Atjaunojošā vingrošana pēc dzemdībām - 14 vienkārši vingrinājumi

Bērna un tā dzimšanas pārnēsāšana pasaulē, lai arī tie ir dabiski fizioloģiskie procesi, taču tas nenonāk organismam bez pēdām. Pēc dzemdībām ķermeņa obligāti ir jāatjauno, jo palielinātā slodze mazina vēdera muskuļu tonusu, starpdzemdību un problēmas ar vēnām, kas sākas grūtniecības laikā. Vingrojumi pēc bērna piedzimšanas ir nepieciešami ķermeņa pilnīgai un efektīvai atjaunošanai. Jo ātrāk tas tiks uzsākts, jo ātrāks un labāks būs atgūšanas efekts.

Ja dzimšanas laikā nebija starp kājstarpes pārtraukumiem vai griezumiem, jūs varat sākt nodarbības ļoti drīz, praktiski nākamajā dienā, kad parādās bērns, ja jūs to varat sajust. Ja tiek pielietotas šuves, tad ir absolūti nepieciešams pagaidīt, līdz tie dziedē, tas aizņem apmēram 2 mēnešus.

Piecas minūtes dienā, lai atjaunotu vēderu

Atjaunojošā vingrošana pēc dzemdībām ietver dažādus vingrinājumus. Varbūt visproblemātiskāka vieta ir vēdera. Izstieptie vēdera muskuļi rada vairākas neērtības, kuras es vēlos ātri novērst. Tas galvenokārt ir nepietiekama urinēšana un defekācija, kas ir pilns ar dažādām problēmām un pat apgrūtinājumu.

Vingrošana kuņģim palīdz arī skaitļa atjaunošanā. Un ir ļoti svarīgi veikt vingrinājumus, ne tikai apģērba apģērbu. Piespraude nosaka tikai muskuļus, bet neuzliek tiem iespēju noslēgt līgumu, un tādējādi tas neizraisa atveseļošanos.

Lai atjaunotu vēdera muskuļus, diezgan regulāri veic pāris ļoti vienkāršus vingrinājumus. Šāda vingrošana neaizņems ilgāk par 5 minūtēm, bet ar labu un nemainīgu sniegumu sniegs ievērojamu efektu.

Vingrinājums 1. Atvelciet kuņģi

Mēs gulējam uz muguras, saliekt kājas ceļos, kājas pamatīgi nospiests uz grīdas, palmas uz vēdera.

Izelpojot, ieelpojiet vēderu un nostipriniet šo pozīciju 4-5 sekundes. Pēc tam veiciet dziļu lēnu elpu un atkārtojiet vingrojumu. Vienā pieejā varat veikt 8-10 atkārtojumu.

2. vingrinājums. Padariet "tiltu"

Mēs pieņemam tādu pašu nostāju kā pirmajā nodarbībā. Pēc izelpas, paceliet iegurni, saspiežot sēžamvietas un velkot kuņģī. Vienlaikus paceliet galvu un nospiediet zodu krūtīs.

Šis uzdevums nav vienkāršs, tāpēc vispirms var rasties problēmas ar tā īstenošanu. Nekas nepareizs ar to, ka laika gaitā muskuļi iegūs skaņu un spēku, un atkārtojumu skaitu var palielināt.

Integrēta pieeja

Sievietes ir ļoti maz, kuru vienīgā problēma pēc dzemdībām ir kuņģī. Lielākajā daļā gadījumu visam ķermenim ir jāatjauno un jāatbalsta muskuļi. Tas nozīmē, ka jums ir jārisina pēcdzemdību problēmas visaptveroši, tas ir, lai veiktu dažādus vingrinājumus un izmantotu visas ķermeņa daļas.

Ja barojat bērnu ar krūti, labāk izjādīsieties pēc barošanas. Klientiem jums būs nepieciešamas ērtas drēbes, maza spilvena un jautrs noskaņojums. Visas kustības vingrošanas laikā jāveic vienmērīgi un uzmanīgi.

Vingrinājumi, lai novērstu varikozas vēnas

3. uzdevums

Mēs noliecamies uz priekšu. Kājām jābūt saliektām uz ceļiem, kājas jāapvieno un stingri piespiež uz grīdas. Rokas stiepjas gar ķermeni, plaukstas atslēdzas. Iztaisnojiet kājas, nevis daloties ceļos, un 10 reizes ar spēku izspiediet pirkstiem (it kā mēs velkam nagus). Tad mēs atdodam kājas uz viņu iepriekšējo vietu.

4. vingrinājums

Nemainot pozīciju, mēs pacelam vienu kāju uz augšu, pilnībā iztaisnojot to ceļgalā, un velk zeķu pret mums un prom no mums. Kāju kustības jāveic 10 reizes un ar lielu amplitūdu. Tad mēs veicam vienādas darbības ar otru kāju.

Vingrinājumi vēdera muskuļu treniņam

5. uzdevums

Mēs gulējam uz mūsu muguras, salieciet ceļus, noliecam kājas nedaudz savrupi, novietojiet rokas uz vēdera ar plaukstām. Mēs ņemam lēnu elpu, pēc tam izelpājam tikpat mierīgi, it kā izrunātu skaņu "haaaaaa". Kad jūs izelpājat, velciet savu vēderu, nedaudz palīdzot savām rokām. Nav nepieciešams nospiest ar savām rokām, vajadzētu būt stroking virzienā no pubia līdz nabā. Vingrojumu vajadzētu atkārtot 10 reizes. (Attēls no 1. uzdevuma)

6. vingrinājums

Tagad mēs noliecamies uz sāniem. Lai netiktu pievērsta uzmanība diskomforta un neērtībām, varat ievietot mazu spilventiņu zem kakla. Papildus sākotnējai pozīcijai šis uzdevums neatšķiras no iepriekšējā: vienkārši ievelciet vēdera vēderu ar skaņu "haaaaa" un palīdziet ar rokām. Mēs veicam vingrinājumus no abām pusēm, izdarot 10 atkārtojumus.

7. uzdevums

Mēs ieslēdzamies uz kuņģa, zem vēdera mēs ievietojām mazu spilventiņu, ķermeņa balstu - uz elkoņiem. Ieelpot un izelpot ar iegurņa kustību uz priekšu. Ieelpojot mēs uzņemam sākotnējo stāvokli. Vingrojumi tiek veikti 10-12 reizes. Vingrinājuma laikā ir svarīgi izvairīties no spiediena uz krūtīm, lai krūtis pats nebūtu pārpildīts.

Video, kā atjaunot vēderu pēc dzemdībām

Vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus no perineum

8. uzdevums

Sākuma stāvoklis - sēdus vai guļus. Mēs cenšamies pēc saviem ieskatiem mainīt maksts un vēdera muskuļus. Šis vingrinājums prasa treniņu, jo katru reizi šķiet, ka tie paši muskuļi saskaras. Kad atdalījums ir dzidrs, jūs varat mēģināt izdarīt griezumu "viļņu" no anālo atveri līdz pubicē. Pareizi izpildot šo uzdevumu, jūs palīdzēsiet mutes lūpu un muskuļu relaksācijai un elpošanas kontrolei.

Šis vingrinājums ir ļoti līdzīgs labi pazīstamiem Kegela vingrinājumiem, kas tieši sastāv no skropstu muskuļu kontrakcijas citā tempā. Šāda vingrošana būs noderīga gan pirms, gan pēc dzemdībām.

Video vingrinājumi kegel stiprināt iegurņa muskuļus

9. uzdevums

Mēs gulējam uz sāniem. Galva, pleci un gurni veido taisnu līniju, kājas ir saliektas ceļos. Apakšējā roka jānovieto zem galvas, augšdelma ir saliekta un balstās pret virsmu ar dūri vai palmu pie nabas. Lai gan šajā pozīcijā, izelpojot, paceliet savu iegurni (atpūšoties augšdelmam), bet ieelpojot - nolaidiet to. Atkārtojiet 8-10 reizes abās pusēs.

10. uzdevums

Mēs aizņemam gulējamo stāvokli ar seju uz augšu, saliekt kājas pie ceļgaliem, kājas paceļas pret grīdu, rokas atrodas uz ķermeņa. Par izelpot, velciet zeķes un mēģināt sasniegt ar savu kreiso roku uz kreiso kāju, ieelpojiet - atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī, izelpot - atkārtojiet vingrinājumu, bet ir vērsta labo roku uz labo kāju. Labajā un kreisajā pusē mēs veicam 5-6 atkārtojumus.

11. vingrinājums

Mēs piecelamies uz četriem. Galva, pleci un iegurnis ir vienādā augstumā, ceļos no pleca līdz pleciem. Mēs izelpājamies, ievelkim kuņģī un noberzējam no kreisās plaukstas un labās kājas no virsmas, ieelpojot - mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī, izelpājamies - atkārtojam vingrojumu, mainot "diagonāli". Mēs veicam 10-12 reizes.

12. vingrinājums

Mēs turpinām praktizēt, stāvot uz četriem. Šoreiz, atpūšoties uz plaukstām un paceljot kājas. Uz izelpas mēs paaugstinām iegurni, iztaisnojam ceļus un sadalām svaru plaukstās un pacēla kājas. Ieelpojot mēs uzņemam sākotnējo stāvokli. Veikt 10-12 atkārtojumus.

13. uzdevums

Mēs atkal gulējam uz tās pusi. Apakšējā roka ir iztaisnota un atrodas taisnā leņķī pret ķermeni, uzsvaru liekot uz palmu. Ķermeņa augšdaļa ir izstiepta. Izelpojot, mēs noņemam ieguvi no virsmas un nedaudz paaugstinām. Uz iedvesmu mēs pieņemam sākotnējo stāju. Veiciet 8-10 atkārtojumus katrā pusē.

