Vitamīni grūtniecības laikā

Normālai dzīvei nepieciešamais pietiekams daudzums vitamīnu ir priekšnoteikums jebkura organisma pilnīgai pastāvēšanai un attīstībai. Ko teikt par grūtniecēm, kuras svarīgajā bērna piedzimšanas periodā ir jārūpējas par to, lai "pavada" auglim visus būtiskos elementus viņam. Šie elementi ietver vitamīnus, kuru trūkums var izraisīt nopietnus grūtniecības pārkāpumus, mazuļa patoloģisku attīstību un dažos gadījumos pat izraisīt priekšlaicīgu grūtniecības pārtraukšanu.

Kādi vitamīni ir nepieciešami grūtniecības laikā

Piemēram, normāls augļa augšanai ir nepieciešams A vitamīns, kas atrodams burkānos, sviestā, aknās, sierā, olās, aprikozēs un žāvētos aprikozos, savvaļas rozē, zivju eļļā. Ar viņa piedalīšanos veidojas placentas, orgānu un audu bērnam, kā arī sarkano asins šūnu veidošanos - sarkanās asins šūnas. A vitamīna deficīta simptomi grūtniecības laikā ir maksts sausums, vispārējs imunitātes mazināšanās un palielināta tendence uz elpošanas sistēmas slimībām.

Grūtniecības laikā ne mazāk svarīgi ir B vitamīni, kas lielā mērā nosaka augļa normālu veidošanos un attīstību, kā arī nodrošina mātes normālu veselību. Tātad, B1 vitamīns ir iesaistīts bērna nervu sistēmas attīstībā, tā iekšējos orgānos, nodrošina enerģiju augļa muskuļiem un nervu audiem. B1 vitamīna trūkums grūtniecēm ir aizkaitināmība, palielināts nogurums un vājums. Šīs vitamīna avoti var kalpot kā aknas un nieres, piens, rudzi un kviešu maize, raugs, olu dzeltenums.

B2 vitamīna funkcija grūtniecības laikā ir aizsardzība pret anēmiju un asins šūnu veidošanos. Vitamīnu trūkums var radīt iedzimtas patoloģijas mazulībā un izraisīt priekšdzimšanu. B2 vitamīns ir aknās, gaļā, piena produktos un pašā pienā - olās.

B6 vitamīns ir atbildīgs par olbaltumvielu metabolismu starp māti un augli, nodrošina svarīgu zīdaiņa orgānu un sistēmu attīstību, un māte kļūst par nepieciešamu, lai cīnītos pret toksikozi. B6 vitamīnu var iegūt, lietojot pilngraudu maizi, aknas un gaļu, pupiņas un griķu biezputru.

B9 vitamīns, ko sauc arī par folijskābi, ir būtiska sastāvdaļa normālai grūtniecības gaitai. Tā kā šis vitamīns ir ļoti svarīgs mazulim, nodrošinot normālu augšanu un attīstību, folijskābi tiek piešķirti vitamīni, kuri ir obligāti jānosaka visām grūtniecēm. Vitamīns B9 ir atbildīgs par daudziem procesiem, kas notiek augļa veidošanās laikā: tā piedalās bērna smadzenes veidošanā, fiziskā un garīgā attīstībā, asins šūnu sintēzē, nervu un gremošanas sistēmu attīstībā. Folijskābes trūkums grūtniecības laikā un pat īsi pirms tā rašanās var novest pie priekšlaicīgas bērnu piedzimšanas, tās nervu sistēmas bojājumiem un citām iedzimtām patoloģijām. Papildus tam, ka folskābe dota stāvoklī, kas sastāv no vitamīnu kompleksu vai narkotikām, un to var iegūt to no pārtikas produktiem, piemēram, auzu putraimos un griķiem, sojas, pupiņas, aknas, sēnes, siers, siers, prosa, maltīti.

Vienlīdz svarīgi normālu grūtniecības gaitu un veidošanās augļa kļūst pietiekama uzņemšana topošajai māmiņai vitamīnu E. vitamīns Tas stiprina imūnsistēmu, labvēlīga ietekme uz endokrīno sistēmu, kas aizsargā pret vājumu, anēmija un stresu. Un pats galvenais, E vitamīns ir nepieciešams grūtniecības saglabāšanai, jo tā trūkums var būt tā priekšlaicīgas pārtraukšanas katalizators. E vitamīns galvenokārt atrodams augu eļļās; tā avoti var būt arī aknas, olu dzeltenums, griķu un auzu putraimi, pākšaugi.

Vitamīni grūtniecēm 1 trimestrī: laba vai kaitīga?

Ir plaši izplatīts uzskats, ka pirmajos trimestros vitamīnu lietošana grūtniecēm ir obligāta, jo augošam bērnam ir nepieciešamas daudz barības vielu, lai tie pilnībā veidotos un attīstītos. Šo informāciju jau sen uztver kā beznosacījumu patiesību. Tomēr vai vitamīni ir tik nekaitīgi?

Grūtniecei nepieciešams palielināts uzturvielu pieplūdums organismā, jo mazulis iegūst lielāko daļu mikroelementu un minerālvielu. Lai aizpildītu deficītu, jums jālieto vitamīni. Ir vēlams nodrošināt to uzņemšanu no pārtikas. Bet, lai izveidotu labu uzturu, ne vienmēr ir iespējams. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kādi vitamīni ir nepieciešami un kā izvēlēties pareizos vitamīnu kompleksus.

Vai jums ir nepieciešami vitamīni pirmajā grūtniecības trimestrī?

Ja mēs ņemam vērā Pasaules Veselības organizācijas ieteikumus, jautājums par to, vai vitamīni ir nepieciešami pirmajā grūtniecības trimestrī, var būt divas kardināli atšķirīgas atbildes. Nepieciešamība veikt multivitamīnu kompleksus katrā atsevišķā gadījumā tiek lemta, pamatojoties uz datiem par veselības stāvokli, laboratorijas pētījumu rezultātiem, kā arī par grūtnieces uztura lietderību.

Nepietiekama barības vielu uzņemšana no barojošās mātes bagātina ikdienas ēdienus ar svaigiem dārzeņiem un augļiem, gaļu un piena produktiem vai sāciet lietot vitamīnu preparātus.

Ir daži minerālvielas un vitamīni grūtniecēm, kuras 1. trimestrī nepieciešams visiem:

Atlikušos vitamīnus drīkst lietot tikai pēc receptes.

Kāda ir ķermeņa nepieciešamība pēc papildu vitamīniem šajā periodā?

Bērna nēsāšanas laikā sievietes ķermenī notiek būtiskas izmaiņas. Augļa veidošanās un augšana prasa ievērojamas izmaksas no mātes organisma. Lai papildinātu resursus, būtu jānodrošina barības vielu plūsma no pārtikas. Ja nav labas uzturs, pirmajos trimestros ieteicams lietot vitamīnus un minerālkompleksus grūtniecēm, kas uzturēs sievietes stāvokli un piedalīsies bērna orgānu nodrošināšanā.

Lai saprastu, kāda ir vitamīnu nepieciešamība reproduktīvā vecumā, ir jāatgādina daži fakti:

1. Neatkarīgi no tā, vai no uzturvērtības barības vielu pieplūdums sievietes organismā no ārpuses, auglim vēl arvien būs vajadzīgo vitamīnu daudzums, izmantojot maternālo piederumu priekšrocības.
2. Mikroelementus bērnam nepiegādā no pārtikas, bet no mātes orgāniem un audiem.
3. Ar trūkums vitamīnu ir sieviete sākt veselības problēmas - sadalīti zobu dēļ kalcija deficīts, ir trauslums asinsvadu hypovitaminosis C, samazināta ādas elastību, ja jums nav pietiekami daudz vitamīna E.

Tādēļ vitamīnu lietošana pirmām kārtām ir nepieciešama grūtniecēm, un ir vēlams, lai tie nāk no pārtikas.

Bez kurām mēs nevaram darīt

Jebkura māte, kas rūpējas ne tikai par savu veselību, bet arī par normālu mazuļa attīstību, jautā, kādus vitamīnus viņi dzer pirmajā grūtniecības trimestrī, un vai tie jālieto tik agri. Apsveriet labāko vitamīnu grūtniecēm, kuras ārsti iesaka lietot pēc koncepcijas sākuma.

Jods saturoši zāles ārsti iesaka dzert no brīža, kad jūs uzzināt par mēslošanas sākumu. Šis elements ir nepieciešams pilnīgai vairogdziedzera hormonu sintēzei.

Tā kā jods grūtniecības laikā enerģiski izdalās no ķermeņa, jānodrošina tā uzņemšana no ārpuses. Tās trūkums izraisa bērna intrauterīnās attīstības patoloģiju. Jods ir nepieciešams vairogdziedzera veidošanai, un tas kalpo kā līdzeklis, lai novērstu kretinismu, kas rodas, ja ir vairogdziedzera hormona trūkums.

E vitamīns

Sakarā ar E vitamīna iedarbību, vielmaiņa grūtnieces ķermenī tiek normalizēta. Šī viela ļauj ietaupīt grūtniecību un samazina varbūtējo spontāno abortu, turklāt tā piedalās bērna vietas veidošanā.

Ārsti ieteicams dzert E vitamīnu kopā ar folijskābi, jo tas ir saistīts ar normālu bērna attīstību. Plānošanas stadijā tokoferols ļauj regulēt menstruāciju, kā arī pielāgo visas reproduktīvās sistēmas darbību.

Vitamīns A

A vitamīna uzņemšana grūtniecības pirmajā grūtniecības trimestrī jāveic stingri pēc ārsta receptes, jo pieļaujamās devas pārsniegšana var radīt vairāk kaitējuma nekā labums. Parastā un kontrolētā vitamīna daudzumā tiek iesaistīts vizuālā analizatora veidošanās, kā arī tiek nodrošināta ādas elastība.

Šo vielu vislabāk iegūst no pārtikas, nevis no medikamentiem, tomēr ir svarīgi atcerēties, ka tad, kad to patērē, ir nepieciešams tauku klātbūtne, jo vitamīns pieder pie taukos šķīstošās grupas.

Folijskābe

Varbūt tas ir vissvarīgākais vitamīns, kas noteikti jāuzņem grūtniecības pirmajā trimestrī. B9 spēlē svarīgu lomu augļa nervu caurules veidošanā, piedalās asins veidošanā un ļauj pilnībā iekļaut nākamā bērna iekšējos orgānus.

Dzemdību speciālisti un ginekologi iesaka Jums dzert folijskābi ne tikai no pirmajām dienām pēc koncepcijas, bet arī ģimenes plānošanas stadijā. Turklāt B9 vitamīns būs noderīgs ne tikai sievietes ķermenim, bet arī vīriešiem.

Folijskābes trūkums var radīt šādas sekas:

• grūtības uzturēt grūtniecību;
• placentas atlēciens;
• iedzimti traucējumi;
• garīgā atpalicība;
• smadzeņu un muguras smadzeņu patoloģija.

C vitamīns

Šī vitamīna trūkums agrīnā bērna prombūtnē izraisa miega imunitātes pazemināšanos, tāpēc augļa attīstība ir apdraudēta. Arī C vitamīns palielina asinsvadu sieniņas elastību un aizsargā to no trausluma.

D vitamīns

Ja organismā ir zems kalcija un D vitamīna saturs vai tas ir nepietiekams, bērnam var rasties risks, ka var rasties kaulu veidošanās. Vēlā grūtniecības laikā kalciperols ir īpaši svarīgs, lai gan daudzi ārsti uzskata, ka ir lietderīgi to lietot skeleta ievietošanas periodā, kas notiek pirmajā trimestrī.

Citi vitamīni

Dažās situācijās pirmajā grūtniecības trimestrī ieteicams dzert B grupas vitamīnu, kā arī minerālvielas, piemēram, dzelzi, magniju, mangānu, kāliju, nātriju un hromu. Tomēr šādu lēmumu vajadzētu pieņemt tikai ārsts, kad nepieciešams nostiprināt mātes organismu un radīt labvēlīgus apstākļus nākamā bērna orgānu sistēmu veidošanai.

Vispopulārāko vitamīnu pārskats

Ir saraksts ar labākajiem vitamīniem grūtniecēm. Izvēle balstās uz pareizu sastāvu nākamajām mātēm, kā arī pozitīvām pacientu atsauksmēm.

Populārie multivitamīni grūtniecēm:

1. Elevit Pronatal. Komplekss satur 12 vitamīnus un 7 minerālvielas. Tas satur folijskābi un dzelzi nepieciešamajā koncentrācijā, tādēļ papildus to nevajadzēs lietot. Tomēr joda sastāvā nav. Multivitamīnus ieteicams lietot grūtniecēm un barojošām mātēm. Uzziniet vairāk par zāļu "Elevit Prontal"
2. Alfabēts grūtniecēm. Zāles tiek apzīmētas ar krāsainām tabletēm, kuru krāsa ir atkarīga no viena vai otra elementa satura. Komplekss satur vitamīnus, kā arī jodu, dzelzs un kalcija savienojumus.
3. Materna 10 vitamīnu sastāvā. Papildus šiem medikamentiem koncentrācijā ir fosforskābe un jods, kas aptver ikdienas grūtnieces ķermeņa vajadzību šajos mikroelementos.
4. Pregnaca Kompleksā ietilpst 11 vitamīni un 5 mikroelementi, starp kuriem ir folskābe un dzelzs. Tomēr dzelzs saturs nav pietiekams, tādēļ tas jālieto atsevišķi, tāpat kā jods, kas sastāvā nav.

