Diēta grūtniecēm - vai tas ir nepieciešams?

Jauda

Jaundzimušā mātes patērētā pārtikas produkta kvalitāte un daudzums būtiski ietekmē bērna veselību. Ja uzturs tiek noteikts grūtniecības laikā, tas jālieto, ņemot vērā ietekmi uz augļa attīstību un veidošanos.
Grūtniecības laikā palielināta dzemde nospiež pret zarnām un kuņģī, tādēļ ir nepieciešams ēst pakāpeniski, bet pēc iespējas biežāk.

Grūtniecēm paredzētā diēta noteikti jābalsta uz ieteikumiem uztura uzturā.

Atgādinājums, ka ēdienu nevajadzētu pagatavot, pikanto, marinēto, tauku, skābo un, protams, nedrīkst lietot alkoholu; Turklāt ir nepieciešams rūpēties par citrusaugļiem, šokolādi, eksotiskiem augļiem, riekstiem, zemenēm, jo ​​tās bieži ir alergēni. No rīta vislabāk ir ēst barojošus, "smagus" ēdienus - gaļu, graudaugus, zivis. Vakarā varat ēst vieglākas - dārzeņu, piena produktus.

Uztura ēdienkartei grūtniecēm jāietver dārzeņi, gaļa, augļi, piena produkti, veseli graudi, produkti no rudzu miltiem, zivīm, olām.
Lūk, kā jūs varat plānot savu maltīti.

No rīta jums vajadzēs dzert glāzi ūdens - lai zarnas "pamostas" un sāktu strādāt.

Brokastīm vajadzētu sagatavot traukus, kas satur šķiedru (lai novērstu aizcietējumus). Piemēram, putru (vēlams gatavot mannu vairākas reizes, cik vien iespējams), biezpienu ar ābolu un rīvētu burkānu, pāris krekeru vai cepumu.
Lai izvairītos no spēcīgas bada sajūtas, pēc 2 stundām ir nepieciešams sarīkot otrās brokastis. Laikā, kad ir optimāli uzņemt kaut ko no augļiem, piemēram, banānu, jūs varat nedaudz plūmju vai žāvētu aprikozes. Piemērots sviestmaize ar gaļu vai sieru, tomātu šķēle vai gurķis.

Pēc stundas pēc šīs maltītes varat dzert vāciņu ar vāju tēju vai glāzi dabīgas sulas, tās var aizstāt ar kefīru vai jogurtu.

Pusdienas ir labi sākt ar dārzeņu salātiem, piemēram, no bulgāru pipariem, kāpostiem, burkāniem, garšvielām ar augu eļļu (majonēze ir pilnībā jāatsakās). Tālāk jūs varat ēst nelielu zupas bļodu. Otrajam pagatavojiet gaļu - vārītu vai sautētu, kartupeļu biezeni vai zivis. Vissvarīgākā lieta - grūtnieces diēta skaidri norāda, ka visām ēdienreizēm jābūt minimālām!

Pēc kāda laika, piemēram, divas stundas pēc pusdienām, jums ir jāorganizē uzkoda. Jūs varat, piemēram, ēst biezpienu vai biezpieniņu, dabīgo jogurtu, sviestmaizi un dzert visu kakao vai želeju.

Vakariņas varat ēst lielākas porcijas, ja vien tas nav ļoti vēlu. Jūs varat pagatavot liesu gaļu - pagatavojiet to, cepiet, sautējiet. Jums vajadzētu arī pagatavot zivis. Vinaigrette ir ļoti noderīga. Un, protams, rūgto piena produkti būs diezgan noderīgi. Par saldajiem varat ēst dažus cepumus, vafeles, augļus. Divdesmit minūtes pēc ēšanas, jūs varat dzert veselīgu buljona gurnus vai zaļo tēju.

Ar bada sajūtu, kas neļauj aizmigt, grūtnieces uzturs ļauj pirms grūtniecības stundas dzert kefīru vai rīdzenku, ēst kaut ko no augļiem (varat izmantot mazu mērci vai sausiņus)

Diēta pirmajā trimestrī

Pirmais grūtniecības trimestris ir ļoti svarīgs sievietes ķermenim - viņš pierod pie jaunās valsts. Tagad nav nepieciešams palielināt kaloriju saturu pārtikā, papildus svaru iegūst tieši tagad, bērna pārvadāšanas pirmajos trīs mēnešos.
Tagad uzsvars tiek likts uz pārtikas kvalitāti, jo pirmajā trimestrī ir noteikti bērna garīgās un fiziskās veselības pamati. Jums nevajadzētu patērēt vairāk kā 2200 kalorijas dienā.

Diēta pirmajā trimestrī balstās uz olbaltumvielām un vitamīniem, un tie kļūs par nākamā mazuļa kaulu un audu "celtniecības blokiem". Tādēļ jums vajadzētu pēc iespējas vairāk ēst svaigus augļus, dabiskās sulas, dārzeņus un zaļumus.

Diēta 2. trimestrī

Grūtniecības otrajā trimestrī ir pienācis laiks augļa aktīvai attīstībai un augšanai. Kaloriju saturs pārtikā jāpalielina līdz 2600 kalorijām. Tas tiek darīts nevis saldumu rēķina, bet augu tauku satura dēļ. Tieši tie, kas veido ķermeņa audu struktūru, tie palīdz tiem asimilēt daudzus taukos šķīstošos vitamīnus. Grūtnieču diēta 2. trimestra laikā ļauj lietot apmēram divas ēdamkarotes jebkura augu eļļas dienā, bet dzīvnieku taukus - skābo krējumu, krējumu, sviestu - bet to aizliedz.

Neaizmirstiet par vitamīnu lietošanu - galu galā, tie novērsīs risku, ka bērns var attīstīties. A vitamīns tiks iegūts no burkāniem, bet tas ir taukos šķīstošs, tāpēc tev vajadzētu apkaisīt burkānu eļļu ar augu eļļu (tas papildus dod daļu no E vitamīna). Produkti no rudzu miltiem, veseliem graudiem, pākšaugiem, augļiem, kartupeļiem, aknām, gaļai, olām, biezpienam kompensēs vitamīna B deficītu.
Kalcija deficīts uzturā tiek kompensēts, izmantojot biezpienu (zemu tauku saturu), zemu tauku saturu siera un piena.

Diēta trešajā trimestrī

Pēdējos grūtniecības mēnešos daudzas sievietes vairs neuzskata pievienotos centimetrus un kilogramus, domājot, ka tagad tas nav svarīgi. Tomēr tas nav pareizais ceļš, jo liekais svars ir īpaši bīstams.

Diēta trešajā trimestrī ir bieža maltīte - līdz 7 reizēm dienā un ļoti mazās porcijās.

Grūtniecības beigās ir ieteicams samazināt kaloriju saturu pārtikas produktos, zaudēt papildu mārciņas.

No rīta maltītes jālieto zivju un gaļas ēdieni - tad olbaltumvielas ilgāk paliek garastāvā, to absorbcija ir pilnīgāka. Pēcpusdienā dietologi iesaka gatavot dārzeņu un piena ēdienus.
Ar spēcīgu izsalkuma sajūtu jūs varat sakošļāt dažus žāvētus augļus, kurus iepriekš tvaicē verdošā ūdenī.

Liekā svara diēta

Pārmērīga ķermeņa masa rada problēmas jebkurai personai, un grūtniecības laikā tā apdraud komplikācijas gan mātei, gan auglim. Pārmērīgi daudz kilogramu radīs daudz nepatikšanas lateksu toksicīzes formā, kas ir daudz bīstamāka nekā agrīnā - spiediens palielinās, vēdera palielināšanās, urīna analīzes parāda proteīna klātbūtni. Daudzi ārsti apgalvo, ka problēmas dzemdību laikā visbiežāk rodas sievietēm ar lieko svaru (tas ir augsts asinsspiediens, vājš darbs, bērna skābekļa badošanās un liels auglis).

Tieši tāpēc grūtniecēm paredzēta diēta ir vērsta uz nepārtrauktu ķermeņa svara kontroli. Problēmas ir daudz vieglāk novērst nekā to sekas.

Uzturs grūtniecēm ar lieko svaru ir svarīgs, jo tas nenozīmē ierobežojumus un badu sievietei un bērnam. Tikai bērna piedzimšanas periodā ir vislielākā atbildība, ka jums vajadzētu vērsties pie jūsu diētas sagatavošanas, lai tas būtu visnoderīgākais.

