Sporta un grūtniecības sākumā

Veselība

Neviens šaubās par sporta priekšrocībām sievietēm. Sakarā ar regulāru fizisko slodzi, veselības stāvoklis uzlabojas, skaitlis iegūst vēlamos kontūrus, un efektivitāte palielinās.

Bet grūtniecības laikā situācija ievērojami mainās. Ļoti bieži grūtniece nezina, ko darīt: vai nu nekavējoties pamest jebkuru treniņu, vai turpināt nodarbības ar tādu pašu ritmu. Tādēļ gaidāmajai mātei vajadzētu domāt par to, kādi vingrinājumi ir pieļaujami grūtniecības laikā un par kuriem labāk ir atteikties.

Mērens vingrinājums palīdz mazināt toksicitātes izpausmes, stiprina sievietes ķermeni, normalizē vielmaiņu, bet daži stresa veidi var būt bīstami auglim.

Sports

Pirms jūs izlemjat par iespēju praktizēt šo vai šāda veida fiziskās aktivitātes, jums vajadzētu uzzināt par iespējamām kontrindikācijām un apmācības iezīmēm grūtniecības laikā.

Ieteikumi Lai gan lielākā daļa vingrinājumu un sporta nodarbību nav grūtniecēm, labāk ir uz laiku aizmirst dažas no tām.

Aizliegts

Grūtniecības laikā jāiznīcina šādi fiziskās aktivitātes veidi:

  • zirgu izjādes;
  • slēpošana un ātrvilnas slidošana (saistīta ar lielu kritienu un traumu risku);
  • svarcelšana;
  • augsti un ilgi lec;
  • augsta iedarbība aerobika ar intensīvu lec un lec;
  • riteņbraukšana;
  • intensīvas apmācības spēka simulatoros;
  • jebkāda veida cīņas māksla;
  • vingrinājumi, kas saistīti ar somersaults un ķermeņa vērpes.

Derīgs

Kad labklājība topošai māmiņai uz kādu laiku, jūs varat turpināt iesaistīties dažos sporta veidos, vienlaikus samazinot slogu uz parasto 20-30%.Bez pirmajos grūtniecības mēnešos ļāva šādas fiziskās aktivitātes:

  • dejot;
  • veidošana;
  • aerobika (izņemot dažus vingrinājumus, kas saistīti ar lekt).

Turklāt daudzi fitnesa centri ir izstrādājuši īpašus vingrinājumu kompleksus grūtniecēm, taču pirms nodarbību uzsākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām.

Featured

Visbeidzot, daži fiziskās aktivitātes veidi ir ļoti noderīgi grūtniecēm, tāpēc tos var veikt visā bērna pārvadāšanas laikā.

Katram grūtniecības laikam ir ieteicams izmantot šādus fiziskās aktivitātes veidus:

  • Peldēšana (izņemot lekt). Jūsu uzturēšanās laikā ūdens vidē samazinās slodze uz mugurkaula, visas muskuļu grupas ir maigi apmācītas, un mātes labklājība nākotnē uzlabojas.
  • Joga (izņemot pieaugušo diezgan sarežģītas asanas, kurās kājas ir virs galvas līmeņa vai vēdera muskuļu slodze) - veicina ķermeņa garīgo un fizisko relaksāciju.
  • Pilates - attīstās un nostiprina muskuļus iegurņa rajonā, uzlabo asinsriti pret augli un placentu.
  • Fitbols (vingrinājumi, kas tiek veikti ar īpašu lielu lodi) - palīdz samazināt sāpes un diskomfortu muguras lejasdaļā, uzlabo veselību, samazina spiedienu.

Turklāt ir ieteicams pievērst uzmanību īpašām terapijas vingrām grūtniecēm - jūs varat to veikt instruktora vadībā grūtniecēm paredzētu īpašu grupu nodarbībās.

Sports grūtniecības sākumā

Tas ir svarīgi. Pirmajā grūtniecības trimestrī, kad ir izveidotas visas nākamā bērna sistēmas un orgāni, ir ļoti rūpīgi jākontrolē fiziskais stāvoklis. Slodze, veicot jebkāda veida vingrinājumus, var palielināties nedaudz vēlāk, pēc toksikozes simptomu pazušanas.

Pirmajos grūtniecības mēnešos sportā jāpievērš uzmanība šādiem ieteikumiem:

  • regulāri jāstrādā (vislabākais variants ir trīs reizes nedēļā);
  • nodarbības jāsāk dažu stundu laikā pēc ēdienreizēm;
  • nav iespējams novērst ķermeņa pārkaršanu, jo nākamajam bērnam vēl nav sava termoregulācijas sistēma;
  • Ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, kas veicina ķermeņa piesātinājumu ar skābekli;
  • pirmā trimestra laikā sirds un asinsvadu slimība ir kontrindicēta, jo šajā laikā grūtnieces sirdsdarbība jau ir palielināta;
  • ja ir vairākas grūtniecības, sāpes vai diskomforts vēdera rajonā, labāk ir atteikties no fiziskās aktivitātes.

Turklāt, ja ir kontrindikācijas sportu, jums nevajadzētu sajukums. Sportu grūtniecības laikā var aizstāt ar regulāriem pastaigiem svaigā gaisā, kas uzturēs organismu pietiekamā līmenī.

Secinājums

Pirms jūs sākat lietot, jums ir jākonsultējas ar savu ārstu. Protams, ar spontāno abortu vai priekšlaicīgu dzemdību draudiem jebkura slodze būs aizliegta, bet tādos apstākļos kā augsts asinsspiediens, aritmija, endokrīni traucējumi, ārsts var atļaut klasēm, kurām stingri jāievēro ķermeņa stāvoklis un sievietes labsajūta.

  • augļa izbalēšana iepriekšējo grūtniecību laikā;
  • iepriekš nodots priekšlaicīgas dzemdības;
  • asiņošana.

Tādējādi, ja nav iepriekš minēto kontrindikāciju, grūtniecība un fiziskā sagatavotība ir diezgan saderīgas lietas. Tomēr klases attīstībai jānotiek atbilstoši jūsu ķermeņa individuālajām īpašībām un grūtniecības gaitas dabai.

Kā fitnesa nodarbības grūtniecības laikā

Ņemot vērā lēmumu iesaistīties, ir vērts atcerēties noteikumus, kas padara mācības noderīgas. Pirmkārt, pievērsiet uzmanību apmācības intensitātei. Katram treniņam nevajadzētu beigties ar aizdusu, viss jādara mēreni.

Ir vērts atcerēties aizliegtās kustības: pēkšņas kustības, stipras muguras līkumi, šūpoles, lec un stiepšanās.

Sports ir profesija, kas nepiedod ilgstošas ​​pauzes. Tas jo īpaši attiecas uz sportu grūtniecības laikā. Neregulāri treniņi var būt vienkārši bezjēdzīgi, labākajā gadījumā, vai nelabvēlīgi ietekmēt grūtniecības gaitu.

Klasei jārisina atbildība. Pirmkārt, sekojiet savai labsajūtai fiziskās aktivitātes laikā un pēc tā. Jebkāds diskomforts ir iemesls, kāpēc pietrūkt vingrinājumu. Jums vajadzētu arī dzert pietiekami daudz šķidrumu, lai izvairītos no dehidratācijas.

Pārsaušana fiziskās slodzes laikā var negatīvi ietekmēt augli, tādēļ to vajadzētu izvairīties. Piemēram, vasarā neiedarbojas siltumā, bet to var izdarīt agri no rīta vai vakarā. Un ziemā izvēlieties atdzesētas telpas nodarbinātībai. Tā kā asins plūsma grūtniecības laikā ir daudz spēcīgāka un organisms intensīvāk uzsilda.