Nosakot vislabākos vitamīnus grūtniecēm pirmajā trimestrī, ir grūti, jo izvēle ir atkarīga ne tikai no sastāva, cenu arī ir svarīga loma. Klausieties padomu savam ārstam un izvēlieties instrumentus, kurus viņš iesaka.

Kādi produkti satur vitamīnus, kas nepieciešami pirmajā grūtniecības trimestrī

Ar labu uzturu jūs varat papildināt ikdienas vitamīnu daudzumu, neizmantojot papildus zāles.

Kādi vitamīni satur pārtiku:

• A vitamīns - sviests, aknas, olu dzeltenums, burkāni, spināti, zaļie sīpoli;
• C vitamīns - dogrose, dzērveņu, jāņogu, citrusaugļu, smiltsērkšķu;
• D vitamīns - vistas olas, biezpiens, siers, jūras veltes, sviests;
• E vitamīns - rieksti, graudaugi, pākšaugi, saulespuķu sēklas, brokoļi, spināti;
• B vitamīns₁ - aknas, kviešu klijas, auzu pārslas;
• B vitamīns₂ - baltie kāposti, zirņi, mandeles, tomāti, pupas, teļa gaļa, aknas, olu dzeltenums;
• B vitamīns₆ - banāni, cūkgaļa, burkāni, kviešu klijas, pupas, kāposti;
• B vitamīns₁₂ - piena produkti, aknas, vistas olas, zaļumi.

Devas un instrukcijas

Pirmajā grūtniecības trimestrī sievietei jāsaņem šāds vitamīnu daudzums:

• A vitamīns - 800 mkg;
• C vitamīns - 70 mg;
• E vitamīns - 10 mg;
• D vitamīns - 10 mg;
• K vitamīns - 65 mkg;
• B vitamīns₁ - 1,5 mg;
• riboflavīns (B₂) - 1,6 mg;
• piridoksīns (B₆) - 2,2 mg;
• cianokobalamīns (B₁₂) - 2,2 μg;
• folijskābe - 400 mkg.

Vitamīni, kas nepieciešami grūtniecības pirmajā trimestrī, jāievēro saskaņā ar instrukcijām, ieteicamo devu vienu vai divas reizes dienā visā kursā.

Vai ir risks, ka, uzņemot vitamīnus pirmajā grūtniecības trimestrī?

Tas ir ļoti labi, ja barības vielas iekļūst barojošās mātes ķermenī no pārtikas, jo multivitamīnu kompleksu lietošana agrīnās grūtniecības stadijās ne vienmēr ir pamatota, un dažos gadījumos var būt daži apdraudējumi. Pirms iegādājieties nepieciešamību dzert vitamīnus, rūpīgi izlasiet to sastāvu un dodiet priekšroku labi pazīstamām farmācijas kompāniju produktiem, tādējādi samazinot dažādu preparātu piemaisījumu iespējamību preparātos.

Pirmajā trimestrī beidzot sākas bērnu krēsla veidošanās, un visbeidzot placentu veido 16. Nedēļa. Tas ir orgāns, kas ir sava veida filtrs, kas neļauj kaitīgām vielām iet caur bērnu vai samazina to koncentrāciju. Tāpēc grūtniecības sākumā bez indikācijām nav nepieciešams lietot rūpnieciskās produkcijas vitamīnus, labāk ir dot priekšroku svaigiem dārzeņiem un augļiem.

Kas apdraud vitamīnu pārpalikumu?

Pastāv pierādījumi, ka, lietojot vitamīnus pirmajā grūtniecības trimestrī, var izraisīt placentas priekšlaicīgu novecošanu. Tas attiecas uz multivitamīnu kompleksiem. Tādēļ daži ārsti iesaka atteikties pat no īpašiem pirmsdzemdību vitamīniem un pievērst uzmanību diētai, mēģināt nodrošināt svarīgu mikroelementu piegādi no pārtikas.

Bet šis apgalvojums neattiecas uz dažiem vitamīniem. Folijskābei vajadzētu būt no pirmām grūtniecības dienām, kā arī plānošanas stadijā. Tas pats attiecas uz E vitamīnu: ja to lieto grūtniecības pirmajā trimestrī, ir jāievēro dienas deva un jāievēro visi ārsta ieteikumi.

Retas, bet iespējamas vitamīnu pārpalikuma sekas ir hipervitamīnoze. Piemēram, palielinoties A vitamīna ikdienas lietošanai, tiek iznīcināta kaulu audi un skrimšļi, osteoporoze, kalcifikācijas veidošanās iekšējos orgānos.

Dažādu vitamīnu uzņemšana grūtniecības pirmajā trimestrī jāveic tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Pārmērīgas devas var arī novest pie patoloģiskiem apstākļiem, pretēji plaši izplatītajam uzskatam, ka uzturvielu vitamīnu trūkums ir bīstams.

Autors: Violeta Kudryavceva, ārsts,
īpaši Mama66.ru

Kāpēc jums ir nepieciešams B1 vitamīns grūtniecības laikā un kāda ir tā norma?

B1 vitamīns grūtniecības laikā ir ārkārtīgi svarīgs, jo tas satur cilvēka ķermeņa ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku metabolismu. Tas palīdz aminoskābēm, kā arī veicina tauku veidošanos, kas ir būtiski optimālai funkcionēšanai. Sieviete "stāvoklī" ir pilnīga ķermeņa pārbūve. Tādēļ B1 vitamīns grūtniecības laikā ir nepieciešamība, nepieciešamība to ievērojami palielināt. Šo vitamīnu var iegūt no dažādām piedevām, vitamīnu kompleksiem, pārtikai.

Bet kādai vajadzētu būt vitamīna devai grūtniecības laikā? Svarīgi neuzlietot vitamīnus, lai neradītu kaitējumu bērnam, bez tam B1 trūkums var arī izrādīties problēmas.

Kāpēc B1 vitamīns ir nepieciešams grūtniecības laikā?

• Vitamīns B1 ir iesaistīts enerģijas radīšanā ķermeņa šūnās un audos. Līdz ar to, ja šāda vitamīna kompleksa deficīts grūtniecei, rezultāts var būt novēlota augļa attīstībā.
• Centrālās nervu sistēmas attīstības defekts var rasties arī no B1 deficīta. Vitamīna trūkums neapšaubāmi negatīvi ietekmēs sirdsdarbību, vispārējo stāvokli un nervu sistēmu.

Pievērsiet uzmanību! Trešajā trimestrī, kad ir stipra dzemdes spiediena ietekme uz nervu pēršana, jābūt īpaši modriem. Galu galā šajā periodā B1 izmantošana ir tik svarīga. Ja sāpes ir gurnu vai muguras lejasdaļā, tas var būt brīdinājuma signāls.

• Uzlabots vielmaiņas process - optimāla B1 patēriņa rezultāts. Turklāt, vitamīns palīdz dažādo brūču sadzīšanu. Līdz ar to vitamīna trūkums negatīvi ietekmēs ne tikai mazuļa nākotni, bet arī grūtnieci.
• Šis vitamīns ir nomierinoša ietekme uz sievietes ķermeņa nervu sistēmu, kas gaida bērna piedzimšanu. Tā rezultātā garastāvokļa izmaiņas var nodot daudz vieglāk.

Vai jums ir nepieciešams B1 vitamīns grūtniecības laikā

Kas ir B1 vitamīns?

Tiamīns, vēl viens vārds B1, tika sintezēts 1910. gadā. Tas ir nepieciešams cilvēka augšanai un attīstībai. Turklāt šis fakts attiecas ne tikai uz jaundzimušajiem, bet arī uz pilnīgi jebkura vecuma cilvēkiem. Tiamīna trūkums ir gastrointestinālu mazspēju, sirdsdarbības un nervu sistēmas traucējumu nodrošinājums.

Ar pārtiku B1 iekļūst mūsu ķermenī, bet termiskās apstrādes laikā tas tiek ātri iznīcināts. Turklāt daļu no vitamīna sintē zarnu mikroflorā. B1 nav toksisks, jo tas ir viegli šķīst ūdenī. Tas arī neuzkrājas ķermenī. Tāpēc ir svarīgi, lai ikdienā tiktu patērēti produkti ar pietiekamu daudzumu tiamīna.

Cik daudz vitamīna B1 ir nepieciešams grūtniecības laikā?

Pieaugušajiem ieteicams lietot 1,7 mg tiamīna dienā. Grūtniecība 2, 5 mg B1 dienā. Atcerieties, ka šim vitamīnam nav spējas organismā uzglabāt, tāpēc grūtniecēm ir labāk ēst pārtikas produktus, kas bagātināti ar tiamīnu katru dienu.

Vai var būt pārāk daudz vitamīna B1?

Ļoti reti ir B1 pārdozēšanas gadījumi, bet trūkums ir daudz sliktāks par pārmērīgo, sekas nebūs tik bailīgas. Tiamīns no organisma izdalās ļoti ātri un tas šķīst ūdenī. Tāpēc, ja tas iekļūst ķermenī no pārtikas, nav iespējams iegūt pārāk daudz no tā.

Vitamīns B1 ir grūti pārspīlēt

B1 pārpalikuma noņemšana un nepieciešamības korekcija ir pati struktūra. Ir ļoti svarīgi bieži ēst pārtikas produktus, kas satur B1, lai nepārtraukti piegādātu vitamīnus cilvēka ķermenim. Atcerieties, ka tiamīna trūkums var ļoti negatīvi ietekmēt grūtnieces.

Izrakstot tiamīna injekcijas, var rasties pārmērīga lietošana. Ar pārsniegumu rodas šādi simptomi:

1. Muskuļu krampji;
2. Alerģijas;
3. Spiediena kritums;
4. Smags nieze;
5. Nātrene

Diemžēl problēmas nav izslēgtas, pat ja pareiza ir vitamīna deva. Ilgstoša uzņemšana negatīvi ietekmē nieres un aknu. Turklāt ārsti iesaka iegūt nepieciešamās vielas no dabīgiem produktiem, nevis no sintētiskiem vitamīnu kompleksiem.

Vitamīns B1 pārtikā

Daudzi pārtikas produkti ir bagāti ar tiamīnu. Bet iznīcināšana ir nenovēršama termiskās apstrādes laikā. Apsveriet šo faktu, gatavojot uztura nākamajai mammai.

B1 ir ietverts:

• Liellopu gaļa, piena produkti, aknas, nieres, vistas, smadzenes, cūkgaļa;
• Riekstos, kā arī sēklās visvairāk ir tiamīns. Šādi produkti ir visnoderīgākie, jo tie ir bagāti ar daudziem mikroelementiem un minerālvielām.

Noderīgo vitamīnu produktu grupā ietilpst: mandeles, pistācijas, rieksti, saulespuķu sēklas, zemesrieksti, valrieksti un indijas. Iepriekš minēto ēdienu vajadzētu būt uzmanīgiem, jo ​​šiem produktiem ir ļoti daudz kaloriju.

• Labība un graudaugi. Šie produkti ir ļoti pieņemami, un trauku skaits vārīšanai ir ārkārtīgi daudzveidīgs.
• Perlovke, kukurūza, auzu pārslas, prosa.
• Daži dārzeņi. Tas, piemēram, kartupeļi, ziedkāposti, brokoļi, kāposti. Lai patērētu vitamīnu no dārzeņiem, vajadzētu ēst neapstrādātu, nedaudz vārītu. Tā kā ir zināms, ka tiamīna termiskā apstrāde nenotiek.

B6 vitamīns ir ārkārtīgi svarīgs grūtniecēm. Šis raksts apraksta sēnīšu ieguvumus grūtniecības laikā. Noklikšķinot uz saites http://girls-life.ru/health/beremennost/705_mandariny-pri-beremennosti/, jūs uzzināsiet, kā deliciously tikt galā ar toksēmiju.

Vai man ir nepieciešams ēst uztura bagātinātājus, kas satur B1 vitamīnu?

Reklāma burtiski sauc par to, ka grūtniecēm nepieciešami vitamīni un īpašas piedevas pārtikā, jo tie kompensēs tiamīna trūkumu organismā. Vienīgā problēma ir tā, ka daudzi sintētiskie vitamīnu kompleksi nebūs tik izdevīgi kā no dabīgiem produktiem iegūti vitamīni. Turklāt, pirms tiamīna piedevu lietošanas grūtniecēm ir jāapspriežas ar speciālistiem: ģimenes ārstiem, ginekologiem un uztura speciālistiem.

Papildinājumi ar tiamīnu, ko parakstījis ārsts

Ja ārsti nolemj, ka sievietes ķermenis nespēj saņemt nepieciešamo vitamīna B1 daudzumu, tas ir neveiksmīgs, nepieciešama ārkārtas tiamīna papildināšana, tad rodas kādas citas zāles. Ilgstoša lietošana ar tiamīnu var radīt problēmas cilvēka ķermenī. Var rasties problēmas ar nierēm vai aknām, un grūtniecības laikā tā slimības paātrināšanās parādās.

B1 vitamīna deficīta pazīmes

B1 ir izšķiroša nozīme enerģijas ražošanā. Turklāt tiamīns tiek iesaistīts asinsritē. Vitamīnu trūkums izraisa apetītes zudumu grūtniecēm, problēmas ar smadzeņu funkcionalitāti. Tāpat ir svarīgi zināt, ka tiamīns var novērst priekšlaicīgu novecošanu.

Visnopietnākās šīs vitamīna trūkuma sekas var būt slimība, ko sauc par beriberi. Tās simptoms ir centrālās nervu sistēmas bojājumi, sirds problēmas un kuņģa un zarnu trakts. Arī slimības pazīmes ietver svara zudumu, paralīzi, lielāku sirds muskuļu.

Ja rodas aizdomas par B1 deficītu, pārbaudiet šādus simptomus:

1. Samazināta atmiņas kvalitāte;
2. Ilgstoša depresija;
3. Raudāšana, nervozitāte pastāvīgi;
4. Nogurums pirkstos;
5. Svara zudums;
6. Vemšana, kas nav saistīta ar sliktas pārtikas ēšanu;
7. Aizcietējums vai caureja;
8. Spiediena kritums;
9. Smags elpas trūkums.

Tiamīns ir ļoti svarīgs vielmaiņas procesos organismā. Līdz ar to, plānojot grūtniecību, ir nepieciešams B1 vitamīns. Nebaidieties iegūt vitamīna pārpalikumu, ja barībā lietojat tikai pārtikas produktus, kas bagātināti ar B1. Tā kā pārpalikums tiek noņemts neatkarīgi no ķermeņa, turklāt tie ir pilnīgi izšķīdināti ūdenī.

Vitamīni grūtniecības laikā

Vitamīni grūtniecēm

Kādus vitamīnus dzert grūtniecības laikā, interesē gandrīz visas grūtnieces. Aptiekas pārdod vairākas vitamīnu piedevas, kas ir īpaši piemērotas sievietēm interesantā stāvoklī. Bet kas nopirkt un vai? Šajā izdevumā ārstu starpā nav vienošanās. Pastāv uzskats, ka dzimšanas laikā, it īpaši, ja tas attiecas uz gada pavasara-ziemas periodu, mātes imunitāte ir vāja, produktos ir maz vitamīnu, un tāpēc papildinājumi ir obligāti. Uz pierādījumiem balstītas medicīnas atbalstītāji apgalvo, ka nav nepieciešams kompleksus vitamīnus lietot grūtniecības laikā. Turklāt papildus visām grūtniecēm nepieciešams tikai 2 medikamenti (mikroelementi). Tā ir folijskābe un kālija jodīds.

Folijskābe Nepieciešams attīstīt bērna asinsrites un imūnsistēmas. Šīs vitamīna trūkums var izraisīt nieru caurules patoloģiju bērnam, tas ir, bērna invalīda dzimšanu. Nelieli folijskābes daudzumi ir atrodami citrusaugļos, pākšaugos, maizē, raugā, zaļumos utt. Bet pat ar šo produktu lietošanu daudziem cilvēkiem ir šī mikroelementa trūkums. No tabletēm, tas ir, sintezēti, vitamīns šajā gadījumā tiek absorbēts daudz labāk. Tāpēc sievietēm ir ieteicams sākt dzert vitamīnus, plānojot grūtniecību, un turpināt to lietot pirmajos divos trimestros. Jāņem vērā arī tas, ka pretkrampju un pretmalārijas zāles var traucēt folijskābes absorbciju. Sievietei ieteicams lietot 0,4 mg vitamīna dienā. Ja sievietei ir diabēts vai epilepsija, devu vajadzētu palielināt 2,5 reizes - tas ir, līdz 1 gramam. Ja sieviete jau ir atnesusi / dzemdējusi bērnus ar nervu cauruļu defektiem, ieteicamā deva ir 10 reizes lielāka - 4 grami dienā.

Kālija jodīds ir "jodomarīns", kas pazīstams mūsu ausīm. Mikroelements, kas nepieciešams labai vairogdziedzera funkcijai. Profilakses nolūkos to vajadzētu lietot grūtniecēm, kuras saņem 200 mikrogramu devu dienā. Ieteicams lietot visu grūtniecību un barošanu ar krūti.

Vēl viens mikroelementu, kas var būt nepieciešams grūtniecības laikā, ir dzelzs. Tas ir paredzēts lietošanai dzelzs deficīta anēmijā, ja hemoglobīna līmenis asinīs ir zemāks par normām tieši tāpēc, ka trūkst šī mikroelementa. Nosacījums ir bīstams gan mātei, gan bērnam, kurš šajā situācijā bieži cieš no hipoksijas - skābekļa trūkuma. Dzelzs var iegūt no produktiem. Viņi ir bagāti ar gaļas produktiem, kaltētiem pākšaugiem, kā arī ar jebkuru ēdienu, kas tiek pagatavota čuguna traukos (ja jūs to nesagašojat, tas nav par vēlu sākt, jo tas ir ļoti noderīgi).

Šie ir galvenie vitamīni grūtniecēm, kuru trūkums patiešām var rasties. Zemāk mēs uzskaitīt visus sieviešu un bērnu ķermeņa vitamīnus un minerālvielas, vairāki no tiem aptuveni ieteica, veicot bērnu un kādus produktus tie ir.

Vitamīni

Vitamīns A. 1,5 mg dienā. Pārdozēšana var rasties, ja lietojat šī vitamīna sintētisko analogu, un tas ir bīstams, jo tas var novest pie malformācijas auglim. Tas netrūka šī vitamīna organismā, tas būtu jāliek tā šādus produktus uzturā (tās var būt daļa no tā): zaļš un dzeltens augļiem un dārzeņiem (zirņi, burkāni, zaļumi, ķirbju, āboli, aprikozes, tomāti, smiltsērkšķu uc), zivis tauki, kaviārs, liellopa gaļa, olu dzeltenums, piena produkti.

Vitamīns B1 (tiamīns). Dienas deva - 1,5 mg. Tā trūkums ir ārkārtīgi reti, jo mūsu ikdienas produkti ir bagāti ar tiamīnu. Lai novērstu tiamīna uzsūkšanos no parastajiem produktiem, var tējas un kafija. Pēc deficīta B1 vitamīna, smagos gadījumos var izraisīt paralīzi, muskuļu atrofija, nervu un gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmu. Vitamīna pārdozēšanas gadījumā (tas var notikt tikai ar vairākām A vitamīna injekcijām), ir iespējama anafilaktiska šoks. Satur tiamīnu ar baltmaizi, pupiņām, kāpostiem, kartupeļiem, pienu, spinātiem un daudziem citiem produktiem. Pateicoties tiamīnam, tiek veikta sistemātiska gremošanas, nervu sistēmu un sirds darbība.

Vitamīns B2 (riboflamīns). Grūtniecība ir 1,6 mg dienā. Šis vitamīns tieši ietekmē vairogdziedzeri un skaistumu. Vitamīna trūkums izraisa matu izkrišanu un retināciju, naglu nožņaugšanu. Ar vitamīna B2 nepietiekamību sievietei var rasties fotofobija, stipras sāpes kājās. Saasina seborrheic dermatīts, neiroloģiskām slimībām, kataraktu, un tā tālāk. Tie satur šo vitamīnu dzīvnieku aknas, raugs, sēnes, daudz šķirņu kāpostiem, griķu un piena. Pārsniegts B2 vitamīns nav tik bīstams kā A vitamīna pārdozēšana. Ātri izdalās urīnā.

B6 vitamīns (piridoksīns). Ieteicamā deva grūtniecības laikā ir 2,2 mg. Piridoksīns ir sava veida aminoskābju un tauku apmaiņas paātrinātājs, uzlabo smadzeņu darbību. Vitamīna trūkums izpaužas kā centrālās nervu sistēmas traucējumi: krampji, reibonis, ģībonis. Piridoksīns ietverts daudziem produktiem, piemēram, valrieksti, lazdu rieksti, burkāni, zemenes, aknas, zivis, pākšaugi, graudaugi un citi. Samazināta vitamīnu sagremojamību smēķēšanu un alkoholu laikā.

Vitamīns B12. Grūtniecības laikā ķermeņa ikdienas nepieciešamība ir 2,2 mikrogrami dienā. Trūkums šī vitamīna (simptomi - tirpšana un nejutīgums ar pirkstiem, neiroloģiski traucējumi), ir ļoti reti, tikai vegāni (tie ir papildus vitamīna tabletes), kas nav patērē dzīvnieku izcelsmes produktus. Ar B12 deficītu var rasties dažu veidu anēmija. Lai izvairītos no vitamīna B12 deficīta, ēst gaļu, īpaši ieteicamās aknas un nieres.

C vitamīns (askorbīnskābe). Lietojiet 60 mg dienā. Askorbīnskābes trūkums ir reti. Askorbīnskābe satur visus dārzeņus un augļus, bet dažādās koncentrācijās. Augstākā C vitamīna koncentrācija ķirņos, sunīrā, bulgāru sarkanajos piparu, pētersīļos, upēs, smiltsērkšķos. Ne tik sen, tika uzskatīts, ka C vitamīns stiprina imūnsistēmu, un tā papildināšana aukstā laikā palīdz ātri izārstēt. Tomēr šī versija nav apstiprināta pētījuma rezultātā.

D vitamīns. Ieteicamā deva grūtniecēm ir 400 SV dienā. Ja cilvēkam ir ilglaicīgs šī vitamīna deficīts, tas ir vairāk jutīgs pret onkoloģiskām slimībām, osteoporozi. Hipervitaminoze parādās reti, un tā cēlonis ir vienlaicīga lielu kalcija daudzumu pievadīšana, kā arī bagātināts ar kalciju saturošs uzturs. Vitamīns D tiek ražots ultravioletā starojuma ietekmē. Tā kā šī vitamīna trūkums reti sastopams siltajā sezonā. Noderīgs ieteikums ir būt brīvā dabā, ēnā laikposmā pirms 10:00 un pēc pulksten 17:00. Tas ir pietiekami. No pārtikas jāmazgā mazos daudzumos taukainas zivis, sviestu, sieru, piena produktus un piena produktus, sēnes. D vitamīna deficīts ir problēma visiem veģetāriešiem. Viņiem grūtniecības laikā jāiegūst papildu vitamīni.

E vitamīns. Grūtniecība - 10 mg dienā. Jau domāja, ka tās trūkums izraisīja spontānu abortu, priekšlaicīgu dzemdību un preeklampsiju. Bet pētījumi to nav apstiprinājuši. Bet ir informācija, ka ar tā trūkumu jaundzimušajiem var būt hemolītiskā anēmija - priekšlaicīga sarkano asins šūnu iznīcināšana, reti patoloģija. E vitamīns ir atrodams dzīvnieku olbaltumvielās un taukos.

K vitamīns. Grūtniecība ir 65 mg dienā. Vitamīna trūkums var izraisīt asiņošanu. Pārpalikums var radīt asins recekļu veidošanās traukos. K vitamīns ir atrodams zaļajos dārzeņos: dažādi kāpostu veidi, spināti. Un arī graudaugu, piena, olu, olīveļļas, gaļas. Un daži augļi, piemēram, banāns, kivi, avokado.

Vitamīns PP. Niacīns (nikotīnskābe). Grūtniecības likme - 17 mg dienā. Vitamīns palīdz cīnīties ar kaitīgo holesterīnu, tai piemīt detoksikācijas īpašības. Trūkums rodas kuņģa-zarnu trakta slimību, krasā svara zuduma, ilgstoša stresa, vēža, vairogdziedzera disfunkcijas. Šis vitamīns ir zivīs, riekstos, mājputnos.

Mikroelementi

Kalcijs. Tās likme grūtniecēm ir 1000 mg dienā. Trūkums rodas reti ar labu uzturu, un papildu vitamīnu uzņemšana ir ieteicama tikai ārkārtas gadījumos. Kalcijam ir svarīga loma bērna skeleta sistēmas veidošanā un nostiprināšanā, galvenokārt trešajā grūtniecības trimestrī. Pastāv saikne starp kalciju un D vitamīnu. Otrā neesamība negatīvi ietekmē kalcija uzsūkšanos. Pretstatā tautas uzskatam, kalcijs atrodas ne tikai piena un raudzētu piena produktos, bet arī lielākajā daļā dārzeņu un augļu, lielākoties sierā (ieskaitot siers), sezamu un saulespuķu sēklas. Bet maz pupiņās, maizē, bietēs, burkānos. Kalcija deficīts var rasties, piemēram, zobu bojājums grūtniecības laikā, ar pienācīgu rūpību.

Nātrijs. Tās trūkums var rasties tikai ar stingru diētu, badu, vemšanu, caureju. Ja ilgstošs nātrija deficīts, sievietei var rasties krampji un citi neiroloģiski traucējumi. Satur nātriju sāli. Bet neskatoties uz to, daudz sāls nevar iztērēt. Minimālam ir nepieciešams pievienot sāli pārtikas produktiem, jo ​​sāls sastāvā ir gandrīz visi produkti no mūsu galda.

Fosfors. Ieteicamā likme visām sieviešu kategorijām ir 1000 mg dienā. Viņas labi aizpildīts pastāvīgais ēdiens. Saindēšanās ar fosforām ir daudz bīstamāka. Fosforu satur dārzeņi, augļi, augi, dzīvnieku produkti (daļa no to olbaltumvielām).

Cinks Norma grūtniecēm - 15 mg dienā. Cinka deficīts var rasties ar papildu vara un (vai) dzelzs daudzumu. Pirmajā grūtniecības trimestrī cinks ir ļoti svarīgs, jo tas ir tieši iesaistīts olbaltumvielu un nukleīnskābju vielmaiņas procesā. Mēs saņemam cinku no maizes, augļiem, dārzeņiem, medus, liellopa gaļas aknām, dažām zivju šķirnēm un daudziem citiem produktiem. Augstākais cinka saturs ir reģistrēts austerēs.

Vai B12 vitamīns ir noderīgs grūtniecības laikā?

"Mīlas" nākotnes mātes ķermeņa laikā vajadzētu saņemt pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu. Tās ir nepieciešamas augļa pilnīgai attīstībai un attīstībai. Vitamīni veicina sievietes, kurām ir bērns, veselību un labsajūtu. B12 vitamīns grūtniecības laikā ir viens no svarīgākajiem. Tas organizē metabolismu un asiņu veidošanos, kā arī ir atbildīgs par augļa nervu sistēmu.

Vitamīns B12 un tā funkcijas organismā

B12 (kobalamīns, cianokobalamīns) attiecas uz ūdenī šķīstošu. Tas var uzkrāties organismā un ir izturīgs pret augstām temperatūrām un gaismu. Augi nav ražoti. Satur dzīvnieku izcelsmes pārtikā.

Vitamīns B12 ir nepieciešams ķermenim. Tas veic šādas funkcijas:

• aktīvi piedalās asins formēšanas procesā;
• stiprina imūnsistēmu;
• uzlabo vielmaiņu;
• ir svarīga loma kaulu audu veidošanā;
• aktivizē smadzeņu darbību;
• nodrošina emocionālo līdzsvaru;
• palīdz tikt galā ar depresiju un stresu;
• novērš bezmiegs;
• normalizē asinsspiedienu;
• piedalās noteiktu slāņu veidošanā, kas aizsargā nervu šėiedras;
• nepieciešami normālai olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu metabolisma plūsmai;
• uzlabo ķermeņa vispārējo labsajūtu.

B12 un citu vitamīnu nozīme grūtniecības laikā

Katrs no vitamīniem grūtniecības laikā ir nepieciešams normālai bērna attīstībai sievietes dzemdē. Šīs vielas lielā mērā nodrošina normālu stāvokli ne tikai auglim, bet arī mātei.

B1 vitamīns ir nepieciešams normālai bērna nervu sistēmas un iekšējo orgānu attīstībai. Vitamīns B2 nodrošina asins šūnu veidošanos un aizsargā pret anēmiju. Vielas deficīts var radīt priekšlaicīgu darbu vai radīt iedzimtas anomālijas bērnam.

B6 vitamīns grūtniecības laikā ir nepieciešams olbaltumvielu metabolismam starp augli un māti. Viņš piedalās svarīgu bērnu orgānu un sistēmu attīstībā, kā arī palīdz topošajai mātei tikt galā ar toksikozi.

Vitamīns B9 ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka grūtniecības process parasti notiek. Tas ir nepieciešams augļa attīstībai un augšanai, tādēļ to bieži vien pieņem, lai bez grēkiem saņemtu grūtnieces. Vitamīns ir svarīgs, lai veidotu mazuļa smadzenes, tā fizisko un garīgo attīstību, kā arī gremošanas un nervu sistēmas veidošanos.

B12 vitamīns ir tikpat nozīmīgs uzdevums grūtniecības laikā. Tās priekšrocības:

• uzlabo mātes un bērna imunitāti;
• normalizē vielmaiņas procesus;
• piedalās, lai nodrošinātu augļa pilnīgu attīstību un augšanu;
• uzlabo nervu sistēmu;
• veido aminoskābes, kas ir nepieciešamas mātes iekšējo orgānu normālai darbībai;
• normalizē hemoglobīna līmeni asinīs;
• uzlabo aknu funkciju;
• stimulē asins šūnu veidošanos;
• uzlabo ādas stāvokli;
• palīdz tikt galā ar neiroloģiskām slimībām.

B12 vitamīna dabiskie avoti un dienas intensitāte grūtniecēm

Cilvēka ķermenim nepieciešams 3 μg vitamīna B12 dienā. Grūtniecības laikā dienas ātrums jāpalielina līdz 4 mikrogramiem. Auglam nepieciešama papildu rezerve, kas sāk patērēt no mātes ķermeņa vitamīnus un mikroelementus.

Galvenais B vitamīnu avots grūtniecēm ir pārtika. B12 vitamīna avots ir dzīvnieku izcelsmes pārtika. Dārzeņi un augļi nesatur šo elementu. Tikai bietēs ir kobalta sāļi, ko zarnu mikroflorā izmanto vitamīna B12 sintēzē.

• aknas (liellopa gaļa, cūkgaļa, vistas);
• nieres, aknu desa, liellopa gaļa;
• gaļas mēle, jēra gaļa, liellopa gaļa, vistas un trušu gaļa

• siļķes, makreles, sardīnes, foreles;
• ķemmes lasis, asari, austriņas, karpas, krabji

• Īpaši dzeltenums

• Sieri, piens, beztauku biezpiens, kefīrs, krējums

Preparāti ar B12 vitamīnu

Ja vajadzīgo vitamīnu daudzumu nevar iegūt kopā ar pārtiku, varat izmantot vitamīnu preparātus vai īpašus uztura bagātinātājus. Tos lieto tablešu vai injekciju formā. Īpaši jāpievērš uzmanība vitamīnu preparātiem tiem, kuri ievēro veģetāro uzturu, jo augu ēdieni nesatur B12 vitamīnu. Uztura bagātinātājus un vitamīnu preparātus grūtniecēm var lietot tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Vitamīna B12 deficīts

Jebkura grūtniece var saskarties ar B12 vitamīna trūkumu, jo šajā periodā ir palielināts barības vielu patēriņš, kas nepieciešams ne tikai gaidāmajai mātei, bet arī auglim.

B12 vitamīna deficīta pazīmes:

• nogurums;
• miegainība;
• sadalījums;
• uzbudināmība;
• muguras sāpes;
• muskuļu nejutīgums;
• ādas bumbulas, dažreiz ar dzeltenumu;
• pēc kājām nogurums;
• slikta apetīte;
• plaisu un čūlu parādīšanās mutē;
• miega traucējumi;
• slikts gulēt

Ātra palīdzība un atbilstoša terapija parasti ātri atjauno pareizo vitamīna B12 līmeni. Ja cianokobalamīna trūkums kļūst hronisks, palielinās nopietnu patoloģiju un patoloģiju attīstības problēma auglim.

Dažreiz vitamīna trūkuma simptomi rodas neskatoties uz to, ka gaidītā māte pareizi ēd un uzņem vitamīnu kompleksus. Iemesls ir tādu blakusparādību klātbūtne, kas traucē vitamīna uzsūkšanos. Tie ietver:

• hronisks gastrīts;
• kuņģa čūlas pasliktināšanās;
• zarnu rezekcija;
• zarnu trakta slimības.

Grūtniecēm, kuras cieš no jebkādas slimības, kas izraisa vitamīna B12 deficītu, jums jāapmeklē ārsts un rūpīgi jānovēro grūtniecības gaita.

Kontrindikācijas un B12 vitamīna pārdozēšanas simptomi

B12 vitamīna pārākums tiek novērots reti. Tas nenotiek, ja vitamīns tiek uzņemts ar uzturu. Bet tas var notikt, lietojot narkotikas vai lietojot injekcijas. Pārdozēšanas gadījumā ar vitamīnu kompleksiem, nervu satraukumu, sāpēm sirds zonā un tahikardiju (ātru sirdsdarbību) var rasties alerģiskas izsitumi uz ādas.

Pārdozēšana var izraisīt saindēšanās ar pārtiku:

• galvassāpes;
• reibonis;
• caureja;
• neliels temperatūras pieaugums.

Kontrindikācijas par B12 vitamīna lietošanu:

• individuāla vitamīnu preparāta nepanesamība;
• eritrocīts;
• trombembolija;
• eritrmija;
• stenokardija (pieļaujama stingri ierobežotā daudzumā, kā norādījis ārsts);
• megaloblastiska anēmija.

B12 vitamīna ieguvumi un iespējamais kaitējums grūtniecības laikā

B12 vitamīna trūkums grūtniecības laikā var nelabvēlīgi ietekmēt mātes ķermeņa stāvokli un bērna veselību. Bērnam var būt nepietiekami attīstīta nervu sistēma. Vitamīns B12 palīdz nodrošināt mierīgu grūtniecību un augļa normālu attīstību. Tas normalizē olbaltumvielu metabolismu un atbalsta nervu sistēmas darbību.

B12 vitamīna ieguvumi grūtniecēm:

• nodrošina normālu hemoglobīna līmeni;
• normalizē ogļhidrātu un tauku metabolismu;
• kombinācijā ar B9 vitamīnu nodrošina hematopoēzi kaulu smadzenēs un sarkano asins šūnu nobriešanu;
• uzlabo asins sarecēšanu;
• pozitīva iedarbība uz aknām;
• stimulē žults sāļu ražošanu;
• pazemina holesterīnu;
• kalpo kā anēmijas novēršana;
• uzlabo sirds muskuļa darbību;
• labvēlīgi ietekmē vairogdziedzeri;
• stiprina mātes un bērna aizsardzības mehānismus;
• normalizē asinsspiedienu
• normalizē miegu;
• palīdz cīnīties ar depresiju un neirozi.

B12 vitamīna kaitējums var izpausties pārdozēšanas gadījumā, ja zāles satur šo elementu. Šajā gadījumā var rasties alerģiskas reakcijas, nervu sistēmas traucējumi, sāpes sirdī, tahikardija utt. Grūtniecēm jālieto B12 vitamīns ārsta uzraudzībā.

Medicīniskās konsultācijas

Eksperti atzīmē, ka grūtniecības laikā ir īpaši svarīgi kontrolēt vajadzīgā vitamīnu daudzuma, tostarp B12, uzņemšanu. Lai novērstu tās trūkumu, ieteicams iepriekš plānot grūtniecību un apmeklēt ārstu pirms kontracepcijas. Ja ir B12 vitamīna trūkums, sievietei tiks izrakstīts vitamīnu preparātu lietošanas periods. Tas palielinās izredzes uztvert veselīgu bērnu.

Ieteicams arī iekļaut dzīvnieku produktu uzturā. Lielāko daļu B12 vitamīna atrod blakusproduktos (aknās, nierēs), sierā, olās, zivīs un jūras veltēs. Dažos gadījumos grūtniecības laikā tiek noteikti vitamīnu piedevas vai multivitamīnu kompleksi. Viņiem īpaši vērts pievērst uzmanību veģetāriešiem.

B grupas vitamīni grūtniecības laikā ir nepieciešami, lai uzturētu normālu augļa attīstību un attīstību. Viņi arī nodrošina vienmērīgu grūtniecību un pozitīvi ietekmē gaidītās mātes veselību. Viens no svarīgākajiem vitamīniem grūtniecēm ir B12. Tas stiprina imūnsistēmu, uzlabo vielmaiņu, uzlabo nervu sistēmas darbību un ir nepieciešama asinsveidošanai. Vitamīns ir atrodams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos. Nepilnības gadījumā varat lietot farmaceitiskos multivitamīnu kompleksus, taču noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Lasiet vairāk par B12 vitamīnu zemāk esošajā videoklipā.

B vitamīnu ieguvumi grūtniecības laikā

Lai pilnībā iegūtu bērna augšanu un attīstību, ārkārtīgi svarīgi ir ne tikai uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti, bet arī vitamīni.

Īpaši svarīgi ir B grupas vitamīnu nākamās mātes (un caur viņas un drupatas) ievadīšana ķermenī. Katra no tām ir atbildīga par normālu augļa attīstību un augšanu, kā arī atbalsta meitenes labklājību un aizsargā viņu no agresīviem vides faktoriem.

Kādi ir B vitamīni?

B grupas vitamīni ir ūdenī šķīstošas ​​aktīvās vielas, kas apvienotas vienā grupā un kurām ir izteikta ietekme uz vielmaiņas un reģenerācijas procesiem organismā. Iepriekš, šī grupa bija vēl plašāka, taču zinātnieki sašaurināt tās robežas 7 vitamīnu B1 (tiamīna), B2 (riboflavīns), B3 (niacīns vai nikotīnskābi), B5 (pantenolu), B6 ​​(piridoksīna), B7 (biotīns), B9 (folskābe), B12 (cianokobalamīns).

Katrs no šiem vitamīniem grūtniecības laikā ietekmē normālu augļa attīstību un paredzētās mātes stāvokli.

B1 (tiamīns)

B1 vitamīns palīdz pareizi attīstīt augļa centrālo nervu sistēmu, uztur normālu enerģētisko aktivitāti un vielmaiņu vielmaiņu. Tiamīns ir nepieciešams pienācīgai šūnu dalīšanai un ģenētiskās informācijas nodošanai no mātes līdz nedzimušam bērnam. Auglā B1 vitamīna trūkums ir pilns ar traucējumiem centrālās nervu sistēmas veidošanās procesā, attīstības defektiem un zemu dzimšanas svaru. Nākamajai mātei šis vitamīns ir priekšnoteikums, lai saglabātu labu veselību, enerģiju un enerģiju līdz pēdējiem grūtniecības mēnešiem. Tā trūkuma dēļ meitene var izjust nogurumu, vājumu, aizkaitināmību, miega traucējumus, galvassāpes, diskomfortu sirdī, elpas trūkumu vai sirdsklauves, kā arī sliktu dūšu, regulāru aizcietējumu un apetītes zudumu.

Daudz B1 vitamīna veselos graudos (prosa, griķi un auzu graudu), miltu, klijas, pilngraudu maize, rauga un pākšaugus, olas dzeltenumu, kā arī daži dārzeņi (redīsi, bietes, kāposti, spināti) un rieksti (mandeles, valrieksti).

Nepieciešamā B 1 vitamīna deva no 1 līdz 2,5 mg, bet dažreiz ārsts palielina to līdz 5 mg.

B2 (riboflavīns)

B2 vitamīns palīdz pilnībā attīstīt augļa nervu un asinsrades sistēmas, uzlabo dzelzs absorbciju, veicina normālu hormonālo līmeni, kā arī vizuālā analizatora un ādas mikrobolu noteikšanu. Ar šī vitamīna deficītu grūtniecības laikā var veidoties šo orgānu un sistēmu attīstības patoloģijas. Topošajai māmiņai vitamīns B2 trūkums apdraud sausa āda, dermatīts, lūzumu parādīšanās lūpu bridou, acu iekaisums (konjunktivīts, keratīts) ar asarošana un nakts aklumu, kā arī noguruma un smags nogurums, anēmiju.

Riboflavīns atrodams gan dzīvnieku izcelsmes produktos, gan augos, bet ir labāk absorbēts no pirmās kategorijas produktiem. Daudz B2 vitamīna liesai gaļai, zivīm, olām, pienam, blakusproduktiem (aknām, nierēm). No augu valsts ēdienkartes ieteicams pievienot vairāk diētisko zaļo dārzeņu (kāposti, spināti, salāti, zaļumi, zaļie zirnīši), graudaugu (griķu un auzu).

Vecmātēm paredzēto B2 vitamīna devas vidēji 2-6 mg atkarībā no meitenes veselības stāvokļa. Riboflavīns ātri sadalās ultravioletā starojuma ietekmē (normālā saules gaisma), atkausēšanas laikā.

Vitamīns B3 (nikotīnskābe)

Vitamīni, kas nepieciešami grūtniecības laikā

Pašlaik ir zināms apmēram 30 vitamīnus. Nenoliedzams priekšrocība cilvēka ķermeņa, un it īpaši grūtniecēm 14 no tiem ir: A, B1, B2, B5 (pantotēnskābe), B6, B7 (biotīns), B9 (folijskābe), B12, B15, C, D, E, K, PP, kā arī mikro un makroelementi (kalcija, fosfora, magnija, kālija, nātrija, dzelzs, vara, kobalta, joda, mangāna, cinka, fluora, selēna, hroma).

Neaizmirstiet par F vitamīnu - polinepiesātinātām neaizstājams taukskābes OMEGA 3 un OMEGA 6 (tie nav ražoti no ķermeņa, tāpēc tie ir jānāk no pārtikas).

In itamīns A - atrasti linu eļļā, piena produktos, sviestā, olās, aknās un nierēs. Provitamīns A (beta-karotīns) - dzeltenīgi sarkanos un zaļos dārzeņos un augļos.

Obligāts: metabolisms ir atbildīgs par bērna gļotādu, tīklenes, kaulu audu veidošanos, stimulē sarkano asins šūnu veidošanos.

Dienas deva: nedrīkst pārsniegt 750 mg (2600 SV).

Kam trūkst: parādās dermatīts, konjunktivīts, samazinās redze, parādās trausli nagi.

Pārdozēšana: parādās dažādi iedzimti anomālijas un zīdaiņa slimības, parādās karotīnu dzelte.

B grupas vitamīni - atrasti brokoļos, ziedkāpostiņos, kartupeļos, graudaugu biezputrā, pilngraudu maizē, liellopa gaļā, biezpienā un rieksņos.

Vajadzīgi: bērna nervu sistēmas attīstībai, sirdsdarbībai un citiem iekšējiem orgāniem.

B1 vitamīns (tiamīns) - satur graudaugu produkti, graudaugi, pākšaugi, gaļa, aknas un kāposti graudaugu (griķi, auzu, kviešu), kviešu klijas, milti, rieksti (valrieksti, lazdu rieksti), savvaļas rožu, burkāni un redīsi, kāposti un kartupeļi, alus raugs.

Obligāti: lai ārstētu brūces, ir vāja diurētiskā iedarbība, veicina augšanu, uzlabo vielmaiņu smadzeņu audos, aizsargā pret kustību slimību un kustību slimību, tai ir nomierinoša ietekme uz nervu sistēmu (to sauc arī par "optimizācijas vitamīnu").

Kam trūkst: gremošanas traucējumi, tur ir muskuļu vājums, trūkums negatīvi ietekmē izaugsmi un attīstību daudzu orgānu un sistēmu augļa (īpaši - viņa nervu sistēma), kā arī veicina nopietnu nepareizu centrālās nervu sistēmas, sirds un muskuļu topošajai mātei. grūtniece rodas nogurums, aizkaitināmība, bezmiegs, galvassāpes, ēstgribas zudums, depresija zudums, vājināšanos koncentrācijas, ar sirds un asinsvadu sistēmu, ir iespējams tahikardija (paātrināta sirdsdarbība), sāpes sirdī, zemāks asinsspiediens (hipotensija), no kuņģa-zarnu trakta - Nipelis, slikta dūša, apetītes zudums un zudums, sāpes vēderā, aizcietējums un B1 vitamīna deficīts var novest pie priekšlaicīgas grūtniecības pārtraukšanas.

Pārdozēšana: rodas aknu enzīmu sistēmu diskoordinācija un tauku deģenerācija, tiek traucēta nieru darbība.

Vitamīns B2 (riboflavīns) - atrodams pienā, biezpienā, olās, aknās, gaļā, raugās.

Obligāti: būvei augļa audu ļauj adekvātu sadalījumu tauku un ogļhidrātu un atbilstošu svara pieaugumu, kas ir iesaistīti būvniecībā vizuālā violeta, aizsargā tīkleni pret pārmērīgu pakļaušanas ultravioleto staru iedarbībai, un, kopā ar A vitamīnu nodrošina normālu redzi - asumu un uztveri krāsu un gaismu, pozitīvu ietekmi uz nervu sistēmas stāvoklis, āda un gļotādas, stimulē asinsveidošanu, piedalās dzelzs uzsūkšanās organismā, kā arī hemoglobīna sintēzē.

Kam trūkst: iekaist mutes gļotādā (sāpīgi ieplaisājuši mutes kaktiņiem vai perleches), mēle kļūst spilgti sarkana, tūskas, sausa, uz malām tās redzamo izdrukas zobiem, sajūtu dedzināšana mēli un ādu, dažreiz devīgs siekalošanos, pastāv vispārējs vājums, nogurums, samazināts redzes asums, acs noguris ātri rodas fotofobiju, sāpes acīs, iekaisums gļotādas (konjunktivīts) un plakstiņu (blefarīta), var parādīties seborrheic dermatīts, kurā sākas grūti izlobīti āda uz sejas, reģionā augšlūpas s un deguna, ap plakstiņiem un ausīm, āda kļūst sausa. B2 vitamīns ir nepieciešams augļa normālai augšanai. Tās trūkums grūtniecības laikā var izraisīt spontānu abortu, anēmiju (anēmiju), deformācijas parādīšanos bērniem.

Pārdozēšana: urīns ir krāsains spilgti dzeltens.

! Bet ar veselām nierēm, intoksikācija ar pārdozēšanu ir maz ticama, jo jebkurš pārāk lielais daudzums izdalās ar urīnu.

B5 vitamīns (kalcija pantotenāts jeb pantotēnskābe) - atrodami rauga, klijas, zirņi, dižlazda, zaļo lapu dārzeņos, griķu un auzu putraimos, ziedkāposti, aknu, nieru, sirds, gaļas vistas, olas dzeltenumu, pienu, olas, zivju liels summa, kas atrodama ķiplokos.

! Turklāt B5 vitamīnu organismā ražo Escherichia coli, kas veseliem cilvēkiem tiek konstatēts lielā daudzumā zarnās.

Obligāti: bioloģiski aktīvo vielu un hormonu apmaiņai.

Kam trūkst: Šķiet, nogurums, depresija, miega traucējumi, nogurums, galvassāpes, nelabums, muskuļu sāpes, dedzināšanas sajūta, tirpšana pirkstiem, dedzināšanas, excruciating sāpes apakšējo ekstremitāšu, it īpaši naktīs, sarkanās bremžu āda, dispepsija (slikta dūša, vemšana), divpadsmitpirkstu zarnas čūlas, samazināta ķermeņa izturība pret infekcijām, bieži ir akūtas elpošanas sistēmas slimības.

Pārdozēšana: rodas caureja, organismā saglabājas ūdens.

! Bet pārdozēšana ir maz ticama, jo B5 vitamīns viegli izdalās ar urīnu.

B6 vitamīns (piridoksīns) - atrodami rauga, olu dzeltenumu, piena, liellopu gaļu, pupiņas, kartupeļi, burkāni, kāposti un ziedkāposti, tomāti, lapu salāti, pupas, banāniem, citroniem, apelsīniem, greipfrūtiem, ķiršiem, dārza zemenes.

Obligāti: par šūnu metabolismu ogļhidrātu un tauku, ir svarīgi, lai darbību, nervu sistēmas, kas ir vienota piegādi glikozes, šūnām un izdala uzkrāti muskuļos un aknās ogļhidrātu asinīs ir iesaistīts ražošanā sarkano asins šūnu un to pigmenta - hemoglobīns, kas pārvadā skābekli, ir svarīga loma imūnsistēma.

Kam trūkst: apetītes zudums, slikta dūša zudums ir vertikālās plaisas uz lūpām, samazinot un antivielu kvalitāti pret patogēniem pasliktinās, un tā trūkums izraisa vairāk smagu un ilgtermiņa kursa sākumā toksicitāti, var būt depresija, psihoze, aizkaitināmība, var attīstīties anēmija, ar pilnīgu drošību dzelzs ķermenis (hipohroma anēmija), dažreiz ir iekaisusi mutes dobuma un mēles gļotāda, uz lūpām parādās sarkana lūpa, attīstās dermatīts, jaundzimušajiem un sarkanie bērni ir traucēti centrālās nervu sistēmas kavēšanas procesos, attīstās konvulsīvās stadijas, kuras nevar ārstēt ar parastām pretkrampju līdzekļiem.

PārdozēšanaAlerģiskas reakcijas, piemēram, nātrene, dažreiz var palielināt kuņģa skābumu, devu no 200 līdz 5000 mg vai vairāk var izraisīt nejutīgumu un tirpšana rokās un kājās, kā arī par sensāciju zaudēšanu šajās jomās.

Vitamīns B7 (biotīns, vitamīns H) - atrodams daudzos pārtikas produktos. Dzīvnieku produktos tas ir vairāk: cūkgaļas un liellopu gaļai, aknām un nierēm, vērša sirds, olu dzeltenumi. Tur viņš bija arī liellopu gaļas, vistas gaļas un šķiņķa, govs pienu un sieru, reņģes, butes, konservētu sardīņu, tomāti, brūnie rīsi un rīsu klijas, kviešu miltus, riekstus, sēnes, zaļie zirnīši, burkāni, ziedkāposti, āboliem, apelsīni, banāni, melones, kartupeļi, sīpoli, rudzu graudi, avokado, pupiņas.

Obligāti: lai pastāvīgi sadalītu audzēja augļa šūnas.

Dienas deva: 30 μg.

Kam trūkst: Daudzas nevēlamas grūtniecības blakusparādības rodas: slikta dūša, nogurums, ādas problēmas, muskuļu sāpes, anēmija, mati var sāk izkrist.

Pārdozēšana: Vairumā gadījumu blakusparādības netiek novērotas (tostarp grūtniecēm un maziem bērniem).

! Retos gadījumos un tikai ar personisku nepanesību pret B7 vitamīnu var rasties nātrene, izsitumi uz ādas, sāpes krūtīs un elpas trūkums.

Vitamīns B9 (BC) (folijskābe) - atrodams rauga, pupas, lapu dārzeņi, burkāni, graudaugi (mieži), klijas, griķu un auzu putraimi, rieksti, banāni, apelsīni, melones, aprikozes, ķirbju, datumiem, sēnes, saknes, liellopu gaļa, liellopu gaļa, jēra gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa, olu dzeltenums, piens, siers, lasis, tunzivis.

! Jāatceras, ka termiskās apstrādes laikā tiek iznīcināta līdz pat 90% no neapstrādātās pārtikas sastāvā esošās folijskābes. Sagatavojot dārzeņus un gaļu, folijskābes zudums sasniedz 70-90%, gaļas cepšanas laikā - 95%, olas gatavojot - 50%.

Dienas deva: 400 μg (0,4 mg).

Kam trūkst: mēle kļūst sarkana, apātija, nogurums, bezmiegs, trauksme, gremošanas traucējumi, sāpīgums, slikta izaugsme, apgrūtināta elpošana, atmiņas traucējumi, izraisa nopietnas augļa kļūdas, attīstās anēmija.

Pārdozēšana: bērniem ir dispepsija, palielināta centrālās nervu sistēmas (centrālās nervu sistēmas) uzbudināmība, un pārmērīgums var izraisīt nieru epitēlija šūnu hipertrofiju un hiperplāziju.

Vitamīns B12 (cianobalamīns) ir atrodams liellopu aknās, nierēs, sirdī, gaļā, olu dzeltenumā, cietajos un mīkstos sieros, zivīs un jūras veltēs, kā arī pienā.

Obligāti: aminoskābju un olbaltumvielu sintēzei, regulē tauku un ogļhidrātu metabolismu, kā arī aktivizē asins veidošanu. Šī viela, kas no mātes asinīm iekļūst auglim, akumulē aknās, veidojot sava veida "ārkārtas rezervi". Šī rezerve parasti ir pietiekama visu gadu pēc dzemdībām.

! Raksturīgi, ka tās rezerves cilvēka aknās ir pietiekami, lai aizsargātu pret vitamīna deficīta attīstību 1-2 gadu laikā.

Kam trūkst: attīstās anēmija, un tā trūkums izraisa izmaiņas nervu audos. B12 vitamīna deficīta ārējās izpausmes attīstās pakāpeniski. Vispārējs vājums, nogurums, nespēks, slikts garastāvoklis, aizkaitināmība, apetītes zudums, traucēta zarnu motorikas, aizcietējums, nejutīgums un tirpšana rokās un kāju pēdām, reibonis, sirds ritma traucējumiem. Izvērstos gadījumos var rasties anēmija un muguras smadzeņu deģenerācija, kā rezultātā samazinās jutīgums, paralīze un iegurņa orgānu disfunkcija.

Pārdozēšana: plaušu tūska, sastrēguma sirds mazspēja, perifēra asinsvadu tromboze, nātrene, reti - anafilaktiskais šoks.

Vitamīns B15 (kalcija pangamat) ir atrodams aknās, augu sēklās, alus raugs, veseli graudi, ķirbju sēklas, sezama sēklas.

Obligāti: lai uzlabotu lipīdu metabolismu, skābekļa uzsūkšanos audos.

Dienas deva: 2,2 μg

Kam trūkst: nervu sistēmas traucējumi, dziedzeru traucējumi, organisma audu skābekļa padeves trūkums un sirds un asinsvadu sistēmas slimības, un var attīstīties nogurums.

Pārdozēšana: galvassāpes, aizkaitināmība, miegainība, vājums, tahikardija, sirdsdarbības pasliktināšanās.

Obligāts: uzlabo imunitāti, atvieglo dzelzs absorbciju organismā, nostiprina asinsvadu sienas.

Dienas deva: 60 - 75 mg.

Kam trūkst: grūtniece nav dziedēt brūces, kļūst sausa un sāk izkrist mati parādās miegainība, vājums, uzbudināmība, un depresija var būt sāpes locītavās, mazākā ietekme uz ķermeņa sasitumi, samazinās imunitāte, sieviete sāk saņemt slimības bieži saaukstēšanos, gripu, to var graujot kuņģa un zarnu trakta slimības, attīstot asiņošanas smaganas, sausu ādu.

Pārdozēšana: Ārsti apgalvo, ka palielinās nieru slimība un ar to saistītā gestoze. Kamēr māte tiek barota ar C vitamīnu, tā paša vitamīna līmenis samazinās jaundzimušo asinīs un rada asiņošanas draudus. Mātei var attīstīties alerģijas un caureja.

! C vitamīns palielina asins recēšanu, tādēļ sievietēm, kas cieš no tromboflebīta, trombozes laikā, lietojot C vitamīna tabletes vai pulverus, ir stingri jāievēro optimālā dienas deva, nepārsniedzot to. Tas pats attiecas uz sievietēm, kas cieš no diabēta.

! C vitamīns tiek iznīcināts ar karstumu.

Obligāts: Par stipru kaulu un skaistas zobiem, ir ietekme uz bērna attīstību skeletu un rūpēties par savas mātes zobiem un kauliem, novērš attīstību rahīts bērniem, samazina risku ādas slimības, vēzis (ieskaitot vēzi), jo īpaši nepieciešama grūtniecēm ar jebkuru slimību sirds, stiprina muskuļu tonusu, normalizē vairogdziedzeri, regulē asins recēšanu un palīdz stiprināt imūnsistēmu.

Dienas deva: 600 SV.

! Mūsu klimatā (kas nedzīvo Arktikā) šī vitamīna dienas devu nodrošina 30 minūšu gājiena attālumā. Vislabāk ir saņemt ultravioleto starojumu no rīta vai saulrieta.

! Veģetārieši un sievietes ar mazu tauku saturu uzturā pieprasa paaugstinātu D vitamīna līmeni.

! Grūtniecēm, kas cieš no kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas, sirds slimībām, akūtām un hroniskām nieru un aknu slimībām vai tuberkulozi, nevajadzētu lietot D vitamīnu.

Kam trūkst: grūtniecei ir dedzinoša sajūta viņas mutē un kaklā, viņas apetīte kļūst slikta, viņas ķermeņa svars samazinās, viņas redze var būt sliktāka, var notikt bezmiegs.

Pārdozēšana: rodas mātes asinsvadu iekaisums nierēs, placentas asins gremošanas traucējumi, dzemdes kauli un bērna galvaskauss. Līdz ar to, ir tendence augstu asinsspiedienu, rašanās nieru slimības māte, izjaukšana placentāro asinsriti un traumas dzemdībās, ir dispepsijas gremošanas traucējumi, nogurums, galvassāpes, muskuļu un locītavu sāpes, ir drudzis, krampji.

ObligātsLai aizsargātu šūnas un normālu asinsriti, novērš draudus aborts, piedalās attīstībā placentu, ir nepieciešama arī, lai savlaicīgi sagatavotu plaušas mazulim spontānu elpošanu, normalizē asinsriti un recēšanu, novērš trombu veidošanos, uzlabo audu reģenerāciju, paātrina sadzīšanas no brūces, rētas no operācijas šuvēm, kas ir īpaši svarīgi sievietēm, kam ir epiziotomija (ķirurģiska sievietes dzemdes kakla izdalīšana, lai izvairītos no patvaļīgas plaisas un sugas kraniāla bērnu traumas sarežģītās dzemdībās) vai cesarean section. E vitamīns ir nepieciešams arī cilvēkiem ar cistisko šķiedru mastopātiju.

Kam trūkst: ir anēmija un grūtniecības pārtraukšanas draudi. Bez tā nav iespējams nēsāt un dzemdēt veselīgu bērnu. E vitamīna deficīts ir ļoti bīstams jaundzimušajiem un īpaši priekšlaicīgi dzimušiem bērniem. E vitamīna trūkums šajā periodā var izraisīt anēmiju, plaušu slimības un smagus redzes traucējumus.

Pārdozēšana: auglim ir traucēta trombocītu darbība, sieviete izjūt apātiju, nogurumu, gremošanas traucējumus, redzes traucējumus un vājumu. Ja ir pārāk daudz E vitamīna, tas novērš citu vitamīnu uzsūkšanos.

K vitamīns - konstatēts rožu gūžas, dārza zemeņu, burkānu un tomātu, kā arī balto un ziedkāpostu, zaļo lapu dārzeņu, ķirbju, tomātu, zaļie zirnīši, olu dzeltenums, zivju eļļa un dzīvnieku aknas.

Obligāts: Par veidošanos protrombīna - ķīmisko savienojumu, kas tiek sintezēts aknās, un veicina asins recēšanu, kas ir īpaši svarīgi dzemdību laikā, kad ir fizioloģiska zudums asinis, kā arī sievietēm, kuras tiek piešķirtas, plānoto ķeizargriezienu, novērš iekšēja asiņošana un asiņošana, paātrina brūču dzīšanu, stiprina muskuļu kontrakcijas, nodrošina organismam enerģiju, ir nepieciešama normālai kaulu veidošanai, novērš osteoporozi un piedalās vielmaiņas procesā organismā.

Dienas deva: 1 μg uz kilogramu ķermeņa svara dienā. (Piemēram, 60 kg ķermeņa masai cilvēkam ir nepieciešami 60 μg K vitamīna dienā). Pirmās dzīves dienas laikā jaundzimušo dienas deva ir 10-12 μg.

Kam trūkst: jaundzimušo notikt asiņošana no mutes, deguna, nabas, urīnceļu, ir kuņģa-zarnu trakta asiņošana, hematemēze, šķidru, darvaini ekskrementi. Pieaugušajiem, simptomi ir atkarīgi no smaguma A vitamīna deficīts un izpaužas intradermāli un zemādas hemorrhages, smaganu asiņošana, deguna un kuņģa un zarnu trakta asiņošana. Hipovitaminozes K agrīna pazīme ir zems protrombīna līmenis asinīs (hipoprotrombīnija)

! Saņemot lieko kalciju, tiek traucēta K vitamīna iekšējā sintēze un tiek traucēta normāla uzsūkšanās, tādēļ tā var izraisīt iekšēju asiņošanu.

Pārdozēšana: Īpaši lielas K vitamīna devas var uzkrāties organismā un izraisīt apsārtumu un svīšanu. Bet gandrīz nav hipervitaminozes K gadījumu, jo pats par sevi tas nav toksisks. Tomēr, lietojot K vitamīna preparātus, ir jāpatur prātā tā spēja palielināt asins recēšanu, kas dažos gadījumos ir nepieņemami.

! Grūtniecības pēdējā trimestrī nav ieteicams lietot lielas devas sintētiskā K vitamīna, jo tas var izraisīt jaundzimušo toksiskās reakcijas.

Vitamīns PP (nikotīnskābe, niacīns) - atrasti liellopu gaļas aknās, olas, zivīs, pienā, cūkgaļā, raugā, brokoļos, burkānos, siers, kukurūzas miltos, datumos, zemesriekstos, kartupeļos, tomātos, kviešu dīgļu, pilngraudu, pētersīļu, piparmētru, aveņu lapu, augļu savvaļas roze, skāries.

Obligāts: sāļu skābes izdalīšanai kuņģī un normālai gremošanas orgānu funkcionēšanai palīdz no organisma izvadīt toksīnus, uzlabo asinsriti mazos traukos, ieskaitot placentas asiņus grūtniecības laikā, piedalās vairogdziedzera funkciju un virsnieru dziedzeru regulēšanā, kuras pārkāpj to Grūtniecības pārtraukšanas draudi ir svarīgi augļa attīstībai, ieskaitot augļa ķermeni augļa attīstībā.

! Niacīna saturošie līdzekļi, ko lieto trauksmes ārstēšanai, un, kā jūs zināt, šis stāvoklis bieži rodas grūtniecības laikā. Piešķiriet šo vitamīnu arī migrēnai un bezmiegam, kas arī ir iespējams grūtniecības laikā.

Dienas deva: 19-21 mg.

Kam trūkst: vispārējs nogurums, apetītes zudums, galvassāpes, dažādi ādas bojājumi dermatīta formā, gremošanas traucējumi, reibonis, depresija, bezmiegs.

Pārdozēšana: attīstās šāds patoloģisks stāvoklis, jo var rasties aknu tauku deģenerācija.

! Jāatceras, ka nikotīnskābe ir spējīga paplašināt asinsvadus un pazemināt asinsspiedienu, tādēļ sievietēm, kas slimo ar hipotensiju, tā jālieto piesardzīgi.

Kalcijs - kas satur žāvētas zivis (ar kauliem), sezama sēklas, siers, mandeles, selerijas, žāvēti aprikozes, piens, skābais krējums, saulespuķu sēklas, biezpiens, valrieksti, zemesrieksti, ķirbju sēklas, kāposti, vīģes, rozīnes, āboli, datumi, apelsīni.

Dienas deva: 1000 - 1200 mg.

! Ieteicams izdalīt produktus, kas satur kalciju, tā, lai tie iekļūtu ķermenī katrā ēdienreizē.

! Zinātnieki ir pierādījuši, ka organiskais kalcijs (no pārtikas) organismā uzsūcas par 46%, savukārt neorganiskie (kalcija preparāti) ir tikai 15%.

Kam trūkst: attīstās kaislīgums, nagi sāk maskēties, mati izkrājas, teļu muskuļos rodas sistemātiskas krampji (visbiežāk no rīta), rodas nervozitāte un bezmiegs.

Jo vēlīnā kalcija deficīts var izraisīt attīstību preeclampsia (komplikācijas grūtniecības, kurās pastāv slimība funkciju dzīvībai svarīgos orgānos, īpaši sirds un asinsvadu sistēmas un asins plūsmu, un var pat radīt draudus par grūtniecības pārtraukšanas).

! Kalcija uzsūkšanās palielina D vitamīna un magnija saturu, savukārt sāļie pārtikas produkti un kafija samazina šo elementu līmeni.

! Kam trūkst kalcija pārtikā, nākamais bērns "ņems" kalciju no mātes zobiem un kauliem.

Pārdozēšana: Kalcijs sāk noglabāt audos, kur tas nevajadzētu, ieskaitot placentu, kas pasliktina augļa uzturu, dzemdējot šādas sievietes aizņem ilgāku laiku un ir daudz sāpīgāks, iegurņa kauli nesadalās, kas parasti izraisa nespēju dabīgi dzemdēt. Vēl bīstamāk, ja kalcija pārpalikums noved pie augļa galvas kaķenes agrīnas ossifikācijas, samazinot fantāziju. Tādējādi bērnam, kam ir dzemdību kanāls, ir visas iespējas iegūt dzimšanas traumu. Turklāt tas rada nopietnu bērna mugurkaula un smadzeņu slodzi, kas var izraisīt invaliditāti un pat nāvi. Grūtniecēm, kalcija pārpalikums izraisa arī paaugstinātu asinsspiedienu un spazmas, izraisa akmeņu veidošanos nierēs, žultspūslī.

! Ja bērns piedzimis ar kalcija pārslodzi organismā, tas var novest pie viņa augšanas aizkavēšanās (pateicoties kaulu agrīnai sacietēšanai), kā arī pavasara agrīnai noslēgšanai (kas bērnam var izraisīt paaugstinātu intrakraniālo spiedienu), kā arī izaugsmi smadzenēs (kas izraisa nopietnas neiroloģiskas problēmas).

! Kalcija pārpalikums traucē magnija uzsūkšanos.

! Atcerieties, ka nelielu kalcija deficītu var ātri un viegli kompensēt, un tas ir daudz grūtāk atbrīvoties no pārpalikuma.

! Ja jums ir šaubas par to, ka jūsu ķermenī ir pietiekami daudz kalcija, ziedojiet bioķīmisko asins analīzi mikroelementu sastāvam pirms kalcija piedevu ievadīšanas.

Fosfors - ietverta zivju storveidīgo zivju, valrieksti, pupiņas, liellopu aknas, mandeles, griķi, gaļas, vistas, tītara, brokoļi, pilnpiena, cukurbietēm.

Obligāts: normālai nervu sistēmas funkcionēšanai, uzlabo muskuļu audu stāvokli, ir nepieciešams šūnu dalīšanai, fosfora joni iesaistīti mantoto pazīmju nodošanā vēl nedzimušajam bērnam.

Dienas deva: 1200 - 1500 mg.

Kam trūkst: fosfors grūtnieces ķermenī ir augļa augšanas un kaulu deformācijas pārkāpums, pēc bērna piedzimšanas bērns var attīstīt raķītu.

Magnijs - atrastas tējas, arbūzu, griķu putraimi zaļie zirnīši, banāni, ķiploki, mencas, cūkgaļa, jēra gaļa, trušu gaļa, siers, biezpiens.

Obligāts: sirds un asinsvadu un nervu sistēmai, piedalās vairāk nekā 300 dažādu reakciju, piedalās ogļhidrātu un olbaltumvielu metabolismā, ir daļa no intracelulārā šķidruma.

Dienas deva: 300 mg.

Kam trūkst: uzbudināmība, samazināts emocionālais fons, bezmiegs. Arī grūtnieces var sūdzēties par niezi, krampjiem un sāpīgu urinēšanu. Ir iespējama muskuļu distrofija, gremošanas traucējumi (slikta dūša, vemšana, apetītes zudums) un sirdsdarbība (pazemināts asinsspiediens un sirdsdarbības sirdsklauves).

! Ja šo stāvokli neārstē, ir iespējamas dažādas grūtniecības komplikācijas, piemēram, placentas nepietiekamība (asinsrites traucējumi placentai, kas izraisa augļa hipoksiju), preeklampsijas attīstība, kas var izraisīt augļa nāvi un nopietni ietekmēt mātes veselību.

! Magnija bāzes narkotikas ir visefektīvākais veids, kā apdraudēt abortu.

Pārdozēšana: parādās nervu sistēmas depresija un elpošana, pasliktinās neiromuskulārās sistēmas un sirdsdarbība, var rasties sejas pietvīkums, svīšana, muskuļu vājums, redzes traucējumi, letarģija, miegainība, var attīstīties koma, dažos gadījumos paaugstinās asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums samazinās izcirtņi

Kālijs - tējas, pupiņas, pētersīļi, rozīnes, spināti, zirņi, valrieksti, kartupeļi, griķi Zadričs, Briseles kāposti, persiki, aprikozes, auzas, bietes, āboli, vīnogas, zaļie zirnīši, baklažāni, salāti, apelsīni, bumbieri.

Obligāts: visu mūsu mīksto audu normālai darbībai: daļa no kauliem, zobiem un nagiem ir asinsvadi, kapilāri, muskuļi un it īpaši sirds muskuļi, kā arī smadzeņu šūnas, aknas, nieres, nervi, endokrīnie dziedzeri un citi orgāni. intracelulārie šķidrumi (50% no visa ķermeņa ūdens ir kālijs), regulē ūdens līdzsvaru organismā un normalizē sirdsdarbības ritmu, kālija sāļi palīdz noņemt organisma lieko ūdeni, palīdz izvadīt tūsku, aizkavē urīna izdalīšanos, kālijs arī palīdz skaidrībai Lai optimizētu enerģiju, nervu veselību, fizisko izturību un izturību, šie prāti, uzlabojot skābekļa piegādi smadzenēs, palīdz atbrīvoties no toksīniem un toksiskām vielām, palīdz mazināt asinsspiedienu, kā arī palīdz alerģijas ārstēšanā.

Dienas deva: 200 mg.

Kam trūkst: rodas aritmija, ir iespējama reibonis un straujš asinsspiediena pazemināšanās, grūtniece attīstās muskuļu distrofijas rezultātā, var parādīties aizkaitināmība, nervu sistēmas traucējumi, kas izpaužas refleksu vājināšanās un garīgās aktivitātes ātrumā, kuņģa-zarnu trakta traucējumi, vemšana, caureja).

Pārdozēšana: Ir vēdera krampji, urīna aizture (kas ir ļoti bīstams grūtniecēm, jo ​​tas var izraisīt tūsku), krampji kājās, un pat paralīze.

! Bet kālija pārpilnība ķermenī ir iespējama tikai tad, ja sieviete ir izrakstījusi pārāk lielas devas, kas satur šo makrolēti. (Dažos gadījumos ir nepieciešams normalizēt sirdsdarbību.)

Obligāts: skābju-bāzes līdzsvara normalizēšanai tā ir starpšūnu šķidruma daļa, kas piedalās ūdens metabolītu regulēšanā, ir nepieciešama nervu impulsu pārnesei.

Dienas deva: 550 mg.

Kam trūkst: sieviete var pazemināt asinsspiedienu, sākt tahikardiju un muskuļu krampjus.

! Nātrija trūkums organismā var rasties, ja grūtniece ēd daudz nesālītu pārtikas produktu vai svīšanu: šajā gadījumā nātrijs izdalās no organisma.

Pārdozēšana: sākas asinsspiediena paaugstināšanās un rodas vairāki edēmi, no kuriem cilvēks var pat mirt.

! Nāves deva - 250 grami galda sāls.

Dzelzs - atrasti pākšaugus, gaļas (īpaši aknas un liellopu gaļa), sēnes, raugs, produkti no kviešu miltiem, kviešu klijas, granātābolus, griķi, auzu, zaļo ābolu, vistas olas, vistas sirds, ķirbju sēklas, sezama sēklas, halva, pētersīļi, žāvēti aprikozes, mandeles, saulespuķu sēklas, priežu rieksti, valrieksti, rozīnes, lazdu rieksti, hurma, plūmes, žāvēti datumi, greipfrūti, citroni, salāti, spināti.

Obligāts: asins veidošanās, toksikozes, asiņošana, apdraudēta abortēšana. Dzelzs ar citām vielām veido fermentu, kas piedalās enerģijas metabolismā, stimulējot vielmaiņas procesus šūnās. Grūtniecības laikā tā nepieciešamība palielinās ar augļa augšanu, pat ja tā attīstība ir normāla.

! Vairāk nekā 70% dzelzs ir daļa no hemoglobīna. Hemoglobīns ir sarkans sfērisks asins pigments. Tas regulē skābekļa pārnākšanu no elpošanas orgāniem uz visiem ķermeņa audiem, ieskaitot augli, kā arī oglekļa dioksīda pārnešanu no audiem uz elpošanas orgāniem.

Kam trūkst: attīstot dzelzs deficīta anēmija, ir nogurums, galvassāpes, aizcietējums, marķēti bālums no ādas un gļotādu, traucēta sirds funkciju, jūs varat mainīt garšu (piemēram, grūtniecība var sākt ēst krītu vai māla), pasliktinās ādas stāvoklis (tas ir sauss) nagu, mati sāk izkrist.

! Grūtniecības laikā anēmija ir īpaši bīstama, jo tā var izraisīt tādu bīstamu komplikāciju kā augļa hipoksija.

Pārdozēšana: Skar aknas, aizkuņģa dziedzeris, plaušas, sirdsdarbība ir traucēta un redze pasliktinās.

! Tādēļ jums vajadzētu dzert dzelzs piedevas tikai pēc kompetentā ārsta ieteikuma.

Varš - atrasti riekstiem, graudaugi un pākšaugi, gaļa, dzīvnieku aknu, mencu aknas, olas dzeltenuma, jūras velšu produktus no kviešu miltiem, Hercules, auzu, kviešu putraimiem, rozīnes, rīsi, rožu gurniem, lazdu rieksti, ķirbju, redīsi, aprikozes, zemenes, bumbierus, tomātus.

Obligāts: Par veidošanos asinīs un regulāri piedalās reducēšanās procesos, sintēze hemoglobīns, pretiekaisuma, antiseptiska un ir nepieciešama savelkoša darbība sintēze saistaudu piedalās pārraidi nervu impulsiem, veicina kaulu, veicina ražošanu hormoniem, uzlabojot veiktspēju virsnieru un vairogdziedzeris (tāpēc varš ir īpaši nepieciešams sievietēm, kas cieš no jebkādiem endokrīnās sistēmas traucējumiem), ietekmē sieviešu izskatu kolagēna daļa (bez tā, āda zaudē savu elastību, veido strijas) un fermentus, kas nosaka matu krāsu.

! Ķermenī varš nav sintezēts, tāpēc sievietei to vajadzētu saņemt katru dienu ar ēdienu.

Kam trūkst: grūtniecības laikā var izraisīt attīstības traucējumus kaulaudu auglim, sieviete ir vājums, traucēta sirds funkciju, ievērojami pasliktinās ādas stāvokli līdz veidošanos čūlu, ietekmē centrālo nervu sistēmu, anēmija bērniem ir atzīmēta psihomotorā atpalicība.

Kobalts - atrodams gaļā, dzīvnieku aknas, nieres, olas dzeltenums, auzu putraimos, griķu raugs, konservi jūras zivis un vēžveidīgos, kalmāri, bumbieru, rozīnes, sīpoliem, tomātiem, kartupeļi, bietes, kāposti, zemenes, jāņogas, arbūzi, aprikozes.

Obligāts: lai veidotu asinis, veicina dzelzs absorbciju no zarnas un tās pāreju uz hemoglobīnu, šķērso placentu un uzkrājas augļa aknās, pēc bērna piedzimšanas bērnam ir pietiekami daudz kobalta rezervju pirmajam dzīves gadam.

Dienas deva: 200 μg.

Kam trūkst: parādās sievietes apetīte, attīstās astenija, emocionālā fona samazināšanās, uzbudināmība, bezmiegs un neiralģija, kā arī kobalta trūkums izraisa vitamīna B12 hipovitaminozi.

Pārdozēšana: parādās alerģiskas ādas izsitumi, palielināta vairogdziedzera darbība.

Jods - zivis, jūras veltes, aļģes, olas, garneles, vistas olas, spināti, piens, pupiņas, rudzu maize, vīnogas, redīsi, liellopa gaļa, cūkgaļa, liellopa gaļa, vistas gaļa.

Obligāts: normālai augļa attīstībai, īpaši tās sirdij, muskuļu un skeleta sistēmai, smadzenēm un dzimumorgāniem.

Dienas deva: 200 μg.

Kam trūkst: samazināta vairogdziedzera funkcija, ir letarģija, nogurums, apjukums, miegainība, depresija, pasliktinās ādas stāvokli, mati kļūst sausi un krīt, palielināta trauslumu kauliem, elpas trūkums, tūska zemākām kājām, bieži uzbriest un persona, samazina asinsspiedienu.

! Ja šo nosacījumu neārstē, tas var izraisīt draudošu abortu. Bet, pat ja ir iespējams saglabāt grūtniecību, bērnam var būt garīga atpalicība pēc piedzimšanas.

Pārdozēšana: Alerģija, drudzis, parādās tūska, konjunktivīts, dzelte no ādas, slikta dūša, vemšana, klepus, iesnas, drudzis, locītavu sāpes, caureja, attīstīta trombocitopēniskā purpura, asinis parādās urīnā, sapnis ir bojāta, ir aizkaitināmība, stipra un dramatiska svara zudums, pārmērīgs jods var izraisīt vairogdziedzera šūnu iznīcināšanu, kas rada nopietnus traucējumus tā darbā.

! Pārmērīga joda uzņemšana var būt bīstama pacientiem ar pavājinātu vairogdziedzera funkciju, tuberkulozi, nieru slimību, hipertensiju, vairākām ādas slimībām, alerģijām, traucēta ūdens un sāls vielmaiņa.

! Jodēta maize, piens, sāls, vitamīnu minerālu kompleksi, pievienojot jodu - visi kopā var radīt nelīdzsvarotību.

Mangāns - atrasti labības graudu, griķu, riekstu, pākšaugu, daži dārzeņi, magoņu sēklas, lazdu rieksti, mellenes, avenes, bietes, jāņogas.

Obligāts: lai saglabātu imunitāti, kaulu augšanu, asins formēšanas procesu, veicina kalcija, fosfora absorbciju, normalizē cukura metabolismu, paātrina tauku un holesterīna sadalījumu, uzlabo vitamīnu B1 un E metabolismu.

Kam trūkst: sieviete var attīstīt augļa kaula audu attīstības patoloģiju, piemēram, locītavu nepietiekama attīstība vai galvaskausa deformācija, redzes un dzirdes traucējumi, kā arī iespējama gremošanas traucējumi bērniem.

! Ir pierādījumi, ka mangāna deficīts grūtnieču ķermenī palielina risku, ka bērniem attīstīs no insulīna atkarīgu diabētu.

! Zinātnieki mēģināja noskaidrot, kāpēc dažos gadījumos dzīvnieki atteicās barot savus jaundzimušos bērnus un secināja, ka iemesls ir mangāna trūkums organismā.

! Mangāna pārpalikums organismā ir diezgan reti. Tas ir iespējams pilsētās ar nelabvēlīgiem vides apstākļiem, kur rūpniecības uzņēmumi atmosfērā izdalās mangānu.

Cinks - Tas ir atrodams aknās, graudaugu, cietais siers, austeres, rauga, sēklas, sezama sēklas, cinka, liellopu, zemesrieksti, saulespuķu sēklas, liellopu mēles, priežu rieksti, valrieksti, olas, žāvētas aprikozes, kukurūzas, plūmēm, zaļie sīpoli, redīsi.

Obligāts: lai stimulētu tauku metabolismu organismā, normalizē cukura līmeni asinīs, piedalās olbaltumvielu sintēšanā un asins veidošanā, ir nepieciešams augļa audu normālai augšanai.

Dienas deva: 20-25 mg.

Kam trūkst: parādās paaugstināta jutība pret infekcijām, kāju ādā parādās plankumi, tiek konstatēts garšas sajūtas pārkāpums, apetīte pasliktinās, uz fona sākoties strauja ķermeņa masas palielināšanās un matu izkrišana.

! Šī mikroelementa trūkums var izraisīt gestozi mātei un attīstības traucējumiem auglim.

Pārdozēšana: Dažos gadījumos var parādīties intoksikācijas simptomi, bet tie ātri iziet. (Cinka pārpalikums parasti izdalās no ķermeņa.)

Fluors - Atrodams zivīs, lazdu riekstiem, lielākā daļa dienas devas fluora ir tējas.

Obligāts: gan mātes zobu veselībai, gan augļa skeleta un piena zobu veidošanai, jo daļa no zobu un kaulu audu emaljas.

Kam trūkst: attīstās kaislīgums, periodontālas slimības (gumijas audu ap zobu tiek iekaisusi un iznīcināta), osteoporoze (kaulu audi sāk sabrukt).

Pārdozēšana: mainās emaljas krāsa (zobu fluorozes), kustību mazinās un parādās locītavu sāpes (skeleta fluorīze).

! Ir pierādīts, ka dzeramā ūdens fluorizācija var negatīvi ietekmēt augļa smadzenes un izraisīt dažādas attīstības traucējumus līdz Down sindromam.

Selēns - atrasti kokosriekstu, pistāciju, ķiploku, balto sēņu, kviešu klijas, kviešu kāpostu, vistu olu, saulespuķu sēklu, liellopa gaļas, liellopa gaļas, vistas gaļas, jūras veltes, jūras sāls, tomātu, ābolu.

! Selēna efektivitāte ir palielināta, ja organisms nesaņem vitamīnu A, C un E hipovitaminozi.

! Attīrīti un rafinēti produkti zaudē lielāko daļu selēna un citu mikroelementu, ko tie satur.

Obligāts: Sirds un asinsvadu un nervu sistēmu, tas piemīt antioksidatīvo, pretvīrusu īpašības, palēninot novecošanās procesu, samazina risku smadzeņu audzēju un vēža, veicina izdalīšanos no smago metālu joniem, piedalās olbaltumvielu metabolismu un ir nepieciešama normālai vairogdziedzera, aizkuņģa dziedzera, uzlabo aknu funkciju.

! Pietiekams selēns samazina iespēju iegūt bērnus ar attīstības traucējumiem un zīdaiņu mirstību.

Dienas deva: 50 μg.

Trūkums: ir viens no iemesliem darbaspēka vājumam, var izraisīt anēmiju, sirds mazspēju, dažādas komplikācijas dzemdību laikā, augšanas traucējumus un augļa kaulu audu veidošanos.

Pārdozēšana: parādās hipertensija, tiek traucēta asinsriti, var rasties kalcija deficīts.

Chrome - atrodams gaļā, aknās, olas, tomāti, auzu pārslas, salāti, sēnes, raugs, kviešu milti, Brazīlijas rieksti, žāvēti datumi, bumbieri, banāni, mellenes, gurķi, lazdu rieksti, magones.

Obligāts: lai uzlabotu smadzenēs ražotā insulīna darbību, uzlabo olbaltumvielu, lipīdu un holesterīna metabolismu, novērš sirds un asinsvadu slimību attīstību, īpaši nepieciešamas sievietēm, kam anamnēzē ir cukura diabēts vai kuri jau cieš no šīs slimības, uzlabo vairogdziedzera darbību un imūnsistēmas darbs.

Trūkums: izraisa glikozes līmeņa izmaiņas asinīs, vispārējā veselības stāvokļa pasliktināšanās, iekšējā trauksme, slāpes, nervu sāpes ekstremitātēs, pēkšņa un pēkšņa svara zudums, domāšanas grūtības, samazināta imūnsistēma, muskuļu spēks un muskuļu masa. Smagos gadījumos var rasties apjukums un citas centrālās nervu sistēmas disfunkcijas pazīmes. Hroma trūkums organismā var izraisīt diabētisku slimību, veicina aterosklerozes, hipertensijas un holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs.

! Minerālu trūkums rodas, kad mēs ēdam lielu daudzumu miltu un konditorejas izstrādājumu, kas bagāti ar ogļhidrātiem.

! Stiprināt hroma trūkumu un tādus faktorus kā bieža grūtniecība, diabēts, ar vecumu saistītas pārmaiņas.

OMEGA 3 (Vitamīns F) - ir ietverts flaxseed eļļa (57%), kaņepju sēklu eļļa, zivju eļļa, kas taukskābju zivju sugas (piemēram, lasis, skumbrija, āte, siļķes, butes, tuncis, asari, skumbriju), rieksti (valrieksti, priežu rieksti), sēklas (linu sēklas, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas, sezama sēklas), dārzeņus (spināti, pupas, brokoļi).

Obligāts: katrai cilvēka šūnai, jo ir nozīmīga daļa no apvalka, nodrošina mobilitāti šūnu membrānu un tās normāla caurlaidība ir nepieciešama normālai darbībai visa organisma (žults, hormoni, aizkuņģa dziedzera un hormonu, vairogdziedzera, dzimumdziedzeru), ļauj šūnas, lai saņemtu no asinsritē glikozes, kalciju, kāliju. OMEGA 3 nosaka bērna garīgās spējas, smalkas mehāniskās prasmes un motora vizuālo koordināciju.

! Oslo Uztura institūtā veiktais pētījums parādīja, ka mātēm, kas grūtniecības un zīdīšanas periodā saņēma pietiekami daudz omega-3, tika saņemti vairāk apdāvināti bērni (4 gadu vecumā, viņiem bija vidēji augstāki IQ).

! Omega-3 ir kopīga smērviela. Tiek novērots, ka pacienti, kuri regulāri lieto polinepiesātinātās taukskābes, retāk sūdzas par sāpēm un stīvumu locītavās. Viņiem nav novērota locītavu disfunkcija un to deformācija, parādās "stingru locītavu" simptoms.

Dienas deva: 3 g taukskābju dienā - veselīgam cilvēkam, no 2 līdz 4 g - tiem, kam asinīs ir augsts holesterīna līmenis.

Kam trūkst: (tas notiek, kad cilvēks ēd galvenokārt dzīvnieku taukus un saulespuķu eļļu), šūnu membrāna zaudē savu caurlaidību, holesterīna plāksnītes parādās traukos, sākas trombu veidošanās process, parādās biežas infekcijas slimības, audzēji, samazināta imunitāte, rodas disbakterioze, cieš nervu sistēma. Ilgtermiņa trūkums uzturā OMEGA 3 Tas noved pie hipertensijas, sirds išēmiskās slimības, samazinot atmiņas un uzmanības asinsvadu distonijas, diabēta, aptaukošanās, neauglība, vājināšanos vairogdziedzera cistas dažādos orgānos, darbības traucējumi, aknu un žults sistēmas, nieru funkciju pasliktināšanos.

Pārdozēšana: var rasties asiņošana (īpaši lielu pārdozēšanas gadījumu gadījumā - hemorāģisks insults), caureja, atraugas, spiediena pazemināšanās. (Omega-3 ievērojami pazemina spiedienu, ja tas nav ļoti augsts, ievērojiet normālo līmeni).

! Organismā ir nepieciešams OMEGA 3 un OMEGA 6 līdzsvars.

OMEGA 6 (Vitamīns F) - atrodams augu eļļas (flaxseed, valrieksti, priežu rieksti, kukurūzas, saulespuķu, sezama) sēklas (linu, saulespuķu, ķirbju, sezama), rieksti (pistācijas, priežu, valriekstu), olas, subprodukti, sarkana gaļas un dzīvnieku tauki, jo īpaši cūkgaļa, sviestā.

OMEGA 3 un OMEGA 6 ir nepieciešami: grūtniecības laikā. To deficīts ir atspoguļots gaidāmajā mātei (tādām sievietēm ir lielāka jutība pret pēcdzemdību depresiju) un mazulim. Pasniedz kā ķermeņa enerģijas avotu; ir šūnu, to skaitā smadzeņu šūnu, bloku bloki; regulē holesterīna un prostaglandīnu līmeni asinīs; nodrošināt sirds un asinsvadu stabilitāti; normalizēt asinsspiedienu; piedalīties hormonu veidošanā un uzlabot viņu darbību; novērstu autoimūnu slimību (reimatoīdā artrīta, saistaudresina displāzijas, diabēta utt.) attīstību; regulē iekaisuma procesu; uzlabo ādas stāvokli, lieto psoriāzi, ekzēmu, dermatītu; normalizēt tauku metabolismu; uzlabo smadzeņu darbību, regulē nervu un garīgo darbību; palielināt paredzamo dzīves ilgumu; stiprināt imūnsistēmu un izskaust alerģiju; novērst vēzi, ir pārtikas prāta un zālēm prāta, ideāls veids, kā novērst sirds un asinsvadu slimības, ir spēcīgi hepatoprotectors palīdzēt viņai pārvaldīt holesterīna līmeni organismā, efektīvi noņemt "slikto" holesterīnu un palielināt līmeni "labs", atvieglo darbu sirds muskuli, uzlabo asins piegāde smadzenēm un visiem orgāniem un audiem palielina asinsvadu elastīgumu un tonusu, samazina asins viskozitāti, samazina sirdsdarbības slodzi, kas galu galā noved pie samazināšanās (parastā analīze), arteriālais spiediens, audu hipoksijas likvidēšana, metabolisma normalizēšana.

! Pastāv pierādījumi, ka cilvēki, kas cieš no smagas depresijas, ar pašnāvības tendencēm, kuru ķermenis nereaģē uz kādu no lietotās terapijas, pēc 6 mēnešiem pēc taukskābju Omega-3 un Omega-6 pilnībā atgūst.

Kam trūkst: ir hronisks iekaisums iekšējo orgānu, hronisks malabsorbcijas taukus no pārtikas, Pimples, pinnes, alerģijas, sirds un asinsvadu slimībām, dehidratācija, sausa āda, hronisks nogurums, pārtikas jutīgumu, imūnsistēmas traucējumiem, kuņģa un zarnu trakta traucējumi, garastāvokļa svārstības, svara pieaugums. OMEGA 6 deficīts bieži izpaužas ādas izpausmēs (āda ir sausa, sabiezējusi, zvīņains) un augšanas traucējumiem. Iespējama arī: izsitumi uz ādas, piemēram, ekzēma, matu izkrišana, aknu un nieru deģenerācija, biežas infekcijas, slikta brūču dzīšana, neauglība.

Pārdozēšanas gadījumā OMEGA 6: pastāv risks, ka attīstīsies tādas pašas slimības, kuras šī skābe novērš, bet liela OMEGA 6 pārmērīgā daudzuma ietekme uz veselību joprojām ir sliktāka nekā OMEGA 3.

! Organismā ir nepieciešams OMEGA 3 un OMEGA 6 līdzsvars.