Nepieciešams aizmirst par daudzgadīgām rekomendācijām - grūtniecības laikā gan gan sev, gan bērnam - "diviem". Tagad moderācija ir vissvarīgākā! Labāk ir izjust sajūtu vēl neapmierināto badu pēc ēšanas - ir maz, bet biežāk. Starp ēdienreizēm jāpārtrauc "gabalu pārtveršana", pretējā gadījumā nav iespējams kontrolēt uzņemto pārtikas daudzumu.

Diēta par tūsku

Var droši teikt, ka neviena grūtniece neizbēga tūsku, īpaši grūtniecības beigās. Pietūkums rodas, jo ķermeņa audos uzkrājas šķidrums - pieaugošā dzemde izspiež asinsvadus.

Pēdējos gados ir mainījusies diētu grūtniecēm ar edēmu. Saskaņā ar ārstu teikto, nekādā gadījumā šajā periodā nevar ierobežot sevi šķidruma uzņemšanai - ierobežojums ir bīstams nedzimušajam bērnam, un pietūkums nemazinās. Sievietei vajadzētu dzert vismaz pusotru litru šķidruma dienā (pat neņemot vērā dienas laikā lietotos augļus un zupu).

Pirmkārt, lai samazinātu tūsku, jums vajadzētu ierobežot ēdienu daudzumu sālī, un dažos gadījumos - pilnīgi to pamest, aizstājot to ar nekaitīgiem dabīgajiem garšvielām. Fakts ir tāds, ka sāls īpašības ir, lai noķertu un noturētu šķidrumu, un, kā arī viss, to izmantošana izraisa slāpes.

Ja tūsku ieteicams pagatavot pārtiku vai gatavot ēdienu, cepšanai būs jāatstāj. Un, protams, tūskas uzturs ierosina atturēties no marinētiem un sālītiem konservētiem pārtikas produktiem, kas "pavelk" grūtniecēm.

Diēta par aizcietējumiem

Diēta par aizcietējumiem palīdzēs tikt galā ar zarnu problēmām. Aizcietējums rodas tāpēc, ka uzturā ir neliels daudzums šķiedrvielu. Celuloze kuņģī nav sagremota, bet tā pūš, kas izdalās no izkārnījumiem - tos pēc tam viegli noņem no zarnas. Tāpēc uztura speciālisti iesaka palielināt šķiedrvielu daudzumu grūtnieču diētā, lai izmantotu tādus pārtikas produktus kā ķirbis, bietes, gurķi, burkāni, cukini, veselas milti, tomāti, žāvēti augļi.

Raudzētie piena produkti - dabiskais jogurts vai kefīrs - palīdz daudzām sievietēm. Ir droši un lietderīgi lietot plūmju infūziju - augļus uzlej verdošu ūdeni.
Kad aizcietējums uzturs nozīmē noraidīt balto maizi, šokolādi, mannu, spēcīgu tēju. Turklāt jums nekad nedrīkst ēst sausu.

Diēta grūtniecēm

Diēta, ēdienkarte grūtniecēm

Nākamās mātes izvēlne ir tikai viens faktors, kas var būtiski ietekmēt bērna fizisko un garīgo veselību. Tāpēc diētu grūtniecības laikā vajadzētu aprēķināt, ņemot vērā pozitīvo ietekmi uz augļa veidošanos un attīstību.

Grūtniecei ir jāmaina diēta. Dzemde palielinās un sāk izspiest iekšējos orgānus, tai skaitā kuņģi un zarnas, tādēļ gaidāmajai mātei ir labāk ēst biežāk un pakāpeniski. Ikdienas trīs ēdienreizes dienā, vispirms jāaizstāj ar 4-5 ēdienreizēm dienā, bet grūtniecības otrajā pusē 5-7 ēdienreizes dienā. Mēģiniet sadalīt ēdienu starp ēdienreizēm tā, lai dienas pirmajā pusē tiktu izmantotas galvenokārt zivis, gaļa, graudaugi. Piena produkti, dārzeņu produkti tiek atstāti vakarā.

Pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Gatavojot ēdienreizi grūtniecēm, vispirms jāievēro citi vispārīgi ieteikumi par uztura uzturu. Lai izslēgtu no uztura ēdienu taukainu, ceptu, kūpinātu, pikantu, sāļu, skābu, marinētu un konservētu - tas viss, vienā vai otrā veidā, pārsniedz aknu un žultspūšļa daudzumu.

Ja jūs arī izpētīsiet īpašo literatūru, var rasties iespaids, ka praktiski neko nevar ēst, un grūtnieces virtuvē var dzīvot tikai graudaugu un tauku satura jogurts. Tomēr būtu skaidri jāatceras: nav tāda produkta, kura vienīgā lietošana mērenā daudzumā varētu negatīvi ietekmēt grūtniecības gaitu vai augļa stāvokli.

Protams, ir produktu grupa un sagatavošanas metodes, kuras ir labāk vai nu pilnīgi iznīcinātas no uztura grūtniecības laikā, vai arī laiku pa laikam ēst dažos ēdienos. Tātad kafija un vīns palīdz paaugstināt asinsspiedienu, kas nākamajai mātei nav vēlams. Alus un marinēti dārzeņi palielina slodzi uz nierēm, kas grūtniecības laikā un tādēļ strādā pie "diviem". Kopumā alkohols, it īpaši lielos daudzumos, var negatīvi ietekmēt bērna orgānu un sistēmu veidošanos.

Turklāt mātēm, kuras ir pakļautas alerģiskām reakcijām vai kurām ir alerģiskas personas ar tuviem radiniekiem, ir ieteicams noņemt uztura šokolādi, citrusaugļus, zemenes, eksotiskus augļus, jūras veltes un riekstus. Kas paliek? Var un vajadzētu iekļaut grūtnieču zaļumu, dārzeņu un augļu uzturā, gandrīz viss (izņemot alergēnus). Tos vajadzētu ēst neapstrādātu vai termiski apstrādātu. Parasti tie ir otrie ēdieni un salāti, kurus vislabāk pilda nerafinēta augu eļļa.

Ogas - dzērvenes, brūklenes, rožaini, mellenes, jāņogas, gurķi - ir galvenās mātes nieru nākotnes palīgi un C vitamīna avots. Ogas ir labas svaigas, sasmalcinātas ar cukuru, vārītas augļu dzērienu, kompotu, želejas formā.

Kashi - ideālas brokastis grūtniecēm. Griķi, prosa, kukurūza un auzu biezputes satur dzelzi, ogļhidrātus, vitamīnus, šķiedrvielas. Pagatavojiet tos labāk ūdenī un dažas minūtes, pirms esat gatavs eļļai. Saldos graudos varat pievienot žāvētus augļus un sālītus - dažādus pārejošus dārzeņus.

Ne mazāk noderīgi un musiļi - vienkārši gatavs vitamīnu kokteilis un diezgan augstas kalorijas. Musli var ēst ar augļu sulu, pienu, jogurtu, jogurtu. Starp citu, piena produkti, gan svaigs, gan fermentēts piens ir galvenais kalcija avots - to nevar iztikt bez.

Un gaļa ir galvenais dzīvnieku olbaltumvielu avots, B grupas vitamīni un dzelzs. Labāk ir nopirkt atdzesētu, nevis saldētu gaļu, tas labāk saglabā lietderīgas īpašības. No gaļas uzkodām dod priekšroku zema tauku šķiņķa un šķiņķa priekšrocībām. Bet ir vēlams atturēties no desas produktiem, tiem ir pārāk daudz tauku un konservantu.

Zivis Šis produkts satur D vitamīnu un fosforu, kas ir atbildīgs par bērna nervu sistēmas darbību. Mēģiniet iekļaut svaigu zivju mazu tauku šķirņu (mencas, asari, polokšteini, ledus, heki) uzturu.

Diēta grūtniecēm trimestrī grūtniecības laikā

Pirmajā trimestrī ķermenis piedzīvo pielāgošanos jaunai valstij. Šajā periodā auglim praktiski nav jāpalielina jūsu diētas kaloriju saturs. Turklāt papildus ķermeņa svars, ar kuru jūs cīnīsies pēcdzemdību periodā, parasti sievietes iegūst tieši pirmajās 12 grūtniecības nedēļās. Tāpēc nevajadzētu klausīties vecmāmiņas, kas vienbalsīgi saka: "Ēd diviem!"

