Vingrojumi pēc dzemdībām: noņemiet kuņģi

Pat ar labu ģenētiku sievietes, kuras nesen ir kļuvušas par mātēm, nav apmierinātas ar izmaiņām, kas notikušas pēc skaitļa pēc bērna piedzimšanas. Šis brīdis palielina bīstama stāvokļa risku - pēcdzemdību depresija. Jo īpaši sievietes ir nomākušas vēdera stāvoklis. Vingrojumi pēc vēdera dzemdībām - rīks, kas pieejams ikvienai jaunai mātei, kas ļaus atgriezties savā agrākajā formā.

Kas notiek ar vēderu?

Grūtniece pēdējā trimestrī ir nogurusi no liela, neērtā kuņģa. Es gribu dzemdēt, visticamāk, velciet uz necaurlaidīgiem džinsiem un ejiet pastaigāties ar mazuli. Tomēr pēcdzemdību periodā šķiet, ka kuņģis nav pietiekami samazinājies.

Tas saglabājas apmēram tāds pats kā 4.-6. Grūtniecības mēnesī, un tajā pašā laikā tas izskatās dvesmīgs un sagging. Bieži vien uz tās parādās strijas un saglabājas tumšā gareniskā pigmenta līnija, daļēji sadalot ķermeni. Kāpēc tas notiek?

Dzemde ir izstiepta

9 mēnešu laikā dzemdē aug un attīstās auglis, kura svars dzimšanas brīdī ir vidēji 3,5 kg, un augšana ir 51-54 cm. Nav pārsteidzoši, ka pieaugoša bērna spiedienam orgāns ir būtiski izstiepts.

Dzemdes kontrakcija rodas pēc piegādes dažu mēnešu laikā. Arī slaidas meitenes ar vēdera spiedienu, kas piepūstas pirms grūtniecības, ir jāsaskaras ar to.

Vēders tūlīt pēc piedzimšanas ir neizbēgama un pilnīgi dabiska parādība.

Mīkstina vēdera muskuļus

Priekšējās vēdera sienas muskuļi, kas atrodas grūtniecības laikā radītā hormona relaksīna ietekmē, mīkstina un kļūst elastīgi. Tas ir nepieciešams, lai tie stiepjas un izkliedējas zem augošās dzemdes spiediena.

Pēc bērna piedzimšanas viss parasti nonāk vietā - bet ne uzreiz (un, diemžēl, ne vienmēr: bieži vien ir tāda komplikācija kā diastaze).

Palielina ķermeņa tauku saturu

Grūtniecības laikā sievietes organismā notiek hormonālas korekcijas, un ķermeņa tauku palielināšanās procentos. Tās funkcija ir aizsargāt jaunattīstības augli no negatīvām ārējām ietekmēm.

Acīmredzamu iemeslu dēļ lielākā daļa tauku tiek uzglabāti kuņģī. Un pēc dzemdībām jācenšas atkal priecāties skaistā presē un slaidā figūrā.

Ādas sags

Papildu collas pievieno jau ievainotai viduklim, kas saasina ādu. Epidermas pleciem vajadzēja izstiepties neparasti stiprajā veidā, jo vēdera augšanas process, un āda nevarēja nekavējoties atgriezties iepriekšējā stāvoklī.

Katra sieviete ir neapmierināta ar vēdera stāvokli pēc bērna piedzimšanas. Bet problēmas nopietnība ir atkarīga no vairākiem faktoriem:

• Virsbūves tips. Tievās meitenes, jo trūkst liekā tauku vēdera, stiepjas mazāk un tāpēc izdalās ātrāk.
• Bērna secība. Ar katru nākamo bērnu, priekšējā vēdera siena deformējas arvien grūtāk un atkal kļūst sāpīgāka.
• Sievietes muskuļu rindas stāvoklis darbā pirms ieņemšanas.
• Dzīvesveids grūtniecības laikā. Vai ir notikusi atbilstoša fiziskā aktivitāte vai sieviete mazliet pārvietojas?
• Augļa izmērs un bērnu skaits. Šeit viss ir loģisks: liels bērns un vairāku grūtniecību rezultātā palielinās dzemdes, muskuļu un ādas izstiepšanās. Lasīt vairāk par daudzu grūtniecību →
• Barošanas veids. Zīdīšanas periods palīdz sadedzināt taukus un palielināt dzemdes kontrakcijas ātrumu.
• Iedzimtība. Dažiem laimīgajiem cilvēkiem ir izdevies iegūt perfektu formu bez papildu piepūles dažu mēnešu laikā.

Ko darīt

Lai strauji atgrieztu slimu formas figūru, ir divi instrumenti: stresa korekcija, vēdera vingrinājumi pēc dzemdībām. Bet no diētas vajadzēs izņemt saldu, taukainu un kūpinātu pārtiku, kas ir noderīga ne tikai skaitlim, bet arī mazuļa labsajūtai, kas ar krūts pienu saņem visu, ko māte ēd.

Jums vajadzētu arī atteikties no tā sauktajām "tukšajām" kalorijām:

Māsu māte nevar stingri ierobežot sevi ar uzturu: tas ietekmēs viņas veselību un piena kvalitāti.

Pietiekamas fiziskās aktivitātes, kas ietver vingrinājumu īstenošanu, kuru mērķis ir stiprināt priekšējās vēdera sienas muskuļus - tieši tas, kas jums nepieciešams.

Vingrošanas zāle ir ideāla, taču bieži vien jauna māte nevar atļauties atstāt bērnu jau ilgu laiku. Bet mājas treniņi ir pieejami katru.

Un bērns šeit nav šķērslis, jo piešķirt 15-20 minūtes, lai pabeigtu kompleksu dienas laikā, nav problēma.

Kad es varu sākt mācības?

Neko neatstājieties Vingrinājumi, kas palīdzēs samazināt vēderu pēc dzemdībām, jums jādara pēc ķermeņa atjaunošanas, kuru izsmeļ spēcīga pārstrukturēšana - ja bērns ir vismaz 7-9 nedēļas vecs.

Ja mazulim piedzima ķeizargrieziena daļa vai sieviete ir izšūta, tas aizņems līdz 2,5-3 mēnešiem. Pretējā gadījumā sekas nav izslēgtas: šuvju novirze, maksts sienu izslēgšana, intraabdominālo spiediena palielināšanās.

Labāk ir pievērst uzmanību uzturu, lai zaudētu svaru šajā delikātajā periodā: atlaist saldu, ceptu, tauku.

Mājas treniņi: vispārīgi principi

Vienkāršu principu ievērošana ļaus sasniegt labus rezultātus, nekaitējot veselībai pēc iespējas īsākā laikā:

• stundu pirms treniņa un apmēram tajā pašā laikā pēc klases jūs nevarat ēst;
• nodarbības ar praksi, kas nav tā vērta;
• kompleksa izpildes laikā presē jābūt saspringtā stāvoklī;
• jums ir jāievēro izpildes tehnika: tiek veikts darbs, lai sasniegtu rezultātu, tāpēc labāk ir izdarīt 25 pareizos vingrinājumus nekā 55 trūkumi;
• klasēm jābūt regulārām: prese tiek veidota, kad komplekss tiek izpildīts vismaz trīs reizes nedēļā;
• pieeju skaits un vingrinājumu skaits pakāpeniski jāpalielina - it īpaši sievietēm, kuras iepriekš nav bijušas iesaistītas sportā (tomēr labāk jāuzmanās, apmeklējot sporta zāli pēc piespiedu pārtraukuma).

Pirms mācībām ir ieteicams izstiepties:

• 1. variants: pēc ieelpošanas, priekšējā vēdera siena ir cik vien iespējams noapaļota uz ieelpas, to ievelk un nostiprina šajā pozīcijā dažas sekundes (veic 10 komplektus no katra);
• 2. risinājums: guļot uz vēdera, jums jācenšas, cik vien iespējams, un iesaldējies 5-7 sekundes (jums arī vajadzēs veikt 10 reizes).