Izvēloties mācību programmu, neaizmirsti informēt treneri, ja esat iesaistījies sporta nodarbībās vai ja esat iesācējs. Šis fakts prasa atšķirīgus risinājumus, izstrādājot atsevišķu programmu.

Visām jūsu aktivitātēm vajadzētu sākt ar muskuļu sasilšanu un sasilšanu. Pirms sākat pievērst uzmanību pulss. Parasti tam vajadzētu būt 12-16 sitieniem 10 sekunžu laikā pēc treniņa, šī zīme palielinās līdz 18 sitieniem.

Pirmā trimestra fitnesa

Pirmais trimestris ir visu svarīgo bērnu orgānu nodošanas periods. Sports šajā posmā ir jāsamazina līdz minimumam. Nedomājiet, ka kuņģis vēl nav audzis, kamēr jūs varat ielādēt sevi pilnā spēkā. Pārmērīgas slodzes var izraisīt spontānu abortu, jo tie novērš embriju pievienošanos dzemdes sieniņām.

Fitnesa agrīnā stadijā var būt vērsts uz stiprinājumu gurniem. Arī elpošanas vingrinājumi un krūšu muskuļu nostiprināšana nav kontrindicēta.

Speciālisti to raksturo pirmajā trimestrī šādi - vienkārši, bet efektīvi.

Otrais trimestris fitnesa

Grūtniecība parasti notiek, augļa izmērs neietekmē fizisko aktivitāti. Pēc 12 grūtniecības nedēļām slodze var nedaudz palielināties. Tagad jūs varat pievērst uzmanību iegurņa zonai un presē. Visās klasēs šajā posmā vēlams veikt pārsēju, lai samazinātu slodzi uz mugurkaula. Arī visi vingrinājumi, kas iepriekš tika veikti aizmugurē, tiek aizstāti ar vingrinājumiem uz sāniem. Uz muguras nostāja novērš skābekļa plūsmu auglim.

Fitness vēlu posmos

Daudzi cilvēki domā, ka kuņģis ir liels un sportisti pēdējā trimestrī jāatliek, līdz vēlāk. Bet tas tā nav. Šajā laikā īpašu uzmanību var pievērst rokām, krūtīm un augšstilbiem. Jums vajadzētu domāt par vingrinājumiem, kas paredzēti, lai atpūsties mugurā un samazinātu slodzi uz mugurkaula. Šajā gadījumā vingrinājumi futbola spēlēs būs noderīgi. Pēdējā trimestrī pastāv liela varbūtība palielināt dzemdes tonusu. Tādēļ pie mazākās nejutīguma vai palielinātu sirdsdarbības ātrumu fiziskās aktivitātes laikā tas jāpārtrauc un jākonsultējas ar ārstu.

Ar tuvojošos darba dienu sievietes bieži domā par vingrinājumiem, lai stimulētu darbu. Jā, šādi vingrinājumi pastāv. Bet viņiem jāpievēršas uzmanīgi un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Fitnesa laikā grūtniecības laikā vajadzētu būt prieks. Peldēšana, kas ir atļauta jebkurā trimestrī, var būt noderīga un patīkama spēle. Ir izstrādāti vairāki vingrinājumi grūtniecēm un ūdenī, starp kuriem noteikti būs piemērots jums.

Uzzinot, ka esat grūtniece, nevajadzētu sevi nosodīt 9 mēnešus gultā. Apmeklējiet apkārt, ieskaujiet tuvus cilvēkus un patīkamas emocijas, atrodiet labu treneri un spēlējiet sportu. Dariet visu ar mēru, un mazulis tev pateiks, klauvēs rokturi vai papēdi no iekšpuses.

Norādījumi par piemērotību grūtniecēm (video)

Vai grūtnieces var iesaistīties sportā?

Sporta nodarbības grūtniecēm ir lielisks veids, kā saglabāt ķermeni labā formā visā bērna pārvadāšanas laikā. Ikviens zina, ka aktīvs dzīvesveids stiprina imūnsistēmu, kas nav sliktāka nekā dārgi vitamīni. Bet lielākā daļa no topošajām māmiņām par to aizmirst un izvēlas pavadīt visus 9 grūtniecības mēnešus gandrīz stacionārā valstī. Eksperti iesakām to nedarīt, jo regulāras fiziskās aktivitātes pilnīgi sagatavo ķermeni dzemdībām un palīdz sievietei ātrāk atgūties no grūtniecības.

Sporta priekšrocības grūtniecības laikā

Mūsdienās ikvienai sievietei ir iespēja iesaistīties īpašajās programmās, kuras ir izstrādājušas vadošās pasniedzējas un ginekologi. Būtībā izmantot grūtniecēm, kuru mērķis ir uzlabot veselību, attīstība muskuļiem, kas vairāk nekā citi, tiks iesaistīti dzemdību un svara kontrole grūtniecības laikā.

Ja pirms dažām desmitgadēm sieviete tika nozīmēta galvenokārt gulta un pastāvīga atpūta, bet tagad viss ir dramatiski mainījies. Laika gaitā zinātnieki varēja noskaidrot, ka pareizi izvēlētās fiziskās aktivitātes ne tikai nekaitē mazulim, bet arī palielina mātes izturību. Eksperti ir pierādījuši, ka sporta nodarbības grūtniecēm ir pieļaujamas:

  • Uzlabot gremošanu un normalizēt vielmaiņu;
  • Nodrošināt auglim nepieciešamo skābekļa uzturu;
  • Tie uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli, stiprina imūnsistēmu, uzlādē sievieti ar labu garastāvokli;
  • Samazināt tūskas risku;
  • Samaziniet strijas, kas rodas grūtniecības laikā.

Sporta grūtniecība palīdz saglabāt labu formu visas ķermeņa daļas. Daudzas sievietes pēc dzemdībām sāk sūdzēties par lieko svaru un vispārējo visa organisma vājumu. Lai to izvairītos, ir pietiekami izvēlēties pareizo vingrinājumu visām muskuļu grupām. Sagatavotais organisms nodos dzemdību labāk, un jaunā māte varēs atjaunot iepriekšējo skaitli pēc iespējas ātrāk pēc bērna parādīšanās.

Kādu sportu jūs varat darīt grūtniecības laikā?

Uzzinot, ka, pārvadājot bērnu, ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams iesaistīties sportā, nākotnes mātes sāk domāt par to, kurš no daudzajiem fizisko aktivitāšu veidiem labāk ir dot priekšroku. Eksperti nosaka vairākus populārākos sporta veidus grūtniecēm, kas ir ideāli piemēroti jebkuram bērna pārvadāšanas periodam:

  • Peldēšana ir labākais veids, kā atvieglot muguras un locītavu pārmērīgu slodzi. Apmācība baseinā ne tikai nostiprina muskuļus, bet arī ļauj organismam atpūsties un atbrīvoties no nevajadzīga stresa;
  • Fitnesa grūtniecēm - ideāli sagatavo ķermeni gaidāmajai dzemdībām un uzlabo muskuļu elastību;
  • Pilates un jogas mērķis ir izstiepties muskuļos, kontrolēt elpošanu un stabilizēt visu ķermeņa darbu. Gandrīz katra jogas studija veic īpašas nodarbības grūtniecēm, tāpēc grūtniecēm labs kurss būs pavisam vienkāršs.

