Sporta priekšrocības un kaitējums grūtniecības sākumā. Padomi, kā veikt fiziskās aktivitātes gaidāmajai mātei

Ārstēšana

Pirmais grūtniecības trimestris ir viens no visredzamākajiem sievietes "interesanta stāvokļa" posmiem, kas neapgrūtina grūtnieces māti ar noapaļotu vēderu, bet iedvesmo ar domām par bērna nenovēršamo izskatu.

Turklāt šajā laikā ir izveidoti un veidoti nākamā bērna vitāli svarīgie orgāni. Aktīvs dzīvesveids un sports ar saprātīgu pieeju vislabāk var ietekmēt šo svarīgo procesu.

Vai sporta aktivitātes tiek atļautas agrīnā stadijā?

Agrāk tur bija neskaidrības par to, ka grūtniecība - ir periods dzīvē, kad sieviete ir vērts tik daudz, cik iespējams, "sevi", un tas ir ieņemt horizontālu stāvokli un nevajadzīgi "nav sakrata" nākotnes bērnu. Pēdējo desmitgažu laikā ārstu un zinātnieku viedokļi ir vienisprātis, ka aktīvs dzīvesveids un kustība ir ne tikai nekontrolēti, bet ir pat nepieciešami grūtniecēm.

Mērens fiziskās aktivitātes veicina nedzimušā bērna normālu intrauterīno attīstību un palīdz uzturēt mātes veselību labā stāvoklī, vienlaikus sagatavojot ķermeni bērna dzimšanas procesam.

Šajā periodā, veidošanās placenta, ir raupja hormonālās izmaiņas, sieviete sāk saskarties vairāk acīmredzamas pazīmes viņas "interesantā pozīcijā": palielināt piena dziedzeros, toksiskuma pazīmes.

No 8. nedēļas ir labāk pilnībā atteikties no intensīvām slodzēm vairāku iemeslu dēļ:

  • lai samazinātu slodzi sievietes novājinātajā ķermenī kopumā;
  • lai novērstu kritienus un sitienus, kas ir ārkārtīgi nevēlami ne tikai šajā posmā, bet arī visā grūtniecības laikā;
  • lai samazinātu slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu, imūnsistēmu.

No 8. līdz 12. nedēļai priekšroka dodama mērenākam fiziskajam slodzei: staigāšana, īpašas jogas un Pilates kompleksu, vidējas intensitātes aerobika.

Kur ir labāk mācīties šajā laikā - zālē vai mājās?

Pabalsti sportam:

  • Ja mātei būs pieredze sportā pirms grūtniecības perioda, viņa spēj patstāvīgi kontrolēt savu slodzi un ir vairāk sagatavota dažādiem vingrinājumiem. Šādos gadījumos sieviete parasti dod priekšroku iepriekš izvēlētai aktivitātei neatkarīgi no tā, vai tā ir nodarbības zālē vai mājās, kas atbilst stresa pakāpei ar veselības stāvokli un ķermeņa stāvokli.
  • Ja sieviete agrāk nav vadījusi aktīvu dzīvesveidu, grūtniecības laikā ir vērts visvairāk cieņu pret fizisko aktivitāšu veidu. Šajā situācijā labāk konsultēties ar pieredzējušu instruktoru pēc ārsta iepriekšējas pārbaudes, lai izstrādātu optimālu mācību programmu.

Fakts ir tāds, ka sievietes pirmajā grūtniecības trimestrī sievietes ķermeņa aizsargbarjeras vājina, pēc kuras gaidāmā māte kļūst neaizsargātāka pret vīrusiem un infekcijām. Turklāt "iejaukšanās situācijā" ārstēšanu ir daudz grūtāk veikt, jo ir ļoti nevēlami saņemt atbilstošas ​​zāles, jo īpaši antibiotikas.

Kas ir noderīga fiziskā izglītība?

Pienācīgai lietošanai šīs grūtniecības periodā var būt labvēlīga ietekme.

Grūtniecei

Sievietes veselībai sports piedāvā šādus ieguvumus:

  • saglabājot ķermeņa muskuļus tonī;
  • sirds un asinsvadu sistēmas apmācība un asinsrites normalizēšana;
  • ķermeņa bagātināšana ar skābekli;
  • samazināšana vai pat pilnīga atbrīvošanās no reibma, sāpes vēdera lejasdaļā, slikta dūša;
  • uzlabojot garastāvokli un enerģiju, radot prieka hormonus no sporta spēlēšanas;
  • vielmaiņas paātrināšana, svara pieauguma novēršana;
  • uzlabojot gremošanu, jo īpaši samazinot aizcietējamo vielu risku;
  • elpošanas sistēmas apmācība (vissvarīgāk, diafragmas stiepšana un nostiprināšana), kas savukārt var ievērojami vienkāršot dzemdību procesu nākotnē.

Bērnam

Grūtniecības laikā bērnam būs labvēlīgi mēreni:

  • Sievietes ķermeņa asinsrites uzlabošana palīdz uzlabot uzturvielu pieejamību ar placentas palīdzību;
  • pareiza skābekļa piegāde mātes ķermenim optimāli ietekmē svarīgu orgānu sistēmu izveidošanu, samazina dažādu infekciju risku un toksisko procesu attīstību;
  • sports arī apmāca nākamo bērnu, jo jau intrauterīnās attīstības posmā viņš ir iesaistīts darbības procesā, kas nākotnē pozitīvi ietekmēs ķermeņa aizsardzības un adaptīvo sistēmu attīstību.

Iespējamais kaitējums

Katrai medaļai ir divas puses, tādēļ fiziskajai aktivitātei pirmajā trimestrī ir gan neapstrīdamas priekšrocības, gan atsevišķi trūkumi.

Par mātes nākotni

Pirmajā trimestrī grūtniecības pārtraukšanas risks ir ārkārtīgi augsts pēc:

  • intensīva kardiovaskulāra vingrināšana (piemēram, ātra un / vai ilga darbība);
  • svarcelšana;
  • kritumi un streiki (jo īpaši kikboksu vai skrituļslidošanas laikā);
  • ilgi palikt vertikālā stāvoklī;
  • sporta laikā, palielinoties toksikozei, slikta pašsajūta, vēdera sāpju klātbūtne.

Mazulim

Iepriekš minētie faktori var nelabvēlīgi ietekmēt embriju stāvokli, jo pirmie trīs grūtniecības mēneši ir vissvarīgākais solis visu būtisko orgānu un sistēmu nodošanā. 1. trimestris ir placentas veidošanās un piesaistes posms, kam ir galvenā loma embriju piesātināšanā ar barības vielām un optimāla intrauterīna attīstība kopumā.

Pat minimāla neveiksme nākotnes mātes ķermenī, kas pārāk rūpējas par fizisko piepūli, var izraisīt mazuļa attīstības neveiksmi, proti, izraisīt patoloģiju rašanos vai pat izraisīt priekšlaicīgu grūtniecības pārtraukšanu.