Efektīvi vingrinājumi

Vingrinājumi, kas palīdz nostiprināt vēdera priekšējās sienas muskuļu rāmi un sadedzināt liekā tauku daudzumu, palīdzēs izņemt vēderu pēc dzemdībām:

1. Nospiediet presi. Vingrinājums, kas lielākoties ir pazīstams skolā, tiek veikts uz grīdas ar rokām, kas plešas aiz galvas, un fiksētās kājas, kas ir saliektas ceļos. Ritmiski torsa pacēlāji tiek veikti ātrumā, bet bez steigas un satraukuma.
2. Zemākās preses izstrāde. Liekot uz grīdas, paceliet kājas, cenšoties attālināt no papēžiem līdz maksimālajai grīdai.
3. Tilts uz sāniem. Izvietojot kājas plecu platumā, mēs cenšamies pārmaiņus sasniegt grīdu ar mūsu labajām un kreisajām rokām.
4. Ragainis palielinās. Liekot uz grīdas, paceliet iegurni uz augšu, vienlaikus saspiežot preses muskuļus, un paliekot šajā stāvoklī 10-12 sekundes. Jums ir nepieciešams vismaz 10 atkārtojumus.
5. Planck Sarežģīts, bet efektīvs uzdevums stiprināt dziļo vēdera muskuļus. Lai to izdarītu, mēs noliecamies uz vēdera, noliecāsim uz apakšdelmiem (taisnā leņķī veido starp plecu un apakšdelmu) un pakāpeniski no virsmas izraujiet krūtīs, vēderā un ceļos. Rezultātā tiek veidoti 2 atbalsta punkti - pirkstiņi un apakšdelmi. Ķermenis tiek fiksēts šajā pozīcijā 20-30 sekundes (lai sāktu, tad laiks pakāpeniski palielinās). Šajā gadījumā iegurnim nevajadzētu virzīties uz augšu un uz leju.
6. Squatting pret sienu. Mēs piecelamies pie sienas, aizklājam muguru pret to, tad novietojiet kājas plecu platumā un veiciet soli uz priekšu. Pēc tam mēs sākam vienmērīgu slaidu uz leju, līdz gurni ir paralēli grīdai. Nākamais posms ir pacelšana bez rokām. Pietiekami pāri pieejas 14-15 atkārtojumiem.
7. Kāju pacēlāji. Vingrinājumi veicina jostas veidošanos. Lai to izdarītu, mēs noliecamies uz sāniem un paceliet kāju, lai veidotu taisnīgu leņķi ar grīdu. Ideālā gadījumā - divas pieejas 20 reizēm (mainot labo un kreiso kāju darbu).
8. Kross virpošanas. Liekot uz grīdas ar mūsu rokām aiz mūsu galvām, mēs pacelējam plecu lāpstiņus un saliekt ceļus, pievelkot tos krūtīs. Tad mēs iztaisnojam kreiso kāju, vienlaikus sasniedzot labo ceļu ar kreiso elkoni, pēc kura mēs darām visu tieši pretēji: mēs iztaisnojam labo kāju un pieskaramies kreiso ceļgalu ar labo elkoni. Pieeju un atkārtojumu skaitu nosaka sievietes iespējas: jo vairāk, jo labāk. Vingrojumi vilka slīpi vēdera muskuļus, veidojot skaistu vidukli.

Ja sievietei tiek diagnosticēta dzemdību diastaze, daži no iepriekšminētajiem vingrinājumiem ir kontrindicēti.

Diastāze - komplikācija pēc grūtniecības un dzemdībām, ko izpaužas kā vēdera muskuļu pārmērīga novirze. Zem pieaugošas dzemdes spiediena sievietei ir muskuļi, kas mīkstina hormona relaksīnu.

Parasti, pēc bērna piedzimšanas, 2-3 mēnešus viss sākas. Bet, ja meitenei bija problēmas ar ķermeņa svaru pirms grūtniecības, vai izturējusi lielu bērnu (vai 2 vai vairāk bērnu), muskuļi nekad nepieslēdzas.

Tā rezultātā diēta un vingrinājumi nepalīdz: nekādā veidā nevar noņemt izliektu, izliektu vēderu. Papildus kosmētiskam defektam, nepatīkamam stāvoklim var izpausties sāpes.

Turklāt ar augstu diastāzes pakāpi (muskuļu novirze 10 cm vai vairāk) tradicionālie kompleksi preses veidošanai ir bīstami: pastāv liels iekšējo orgānu izlaupīšanas risks vai trūces veidošanās, kam seko orgānu saspiešana.

Sievietēm, kurām ir diastaze, ir piemēroti vieglāki vingrinājumi:

• kaķis tiek veikts 10-15 reizes no pozīcijas "visās četrstūris": izelpot - apaļo muguru un vilkšanu kuņģī, ieelpot - atgriezties sākuma stāvoklī;
• kāju elastība - tiek veikta pakļautajā stāvoklī, mainot kājas un iztaisnojot kājas (kājas pie grīdas);
• Kompresija - oriģināls guļus stāvoklis (saliekts ceļgaliem, kājas uz grīdas, zem vidukļa izstiepj dvieli, kuras galus atrodas praktizētāja rokās): izelpojot, paceliet galvu un plecus, cieši nospiediet jostasvietu ar dvieli, ieelpojiet atpakaļ uz grīdas.

Mājsaimniecības mācības

Regulāri vingrinājumi svara zaudēšanai pēc dzemdībām ir priekšnosacījums slimam skaistam skaitam. Taču maksimālais efekts un rezultātu saglabāšana tiek panākta, apvienojot kompleksu ar tā dēvētajiem vietējiem treniņiem - vingrinājumus, kurus ir viegli izpildīt, nepārtraucot ikdienas aktivitātes.

Pabeidzot ikdienas darbu, varat:

• velkot priekšējās vēdera sienas, kad jūs ieelpot un izelpojiet;
• dušā regulāri berzējiet vēderu ar aukstu ūdeni;
• peldoties dīķī (vai strādājot baseinā), lai veiktu vēdera masāžu, horizontāli saspiežot plaukstām un vadot tās 4 cm attālumā no priekšējās vēdera sienas;
• cik vien iespējams biežāk atrodas pozīcijā "muguras taisns, vēders" - tas pakāpeniski kļūs par paradumu;
• staigāt vairāk ar klaidonis: ejot vidēji strauji brīvā dabā ar svēršanu transporta veidā ar bērnu efektīvu kardio treniņu.

Kad gaidīt rezultātu?

Šis jautājums īpaši rūpējas par jaunām mātēm. Tas viss ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

• apmācību intensitāte un regularitāte;
• veselīgas uztura principu ievērošana;
• sieviešu dzimuma iedzimtība un stāvoklis pirms grūtniecības;
• barošanas veids - krūts vai mākslīgs.

Vidēji, regulāri apmācot, pēc diviem mēnešiem tiek veidots muskuļu rāmis, kas satur vēdera sienu un nodrošina precīzu ķermeņa kontūru.

Skaists skaitlis vai bērns? Ultimāts šodien nav unikāls. Nav nepieciešams izskaidrot attēla nepilnību pēc bērna piedzimšanas. Pašorganizācija un nelielas pūles ir tas, kas nepieciešams, lai sasniegtu loloto vēdera plakni.

Autors: Natālija Roy
īpaši Mama66.ru

Kā noņemt vēderu pēc dzemdībām? Visi noslēpumi.

Manuprāt, kungi un it īpaši dāmas.

Dāmas, squeal :)! šodien mēs gaidam tikai sievietes piezīmi, un tā tiks veltīta jautājumam par mīļotā up, vai drīzāk, kā noņemt vēderu pēc dzemdībām. Pēc rakstā lasīšanas katrs no jums zinās, kas jādara, lai izveidotu sešus kubus vienā bumbiņā.

Tātad, paņemiet sēdvietas, tas būs interesanti.

Kā noņemt vēderu pēc dzemdībām? Ko, ko un kādēļ.

Esmu atkārtoti teicis, ka visu sieviešu izcelsme ir vēlēšanās pēc iespējas vairāk iepriecināt, un viņiem nav jābūt vīriešu pārstāvjiem. Bieži vien ir svarīgi, lai meitene tiktu uzlikusi savu draudzeni uz jostas pie grīdas un pierādīt viņai un viņai, ka viņa ir vairāk cienīgs kandidāts, lai, piemēram, viņa būtu tuvu šim vai citam cilvēkam. Tāpēc skaistums ir viņu (jūsu) galvenais ierocis. Arī katrā sievietē daba ir mātes stāvokļa instinkts - šīs pasaules īstenošana ar bērna piedzimšanu. Tomēr pēdējais visbiežāk nozīmē negatīvu ietekmi uz pirmo, t.i. līniju gluduma zudums, juteklisko līkņu un vieglu meiteņu formas. Un man jāsaka, ka tas nekur nenonāk, meitenes upurē savu skaistumu, lai turpinātu dzīves plūsmu caur pēcnācējiem.

