Grūtniecība un pirmā trimestra sports

Dzemdības

Sporta pirmajā grūtniecības trimestrī ieteicams visām grūtniecēm. Saprātīga fiziskā piepūle palīdz pārvarēt toksēzi, reiboni. Galvenais - izvēlēties pareizo mācību programmu.

Spējīgs sports nekaitē bērnam

Plaši izplatītā koncepcija par nepieciešamību pēc pilnīgas atpūtas grūtniecēm jau sen ir novecojusi. Nesenie zinātnieku pētījumi apstiprina: muskuļu tonusa uzturēšana visā grūtniecības periodā palīdz sievietes ķermenim sagatavoties dzemdībām. Aktīvo sieviešu bērni ir droši pasargāti no skābekļa badu: fiziskās aktivitātes laikā asins cirkulācija normalizējas, un placentai tiek piešķirts pareizs barības vielu daudzums.

Sporta aktivitāte arī veicina endorfīnu ražošanu - laimes hormonus. Ja mamma ir laimīga, laimīga un augoša bērna.

Sporta izvēle grūtniecēm: pamatnoteikumi

Vingrinājumi grūtniecības pirmajā trimestrī jāizvēlas uzmanīgi, atsakoties no nopietnas kardio slodzes. Gaidāmajai mātei, kas cieš no toksēmijas uzbrukumiem un vispārējam vājumam, vajadzētu baudīt stundas.

Lai novērstu fiziskās aktivitātes izraisītu trauksmi, ir svarīgi ievērot šos norādījumus:

  • nemetiet svarus;
  • neaiztur elpu;
  • atteikties no pārāk dinamiskiem vingrinājumiem (lekt, skriešana ar šķēršļiem);
  • Neizmantojiet stiepes treniņus - tas var novest pie saišu pārrāvuma;
  • ne pārkarst, jums ir nepieciešams izmantot vēsā telpā, slāpējiet slāpes laikā, ievērojiet norādījumus;
  • lai vadītu nevis labklājība, bet gan ārsta ieteikums. Auglis var būt nopietni apdraudēts pat mātes labklājības apstākļos;
  • izvairīties no ievainojumiem, basketbols, volejbols nav piemērots grūtniecēm;
  • Aizsargājot sevi un savu bērnu no infekcijas slimībām, apmeklējot sporta zāli epidēmijas laikā, ir drošs veids, kā panākt gripu un aukstumu. Labākais variants - nodarbības mājās.

Ieteicamā treniņa grūtniecēm

Ir jānosaka apmācības programma, ņemot vērā sievietes stāvokli koncepcijas laikā. Ja grūtniece iepriekš regulāri apmeklēja sporta zāli, jums jāziņo instruktoram par jauno stāvokli un jāsadarbojas ar viņu, lai izstrādātu "vieglu" fizisko aktivitāšu programmu. Uz laiku līdz 12 nedēļām, ievērojot to, ka nav nopietnu kontrindikāciju, ir atļauts lietot parastajā veidā.

Vienkārša fiziskā sagatavotība grūtniecības pirmajā trimestrī ir piemērota sievietēm, kuras pirms kontracepcijas neveic sportu.

Pirmkārt, jums vajadzētu atlikt vingrinājumus pusstundu trīs reizes nedēļā, dodot priekšroku vienkāršām slodzēm: staigāšana, vieglas rokas un kāju izstiepšanās un ķermeņa locīšana. Ieteicamā peldēšana, īpaša vingrošana.

Vai es varu praktizēt jogu pirmajā grūtniecības trimestrī?

Parasto asānu priekšrocības ir zinātniski pierādītas. Bet ne visas jogas jomas ir piemērotas sievietēm, kuras atrodas "interesantā" pozīcijā. Tādēļ visā laika posmā jāizvairās no vēdera muskuļu un plaukstu garastāvokļa spriedzes.

Lai nekaitētu bērnam, jums jāizvēlas pareizais virziens. Iyengar joga, kundalini joga un hatha joga ir paredzēti, lai relaksētu un sagatavotu sievietes ķermeni dzemdībām.

Peldēšana un ūdens aerobika ir lieliska izvēle.