Ierobežojumi un aizliegumi

  1. Nekādā gadījumā nevar izmantot neregulārus vingrinājumus, īpaši pirmajā trimestrī. Slodze ir ne tikai mērena, bet arī sistemātiska. Optimāli - 3 reizes nedēļā.
  2. Grūtniecības sākuma stadijā ir ieteicams atteikties no augstas intensitātes kardio slodzes, nomainot tos ar mērenu kāju vai dažādu vingrinājumu komplektu.
  3. Neveiciet lekt vingrinājumus.
  4. Nepieciešams atturēties no ilgstošas ​​ķermeņa palikt vertikāli un sēdus stāvoklī (tāpēc velosipēdu un izjādes ar zirgiem nav ieteicams).
  5. Elpošanas vingrinājumi būs noderīgi tikai tad, ja atteikums ilgstoši un dziļi elpot.
  6. Nekādā gadījumā nevajadzētu izmantot spēka treniņu ar svara celšanu, pat ja sieviete agrāk ir regulāri pievērsusies šāda veida slodzei. Šie vingrinājumi pēc ārsta novērojumiem var tikt atgriezti otrajā trimestrī.
  7. Pirmajā trimestrī vajadzētu atturēties no preses apmācīšanas, kas var nelabvēlīgi ietekmēt placentas veidošanos.
  8. Nav nepieciešams izmantot vingrinājumus un asanas, kas ietver vēdera izstiepšanos un spriedzi, kā arī uzturas.
  9. Vislabāk to darīt pēc 1,5-2 stundām pēc pēdējās ēdienreizes.
  10. Fiziskās nodarbības laikā ārkārtīgi svarīgi ķermeņa pārkarsēt, tādēļ starp vingrinājumiem ir jālieto ūdens.

Kontrindikācijas

Turpmāk minētajos gadījumos labāk ir pilnībā pamest sportu, ja ārstējošais ārsts nenonāk citā secībā. Kontrindikācijas:

  • anēmija;
  • endokrīnās slimības;
  • cukura diabēts;
  • aritmija;
  • iepriekš veikto trīs vai vairāku abortu klātbūtne;
  • māšu vēsture, kam iepriekšējās grūtniecības laikā ir spontānie aborti;
  • paaugstināts aborta risks, kā liecina palielināts dzemdes tonuss, asiņošana no dzimumorgāniem;
  • asiņošanas klātbūtne grūtniecības laikā;
  • palielina vai samazina asinsspiedienu, ko izraisa grūtniecība;
  • pastāvīgi vēdera un muguras sāpes;
  • izteikta toksicība.

Secinājums

Kustība ir dzīve. Nākamās mātes fiziskās aktivitātes, jo īpaši grūtniecības sākuma stadijās, ar pienācīgu pieeju var dot auglīgu ietekmi uz pašas sievietes veselību un embriju optimālu augļa attīstību. Tajā pašā laikā atbilstošu fizisko aktivitāšu izvēle jāveic, ņemot vērā ārsta ieteikumus un ņemot vērā savas ķermeņa īpatnības.

Grūtniecība un sports

Saturs:

Neviens šaubās par sporta priekšrocībām sievietēm. Sakarā ar regulāru fizisko slodzi, veselības stāvoklis uzlabojas, skaitlis iegūst vēlamos kontūrus, un efektivitāte palielinās.

Bet grūtniecības laikā situācija ievērojami mainās. Ļoti bieži grūtniece nezina, ko darīt: vai nu nekavējoties pamest jebkuru treniņu, vai turpināt nodarbības ar tādu pašu ritmu. Tādēļ gaidāmajai mātei vajadzētu domāt par to, kādi vingrinājumi ir pieļaujami grūtniecības laikā un par kuriem labāk ir atteikties.

Mērens vingrinājums palīdz mazināt toksicitātes izpausmes, stiprina sievietes ķermeni, normalizē vielmaiņu, bet daži stresa veidi var būt bīstami auglim.

Sports

Pirms jūs izlemjat par iespēju praktizēt šo vai šāda veida fiziskās aktivitātes, jums vajadzētu uzzināt par iespējamām kontrindikācijām un apmācības iezīmēm grūtniecības laikā.

Ieteikumi Lai gan lielākā daļa vingrinājumu un sporta nodarbību nav grūtniecēm, labāk ir uz laiku aizmirst dažas no tām.

Aizliegts

Grūtniecības laikā jāiznīcina šādi fiziskās aktivitātes veidi:

  • zirgu izjādes;
  • slēpošana un ātrvilnas slidošana (saistīta ar lielu kritienu un traumu risku);
  • svarcelšana;
  • airēšana;
  • augsti un ilgi lec;
  • augsta iedarbība aerobika ar intensīvu lec un lec;
  • riteņbraukšana;
  • intensīvas apmācības spēka simulatoros;
  • jebkāda veida cīņas māksla;
  • vingrinājumi, kas saistīti ar somersaults un ķermeņa vērpes.

Derīgs

Kamēr kāda būs mātes nākotne, jūs varat turpināt iesaistīties noteiktos sporta veidos, vienlaikus samazinot parasto slodzi par 20-30%.
Pirmajos grūtniecības mēnešos ir atļautas šādas fiziskās aktivitātes:

  • dejot;
  • veidošana;
  • aerobika (izņemot dažus vingrinājumus, kas saistīti ar lekt).

Turklāt daudzi fitnesa centri ir izstrādājuši īpašus vingrinājumu kompleksus grūtniecēm, taču pirms nodarbību uzsākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām.

Featured

Visbeidzot, daži fiziskās aktivitātes veidi ir ļoti noderīgi grūtniecēm, tāpēc tos var veikt visā bērna pārvadāšanas laikā.

Katram grūtniecības laikam ir ieteicams izmantot šādus fiziskās aktivitātes veidus:

  • Peldēšana (izņemot lekt). Jūsu uzturēšanās laikā ūdens vidē samazinās slodze uz mugurkaula, visas muskuļu grupas ir maigi apmācītas, un mātes labklājība nākotnē uzlabojas.
  • Joga (izņemot pieaugušo diezgan sarežģītas asanas, kurās kājas ir virs galvas līmeņa vai vēdera muskuļu slodze) - veicina ķermeņa garīgo un fizisko relaksāciju.
  • Pilates - attīstās un nostiprina muskuļus iegurņa rajonā, uzlabo asinsriti pret augli un placentu.
  • Fitbols (vingrinājumi, kas tiek veikti ar īpašu lielu lodi) - palīdz samazināt sāpes un diskomfortu muguras lejasdaļā, uzlabo veselību, samazina spiedienu.

Turklāt ir ieteicams pievērst uzmanību īpašām terapijas vingrām grūtniecēm - jūs varat to veikt instruktora vadībā grūtniecēm paredzētu īpašu grupu nodarbībās.

Sports grūtniecības sākumā

Tas ir svarīgi. Pirmajā grūtniecības trimestrī, kad ir izveidotas visas nākamā bērna sistēmas un orgāni, ir ļoti rūpīgi jākontrolē fiziskais stāvoklis. Slodze, veicot jebkāda veida vingrinājumus, var palielināties nedaudz vēlāk, pēc toksikozes simptomu pazušanas.

Pirmajos grūtniecības mēnešos sportā jāpievērš uzmanība šādiem ieteikumiem:

  • regulāri jāstrādā (vislabākais variants ir trīs reizes nedēļā);
  • nodarbības jāsāk dažu stundu laikā pēc ēdienreizēm;
  • nav iespējams novērst ķermeņa pārkaršanu, jo nākamajam bērnam vēl nav sava termoregulācijas sistēma;
  • Ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, kas veicina ķermeņa piesātinājumu ar skābekli;
  • pirmā trimestra laikā sirds un asinsvadu slimība ir kontrindicēta, jo šajā laikā grūtnieces sirdsdarbība jau ir palielināta;
  • ja ir vairākas grūtniecības, sāpes vai diskomforts vēdera rajonā, labāk ir atteikties no fiziskās aktivitātes.

Turklāt, ja ir kontrindikācijas sportu, jums nevajadzētu sajukums. Sportu grūtniecības laikā var aizstāt ar regulāriem pastaigiem svaigā gaisā, kas uzturēs organismu pietiekamā līmenī.

Secinājums

Pirms jūs sākat lietot, jums ir jākonsultējas ar savu ārstu. Protams, ar spontāno abortu vai priekšlaicīgu dzemdību draudiem jebkura slodze būs aizliegta, bet tādos apstākļos kā augsts asinsspiediens, aritmija, endokrīni traucējumi, ārsts var atļaut klasēm, kurām stingri jāievēro ķermeņa stāvoklis un sievietes labsajūta.

