Atjaunojošā vingrošana pēc dzemdībām - 14 vienkārši vingrinājumi

Sāpes

Bērna un tā dzimšanas pārnēsāšana pasaulē, lai arī tie ir dabiski fizioloģiskie procesi, taču tas nenonāk organismam bez pēdām. Pēc dzemdībām ķermeņa obligāti ir jāatjauno, jo palielinātā slodze mazina vēdera muskuļu tonusu, starpdzemdību un problēmas ar vēnām, kas sākas grūtniecības laikā. Vingrojumi pēc bērna piedzimšanas ir nepieciešami ķermeņa pilnīgai un efektīvai atjaunošanai. Jo ātrāk tas tiks uzsākts, jo ātrāks un labāks būs atgūšanas efekts.

Ja dzimšanas laikā nebija starp kājstarpes pārtraukumiem vai griezumiem, jūs varat sākt nodarbības ļoti drīz, praktiski nākamajā dienā, kad parādās bērns, ja jūs to varat sajust. Ja tiek pielietotas šuves, tad ir absolūti nepieciešams pagaidīt, līdz tie dziedē, tas aizņem apmēram 2 mēnešus.

Piecas minūtes dienā, lai atjaunotu vēderu

Atjaunojošā vingrošana pēc dzemdībām ietver dažādus vingrinājumus. Varbūt visproblemātiskāka vieta ir vēdera. Izstieptie vēdera muskuļi rada vairākas neērtības, kuras es vēlos ātri novērst. Tas galvenokārt ir nepietiekama urinēšana un defekācija, kas ir pilns ar dažādām problēmām un pat apgrūtinājumu.

Vingrošana kuņģim palīdz arī skaitļa atjaunošanā. Un ir ļoti svarīgi veikt vingrinājumus, ne tikai apģērba apģērbu. Piespraude nosaka tikai muskuļus, bet neuzliek tiem iespēju noslēgt līgumu, un tādējādi tas neizraisa atveseļošanos.

Lai atjaunotu vēdera muskuļus, diezgan regulāri veic pāris ļoti vienkāršus vingrinājumus. Šāda vingrošana neaizņems ilgāk par 5 minūtēm, bet ar labu un nemainīgu sniegumu sniegs ievērojamu efektu.

Vingrinājums 1. Atvelciet kuņģi

Mēs gulējam uz muguras, saliekt kājas ceļos, kājas pamatīgi nospiests uz grīdas, palmas uz vēdera.

Izelpojot, ieelpojiet vēderu un nostipriniet šo pozīciju 4-5 sekundes. Pēc tam veiciet dziļu lēnu elpu un atkārtojiet vingrojumu. Vienā pieejā varat veikt 8-10 atkārtojumu.

2. vingrinājums. Padariet "tiltu"

Mēs pieņemam tādu pašu nostāju kā pirmajā nodarbībā. Pēc izelpas, paceliet iegurni, saspiežot sēžamvietas un velkot kuņģī. Vienlaikus paceliet galvu un nospiediet zodu krūtīs.

Šis uzdevums nav vienkāršs, tāpēc vispirms var rasties problēmas ar tā īstenošanu. Nekas nepareizs ar to, ka laika gaitā muskuļi iegūs skaņu un spēku, un atkārtojumu skaitu var palielināt.

Integrēta pieeja

Sievietes ir ļoti maz, kuru vienīgā problēma pēc dzemdībām ir kuņģī. Lielākajā daļā gadījumu visam ķermenim ir jāatjauno un jāatbalsta muskuļi. Tas nozīmē, ka jums ir jārisina pēcdzemdību problēmas visaptveroši, tas ir, lai veiktu dažādus vingrinājumus un izmantotu visas ķermeņa daļas.

Ja barojat bērnu ar krūti, labāk izjādīsieties pēc barošanas. Klientiem jums būs nepieciešamas ērtas drēbes, maza spilvena un jautrs noskaņojums. Visas kustības vingrošanas laikā jāveic vienmērīgi un uzmanīgi.

Vingrinājumi, lai novērstu varikozas vēnas

3. uzdevums

Mēs noliecamies uz priekšu. Kājām jābūt saliektām uz ceļiem, kājas jāapvieno un stingri piespiež uz grīdas. Rokas stiepjas gar ķermeni, plaukstas atslēdzas. Iztaisnojiet kājas, nevis daloties ceļos, un 10 reizes ar spēku izspiediet pirkstiem (it kā mēs velkam nagus). Tad mēs atdodam kājas uz viņu iepriekšējo vietu.

4. vingrinājums

Nemainot pozīciju, mēs pacelam vienu kāju uz augšu, pilnībā iztaisnojot to ceļgalā, un velk zeķu pret mums un prom no mums. Kāju kustības jāveic 10 reizes un ar lielu amplitūdu. Tad mēs veicam vienādas darbības ar otru kāju.

