ir lieliski piemērots baseina apmeklējumam - vēderis ievērojami palielinās, tāpēc muguras daļa sāk sāpīties. Peldēšana tajā pašā laikā pilnīgi atpūst un vilina visas muskuļu grupas. Arī "ūdens procedūras" labi stiprina muskuļus, veicina elastību, atjauno mierīgu miegu.

Grūtniecēm ir aizliegts: apmeklēt baseinu, ja pastāv aborta draudi, placentas priekšlaicība, jebkura maksts izdalīšanās, peldēties baseinos, kur tiek izmantotas hlora saturošas tīrīšanas sistēmas, kā arī apšaubāmajās ūdenstilpēs.

Ko darīt: dodieties uz mūsdienīgu profesionālu grupu, iesaistoties specializētās grupās grūtniecēm.

24 - 28 BRĪVĪBAS nedēļas

Šajā periodā ļoti svarīgi ir ilgi pastaigas svaigā gaisā. Vingrošanas kompleksā līdz 28. grūtniecības nedēļai sporta nodarbībās ir lietderīgi iekļaut tos, kas palīdz stiprināt muskuļus, kuri aktīvi iesaistās darbā.

Grūtniecēm ir aizliegts: izslēgt jebkādas kustības, kas izraisa kratīšanas sajūtu, jo grūtnieces kustībām jābūt vienmērīgām un uzmanīgām.

Ko darīt: pastaigājieties svaigā gaisā vismaz 1 stundu, mēģiniet pagriezt starpdzemdību, vēdera dobuma un iegurņa grīdu muskuļus, bet tikai pēc obligātas iepriekšējas konsultācijas ar ārstu.

28 - 32 BRĪVĪBAS nedēļas

Grūtniecības pēdējā trimestrī ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti, kurai var atgriezties 6 nedēļas pēc dzemdībām.

Aizliegts: lec, lec, skriešana, kicks, kājas "roku uz augšu" vingrinājumi, jo tie veicina vēdera muskuļu tonusa parādīšanos, līdzsvara vingrinājumi nav vēlami.

Ko darīt: garie pastaigas.

32 - 36 BRĪVĪBAS nedēļas

Līdz 36 grūtniecības nedēļām ir vērts ierobežot visas kustības. Ir pienācis laiks iemācīties elpot un sajust savu ķermeni.

Grūtniecēm ir aizliegts: nodarbības ar pakāpienu un ūdens aerobikas elementiem, jebkura aktīva kustība.

Ko darīt: iesaistīties elastīguma un relaksācijas vingrinājumu izstrādē.

36 - 40 BRĪVĪBAS nedēļas

Parasti šajā laikā, līdz pat 40 grūtniecības nedēļām, grūtnieces jau domā par gaidāmo dzimšanu, nevis par viņu sasniegumiem sportā. Jā, un labklājībai nav aktivitātes.

Aizliegts grūtniecību: visas pēkšņas kustības, jebkura pārslodze.

Ko darīt: elpošanas vingrinājumi un tie, kas uzlabo asinsriti visos orgānos un sistēmās. Viņi atvieglos mātes stāvokli un novērsīs hipotēzi mazulī.