Sporta aktivitātes grūtniecības sākumā

Faktiski stereotipi, ka grūtniecei nevajadzētu spēlēt sportu, jau sen ir bojāta. Mūsdienu zinātne ir pierādījusi, ka sports grūtniecības laikā, arī pirmajā trimestrī, mērenās devās ir ne tikai parādīts, bet ļoti vēlams. Tas labvēlīgi ietekmē mazuļa attīstību, samazina nepatīkamos simptomus, kas saistīti ar agrīnu grūtniecību, nostiprina nākamās mātes ķermeni un sagatavo viņu dzemdībām.

Sportu grūtniecības laikā agrīnajā stadijā vajadzētu attiecināt uz noteiktiem noteikumiem. Starp tiem ir:

  1. Ir aizliegts iesaistīties kardiovaskulāro vingrinājumu: pirmajā trimestrī palielinās mātes asinsspiediens un palielinās sirdsdarbības ātrums.
  2. Sporta laikā grūtniecības pirmajā trimestrī nevajadzētu iekļaut strijas - tie var kļūt par ievainojumiem.
  3. Nekādā gadījumā nevar pārkarst - tas izjauc asins piegādi embrijai. Klasēm jābūt pārdomātai un labi uzrakstītai. Tas ir labāk, ja tie notiek labi vēdinātā vietā, vadot pieredzējušu instruktoru.
  4. Pirmajā grūtniecības nedēļā sports ir iespējams tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un visu nepieciešamo eksāmenu nokārtošana. Kontrindikāciju gadījumā klases būs jāatliek, līdz bērns piedzimis. Starp citu, kontrindikāciju skaits ietver asiņošanu, sāpes vēdera lejasdaļā, daudz grūtniecību, spontāno abortu un uroģenitālās un kardiovaskulārās sistēmas slimības.
  5. Jāizvairās no jebkura sporta veida grūtniecēm, ja pastāv traumas 1, 2 un 3 trimestrī. Tas nozīmē, ka zirgu izjādes, basketbola, niršanas, alpīnisma un citu līdzīgu sporta veidu izmantošana jebkurā gadījumā nav iespējama.

Kāds sports būs noderīgs nākamajai mātei pirmajā grūtniecības mēnesī?

Ja grūtniece jūtas labi, viņa var veikt pilates, jogas, peldēšanas un speciālu vingrošanu grūtniecēm. Sporta grūtniecības sākumā, cita starpā, var būt vingrinājumi fitballam - liela vingrošanas bumba. Tie samazina muguras sāpes, uzlabo labsajūtu un normalizē asinsspiedienu. Jūs varat veikt vingrinājumus pieredzējuša instruktora vadībā vai patstāvīgi. Arī gaidītā māte būs noderīga, ieejot mērenā līmenī. Pastaigas veiksmīgi ietekmēs mazuļa attīstību un grūtnieces labsajūtu.

Parasti jums ir nepieciešams atvēlēt nelielu laiku sporta spēlēšanai: apmēram 20 minūtes, 2-3 reizes nedēļā. Līdz otrā trimestra sākumam slodze var būt nedaudz palielināta un apmēram 8. grūtniecības mēnesī - pilnīgi iznīcināta. Sports jāveic tikai tukšā dūšā, un priekšroka jādod elpošanas vingrinājumiem, kas bagātina mātes un bērna asinis ar skābekli.

Neaizmirstiet, pirms sākat spēlēt sportu vai vingrošanu grūtniecēm, konsultējieties ar ārstu. Tas ir ārkārtīgi svarīgi, jo šajā periodā visi orgāni un sistēmas veidojas nākamajā bērnībā, un tas var kaitēt pārmērīgām vai kontrindicētām slodzēm. Kad grūtniecība turpinās pareizajā režīmā, sports būs ļoti noderīgs: tas palīdzēs jums sagatavoties dzemdībām un dzemdēt veselīgu bērnu!

Sports grūtniecības laikā: pirmais trimestris

Raksta saturs [slēpt]

Faktiski jēdziens "ne kratot mazuli" jau sen ir novecojis. Mūsdienu pētījumi pierāda, ka saprātīgas slodzes grūtniecības laikā (protams, nav kultūrisms) padara daudz vieglāku bērna pārvadāšanu un labvēlīgu ietekmi uz abu šo procesa dalībnieku veselību. Turklāt pozitīvo efektu var pastiprināt tikai tad, ja no paša sākuma saglabāt aktīvo dzīvesveidu.

Nozīmīgs pētījums, ko veica Kanādas Karalienes universitāte 2011. gadā, parādīja, ka sievietes, kuras regulāri nodarbojas ar piemērotību no grūtniecības pirmā trimestra, ievērojami samazināja preeklampsijas (ļoti nopietnas un bieži sastopamas komplikācijas) risku vēlīnā periodā. Turklāt fiziski aktīvās sievietes dzemdības ir ātrāk par apmēram 30%, un bērni gandrīz nemīl no hipoksijas un lēna sirdsdarbība. "Pirmo 12 nedēļu laikā jūs parasti mirstat no vājuma un pašcietības," skaidro Melinda Nicci, pirmsdzemdību trenera treneris un programmas Prima Baby radītājs. - Sportisti grūtniecības laikā sniedz izturību un veicina endorphins, prieka hormonu ražošanu, kas šajā laikā ir tik vajadzīgi. Turklāt, jo labāk jūsu fiziskais stāvoklis, jo mazāks liekā svara jūs iegūstat. "

Bet nekavējoties palaidiet pie sporta zāli tūlīt pēc tam, kad redzat šīs divas sloksnes. Šeit ir tas, kas jums jāapsver.

Sports grūtniecības laikā: galvenie noteikumi

- Pirmajā trimestrī palielinās pulss un paaugstinās spiediens, tādēļ smagas sirds un asinsvadu slimības ir kontrindicētas - sirds un tā darbojas divkāršā tilpumā.

- Atbrīvojot relaksīnu, saites mīkstina un stiepjas, tādēļ nelietojiet stiepšanās vingrinājumus - tie var izraisīt smagus ievainojumus.

- Nepārkarsti: tas pārkāpj asins pieplūdumu auglim. Sporta laikā grūtniecības laikā vajadzētu izdomāt visos aspektos: vingrināties vēsā sausā vietā, dzert pietiekami daudz ūdens un izvēlēties labu elpošanas formu.

- Nepaļaujieties uz jūsu labklājību neatkarīgi no tā, cik dīvaini tas izklausās. Pirmajā trimestrī bieži parādās bīstami apstākļi, kuros gaidītā māte nejūt negatīvas izmaiņas. Labāk izturieties drošībā: atlikt sportu, līdz doties uz pirmo ārsta apmeklējumu, nokārtot testus un veikt ultraskaņu.

- Ar anēmiju, daudzu grūtniecību, apdraudētu abortu, asiņošanu, sāpēm vēdera lejasdaļā, jebkura slodze grūtniecības laikā ir kontrindicēta.

- Izmantojiet sev vispiemērotāko iespēju: neveikt ielas treniņus, nevis ejot uz sporta zāli gripas epidēmijas laikā. Tas ir pirmajā trimestrī, ka imunitāte ir krasi samazināta, un slimības nelabvēlīgi ietekmē augļa attīstību. Turklāt pieejamo zāļu arsenāls ir burtiski samazināts līdz vienai vai divām. Tātad vislabākais variants jums ir piemērotība mājās.

- Izvairieties no fiziskām aktivitātēm ar lielu ievainojumu un kritiena risku - basketbolu, kalnu slēpošanu, zirgu izjādi, snovbordu.