Vingrojumi muguras un vēdera muskuļiem

14. vingrinājums

Mēs kļūstam sejā pie sienas. Ar palmām un apakšdelmiem mēs atpūšam pret sienu, kājas nedaudz saliektas un plecu platumā. Mēs saskaramies ar vēdera muskuļiem, it kā mēs cenšamies panākt labo elkoni tuvāk pretējā ceļgala virzienā, un pēc tam - gluži pretēji - kreiso elkoņu līdz labajam ceļam. Patiesībā šī kustība netiek veikta, tikai vēdera muskuļi ir sasprindināti.

Mēs atvadāmies no šiem papildu mārciņas

Diemžēl grūtnieces svars palielinās ne tikai augļa, placentas, augļa šķidruma un pieaugošās cirkulējošās asins daudzuma pieauguma dēļ. Paši papildus kilogrami, kas parādījās grūtniecības laikā, "piesien" jaunizveidoto mammu un paliek viņā pēc dzemdībām. Tā kā nav iespējams ierobežot sevi uztura laikā pēc dzemdībām, vislabākais variants ir vingrošana svara zudumam.

Mēs lasām par tēmu:

Sindija Kroforda tehnika

Ļoti populārs šajā nolūkā ir Cindy Crawford vingrinājumi pēc dzemdībām. Šo vingrinājumu kopums ir izstrādāts, pamatojoties uz personīgo pieredzi, un ietver trīs grupas vingrinājumi: A - pamata vingrinājumi, kas var tikt veiktas arī to, kur un jebkurā laikā, - vingrinājumi, kas paredzēti, lai stiprinātu muskuļu, C - intensīvi izmantot, lai sadedzinātu taukus. Video treniņus var atrast publiski pieejamā vietā, tos arī sauc par New Dimension uzdevumu kompleksu. Darbs ar virtuālo treneri ir ļoti ērts. Ar regulārām nodarbībām rezultāti ir redzami pēc 2 nedēļām.

Kādi vingrinājumi ir piemēroti atgūšanai pēc dzemdībām?

Pēc dzemdībām daudzas jaunās mātes vēlas pēc iespējas ātrāk atgriezties. Kādi ir vingrinājumi pēc dzemdībām? Kā jūs varat zaudēt svaru un nostiprināt vēdera, krūškurvja un starpenē muskuļus, nekaitējot veselībai?

Kāpēc mums vajadzīga vingrošana?

Jūsu ķermeņa uzturēšana skaņu ļauj ikvienai sievietei būt ne tikai skaista, bet arī spēcīga. Pat senos laikos tika uzskatīts, ka, lai saglabātu veselību, jums ir labi ēst un pārvietoties vairāk. Un, ja pirmajā punktā nav jautājumu par sievietēm, kas tikko dzemdējušas sievietes, tad ar fiziskām aktivitātēm ir zināmas grūtības. Daudzas sievietes nav pārliecinātas, ka tūlīt pēc bērna piedzimšanas viņi var izmantot savu ķermeni un veikt dažādus svara zuduma vingrinājumus. Vai tiešām tā ir?

Eksperti saka, ka jo agrāk sieviete atgriežas aktīvajā dzīvē, jo labāk viņai. Protams, pēc sarežģītām piegādēm un ķeizargrieziena sekcijām jums būs jāgaida, kamēr valdziņi tiek dziedināti, taču šis periods parasti ilgst ne vairāk kā 14 dienas. Vidēji lielākā daļa sieviešu var veikt vienkāršākos vingrinājumus jau slimnīcā. Agrīnās fiziskās aktivitātes ne tikai sniedz izturību, bet arī veicina dzemdes samazināšanos, kas ievērojami uzlabo vispārējo stāvokli.

Kāpēc jums ir jādara vingrinājumi pēc bērna piedzimšanas? Ginekologi saka, ka dzemdes, vēdera un krūškurvja muskuļi ir ļoti noderīgi jaunām mātēm. Ko tas dod?

• Spēja vienmēr būt labā formā.
• Iespēja zaudēt šīs papildu mārciņas.
• Vivacity un enerģijas maksa.
• Paaugstināt pašcieņu.

Pirms mācīties mājās, apmeklējiet ginekologu.

Slieku grīdas muskuļu vingrinājumi

Ginekologi visā pasaulē runā vienā balsī par Kegela vingrinājumu lietderību. Šī vingrotāju izvēle ļauj dabiski atjaunot un nostiprināt iegurņa dienas nozīmīgos muskuļus. Interneta forumos Kegela vingrinājumus pēc dzemdībām bieži sauc par Kernigas vingrošanu, taču šim krievu terapeitiem nav nekāda sakara ar vaginālo muskuļu apmācību.

Kegel vingrošanu var veikt jau dzemdību nama slimnīcā, ja jaunā māte ir labā veselībā. Amerikas ārsts Arnolds Kegels, kurš izstrādāja šo programmu, nodrošina sievietēm šādu vingrinājumu lietderību. Mīklenes muskuļu apmācība var ne tikai uzlabot intīmo dzīvi, bet arī novērst urīna nesaturēšanas attīstību, dzemdes prolapss un citas nopietnas veselības problēmas.

Intimate muskuļu vingrinājumu izvēle.

• Lēnām un pakāpeniski saspiediet muskuļus, it kā jūs vēlaties pārtraukt urinēšanu. Pakāpeniski tos paceliet, turēdiet tos šādā stāvoklī dažas sekundes. Ideālā gadījumā sieviete var turēt līdz pat 4-7 "starp grēdas muskuļu" grīdām ". Pamazām atslābinieties tādā pašā veidā.
• Ātri sazināties un atpūsties starpdzemdību muskuļos.
• Piespiediet muskuļus uz āru, piemēram, dzemdību laikā vai zarnu kustības laikā. Jūtieties, cik vingrošanas muskuļi un vēdera uzpūšanās laikā pievilina.

Doing Kegel vingrinājumi (bieži sauc par Kernig's vingrošana) palīdzēs jums ātri atgriezties formā un atjaunot starpnozaru struktūru.

Vingrinājumi vēdera muskuļiem

Vēdera muskuļi ir otra vājā vieta sievietei, kas ražo mazuli. Lai ātri samazinātu svara zudumu un atjaunotu spiedienu, varat veikt šādus vingrinājumus.

• Uzziniet elpot pareizi. Velciet vēdera muskuļus uz iekšu, lēnām ieelpojiet un novietojiet visu iegūto gaisu krūtīs. Turiet elpu 10 sekundes.
• Nolaidiet visus četrus soļus un salieciet atpakaļ kā kaķis. Pēc diviem diafragmas elpošanas cikliem salieciet muguras lejasdaļu, kamēr vēdera muskuļi tiek turēti iekšā.
• Uzkāpjot uz apakšdelmiem un zeķēm, velciet vēdera muskuļus uz iekšu. Nosakiet pozu 10 sekundes.
• Lie uz sāniem, salieciet ceļos. Lēnām velciet vēdera muskuļus iekšā. Turiet šo stāvokli dažas sekundes. 6 reizes atkārtojiet vēdera muskuļu vingrinājumu.
• Lieciet mugurā, velciet vēdera muskuļus un nostipriniet tos šajā stāvoklī 5 sekundes.

Šie vienkāršie vingrinājumi pēc piedzimšanas palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabā ķermeni formā daudzus gadus.

Sākt nodarbības ne agrāk kā 6 nedēļas pēc piegādes.

Fitball treniņš ir ieteicams arī svara zudumam pēc dzemdībām. Vienkārša vingrošana uz bumbu ir paredzēta visu vēdera muskuļu un vēdera stiprināšanai.

• Sēžot uz fitball, atspiediet no kājām. Neaizmirsti ritmiski elpot un vilkt vēdera muskuļus.
• Uzlieciet savu vēderu uz bumbu un iet pa rokai. Rulliet uz fitball, lai bumba iet pa visu ķermeni - no krūtīm uz ceļiem. Neaizmirstiet vilkt vēdera muskuļus.
• Nogriezieties uz leju, lai bumba būtu zem krūtīm. Tajā pašā laikā velciet un paceliet roku un pretējo kāju. Uzglabāt līdzsvaru uz bumbu.
• Bīdiet uz bumbas sāniem, atpūšot vienu roku uz grīdas. Nostipriniet apakšstilbi, lēnām paceliet augšstilbu un nolaidiet to tikpat lēni. Vingrošanas laikā velciet vēdera muskuļus.

Kādas mācības presei palīdzēs ātri zaudēt svaru? Šo jautājumu jaunās mātes prasa gandrīz piegādes telpā.

• Guļot uz muguras, pakāpeniski paceliet iegurni, saspiežot sēžamvietas un velkot vēdera muskuļus. Tajā pašā laikā paceliet galvu un nospiediet zodu krūtīs. Elpojiet gludi un gludi.
• Gulot uz grīdas, izvelciet lielus apļus, paplašinot kājas. Neaizmirstiet noņemt vēdera muskuļus.
• Sēdēdams krēsla malu, velciet uz vēdera, paceliet kājas pie ceļgaliem un paceliet to no grīdas. Jūs nevarat aplaistīt muguras lejasdaļā un atpūsties vēderā. Turiet paceltas kājas 10 sekundes.

Lai efektīvi samazinātu svara zudumu, apvienojiet vingrošanu ar atbilstošu uzturu.

Krūškurvja vingrinājumi

Ne tikai svara zaudēšanas nolūkā sievietes pēc dzemdībām veic vingrošanu. Daudzas jaunās mātes sapņo atgūt krūts formu un elastību pēc bērna parādīšanās.