Šajā trimestrī visas bērnu sistēmas ir noteiktas, un galvenā uzmanība jāpievērš pārtikas kvalitātei. Diētas pamatā jābūt olbaltumvielām un vitamīniem. Ikdienas uzturs - ne vairāk kā 2000 kcal. Neierobežojiet sevi ar svaigiem augļiem, dārzeņiem, zaļumiem, sulām. Kviešu maizi labāk nomainīt ar rudzu vai klijām. Olbaltumviela pirmajās grūtniecības nedēļās mātes organismā uzkrājas kā "būvmateriāls" nedzimušam bērnam. Kauli un audi sāks veidoties vēlāk, bet krājums ir vislabāk izdarīts tagad.

Otrais trimestris ir augļa aktīvās augšanas laiks. Šajā periodā mātes ķermenim nepieciešama papildu barošana: ikdienas uzturs palielinās līdz 2500 kcal. Bet tas nav jādara uz cukura rēķina. Sākot no 14. grūtniecības nedēļas, konditorejas izstrādājumu, saldumu un ievārījuma patēriņš ierobežo līdz 40-50 g dienā. Līdz 40% augu tauku ir iekļauti uzturā. Tie ir iekļauti visu audu struktūrā un palīdz organismam absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus (A, F, K, D). No dārzeņiem, izvēlieties jebkuru sviestu, patērē apmēram 2 ēdamkarotes dienā. Bet no dzīvnieku taukiem (sviestu, krējumu, krējumu) labāk ir atteikties.

Vitamīnu loma šajā trimestrī turpinās. Tātad, ja sievietes ķermenī trūkst D vitamīna, auglim attīstās sliktāks kaulu skelets, kas palielina risku, ka var rasties raits, un E vitamīns ietekmē kaulu augšanu. Vitamīni "nāk" mūsu ķermenī ar pārtiku. Vitamīns B satur produktus no pilngraudu miltiem, klijām, nebalinātas labības, pākšaugus, kartupeļus, augļus, olas, aknas, gaļu, biezpienu, sviestu.

A vitamīns ir bagāts ar burkāniem, bet tas tiek absorbēts tikai ar taukiem. Ūdens burkānu ar augu eļļu, un jūsu ķermenis saņems papildu daļu no E vitamīna. Kalcijs, no zemas kaloritātes pārtikas, galvenokārt pienā, ar zemu tauku saturu siera, beztauku biezpiena. Piens jālieto atsevišķi no citiem produktiem un dzērieniem mazās mērces - tādēļ tajā esošais kalcijs ir labāk uzsūcas.

Pievērst īpašu uzmanību sāli. Grūtniecības pirmajā pusē tas ir 10-12 grami dienā, otrajā pusē - 8 grami, bet pēdējos divos grūtniecības mēnešos - 5-6 grami. Tas novērsīs jūsu pietūkumu un palīdzēs jums nepieņemt taukus. Galu galā sāls saglabā ūdeni ne tikai audos, bet arī taukainos slāņos, kur pāris "šķidros" kilogramus var palikt uz ilgu laiku.

Trešais trimestris 7.-9. Grūtniecības mēnesī mātes kļūst tauki priekšā viņu acīm. Viņi jau pieraduši redzēt sevi noapaļot un pārtraukt skaitīt centimetrus un kilogramus. Atteikties no sāļu, saldu, taukainu, ceptu pārtiku par labu uzturam. Iztīrīt bada sajūtu, ēst 5-6 reizes dienā. Gaļu un zivis vislabāk ēst no rīta, jo olbaltumvielas ilgāk paliek garastāvoklī. Otrajā pusē ir labi pāriet uz piena un dārzeņu ēdieniem: siera kūkas, sautējumus, tvaicētus dārzeņus. Gatavojoties grūtniecības beigām, uztura speciālisti iesaka samazināt kaloriju saturu ēdināšanā un zaudēt svaru - tas palielinās muskuļu šķiedru elastību un elastību.

Grūtnieču ēdienkartes galvenais princips - ēdienam jābūt vienkāršam un noderīgam. Lai tas būtu tāds, svarīgi ir ne tikai produktu kvalitāte, to kombinācija, bet arī tas, kā jūs ēdat. Šeit ir daži vienkārši noteikumi:

  • pavārs labā noskaņojumā;
  • ēst mierīgā atmosfērā;
  • sekojiet diētam;
  • nedaudz silda to pašu trauku vairākas reizes;
  • ja nav vēlmes, tad labāk neēst;
  • izvēlieties savu ēdienu pēc garšas. Grūtniecība - tas ir gadījums, kad jūs varat palutināt sevi.

Grūtniecības laikā daudzas sievietes saskaras ar tādām neērtībām kā toksikozi, dedzināšanu, samazinātu hemoglobīnu un tūsku. Uzturs palīdzēs arī cīnīties pret tām. Citrusu var izglābt no toksikozes - labāk nekā citronu. Still mēģiniet novārījums no žāvētām žāvētām vai žāvētām aprikozēm, jūs varat kopā, jūs varat atsevišķi (un tas ir novārījums, nevis kompots ar cukuru). Jūs varat vienkārši izvārīt žāvētos augļus.

Ar grēmas, jūs varat ieteikt almagel. Tas ir divu veidu: zaļa (normāla) un dzeltena (ar spēcīgu pretsāpju efektu), tā ir absolūti nekaitīga un ir ieteicama grēmas dzemdes griešanai.

Lai palielinātu hemoglobīnu, varat izmantot svaigu burkānu un biešu sulas maisījumu attiecībās 1: 2. Bet esiet uzmanīgi, jo biešu sula ir bioloģiski aktīva, tā ir dzērusi ne vairāk kā pusi glāzes dienā un tikai maisījumā ar citām sulām. Un šī ir vienīgā sula, kas pirms lietošanas ir labāk stāvēt ledusskapī apmēram divas stundas un tikai pēc tam dzert.

Tūska parādās ne tik daudz šķidruma, bet nātrija sāļu satura pārtikā. To skaits ir saistīts ar palielinātu piena produktu patēriņu (tie satur daudz nātrija). Šajā gadījumā dzert diurētiķi (īpašas zaļumus, citronu tēju, svaigu kefīru). Galu galā ķermenī uzkrāto sāļu vajadzētu noņemt, un bez normālas dzeršanas tas nav iespējams. Bet labāk, ja dzēriens būs skābu augļu dzērienu veids.

Tādā veidā kāda grūtnieces izvēlne var izskatīties dienu. No rīta, izkāpjot no gultas, dzeriet glāzi tīra ūdens (tikai nedaudz gāzētu vai minerālu), lai "darbinātu" zarnas darbā. Ja jums ir toksikozes, pievienojiet ūdenim dažus pilienus citrona sulas. Pēc 15-20 minūtēm dzeriet glāzi svaigi saspiestas atšķaidītas sulas, augļu dzērienu, augu vai zaļās tējas, un pēc vēl 10-15 minūtēm sāciet brokastis.

Brokastis Brokastīs, lai veicinātu gremošanu, jums ir nepieciešams pārtikas produkts, kas satur rupju šķiedru:

  • Tas ir dažādas papijas (izņemot mannu) ūdenī ar svaigiem augļiem (jūs varat ar ievārījumu vai ievārījumu);
  • biezpiens ar rīvētu ābolu vai burkānu;
  • pāris kaltētas maizes vai cepumu šķēles.

Pēc apmēram 2-3 stundām, lai apmierinātu savu badu, veiciet otru brokastu. Šeit fit:

  • banāns (žāvēti aprikozes, plūmes);
  • sviestmaizi ar šķēles vārītu gaļu (vai sieru) un gurķa šķēlīti (tomātu, salātu lapu).
  • Pēc stundas dzeriet tasi zaļās tējas un glāzi mīļākās sulas. Vai arī, ja vēlaties, kefīrs, ryazhenka, jogurts.
  • Sāciet labāk ar dārzeņu salātiem: 2-3 saldos papriku, 2 saujas sagrieztu kāpostus, pētersīļus, dilles, cilantro. Visu sezonu noskalojiet ar augu eļļu vai ar zemu tauku saturu krējumu (bet ne majonēzi).
  • Sākumā - zupas vai borschta plāksne.
  • Par otro vārītu vai sautētu gaļu, kartupeļus ar dārzeņu salātiem, dārzeņu sautējumu, zivīm, ceptas ar dārzeņiem.
  • Desertu dzert kompaktu no žāvētiem augļiem, sulu.

Augsta tēja Pēc pāris stundām pēc pusdienām bads var atkal notikt. Viņi palīdzēs jums tikt galā ar to:

  • biezpienu cepumi (biezpienmaizīte);
  • jogurta burka;
  • sviestmaizi un tasi siltās kakao vai želejas.

