Sports nākotnes mātēm. Vai varu praktizēt grūtniecības laikā?

Ar grūtniecību saistītas simtiem bailes un cilvēku pazīmes. Populārs mīts ir aizliegums spēlēt sportu interesantā pozīcijā.

Kā apmācīt grūtniecības laikā? Un kurš fiziski vingrinājumi ir kontrindicēts?

Mūsu rakstā mēs atbildēsim uz šiem jautājumiem detalizēti un pareizi! Varat arī skatīties noderīgu un interesantu videoklipu par šo tēmu.

Vai fiziskās nodarbības ir aizliegtas grūtniecēm?

Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā? Pastāv mīts, ka grūtniecības laikā sporta nodarbības ir aizliegtas. Tas būtībā ir nepareizs. Saprātīgas fiziskās aktivitātes veicina endorfīnu ražošanu, uzlabo asinsriti un sagatavo dzemdībām nākotnē.

Vai uzdevums ir atļauts agri?

Pirmais trimestris (līdz 12 dzemdību nedēļas) ir vissvarīgākais nākamā bērna dzīvē. Šajā laikā tiek veikti visi svarīgie bērna orgāni un ķermeņa sistēmas. Embrijas dzīve un veselība ir ārkārtīgi jutīga pret mātes emocionālo un fizisko stāvokli. Lielākajai daļai sieviešu ir toksicitāte un nogurums.

No aptuveni 4 līdz 8 dzemdību nedēļas dažas sievietes tikai realizē savu stāvokli. Bieži vien viņi vada pilnīgi normālu dzīvesveidu. Bet, ja grūtniecība ir plānota un vēlama, jums jāiepazīstas ar ieteikumiem un jāierobežo sporta intensitāte. Ir nepieciešams rūpēties par sevi un nākotnes mazuli.

Stress, pārmērīgs vingrinājums pirmajā trimestrī var izraisīt apdraudētu abortu. Esi uzmanīgs!

Sievietes, kuras iepriekš nav veikušas apmācību pirmajā trimestrī, ir ieteicams atturēties no nodarbību uzsākšanas. Tas ir nopietns ķermeņa spriedze. Izvēlieties relaksējošu pastaigu svaigā gaisā, ejot parkā. Grūtniecības sākumā jūs varat veikt vienkāršākos vingrinājumus mājās bez pēkšņas kustības. Tas dos spēku un enerģiju.

Ja pirms grūtniecības sieviete jau bija iesaistīta sportā, jūs varat turpināt treniņus maigā veidā. Noteikti brīdiniet treneri par savu pozīciju un sekojiet viņa padomam.

Pamata ieteikumi pirmā trimestra stundām

Izvairieties nospiest slodzes:

1. Ir nepieciešams atlikt sirds - sirds jau strādā intensīvi.
2. Ja kuņģis "velk", sāka steidzami pārtraukt nodarbības un konsultēties ar ārstu.
3. Izslēgt kontaktu sporta spēli - basketbolu, volejbolu un citus līdzīgus veidus.
4. Neņemiet risku: snovbordam, slidām, kalnu slēpošanai tagad ir kontrindicēta.

Atteikties doties uz sporta zāli laikā, kad notiek gripas epidēmijas un akūtas vīrusu slimības. Nākamās mātes imunitāte ir ārkārtīgi vāja!

Kam kāds mēnesis trenēties?

Trešais trimestris (no 28. nedēļas un pirms dzemdībām) ir grūti aktīviem sporta veidiem. Šajā periodā ir intensīvs svara pieaugums mazulim. Mama vēdera palielināšanās, pieaug sirdsdarbības un izdales sistēmas noslodze.

Apmācības izbeigšanas perioda noteikšana palīdzēs ārstam. Ārstam jānovērtē mātes veselība, bērna stāvoklis dzemdē un tā svars. Visbiežāk ir ieteicams pārtraukt nodarbības, ja sievietei nav labas sajūtas vai ir slikti testa rezultāti.

Neuzmanīga pēkšņa kustība, trieciens vai intensīva slodze var izraisīt placentas atgriešanos un priekšlaicīgas dzemdības draudus. Esiet ļoti uzmanīgs šajā periodā.

Galvenajiem uzdevumiem klasēs trešajā trimestrī jābūt:

• Apgūt pareizu elpošanu.
• Apgājiet iegurņa grīdas muskuļus.
• Ķermeņa relaksācija.
• Labs garastāvoklis

Dariet to vadītāja vadībā vai izmantojiet video treniņu. Ginekologi iesaka lietot fitball grūtniecēm. Viņš atslābina muguru, vilkina gurnus un iegurņa grīdu muskuļus. Šādas regulāras nodarbības var atvieglot vispārējo periodu. Un fitball noteikti ir noderīgi, lai uzlādētu nākamo bērnu.

Īpašas funkcijas

Sporta pamatnoteikums grūtniecības laikā jebkurā laikā - nodarbībām jābūt jautrām! Nespēks, sāpes, diskomforts ir absolūti nepieņemami!

Okupācijai ir nepieciešams plašs numurs ar labu ventilāciju. Siltuma un vēdināšanas trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt grūtnieču veselību.

Pareiza uzturs un pietiekams daudzums šķidruma papildinās zaudēto enerģiju un atjaunos ūdens bilanci.

Kāda veida apmācība ir vēlama?

1. Joga Mīksts relaksējošā joga ir vērsta uz visa ķermeņa muskuļu nostiprināšanu. Gludas kustības, pareiza elpošana un statiskās jogas pozas iemācīsies kontrolēt ķermeni. Grūtniecēm kategoriski ir kontrindicēta kapteiņa vainaga un citu sarežģītu elementu lietošana.
2. Dejošana Enerģiska mūzikas kustība lieliskā uzņēmumā neapšaubāmi paaugstinās jūsu garu. Regulāri treniņi palīdz stiprināt muskuļus, uzlabo stāju un paaugstina pašcieņu.
3. Peldēšana Mierīga peldēšana baseinā atpūšas mugurkaulā, trenē krūšu muskuļus un muguru, palīdz noņemt pietūkumu. Lieliska imunitāte ar regulāriem treniņiem garantēta. Izvēlieties baseinu ar uzticamu tīrīšanas sistēmu. Grūtniecības laikā pametot niršanu apšaubāmās atklātās ūdenskrātuvēs - upēs un ezeros.
4. Pastaigas Pārgājieni ir daudzpusīga apmācības iespēja grūtniecēm. Centieties izvēlēties parkus un laukumus pastaigām. Šeit skābekļa līmenis ir daudz augstāks, un gaisa piesārņojuma līmenis ir minimāls. Dzeriet daudz šķidrumu, izvēlieties ērti kurpes un patīkamu uzņēmumu.

Mēs iesakām noskatīties videoklipu par grūtnieču domstarpību veidiem:

Kontrindikācijas

Pat viegla fiziska piepūle grūtniecēm ir stingri aizliegta šādos apstākļos:

• Smaga toksicitāte.
• Grūtniecības otrās puses gestoze.
• Smaga anēmija.
• Vairāku grūtniecību.
• Dzemdes tonis.
• Asiņains un smērēšanās.
• Ūdens plūsma un sekla ūdens.
• Slimības nierēs, aknās, sirds un asinsvadu sistēmā.
• Neveiksmīgas sarunas vēsturē.

Secinājums

Kompetenta regulārā apmācība lieliski ietekmē mātes un bērna stāvokli. Tās samazina preeklampsijas risku grūtniecēm un augļa hipoksiju. Sports uzlabo veselību un uzlabo mātes nākotni. Izveidojiet veselīgu dzīvesveidu un izbaudiet skaisto stāvokli!

Sports grūtniecības laikā

Jebkura sieviete, kas aktīvi iesaistījās sporta nodarbībās pirms grūtniecības, būtu ieinteresēta, bet ko viņai vajadzētu darīt tagad, kad sirdī parādījās mazais vīrs? Arī ikviena sieviete, kas neveic sportu, taču domā par viņu un mazuļa veselību, par to, kā turpināsies grūtniecība un dzemdības, kā ātri uzņemt formu pēc bērna piedzimšanas, arī domās: vai jūs tagad varat sportu? Bet kāda veida sporta darīs? Vai ir kādas kontrindikācijas? Par šo ir mūsu nākamais materiāls.