Grūtniecības pirmajā trimestrī treniņu intensitāti ir grūti noteikt. Paliekot ūdenī, ķermenis ir pakļauts vienmērīgai slodzei, un motora aktivitāte baseinā ļauj ātri uzlabot asinsriti, nodrošināt muskuļu tonusu, mazināt sāpīgu spriedzi. Nav pārsteidzoši, ka vadošās pirmsdzemdību organizācijas uzskata peldēšanas un ūdens aerobikas nodarbības par ideālu izvēli grūtniecēm.

Kad labāk ir atmest sportu?

Interesanta situācija nav slimība, bet dažos apstākļos sievietēm tiek noteikts gultas režīms un pilnīga mācību noraidīšana. Diagnozes gadījumā ir stingri aizliegts spēlēt sportu:

  • augļa membrānu plīsumi;
  • atverot dzemdes asiņošanu;
  • hroniskas nieru slimības, aknas;
  • draudējis spontāns aborts, kā arī augļa nāves iestāšanās vēsturē.

Mērens fiziskās aktivitātes rādītājs ir relatīvas kontrindikācijas, kas ietver:

  • hipertensija;
  • endokrīnās slimības;
  • anēmija;
  • cukura diabēts.

Fitnesa var daļēji kompensēt ar biežiem pastaigiem svaigā gaisā.

Sporta priekšrocības un kaitējums grūtniecības sākumā. Padomi, kā veikt fiziskās aktivitātes gaidāmajai mātei

Pirmais grūtniecības trimestris ir viens no visredzamākajiem sievietes "interesanta stāvokļa" posmiem, kas neapgrūtina grūtnieces māti ar noapaļotu vēderu, bet iedvesmo ar domām par bērna nenovēršamo izskatu.

Turklāt šajā laikā ir izveidoti un veidoti nākamā bērna vitāli svarīgie orgāni. Aktīvs dzīvesveids un sports ar saprātīgu pieeju vislabāk var ietekmēt šo svarīgo procesu.

Vai sporta aktivitātes tiek atļautas agrīnā stadijā?

Iepriekš bija nepareizs uzskats par to, ka grūtniecība ir dzīves periods, kad sievietei cik vien iespējams jāuzņemas "sevi jāuztraucas", tas ir, jāuzņemas horizontāls stāvoklis un bez īpašas vajadzības "nemudina" nākamo bērnu. Pēdējo desmitgažu laikā ārstu un zinātnieku viedokļi ir vienisprātis, ka aktīvs dzīvesveids un kustība ir ne tikai nekontrolēti, bet ir pat nepieciešami grūtniecēm.

Mērens fiziskās aktivitātes veicina nedzimušā bērna normālu intrauterīno attīstību un palīdz uzturēt mātes veselību labā stāvoklī, vienlaikus sagatavojot ķermeni bērna dzimšanas procesam.

Šajā periodā notiek placentas veidošanās, notiek vardarbīga hormonāla korekcija, sieviete sāk saskarties ar vairāk acīmredzamām "interesanta stāvokļa" pazīmēm: piena dziedzeru palielināšanos, toksikozes izpausmi.

No 8. nedēļas ir labāk pilnībā atteikties no intensīvām slodzēm vairāku iemeslu dēļ:

  • lai samazinātu slodzi sievietes novājinātajā ķermenī kopumā;
  • lai novērstu kritienus un sitienus, kas ir ārkārtīgi nevēlami ne tikai šajā posmā, bet arī visā grūtniecības laikā;
  • lai samazinātu slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu, imūnsistēmu.

No 8. līdz 12. nedēļai priekšroka dodama mērenākam fiziskajam slodzei: staigāšana, īpašas jogas un Pilates kompleksu, vidējas intensitātes aerobika.

Kur ir labāk mācīties šajā laikā - zālē vai mājās?

Pabalsti sportam:

  • Ja mātei būs pieredze sportā pirms grūtniecības perioda, viņa spēj patstāvīgi kontrolēt savu slodzi un ir vairāk sagatavota dažādiem vingrinājumiem. Šādos gadījumos sieviete parasti dod priekšroku iepriekš izvēlētai aktivitātei neatkarīgi no tā, vai tā ir nodarbības zālē vai mājās, kas atbilst stresa pakāpei ar veselības stāvokli un ķermeņa stāvokli.
  • Ja sieviete agrāk nav vadījusi aktīvu dzīvesveidu, grūtniecības laikā ir vērts visvairāk cieņu pret fizisko aktivitāšu veidu. Šajā situācijā labāk konsultēties ar pieredzējušu instruktoru pēc ārsta iepriekšējas pārbaudes, lai izstrādātu optimālu mācību programmu.