Ko var izdarīt, lai nostiprinātu krūšu muskuļus?

• Stāvot, lēnām pievienojiet rokas plaukstām krūtīs. Nospiediet viens otru ar plaukstu ar maksimālu spēku. Jūs varat turēt parasto tenisa bumbu starp tavām rokām.
• Birstes ir bloķētas slēdzenē un mēģina tos nobružot. Izbaudiet savu krūškurvja muskuļus pievilkšanas laikā.
• Ar rokām pievelciet uz sienas un stingri piespiediet to. Atpūtieties ar krūtīm un vēdera muskuļiem, un pēc tam atkārtojiet visas darbības.
• No stāvas stāvokļa pārvietojiet plecus uz priekšu un atpakaļ. Veiciet 6 apļveida kustības, lai stiprinātu krūšu muskuļus. Atkārtojiet vingrojumu ar rokām uz pleciem.

Kas jums jāzina?

Uzsākot Kegel vingrošanu vai veicot citus fiziskus vingrinājumus pēc dzemdībām svara zudumam, atcerieties, ka visiem treniņiem vajadzētu būt jūsu prieks. Nesāciet lietot, ja jūtaties slikti! Nogurums un neapmierinātība - tas ir tas, kas jūs gaida, mēģinot iesaistīties ar spēku. Menstruāciju laikā jums arī jāatliek nodarbības vairākas dienas.

Vingrinājumi krūtīm un vēderam jāmaina ar elpošanas vingrinājumiem. Lai ātri zaudētu svaru, varat apmeklēt baseinu vai saunu 6 nedēļas pēc dzimšanas. Īpaša uzmanība jāpievērš ikdienas pastaigām. Lai tas būtu rīta jogs vai lēna gājiens ar ratiņiem - svaigs gaiss stiprinās jūsu spēku un sniegs enerģiju visu dienu. Laba ietekme uz veselību un pastaigas pirms gulētiešanas. Divas stundas dienā prom no mājām pietiek, lai atjaunotu, saglabātu veselību un stiprinātu imunitāti pēc dzemdībām.

Neaizmirsti par atpūtu un pilnu miegu. Rūpēties par sevi, klausīties savu ķermeni un nenogurdināt to. Atcerieties, ka jūsu mērķis ir atjaunot veselību un dzīvotspēju, nevis kaitēt sev ar smagām mācībām.

Komplekss vingrinājums pēc dzemdībām, lai atgrieztos pie vecajām formām!

Pēc piedzimšanas, katra māte cik drīz vien iespējams vēlas atbrīvoties no viņas bijušā skaitļa, lai atbrīvotos no liekā karājas ādas, kas parādījās grūtniecības laikā.

Un īpašā vingrošana sākumā pēcdzemdību periodā var pilnīgi palīdzēt jums atgūties. Bet tāda paša veida vingrinājumi, iztukšojot ķermeni, drīzāk rada pretēju reakciju.

Vai man jāsāk uzdevums tūlīt pēc dzemdībām?

Daudzi jaunie vecāki vilcinās uzsākt vingrinājumus pirmajās nedēļās pēc dzemdībām, jo ​​viņi baidās nodarīt ļaunumu organismam, kas vēl nav atveseļojies.

Tomēr ārsti ir pierādījuši, ka pirmajās nedēļās pēc dzemdībām ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams veikt vienkāršus vingrinājumus. Vienkārša vingrošana ļaus jums:

• uzlabot garastāvokli, jo fiziskā aktivitāte palielina ķīmisko savienojumu līmeni, kas ir atbildīgs par labsajūtu;
  
• iegūt iepriekšējo skaitli un zaudēt papildu mārciņas;
  
• palielina vitalitāti un uzlabo fizisko stāvokli, kas ievērojami atvieglos bērnu aprūpi.

Kad sākt trenēties, ja mammai bija ķeizargrieziena sadaļa?

Vingrinājumi, kurus mēs piedāvājam, ir droši mātēm, kas ir izgājušas cauri gan dabiskām dzemdībām, gan cesarean section izdzīvojušajiem. Tomēr labāk ir sākt ar visvienkāršākajiem vingrinājumiem, kas vērsti uz vēdera muskuļiem, kuri spēj palīdzēt jūsu muskuļiem atgūties pēc operācijas.

Kur sākt?

Tā kā tas nav pārsteidzoši, eksperti iesaka sākot ar Kegel vingrinājumiem pēc dzemdībām. Ja jūs sākat tos veikt tūlīt pēc piedzimšanas, mutes dobuma un maksts atjaunosies daudz ātrāk.

Tās sastāv no iegurņa muskuļu kontrakcijas, kas atbalsta maksts. Parasti šie muskuļi saskaras, kad sieviete izspiež maksts vai pārtrauc urinēt.

Vingrinājuma laikā muskuļi saskaras vienu līdz divas sekundes un pēc tam atpūšas. Lai panāktu optimālu efektu, ir vērts to atkārtot no 5 līdz 30 reizēm.

Vingrinājums Nr. 1

Ir nepieciešams mainīt maksts un starpdzemdību muskuļu kontrakciju, tajā pašā laikā relaksējoties 10 sekundes un sasprindzējot 10 sekundes.

Ieteicams šo darbību veikt 5 minūtes dienā. Un apmēram minūti, lai ātri samazinātu 1 sekundi, muskuļi ir atvieglināti, 1 sekunde ir saspringta.

Vingrinājums Nr. 2

Šo uzdevumu sauc arī par "lifts", lai to veiktu, 3-5 sekunžu laikā jāapgriež muskuļi ("1.stāvs"), tad jāapgriež muskuļi (2.stāvs) un jāuztur.

Tāpēc ir nepieciešams sasniegt 4-5. Stāvu, ir nepieciešams atpūsties arī pakāpeniski. Šos vingrinājumus var veikt jebkur un jebkurā vietā.

Šajā rakstā jūs lasīsiet: kā ieņemt meiteņu dvīņi.

Un šeit tiek ziņots par duphastonu plānojot grūtniecību.

Vingrinājumu komplekts presē, krūtīs un mugurā

Vingrošanu no vēdera muskuļiem ir nepieciešams apgūt no tās apakšējās daļas, jo tur atrodas šķērsgriezums, kas kopā ar iegurņa grīdas muskuļiem atbalsta gan iegurņa, gan muguras daļu.

Veicot šos vienkāršos vingrinājumus, jūs varat atgūt plakanu vēderu, kas bijis pirms grūtniecības.

Lai to izdarītu, gulēt uz muguras vai sāniem un saliekt ceļus. Ieelpojiet, kā jūs izelpājat, nospiediet iegurņa muskuļus. Lai vieglāk veiktu šo uzdevumu, varat iedomāties, ka Jums ir urinēšana.

Pārliecinieties, ka jūsu muskuļi ir saspringti, sāciet lēnām pavelkot nabu uz augšu un iekšā, un jums vajadzētu justies, ka jūsu vēdera muskuļi ir pievilkti.

Šajā pozīcijā ir nepieciešams palikt 10 sekundes, elpošana nav nepieciešama. Tad atpūsties muskuļus. Pagaidiet 5-10 sekundes un atkārtojiet. Nepārvietojiet muguru un nepakļaujiet augšējo vēdera muskuļus.

Tas būs pilnīgi normāli, ja pirmajās dienās jums izdosties pacelt muskuļus tikai 2-3 sekundes. Vilciens jūsu ķermeni, un ļoti drīz jūs varēsit izturēt 10-15 sekundes.

Lai to izdarītu, gulē uz gultas, ielieciet spilvenu zem galvas, salieciet ceļus. Sāciet iegurņa grīdu un noņemiet apakšējās vēdera muskuļus, līdz jūs sasniedzat gultu.

Ir nepieciešams palikt šajā stāvoklī 3 sekundes, tāpēc jūs varat saliekt muguru ar loka palīdzību. Atkārtojiet 10 reizes.

Sēdi pie ķebļa vai krēsla, atstājiet kājas uz grīdas. Tagad sāka sasprindzināt apakšējās vēdera muskuļus, tad nolaidiet muguru un salieciet tā, lai jūsu krūtīs un iegurņa fiksētu uz augšu.

Vingrinājumi ir gludi, stiept manu muguru abos virzienos.

Vingrinājumi muguras augšējai daļai ir īpaši nepieciešamas māmiņām, kas bieži vien ir sloucējušas un pastāvīgi uzturas neērtā stāvoklī. Lai to izdarītu, vienkārši izstiepiet muguru.

Sēdieties taisni, rokas, kas šķērsoti krūtīs, pārmaiņus griežot pa kreisi un pa labi, atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes. Tālāk, apsēdieties, pievienojiet rokām uz kakla no aizmugures un pagriezieties dažādos virzienos. Tad palieciet pie plaukstām pie priekšas, cik vien iespējams paceliet rokas uz augšu virs galvas, paliekot šajā stāvoklī 3 sekundes, tad lēnām nolaidiet rokas.

Katram treniņam ir jāveic vingrinājumi 3-4 reizes nedēļā 6-8 atkārtojumos.

1. Pacelieties taisni, pievienojiet plaukstām pie sevis krūtīs. Tajā pašā laikā nospiediet vienu roku uz otras, lai krūšu muskuļi pievilktu. Ielieciet rokas un atpūtieties. Lai padarītu šo vingrinājumu vieglāku, varat izspiest tenisa bumbu starp plaukstām.
   
2. Pacelieties taisni, piesprādzējiet savas rokas slēdzenē un mēģiniet salauzt šo "atslēgu". Neveiciet vingrinājumus ar lielām pūlēm, labāk ir mainīt darbību.
   