Kas ir noderīgs sports grūtniecēm?

Ja nav kontrindikāciju, un grūtniecība ir bezjēdzīga, sporta vingrinājumi būs ieguvēji. Ir pierādīts, ka regulāra fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā veicina bērna piedzimšanas pozitīvo gaitu, mazina pēcdzemdību komplikācijas, samazina staru mizas asis. Grūtniecības laikā vidēji aktīva fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē ne tikai mātes, bet arī bērna veselību. Bieži vien ar mazkustīgu dzīvesveidu sievietes ķermenī notiek stagnējoši procesi. Šajā gadījumā fiziskās aktivitātes ir vienkārši nepieciešamas, jo ar tās palīdzību uzlabojas šūnu asinsriti un uzturs, kā rezultātā auglis attīstās pareizi, iegūstot vajadzīgo skābekļa daudzumu un barības vielas.

Būtisks plus par labu sportam ir tas, ka pareizi izvēlēta un rūpīgi plānotā slodze var glābt grūtnieci no rīta slimības.

Kāda veida fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas?

Protams, katra sieviete to saprot, ne visi sporta veidi ir tikpat noderīgi un atļauti grūtniecības laikā. Nevar būt boksa, izpletņlēcēšanas vai izjādes ar zirgiem! Šīs sugas dzemdībās ir stingri aizliegtas. Aizlieguma iemesls ir liela ievainojuma varbūtība, un faktiski sievietei šajā posmā vajadzētu pasargāt sevi no kritieniem, uzbudinājuma, hipotermijas un pārkaršanas.

"Melnajā sarakstā" ir arī citi sporta veidi:

• soli un deju aerobika;
• lec;
• sprinta un tālsatiksmes braukšana;
• niršana (dziļūdens niršana), niršana, ūdens slēpošana;
• slēpošana;
• grupu sports;
• riteņbraukšana pār grūto reljefu;
• svarcelšana;

Arī jebkurš treniņš, kas pamatojas uz vēdera muskuļu stiepšanu, pēkšņas kustības, stipras izstiepšanās, "apgrieztas" joga asanas, asas kustības un šūpoles peldēšanā, stipra muguras leņķis ir aizliegti.

Kādas slodzes ir atļautas?

Viens no pirmajiem ieteikumiem par fizisko aktivitāti būs: staigāt vairāk. Grūtniecēm ir ieteicams veikt īsus pastaigas vairākas reizes dienā. Ir jānodrošina, lai viņas apavi būtu ērti un kvalitatīvi. Pārgājieni Viens no vienkāršajiem, pieejamiem katrai sievietei, bet ļoti efektīvi vingrinājumi ir atļauts absolūti visiem, neatkarīgi no viņu apmācības un labklājības. Protams, izņēmums var būt sievietes, kuras spontānā aborta dēļ ir paredzētas gultasvietas.

Tas ir arī noderīgi grūtniecēm, ejot pa kāpnēm. Centies neizmantot liftu. Un, ja jūs dzīvojat zemākajos stāvos, jūs varat vairākas reizes dienā vienkārši iet uz priekšu un atpakaļ. Galvenais nosacījums ir - neplīstot, elpot vienmērīgi un mierīgi, neatveriet muti.

Attiecībā uz šiem sporta veidiem ir jāņem vērā svarīgs aspekts. Ja jūs aktīvi iesaistās sportā pirms grūtniecības, tagad ir laiks palēnināt un doties uz maigu režīmu. Ja tikai tagad nolēmis sadraudzēties ar fizisko piepūli, tad nedod to viss pilnīgāk. Sāciet mazu un pakāpeniski, saprātīgi ierobežojot, palieliniet slodzi.

Protams, peldēšana, joga un īpaša vingrošana grūtniecēm ir pirmajās pozīcijās attiecībā uz lietderību un piemērotību grūtniecības laikā. Peldēšana - ļoti labvēlīga ietekme gan uz māti, gan mazuļiem. Vingrojumi ūdenī atbrīvo mugurkaulu, stiprina muguras un krūšu muskuļus, masāžas audus, uzlabo asins piegādi. Pēc dažām stundām jūs jutīsiet seju (labs garastāvoklis, labklājības uzlabošanās, tūskas pazušanas, muskuļu tonusa utt.). Daudzas grūtnieces pēc treniņiem saka, ka viņu apetīte ir uzlabojusies un pat toksēmijas sekas ir pazudušas. Peldēšana ir lielisks veids, kā saglabāt savu ķermeni formā un lieliska iespēja likt to pēc bērna piedzimšanas. Peldēšanas nodarbības novērš risku, ka var nokrist, pārkarst, dehidratāciju, pārmērīgu slodzi uz locītavām. Vienīgie punkti, kas jāatceras, dodoties uz baseinu:

• pārliecinieties, ka tajā esošais ūdens ir tīrs;
• neskrienot niršanu, tomēr mēs par to rakstījām iepriekš.

Joga ir arī lieliska, lai praktizētu, pārvadājot bērnu. Tas ir piemērots gandrīz visām tās šķirnēm, tomēr labāk, ja jūs izmantojat īpašus vingrinājumus, kas pielāgoti grūtniecēm. Šī joga nekaitē ne mātei, ne bērnam, nav apgrieztas pozas un vingrinājumi, kas jāveic, guļot mugurā. Vēl viens arguments par labu joga ir tas, ka vingrinājumu laikā tiek dots daudz laika elpošanas un relaksācijas. Tas ļoti labvēlīgi ietekmē bērna attīstību (pareiza elpošana uzlabo asinsriti un palielina skābekļa daudzumu), kā arī sagatavo māti dzemdībām (šajā posmā kontrolēta specifiskā elpošana palīdz mazināt darbu, mazina sāpes augļa izraidīšanas laikā). Veicot kompleksu, mēģiniet atrast kaut ko tuvumā, uz kura, ja nepieciešams, varētu paļauties. Nevelciet saites pārāk daudz un necieniet vēdera sienu.

Instruktoru izstrādāta vingrošana grūtniecēm, ņemot vērā sieviešu īpašās vajadzības un īpašības bērnu pārvadāšanas laikā. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai apmācītu elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, dzemdībās iesaistītos muskuļus, stiprinātu vēdera muskuļus un iegurņa grīdu, izlīdzinot stāju. Šī ir lieliska fiziska funkcija grūtniecēm, kas padarīs muskuļus elastīgu. Parasti kompleksiem grūtniecēm ir Kegela vingrinājumi, kuru dēļ tiek apmācīti muskuļi, kas tieši iesaistīti darba procesā. Piekrītu, starpdzemdnieka muskuļu slodze dzemdību laikā ir nopietna. Bieži vien vingrošana grūtniecēm ietver vingrinājumus fitball (liela piepūšamā bumba). Šādas apmācības mērķis ir saglabāt un palielināt sirds un asinsvadu sistēmas sagatavotības līmeni, attīstīt spēku un elastīgumu, samazināt sāpes mugurā, samazināt spiedienu, uzlabot asinsriti un vispārējo labsajūtu kopumā.

No citiem treniņiem mēs varam pieminēt Pilates. Grūtniecēm tas nav kontrindicēts. Gluži pretēji, Pilates attīstās iegurņa grīdu muskuļi, kas aktīvi iesaistās dzemdību procesā, un māca pareizu elpošanu. Slodžu laikā tiek uzlabota asins piegāde auglim, kas ļoti pozitīvi ietekmē mazuļa pirmsdzemdību attīstību.

Kas ir pieļaujams no standarta sporta veidiem? Nu, piemēram, tenisu. Tiesa, jums nevajadzētu paņemt raketi, ja jūs nekad agrāk neesat spēlējuši tenisu. Atcelt šo darbību pēcdzemdību periodā. Bet, ja jūs aktīvi iesaistās šajā sportā uz ilgu laiku, tad ar grūtniecības iestāšanos jūs varat droši turpināt treniņu. Patiesi, galvenais vārds šeit ir "mierīgs" - bez pēkšņām kustībām, uzbrukumiem un pārkaršanas. Samazinot slodzi un ar ārsta atļauju, jūs varat trenēties tenisu pat 4-5 mēnešus.