Fakts ir tāds, ka sievietes pirmajā grūtniecības trimestrī sievietes ķermeņa aizsargbarjeras vājina, pēc kuras gaidāmā māte kļūst neaizsargātāka pret vīrusiem un infekcijām. Turklāt "iejaukšanās situācijā" ārstēšanu ir daudz grūtāk veikt, jo ir ļoti nevēlami saņemt atbilstošas ​​zāles, jo īpaši antibiotikas.

Kas ir noderīga fiziskā izglītība?

Pienācīgai lietošanai šīs grūtniecības periodā var būt labvēlīga ietekme.

Grūtniecei

Sievietes veselībai sports piedāvā šādus ieguvumus:

  • saglabājot ķermeņa muskuļus tonī;
  • sirds un asinsvadu sistēmas apmācība un asinsrites normalizēšana;
  • ķermeņa bagātināšana ar skābekli;
  • samazināšana vai pat pilnīga atbrīvošanās no reibma, sāpes vēdera lejasdaļā, slikta dūša;
  • uzlabojot garastāvokli un enerģiju, radot prieka hormonus no sporta spēlēšanas;
  • vielmaiņas paātrināšana, svara pieauguma novēršana;
  • uzlabojot gremošanu, jo īpaši samazinot aizcietējamo vielu risku;
  • elpošanas sistēmas apmācība (vissvarīgāk, diafragmas stiepšana un nostiprināšana), kas savukārt var ievērojami vienkāršot dzemdību procesu nākotnē.

Bērnam

Grūtniecības laikā bērnam būs labvēlīgi mēreni:

  • Sievietes ķermeņa asinsrites uzlabošana palīdz uzlabot uzturvielu pieejamību ar placentas palīdzību;
  • pareiza skābekļa piegāde mātes ķermenim optimāli ietekmē svarīgu orgānu sistēmu izveidošanu, samazina dažādu infekciju risku un toksisko procesu attīstību;
  • sports arī apmāca nākamo bērnu, jo jau intrauterīnās attīstības posmā viņš ir iesaistīts darbības procesā, kas nākotnē pozitīvi ietekmēs ķermeņa aizsardzības un adaptīvo sistēmu attīstību.

Iespējamais kaitējums

Katrai medaļai ir divas puses, tādēļ fiziskajai aktivitātei pirmajā trimestrī ir gan neapstrīdamas priekšrocības, gan atsevišķi trūkumi.

Par mātes nākotni

Pirmajā trimestrī grūtniecības pārtraukšanas risks ir ārkārtīgi augsts pēc:

  • intensīva kardiovaskulāra vingrināšana (piemēram, ātra un / vai ilga darbība);
  • svarcelšana;
  • kritumi un streiki (jo īpaši kikboksu vai skrituļslidošanas laikā);
  • ilgi palikt vertikālā stāvoklī;
  • sporta laikā, palielinoties toksikozei, slikta pašsajūta, vēdera sāpju klātbūtne.

Mazulim

Iepriekš minētie faktori var nelabvēlīgi ietekmēt embriju stāvokli, jo pirmie trīs grūtniecības mēneši ir vissvarīgākais solis visu būtisko orgānu un sistēmu nodošanā. 1. trimestris ir placentas veidošanās un piesaistes posms, kam ir galvenā loma embriju piesātināšanā ar barības vielām un optimāla intrauterīna attīstība kopumā.

Pat minimāla neveiksme nākotnes mātes ķermenī, kas pārāk rūpējas par fizisko piepūli, var izraisīt mazuļa attīstības neveiksmi, proti, izraisīt patoloģiju rašanos vai pat izraisīt priekšlaicīgu grūtniecības pārtraukšanu.

