Gatavošanās dzemdībām: elpošanas vingrinājumi un vingrinājumi

Komplekss, kas stimulē darbu

Sagatavošanās dzemdībām un stimulēšana to sākumā ļaus īstenot šādus vingrinājumus:

1. Gūžas kauli - ir ļoti svarīgi sagatavot šo sieviešu ķermeņa daļu vispārējam procesam. Ieliecieties ceļos un ielieciet rokas uz grīdas. Plaukstas jāatrodas 30 cm attālumā viens no otra, un ceļgaliem jābūt 20 cm attālumā. Dzemdes daļa ir stingri perpendikulāra grīdai. Lēnām salieciet atpakaļ un paceliet sēžamvietas pēc iespējas augstāk. Tas aizrauj dziļu elpu. Tas ir pietiekami, lai atkārtotu šo vingrinājumu 4-5 reizes.
2. Veicot vingrinājumus stiept gurnus - oriģināls loto stāvoklis, tas ir, jums ir jāsēd turku valodā. Pievienojiet kājām, izplatiet ceļus. Hands clasped potītes. Izlieciet uz priekšu un viegli piespiediet elkoņus uz jūsu ceļgaliem, it kā mēģinot tos nošķirt. Izstrādājiet 4-5 pieejas. Šo uzdevumu veic grūtnieces, lai atvieglotu dzemdībām.
3. Apmācīt vaginālas muskuļus. Šie vingrinājumi ir nosaukti pēc to izgudrotāja Kegela. Tie palīdz dzimšanas procesam bez pārtraukumiem. Viņu būtība ir saistīta ar to, ka ar maksts muskuļiem var saspiest un palēnināt to darbību. Jums ir jādara šādi vingrinājumi vairākas reizes dienā.
4. Kāpšanas kāpšana ir vienkāršs, bet efektīvs uzdevums, lai veicinātu grūtniecības iestāšanās darbu.

Komplekss dzemdes kakla sagatavošanai un atklāšanai

Sievietēm primitārās slimības laikā dzemdes kakls atveras lēnām. Tādēļ viņiem ir ļoti rūpīgi jāpiedalās šim procesam. Bet šie vingrinājumi ir piemēroti arī daudzpalīdzīgām sievietēm.

Tātad, fiziskā apmācība ietver šādus vingrinājumus:

1. Braukt biežāk, var staigāt mājās vai lielos attālumos uz ielas.
2. Apmeklējiet baseinu.
3. Daudzi ārsti iesaka grūtniecības pēdējos posmos seksuāli lietot bez prezervatīviem.
4. Pieņem siltu dušu.
5. Masāžas kustības jostas rajonā.
6. Stimulēšana nipelis rajonā.
7. Fitballa izmantošana, lai gan ir nepieciešams veikt veselīgas un apļveida kustības.

Ir ļoti svarīgi pienācīgi elpot darba laikā. Šīs grūtniecības laikā jāiegūst vairāk. Šeit nav sarežģītu ieteikumu, kā iestatīt elpošanu pareizajā virzienā:

1. Paņemiet dziļu elpu un sākiet pamazām izpūst gaisu, it kā mēģinot iztaisnot sveci.
2. Ieelpot dziļi un lēni caur degunu un izelpot caur muti.
3. Izelpojiet suni - īsu elpu ieelpojiet un izelpojiet vienu pēc otra strauji 1 minūti, pēc tam atkal nomieriniet dziļu elpošanu.

Exercise fitball būs ļoti noderīgi gan gatavojoties dzemdībām, gan dzemdībām.

1. Sākumā jums vajadzētu pēc iespējas atpūsties, mierīgā mūzika, vieglās gaismas uc palīdzēs.

Mehāniskie efekti šķēršļu novēršanai

Sieviete var sagatavoties bērna piedzimšanas gadījumam un mazināt plaisas rašanās iespējamību, jo neviens nevar precīzi garantēt, ka tas nenotiks.

Audu perēkļi perimetra rajonā var novērot, samazinot muskuļu audu elastību. Jo īpaši tas apdraud sievietes vecumā no 35 līdz 40 gadiem, kuri dzemdina savu pirmo bērnu.

Sagatavošanās periods ietver šādas darbības:

1. Pareiza uzturs. Dažos produktos mums būs jāierobežo sevi, lai augļi nebūtu pārāk lieli.
2. Veikt vingrinājumus, lai nostiprinātu mutes kakla muskuļus (Kegel).
3. Uzziniet pareizas elpošanas metodes.
4. Pēdējās grūtniecības stadijās jūs varat masēt perēnas un maksts ar rokām vai laulātā rokām un masāžas eļļu. Lai to izdarītu, jums jāuzņem duša, jārūpējas par pirkstiem ar masāžas eļļu un no iekšpuses jāsamazina starpenums un maksts, it kā tas nedaudz stiepjas.

Ir arī ļoti svarīgi virzīt pa labi. Lai to izdarītu, ir šādi ieteikumi:

1. Mēģinājumi jāuzsāk tikai pēc tam, kad akušieris dod atļauju to darīt.
2. Viena cīņas laikā ir jāveic 3 mēģinājumi.
3. Mēģinājumi būtu jāvērš uz promenādi, nevis seju.

Noderīgs video

Mēs piedāvājam noskatīties video par padomu un vingrinājumu komplektu fiziskās sagatavotības un stresa mazināšanai pirms dzemdībām:

Secinājums

Gatavošanās dzemdībām ir ne mazāk svarīga kā pats process. Jūs varat sagatavoties šim procesam saskaņā ar visiem noteikumiem, bet arī neaizmirstiet klausīties savu ķermeni un akušieri-ginekologu, kurš vada dzemdību procesu. Pozitīvai attieksmei var būt arī pozitīva loma.