Mēs nedrīkstam aizmirst, ka bērna nēsāšana ir tīri individuāls process. Tāpēc, domājot par to, kāda veida sportu jūs varat darīt grūtniecēm, ir nepieciešams konsultēties ar uzraudzības ārstu. Zinot informāciju par grūtniecības gaitu un sievietes ķermeņa stāvokli, speciālists varēs izvēlēties viņai piemērotu slodzi.

Sporta aktivitāšu īpatnības grūtniecēm

Ja gaidītā māte regulāri iesaistījās sporta nodarbībās pirms grūtniecības iestāšanās, bērna cerības nedrīkst kļūt par šķērsli fiziskām aktivitātēm. Galvenais ir atcerēties, ka katra bērna grūtniecība notiek dažādos veidos, tādēļ vingrinājumi, kas ir derīgi vienai sievietei, var būt pilnīgi pretēji citiem. Pirms fiziskām aktivitātēm jums jākonsultējas ar ārstu - tikai viņš spēs pareizi pateikt, vai šajā gadījumā jūs varat darīt sportu grūtniecei vai nē.

Mātes nākotnes māte vienmēr tiek izstrādāta, ņemot vērā sievietes ķermeņa īpatnības bērna piedzimšanas periodā. Agrāk grupas, kurās tika iesaistītas tikai grūtnieces, bija retas, bet tagad dažādas programmas ļauj dažādām fiziskām vingrām izvēlēties individuālas izvēles iespējas.

Nosakot treniņu režīmu, mēs nedrīkstam aizmirst, ka slodzes, ko var veikt reproduktīvā vecumā pirmajā trimestrī, absolūti nav piemērotas pēdējiem grūtniecības mēnešiem. Pastāvīgi augošais vēderis sarežģī dažu vingrinājumu īstenošanu, tādēļ viņiem savlaicīgi jāatrod pienācīga alternatīva.

Ja jums rodas šaubas, varat sazināties ar profesionālu treneri. Speciālists nekavējoties jums pateiks, kā padarīt sportu grūtniecei, neradot kaitējumu veselībai, un izstrādāt īpašu vingrinājumu komplektu visa bērna gaidīšanas periodam.

Sports grūtniecības sākumā

Sievietes pirmajā grūtniecības trimestrī fiziski jāuzrauga ļoti rūpīgi. Šajā periodā auglis tikai sāk veidoties, tāpēc jebkurš kaitējums var izraisīt spontānu abortu.

Šajā brīdī labāk pamest vingrinājumus presē un spēcīgus lecamus. Vislabāk ir iesaistīties stiprināšanā gūžas un apgūt vairākas elpošanas metodes, kas vēlāk palīdzēs dzemdību vienkāršošanai.

Ja nākamajai mātei ir vēlēšanās spēlēt sportu agrīnās grūtniecības stadijās, viņai labāk ir joga, veidošana, peldēšana un pastaigas svaigā gaisā. Viņi atkal nepārslogo ķermeni, bet palīdzēs stiprināt muskuļus pirms dzemdībām.

Sports grūtniecības beigās

Daudzas sievietes ir pārliecinātas, ka grūtniecības trešajā trimestrī fiziskā slodze ir absolūti kontrindicēta. Patiesībā tā nav. Šoreiz vispiemērotākais ir gurnu, roku un elpošanas vingrinājumu pilnīga apmācība.

Bieži pēdējās grūtniecības mēnešos, treniņu laikā, nākamās mātes izmanto īpašu vingrošanas bumbu. Sākotnējais inventārs padarīs sportu grūtniecēm ne tikai noderīgu, bet arī aizraujošu. Turklāt, izmantojot vingrošanas bumbu, sieviete varēs praktizēt pieņemt ērtu stāju dzemdību laikā, kas ievērojami atvieglos kontrakcijas. Trešajā trimestrī visām nodarbībām vajadzētu notikt lēnā tempā, lai palielinātu slodzi ķermenis netiktu pakļauts spriegumam.

Noslēgumā jāsaka, ka pats par sevi bērna gaidīšana nevar būt iemesls regulāru apmācības atcelšanai. Fiziskā aktivitāte jāpārtrauc tikai tad, ja ir medicīniskas kontrindikācijas. Par laimi, mūsdienās ir daudz kompleksu un treniņu, kas padara sportu grūtniecēm ne tikai noderīgu, bet arī patīkamu.

Sports grūtniecības laikā

Jebkura sieviete, kas aktīvi iesaistījās sporta nodarbībās pirms grūtniecības, būtu ieinteresēta, bet ko viņai vajadzētu darīt tagad, kad sirdī parādījās mazais vīrs? Arī ikviena sieviete, kas neveic sportu, taču domā par viņu un mazuļa veselību, par to, kā turpināsies grūtniecība un dzemdības, kā ātri uzņemt formu pēc bērna piedzimšanas, arī domās: vai jūs tagad varat sportu? Bet kāda veida sporta darīs? Vai ir kādas kontrindikācijas? Par šo ir mūsu nākamais materiāls.

Kas ir noderīgs sports grūtniecēm?

Ja nav kontrindikāciju, un grūtniecība ir bezjēdzīga, sporta vingrinājumi būs ieguvēji. Ir pierādīts, ka regulāra fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā veicina bērna piedzimšanas pozitīvo gaitu, mazina pēcdzemdību komplikācijas, samazina staru mizas asis. Grūtniecības laikā vidēji aktīva fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē ne tikai mātes, bet arī bērna veselību. Bieži vien ar mazkustīgu dzīvesveidu sievietes ķermenī notiek stagnējoši procesi. Šajā gadījumā fiziskās aktivitātes ir vienkārši nepieciešamas, jo ar tās palīdzību uzlabojas šūnu asinsriti un uzturs, kā rezultātā auglis attīstās pareizi, iegūstot vajadzīgo skābekļa daudzumu un barības vielas.

Būtisks plus par labu sportam ir tas, ka pareizi izvēlēta un rūpīgi plānotā slodze var glābt grūtnieci no rīta slimības.

Kāda veida fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas?

Protams, katra sieviete to saprot, ne visi sporta veidi ir tikpat noderīgi un atļauti grūtniecības laikā. Nevar būt boksa, izpletņlēcēšanas vai izjādes ar zirgiem! Šīs sugas dzemdībās ir stingri aizliegtas. Aizlieguma iemesls ir liela ievainojuma varbūtība, un patiesībā sievietei šajā posmā vajadzētu pasargāt sevi no kritieniem, dusmām, hipotermijām un pārkaršanas.

"Melnajā sarakstā" ir arī citi sporta veidi:

  • soli un deju aerobika;
  • sprinta un tālsatiksmes braukšana;
  • niršana (dziļūdens niršana), niršana, ūdens slēpošana;
  • slēpošana;
  • riteņbraukšana pār grūto reljefu;
  • svarcelšana;

Arī jebkurš treniņš, kas pamatojas uz vēdera muskuļu stiepšanu, pēkšņas kustības, stipras izstiepšanās, "apgrieztas" joga asanas, asas kustības un šūpoles peldēšanā, stipra muguras leņķis ir aizliegti.

Kādas slodzes ir atļautas?

Viens no pirmajiem ieteikumiem par fizisko aktivitāti būs: staigāt vairāk. Grūtniecēm ir ieteicams veikt īsus pastaigas vairākas reizes dienā. Ir jānodrošina, lai viņas apavi būtu ērti un kvalitatīvi. Pārgājieni Viens no vienkāršajiem, pieejamiem katrai sievietei, bet ļoti efektīvi vingrinājumi ir atļauts absolūti visiem, neatkarīgi no viņu apmācības un labklājības. Protams, izņēmums var būt sievietes, kuras spontānā aborta dēļ ir paredzētas gultasvietas.