Mēs klasificēsim šādus sporta veidus kā "pieņemamus". Tas ir:

• Braukšana (klusā laikā, ērtos apavos un apģērbos, dažreiz labāk iet uz ātru gājienu, lai kontrolētu elpošanu un vispārējo labsajūtu; ja jūs izmantojat, lai palaistu, jūs nedrīkstat to nodalīt līdz grūtniecības vidum);
• Velosipēds (atļauts ar dažām rezervācijām: sliežu ceļiem jābūt gludiem un drošiem, to var izdarīt tikai tad, ja jums ir liela pieredze, uzņemieties "sieviešu" velosipēdu ar mīkstu, plašu sedlu);
• Slēpes (ja Jums ir slēpošanas pieredze, intensitāte samazinās un ar ārsta atļauju jūs varat praktizēt visu grūtniecību, bet ne kalnos, jo skābekļa trūkums ir liels, un ir liela varbūtība samazināties).

Labi - pamazām vai uzmanies

Treniņam grūtniecei ir jāizvēlas sev ērti un kvalitatīvi apģērbi un apavi. Viņai jābūt ērtai un brīvai: nekas nedrīkst turēt kustības.

Eksperti atzīmē, ka vislabākais laiks sportam ir otrais trimestris. Pirmkārt, pastāv spontāna aborta risks. Tāpēc, kamēr bērns piesaista dzemdes sieniņu, veidojot orgānus un sistēmas, labāk nav pieļaut ķermeņa pārmērīgu slodzi. Un parasti tiek ieteikts apturēt nodarbības 8. mēneša beigās.

Ja nodarbību laikā Jums ir galvassāpes, asinsrites traucējumi, aizcietējums vai smagas muskuļu sāpes, pārtrauciet vingrinājumus. Sazinieties ar kompetentu ārstu un instruktoru un labojiet savu darba slodzi kopā.

Kontrindikācijas sportiskai grūtniecības laikā ir šādas:

• hronisks apendicīts,
• placenta previa
• aknu, nieru un sirds un asinsvadu sistēmas slimības,
• toksikozes,
• daudzskaitlīgie
• dzemdes asiņošana
• pūšanas procesi utt.

Neaizmirstiet vissvarīgāko likumu: viss ir prieks, bez vardarbības pret ķermeni. Labumu gūst tikai tad, ja sports radīs morālu un fizisku apmierinājumu. Labākais rādītājs jūsu darbību pareizībai - komforta sajūta, labsajūta, veselīgs miega un labs garastāvoklis.

Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā?

Protams, grūtniecība (īpaši, ja tā ir ilgi gaidītā un vēlamā) ir visskaistākais periods sievietes dzīvē. Lielākā daļa nākamo māšu, kuras aktīvi iesaistījās sportā pirms grūtniecības, kad tas notiek, rodas loģisks jautājums: "Vai ir iespējams turpināt nodarbības?" Protams, sievietes ķermenis sāk pielāgoties jaunajai valstij, bet pēc sešiem gadiem tas nejūtas kā zaudēt fizisko sagatavotību. Pat pēc dzemdībām daudzi ātri vēlas atgūties formā, tādēļ jautājums par sporta spēlēšanas pamatotību grūtniecības laikā ir ļoti svarīgs šodienas mātei nākotnē.

Kāda ir sporta lietošana grūtniecības laikā

Ar grūtniecības iestāšanos (un medicīnisku aizliegumu trūkums!) Sporta vingrinājumi ir ļoti noderīgi. Nākamās mātes ar mazkustīgu dzīvesveidu, kad ārsts atļauj aktīvās darbības bieži vien risina komplikācijas darbā vai pēc tās. Ja šādā laika periodā ir maz kustības, tad sievietes ķermenī sāk stāties procesā, kas var slikti ietekmēt nedzimušo bērnu (līdz intrauterīnai hipoksijai, jo mātes asinīs nav skābekļa). Tādēļ, ja jūsu ārsts ir devis fizisko piepūli, neaizmirstiet šo atļauju.

Sporta vingrinājumi grūtniecības laikā:

1. Sagatavojiet sievietes ķermeni par labu dzemdību gaitu.
2. Samazināt pēcdzemdību komplikāciju risku.
3. Samaziniet iespēju sievietei, kas saņem pēcdzemdību traumu (piemēram, starpdzemdību vai gļotādas audu plīsumi).
4. Tie uzlabo asinsriti un šūnu uzturu, lai auglis dzemdē attīstītos pareizi un saskaņā ar terminu.
5. Palīdz atbrīvoties no rīta slimības, kas saistīta ar vājumu, sliktu dūšu un reiboni.

Mēs nedomājam tev šurp neiesmīties uz hanteles: zini savu mēru! Noderīgs uzdevums nedrīkst pārvērsties par kaut ko tādu, kas sāks ietekmēt jūsu veselību un jūsu bērna stāvokli.

Absolūti nav

Ne katrs sports, kā daži domā, ir noderīgi grūtniecības laikā. Ir tie, kas var ne tikai nopietni kaitēt, bet arī izraisa asiņošanu un, iespējams, arī spontānu abortu. Meitene stāvoklī pilnīgi nevar iesaistīties sportā, kopā ar traumu, kritienu un satricinājumu iespējamību. Tas viss ļoti negatīvi ietekmē augļa stāvokli.

• jebkura cīņas māksla (bokss, karate, džudo utt.), pat ja jūs to aktīvi mācījāt pirms grūtniecības;
• izpletņlēkšana;
• izjādes ar zirgiem, jo ​​īpaši staigāšana;
• agresīva stiepšanās, it īpaši - vēdera muskuļi, kopā ar izliektu muguru;
• joga asanas, kurā uzsvars tiek likts uz rokām vai galvu;
• solis un aktīva deja;
• lec;
• jebkuru palaišanu (īsiem vai lieliem attālumiem, ar lielu ātrumu);
• niršana ar akvalangu, niršana (īpaši no tramplīniem);
• ūdens slēpošana un kalnu slēpošana;
• sports, kurā komanda spēlē komandu (liels nejauša ievainojuma risks vai trieciens kuņģim);
• riteņbraukšana uz nevienmērīgas zemes;
• svara celšana.

Nekādā ziņā! Pat neskatoties uz to, ka jums ir daudz gadu pieredze! Grūtniecības periodā jūs varat droši aizmirst par šādām slodzēm, jo ​​pirmais ir jūsu bērna veselības stāvoklis.

Kādu sportu jūs varat darīt grūtniecības laikā

Vēlreiz mēs atgādinām, ka sports ir noderīgs tikai tad, ja tam nav kontrindikāciju! Neiesaistās amatieri un, pirms sākat sporta slodzes, konsultējieties ar ārstu.

Svarīgs padoms: ja jūs pirms sporta sākuma aktīvi nodarbojušies ar sportu, tagad ir laiks nomierināt skaudību un samazināt parasto slodzi. Ja jūs nolemjat spēlēt sportu grūtniecības laikā, sāciet mazu, un pēc tam, atsaucoties uz jūsu labklājību, lēnām palieliniet slodzi, bet neievietojiet to maksimāli - tas var kaitēt gan jums, gan mazulim.

Tātad, šeit ir saraksts ar to, kas ir labs grūtniecēm, kas to dara savā stāvoklī:

Pārgājieni Universāla fizisko aktivitāšu versija visām mātēm, kuras nav paredzētas gultas atpūtai. Tos vajadzētu veikt vairākas reizes dienā, it īpaši, ja laika apstākļi tam ir labvēlīgi. Neaizmirstiet, ka jūsu apaviem jābūt ērtiem un kvalitatīviem: nelieciet, neuztraucieties, neuzkrītoties un neļaujiet gaisam brīvi cirkulēt starp apavu materiālu un ādu.