Viena no galvenajām grūtnieču problēmām ir atrisināt jautājumu - kā noņemt vēderu pēc dzemdībām? Galu galā tieši šī ķermeņa daļa, kuru visvairāk ietekmē bērna piedzimšanas sekas, ir vissarežģītākā problēma. Noskaloties pa internetu, es sapratu, ka, kaut arī šī tēma ir ļoti būtiska, nav saprotama strukturēta materiāla ar rīcības plānu. Protams, šī situācija mani neatbilstēja (un, manuprāt, lielākā daĜu sieviešu), tāpēc es nolēmu apkopot visas esošās zināšanas un sniegt vispilnīgāko rokasgrāmatu, lai atbrīvotos no dzemdībām pēc dzemdībām. Ko es daru, atcerēsimies tagad.

Piezīme:

Lai iegūtu labāku materiāla izpratni, visa turpmākā stāstīšana tiks sadalīta apakšnodaļās.

Kas notiek ar sievietes ķermeni pēc dzemdībām

Nu es vēlētos sākt savu stāstu, izveidojot meitenes pozitīvi, jo tas ir vissvarīgākais šajā jautājumā. Tātad, es dodu instalāciju - jums izdosies, jebkuras problēmas jūs varat plecu! Es arī atzīmēju, ka ne tikai parastās meitenes prāti ir aizņemti ar problēmām, kas rodas pēc dzemdībām, bet arī izstāžu darījumu zvaigznes ir nobažījušās par saviem lēmumiem. Jo īpaši sniegs fotoattēlu pazīstamajām slavenībām, kas 2013. gadā kļuva par mātēm, un pēc dažiem mēnešiem viņiem izdevās noņemt vēderu pēc dzemdībām un atgriezties pie savas iepriekšējās formas.

Tātad, tagad pieņemsim teoriju un, pats galvenais, praktiskos jautājumus.

Jāapzinās, ka pēc bērna piedzimšanas ierašanās bijušajā formā prasa laiku, un dažreiz tas ir ļoti ilgs (apmēram 1 gads). Vismaz lēnāk mainīgā ķermeņa daļa ir vēdera. Tas bija tas, kurš augļa novākšanas procesā uzpūsts kā bumba, un tas bija tas, kam bija visvairāk laika, lai samazinātu izmēru. Putekļošanās no kuņģa ir saistīta ar hormonālām izmaiņām sievietes ķermenī šajā periodā.

Apmēram 4 nedēļas, dzemdei jāatgriežas pirmsdzemdību izmēram. Visas jūsu ķermeņa šūnas, kuras ir palielinājušās grūtniecības laikā, sāk pakāpeniski atteikties no saviem šķidrumiem (ieskaitot noslēpumus un izdalījumus). Papildu tauku depozīti, kuru ķermenis ir palielinājies labvēlīgas grūtniecības dēļ, sāk sadedzināt, jo īpaši, ja jūs barojat bērnu ar krūti un pārvietojas (pat ja jūs pat varat staigāt pa dzīvokli :)).

Pēc dzemdībām joprojām var redzēt linea nigru - tumšās pigmenta līnijas vēdera vidusdaļā. Turklāt šajā periodā parādās jauni izolētas strijas. Tie parādās kā ātras ādas noguruma grūtniecības laikā rezultāts. Sekojošas piezīmes [kā atbrīvoties no strijas] palīdzēs ievērojami pilnībā atbrīvoties no tām, bet ievērojami samazināt un samazināt to intensitāti un redzamību.

Attiecībā uz pašu vēdera muskuļiem tie ir izstiepti un nedaudz atdalīti viens no otra, lai nodrošinātu iespējas augļa novietošanai. Iespējams, daudzas dāmas ir dzirdējušas par diastāzi - tā ir taisnās vēdera muskuļu atdalīšana (diverģence) no saistaudu viduslīnijas, kas šķērso vēdera centru.

Rectus abdominis diastāze ir pārmērīga vēdera spiediena simptoms - tas nozīmē, ka iekšējais spiediens vēderā un iegurņā ir izstumjies uz priekšu un uz leju. Šis spiediens var izraisīt izvirzītu vēderu. Saskaņā ar aptuveniem aprēķiniem, 1/3 no visiem primārajiem padotajiem un aptuveni 75% sekundāro sieviešu ir zināmā mērā diastazas, izraisot mizas muskuļu nestabilitāti un vēdera izvirzīšanu.

Attiecībā uz vēderu, ir arī nepieciešams skaidri saprast, ka deviņi mēneši ir pagājuši, lai izstieptu savus muskuļus, un tas aizņems tik daudz vai vairāk laika, lai atgrieztos savā iepriekšējā formā.

Kopumā ātrums (atdeves pakāpe) ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp:

• kāda forma (figūras veids) un izmērs bija pirms grūtniecības;
• cik kilogramu gūtas grūtniecības laikā;
• cik aktīvs bijāt grūtniecības laikā;
• kādi ir jūsu gēni un ķermeņa tieksmes.

Vieglāk atbrīvoties no svara un izņemt vēderu būs vieglāk, ja:

• šis ir tavs pirmais bērns;
• visu laiku ieguva mazāk par 13 kg;
• barojiet bērnu ar krūti.

Vidējā pagaidu vadlīnija par atgriešanos pirmsdzemdību formā ir skaitlis 6 mēnešus.

Piezīme:

Formulējums pēc dzimšanas ir individuāls process. Vienas sievietes ķermenis var "pārvērst" šo procesu daudz ātrāk nekā citas ķermeņa ķermenis. Ir arī noderīgi uzzināt, ka vecāka sieviete ir (vēlāk iestājusies grūtniecība), jo zemāka ir tā ātruma nokļūšana formā un atveseļošanās rezerves. Ti nevis tas, ka, dzemdējot pēc 30 gadiem, jūs ieradīsieties ierastajā formā. Tāpēc, lai atrastu tādu pašu skaistumu, princips ir tāds, ka ātrāk lidosit, jo labāk!

Tauku uz vēdera: viss, kas jums jāzina, lai to noņemtu.

Pirms sākat pētīt vēdera tīrīšanas pasākumus, ir nepieciešams pēc iespējas vairāk uzzināt par ienaidnieku, tāpēc pieņemsim šo procesu.

Tātad, viss cilvēka ķermenī ir divu veidu tauki:

• subkutāni - tauki, kas atrodas tieši zem ādas, cilvēks var redzēt un justies;
• viscerāls - zvana iekšējie orgāni, neredzami cilvēkiem, bet ir ļoti bīstami.

Viscerālie tauki padara vēderu izskatu lielāku. Ja tas ir daudz, tas izspied zemādas taukus un vizuāli (un patiešām) palielinās vēdera tilpums. Atcerieties - darbs vēdera tīrīšanā jāsamazina, lai atbrīvotos no abiem zemādas tauku veidiem.

Svars un vēdera izskata palielināšanās iemesli var būt dažādi, par to mēs šeit runājām [kāpēc cilvēki izauguši stoži?]. Šajā rakstā mēs neuzturēsimies pie viņiem, bet uztveram par pašsaprotamu, ka vēders parādījies pēc dzemdībām, un no tā jums ir jāatbrīvojas.

Nu, mēs pabeidzām teoriju un vienmērīgi tuvojāmies piezīmju praktiskajai daļai, un tajā mēs runāsim par...

Kā noņemt vēderu pēc dzemdībām? Divi rīki.

Lai noņemtu kuņģi, mēs koncentrēsies uz diviem rīkiem:

1. specializētas fiziskās aktivitātes;
2. jaudas regulēšana.

Tie palīdzēs mums efektīvi atrisināt uzdevumu.

Sāksim, lai...

I. Speciālie vingrinājumi, lai atbrīvotos no vēdera

Pirmkārt, ir vērts teikt, ka tas nav svarīgi vēdera veselībai, vai pēc piegādes jūs esat vai nav, t.i. Vingrinājumi būs tipiski ikvienam, kurš vēlas atbrīvoties no kruglyash priekšā. Tikai jūs, kā strādājošai sievietei, ir jāpatur prātā, ka fiziskajām aktivitātēm (fiziskām aktivitātēm) vajadzētu sekot vismaz 3-4 nedēļas pēc dzemdībām.

Runājot par pašiem vingrinājumiem, visefektīvākais saraksts ir šāds.

№1. Ragainis palielinās.

Lie uz muguras, saliekt ceļus. Nospiediet muguru uz grīdas, pievelciet vēdera muskuļus un nedaudz paceliet iegurņa. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Veikt 10 atkārtojumus. Tas ir lielisks tonizējošs vingrinājums bez nogurdinošām slodzēm.

№2. Kraukšķīgs (griežot uz grīdas).