3. Stāviet pie sienas un noliecieties uz to, ar rokām plecu līmenī. Pēc tam stipri piespiediet uz sienas tā, it kā jūs vēlaties to izspiest. Atpūsties. Atkārtojiet aptuveni 8 reizes.
   
4. Pacelieties taisni un sekojiet plecu kustībai uz priekšu un atpakaļ. Ievietojiet kājas plecu platumā, atdalot roku, bet plecu līmenī un veiciet apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ.

Un šeit ir teikts par labvēlīgām dienām koncepcijai.

Fitball vingrinājumi

Fitball ir vienkārša vingrošanas bumba, kuru var pareizi saukt par maģisku, jo tā palīdz sievietei tikt galā ar sāpēm ne tikai dzemdību laikā, bet arī pēc problēmu pievilkšanas.

Padarīt ķermeni skaistu ar to būs prieks. Vienkārši vingrinājumi uz bumba pēc dzemdībām noteikti pacels jūsu garu un netiks prasīts daudz pūļu.

1. Sēdēt uz fitball un pavasari uz to, cik ātri vien iespējams. Pēc brīža, sarežģī savu uzdevumu mazliet, pārmaiņus - pavasari vienu reizi, cieši pievelciet ceļus uz krūtīm otro reizi. Kad pavasaris, mēģiniet veikt vairāk asus pagriezienus uz sānu.
   
2. Uzlieciet bumbu ar vēderu, paceliet kājas tieši virs grīdas paralēli jūsu ķermenim. Tagad sāciet ar rokām tā, lai bumba ruļļos caur ķermeni no sārtām uz krūtīm.
   
3. Atkal atlaidiet uz bumbu, izstiepjiet kājas un rokas, pirkstus un plaukstas paliekot pret grīdu. Centieties palielināt spiedienu uz bumbu ar vēderu, vienlaikus saglabājot līdzsvaru un paceliet kājas no grīdas. Paceliet tos pēc iespējas augstāk, pēc tam turiet 5 sekundes.
   
4. Novietojiet bumbu zem lāpstiņām un iegurnis sāk pieaugt, bet kājas nav noplēst grīdu, lai jūs stiprinās krūšu skriemeli nodaļu un stiprināt iegurņa muskuļus.
   
5. Lieciet uz bumbu ar muguru, bet bumba ir zem vidukļa, rokas aiz galvas, iegurnis nav kustīgs, kājas ir stingri uz grīdas, tagad jūsu ķermenis sāk pagriezienus.
   
6. Lie uz muguras uz grīdas, ielieciet bumbu zem izliektajiem ceļiem. Centieties asaru noberzt no grīdas, pārvietojot bumbu. Tātad jūs stiprināt iegurņa un kāju muskuļus.
   
7. Lie uz malas bumbu. Vienai pēdu vajadzētu atpūsties uz grīdas, otrai jābūt iztaisnotai un pagarinātai uz augšu, vismaz 50 reizes pacelt savu kāju uz augšu un uz leju.
   
8. Nokļūsti uz saviem ceļiem, kamēr bumba ir zem krūtīm un vēdera, rokas jāatrodas uz grīdas. Jūsu uzdevums ir vienlaikus pacelt pretējo kāju un roku uz muguras, vienlaikus saglabājot līdzsvaru.
   
9. Mēs atdaramies uz bumbu, noliecam kājas ceļos, nospiediet kājas uz grīdas, salieciet rokas aiz mūsu galvām un paceliet plecus pēc iespējas augstāk, nepieskaroties elkoņa zonai līdz bumbu.

Kas jums jāzina!

Pielāgojoties vingrinājumiem pēc piedzimšanas, vissvarīgākais ir klausīties savu ķermeni. Nav jāuzņem sevi līdz izsīkšanai un pārspīlēt to. Tātad jūs tikai ievainojat sevi.

Sākumā jūs sajutīsiet pieaugumu par spēku un emocionālo plūdmaiņas, tad tāpēc, ka šausmīgs apmācības var iekrist depresiju vai skumjas, sakarā ar to, ka jums ir izsmeltas visas rezerves spēka.

Šeit jūs uzzināsiet, kas ir tīrīšana pēc dzemdībām.

Un šeit jūs varat uzzināt, kā iedomāties meiteni.

Vingrinājumi pēc dzemdībām vai kā droši un efektīvi atjaunoties formā

9 mēnešu grūtniecības laikā sievietes ķermenis gan iekšpusē, gan ārpus tās piedzīvo milzīgas pārmaiņas. Bērna nēsāšana un sagatavošana dzemdībām izraisa izmaiņas gandrīz visās grūtnieces sistēmās un orgānos. Tādēļ pēc bērna piedzimšanas sievietes ķermenim atkal jāpāriet uz pielāgošanās periodu, lai atgrieztos iepriekšējā stāvoklī. Vingrinājumi pēc dzemdībām (protams, ar ginekologa atļauju) palīdzēs.

Bieži jaunām mātēm, pirmo reizi pēc bērna piedzimšanas, patiešām nerūp viņu izskats, viņi ir aizņemti ar citām priecīgām nepatikšanām. Tomēr pēc pāris nedēļām rodas izpratne, ka atspoguļojums spogulī ir nedaudz mainījies, un tas vēl vairāk pastiprina psiho-emocionālo slodzi. Ir ļoti svarīgi, lai sieviete jutās pievilcīga, tādēļ jums nevajadzētu garām laiku un atrast piemērotu vingrinājumu komplektu pēc dzemdībām, lai atjaunotu savu bijušo figūru un atgūtu uzticību.

Kādas pārmaiņas rodas ķermenī pēc dzemdībām

Vidēji pēcdzemdību periods ilgst 6-8 nedēļas. Šajā laikā mainās endokrīnās, seksuālās, gremošanas, sirds un asinsvadu sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas. Process, kura laikā grūtniecības laikā sistēmās un orgānos notiek reversās transformācijas, tiek saukts par involution.

Izmaiņas endokrīnās sistēmas

Tūlīt pēc piedzimšanas estrogēna un progesterona ražošana sāk samazināties. Metabolisms palēnina un pēc tam palielina ķermeņa svaru tauku oksidēšanās samazināšanās dēļ. Jaunas mātes āda kļūst sausāka un mazāk elastīga, var parādīties strijas. Hormons oksitocīns tiek aktīvi izdalīts, tas palīdz samazināt dzemdes daudzumu.

Hipofizons ražo luteotropo hormonu, kas ir atbildīgs par laktāciju. Pirmkārt, ir jaunpiena - dzeltenīgi caurspīdīgas taukskābes izdalīšana, kas nodrošina pirmreizējo jaundzimušo aizsardzību. 3-4 dienas pēc piedzimšanas sāk ražot pienu. Krūtis palielinās, reizēm palielinoties par 2-3 izmēriem.

Dzimumorgāni pēc dzemdībām

Parasti dzemdes izmērs tiek atjaunots astotajā nedēļā pēc dzimšanas. Dzemdes svars pēc dzemdībām ir aptuveni 1,5 kg, 2 mēnešus tās svars jāsamazina par 30 reizēm. Šis process ir ļoti atkarīgs no principa, pie kura bērns tiek barots. Sievietēm, kuras nevar barot bērnu ar krūti, apjomu samazināšanās ir daudz lēnāka. Viņiem jāapgūst vingrinājumi, lai samazinātu dzemdi pēc dzemdībām.

Pēc 3 nedēļām dzemdes kakls atgriežas sākotnējā izmērā, bet konusveida formas vietā tas kļūst cilindrisks. Iekšējā čaula pēc dzemdībām ir brūce, kurai jāpiešķir laiks, lai dziedinātu. Tāpēc jums rūpīgi jāievēro dzimumorgānu higiēna, un seksuālo dzīvi labāk atlikt 1,5-2 mēnešus. Tajā pašā laikā tā iegūst sākotnējo formu un maksts. Lai maksimāli atjaunotu vulvas muskuļu sienas un iegurņa grīdas funkciju, Kegela vingrinājumus var veikt pēc dzemdībām.

Pēcdzemdību izdalījumi

Pirmās 3-4 dienas pēcdzemdību periodā izdalījumi (lokaja) ir spilgti sarkanā krāsā un atgādina par lielu menstruāciju. Laika gaitā tie iegūst zilgani pelēko toņu, un tie kļūst mazāki. Vairāk par izdalījumiem pēc dzemdībām →

Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, menstruācijas rodas pēc barošanas beigām vai arī, ja piesaistīšana kļūst ļoti reti. Tomēr sievietēm ir svarīgi atcerēties, ka sešu mēnešu laikā pēc bērna piedzimšanas, pat pēc laktācijas fona, bieži notiek ovulācija, tāpēc neaizsargāts dzimumakts var izraisīt grūtniecību. Ja sieviete baro bērnu ar krūts pienu, viņas periods iestājas 1,5-2 mēnešus pēc dzemdībām.

Kas notiek ar citām sistēmām?

Tā kā dzemdes audzēšanas dēļ grūtniecības laikā daudzi iekšējie orgāni tiek pārvietoti, izmaiņas attiecas uz gremošanas un urīnpūšļa sistēmām. Iespējama peristaltikas palēnināšana, aizcietējumiem un hemoroīdiem. Tāpēc sievietei vajadzētu sekot viņas uztursi un pievērst uzmanību krēsla pareizībai un kvalitātei.

Piena pūslīša samazināšanās pēc bērna piedzimšanas bieži izraisa urinēšanas urinēšanas trūkumu, kas var izraisīt ķermeņa pārliešanu un samazināt dzemdes kontrakciju. Šī iemesla dēļ lokaja izdalīšanās palēninās un tiek izraisīti iekaisuma procesi. Mērens vingrinājums 6-8 nedēļas pēc dzimšanas veicina šo funkciju atjaunošanu.