- Izvēlieties ārstu, kurš ticat bez nosacījumiem, un konsultējieties ar viņu par jebkādu stresu. Labs speciālists netiek pārapdrošināts un pārdomāti paskaidros, kāda veida sports grūtniecības laikā ir parādīts vai jums ir kontrindicēts.

Ja jūs neveicat fitnesa pirms grūtniecības

Jums nav mērķis saglabāt ideālu "pirms grūtniecību" formu un fizisko sagatavotību, cik vien iespējams, tādēļ koncentrējoties uz patīkamāko lietu: harmonisku ķermeņa sagatavošanu grūtniecības un dzemdībām. "Sievietēm, kuras nav mācījušās iepriekš, pirmajā trimestrī vislabāk ir prakse trīs stundas nedēļā pusstundu," skaidro Melinda Nichi. "Biežāk un intensīvāk sportu grūtniecības laikā radīs papildu stresu, lai atjaunotu organismu." Apmācības numur viens - pastaigas, vēlams, parkā, bet skrejceļš ir arī diezgan piemērots. Pirmkārt, pārliecinieties, ka tas ir iesildīts: veiciet gaismas izstiepšanu rokām un kājām, kā arī galvas un rumpja rotācijas kustību no vienas puses uz otru. Ir pierādīts, ka trīsdesmit minūtes pastaigas mērenā tempā lieliski palīdz tikt galā ar sliktu dūšu, plāno treniņu visnoderīgākajā rīta laikā. Mēģiniet iegādāties vai aizņemties sirds monitoru un rūpīgi vērot savu impulsu: tas nedrīkst pārsniegt 120-130 sitienus minūtē.

Vēl viena lieliska iespēja ir peldēšana. Saskaņā ar Amerikas grūtniecības asociācijas datiem, tas ir drošākais sporta veids grūtniecības laikā, un no tā gūst lielu labumu: uzlabojas asinsriti, izzūd muguras sāpes un reibonis. Pirmajā trimestrī var peldēt un veikt ūdens aerobiku 40-50 minūtes (atkal, ieskaitot iesildīšanu). Un atcerieties, ka nav neviena pētījuma, kas apstiprinātu peldēšanās risku hlorētā ūdenī. Bet vasaras ezers vai dīķis var būt bīstams.

Visbeidzot, īpaša joga vai vingrošana grūtniecēm var un vajadzētu sākt pirmajā trimestrī. Parasti tas ir ļoti viegls vingrinājumu kopums, kas īpaši paredzēts, lai mazinātu nepatīkamus simptomus un pakāpeniski sagatavotu ķermeni dzemdībām. Lielisks piemērs ir "Vingrošana grūtniecēm" ar Svetlānu Litvinovu.

Ja jūs nodarbojās ar piemērotību pirms grūtniecības

Labas ziņas: pirmais trimestris jums ir ideāls laiks. Lielākā daļa profesionālo sportistu parasti strādā grūtniecības laikā līdz ceturtajam mēnesim, tas ir, līdz auglis kļūst salīdzinoši liels un līdz ar to vēderis. Tomēr pirmā lieta, kas jums jādara, ir ziņot par savu grūtniecību jūsu instruktoram. Tas palīdzēs pareizi pielāgot slodzi.

Intensīvie aerobikas vingrinājumi - dejas, formēšana, soli aerobika - parasti var turpināties ar tādu pašu ritmu. Viņi palielina asinsriti dzemdē (un līdz ar to asins piegādi auglim), palīdz novērst pēcdzemdību hemoroīdi un varikozas vēnas vēlākos periodos. Ja jūs piedalījāties cīņas mākslā, pārsūtiet tos uz bezkontakta formātu, lai izvairītos no savainojumiem. Elementi, kas prasa līdzsvarošanu (piemēram, pirouetes dejās), ir jāizlaiž.

No izturības mācības divas vai trīs reizes nedēļā jūs arī nevarat atteikties, bet jums tas būs nedaudz jāmaina. Izvēlieties mazāku svaru un noņemiet nospiedumu. Sports grūtniecības laikā var ietvert dažus vēdera vingrinājumus, bet tikai trenera uzraudzībā. Koncentrējieties uz muguras muskuļiem: tie būs īpaši svarīgi ilgākam laika posmam. Neaizmirstiet izstrādāt augšējo ķermeni, kā arī iekšējo un ārējo augšstilbu. Galvenais noteikums - nesniedz sevi elpas trūkumam un neaiztur elpu. Tas viss izraisa hipoksiju auglim.

Joga parasti tiek uzskatīta par ideālu vingrinājumu grūtniecēm, bet tas ne vienmēr notiek: daudzas asanas un virzieni (piemēram, ashtanga) ir aizliegti. Jūs varat turpināt Iyengar jogu - tai ir īpašs pirmsdzemdību komplekss - hatha joga un kundalini joga, kā arī qigong un ķīniešu vingrošana. Lūdziet instruktors izvēlēties asanas, lai atvērtu iegurni un elpošanas vingrinājumus pilnīgai relaksācijai: tas ir īpaši noderīgs darba laikā.

Sporta izvēle grūtniecības laikā?

Arī mūsu tiešsaistes veikalā jūs varat nopirkt DVD ar nodarbībām "Vingrošana grūtniecēm" ar Svetlana Litvinova.

Grūtniecība un sports - pēc nedēļas: slodzes un kontrindikācijas

Grūtniecības sporta kalendārs: peldēšana, joga un citi treniņi.

Tie, kas spēlēja pirms grūtniecības, nedrīkst nodot noderīgus vingrinājumus, tiklīdz tests parādīs divas svītras. Sports un grūtniecība ir diezgan saderīgas. Bet, protams, tam būs stingrāk jāievēro viņu drošības noteikumi un bērna drošība

1-4 grūtniecības nedēļas

1-4 nedēļas. Kā likums, šajā laikā sieviete nezina, ka viņa ir stāvoklī. Bet mazākās aizdomās ir samazināt fiziskās aktivitātes. Grūtniecības sākums ir sarežģīts posms, kura laikā tiek veidoti visi nākamā augļa orgāni un sistēmas, un jebkura pārslodze bērnam nebūs laba. Darbs trenažieru zālē līdz septītajai sviedrii, ilgi maratona distancēm (piemēram, sprinta sacīkstēm), slēpošanas trasēm nākamajai mātei ir aizliegts. Tagad viņai jāmācās saskaitīt savu spēku un ielādēt slodzi, ņemot vērā viņas jauno stāvokli.

4-8 grūtniecības nedēļas

4-8 nedēļas. No ikdienas treniņiem jāizslēdz jebkāda veida vingrinājumi, kas ir ļoti stresa vēdera muskuļos. Squats, "spiežot" presi, liekot uz priekšu un atpakaļ, ir bīstami, jo tie var izraisīt abortu. Centieties izvairīties no tā saucamajām apgrieztām pozām: tās atrodamas vingrinājumos "velosipēds" un "bērzs", stāvot uz rokām, daudzās jogas asanās. Neveiciet vingrinājumus, kuros jums ir jāpievelk ceļš uz krūtīm.

Potenciālās mātes ir ļoti noderīgas nodarbības baseinā - peldēšana, ūdens aerobika. Jūs varat rīkoties ar viņiem (ja nav kontrindikāciju) no jebkura grūsnības vecuma un gandrīz pirms piegādes.