Ierobežojumi un aizliegumi

  1. Nekādā gadījumā nevar izmantot neregulārus vingrinājumus, īpaši pirmajā trimestrī. Slodze ir ne tikai mērena, bet arī sistemātiska. Optimāli - 3 reizes nedēļā.
  2. Grūtniecības sākuma stadijā ir ieteicams atteikties no augstas intensitātes kardio slodzes, nomainot tos ar mērenu kāju vai dažādu vingrinājumu komplektu.
  3. Neveiciet lekt vingrinājumus.
  4. Nepieciešams atturēties no ilgstošas ​​ķermeņa palikt vertikāli un sēdus stāvoklī (tāpēc velosipēdu un izjādes ar zirgiem nav ieteicams).
  5. Elpošanas vingrinājumi būs noderīgi tikai tad, ja atteikums ilgstoši un dziļi elpot.
  6. Nekādā gadījumā nevajadzētu izmantot spēka treniņu ar svara celšanu, pat ja sieviete agrāk ir regulāri pievērsusies šāda veida slodzei. Šie vingrinājumi pēc ārsta novērojumiem var tikt atgriezti otrajā trimestrī.
  7. Pirmajā trimestrī vajadzētu atturēties no preses apmācīšanas, kas var nelabvēlīgi ietekmēt placentas veidošanos.
  8. Nav nepieciešams izmantot vingrinājumus un asanas, kas ietver vēdera izstiepšanos un spriedzi, kā arī uzturas.
  9. Vislabāk to darīt pēc 1,5-2 stundām pēc pēdējās ēdienreizes.
  10. Fiziskās nodarbības laikā ārkārtīgi svarīgi ķermeņa pārkarsēt, tādēļ starp vingrinājumiem ir jālieto ūdens.

Kontrindikācijas

Turpmāk minētajos gadījumos labāk ir pilnībā pamest sportu, ja ārstējošais ārsts nenonāk citā secībā. Kontrindikācijas:

  • anēmija;
  • endokrīnās slimības;
  • cukura diabēts;
  • aritmija;
  • iepriekš veikto trīs vai vairāku abortu klātbūtne;
  • māšu vēsture, kam iepriekšējās grūtniecības laikā ir spontānie aborti;
  • paaugstināts aborta risks, kā liecina palielināts dzemdes tonuss, asiņošana no dzimumorgāniem;
  • asiņošanas klātbūtne grūtniecības laikā;
  • palielina vai samazina asinsspiedienu, ko izraisa grūtniecība;
  • pastāvīgi vēdera un muguras sāpes;
  • izteikta toksicība.

Secinājums

Kustība ir dzīve. Nākamās mātes fiziskās aktivitātes, jo īpaši grūtniecības sākuma stadijās, ar pienācīgu pieeju var dot auglīgu ietekmi uz pašas sievietes veselību un embriju optimālu augļa attīstību. Tajā pašā laikā atbilstošu fizisko aktivitāšu izvēle jāveic, ņemot vērā ārsta ieteikumus un ņemot vērā savas ķermeņa īpatnības.

Vai ir derīga grūtniecība un sports?

Grūtniecība ir lielisks laiks, kad jāgaida mazulim. Bet prieks var tikt apvienots ar pastāvīgu rūpes par viņu veselību un bērna stāvokli. Sievietes uzdod sev jautājumus: vai mums vajadzētu mainīt mūsu vispāratzīto dzīves veidu, kādi paradumi šajā valstī ir noderīgi, un kas ir labāk atdot? Mēs runājam par to, vai jūs varat spēlēt sportu grūtniecības sākumā.

Lasiet šajā rakstā.

Vingrinājumi grūtniecības laikā

Parastā grūtniecības gaitā nav jāierobežo fiziskās aktivitātes. Gluži pretēji, vidēji smagas fiziskās aktivitātes sagatavo ķermeni dzemdībām un ļauj ātri atgūties pēc dzemdībām. Vēl viena lieta - grūtniecības sports agrīnās stadijās. Var būt daži ierobežojumi, kas tiks aplūkoti turpmāk.

Sports un to kombinācija ar grūtniecību

Sporta grūtniecības sākumā principā nav kontrindicēta. It īpaši, ja sieviete ir profesionāla sportists, un viņas ķermenis tiek izmantots pastāvīgam fiziskam slodzim. Daudzas sporta sievietes interesējas par jautājumiem: vai ir iespējams pavadīt grūtniecības sākumā, peldēties, pacelt svarus? Mēs piešķiram aizliegtas kravas un nevēlamu sportu:

  • Tie, kuros ir kratīt ķermeņa un vibrācijas slodze uz kuņģa. Lielākā daļa ārstu neiesaka grūtniecības sākumā agrīnā stadijā. Zirgu sporta veidi, niršana, cīņa ir kontrindicēta.
  • Grūtniecības sākumā grūtniecības laikā svara pieaugums ir lielāks par 4-5 kg, tas ir kontrindicēts. Šā noteikuma pārkāpums ir saistīts ar nepareiziem spiedieniem, placentas atgrūšanos un asiņošanu.
  • Traumatiskie sporta veidi. Slēpošana grūtniecības sākumā ir aizliegta cīkstēšanās, slidošana, komandas sacensības, jo ir iespējama ievainojuma, arī vēdera, risks.