Tas ir arī noderīgi grūtniecēm, ejot pa kāpnēm. Centies neizmantot liftu. Un, ja jūs dzīvojat zemākajos stāvos, jūs varat vairākas reizes dienā vienkārši iet uz priekšu un atpakaļ. Galvenais nosacījums ir - neplīstot, elpot vienmērīgi un mierīgi, neatveriet muti.

Attiecībā uz šiem sporta veidiem ir jāņem vērā svarīgs aspekts. Ja jūs aktīvi iesaistās sportā pirms grūtniecības, tagad ir laiks palēnināt un doties uz maigu režīmu. Ja tikai tagad nolēmis sadraudzēties ar fizisko piepūli, tad nedod to viss pilnīgāk. Sāciet mazu un pakāpeniski, saprātīgi ierobežojot, palieliniet slodzi.

Protams, peldēšana, joga un īpaša vingrošana grūtniecēm ir pirmajās pozīcijās attiecībā uz lietderību un piemērotību grūtniecības laikā. Peldēšana - ļoti labvēlīga ietekme gan uz māti, gan mazuļiem. Vingrojumi ūdenī atbrīvo mugurkaulu, stiprina muguras un krūšu muskuļus, masāžas audus, uzlabo asins piegādi. Pēc dažām stundām jūs jutīsiet seju (labs garastāvoklis, labklājības uzlabošanās, tūskas pazušanas, muskuļu tonusa utt.). Daudzas grūtnieces pēc treniņiem saka, ka viņu apetīte ir uzlabojusies un pat toksēmijas sekas ir pazudušas. Peldēšana ir lielisks veids, kā saglabāt savu ķermeni formā un lieliska iespēja likt to pēc bērna piedzimšanas. Peldēšanas nodarbības novērš risku, ka var nokrist, pārkarst, dehidratāciju, pārmērīgu slodzi uz locītavām. Vienīgie punkti, kas jāatceras, dodoties uz baseinu:

  • pārliecinieties, ka tajā esošais ūdens ir tīrs;
  • neskrienot niršanu, tomēr mēs par to rakstījām iepriekš.
  • Lasīt arī

Sporta nedēļas grūtniecība: slodzes un kontrindikācijas

Ja jūs spēlējat sporta pirms grūtniecības, jums nevajadzētu atteikties no šīs aktivitātes un gaidot mazuļu. Sports un grūtniecība ir diezgan saderīgi, jums ir tikai jāatbilst noteiktiem drošības noteikumiem.

1-4 BRĪVĪBAS nedēļas

Bieži vien līdz 4 grūtniecības nedēļām sieviete nezina, ka viņa ir stāvoklī. Bet, ja jums ir aizdomas vai arī tie jau ir apstiprināti - sazu ir vērts samazināt slodzi. Fakts ir tāds, ka agrīnās grūtniecības stadijās tiek veidoti visi nākamā augļa orgāni un sistēmas, tāpēc ikviena pārslodze bērnam nebūs laba.

Grūtniecības laikā tas ir aizliegts: strādāt sporta zālē līdz septītajam sviedri, ilgām sacīkstēm (maratoniem), slēpot slēpošanas trasēs.

Ko darīt: iemācieties aprēķināt savu spēku un slodzes devu, ņemot vērā jauno stāvokli, ir ieteicams sazināties ar atsevišķu treneri.

4 - 8 BRĪVĪBAS nedēļas

Jau pirms 8. grūtniecības nedēļas ir laiks, kad no ikdienas treniņiem ir jāizslēdz visa veida vingrinājumi, kas saistīti ar vēdera muskuļu slodzi.

Aizliegts grūtniecēm: squats, abs, liešana uz priekšu un atpakaļ, vingrošana ar "velosipēdu" un "bērzu", stāvot uz rokām, vingrinājumi, kuros jāvelk jūsu ceļgali uz krūtīm.

Ko darīt: peldēšana, ūdens aerobika.

8 - 12 BRĪVĪBAS nedēļas

Jau pirms 12. grūtniecības nedēļas ir pienācis laiks pārtraukt aktīvi sporta vingrinājumus un rūpēties par sevi un savu ķermeni.

Grūtniecēm ir aizliegts: avid skatītājiem un reklāmu mīļotājiem ir jāpiedalās savās mīļākajās slidas noteiktā laika periodā. Šajā sportā ir pilni kritieni un sadursmes, kas ir ļoti bīstama nākotnes mātei. Ieteicams arī atteikties palaist.

Ko darīt: braukšanu labāk nomainīt ar kājām, teniss nav kontrindicēts, bet tikai tad, ja nav kontrindikāciju.

12 - 16 BRĪVĪBAS nedēļas

Sports pirms 16. grūtniecības nedēļas būs ieguvums tikai tad, ja nebūs pārkāpumu.

Aizliegts grūtniecību: neērti kurpes, īss apģērbs.

Ko darīt: ir lietderīgi veikt aerobiku, jogu, skriešanu.

16 - 20 BRĪVĪBAS nedēļas

Nākamajai mātei kopā ar ārstu vajadzētu noteikt sev optimālo darba slodzi un nodarbību regularitāti. Līdz 20. grūtniecības nedēļai ir šādi ierobežojumi:

Aizliegts grūtniecību: iesācējiem nodarbību ilgums nedrīkst pārsniegt pusstundu.

Ko darīt: meitenēm, kuras aktīvi iesaistījās sportā pirms grūtniecības, var apmeklēt stundu, bet noteikti to apstipriniet ar ārstu.

20 - 24 BRĪVĪBAS nedēļas

Šis periods (līdz 24 nedēļām) ir lieliski piemērots baseina apmeklējumam - vēderis ievērojami palielinās, tāpēc muguras daļa sāk sāpīties. Peldēšana tajā pašā laikā pilnīgi atpūst un vilina visas muskuļu grupas. Arī "ūdens procedūras" labi stiprina muskuļus, veicina elastību, atjauno mierīgu miegu.

Grūtniecēm ir aizliegts: apmeklēt baseinu, ja pastāv aborta draudi, placentas priekšlaicība, jebkura maksts izdalīšanās, peldēties baseinos, kur tiek izmantotas hlora saturošas tīrīšanas sistēmas, kā arī apšaubāmajās ūdenstilpēs.

Ko darīt: dodieties uz mūsdienīgu profesionālu grupu, iesaistoties specializētās grupās grūtniecēm.

24 - 28 BRĪVĪBAS nedēļas

Šajā periodā ļoti svarīgi ir ilgi pastaigas svaigā gaisā. Vingrošanas kompleksā līdz 28. grūtniecības nedēļai sporta nodarbībās ir lietderīgi iekļaut tos, kas palīdz stiprināt muskuļus, kuri aktīvi iesaistās darbā.

Grūtniecēm ir aizliegts: izslēgt jebkādas kustības, kas izraisa kratīšanas sajūtu, jo grūtnieces kustībām jābūt vienmērīgām un uzmanīgām.

Ko darīt: pastaigājieties svaigā gaisā vismaz 1 stundu, mēģiniet pagriezt starpdzemdību, vēdera dobuma un iegurņa grīdu muskuļus, bet tikai pēc obligātas iepriekšējas konsultācijas ar ārstu.

28 - 32 BRĪVĪBAS nedēļas

Grūtniecības pēdējā trimestrī ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes intensitāti, kurai var atgriezties 6 nedēļas pēc dzemdībām.

