Ūdens aerobika grūtniecēm: plusi un mīnusi

Ūdens aerobika - fizisko vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts baseinā. Klases ir paredzētas maigam visu muskuļu pētījumam un ir noderīgas arī turpmākām mātēm, kā arī visām sievietēm, kuras vēlas saglabāt piemērotību. Ūdens aerobika grūtniecēm atšķiras no klasiskās programmas, kuras mērķis ir sadedzināt papildus mārciņas.

Grupas vai individuālās nodarbības notiek, ņemot vērā to sieviešu fiziskās īpašības, kuras gaida mazuļus, bet neraugoties uz to, ūdens aerobika nav atļauta ikvienam. Pirms reģistrējat nodarbības, jums vajadzētu iepazīties ar kontrindikāciju un uzvedības noteikumiem mācību laikā, kas palīdz novērst nevēlamās sekas.

Vai grūtniecēm var veikt ūdens aerobiku?

Ūdens aerobika ļauj gaidāmajai mātei stiprināt muskuļus un sagatavot ķermeni dzemdībām. Šāda veida slodze ir visdrošākais un uzlabo sievietes emocionālo stāvokli, tādēļ vingrinājumi baseinā, ja nav kontrindikāciju, ir atļauti visām grūtniecēm.

Agrīnās stadijās

Neskatoties uz minimālajiem ierobežojumiem, jums jāņem vērā ķermeņa individuālās īpašības, veselība un gestācijas vecums. Pirmais trimestris ir potenciāli bīstams periods, kurā tiek pievienots auglis un visi tās orgāni ir noteikti. Ja sieviete pirms kontracepcijas neuzrādīja sportu, sajuta vāju vai viņam tika diagnosticēts aborts, labāk ir atlikt nodarbību sākumu.

Ar labu fizisko sagatavotību, it īpaši, ja gaidītā māte iepriekš bija apmeklējusi aqua aerobika, vingrinājumi būs tikai labumu. Bet pat šajā gadījumā ir jāsamazina parastā slodze.

Par novēlotiem noteikumiem

Otrajā trimestrī ūdens aerobika grūtniecēm ir īpaši noderīga. Šis periods tiek uzskatīts par optimālu nodarbību sākumam. Ir pagājis palielināts spontānā aborta risks, kas raksturīgs grūtniecības sākumam, bet kuņģis nav pārāk liels un neierobežo kustību.

Praktizējot trešajā trimestrī, vajadzētu izvairīties no slodzes, kam ir palielināta sirdsdarbība. Termina beigās grūtniecēm ir ieteicams pievērst lielāku uzmanību elpošanas vingrinājumiem. Tas palīdzēs sagatavoties dzimšanas procesam.

Ūdens aerobikas priekšrocības un trūkumi grūtniecības laikā

Būtiska priekšrocība ūdens aerobika ir, ka tas ir atļauta gadījumos, kad ir kontrindicēta cita veida fiziskās aktivitātes (locītavu slimību, aptaukošanās, varikozas vēnas, hipertensija). Ir šādas priekšrocības šādām aktivitātēm grūtniecēm:

1. Sieviete mācās pareizi vadīt savu elpošanu.
2. Vingrinājumu laikā ūdenī tiek veikts kvalitatīvs iegurņa un vēdera muskuļu pētījums, kas turpinās iesaistīties darbā.
3. Ar regulāriem vingrinājumiem liekā svara komplekts ir minimāls, kas nodrošina ātru atgriešanos iepriekšējās formās pēc bērna piedzimšanas.
4. Ūdens aerobika grūtniecēm palīdz tikt galā ar stresu, veicina relaksāciju.
5. Klases ūdenī uzlabo asins plūsmu apakšējās ekstremitātēs un kalpo kā varikozu vēnu profilakse.
6. Atrodoties baseins atbrīvošanas pārmērīgu slodzi uz mugurkaula un pozitīvo ietekmi uz stāvokli, muskuļu un skeleta sistēmas sieviete.
7. Ūdens masāža, kas notiek nodarbību laikā, uzlabo vielmaiņu, stimulē nieres un citus iekšējos orgānus.
8. Praktiski veicot ūdens aerobiku, muskuļu slodze ir maigāka, tāpēc pēc treniņa praktiski nav sajūtas spriedzes un sāpju.
9. Sakarā ar ūdens dzesēšanas īpašībām nodarbību laikā nav pārkaršanas.

Arī apmeklējums baseinā kalpo kā sacietēšana un labvēlīgi ietekmē imūnsistēmas stāvokli. Būtiska priekšrocība no ūdens aerobikas nākamajām mātēm ir fakts, ka tas praktiski novērš traumas iespēju.

Bet ir svarīgi apsvērt iespējamos riskus. Starp akva aerobikas trūkumiem ir ilgstoša ietekme uz hloru ūdeni uz ķermeņa. Tāpēc vingrinājumi baseinā nav piemēroti cilvēkiem, kas cieš no bronhiālās astmas un alerģijām.

Balināšana var radīt niezošus galvas ādu un pasliktināt matu stāvokli. Sievietēm, kurām ir nosliece uz piena sēnīšu, pēc pankūkas apmeklējuma var pastiprināt šo slimību. Pastāv arī risks, nepareizi aprēķinātu spēku un pārspīlēt, tāpēc grūtniecēm ir tikt galā ar uzraudzībā instruktora.

Indikācijas un kontrindikācijas

Papildus vispārējai stiprinošai iedarbībai uz ķermeni, ūdens aerobika grūtniecēm ir noderīga dažos patoloģiskos apstākļos. Profesijas baseinā var ieteikt, ja gaidītā māte cieš no tūskas.

No liekā šķidruma uzkrāšanās, kas izpaužas sejas pietūkums, pirkstu un apakšējās ķermeņa daļas, ne tikai rada diskomfortu mātei, bet arī apdraud veselību bērna, kas izraisa augļa hipoksiju. Šādā situācijā ūdens aerobika palīdz samazināt tūsku un atjaunot normālu skābekli jūsu mazulim.

Ar ātras svara pieauguma nodarbībām baseinā varat kontrolēt tauku masas palielināšanos. Ūdens aerobika ir īpaši efektīva, lai saglabātu piemērotību, jo, veicot vingrinājumus ūdenī, cilvēks sadedzina pa 700 kcal stundā, strādājot ar visām muskuļu grupām.

Arī klases ir noderīgas sievietēm, kas cieš no varikozām vēnām, grēmas, vēdera izkrišana. Turklāt ar ūdens aerobikas palīdzību vēlākos periodos ir iespējams palīdzēt bērnam pāriet uz pareizo stāvokli, ja tas vēl nav noticis. Tādēļ apmācība baseinā ir indicēta grūtniecēm, kurām ir diagnosticēta augļa dzemdes vai šķērsvirziena parādīšanās. Lasiet vairāk par augļa šķērsenisko attēlojumu un tā cēloņiem →

Bet jūs varat sākt nodarbības tikai pēc konsultācijas ar ginekologu. Tas ir nepieciešams, jo ūdens aerobikai grūtniecēm ir vairākas kontrindikācijas, tostarp:

• preeklampsija (tūska, kam pievienots proteīna izskats urīnā un paaugstināts asinsspiediens);
• smagas toksisko vielu formas;
• aborts vai priekšlaicīgas dzemdības draudi;
• spontāno abortu vēsture;
• augsta ūdens plūsma;
• placenta previa;
• hronisku kaulu saasināšanās;
• jebkādas sēnīšu slimības.

Lai izvairītos no infekcijas pasliktināšanās un pārnešanas citām grūtniecēm, jums nevajadzētu apmeklēt baseinu akūtām elpceļu infekcijām un gripu. Ja sievietei agrāk bija krampji, mugurkaulā radušies ievainojumi vai slimības, būtu jānovērtē iespēja apmeklēt nodarbības individuāli.

Kad es varu uzsākt nodarbības un kā tās iet?

Ja vēlaties, un nav kontrindikāciju, jūs varat sākt mācības jebkurā laikā. Bet vislabvēlīgākais periods akvaparabai ir otrais grūtniecības trimestris. Ja sieviete sāk nodarbības agrāk vai vēlāk, slodzei jābūt minimālai.

Apmācība ilgst vidēji 40-50 minūtes un sastāv no iesildīšanās, kodolspēles un rehabilitācijas vingrinājumiem. Lai atvieglotu ritma pielipšanu, grūtniecēm paredzētā ūdens aerobika nonāk pie mūzikas. Grupās parasti ir 7-15 cilvēki.

Vingrinājumi tiek veikti, stāvot uz jostasvietām ūdenī vai izmantojot īpašus rāmis, kas paliek uz ūdens. Tāpēc ūdens aerobika ir piemērota arī tiem, kas nevar peldēt.

Galvenie posmi un vingrinājumi

Pirmās 10 apmācības minūtes ir paredzētas iesildīšanai un sasilšanai. Tad veikt vingrinājumus, kas stiepjas muskuļi kājām un augšstilbiem, kā arī vispārējo stiprināšanu ķermeņa un elpošanas vingrinājumi. Sesija beidzas ar mierīgām un gludām stiepšanās kustībām. Apsveriet katru posmu sīkāk.

Sildiet

Šīs stundas daļas mērķis ir sagatavot muskuļus nodarbībām. Sasilšanas laikā tiek veikti vienkārši vingrinājumi, kas sastāv no sasilšanas kustībām (staigāšana, lekt, pacelšanas kājas).

Turklāt sievietes valkā speciālas siksnas, kas to uztur. Tas ļauj jums veikt gala vingrinājumus, lai sasildītu rokas un kājas muskuļus.