Pēc dzemdībām sieviete zaudē lielu ķermeņa svaru un ievērojami samazina slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu. Ķermenim ne vienmēr ir laiks ātri pārstrukturēties, tāpēc ir iespējama kompensējoša tahikardija.

Grūtnieces skeleta-muskuļu sistēma 9 mēnešus ir pielāgojusies smaguma centra maiņai un pēc dzemdībām ir jāpārkārto. Cīņas, muskuļi, locītavām un mugurkaulam pierod uz jauno ķermeņa stāvokli kosmosā.

Bieži vien muskuļu sistēma ir novājināta, tā var izraisīt sāpes. Vēdera muskuļi var izkliedēties, veidojot diastazi, ar kuņģa uzliesmojumu un šķiet, ka sieviete atkal ir stāvoklī. Un šī ir ne tikai estētiska problēma, bet arī trūces risks. Lai nerastos šāda problēma, sievietei vajadzētu zināt, ko vingrinājumi jādara, lai atgūtu no dzemdībām.

Kā pēc piegādes ātri atgriezties formā?

Dzemdību laikā tiek zaudēti apmēram 5-7 kg, kas veido bērna svaru, pēcdzemdību un augļa šķidrumu. Dažas dienas pēc dzemdībām tiek zaudēti vairāki kilogrami liekā šķidruma, kas uzkrājas grūtniecības laikā. Citas svara un figūras izmaiņas ir atkarīgas tikai no pašas sievietes.

Estrogēna un progesterona ražošanas samazināšana palēnina vielmaiņu, tas veicina papildu mārciņu pieĦemšanu darbā, ja neievēro pareizu uzturu. Tajā pašā laikā laktācija organismā prasa lielu piepūli un enerģiju - apmēram 500 kcal dienā, tas izraisa palielinātu apetīti mazuļiem.

Cilvēkiem ir viedoklis, ka gan grūtniecei, gan barojošajai mātei vajadzētu ēst divus. Bet tas ir nepareizi, jums vajadzētu ievērot sabalansētu uzturu, kas bagāts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un piena produktiem, un izvairīties no taukainiem, saldiem un bagātiem.

Turklāt pēc pāris nedēļām pēc piegādes un, ja nav kontrindikāciju, jums vajadzētu sākt veikt vingrinājumus, lai atjaunotu skaitli.

Lai sports būtu izdevīgs, prieks un efektīva, ir nepieciešams sekot vienkāršiem norādījumiem:

• konsultējieties ar savu ārstu pirms nodarbību uzsākšanas;
• izvēlēties vieglu vingrinājumu kopumu, nevis pārspēt;
• nemēģiniet zaudēt svaru ātri;
• sistemātiski, bet lēnām palielina fizisko aktivitāti;
• elpot pareizi un nepieļaut pēkšņas kustības;
• pēc barošanas iesaisties ērti apģērbu labi vēdināmā vietā;
• regulāri praksi;
• klausies savu ķermeni.

Vingrojumi dzemdes mazināšanai

Lai paātrinātu inovāciju, dažas dienas pēc dzemdībām var veikt dzemdes vingrinājumus:

1. Lie uz muguras, saliekt ceļus. Gludi iztaisnojiet tos un noliecieties 10 reizes. Pēc pēdējās iztaisnošanas nospiediet pirkstu "dūri" 10 reizes.
2. Gulēt uz muguras, saliekt ceļus. Iztaisno vienu kāju un 10 reizes paceliet zeķu pēc iespējas tuvāk sev. Atkārtojiet to pašu ar otro kāju.
3. Lie uz muguras, izstiepjot un nedaudz izplatot savas kājas. Novietojiet roku uz vēdera zem nabas. Paņemiet dziļu elpu ar degunu, noapaļojot vēderu. Tas ir skaļš, lai ļautu gaisam izplūst no mutes un cik vien iespējams velk jūsu vēderu, palīdzot rokām no zoba uz nabu. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Atkārtojiet treniņu 3, bet guļot no sāniem, 10 reizes.
5. Liekot uz elkoņiem, gulējiet uz vēdera un zem tā novietojiet biezu spilvenu. Atkārtojiet elpošanas vingrinājumus, kā jūs izelpājat, pēc iespējas nospiediet iegulījumu spilvenā.

Arnolda Kegela vingrinājumi palīdzēs atjaunot intīmas muskuļus. Jūs varat to darīt jebkurā laikā un vietā:

1. Pakāpeniski saspiediet maksts un vēdera muskuļus 10 sekundes. Starp vingrinājumiem paņemiet pārtraukumu 10 sekundes. Ir svarīgi nodrošināt sejas muskuļu atvieglošanu. Šādai "uzlādei" ir jāvelta 5 minūtes dienā.
2. Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, bet paātrinātā tempā - katra 1 sekunde.

Sākot vingrinājumus pēc dzemdībām, lai samazinātu dzemdi un Kegel vingrošanu, tāpat kā jebkuru citu nodarbību gadījumā jums ir nepieciešama minimāla fiziskā slodze. Šie vingrinājumi uzlabo asinsrites dzimumorgānos un veicina ne tikai to atveseļošanos, bet arī uzlabo intīmās dzīves kvalitāti paaugstinātu sajūtu dēļ.

Kā veikt dzīvu vēderu pēc dzemdībām

Pirms nodarbībām ir jāatceras, ka tūlīt pēc dzemdībām vēdera muskuļus jālieto ļoti delikāti. Presei pēc dzemdībām vajadzētu būt gludām un gludām. Pārslodze un pēkšņas kustības var pasliktina situāciju un izraisa diastāzi. Tādēļ tie jāuzsāk 6-8 nedēļas pēc dzemdībām un pēc cesarean pēc 2-3 mēnešiem.

Šeit ir daži no veiksmīgākajiem un efektīvākajiem uzdevumiem:

1. Lie uz muguras, saliekt ceļus. Vadīt rokas saspiesti elkoņos, aiz galvas. Atlaidiet lāpstiņus no grīdas un velciet uz ceļiem. Ķīns nesasniedz krūtīm. Rokas nespiediet kaklu. Atkārtojiet 20 reizes.
2. Liekot uz muguras, paceliet kājas un salieciet tos ceļos taisnā leņķī. Ar vēdera muskuļu palīdzību paceliet iegurni. Atkārtojiet 20 reizes.
3. Lie uz muguras, salieciet ceļus un nolieciet tos uz sāniem uz grīdas. Atkārtojiet kustību, kā pirmajā treniņā, 15 reizes. Mainiet kāju novietojumu citā virzienā, atkārtojiet 15 reizes.
4. Atrodoties pie muguras, lai paceltu kājas 45 grādu leņķī. Lai rokas novietotu elkoņos aiz galvas. Salieciet kreiso kāju un mēģiniet sasniegt ceļu ar labo elkoņu, paceliet plecu lāpstiņus no grīdas. Atkārtojiet to pašu ar labo kāju un kreiso roku. Padariet to 20 reizes.

Ir daudzi vingrinājumi svara zudumam pēc dzemdībām. Nemaz nerunājieties tikai presē. Vienmēr ir jāapmāca visi muskuļi - tas ir efektīvāks. Sešus mēnešus pēc piedzimšanas, jūs varat sākt intensīvu apmācību kā parasti, dodieties uz trenažieru zāli vai grupu apmācību, bet viss tiek vērtēts individuāli. Daudzi cilvēki patīk izmantot pēc dzemdībām fitball. Balles klases paaugstina noskaņojumu, un tos var veikt arī ar bērnu rokās, viņam tas arī patiks.

Kā atgriezt krūšu formu

Laikā krūti, krūts audiem tiek izstiepts, dziedzeru audi aizstāj ar vaļēju zemādas, muskuļu vājināt un sag krūtis, ņemot diezgan niecīgs. Atgriezties, lai veidotu sarežģītāka nekā nomest lieko svaru vai sūkņa augšu presi, bet, pateicoties ikdienas sniegumu vingrinājumi krūtīm pēc piedzimšanas var atgriezties toni krūšu muskuļiem un nav jābaidās valkāt apģērbu ar atvērtu kakla izgriezumu.

Visefektīvākie vingrinājumi:

• Pacelt taisni. Piesaistiet palmu priekšā krūtīm un divas sekundes piespiediet vienu no otras uz otru. Atkārtojiet 8 reizes.
• Paceliet rokas galvas līmenī. Aptiniet kreiso roku ar savu labo roku un labo roku ar kreiso roku. Ar spēku piespiest pieri uz rokām. Atkārtojiet 8 reizes.
• Sākotnējā pozcija ir tāda pati kā 2. nodarbībā, bet rokas aiz galvas un saspiež galvas aizmuguri. Atkārtojiet 8 reizes.
• Novietojiet rokas uz sienas un piespiediet to ar plaukstu tā, it kā jūs to pārvietotu. Atkārtojiet 8 reizes.
• Squeeze grīdas, bet ar uzsvaru uz viņa ceļgaliem. Izskrūvējiet krūtiņu uz grīdas pēc iespējas zemāk. Atkārtojiet 10 reizes.
• Veiciet šūpoles rokām ar dzirnavas tipu. Uz priekšu un atpakaļ 8 reizes.

Veicot šādus vingrinājumus barošanas periodā, iespējams palielināt asins cirkulāciju piena dziedzeros, tādējādi uzlabojot laktāciju.

Lai krūtis paliek skaista un elastīga, ir nepieciešams ne tikai veikt vingrinājumus, bet arī pareizi lietot bērnu, valkāt ērtu apakšveļu un izmantot īpašu kosmētiku, lai atjaunotu ādas elastību.