Lie uz muguras, saliekt kājas pie ceļgaliem, rokas, kas šķērsota jūsu krūtīs. Izelpojot, izmantojot tikai vēdera muskuļus, pārvietojiet plecus (augšējā ķermeņa) uz ceļiem. Samaziniet maksimumu amplitūdas beigās un atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 2 komplektus ar 20 atkārtojumiem. Šajā iemiesojumā jums nevajadzētu asarēt muguru no grīdas, palielinot amplitūdu, jo šajā gadījumā darbā ir iekļauti aizmugurējā pleca muskuļi, nevis abs.

Labs pārejas laiks (grūtāk).

№3. Lifti taisni aizmugurē.

Lie uz muguras, krustojiet rokas pār krūtīm un pārvietojiet kājas zem jebkura fiksētas virsmas (mēbele). No nolaišanās stāvokļa sāciet muguru no grīdas, paceliet to uz augšu. Izelpot uz kontrakcijas un atgriezties sākuma stāvoklī. Sāciet ar 3 komplektiem no 10 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot reižu skaitu ar katru izpildi. Vingrinājums ir līdzīgs krāšņai, tomēr kustības amplitūda ir daudz lielāka.

№4. Stacionārs korpuss tur

Lieciet uz vēdera, noliecot apakšdelmus uz grīdas, izveidojot īsto leņķi jūsu rokās. Pacelieties virs virsmas, paceljot krūtīm un vēderu. Jums vajadzētu būt diviem kontaktpunktiem - apakšdelms un kājām. Stretch to string un neļauj iegurnim iet uz augšu un uz leju. Aizslēdziet šo pozīciju. Izpildi 3 komplektus 30 sekundes. Pakāpeniski palieliniet stāvēšanas laiku stendā. Vingrinājuma otrais nosaukums ir dēlis, un šajā paziņojumā [plank] lasīt pilnu informāciju par to. Tas ir viens no visgrūtākajiem, bet arī visefektīvākajiem "nospiežot" vingrinājumus. Ja iepriekšējie vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz vēdera muskuļu ārējiem slāņiem, dēļi ir paredzēti, lai nostiprinātu iekšējos muskuļus (galvenos muskuļus).

№5. Squatting pret sienu.

Iet uz sienu un nospiediet to cieši atpakaļ. Ievietojiet kājas plecu platumā un veiciet soli uz priekšu. Sāciet slaist pa sienu. Tiklīdz jūs sasniedzat gurnu paralēli grīdai, pacelieties, neatpaliekot ar rokām. Veiciet 2 komplektus ar 15 atkārtojumiem. Tas ir lielisks mājas darbs ar mērķi integrēt vairāku muskuļu grupu (kājas, sēžamvietas, abs) attīstību.

Papildus šo vingrinājumu apgūšanai varat pievienot savai kolekcijai sekojošo:

Tātad, ar fiziskām aktivitātēm sapratu, tagad dodieties uz programmas izcēlumu.

Ii Jaudas regulēšana.

Par ēdienu šā projekta lapās tika teikts, ka tas nav mazs. Un 70% panākumu, kā izņemt vēderu pēc dzemdībām, ir atkarīgs no šī komponenta iestatīšanas.

Neatkarīgi no tā, ka pirms bērna parādīšanās jaunā māte labi ēd. Turklāt grūtniecības laikā meitenes ļauj atpūsties un uzlabot dažādus labierīces. No vienas puses, kas vēl jādara, vīrs ir darbā, jūs sēžat mājās, nāve ir garlaicīga, un ledusskapis ir tuvumā un tā aicinoši pamudina: nāc, Anya, ēd kūku :). It īpaši laikā, kad saldo augļu, piemēram, vairāk nekā jebkad agrāk. Labi, labi, mēs priecājamies, kamēr mēs bijām stāvoklī, bet ir pienācis laiks un gods zināt.

Izpildiet tālāk minētos noteikumus, un jūs ātri atgriezīsit savus vecos (un varbūt mazāk) skaitļus uz svariem.

№1. Pavadiet vairāk kaloriju nekā patērē.

Lai zaudētu svaru, jums jālieto vairāk kaloriju nekā patērē. Ja jums ir kaloriju deficīts, jūsu ķermenis patērē enerģiju, kas tiek uzglabāta tauku šūnās, samazinot to lielumu. Laika gaitā tas izraisīs svara zudumu. Un otrādi, pat ja jūs intensīvi strādājat, pārēšanās un neveselīga uztura dēļ var tikt traucēts svara zudums, jo ir pārsniegts patērēto kaloriju daudzums.

Kā sieviete var patērēt kalorijas bez sporta / vingrošanas zāles? Ļoti vienkārši. Jebkura kustības aktivitāte ir dedzināšanas atslēga. Es sniegšu piemēru par banālākajiem, bet efektīvākajiem veidiem:

• kāpt pa kāpnēm uz savu dzīvokli kājām;
• ejot ar bērnu ratiņā (jebkura cita aerobo aktivitāte). Starp citu, viens lasītājs piekrita, ka viņu ceļojumi ar ratiņkrēsliem ir ļoti populāri viņu valstī (Vācijā). Ti Īpašus ratiņus (pupiņas) pārdod aktīvai izjādei. Citiem vārdiem sakot, moms var organizēt ratiņkrēslu sacīkstes. Jūs varat izmēģināt arī jūs, nekā Krievija ir sliktāka;
• dzīvokļu pannas (dažādas mājsaimniecības darbus kustībā).

№2. Zīdīšanas periods.

Nav tieši saistīts ar jūsu uztura procesu, bet arī ļauj zaudēt svaru. Zinātniski pierādīts, ka barošana ar krūti (piena ražošana) un barošanas akts ļauj jums sadedzināt kalorijas. Vidēji zīdīšana apdegina apmēram 500 kalorijas dienā, palīdzot moms zaudēt svaru, vienlaikus barojot savus bērnus. Arī barošana ar krūti atbrīvo hormona oksitocīnu, kas izraisa spēcīgu dzemdes kontrakciju. Šie samazinājumi samazina tā izmēru un atgriežas dzemdē ar vēderu līdz sākotnējam izmēram.

Piezīme:

Ja barojat bērnu ar krūti, ir ieteicams nogaidīt 1,5-2 mēnešus pirms "iekāpšanas" uz diētas.

№3. Izvairieties no tukšām kalorijām.

Tukšas kalorijas ir viss, kas ilgstoši neuzlādē enerģiju, t.i. nekādu labumu no tiem. Tie ietver dažāda veida cukuru, vienkāršus ogļhidrātus un neveselīgus taukus, kas veicina svara pieaugumu. Visticamāk, jūsu mīļākie "pirmsdzemdību" produkti satur šos kalorijas, tādēļ apejieties no saldējuma, saldumiem, cepamām precēm un pārstrādātiem pārtikas produktiem (pusfabrikāti). Nomainiet nepareizās konfektes ar pareizajiem - medus, žāvēti augļi, augļi, ogas.

Izvairieties no balto pārtikas produktu - rīsu, maizes un daudz ko citu. Tā vietā izvēlieties pilngraudu graudaugu, klijas maizi, brūnie rīsi, auzas.

№4. Pielāgojiet uzmanību uz pārtiku proteīniem un veģetāciju.

Uztura olbaltumvielu saturs un zems dzīvnieku tauku daudzums izraisa strauju svara zudumu. Jūsu jaunajā diētā vajadzētu iekļaut proteīniem bagātu pārtiku. Zaļie, piemēram, brokoļi, spināti, sardī un citi, ir ar veselām šķiedrām, vitamīniem un mikroelementiem. Augļi (banāni, āboli, greipfrūtu un uc), var apmierināt jūsu salds zobs, kā arī nodrošina dažādus vitamīnu un uzturvielu, tai skaitā kālija, C vitamīna un folijskābes.

Es došu atgādinājumu, kas atspoguļo 10 populārākos produktus, kas palīdz sadedzināt taukus vēderā.

№5. Samaziniet porciju lielumu, bet palieliniet ēdienu skaitu.

Jums vairs nav ēst diviem, tāpēc samaziniet porciju lielumu, uzņemot mazāku diametru. šķiet, ka mēs samazinām porciju lielumu, bet palielinās maltītes biežums, kāda veida absurds? Nav joku, labi, ja neticat, tad izlasiet piezīmi [cik reizes dienā vajadzētu ēst?]. Tā rezultātā jums vajadzētu ēst 4-5 vietā 2-3 reizes dienā.

№6. TBM noteikums

- saka, ka jums vajadzētu ēst vairāk no rīta un mazāk vakarā. Citiem vārdiem sakot, ar katru ēdienu mēs sagriež porcijas. Jūs varat iepriekš grūtniecību piešķirta kāmis naktī (varbūt pat salds), un tā, tas tagad ir iespējams darīt, bet tikai ņemot tam jābūt ar zemu tauku saturu biezpiens ar jogurtu.