Muskuļu stiepšana un stiprināšana

Kad ķermenis ir sagatavots stresam, tas ir izstiepšanās pagrieziens. Tas sastāv no šādiem vingrinājumiem:

1. Puse plecu Viena kāja ir novietota malā, cieši pieguļ otrai un cenšas panākt maksimālu stiepšanu. Tad uzdevums tiek atkārtots otrajai kājiņai.
2. Auklas Tam vajadzētu uzmanīgi sēdēt gareniskajā un šķērsplaknē, ciktāl to atļauj fiziskās spējas. Nevajadzētu būt sāpēm.
3. Lekt Uz leju uz augšu, kājas cik vien iespējams izplatās uz sāniem.
4. Squats Jums nepieciešams atpūsties jūsu kājām pāri baseina sienai, izkaisot tās plaši. Šajā stāvoklī tiek veiktas atsperes-kratīšanas kustības.

Lai stiprinātu iegurņa, muguras un vēdera muskuļus, tiek izmantots vingrinājumu komplekts, kas sastāv no liftiem un kājām, kā arī slēpošanas eju imitācija. Apmācības laikā ir svarīgi klausīties trenera norādījumus un veikt pareizos sākotnējos stāvokļus, tad treniņu ietekme būs maksimāla.

Elpošanas vingrinājumi

Ūdens aerobika grūtniecēm obligāti ietver elpošanas vingrinājumus. Tie ir balstīti uz elpas turēšanu kopā ar fizisko piepūli. Galvenie uzdevumi ir:

1. Embrijs rada Rokas tiek šķērstas uz krūtīm, un kājas tiek pievilktas vēderā. Šajā stāvoklī jums vajadzētu ienirt zem ūdens, turot elpu.
2. "Tauriņš" Ņemot elpu, tev ir jālūkojas un nirt zem ūdens. Šajā gadījumā kājas ir noliektas uz ceļgaliem un izkliedē tās, ķepamas kājas ar rokām.
3. Peldēšana Jums vajadzētu ienirt un peldēt zem ūdens, turot elpu.
4. Generic Channel. Lai pabeigtu vingrinājumu, sievietes grupā veido vienu pēc otra, ar kājām platu. Tad katrs no tiem savukārt peld pa izveidoto kanālu un atgriežas līnijā.

Veicot šādus vingrinājumus, vieglāk izturēt mēģinājumus darba laikā. Bērns arī apmāca, pielāgojoties īslaicīgam skābekļa trūkumam mātes elpošanas kavēšanās laikā. Tas viņam sagatavos piespiedu hipoksiju, kad iet caur dzemdību kanālu.

Relaksācijas vingrinājumi

Pabeidzot treniņa galveno daļu, jums vajag nedaudz atpūsties. Lai to izdarītu, jūs varat gulēt uz muguras, likvidējot piepūšamo spilvenu zem galvas. Šajā pozīcijā jums ir jāpārvieto rokas un kājas, jāatlaiž un jāatlaiž.

Sesija beidzas ar vieglu stiept. Tilti uz malām tiek veiktas, tad jums ir nepieciešams peldēt brīvi, atjaunot elpošanu un impulsu. Šajā laikā jūs varat sev veikt sev zemūdens masāžu - pievienoties savām rokām slēdzenē un pārvietot vēderu un krūtīs. Radušies viļņi tonizē ādu un novērš striju parādīšanos.

Noteikumi par ūdens aerobikas ieņemšanu grūtniecēm

Ūdens aerobika grūtniecēm jānotiek pie komfortablas ūdens temperatūras vismaz 29 ° C. Ja treniņa laikā jūs jūtat sliktāk, nekavējoties jāpārtrauc fiziskā aktivitāte.

Jebkuram treniņam, ieskaitot ūdens aerobiku, jums jālieto pudele ar nesaturētu ūdeni vai sulu, lai saglabātu normālu ūdens un sāls līdzsvaru organismā. Lai izvairītos no traumām, ejot uz slidenas virsmas, jārūpējas. Dažas mātes nākamnedēļ lieto īpašus apavus - "akvashuzy".

Izmantojot piesardzības pasākumus, ūdens aerobika grūtniecēm ir drošs veids, kā sagatavot ķermeni gaidāmajai dzimšanai un uzlabot fizisko sagatavotību. Lai klases varētu gūt labumu, jums vajadzētu konsultēties ar ginekologu un ņemt vērā trenera ieteikumus pirms treniņu uzsākšanas.

Autors: Yana Semich,
īpaši Mama66.ru

Vai grūtnieces dodas uz baseinu otrajā un trešajā trimestrī? Kādi ir ieguvumi un kādas ir kontrindikācijas?

Šodien varbūt šodien nav atstājis vīru, kas varētu apgalvot, ka peldēšana ir ļoti noderīga grūtniecēm. Bet viena lieta ir piekrist ļoti abstraktiem apgalvojumiem un pavisam citam, lai skaidri saprastu, kādas reālās priekšrocības var būt sporta aktivitātēm, un kādi vingrinājumi jums jādara, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Grūtniecība nav iemesls atteikties no fiziskās aktivitātes. Peldēties baseinā ir viens no drošākajiem pārvietošanās veidiem, lai uzlabotu savu veselību un bērnu veselību. Eksperti iesaka peldēties grūtniecības plānošanas posmā un turpināt apmācību grūtniecības periodā.

Vai es varu peldēties otrajā un trešajā grūtniecības trimestrī?

Grūtniecība nav kontrindikācija peldēšanas un ūdens aktivitātēm. Gluži pretēji, ar pareizo pieeju un atbilstību svarīgiem noteikumiem peldēšana dos daudz pozitīvu emociju un labvēlīgi ietekmēs mātes nākotni un augļa veidošanos.

Otrais trimestris (no 13 līdz 26 dzemdību nedēļas) tiek uzskatīts par drošāko fiziskās aktivitātes dēļ. Auglis jau ir droši piestiprināts dzemdei, bija iekšējo orgānu un sistēmu klājums, sākās placentas veidošanās. Šajā posmā peldēšana nevar kaitēt mazulim moderības apstākļos.

Trešais trimestris (no 27 līdz 40-41 dzemdību nedēļas, ieskaitot) nav tik drošs kā otrais. Peldēšana jālieto piesardzīgi, sākot no 36 nedēļām. Šajā laikā kuņģis kļūst iespaidīgs un var izraisīt diskomfortu treniņa laikā.

Pēc 36 nedēļām gļotas spraudnis var sākt izlādēties, bloķējot dzemdes kakla kanālu un aizsargājot iekšējos dzimumorgānus no infekcijām. Tāpēc pudele var būt infekcijas riska faktors un negatīva ietekme uz augļa veselību.

Kāda ir šī sporta veida izmantošana vēlākos periodos?

Ja sieviete pēc apspriešanās ar ārstu saņem apstiprinājumu par nodarbībām ūdenī, jūs varat apmeklēt specializētas iestādes vai akvāzoni sporta klubā.

Veselības ieguvumi grūtniecēm:

• Treniņa laikā dažādu muskuļu grupu slodze mainās, muskuļu korsetes tiek nostiprinātas, un vispārējā izturība palielinās.
• Relaksācija un maigu muskuļu pievilkšana kalpo kā varikozu vēnu un hemoroīdi profilaksei, tāpēc samazinās pēcdzemdību strijas.
• Uzlabo zarnu darbību, jo palielinās kustīgums.
• Peldēšana samazina slodzi uz mugurkaula, palīdz atvieglot sāpes muguras lejasdaļā un plecu joslā.
• Tas optimizē sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, palielina plaušu apjomu, kas pozitīvi ietekmē darba gaitu.
• Ir uzlaboti termoregulācijas procesi, adaptācija ārējā vidē, pastiprināta imūnsistēma.

Pabalsti par grūtniecību un augli:

• Intensīva elpošana veicina liela skābekļa daudzuma ieplūšanu plaušās, uzlabo asinsriti auglim.
• Niršanas nodarbības ļauj mazulim pielāgoties skābekļa trūkumam, kas var rasties dzemdību laikā.
• Ginekoloģiskās slimības gadījumā placentas speciālie vingrinājumi baseinā palīdzēs bērnam sasniegt pareizo stāvokli dzemdē.

Vai tas var kaitēt?

Grūtnieces veselības kaitējums:

• Nepareizas peldēšanas metodes var izraisīt sliktu veselību pēc sesijas.
• Hlors, ko izmanto, lai dezinficētu ūdeni, bieži izraisa alerģiskas reakcijas. Turpmākām mātēm vēlams apmeklēt baseinus, kur ūdeni attīra nevis ar hloru, bet ar ultravioleto starojumu, ozonu vai ultraskaņu.
• Peldbaseinos, kur netiek pievērsta pienācīga uzmanība higiēnai, pastāv iespēja uzzināt infekcijas slimību vai sēnītes.
• Peldēšanās aukstā ūdenī (zem 22 ° C) bieži izraisa krampjus apakšējās ekstremitātēs un var izraisīt saaukstēšanos un zemādas urīnceļu iekaisumu.

Grūtniecības un augļa kaitējums:

• Intensīva fiziskā piepūle ūdenī var izraisīt palielinātu dzemdes tonusu, spontāna aborta un priekšlaicīgas dzemdības draudus.
• Ilgstoša elpošana ūdenī izraisa pārmērīgu skābekļa bojāšanos embrijā.
• Peldēšana pēc gļotādas izdalīšanās ir pilns ar iekšējo dzimumorgānu un augļa orgānu infekciju.