Atgriešanās pie iepriekšējās formas pēc dzemdībām ir diezgan reāla. Lai to izdarītu, jums ir vajadzīgas tikai nelielas pūles un pacietība. Pirmajos mēnešos pēc bērna piedzimšanas nedrīkstat spīdzināt sevi ar badu uzturu un novājinošiem vingrinājumiem. Pietiek pareizi ēst un regulāri rīkoties mājās. Rezultāti būs pakāpeniski, bet tie būs noturīgi un neatgriezeniski. Galvenais ir ticēt sev.

Autors: Alexandra Gavrilova,
īpaši Mama66.ru

Pareiza atveseļošanās pēc dzemdībām: kur sākt, ko ņemt vērā?

Kļūstot par māti, sieviete nekad vairs nevēlas būt skaista. Bet ne visi no viņiem nekavējoties atgriežas savā agrākajā formā. Gluži pretēji, atkal kļūt pievilcīgam, jums ir jāpieliek pūles. Kā sākt atgūšanu pēc dzemdībām, lai nekaitētu veselībai un iegūtu rezultātu?

Lasiet šajā rakstā.

Pirmās nedēļas pēc dzimšanas

Sākumā veselība un labklājība kļūst svarīgāki par izskatu. Un pati rehabilitācija, visticamāk, atjaunos ķermeņa funkcijas, kas ir mainījušās grūtniecības laikā. Ir svarīgi arī noteikt laktāciju, jo tas ir ne tikai nosacījums mazuļa veselīgai attīstībai, bet arī palīdz krūšu formas atjaunošanai, ķermeņa apjomam.

Sievietei vajadzētu kontrolēt:

• Izdalījumi no maksts. Sākumā tie būs daudz, bet ar tendenci samazināt un atvieglot krāsu. Šīs lokijas ir dzemdes attīrīšanas pazīmes. Ja tie nav samazināti, iet ar asinsizplūdumiem, jums ir jākonsultējas ar ārstu pirms noteiktā pārbaudes laika.
• Emocionālais stāvoklis. Sievietes pēc bērna piedzimšanas bieži vien norūpējies par neuzmanību, vēlēšanos raudāt. Tas darbosies ātrāk, ja pielāgosit režīmu, pietiekami gulēsiet.
• Iekšējo dzimumorgānu stāvoklis. Viņi, visticamāk, nopelna kā parasti, ja sieviete neguļ gultā. Ir svarīgi noteikt laktāciju, tā arī veicina hormonu līdzsvara normalizēšanu, un tādējādi nodrošinās dzemdes attīrīšanu, piedzīvojumu ciklā pēc dzemdībām. Sākumā viņš mainās, un bieži barojot, mēnešūnas nav iespējams vairākus mēnešus.
• Šuves, ja tādas ir. Pirmo reizi viņi sāpēs. Mutes dobuma šuves var traucēt urinēšanu, izraisīt diskomfortu vai traucēt zarnu kustības. Ja tie ir īpaši svarīgi, lai izvairītos no aizcietējumiem, tas ir, ievērojiet diētu (ēst plūmes un dzert daudz ūdens). Jūs varat lietot "Paracetamols", lai atvieglotu sāpes.

Mēs palīdzam organismam atgūties

Kā jūs jūtaties labāk, jo problēma, kā atgūties no dzemdībām, izskats kļūst svarīgāks. Ir vairāki aspekti, kas var traucēt. Bet problēmu ir visaptveroši jāatrisina, nepiespiežot notikumus.

Vēders

Pat tad, ja sieviete nav guvusi lieko svaru grūtniecības laikā, viņas vēdera dzīšana var palikt izplūdušies. Tas ir dabiski, jo muskuļi ir izstiepti un vājināti, tas pats notika ar ādu. Un jūs nevarat nopietni iesaistīties sporta veidos, lai tos paceltu.

Glābšanas veste ar pārsēju. Šo ierīci var nēsāt tūlīt pēc piegādes. Ja citi ķermeņa tilpumi ir palikuši tādi paši, vai svars ir pieaudzis mazāk par 12 kg, pārsēja izmērs ir jāatbilst tiem. Gadījumā, ja jauna ķermeņa masa pārsniedz šo vērtību, ierīce ir jāizvēlas ar lielāku vērtību. Tie valkā pārsēju 8-10 stundas dienā, tos pirmā 2 mēnešu laikā atņemot naktī.

Dažreiz apjoms netiek noņemts diastāzes dēļ, tas ir, muskuļu novirzes. Jūs varat pārbaudīt problēmu guļus stāvoklī, kad jūsu kājas ir paceltas, sajūtot attālumu starp malām ar plaukstu. Šajā gadījumā, lai noņemtu izplūdušo vēderu, tas palīdzēs veikt īpašus vingrinājumus vai operācijas.

Krūtis

Krūšu atjaunošanās pēc dzemdībām ir tieši saistīta ar laktāciju. Drīzāk sieviete, kas baro bērnu līdz 1 - 1,5 gadu vecumam, atgriezīs viņai labu formu. Tas notiks ar vismazāko zudumu krūtīm un saistaudu, ādas stāvokli, ja:

• kontrastējošas ūdens procedūras piena dziedzeriem, lai stimulētu asinsriti;
• ādas kopšana, lai izvairītos no stieptēm, plaisām uz sprauslām, izmantojot īpašu kosmētiku;
• veiciet mīkstu masāžu, lai nerastos plombas, sāpes, stagnējošs piens;
• veikt vingrinājumus muskuļu nostiprināšanai.

Diēta

Kad jautāja, kur sākt atgūšanu pēc dzemdībām, vispirms vajadzētu pievērst uzmanību uztursi. Tas ietekmē laktāciju, vispārējo labsajūtu, vielmaiņu, iekšējo orgānu darbību un līdz ar to izskatu. Stingrs uzturs ir pilnībā izslēgts. Tas vājinās ķermeni, novedīs pie piena zuduma un sliktas veselības. Jaundzimušā sievietes svara zuduma uzturam jāatbilst šādiem principiem:

Ja jūs ievērosit šos nosacījumus, liekā svara lēnām, bet nepārtraukti iet prom.

Mati

Galvenā problēma ar matiem ir stipra nokrišņu rašanās. Tas ir vainīgs hormonu līdzsvarā, novedot sīpolu mazināšanā. Mazāk cieš laktējošie, vielu līdzsvars normalizējas vienmērīgāk. Atgriešanās matu blīvums palīdzēs:

• pārtika ar pietiekamu daudzumu proteīna un B grupas vitamīnu;
• īss frizūra, kas atvieglo spuldžu slodzi;
• stingrās maskas (neapstrādāts dzeltenums + 1 tējkarote sviesta, turiet pusstundu).

Mēs iesakām lasīt rakstu par matu atjaunošanu pēc dzemdībām. No tā jūs uzzināsit par matu izkrišanas cēloņiem, kā tos atjaunot, tradicionālo medicīnu receptūru efektivitāti.

Fiziskās aktivitātes

Protams, nepilnvērtīgs sports pirmajās nedēļās pēc dzemdībām ir nepieņemams. Slodze attiecas tikai uz pastaigām ar mazuli, mājsaimniecības darbiem. Bet pēc 6 līdz 8 nedēļām jūs varat veikt vingrinājumus pēc dzemdībām:

• Lie uz muguras, saliekot ceļus un nospiežot plaukstām uz vēderu. Exhale, izsūcot kuņģī un nedaudz nospiežot to. Lēni ieelpojiet, atbrīvojot vēdera muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes.
• Lie, kā pirmajā treniņā, bet rokām jābūt aiz galvas. Paceliet iegurni, palieciet to 2 - 3 sekundes, lēnām nolaidiet. Do 10 atkārtojumus.
• Uz visiem četriem stāviet, stingri noliekoties uz plaukstas un kājas. Paceliet iegurni, iztaisnojot kājas un rokas. Atkārtojiet 10 reizes.
• Lie uz sāniem, noliecoties uz plaukstas, rokas iztaisnota. Atsevišķi iegremdējiet no grīdas un nedaudz paceliet, paliekot. Do 10 atkārtojumus abās pusēs.

Vitamīni māmiņu veselībai

Vitamīni atgūšanai pēc dzemdībām ir vajadzīgi ne tikai no produktiem. Ķermenim ir jāpapildina trūkstošās vielas ar narkotikām.

Moms ir īpaši kompleksi:

Kuru sastāvu izvēlēties, jums vajadzētu jautājiet savam ārstam.

Ja mājā ir mazs bērns, ir ļoti grūti izdarīt laiku sev. Bet ar pareizo režīmu tas ir iespējams un pat nepieciešams. Galu galā, kopšana ir veselības un labsajūtas elements.

Lasīt arī

Atgūšana pēc dzemdībām.. Efektīvas un vienkāršas metodes, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Atgūšana pēc dzemdībām.. Ko var vai nevar pēc dzemdībām. Kā atjaunot krūts skaistumu pēc dzemdībām.

Atgūšana pēc dzemdībām.. Kad tas ir iespējams un kā pareizi krāsot matus pēc dzemdībām.

Vingrojumi pēc dzemdībām: indikācijas, kontrindikācijas, tehnika

Pēc bērna piedzimšanas sievietes ķermenis piedzīvo milzīgas pārmaiņas. Viņam jāatgriežas pie vecajām formām un normām. Diemžēl ne visi gūst panākumus. Parādās krūšu dusmas, šķiet, vēdera skalas no šodienas rāda daudz lielāku skaitli nekā agrāk, un seksuālā dzīve pilnīgi pārtrauca apmierināt abus. Patiesībā visas šīs nevēlamās sekas var izvairīties, ja jūs rūpēsies par savu fizisko sagatavotību un palīdzēs ķermenim un ķermenim "atgūt" pēc iespējas ātrāk. Pēc dzemdībām ir nepieciešams tikai veikt regulāras vingrinājumus, kas īpaši paredzēti šim nolūkam.