8-12 grūtniecības nedēļas

8-12 nedēļas. Pēc divpadsmitās nedēļas avid skeiteri un skrituļslidotāji būs jālikvidē skrituļslidas uz mezzanīna. Atteikuma iemesls nav fizisko aktivitāšu īpatnības, tas ir tikai noderīgi, bet gan tas, ka šis sports ir pilns ar kritieniem un sadursmēm, kas ir ļoti bīstams nākotnes mātei. Skriešana arī nav labākā izvēle, lai gan, ja ārsts neprātīgi, grūtniecības otrajā trimestrī var atsākt treniņus ar samazinātu slodzi. Bet līdz tam labāk ir aizstāt skriešanu ar kājām. Teniss ir sporta veids, kas principā var tikt praktizēts līdz 4.-5. Grūtniecības mēnesim. Bet atkal: ir svarīgi, ka nav kontrindikāciju, ka ārsts dod savu labo, un slodze tiek samazināta.

Visu fiziskās sagatavošanas nodarbību laikā noteikti dzeriet, jo mūsu ķermenis pārkarst un zaudē daudz šķidruma. Jums nevajadzētu iesaistīties sportā tūlīt pēc ēšanas vai, gluži pretēji, ja esat izsalcis. Labākais laiks sporta nodarbībām ir 1,5-2 stundas pēc brokastīm.

12-16 grūtniecības nedēļas

12-16 nedēļas. Grūtnieces sportistam ir ļoti svarīga prakse un īpaši apavi. Sporta zābakiem vai čībām nevajadzētu slīdēt. Dažiem vingrinājumu veidiem, tādiem kā aerobika, treniņtērpi ir droši jānovieto potīti un kājām. Joga ir labāk darīt ar basām kājām, nevis zeķēs - atkal, lai neslīdtu. Izvēlieties elpojošu un higroskopisku apģērbu komplektu.

16-20 grūtniecības nedēļas

16-20 nedēļas. Nākamajai mātei kopā ar ārstu vajadzētu izvēlēties sev optimālo darba slodzi un nodarbību regularitāti. Tiek uzskatīts, ka vislabāk ir 3-4 reizes nedēļā, bet dažām grūtniecēm to nepietiek, un viņi to dara katru dienu. Veselībai! Ir svarīgi, lai klases uzņemtu tikai labas izjūtas un garastāvokli, nevis elpas trūkumu un noguruma sajūtu. Iesācējiem nodarbību ilgums nedrīkst būt ilgāks par pusstundu (10 minūtes iesildīšanai, intensīvām slodzēm un atpūtai). Un vairāk attīstītām sportistiem fizisko vingrinājumu komplekta ilgums var palielināties līdz stundai.

Kā uzzināt, ka slodze ir liela? Ja pēc klase jums ir nepanes miegains, tad jūs esat nomācis. Pārmērīga darba simptomi ir pārmērīga svīšana, sāpes un spriedze kādā no muskuļiem, īpaši vēdera un muguras muskuļos, kā arī ātra (vairāk nekā 100 sitienu minūtē) pulsa 5 minūšu laikā pēc vingrošanas beigām.

20-24 grūtniecības nedēļas

20-24 nedēļas. Šajā laikā daudzas mātes nākamajā mātes ir ierakstītas baseinā. Galu galā vēzis jau ievērojami pieaug, aizmugure sāk sāpēt no pārtēriņa. Un peldēšana perfekti atvieglo un vienlaikus vilciens visas muskuļu grupas. Ūdenī smagā sieviete pati sev šķiet nesvarīga, jo svars samazinās 6 reizes. Ūdens arī samazina locītavu un mugurkaula slodzi, bet vingrinājumiem ir nepieciešams daudz vairāk pūļu: ūdens izturība ir 12 reizes izturīgāka nekā pretestība pret gaisu. "Ūdens procedūras" pilnīgi stiprina muskuļus, veicina elastību, atjauno mierīgu miegu. Peldēšanu var praktizēt līdz dzimšanas brīdim. Bet par baseina izvēli jārisina atbildīgi. Uzziniet, cik bieži ūdeni tur tīra, kādā veidā (kaitīgs balinātājs vai maigāka ozonācija), vai ir nepieciešami ārsta apmeklējumi (labi, ja jā), ja baseinā ir daudz cilvēku (labi, ja nē).

24-28 grūtniecības nedēļas

24-28 nedēļas. Grūtniecības laikā garie pastaigas parkā, mežā, kopumā - svaigā gaisā ir ļoti noderīgi. Pastaigas vismaz 1 stundu, jo asinis intensīvi absorbē skābekli tikai 30-40 minūtes pēc staigāšanas sākuma.

Ja grūtniecības laikā jūs esat iesaistījies tagad populārajā Bellydance - vēderdejā - tad otrajā un trešajā trimestrī jums būs jāizslēdz visas kustības, kas izraisa sajukuma sajūtu. Kustībai jābūt gludai un uzmanīgai.

Vingrošanas kompleksā zālē ir tādi, kas stiprinās muskuļus, kuri aktīvi iesaistās darbā: starpdzemdību, vēderdobuma un iegurņa grīdas muskuļi. Tie ir, piemēram, Kegela vingrinājumi, kas attīsta intīmas muskuļus. Bet jums vajadzētu sākt mācības pēc iespējas rūpīgāk un tikai pēc obligātas iepriekšējas konsultācijas ar ārstu: galu galā, ja ir mazākās grūtniecības draudi, labāk neuztraukt to.

28-32 grūtniecības nedēļas

28-32 nedēļas. Jo tuvāk dzemdībām, jo ​​vairāk ierobežojumu: jūs aizmirstat, kas lec, lec, darbojas, kāju kick. Un no šī brīža jūs arī nevarat veikt vingrinājumus "roku uz augšu", jo tie veicina toni vēdera muskuļos. Nesaņemiet prom un vingrojiet līdzsvarā - pieaugušā vēdera dēļ jūsu smaguma centrs ir nedaudz novirzīts, un ir grūti saglabāt līdzsvaru.

Grūtniecības pēdējā trimestrī Jums jāsamazina fiziskās aktivitātes intensitāte. Jūs varēsiet atgriezties pie intensīvas vingrošanas 6 nedēļas pēc piegādes, bet tagad to nomainiet ar gariem pastaigiem.

32-36 grūtniecības nedēļas

32-36 nedēļas. Gada astotā grūtniecības mēneša beigās ārsti iesaka šobrīd apstāties ar pakāpienu un ūdens aerobikas elementiem. Kopumā nākotnes māte nevar būt pārāk mobila - un nevēlas to darīt. Bet pienācis laiks elastības un relaksācijas vingrinājumu izstrādei. Galu galā, pirms dzimšanas sievietes ķermenī, tiek atbrīvoti daudzi hormoni, kas vājina saites, sieviete kļūst burtiski "gutta-percha". Un šo efektu var izmantot, lai sagatavotos dzemdībām. Piemēram, pat šajā laikā ir lietderīgi iepazīties ar jogas pamatiem. Šajā praksē ir daudz vingrinājumu par elastību, un gandrīz katrs no tiem māca atpūsties. Izvēlieties vienkāršus pozus, kas uzlabo asinsriti iegurņa rajonā, kaklu un plecu jostu, elpot elpot gludi un dziļi. Un pat bez meditācijām, jūs uzreiz uzzināsiet, kā uzkrātais spriedums atstāj jūsu ķermeni.

36-40 grūtniecības nedēļas

36-40 nedēļas. Parasti šajā laikā mātes nākamā māte nav tik noraizējusies par sporta sasniegumiem, bet par gaidāmo dzimšanu. Jā, un veselībai nav aktivitātes: dzemde ir ievērojami palielināta, palielinās slodze uz sirds, mugurkaula un pēdas arkas, ir izmaiņas plaušās, un grūtniecei ir elpas trūkums. Tāpēc ļoti noderīgi būs elpošanas vingrinājumi un vingrinājumi, kas uzlabo asinsriti visos orgānos un sistēmās. Viņi atvieglos mātes stāvokli un novērsīs hipotēzi mazulī. Visbiežāk tiek veikti sēdes vingrinājumi - sākuma stāvokli var izmantot ne vairāk kā vienā no katriem pieciem vingrinājumiem.