Kontrindikācijas

Peldēšanas nodarbībām ir vairākas kontrindikācijas. Šo rādītāju klātbūtnē būs jāatsakās apmeklēt baseinu un rezervuārus:

• jebkādi ekstremitāšu un priekšlaicīgas dzemdības riska faktori;
• placenta premija, ieskaitot asiņošanas risku;
• dzimumorgānu infekcijas;
• asiņošana no dzimumorgāniem;
• sāpes vēdera lejasdaļā;
• slikta pašsajūta - galvassāpes, reibonis, elpas trūkums;
• izteikta toksicība;
• epilepsija, preeklampsija;
• visu veidu infekcijas slimības un hroniskas patoloģijas akūtā stadijā.

Ierobežojumi klasē

Lai peldēšanas un ūdens aktivitātes sniegtu tikai labumu, jums ir nepieciešams:

• nav peldbaseins;
• apstāšanās nodarbības, ja rodas diskomforts;
• neiesaistīties ūdenī ar temperatūru zem 28 ° C;
• viena ūdens sesija nedrīkst ilgt vairāk kā 40 minūtes;
• aizliegts lecēt no smailes un sāniem ūdenī;
• nevar "pakārt" par norobežotāju peldēt;
• jūs nevarat peldēt uz lielu dziļumu ar nepietiekamām peldēšanas iemaņām;
• izvairīties no pēkšņas temperatūras izmaiņām;
• nepieļaut pēkšņas ūdens kustības un intensīvi palielināt nodarbinātības tempu;
• neiesaistoties tukšā vai pārpildītā vēderā;
• Aizliegts saliekt kurpes ar slidenas zolēm peldē.

Vingrinājums

Ideāli, nodarbības grūtniecēm vajadzētu veikt kvalificēts instruktors, kuram ir zināmas zināšanas un prasmes strādāt ar mātēm nākotnē. Bet jūs to varat izdarīt pats, ja jūs zināt ieteicamo kompleksu un katra treniņa izpildes noteikumus. Labāk ir sākt sarunu ar iesildīšanu - lēni pārejiet pa baseinu apakšā, izstiepjot rokas uz priekšu un spiežot plaukstām no ūdens virsmas.

Exercise apraksts:

1. Sēciet priekšā no sāniem, paņemiet rokas. Sēdi, atstājot kājas pie sienas, un pēc tam izspiediet, iztaisnojot ķermeni.
2. Veiciet velosipēdu ar velosipēdu, turiet riteni. Jūs varat vienkārši pagriezt vai pacelt kājas dažādos virzienos.
3. Lieciet uz vēdera, satveriet uz sāniem un velciet kājas līdz vēderam.
4. Lie uz muguras, stiept savas kājas uz priekšu, izplatīt savas ekstremitātes uz sāniem, un pēc tam tos atpakaļ kopā.
5. Uzņemties muguras stāvokli, pagarinot kājas. Izstiepiet kājas ceļos un velciet uz vēderu, pēc tam atkal iztaisnojiet.
6. Ievietojiet vienu kāju uz sāniem, cieši pievelkot no otra un mēģinot sasniegt maksimālo stieni. Pēc tam stiept otru kāju.

Iepriekš aprakstīto vingrinājumu pieeju skaits ir 3-4 reizes.

1. Pagriezieties pie galda un turiet atbalstu abās rokās. Ievietojiet gumijas bumbu starp kājām un saspiediet to 10-20 reizes, pārmaiņus sasprindzinot un relaksējot muskuļus.
2. Aptiniet bumbu ar savām rokām un pagriezieties ap jūsu asi - 8-10 pagriešanas reizes sesijā.
3. Lie uz muguras, novietojot rokas gar savu ķermeni. Peldēt dažas sekundes, darba kājas un ķermeni.
4. Paņemiet dziļu elpu un ķerties zem ūdens ar rokām ap jūsu ceļgaliem. Turiet elpu, līdz ūdens pats virzās uz virsmu.
5. Padariet dziļu ieeju un sēdiet uz ūdens zvaigznītes sejas uz leju. Pēc dažām sekundēm stāv uz kājām un nesteidz elpu.

Trenējums beidzas ar relaksējošiem vingrinājumiem. Tas ir pietiekami, lai liktu piepūšamo spilvenu zem jūsu galvas un gulēt uz muguras. Šajā pozīcijā jūs varat veikt vieglas kustības ar rokām un kājām, un pēc tam atpūsties, cik vien iespējams.

Ja grūtniecība ir laba un nav kontrindikāciju maigam vingrinājumam, varat peldēties jūsu baudu. Neaizmirsti konsultēties ar savu ginekologu.

Noderīgs video

Grūtniecības 2. un 3. grūtniecības laikā mēs piedāvājam skatīties video par peldēšanas priekšrocībām baseinā:

Vingrinājumi baseinā grūtniecēm

Grūtniecības laikā viena no labākajām fiziskās aktivitātes formām, ko grūtniece var darīt, ir peldēšana.

Apmācību laikā baseinā piedalās visas muskuļu grupas (roku un kāju muskuļi, muguras un vēdera muskuļi). Sieviete, kas regulāri apmeklē nodarbības baseinā, labi izbauda grūtniecības laikā un optimāli sagatavos ķermeni darbam. Kad praktizē ūdenī, nākamā māte neuzskata ķermeņa svaru (tas ir ūdenī, ķermeņa masa samazinās 6 reizes), kas viņai ļauj sasniegt maksimālu relaksāciju. Ūdens aktivitātēm jums ir jāizmanto divreiz vairāk pūļu kā apmācības telpā, un tāpēc, ka ir izturīga pret ūdens spēku, grūtniece stiprina visus muskuļus.
Veicot fiziskus vingrinājumus ūdenī, sāpes muguras pārejā, uzlabo asinsriti, sirdsdarbība normalizējas, pietūkums samazinās, vieglāk izstiepties muskuļos. Visvienkāršākā lieta, ko katra grūtniece var darīt, ir normāla peldēšana 20-30 minūtes. Fiziskie vingrinājumi baseinā un peldēšanas eksperti iesaka lēni. Izmērītās, gludās kustības palīdzēs sievietei labāk atpūsties.
Pirms uzsākšanas pie baseina sesijas, grūtniecei noteikti jākonsultējas ar savu ārstu par iespēju apmeklēt baseinu. Ir medicīniskas kontrindikācijas ūdens aktivitātēm: slikta dūša, dažāda veida asiņošana, izdalījumi no maksts, tūska, ķermeņa temperatūras krišanās pēc fiziskās nodarbības.
Eksperti iesaka uzsākt peldēšanas nodarbības no 20. grūtniecības nedēļas. Jūs varat iesaistīties baseinā katru dienu vai 2 reizes nedēļā, līdz pat dzimšanas brīdim. Ūdens temperatūra baseinā, kurā tiek turētas klases, ir 25-27 ° C. Grūtnieces klāstu ilgums nosaka individuāli, bet vidēji eksperti iesaka palikt ūdenī ne vairāk kā 30-40 minūtes. Ja peldoties baseinā, grūtniece jūtas slikti vai nogurusi, viņai nekavējoties jāizkļūst no ūdens. Profesijas baseinā ieteicams veikt ekstrēmos ceļos, kas nepieciešamības gadījumā bija iespējams uzņemt pusi. Grūtniecei jāapzinās, ka augsts balinātājs ūdenī var kairināt maksts. Lai to izvairītos, ārsti iesaka izmantot higiēnas tamponus.
Īpaša uzmanība jāpievērš grūtniecēm niršanai. Veicot niršanu, sieviete var iemācīties kontrolēt savu elpošanu. Un vēl nedzimušajam bērnam tas arī ir noderīgs, jo elpošanas periodā skābekļa pieplūdums samazinās (tas tiks novērots dzimšanas brīdī), un bērns pakāpeniski pielietos šai situācijā.
Fiziskie vingrinājumi baseinā ir vislabāk izdarīti grupā vai kopā ar partneri (ar vīru vai draugu). Pašlaik peldbaseinos ir peldēšanas kursi un nodarbības grūtniecēm. Tāpēc ieteicamā mātīte ir apmeklējusi šādus kursus, kur viņai būs nepārtraukta ārsta vai instruktora pārraudzība. Instruktors palīdzēs izveidot individuālu fizisko vingrinājumu komplektu, pamatojoties uz "grūtnieces ķermeņa stāvokli. Tad ar regulāriem vingrinājumiem šajā kompleksā tiks iekļauti citi vingrinājumi, kas ļauj pakāpeniski palielināt slodzi.

1. palielināt muguras un mugurkaula muskuļu izstiepamību;
2. palielināt iegurņa un mutes dobuma muskuļu elastību;
3. elpošanas vingrinājumi, kuru laikā gaidītā māte iemācīsies elpot pareizi;
4. vingrinājumi atpūsties. Veicot vingrinājumus, sievietei vajadzētu atcerēties, ka kuņģim vienmēr vajadzētu būt ūdenī, kā rezultātā tas samazina svaru. Klases ūdenī, kā arī nodarbības zālē, sākas ar iesildīšanu.