Aizliegts: lec, lec, skriešana, kicks, kājas "roku uz augšu" vingrinājumi, jo tie veicina vēdera muskuļu tonusa parādīšanos, līdzsvara vingrinājumi nav vēlami.

Ko darīt: garie pastaigas.

32 - 36 BRĪVĪBAS nedēļas

Līdz 36 grūtniecības nedēļām ir vērts ierobežot visas kustības. Ir pienācis laiks iemācīties elpot un sajust savu ķermeni.

Grūtniecēm ir aizliegts: nodarbības ar pakāpienu un ūdens aerobikas elementiem, jebkura aktīva kustība.

Ko darīt: iesaistīties elastīguma un relaksācijas vingrinājumu izstrādē.

36 - 40 BRĪVĪBAS nedēļas

Parasti šajā laikā, līdz pat 40 grūtniecības nedēļām, grūtnieces jau domā par gaidāmo dzimšanu, nevis par viņu sasniegumiem sportā. Jā, un labklājībai nav aktivitātes.

Aizliegts grūtniecību: visas pēkšņas kustības, jebkura pārslodze.

Ko darīt: elpošanas vingrinājumi un tie, kas uzlabo asinsriti visos orgānos un sistēmās. Viņi atvieglos mātes stāvokli un novērsīs hipotēzi mazulī.

Vai ir derīga grūtniecība un sports?

Grūtniecība ir lielisks laiks, kad jāgaida mazulim. Bet prieks var tikt apvienots ar pastāvīgu rūpes par viņu veselību un bērna stāvokli. Sievietes uzdod sev jautājumus: vai mums vajadzētu mainīt mūsu vispāratzīto dzīves veidu, kādi paradumi šajā valstī ir noderīgi, un kas ir labāk atdot? Mēs runājam par to, vai jūs varat spēlēt sportu grūtniecības sākumā.

Lasiet šajā rakstā.

Vingrinājumi grūtniecības laikā

Parastā grūtniecības gaitā nav jāierobežo fiziskās aktivitātes. Gluži pretēji, vidēji smagas fiziskās aktivitātes sagatavo ķermeni dzemdībām un ļauj ātri atgūties pēc dzemdībām. Vēl viena lieta - grūtniecības sports agrīnās stadijās. Var būt daži ierobežojumi, kas tiks aplūkoti turpmāk.

Sports un to kombinācija ar grūtniecību

Sporta grūtniecības sākumā principā nav kontrindicēta. It īpaši, ja sieviete ir profesionāla sportists, un viņas ķermenis tiek izmantots pastāvīgam fiziskam slodzim. Daudzas sporta sievietes interesējas par jautājumiem: vai ir iespējams pavadīt grūtniecības sākumā, peldēties, pacelt svarus? Mēs piešķiram aizliegtas kravas un nevēlamu sportu:

  • Tie, kuros ir kratīt ķermeņa un vibrācijas slodze uz kuņģa. Lielākā daļa ārstu neiesaka grūtniecības sākumā agrīnā stadijā. Zirgu sporta veidi, niršana, cīņa ir kontrindicēta.
  • Grūtniecības sākumā grūtniecības laikā svara pieaugums ir lielāks par 4-5 kg, tas ir kontrindicēts. Šā noteikuma pārkāpums ir saistīts ar nepareiziem spiedieniem, placentas atgrūšanos un asiņošanu.
  • Traumatiskie sporta veidi. Slēpošana grūtniecības sākumā ir aizliegta cīkstēšanās, slidošana, komandas sacensības, jo ir iespējama ievainojuma, arī vēdera, risks.

Jautājumā "Vai es varu spēlēt sportu grūtniecības sākumā?" Ir strīdīgi jautājumi. Piemēram, braucot ar velosipēdu. Iekšā medicīna agrīnā stadijā uzskata grūtniecību un velosipēdu par nesavietojamiem jēdzieniem. Eiropas ārsti, gluži pretēji, iesaka šādas pastaigas grūtniecēm. Turpmākie fakti par labu Krievijas mediķu viedoklim:

  • ārkārtas situācija uz ceļiem atstāj daudz vēlamo, un mūsu valstī ir maz specializētu velosipēdu ceļu;
  • nelīdzens ceļš ar izciļņiem un izciļņiem rada bīstamu vibrāciju sievietes ķermenī;
  • Braucot pilsētas apstākļos zem izplūdes gāzēm no dažādām automašīnām, var tikai palielināt augļa hipoksiju.

Sporta grūtniecība: ko izvēlēties?

Tūlīt ir vērts izdarīt atrunu, ka ārsti nosaka vairākus rādītājus, par kuriem, neskatoties uz vēlmi praktizēt, ir aizliegts to darīt. Agrīnā grūtniecība un sports ir kategoriski nesaderīgi ar šādiem nosacījumiem:

  • dzemdes patoloģiska attīstība;
  • aborts ar hormonālo nelīdzsvarotību (progesterona un estrogēna attiecība);
  • nelabvēlīga vēsture (nepareiza izturēšanās vai pirmsdzemdību darbs);
  • dzemdes kakla zems tonis un tā locītava (spontānais aborts);
  • asiņošana no dzemdes;
  • placenta previa (priekšlaicīgas nobiršanas draudi fiziskās slodzes laikā).

Peldēšana

Kāda veida sportu var praktizēt grūtniecības sākumā? Neskatoties uz daudziem domstarpībām šajā jautājumā, tradicionālā medicīna noteikti dod priekšroku peldēšanai. Šāda veida fiziskās aktivitātes priekšrocības:

  • trenē muguras, vēdera un iegurņa grīdas muskuļus;
  • pastiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, kurai valstī ir palielināts stresu;
  • asins apgādes uzlabošana visos orgānos, varikozu vēnu profilakse;
  • slodzes noņemšana no muguras un mugurkaula, ķermeņa relaksācija;
  • apmācīt elpošanas sistēmu.

Fitness

Daudzas sievietes ir pieradušas sekot viņu fiziskajai sagatavotībai un nevēlas atteikties no parastajiem vingrinājumiem. Viņiem ir daudz jautājumu: vai jūs varat tupēt, pagriezties, pagriezt stīpu, dejot grūtniecības sākumā. Ja sievietei nav veselības problēmu, tad ārsti neaizliedz piemērot grūtniecības sākumā. Bet klases vispārējās grupās ir jāpārskata: lai ierobežotu braukšanu, lekt, nospiediet slodzes. Tāpēc labāk ir doties uz īpašu grupu un iesaistīties speciāli izstrādātā programmā.

Vingrošana

Kas ietver agrīnu vingrošanu grūtniecēm:

Ir aizliegta agrīna fiziskā sagatavotība un grūtniecība apvienojumā šādos gadījumos:

  • jebkura hroniska slimība sievietei;
  • grūtniecības patoloģija;
  • augļa patoloģija.

Vingrinājumi presēšanai grūtniecības laikā

Grūtniecības sākumā tradicionālā veidā nav ieteicams uzsākt presi. Bet vēdera muskuļi ir ļoti svarīgi normālai apvienotai aktivitātei. Tāpēc ir izstrādāti īpaši vingrinājumi:

  • Stāvošajā stāvoklī pārvietojiet papēžus no sienas līdz 40 cm. Noliecieties pret sienu, gurni saliekt. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes. Vingrojumu atkārto 10 reizes.
  • Liekot uz sāniem, paceliet kāju 10 cm attālumā no grīdas, nolaidiet to 5 sekunžu laikā. Kājam jābūt taisnīgam. Vingrojumu atkārtojas vairākas reizes katrā kājā.
  • Atrodoties aizmugurē esošajās pacelšanas kājās apmēram 20 cm no grīdas (šķēru kājas).
  • Griešanās ar stīpa ārstiem nav aizliegta. Ir svarīgi to pareizi uzņemt un nepārspīlēt.