Kā dzemdēt bez sāpēm? Vingrinājumi, lai sagatavotos dzemdībām

Gandrīz visām sievietēm stāvoklī ir pamatotas bailes no dzemdībām. Galu galā viņi saprot, ka gaidāms diezgan sarežģīts darbs. Darba aktivitātes rezultāts būs atkarīgs no tā, kā sieviete pavadīja grūtniecības un dzemdību atvaļinājuma laiku, vai viņa veica īpašus vingrinājumus, vai viņa vadīja mobilu dzīvesveidu. Neatkarīgs darbs bez sāpēm nav neiespējams, bet jūs to noteikti varat samazināt, veicot noteiktus vingrinājumus un aktivitātes. Mēs šodien runāsim par to, kā atvieglot un samazināt mokas un sāpes.

Faktori, kas ietekmē sāpes darba laikā

1. Darba spriedze un spēks, mēģinājumi. Dzemdības laikā viņi pakāpeniski palielina un pagarina, un sieviete katru reizi cieš vēl vairāk.

2. Sāpju slieksnis sievietei, kas gaida bērnu. Katram ir savs ierobežojums, pie kura kļūst nepanesams izturēt tālāk.

3. Sievietes emocionālais stāvoklis darbā. Ja sieviete neuztraucas, viņa ir vairāk vai mazāk atvieglota, un bērna nonākšana pasaulē nebūs tik grūti un neiespējama.

4. Augļa parametri. Kad bērns ir liels, dzimšanas kanāla audi ir vairāk izstiepti. Un līdz ar to sāpes kļūst stiprākas.

5. Iepriekšējo dzemdību skaits. Tiek uzskatīts, ka, ja sieviete dzimst agrāk, tad katrai nākamajai grūtniecībai viņas sāpes samazinās un nešķiet tik spēcīgi, vieglāki dzimšanas rezultāti.

Sāpju veidi dzemdību laikā

1. Viscerāls. Pati pirmā sajūtu posms. Viņa atgādina tādas sāpes, kas sākas daudzās menstruāciju laikā. Tam ir sāpju raksturs, tam ir niecīgs ceļš, tam nav īpašas lietošanas vietas. Skursteņa, krustzivis, lāpstas var sāpināt. Šī sāpes izraisa dzemdes izstiepšana. Pēc būtības tas ir pilnīgi tolerants.

2. Somatiska. Tas ir diezgan aizraušanās, dažām meitenēm tie ir vienkārši nepanesami. Pastāv īpaša lietošanas vieta: maksts, starpenē un taisnās zarnas. Daudzām sievietēm ir vēlēšanās mazināties.

3. Paši kontrakcijas. Sāpes ilgst no pus minūtes līdz pusotrai, tad ir atslābuma periods (tā, ka sieviete ir ieguvusi jaunu spēku) un sākas no jauna. Šīs sāpes ir sliktākās. Bet noteikti ir nepieciešams, lai mazulis būtu piedzimis agrāk.

Uz jautājumu: "Kādas sāpes dzemdībās?" Atbildēja, tagad mēs pārietam pie sevis sāpju mazināšanas metodēm.

Kāpēc sievietes emocionālais stāvoklis ir tik svarīgs?

Atbilde uz šo jautājumu ir fizioloģijā, pati daba. Galu galā viņa rūpējās par vāju lauku. Kontrakcijas laikā centrālajā nervu sistēmā tiek ražotas īpašas vielas, kas var nejūt darbu. Viņus sauc par endorfīniem, bet mūsuprāt - "laimes hormoni".

Pateicoties šīm vielām darba procesa laikā, sieviete ir tā, it kā miglā. Viņai var rasties eiforija, viegla uzbudinājums. Un tas viss, jo endorfīni bloķē sāpju impulsu nodošanu nervu galiem. Sāpes dzemdībās ir sastopamas, bet tas nav tik skaidri izteikts. Šādas vielas atvieglo nevajadzīgu spriedzi un palīdz sievietei strādāt atpūsties.

Bet, bez tam, viņi palīdz nākotnes mātei, endorfīni spēj atvieglot sāpes un pats bērns. Galu galā viņš arī to piedzīvo, kad viņš iet caur dzemdību kanālu. Tas skar ne tikai sievieti, bet arī viņu mazuli. Kad laimes hormoni nokļūst bērnam, viņa sāpes samazinās.

Šo hormonu ražošanas process ir trausls. Un tas ir atkarīgs no sievietes emocionālā stāvokļa darbā. Ja viņa ir ļoti saspringta, satraucoša un bailīga, tad šo vielu līmenis strauji samazinās, un tādējādi kontrakcijas būs vēl spēcīgākas. Un jūs nepalīdzēsiet sev un nākamajam bērnam. Tāpēc mamma miera un līdzsvara moments ir tik svarīgs. Galu galā, sāpju stiprība un sāpju intensitāte būs atkarīga no viņas emocijām. Kā dzemdēt bez sāpēm? Atbilde: "Neatkarīgi jebkādā veidā." Bet jūs varat to samazināt gan sev, gan drupām nākotnē.

Sāpju metodes pirmajā darba stadijā

• Pareizā stāja.
• Elpošanas vingrinājumi.
• Masāža
• Relaksācija.
• Iztēle un izgatavošana.

Sāpju stiprums ir atkarīgs no situācijas, kurā sieviete strādā. Sieviete var palīdzēt sev, izvēloties pareizo stāju. Ļoti bieži tas stāv. Tad meitene kustas, asins skar labāk, skābeklis plūsmas pareizāk. Ja izvēlēsieties stāvokli, kas atrodas jūsu pusē, tad augļa spiediens uz dzemdes kakla samazinās un tādējādi samazinās sāpes audu stiepšanās laikā.

Tātad, kā atvieglot sāpes dzemdību laikā? Vienkārši izvēlieties atbilstošo pozīciju.

Elpošanas vingrinājumi ir arī svarīgi, jo tie ir paredzēti, lai palielinātu skābekļa līmeni asinīs. Un tas dod pretsāpju efektu.

Pareiza elpošana darba laikā

Lielākā daļa akušieres ginekologu iesaka šādu elpošanas vingrinājumu metodi. Kad sākas kontrakcijas, sievietei vajadzētu dziļi, lēni elpot caur degunu un izelpot caur muti. Kad kontrakcijas ir beidzies, strādājoša sieviete var normāli elpot. Bet, ja tie atkal sākas, tad šis uzdevums ir jādara atkal.