Vingrinājumi, kas jāveic baseinā

1. Sievietei vajadzētu izplatīt ceļus platas un pārvietoties priekšā, sākot no baseina dibena, vispirms ar kreiso pusi, tad ar savu kāju. Pēc kāda laika vingrojumu vajadzētu atkārtot, nomainot kājas no ūdens.
2. Sākotnējā stāvoklī sievietei vajadzētu stāvēt ar viņu atpakaļ uz sāniem un turēt rokas. Tad kustības tiek veiktas ar kājām, piemēram, "velosipēdu".
3. Sieviete stāv uz sāniem uz sāniem un tur rokai ar malu. Tad viņa guļ uz muguras un pilnībā atpūsties.
4. Sieviete stāv uz muguras ar pagarinātiem kājiņiem. Vispirms jums ir nepieciešams nošķirt kājas no sāniem, pēc tam samazināt. Atkārtojiet treniņu, kas ieteicams 3-4 reizes.
5. Sākuma pozīcija, tāpat kā 4. nodarbībā: sieviete atrodas mugurā. Veicot vingrinājumu, salieciet kājas pie ceļgaliem un pavelciet tos līdz krūtīm, tad iztaisnojiet kājas. Vingrojumu atkārtojas vairākas reizes.
6. "Zvaigznīte" Sievietei, veicot dziļu elpu, gulēt uz ūdens virsmas liesmām. Rokas ir plaši izplatītas. Lai būtu šajā amatā būtu ilgs laiks. Tad sievietei vajadzētu piecelties un elpot lēnām.
7. "Peldēt". Veicot šo uzdevumu, sievietei vajadzētu dziļi elpot un tupēt zem ūdens, vienlaikus apturot viņas ceļgalus ar rokām. Ūdens pati pacels sievieti uz virsmu. Ieteicams turēt elpu līdz pat 20 s.
8. "Delfīns" Sievietei vajadzētu gulēt uz muguras, rokas atrodas gar ķermeni. Veicot vingrinājumus, vajadzētu peldēt, strādājot muguru un kājām.
9. Vingrojiet ar bumbu. Sieviete tur bumbiņu ar rokām un padara pagriezienus ap savu asi. Ieteicams atkārtot nodarbību 8-10 reizes.
10. Sievietei vajadzētu stāvēt uz sāniem un turēt viņas malas ar rokām. Starp kājām ir gumijas bumba. Veicot vingrojumu, sievietei ir jāsabojājas. Vingrojumu atkārto 10-20 reizes.

Vingrojumi, kurus var veikt ar partneri

1. Ar partnera palīdzību, kas sievieti aiztur pie pleciem, viņa sēž uz baseina apakšas, papēži jāpiespiež uz sēžamvietām, ceļgali tiek atdalīti. Zem ūdens ir nepieciešams izsmidzināt gaisu lēnā tempā.
2. Vingrinājumi, kuru mērķis ir izstiept kāju muskuļus. Sievietei vajadzētu stāvēt pie sienas labajā kājā, partneris pārvieto kreiso kāju uz sānu. Tad jums jādara vingrinājums ar otru kāju.
3. Sieviete atrodas uz muguras, un palīgs aizved viņai zem galvas un paceļ viņu pāri ūdenim. Paredzētajai mātei šajā laikā ir ieteicams pilnībā atpūsties.
4. Partner tur sievas rokās. Viņai vajadzētu iemest kreiso kāju pār kreiso roku un piesiet viņai labo kāju. Veicot vingrinājumu, vajadzētu atslābināties no kājas apakšas un pārvietoties apli. Pēc tam atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju.
5. Palīga statīvi, kājas izplatījās plata. Sievietei vajadzētu dziļi elpot un, peldēt, peldēt starp palīgētāja kājām. Vingrojumu ieteicams atkārtot 6-8 reizes.

Iesaistīties baseinā, ja grūtniece jūtas labi, jūs varat līdz dzimšanas brīdim.

Vingrinājumi baseinam grūtniecēm 3 trimestrī

Vingrinājumi grūtniecēm baseinā

Praksē ir pierādīts, ka grūtnieces, kas regulāri apmeklē baseinu un veic vingrinājumus, kas īpaši paredzēti brūvētām mātēm, daudz vieglāk izturas grūtniecības un dzemdību laikā. Ja nav kontrindikāciju, ārstiem ir atļauts praktizēt ūdens aerobiku pat pirmajā trimestrī. Ja sievietes labklājība atstāj daudz, lai būtu vēlama, vai pastāv aborts, tad ar vingrinājumiem grūtniecēm baseinā ārstiem ieteicams gaidīt līdz 2. trimestram.

Kādus vingrinājumus grūtniecēm pavada baseinā?

Vislabāk ir vadīt nodarbības specializētās grupās, kurās nākamās mātes grupas tiek iesaistītas stingrā instruktora vadībā. Šādā vidē klases efektu pastiprina un pastiprina pozitīvu emociju un laba garastāvokļa maksa. Turklāt treneris var izvēlēties individuālu vingrinājumu komplektu, ņemot vērā grūtniecības īpašības, kontrindikācijas un ilgumu. Tāpat neaizmirstiet, ka pats baseins, kurā nodarbojas grūtnieces, ir jāatbilst noteiktām prasībām. Jo īpaši tie ir stingri regulēti: ūdens temperatūra un dezinfekcijas metodes. Tādējādi temperatūrai jābūt vismaz 28-32 grādiem, un dezinfekcija jāveic bez hlora izmantošanas.

Turpmāko māšu stundu algoritms ūdenī ir aptuveni šāds: sākotnēji tiek uzsākta iesildīšanās, un pēc tam vingrinājumi tiek veikti tieši, lai apmācītu vai atslābtu noteiktu muskuļu grupu, kas mainās ar normālu peldēšanu un atpūtu.

Šeit ir daži no vienkāršākajiem un drošākajiem vingrinājumiem grūtniecēm baseinā, ko var veikt 2 un 3 trimestriem:

1. Mēs ieņemam sākuma stāvokli: mēs kļūstam pilnā augstumā, mēs virzāmies atpakaļ un pleciem atpakaļ. Tad mēs veicam lēcienu uz augšu, mestot labo kāju uz priekšu (noliekot pie ceļa), un pa kreisi uz aizmuguri, pavirzot roku pretējos virzienos.
2. Lie uz muguras (šajā nolūkā varat izmantot īpašu stīpiņu) un izstiept kājas uz ūdens virsmas. Saliekt un izstiept ceļus dažādos virzienos, salieciet kājas zoles kopā. Pēc tam pilnībā iztaisnojiet kājas, nospiežot tos pa ūdeni.
3. Ievietojiet kājas taisni plecu platumā, ielieciet rokas uz gurniem. Tad mēs sākam pagriezt labo kāju pa labi, tad pa kreisi, kamēr rokās pārvietojas pretējā virzienā. Mēs mainām kāju un atkārtojam kustību.
4. Novietojiet stīpu zem lāpstiņām, kājām līdz baseina apakšai. Paceliet kājas uz ūdens virsmas, cenšoties noturēt stāvokli no 1 līdz 4 elpas. Lēnām nolaidiet kājas atpakaļ un atkārtojiet.
5. Mēs stāvam pa labo kāju un paceliet kreiso kāju, paturot plecus taisni (nevis kucēni). Turpiniet rokas plecu līmenī līdzsvaram. Mēs ieelpojam un izelpojamies, noliecamies uz priekšu nedaudz. Mēs stiept savas rokas uz priekšu, tad mēs tās sadalām, bīdāmies pa virsmu, un tad vēlreiz. Mēs veicam vingrinājumu 10 reizes, pēc tam mēs mainām kājas.

Katrā modernajā baseinā tiek organizēti speciāli kursi grūtniecēm. Tomēr daudzas sievietes šajā situācijā joprojām ir piesardzīgi pret šādiem priekšlikumiem, satraucot par to, ka baseins ir bīstams viņu stāvoklī. Apspriedīsim šo jautājumu kopā.

Peldbaseins grūtniecības laikā ļoti labvēlīgi ietekmē ķermeni, jo ķermenis relaksējas ūdenī; ar īpašiem vingrinājumiem, jūs varēsiet sagatavoties mazuļa dzimšanai. Bet ir arī dažas briesmas. Lasiet vairāk tālāk.

Grūtniecības laikā dzīvē ir daudz laimīgu mirkļu - dzimšanas dienas, draugu kāzas, brīvdienas un tā tālāk. Tādēļ grūtnieces bieži uztraucas, ja viņi vismaz reizēm var paņemt pāris sarkanvīna mīklas. Protams, izvēle, protams, vienmēr paliek sievietei, bet vai šo risku pamato īslaicīgs prieks?

Pretēji māmiņu, it īpaši vecmāmiņu, ieteikumam "ēst diviem", grūtniecei vajadzētu stingri izsekot svaram. Galu galā pārmērīgs pieaugums var negatīvi ietekmēt augļa attīstību, piegādes procesu, kā arī pēcdzemdību periodu.

5 komplektu vingrinājumi grūtniecēm baseinā - video, ekspertu ieteikumi

Vingrojumi ūdens aerobikai grūtniecēm baseinā

Ūdens vienkārši lieliski relaksē, tāpēc ir ieteicams veikt ūdens vingrinājumus absolūti visiem, pat grūtniecēm, kuru dzemde ir tonizēta. Astronomija grūtniecēm var mazināt stresu, atbrīvoties no spriedzes muskuļos, izraisīt kardiovaskulāro un nervu sistēmu normalizēšanos. Veicot vingrinājumus grūtniecēm baseinā, gaidāmajai mātei jābūt brīvai no spriedzes mugurkaulā, kas ir īpaši svarīgi grūtniecības pēdējā trimestrī.

Turklāt sieviete pastiprinās imūnsistēmu, iemācīsies pienācīgi elpot un kontrolēt muskuļus: ielieciet dažas muskuļu grupas un atpūšaties citiem, kas ir ļoti svarīgi dzimšanas brīdī.