Nekādā gadījumā nepārtrauciet brokastis, jums vajadzētu būt vissvarīgākajai maltītei. Galu galā tas ļauj ilgstoši uzturēties dienas laikā un novērš iespēju ēst pārmērīgu ēšanu.

№7. Dzert vairāk ūdens.

Vēl viens netiešs svara zaudēšanas rīks. Papildus tam, ka tas ļaus jums saglabāt hidratāciju un palīdzēs ātrāk atgūties no grūtniecības, tas arī ļaus precīzāk noteikt, vai jūs patiešām esat izsalcis vai tas ir slāpes. Bieži mēs sajaucam izsalkumu ar slāpēm. Dzeriet pirms katras ēdienreizes (30 minūtes) 1-1,5 tases vēsa ūdens, tas aktivizē vielmaiņas procesus un palīdz pareizi asimilēt kalorijas (īpaši no rīta, kad nevēlaties ēst). Turklāt aukstā dzeramā ūdens sadeg kalorijas vairāk nekā iekštelpās, jo ķermenim ir jātērē enerģija, lai absorbētu ūdeni, sildot to līdz ķermeņa temperatūrai.

Nu, varbūt, un visi padomi un ieteikumi par to, kā izņemt vēderu pēc dzemdībām, un atgūt savu agrāko formu. Ir arī vērts atzīmēt, ka šie divi instrumenti sniegs sinerģisku efektu (2 + 2 = 5), ja tos lieto kombinācijā, t.i. viens bez citiem darbiem, bet gala rezultāts būs "tik labi", tāpēc mēs visam pieliekam visu.

Pēcvārds

Starp citu, vissvarīgākais projektā tika izbeigts vēl viens piemērs, tādēļ rūpīgi izpēta visu, dāmas, un pats galvenais - jāpiemēro. Es vēlos atgriezties savā agrākajā formā un katru dienu satikt apbrīnojamo vīriešu viedokli par sevi! Panākumi, manas skaistākās vietas, viss notiks!

Ps. Ir iespēja kopīgot saturu, pēc tam komentēt jūsu rīcībā esošo informāciju, atteikties no abonēšanas.

PPS Vai projekts palīdzēja? Tad atstājiet saiti uz to sociālā tīkla statusā - plus 100 punkti uz karmu, garantēta :).

Ar cieņu un pateicību, Protasovs Dmitrijs.

Kā noņemt vēderu un sāpes pēc dzemdībām

Katra mamma pēc bērna piedzimšanas vēlas ātri atgriezties pie vecās formas un formas. Bieži vien sievietes saskaras ar faktu, ka pēc dzemdībām vēdera kauliņā ir pārāk daudz tauku, sašaurināta un vaļīga āda. Ir vairāki paņēmieni un vingrinājumi, kā novērst šo problēmu. Bet ne visos gadījumos būs piemērots barojošai mātei. Galu galā sievietes stāvoklis tieši ietekmē mātes piena un zīdainim ražošanu. Apskatīsim, kā noņemt vēderu un sānus pēc drošas zīdīšanas zīdaiņiem un zīdainim.

Kad sākt fizisko aktivitāti

Pirms jūs sākat izmantot vai izmantot, konsultējieties ar ārstu. Jebkuru treniņu var sākt tikai pēc šuvju noņemšanas un dziedināšanas. Attiecībā uz ķeizargriezienu sporta nodarbības ir atļautas ne agrāk kā trīs līdz četrus mēnešus pēc bērna piedzimšanas.

Parastos bērna piedzimšanas gadījumos, ja nav komplikāciju un kontrindikāciju, vieglus vingrinājumus var veikt pirmajās nedēļās. Tomēr eksperti iesaka vispirms noteikt barošanu ar krūti. Pirmajā nedēļā varat valkāt pārsēju, veikt sasaistīšanu un gulēt uz vēdera. Tas palīdzēs izņemt taukus un zaudēt ādu vēderā pēc dzemdībām.

Ja barojamai mājai ir zems asinsspiediens un zems hemoglobīna līmenis, reibonis un pārmērīgs nogurums, atlikt nodarbības un pagaidīt, līdz stāvoklis normalizējas. Exercise nedrīkst izraisīt sāpes. Pretējā gadījumā atlikt nodarbību sākumu vai uzņemt vēl vienu vingrinājumu komplektu. Apskatīsim, kurš sporta veids vislabāk atbilst māsas mātei.

Kur sākt un ko nedarīt

Izvēlieties sportu un aktivitātes, kas jums patīk, un nepārslogojiet ķermeni. Izmantojiet vingrinājumus, kuru mērķis ir zaudēt svaru, stiprināt muskuļus un atpūsties organismā. Pēc treniņa, jūtama viegla nogurums, nevis izsmelšana un vājums.

Sāciet ar viegliem vingrinājumiem un pakāpeniski palieliniet slodzi, bet nepārlieciet to. Ar intensīviem vingrinājumiem un lielām slodzēm var rasties problēmas ar mātes piena trūkumu. Noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu un dzeriet vismaz divus litrus šķidruma dienā. Turklāt pusei no tilpuma vajadzētu būt parastajam dzeramajam ūdenim.

Ja barojat bērnu ar krūti, ir aizliegta ātra skriešana un maratoni, vieglatlētika, svarcelšana un izturība, vingrinājumi ar spēcīgu slodzi uz krūtīm. Šādas darbības var savainot krūtis un izraisīt laktācijas pasliktināšanos. Nemaz nerunājot par presei un atlikt šos vingrinājumus vismaz sešus mēnešus.

Piemērots risinājums būtu kopīgs sports ar bērnu. Tas var būt joga un pilates, peldēšana, vingrinājumi ar fitball vai īpašu fitnesa mammu un bērnu. Šādu nodarbību laikā tiek atjaunots sievietes skaitlis un ķermenis, bērns attīstās fiziski.

Turklāt kopīgie vingrinājumi palīdz izveidot psiholoģisku un emocionālu kontaktu starp mazuli un māti. Šajā gadījumā bērns tiks uzraudzīts, un nav nepieciešams izlemt, ar kuru bērnu atstāt. Un tagad mēs piedāvājam vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs izvadīt kuņģi mājās un pievilkt ādu pēc dzemdībām.

Pirmais vingrinājums pēc dzemdībām vienam kuņģim

• Elpošanas vingrinājumi - pirmais solis uz dzīvokļa vēderu. Liels papildinājums drošības vingrinājumos, kurus var veikt dažu dienu laikā pēc slimnīcas izvadīšanas. Gulēt uz muguras, dziļi elpot un gludi izelpot. Inhalējot, vilkiet kuņģī un atkārtojiet vingrinājumu 5-10 reizes;
• Lie uz sāniem un saspiediet savu abs, velkot vēderu uz līdzenu stāvokli. Turiet pozīciju trīs līdz četras sekundes un atpūtieties. Sāciet piecas reizes un pakāpeniski palieliniet pieeju skaitu divdesmit. Starp citu, šo uzdevumu ir viegli veikt, barojot bērnu, kas atrodas uz sāniem. Šo pozīciju sauc par "no apakšas". Kā šajā gadījumā barot bērnu, skatiet rakstu "Pozitīvi baro bērnu ar krūti";
• Lie uz muguras un saliekt ceļus, ielieciet mazuļus uz vēdera. Lai gan ieelpojot, izstiept savu vēderu, paaugstināt savu mazuli, vienlaikus izelpojot, atpūsties. Sāciet trīs reizes un pakāpeniski palieliniet līdz divdesmit komplektiem;
• Lie uz muguras un iztaisnojiet kājas un ielieciet mazuli uz vēdera. Samazināt un atslābināt sēžamvietas muskuļus;
• Lie uz muguras un saliekt ceļus, celiet vēdera muskuļus un cieši nospiediet muguras lejasdaļu uz grīdas. Nosakiet pozīciju trīs līdz četras sekundes. Šo vingrinājumu var veikt tikai pēc dzemdību pabeigšanas;
• Lieciet uz gultas, ielieciet mazuļus uz vēdera. Paceliet rokas atpakaļ un nedaudz uz augšu, pilnībā izstiepjot ķermeni no vainaga uz papēžiem. Tad velciet rokas pa diagonāli un arī stiept ķermeni;
• Lie uz muguras un ielieciet roku aiz galvas. Gludi paceliet kājas līdz 30-40 grādiem. Pirmkārt, paceliet katru kāju desmit reizes, tad paceliet abas kājas desmit reizes.