Dejošana

Dejošana ir fiziska nodarbība, tikai patīkamāka un emocionāli bagāta. Dzemdību grupu treniņu ierobežojumi grūtniecības laikā ir līdzīgi arī citām fiziskām aktivitātēm. Pastāv īpašas grupas, kurās pieredzējuša trenera vadībā sievietes veic tikai "lietderīgus", pareizus deju kustības.

Agrīnās grūtniecības joga ļauj sagatavot sievietes ķermeni dzemdībām un normalizēt psihisko sfēru, kas bieži vien neizdodas šajā stāvoklī. Grūtniecēm izstrādāja īpašus vingrinājumus. Jogas priekšrocības:

  1. Statiskā vingrinājumi stiprina mugurkaulu, iegurņa un kāju muskuļus.
  2. Apgrieztās malas kļūst par profilaksi pret nepareizu augļa stāvokli (iegurņa, šķērsvirziena).
  3. Visi jogas vingrinājumi uzlabo asinsriti, kas ir ļoti svarīgi bērna normālai attīstībai.
  4. Elpošanas vingrinājumi jogas praksē palielina skābekļa daudzumu auglim. Vēl viens plus ir pareizas elpošanas apmācība darba laikā.
  5. Daudzi tehniķi noņem pirmās grūtniecības pusi no toksēmijas.
  6. Garastāvokļa normalizācija. Sievietes, kas praktizē jogu, vairāk pārliecināti, mierīgi un nav pakļauti garastāvokļa svārstībām, kas raksturīgas grūtniecībai.

Fiziskā aktivitāte neapmācītām sievietēm

Ja sieviete nekad nav bijusi sporta un fiziskās sagatavotības, viņa arī gūs labumu no izmantot grūtniecības laikā agrīnā stadijā. Viņi palīdz sagatavot ķermeni gaidāmajām slodzēm darbaspēka laikā, uzlabo garastāvokli un labvēlīgi ietekmē augļa attīstību. Grūtniecēm grūtniecēm agrīnā stadijā ir šādi vingrinājumi:

  • elpošanas vingrinājumi;
  • krusta soli;
  • torsa rumpis kreisajā un labajā pusē;
  • priekšējās līkumi;
  • novirze atpakaļ;
  • saule - rotācija dzemdes kakla mugurkaulā, tad krūšu kurvī, jostas daļā, sakrāls un kokčejā (rotācijas amplitūda pakāpeniski palielinās, pēc tam apgrieztā secībā samazinās amplitūda;
  • vingrošanas pietura.

Tas jādara regulāri 15-20 minūtes dienā. Apmācības pasliktināšanās ir iemesls slodzes apturēšanai un sazināties ar ginekologu.

Sporta aktivitātes grūtniecības sākumā

Faktiski stereotipi, ka grūtniecei nevajadzētu spēlēt sportu, jau sen ir bojāta. Mūsdienu zinātne ir pierādījusi, ka sports grūtniecības laikā, arī pirmajā trimestrī, mērenās devās ir ne tikai parādīts, bet ļoti vēlams. Tas labvēlīgi ietekmē mazuļa attīstību, samazina nepatīkamos simptomus, kas saistīti ar agrīnu grūtniecību, nostiprina nākamās mātes ķermeni un sagatavo viņu dzemdībām.

Sportu grūtniecības laikā agrīnajā stadijā vajadzētu attiecināt uz noteiktiem noteikumiem. Starp tiem ir:

  1. Ir aizliegts iesaistīties kardiovaskulāro vingrinājumu: pirmajā trimestrī palielinās mātes asinsspiediens un palielinās sirdsdarbības ātrums.
  2. Sporta laikā grūtniecības pirmajā trimestrī nevajadzētu iekļaut strijas - tie var kļūt par ievainojumiem.
  3. Nekādā gadījumā nevar pārkarst - tas izjauc asins piegādi embrijai. Klasēm jābūt pārdomātai un labi uzrakstītai. Tas ir labāk, ja tie notiek labi vēdinātā vietā, vadot pieredzējušu instruktoru.
  4. Pirmajā grūtniecības nedēļā sports ir iespējams tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un visu nepieciešamo eksāmenu nokārtošana. Kontrindikāciju gadījumā klases būs jāatliek, līdz bērns piedzimis. Starp citu, kontrindikāciju skaits ietver asiņošanu, sāpes vēdera lejasdaļā, daudz grūtniecību, spontāno abortu un uroģenitālās un kardiovaskulārās sistēmas slimības.
  5. Jāizvairās no jebkura sporta veida grūtniecēm, ja pastāv traumas 1, 2 un 3 trimestrī. Tas nozīmē, ka zirgu izjādes, basketbola, niršanas, alpīnisma un citu līdzīgu sporta veidu izmantošana jebkurā gadījumā nav iespējama.

Kāds sports būs noderīgs nākamajai mātei pirmajā grūtniecības mēnesī?

Ja grūtniece jūtas labi, viņa var veikt pilates, jogas, peldēšanas un speciālu vingrošanu grūtniecēm. Sporta grūtniecības sākumā, cita starpā, var būt vingrinājumi fitballam - liela vingrošanas bumba. Tie samazina muguras sāpes, uzlabo labsajūtu un normalizē asinsspiedienu. Jūs varat veikt vingrinājumus pieredzējuša instruktora vadībā vai patstāvīgi. Arī gaidītā māte būs noderīga, ieejot mērenā līmenī. Pastaigas veiksmīgi ietekmēs mazuļa attīstību un grūtnieces labsajūtu.

Parasti jums ir nepieciešams atvēlēt nelielu laiku sporta spēlēšanai: apmēram 20 minūtes, 2-3 reizes nedēļā. Līdz otrā trimestra sākumam slodze var būt nedaudz palielināta un apmēram 8. grūtniecības mēnesī - pilnīgi iznīcināta. Sports jāveic tikai tukšā dūšā, un priekšroka jādod elpošanas vingrinājumiem, kas bagātina mātes un bērna asinis ar skābekli.

Neaizmirstiet, pirms sākat spēlēt sportu vai vingrošanu grūtniecēm, konsultējieties ar ārstu. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, jo šajā periodā visi orgāni un sistēmas veidojas nākamajā bērnībā, un tas var kaitēt pārmērīgām vai kontrindicētām slodzēm. Kad grūtniecība turpinās pareizajā režīmā, sports būs ļoti noderīgs: tas palīdzēs jums sagatavoties dzemdībām un dzemdēt veselīgu bērnu!

Grūtniecība un sports - pēc nedēļas: slodzes un kontrindikācijas

Grūtniecības sporta kalendārs: peldēšana, joga un citi treniņi.

Tie, kas spēlēja pirms grūtniecības, nedrīkst nodot noderīgus vingrinājumus, tiklīdz tests parādīs divas svītras. Sports un grūtniecība ir diezgan saderīgas. Bet, protams, tam būs stingrāk jāievēro viņu drošības noteikumi un bērna drošība

1-4 grūtniecības nedēļas

1-4 nedēļas. Kā likums, šajā laikā sieviete nezina, ka viņa ir stāvoklī. Bet mazākās aizdomās ir samazināt fiziskās aktivitātes. Grūtniecības sākums ir sarežģīts posms, kura laikā tiek veidoti visi nākamā augļa orgāni un sistēmas, un jebkura pārslodze bērnam nebūs laba. Darbs trenažieru zālē līdz septītajai sviedrii, ilgi maratona distancēm (piemēram, sprinta sacīkstēm), slēpošanas trasēm nākamajai mātei ir aizliegts. Tagad viņai jāmācās saskaitīt savu spēku un ielādēt slodzi, ņemot vērā viņas jauno stāvokli.