Stiepšanās vingrinājumi

Vingrinājumi grūtniecēm ūdenī parasti tiek veiktas 45-50 minūtes, ķermenim iegremdējot ūdenī līdz krūtīm vai jostasvietai. Ūdens aerobika grūtniecēm vienmēr sākas ar vingrinājumiem, lai sasildītu muskuļus un stiepjas.

Pēc peldēšanas un piepūšanas ūdenī pāris reizes pārejiet, cenšoties pēc iespējas vairāk ievietot kājas. Tad mēģiniet auklas (šķērsvirzienā vai garenvirzienā).

Video: stiepšanās vingrinājumi

Pēc šādas iesildīšanās vingrinājumiem grūtniecēm izstiepšanās var tikt paplašināta līdz galvenajiem vingrinājumiem, kuriem nepieciešami īpaši pielāgojumi. Tie ietver hanteles, balansēšanas spilventiņus, speciālās jostas, bumbiņas. Lai izmantotu šos piederumus ūdens aerobā vai ne - jūs izlemjat.

Video: Ūdens aerobika grūtniecēm

Vingrinājumi, piemēram, pastaigas ar pacelšanas kājām un rotējošām rokām, squats, var nostiprināt iegurņa grīdas muskuļus, atslābināt muguriņu, noņemt roku un kāju pietūkumu.

Skaties arī: Sports un grūtniecība - ko var un ko nevar?

Ūdens griešanas vingrinājumi

Savukārt vingrinājumi palīdz stiprināt muguras muskuļus un visbiežāk tiek veikti pie pudeles puses.

Sievietes, turot viņu ar divām rokām un, sejas vai ar muguru viņu, tupēt, koncentrējoties kājām uz baseina sienas. Pēc tam atvelciet un iztaisnojiet ķermeni.

Jūs varat, pieturoties pie malas malai, veikt vingrinājumu "riteņbraukšana", vai vienkārši pagriezt kājas un pacelt tos dažādos leņķos dažādos virzienos.

Vēl viens efektīvs vingrinājums ir sašaurināt ceļgalus uz vēderu, kad sieviete, kas atrodas uz vēdera, pieķērās savai izstieptā roka pusē.

Video: ūdens aerobikas vingrinājumi grūtniecēm, kas stiepjas un griež

Elpot tur ūdenī - kā veikt vecmāmiņas?

Elpošanas vingrinājumi ir paredzēti, lai vecākajai mātei būtu vieglāk kontrolēt elpošanu dzimšanas laikā.

Šie vingrinājumi ietver dažādus elpas un izelpas ūdenī, izrakstīšanās tehniku ​​rēķinā.

Video: elpošanas turēšana vingrinājumi

Interesants kolektīvais vingrinājums, lai aizturētu elpu, kad grūtnieces, būdams rokās, pavada baseinā apaļas dejas, un pēc tam, kad viņi saskaras ar trim, viņi ieliec caur vienu, iegremdē ūdeni ar galvu.

Pieredzējušas sievietes, kuras ir apmeklējušas vairāk nekā vienu akvaparkā nodarbību, var veikt diezgan sarežģītu uzdevumu: grūtnieces sastopas ķēdē un plaši izplatās. Extreme sieviete niršanas zem ūdens un peld cauri izveidota kanāla kājām.

Video: komplekss grūtniecēm pēdējās grūtniecības nedēļās

Video: elpošanas vingrinājumi

Grupas vingrinājumi baseinā - video

Grupu nodarbības palīdzēs ne tikai labi pagatavot ķermeni bērna piedzimšanai, bet arī radīt draugus, runāt ar viņiem par vispārīgām tēmām.

Video: grupas nodarbības

Video: Dejošana un brīva kustība ūdenī

Ūdens aerobikas nodarbības grūtniecēm vienmēr tiek vadītas kā treneris un medmāsa.

Nepiesārņota stāvokļa gadījumā (reibonis, auksts, straujais pulss), jāpārtrauc fiziskā aktivitāte!

Izvēloties baseinu, kur jūsu pasākumi notiks, uzziniet, kā ūdens tiek attīrīts (tīrīšana jāveic bez hlora lietošanas). Un arī aplūkojiet izvēlētajā institūcijas vietni videoklipus par ūdens aerobiku grūtniecēm.

Neaizmirstiet, ka, lai apmeklētu akva aerobikas nodarbības grūtniecēm, ģimenes ārsta un ginekoloģijas speciālista rīcībā ir informācija, ka jums nav kontrindikāciju par nodarbībām baseinā.

Video: ūdens aerobika grupā

Relaksācijas vingrinājumi

Pabeidzot vingrinājumu kopumu, grūtniecēm nepieciešams atpūsties un atpūsties, kur ir jāpieliek pūles.

Lai sasniegtu relaksējošu efektu, gulējiet uz muguras, atpūšot galvu uz piepūšamās spilvena, atslābiniet ķermeni, paņemiet rokas uz malām un gulējiet uz ūdens, baudot mieru un klusumu.

Alternatīva var būt vingrinājums, kad sieviete, kas atrodas uz viņas vēdera, pazemina galvu zem ūdens un paliek šajā stāvoklī.

Video: atpūsties ūdenī

Mēs gaida jūsu atsauksmes par ūdens aerobo grūtniecēm!

Peldbaseins grūtniecēm: ieguvumi no praktizēšanas ūdenī un fiziskām aktivitātēm

Materiāli ūdenī nākamajām mātēm ir ļoti noderīgas. Pat tikai tam, kas atrodas ūdenī - nevis peldēšanā vai citos vingrinājumos - uz īsu brīdi ir daudzas priekšrocības grūtniecēm.

Tūlīt jāatzīmē, ka grūtniecības laikā, kad daudzas slodzes ir kontrindicētas, un fiziskās aktivitātes jāievēro piesardzīgi, pūlis ir viena no nedaudzajām iespējām aktīvi pārvietoties ar veselības ieguvumiem. Un, kā mēs atceramies, kustības trūkums var izraisīt spontāno abortu, palielinātu toksikozi un darbaspēka vājību.

Tas ir svarīgi! Pēc aizsegšanas peldēšana sabiedriskajā pudelē infekcijas riska dēļ ir nepieņemama.

Peldēšanās pirmajā, otrajā un trešajā trimestrī grūtniecības laikā ↑

Peldēšana ir noderīga visu 9 mēnešu laikā. Jūs varat sākt neatkarīgi no grūtniecības ilguma. Protams, pirms apstāšanās ir labāk peldēties. Bet jebkurā brīdī jūs varat sākt iet uz baseinu. Un, lai apturētu nodarbības vēlīnā periodā, ja nav kontrindikāciju, tas ir pilnīgi neobligāts.

Pirmais trimestris: ja jūtaties labi, varat peldēt vismaz 20 minūtes, reizi divās dienās.

Otrais trimestris: nav nepieciešams samazināt nodarbību biežumu un ilgumu, neskatoties uz to, ka jūsu mazulim aug. Ūdenī jūsu locītavās un saitūtēs nav tādu slodžu kā uz zemes.

Trešais trimestris: visticamāk, jūs varēsiet iesaistīties parastajā režīmā, bet jums vajadzētu padomāt par peldkostīmu pērkot grūtniecēm.

Kas jums nepieciešams nopirkt jaundzimušajam? >>

Kas dod un kas ir noderīgs baseins grūtniecības laikā? ↑

Kādi dokumenti ir nepieciešami grūtniecēm?

Tas ir ūdenī, ka ķermenis nejūt piesaistes spēku, tāpēc sieviete gandrīz nejūt savu svaru un bērna svaru. Pat ar pasīvu peldēšanu - vienkārši atrodas ūdenī, vienmērīgi pārvietojot rokas un kājas - ķermenis ne tikai saglabājas tonī, bet arī atvieglo. Atvilktne ir izlādējusies, muguras un krūškurvja muskuļi ir maigi nostiprināti, uzlabojas asinsapgāde. Regulāru vingrinājumu vēnu vēnas un tūska parasti samazinās vai pat izzudīs.

Jo ātrāk gaidītā māte sāk mācīties ūdenī, jo labāk viņa veselība. Turklāt ūdenī, jūs varat darīt kaut ko, kas nav iespējams uz zemes: braukt, paaugstināt ceļus augstu, darot rokas un kājas.

Lasīt vairāk par to, kādas ir slodzes, un grūtniecēm ir kontrindicēta, lasiet rakstu "Fitnesa nodrošināšana grūtniecēm: indikācijas un melnais saraksts".

Maternitātes pudele - 8 galvenās priekšrocības

1. Pat tie, kas nespēj peldēties, var iesaistīties ūdenī.
2. Peldbaseim ir labvēlīga ietekme uz asinsriti, sirds un asinsvadu sistēmu un izdales sistēmu. Ūdens maigi masē ķermeni.
3. Peldēšana negatīvi ietekmē grūtnieces ķermeni: nav spēcīga slodze uz muskuļiem un locītavām, ķermenī trīce nav, traumas risks samazinās.
4. Brauciena laikā ir izveidotas visas nepieciešamās muskuļu grupas grūtniecībai un dzemdībām. Gatavojoties bērna piedzimšanai, ir nepieciešams labi fiziski sagatavot visu ķermeni, ko var nodrošināt pilnībā peldēšana. Tas palielina izturību un palīdz vieglāk nodot nākamo dzemdību. Tas, savukārt, samazina komplikāciju risku pēc dzemdībām.
5. Peldēšana - arī pasīva - noņem slodzi no mugurkaula un visas muskuļu un skeleta sistēmas. Tas ir īpaši svarīgi grūtniecības beigās.
6. Peldbaseina nodarbībās liela uzmanība tiek pievērsta niršanai zem ūdens, kas bērnam iemāca mazuļa skrīningu, kas bērnam piedzīvos dzemdību laikā. Tas nozīmē, ka bērnam būs vieglāk nodot šo skābekļa stresu, kas ir pirmais viņa dzīvē, tas, ka viņam nāksies piedzīvot piedzimšanu.
7. Mamma māca plaušu darbību, un, turot elpu, peldēšana palīdzēs ar mēģinājumiem. Maksimālais kontrakciju ilgums ir no vienas minūtes līdz vienai pusei. Nu, ja iemācīsi turēt elpu zem ūdens līdz pusotru minūti.
8. Ūdenī ir ērti veikt stresa-relaksācijas treniņu - sava veida darba kontrakciju mēģinājumu. Ja šīs prasmes sievietes tiek automatizētas un pati iestāde zina, kas tai jādara, tas būs ļoti noderīgi, jo dzimšanas laikā nebūs laika domāt un atcerēties.