Vai ir derīga grūtniecība un sports?

Grūtniecība ir lielisks laiks, kad jāgaida mazulim. Bet prieks var tikt apvienots ar pastāvīgu rūpes par viņu veselību un bērna stāvokli. Sievietes uzdod sev jautājumus: vai mums vajadzētu mainīt mūsu vispāratzīto dzīves veidu, kādi paradumi šajā valstī ir noderīgi, un kas ir labāk atdot? Mēs runājam par to, vai jūs varat spēlēt sportu grūtniecības sākumā.

Lasiet šajā rakstā.

Vingrinājumi grūtniecības laikā

Parastā grūtniecības gaitā nav jāierobežo fiziskās aktivitātes. Gluži pretēji, vidēji smagas fiziskās aktivitātes sagatavo ķermeni dzemdībām un ļauj ātri atgūties pēc dzemdībām. Vēl viena lieta - grūtniecības sports agrīnās stadijās. Var būt daži ierobežojumi, kas tiks aplūkoti turpmāk.

Sports un to kombinācija ar grūtniecību

Sporta grūtniecības sākumā principā nav kontrindicēta. It īpaši, ja sieviete ir profesionāla sportists, un viņas ķermenis tiek izmantots pastāvīgam fiziskam slodzim. Daudzas sporta sievietes interesējas par jautājumiem: vai ir iespējams pavadīt grūtniecības sākumā, peldēties, pacelt svarus? Mēs piešķiram aizliegtas kravas un nevēlamu sportu:

  • Tie, kuros ir kratīt ķermeņa un vibrācijas slodze uz kuņģa. Lielākā daļa ārstu neiesaka grūtniecības sākumā agrīnā stadijā. Zirgu sporta veidi, niršana, cīņa ir kontrindicēta.
  • Grūtniecības sākumā grūtniecības laikā svara pieaugums ir lielāks par 4-5 kg, tas ir kontrindicēts. Šā noteikuma pārkāpums ir saistīts ar nepareiziem spiedieniem, placentas atgrūšanos un asiņošanu.
  • Traumatiskie sporta veidi. Slēpošana grūtniecības sākumā ir aizliegta cīkstēšanās, slidošana, komandas sacensības, jo ir iespējama ievainojuma, arī vēdera, risks.

Jautājumā "Vai es varu spēlēt sportu grūtniecības sākumā?" Ir strīdīgi jautājumi. Piemēram, braucot ar velosipēdu. Iekšā medicīna agrīnā stadijā uzskata grūtniecību un velosipēdu par nesavietojamiem jēdzieniem. Eiropas ārsti, gluži pretēji, iesaka šādas pastaigas grūtniecēm. Turpmākie fakti par labu Krievijas mediķu viedoklim:

  • ārkārtas situācija uz ceļiem atstāj daudz vēlamo, un mūsu valstī ir maz specializētu velosipēdu ceļu;
  • nelīdzens ceļš ar izciļņiem un izciļņiem rada bīstamu vibrāciju sievietes ķermenī;
  • Braucot pilsētas apstākļos zem izplūdes gāzēm no dažādām automašīnām, var tikai palielināt augļa hipoksiju.

Sporta grūtniecība: ko izvēlēties?

Tūlīt ir vērts izdarīt atrunu, ka ārsti nosaka vairākus rādītājus, par kuriem, neskatoties uz vēlmi praktizēt, ir aizliegts to darīt. Agrīnā grūtniecība un sports ir kategoriski nesaderīgi ar šādiem nosacījumiem:

  • dzemdes patoloģiska attīstība;
  • aborts ar hormonālo nelīdzsvarotību (progesterona un estrogēna attiecība);
  • nelabvēlīga vēsture (nepareiza izturēšanās vai pirmsdzemdību darbs);
  • dzemdes kakla zems tonis un tā locītava (spontānais aborts);
  • asiņošana no dzemdes;
  • placenta previa (priekšlaicīgas nobiršanas draudi fiziskās slodzes laikā).

Peldēšana

Kāda veida sportu var praktizēt grūtniecības sākumā? Neskatoties uz daudziem domstarpībām šajā jautājumā, tradicionālā medicīna noteikti dod priekšroku peldēšanai. Šāda veida fiziskās aktivitātes priekšrocības:

  • trenē muguras, vēdera un iegurņa grīdas muskuļus;
  • pastiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, kurai valstī ir palielināts stresu;
  • asins apgādes uzlabošana visos orgānos, varikozu vēnu profilakse;
  • slodzes noņemšana no muguras un mugurkaula, ķermeņa relaksācija;
  • apmācīt elpošanas sistēmu.

Fitness

Daudzas sievietes ir pieradušas sekot viņu fiziskajai sagatavotībai un nevēlas atteikties no parastajiem vingrinājumiem. Viņiem ir daudz jautājumu: vai jūs varat tupēt, pagriezties, pagriezt stīpu, dejot grūtniecības sākumā. Ja sievietei nav veselības problēmu, tad ārsti neaizliedz piemērot grūtniecības sākumā. Bet klases vispārējās grupās ir jāpārskata: lai ierobežotu braukšanu, lekt, nospiediet slodzes. Tāpēc labāk ir doties uz īpašu grupu un iesaistīties speciāli izstrādātā programmā.

Vingrošana

Kas ietver agrīnu vingrošanu grūtniecēm:

Ir aizliegta agrīna fiziskā sagatavotība un grūtniecība apvienojumā šādos gadījumos:

  • jebkura hroniska slimība sievietei;
  • grūtniecības patoloģija;
  • augļa patoloģija.

Vingrinājumi presēšanai grūtniecības laikā

Grūtniecības sākumā tradicionālā veidā nav ieteicams uzsākt presi. Bet vēdera muskuļi ir ļoti svarīgi normālai apvienotai aktivitātei. Tāpēc ir izstrādāti īpaši vingrinājumi:

  • Stāvošajā stāvoklī pārvietojiet papēžus no sienas līdz 40 cm. Noliecieties pret sienu, gurni saliekt. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes. Vingrojumu atkārto 10 reizes.
  • Liekot uz sāniem, paceliet kāju 10 cm attālumā no grīdas, nolaidiet to 5 sekunžu laikā. Kājam jābūt taisnīgam. Vingrojumu atkārtojas vairākas reizes katrā kājā.
  • Atrodoties aizmugurē esošajās pacelšanas kājās apmēram 20 cm no grīdas (šķēru kājas).
  • Griešanās ar stīpa ārstiem nav aizliegta. Ir svarīgi to pareizi uzņemt un nepārspīlēt.

Dejošana

Dejošana ir fiziska nodarbība, tikai patīkamāka un emocionāli bagāta. Dzemdību grupu treniņu ierobežojumi grūtniecības laikā ir līdzīgi arī citām fiziskām aktivitātēm. Pastāv īpašas grupas, kurās pieredzējuša trenera vadībā sievietes veic tikai "lietderīgus", pareizus deju kustības.

Agrīnās grūtniecības joga ļauj sagatavot sievietes ķermeni dzemdībām un normalizēt psihisko sfēru, kas bieži vien neizdodas šajā stāvoklī. Grūtniecēm izstrādāja īpašus vingrinājumus. Jogas priekšrocības:

  1. Statiskā vingrinājumi stiprina mugurkaulu, iegurņa un kāju muskuļus.
  2. Apgrieztās malas kļūst par profilaksi pret nepareizu augļa stāvokli (iegurņa, šķērsvirziena).
  3. Visi jogas vingrinājumi uzlabo asinsriti, kas ir ļoti svarīgi bērna normālai attīstībai.
  4. Elpošanas vingrinājumi jogas praksē palielina skābekļa daudzumu auglim. Vēl viens plus ir pareizas elpošanas apmācība darba laikā.
  5. Daudzi tehniķi noņem pirmās grūtniecības pusi no toksēmijas.
  6. Garastāvokļa normalizācija. Sievietes, kas praktizē jogu, vairāk pārliecināti, mierīgi un nav pakļauti garastāvokļa svārstībām, kas raksturīgas grūtniecībai.