Septiņi efektīvi triku dzīvokļa vēderā

Pēc tam, kad ķermenis izjūt nelielu fizisko piepūli, ķermenis tiek atjaunots, un pēcdzemdību izdalījumi pilnībā apstājas, jūs varat pievienot jaunus vingrinājumus. Pirmkārt, veic kompleksu vienu reizi dienā, pēc tam palieliniet numuru līdz trim. Mēs piedāvājam visefektīvākos vingrinājumus pēc dzemdībām vēderā. Tie pēc iespējas īsākā laikā atvieglos ādas palēninājumu un atgriezīs dzīvo vēderu.

Planck

Lieciet uz paklāja, atpūšaties rokas uz kājām un kājām, kas ir saliektas elkoņos. Pavelciet vēderā un pievelciet sēžamvietas, atlaidiet plecus atpakaļ un pavelciet ķermeni virknē. Turiet muguru taisni. Noteikt pozīciju dažām sekundēm. Sāciet ar trim sekundēm un palieliniet katru treniņu, līdz jūs sasniedzat minūti.

Laiva

Lie uz kuņģa un stiept rokas uz priekšu. Mēģiniet vienlaikus noņemt kājas un augšdaļu. Turiet trīs sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Pēc tam palieliniet laiku līdz minūti. Ja vienlaikus nevarat pacelt rokas un kājas, paceliet tos pa vienam.

Swing kājas

Lie uz sāniem un nolieciet augšstilbu desmit reizes. Tad salieciet to pie ceļa un novietojiet priekšā. Ar apakšstilbiem arī spiediet pirkstu desmit reizes. Tad paceliet abas kājas piecas reizes. Pēdējā pacēlumā turiet kājas piecas līdz desmit sekundes.

Bērnu squats

Pacelieties taisni un turiet bērnu rokās. Squat tik dziļi kā jūs varat. Tajā pašā laikā ceļgaliem nevajadzētu iekrist iekšā, skatīties taisni uz priekšu, turēt muguru un galvu taisni. Sāciet ar piecām sēdvietām.

Griešana

Lie uz muguras, saliekt kājas ceļos, ielieciet rokas uz pleciem. Gludi un mierīgi paceliet rumpi virs grīdas par 45 grādiem, neatgriežot muguras no grīdas. Turiet dažas sekundes. Atkārtojiet vingrojumu desmit reizes.

Velosipēds

Lie uz muguras, salieciet ceļus un paceliet kājas perpendikulāri grīdai. Izmēģiniet kustību, piemēram, braucot ar velosipēdu. Vispirms veiciet vingrinājumus uz minūti, pēc tam palieliniet laiku līdz divām minūtēm.

Apli

Apgriezienu vai hula-riņķi ​​var izmantot ne agrāk kā trīs mēnešus pēc dzemdībām, un tikai pēc tam, kad iegurņa grīdas muskuļi ir pilnībā atguvuši. Sāciet ar klasisku vieglo metāla aploksni un pēc tam pārejiet uz smagāku masāžas apvalku. Šī ir efektīva metode, kā atjaunot vidukli un plakanu vēderu.

Neaizmirstiet atkārtot iepriekšējā punkta vingrinājumus. Lai uzlabotu efektu un atjaunotu dzīvo vēderu pēc iespējas īsākā laikā, veiciet procedūru kopā ar ūdens un kosmētikas procedūrām, ievērojot uztura noteikumus. Izmantojiet dažādus krēmus, krēmus un eļļas, taču atcerieties, ka šiem produktiem nevajadzētu izraisīt alerģiju. Savienojiet aplauzumus un masāžas. Un kāda veida masāža var tikt veikta ar zīdīšanu, skatīt saiti šeit.

Pārsējs un sasaistīšana

Ir svarīgi zināt, ka tikai fiziska piepūle un pareiza uztura palīdz atbrīvoties no liekā svara un tauku, atjauno un pievelk skaitli. Izmantojot tikai pārsēju vai sasaistīšanu, neizraisīs vēlamo rezultātu. Tomēr papildu paņēmieni uzlabos un paātrinās efektu.

Piespraudnis ir korsete, kas atbalsta muguras, muguras un preses audumus. Tas palīdz atjaunot ķermeņa funkcijas, atbrīvojoties no strijas un ķermeņa tauku. Pārsvars vēl nedaudz sarīvo vēderu. Efektīva procedūra, kā rīkoties ar sagging ādu, ir sasaistīšana.

Ar sasaistīšanas palīdzību mēs izvēlamies un noņemam pakaļo vēderu pēc dzemdībām. Šī metode palīdz samazināt dzemdes daudzumu, atgriež iepriekšējo iekšējo orgānu stāvokli un atjauno gremošanas sistēmas darbību. Lai piesaistītu, ņemtu gabalu dabiskas biezas auduma, kas ir trīs metru garš un pusmets plats. Perfekts klasisks šallīte vai zaglis, kā arī slīpne ar gredzeniem vai šarnīra šalli.

Lai piesaistītu, novietojiet iztaisnotā auduma vidū uz kuņģa un šķērsojiet produktu aiz muguras un velciet uz priekšu. Nostipriniet vēderu iegurņa līmenī ar mezglu. Savelciet audumu pie sāniem, lai spiediet uz dzemdes. Iegūstiet rokas no iegūtajām "kabatām" un cik vien iespējams paceliet vēderu. Tādējādi sasaistīšana nodrošina pašregulējošus orgānus. un rada papildu muskuļu atbalstu.

Pareiza uzturs

Pareiza un racionāla uztura palīdzēs ātri atjaunot ķermeni un atgriezt skaitli pēc dzemdībām, kā arī izveidot laktāciju. Neievērojiet stingru diētu un gavēni. Bērnam no piena jāsaņem vajadzīgie vitamīni un elementi, lai tie pilnīgi attīstītos un attīstītos. Turklāt sievietes novājinātais ķermenis pēc dzemdībām ir vēl vairāk iztukšots. Bet šajā periodā jums ir jāpapildina vitamīnu rezerves.

Vēlas noņemšana pēc dzemdībām ir reāla! Kā atgriezties harmonijā mājās

Grūtniecības laikā un pēc tās ķermeņa pārveidošana ir neizbēgama, un labāk to lietot mierīgi, lai nepieļautu prieka prieka sasniegumus dzīvē. Šodien mēs runājam par to, kā izņemt vēderu pēc dzemdībām mājās. Drošs treniņš, cik ātri jūs varat nokļūt formā un brīdinājumus no izmisiskām darbībām, kas ir kaitīgas mātes un bērna veselībai.

Ne visi var izkļūt no slimnīcas tā, it kā nekas nebūtu noticis pēc izskata. Bet problēmas var atrisināt! Ļoti svarīga ir psiholoģiskā stabilitāte jaunajā dzīves posmā. Trīs galvenie padomi jaunām māmiņām:

1. Esiet laipni pret sevi un padomājiet par prioritātēm. Veselība un labs garastāvoklis ir svarīgāki nekā pirmsākuma centimetri jostasvietā. Šie ieguvumi palīdzēs jums uzlabot ķermeņa formu nākotnē.
2. Pievērsiet uzmanību savam vīram: vairāk maiguma un smaidu. Ja cilvēks apzināti kļuvis par tēvu, viņa pirmā problēma ir jūsu attiecības, intimitāte un komfortablais klimats ģimenē.
3. Esi gudrs savā jaunajā lomā un koncentrējies uz saldajiem brīžiem ar mazuli. Bērni aug tik ātri! Papildu kilogrami, pēc 3 mēnešiem nokritušies, un pirmais "Agu!" Notiek tikai vienu reizi mūžā.

Un tagad par izaugošās vēdera iemesliem un labākajiem veidiem, kā padarīt to dzīvoklī mājās.

Noklikšķiniet uz vienuma nr. 4 - labākie ieteikumi klasēm un procedūrām mājās.

Ātrā navigācija rakstā:

Kāpēc vēzis parādās pēc grūtniecības

Parasti 2-3 iemesli, kas uzskaitīti turpmāk.

• 1) Visās hormonālās pārmaiņas.

Ķermenis aktivizē tauku nogulsnēšanos grūtniecības laikā. Ja skaitlis "ābolu" vēderā cieš vairāk. Bet pat ar uzbūvi "bumbieris" palielinās tauku rezervju risks ap vidukli.

Profilakse - trūkst lieko kaloriju grūtniecības laikā un kompetenta diēta, visvairāk piesātināta ar barības vielām.

• 2) Pārāk daudz kaloriju.