Staigāt pa kāpnēm. Vienu brīdi aizmirst par liftu - klusi, mērot elpu, staigāt līdz vajadzīgajai grīdai. Šis vienkāršais uzdevums sagatavos iegurņa kaulus nākamajam darbam.

Peldēšana Gandrīz visos peldbaseinos tagad ir īpaši kursi topošajām māmiņām. Ja neesat pārliecināts, ka varat to izdarīt pats, iesakām reģistrēties šādām nodarbībām. Viņi veicina:

• mugurkaula izkraušana;
• krūšu un mugurkaula muskuļu treniņi;
• asins plūsmas normalizēšana caur kuģiem;
• samazināt vai pilnīgi izzust tūsku;
• muskuļu tonis;
• uzlabot apetīti;
• toksikozes simptomu pazušanas.

Peldēšana arī ir labs veids, kā ātri iegūt pēcdzemdību formu. Ir tikai svarīgi atcerēties, ka nav iespējams iesaistīties dziļūdens niršanai un nodrošināt, ka baseina ūdens ir tīrs.

Joga Šo viedokli vislabāk var izdarīt ar instruktoru īpašā grupā. Tātad tiks izvēlēti pareizie vingrinājumi, kas izslēgs "apgrieztas" asanas un "muguras gulēšanas" pozas, neizdosies vēdera un neradīs neērtības ne jūsu, ne mazulītei.

• iemācīties kontrolēt elpošanu, kas ir svarīga darba un dzemdību procesā;
• vilcienu ne tikai elpošanas, bet arī sirds un asinsvadu sistēmas;
• nostiprina vēdera muskuļus, iegurņa grīdu un iekaisumu;
• izlīdzināt stāju.

Joga ietver pilnīgu ķermeņa relaksāciju un sagatavošanu dzemdībām, it īpaši Kegela vingrinājumos un fitballā. Bet, atkal, lai sāktu, jārunā ar instruktoru, kurš iemācīs jums pareizi rīkoties, lai netiktu ievainots.

Pilates Viņš, tāpat kā joga, saskaņo elpošanu un vilcienu dzemdību procesā iesaistītajām muskuļu grupām. Praktiski veicot ar Pilates, tiek normalizēta asinsriti, kas labvēlīgi ietekmē augļa attīstību.

Kas ir pieļaujams
Šī kategorija attiecas uz tām grūtniecēm, kuras jau ir nodarbojušās ar agrāk pārstāvēto sportu, nevis strauji nolēmušas tos darīt grūtniecības laikā.

Teniss, tāpat kā citi sporta veidi - bez pārslodzes, triecieni un kritieni. Tos var praktizēt līdz 4-5 mēnešu grūtniecības, bet, ja jums ir daudz gadu pieredze un ķermenis tiek izmantots šādām slodzēm.

• Pastaiga vai lēna kustība. Ērti apavi, ar mierīgu elpu.
• Riteņbraukšana lēni uz plakanas ceļa.
• Slēpošana uz izlīdzinātā maršruta.

Tas viss ir pieļaujams tikai tad, ja ārsts apstiprinājis šādas fiziskās aktivitātes. Ja esat noguris, justies slikti, uzreiz pārtrauciet sportu!

Drošības pasākumi

Katram uzņēmumam ir saprātīgi ierobežojumi: tādēļ grūtnieču sportā ir noteikti noteikumi:

1. Apģērbs apmācībai ir ērts un brīvs.

Atcerieties pamatnoteikumu: slodzei vajadzētu būt prieks, nevis slogs. Jūsu klases nedrīkst pārveidot par vardarbību pret ķermeni. Visam ir ierobežojums, tāpēc rūpīgi jāpārrauga jūsu stāvoklis, un, ja tas pasliktinās, nekavējoties pārtrauciet sportu un konsultējieties ar ārstu.

Sports grūtniecības laikā. Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā?

Sports palīdz uzturēt mātes veselību. Ārsti uzskata, ka grūtniecei ir nelabvēlīgi ilgu laiku uzturēties statiskā stāvoklī (melojamā vai sēdošā stāvoklī). Moms, kas vada aktīvu dzīvesveidu, dzemdību laikā vieglāk un ātrāk. Ja esat apmācīts plaušas un sirds, izstrādāja elastīgās muskuļus iegurņa un presē, ir būtiska priekšrocība mātei. Pateicoties aktīvajam dzīvesveidam, organismā uzkrājas endorfīns, kas dzemdību laikā ir kā anestēzijas līdzeklis.

Sporta priekšrocības grūtniecības laikā

Sporta priekšrocības nākamajai mātei un bērnam:

• Gestozes un gestācijas diabēta varbūtība ir mazāka;
• Grūtniecības laikā māte iegūst mazāku svaru;
• Retāk tiek veikta darbaspēka izmantošana ar uzmavu vai vakuuma sūkšanas un ķeizargrieziena palīdzību;
• Akva aerobikas, peldēšanas, aquaiog profesija mazina muguras sāpes;
• Pēc piedzimšanas māte atgūst ātrāk.

Grūtniecības laikā intensīvas slodzes laikā var izjust dzemdes muskuļu kontrakcijas, taču parasti tas nenoved pie priekšlaicīgas dzemdības.

Fiziskās aktivitātes īpatnības grūtniecēm

Grūtniecības laikā palielinās ķermeņa masas palielināšanās, smaguma pakāpes maiņas centrs, jostas lordoze ir izteiktāka, palielinās slodze uz locītavām. Tas ir vērts apsvērt spēka apmācības gaitā. Ja ir sāpes, ieteicams atmest slodzi, kas ir saistīta svaru celšanas, jūs varat to aizstāt ar vingrinājumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un atpakaļ. Grūtniecības laikā palielinās hormona relaksīna ražošana, kas mīkstina saites un paaugstina to elastību.

Kādi sporta veidi ir atļauti grūtniecēm?

Ja grūtniecība ir atļauts peldēties, pastaigas, apmācību par velotrenažieris, aerobikas zemas intensitātes vingrinājumi ar Fitball, jogas un pilates (pēc programmu pieņemot); kā arī teniss, badmintons, skriešanas un izturības treniņš, ja jūs ilgstoši trenējat. Ir svarīgi, lai nodarbības tiktu veiktas ārsta uzraudzībā.

Kontrindikācijas sportam grūtniecības laikā

Sakarā ar lielu varbūtību traumas grūtniecības laikā nav ieteicams: visas cīņas mākslas, hokejs, futbols, basketbols, svarcelšana, kalnu un ūdens slēpošana, daiļslidošana, augstas ietekmes aerobika, sērfošana, zirgu izjādes, riteņbraukšana, niršana, par "karsto" joga, izpletni veidi sports

Kontrindikācijas sporta grūtniecības laikā: draudiem priekšlaicīgas dzemdības, spontānais aborts, placentas atdalīšanās, nepareiza guļa; sirds slimība, nieru mazspēja, smaga anēmija, citas smagas govju mātes iekšējo orgānu slimības. Ja izvēlaties pareizo programmu un regulāri veicat nodarbības, tas uzlabos sirdsdarbību, asinsvadus, nervu un elpošanas sistēmu, kā arī uzlabos vielmaiņu.

Ja jūsu ārsts ir veto sportu, jums nevajadzētu būt sajukumam. Alternatīvi ir iespējams regulāras pastaigas, lai uzturētu pietiekamu ķermeņa aktivitāti.

Bīstamas pazīmes darba laikā

Jums vajadzētu pievērst uzmanību, ja apmācības laikā ir:

• Sāpes vēdera lejasdaļā;
• Asiņaini vai ūdeni izlādē;
• Pēkšņas galvassāpes un sāpes krūtīs;
• Elpas trūkums miera stāvoklī;
• Muskuļu krampji;
• Teļu sāpes, kāju pietūkums.

Ja parādās pat viens no šiem simptomiem, steidzami jāpārtrauc nodarbības un jākonsultējas ar ginekologu.