Vakariņas Diēta ir diezgan liela:

  • liesa gaļa (vārīta, sautēta, cepta)
  • ceptas vai tvaicētas zivis
  • pupiņas
  • vinigrette
  • biezpiens, piena produkti.
  • Saldajiem cepumiem, vafelēm, puffs, kukurūzas ar augļu vai dārzeņu pildījumu. Pēc 15-20 minūtēm visu to var mazgāt ar buljona gurniem, zaļo tēju vai karkade.

Uz nakti Lai gan mēs teicām, ka pēc 19 stundām labāk nav ēst, bet dažkārt grūtniece vēlas, lai ēst būtu "sapnis"... Daži pat nevar aizmigt, nenododot ledusskapī. Bet ir izeja:

  • glifs kefīrs, ryazhenka, jogurts;
  • saldais ābolu, persiku, apelsīnu, greipfrūtu. Atļauts bob ar pāri sīkdatnēm, žāvēti vai krekeri.

Kā ēst grūtniecības un laktācijas mātēm

Ko jūs varat ēst grūtnieces un ko nevarat uzskaitīt. Vai var dzert grūtniecību? Izvēlne grūtniecēm. Uzturvielu barojošās mātes pirmajā mēnesī pēc piedzimšanas.

Daudzas grūtnieces vispār nedomā par diētu, viņi ēd "visu". Kas faktiski ir iespējams un ko nedrīkst ēst grūtniece. Vai var dzert grūtniecību? Aptuvenās izvēlnes grūtniecēm var atrast šajā rakstā.


Epidemioloģiskie pētījumi liecina, ka ēšanas traucējumi grūtniecības laikā var izraisīt nopietnas sekas: spontāns aborts, priekšlaicīgas dzemdības, bērna dzimšana ar dažādiem intrauterīniem defektiem un fiziska un psiholoģiska atpalicība. Tas attiecas uz nopietniem pārkāpumiem: mātes ķermeņa noplicināšanos, nopietnām slimībām utt. un tas nenozīmē!, ka, ja jūs ēdat nevēlamu ēdienu, jums ir slims bērns.

Kas nevar ēst grūtnieci

  1. Alkohols
  2. Produkti, kas satur konservantus, krāsvielas, emulgatorus, ir īpaši kaitīgi E-102, E-202, E-122.
  3. Neapstrādāti un nedaudz termiski apstrādāti pārtikas produkti (gaļa, zivis, olas, piens)
  4. Konservēti un kūpināti produkti (bīstams botulisms), pikanta, cepta pārtika (liela slodze uz žultspūšļa un grūtniecības aknām)
  5. Spēcīgi alergēni: šokolāde, citrusaugļi, rieksti, zemenes, medus, sarkanas ogas. Ja jūs patiešām vēlaties, lai vēlētos, iespējams, izmantojiet mazos daudzumos.
  6. Gāzētie dzērieni, nopirkta sula.
  7. Zāļu tēja, garšaugi. Daudzi izraisa dzemdes kontrakcijas, palielina, mazina spiedienu. Pirms lietošanas noteikti izlasiet, vai varat lietot grūsnību un laktācijas periodu.

Grūtnieces uzturs, kā likums, ir ķermeņa signāls par dažu vielu trūkumu. Tas nenozīmē, ka, ja jūs vēlētos ēst sāli vai cukuru ar karoti, zvejot ar pienu, raudzēt krītu utt., To vajadzētu darīt. Meklējiet problēmu un novēršot specifisko mikroelementu trūkumu.

Ko darīt un kam vajadzētu ēst grūtnieci

Pirmie trīs mēneši, daudzi neērti toksīni un pilnīga nepatiku pret pārtiku. Šajā laikā ķermeņa nepieciešamība pēc būtiskām barības vielām un enerģijas sievietei paliek gandrīz nemainīga un atbilst fizioloģiskajiem standartiem. Palielinās vajadzība pēc folijskābes (B9 vitamīns), vitamīnu uzņemšanai vai ēst vairāk pākšaugu, spināti, zaļie sīpoli, kāposti, zirņi utt.

Ēdiet kā parasti, nepārslogojiet savu ķermeni šajos mēnešos, vairāk sezonas augļus, dārzeņus, labības. Dodiet priekšroku ceptiem, vārītiem un tvaicētiem ēdieniem. Man bija toksikozes, mēģinājis ēst mazās porcijās, kamēr tas bija slikti, viņi ietaupīja banānus, graudu bārus, jogurtus.

Otrajā un trešajā trimestrī, lai nodrošinātu augstu augļa augšanu, palielinās placentas, dzemdes un barības vielu nepieciešamība. Šajā laikā ir svarīgi kalcijs un D vitamīns, no kuriem avoti ir piena produkti, biezpiens, auzu pārslu, sviests, olu dzeltenums, spināti, zaļie sīpoli, rozīnes un jūras zivju aknas.

Parasti šajā periodā ir problēmas ar dzelzs deficītu (anēmija grūtniecības laikā, kā ārstēt). Ir liela slodze uz nierēm un aknām. No atbrīvota pielonefrīta (iekaisuma process nierēs) palīdzēs dzērvenes, brūklenes, ķirši. Es nepārtraukti dzēra šos buljonus, tāpēc no antibiotikām mani izglāba no iekaisuma.

Diēta, it īpaši pēdējo 2-3 grūtniecības mēnešu laikā, ievērojami ietekmē darba gaitu. Pēdējā grūtniecības mēnesī jums jāierobežo dzīvnieku olbaltumvielu - gaļas, zivju, sviesta, olu, piena uzņemšana. Piena vietā ir ieteicams izmantot piena produktus.

Aptuvenā izvēlne grūtniecēm

Brokastis (iespējas): auzu pārslu ar augļu gabaliņiem, musiļu, graudaugu, banānu, grauzdiņu ar sviestu, tēju.

Pusdienas (iespējas): zupa, dārzeņu salāti, tītara fileja ar sānu ēdienu, kartupeļu biezeni ar tvaicētu kotletu, gulāšs ar sānu šķīvi, pildīti pipari vai kāpostu ruļļi.

Uzkodas (varianti): jogurts, biezpiens ar augļiem, cepti āboli.

Vakariņas (iespējas): zivs ar sānu ēdienu, tvaicētu gaļu, ceptiem kartupeļiem, dārzeņiem.

Uzkodas (izvēles iespējas): musiļu bāri, žāvēšana, augļi, cukīni.

Es redzēju daudz māmiņām pirmsdzemdību telpā, kas tikai pāris dienas pirms dzemdībām, saldējuma, kūku, desu mīklas, šokolādes, saldumu, desu, zemeņu, avenēm utt., Visu to ļoti lielos daudzumos redzēja. Kāpēc - Nu, pēc dzimšanas tas būs neiespējami! Šīs mātes, kā parasti, dzemdē bērnus ar diatēzi, izsitumiem utt., Es tos pat neuzskaita, un es to jau redzēju pēcdzemdību periodā. Pēc piedzimšanas varat! bet uzmanīgi un pakāpeniski.

Barojošas mātes uzturs (diēta)

Zīdīšanas process ir intensīvs enerģijas patēriņš, līdz ar to būtisku piena daudzumu, kas satur olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, minerālvielas, vitamīnus, sekrēciju, kas prasa papildināt šīs svarīgās pārtikas sastāvdaļas mātes barībā.

Pirmais mēnesis pēc piedzimšanas: graudaugi (griķi, rīsi, auzu pārslu), makaroni, kartupeļi, liesa gaļa (tītara gaļa, liellopu gaļa, vistas), vēlams, nav ceptas, zupas, maize, sviests, žāvētu augļu kompots bez cukura.

Tad mēs pakāpeniski ieviešam produktus no mūsu parastā uztura un uzrauga bērna reakciju (proti, alerģiju)! Nejauciet dobu siltumu un alerģijas. Līdz trīs mēnešiem bērni bieži "zied", pīles parādās uz vaigiem, pēc trīs mēnešu ilga pāreja. Produkti un dzērieni no saraksta "aizliegts" un joprojām ir aizliegti.

Ko nomainīt saldumus, maizītes un šokolādi: makšmellas (bez šokolādes), regulāras cepumi, krekeri, žāvēšana, donuts.

MITTE 1! Bērnam ir kolikas, jo es ēdu kāpostus, ēda konfektes utt. Krūts piens veidojas no asinīm, t.i. Tikai to, kas tiek absorbēts mātes asinīs, nonāk mazuļa pienā. Bērnu kolikas cēlonis joprojām nav skaidrs. Pirmajos dzīves mēnešos bērna gremošanas sistēma darbojas testa režīmā, iespējamās kolikas, aizcietējumi un caureja. 90% gadījumu attiecības ar mātes diētu ir sakritība.