Jautājumā "Vai es varu spēlēt sportu grūtniecības sākumā?" Ir strīdīgi jautājumi. Piemēram, braucot ar velosipēdu. Iekšā medicīna agrīnā stadijā uzskata grūtniecību un velosipēdu par nesavietojamiem jēdzieniem. Eiropas ārsti, gluži pretēji, iesaka šādas pastaigas grūtniecēm. Turpmākie fakti par labu Krievijas mediķu viedoklim:

  • ārkārtas situācija uz ceļiem atstāj daudz vēlamo, un mūsu valstī ir maz specializētu velosipēdu ceļu;
  • nelīdzens ceļš ar izciļņiem un izciļņiem rada bīstamu vibrāciju sievietes ķermenī;
  • Braucot pilsētas apstākļos zem izplūdes gāzēm no dažādām automašīnām, var tikai palielināt augļa hipoksiju.

Sporta grūtniecība: ko izvēlēties?

Tūlīt ir vērts izdarīt atrunu, ka ārsti nosaka vairākus rādītājus, par kuriem, neskatoties uz vēlmi praktizēt, ir aizliegts to darīt. Agrīnā grūtniecība un sports ir kategoriski nesaderīgi ar šādiem nosacījumiem:

  • dzemdes patoloģiska attīstība;
  • aborts ar hormonālo nelīdzsvarotību (progesterona un estrogēna attiecība);
  • nelabvēlīga vēsture (nepareiza izturēšanās vai pirmsdzemdību darbs);
  • dzemdes kakla zems tonis un tā locītava (spontānais aborts);
  • asiņošana no dzemdes;
  • placenta previa (priekšlaicīgas nobiršanas draudi fiziskās slodzes laikā).

Peldēšana

Kāda veida sportu var praktizēt grūtniecības sākumā? Neskatoties uz daudziem domstarpībām šajā jautājumā, tradicionālā medicīna noteikti dod priekšroku peldēšanai. Šāda veida fiziskās aktivitātes priekšrocības:

  • trenē muguras, vēdera un iegurņa grīdas muskuļus;
  • pastiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, kurai valstī ir palielināts stresu;
  • asins apgādes uzlabošana visos orgānos, varikozu vēnu profilakse;
  • slodzes noņemšana no muguras un mugurkaula, ķermeņa relaksācija;
  • apmācīt elpošanas sistēmu.

Fitness

Daudzas sievietes ir pieradušas sekot viņu fiziskajai sagatavotībai un nevēlas atteikties no parastajiem vingrinājumiem. Viņiem ir daudz jautājumu: vai jūs varat tupēt, pagriezties, pagriezt stīpu, dejot grūtniecības sākumā. Ja sievietei nav veselības problēmu, tad ārsti neaizliedz piemērot grūtniecības sākumā. Bet klases vispārējās grupās ir jāpārskata: lai ierobežotu braukšanu, lekt, nospiediet slodzes. Tāpēc labāk ir doties uz īpašu grupu un iesaistīties speciāli izstrādātā programmā.

Vingrošana

Kas ietver agrīnu vingrošanu grūtniecēm:

Ir aizliegta agrīna fiziskā sagatavotība un grūtniecība apvienojumā šādos gadījumos:

  • jebkura hroniska slimība sievietei;
  • grūtniecības patoloģija;
  • augļa patoloģija.