Sāpju pāreja citā virzienā

Pārslēgšanās uz citu sāpju avotu ir vēl viens veids, kā atvieglot dzemdību sāpes. Bieži sievietes darbā saskaras ar stipru sāpību krustu rajonā. Ja jūs šajā daļā veicat masāžu, tas novedīs pie tā, ka meitene būs izklaidējusies ar cita veida sāpēm, jo ​​arī tas nav jauki. Tā rezultātā cīņa nešķiet tik spēcīga un briesmīga.

Relaksācija un izgatavošana sarežģītā periodā

Relaksācija ar ūdeni ir vēl viens veids, kā atvieglot dzemdību sāpes. Dažas grūtniecības mītnes izmanto šo metodi. Sievietei ir atļauts uzņemt dušu, kuras temperatūra nedrīkst pārsniegt istabas temperatūru. Arī dažās slimnīcās ir baseins, kurā jūs varat būt tik delikātā brīdī.

Iztēle un fantāzija ir labs veids, kā atbrīvoties no sāpēm. Šeit ir vairākas iespējas. Sieviete var iedomāties, kā viņa atpūšas luksusa kūrortā. Ka viņa pašlaik nejūtas sāpes. Ja tas nepalīdz, tad mūzika var nonākt glābšanā. Viņai vajadzētu būt nomierinošai, mierīgai, vēlams klasiskajai, lai sieviete darbā varētu izklaidēties un domāt par kaut ko labu.

Ja visas iepriekš minētās pašneestēzijas metodes nepalīdz, ārsti var izmantot medicīniskās metodes.

Zāļu lietošana darba sākumposmā

Pirmajā periodā šādas sāpju mazinošas vielas tiek izmantotas dzemdību laikā, lai mazinātu sāpes:

1. Šķīdums "Promedol". To ievada intramuskulāri vienu stundu pirms kontrakciju sākuma. Šī narkotiku var būt atkarība, tādēļ jums ir nepieciešams to uztvert ļoti nopietni un, ja iespējams, aizstāt to ar citu anestēzijas metodi.

2. Sāpju novēršana ieelpojot. Šī metode ir balstīta uz faktu, ka cīņas laikā sieviete elpo skābekļa slāpekļa oksīdu. Šai kompozīcijai ir pozitīva ietekme: sāpju sajūta ir ievērojami sabojāta, lai gan tā vispār neizdodas. Šo metodi parasti izmanto sievietēm darbā, kuru bērni piedzimst priekšlaicīgi (līdz 37 nedēļām).

3. Epidurālā anestēzija. Tas ir vēl viens veids, kā dzemdēt bez sāpēm. Tās būtība ir šāda: ar īpašas injekcijas palīdzību zāles injicē starp mugurkaulu un muguras smadzenēm, lai bloķētu nervu impulsu vadīšanu smadzenēs. Un tādējādi sieviete darbaspēka laikā nemazinās sāpes.

Kad jūs varat izmantot epidurālo anestēziju?

Šo ārstu veidu ārsts nenosaka visiem pacientiem. Galu galā, ir kontrindikācijas, šai metodei ir daudz blakusparādību. Bet jautājums: "Kā dzemdēt bez sāpēm?" - jūs automātiski pazudīsiet, ja ārsti izmantos šo metodi.

Kādos apstākļos ginekologi izmanto epidurālo anestēziju, apsveriet tālāk:

• ja nav citu pozitīvu sāpju mazināšanas rezultātu;
• ja sievietei paaugstinās asinsspiediens;
• kad tiek pārkāpti visi kontrakciju raksturlielumi;
• ar vasospasmu un vēl sarežģījumiem pēc tam;
• respiratorās slimības gadījumā;
• dažādās sirds slimības.

Šī metode jāizmanto, ja dzemdes kakls atveras vismaz 4 cm un tikai tad, ja ir izveidota regulāra darba aktivitāte. Tādā veidā jūs dzemdēsiet bez sāpēm un bailēm.

Pašas sāpju metodes nākamajā darba stadijā

Otrais posms sākas, kad ir kontrakcijas, un viss tuvojas loģiskam mērķim (bērna dzimšana). Kā šajā gadījumā dzemdēt bez sāpēm mēs apraksti tālāk.

1. Ķermeņa stāvoklis. Šajā laikā labāku stāju nekā stāv, jūs nevarat iedomāties. Šajā stāvoklī uzlabojas asinsriti, palielinās asins plūsma uz audiem, kā rezultātā samazinās sāpes.

2. Nomierini un atpūsties. Šajā posmā šie divi kritēriji ir ļoti svarīgi. Jo, kad maksts muskulatūras un starpmugurs ir sasprindzinātas, tas tikai padara papildu sāpes. Tādēļ šajā laikā ir tik svarīgi atpūsties un nomierināties.

3. Elpošana. Dzemdību laikā sāpes var samazināt, pareizi veicot elpošanas vingrinājumus. Proti: brīdī, kad sieviete tiek lūgta neiespiest, bieži ir labāk elpot caur muti, un, ja tiek mēģināts izdarīt mēģinājumu, tad gluži pretēji - ir jāuztur elpa.

4. Ievērojiet ārsta norādījumus. Šajā posmā ir ļoti svarīgi iemācīties pakļauties ginekologam. Galu galā viņš stāsta, kad jūs varat un ir nepieciešams push, un dažreiz jums ir jāgaida. Viņš arī vēro jūsu elpu. Ja jūs ievērojat visus ārsta norādījumus, tad sāpes nebūs tik stipra.

Zāļu lietošana otrajā darba stadijā

Mēģinājumu laikā sievietēm darbā netiek pielietotas zāles, jo daudzas no tām var nelabvēlīgi ietekmēt nākamo bērnu. Bērns var būt piedzimis ar jebkādiem ievainojumiem vai invaliditāti. Piemēram, viņa elpošanai var rasties nopietnas problēmas. Arī narkotikas šajā periodā netiek izmantotas tādēļ, ka tie vienkārši novērsīs sievietes darbā koncentrēties un stumšanas mazuļa pati (jo muskuļi būs vāji).