Tas ir svarīgi! Grūtniece neveic sportu, bet vienkārši saglabā savu ķermeni formā. Slodžu laikā vispirms jāpievērš uzmanība veselības stāvoklim. Jūtiet slikti - apstājieties un pastāstiet trenerim. Nav nepieciešams izturēt līdz klases beigām. Individuālo slodzi nodarbības laikā nosaka nevis instruktors, bet galvenokārt pašas sievietes atbilstoši viņu labklājībai.

Piesardzības pasākumi

Dzemdības mājās: plusi un mīnusi

Ir svarīgi izvairīties no ūdens uzņemšanas ar hloru no baseina. Peldēšanās atklātos ūdeņos grūtniecības laikā nav pieņemama visiem, jo ​​ir liela infekcijas iespējamība. Bet baseini ar optimālu dezinfekciju ir atļauti. Ja hlons jūs traucē, meklējiet baseinu, kur ūdeni attīra ozonācija vai ultravioletais starojums. Vai peldbaseins ar skriešanu vai jūras ūdeni.

Dažreiz mātes nākotnē atsakās peldēties baseinos bailēs no hlora, tās ietekmes uz ķermeni briesmas. Bet, kā parasti, hlors vidēji lielā daudzumā ūdenī nekaitē jūsu veselībai un jūsu bērna veselībai, ja hlorēts ūdens neietilpst iekšā.

Pirms sākat apmācību baseinā, ir svarīgi konsultēties ar ārstu.

Jaunās mātes: laktācijas atjaunošanas un palielināšanas veidi >>

Neveiciet pēkšņas kustības, pārvietojoties baseina telpā, niršanas laikā un atstājot ūdeni. Audzēšana vēdera dobumā var traucēt ķermeņa kustību un līdzsvara stāvokli, tādēļ palielinās slīdēšanas risks. Pirkt neslīdošus čības baseinam.

Vienmēr lietojiet tikai savus higiēnas priekšmetus, noslaukiet sausu un tikai staigājiet savā čībās. Pretējā gadījumā jūs riskējat "iepazīt" ar dažiem sēnītēm (baseins joprojām ir publiska vieta, tas nav sterils).

Tas ir svarīgi! Veikt vieglas un veselīgas uzkodas (augļus, jogurtus utt.) Un dzeramo ūdeni baseinā. Pēc nodarbībām attīstīsies brutāla apetīte, un badošanās nav grūtniecēm.

Maternitātes peldbaseins - kontrindikācijas ↑

Kas attiecas uz kontrindikācijām, tās vairāk saistītas ar vispārējo grūtniecības stāvokli, nevis peldēšanu. Piemēram, ja sievietei noteiktā laika posmā tiek noteikts gultais laiks, kad rodas iztukšošanās problēma, tad dabiski viņa šo laiku nevarēs peldēt.

Pretstatījumi peldēšanai un peldēšanai diezgan maz:

• ļoti spēcīga toksikozija (kurai pievienots nelabvēlīgs vemšana);
• aborts;
• dzemdes asiņošana;
• sistēmiskas kolikas sāpes pēc treniņa;
• preeklampsija;
• eklampsija;
• tuberkuloze akūtā stadijā;
• sistēmiskas asins slimības;
• hronisks apendicīts;
• slimības akūtā periodā;
• infekcijas slimības.

Kontrindikāciju jautājums jāapspriež ar ārstu, tas ir ļoti individuāls.

Ieteicamās peldēšanas stili un citas nodarbības grūtniecēm baseinā ↑

Peldēšana Vispārīgajos ieteikumos grūtniecēm labākie stili ir rāpuļi un krūšu kurpes. Peldbikses ir ieteicamas arī, lai apmācītu muskulatūras starplaidus (palielinot to elastību), kāju muskuļus. Bet peldēšana mugurā ir nevēlama grūtniecēm, jo ​​spiediens, ko bērns var izdarīt uz sievietes lielajiem asinsvadiem.

Farmakoterapija laktācijas un grūtniecības laikā: kas ir bīstams un ko nevajadzētu baidīties no >>

Pārmeklēšana būs drošākais peldēšanas stils nākotnes mātēm. Izelpojiet brīvi, peldieties lēnām un, peldot uz sāniem, paņemiet pārtraukumu. Maksimālais vienas peldes attālums ir 150-200 metri. Drošības tīklam izmantojiet peldēšanas dēlus.

Ja jums patīk un zina, kā nirt, turpiniet. Spēja pienācīgi elpot, aizturēt elpu un regulēt dziļumu, mainīt spriedzi un relaksāciju - prasmes, kas būs ļoti noderīgas dzemdību laikā.

Raksts ir redzams video ar vingrinājumu piemēriem.

Ūdens aerobika. Vingrinājumi tiek veikti zemākā dziļumā. Ūdens aerobikas nodarbības grūtniecēm var ietvert: ejot, braukt ūdenī, peldēšanas elementus.

Aqua Joga Tradicionālie jogas vingrinājumi, kas tiek veikti ūdenī. Akvjaģijas prakse trauko plaušas, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un oksidē asinis, kas labvēlīgi ietekmē mātes un bērna stāvokli.

Tagad praktiski visās lielajās skolās tiek piedāvātas dzemdību nodarbības ūdens sagatavošanā.

Jūs varat izvēlēties grupu nodarbības ar autobusu vai to izdarīt pats. Jūs varat apvienot. Izvēloties instruktors, pievērsiet uzmanību tam, kā viņš vada nodarbības. Ja instruktors izdod tikai vispārīgas komandas, gandrīz nemaz nerunājot par to izpildi, tas nav tas, kas jums nepieciešams. Labs instruktors centīsies izvēlēties individuālu programmu katrai topošai mātei un redzēs, cik pareizi jūs veicat šo vai šo uzdevumu.

Vingrojumi grūtniecības laikā - kontrindikācijas un ieteikumi >>

Vingrinājumi grūtniecēm ūdenī ↑

Siltā (vienam un ar partneri) ↑

Jums vajag piecelties, lai ūdens sasniegtu krūtīs. Palielinot ceļus uz sāniem un noliekot plaukstas uz priekšu, mēs sākam staigāt uz priekšu, staigājot pārmaiņus ar vienu un otru kāju - no apakšas un pēc tam no ūdens: vispirms ejam, un tad peldam.

Citu personu roku turēšana, mēs pacelējam abus ceļus un nonākam ūdenī, un tad mēs "peldam" mūsu ceļos.

Mest vienu kāju pa roku no vienas puses un novietojot pie partnera, mēs tupējam uz otras kājas, un pēc tam uz tā izveidojam apli ap baseinu, sākot no apakšas. Mēs mainām kāju un roku, un atkārtojiet vingrinājumu.

Atrodoties pie muguras un izstiepjot kājas, mēs audzam un pavada tos kopā. Tad tajā pašā stāvoklī salieciet ceļus un pavelciet tos līdz krūtīm, tad iztaisnojiet kājas.

Elpošanas vingrinājumi grūtniecēm ↑

Elpošanas vingrinājumi ir paredzēti, lai rūdījums elpošanas sistēmu, grūtnieces, un atvieglotu procesu dzemdībām.

Ir nepieciešams sākt nodarboties ar aktīvu trokšņainu elpu no augšas virs ūdens, strauji izelpojot zem ūdens. Pēc tam mēs pārietam pie nākamā vingrinājuma - lēni ieelpojiet daudz gaisa un izelpojiet to tikpat lēni, kad iegremdējat zem ūdens.

Tam seko treniņš, kas imitē elpošanu kontrakciju laikā: dziļa elpošana, gaisa aizturi plaušās 15 sekunžu laikā un lēnu izelpu ūdenī. Šis vingrinājums kompleksā būtu jāveic 3-4 reizes. Pēc īsa pārtraukuma, vingrojumu var atkārtot.

Stiepjas pie sāniem ↑

Stends vērsts uz sāniem. Pakaviet pie sāniem vai margām uz rokām. Abas kājas liek ceļos, iztaisnojiet zeķes un piespiediet ceļus pret sienu, pēc iespējas izplatot tos. Zeķes savienošanai. Mēģiniet piespiest iegurni pirkstiem ar elastīgām kustībām.

Exercise "Float" ir šāds: ar rokām uz sāniem, ievietojiet kājas pie sienas tik augstu, cik vien iespējams, un pārmaiņus salieciet un iztaisnojiet tos.