Vingrinājumi presēšanai grūtniecības laikā

Grūtniecības sākumā tradicionālā veidā nav ieteicams uzsākt presi. Bet vēdera muskuļi ir ļoti svarīgi normālai apvienotai aktivitātei. Tāpēc ir izstrādāti īpaši vingrinājumi:

  • Stāvošajā stāvoklī pārvietojiet papēžus no sienas līdz 40 cm. Noliecieties pret sienu, gurni saliekt. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes. Vingrojumu atkārto 10 reizes.
  • Liekot uz sāniem, paceliet kāju 10 cm attālumā no grīdas, nolaidiet to 5 sekunžu laikā. Kājam jābūt taisnīgam. Vingrojumu atkārtojas vairākas reizes katrā kājā.
  • Atrodoties aizmugurē esošajās pacelšanas kājās apmēram 20 cm no grīdas (šķēru kājas).
  • Griešanās ar stīpa ārstiem nav aizliegta. Ir svarīgi to pareizi uzņemt un nepārspīlēt.

Dejošana

Dejošana ir fiziska nodarbība, tikai patīkamāka un emocionāli bagāta. Dzemdību grupu treniņu ierobežojumi grūtniecības laikā ir līdzīgi arī citām fiziskām aktivitātēm. Pastāv īpašas grupas, kurās pieredzējuša trenera vadībā sievietes veic tikai "lietderīgus", pareizus deju kustības.

Agrīnās grūtniecības joga ļauj sagatavot sievietes ķermeni dzemdībām un normalizēt psihisko sfēru, kas bieži vien neizdodas šajā stāvoklī. Grūtniecēm izstrādāja īpašus vingrinājumus. Jogas priekšrocības:

  1. Statiskā vingrinājumi stiprina mugurkaulu, iegurņa un kāju muskuļus.
  2. Apgrieztās malas kļūst par profilaksi pret nepareizu augļa stāvokli (iegurņa, šķērsvirziena).
  3. Visi jogas vingrinājumi uzlabo asinsriti, kas ir ļoti svarīgi bērna normālai attīstībai.
  4. Elpošanas vingrinājumi jogas praksē palielina skābekļa daudzumu auglim. Vēl viens plus ir pareizas elpošanas apmācība darba laikā.
  5. Daudzi tehniķi noņem pirmās grūtniecības pusi no toksēmijas.
  6. Garastāvokļa normalizācija. Sievietes, kas praktizē jogu, vairāk pārliecināti, mierīgi un nav pakļauti garastāvokļa svārstībām, kas raksturīgas grūtniecībai.

Fiziskā aktivitāte neapmācītām sievietēm

Ja sieviete nekad nav bijusi sporta un fiziskās sagatavotības, viņa arī gūs labumu no izmantot grūtniecības laikā agrīnā stadijā. Viņi palīdz sagatavot ķermeni gaidāmajām slodzēm darbaspēka laikā, uzlabo garastāvokli un labvēlīgi ietekmē augļa attīstību. Grūtniecēm grūtniecēm agrīnā stadijā ir šādi vingrinājumi:

  • elpošanas vingrinājumi;
  • krusta soli;
  • torsa rumpis kreisajā un labajā pusē;
  • priekšējās līkumi;
  • novirze atpakaļ;
  • saule - rotācija dzemdes kakla mugurkaulā, tad krūšu kurvī, jostas daļā, sakrāls un kokčejā (rotācijas amplitūda pakāpeniski palielinās, pēc tam apgrieztā secībā samazinās amplitūda;
  • vingrošanas pietura.

Tas jādara regulāri 15-20 minūtes dienā. Apmācības pasliktināšanās ir iemesls slodzes apturēšanai un sazināties ar ginekologu.

Vai es varu spēlēt sportu pirmajā grūtniecības trimestrī

Sports pirmajā grūtniecības trimestrī - risks vai ieguvums?

Grūtniecība nav slimība, bet brīnišķīgs laiks, kas saistīts ar jauna ģimenes locekļa cerībām. Neskatoties uz dažiem faktoriem, piemēram, toksēmiju vai perorālajām saslimšanām, kas var radīt neērtības grūtniecēm, grūtniecības laikā sievietei ir jāuztur normāls mūžs ar nelielām korekcijām. Šajā sakarā mātēm nākotnē bieži ir jautājumi. Kā nekaitēt mazulim? Vai ir iespējams ievērot bijušo dzīves veidu? Vai ir atļauts turpināt sportu pirmajā trimestrī un pēc tam?

Kas jums jāzina par sportu pirmajā trimestrī?