Īpaši vingrinājumi, kas palīdz mazināt sāpes

Šīs klases tiek piemērotas laikā, kad sieviete atrodas piegādes telpā. Šādiem vingrinājumiem ir nepieciešama bumba fitnesa veikšanai.

1 vingrinājums. Sit ērti uz bumbu, ielieciet kājas plecu platumā. Jaukšana no vienas kājas uz otru. Pēc tam lēni noliec rumpi uz priekšu un uz sāniem. Jūs varat viegli pāriet. Šis vingrinājums noņem spriedzi muskuļos un palielina asinsrites plūsmu uz orgāniem.

2 vingrinājums. Uz grīdas novietojiet paklāju vai segu. Lie uz muguras, nolieciet labo kāju pie ceļa, un tad novietojiet to uz bumbu. Un paņemiet kreiso velosipēdu. Pēc minūtes, nomainiet locekļus vietās. Šis vingrinājums pilnīgi mazina sāpes un spriedzi kājās.

3 vingrinājums. Sēdi uz ērts krēsls ar muguru. Ievietojiet bumbu starp kājām. Viegli, lēnām ceļos uz ceļa, izspiežot bumbu. Šis vingrinājums ievērojami nostiprina un paplašina starpenāla muskuļus.

4 vingrinājums. Kneel pie bumbu priekšā un vienkārši apkrāptu to. Noteikti pārliecinieties, ka kuņģis nav izspiests, un jums bija ērti šajā stāvoklī. Šāda darbība vienkārši dos laiku atpūsties un atpūsties.

Šie ir visi vingrinājumi vieglai dzemdībām. Noteikti atcerieties tos un palaidiet dzimšanas zālē.

Relaksējošie vingrinājumi, lai sagatavotos dzemdībām

1 uzdevums. Ielieciet kājas plecu platumā. Ar rokām nostipriniet vēderu vai ielieciet tos gurniem. Un tagad vissvarīgākais punkts: mēģiniet atpūsties, cik vien iespējams, un sākat kratot savu iegurni pa kreisi un pa labi, un tad turpini un turpināt. Jums ir jāiedomājas, ka baseins ir bļoda, kas piepildīta līdz malai ar ūdeni, un saturu nevar izliet.

2 uzdevums. Uz grīdas novietojiet mīkstu segu, sēdiet uz tā, ielieciet papēži kopā. Rokas tur ceļus. Tagad maigi skatieties turp un atpakaļ. Skatīties elpošanu: kad jūs noliecat uz priekšu, tad ieelpojiet, ja atpakaļ, tad izelpojiet.

3 uzdevums. Šim uzdevumam jums būs nepieciešams vīrs vai cits ģimenes loceklis. Sēdiet uz mīksta matējuma uz grīdas, kas atrodas pretī partnerim. Savienojiet kājas tā, lai pēdas pieskaras viens otram. Turiet rokas un sākat pacelties uz priekšu un atpakaļ. Pirmkārt, tu velk laulāto, un tad viņš tevi. Šis vingrinājums lieliski atslābina un arī vilina iekšējo daļu gurniem, kas būs ļoti noderīgi nākotnē.

Pēc šādu vingrinājumu veikšanas dzemdības bez sāpēm, lai gan tas netiks garantēts, bet diskomforts noteikti tiks samazināts.

Vingrojumi izturībai, grūtnieces izturība

Lai uzzinātu, kā ilgstoši pārvietot slodzi uz ķermeņa (tas ir ļoti svarīgi dzimšanas periodā), ir nepieciešams iepriekš apmācīt. Tam ir īpašs izturības uzdevums.

Ielieciet mīkstu paklāju uz grīdas pie sienas. Lie uz tā un sākt lēnām kicking pa sienu, it kā uzkāpt uz to. Paceliet kājas, izvelciet tos līdz maksimālajam platumam un turiet šajā pozīcijā tik daudz, cik vien iespējams. Katru reizi, kad laiks palielināsies.

Tagad jūs zināt, ka labākais veids, kā samazināt un mazināt sāpes darba laikā, ir jūsu ķermeņa apmācība, kā arī sievietes emocionālais stāvoklis. Turklāt svarīgs jautājums tiek uzskatīts par adekvātu uzvedību, kas nozīmē stingru akušieres-ginekologa padomu ievērošanu. Ievērojot visus ieteikumus un mācības no šī raksta, jūs varēsiet dzemdēt droši un viegli.

Uzlādes grūtniecēm, lai dzemdētu vieglāk. TOP 7 vingrinājumi

Uzlāde par grūtniecību, lai dzemdētu vieglāk

Gaišās dzemdības bieži notiek diskusijās starp topošajām māmiņām. Nav noslēpums, ka iepriekš nepieciešams sagatavoties dzemdībām, šim nolūkam ir izstrādāts īpašs grūtnieču uzdevums, lai atvieglotu dzemdībām. Pirms dzimšanas viņi devās strādāt laukā tikai ar mūsu vecmāmiņām, un tas nebija nekas neparasts, ka tie tieši blakus siena kauliņiem dzemdēja. Un mūsdienu sieviete strādā un tik tikko pagarina bērnu vēlamajā termiņā, tāpēc fiziskai darbībai jābūt mērenai un pārdomātai.

Uzlādes grūtniecēm, lai dzemdētu vieglāk

Jūs varat pieteikties īpašiem mācību pasākumiem dzemdībām. Grupai būs interesanti sagatavoties, un jūs varat arī izmantot perinatālā psihologa pakalpojumus.

Uzlāde par grūtniecību, lai dzemdētu vieglāk: vingrinājums

Astoņas gūžas

Kneel uz izstieptām ieročiem. Lēnām šūpiniet gurnus no vienas puses uz otru. Mēģiniet zīmēt astoņu augšstilbu vai bezgalības zīmi. Lai atvieglotu slodzi uz rokām, jūs varat izdarīt šo treniņu sporta ballī vai ar galvu un pleciem gultas malā.