4-8 grūtniecības nedēļas

4-8 nedēļas. No ikdienas treniņiem jāizslēdz jebkāda veida vingrinājumi, kas ir ļoti stresa vēdera muskuļos. Squats, "spiežot" presi, liekot uz priekšu un atpakaļ, ir bīstami, jo tie var izraisīt abortu. Centieties izvairīties no tā saucamajām apgrieztām pozām: tās atrodamas vingrinājumos "velosipēds" un "bērzs", stāvot uz rokām, daudzās jogas asanās. Neveiciet vingrinājumus, kuros jums ir jāpievelk ceļš uz krūtīm.

Potenciālās mātes ir ļoti noderīgas nodarbības baseinā - peldēšana, ūdens aerobika. Jūs varat rīkoties ar viņiem (ja nav kontrindikāciju) no jebkura grūsnības vecuma un gandrīz pirms piegādes.

8-12 grūtniecības nedēļas

8-12 nedēļas. Pēc divpadsmitās nedēļas avid skeiteri un skrituļslidotāji būs jālikvidē skrituļslidas uz mezzanīna. Atteikuma iemesls nav fizisko aktivitāšu īpatnības, tas ir tikai noderīgi, bet gan tas, ka šis sports ir pilns ar kritieniem un sadursmēm, kas ir ļoti bīstams nākotnes mātei. Skriešana arī nav labākā izvēle, lai gan, ja ārsts neprātīgi, grūtniecības otrajā trimestrī var atsākt treniņus ar samazinātu slodzi. Bet līdz tam labāk ir aizstāt skriešanu ar kājām. Teniss ir sporta veids, kas principā var tikt praktizēts līdz 4.-5. Grūtniecības mēnesim. Bet atkal: ir svarīgi, ka nav kontrindikāciju, ka ārsts dod savu labo, un slodze tiek samazināta.

Visu fiziskās sagatavošanas nodarbību laikā noteikti dzeriet, jo mūsu ķermenis pārkarst un zaudē daudz šķidruma. Jums nevajadzētu iesaistīties sportā tūlīt pēc ēšanas vai, gluži pretēji, ja esat izsalcis. Labākais laiks sporta nodarbībām ir 1,5-2 stundas pēc brokastīm.

12-16 grūtniecības nedēļas

12-16 nedēļas. Grūtnieces sportistam ir ļoti svarīga prakse un īpaši apavi. Sporta zābakiem vai čībām nevajadzētu slīdēt. Dažiem vingrinājumu veidiem, tādiem kā aerobika, treniņtērpi ir droši jānovieto potīti un kājām. Joga ir labāk darīt ar basām kājām, nevis zeķēs - atkal, lai neslīdtu. Izvēlieties elpojošu un higroskopisku apģērbu komplektu.

16-20 grūtniecības nedēļas

16-20 nedēļas. Nākamajai mātei kopā ar ārstu vajadzētu izvēlēties sev optimālo darba slodzi un nodarbību regularitāti. Tiek uzskatīts, ka vislabāk ir 3-4 reizes nedēļā, bet dažām grūtniecēm to nepietiek, un viņi to dara katru dienu. Veselībai! Ir svarīgi, lai klases uzņemtu tikai labas izjūtas un garastāvokli, nevis elpas trūkumu un noguruma sajūtu. Iesācējiem nodarbību ilgums nedrīkst būt ilgāks par pusstundu (10 minūtes iesildīšanai, intensīvām slodzēm un atpūtai). Un vairāk attīstītām sportistiem fizisko vingrinājumu komplekta ilgums var palielināties līdz stundai.

Kā uzzināt, ka slodze ir liela? Ja pēc klase jums ir nepanes miegains, tad jūs esat nomācis. Pārmērīga darba simptomi ir pārmērīga svīšana, sāpes un spriedze kādā no muskuļiem, īpaši vēdera un muguras muskuļos, kā arī ātra (vairāk nekā 100 sitienu minūtē) pulsa 5 minūšu laikā pēc vingrošanas beigām.

20-24 grūtniecības nedēļas

20-24 nedēļas. Šajā laikā daudzas mātes nākamajā mātes ir ierakstītas baseinā. Galu galā vēzis jau ievērojami pieaug, aizmugure sāk sāpēt no pārtēriņa. Un peldēšana perfekti atvieglo un vienlaikus vilciens visas muskuļu grupas. Ūdenī smagā sieviete pati sev šķiet nesvarīga, jo svars samazinās 6 reizes. Ūdens arī samazina locītavu un mugurkaula slodzi, bet vingrinājumiem ir nepieciešams daudz vairāk pūļu: ūdens izturība ir 12 reizes izturīgāka nekā pretestība pret gaisu. "Ūdens procedūras" pilnīgi stiprina muskuļus, veicina elastību, atjauno mierīgu miegu. Peldēšanu var praktizēt līdz dzimšanas brīdim. Bet par baseina izvēli jārisina atbildīgi. Uzziniet, cik bieži ūdeni tur tīra, kādā veidā (kaitīgs balinātājs vai maigāka ozonācija), vai ir nepieciešami ārsta apmeklējumi (labi, ja jā), ja baseinā ir daudz cilvēku (labi, ja nē).

24-28 grūtniecības nedēļas

24-28 nedēļas. Grūtniecības laikā garie pastaigas parkā, mežā, kopumā - svaigā gaisā ir ļoti noderīgi. Pastaigas vismaz 1 stundu, jo asinis intensīvi absorbē skābekli tikai 30-40 minūtes pēc staigāšanas sākuma.

Ja grūtniecības laikā jūs esat iesaistījies tagad populārajā Bellydance - vēderdejā - tad otrajā un trešajā trimestrī jums būs jāizslēdz visas kustības, kas izraisa sajukuma sajūtu. Kustībai jābūt gludai un uzmanīgai.

Vingrošanas kompleksā zālē ir tādi, kas stiprinās muskuļus, kuri aktīvi iesaistās darbā: starpdzemdību, vēderdobuma un iegurņa grīdas muskuļi. Tie ir, piemēram, Kegela vingrinājumi, kas attīsta intīmas muskuļus. Bet jums vajadzētu sākt mācības pēc iespējas rūpīgāk un tikai pēc obligātas iepriekšējas konsultācijas ar ārstu: galu galā, ja ir mazākās grūtniecības draudi, labāk neuztraukt to.

28-32 grūtniecības nedēļas

28-32 nedēļas. Jo tuvāk dzemdībām, jo ​​vairāk ierobežojumu: jūs aizmirstat, kas lec, lec, darbojas, kāju kick. Un no šī brīža jūs arī nevarat veikt vingrinājumus "roku uz augšu", jo tie veicina toni vēdera muskuļos. Nesaņemiet prom un vingrojiet līdzsvarā - pieaugušā vēdera dēļ jūsu smaguma centrs ir nedaudz novirzīts, un ir grūti saglabāt līdzsvaru.

Grūtniecības pēdējā trimestrī Jums jāsamazina fiziskās aktivitātes intensitāte. Jūs varēsiet atgriezties pie intensīvas vingrošanas 6 nedēļas pēc piegādes, bet tagad to nomainiet ar gariem pastaigiem.