Noteikumi sporta nodarbībām grūtniecēm

Sporta laikā ir jāievēro vairāki noteikumi:

• Pirms treniņa valkāt sportisku, elpojošu, higroskopisku uzvalku, valkāt ērtus apavus;
• Klasei intensitāte ir mērena (ar pulsa ātrumu, kas nav augstāks par 125-140 sitieniem minūtē);
• Katru piecpadsmit minūtes vingrinājumu ņem nedaudz gāzēto ūdens šķidrumu, lai novērstu dehidratāciju, pārkaršanu un sadalīšanās produktu likvidēšanu;
• Apmācības laikā nav pieļaujamas asas kustības un stipra izstiepšanās;
• Izvairieties ilgstoši sēdēt vai stāvēt bez pārvietošanās, lai izvairītos no muguras un kāju sāpēm.

Ja sieviete daudz nedaudz pārvietojās pirms grūtniecības, tagad ir labs laiks, lai sāktu veselīgu dzīvesveidu, mainīt viņas shēmu. Ja jums ir ērti, jums ir labs garastāvoklis, skaņas gulēšana, tad gandrīz noteikti jūs baudīsit 9 mēnešus pēc bērna nēsāšanas.

Grūtniecība un sports

Saturs:

Neviens šaubās par sporta priekšrocībām sievietēm. Sakarā ar regulāru fizisko slodzi, veselības stāvoklis uzlabojas, skaitlis iegūst vēlamos kontūrus, un efektivitāte palielinās.

Bet grūtniecības laikā situācija ievērojami mainās. Ļoti bieži grūtniece nezina, ko darīt: vai nu nekavējoties pamest jebkuru treniņu, vai turpināt nodarbības ar tādu pašu ritmu. Tādēļ gaidāmajai mātei vajadzētu domāt par to, kādi vingrinājumi ir pieļaujami grūtniecības laikā un par kuriem labāk ir atteikties.

Mērens vingrinājums palīdz mazināt toksicitātes izpausmes, stiprina sievietes ķermeni, normalizē vielmaiņu, bet daži stresa veidi var būt bīstami auglim.

Sports

Pirms jūs izlemjat par iespēju praktizēt šo vai šāda veida fiziskās aktivitātes, jums vajadzētu uzzināt par iespējamām kontrindikācijām un apmācības iezīmēm grūtniecības laikā.

Ieteikumi Lai gan lielākā daļa vingrinājumu un sporta nodarbību nav grūtniecēm, labāk ir uz laiku aizmirst dažas no tām.

Aizliegts

Grūtniecības laikā jāiznīcina šādi fiziskās aktivitātes veidi:

• zirgu izjādes;
• slēpošana un ātrvilnas slidošana (saistīta ar lielu kritienu un traumu risku);
• svarcelšana;
• airēšana;
• augsti un ilgi lec;
• augsta iedarbība aerobika ar intensīvu lec un lec;
• riteņbraukšana;
• intensīvas apmācības spēka simulatoros;
• jebkāda veida cīņas māksla;
• vingrinājumi, kas saistīti ar somersaults un ķermeņa vērpes.

Derīgs

Kamēr kāda būs mātes nākotne, jūs varat turpināt iesaistīties noteiktos sporta veidos, vienlaikus samazinot parasto slodzi par 20-30%.
Pirmajos grūtniecības mēnešos ir atļautas šādas fiziskās aktivitātes:

• dejot;
• veidošana;
• aerobika (izņemot dažus vingrinājumus, kas saistīti ar lekt).

Turklāt daudzi fitnesa centri ir izstrādājuši īpašus vingrinājumu kompleksus grūtniecēm, taču pirms nodarbību uzsākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu par iespējamām kontrindikācijām.

Featured

Visbeidzot, daži fiziskās aktivitātes veidi ir ļoti noderīgi grūtniecēm, tāpēc tos var veikt visā bērna pārvadāšanas laikā.

Katram grūtniecības laikam ir ieteicams izmantot šādus fiziskās aktivitātes veidus:

• Peldēšana (izņemot lekt). Jūsu uzturēšanās laikā ūdens vidē samazinās slodze uz mugurkaula, visas muskuļu grupas ir maigi apmācītas, un mātes labklājība nākotnē uzlabojas.
• Joga (izņemot pieaugušo diezgan sarežģītas asanas, kurās kājas ir virs galvas līmeņa vai vēdera muskuļu slodze) - veicina ķermeņa garīgo un fizisko relaksāciju.
• Pilates - attīstās un nostiprina muskuļus iegurņa rajonā, uzlabo asinsriti pret augli un placentu.
• Fitbols (vingrinājumi, kas tiek veikti ar īpašu lielu lodi) - palīdz samazināt sāpes un diskomfortu muguras lejasdaļā, uzlabo veselību, samazina spiedienu.

Turklāt ir ieteicams pievērst uzmanību īpašām terapijas vingrām grūtniecēm - jūs varat to veikt instruktora vadībā grūtniecēm paredzētu īpašu grupu nodarbībās.

Sports grūtniecības sākumā

Tas ir svarīgi. Pirmajā grūtniecības trimestrī, kad ir izveidotas visas nākamā bērna sistēmas un orgāni, ir ļoti rūpīgi jākontrolē fiziskais stāvoklis. Slodze, veicot jebkāda veida vingrinājumus, var palielināties nedaudz vēlāk, pēc toksikozes simptomu pazušanas.

Pirmajos grūtniecības mēnešos sportā jāpievērš uzmanība šādiem ieteikumiem:

• regulāri jāstrādā (vislabākais variants ir trīs reizes nedēļā);
• nodarbības jāsāk dažu stundu laikā pēc ēdienreizēm;
• nav iespējams novērst ķermeņa pārkaršanu, jo nākamajam bērnam vēl nav sava termoregulācijas sistēma;
• Ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus, kas veicina ķermeņa piesātinājumu ar skābekli;
• pirmā trimestra laikā sirds un asinsvadu slimība ir kontrindicēta, jo šajā laikā grūtnieces sirdsdarbība jau ir palielināta;
• ja ir vairākas grūtniecības, sāpes vai diskomforts vēdera rajonā, labāk ir atteikties no fiziskās aktivitātes.

Turklāt, ja ir kontrindikācijas sportu, jums nevajadzētu sajukums. Sportu grūtniecības laikā var aizstāt ar regulāriem pastaigiem svaigā gaisā, kas uzturēs organismu pietiekamā līmenī.

Secinājums

Pirms jūs sākat lietot, jums ir jākonsultējas ar savu ārstu. Protams, ar spontāno abortu vai priekšlaicīgu dzemdību draudiem jebkura slodze būs aizliegta, bet tādos apstākļos kā augsts asinsspiediens, aritmija, endokrīni traucējumi, ārsts var atļaut klasēm, kurām stingri jāievēro ķermeņa stāvoklis un sievietes labsajūta.

Vai ir derīga grūtniecība un sports?

Grūtniecība ir lielisks laiks, kad jāgaida mazulim. Bet prieks var tikt apvienots ar pastāvīgu rūpes par viņu veselību un bērna stāvokli. Sievietes uzdod sev jautājumus: vai mums vajadzētu mainīt mūsu vispāratzīto dzīves veidu, kādi paradumi šajā valstī ir noderīgi, un kas ir labāk atdot? Mēs runājam par to, vai jūs varat spēlēt sportu grūtniecības sākumā.

Lasiet šajā rakstā.

Vingrinājumi grūtniecības laikā

Parastā grūtniecības gaitā nav jāierobežo fiziskās aktivitātes. Gluži pretēji, vidēji smagas fiziskās aktivitātes sagatavo ķermeni dzemdībām un ļauj ātri atgūties pēc dzemdībām. Vēl viena lieta - grūtniecības sports agrīnās stadijās. Var būt daži ierobežojumi, kas tiks aplūkoti turpmāk.