Apļa gurni

Veikts stāvošs, kājas plecu platumā. Mēģiniet vilkt gurnu loku, vispirms vienā virzienā, tad citā. Lai palielinātu slodzi, jūs varat sēdēt mazliet. Šādi vingrinājumi stimulē asinsriti iegurņa rajonā un stiprina muguras un iegurņa grīdu muskuļus.

Pārlēkt atpakaļ uz augšu

Šo vingrinājumu var veikt 1-2 grūtniecības trimestrī. Visā četrstūrī stāvoklī ļoti lēni, mēs saliekam muguru uz augšu, tāpat kā kaķēns, tāpat kā lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī.

Staigāt pareizi

Grūtniecēm ir jādodas katru dienu vismaz 1 stundu dienā. Un tas nodrošina aktīvo pastaigāšanu, nevis sēdēt uz stenda un lasīt grāmatu. Alternatīva razvalochny solis ar intensīvu pastaigāšanu, tas būs pumpēt augšstilba iekšējās puses muskuļus.

Turku sēde

Šāds vingrinājums padara elastīgās saites no kāju iekšējās puses. Jūs varat pievienot slodzi, ja kājas nav šķērsotas, bet ir savienotas ar kājām un šūpošanos uz augšu un uz leju.

Kegela klasiskās vingrinājumi

Jums jāsāk ar vienkāršu perineum muskuļu kompresiju, jūs varat sēdēt uz krēsla. Mēs izspiežam grūti un skaita līdz 10, tad lēnām ļaujam iet. Pakāpeniski palieliniet kompresijas pakāpi līdz 30. Jūs varat veikt šādus vingrojumus sēdus stāvoklī ar kājām, kas izstieptas pret sienu. Interesanti ir "stumšanas" metode. Izmēģiniet savas maksts muskuļus tā, it kā izstumt iedomātu galda tenisa bumbu.

"Uzlādēšana" smadzenēm

Vissvarīgākais ir saglabāt pozitīvu attieksmi un nebaidīties no dzemdībām. Un, ja neesat pārliecināts par tādām frāzēm kā "Visi dzemdē, un jūs dzemdējat", tad varat veikt automātisko apmācību, lai atbrīvotos no bailēm. Atcerieties, ka bailes ir spazmas un kā rezultātā sāpes. Tāpēc jums jāiemācās pārvaldīt bailes. Daži psihologi iesaka vairāk sarunāties ar mazuli, it kā to izveidojot viegli dzemdībām. Viņš arī "baidās", tāpēc tas ir kolektīvs apstādījums.

Kā atvieglināt dzemdību, izmantojot fizisko slodzi

Grūtniecība ir aizraujoša un patīkama pietiekami daudz laika katrai sievietei. Pareizas sievietes fiziskajai sagatavošanai ir liela nozīme drošai piegādei. Turklāt katra mamma vēlas pēc bērna piedzimšanas. Tāpēc, lai grūtniecība un bērna piedzimšana būtu veiksmīga, un pēcnatālās atveseļošanās bija iespējami īsākā laikā, sievietei vajadzēja tikai mērenu vingrinājumu, vieglu darbu un vingrošanu.

Kāpēc vingrinājumi?

Ir oficiāli pierādīts, ka ar mērenu vingrinājumu sieviete var maksimāli atvieglot piegādes procesu. Pat ja sieviete pirms grūtniecības nespēlē sporta, jūs varat viegli atrast piemērotu vingrošanu grūtniecēm. Sievietei vajadzētu saprast, cik svarīga ir šāda apmācība. Ir nepieciešams pievērst uzmanību tām ikdienā, tādējādi palīdzot bērnam jāpiedzimst ir vieglāk, jo viņam darbiem ir neticami grūts pārbaudījums.

Jebkura apmācība jāsāk tikai pēc ārsta ieteikuma. Ir īpašas programmas, kuras gatavo tikai grūtniecēm. Un tas nav svarīgi, pirmā piegāde sievietei vai nē. Lai gan daudzām māmiņām šķiet, ka otrais un nākošais dzimšanas datums ir vieglāks nekā pirmais, viss ir nedaudz nepareizi. Tikai nākamajai sievietei parasti ir vairāk sagatavotas psiholoģiski un morāli. Parasti jebkuram dzimšanas gadījumam nepieciešama īpaša apmācība.

Sāpes sāpēs, no kurām viņi atkarīgi

Sāpīgas sajūtas piegādes procesā tiek iedalītas 3 veidu: viscerālu, somatisko un krampju. Viscerālās sāpes rodas dzemdību procesa sākumā un ir sāpīgas sāpīgas sajūtas, kā menstruācijas laikā. Var ietekmēt sakrālā zona un muguras lejasdaļu. Šāds sāpes izraisa dzemdes ķermeņa stiepšana un parasti ir pieļaujama.

Tad nāk somatisko sāpju stadija, kas vienmēr ir akūta, nepanesama un izteikta. Lokalizēts somatisko sāpju sindroms pilīņā, maksts un taisnajā zarnā. Daudzas strādājošas sievietes saka, ka viņiem ir liela vēlme iztukšot zarnas. Tad nāk sāpes krampji, kas ilgst 0,5-1,5 minūtes, tad nāk relaksācija, tad cīņa atkal un tik daudz reižu. Šīs sāpes tiek uzskatītas par spēcīgākajām, bet bez tām dzemdības nav iespējamas. Lai gan daži mamma lūdz epidurālu anestēziju, lai izvairītos no šādām mocībām. Bet šāda anestēzija ir tālu no tā, kā tiek darīts ikvienam, un tikai ar noteiktiem norādījumiem.

Bet daba tomēr rūpējās par māmiņām, jo ​​kontrakcijas laikā ķermenis intensīvi ražo endorphins, kas nedaudz mēms sieviešu apziņu un blāvi sāpīgas sajūtas. Mātes endorfīni izglābj no sāpīgajiem simptomiem un mazuļiem, kuriem arī izceļas ļoti nepatīkamas sajūtas.