Vai grūtnieces var ēst krekeri?

Man ir grūtniecība 16 nedēļas. Es vienmēr gribu ēst, it īpaši krekeri. Vai šis produkts ir atļauts grūtniecības laikā vai ne?

Ja mēs runājam par iepirktiem grauzdiņiem, piemēram, "3 čokus", "Klin" uc ir labāk atteikties no šādas uzturvērtības grūtniecības laikā. Šādiem produktiem ir augsts holesterīna saturs, un tas ir saistīts ar dažādu kuņģa un zarnu trakta patoloģiju attīstību un vispārēju gremošanu. Turklāt pārmērīga ēšana šādiem krekeriem grūtniecības laikā var izraisīt urīnceļu sistēmas slimības, kas ārkārtīgi negatīvi ietekmē augļa attīstību.

Kategoriski jūs nevarat izmantot nopirkto grauzdiņu grūtniecēm, kas cieš no preeklampsijas. Vienā šādā klēpī gandrīz ir šķipsniņa sāls, kas vienreiz organismā veicina šķidruma aizturi. Un tas var izraisīt smagu locekļu pietūkumu grūtniecēm.

Ja gaidītā māte patiešām vēlas krekotājus, vislabāk ir gatavot tos pats. Lai to paveiktu, vienkārša balta vai brūna maize ir jānoskalo. Cepiet klaipu mazos gabaliņos, pievienojiet garšvielas (labāki žāvēti augi), apkaisa sausiņus ar olīveļļu un žāvē krāsnī temperatūrā virs 150 grādiem. Ja maizē parādās zelta garoza, to var noņemt no cepeškrāsns. Šādu lietderīgu produktu var lietot ar grūtniecību pat katru dienu. Krekeri tiek pievienoti zupai vai tiek izmantoti sīkdatņu vietā.

Ja jums patīk saldie grauzdiņi, tad izmantojiet kausus žāvēšanai. Viņiem nav jābūt garšvielām ar garšvielām un sviestu. Vienkārši sagrieziet klaipu kubiņos un žāvējiet cepeškrāsnī līdz zeltaini brūnai.

Tāpēc grūtniecības laikā labāk ir dot priekšroku mājas maizes izstrādājumiem, jo ​​nopērkamie sausiņi satur lielu daudzumu konservantu, krāsvielu un garšu. Ja jūs vēlaties paciest un dzemdēt veselīgu bērnu, nekaitējot ķermenim, tad atteikties no šāda veida produkta vismaz grūtniecības un barošanas laikā ar krūti.

Žāvēti augļi grūtniecības laikā

Saturs:

Ārsti un zinātnieki apgalvo, ka grūtniecēm ir izdevīgi izmantot dažādus žāvētus augļus un žāvēt. Dabiski žāvēti šie produkti satur daudz vitamīnu, vērtīgas folijskābes un citas aktīvās vielas. Pāriešana no žāvētiem augļiem normalizē vielmaiņu, nomierina badu un novērš svara pieaugumu (sausie augļi ir vieglāk un izdevīgāki nekā sviestmaize vai sīkdatne).

Kā grūtniecēm vajadzētu ēst un žāvētus augļus

Izvēlētajām sastāvdaļām jābūt tikai pārbaudītām vietām. Labs produkts būs stingrs, labi pigments un mīksts.

Izvairieties no cukīniku sautētiem augļiem, jo ​​tiem ir daudz garšas pastiprinātāju, saldinātāju un pat krāsvielu.

Pēc iegādes produkti ir jānomazgā vai iemērc apmēram 10 minūtes aukstā ūdenī. Tas novērsīs ķīmiskās apstrādes un vaska pēdas, kas ražotājiem "uzlabo" produktu īpašības.

Tas ir svarīgi. Žāvēti augļi var tikt izmantoti dažādu ēdienu pagatavošanai grūtniecēm. Jūs varat tos izmantot jebkurā daudzumā (izņemot alerģiskas vai citas individuālas reakcijas gadījumus).

Brokastīs varat pagatavot veselīgu musiļu (auzu pārslu, žāvētu augļu un riekstu), biezpienu ar žāvētiem augļiem, kā arī siera kūkas, pankūkas un sautējumus. Brokastu lietderīgi dzert kokteili: glāzē mājās nesaldinātā jogurta, 1 ēdamkarote klijas un 1 karote smalki sagrieztu žāvētu augļu.

Pusdienās un vakariņās varat pagatavot augļu salātus vai zupas, kā arī saldo pļavu. Pārsteidzoši ir tas, ka rozīnes, žāvētas aprikozes un plūmes lieliski akcentē gaļas ēdienu un mērču garšu.

Ieteicams lietot žāvētos augļus, dzerot tēju vai kafiju kā cukura aizstājēju.

Un visbeidzot, labi pazīstamais žāvētu augļu un ogu uzvars (kompots). Veselīgs un dabīgs dzēriens nomāc slāpes un veicina labu gremošanu.

Žāvētu augļu ieguvumi grūtniecības laikā

Žāvēti augļi tiek izmantoti visur, lai normalizētu gremošanu, mazinātu anēmijas risku, samazinātu toksikozi un stabilizētu svaru.

  1. Gremošanas traucējumi turpmākajās mātēm (vēdera uzpūšanās, caureja, ilgstoša aizcietējumi) ir izplatīta un delikāta problēma. To var labot bez ārstu iejaukšanās - palīdzēs žāvētu augļu uzturs.

Parasti želatīna normalizēšanai tiek izmantotas žāvētas plūmes vai žāvētas aprikozes. Lai sagatavotu burku, pārklājiet vairākus augļus ar vārošu ūdeni un uzkarsējiet apmēram 5 minūtes. Pēc tam ietiniet un atstājiet nakti. Iegūtais dzēriens jālieto no rīta tukšā dūšā vai pirms gulētiešanas, un arī augļus vajadzētu ēst.

Ja iekaisusi un iekaisusi kuņģī, palīdzēs vīģu novārījums. Ņem 50 g sauso augļu, tvaicē līdz 1000 ml verdoša ūdens un vāra uz zemu karstumu 25-30 minūtes. Rezultātā uzvar 4 ēdienreizēs un dzēriens dienas laikā.

  1. Anēmija ir bīstama grūtniecēm, jo ​​dzelzs deficīts izraisa skābekļa badu audos un orgānos. Elementu trūkums var izraisīt augļa hipoksiju, pasliktina vispārējo stāvokli topošās mātes. Starp žāvētiem augļiem, žāvētām plūmēm un datumiem ir vērtīgs dzelzs saturs.
  2. Toksikoze agrīnā stadijā ir diezgan nepatīkama problēma, kurai pievienoti izteikti simptomi. Slikta dūša un gremošanas traucējumi palīdzēs atvieglot kālija daudzumu, ko var atrast visos sausos augļos un oglās.
  3. Žāvēti augļi palīdz normalizēt svaru, saglabājot diētu. Fruktoze to sastāvā aizvieto nepieciešamību pēc cukura un konditorejas izstrādājumiem. Tajā pašā laikā žāvētiem augļiem ir daudz kaloriju un ātri tiekat apmierināts ar izsalkumu, kas palīdzēs jums atbrīvoties no nevajadzīgām uzkodām. Ārsti iesaka grūtniecēm veikt ātras žāvētas aprikozes un plūmju maisiņu, lai iegūtu ātras uzkodas. Pirms gulētiešanas ieteicams arī nedaudz augļu, ja vēlaties iztukšot ledusskapi.

Populāri žāvēti augļi: plusi un mīnusi

Katram no populārajiem produktiem ir savas priekšrocības.