Kāpēc jums to vajag?

Daudzi fiziski vingrinājumi pēc dzemdībām, ja jūs tos pastāvīgi un pareizi izpildāt, nezaudējot vienu dienu, spēj daudz:

• atjauno vēdera muskuļu tonusu, iegurņa grīdu;
• veicināt asins cirkulāciju kājās;
• aktivizēt vielmaiņu;
• dot enerģiju;
• uzlabot garastāvokli;
• mobilizēt ķermeni;
• izraisīt svara zudumu;
• tie atjauno maksts muskuļus pēc dzemdībām, kuru dēļ lokaja iziet ātrāk un seksuālā dzīve kļūst spoža un harmoniska;
• uzturēt skaistu krūšu formu;
• neļauj zaudēt vēderu;
• samazināt muskuļu sāpes un krampjus.

Lielisks sasniegums, kas ir vērts tuvāk apskatīt, lai to īstenotu praksē un izbaudītu īpaši izstrādātas vingrošanas darbības. Vai vēlaties fiziski un emocionāli atgūties no bērna piedzimšanas? Šajā gadījumā, pēc dzemdībām mājās, uzņemiet vingrinājumu komplektu, lai sāktu praksē pēc iespējas ātrāk, bet laiks nezudīs. Jo ātrāk jūs to sapratīsit un sāksit darbu pie sava ķermeņa, jo labāk rezultāti būs. Bet neaizmirstiet, ka dažos gadījumos fiziskas aktivitātes ir kontrindicētas jaunām mātēm. Šo brīdi ir jāpatur prātā absolūti visi.

Kontrindikācijas: kas nevar

Pēc bērna piedzimšanas, sieviete jūtas pārblīvēta gan fiziski, gan emocionāli. Viņa ātri nogurst, grib gulēt vairāk, visas ķermenis ir daļēji atvieglinātā stāvoklī. Ir diezgan skaidrs, ka lielākā daļa no viņiem ir sajukuši. Vai ir iespējams veikt fiziskus vingrinājumus pēc dzemdībām, kad ķermenis, šķiet, ir plaisa no stresa? Patiešām, dažos gadījumos vingrošana šajā laikā ir kontrindicēta. Tie ietver:

• ķeizargrieziena sadaļa: ir iespējams uzsākt nodarbības tikai ar ārsta atļauju pēc 1 mēneša;
• starpdzemdnieka plaisas: jāgaida pilnīga dūrienu dziedināšana, kas ar intensīvu vingrinājumu var izkliedēt un izraisīt iekaisuma procesu;
• dažāda veida dzemdību bojājumi, kurus fiziskās slodzes laikā var pasliktināt;
• nopietnas slimības, kas ir hroniskas dabas;
• spēcīgākais pēcdzemdību samazināšanās organismā.

Jebkurā gadījumā neatkarīgi no tā, cik daudz es gribēju ātri atgriezties pie iepriekšējām formām, vēloties veikt vingrinājumus pēc dzemdībām, jāpatur prātā šīs kontrindikācijas. Un ar mazāko šaubu - meklēt padomu no ārsta. Pilnīgas medicīniskās apskates rezultātā viņš ne tikai piešķir vai piešķirs jums atļauju fiziskām aktivitātēm šajā periodā, bet arī sniegs padomu, kurš jums ir nepieciešams. Galu galā, tie ir atšķirīgi.

Pēcdzemdību vingrošanas veidi

Ja jaunai mammai nav kontrindikāciju fiziskām aktivitātēm, jums jāuzsāk nepieciešamā kompleksa meklēšana, kādus vingrinājumus var veikt pēc dzemdībām, lai atjaunotu dažādus orgānus un sistēmas. Tas ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām un problēmām, kas ir radušās ar veselību šajā izšķirošajā periodā. Kompleksi var uzņemt visdažādākos.

• Lai saglabātu krūšu formu

Zīdīšanas laikā sievišķās krūts formas var sagremot un mainīt nevis vislabāk. Lai atgrieztos pie iepriekšējās formas, skaistiem kontūriem, elastības un izstumšanas stadijām, māsu mātei ir jāuzņemas īpašs ikdienas vingrinājumu komplekts.

• Vēdera piestiprināšanai

Pacienti pēc dzemdībām rūpējas par visām sievietēm. Kāds viņš pēc kāda laika pazūd, un kāds sāk uztraukties par to, ka nepatīkamā kroku nevēlas atstāt un tādējādi sabojā skaitli. Lai apkarotu šo problēmu, jums jāizvēlas presei paredzētie vingrinājumi, kas padarīs to elastīgu un pēc iespējas atbilstošāku.

• Vingrinājumi svara zudumam pēc dzemdībām

Zīdīšanas laikā jebkura diēta vienkārši ir kontrindicēta, jo māmiņai ir jābaro bērna drupatas ar pilnu mātes pienu. Tajā pašā laikā svari turpina apkaunīgi rādīt briesmīgus skaitļus, un jūsu mīļākie džinsi ir nepanesami mazi. Rezultāts šajā situācijā pēc dzemdībām būs ķermeņa svara zudums, kas īpaši paredzēts, lai nodrošinātu, ka sieviete atkal varētu kļūt slim.

• Lai stiprinātu maksts muskuļus

Bieži vien pēc dzemdībām vagīnas muskuļi zaudē savu elastību un stiepjas tik daudz, ka sievietei ir grūti saglabāt urinēšanu. Tas izraisa nopietnas seksuālās dzīves problēmas. Faktiski to var izvairīties, regulāri izpildot Kegela vingrinājumus, kas ir unikāli un noderīgi sieviešu dzimumorgāniem.

• Mugurkaulam

Pēc bērna piedzimšanas daudzi mamma sūdzas par muguras, mugurkaula un kaulu sāpēm. Tas ir saistīts ar lielāku slodzi uz tiem. Lai tos atjaunotu, ir nepieciešams ne tikai izvairīties no svaru celšanas (ieskaitot biežu bērnu nēsāšanu rokās), bet arī pēc dzemdībām izvēlēties īpašus vingrinājumus mugurai un mugurkaulam.

Tiem, kuriem ir problēmas ar plaušām (astma, nepietiekamība utt.), Ieteicams veikt pēcdzemdību elpošanas vingrinājumus, kas visu dienu nodrošinās labu garastāvokli un enerģiju. Tas ir saistīts ar faktu, ka ar regulāriem vingrinājumiem skābeklis pietiekamā daudzumā iekļūst smadzenēs un citos orgānos.

Ļoti bieži dzemdību traumas ir saistītas ar ievainojumiem iegurņa kaulos, kas bērna nonākšanas procesā pasaulē vai nu vispār neatšķiras (kā rezultātā veidojas plaisas un pat lūzumi) vai tiek pārāk plaši izkliedēti. Parasti šīs komplikācijas ir saistītas ar diezgan stiprām sāpēm un apgrūtina sazināšanos ar bērnu. Pēc apspriešanās ar ārstējošajiem ārstiem (ķirurgu un ginekologu), jūs varat izvēlēties īpašus vingrinājumus iegurņa kaulu saplūšanai pēc dzemdībām, sāpēm asiņainā utt.

Lai nezaudētos pārāk daudz vingrošanas kompleksu, kas īpaši izstrādāti jaunām mātēm, jums jāzina jūsu problēma un mērķtiecīgi cenšas atbrīvoties no tā. Ja jums ir kādas šaubas, noteikti ieteicams konsultēties ar speciālistiem. Viņi var pateikt, kad sākt izmantot pēc dzemdībām, lai viņi palīdzētu, nevis kaitētu ķermenim.

Laiks: kad es varu sākt?

Parasti pirmajā pēc dzemdībām pēc bērna piedzimšanas ar jaunās mātes labklājību un kontrindikāciju neesamību var veikt nākamajā dienā pēc laimīga notikuma. Protams, ka to skaits un intensitāte pirmajās dienās ir minimāla. Temps pakāpeniski jāpalielina.

Traumu vai šuves klātbūtnē pirmo reizi pēc dzemdībām var veikt tikai pēc pilnīgas dziedināšanas un tikai ar ārsta atļauju. Šādos gadījumos ir stingri aizliegts pieņemt lēmumus par profesijām atsevišķi.

Daži iepriekšēji padomi

Lai maksimāli palielinātu fiziskās aktivitātes ieguvumus pēc dzemdībām, ir jāievēro ārstu un to māmiņu ieteikumi, kuriem ir bijusi visa efektivitāte. Tas attiecas uz to ieviešanas biežumu, laiku un intensitāti.

1. Ar ārsta atļauju, jūs varat sākt uzdevumu pēc dzemdībām pirmajā dienā un turpināt lietot līdz 12-13 nedēļām.
2. Nepieciešams darīt katru dienu. Ja atļauj laiks un piepūle, veiciet to pašu kompleksu 2-3 reizes dienā.
3. Klasei būs nepieciešama plakana virsma. Piemēram, gulta ar regulāru vai ortopēdisku, bet pats svarīgākais - ne ļoti mīksts matracis. Ērtības labad jūs varat iegādāties nelielu spilventiņu.
4. Vingrinājumus nevajadzētu izdarīt pārāk strauji: dariet visu nevainojami.
5. Klasei jābūt labi vēdināmai. Optimāla temperatūra šādiem vingrinājumiem, kas tiek veikti pēc dzemdībām, ir no 18 līdz 20 ° C.
6. Sagatavojiet ērtu, neierobežotu kustību apģērbu iepriekš.
7. Pirms fiziskām aktivitātēm labāk iet uz tualeti.
8. Klases jāuztur pēc bērna barošanas.