Pirmajā grūtniecības trimestrī hormonālā un fizioloģiskā līmenī rodas daudzas izmaiņas. Šis ir galveno orgānu un sistēmu nodošanas periods.

Ja pirms grūtniecības sports bija neatņemama dzīves sastāvdaļa, tad ar labu veselību un bez kontrindikācijām jūs varat turpināt mācības tajā pašā režīmā, novēršot tikai pārmērīgu vēdera muskuļu sasprindzinājumu, lecamību un trīci. Tomēr vingrojumi būtu jāsamazina, ja tie būtu augstā līmenī pirms grūtniecības.

Ja fiziskā izglītība un sports beidzās skolā, viņi regulāri nepiedalījās, pastāv šaubas par viņu iespējām, tad labāk izvēlēties īpašas nodarbības topošajām māmiņām. Slodze jāpalielina pakāpeniski, vienmērīgi.

Īpaša uzmanība jāpievērš dzeršanas režīmam, proti, dienas laikā dzert pietiekami daudz ūdens, lai sporta nodarbībās ņemtu nedaudz ūdens. Pretējā gadījumā fiziskajām aktivitātēm un sportam ir daudz priekšrocību māšu un mazuļu veselībai un labklājībai.

Kas ir labs sporta veids pirmajā grūtniecības trimestrī?

  • Uzlabojusies asinsriti, apmācīta sirds un asinsvadu sistēma;
  • Gremošana normalizējas;
  • Stāvs tiek labots, muguras sāpes tiek samazinātas;
  • Ķermenis gatavojas dzemdībām, kas ir arī sava veida fizisks darbs;
  • Stress tiek noņemts, garastāvoklis uzlabojas.

Turklāt sports palīdzēs izvairīties no preeklampsijas un pārmērīga ķermeņa masas palielināšanās vēlākā grūtniecības laikā.

Vai notiek tas, ka pirmā trimestra sports ir nevēlams?

Jā, tas ir iespējams un attiecas uz noteiktu veidu fiziskām aktivitātēm. Pirmkārt, tie ir traumatiskie sporta veidi (kalnu slēpošana, cīņas māksla) un tie, kas saistīti ar īpašu slodzi (niršana, vēderdejas) vai krišana (riteņbraukšana, jāšanas, slidošana, skrituļslidošana). Lai gan spēka vingrinājumi nav aizliegti, ir jāaizmirst smagā svara pacelšana, jo sporta spēlēšanas laikā grūtniecības laikā nav jāreģistrē un jāuzspiež muskuļi, bet jāpalielina izturība un veselība.

Ir arī jāatceras par kontrindikācijām, kas saistītas ar grūtnieces veselības stāvokli. Vienu brīdi aizmirstu par sportu ar šādiem simptomiem:

  • Asiņošana no dzimumorgāniem;
  • Dzemdes hipertonija un pārtraukuma draudi;
  • Iekaisuma un gļotādas procesi;
  • Hronisku slimību saasināšanās;
  • Smaga toksicitāte.

Iespējams, ka otrajā trimestrī veselības stāvoklis stabilizējas, organisms pielāgojas jaunām funkcijām, un sports var atsākt.

Ieteicamie sporta veidi grūtniecības pirmajā trimestrī

Vienkāršākā lieta, ko grūtniece var atļauties, ir pastaigas. Lēni pastaigas svaigā gaisā ir noderīgi jebkurā laikā, tie piesātina ķermeni ar skābekli un uzlabo garastāvokli.

Vēl viena droši noderīga darbība nākamajām mātēm ir peldēšana. Tas atvieglo muguras muskuļus, kuru slodze ir lēna, bet noteikti aug. Eksperti domā par niršanu un elpošanu. Daži cilvēki uzskata, ka šīs slodzes ir kaitīgas, bet citi to uzskata par elpošanas vingrinājumiem un lielisku sagatavošanu dzemdībām.

Jogas un Pilates nesen ir kļuvuši plaši izplatīti. Labāk piemērotu īpašu jogas kursu grūtniecēm. Vai arī instruktors ir jābrīdina par savu "interesanto" pozīciju, lai pēc viņa domām pielāgotu asānu izvēli.

Vēl viens labs risinājums ir vingrošana grūtniecēm. Dažādu grūtību pakāpes treniĦus var atrast internetā. Tas ir drošs sports, kas atbilst nākotnes mātes organisma spējām.