Veicināt dzemdību

Mūsdienās vieglai piegādei tiek izmantoti daudzi dažādu veidu kompleksi. Ir jāsaprot, ka sagatavošana piegādei ir neticami svarīga, tāpēc mamma palīdzēs mazulim atvieglot dzimšanu. Ir īpaši kompleksi, kas palīdz mātēm ievērojami atvieglot dzemdību. Bet pirms šīs sievietes jākonsultējas ar ārstu. Vieglākai piegādei vispiemērotākais tiek uzskatīts par šādu vingrinājumu kompleksu:

• Jums ir nepieciešams ērti novietot (sēžot uz ceļiem vai uz krēsla. Tad jums ir nepieciešams dziļi elpot ar degunu un izelpot dziļi, tikai caur muti. Izpildes laiks ir apmēram 10 minūtes.
• Jums jāēd uz grīdas, saliekot vienu kāju pie ceļa un izstiepjot citu taisni. Jums ir nepieciešams maigi noliecieties uz priekšu, nostādieties šajā stāvoklī 20 sekundes, pēc tam iztaisnojiet. Veikt vingrinājumu 5 lpp.
• Lie uz grīdas ar kājām uz sienas. Veiciet kāju kustības ar kājām, it kā iet pa sienām. Sasniedzot augstāko punktu, jums ir nepieciešams izkliedēt kājas uz sāniem un stāvēt uz pusmiljonu. Atkārtojiet manipulācijas 3-5 reizes.
• Lēni no pastāvīgas stājas līdz tupēt. Pakāpienu procesa pēda nedrīkst atdalīties no grīdas. Freeze par 15-20 sekundes vēlāk, kad organisms pierod pie mācībām, tas būs nepieciešams, lai saglabātu šādu stāvokli pēdējo minūti. Šis vingrinājums stiprinās iegurni, vēderu un vēdera muskuļus.
• Tev jājienojas grīdā un pārmaiņus atpūsties muskuļos. Sāciet no gurniem, tad gludi pārejiet uz kājām un sēžamvietām, pēc tam atpūsties vēderā. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams saglabāt mierīgu elpošanu, domājot par patīkamu. Labāk ir veikt šādu sporta zāli, lai atvieglotu melodiju.
• Jums vajadzētu uzņemt garu dvieli dažādiem galiem un novietot rokas aiz galvas. Turiet elkoņus zem plecu līnijas. Pārtrauciet šo stāvokli uz pusi minūtes, pēc tam atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet vairākas reizes, kamēr kustības ir gaišas, bez spriedzes.
• Par darba atsāpināšanu ieteicams Kegel vingrinājumi, kas ir balstīta uz mācību starpenes muskulatūru.

Šāds elementu komplekss padarīs dzemdību mazāk sāpīgu.

Piegādes stimulēšana

Dažreiz tā notiek, ka dzimšana jau notiek, un bērns vēl neparādās. Šādā situācijā palīdzēs vingrošanas stimulēšana, kas palīdzēs mazulim uzņemties pareizu stāvokli dzemdē un uzlabot savu dzemdību kanālu. Eksperti ir kāpšana pa kāpnēm un pastaigas, bieža tupēšana un peldēšana, kā arī vingrināšana kā visefektīvākie stimulējošie vingrinājumi. Katru dienu veicot šādus elementus, mamma varēs paātrināt bērnu un paātrināt dzimšanas procesa sākumu.

Fitball apmācība

Teicami vingrošanas vingrinājumi, izmantojot fitballu. Šim vingrošanas aprīkojumam absolūti nav kontrindikāciju grūtniecēm, pat to ieteicams lietot, kad sieviete sāk kontrakcijas, lai tās notikt. Jūs varat gulēt uz bumba ar muguru, kas palīdzēs stiprināt muguras un vēdera muskuļus. Un, ja katru dienu sēdējat uz šādas lodītes, jūs varat stiprināt iegurņa struktūras. Ja jūs piecelat uz četriem rokām un ievietojat krūtis uz fitball, tad sāpes mugurā pazūd un mugurkauls tiks noņemts.

Mātēm ir ieteicams sēdēt uz bumbu, cenšoties saglabāt līdzsvaru. Lai palielinātu treniņa efektivitāti, ieteicams kratīt iegurni dažādos virzienos.

Vēl viens elements: apsēsties, noapaļot kājas pēc iespējas plašāk un ievietojot bumbu starp tām. Ir nepieciešams uzņemt fitballu, saspiežot to cieši. Elementu veic, līdz parādās skaidra noguruma sajūta.

Sēžot uz fitball, jums ir nepieciešams izplatīt jūsu ceļgaliem platas un sasniegt pārmaiņus katra kājām. Līdzīgā pozā jums jādara pagriezieni dažādos virzienos. Vingrinājumu efektivitāte ar fitballu - pārbaudīts fakts, pats svarīgākais, lai noskaidrotu apmācību pareizību.

Ja iegurņa forma

Bieži vien māmiņi biedē, kad ārsts saka, ka bērns melo nepareizi, nevis galvu uz leju, kā tas būtu vajadzīgs, bet laupīšanu. Līdzīga parādība dzemdniecības praksē notiek diezgan bieži, un to sauc par iegurņa priekšstatu. Šajā situācijā ārsti iesaka mammai peldēties, un tas ļoti pozitīvi ietekmē grūtniecības gaitu. Bez tam, iegurņa formas gadījumā tika izstrādāts īpašu vingrinājumu komplekss, kas sākas no 32 grūtniecības nedēļām.

1. Bieži nepieciešams gulēt uz muguras, ievietojot spilvenu vai spilvenu zem jostas vietas. Šajā gadījumā iegurnim jāatrodas apmēram 25-30 cm virs galvas līmeņa. Ir nepieciešams būt šajā stāvoklī vismaz 10-15 minūtes. Izpildes biežums - divas reizes dienā.
2. Jautājiet akušieristam-ginekologam, kurā pusē atrodas jūsu mazulīša galva. Noguliet uz šīs malas 5-10 minūtes, pēc tam pārejiet uz pretējo pusi. Veiciet šos vingrinājumus trīs reizes dienā un naktī mieciet tajā pusē, kurā bērna galva ir pārvietota.

Veicot šādus vienkāršus elementus, ir iespējams piespiest mazuļu uzņemties pienācīgu stāvokli dzemdē, un dzemdību rezultātā regulāras apmācības rezultāts būs ātrāks, nesāpīgs un bez komplikācijām.