Pakaviet pie sāniem vai margām uz rokām. Izskrūvējiet kājas ceļos un paceliet kājas pie sienas tik augstu, cik iespējams. Iztaisnojiet kājas ceļos, padarot "pludiņu". Apgriezt atpakaļ. Tad salieciet kājas ceļos, nospiežot sēžamvietas pret sienu un papēžiem

Pagriezieties atpakaļ uz sānu. Simulēt brades kustību ar kājām, atrodoties viņa muguras malā. Iztaisiet kājas priekšā no jums uz ūdens virsmas un izkliedējiet tās pēc iespējas plašāk. Novietojiet kājas kopā, vienu virs otras, un mēģiniet tos pacelt nedaudz virs ūdens virsmas. Atkārtoti atšķaidīt pēc iespējas plašāk.

Vingrinājumi baseina ↑ pusē

Atkāpjoties no sāniem, mēs kūstām uz ūdens virsmas. Pēc tam, kad stāvat vienā kājā, iztaisniet otru priekšā jums, salieciet un iztaisnojiet to vairākas reizes. Ar otru pēdu veiciet tādu pašu uzdevumu.

Pēc tam, kad esat pabeidzis šo vingrinājumu 5-9 reizes katrai kājiņai, varat pāriet uz nākamo uzdevumu, ko sauc par "Book". Atkāpjoties no sāniem, paceliet izliektās kājas nedaudz virs ūdens līmeņa, izvelciet tos ap ieguvi, un pēc tam piespiediet tos atpakaļ, it kā izvelkot ūdeni.

Sit ar savu muguru uz sāniem, turiet to ar savām rokām un dariet visu ar zobu "velosipēdu", kamēr jūs varat pagriezt ķermeni pa kreisi vai pa labi.

Stāvot ar kreiso pusi sānos, paņemiet labo kāju aiz ceļgala ar savu labo roku un veiciet kustības uz priekšu un atpakaļ, tad uz sāniem, un pēc tam - apli. Pēc mācību beigšanas mainiet kāju.

Tos pašus uzdevumus var izdarīt, stāvot sejā uz sāniem. Turklāt jūs varat šajā stāvoklī, noturot malu, ievietot pievienotās kājas uz to un pagriezties uz augšu un uz leju. Tad sākiet kājas un mēģiniet atpūsties pie muguras.

Stends vērsts uz sāniem. Mahi taisni labo kāju atpakaļ, nemetiet viņa kāju līdz apakšai. Iztaisnojiet labo kāju atpakaļ, tad salieciet kāju pie ceļa un pavirpiniet kulni ar elastīgām kustībām, mēģinot nospiest to sēžamvietā. Uzturēšanās tajā pašā stāvoklī, paņemiet labo pirkstu ar savu labo roku un velciet izliekto kāju uz augšu. Atkārtojiet ar otru kāju.

Vingrinājumi krūtīm (kopā ar partneri) ↑

Stāviet lokā. Liekot līkumus, pievienojieties plaukstām pie jums. Spēcīgi nospiediet plaukstām pret otru, saspiežot krūšu muskuļus.

Pievienojiet palmas virs galvas un nedaudz priekšā. Ar spēku mēģiniet savienot līkumus deguna līmenī.

Simulēt ar roku kustību pārmest uz priekšu, atpakaļ.

Stāviet pie muguras pie sienas viena posma attālumā no tā. Neņemot kājas no grīdas, pagriezieties pie sienas, palieciet palmas un izvelciet no sienas, atbalstot ķermeni pagrieztā stāvoklī. Atgriezieties sākuma pozīcijā un veiciet to pašu kustību uz citu

Vingrinājumi ar kuģa ↑

Gulēt uz ūdens uz kuņģa, turot margu. Nostipriniet dēli ar saviem ceļgaliem. Izelpojot, mēģiniet atkāpties no sienas, neatlaižot rokas. Inhalējot, pagrieziet ieročus elkoņos un paceliet uz sienas.

Iepriekš minētā comorlex grūtniecēm ir diezgan efektīva. To var izdarīt individuāli, un kā partneri jūs varat uzņemties dzīvības partneri. Tomēr eksperti atzīmē grupu stundu psiholoģiskās priekšrocības. Nepalaidiet uzmanību grupu nodarbībām, kā arī grupu trenerim grūtniecēm ir nepieciešamā izglītība.

Vingrinājumi grūtniecēm baseinā

Vingrinājumi grūtniecēm baseinā - lielisks veids, kā atbrīvoties no uzkrāta stresa, atvieglot mugurkaula un locītavu iztukšošanos un pat novērst audu integritāti bērna piedzimšanas brīdī.

Stingri sakot, tas nav diezgan peldēšana, bet visdažādākie dažādi vingrinājumi grūtniecēm baseinā. Ir labi zināms, ka ūdens ievērojami atvieglo ķermeņa svaru, pateicoties tam, atgriežas zaudētā viegluma sajūta, un fiziskā slodze vairs nav tik iztukšota. Turklāt ūdens procedūras ļauj uzturēt fiziskās aktivitātes, un tas savukārt palīdz viegli pārvietot darbu un atjaunot skaitli. Šie vingrinājumi arī uzlabo sieviešu vispārējo labsajūtu, aktivizē vielmaiņas procesus organismā. Izstrādāti muguras, vēdera un mazā iegurņa muskuļi, normalizējas sirds un asinsvadu sistēmas darbība. Peldēšana arī veicina elpošanu, mātes un bērna orgānu un audu oksigenēšanu. Tādējādi sieviete gatavojas dzemdībām.

Papildus vispārējiem nostiprināšanas vingrinājumiem grūtniecēm, peldbaseins parasti var piedāvāt īpašu kursu, kas paredzēts sievietēm, kuras stāvoklis ir katastrofāli svarīgs. Ļoti svarīgs jautājums: pieredzējis speciālists izvēlēsies pareizu slodzes līmeni, kas ļaus saglabāt optimālu fizisko formu un nekādā gadījumā nepārsniegt pārslodzi. Tas, starp citu, ir svarīgs ne tikai īpašu vingrinājumu veikšanā, bet arī parastās peldēšanas laikā, jo ir skaidrs, ka grūtniecība nav vislabākais ierakstu laiks. Parasti peldēšana tiek uzskatīta par ideālu un drošāko fitnesa iespēju īpaši tām sievietēm, kuras netika iesaistītas sportā pirms grūtniecības.

Ne mazāk kā tikai fiziska, emocionālā jautājuma puse ir svarīga. Šī veida apmācība ir ne tikai standarta vai specializēta vingrinājumi grūtniecēm. Peldbaseinā sievietēm ir iespēja atpūsties, mainīt atmosfēru, atpūsties, sarunāties ar speciālistu un - pats galvenais - ar citām mātēm un apspriest ar viņiem visu, kas tos traucē. Tas ir jautājums, vai peldēšana ir noderīga grūtniecības laikā.

Atgriežoties pie jautājuma par drošību, apmeklējot baseinu šādā delikātā situācijā, jāatzīmē, ka visiem reģistrētājiem pirms pirmās stundas pienākums ir sniegt apliecinājumu par nopietnu slimību neesamību. Ja jūs joprojām nevarat atbrīvoties no bailēm, ir vērts atcerēties, ka ūdeni baseinos rūpīgi iztīra. Īpaši stingri šis noteikums tiek ievērots, kad runa ir par nodarbībām grūtniecēm. Galu galā varat arī lūgt saviem draugiem uzzināt par iestādes reputāciju, kurā klases tiek plānotas, galu galā, pievērst uzmanību specializētajiem kursiem poliklīnikās. Un izrādās, ka absolūtā vairākumā gadījumu nav iemesla bažām, bet grūtnieču izmantošanas ieguvumi grupā ir vienkārši milzīgi.

Kontrindikācijas peldēšanai grūtniecības laikā

Principā ar labu vispārēju jaunās mātes stāvokli nav pamata atteikties no vingrinājumiem grūtniecēm baseinā. Turklāt ārsti stipri iesaka šādas ūdens procedūras. Tomēr situācijā, kad runa ir par sieviešu un bērnu veselību, nevar būt pārāk neuzmanīgs. Tāpēc pirms nodarbību uzsākšanas ir nepieciešams konsultēties ar ārstu un tikai pēc tam pieņemt galīgo lēmumu.

Tātad, kādas ir kontrindikācijas peldēšanai grūtniecības laikā?

Viens no iemesliem, kā atteikties izmantot grūtniecēm baseinā, ir nepareiza abortu draudi. Jums nevajadzētu iedziļināties baseinā un tām sievietēm, kurām ir izteikti izdalījumi no maksts, diagnosticēta placenta premija vai tendence uz tūsku.

Kā minēts iepriekš, ūdens stāvokli baseinā novēro ļoti uzmanīgi. Šķiet, ka ir slikti? Problēma ir tāda, ka ūdeni attīra ar balinātāju, tāpēc jaunām mātēm, kurām ir alerģija pret šo vielu, baseina izvēle ar hlorētu ūdeni vairs nav iespējama. Starp citu, sievietēm, kuras necieš no alerģijām, vajadzētu izvairīties no ūdens norīšanas, lai nekaitētu bērnam. Tomēr pat sievietēm, kam ir alerģija pret balinātāju, nav jāatsakās no ūdens procedūrām - vienkārši atrodiet piemērotu aizstājēju, piemēram, baseinu ar jūras ūdeni.

Citu iemeslu dēļ, kas neļauj apmeklēt baseinu grūtniecības laikā, ir vispārējs vājums, slikta dūša, sāpes treniņā, elpas trūkums, asins skriešanās uz ādas, asins slimības, smagas toksikozes, ādas un infekcijas slimības, kā arī akūtas elpošanas sistēmas slimības un hronisku slimību saasināšanās.