Vecmāmiņas mīts "Tagad tev vajadzētu ēst diviem!" Ietekmē pārmērīgas kalorijas. Lai gan loģiski tas visvairāk ietekmē uztura kvalitāti - "diviem", t.i. produktu draudzīgums pret vidi, to daudzveidība un lietderīgo vielu koncentrācija.

Estētikas kaitējums ir mūsu kulinārijas kaislības. Kad mēs atpūsties, saņemot zaļo gaismu uz "pārtiku diviem", ēdienkartes sastāvs izvēršas saldos, miltos un taukainos. Sieviete atgūst virs normāliem grūtniecības skaitļiem.

Parastā svara pieauguma periodā vidēji - 9-12 kg.

Izprast iepriekš: viss, kas ir vairāk, mainīs jūsu izskatu pēc bērna piedzimšanas. Vēdera, gurnu, roku, muguras, kakla - jebkura ķermeņa daļa tauku slāņa dēļ var atšķirties.

• 3) vēdera muskuļu fizioloģiskais izstiepums.

Bērnam ir jāatrodas iekšā. Muskuļi stiepjas un plānas. Tas kļūst par vēl vienu signālu tauku paliktņu uzkrāšanai ap grūtniecisko vēderu - lai pasargātu no mehāniskiem ievainojumiem.

Pēc piegādes nepieciešama muskuļu apmācība un pacietība. Audumiem ir nepieciešams laiks, lai pievilktu.

Vidējais laiks, lai atgrieztos veidlapā, svārstās no 6 līdz 12 mēnešiem.

Lielākā daļa no tā ir atkarīga no uztura, miega trūkuma un regulāras apmācības. Zīdīšanas diētas bieži vien nav jūsu rokās. Miega trūkums - vēl jo vairāk. Tāpēc nomieriniet uzmanību bērnam un gaidiet, līdz lielāka skaistuma nodarbībām būs lielāka brīvība.

Ja jūs vispirms izveidojat taukus ap nabu, jums vajadzēs zaudēt svaru, radot kaloriju deficītu. Tad stipra muskuļa reljefs būs protektors. Šeit jūs neatšķiras no sievietēm, kas kļuvušas stāvoklī, kurām jau ir liekā svara.

Kad sākt aktīvus pasākumus pēc piegādes

• Ja dzimšana ir dabiska (EP) un bez komplikācijām, tad nekavējoties var veikt virspusēju vēdera masāžu, kā to izņem no slimnīcas. Gaismas elpošanas vingrinājumi ir atļauti no 7-10 dienām.

Pēc EP: nopietni lejupielādēt presi - ne agrāk kā pēc 6 nedēļām.

• Ja Jums ir veikta ķeizargrieziena sadaļa (CS), masāžas un ārējās procedūras 3-5 mēnešu laikā nedrīkst veikt ar šuvēm. Atsevišķus statiskus vingrinājumus var lietot pēc astoņām nedēļām pēc operācijas. Piemēram, viegls "vakuums" tikai no slīpuma stāvokļa. Tas ir ļoti gluds vēdera muskuļu pievilkšanas process - līdz pat vidēja piepūle.

Pēc COP: intensīva treniņa - tikai pēc 4-5 mēnešiem.

Tāpat pēc EP ar komplikācijām sievietēm (pārtraukumi, hemings utt.)

• Izmantojiet palīgu: pareizi valkājams pārsējs, kas samazina sāpes šuvju zonā un atbalsta apakšējo trešo daļu vēdera.
• Daudziem ārstiem ir piesardzīga attieksme pret pārsēju pēc tam, kad dzemdības ir saistītas ar spēcīgu svaru, ko izmanto neuzkrītošās sievietes. Tas utyazhka kaitē normālai dzemdes samazināšanai.

Sliktas ziņas par netipiskākajiem skaistules.

Ja neesat sportists, ne yogini un karājās palīgi ap māju, aukle un vadītājs, pēkšņa parādīšanās stingru diētu un fitnesa tik agri kā 1-2 mēnešus pēc otrās piedzimšanas var novest pie nervu izsīkuma un citiem bīstamiem apstākļiem:

• hipovitamīnoze un anēmija;
• laktācijas problēmas;
• šuvju novirze;
• asiņošana;
• dzemdes un maksts prolaps.

Kā noņemt kuņģi, ņemot vērā personīgās īpašības

Situācijas numurs 1. Jums ir liekais svars un izstiepti muskuļi.

Jums nepieciešams: lēnām zaudēt svaru, lai dotu ķermeņa pamata fiziskās aktivitātes 3-4 p / nedēļā (squats, lunges, push-ups un dēļu mājās, pastaigas), un nepārtraukti rock prese (6-7 p / nedēļā).

Tajā pašā laikā atcerieties! Ja tiek noteikts barošana ar krūti, ir svarīgāk formulēt uzturu, ņemot vērā bērna reakciju, nevis ilgstošu formu vēlmi. Produkta sastāvu bieži diktē alerģijas drupās un problēmas ar zarnām.

Līdz 1 gadu vecumam, jūs varēsiet pabeigt zīdīšanu, un pēc tam izvēlieties no visas kompetentu diētu svara zuduma šķirnes. Starp tiem ir visefektīvākie un ērtākie tā sauktie "PP" (pareizi uztura) un zemas carbs ēdienkartes. Pēdējā mēneša laikā var nodrošināt svara zudumu līdz 10 kg.

Situācijas numurs 2. Jums nav lieko tauku un vāju vēdera dobumu.

Apsveicam! Jums būs vieglāk nekā daudzi citi. Lai gūtu panākumus, jums jāsūkā spiediens uz degšanas sajūtu 7 reizes nedēļā un jāēdiet bez kaloriju pārsniegšanas.

Uzmanību! Ja Jums ir diagnosticēta diagnoze

Situācijas numurs 3. Kā atpazīt patoloģisko diastazi un ko darīt.

Par diastāzi ir noderīgi zināt visas jaunās mātes.

Līdz šim 40% sieviešu piedzīvo šo stāvokli.

Mēs esam atlasījuši jums īsu video par to, kā ātri novērtēt problēmu mājās.

Uzmanību! Terapeitiskajiem vingrinājumiem vajadzētu izvēlēties ārstu! Viegli sabojāt veselību un palielināt līmeni diastase ja pēc saviem ieskatiem, lai padarītu "kaķis", četrrāpus, atsaukumu vēdera stāvot, daudz gulēja uz grīdas un kāju liftu.

Jūsu uzdevums ir konsultēties ar ārstu. Diastāze jāārstē, pretējā gadījumā tā attīstīsies, būs čūlas.

Ar 1 un 2 grādiem, ja izplešanās nav lielāka par 9-10 cm, veiksmīga konservatīva ārstēšana ir iespējama. Trešais grāds prasa ķirurgu iejaukšanos.

Fizikālai terapijai ir lietderīgi izpētīt Pilates iespējas, vēdera vakuumu no saspringta stāvokļa un iepazīties ar sporta ārstu video blogiem.

Vingrinājumi stiprai presēšanai un plakanam vēderam

Tātad, tas ir jūsu laiks, lai dotos uz fiziskiem vingrinājumiem.

Labākie 5 noteikumi vēdera muskuļu trenēšanai:

1. Pirms treniņa - iesildīties. Dejot uz 5 minūtēm, pagrieziet rokas, kājas, 5-10 izmitināšanu un līkumus.
2. Spiediet spiedienu intensīvi, katru treniņu 20-50 reizes. Kopumā nodarbība ilgst ne vairāk kā 15 minūtes dienā, līdz 7 reizēm nedēļā. Prese nebaidās no ikdienas slodzes, ideāla iespēja ir atsevišķa īsa nodarbība.
3. Jūsu uzdevums ir sekot tehnikai. Labāk 15 reizes ar augstas kvalitātes muskuļu treniņu nekā 30 reizes jebkurā gadījumā.
4. Visu laiku treniņš ir taisns, prese ir saspringta, mēs sekojam elpa. Elpas - par relaksāciju, izlaidi - uz pūlēm.
5. Tiklīdz jūs iesaistīsieties un apgūsiet vingrinājumu tehniku, mēģiniet padarīt treniņu perfektu. Lai to panāktu, vēdera muskuļus vajadzētu "sadedzināt". Jebkura kustība ir izdevīga, lai veiktu dedzināšanu, un 5-7 pēdējie centieni - neatkarīgi no degšanas. Ar tādu pašu darbu, pat mājās, jūs varat ātri samazināt vēderu pēc dzemdībām un veidot spēcīgu muskuļu rāmi.