  1. Plūmes (saldskābe ar akmeņiem). Bagātināts ar B, C, A, PP vitamīniem. Tas ir magnija, fosfora, dzelzs un magnija krājums. To lieto, lai normalizētu gremošanu, nomierinātu nervu sistēmu. Tas uzlabo asinsriti. Regulē vielmaiņu un hidrolipīdu līdzsvaru. Kontrindicēts grūtniecēm ar cukura diabētu.
  2. Kaltēti aprikozes. Papildus iepriekš minētajiem vitamīniem un mikroelementiem dienas devās ir kalcijs, varš un kobalts. Neliels žāvētu aprikozes palīdzēs stabilizēt spiedienu. Tas arī pozitīvi ietekmē endokrīno sistēmu un sirds un asinsvadu sistēmas, veicina vairogdziedzera un aizkuņģa dziedzera darbību. Kaltēti aprikozes tiek izmantoti, lai atvieglotu toksemijas simptomus. Kontrindicēta hipotensija.
  3. Rozīnes (melnā un brūna). Satur folijskābi un nikotīnskābi, kas nepieciešama mātēm nākotnē. Biotīns rozīņu sastāvā samazina holesterīna līmeni asinīs. Rozīnes stimulē sirdi, veicina zīdaiņu kaulu sistēmas veidošanos. Kontrindikācijas: diabēts, gastrīts, čūla, enterokolīts, tuberkuloze.
  4. Fig Tas satur nātriju. To lieto, lai mīkstinātu gremošanas traktu un novērstu aizcietējumus. Kontrindikācijas: pankreatīts, cukura diabēts, podagra, dzemdes kakla sistēmas slimības un nieres.
  5. Datumi Veicināt augļa kaulu sistēmas nostiprināšanu. Uzturot ūdens līdzsvaru organismā un palīdziet noņemt indes un sārņus. Kontrindicēts gremošanas traucējumos un diabēts.

Žāvēti augļi ir vienkāršs un pieejamais veids, kā uzlabot mātes un mazuļa veselību. Augļu un receptes daudzums ļaus mainīt uzturu un saglabāt labu skaitli pēc dzimšanas.

ķermeņa žāvēšana

Sākot ķermeņa žāvēšanas procesu, jāatceras, ka ēšanas laikā jābūt vismaz 3-4 reizes dienā, samazinot intervālu starp ēdienreizēm ne vairāk kā 4-5 stundas. Galvenais produktu daudzums jāēd pirmajās divās devās. Šajā gadījumā brokastīm no rīta vajadzētu kļūt par ieradumu.

Ir nepieciešams pēc diētas veikt fizisko aktivitāti.

Tādējādi ķermeņa žūšanas laikā diētai ir jāiekļauj nelieli neapstrādātu rīsu, griķu, auzu vai makaronu daudzumi no neapstrādāta rudzu miltiem. Lai nomierinātu izsalkuma sajūtu, vislabāk, izmantojot lielu daudzumu dārzeņu, kas satur nelielu daudzumu ogļhidrātu. Protams, jo vairāk jums ir nepieciešams sadedzināt taukus organismā, jo mazāk jums vajadzētu lietot ogļhidrātus.

Ogļhidrātu daudzums nevar būt universāls visiem, tas jāaprēķina individuāli, atkarībā no organisma īpašībām un ķermeņa sastāva. Piemēram, profesionāls sportists ar muskuļu masu līdz 120 kg, lai saglabātu savu normālo svaru, patērē dienā, 600-700 g ogļhidrātu, kā 200 g noteikti nebūs pietiekami, lai viņu, un uzturs tajā pašā laikā kļūst ļoti grūti.

Būtu jāatceras, ka pilnībā atbrīvoties no diētu ogļhidrātu ir ļoti bīstami, un pārpilnība organisma olbaltumvielas var izraisīt lielāku slodzi uz nierēm, kā rezultātā var attīstīties tā saucamā ketoacidozi - oksidēšanās asinis, simptomi ir nespēks, sausa mute, miegainība, smarža acetons no mutes un sīkumiem.

Bagātīgs dzeršana un pakāpeniski no lielu daudzumu ogļhidrātu pārtikas palīdzēs nodrošināt normālu ķermeņa procesu žāvēšanas vīriešiem un sievietēm, aizsargājot tos no rašanos visu veselības problēmu veidu.

Tas ir tāds, kā jāsaglabā muskuļu masa, pretējā gadījumā organisms to ēst pat pirms tauku audiem, uzskatot to par nevajadzīgu svaru kauliem.

  • Bāze. diētas laikā Šos produktus var ēst jebkurā daudzumā un jebkurā laikā, vārīti vai svaigas olas baltums (ar dzeltenumu, pat rokas ne pacelt), vārīta, cepta vai tvaicēta vistas krūtiņa bez taukiem, vārītas kalmārs fileja, cepta un vārīta baltās zivs bez taukiem.
  • Kontrolēti ogļhidrātu avoti. To saturs uzturā ir nepieciešams sekot līdzi, izmantojot īpašas tabulas un kalkulatori uz receptes: auzu un griķu biezputru, rudzu (diabētiskā) makaroni, gurķi, zaļumi un kāpostu - visas lieliskas dārzeņus, izņemot sakņu dārzeņiem.
  • Notīra ūdeni un bez cukura ingvera tēju.

Parasti cukurs būs jāatsakās, tāpēc pārējās izvēlnēs to pat nenosaka, bet tas ir domāts pats par sevi - bez (!) Cukura ir nepieciešami tikai dzērieni un pārtika.

Diemžēl diēta ķermeņa žāvēšanai pilnībā izslēdz šādu ēdienu:

  • piena produkti ir pārāk piesātināti ar monosaharīdu laktozi (piena cukuru);
  • taukus jebkurā formā - bez cepšanas, gaļas, tauku un pat augu eļļas salātos!

Jūs nevarat veikt ķermeņa žāvēšanu, ja jums ir tendence vai gatavā problēma:

  • nieru mazspēja;
  • zarnu un kuņģa slimības;
  • aknu un aizkuņģa dziedzera problēmas;
  • cukura diabēts;
  • grūtniecība un barošana ar krūti.

Pārtika ar žāvēšanu

Starp profesionālajiem sportistiem, svarceljniekiem un kultūristiem, ļoti iecienīta ir ķermeņa žāvēšanas procedūra. Šodien šis veids, kā zaudēt svaru, atbrīvoties no naidu tauku krokām un uzsvērt muskuļu atvieglošanu, izraisa arvien lielāku interesi parastajiem cilvēkiem, kas ved normālu dzīvi. Šādu interesi par žāvēšanu var viegli izskaidrot - tikai dažus mēnešus jūs varat zaudēt līdz 30 kilogramiem liekā svara.

Kāda ir ķermeņa "žāvēšana"?

Šīs masas zaudēšanas metodes būtība ir ievērot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un daudz olbaltumvielu. Sakarā ar ogļhidrātu samazināšanos uzturu kritiskā līmenī ķermenis sāk meklēt citus enerģijas avotus un tāpēc vispirms tas apdegumus tauku rezervēs.

Pirms doties uz tādu diētu, ir ieteicams konsultēties ar speciālistu, uztura speciālistu vai vismaz ar fitnesa instruktoru. Šādas ārkārtējas svara zuduma programmas gadījumā ir daudz kontrindikāciju:

Pirmkārt, pastāv problēmas ar tādiem orgāniem kā aizkuņģa dziedzeris, aknas un nieres, kuņģa un zarnu trakta slimības un sirds mazspēja.

Otrkārt, grūtniecība un pēcdzemdību periods, barojot bērnu ar krūti.

Treškārt, diabēts jebkurā stadijā.

Ja nav kontrindikāciju, bet žāvēšanu veic pirmo reizi, ir rūpīgi jāuzrauga veselības stāvoklis un vispārējā labklājība. Pēc pirmajām iekaisuma pazīmēm - slikta dūša, reibonis, slikta elpa, jums ir jāveic ārkārtas pasākumi, lai normalizētu stāvokli. Jūs varat palielināt dzīvotspēju ar zaļās tējas vai saldās sulas palīdzību.

Uzturs kā sagatavošanās posms "žāvēšanai"

Tam būs nepieciešams:

  • uzziniet, kā aprēķināt kalorijas un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu (BJU) attiecību patērētajā pārtikā;
  • izprast atšķirību starp "ātru" un "lēnu" ogļhidrātu;
  • apsvērt mācību programmu par katru nedēļas diētu;
  • krājas uz augšu uz vitamīniem, zivju eļļu (omega-3) un neaizmirstiet tos regulāri lietot.

Galvenie produkti un pārtika žāvēšanai:

  • Griķi, rīsi, auzu pārslu (vārīti ūdenī)
  • Zaļie zirnīši
  • Pupiņas
  • Vārītas olas
  • Zema tauku satura jogurts
  • Piens ar minimālu tauku saturu
  • Beztauku biezpiens, kefīrs un jogurts (pieļaujams 1-3% tauku saturs)
  • Liellopa liesa
  • Vistas un tītara gaļa (vārītas vai sautētas filejas)
  • Tomātu sula
  • Dārzeņi (brokoļi, cukini, zaļumi)
  • Augļi (zaļie āboli, greipfrūti, apelsīni)
  • Zema tauku satura zivis un jūras veltes (vārītas vai tvaicētas)
  • Dark miltu mīklas
  • Zaļā vai ārstnieciskā tēja

  • griķu biezputra - 163kkal
  • rīsi - 123kkal
  • Tomātu sula - 19kkal.