Ja grūtniecības laikā peldēšanai nav norādītas kontrindikācijas, tad ideja par ūdens procedūru būtu jāuztver pēc iespējas nopietni. Turklāt tas ir ne tikai ļoti noderīgs, bet arī jautri.

Vingrinājumu komplekts grūtniecēm baseinā

Pirmo reizi peldbaseina grūtnieču vingrinājumi tika izstrādāti pagājušā gadsimta astoņdesmitajos gados. Kopš tā laika ir parādījušies dažādi vingrinājumi. Dažādos norādījumos dažādos grūtniecības posmos tiek izmantoti dažādi vingrinājumu komplekti.

Bieži tiek ieteikts sākt nodarbību baseinā ar grūtnieču stiepšanās vingrinājumiem. Tie tiek izpildīti vērsti uz sāniem un to galvenokārt raksturo dažādas gareniskās un šķērseniskās auklas un pusgredzeni. Veicot šos un visus citus vingrinājumus, ir svarīgi to nedarīt. Klasēm vajadzētu radīt prieku un labumu, nevis komplikācijas.

Sānos tiek veikts virpošanas vingrinājumu komplekts - tie ir sēdekļi ar pagriezieniem pa labi un pa kreisi (un jums vajadzētu izbīdīt no apakšas, stingri turēt uz sāniem), "velosipēdu" aizmugurē vai vienkārši piesist ūdenim.

Vienlīdz svarīgi grūtniecēm un relaksācijas vingrinājumi baseinā. Viņi ļauj atpūsties nogurušos. Iespējams, vienkāršākais uzdevums ir novilkt seju uz leju, izplatīt rokas un atpūsties visu ķermeni. Pastāv vēl viena iespēja: gulēt uz vēdera, dziļi elpot, turēt elpu un šļakat ūdenī. Šis vingrinājums ir patīkamāks, jo grūtnieces gandrīz nespēj gulēt uz vēderiem, īpaši grūtniecības beigās.

Grupas vingrinājumi grūtniecēm baseinā ir ekstremāki, taču ne mazāk noderīgi. Viena no iespējām ir sava veida "sārtums", kad sievietes stāv viens otram blakus, plaši izplatījuši savas kājas un, savukārt, peld zem kājām.

Ļoti noderīgi vingrinājumi, kuru mērķis ir apmācīt elpu aizturēšanu. Protams, mēs runājam par niršanu. Jaunas mātes iemācās ilgstoši elpoties, kas viņiem palīdzēs dzemdībās, un bērns pakāpeniski pieradīsies samazināt skābekļa plūsmu, ko viņš saskarsies dzemdību laikā un dzemdību laikā. Labs piemērs elpošanas vingrinājumiem grūtniecēm baseinā ir "augļa stāvoklis", kad sievietei ir jāvelk savas kājas uz sevis, nostipriniet viņus un, elpa aizturot, īslaicīgi zem ūdens. Vingrinājums "peldēt" ir paredzēts arī elpošanas apmācībai: ir nepieciešams izspiest no apakšas, greifers ar rokām salocītām kājām, plaši izplatīt ceļus, tajā pašā laikā nolaidot galvu ūdenī un noturēt elpu. Vēl viens populārs uzdevums ir zvaigznīte: gulēt uz leju, izstiept rokas un kājas, un ilgstoši palikt šajā pozīcijā, pēc tam piecelties un lēnām elpot.

Kā piemēru reālai sporta programmai, ko izmanto pieredzējuši speciālisti, var minēt šādu vingrinājumu komplektu grūtniecēm baseinā:

• elpošanas vingrinājumi;
• aktīvi vingrinājumi pie sāniem (velkot kāju pie ūdens virsmas, matus kājas uz sāniem, apli uz priekšu un atpakaļ);
• stiepšanās vingrinājumi grūtniecēm baseinā;
• Vingrinājumi grūtniecēm baseinā;
• vingrinājumi krūts stiprināšanai;
• vingrinājumi grūtniecēm baseinā ar dēli;
• grupas vingrinājumi grūtniecēm baseinā;
• Vingrinājumi grūtniecēm baseinā atpūtai.

Tomēr nevajadzētu aizmirst, ka pat visefektīvākais vingrinājumu komplekts nenodrošinās gaidīto rezultātu, ja nodarbības nav pareizi. Divas stundas nedēļā - tas ir optimālais grafiks, kas ļaus sievietei saglabāt savu ķermeni labā formā, uzlabot labklājību un sagatavoties dzemdībām. Tomēr grafiks var atšķirties, ja to prasa veselības stāvoklis. Ūdens temperatūra, lai izvairītos no hipotermijas, nedrīkst būt zemāka par 29-31 grādiem. Pašu stundu ilgums - 40-50 minūtes, bet atkal, ja gaidītā māte jutās nogurusi, diskomforta sajūta, reibonis, vienkārši sasalst, stunda ir jāpārtrauc.

Vingrinājumi grūtniecēm grūtniecības sākumā

Grūtniecei, visticamāk, jārūpējas par visu laiku, kad viņai ir bērns, bet viņas veselībai agrīnā un vēlā grūtniecības laikā jāpievērš īpaša uzmanība. Šajos laikos mātei un bērnam ir nepieciešama aprūpe vairāk nekā jebkad agrāk, kas nozīmē, ka vingrinājumi jāizvēlas saskaņā ar šo iestatījumu.

Pirmajā trimestrī (pirmās četrpadsmit nedēļas) labāk izvairīties no pārmērīgas slodzes. Šajā periodā apaugļota olšūna ir piestiprināta pie dzemdes sienas, un sakarā ar spontāno abortu draudiem grūtniecēm vingrinājumi grūtniecības sākumā ir tik vienkārši un viegli, cik vien iespējams. Labākā izvēle būs negants peldes un relaksācijas vingrinājumi.

Šajā periodā mums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, lai sāktu sagatavot sievietes ķermeni dzemdībām, apmācīt augšstilbu muskuļus, mugurkaulu, kas ir kļūt par atbalstu ievērojami svara palielināšanai, un tādēļ uzņem lielu slodzi. Nekādā gadījumā nevar nospiest presi - varbūtība, ka aborts šobrīd ir pārāk augsts. Bet ir pienācis laiks veikt dažas vingrinājumus grūtniecēm baseinā, kuras mērķis ir nostiprināt krūšu muskuļus, kas palīdzēs saglabāt formu vēlāk: izspiest rokas priekšā, kas salocītas; pozīcija ir tāda pati, paņemiet rokas pa kreisi, pa labi; atdarina peldēšanas, pārbīdi uz priekšu un pēc tam atpakaĜ pārmeklēšanu; saspiediet savus dūrus un turiet rokās virs jūsu galvas 5 sekundes, pakāpeniski atslābiniet visas locītavas, izelpojot, ielieciet rokas ūdenī.

Visi vingrinājumi jāveic uzmanīgi, bez steigas, pieredzējuša instruktora vadībā, kas palīdzēs saglabāt fizisko sagatavotību, nekaitējot ne mātei, ne bērnam.

Neskatoties uz visiem piesardzības pasākumiem un noteiktiem ierobežojumiem, pat grūtniecības sākumā nedrīkstat atteikties no vingrinājumiem grūtniecēm baseinā. Saskaņā ar ārstu teikto, pateicoties pirmajām grūtniecības nedēļām, šīs dzemdības ir vieglākas, bez asarām, un sievietēm ir daudz mazāk laika, lai atjaunotu savu veco formu. Turklāt grūtniecības sākuma posmos vingrinājumi sniedz milzīgu psiholoģisko palīdzību, jo saziņa ar citām mātēm palīdz pārvarēt bailes un atbrīvoties no stresa.

Vingrinājumi grūtniecēm grūtniecības beigās

Otrais trimestris, pēc ārstu domām, ir drošākais periods jaunajai mātei un bērnam. Piemēram, jūs varat veikt dažādus vingrinājumus grūtniecēm, lai stiprinātu vēdera muskuļus. No vingrinājumi šajā periodā intensitāte, kā likums, palielinās, bet pirms trešā trimestrī būtu atkal jāsamazina, un dod mierīga peldēšanas un elpošanas vingrinājumi ir ļoti svarīgi acīs tuvojas dzemdības.

Piemērs elpošanas vingrinājumiem grūtniecēm baseinā:

• dziļi elpot pa ūdeni - izelpot zem tā;
• elpa virs ūdens - lēnām izelpot ūdenī (jo pēdējā trimestrī izelpas laikā būtu jāpalielina);
• pastiprināta, bet vienmērīga elpošana 10 sekundes - vispirms ar uzsvaru uz ieelpošanu, pēc izelpas;
• sekla, sekla elpošana.

Vingrinājumi grūtniecēm grūtniecības beigās ļauj auglim sasniegt pareizo stāvokli dzemdē. Turklāt šajā laikā ir ļoti svarīgi izlaist skeleta-muskuļu sistēmu, kurai ir jāuztur smagas slodzes, un, kā jūs zināt, labākais veids, kā to izdarīt, ir peldēšana.

Protams, tāpat kā pirmajā trimestrī, ir noteikti ierobežojumi. Tātad, lai izvairītos no nevēlamas pieaugums dzemdes tonusu trešajā trimestrī, īstenošana būtu jāaptur, tiklīdz sieviešu un sirdsdarbības ātrumu, būs sāpīga. Mums būs jāierobežo elpošanas vingrinājumi grūtniecēm baseinā - vienīgie, kam nav kontrindikāciju jebkurā grūtniecības stadijā.