32-36 grūtniecības nedēļas

32-36 nedēļas. Gada astotā grūtniecības mēneša beigās ārsti iesaka šobrīd apstāties ar pakāpienu un ūdens aerobikas elementiem. Kopumā nākotnes māte nevar būt pārāk mobila - un nevēlas to darīt. Bet pienācis laiks elastības un relaksācijas vingrinājumu izstrādei. Galu galā, pirms dzimšanas sievietes ķermenī, tiek atbrīvoti daudzi hormoni, kas vājina saites, sieviete kļūst burtiski "gutta-percha". Un šo efektu var izmantot, lai sagatavotos dzemdībām. Piemēram, pat šajā laikā ir lietderīgi iepazīties ar jogas pamatiem. Šajā praksē ir daudz vingrinājumu par elastību, un gandrīz katrs no tiem māca atpūsties. Izvēlieties vienkāršus pozus, kas uzlabo asinsriti iegurņa rajonā, kaklu un plecu jostu, elpot elpot gludi un dziļi. Un pat bez meditācijām, jūs uzreiz uzzināsiet, kā uzkrātais spriedums atstāj jūsu ķermeni.

36-40 grūtniecības nedēļas

36-40 nedēļas. Parasti šajā laikā mātes nākamā māte nav tik noraizējusies par sporta sasniegumiem, bet par gaidāmo dzimšanu. Jā, un veselībai nav aktivitātes: dzemde ir ievērojami palielināta, palielinās slodze uz sirds, mugurkaula un pēdas arkas, ir izmaiņas plaušās, un grūtniecei ir elpas trūkums. Tāpēc ļoti noderīgi būs elpošanas vingrinājumi un vingrinājumi, kas uzlabo asinsriti visos orgānos un sistēmās. Viņi atvieglos mātes stāvokli un novērsīs hipotēzi mazulī. Visbiežāk tiek veikti sēdes vingrinājumi - sākuma stāvokli var izmantot ne vairāk kā vienā no katriem pieciem vingrinājumiem.

Grūtniecība un sports

Saturs:

Neviens šaubās par sporta priekšrocībām sievietēm. Sakarā ar regulāru fizisko slodzi, veselības stāvoklis uzlabojas, skaitlis iegūst vēlamos kontūrus, un efektivitāte palielinās.

Bet grūtniecības laikā situācija ievērojami mainās. Ļoti bieži grūtniece nezina, ko darīt: vai nu nekavējoties pamest jebkuru treniņu, vai turpināt nodarbības ar tādu pašu ritmu. Tādēļ gaidāmajai mātei vajadzētu domāt par to, kādi vingrinājumi ir pieļaujami grūtniecības laikā un par kuriem labāk ir atteikties.

Mērens vingrinājums palīdz mazināt toksicitātes izpausmes, stiprina sievietes ķermeni, normalizē vielmaiņu, bet daži stresa veidi var būt bīstami auglim.

Sports

Pirms jūs izlemjat par iespēju praktizēt šo vai šāda veida fiziskās aktivitātes, jums vajadzētu uzzināt par iespējamām kontrindikācijām un apmācības iezīmēm grūtniecības laikā.

Ieteikumi Lai gan lielākā daļa vingrinājumu un sporta nodarbību nav grūtniecēm, labāk ir uz laiku aizmirst dažas no tām.

Aizliegts

Grūtniecības laikā jāiznīcina šādi fiziskās aktivitātes veidi:

  • zirgu izjādes;
  • slēpošana un ātrvilnas slidošana (saistīta ar lielu kritienu un traumu risku);
  • svarcelšana;
  • airēšana;
  • augsti un ilgi lec;
  • augsta iedarbība aerobika ar intensīvu lec un lec;
  • riteņbraukšana;
  • intensīvas apmācības spēka simulatoros;
  • jebkāda veida cīņas māksla;
  • vingrinājumi, kas saistīti ar somersaults un ķermeņa vērpes.

Derīgs

Kamēr kāda būs mātes nākotne, jūs varat turpināt iesaistīties noteiktos sporta veidos, vienlaikus samazinot parasto slodzi par 20-30%.
Pirmajos grūtniecības mēnešos ir atļautas šādas fiziskās aktivitātes:

  • dejot;
  • veidošana;
  • aerobika (izņemot dažus vingrinājumus, kas saistīti ar lekt).

Turklāt daudzi fitnesa centri ir izstrādājuši īpašus vingrinājumu kompleksus grūtniecēm, taču pirms nodarbību uzsākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām.

Featured

Visbeidzot, daži fiziskās aktivitātes veidi ir ļoti noderīgi grūtniecēm, tāpēc tos var veikt visā bērna pārvadāšanas laikā.

Katram grūtniecības laikam ir ieteicams izmantot šādus fiziskās aktivitātes veidus:

  • Peldēšana (izņemot lekt). Jūsu uzturēšanās laikā ūdens vidē samazinās slodze uz mugurkaula, visas muskuļu grupas ir maigi apmācītas, un mātes labklājība nākotnē uzlabojas.
  • Joga (izņemot pieaugušo diezgan sarežģītas asanas, kurās kājas ir virs galvas līmeņa vai vēdera muskuļu slodze) - veicina ķermeņa garīgo un fizisko relaksāciju.
  • Pilates - attīstās un nostiprina muskuļus iegurņa rajonā, uzlabo asinsriti pret augli un placentu.
  • Fitbols (vingrinājumi, kas tiek veikti ar īpašu lielu lodi) - palīdz samazināt sāpes un diskomfortu muguras lejasdaļā, uzlabo veselību, samazina spiedienu.

Turklāt ir ieteicams pievērst uzmanību īpašām terapijas vingrām grūtniecēm - jūs varat to veikt instruktora vadībā grūtniecēm paredzētu īpašu grupu nodarbībās.

Sports grūtniecības sākumā

Tas ir svarīgi. Pirmajā grūtniecības trimestrī, kad ir izveidotas visas nākamā bērna sistēmas un orgāni, ir ļoti rūpīgi jākontrolē fiziskais stāvoklis. Slodze, veicot jebkāda veida vingrinājumus, var palielināties nedaudz vēlāk, pēc toksikozes simptomu pazušanas.

Pirmajos grūtniecības mēnešos sportā jāpievērš uzmanība šādiem ieteikumiem:

  • regulāri jāstrādā (vislabākais variants ir trīs reizes nedēļā);
  • nodarbības jāsāk dažu stundu laikā pēc ēdienreizēm;
  • nav iespējams novērst ķermeņa pārkaršanu, jo nākamajam bērnam vēl nav sava termoregulācijas sistēma;
  • Ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, kas veicina ķermeņa piesātinājumu ar skābekli;
  • pirmā trimestra laikā sirds un asinsvadu slimība ir kontrindicēta, jo šajā laikā grūtnieces sirdsdarbība jau ir palielināta;
  • ja ir vairākas grūtniecības, sāpes vai diskomforts vēdera rajonā, labāk ir atteikties no fiziskās aktivitātes.

Turklāt, ja ir kontrindikācijas sportu, jums nevajadzētu sajukums. Sportu grūtniecības laikā var aizstāt ar regulāriem pastaigiem svaigā gaisā, kas uzturēs organismu pietiekamā līmenī.

Secinājums

Pirms jūs sākat lietot, jums ir jākonsultējas ar savu ārstu. Protams, ar spontāno abortu vai priekšlaicīgu dzemdību draudiem jebkura slodze būs aizliegta, bet tādos apstākļos kā augsts asinsspiediens, aritmija, endokrīni traucējumi, ārsts var atļaut klasēm, kurām stingri jāievēro ķermeņa stāvoklis un sievietes labsajūta.