Elpošanas vingrinājumi

Lai sagatavotos vispārējam periodam, ir elpošanas vingrinājumi. Eksperti iesaka gulēt uz muguras, ievietojot veltņus zem galvas un ceļiem. Tad jums ir nepieciešams dziļi elpot. Lēnām un vienmērīgi ievelciet gaisā, it kā uzpildot savus kuņģus. Tad jums jāuztur jūsu elpa 5-10 sekundes, pēc kuras jums lēnām jāatbrīvo gaiss ar muti, atpūšoties visiem muskuļiem.

Tas arī efektīvi mazina sāpes dzemdību suni elpu. Lai to attīstītu, ikdienā jāveic šāds uzdevums: ērti sēdēt un virspusēji un ātri ieelpot. Elpošanas vingrošana ir ērta, jo jūs varat to izdarīt, veicot parastos mājsaimniecības darbus. Piemēram, varat lēnām ieelpot, pēc tam turiet elpu 5 sekundes, tad izelpojiet gaisu 5 sekundes. Tad turiet elpu 5 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu.

Kontrindikācijas vingrinājumiem

Ne visas sievietes tiek demonstrētas treniņā grūtniecības laikā. Ir māmiņu kategorija, kuras jebkāda fiziska aktivitāte ir absolūti kontrindicēta. Šie pacienti galvenokārt ir:

• Mamma ar dzemdes tonusu;
• Ja rodas spontānais aborts;
• Vairogdziedzera patoloģija;
• Sirds un asinsvadu darbības traucējumi;
• Ja pagātnes grūtniecība beidzās ar augļa sals vai spontāno abortu:
• Vairāki gultņi;
• Gestozi un smagu toksikozi, ko papildina vemšana;
• Zema placentas atrašanās vieta vai noņemšana;
• Grūtniecības hipertensijas klātbūtne;
• Sāpes sajūtā vēdera lejasdaļā;
• Visa veida asiņošana;
• Hronisku patoloģiju paasinājumi vai akūtas vīrusu infekcijas.

Veicot dažādus vingrinājumus, jums ir skaidri jāpārrauga visas izmaiņas valstī. Ja rodas neērtības, tad nekavējoties jāpārtrauc jebkāds treniņš. Nepieciešams steidzami apmeklēt ārstu, ja rodas dīvaina izdalīšanās vai nopietnas sāpes, neizskaidrojama reibonis vai sāpes sirdī, paaugstināts asinsspiediens, vairāk nekā 140/100. Ir arī vērts apsvērt, ja pēc treniņa mazulis kļūst pārāk kluss vai, gluži pretēji, ir pārāk aktīvs.

Kā morāli sagatavoties piegādei

Gatavošanās dzemdībām ir ne tikai mātes fiziskajā stāvoklī, bet arī viņas morālā un psiholoģiskā gatavībā gaidāmajai darba aktivitātei. Sievietei nevajadzētu baidīties, jo bailes kļūs par nopietnu šķērsli ķermenim, ķermeņa skavu un bloķēs nepieciešamos refleksus. Lai nonāktu ar negatīvām emocijām piegādes laikā, sievietei jālieto automātiskā apmācība. Īpaši elpošanas vingrinājumi palīdzēs stabilizēt pacienta morālo labklājību un nodrošinās mazulim pietiekamu skābekļa daudzumu, īpaši nepieciešami dzemdību laikā.

Ir daži pozas, kurās sieviete darbā jūtas visērtāk. Sievietes var izmantot fitball vai sienu bārus. Jau pašā kontrakcijas sākumā ir iespējams veikt jostas masāžu, veikt stroking un masēt vēderu. Lai dzemdētu pēc iespējas vienkāršāk, ieteicams rūpīgi strādāt pie ķermeņa, garīgi pielāgot piegādi un iemācīties palikt mierīgs un stingri pārliecināts par veiksmīgu procesa iznākumu.

Un atceries, jūs nevarat kliegt pēc piedzimšanas. Kad kliedz, sieviete nejauši cīnās ar muskuļiem, kas negatīvi ietekmē dzemdes kakla atvēršanu un sievietes nogurumu. Tā rezultātā darbs var būt traucēts, un auglis cieš no hipoksijas. Tāpēc dzemdību laikā jums ir nepieciešams klausīties vecmāti, kurš jums pateiks, ko darīt un kā to izdarīt.

Vingrošanas priekšrocības pirms dzemdībām

Vingrošana pirms dzemdībām paātrinās vielmaiņu un palielinās asinsriti, stiprinās muskuļus, kas tiks iesaistīti darbā. Arī vingrošana vēlīnās grūtniecības stadijās ļaus mātes ķermeņa sagatavošanai gaidāmajai dzimšanai, padarot to pēc iespējas vieglāku. Sāpes var ievērojami samazināt, veicot dažādus vingrinājumus grūtniecēm trešajā trimestrī.

Vingrojumi vieglai dzemdībām

Tagad ir daudz nodarbību, lai viegli dzemdēt. Tai arī jāapzinās apmācības nozīme, jāpalīdz bērnam un sev, jo mazuļa dzimšana ir ne mazāk izaicinājums nekā viņa mātei.

Pat tad, ja gaidītā māte pirms tam neveic fiziskās nodarbības, jūs varat iegūt dažus vienkāršus piemērotus vingrinājumus grūtniecēm, kas nodrošina vieglu dzemdību.