Klasisks griešana

• Gulēdams mugurā, kājas nospiests uz grīdas, saliekts ceļgaliem, roku aiz galvas, elkoņus.
• Veikt ķermeņa griešanos ar fiksētām kājām.
• Kustība tiek veikta vienmērīgi, pateicoties vēdera muskuļiem.
• Uz 2 kontiem pieaug, uz 1 konta tiek novilkta augšējā punkta aizkave 2 kontos, kuros mēs samazināmies.
• No 20 līdz 50 atkārtojumiem, 2-3 pieejas.

1. Mūsu uzdevums ir pagriezt ķermeni tuvāk cirkšņam un nevis noberzt to no grīdas.
2. Mēs meklējam ceļa virzienā. Ķīns parasti ceļos.
3. Galīgajā pozīcijā aizmuguri no vidus un uz leju līdz viduklim ir cieši nospiests uz grīdas.
4. Rokas nedelej galvu. Plaukstas iztaisnotas, elkoņi paliek pēc iespējas atvērti.

Terapeitiskā iedarbība uz veselību:

• Ritmiskā slodze atvieglo un nomierina.
• Žultspūšļa darbība ir normalizēta. Jo labāka ir žults plūsma, jo efektīvāka zarnu notīrīšana un barības vielu asimilācija. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuru iekšējie orgāni ir pakļauti spiedienam grūtniecības laikā.

Sarežģīts variants Nr. 1.

• Fiksēts uz augšu. Vienu reizi - pacēla plecus no grīdas un aizkavējās. TWO = turpina uz augšu. Tāpēc kustības otrā daļa vēl precīzāk ielādē vēdera muskuļus.

Sarežģīts 2. variants.

• Ar paceltām kājām bez balsta. Leņķis pēc izvēles: 45 grādi grīdai vai 90 grādi līdz gurniem.

Tālāk sniegtajos attēlos labi parādīti vēl daži varianti. Izmantojiet tos tikai pēc 2-3 nedēļu nepārtrauktās nodarbības, ja jums kļūst garlaicīgi.

Un tomēr atcerieties: prese visvairāk atbild uz pūlēm, sadedzinot pat nemainot vingrinājumus.

• Tāpēc ierosinātā programma no pamata mācībām nevar mainīties 1-2-3 mēnešus.
• Ir izdevīgāk uzlabot tehniku ​​vai pievienot lēnu izpildes režīmu. Tas nozīmē, ka jāpalielina visu trīs griešanās fāžu ilgums: vienmērīgs pieaugums, nostiprināšana augšējā punktā un ķermeņa nolaišana.

Reverss pagrieziens

• Guļ uz muguras, rokām pa ķermeni, plaukstām uz grīdas, ķermeņa svars, saliekti ceļgali.
• Izelpojot, viegli noberiet sēžamvietas no grīdas, atstājot kājas saliektas.
• Pēc ieelpošanas mēs atgriežam sākuma stāvokli.
• Ceļu pāreja uz krūtīm tiek veikta nevis ar stingriem kājām, bet ar vēdera muskuļu pagriešanos.
• 20-40 reizes, 1-2 pieejas.

• Atgriežoties sākuma pozīcijā, kāju asas "throwing".
• Piespiediet kājas uz augšu, iztaisnojot ceļgalus.

Kompleksā "Sultāna" versija.

• Mēs šķērsojam mūsu potītes un izkliedē ceļus.
• Šajā pozīcijā kājas paliek visā kustības ciklā.

Diagonālās griešanās

• Sākotnējā pozīcija un tehnoloģiju noslēpumi - tāpat kā ar klasisko tiešo pagriešanos (skatīt iepriekš).
• Mēs izgatavojam plecu atdalīšanu no grīdas un tajā pašā laikā vadot vienu plecu uz pretējo ceļu.
• Aizvietojiet pāri plecu celi.
• 30-50 reizes, 1-2 pieejas.

• Elbowing visos kustības posmos.
• Aktīvās rokas kustības leņķis ir pāri plecam.

Sarežģīta versija - ar dinamiskām kājām.

• Savukārt, pagriežot, mēs strādājam ar savām kājām pēc svēršanas, it kā mēs veldzētu.
• Alternatīvi pievelciet ceļu līdz elkoņiem. Otra puse šajā laikā izstiepjies taisni un arī paliek uz svara.

Ekstrūzija

Pareiza treniņa pabeigšana. Kāju un roku muskuļu diagonālā spriedze atjauno mugurkaula harmoniju.

• Mēs stāvam atbalstīt rokas un kājas, preses ir pievilktas, skats ir vērsts uz grīdas.
• Izelpojot uzmanīgi pavelciet kāju un pretējo roku, nedaudz paceliet tos.
• Mēs nevelkam galvu, izskats joprojām ir uz leju.
• Nosakiet pozīciju 4-10 kontos.
• Inhalējot, mēs pamazām atgriezīsimies oriģinālā un nomainīsim "pēdu".
• Līdz 10-15 reizēm pa katru diagonāli.

• Griežot ķermeni vai gurnus.
• Sagging pleca.
• Roku un kāju locīšana.

Skaista stāja - eleganta figūra

Sievietes pēc grūtniecības gūst labumu no savas stājas un mugurkaula. Pūles bonusi:

• Vairāk enerģijas un spēka visu dienu;
• Dziļāka elpošana + vingrinājumos un preses darbos;
• Stabils labs garastāvoklis;
• Vieglāk valkāt mazuli, nevis cieš no muguras sāpēm;
• Attēls kļūst plānāks vizuāli (kā redzams no sāniem, atņemot 2-3 kg!).

Tā rezultātā, uzlabojot stāju un spēcīgu muguru, jūs atvieglosieties un zaudēsiet svaru, neradot kaitējumu veselībai, tiklīdz jūs varat radīt kaloriju deficītu.

Mēs piedāvājam vienkāršu un kodolīgu kompleksu, lai nodrošinātu harmonisku stāju mājās. Tas aizņem tikai krēslu ar muguru. Noskatīties video no 3:56. Pieredzējis treneris noskaidros visas detaļas.

Vēdera pašmasa ar turgoru un tauku zudumu

Ja ir grūti plānot savu laiku, un bērnam gandrīz vienmēr ir vajadzīga mātes uzmanība, labākie pasākumi skaistumam ir mājas procedūras.

Tās efektivitāte balstās uz fizioloģiju. Jo aktīvāk tiek veikta asins piegāde uz taukaudiem jebkurā no slazdiem, jo ​​spēcīgāki ir visi procesi, un tauku dedzināšana nav izņēmums. Bez tam spēcīga asins plūsma palīdz pievilkt ādu.

Mēs esam izvēlējušies jums informatīvu video par to, kā ātri un viegli veikt īsu vēdera masāžu pēc dzemdībām. Tas aizņem ne vairāk kā 15 minūtes dienā.

Meitene raksta akcentus un koriģē brīdinājumus. Tas sniedz skaidru trīs veidu kustību tuvplānus pašsamazēšanās procesā. Ir lietderīgi tos apgūt kādā no problemātiskajām jomām.

Mēs papildinām tikai ar sasildīšanas ierīču komplektu. Tas var būt jebkurš grūti cimdi un tīrīšanas cimdi, kā arī mūsu iecienītākais Lyapko veltnis ar metāla adatām.

Ja jūs baidāties par pārmērīgu ādas izstiepšanos, jūs varat ierobežot sevi ar veltni un tweaks. Un ņemiet vērā, nospiediet, jums ir jācenšas visu masāžu periodu, lai ietekmētu tikai ādas un zemādas taukus. Cits statisks muskuļu treniņš! Divas priekšrocības vienā metodē.

Mēs ceram, ka jums bija noderīgs pārskats par vienkāršām un pieejamām metodēm mājās, kā noņemt kuņģi pēc dzemdībām. Ja jūsu bērns ir apmierināts ar veselību un neprasa papildu pūles, jūs varat rakstīt vingrinājumus un procedūras jaunā laimīgā dzīvē.

P.S. Kopsavilkums: īss pašpalīdzības algoritms

Rezultāti būs 1-1,5 mēneši:

1. Vēdera pašmasa - līdz 15 minūtēm, 4-5 reizes nedēļā. Pēc presēšanas sūknēšanas varat izdarīt laiku, bet ne obligāti. Ietekme būs jebkurā gadījumā.
2. Vingrinājumi presei - 15 minūtes, 6-7 reizes nedēļā, pirms sadedzināšanas, labāk ir nošķirt no citiem mērķtiecīgiem treniņiem.
3. Uzdevumi stājas - 10-15 minūtes dienā 5-6 reizes nedēļā. Ideāli piemērots rīta vingrinājumiem, it īpaši, ja jūs pievienojat vingrinājumu vēdavim 7-10 reizes.