Citus pārtikas produktus un dzērienus var atrast kaloriju galdiņos, kas atrodas īpašās vietās.

Pārtika vīriešiem ķermeņa "žāvēšanas laikā".

Dienu, kad ir vēlams patērēt ne vairāk kā 2000 kcal (labāk ir rēķināties ar summu atsevišķi, pamatojoties uz ikdienas slodzi un ķermeņa svaru). Parastās porcijas būs pagātne, bet jums vajadzētu ēst 4-6 reizes dienā, kā parasti.

Salīdzinājumam: parastajā laikā cilvēkam vajadzētu ēst vismaz 3200 kalorijas dienā vai vēl vairāk ar intensīviem treniņiem vai smagu fizisko slodzi.

Žāvēšanas laikā atļautas kalorijas ir vērts sadalīt visu ēdienu daudzumā. Piemēram, brokastīs varat ietīt 500 kcal, pusdienās - 700 kcal, pusdienās - 200 kcal, vakariņās - 600 kcal. Ja ir vairāk nekā četras ēdienreizes, jums ir jāsadala kaloriju dienas daudzums mazos gabaliņos. Galvenais ēdiena nosacījums - neaizmirstiet par brokastīm. Tas traucē vielmaiņu, organisms nesaņem pietiekami daudz enerģijas.

Ogļhidrātu daudzums uzturā jānovērš pakāpeniski, taču nevar izslēgt pilnīgi no viņu diētas. Kopumā tām jābūt vismaz 40-45% no kopējās ikdienas kalorijas. Šeit, protams, mēs runājam par noderīgiem "lēniem" ogļhidrātiem, kas satur šķiedrvielu - graudaugu, riekstu, dārzeņu un skābo augļu. Uz saldumiem un maizēm būs jāaizmirst visu laiku žāvēšana.

Olbaltumvielu diēta laikā šādai diētai vajadzētu būt daudz (gaļa, pupiņas, zivis). Lai uzturētu stiprus muskuļus, no ķermeņa svara kilogramā ir jāēd no 1,1 līdz 3 gramiem proteīna. Patiesi, ir jāatceras, ka viss olbaltumvielu saturs, kas iekļūst organismā ar pārtiku, būtu jāietur tikai taukainā pārtikā. Kultūrisms ekspertiem iesaka veikt savu uzturu, lai 60% no kopējā olbaltumvielu patērē tā dabiskajā formā, kā arī pārējo īpašo sporta uzturu.

Tauki, kā arī ogļhidrāti nevar tikt izslēgti no uztura. To trūkums slikti ietekmē ādu un izraisa matu izkrišanu. Lai pilnīgi noņemtu ikdienas ēdienkarti, jums vajadzīgi piesātinātie tauki, kas satur sieru, pienu, cūkgaļu, jēru, sviestu. Uz galda jābūt klāt - zivis un riekstus (priedes, valriekstu, lazdu rieksti, mandeles).

Uztura pamatprincipi ķermeņa žāvēšanas laikā. Klasisks variants meitenēm

Žāvēšanas laikā jūs varat ēst ne vairāk kā 1300 kalorijas dienā. Ar normālu uzturu 2100 kalorijas dienā ir norma. Izvēlnē ir jāietver pēc iespējas vairāk olbaltumvielu, pareizie tauki un praktiski nav ogļhidrātu. Pēdējās likmes pakāpeniski jāsamazina, un tādēļ dienas likmei jābūt ne vairāk kā 50 gramiem.

Visu uztura pamats ir olbaltumvielas (vistas krūtiņa, olu baltums, balta liesa zivs, beztauku biezpiens). Šiem produktiem ir atļauts ēst lielos daudzumos, gandrīz bez ierobežojumiem. Tāpēc organisms nesāks "ēst" muskuļu masu. Olbaltumvielu pārtika vislabāk ēd pēcpusdienā.

Dzīvnieku tauki - sākot no uztura, bet veselīgie tauki (olīvu, saulespuķu eļļa) noteikti jāuzrāda uzturā. Katru dienu jūs varat ēst dažus ēdamkarotes. Ja jūs iznīcināt visus taukus, jūs varat palikt bez skaistiem matiem, sagraut ādu un augt redzi.

Ogļhidrātu daudzums ir stingri jāaprēķina. Atļauts ēst šādus produktus, piemēram, rukmeļu miltu, griķu biezputru, dārzeņu (kāpostu, tomātu, gurķu uc) makaronus utt. Ogļhidrātus ieteicams ēst no rīta.

Lai izvairītos no traucējumiem gadījumos, kad jūs stingri vēlaties salds vai cepts, jūs varat ēst banānu, ābolu un gatavot daudz vēlamo ēdienu, kas tvaicēti.

Vispārējie uztura noteikumi visiem žāvēšanas laikā

Ēšana ir nepieciešama bieži un pakāpeniski, intervāliem starp ēdienreizēm jābūt 3-5 stundas.

Jānovēro dzeršanas režīms. Katru dienu vajadzētu dzert no 2 līdz 3 litriem ūdens.

Saskaņā ar stingrāko aizliegumu mikroshēmas, majonēzi, kečupu, konservi, marinēti gurķi, ēdienu gaļas un kūpinātas gaļas. No sliktiem ieradumiem (alkoholu, smēķēšanu) vajadzētu mēģināt atmest. Vēstiet atturēties no lidojumiem uz ledusskapja pat tad, ja tiek glabāti ārkārtīgi noderīgi produkti. Ja izsalkuma sajūta ir nepatīkama mocīšana, varat dzert vienu glāzi taukainas kefīras vai proteīna krata, atšķaidīt ar ūdeni un ēst ābolu.

Žāvēšanu var veikt ne retāk kā reizi gadā un citos laikos, lai uzturētu pienācīgu uzturu.

Jums vajadzēs ievērot ne tikai īpašu diētu, bet arī veikt noteiktus vingrinājumus, lai atvieglotu.

Nav ieteicams lietot zāles, kas sadedzina taukus. Tie var pārmērīgi paātrināt vielmaiņu, izraisot veselības problēmas.


"BIOLAB" piezīme: svarīgi ir ne tikai olbaltumvielas, bet arī vielas, kas iesaistītas to veidošanās procesā, piemēram, nukleīnskābes. Nodrošiniet tā uzņemšanu, izmantojot papildinājumu "Kavezan". Viena no nukleīnskābju galvenajām funkcijām ir olbaltumvielu sintēzes noteikšana. Vienīgais "Kavezan" komponents ir vēžveidīgo Artemia Salina smalkās frakcijas daļa. Artemia Salina cistas olbaltumvielas sastāv no 18 aminoskābēm, un 8 no tām ir neaizvietojamas, t.i. ko organisms pati nesniedz, bet saņem no pārtikas. Tika pierādīts, ka "Kavezan" veicina šūnu un audu reģenerāciju, to atjaunošanos. Proti, bojāto muskuļu audu atjaunošana pēc svara ir tik svarīga.

Grūtniecība

Suši un ruļļi mums vairs nav eksotiskas. Mēs viņiem tik ļoti piesaistījāmies, ka sievietēm neizbēgami rodas jautājums: vai ir iespējams ēst suši grūtniecības laikā?

Svarīgi atcerēties

No pirmā acu uzmetiena suši ir diezgan veselīgs ēdiens, jo lielākā daļa tās sastāvdaļu satur daudzas svarīgas ķermeņa vielas. Tas jo īpaši attiecas uz zivīm un rīsiem.

Zivis ir vērtīgs produkts nākotnes mātēm, tam ir daudz barības vielu, kas ir svarīga bērna pareizai izaugsmei un attīstībai. Tomēr ir vērts atcerēties, ka ne visas zivis ir vienlīdz noderīgas.

• Neapstrādātajā produktā var atrast bīstamas baktērijas un parazītus.
• Nav garantiju, ka suši no neapstrādātām zivīm tiek gatavotas saskaņā ar visiem sanitārajiem noteikumiem, tādēļ labāk nav riskēt un uz laiku pamest šo ēdienu.
• Neapstrādātu zivju produktu vietā jūs varat izvēlēties šķirnes ar drošākām sastāvdaļām. Ja jūs nepievienosiet arī pikantās garšvielas, jūs saņemsiet trauku, kas ir diezgan noderīgi grūtniecēm.