Sports un to kombinācija ar grūtniecību

Sporta grūtniecības sākumā principā nav kontrindicēta. It īpaši, ja sieviete ir profesionāla sportists, un viņas ķermenis tiek izmantots pastāvīgam fiziskam slodzim. Daudzas sporta sievietes interesējas par jautājumiem: vai ir iespējams pavadīt grūtniecības sākumā, peldēties, pacelt svarus? Mēs piešķiram aizliegtas kravas un nevēlamu sportu:

• Tie, kuros ir kratīt ķermeņa un vibrācijas slodze uz kuņģa. Lielākā daļa ārstu neiesaka grūtniecības sākumā agrīnā stadijā. Zirgu sporta veidi, niršana, cīņa ir kontrindicēta.
• Grūtniecības sākumā grūtniecības laikā svara pieaugums ir lielāks par 4-5 kg, tas ir kontrindicēts. Šā noteikuma pārkāpums ir saistīts ar nepareiziem spiedieniem, placentas atgrūšanos un asiņošanu.
• Traumatiskie sporta veidi. Slēpošana grūtniecības sākumā ir aizliegta cīkstēšanās, slidošana, komandas sacensības, jo ir iespējama ievainojuma, arī vēdera, risks.

Jautājumā "Vai es varu spēlēt sportu grūtniecības sākumā?" Ir strīdīgi jautājumi. Piemēram, braucot ar velosipēdu. Iekšā medicīna agrīnā stadijā uzskata grūtniecību un velosipēdu par nesavietojamiem jēdzieniem. Eiropas ārsti, gluži pretēji, iesaka šādas pastaigas grūtniecēm. Turpmākie fakti par labu Krievijas mediķu viedoklim:

• ārkārtas situācija uz ceļiem atstāj daudz vēlamo, un mūsu valstī ir maz specializētu velosipēdu ceļu;
• nelīdzens ceļš ar izciļņiem un izciļņiem rada bīstamu vibrāciju sievietes ķermenī;
• Braucot pilsētas apstākļos zem izplūdes gāzēm no dažādām automašīnām, var tikai palielināt augļa hipoksiju.

Sporta grūtniecība: ko izvēlēties?

Tūlīt ir vērts izdarīt atrunu, ka ārsti nosaka vairākus rādītājus, par kuriem, neskatoties uz vēlmi praktizēt, ir aizliegts to darīt. Agrīnā grūtniecība un sports ir kategoriski nesaderīgi ar šādiem nosacījumiem:

• dzemdes patoloģiska attīstība;
• aborts ar hormonālo nelīdzsvarotību (progesterona un estrogēna attiecība);
• nelabvēlīga vēsture (nepareiza izturēšanās vai pirmsdzemdību darbs);
• dzemdes kakla zems tonis un tā locītava (spontānais aborts);
• asiņošana no dzemdes;
• placenta previa (priekšlaicīgas nobiršanas draudi fiziskās slodzes laikā).

Peldēšana

Kāda veida sportu var praktizēt grūtniecības sākumā? Neskatoties uz daudziem domstarpībām šajā jautājumā, tradicionālā medicīna noteikti dod priekšroku peldēšanai. Šāda veida fiziskās aktivitātes priekšrocības:

• trenē muguras, vēdera un iegurņa grīdas muskuļus;
• pastiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, kurai valstī ir palielināts stresu;
• asins apgādes uzlabošana visos orgānos, varikozu vēnu profilakse;
• slodzes noņemšana no muguras un mugurkaula, ķermeņa relaksācija;
• apmācīt elpošanas sistēmu.

Fitness

Daudzas sievietes ir pieradušas sekot viņu fiziskajai sagatavotībai un nevēlas atteikties no parastajiem vingrinājumiem. Viņiem ir daudz jautājumu: vai jūs varat tupēt, pagriezties, pagriezt stīpu, dejot grūtniecības sākumā. Ja sievietei nav veselības problēmu, tad ārsti neaizliedz piemērot grūtniecības sākumā. Bet klases vispārējās grupās ir jāpārskata: lai ierobežotu braukšanu, lekt, nospiediet slodzes. Tāpēc labāk ir doties uz īpašu grupu un iesaistīties speciāli izstrādātā programmā.

Vingrošana

Kas ietver agrīnu vingrošanu grūtniecēm:

Ir aizliegta agrīna fiziskā sagatavotība un grūtniecība apvienojumā šādos gadījumos:

• jebkura hroniska slimība sievietei;
• grūtniecības patoloģija;
• augļa patoloģija.

Vingrinājumi presēšanai grūtniecības laikā

Grūtniecības sākumā tradicionālā veidā nav ieteicams uzsākt presi. Bet vēdera muskuļi ir ļoti svarīgi normālai apvienotai aktivitātei. Tāpēc ir izstrādāti īpaši vingrinājumi:

• Stāvošajā stāvoklī pārvietojiet papēžus no sienas līdz 40 cm. Noliecieties pret sienu, gurni saliekt. Palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes. Vingrojumu atkārto 10 reizes.
• Liekot uz sāniem, paceliet kāju 10 cm attālumā no grīdas, nolaidiet to 5 sekunžu laikā. Kājam jābūt taisnīgam. Vingrojumu atkārtojas vairākas reizes katrā kājā.
• Atrodoties aizmugurē esošajās pacelšanas kājās apmēram 20 cm no grīdas (šķēru kājas).
• Griešanās ar stīpa ārstiem nav aizliegta. Ir svarīgi to pareizi uzņemt un nepārspīlēt.

Dejošana

Dejošana ir fiziska nodarbība, tikai patīkamāka un emocionāli bagāta. Dzemdību grupu treniņu ierobežojumi grūtniecības laikā ir līdzīgi arī citām fiziskām aktivitātēm. Pastāv īpašas grupas, kurās pieredzējuša trenera vadībā sievietes veic tikai "lietderīgus", pareizus deju kustības.

Agrīnās grūtniecības joga ļauj sagatavot sievietes ķermeni dzemdībām un normalizēt psihisko sfēru, kas bieži vien neizdodas šajā stāvoklī. Grūtniecēm izstrādāja īpašus vingrinājumus. Jogas priekšrocības:

1. Statiskā vingrinājumi stiprina mugurkaulu, iegurņa un kāju muskuļus.
2. Apgrieztās malas kļūst par profilaksi pret nepareizu augļa stāvokli (iegurņa, šķērsvirziena).
3. Visi jogas vingrinājumi uzlabo asinsriti, kas ir ļoti svarīgi bērna normālai attīstībai.
4. Elpošanas vingrinājumi jogas praksē palielina skābekļa daudzumu auglim. Vēl viens plus ir pareizas elpošanas apmācība darba laikā.
5. Daudzi tehniķi noņem pirmās grūtniecības pusi no toksēmijas.
6. Garastāvokļa normalizācija. Sievietes, kas praktizē jogu, vairāk pārliecināti, mierīgi un nav pakļauti garastāvokļa svārstībām, kas raksturīgas grūtniecībai.

Fiziskā aktivitāte neapmācītām sievietēm

Ja sieviete nekad nav bijusi sporta un fiziskās sagatavotības, viņa arī gūs labumu no izmantot grūtniecības laikā agrīnā stadijā. Viņi palīdz sagatavot ķermeni gaidāmajām slodzēm darbaspēka laikā, uzlabo garastāvokli un labvēlīgi ietekmē augļa attīstību. Grūtniecēm grūtniecēm agrīnā stadijā ir šādi vingrinājumi:

• elpošanas vingrinājumi;
• krusta soli;
• torsa rumpis kreisajā un labajā pusē;
• priekšējās līkumi;
• novirze atpakaļ;
• saule - rotācija dzemdes kakla mugurkaulā, tad krūšu kurvī, jostas daļā, sakrāls un kokčejā (rotācijas amplitūda pakāpeniski palielinās, pēc tam apgrieztā secībā samazinās amplitūda;
• vingrošanas pietura.

Tas jādara regulāri 15-20 minūtes dienā. Apmācības pasliktināšanās ir iemesls slodzes apturēšanai un sazināties ar ginekologu.

Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā?

Sākums → Kustība → Cik pareizi → Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā

"Grūtniecība nav slimība!" Atgādina akušieris-ginekologs, doktors. Tatjana Rumjantseva, kas speciāli The Challenger ir apkopojusi detalizētu fizisko vingrinājumu ceļvedi topošajām māmiņām. Kādi sporta veidi un cik bieži jūs varat darīt - lasiet zemāk.