Fiziskā aktivitāte neapmācītām sievietēm

Ja sieviete nekad nav bijusi sporta un fiziskās sagatavotības, viņa arī gūs labumu no izmantot grūtniecības laikā agrīnā stadijā. Viņi palīdz sagatavot ķermeni gaidāmajām slodzēm darbaspēka laikā, uzlabo garastāvokli un labvēlīgi ietekmē augļa attīstību. Grūtniecēm grūtniecēm agrīnā stadijā ir šādi vingrinājumi:

  • elpošanas vingrinājumi;
  • krusta soli;
  • torsa rumpis kreisajā un labajā pusē;
  • priekšējās līkumi;
  • novirze atpakaļ;
  • saule - rotācija dzemdes kakla mugurkaulā, tad krūšu kurvī, jostas daļā, sakrāls un kokčejā (rotācijas amplitūda pakāpeniski palielinās, pēc tam apgrieztā secībā samazinās amplitūda;
  • vingrošanas pietura.

Tas jādara regulāri 15-20 minūtes dienā. Apmācības pasliktināšanās ir iemesls slodzes apturēšanai un sazināties ar ginekologu.

Sports un grūtniecība: veltīta nemierīgiem māmiņām

Mazuļu dzīvesveids nelabvēlīgi ietekmē daudzus cilvēka orgānus un sistēmas. Reproduktīvā sistēma nav izņēmums: sievietēm, kuras mazliet pārvietojas stagnācijas dēļ iegurņa orgānos, var rasties grūtības iesākt bērnu. Nejaušība ir tāda, ka dažas sievietes, kas bija pasīvas un ilgstoši nespēj grūtniecību, drīz pēc tam, kad viņi sāk pievērst uzmanību viņu fiziskajai formai, iegūst mātes prieks.

Tatjana Bolšakova
Ārsts-terapeits, Terra-fitnesa kluba grūtnieču grupu programmu maģistrants, Pasaules GYM kluba fitnesa menedžeris

Bez šaubām, pareizi organizēta vingrināšana grūtniecības laikā palīdz viņai harmoniski plūst, sagatavo sievieti dzemdībām un pozitīvi ietekmē pēcdzemdību periodu.

  • Paturot piemērotu, pievilcīgu, svara kontroles sievietēm.
  • Slimību mazināšana (cīņa pret aizcietējumiem, hemoroīdi, bezmiegs utt.).
  • Spēja pielāgot stāju, kas samazina muguras sāpes.
  • Asinsrites uzlabošana.
  • Mācīties atpūsties.
  • Psiholoģiskā stāvokļa uzlabošana.

Sekojot mūsu sarunu tēmai, mēs sadalīsim grūtnieces divās grupās: pirmajā būs sievietes, kurām darbs pie sava ķermeņa nav jauns; otrajā - sievietes, kuras agrāk nebija nopietni iesaistītas sportā.

"SPORTSMĒNAM, AKTIVISTIEM".

Nepārtraukti un aktīvi praktizējoša sieviete, profesionāli sportisti ar grūtniecības iestāšanos spēs palēnināt apmācības tempu un dažos gadījumos novirzīt centienus citā virzienā. Visdrošākais sporta periods ir otrais trimestris; pirmajā un trešajā, jums ir jāstrādā rūpīgāk. Tajā pašā laikā grūtniecēm neatkarīgi no tā, kāda veida sportu viņi iesaistās, būtu jāizvairās no apmācībām, kas saistītas ar lekt, lekt, vibrāciju, skābekļa badu, dzesēšanu vai pārkaršanu, kā arī ar krūtīm, ievainojumiem un triecieniem kuņģī.

Tagad mēs pievēršamies īpašiem sporta veidiem.
Braukšana Pirmajā trimestrī labāk iet staigāt, tad vingrinājumus ar samazinātu slodzi var atsākt vairākus mēnešus, bet tikai ar ārsta atļauju.
Slēpošana Apmācības intensitātes samazināšanās ar ārsta atļauju var tikt praktizēta gandrīz visā grūtniecības stadijā. Slēpošana augstkalnēs vispār nav pieļaujama - gan tāpēc, ka trūkst skābekļa, gan arī tāpēc, ka to var samazināties.
Volejbols. Tas ir stingri aizliegts.
Riteņbraukšana. Lielākais drauds ir krājumu iespējamība. Tādēļ, lai turpinātu apmācību pirmajos grūtniecības mēnešos, ir iespējams ne tikai samazināt slodzi, bet arī ar vislielāko piesardzību.
Rajas Jūs varat teikt to pašu par šo sportu kā par riteņbraukšanu.
Zirgu sporta veidi. Vislabāk ir vispār atteikties grūtniecības laikā.
Teniss. Atkarībā no stresa samazināšanas, jūs varat praktizēt līdz 4.-5. Mēnesim ar ārsta atļauju. Tā kā pat tad, ja tiek samazināts slodžu daudzums, krājumu iespējamība saglabājas, un pati spēle ir saistīta ar leciem, dažos gadījumos labāk ir apturēt apmācības grūtniecības periodā.
Izpletņlēkšana. Profesijas grūtniecības laikā ir izslēgtas.
Peldēšana ir lieliska izklaides un atveseļošanās forma grūtniecības laikā. Bet pirms ienirt baseinā vai upē, atbildiet uz jautājumu: vai ir tīrs ūdens? Esiet piesardzīgi pret seksuāli transmisīvām infekcijām, kā arī infekcijām, kas nonāk upes ūdenī ar fekālijām. Izvēloties baseinu, pajautājiet, cik bieži tajā tiek iztīrīts ūdens, vai ir nepieciešami ārsta sertifikāti, lai apmeklētu baseinu, vai baseinā ir liels cilvēku blīvums utt. Grūtniecības laikā nav ieteicams peldēties atklātā tvertnē (piemēram, upē vai ezerā).
Niršana un niršana, niršana ar akvalangu nav atļauta grūtniecības laikā.

Daudzu sporta gadu pozitīvs aspekts ir tāds, ka sportisti ir pieraduši pie uzturvērtības nodrošināšanas, zina, kā pienācīgi kontrolēt dzeršanas režīmu, uztvert normālas slodzes, kas ir ļoti svarīga, apmācot grūtnieces.
Tikai gadījumā, mēs atceramies: vairāku dopinga preparātu, anabolisko steroīdu lietošana grūtniecības laikā nav atļauta.