Bet, pirms sieviete apstājas pie kāda konkrēta vingrinājumu kompleksa ātrai piegādei, vispirms jākonsultējas ar savu ginekologu. Tomēr ir arī noteikts tradicionālo vingrinājumu komplekss nesāpīgam darbam:

• Lēnām no stāvošas pozīcijas nūju uz leju. Šajā gadījumā pamatnei jābūt stingri uz grīdas. Pirmkārt, palikt līdzīgi 15-20 sekundēm. Laika gaitā ir nepieciešams uzturēt šo stāvokli līdz minūti. Šādi vingrinājumi grūtniecēm par mazu dzemdībām stiprina vēdera dobumu, vēderu un iegurņa zonu.
• Sēdi uz grīdas. Vienai kājiņai jābūt izstieptai, otrai jāpieliek pie ceļa. Paņemiet garu dvieli. Paceliet ķermeni uz priekšu, palieciet 20 sekundes šajā pozīcijā. Iztaisnoties, atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes.
• Aptiniet rokas ar dvieli virs galvas. Elkoņiem jābūt zem plecu līmeņa. Turiet to 30 sekundes. Atkārtojiet šo uzdevumu vairākas reizes.
• Ir nepieciešams gulēt uz muguras sēžamvietas pret sienu, kājām soli uz sienas uz augšu. Tad kājas vajadzētu būt plaši izplatītām. Palieciet šajā pozīcijā 30 sekundes.
• Dzelzīgi elpojiet un izelpojiet, sēdēdami pie krēsla, klēpī vai stāvā. Dziļa elpošana caur degunu, dziļi elpas caur muti. Ņem 8-10 minūtes.
• Lie uz muguras. Lēnām atpūsties muskuļos šādā secībā: augšstilbiem, kājām, sēžamvietām, vēderam. Elpojiet mierīgi un domājiet tikai par patīkamu. Ieslēdziet relaksējošu mūziku.

Vingrojumi dzemdību stimulēšanai

Daudzas grūtnieces izmanto darbā veicinošus vingrinājumus. Exercise ļaus jūsu bērnam iet uz leju un uzlabot viņa progresu. Ir vismaz 5 vingrinājumi, lai stimulētu dzemdību, ko varētu veikt jebkura no topošajām māmiņām. Vingrojumi dzemdes kakla atvēršanai pirms dzemdībām var paātrināt dabisko procesu.

1. Pastaiga ir viens no vingrinājumiem, lai paātrinātu dzemdību;
2. Kāpšana pa kāpnēm arī būs dzemdību sākums;
3. Peldēšana;
4. Squatting;
5. Wiggle.

Vingrošana ar iegurņa prezentāciju

Vingrinājumu komplekts bērnam pārvērsties jāveic no 32. grūtniecības nedēļas.

1. Nogulieties tajā pusē, kur bērna galva ir pārvietota, un nolaidieties šajā stāvoklī 3-10 minūtes. Gluži otrādi, lai tikpat daudz laika. Vingrojumi jāveic 2-3 reizes dienā. Miega režīms ir labāks arī tajā pusē, kur bērna galva tiek pārvietota.
2. Lai auglis varētu pārvērsties, mugurā ir jākļūst gultai, novietojot kaut ko zem muguras, lai iegurnis būtu aptuveni 20-30 cm virs galvas. Šajā pozīcijā jums jāatbalsta 5-15 minūtes. Vingrojumi jāveic divas reizes dienā.
3. Peldēties baseinā. Peldēšanās baseinā var būt ļoti noderīga ar iegurņa prezentāciju.

Fitball vingrinājumi

Futbola Fitballam nav kontrindikāciju, un jūs varat tikt galā ar to jebkurā grūtniecības stadijā.

Šveicē nāca fiziskās aktivitātes pirms dzimšanas. Pateicoties bumbai fitballam, daudzas mātes viņu delikātās pozīcijas laikā, kā arī pēc dzemdībām sāka justies lieliski.

Nākamā māte var praktizēties guļot uz bumba, kas nostiprinās muguras muskuļus un presi, sēdus nostiprinot iegurni vai guļot uz fitball, un stāvot uz četriem, kas samazinās slodzi uz mugurkaula un novērsīs muguras sāpes.

• sēdēt uz bumbu, uz leju uz to ar savām rokām, saglabājot savu līdzsvaru. Vēlāk to var izdarīt bez rokām. Sāciet pagriezienus un iegremdēt iegurni uz priekšu un atpakaļ;
• Sēdiet uz grīdas, izvelciet kājas plašāk un nostipriniet bumbu, tad sāciet to saspiest, cik vien iespējams. Dariet to, kamēr neesat noguris;
• sēdēt uz fitball, izplatīt savus ceļos un pārmaiņus stiept rokas uz katru kāju;
• bet arī sēdus stāvoklī pagrieziet ķermeni pa kreisi, un tad pa labi.

Kegela vingrinājumi

Kegela vingrinājumi pirms dzemdībām ir vēl viens veids, kā saglabāt sievietes veselību, proti, labā stāvoklī iegremdēt iegurņa grīdu muskuļus, kam ir milzīgs spiediens bērna nēsāšanas laikā.

1. Atslābinieties un pievelciet skalošanas muskuļus 10 sekundes. Pēc tam paņemiet 15-20 sekunžu pārtraukumu un atkārtojiet pieeju. Ir nepieciešams veikt 4 pieejas.
2. Squeeze un atpūsties 5 sekundes, paņemiet pārtraukumu 5 sekundes un atkārtojiet. Ir nepieciešams veikt 8-10 pieejas.
3. Saspiediet muskuļus 20 sekundes, pēc tam atpūtieties un pēc 20-30 sekundēm atkārtojiet.

Ir jāpievērš liela uzmanība Kegel vingrošanas nodarbībām, lai sagatavotos bērna piedzimšanai un pastāvīgi to izpildītu.

Elpošanas vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai sagatavotos dzemdībām.

Lie uz muguras, ielieciet spilvenu zem ceļgaliem un zem galvas. Izelpot. Lēni ieelpojiet degunu, iepildot kuņģi. Tagad turiet elpu dažas sekundes un ļoti lēni atlaidiet gaisu caur muti, vienlaikus atpūšoties visiem muskuļiem.

Uzziniet elpot kā suns. Sit ērti un mēģiniet elpot ātri un virspusēji uz dažām minūtēm.

Mēģiniet veikt pirmo un otro vingrinājumus, pārvietojoties: vienlaikus iztīrot dzīvokli, staigājot.

Elpojiet lēnām. Turiet elpu četras sekundes, tad izelpojiet, arī skaitīt līdz četrām. Nelieciet 4 sekunžu laikā un atkārtojiet vingrojumu.