Ja ņems vērā šos noderīgos padomus, jebkāds fiziskās un ķermeņa atjaunošanas uzdevums pēc dzemdībām sniegs ievērojamus, taustāmus rezultātus pēc iespējas īsākā laikā.

Treniņu kompleksi

Vingrinājumu kopums, lai atgūtu no dzemdībām, jums ir jāizvēlas pats. Ja jūs baidāties pieļaut kļūdu, konsultējieties ar ārstiem un fitnesa instruktoriem, kuri, izvēloties vingrošanu, ņems vērā jūsu individuālās iezīmes un vēlmes.

Fitball

Daudzas sievietes ir ieinteresēti šajā jautājumā, kādi vingrinājumi var veikt uzreiz pēc dzimšanas, t. E Nākamajā dienā pēc būtisku notikumu (ja nav kontrindikāciju fiziskām aktivitātēm). Fitball attiecas tikai uz šādām izmaiņām. Tomēr, ja jūs to vēl neesat izdarījis, pirmo reizi labāk ir doties uz treneri, kurš varēs izvēlēties kompleksu, kas īpaši izstrādāts pēcdzemdību periodā. Šajā gadījumā apsveriet vienu svarīgu jautājumu: tas prasa laiku. Fitballs vingrinājumi ir vienkārši, patīkami, ātri atjauno figūru un tajā pašā laikā trenē starpmalu muskuļus.

1. Griešana Uz bumbu sēžot, noturēt suku galvas aizmugurē. Izlieciet ceļos. Celties, pagriežot ķermeni, tajā pašā laikā pacelt plecus ar galvu.
2. Vēršana ar svēršanu. Sēdē uz bumbu, paceliet un nolaidiet polutorakilogrammovye hanteles.
3. Sēdamies uz bumba, velmējiet, tāpēc viņš bija zem viņa muguras. Pavelciet ķermeni, paceliet plecu jostu.
4. Exercise-tilts caur fitball.
5. Lēkšana no sēdes uz bumbu.
6. Lieciet uz grīdas, ielieciet kājas uz fitball. Izlieciet muguru, paceliet valdziņu uz augšu.
7. Lieciet uz bumbu, lai seja būtu apakšā, un kāju pirksti pieskaras grīdai. Saliekt rokas līkumos, savienot aiz galvas. Paceliet plecus, nolieciet atpakaļ, vienlaikus necenšot kaklu.

Izvēlieties jebkuru uzdevumu uz bumbu: visi no tiem, ja tas tiks izdarīts pareizi un regulāri, būs ļoti noderīgs jums. Ar tiem jūs ātri atgriezīsiet savu bijušo plāno un skaisto formu.

Krūtīm

1. Klasiskās push-ups no grīdas.
2. Stāvs pie sienas. Atstājiet rokas, saliektas elkoņos pret sienu (aptuveni krūšu līmenī), sākiet izdarīt spiedienu uz to. Izjūtu spriedzi krūšu muskuļos.
3. Savienojiet rokas, kas ir saliekti elkoņos un atrodas priekšā viņam slēdzenē. Ar visu spēku spiežot plaukstām uz otras.
4. Paceliet rokas līdz plecu līmenim, ar savu labo roku piespiežot kreiso elkoņu (attiecīgi un otrādi). Izlieciet galvu uz priekšu, saspiediet savu pieri ar visu savu spēku salocītās rokās.
5. Ievietojiet kājas taisni plecu platumā, rokās pārvietojiet rokas uz priekšu un atpakaļ.
6. Paceliet rokas virs galvas, nospiediet palmas kopā. Pielāgojiet katru elkoņu, cik vien iespējams, bez plaukstu atdalīšanas.

Par presi

1. Ikviens iepazinušies vingrinājums "velosipēds" liels satricina presi pēc dzemdībām, ļaujot vēdera muskuļi atkal kļūs mīksta un elastīga, kā jauneklis.
2. Noliecies, salieciet ceļos. Nospiediet vidukli uz grīdas, lai pievienotos rokām aiz skudra. Paceliet galvu tā, lai zods nepieskartos krūtīm. Turiet šo pozīciju.
3. Nogulieties, salieciet ceļgalu, novietojiet otru potīti uz ceļa. Nospiediet vienu roku uz grīdas tā, lai tā būtu perpendikulāra ķermenim, otra - saliekt, lai nokļūtu aiz galvas. Izliekta rokas līkums noved pie pretējā ceļa, nepieskaroties krūtīm ar zodu.

Novājēšanu

1. Daudzi vingrinājumi pēc dzemdībām ir sēžamvietu: kā rezultātā regulāri izmantot tās kļūst elastīga un skaista, bez mājienu apelsīna miziņu, un striju. Pacelieties taisni, papēži kopā. Nospiediet stingrus, apakšējos plecos. Izelpošana, lēni izlietne, ceļi nošķir. Turpināt. Elpošana, lēnām pieaug.
2. Lielisks vingrinājums dzemdībām vēderā pēc dzemdībām: stāvēt taisni, novietot kājas plecu platumā, noliecot rokas uz ķermeņa. Lunge uz priekšu ar savu labo kāju, noliekot ceļu, līdz tā pieskaras grīdai. Augšstilbam jābūt paralēli grīdai. Saliekt kreiso kāju ceļā 90 ° C temperatūrā. Turiet muguru taisni. Turpināt.
3. Sēdiet pie krēsla, turiet to atpakaļ. Paceliet kreiso kāju, veiciet dažus slaucītus pa labi un pa kreisi. Pagriezieties uz sāniem, atkārtoti spiediet uz priekšu un atpakaļ.

Mugurkaulam

1. Sēdies taisni, krustojiet rokas pār krūtīm.
2. Pagrieziet rumpi pa labi, pa labi. Atkārtojiet 10 reizes.
3. Sēžot, pievienojiet rokām slēdzenē aiz kakla.
4. Pagrieziet rumpi pa labi, pa labi. Atkārtojiet 10 reizes.
5. Sēdi, stiept rokas pie tevis, savienojiet tos. Turiet 5 sekundes.
6. Paceliet, neatdalot abas rokas virs galvas pēc iespējas augstāk, turiet.

Par plaušām

1. Lie uz grīdas. Uzlieciet labo roku uz vēdera, kreiso roku uz krūtīm. Lēni ieelpot caur degunu, izelpot caur muti, cauri gandrīz slēgtajām lūpām. Laika gaitā izelpošana ir jāpaplašina.
2. Salieciet rokās elkoņus, novietojiet tos uz gultas, paceliet krūtīs, cik vien iespējams, ieelpojot. Atpakaļ uz leju, atpūsties, izelpot.
3. Ar rokām turēt galvu no dīvāna vai gultas, iztaisnot, stingri nospiediet kājas kopā. Pagriezieties dažādos virzienos. Lai saglabātu mieru, pat ritmisku elpošanu.

Par iegurņa

1. Šī iegurņa vingrinājums ļauj kauliem atgriezties pie sākotnējās, pirmsdzemdību stāvokļa, kas tika pārtraukta, kad bērns izlaidis dzemdību kanālu. Sēdi uz grīdas. Kājas iztaisno vai saliec ceļos. Pārvietojieties tik neierasti ap apartamentu.
2. Pēc dzemdībām notiek vingrinājums, kas ir noderīgs ar sāpēm vainagu, kas izraisa dzimstošu traumu. Lie uz muguras. Izelpot, vilkt vēderā, pievelciet ceļus uz krūtīm.
3. Lie uz muguras. Celiet sēžamvietas, lēnām paceliet tos no grīdas. Sasniedziet maksimālo augstumu, palieciet. Izelpojot, noliec sēžamvietas, atslābinieties.

Izvēloties kompleksu, pievērst uzmanību tam, ko jūs varat darīt daudz vingrinājumus ar bērnu, kas ir ļoti ērti, jo tas ne vienmēr strādā out dažas rezerves laika par grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu un brīvā laika veltīt sevi mīļoto. Tomēr mēģiniet veikt vingrošanu bez mazuļa, lai izvairītos no neveiksmīga pagriešanās vai saspiešanas. Jā, un paši vingrinājumi būs daudz efektīvāki.

Pastāv vairāki secinājumi par mazgāšanas līdzekļu kosmētikas bīstamību. Diemžēl ne visi jaunie momi to klausās. 97% mazuļu šampūnu izmanto bīstamo vielu nātrija laurilsulfātu (SLS) vai tā analogus. Ir rakstīti daudzi raksti par šīs ķīmijas sekām gan bērnu, gan pieaugušo veselībai. Pēc mūsu lasītāju pieprasījuma mēs pārbaudījām populārākos zīmolus. Rezultāti bija neapmierinoši - visvairāk publicētie uzņēmumi parādīja šo visbīstamāko komponentu klātbūtni. Lai nepārkāptu ražotāju likumīgās tiesības, mēs nevaram nosaukt konkrētus zīmolus.

Vienīgais uzņēmums Mulsan Cosmetic, kas nokārtoja visus testus, sekmīgi saņēma 10 punktus no 10 (skat.). Katrs produkts ir izgatavots no dabīgām sastāvdaļām, pilnīgi drošs un hipoalerģisks.

Ja jūs apšaubaiet kosmētikas dabiskumu, pārbaudiet derīguma termiņu, tas nedrīkst pārsniegt 10 mēnešus. Nāc rūpīgi izvēloties kosmētiku, tas ir svarīgi, lai jūs un jūsu bērns.