Kāpēc nodarboties ar sportu grūtniecības laikā

1. samazināt gestācijas diabetes attīstības risku (diabēta attīstīšanās gadījumā sievietēm, kas iesaistītas sportā, glikozes līmenis ir mazāks);
2. samazināt preeklampsijas iespējamību (preeklampsija);
3. samazināt piegādes biežumu ar cesarean section;
4. darbaspēka biežuma samazināšanās, izmantojot vakuuma iesūkšanu vai uzgriežņus;
5. ātra atveseļošanās pēc dzemdībām;
6. mazāks ķermeņa masas pieaugums grūtniecības laikā;
7. muguras sāpju klātbūtnē dažādi ūdens vingrinājumi (peldēšana, ūdens aerobika, aquaoga) samazina sāpju smagumu.

Ja mēs runājam par treniņu negatīvo pusi, ir noskaidrots, ka intensīvas slodzes grūtniecības laikā var izraisīt dzemdes muskuļu kontrakcijas (sāpes vēdera lejasdaļā), taču šis efekts nepalielina priekšlaicīgu dzemdību biežumu sievietēm, kuras iesaistītas sportā.

Fiziskās aktivitātes iezīmes

Sporta grūtniecēm ir dažas īpatnības, jo grūtniecības laikā palielinās šādi parametri: cirkulējošā šķidruma tilpums, sirdsdarbības ātrums, insulta tilpums un sirdsdarbība. Tas samazina kopējo perifēro asinsvadu pretestību. Šīs hemodinamiskās pārmaiņas ir vērstas uz to, lai radītu "rezervi", kas sievietei un auglim ļauj nodrošināt nepieciešamās vielas gan miera laikā, gan fiziskās slodzes laikā. Šīs īpašības nosaka nepieciešamību izvairīties no statiskām slodzēm grūtniecības laikā, jo šīs slodzes samazina venozo atgriešanos un var izraisīt hipotensiju (pazeminātu asinsspiedienu) 10-20% grūtnieču (piemēram, dažu asānu joga, kā arī jebkuri vingrinājumi, kam nepieciešams ilgs laiks guļ uz muguras)

Izmaiņas elpošanas orgānu (paaugstināts minūtes ventilācijas apjoms ir dubultojies) rezultātā, no vienas puses, ar grūtībām anaerobās stresu, un, no otras puses - uz "atpalicis" ar skābekli uz aerobikas (ja grūtniece palielinās slodzi). Šajā sakarā gan anaerobos, gan aerobo darbus grūtniecēm var dot daudz grūtāk nekā pirms grūtniecības.

Grūtniecības laikā cieš arī termoregulācijas mehānismi. Šajā sakarā, sporta laikā, grūtniecei vajadzētu izvairīties no pārkaršanas un dehidratācijas. Lai to izdarītu, fiziskām aktivitātēm nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens, lai izvairītos no apmācības atklātā saulē vai slikti kondicionētā telpā. Ir vērts atzīmēt, ka pārkaršana, kas iegūta, piemēram, saunā, var izraisīt sarežģījumus grūtniecības laikā. Un pārkaršana, kas neizbēgami pavada fizisko slodzi, šāda efekta nav.

Neskatoties uz būtiskām izmaiņām grūtnieces anatomijā un fizioloģijā, sports grūtniecības laikā gandrīz nerada veselību. Tādējādi daudzos zinātniskos pētījumos galvenās komplikācijas pēc fitnesa nodarbībām grūtniecības laikā bija tikai nelielas traumas un spriedzes. Bez šaubām, apmācības laikā ir vērts būt tik uzmanīgam, lai izvairītos no šīm komplikācijām!

Kā apmācīt

Dienas 20-30 minūšu nodarbības tiek uzskatītas par optimālām - šī opcija ir daudz izdevīgāka nekā divu stundu treniņš reizi nedēļā. To ilgums un intensitāte var būt ievērojami lielāka sievietēm, kuras aktīvi iesaistās sportā pirms grūtniecības. Tomēr jāatceras, ka aerobā vingrinājums, kas ilgst vairāk nekā 45 minūtes, var izraisīt hipoglikēmiju (glikozes trūkums asinīs), tādēļ pirms šādas lietošanas ir nepieciešams ēst labi. Ir acīmredzams, ka sievietēm, kuras neveic sportu pirms grūtniecības, jāuzsāk darbība ar minimālu slodzi, pakāpeniski palielinot to.

Vingrojumi ir atļauti grūtniecības laikā:

1. ejot
2. peldēšana;
3. velotrenažieris;
4. zemas intensitātes aerobikas nodarbības;
5. joga (pielāgots);
6. Pilates (pielāgots);
7. skriešana *;
8. teniss un badmintons *;
9. spēka apmācība *.

* Tikai tiem, kas aktīvi iesaistās šajos sporta veidos pirms grūtniecības; Ir nepieciešams apmācīt ārstu uzraudzībā.

Sports grūtniecības laikā

Jebkura sieviete, kas aktīvi iesaistījās sporta nodarbībās pirms grūtniecības, būtu ieinteresēta, bet ko viņai vajadzētu darīt tagad, kad sirdī parādījās mazais vīrs? Arī ikviena sieviete, kas neveic sportu, taču domā par viņu un mazuļa veselību, par to, kā turpināsies grūtniecība un dzemdības, kā ātri uzņemt formu pēc bērna piedzimšanas, arī domās: vai jūs tagad varat sportu? Bet kāda veida sporta darīs? Vai ir kādas kontrindikācijas? Par šo ir mūsu nākamais materiāls.

Kas ir noderīgs sports grūtniecēm?

Ja nav kontrindikāciju, un grūtniecība ir bezjēdzīga, sporta vingrinājumi būs ieguvēji. Ir pierādīts, ka regulāra fiziskā aktivitāte grūtniecības laikā veicina bērna piedzimšanas pozitīvo gaitu, mazina pēcdzemdību komplikācijas, samazina staru mizas asis. Grūtniecības laikā vidēji aktīva fiziskā aktivitāte pozitīvi ietekmē ne tikai mātes, bet arī bērna veselību. Bieži vien ar mazkustīgu dzīvesveidu sievietes ķermenī notiek stagnējoši procesi. Šajā gadījumā fiziskās aktivitātes ir vienkārši nepieciešamas, jo ar tās palīdzību uzlabojas šūnu asinsriti un uzturs, kā rezultātā auglis attīstās pareizi, iegūstot vajadzīgo skābekļa daudzumu un barības vielas.

Būtisks plus par labu sportam ir tas, ka pareizi izvēlēta un rūpīgi plānotā slodze var glābt grūtnieci no rīta slimības.

Kāda veida fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas?

Protams, katra sieviete to saprot, ne visi sporta veidi ir tikpat noderīgi un atļauti grūtniecības laikā. Nevar būt boksa, izpletņlēcēšanas vai izjādes ar zirgiem! Šīs sugas dzemdībās ir stingri aizliegtas. Aizlieguma iemesls ir liela ievainojuma varbūtība, un faktiski sievietei šajā posmā vajadzētu pasargāt sevi no kritieniem, uzbudinājuma, hipotermijas un pārkaršanas.

"Melnajā sarakstā" ir arī citi sporta veidi:

• soli un deju aerobika;
• lec;
• sprinta un tālsatiksmes braukšana;
• niršana (dziļūdens niršana), niršana, ūdens slēpošana;
• slēpošana;
• grupu sports;
• riteņbraukšana pār grūto reljefu;
• svarcelšana;

Arī jebkurš treniņš, kas pamatojas uz vēdera muskuļu stiepšanu, pēkšņas kustības, stipras izstiepšanās, "apgrieztas" joga asanas, asas kustības un šūpoles peldēšanā, stipra muguras leņķis ir aizliegti.

Kādas slodzes ir atļautas?

Viens no pirmajiem ieteikumiem par fizisko aktivitāti būs: staigāt vairāk. Grūtniecēm ir ieteicams veikt īsus pastaigas vairākas reizes dienā. Ir jānodrošina, lai viņas apavi būtu ērti un kvalitatīvi. Pārgājieni Viens no vienkāršajiem, pieejamiem katrai sievietei, bet ļoti efektīvi vingrinājumi ir atļauts absolūti visiem, neatkarīgi no viņu apmācības un labklājības. Protams, izņēmums var būt sievietes, kuras spontānā aborta dēļ ir paredzētas gultasvietas.

Tas ir arī noderīgi grūtniecēm, ejot pa kāpnēm. Centies neizmantot liftu. Un, ja jūs dzīvojat zemākajos stāvos, jūs varat vairākas reizes dienā vienkārši iet uz priekšu un atpakaļ. Galvenais nosacījums ir - neplīstot, elpot vienmērīgi un mierīgi, neatveriet muti.

Attiecībā uz šiem sporta veidiem ir jāņem vērā svarīgs aspekts. Ja jūs aktīvi iesaistās sportā pirms grūtniecības, tagad ir laiks palēnināt un doties uz maigu režīmu. Ja tikai tagad nolēmis sadraudzēties ar fizisko piepūli, tad nedod to viss pilnīgāk. Sāciet mazu un pakāpeniski, saprātīgi ierobežojot, palieliniet slodzi.

Protams, peldēšana, joga un īpaša vingrošana grūtniecēm ir pirmajās pozīcijās attiecībā uz lietderību un piemērotību grūtniecības laikā. Peldēšana - ļoti labvēlīga ietekme gan uz māti, gan mazuļiem. Vingrojumi ūdenī atbrīvo mugurkaulu, stiprina muguras un krūšu muskuļus, masāžas audus, uzlabo asins piegādi. Pēc dažām stundām jūs jutīsiet seju (labs garastāvoklis, labklājības uzlabošanās, tūskas pazušanas, muskuļu tonusa utt.). Daudzas grūtnieces pēc treniņiem saka, ka viņu apetīte ir uzlabojusies un pat toksēmijas sekas ir pazudušas. Peldēšana ir lielisks veids, kā saglabāt savu ķermeni formā un lieliska iespēja likt to pēc bērna piedzimšanas. Peldēšanas nodarbības novērš risku, ka var nokrist, pārkarst, dehidratāciju, pārmērīgu slodzi uz locītavām. Vienīgie punkti, kas jāatceras, dodoties uz baseinu:

• pārliecinieties, ka tajā esošais ūdens ir tīrs;
• neskrienot niršanu, tomēr mēs par to rakstījām iepriekš.

Joga ir arī lieliska, lai praktizētu, pārvadājot bērnu. Tas ir piemērots gandrīz visām tās šķirnēm, tomēr labāk, ja jūs izmantojat īpašus vingrinājumus, kas pielāgoti grūtniecēm. Šī joga nekaitē ne mātei, ne bērnam, nav apgrieztas pozas un vingrinājumi, kas jāveic, guļot mugurā. Vēl viens arguments par labu joga ir tas, ka vingrinājumu laikā tiek dots daudz laika elpošanas un relaksācijas. Tas ļoti labvēlīgi ietekmē bērna attīstību (pareiza elpošana uzlabo asinsriti un palielina skābekļa daudzumu), kā arī sagatavo māti dzemdībām (šajā posmā kontrolēta specifiskā elpošana palīdz mazināt darbu, mazina sāpes augļa izraidīšanas laikā). Veicot kompleksu, mēģiniet atrast kaut ko tuvumā, uz kura, ja nepieciešams, varētu paļauties. Nevelciet saites pārāk daudz un necieniet vēdera sienu.

Instruktoru izstrādāta vingrošana grūtniecēm, ņemot vērā sieviešu īpašās vajadzības un īpašības bērnu pārvadāšanas laikā. Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai apmācītu elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas, dzemdībās iesaistītos muskuļus, stiprinātu vēdera muskuļus un iegurņa grīdu, izlīdzinot stāju. Šī ir lieliska fiziska funkcija grūtniecēm, kas padarīs muskuļus elastīgu. Parasti kompleksiem grūtniecēm ir Kegela vingrinājumi, kuru dēļ tiek apmācīti muskuļi, kas tieši iesaistīti darba procesā. Piekrītu, starpdzemdnieka muskuļu slodze dzemdību laikā ir nopietna. Bieži vien vingrošana grūtniecēm ietver vingrinājumus fitball (liela piepūšamā bumba). Šādas apmācības mērķis ir saglabāt un palielināt sirds un asinsvadu sistēmas sagatavotības līmeni, attīstīt spēku un elastīgumu, samazināt sāpes mugurā, samazināt spiedienu, uzlabot asinsriti un vispārējo labsajūtu kopumā.

No citiem treniņiem mēs varam pieminēt Pilates. Grūtniecēm tas nav kontrindicēts. Gluži pretēji, Pilates attīstās iegurņa grīdu muskuļi, kas aktīvi iesaistās dzemdību procesā, un māca pareizu elpošanu. Slodžu laikā tiek uzlabota asins piegāde auglim, kas ļoti pozitīvi ietekmē mazuļa pirmsdzemdību attīstību.

Kas ir pieļaujams no standarta sporta veidiem? Nu, piemēram, tenisu. Tiesa, jums nevajadzētu paņemt raketi, ja jūs nekad agrāk neesat spēlējuši tenisu. Atcelt šo darbību pēcdzemdību periodā. Bet, ja jūs aktīvi iesaistās šajā sportā uz ilgu laiku, tad ar grūtniecības iestāšanos jūs varat droši turpināt treniņu. Patiesi, galvenais vārds šeit ir "mierīgs" - bez pēkšņām kustībām, uzbrukumiem un pārkaršanas. Samazinot slodzi un ar ārsta atļauju, jūs varat trenēties tenisu pat 4-5 mēnešus.

Mēs klasificēsim šādus sporta veidus kā "pieņemamus". Tas ir:

• Braukšana (klusā laikā, ērtos apavos un apģērbos, dažreiz labāk iet uz ātru gājienu, lai kontrolētu elpošanu un vispārējo labsajūtu; ja jūs izmantojat, lai palaistu, jūs nedrīkstat to nodalīt līdz grūtniecības vidum);
• Velosipēds (atļauts ar dažām rezervācijām: sliežu ceļiem jābūt gludiem un drošiem, to var izdarīt tikai tad, ja jums ir liela pieredze, uzņemieties "sieviešu" velosipēdu ar mīkstu, plašu sedlu);
• Slēpes (ja Jums ir slēpošanas pieredze, intensitāte samazinās un ar ārsta atļauju jūs varat praktizēt visu grūtniecību, bet ne kalnos, jo skābekļa trūkums ir liels, un ir liela varbūtība samazināties).

Labi - pamazām vai uzmanies

Treniņam grūtniecei ir jāizvēlas sev ērti un kvalitatīvi apģērbi un apavi. Viņai jābūt ērtai un brīvai: nekas nedrīkst turēt kustības.

Eksperti atzīmē, ka vislabākais laiks sportam ir otrais trimestris. Pirmkārt, pastāv spontāna aborta risks. Tāpēc, kamēr bērns piesaista dzemdes sieniņu, veidojot orgānus un sistēmas, labāk nav pieļaut ķermeņa pārmērīgu slodzi. Un parasti tiek ieteikts apturēt nodarbības 8. mēneša beigās.

Ja nodarbību laikā Jums ir galvassāpes, asinsrites traucējumi, aizcietējums vai smagas muskuļu sāpes, pārtrauciet vingrinājumus. Sazinieties ar kompetentu ārstu un instruktoru un labojiet savu darba slodzi kopā.

Kontrindikācijas sportiskai grūtniecības laikā ir šādas:

• hronisks apendicīts,
• placenta previa
• aknu, nieru un sirds un asinsvadu sistēmas slimības,
• toksikozes,
• daudzskaitlīgie
• dzemdes asiņošana
• pūšanas procesi utt.

Neaizmirstiet vissvarīgāko likumu: viss ir prieks, bez vardarbības pret ķermeni. Labumu gūst tikai tad, ja sports radīs morālu un fizisku apmierinājumu. Labākais rādītājs jūsu darbību pareizībai - komforta sajūta, labsajūta, veselīgs miega un labs garastāvoklis.