. UN VISIEM CITIEM NEPIECIEŠAMAJIEM PREGNANTIEM

Tagad parunāsim par neapmācītām sievietēm. Pastāv uzskats, ka pirmajās grūtniecības nedēļās, kamēr tā joprojām nerada fiziskas neērtības, ir iespējams un nepieciešams aktīvi palielināt savu fizisko sagatavotību, lai nākamajos mēnešos tā būtu "pietiekama". Sieviete domā šādi: kamēr ir iespēja lēkt, apmācīt, izstrādāt, kamēr viss ir kārtībā, tev tas jādara, tad tam nav laika. Bet faktiski pretējais ir taisnība. Pirmajās grūtniecības nedēļās, kamēr placentas vietā, vēl joprojām darbojas horiiona buljoni, apaugļotu olu var salīdzināt ar graudu, kas nesen ir iemesta zemē. Nogurušās atsperotās saknes, bet tas ir mazs, vājš, un ar neapstrādātu apstrādi var izlēkt. Tā ir arī cilvēka embrijs - vispirms tas prasa ļoti uzmanīgu apiešanu. Pirmajos mēnešos lielākā mērā nekā nākamajos mēnešos pastāv grūtniecības pārtraukšanas draudi, kas var būt fiziski grūtības nesamērīgs rezultāts: ļoti bieži agrīnā periodā sieviete izraisa pārmērīgi aktīvo dzīvesveidu, pārvadā smagos maisiņus utt. Protams, tas nav vienīgais, bet tajā pašā laikā svarīgs iznākumu iemesls.
Ja šajā periodā jūs joprojām nolēmāt sākt skarties mazuļa dzīves laikā, nekādā gadījumā nevajadzētu to izdarīt bezcerīgi, piemēram, ievērojot padomus par skaistumu sportistiem, kuri no televizora ekrāna piedāvā noteiktus vingrošanas kompleksus.
Izvēlieties ceļu, kas jums ir tuvākais: jūs varat mācīties grūtniecēm paredzētas grāmatas, kuras vingrinājumi galvenokārt paredzēti elpošanas un dzemdību laikā iesaistīto muskuļu apmācībai; Jūs varat sazināties ar kādu no skolām, lai sagatavotos dzemdībām, kur ir īpaši vingrošanas kursi; Visbeidzot, jūs varat apmeklēt sporta klubu, kurā strādā specializētas grūtnieču grupas. Otrā un trešā opcijas var būt ērtākas vairāku iemeslu dēļ:
daudzi patīkamāki apmācīt uzņēmumā,
šādai apmācībai var būt vairāk atjaunojošas un ārstnieciskas iedarbības,
Jūs esat profesionāla trenera uzraudzībā, kurš norādīs kļūdas un piedāvās programmu, kas ir īpaši paredzēta jūsu spējām.
Pirmais un otrais variants ir paredzēts galvenokārt grūtniecības periodam, bet trešais sporta klubs sporta klubā var būt ilgāks. Tāpēc mēs par to paskaidrosim sīkāk.

JŪS ATBALSTA FITNESU

Vislabākais laiks, lai sāktu nodarbības, ir otrais trimestris. Un, ja pirmajos trīs mēnešos sieviete iesaistījās fitnesā, tad, kā parasti, otrajā trimestrī vingrinājumu "repertuārs" paplašinās.
Visvairāk harmonizējošajai iedarbībai uz ķermeņa ir kombinācija stiprības vingrinājumi, uzsverot, ka ir stiprināt muskuļus un aerobika, kuru galvenā ietekme ir saistīta ar apmācību sirds un asinsvadu sistēmu. Grūtnieču specializētās grupu nodarbības ievērojami atšķiras no sporta klubu galveno grupu prakses. No visām apmācības iespējām tiek izvēlēti labākie vingrinājumi un mierīgs ritms. Piemēram, grūtniecības laikā augstspiediena aerobika ar lēcieniem, lēcieniem ar sarežģītu horeogrāfiju, augstas intensitātes solis (apmācība, izmantojot īpašu soli platformu) ir izslēgta, bet vienkāršākais līmenis ir soli aerobika, pastaigas ar skrejceliņu, specializēta zema intensitātes aerobika (no kuras aerobika lec, lielas amplitūdas kustības nav iekļautas). Strength apmācība tiks veikta ar mazāku svaru, bet ar lielāku skaitu pieeju. Citiem vārdiem sakot, ne tik daudz spēka, cik izturība vilciens.
Ir tāda lieta kā aerobikas impulsa zona. Tas ir sirds ritma diapazons, ārpus augstākās vērtības ierobežojumiem nav ieteicams veikt apmācību. Katrai personai ir sava zona, to nosaka sirds ritms miera stāvoklī, vecums un veselības stāvoklis. Ja treniņa laikā jūsu sirdsdarbības ātrums ir šādā diapazonā vai zemāks par to, tad sirds-asinsvadu, elpošanas un muskuļu sistēmas darbojas optimāli, un pietiek ar skābekli asinīs, lai saglabātu to normālu darbību. Nezinot savu pulsa zonu, jūs nevarat sākt trenēties. Fakts ir tāds, ka, ja grūtniece strādā ar lielāku intensitāti, nekā tā objektīvi var atļauties, un pulsa ātrums ir viņas vai augstāka diapazona augšējā robeža, tad skābekļa daudzums asinīs samazinās, aktivitātes pozitīvā ietekme pazūd, un jo īpaši bīstami, var attīstīties augļa skābekļa badošanās. Ja, apmācot aerobikas zonā, ķermenis piesaista enerģiju, sadedzinot tauku rezerves, tad, pārvarot šīs zonas augšējo robežu, jūs piespiežat ķermeni strādāt, sadalot muskuļu proteīnus.
Kad sieviete ierodas sporta klubā, viņi jautā pirmajai lietai, ja viņa iesaistījusies sporta pirms grūtniecības. Ja tā nav, tai tiks piemērota labvēlīgāka pieeja. Saskaņā ar speciālajām tabulām labs profesionāls treneris vai sporta kluba ārsts atradīs individuālu aerobikas impulsu zonu. Grūtnieces klasē parasti strādā impulsu zonas līmenī - viņi pastāvīgi kontrolē spiedienu un impulsu. Lai kontrolētu sirdsdarbības ātrumu trenažieru apmācībā, piemēram, trenažierīcēs (kurās, starp citu, grūtnieces neuzsāk, bet staigā), visbiežāk tiek uzstādītas īpašas ierīces. Bet šī pulsa ātruma noteikšanas metode ne vienmēr ir precīza. Ideāli asistenti ir sirdsdarbības monitori, kas tiek nēsāti tieši pie cilvēka - indikators kā rokas pulkstenis un speciāls sirds un plaušu pulveris ar sensoru. Ar viņu palīdzību grūtniece, kas apzinās savu aerobikas impulsu zonu, pats kontrolē kravu. Ja impulsa zona ir pārsniegta, sieviete samazina slodzi, piemēram, iet biežāk staigā pa skrejceliņu.
Grūtnieces treniņa laiks klubā ir no 30 minūtēm līdz stundai. Šajā gadījumā parasti 30 minūtes parasti tiek veltītas sirds un plaušu treniņam, pārējais laiks tiek dots vai nu strāvas blokam, vai stiepšanai.
Apmācības laikā ir svarīgi saglabāt ūdens bilanci. Sieviete aktīvi elpojas, svīst, turklāt sesijas laikā izveidotie sabrukšanas produkti ir jāuzrāda. Tāpēc ik pēc 15 minūtēm ieteicams izdzert 50 ml gāzētā (iespējamā minerālūdens) ūdens.
Saites un locītavu mainās, jo grūtniecība virzās uz priekšu un notiek piegāde. Saites kļūst elastīgākas un locītavās kļūst kustīgākas. Tāpēc šajā laikā nav iespējams stingri stiept, ir viegli novērst ievainojumus. Viens no drošas fiziskās slodzes kritērijiem, kas saistīti ar stiepšanos, ir sāpes. Tiklīdz parādās sāpes, fiziskā aktivitāte jāpārtrauc. Nekādā gadījumā laikā stiepšanās var darīt ķermeņa pagriešana, saliekšana.
Ar nekomplicētu grūtniecību, ar neizmainītiem asins un urīna izmeklējumiem, normālu dzemdes tonusu, dažus fitnesa elementus (soli un ūdens aerobiku) var turpināt gandrīz līdz piegādei. Lai gan biežāk klases ir ieteicams apstāties 8. mēneša beigās.

Ja jūs gatavojaties veikt jebkāda veida vingrošanu, pat no grāmatas grūtniecēm, jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu!