Sporta grūtniecēm: kādus vingrinājumus nevar veikt agrīnā un vēlā periodā?

Kā lielākā daļa no mums zina, grūtniecība nav slimība, un, ja tā turpinās bez komplikācijām, tad jūs varat mēģināt saglabāt savu parasto dzīvesveidu - piemēram, turpiniet savu mīļāko sportu. Taču šim jautājumam ir vajadzīga īpaša pieeja, kuru mēs apspriedīsim šajā sadaļā.

Daudzas topošās mātes vēlas saglabāt ķermeņa piemērotību grūtniecības laikā. Lai to izdarītu, viņi patstāvīgi izvēlas vingrinājumu kopumu un sporta grafiku. Ar neprofesionālu pieeju apmācībai grūtniecības laikā ir viegli izdarīt dažas bīstamas veselības kļūdas.

Kādas slodzes grūtniecības laikā ir aizliegtas?

Agrīnās stadijās

No 4. līdz 12. dzemdību nedēļā ārsti iesaka precētām mātēm, jo ​​īpaši, lai aizsargātu viņu ķermeni, nevis pakļaut viņam papildu fizisko slodzi: visi iekšējie resursi ir vērsti uz augļa veidošanos. Īpaši gudra ir sievietēm, kuras regulāri nav regulāri iesaistījušās sportā, šajā gadījumā pēkšņa fiziskā aktivitāte būs trieciens ķermenim un līdz ar to arī augļa veselībai.

Arī jūs nevarat veikt aerobiku ar lecēm un stepju elementiem, jo ​​kratīšana, kas notiek šāda treniņa laikā, var izraisīt embriju noņemšanu.

Būtu pilnībā jāizslēdz intensīva spēka un kardioloģijas apmācība, skriešana, sarežģītas pozas līdzsvarā no jogas un Pilates. Tādējādi agrīnās stadijās grūtniecēm ir pieejamas tikai vieglākās vingrinājumi ar lieliem starplaikiem starp pieeju un elpošanas vingrinājumiem.

Par novēlotiem noteikumiem

Tāpat kā pirmajā trimestrī, pēdējās nedēļās grūtniecēm vajadzētu izvairīties no pārmērīgas slodzes. Ķermenis ir aizņemts, gatavojoties agrīnai piegādei, tādēļ nav nepieciešams apgrūtināt to ar papildu fiziskām aktivitātēm. Tādā pašā veidā vēdera vingrinājumi, lec un skriešanas, joga un Pilates līdzsvara mācības ir aizliegtas.

Novēlotajām rokām nevajadzētu pacelt. Šādas muskuļu aktivitātes stimulē vēdera muskuļus. Pat tad, ja gaidītā māte izvairās no tiešas slodzes presē, vingrojumi roku paaugstināšanai un nolaišanai negatīvi ietekmēs viņas un bērna veselības stāvokli.

Ir skaidrs, ka pēdējās grūtniecības stadijās vingrinājumi ar sākotnējo stāvokli vēderā ir aizliegti. Jāizvairās un ilgi guļot uz muguras, šādā situācijā, daudzas topošās māmiņas pieredze galēju diskomfortu, un augļi ir pakļauta hipoksijas dēļ dzemdes spiedienu uz zemākas dobās vēnas.

Atsevišķas nevēlamās sugas

Planck

Šis vingrinājums ir statiskā stāvoklī, kurā cilvēkam ir rokas taisni iegurts ķermenis uz rokām un pirkstiem.

Grūtības ir nevis ļaut kuņģim un augšstilbiem "sag", bet saglabāt tos vienā līmenī. Dēlis dod lielāku slodzi uz vēdera muskuļiem, muguras, kāju un sēžamvietu, kas padara ķermeni stingrāku un slaidāk. Daudzas sievietes bieži veic šo nodarbību jogas nodarbībās vai pašu mājās, jo tas pilnīgi saspiež muskuļus un apvieno visu ķermeni formā, nevis tikai atsevišķās zonās.

Tā kā liela slodze uz kuņģa ir likvidēt baru no vingrinājumu kompleksa sākuma un vēlās grūtniecības dēļ.

Parasti šim uzdevumam nepieciešams intensīvs dažādu muskuļu grupu darbs, kas ir nevēlams jebkurā grūtniecības trimestrī, kad ārsti iesaka veikt vieglu vingrinājumu.

Vakuums

Šis vingrinājums ir šāds: cilvēks guļus stāvoklī, balstoties uz saviem elkoņiem vai sēžot, pēc iespējas cieš no kuņģa, celms vēdera muskuļus līdz robežai un tur šo stāvokli apmēram trīsdesmit sekundes. Šādas darbības ļauj jums sadedzināt taukus vēderā, padarīt to izteiktāku un spēcīgāku, un vidukli - plānas.

Tomēr grūtniecības laikā vakuums ir aizliegts. Pirmkārt, šis uzdevums izraisa slodzi uz vēdera muskuļiem. Par šādu fizisko aktivitāšu negatīvo ietekmi tika minēts agrāk. Otrkārt, vakuums nozīmē dabiskā elpošanas ritma pārkāpšanu, kas neizmantos gaidāmajai mātei un auglim.

Šis ierobežojums neattiecas uz īpašo elpošanas vingrošanu, ko ieteicams darīt visā grūtniecības laikā, lai pilnībā noņemtu mātes un augļa skābekli.

Elpošanas pārkāpumi grūtniecības laikā var izraisīt asiņainu mātes stāvokļa pasliktināšanos, piemēram, vājums un reibonis.

Uz preses

Jūs varat apmācīt vēdera muskuļus dažādos veidos: pacelt ķermeni uz muguras vai vēdera, pacelt un nolaižot iztaisnotās kājas, pagriežot jostasvietu, pacelšot ķermeni un daudzus citus. Šo muskuļu grupu var izstrādāt kopā ar citiem, piemēram, palielinot ieročus. Šo sarakstu var turpināt ļoti ilgu laiku.

Grūtnieču trenēšanas negatīvās sekas grūtniecības laikā ir aprakstītas iepriekš.

Grūtniecība noteikti nosaka noteiktus ierobežojumus sieviešu fiziskajai aktivitātei. Tomēr nevajadzētu domāt, ka nav citas iespējas, kā gulēt uz dīvāna visu 9 mēnešu laikā. Pareizi izvēlēta, ņemot vērā grūtniecības laiku un organisma individuālās īpašības, mācību plāns palīdzēs saglabāt veselību un veselību.

Noderīgs video

Mēs piedāvājam noskatīties video par to, kādi vingrinājumi un sporta slodzes grūtniecības laikā ir aizliegtas:

Kurš ir noderīgs vingrinājums "dēlis"?

Kā parādās praksē, jo vienkāršāk tiek izmantots no pirmā acu uzmetiena, jo lielāka tā efektivitāte. Exercise "bar" ļauj apmācīt gandrīz visas muskuļu grupas, un tas ir ļoti vienkārši. "Bāra" būtība ir tā, ka jums ir nepieciešams saglabāt savu ķermeni virs grīdas pēc iespējas ilgāk. Jūsu rokām jābūt pilnīgi taisnām. Apsveriet ieguvumus no izmantot un vai "bar" ir atļauta grūtniecības laikā.

Kas ir noderīgs uzdevums

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas ir ļoti vienkārši. Tomēr šis atzinums ir kļūdains: "bar" īstenošana prasa daudz enerģijas un spēka, it īpaši no iesācējiem. Patiesi, stundas efekts neaizņems ilgu laiku. Izturība palielinās, muskuļi tiek pievilkti, tiek izlabota stāja, un pat tiek uzlabota koordinēšana. Turklāt šis uzdevums labvēlīgi ietekmē sirds muskuļus.

Bet kādus ārējos rezultātus var redzēt, veicot "bar"?

1. Šāda slodze tonizē vēdera muskuļus, tādējādi nostiprinot presi. Ja jūs vēlaties veidot kubus un atbrīvoties no zemādas taukiem, tad "bārs" ir tas, kas jums nepieciešams.
2. Cilvēkiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids, tas ir īpaši noderīgi to darīt, jo tas samazina muguras un muguras sāpes. Un arī nostiprina mugurkaulu.
3. Veicot "bar", palielinās ķermeņa vispārējā elastība. Slodzes šeit pat iet uz tādām jomām kā klaviatūra un lāpstiņa. Ar regulāriem treniņiem, lai segtu šīs muskuļu grupas, ir ļoti grūti.
4. Pēc treniņa garastāvoklis uzlabojas, jo visā ķermenī ir pārsteidzoša vieglums un relaksācija.
5. Taisna siksna ietekmē pozas uzlabošanos, bet sānu - koordināciju.

Veicot darbu, nekad neslidiniet muguru. Pirmkārt, tas tikai palielinās slodzi, un, otrkārt, tas samazinās stundas efektivitāti.

Siksnas efekts uz muskuļiem

Mēs veicam klasisko bāru

Neatkarīgi no tā, cik vienkāršs vingrinājums jums šķiet, ir svarīgi ievērot visus noteikumus, pretējā gadījumā jūs nesasniegsiet vēlamo efektu:

1. Lie uz grīdas, un tad stāvēt uz jūsu izstieptas rokas.
2. Ir svarīgi, lai viss ķermenis paliek taisns.
3. Pieskarieties grīdai tikai ar zeķēm un rokām.
4. Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, cik jūtaties ērti.
5. Saglabājiet papēži kopā, veicot.
6. Maksimālā vilkšana kuņģī.
7. Rūpēties, lai jūsu elpas nepārkāptu.

Parasti "bar" tiek palaists no 10 sekundēm, pakāpeniski palielinot laiku. Optimāli - 2 minūtes.

Plankums grūtniecības laikā: dariet vai nedariet

Protams, grūtniecēm nav stingras aizlieguma veikt šo uzdevumu, bet ir svarīgi atzīmēt, ka siksna grūtniecības laikā var izraisīt neparedzamus rezultātus:

1. Sakarā ar palielinātajām slodzēm grūtniecēm bieži sākas sāpes mugurā. Exercise "dēlis" palīdz nostiprināt mugurkaula muskuļus un atvieglot muguras sāpes. True, liels stress uz kuņģa var sabojāt mazuli.
2. Mēreni muskuļi var izraisīt asiņošanu dzemdē.

Ārsti saka, ka grūtniecēm ir aizliegtas jebkādas fiziskās aktivitātes, kas pirmajos trijos mēnešos, jo auglis tiek veidota, un ir īpaši neaizsargāti šajā periodā. Pēdējā trimestrī nevajadzētu censties pārāk daudz, jo intensīva fiziskā aktivitāte var radīt priekšlaicīgu darbu.

Secinājums

Vizītes "bar" efektivitāte ir nenoliedzama. Šādi vingrinājumi ir ieteicami ne tikai sportistiem, bet arī cilvēkiem, kas ir tālu no sporta - saglabāt viņu ķermeņus labā formā. Vingrinājumi palīdz nostiprināt visu muskuļu sistēmu, ieskaitot iekšējo. Bet grūtniecēm vajadzētu atturēties no tā, lai nekaitētu mazulim.

Planck grūtniecības laikā - pret un pret

Vingruma īpatnības

Planck atsaucas uz statiskajiem vingrinājumiem. Faktiski tās izpildes laikā cilvēks nedod nevienu kustību. Tomēr muskuļi aktīvi strādā - tie ir ļoti saspringti.

Aktīva ietekme uz vēdera, muguras, sēžamvietas, kāju un roku muskuļiem. Pēc profesionāļu domām, ir pietiekami daudzas īsas pieejas (2-3 minūtes katra) no rīta un vakarā, lai saglabātu ķermeni lieliskā formā.

Kas dod joslu:

• Vēdera muskuļi ir nostiprināti, parādās "reljefs", jostasvieta kļūst plānāka, kuņģis ir plakans un taupīgs.
• Muguras muskuļi ir nostiprināti. Tas palīdz uzlabot asins piegādi mugurkaulam, paātrinot vielmaiņu. Regulāra sniegums dēļu ir lielisks novērst lielu skaitu slimību mugurkaula, un bieži ir iekļauta sarakstā, fizikālās terapijas vingrinājumi veikto ar traumām un slimībām, muskuļu un skeleta sistēmas.
• Kāju un sēžu muskuļu stiprināšana. Kājas kļūst slaidākas, un sēžamvietas - elastīgas un noapaļotas.
• Uzlabo vispārējo stāvokli. Cilvēkiem izzūd miega traucējumi, normalizējas aktivitāte, uzlabojas garastāvoklis.

Šī ir tikai daļa no siksnas priekšrocībām. Šis uzdevums ir ļoti vienkāršs, nav nepieciešams papildu krājums, un tas aizņem daudz laika. Bet, tāpat kā jebkuru citu fizisko aktivitāšu veidu, baram ir vairākas kontrindikācijas.

Sports un grūtniecība

Sports ir svarīga un noderīga grūtniecēm, tā ir neapstrīdama patiesība. Viņi palīdz uzturēt labu formu, nostiprina ķermeni pirms dzemdībām, ievērojami vienkāršo bērna piedzimšanas procesu pasaulē, pēc tam atgūst.

Tomēr ir svarīgi saprast, ka pārmērīga darbība var kaitēt ne tikai sievietei, bet arī auglim. Šajā ziņā jebkura meitene, kas pirms ierašanās sporta zālē ir jāapmeklē, ir jāapmeklē ginekologs. Tikai pēc tam, kad ir pārbaudītas un veiktas vairākas pārbaudes, ārsts var atļaut vai aizliegt izmantot.

Nākamais solis pēc atļauju spēlēt sportu ir konsultācija ar profesionālu treneri. Viņš spēs uzņemt slodzi, kas palīdzēs saglabāt labu formu un nebūs bīstama bērnam.

Planck: plusi un mīnusi

Faktiski grūtniecības iestāšanās aizliegums grūtniecības laikā nav stingrs.

Vingrinājumi palīdz nostiprināt muguru, un meitenēm muguras sāpēs bieži vien ir pietiekami daudz. Pieaugoša slodze bieži rada neērtības, un josla ir labs veids, kā to novērst.

Bet, no otras puses, veicot vingrinājumu, vēdera muskuļi ir pārāk saspringti, kas var nelabvēlīgi ietekmēt mātes veselības stāvokli nākotnē. Tieši šo pretrunu klātbūtne ir pamats regulārām konsultācijām ar speciālistiem.

Palielinātas slodzes var izraisīt vairākas komplikācijas, tostarp aborts. Tāpēc dēle nav ieteicama grūtniecības sākumā un trešajā trimestrī.

Vēdera muskuļu sasprindzinājums var izraisīt dzemdes asiņošanu, diastāzes attīstību. Tāpat mums nevajadzētu aizmirst, ka pirmajās grūtniecības nedēļās placentu veido tikai un vēl nav labi nosakāmi, jo aktīvā apmācība var izraisīt tā atslāšanos un kā rezultātā augļa nāvi.

Jāatzīmē, ka bieži bārā ir atļauts veikt meitenes otrajā grūtniecības trimestrī. Šajā brīdī aborts ir minimāls, kuņģis joprojām ir mazs, un vingrinājums ir diezgan viegli. Bet, ja statīvā barā ir sāpes, diskomforts vai elpas trūkums, jums nekavējoties jāpārtrauc tās veikšana un jākonsultējas ar ārstu.

Ir daudz strīdu par to, vai bārs ir atrisināts grūtniecības laikā.

Viņi apgalvo, ka šis uzdevums ir labs visiem, un grūtnieces nav izņēmums. Citi redz skaidrus draudus mātes veselībai un augļa dzīvībai.

Daudz kas ir atkarīgs no meitenes sagatavošanās pakāpes un viņas labklājības. Ja pirms sievietes grūtniecības sieviete ignorēja sporta spēlēšanu, tad to nedrīkst sākt pēc tam, kad tas notiek. Bet tajā pašā laikā jāņem vērā arī tas, ka fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā ir tāda, ka; ievērojami atvieglo dzemdību un palīdz ātri atjaunot skaitli pēc tiem.

Mēs iesakām skatīties noderīgu video sporta laikā grūtniecības laikā.

Vingrinājumi grūtniecēm. Kā to izdarīt un vai?

Sveicieni, kungi un it īpaši dāmas!

Kā jūs, iespējams, esat guļējuši no atzīmes nosaukuma, šodien mēs to veltīsim jaunām māmiņām un viņu pienācīgai fiziskajai aktivitātei, bet interesantā situācijā. Godīgi sakot, šis raksts nebija varējis būt, ja tas nebūtu projekta lasītājiem, kuri pazīstami ar interesantu nostāju nevis ar dzirdes liecībām. Tie, jūs, mani dārgie, viņi lūdza jums izskaidrot jautājumus par to, vai grūtniecības laikā saglabāt sevi. Kas iznāca no šīs gaismas izkliedēšanas, mēs drīz uzzināsim.

Tātad, paņemiet sēdvietas, tas būs interesanti, ejam.

Viss, kas jums jāzina sievietei par piemērotību grūtniecības laikā

Tā notika... Kādu dienu jūs izmēģinājāt un atradāt divas sloksnes. Apsveicu, ka esat kļuvis par jaunu māti, un drīz vien jūsu karalienē būs papildinājums! Mātes ir galvenais mērķis, sievietes misija uz šīs planētas, ar to caur viņu tiek saprasts kā cilvēks un cilvēks. Sievieti, kas nav dzemdējusi pēc savas gribas, diez vai var saukt par pilnvērtīgu sievieti. Viņi dzīvo paši par sevi, rūpējas par sevi, saglabā skaitli to sākotnējā formā, bet godīgi sakot, lai cik grūti tas varētu šķist - viņi ir savtīgi. Protams, katra sieviete pati izlemj un izvēlas savu dzīves ceļu, galvenais ir tas, ka viņš ir apzinīgs, un viņa dzīves beigās viņam nav jāpauž nožēlu par nepareizu tablešu izvēli. Nu, tuvāk tēmai...

Grūtniecība ir sievietes veselības, fiziskā skaistuma un pievilcības upurēšanas process par labu citai jaunai personai. Dzemdības laikā sievietes zaudē savu senatnīgo jaunību, skaistumu un savāc visas papildus lietas, kas vispār nav nishtaiki, piemēram: liekā svara, strijas, diastāzes, celulīta un citu badiju. Jūs bijāt plānas un zvana, bet pagājuši 9 mēneši, un jūsu jaunības formas ir nokritušas, un skaistums ir izbalējis. Tomēr, cik laba ir mūsu sieviete? Fakts, ka daļa no viņiem nav gatavi tikt galā ar "cepšanu" un visos iespējamos veidos vēlas saglabāt sevi pat grūtniecības laikā. No šādiem "veidlapu turētājiem" viņi saņēma pieteikumus ar lūgumu stāstīt par pareizi organizēto fizisko aktivitāšu procesu sievietēm darbā vispār, kā arī par mācībām grūtniecēm. Visas detaļas pēc dažām sekundēm...

Protams, mēs sāksim savu rakstu no attāluma, no Kamčatkas, jo internetā sievietēm ir maz informācijas, un viņu skaits katru dienu pieaug. Tāpēc sagatavojies teorijai, mēs ielejam ūdeni :).

Piezīme:

Lai iegūtu labāku materiāla izpratni, visa turpmākā stāstīšana tiks sadalīta apakšnodaļās.

Grūtniecības stadijas. Katrai sievietei tas jāzina.

Zemāk mēs pierakstām visa grūtniecības procesa gaitu, kas vidēji ilgst 40 nedēļas, sagrupējot trīs trimestrus. Tādā veidā jums būs priekšstats par to, kas notiek ar savu bērnu katrā no trim posmiem. Tātad sāksim ar...

Pirmais trimestris (1-12 nedēļas)

Visintensīvākais periods, kura laikā sievietes ķermenis izmainās daudz. Vissvarīgākās hormonālās izmaiņas ietekmē gandrīz katru sievietes orgānu. Galvenās izmaiņas ir šādas:

• paaugstināts nogurums, nogurums;
• pietūkušas piena dziedzeri, izvirzīti sprauslas;
• gremošanas traucējumi, rīta saslimšana;
• spēcīga tieksme / nepatika pret dažiem produktiem;
• ķermeņa masas palielināšanās (tauku masa);
• galvassāpes, garastāvokļa svārstības.

Kad jūs ievadīsit trimestrus, jūsu ķermenis, ķermeņa stāvoklis mainīsies, tāpēc jums ir nepieciešams ātri mainīt pašreizējo grūtniecības plānu. Tie ietver agrāko naktiņu, dienas miegu, kaloriju daudzuma palielināšanos (vidēji 250-300 kcal), ēdienu skaitu un atsevišķu ēdienu skaita samazināšanos.

Otrais trimestris (13-28 nedēļas)

Parasti tas plūst vieglāk nekā pirmais, lai gan viss ir individuāls. Daži simptomi (slikta dūša, nogurums) samazinās, taču ķermenī ir ievērojamas fiziskas pārmaiņas, jo tas palielinās apjoma ziņā un sāk izstiepties vēderā. Jūsu ķermenis (īpaši jūsu kuņģis) uzbriest, lai nodrošinātu augšanai nepieciešamo telpu iekšpusē. Galvenās izmaiņas ir šādas:

• ķermeņa sāpes - muguras, vēdera, cirkšņa, gūžas sāpes;
• vēdera strijas, krūtis, augšstilbi, sēžamvieta;
• rokas tirpšana, karpālā kanāla sindroms;
• vēdera nieze, palmas, kāju pāksti;
• potīšu, pirkstu, sejas pietūkums.

Trešais trimestris (29-40 nedēļas)

Finish līnija, tas joprojām ir diezgan daudz ciest. Bērns iegūst galīgo masas izlaidi, kas sievietei apgrūtina elpošanu šajā periodā un biežāk ir jāiet pie atpūtas telpas. Pēdējais ir saistīts ar kritisku augļa palielināšanos un lielāku spiedienu uz sievietes orgāniem. Galvenās izmaiņas ir šādas:

• elpas trūkums, apgrūtināta elpošana;
• grēmas;
• hemoroīdi;
• palielinātas krūtis, no kurām var noplūst ūdens un pienskābes šķidrums (jaunpiens);
• nabas un tā izaugšanas palielināšanās;
• bērns sāk aktīvi virzīt vēdera lejasdaļu;
• kontrakciju parādīšanās;
• dzemdes kakls kļūst plānāks un mīkstāks, kas veicina dzimšanas kanāla atvēršanu.

Piezīme:

Kopumā grūtniecības gaitu un sievietes ķermeņa sastāva izmaiņas var salīdzināt ar gumijas lelles sūknēšanu ar gaisu. Vizuāli (ārēji) viss notiek vienādi, pievieno tikai ķekars no iekšējām prēmijām, no kurām piepūšamā sieviete tiek izglābta.

Attēla versijā sievietes ķermeņa nomaiņas process vairāk nekā trimestru izskatās šādi.

Vizuāli jūs mainīsies šādi.

Tātad, tagad jūs zināt, ko un kādā trimestrī gaidīt un, tā sakot, māciāli sagatavot :).

Tagad soli pa solim tuvosimies jautājuma praktiskajai pusei, proti, fiziskajai aktivitātei šajā "interesantajā" periodā. Un sāksim ar...

Fiziskā aktivitāte un fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā. Vai ir vērts apgrūtināt?

Nav noslēpums, ka lielākajai sievietei piederīgo sieviešu intereses stāvokļa process ir vienāds. Viņi dodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā un skriešanās visās nopietnās lietās, proti, viņi vairs neuzturas rokās un neatrodas pilnīgi. Parasti sadalīšanās ietver šādus posteņus:

• vēlu pacelšanās;
• saldumu pārklājums;
• pastāvīgs stress un depresija;
• minimāla fiziskā aktivitāte - veikals, mājas alus, mājdzīvnieku pastaigas (nevis vīrs :);
• uzlīmēšanu uz televīzijas šoviem;
• Pastāvīga saziņa ar draudzenes pa tālruni.

Tomēr ir vairāk apzinīgu pilsoņu (un es joprojām domāju, ka viņi šobrīd lasījušas šīs līnijas), kuri vēlas būt aktīvi un saglabāt savu formu pēc iespējas vairāk, lai gan viņi nav īsti precīzi zinājuši, kā un ko darīt šajā stāvoklī. Šeit mēs par to runāsim tagad. Būtiskais kritērijs visām darbībām, ko sieviete veic interesantajā periodā, ir veselīga saprāta saglabāšana, rīcības lietderība un izvairīšanās no galējībām. Daži vārdi par pēdējo iemiesojumu...

Fitnesa un fiziskās piepūles grūtniecības laikā - hiperaktivitāte, kas robežās var izraisīt abortu un priekšlaicīgu dzemdību. Savukārt zema aktivitāte un amoģiskas sievietes var izraisīt dzemdību komplikācijas un komplikācijas. Tādējādi visur, kas jums nepieciešams, meklējiet viduslaiku - proti, optimālu stresa līmeni, kas atbilst jūsu ķermeņa stāvoklim un piemērotības pakāpei.

Piezīme:

Daudzi pētījumi liecina, ka sievietes, kuras vidēji strādā pēc grūtniecības, pēc tam dzemdē veselīgākus un spēcīgākus bērnus nekā neaktīvās moms.

Tātad, pirmais solis, kad esat nolēmis doties uz fitnesa (vai strādāt mājās), ir konsultēties ar profesionālu ginekologu. Viņa kompetence ir novērtēt jūsu stāvokli, grūtniecības gaitu un piešķirt zaļo gaismu noteiktai fiziskajai aktivitātei. Uzmanību! Tikai viņa pozitīvais lēmums ir pase pašnodarbinātībai. Ne draugu, meiteņu ieteikumi, nevis viņu pašu uzskats, bet gan medicīnas speciālists.

Patiesībā jūs apmeklēja tikšanos ar speciālistu, viņš teica, ka viss ir labs un nerada šķēršļus jūsu fitnesa treniņam.

Un šeit tev ir karte. Un otrais solis ir sava veida izpratne par to, ka noteikti vingrinājumi un vispār treniņi grūtniecības laikā ir noderīgi un bīstami.

Veicot īpašus vingrinājumus, sieviete saņem šādu pozitīvu efektu:

• optimāls grūtniecības un dzemdību līmenis;
• sekojošā (pēc dzemdībām) efektīvu cīņu ar aptaukošanos;
• endorfīnu (laimes hormona) līmeņa paaugstināšanās asinīs un garastāvokļa / labsajūtas uzlabošanās;
• sāpju sliekšņa samazināšana;
• pastiprināta ķermeņa audu atjaunošanās pēc dzemdībām un ātrāks formas veidošanās process;
• palielināt muskuļu spēku un izturību, kas ļaus labāk tikt galā ar jaundzimušo;
• vingrinājums var novērst grūsnības diabētu, kas attīstās grūtniecības laikā;
• Vingrinājumi attīsta ne tikai mātes muskuļu spēku, bet arī bērna smadzenes, kā rezultātā aiziecies mātes bērns var būt gudrāks nekā neaktīvā māte bērns;
• Aktīvo mūmiju bērni ir mazāk pakļauti kolikām, gulēt labāk un tāpēc ir daudz mierīgāki (ilgi dzīvo labas naktis!);
• treniņa laikā bērni aktīvās mātes dzemdē stimulē skaņas un vibrācijas mācību laikā, kas pozitīvi ietekmē viņu attīstību iekšpusē;
• svarīgs punkts! Aktīvajām mātēm, kuras fiziski aktīvi grūtniecības laikā, dzemdības turpinās bez ārējas iejaukšanās (ieskaitot cesarean section). Statistika liecina, ka vidējā varbūtība par labvēlīgu dzimšanu palielinās par 40%.

Tālu no daudzām māmiņām zina, bet grūtniecības laikā viņu glikozes līmenis asinīs pāriet. Šis papildu cukurs tiek pārnests caur placentu uz mazuli, un tas var iegūt vairāk svara nekā tas būtu.

Ir zinātniski pierādīts, ka fiziskā aktivitāte un fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā nesniedz gestācijas diabētu "griba", un bērns šādās mātītēs piedzimst ar normālu svaru.

Jaunām māmiņām ir jāzina arī par monētas malu, proti:

• lai pilnībā attīstītu, auglim nepieciešams lielāks ūdens, skābekļa, enerģijas / kalorijas daudzuma ģenerēšana / patēriņš;
• hormoni, kas rodas grūtniecības laikā, ietekmē saites, locītavu un muskuļus (īpaši muguras / iegurni), tādējādi palielinot viņu ievainojumu risku;
• dzemdes izaugsme noved pie vēdera taisnās daļas muskuļu diastāzes;
• liekais svars un tā nevienmērīga sadalīšana nodod ķermeņa smaguma centru;
• paaugstināts spiediens un sirdsdarbības ātrums;
• nesavaldīgs stress (gan intensitāte un laika) nodrošina asins plūsmu uz muskuļiem, kas samazina asins plūsmu dzemdē un atņem to. Tas var nelabvēlīgi ietekmēt augļa stāvokli un bērna veselību;
• elpošana un dažādas fiziskās aktivitātes jostas rada vēdera spiediena palielināšanos, kas var negatīvi ietekmēt augli;
• pārmērīgas slodzes var izraisīt elpas palēnināšanos, skābekļa trūkumu, reiboni un ģīboni;
• pārmērīga svīšana, sāls izskalošanās un nepietiekama dzeršana klīnikā noved pie asiņu sabiezēšanas un barības vielu / skābekļa piegādes pārtraukšanas auglim.

Kas jums jāzina jaunām fitnesa māmiņām? Nodarbību ilgums un aizliegto vingrinājumu saraksts.

Young fitnesa māmiņām vajadzētu atcerēties arī šādas svarīgas ginekoloģiskās instrukcijas.

Noteikumu skaits 1.

Pirmais un trešais trimestris ir periodi, kad fiziskajai aktivitātei jābūt ierobežotai, t.i. viņiem ir vieta, kur jābūt, bet personāžam jābūt "super lite" (gan laikā, gan slodzes pakāpē). Slodzes pirmajās grūtniecības nedēļās var izraisīt pārtraukuma sakarā ar to, ka auglis ir vēl ir ļoti mazs, un placenta nav pabeigta tās veidošanos. Trešajā trimestrī tiek veikti preparāti dzemdību piegādei, kas saistīta ar rūpīgas un rūpīgas mātes uzvedību.

Tādējādi ir iespējams noteikt šādu optimālu laika posmu vingrinājumu iekļaušanai jūsu grūtniecības laika grafikā. Sākums ir 4-5 nedēļas pirmajā trimestrī un līdz 30-31 nedēļām trešajā trimestrī.

Noteikumu skaits 2.

Ginekologu 2-3 grūtniecības trimestrī ieteikto vingrinājumu saraksts:

• visi vingrinājumi muguras / vēders stāvoklī. Piemēram, vēdera griešana, dēlis, apgrieztā hiperekstensija. Gurnu stāvoklis izraisa vena cava saspiešanu un asinsrites samazināšanos dzemdē un smadzenēs;
• vidukļa griešanas vingrinājumi, piemēram, spiede uz bloķēšanas, kabeļu pāra sagriešana;
• krēsliem ar stangām uz pleciem / krūtīm, izstiepjot kājām uz augšu, lecošo virvi, parastos lecenus vietā (ieskaitot no sāniem uz otru), plūstošas ​​kājas uz augšu / uz sāniem, novietojot kājas krustošanas virzienā no apakšējā bloka;
• vingrinājumi uz sirds (skriešana uz sliežu ceļa, elipsoīds, stepper).

Visi šie vingrinājumi / darbības veidi var palielināt līmeni skābekļa bada auglim, dzemdes izraisīt signālu un veicināt jaunu, aborts.

Attiecībā uz attēla versiju, indikatīvs vingrinājumu atlants, kas izvairās no grūtniecības grūtniecības laikā, izskatās šādi.

Noteikumu skaits 3.

Optimālākie aktivitātes veidi grūtniecēm ir:

• peldēšana (arī aizmugurē);
• ūdens aerobika;
• stiepjas / stiepjas;
• jogas un pilates kustības;
• grupu nodarbības ar instruktoru (ieskaitot fitbālus);
• zemas intensitātes sirds un asinsvadu darbības;
• staigāšana ar intervālu līdz 45 minūtēm;
• pastaigas uz skrejceliņu (ieskaitot slīpumu);
• stacionārs trenažieris.

Ūdenim ir relaksējoša ietekme uz ķermeni, un tam ir nomierinoša ietekme uz augli. Pastaigas svaigā gaisā (it īpaši ārpus pilsētas) piesātina mātes ķermeni un kā rezultātā mazuļu ar skābekli. Tas ir īpaši svarīgi šajā periodā.

Noteikumu skaits 4.

Šajā periodā ir svarīgi nepārspīlēt pašnodarbinātību, un, tiklīdz atklājat šādus simptomus, nekavējoties pārtrauciet pašreizējo treniņu. Tie ietver:

• sāpes vēderā, iegurņa;
• reibonis un viegls ģībonis;
• elpošanas grūtības, maksts asiņošana un šķidruma zudums;
• grūtības staigāt;
• alkas prasa.

Spēka treniņš grūtniecības laikā. Vai tas ir iespējams?

Tas ir tas, ko mēs visi redzējām laytovye par kravu veidus, taču, protams, ir aktīvas māmiņas, kas vēlas strādāt ar svariem, svariem un trenažieriem. Tas ir tikai šādiem "aktīviem fitoniem", mēs analizēsim mācību programmu "Nāc, mazuli!".

Apmācības tehniskie parametri ir šādi:

• 3 spēks, 2 aerobikas treniņi nedēļā;
• apmācību veids - muskuļu grupu atdalīšana, sadalīšana;
• mēreni līdz vieglie svari;
• pieeju skaits 3, atkārtojumi 15;
• atpūtas laiks m / y sākas 1,5-2 minūtes;
• pēcdzemdību vingrinājumi iegurņa grīdas muskuļiem (Kegela treniņš);
• kopējais treniņu laiks 50-60 minūšu minūtes = 5 minūtes no stiepšanās + 5 minūtes ļaundabīgai pastaigai pa trasi + 5 minūtes sakne;
• vidēja un mērena intensitāte (pieejas beigās jūs varat runāt bez gāzēm);

Piezīme:

Nepārtraukti nodarbojoties ar grūtniecību un grūtniecības sākumā (pirmās 4-7 nedēļas), vingrinājumi iegurņa grīdas muskuļos, jo īpaši Kegelā, ļaus dzemdībām plūst kā eļļa. Fakts ir tāds, ka dziļa iegurņa muskuļu nostiprināšana / attīstība veicina efektīvāku augļa virzību. Citiem vārdiem sakot, veicot Kegela vingrinājumu (un tā variācijas), jums nebūs jāpārplīsās vēnas no sevis un jāiespiež, līdz jūs zaudējat savu pulss. Tiklīdz akušieris dod komandu, pēc kāda laika jūs redzēsiet rezultātu :).

Ideāls mācību plāns grūtniecēm. Kāda ir viņa?

Tagad mēs izskatīsim konkrētu piemēru mācību programmai, kas ir vieta jaunai mātei, kura saņēma atļauju izmantot savu akušieri-ginekologu.

Izglītības sadalījums pati par sevi ir šāds.

• Pirmdiena - krūšu kurpes, ieroči;
• Otrdiena - aerobo aktivitāte (peldēšana, 1 sēde baseinā);
• Trešdiena - kājas;
• Ceturtdiena - aerobā aktivitāte (peldēšana, 1 sesija baseinā);
• Piektdiena - muguras pleci;
• Sestdiena / svētdiena - atpūta.

Shematiskā versijā mācību programma grūtniecēm izskatās tā.

Patiesībā tas ir viss, ko es vēlētos dalīties. Tagad jums ir gatavs PT uz tavām rokām, un jūs varat droši uzspridzināt zāli, lai saglabātu sevi pašā formā!

Pēcvārds

Šodien mēs devām laiku sievietēm interesantā stāvoklī. Esmu pārliecināts, ka tagad jums ir vispārējs priekšstats par to, ko slodze un kādas mācības jūs varat darīt grūtniecēm, tas nozīmē, ka jūs varat pavadīt nedaudz laika un strādāt pie savām burvībām. Tāpēc mēs lasām šīs līnijas, vāc manatki un... panākumus!

Ps. Meitenes, kā jums patīk būt interesantā pozīcijā? Vai doties uz sporta zāli vai kautrīgam?

PPS Uzmanību! 07.06 kļuva iespējams nosūtīt anketas, lai izveidotu personalizētu apmācību un uztura programmu. Es priecājos par mūsu kopīgo darbu!

Ar cieņu un pateicību, Protasovs Dmitrijs.

Planck Exercise (daudzi jautā)

Tikai viens uzdevums - tas ir viss universālais maksājums. Bet ko! Tas palīdzēs jums paaugstināt visu muskuju tonusu un zaudēt svaru!

Šodien es runāšu par vienu ļoti efektīvu vingrinājumu muskuļu un visa ķermeņa stiprināšanu. Šo uzdevumu sauc par dēļu.

Planck ir viens no populārākajiem un efektīvākajiem presei visā pasaulē. Plāns padara darbu ne tikai vēdera muskuļus un plecu jostas, bet arī visa ķermeņa muskuļus.

Tas ir viens no nedaudzajiem preses vingrinājumiem, kas ļaus jums atbrīvoties no tauku uz vēdera lejasdaļā.

Tas sastāv no "atraugas" vienu reizi dienā virs grīdas uz dažām minūtēm, paļaujoties tikai uz kāju rokas un pirkstiem. Neapšaubāmi, ka tas ir "neklātienē", pat ja divas minūtes nav viegls uzdevums. Bet rezultāts nav ilgi nāk. Pēc divām regulāras fiziskas aktivitātes nedēļām jūs pamanīsit, kā visi ķermeņa muskuļi sasniedz.

Planck - static vingrinājums. Tajā nav kustību, jo vissvarīgākais ir saglabāt ķermeni pareizi.

Kā rīkoties: Lieciet uz grīdas vēders uz leju. Izlieciet elkoņus par 90 grādiem un dodieties uz atbalstu, kas atrodas jūsu līkumos (skatiet fotoattēlu). Ķermenim jābūt taisnai līnijai no galvas augšdaļas līdz kāju papēžiem.

Atstāj tikai pirkstu apakšdelmiem un padomiem. Elkoņi ir tieši zem pleciem.

Saglabājiet savu ķermeni pēc iespējas vairāk, nomieriniet vēdera muskuļus un nedusieties atpūsties. Centieties saliekt gurnus līdz grīdai.

1. kājām. Kopā: līdzsvars kļūs grūtāks, kas palielinās slodzi uz vēdera muskuļiem.

2. Kājas. Jābūt taisnām un saspringtām, pretējā gadījumā samazināsies arī slodze uz taisnstūra vēdera muskuļiem, kas pasargā jostas daļu no locīšanas.

3. Sēžamvieta. Celms Un neatbrīvojiet spriegumu līdz pieejas beigām. Gūžas muskuļu kontrakcija palielina visu garozas muskuļu aktivāciju.

4. griezums. Visgrūtākais moments! Pareizai siksnas jostas daļas stumbra īstenošanai jābūt plakanai. Tas nozīmē, ka jostasvieta nedrīkst būt noapaļota vai novirzīta. Iedomājieties, ka jūsu locīte ir stingri nospiesta pret sienu.

5. Vēders. Noņemiet un pēc tam (jau atvelciet) mēģiniet pievilkt līdz ritenim. Visu pieeju laikā turiet vēderu šajā stāvoklī, bet neaizturiet elpu.

6. Elkoņi. Lai neradītu papildus slodzi uz pleciem, stingri novietojiet elkoņus zem plecu locītavām.

Ir nepieciešams veikt vingrinājumus uz izelpas un turēt - lai mērenā spriedze muskuļos. Turiet pozīcijā pēc iespējas vairāk: lai sāktu, ir pietiekami turēt 10 sekundes. Parasti cilvēki ar dažādu sagatavotību saglabā siksnas stāju no 10 sekundēm līdz 2 minūtēm. Ideālā gadījumā jums vajadzētu pēc iespējas ilgāk saglabāt ķermeni stacionārā pozīcijā, tādēļ jūs maksimāli izmantojat muskuļus, bet, ja esat iesācējs, nemēģiniet pārtraukt ierakstu: sāciet no mazākās.

Padoms. Ja pirmo reizi veicat priekšplāna darbību, vispirms turiet to 10 sekundes, nākamajā reizē 20 sekundes, pēc tam 30 sekundes un, visbeidzot, līdz 1 minūti. Labs rezultāts ir 2 minūtes, bet, ja esat pabeidzis 3 komplektus, turiet nospiestu 1 minūti.

Mēģiniet pakāpeniski palielināt treniņa laiku.

Lai palielinātu elkoņu intensitāti, var nedaudz pāriet uz priekšu.

Šajā darbā strādājošie muskuļi ir abs, mizas muskuļi un sēžamvieta. Viss, kas jums jādara, ir pareizi stāvēt uz elkoņiem, un muskuļi būs līgumi, tādējādi sūknējot abs.

Plankas vingrinājums bija saistīts ar muskuļiem:

Bet, lai šis uzdevums radītu rezultātus, tas ir jārīkojas pareizi, pretējā gadījumā slodze netiks pareizi izplatīta, un jūs nejutīsiet nekādu efektu.

Detalizēta vingrinājuma "Dēlis no apakšdelma" mācības ar Milena Pozniaku:

Opcijas izmantot Planck

Bārs var tikt mainīts uz jūsu "garšu un krāsu". Ja jūs vienkārši stāvat vienā pozīcijā divas minūtes, jums ir garlaicīgi, modificēt un eksperimentēt.

Taisnas rokas

Pamatnes plāna stāja ir vairākas pazīmes.

Nevelciet galvu uz pleciem - jūs neesat bruņurupucis, lai galvu ievietotu savā apvalkā! Gluži pretēji, iztaisnojiet kaklu un iztaisnojiet plecus.

Pirmkārt, rokas jāatrodas stingri zem elkoņiem, un līkumi - tieši zem pleciem. Ja jūs ieliekat rokas plašāk nekā pleciem, liela slodze uz jūsu pleciem samazināsies - to nedrīkst pieļaut!

Otrkārt, leņķim starp plaukstas locītavām un rokām jābūt 90 grādiem - tas ir ļoti svarīgi, lai novērstu locītavu ievainojumus.

Pievelciet spiedienu un nemetiet apakšējo muguru: Iedomājieties, ka jūsu ķermenis ir taisna līnija.

Kā rīkoties: stāvus, kājas kopā vai plaukstas pleciem, vēdera nospiests pret mugurkaulu, sēžamvietas tiek saspiesti, kokteilis tiek izvilkts uz priekšu (lai izvairītos no deformācijas apakšējā daļā).

Izelpojot, sāk ķermeņa nolaišanu, mugurkaula skriemeļa aiz muguras, līdz jūs sasniedzat grīdu ar plaukstām. Pēc tam pārvietojiet rokas uz priekšu, līdz jūsu ķermenis ir paralēls grīdai. Pārnest lielāko daļu no svara uz rokām. Aizveriet acis un mēģiniet sajust, kā jūsu vēdera muskuļi atbalsta visu ķermeni.

Svarīgi: jūsu plaukstas ir tieši zem jūsu pleciem, elkoņi ir viegli izliekti, vēdera spiediens pret mugurkaulu, sēžamvieta izspiesta visā nodarbībā

Detalizēta planku mācīšanās no Palm nodarbības ar Milena Pozniaku:

Kāds ir noslēpums: šis presei vingrinājums ir efektīvāks par tradicionālo paneli, jo jūs visu ķermeņa svaru noturat divos kontaktpunktos nevis četros. Lai saglabātu līdzsvaru, jums jācenšas vairāk.

A. Sākuma stāvoklis: atrodas kreisajā pusē, novieto elkoni tieši zem pleca, kājas taisni. Ielieciet labo roku uz labās augšstilba. Kājas ir taisnas.

B. Celiet vēdera muskuļus un paceliet iegurni no grīdas, līdz veidojat diagonāli, līdzsvarojot ar savu apakšdelmu un kājām. Neaizmirstiet, jūsu ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju! Palieciet šajā pozīcijā 30-45 sekundes (vai maksimāli iespējamo laiku). Ja jums nav tik ilgi, veiciet uzdevumu vēlreiz, lai tas kopā būtu 30 sekundes. Mainiet malas un atkārtojiet tos pašus soļus.

Sīkāka vingrinājuma "Sānu plāksne" izpēte ar Milena Pozniaku:

Lai stiprinātu visas ķermeņa muskuļus, jums ir nepieciešams tikai 1-2 minūtes vienlaicīgi. Ja jūs nevarat izturēt divas minūtes labi, varat nedaudz pievilināt un saliekt ceļus.

Ja jūs viegli pabeidzat dēļu un sānu plāksni divas vai vairākas minūtes, jūs varat padarīt savu dzīvi mazliet grūtāku, pievienojot vingrinājumiem dažus elementus.

1. Plāksne ar paceltu kāju

Paceliet vienu kāju uz augšu. Tātad jūs būtiski palielināt slodzi uz pamata muskuļiem. Un samaziniet atbalsta punktu skaitu - tas nozīmē, ka iestādei ir jāpieliek papildu pūles, lai saglabātu savu pozīciju.

Kāds ir noslēpums: samazinot atbalsta apjomu uz vēdera muskuļiem, tas ievērojami palielinās.

Kā rīkoties: stāvēt uz elkoņiem, piemēram, veicot parasto siksnu. Noņemiet vēderu, nolieciet muguras lejasdaļu. Neizmainot ķermeņa stāvokli, paceliet vienu kāju uz augšu tieši virs pleciem, noturot to taisni. Paaugstinātas kājas pirksti tiek izvilkti. Uzturieties šajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams. Atpūti un pēc tam atkārtojiet ar otru pēdu.

Kad to izdarīt: jūs varat nostāvēties ierastajā bārā par minūti - pārejiet pie šīs opcijas. Ir ļoti svarīgi, lai jostasvieta nenokļūtu. Vēdera muskuļus un sēžamvietas vajadzētu būt pastāvīgā sasprindzināšanā, kamēr vēderā jābūt ievilktai, kas nodrošina pareizu iegurņa stāvokli, nospiežot astiņu iekšu uz iekšu un saglabājot ķermeni paralēli grīdai. Ja transportlīdzeklis sabojājas, pārtrauciet, atpūtieties dažas minūtes un atkārtojiet to vēlreiz.

2. Plāksne ar paceltu roku.

Paceliet vienu roku uz augšu. Situācija ir tāda pati - jums būs jāpiemēro daži spēki, lai nenāktu tajā. Un tas ir labi.

Kāda ir noslēpums: sarežģītāka iespēja ir no vienas puses palikt vēl sarežģītāka.

Kā to izdarīt: stāvēt parastajā veidā, nostiprinot muguru un velkot vēderu. Turot kāju un ķermeņa stāvokli, pagariniet vienu roku uz priekšu. Turiet šo pozīciju tik ilgi, cik vien iespējams.

Atpūti un tad atkārtojiet ar savu otru roku.

3. Sānu sarežģīta siksna

Kāds ir noslēpums: tas ir pilnīgi atšķirīgs slats, bet mūsu ķēdē tas ir visgrūtākais. Darbojas mizas, augšstilbu muskuļu pusē

Kā to izdarīt: gulēja uz jūsu sāniem, savienojot un iztaisnojot kājas. Ar korpusu tiem jābūt taisnām līnijām. Novietojiet kreiso apakšdelmu uz grīdas (elkonis tieši zem pleca locītavas). Paceliet labo kāju augšā, kreiso roku virs jums. Palieciet šajā pozīcijā tik daudz, cik vien iespējams. Atpūti un atkārtojiet, pagriežot uz otru pusi.

Kad to izdarīt: kā papildu uzdevumu parastajai dēlītei vai tās sarežģītām iespējām.

4. Fitball bumba

Izmantojiet, lai sarežģītu Šveices bumbu, atpūšot viņam elkoņus vai ieliekot kājām uz bumbu.

Kāds ir noslēpums: ar šo daudzfunkcionālo uzdevumu, jūs varat pievienot nelielu kustību vienkāršā plānā, vienlaicīgi apmācot savu līdzsvaru, strādājot līdzsvarošanas bumbu. Galvenais triks par šo uzdevumu nav iekļūt pleciem. Ja jūtat, ka jūs nevarat saglabāt līdzsvaru uz bumbu, novietojiet to pret sienu, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti un stabilitāti, vai arī iepriekš veikt šo uzdevumu uz grīdas.

A. Sākuma stāvoklis - uz ceļiem, elkoņiem, kas balstās uz bumbu. Velciet bumbu uz priekšu, līdz aizmugure ir pilnībā izstiepta. Tad, novietojot muguru līmenī, iztaisnojiet ceļus. Pārliecinieties, ka jūsu ausis netiek nospiests plecos.

C. Turiet radīto pozu 1-2 sekundes, nolaidiet ceļus, viegli pieskaroties grīdai, vēlreiz atgriežoties pie dēļu stāvokļa.

Veiciet 1-3 komplektus no 8 līdz 16 atkārtojumiem.

Opcija īsteno Planck fitball.

Novietojiet kājas uz lodītes tā, lai atbalsts balstās uz jūsu apakšējām kājām. Tajā pašā laikā plaukstas ir jānovieto grīdā stingri zem pleciem un platuma.

No šīs pozīcijas stiept vienā rindā, nesaliekot jostasvietu, un saglabāt līdzsvaru pusotra minūtes laikā. Ja jūs jūtaties, ka jūs varat viegli izgrūst, to dariet.

Plānka nodarbību priekšrocības

Ja neesat nodarbojas ar sportu, sākumā jums var būt pārāk smags, lai paceltu savas kājas. Bet pat tad, ja jūs aprobežojieties ar "karājas stāvokli", glutea muskuļi darbosies. Laika gaitā mēģiniet pacelt savas kājas augstāk un augstāk.

Šis uzdevums ir vērsts uz Gluteus maximus un aizmugurējā teļa muskuļu trenēšanu. Tad jūs ne tikai dodat viņiem vēlamo formu, bet arī atbrīvojas no celulīta.

Vingrinājuma laikā ir apmācīti muguras lejasdaļas muskuļi, kā arī pleci un dzemdes kakla rajonā. Tādējādi šis vingrinājums var kalpot kā osteohondrozes novēršana kakla un jostasvietā. Turklāt jūs atbrīvosities no sāpēm plecos un starp plecu lāpstiņām, kas rodas, pārvadājot smagos maisiņus vai pastāvīgi sēžot pie sava galda.

Muskuļi kļūs stiprāki, uzlabos plecu formu - jebkurš atvērtā T-krekls izskatīsies lieliski.

Galvenais uzsvars tiek likts uz kājām. Šajā gadījumā tiek iesaistīti visi kāju muskuļi - no gurniem līdz teļiem. Nebaidieties, ja jūtat degšanas sajūtu muskuļos - tas nozīmē, ka muskuļi darbojas.

Tā rezultātā jūs varēsit valkāt pat vistienāko svārki.

Kad viss ķermenis ir saspringts, vēdera muskuļi, gan zemāk, gan sāniski, automātiski vilcienā.

Lai izdrukātu vēl labāku nospiedumu, pavelciet mazliet vēders, pēc tam saspiediet un turiet līdz treniņa beigām. Bet mēģiniet neļaut jūsu elpa iet pazust.

Ir skaidrs, ka kopā ar kājām šajā vingrinājumā rokas ir intensīvi apmācītas - tās veido pusi no ķermeņa masas. Tajā pašā laikā gan bicepss, gan tricepss vienlaikus sparā. Rezultāts: jums ir stipra, bet tajā pašā laikā plānas rokas.

Sākumā treniņa laikā jūsu kājas trīcēsies. Nebaidieties! Stingrāki, muskuļi kļūs mazāk "krata".

Neļaujiet saviem gurniem sagulties, neatsvaidzini ceļos;

Centieties "pacelties" virs grīdas, pateicoties mugurkaula stiepšanai un vēdera muskuļu sasprindzināšanai, ķermeņa svars ķermeņa priekšpēdas neaizņem uz apakšdelma;

Skatīties lāpstiņu stāvokli - tie jānospiež pret mugurkaulu un nevajadzētu pielipt kā spārni;

Nevelciet galvu uz leju un nenovietojiet zodu uz krūtīm;

Centieties turēt kājas kopā, zeķes tuvumā, nepārspīlējiet tās. Jo plašāks zeķu iestatījums - jo mazāks spiediens uz presi un vairāk - uz ceļgaliem.

Jauna fizisko nodarbību grūtniecēm Anita Lutsenko. Sānu josla

Anita Lutsenko turpina aktīvi strādāt un parādīt vingrinājumus grūtniecēm uz personīga parauga.

Tomēr jāpatur prātā, ka Anita Lutsenko vienmēr bija iesaistīta sportā, viņas ķermenis bija apmācīts un pieradis izmantot. Ja sports ir jauns jums, jums ir tikai pirmajās nedēļās izcilas pozīcijas vai jau finiša līnijā, esiet uzmanīgi ar slodzēm. Jebkurā gadījumā ir vērts konsultēties ar ārstu, kas ir stāvoklī un zina savas ķermeņa spējas, kā arī var novērtēt riskus.

anitasporty Sānu plankums + sēžamvietu un augšstilbu izpēte (noņem ausis); katrā pusē 10-15 reizes - tiek uzliktas knaibles. Grūtnieces var būt visu trimestru laikā, ja ir ideāls veselības stāvoklis un nav kontrindikāciju.

Agrāk Anita ieteica visām sievietēm jebkurā vecumā un fiziskās sagatavotības stāvoklī bez izņēmuma regulāri veikt Kegela vingrinājumus, kas, kā viņa saka, joga sauc par "apakšējo atslēgu". Kas attiecas uz grūtniecēm, šis uzdevums palīdzēs nostiprināt iegurņa grīdas muskuļus, taču šādam vienkāršam uzdevumam grūtniecības laikā ir kontrindikācijas, kas nozīmē, ka jums vajadzētu konsultēties ar ārstu. Es gribētu pievienot no sevis - Kegel vingrošana ir ļoti efektīva pēcdzemdību periodā un ļauj ātri atjaunot iegurņa grīdas un starpdzemdes muskuļus.

Sēdies, jo esmu fotoattēlā vai ej, piemēram, automašīnā vai metro, un sāksim samazināt visu, kas mums šķiet zemāk. Jogā tas ir pieklājīgi saukts par "zemāko pili", un jautājuma būtība ir dabiska, bet par to nav ierasts runāt? būtība: mēs pievelciet asnu līdz maksimālajam un atpūšamies. Mēs atkārtojam no 20 līdz 100 reizēm, atkarībā no mūsu spēka, iespēju prieka.

Atgādināt Ukrainas slavenāko un populārāko fitnesa treneri, pastāvīgais vadītājs televīzijas šovā STB kanālā "Zvovani shashli" Anita Lutsenko marta sākumā pārsteidza visus ar lēmumu iziet no projekta. Šī lēmuma versijas sāka pieaugt neticami ātri, taču pēc divām nedēļām intervijā ar Ukrainas spīdīgo izdevumu sportists atklāja īstu lēmuma iemeslu - viņas jaunais projekts saucas par grūtniecību! Šajā laikā viņa jau bija piektajā mēnesī, bet pateicoties lieliskajai sporta formai, pat tuvie draugi to neuztvēra.

Intervijā Anita Lutsenko teica, ka pat pirms viņas grūtniecības viņa bija iecerējusi izstrādāt vingrinājumu komplektu turpmākajām mātēm, taču bija saprātīgs jautājums - kurš tos rādīs? Un tagad jautājums ir pazudis pats par sevi - grūtniece Anita Lutsenko paši parāda vingrinājumus. Liels paldies, Anita, par stimulu veselīgai grūtniecībai un ceram uz jauniem vingrinājumiem.

Redakcijas atzinums var nesakrist ar raksta autora viedokli.

Vai es varu griezt baru grūtniecības laikā

Grūtniecības periodā nav stingri aizliegts izmantot baru. Mierīgas fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā ir labvēlīgas mātes ķermenim un augļa attīstībai. Plāksne ļauj nostiprināt muguras muskuļus, atbrīvoties no muguras sāpēm. Tomēr jums jāzina, ka šis vingrinājums ir diezgan stiprs vēdera muskuļu sasprindzinājums, tādēļ grūtniecības sākuma stadijā ir labāk ne stāvēt bārā. Ja vēdera muskuļi ir stipri pārspīlēti, dzemdes tonuss var palielināties. Un tas ir pilns ar spontānu aborts. Tāpēc pirmajā trimestrī mammas nākotnē parāda vieglu vingrošanu, galvenokārt aerobo.

Jums nevajadzētu sākt veikt dēļu treniņu sievietēm tādā stāvoklī, kas pirms grūtniecības nedarbojās nevienā sporta veidā. Paaugstināta fiziskā aktivitāte var izraisīt vairākus sarežģījumus un patoloģijas auglim. Arī no šīs mācības jāatsakās no sievietēm, kuras atrodas pēdējās grūtniecības nedēļās, jo šādas fiziskās aktivitātes var izraisīt priekšlaicīgu dzemdību, placentas atgrūšanos.

Un tomēr: vēdera muskuļu spriedze grūtniecības laikā ir saistīta ar patoloģiskas asiņošanas attīstību, bērna nepareizo stāvokli dzemdē. Grūtniecības sākuma stadijā ir aizliegts intensīvi izmantot, jo tie var apdraudēt augli.

Ja jūs vēlaties stāvēt bārā, tad pagaidiet otrā trimestra sākumu. Šajā laika posmā vingrinājums palīdzēs novērst muguras sāpes, nostiprinās roku un kāju muskuļus. Tomēr jūs varat nostāvēties šajā pozīcijā ne ilgāk kā 30 sekundes. Ja treniņa laikā vēderā parādījās sāpes vēdera dobumā, parādījās elpas trūkums, jāpārtrauc fiziskā aktivitāte un jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Parasti, ja gaidītā māte ir fiziski sagatavota, viņa labi jūtas un nav kontrindikāciju sporta aktivitātēm, tad pēc apspriešanās ar ginekologu viņa var stāvēt bārā ne ilgāk kā 30 sekundes dienā. Regulāra vingrināšana grūtniecības laikā ievērojami atvieglo darbaspēku un palīdz ātri atjaunot formu pēc drupas dzimšanas.

Izmantojiet dēlus grūtniecības laikā

Vai ir iespējams izpildīt barību grūtniecēm?

Planck atsaucas uz statiskajiem vingrinājumiem. Faktiski tās izpildes laikā cilvēks nedod nevienu kustību. Tomēr muskuļi aktīvi strādā - tie ir ļoti saspringti.

Aktīva ietekme uz vēdera, muguras, sēžamvietas, kāju un roku muskuļiem. Pēc profesionāļu domām, ir pietiekami daudzas īsas pieejas (2-3 minūtes katra) no rīta un vakarā, lai saglabātu ķermeni lieliskā formā.

Kas dod joslu:

• Vēdera muskuļi ir nostiprināti, parādās "reljefs", jostasvieta kļūst plānāka, kuņģis ir plakans un taupīgs.
• Muguras muskuļi ir nostiprināti. Tas palīdz uzlabot asins piegādi mugurkaulam, paātrinot vielmaiņu. Regulāra sniegums dēļu ir lielisks novērst lielu skaitu slimību mugurkaula, un bieži ir iekļauta sarakstā, fizikālās terapijas vingrinājumi veikto ar traumām un slimībām, muskuļu un skeleta sistēmas.
• Kāju un sēžu muskuļu stiprināšana. Kājas kļūst slaidākas, un sēžamvietas - elastīgas un noapaļotas.
• Uzlabo vispārējo stāvokli. Cilvēkiem izzūd miega traucējumi, normalizējas aktivitāte, uzlabojas garastāvoklis.

Šī ir tikai daļa no siksnas priekšrocībām. Šis uzdevums ir ļoti vienkāršs, nav nepieciešams papildu krājums, un tas aizņem daudz laika. Bet, tāpat kā jebkuru citu fizisko aktivitāšu veidu, baram ir vairākas kontrindikācijas.

Sports un grūtniecība

Sports ir svarīga un noderīga grūtniecēm, tā ir neapstrīdama patiesība. Viņi palīdz uzturēt labu formu, nostiprina ķermeni pirms dzemdībām, ievērojami vienkāršo bērna piedzimšanas procesu pasaulē, pēc tam atgūst.

Tomēr ir svarīgi saprast, ka pārmērīga darbība var kaitēt ne tikai sievietei, bet arī auglim. Šajā ziņā jebkura meitene, kas pirms ierašanās sporta zālē ir jāapmeklē, ir jāapmeklē ginekologs. Tikai pēc tam, kad ir pārbaudītas un veiktas vairākas pārbaudes, ārsts var atļaut vai aizliegt izmantot.

Nākamais solis pēc atļauju spēlēt sportu ir konsultācija ar profesionālu treneri. Viņš spēs uzņemt slodzi, kas palīdzēs saglabāt labu formu un nebūs bīstama bērnam.

Planck: plusi un mīnusi

Faktiski grūtniecības iestāšanās aizliegums grūtniecības laikā nav stingrs.

Vingrinājumi palīdz nostiprināt muguru, un meitenēm muguras sāpēs bieži vien ir pietiekami daudz. Pieaugoša slodze bieži rada neērtības, un josla ir labs veids, kā to novērst.

Bet, no otras puses, veicot vingrinājumu, vēdera muskuļi ir pārāk saspringti, kas var nelabvēlīgi ietekmēt mātes veselības stāvokli nākotnē. Tieši šo pretrunu klātbūtne ir pamats regulārām konsultācijām ar speciālistiem.

Palielinātas slodzes var izraisīt vairākas komplikācijas, tostarp aborts. Tāpēc dēle nav ieteicama grūtniecības sākumā un trešajā trimestrī.

Vēdera muskuļu sasprindzinājums var izraisīt dzemdes asiņošanu, diastāzes attīstību. Tāpat mums nevajadzētu aizmirst, ka pirmajās grūtniecības nedēļās placentu veido tikai un vēl nav labi nosakāmi, jo aktīvā apmācība var izraisīt tā atslāšanos un kā rezultātā augļa nāvi.

Jāatzīmē, ka bieži bārā ir atļauts veikt meitenes otrajā grūtniecības trimestrī. Šajā brīdī aborts ir minimāls, kuņģis joprojām ir mazs, un vingrinājums ir diezgan viegli. Bet, ja statīvā barā ir sāpes, diskomforts vai elpas trūkums, jums nekavējoties jāpārtrauc tās veikšana un jākonsultējas ar ārstu.

Ir daudz strīdu par to, vai bārs ir atrisināts grūtniecības laikā.

Viņi apgalvo, ka šis uzdevums ir labs visiem, un grūtnieces nav izņēmums. Citi redz skaidrus draudus mātes veselībai un augļa dzīvībai.

Daudz kas ir atkarīgs no meitenes sagatavošanās pakāpes un viņas labklājības. Ja pirms sievietes grūtniecības sieviete ignorēja sporta spēlēšanu, tad to nedrīkst sākt pēc tam, kad tas notiek. Bet tajā pašā laikā jāņem vērā arī tas, ka fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā ir tāda, ka; ievērojami atvieglo dzemdību un palīdz ātri atjaunot skaitli pēc tiem.

Mēs iesakām skatīties noderīgu video sporta laikā grūtniecības laikā.

Exercise Plank: priekšrocības, veiktspējas īpašības

Kā parādās praksē, jo vienkāršāk tiek izmantots no pirmā acu uzmetiena, jo lielāka tā efektivitāte. Exercise "bar" ļauj apmācīt gandrīz visas muskuļu grupas, un tas ir ļoti vienkārši.

"Bāra" būtība ir tā, ka jums ir nepieciešams saglabāt savu ķermeni virs grīdas pēc iespējas ilgāk. Jūsu rokām jābūt pilnīgi taisnām. Apsveriet ieguvumus no izmantot un vai "bar" ir atļauta grūtniecības laikā.

Kas ir noderīgs uzdevums

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas ir ļoti vienkārši. Tomēr šis atzinums ir kļūdains: "bar" īstenošana prasa daudz enerģijas un spēka, it īpaši no iesācējiem. Patiesi, stundas efekts neaizņems ilgu laiku. Izturība palielinās, muskuļi tiek pievilkti, tiek izlabota stāja, un pat tiek uzlabota koordinēšana. Turklāt šis uzdevums labvēlīgi ietekmē sirds muskuļus.

Bet kādus ārējos rezultātus var redzēt, veicot "bar"?

1. Šāda slodze tonizē vēdera muskuļus, tādējādi nostiprinot presi. Ja jūs vēlaties veidot kubus un atbrīvoties no zemādas taukiem, tad "bārs" ir tas, kas jums nepieciešams.
2. Cilvēkiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids, tas ir īpaši noderīgi to darīt, jo tas samazina muguras un muguras sāpes. Un arī nostiprina mugurkaulu.
3. Veicot "bar", palielinās ķermeņa vispārējā elastība. Slodzes šeit pat iet uz tādām jomām kā klaviatūra un lāpstiņa. Ar regulāriem treniņiem, lai segtu šīs muskuļu grupas, ir ļoti grūti.
4. Pēc treniņa garastāvoklis uzlabojas, jo visā ķermenī ir pārsteidzoša vieglums un relaksācija.
5. Taisna siksna ietekmē pozas uzlabošanos, bet sānu - koordināciju.

Siksnas efekts uz muskuļiem

Mēs veicam klasisko bāru

Neatkarīgi no tā, cik vienkāršs vingrinājums jums šķiet, ir svarīgi ievērot visus noteikumus, pretējā gadījumā jūs nesasniegsiet vēlamo efektu:

1. Lie uz grīdas, un tad stāvēt uz jūsu izstieptas rokas.
2. Ir svarīgi, lai viss ķermenis paliek taisns.
3. Pieskarieties grīdai tikai ar zeķēm un rokām.
4. Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, cik jūtaties ērti.
5. Saglabājiet papēži kopā, veicot.
6. Maksimālā vilkšana kuņģī.
7. Rūpēties, lai jūsu elpas nepārkāptu.

Plankums grūtniecības laikā: dariet vai nedariet

Protams, grūtniecēm nav stingras aizlieguma veikt šo uzdevumu, bet ir svarīgi atzīmēt, ka siksna grūtniecības laikā var izraisīt neparedzamus rezultātus:

1. Sakarā ar palielinātajām slodzēm grūtniecēm bieži sākas sāpes mugurā. Exercise "dēlis" palīdz nostiprināt mugurkaula muskuļus un atvieglot muguras sāpes. True, liels stress uz kuņģa var sabojāt mazuli.
2. Mēreni muskuļi var izraisīt asiņošanu dzemdē.

Ārsti saka, ka grūtniecēm ir aizliegtas jebkādas fiziskās aktivitātes, kas pirmajos trijos mēnešos, jo auglis tiek veidota, un ir īpaši neaizsargāti šajā periodā. Pēdējā trimestrī nevajadzētu censties pārāk daudz, jo intensīva fiziskā aktivitāte var radīt priekšlaicīgu darbu.

Secinājums

Vizītes "bar" efektivitāte ir nenoliedzama. Šādi vingrinājumi ir ieteicami ne tikai sportistiem, bet arī cilvēkiem, kas ir tālu no sporta - saglabāt viņu ķermeņus labā formā. Vingrinājumi palīdz nostiprināt visu muskuļu sistēmu, ieskaitot iekšējo. Bet grūtniecēm vajadzētu atturēties no tā, lai nekaitētu mazulim.

Vai ir iespējams zaudēt svaru grūtniecības laikā, masāžas, staigāt, dejot, darīt fitnesa un joga

Slimness ir izcilas labklājības cēlonis, it īpaši, ja sieviete ir laimīga bērna cerības dēļ.

Ginekologi, kuri novēro pacientus grūtniecības laikā, uzstāj uz pastāvīga svara kontroli un veselīgu uzturu.

Ārsti stingri iesaka zaudēt svaru dažām grūtniecēm, jo ​​liekais svars padara bērnu grūtniecību un grūtniecību. Daudzas sievietes brīnās, vai grūtniecības laikā ir iespējams zaudēt svaru un kā to izdarīt.

Kāpēc tas ir svarīgi

Ja sievietei ir liekā ķermeņa masa, tas neliedz viņai zaudēt svaru pirms dzemdībām. Liekā ķermeņa masa palielina preeklampsijas veidošanos pēdējo grūtniecības mēnešu laikā, hipertensijas un gestācijas diabēta rašanos. Grūtniecības laikā jūs varat zaudēt svaru, bet jums tas jādara pareizi.

Jauda

Lai zaudētu svaru bez veselības bojājumiem, sievietei grūtniecības laikā vajadzētu ēst labi. Ja agrīnā stadijā novēro toksikozi, topošajai mātei vajadzētu ēst daļējas daļas. Jūs varat ēst veselīgus produktus ar zemu tauku saturu, kas neradīs nelabumu un smaguma pakāpi kuņģī.

Gandrīz visām sievietēm grūtniecības laikā ir īpaša priekšrocība konkrētam ēdienam, taču tas nav iemesls tam, ka vienam un tam pašam ēdienam vajadzētu atslābināties, jo būs grūti zaudēt svaru. Vienvērtīga uztura dēļ organismā radīs vitamīnu un mikroelementu deficītu, kas grūtniecības laikā ir ļoti nevēlami.

Veselīga ēdienkarte ir galvenais nosacījums normāla svara saglabāšanai.

Sports

Iepriekš tika uzskatīts, ka, ja sieviete dodas uz sportu grūtniecības laikā, tad viņa veic milzīgu kļūdu. Faktiski, pareizi organizēti treniņi ir liels labums nākotnes mātes ķermenim. Turklāt, tādā veidā jūs varat zaudēt svaru un stiprināt muskuļus. Starp priekšrocībām ir:

• muskuļu treniņš un izturība;
• spēja zaudēt svaru un kontrolēt svaru;
• garastāvokļa palielināšana;
• asins cirkulācijas uzlabošana.

Jums nepieciešams noskaidrot, vai varat grūtniecības laikā spēlēt sporta, lai zaudētu svaru.

Spiediet spiedienu

Vēdera muskuļu nostiprināšana veicina lielisku labsajūtu grūtniecības laikā un samazina slodzi uz muguras. Ar spēcīgu presi jūs varat ievērojami vienkāršot vispārējo darbību.

Ir labi, ja pirms bērna ieņemšanas sieviete rūpējas par vēdera muskuļiem.

Bet ko par tiem, kas ignorēja preses sparu, bet vēlētos sagatavot vēdera muskuļus nākamajām dzimstībām grūtniecības laikā? Ir nepieciešams noskaidrot, vai ir iespējams nospiediet presi grūtniecības laikā un kā to izdarīt pareizi.

Bet, ja sieviete satricina presi grūtniecības laikā un izjūt diskomfortu vai spriedzi vēdera lejasdaļā, nekavējoties pārtrauciet treniņu un atpūšaties novecošanās stāvoklī. Ja pēc mācībām presei parādījās asiņaini izdalījumi no maksts, nekavējoties sazinieties ar ātro palīdzību.

Dejošana

Ja jūs regulāri dejojat ar savu iecienītāko mūziku, tas ne tikai uzlabo jūsu garastāvokli, bet arī palīdz normalizēt svaru un trenēt muskuļus, kas ir īpaši svarīgi grūtniecības laikā.

Bet dejošana ir nopietna ķermeņa slodze, tāpēc pirms sākat doties uz deju studiju, jums ir jākonsultējas ar ginekologu, kam ir sieviete grūtniecības laikā.

Vienīgi ārsts izlemj, vai līdzīgā veidā zaudēt svaru.

Grūtniecības laikā jūs varat dejot ne vairāk kā pusstundu dienā. Klases jāuztur vadībā trenerim, kurš vada piemērotību grūtniecēm. Nākamās mātes:

• Austrumu dejas;
• salsa;
• indiešu deja

Jums ir nepieciešams dejot ar prieku, jo tikai šajā gadījumā jūs varat gūt labumu stundu laikā. Tomēr grūtniecēm ir kontraindikācijas dejās, kur jums ir nepieciešams veikt asas kustības, noliekties, tupēt, lēkt.

Deja grūtniecības laikā ir iespējama, taču bez liela fanātisma, jo pārmērīga vingrināšana var radīt tikai kaitējumu. Jūsu iemīļotās mūzikas ritmiskās kustības palīdz sievietei zaudēt svaru, iegūt pozitīvas emocijas.

Stiprinot imūnsistēmu un muskuļus, liekā svara samazināšanos, enerģijas iegūšanu, enerģiju - visu to var panākt ar jogas palīdzību. Jebkurā lielā fitnesa centrā varat apmeklēt jogas nodarbību grūtniecēm. Pieredzējuša instruktora vadībā jūs varat veikt veselīgus vingrinājumus. Veicot jogu, nav nepieciešams lēkt, palaist un pagriezties.

Jogas instruktori iesaka sākuma klases grūtniecības sākumā. Šī pieeja palīdzēs normalizēt svaru pirms dzimšanas un nostiprinās visas muskuļu grupas.

Turklāt jogas vilcieni izturību, samazina toksemijas izpausmes un novērš tukšuma parādīšanos. Neskatoties uz visiem ieguvumiem, jogai ir nepieciešama ārsta apstiprināšana.

Ja rodas spontāna aborts vai citas patoloģijas draudi, joga ir jāatsakās.

Fitness

Grūtnieces var zaudēt svaru sakarā ar fitnesa nodarbībām. Ieteicams izmantot klases pieredzējušiem treneriem, kuri izprot apmācību grūtības grūtniecēm.

Visu uzdevumu izpildei jābūt pareizai. Pirmajā trimestrī jums vajadzētu pamest aerobiku, spēka slodzi un vingrinājumus, kuriem vajadzētu spēcīgi saliekt.

Grūtniecības sākuma stadijā arī nevar palaist.

Otrajā trimestrī pietiek ar divdesmit minūtēm trīs reizes nedēļā. Jūs varat veikt bāru, kick savu kāju guļus stāvoklī, tupēt Plié pozā.

Trešajā trimestrī atļauto vingrinājumu saraksts ir ievērojami samazināts, jo sieviete nevar nolocīt, tupēt vai nolocīt atpakaļ, stāvot stāvoklī.

Arī trešajā trimestrī gaidāmajai mātei ir nozīme. Daudzi vingrinājumi jāveic ar fitball. Apmācības mērķis ir izstrādāt elpošanas ritmu, nostiprināt iegurņa un roku muskuļus.

Sēžot uz fitball, jūs varat viegli saliekties dažādos virzienos, pārvietojiet iegurņa loku.

Fitnesa grūtniecības laikā ir lieliski svara zaudēšanai, īpaši, ja sievietei jau ir liekais svars.

Kad cilvēks darbojas, viņa sirds sūkņi asinīs paaugstinātā režīmā. Turklāt, strādājot, palielinās iekšējo orgānu slodze. Neskatoties uz labu fizisko sagatavotību, grūtniecēm nav ieteicams palaist. Īpaši bīstami ir strādāt īsā grūsnības vecumā, jo šāda veida slodze var izraisīt spontānu abortu, tāpēc jūs nevarat zaudēt svaru šādā veidā.

Raidīšana ir ieteicama, lai nomainītu kājām klusā laikā. Tādējādi jūs varat ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī uzlabot asinsriti. Tāpēc, lai staigātu pa stadionu, jums vajadzētu iet pastaigāties. Šāda slodze nav sliktāka nekā braukšana palīdz kontrolēt svaru grūtniecības laikā.

Masāža

Masāža ir dziedināšanas procedūra, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka muskuļus un imunitāti. Turklāt tas paātrina vielmaiņu un tādējādi palīdz zaudēt svaru. Grūtniecības laikā jūs varat veikt masāžu, bet tam būs dažas funkcijas.

Liels ieguvums grūtnieces veselībai radīs roku un kāju masāžu. Cilvēka ekstremitātēs ir atstarojoši punkti, kuru stimulēšana labvēlīgi ietekmē visas orgānu sistēmas.

Grūtniecēm ir laba maigā vēdera masāža, tai skaitā smalka insulta. Masāžai ieteicams lietot eļļu, kas novērš striju parādīšanos.

Maskējot kakla zonu, labāk ir uzticēt masāžas terapi, kurš pareizi izpildīs visas masāžas kustības.

Ko nedrīkst darīt

Grūtniecības laikā sieviete ar lieko svaru var ievērojami zaudēt svaru, īpaši, ja viņa pareizi ēd un nodarbojas ar sportu. Bet ir daži veidi, kā samazināt lieko svaru, kas bērna pārvadāšanas laikā ir aizliegts. Gaidāmajām māmiņām nevajadzētu iet uz skrituļslidām un slidot, braukt ar velosipēdu, tupēt ar izstieptu roku svaru, izlēkt ar izlaišanas virvi.

Pat ja sievietei ir liekais svars, viņa nekādā gadījumā nedrīkst lietot tējas un diētas tabletes.

Kad es varu izdarīt bar pēc dzemdībām

Ar neliela ģimenes locekļa atnākšanu jaundzimušās mātes dzīve burtiski kļūst otrādi, jo nav ierasts ritma un rutīnas. Sākumā sievietes veltījušas bērnībā, iemācās to pielīmēt savām krūtīm, sauļoties un peldēties, tāpēc nav laika palikt savām vēlmēm.

Bet pakāpeniski vājākā dzimuma pārstāvji pieraduši pie māmiņas lomas un var viegli tikt galā ar jauniem pienākumiem. Lielākajai daļai sieviešu pēc dzemdībām vērojamas nevēlamas vēdera krokas un ādas svīstība, aplūkojot savas refleksijas.

Viens no universālajiem efektīvajiem vingrinājumiem, lai palīdzētu risināt šādas problēmas, ir slats.

Pēc cik pēc bērna piedzimšanas jūs varat pabarot?

Kā jūs zināt, grūtniecības laikā ķermenis pakļaujas dažādiem pielāgojumiem. Pirmkārt, tie ir saistīti ar hormonālo fonu, kaulaudu deformāciju un ķermeņa svara palielināšanos.

Tāpēc pēc ilgi gaidītās dzimšanas dienas ilgas laiks, kad sieviete atgriežas savā iepriekšējā formā. Pakāpeniski progesterona un estrogēna līmeņi, mugurkaula, krūškurvja un iegurņa kauli kļūst normāli.

Šajā laikā jaunizveidotā māmiņa var ciest no nepatīkamām sajūtām, bet tas ir dabisks atveseļošanās process, un jums nevajadzētu uztraukties.

Jāatceras arī tas, ka pēcdzemdību periodā lokajas izdalās no dzimumorgāniem, kas sievietēm rada daudz neērtības. Ja jūs šobrīd sācat bāru, jūs varat kaitēt jūsu ķermenim.

Nākamajos divos mēnešos ir ieteicams atteikties no mazākās fiziskās slodzes. Savukārt neatbilstība šim ieteikumam novedīs pie izplūdes intensitātes palielināšanās un tās ilguma.

Turklāt tas prasa zināmu laiku, lai atjaunotu iegurņa grīdas un vēdera muskuļus, dzemdes.

Īpaša uzmanība jāpievērš viņu paša veselībai sievietēm, kuras dzemdību laikā saskaras ar asarām un griezumiem.

Parasti akušeres-ginekologa šuves, un, kamēr tās pilnībā nav sadziedātas, fiziskā slodze ir jāizslēdz no jaunizveidotās māmiņas dzīves, jo pat miera stāvoklī bieži rodas sāpīgas sajūtas.

Ja sieviete beidzot nolemj doties sportā, tad jāsaprot, ka projekts ir ārkārtīgi riskants, jo iespējams, ka šuves var atšķirties vai atvērt iekšējo asiņošanu. Tādējādi tikai divus mēnešus pēc dabiskās dzemdības sievietes var sākt ieviest bar.

Bet māmiņām, kurām ir bijusi ķeizargrieziena daļa, ilgstoši būs jāatsakās no apmācības. Operācija ietver ne tikai iegriezumu, bet arī mazuļa aizvākšanu, tādējādi nopietni ietekmē dzemdi.

Jebkurā gadījumā atveseļošanās periods prasīs vismaz sešus mēnešus. Pēc šī laika jaunai dāmai vajadzētu apmeklēt ginekologu, kas novērtēs iekšējo dzimumorgānu un šuvju stāvokli.

Gadījumā, ja komplikācijas nav novērojamas, speciālists dod atļauju sportu.

Kā to izdarīt pēc dzemdībām?

Daudzas sievietes pat nesaprot, ka ir daudz dažādu šī uzdevuma variantu. Tās atšķiras pēc sarežģītības pakāpes un ietver dažādas muskuļu grupas.

Protams, labāk ir sākt ar visvienkāršākajām metodēm, kas sagatavos ķermeni nopietnākam stresam.

Sniedzot treniņu tikai dažas minūtes dienā, trīs mēnešus, jaundzimušās mammas spēs nostiprināt vēdera muskuļus, muguru, krūškurvja sēžamvietas un pat kājas. Bet tikai ar regulārām nodarbībām.

Vienkāršākā metode ir šāda. Pirmkārt, jums ir jāuztraucas par īpaša vingrošanas matiņa iegūšanu, jo tas būs ārkārtīgi neērti strādāt pie cieta grīdas vai paklāja. Tad pirms vienkārša push-up ir jāpieņem stāvoklis, kas ir identisks stāvoklim, bet uzmanība jāpievērš nevis palmu, bet apakšdelmam.

Elkoņiem jābūt precīzi plecu platumam, ne tālāk un ne tuvāk. Uzmanība jāpievērš pirkstiem, nevis papēžam. Ir ļoti svarīgi, lai iestāde pilnīgi iztaisnotu. Siksnu jāuztur taisni, neslīdot. Plecu josta šajā laikā ir pēc iespējas atvieglināta.

Šajā pozīcijā ir jāuztur trīsdesmit sekundes. Ja vingrojums bija vienkāršs, visticamāk tas tika izdarīts nepareizi.

Ar tehnoloģiju ievērošanu, slodze vienmērīgi tiek sadalīta vēdera, kāju, sēžamvietu un muguras muskuļos. Jau pēc piecpadsmit sekundēm pastāv spēcīgs spriedzi. Tas ir pietiekami, lai dienā veiktu trīs šādas pieejas.

Pēc divām nedēļām jūs varat pakāpeniski palielināt laiku līdz vienai minūti.

Bet siksnas sarežģītā versija atšķiras ar to, ka uzsvars nav uz apakšdelmu, bet uz rokām. Tikai māmiņai vajadzētu saprast dažus uzdevumus.

Ja ķermeņa masas palielināšanās grūtniecības laikā pārsniedz divdesmit kilogramus, nav iespējams panākt pozitīvas izmaiņas ar vienu baru.

Ir nepieciešams pārskatīt savu uzturu, pielāgot režīmu un maksāt par sportu vismaz trīs stundas nedēļā.

"Pose bar" - celulīta killer

Šis vingrinājums ļauj jums dziļi izstrādāt, nostiprināt un stiprināt visu problēmu zonu muskuļus ar celulītu: vēderu, augšstilbiem, sēžamvietām, rokām

Nav noslēpums, ka daudzi no mums ir slimi, lai regulāri veiktu vingrinājumus no celulīta sakarā ar to, ka dienas laikā ir grūti atrast piemērotu vietu un izmantot pareizo brīdi visu veidu lēcieniem, vingrinājumiem, prvietiem, līpumiem un citām fiziskām aktivitātēm.

Ir tāds uzdevums, kas var pilnībā aizstāt visu pretcelulīta fitnesa kompleksu.

Tas ļauj jums dziļi un efektīvi izstrādāt visa ķermeņa muskuļus - no pleciem līdz kājām, un tam nav nepieciešams laiks, vieta un īpaša iekārta.

Jūs varat to izdarīt jebkurā laikā, tas prasīs ne vairāk kā 2-3 minūtes un 1,5 metrus brīvas vietas. Ja vēlaties, jūs pat varat to paveikt, to atstājot pilnīgi nepamanīti citiem, kas telpā noslēptas telpā

Kas ir noderīgs, "pozas siksna"?

Tas ir universāls uzdevums, kas ļauj pievilināt un nostiprināt gandrīz visas ķermeņa muskuļus, tonizēt gurnus, sēžamvietas un kuņģi. Ar viņa palīdzību jūs varat uzlabot stāju. Planck ir lieliska osteohondrozes un citu mugurkaula problēmu novēršana, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids.

Kas attiecas uz celulītu, šķiet, ka šis uzdevums ir izveidots, lai cīnītos pret to.

Pēc 10-12 sekundēm, ar atbilstošu izpildi, jūs jutīsities, kā tiek izstrādāti visu tradicionālo celulīta problēmu apgabalu muskuļi: vēdera, augšstilbu, sēžamvietas, rokas.

Tāpat kā visi statiskie vingrinājumi, tas ļauj jums izmantot pat dziļās muskuļu šķiedras, uzlabo asinsriti, paātrina vielmaiņu un ievērojami paātrina tauku dedzināšanu.

Regulāras siksnas izpildes rezultāts: ķermeņa izmēra samazināšanās, slaidākas kājas, plānas jostasvietas, elastīgi sēžamvietas un plakana vēdera. Un tas viss - mājās, ar minimālu laiku!

Kā veikt vingrinājumu "dēļu stāja"?

Sākuma stāvoklis: guļ uz grīdas, uz kuņģa. Novietojiet elkoņus un kājas pret grīdu. Paceliet ķermeni, nododot ķermeņa svaru uz kājām un kāju pirkstiem. Turiet šo pozīciju pēc iespējas ilgāk. Nogulieties uz grīdas, atpūtieties. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Ievērojiet "bar", skatiet šādus punktus:

• ķermenim, no pleciem līdz sēžam, jābūt taisnai līnijai. Nelieciet muguras lejasdaļā, nemetiet iegurni - tas palielinās mugurkaula slodzi un samazina vingruma efektivitāti. Esiet īpaši modrs, ja Jums ir problēmas ar mugurkaula jostas daļu;
• neatlaižot zodu, veicot "bāru" - galva ir jāsamazina, izskats jānovirza uz grīdas;
• Pārliecinieties, vai rokas no elkoņa un virs tā veido 90 grādu leņķi ar grīdu;
• Novietojiet kājas pēc iespējas tuvāk - ar plašu kāju novietojumu, sloksnes muskuļi ir sliktāki. Bet, ja kopā ir grūti stāvēt kopā ar kājām, jūs varat sākt tos sadalīt plecu platumā;
• visa treniņa laikā muguras un vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem, palīdzot saglabāt ķermeņa līmeni un aizsargāt mugurkaulu no pārslodzes;
• beidzot vingrinājumu, iet uz leju uz grīdas bez grumbas - pirmajos ceļos uz ceļiem, tad noliec rumpi.

Cik daudz jums vajadzētu veikt "siksnas pozu"?

Vienā pieejā jums jāsāk vismaz 15-20 sekundes. Kad jūs varat nostāvēties dēvē uz vienu minūti bez pārtraukuma, jūs varat sākt veikt sarežģītas treniņa iespējas - ar nolaupīšanu uz vienu roku, ar vienu kāju celšanu, ar apgrūtinājumu utt.

Ja pat 20 sekundes, lai tur pacietībā, sekotu mīkstā stienītei - pavelciet kājas nedaudz plašāk vai atpūšaties pret grīdu ar pirkstiem, nevis pirkstiem, bet jūsu ceļgaliem. Pakāpeniski stiprināsies muskuļi, galvenais - parādīt mazliet neatlaidību un pacietību!

Saskaņā ar materiāliem apelsinkam.netLook, kādi citi līdzekļi celulīta ārstēšanai mēs esam savākti par jums sadaļā "Anti-celulīta fitnesa"

Kā to izdarīt plankums

Ideja par to, kā presi pagriezties, pat tiem, kas tālu no viesošanās sporta zālēs. Un lielāko daļu standarta asociācija rodas ar ķermeņa pieaugumu no "guļošās" vai griešanās, ja mēs runājam par slīpu vēdera muskuļiem.

Bet tas nav vienīgais iespējamais klases formāts, dēļu treniņš izskatās daudz interesantāk. Kā to izdarīt, mēs runājam šajā materiālā.

Regulāra ieviešana ne tikai nodrošinās pareizas muskuļu sistēmas veidošanos problemātiskajā jomā, bet arī nostiprinās muskuļus mugurā un sēžamvietā. Tādēļ kompleksais rezultāts šajā gadījumā ir vairāk nekā acīmredzams.

Piena serums palīdzēs zaudēt svaru: ieguvums un kaitējums, devas.

Apmācība ne pārāk sportu

Daudzi cilvēki rūpējas par sapni rast tievu figūru, bet ne visi, kas to cenšas sasniegt, ir gatavi mirt uz skrejceļš vai tērēt naudu, lai iegādātos sporta zāles abonementu.

Šajā sakarā izometriskie vingrinājumi būs lielisks izejas variants. Viens no tiem ir dēļu treniņš.

Kā to izdarīt vīriešiem, daudz neatšķiras no ieteikumiem, kas sniegti sievietēm tās īstenošanai.

Izometrisko vingrumu specifika

Tie ir izturības mācības, kurās konkrētas muskuļu grupas darbs nav saistīts ar aktīvu kustību. Daudziem šī pieeja šķiet savvaļā, savukārt praksē izometriskie vingrinājumi, kuru skaitā ir saraksta dēļi, ir ilgi vēsturi. Par tiesībām uzskatīt šo vingrumu priekšteci aktīvi konkurē daudzas Āzijas valstis - no Indijas līdz Tibetai.

Turklāt, pat viduslaiku Eiropas vēsturē, var atrast atsauces uz šāda veida apmācību. Exercise Plank: kā to izdarīt pareizi, nav grūti noskaidrot, jo stāstam ir gara vēsture. Tas sastāv no statiskas stājas, kas veicina muskuļu sasprindzinājumu, kura leņķis un garums mācību laikā nemainās.

Kāpēc precīzi siksnu?

Tā kā kontracepcijas šī uzdevuma īstenošanai vienkārši nepastāv. To var izdarīt jebkurā vecumā un ar jebkuru konstrukciju. Varbūt vienīgais noteikuma izņēmums šajā gadījumā ir grūtniecības periods, kad pārmērīgas slodzes ir kontrindicētas.

Visos citos gadījumos josla ir diezgan pieejama, jo tai nav nepieciešami īpaši piederumi vai brīvas vietas. Muskuļu treniņi, ķermeņa formēšana - tas viss ir pievilcīgs vingrinājums! Kā to izdarīt? Šā procesa fotogrāfijas nav grūti atrast pat šajā materiālā.

Ir noderīgi lasīt par to, kā padarīt zarnas strādāt un tikt galā ar aizcietējumiem.

Klasiskās vingrinājumu plāksnes formāts

Šis uzdevums ir vērsts uz vairākiem apmācības līmeņiem. Cilvēkiem ar minimālo līmeni vai ar pārmērīgu lieko svaru klasiskajā bārā nav nepieciešama papildu spriedze.

Šajā gadījumā ir pietiekami:

• paceliet stāvokli "nosliece uz novietojumu" kā push-ups, pēc kura tas kritīsies uz elkoņiem, bet nostiprinās ķermeni pieņemtā mugurkaula un kāju taisnā stāvoklī;
• ir nepieciešams turēt šo pozīciju divas minūtes, nemazinot muskuļus.

Sākumā tas būs ļoti grūti, jo iesācēji var sākt no laika intervāla, ko viņi var darīt. Pat šajā gadījumā tiek garantēts uzdevuma izpildes rezultāts (kā pareizi aprakstīts iepriekš). Bet tikai klases regularitātes un atkārtotu pieeju gadījumā.

Siksnas ieviešanas noteikumi

Vingrinājuma laikā kājas jāsaglabā kopā, ķermenim nevajadzētu saliekt uz leju, bet arī nedrīkst saliekties augšup ar loka palīdzību. Ja ķermenis nav izlīdzināts vai kājas nav taisnas, tad spiediens uz presi samazināsies un treniņa efektivitāte samazināsies.

Elpošanas procesam jābūt vieglam un ritmiskajam, vēders patiešām ir vājš, bet tas nedrīkst traucēt vingrinājumu.

Asinsrites normalizēšana, celulīta likvidēšana, viegls siluets sola ar regulārām vingrinājumu bāriem (kā to izdarīt, un tikai pozitīvākos vērtējumus).

Tas arī palīdz novērst mugurkaula slimības, stiprināt muskuļu sistēmu un atbrīvoties no muguras sāpēm. Tas pozitīvi ietekmē osteohondrozes profilaksi, jo josla ir ne tikai cīņa pret lieko svaru vai muskuļu atslābumu, bet arī darbs, lai nostiprinātu visu veselību.

vai barību var darīt agrīnās grūtniecības stadijās

Vingruma īpatnības

Planck atsaucas uz statiskajiem vingrinājumiem. Faktiski tās izpildes laikā cilvēks nedod nevienu kustību. Tomēr muskuļi aktīvi strādā - tie ir ļoti saspringti.

Aktīva ietekme uz vēdera, muguras, sēžamvietas, kāju un roku muskuļiem. Pēc profesionāļu domām, ir pietiekami daudzas īsas pieejas (2-3 minūtes katra) no rīta un vakarā, lai saglabātu ķermeni lieliskā formā.

Muguras muskuļi ir nostiprināti. Tas palīdz uzlabot asins piegādi mugurkaulam, paātrinot vielmaiņu. Regulāra sniegums dēļu ir lielisks novērst lielu skaitu slimību mugurkaula, un bieži ir iekļauta sarakstā, fizikālās terapijas vingrinājumi veikto ar traumām un slimībām, muskuļu un skeleta sistēmas.

Šī ir tikai daļa no siksnas priekšrocībām. Šis uzdevums ir ļoti vienkāršs, nav nepieciešams papildu krājums, un tas aizņem daudz laika. Bet, tāpat kā jebkuru citu fizisko aktivitāšu veidu, baram ir vairākas kontrindikācijas.

Sports un grūtniecība

Sports ir svarīga un noderīga grūtniecēm, tā ir neapstrīdama patiesība. Viņi palīdz uzturēt labu formu, nostiprina ķermeni pirms dzemdībām, ievērojami vienkāršo bērna piedzimšanas procesu pasaulē, pēc tam atgūst.

Tomēr ir svarīgi saprast, ka pārmērīga darbība var kaitēt ne tikai sievietei, bet arī auglim. Šajā ziņā jebkura meitene, kas pirms ierašanās sporta zālē ir jāapmeklē, ir jāapmeklē ginekologs. Tikai pēc tam, kad ir pārbaudītas un veiktas vairākas pārbaudes, ārsts var atļaut vai aizliegt izmantot.

Nākamais solis pēc atļauju spēlēt sportu ir konsultācija ar profesionālu treneri. Viņš spēs uzņemt slodzi, kas palīdzēs saglabāt labu formu un nebūs bīstama bērnam.

Planck: par un par

Pavisam nesen jebkurai mātei tika dota gandrīz pilnīga atpūta līdz pat dzimšanas brīdim. Šobrīd grūtniecības laikā tiek gaidītas tikai fitnesa nodarbības. Pateicoties pētījumiem, ir pierādīts, ka milzīgs ieguvums no mērenām, pienācīgi attīstītām fiziskām aktivitātēm bērna nēsāšanas laikā.

Kāda ir fiziskās aktivitātes ieguvums grūtniecības laikā

Fitnesa instruktori kopā ar ginekologiem izstrādāja visus vingrinājumu kursus. Visi, kas šajā laikā veikuši, var gan uzlabot gaidītās mātes vispārējo labklājību, gan attīstīt individuālos muskuļus, lai sagatavotu ķermeni bērna piedzimšanai.

Kad esat izmantojis fitnesa nodarbības grūtniecēm, jūs spēsiet saglabāt savu krūškurvi, rokas un kājas labā formā.

Vissvarīgākais, atcerieties, ka 9 mēnešu gaidīšanas fitnesa laikā nav līdzeklis, lai padarītu to skaitlis ideāls, tas būs jādara pēc dzimšanas.

Vingrojumi tagad - tas ir veids, kā saglabāt savu ķermeni labā formā un sagatavot to dzemdībām. Tomēr mērens vingrinājums mazinās liekā svara iegūšanas varbūtību.

Presei jāpievērš īpaša uzmanība. Tās šūpoles ir stingri aizliegtas jebkurā grūtniecības stadijā. Ir jāatsakās no visiem vingrinājumiem, kas saistīti ar slodzi uz vēdera lejasdaļā. Viegls vingrinājums ar izkārnījumiem ar uztveri var būt pieņemams. Tas palīdzēs presē nodrošināt tik lielu slodzi.

Pareizi izvēlētie vingrinājumi uzlabo asinsritumu iekšējos orgānos, atslābina mugurkaulu. Asins apmaiņas uzlabošana mātes ķermenī ir svarīga, lai nodrošinātu labu skābekļa piegādi auglim. Fitnesa nodarbības atvieglos sāpīgumu mugurpuses dēļ.

Lieliskas fiziskās sagatavotības priekšrocības, ko jūs izdarījāt grūtniecības laikā un pēc bērna piedzimšanas. Piemēram, vingrinājumi, kuru mērķis ir nostiprināt muskuļus iegurņā, ir labie preventīvie pasākumi.

8 vingrinājumi, kurus nevar izdarīt grūtniecības laikā

Ja esat atraktīvs sportists, grūtniecība var šķist liels šķērslis. Bet nav iemesla atteikties no tā, kas jums patīk tik ļoti! Gluži pretēji, grūtniecības laikā vienkārši jādara vingrinājumi. Galu galā viņi var radīt brīnumus ar savu smago miesu. Bet vai visi vingrinājumi ir tikpat labi? Kuras no tām nav drošas grūtniecības laikā?

Uzturēšanās aktīva ir svarīga veselīgu grūtniecību. Pat ja jūs esat jaunieši apmācības pasaulē, grūtniecība ir labs laiks, lai paņemtu ienirt.

Palīdz izvairīties no grūtniecības diskomforta. Grūtniecības laikā jūs kļūst grūtāk un grūtāk, kas izraisa diskomfortu un daudz nepatīkamu simptomu. Regulārs vingrinājums palīdzēs jums tikt galā ar muguras sāpēm, aizcietējumiem un pastāvīgu nogurumu.

Uztur svaru kontrolē. Protams, jums vajadzētu gūt svaru grūtniecības laikā. Bet, ja tas pārsniedz normu, tas var ne tikai ietekmēt jūsu figūru pēc dzemdībām, bet arī sarežģīt pašu grūtniecību. Apmācība palīdzēs jums vadīt savu svaru grūtniecības laikā.

Palielina jūsu pašcieņu. Jūsu ķermeņa izmaiņas var ietekmēt arī jūsu pašcieņu. Apmācība palīdzēs saglabāt jūsu pašcieņu pareizi.

Palīdz attīstīt augļa smadzenes. Apmācība grūtniecības laikā palīdzēs ne tikai jums, bet arī jūsu nedzimušajam bērnam! Vingrojumi, ka jūs uzlabojat smadzeņu attīstību augošajam auglim.

ginekologs nevar atrast grūtniecību
Kā noteikt grūtniecību pirmajās dienās? Šis jautājums ir ļoti aizraujošs daudzām meitenēm, jo ​​tas, vai tas ir iecerēts vai ne, viņu nākotnes dzīve un liktenis bieži ir atkarīgi. Kāds kaislīgi vēlas mazuli un ar cerību

Palīdz atgriezties pie formas pēc piegādes. Pēc dzemdībām mātes visvairāk vēlas divas lietas: gulēt un zaudēt svaru. Būtu lieliski

Neviens šaubās par sporta priekšrocībām sievietēm. Sakarā ar regulāru fizisko slodzi, veselības stāvoklis uzlabojas, skaitlis iegūst vēlamos kontūrus, un efektivitāte palielinās.

Bet grūtniecības laikā situācija ievērojami mainās. Ļoti bieži grūtniece nezina, ko darīt: vai nu nekavējoties pamest jebkuru treniņu, vai turpināt nodarbības ar tādu pašu ritmu. Tādēļ gaidāmajai mātei vajadzētu domāt par to, kādi vingrinājumi ir pieļaujami grūtniecības laikā un par kuriem labāk ir atteikties.

Mērens vingrinājums palīdz mazināt toksicitātes izpausmes, stiprina sievietes ķermeni, normalizē vielmaiņu, bet daži stresa veidi var būt bīstami auglim.

Sports

Pirms jūs izlemjat par iespēju praktizēt šo vai šāda veida fiziskās aktivitātes, jums vajadzētu uzzināt par iespējamām kontrindikācijām un apmācības iezīmēm grūtniecības laikā.

Ieteikumi Lai gan lielākā daļa vingrinājumu un sporta nodarbību nav grūtniecēm, labāk ir uz laiku aizmirst dažas no tām.

Kamēr kāda būs mātes nākotne, jūs varat turpināt iesaistīties noteiktos sporta veidos, vienlaikus samazinot parasto slodzi par 20-30%.

Turklāt daudzi fitnesa centri ir izstrādājuši īpašus vingrinājumu kompleksus grūtniecēm, taču pirms nodarbību uzsākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām.

Visbeidzot, daži fiziskās aktivitātes veidi ir ļoti noderīgi grūtniecēm, tāpēc tos var veikt visā bērna pārvadāšanas laikā.

140 dienas no slimības atvaļinājuma grūtniecības dēļ
Pamatojoties uz medicīnisko ziņojumu, sievietēm tiek piešķirta apmaksāta atvaļināšanās grūtniecības un dzemdību dēļ:

pēc dzemdībām - 56 kalendārās dienas (70 kalendārās dienas - divu dzimšanas gadījumā

Peldēšana (izņemot lekt). Jūsu uzturēšanās laikā ūdens vidē samazinās slodze uz mugurkaula, visas muskuļu grupas ir maigi apmācītas, un mātes labklājība nākotnē uzlabojas.

Vingrinājumi grūtniecēm 1 trimestris

Neskatoties uz to, ka ārsti stipri iesaka grūtniecības sākumā veikt īpašus vienkāršus vingrinājumus, daudzas sievietes to noraida.

Daži apgalvo, ka nav pietiekami daudz laika, citi sūdzas par pārmērīgu darba slodzi darbā, bet visbiežāk iemesls ir daudz vienkāršāks - banāls slinkums.

Bet vienkāršākā kompleksa, kas aizņem tikai 10-20 minūtes, īstenošana palīdzēs ne tikai atvieglot ķermeņa atjaunošanu, bet arī izvairīties no sāpīgas toksikozes un pat atvieglot dzemdību.

Atļaujās vingrinājumi grūtniecēm pirmajā trimestrī nav īpaši sarežģītas vai daudzveidīgas. Šajā laikā gluži pretēji, jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, lai izvairītos no vēdera vingrinājumiem, jebkādiem lecējiem, kā arī svara celšanas (arī izbraucienā uz sporta zāli). Šādas slodzes var izraisīt dzemdes aktīvo samazināšanos un abortu.

Bet nav iespējams pilnībā atteikties no slodzes, ir vērts veikt tikai ieteikto treniņu grūtniecēm pirmajā trimestrī. Piemēram, kompleksā var iekļaut šādus vingrinājumus:

Elpošanas treniņš (relaksācija). Pacelieties taisni, kājas paralēli viena otrai, kājas atrodas iegurņa platumā, rokas gar ķermeņa ir brīvas, galva tiek izvilkta, kuņģis ir piestiprināts, pledi ir iztaisnoti. Šajā pozīcijā nopūšas saskaņā ar Pilates noteikumiem: it kā starp balstiem ir balons, kas tiek aktīvi piepūsts, kad jūs ieelpojat un nolaižat, kā jūs izelpājat. Atkārtojiet 10 reizes.

Stiprināt krūšu muskuļus. Ievieto tieši, pleciem iztaisnojot, kājas plecu platumā, rokām krūšu kurvja līmenī noliecas pie līkumiem, palmas pievienotas. Ieelpojiet un nospiediet plaukstām uz otras, tad izelpojiet, virziet rokas uz krūtīm, vienlaikus turot roku saspiestā stāvoklī. Atpūsties. Atkārtojiet 8-10 reizes

Fiziskā aktivitāte un fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā. Vai ir vērts apgrūtināt?

Nodarbību ilgums un aizliegto vingrinājumu saraksts. Fakts, ka daļa no viņiem nav gatavi tikt galā ar "cepšanu" un visos iespējamos veidos vēlas saglabāt sevi pat grūtniecības laikā.

Kopumā grūtniecības gaitu un sievietes ķermeņa sastāva izmaiņas var salīdzināt ar gumijas lelles sūknēšanu ar gaisu. Šeit mēs par to runāsim tagad.

Daudzi pētījumi liecina, ka sievietes, kuras vidēji strādā pēc grūtniecības, pēc tam dzemdē veselīgākus un spēcīgākus bērnus nekā neaktīvās moms.

Viņa kompetence ir novērtēt jūsu stāvokli, grūtniecības gaitu un piešķirt zaļo gaismu noteiktai fiziskajai aktivitātei.

Visi šie vingrinājumi / darbības veidi var palielināt līmeni skābekļa bada auglim, dzemdes izraisīt signālu un veicināt jaunu, aborts. Spēka treniņš grūtniecības laikā.

Esmu pārliecināts, ka tagad jums ir vispārējs priekšstats par to, ko slodze un kādas mācības jūs varat darīt grūtniecēm, tas nozīmē, ka jūs varat pavadīt nedaudz laika un strādāt pie savām burvībām.

Pirmajā grūtniecības mēnesī (kad vēl par to neko nezināju) jutos ļoti slikti - un man šķita, ka tā bija rudens vai klasiska neapstrādāta pārtikas krīze.

Vingrinājumi grūtniecēm. Kā to izdarīt un vai?

Šeit jūs uzzināsiet visu par sporta nodarbībām, treniņu programmām un pareizu uzturu. Tikai efektīva tehnika un efektīvas konsultācijas. Kā jūs, iespējams, esat guļējuši no atzīmes nosaukuma, šodien mēs to veltīsim jaunām māmiņām un viņu pienācīgai fiziskajai aktivitātei, bet interesantā situācijā.

Viss, kas jums jāzina sievietei par piemērotību grūtniecības laikā

Tie, jūs, mani dārgie, viņi lūdza jums izskaidrot jautājumus par to, vai grūtniecības laikā saglabāt sevi. Kas iznāca no šīs gaismas izkliedēšanas, mēs drīz uzzināsim.

Tā notika... Kādu dienu jūs izmēģinājāt un atradāt divas sloksnes.

Apsveicu, ka esat kļuvis par jaunu māti, un drīz vien jūsu karalienē būs papildinājums! Mātes ir galvenais mērķis, sievietes misija uz šīs planētas, ar to caur viņu tiek saprasts kā cilvēks un cilvēks.

Protams, katra sieviete pati izlemj un izvēlas savu dzīves ceļu, galvenais ir tas, ka viņš ir apzinīgs, un viņa dzīves beigās viņam nav jāpauž nožēlu par nepareizu tablešu izvēli. Grūtniecības stadijas. Zemāk mēs pierakstām visa grūtniecības procesa gaitu, kas vidēji ilgst 40 nedēļas, sagrupējot trīs trimestrus.

Pēdējais ir saistīts ar kritisku augļa palielināšanos un lielāku spiedienu uz sievietes orgāniem. Tagad soli pa solim tuvosimies jautājuma praktiskajai pusei, proti, fiziskajai aktivitātei šajā "interesantajā" periodā. Viņi dodas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā un skriešanās visās nopietnās lietās, proti, viņi vairs neuzturas rokās un neatrodas pilnīgi.

Kad es devos uz slimnīcu, un man bija prieks, ka es biju stāvoklī - es pārtraucu ēst ēdienu, vienkārši atteicos strādāt ar svaru. Un šeit tev ir karte. Un otrais solis ir sava veida izpratne par to, ka noteikti vingrinājumi un vispār treniņi grūtniecības laikā ir noderīgi un bīstami.

Kaitējums vingrinājumi "dēlis": kurš to nedarīt

Izrādās, ka viens no populārākajiem sporta vingrinājumiem var kaitēt jūsu veselībai! Kurš ir kontrindicēts darīt "bar" un kas var izraisīt šādu slodzi?

Kad jūs ierodaties sporta zālē, bez kāda vingrinājuma jūs nevarat iedomāties savas klases, kad esat pabeidzis treniņu? Tas noteikti ir "bārs", jo tas ir viens no galvenajiem tiem, kas praktizē jogas, dodas uz sporta zāli un novieto ķermeni mājās.

Arī lasīt šādi: kā kāds izmantot aizvieto sporta zābaku pārgājienu?

Tiek uzskatīts, ka šis uzdevums ir ķermeņa nostiprināšanas un spēju tonizēt visus muskuļus.

Ikviens, kurš vēlas iegūt perfektu presi, kas kļūs par tā īpašnieka lepnumu un apskaužības priekšmetu tiem, kuri tikai sāk savu sporta ceļu, veido barību.

Pētījums "Cilvēka spēku un kondicionēšanas pētījumu žurnāls" ir šokējošs! Izrādās, ka šis vingrinājums ietver 100% vēdera muskuļu, savukārt parastā griešana, kas rūpīgi tiek veikta zālē, aktivizē tikai 64% vēdera muskuļu!

Pēc šādas informācijas šaubas par "bar" priekšrocībām nav nepieciešams. Bet, diemžēl, šī medaļa ir negatīva.

Arvien vairāk ekspertu atzīmē, ka šī treniņa ilgums nedrīkst pārsniegt 10 sekundes, bet lielākā daļa cilvēku to vismaz vienu minūti.

Kanādas Vaterlo universitātes zinātnieki atzīmē, ka "bar" ļaunprātīga izmantošana var izraisīt sāpes mugurā, jo muskuļi kļūst noguruši, kuņģa sajūta, un tas spied uz muguras lejasdaļu.

Lasīt arī: Kā samazināt asinsspiedienu bez medikamentiem?

Un tiem, kas cieš no augsta asinsspiediena, parasti vajadzētu pamest šo uzdevumu, jo statiskā stāja veicina spiediena palielināšanos vēderā, un tam ir kumulatīva ietekme uz ķermeni kopumā, kas var izraisīt reālu asinsspiediena pieaugumu! Šis efekts ir vienkārši kontrindicēts sirds un asinsvadu slimību īpašniekiem.

Un, protams, jums nevajadzētu padarīt "bar" tiem, kas cieš no liekā svara, jo tas nezina no nevēlamiem kilogramiem, bet gravitācija darīs savu darbu un tikai nodrošinās muguras problēmas.