Sargieties no neapstrādātām zivīm

Mūsu valstī tradicionāli ir ierasts ierobežot to produktu klāstu, ko grūtnieces var ēst. Ja jūs rūpīgi pārbaudīsit šos sarakstus, izrādās, ka topošās mātes var ēst gandrīz neko. Tādēļ sievietes ir skeptiski par šiem brīdinājumiem, pamatoti uzskatot tos par nevajadzīgiem.

Tomēr, pat citu valstu akušieres ieteikumos, kur jūs neatradīsiet, piemēram, citrusu augļu vai ķiploku, neapstrādātu zivju un gaļas ēdienu aizliegums noteikti nav ieteicams. Fakts ir tāds, ka termiskās apstrādes laikā zivis saglabā savas pamata derīgās īpašības, taču nav inficēšanās un parazītu saslimšanas risku.

Japāna ir salu valsts, tās iedzīvotāji ēd patiesi svaigas neapstrādātas zivis. Krievijas pilsētu iedzīvotāji, tālu no jūras, nav jāpaļaujas uz tādu pašu kvalitātes līmeni.

Bieži vien tas, ka restorānos, kas piedāvā suši savā ēdienkartē, netiek ievērotas sanitārās un higiēnas pamatnormas un ēdiena gatavošanas tehnoloģijas. Samazinot kvalitatīvu produktu, grūtniece var inficēties ar bīstamām infekcijas slimībām - listeriozi vai A hepatītu.

Zarnu infekcijas un parazitozes var būt ļoti sarežģītas, dažreiz tās izraisa spontānu abortu. Tāpēc grūtniecības laikā nav ieteicams ēst pat tā sauktos "krabju spieņus", jo tajos ir neapstrādātas zivis.

Kādas suši izvēlas māte nākotnē

Vispirms, jautājiet savam ārstam, vai jūs varat ēst suši grūtniecības laikā. Neaizmirstiet, ka ir daudz dažādu zemes gabalu variantu, kas ir piemēroti lietošanai grūtniecības laikā. Karstie un dārzeņu suši un ruļļi bez asām mērcēm nedrīkst radīt kaitējumu grūtniecēm.

Turklāt šos ēdienus var uzskatīt par uztura bagātinātājiem, jo ​​tajos ir neliels daudzums kaloriju. Un vissvarīgākais, tas, kas jums jāatceras - tikai jūs varat izlemt, vai pretoties kārdinājumam ēst savu iecienīto ēdienu vai gaidīt deviņus mēnešus, nevis riskēt to.

Perinatal medicīnas centra dzemdēlnieks-ginekologs (Maskava). Viņa beidza Medicīnas akadēmiju. I.M.Sechenovs. Viņa pabeidza tālākizglītības kursus ultrasonogrāfijas diagnostikā, profilaksei un abortu ārstēšanai (Dzūkas, ginekoloģijas un perinatoloģijas zinātniskais centrs, VI Kuļakova nosaukums)

Kādi žāvēti augļi ir noderīgi grūtniecības laikā?

Neviens apgalvo, ka svaigi augļi un ogas ir garšīgas un noderīgas topošajām māmiņām, bet sezonā tās var atrast tikai pārdošanai vai savākt savā vietnē. Un fakts, ka viņi ziemā pārdod lielveikalos, bieži vien ir vienkārši izskats, kas līdzīgs mīļajiem aprikozēm vai plūmēm. Mūsu senči jau sen atraduši veidu, kā saglabāt vasaras gabalu noliktavā. Žāvēti augļi saglabā, ja ne visas, bet ievērojamu daļu no to dabīgajām īpašībām, un tie nav zemākā garša un pat pārsniedz svaigus. Grūtniecības laikā dažreiz tie ir vienkārši nepieciešami, un ne tikai tradicionālais kompots ir izgatavots no žāvētiem augļiem, tie tiek pievienoti salātiem, ceptiem izstrādājumiem un pat gaļas ēdieniem. Bieži vien turpmākās mātes precīzi atbalsta un pastiprina savu veselību šādu "garšīgu medikamentu" dēļ.

Kā izžāvēti augļi

Vispārīgā nozīmē žāvētos augļus sauc žāvē brīvā dabā vai īpašos žāvētajos augļos un oglās. Saskaņā ar gala produkta normām nedrīkst būt vairāk par 20% atlikušās mitruma.

Žāvējot, augļi zaudē ievērojamu daļu no C vitamīna, bet visas pārējās sastāvdaļas pilnībā iztur šo procedūru. Piemēram, aminoskābju daudzums sausā produktā pat palielinās vairākas reizes salīdzinājumā ar svaigiem augļiem. Žāvēti augļi joprojām ir nozīmīgas mikroelementu rezerves, kas arī turpmāk nebūs lieka mātei nākotnē. Žāvēti augļi iegūst izteiktu garšu, dažreiz tie kļūst pat pārāk salds.

Pirms žāvēšanas augļus nomazgā, tos vienmērīgi novieto uz līdzenas virsmas un atstāj uz kādu laiku. Pareizi sagatavotu žāvēšanu var uzglabāt diezgan ilgi (līdz nākamajai ražai noteikti). Tas nav jātīra ledusskapī vai pagrabā. Pietiek, lai tos ievietotu parastajā virtuves skapī un laiku pa laikam tos pārskata, lai nepieļautu kļūdas. Un, ja jūs to novietojat blakus sāls šķīdumam, tad sāls atņems lieko mitrumu un žāvēti augļi nemazinās.

Tas ir svarīgi! Pareizāk ir atsaukties uz cukurniedru augļiem, kas piesūcināti ar sīrupu vai cukurā velmēti konfektes, nevis uz veselīgiem un drošiem augļiem.

Kas palīdzēs žāvētiem augļiem nākotnes mammas

Ja nav kontrindikāciju un alerģijas pret augļiem, kas kalpoja par izejvielām, tad "žāvēšana" gaidāmajai mātei vismaz nesāpēs. Atkarībā no viņu vispārējā veselības stāvokļa grūtniecēm ieteicami dažādu ogu un augļu žāvēti augļi:

  • diabētu nepieciešams nesaldinātas šķirnes bumbieri, āboli, jāņogas, un eksotisko augļu ar lielu cukura (banānu, ananāsu, mango) un žāvētiem ķiršiem būtu jāatsakās;
  • rozīnes ir noderīgas mātes asinsvados un palīdz veidot bērna skeletu;
  • Kaltēti aprikozes (tajā ir daudz kālija), vīģes, žāvētas plūmes, datumi un rozīnes ir noderīgi sirdī;
  • viršanas normalizēšanai (ar aizcietējumu) izmanto žāvētus aprikozes, plūmes un vīģes;
  • ar anēmiju plūmes un datumi palīdzēs, viņiem ir daudz dzelzs.

Tas ir svarīgi! Kuņģa-zarnu trakta slimību paasināšanās gadījumā grūtnieču žāvētu augļu lietošana nav ieteicama. Gaidāmajām mātēm vajadzētu saņemt ārsta atļauju pirms to iekļaušanas diētā.

Nevar teikt, ka daži žāvēti augļi ir izdevīgāki nekā citi. Katrs augļu un ogu veids satur vitamīnus un mikroelementus. Tātad, žāvētas plūmes nomierina nervus, žāvēti aprikozes stabilizē spiedienu, datumi palīdz noņemt toksīnus. Bet visiem žāvētiem augļiem ir diezgan augsts kaloriju saturs, tāpēc grūtniecēm ar liekā svara draudiem nevajadzētu pārāk aizkavēties ar šiem produktiem. Lai gan kā uzkodas, tie ir lieliski aizstājēji uz maizēm un cepumiem.

Tas ir svarīgi! Žāvēti aprikozi mazina toksikozes stāvokli, bet to nedrīkst lietot grūtnieces ar zemu asinsspiedienu.

Kādi augļi un ogas ir piemērotas žāvēšanai

Jūs varat žāvēt gandrīz visus augļus un dažas ogas. Augļi tiek žāvēti dažādās formās:

  • vesels ar kaulu (ja tāds ir);
  • bez kauliem;
  • sagriezti pa daļām;
  • sasmalcināti mazos gabaliņos.

Kā parasti, gabalu izgatavošanai izmanto standarta augļus. Šī nav labākā izvēle grūtniecēm.

Ir lietderīgi noskaidrot, kāpēc elektroforēzi paredzēts grūtniecības laikā.

Žāvētu augļu saraksts, norādot to kaloriju saturu un sastāvu (uz 100 g produkta):