Vingrinājumi vēdera muskuļu treniņam

5. uzdevums

Mēs gulējam uz mūsu muguras, salieciet ceļus, noliecam kājas nedaudz savrupi, novietojiet rokas uz vēdera ar plaukstām. Mēs ņemam lēnu elpu, pēc tam izelpājam tikpat mierīgi, it kā izrunātu skaņu "haaaaaa". Kad jūs izelpājat, velciet savu vēderu, nedaudz palīdzot savām rokām. Nav nepieciešams nospiest ar savām rokām, vajadzētu būt stroking virzienā no pubia līdz nabā. Vingrojumu vajadzētu atkārtot 10 reizes. (Attēls no 1. uzdevuma)

6. vingrinājums

Tagad mēs noliecamies uz sāniem. Lai netiktu pievērsta uzmanība diskomforta un neērtībām, varat ievietot mazu spilventiņu zem kakla. Papildus sākotnējai pozīcijai šis uzdevums neatšķiras no iepriekšējā: vienkārši ievelciet vēdera vēderu ar skaņu "haaaaa" un palīdziet ar rokām. Mēs veicam vingrinājumus no abām pusēm, izdarot 10 atkārtojumus.

7. uzdevums

Mēs ieslēdzamies uz kuņģa, zem vēdera mēs ievietojām mazu spilventiņu, ķermeņa balstu - uz elkoņiem. Ieelpot un izelpot ar iegurņa kustību uz priekšu. Ieelpojot mēs uzņemam sākotnējo stāvokli. Vingrojumi tiek veikti 10-12 reizes. Vingrinājuma laikā ir svarīgi izvairīties no spiediena uz krūtīm, lai krūtis pats nebūtu pārpildīts.

Video, kā atjaunot vēderu pēc dzemdībām

Vingrinājumi, lai nostiprinātu muskuļus no perineum

8. uzdevums

Sākuma stāvoklis - sēdus vai guļus. Mēs cenšamies pēc saviem ieskatiem mainīt maksts un vēdera muskuļus. Šis vingrinājums prasa treniņu, jo katru reizi šķiet, ka tie paši muskuļi saskaras. Kad atdalījums ir dzidrs, jūs varat mēģināt izdarīt griezumu "viļņu" no anālo atveri līdz pubicē. Pareizi izpildot šo uzdevumu, jūs palīdzēsiet mutes lūpu un muskuļu relaksācijai un elpošanas kontrolei.

Šis vingrinājums ir ļoti līdzīgs labi pazīstamiem Kegela vingrinājumiem, kas tieši sastāv no skropstu muskuļu kontrakcijas citā tempā. Šāda vingrošana būs noderīga gan pirms, gan pēc dzemdībām.

Video vingrinājumi kegel stiprināt iegurņa muskuļus

9. uzdevums

Mēs gulējam uz sāniem. Galva, pleci un gurni veido taisnu līniju, kājas ir saliektas ceļos. Apakšējā roka jānovieto zem galvas, augšdelma ir saliekta un balstās pret virsmu ar dūri vai palmu pie nabas. Lai gan šajā pozīcijā, izelpojot, paceliet savu iegurni (atpūšoties augšdelmam), bet ieelpojot - nolaidiet to. Atkārtojiet 8-10 reizes abās pusēs.

10. uzdevums

Mēs aizņemam gulējamo stāvokli ar seju uz augšu, saliekt kājas pie ceļgaliem, kājas paceļas pret grīdu, rokas atrodas uz ķermeņa. Par izelpot, velciet zeķes un mēģināt sasniegt ar savu kreiso roku uz kreiso kāju, ieelpojiet - atpakaļ tās sākotnējā stāvoklī, izelpot - atkārtojiet vingrinājumu, bet ir vērsta labo roku uz labo kāju. Labajā un kreisajā pusē mēs veicam 5-6 atkārtojumus.

11. vingrinājums

Mēs piecelamies uz četriem. Galva, pleci un iegurnis ir vienādā augstumā, ceļos no pleca līdz pleciem. Mēs izelpājamies, ievelkim kuņģī un noberzējam no kreisās plaukstas un labās kājas no virsmas, ieelpojot - mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī, izelpājamies - atkārtojam vingrojumu, mainot "diagonāli". Mēs veicam 10-12 reizes.

12. vingrinājums

Mēs turpinām praktizēt, stāvot uz četriem. Šoreiz, atpūšoties uz plaukstām un paceljot kājas. Uz izelpas mēs paaugstinām iegurni, iztaisnojam ceļus un sadalām svaru plaukstās un pacēla kājas. Ieelpojot mēs uzņemam sākotnējo stāvokli. Veikt 10-12 atkārtojumus.

13. uzdevums

Mēs atkal gulējam uz tās pusi. Apakšējā roka ir iztaisnota un atrodas taisnā leņķī pret ķermeni, uzsvaru liekot uz palmu. Ķermeņa augšdaļa ir izstiepta. Izelpojot, mēs noņemam ieguvi no virsmas un nedaudz paaugstinām. Uz iedvesmu mēs pieņemam sākotnējo stāju. Veiciet 8-10 atkārtojumus katrā pusē.

Vingrojumi muguras un vēdera muskuļiem

14. vingrinājums

Mēs kļūstam sejā pie sienas. Ar palmām un apakšdelmiem mēs atpūšam pret sienu, kājas nedaudz saliektas un plecu platumā. Mēs saskaramies ar vēdera muskuļiem, it kā mēs cenšamies panākt labo elkoni tuvāk pretējā ceļgala virzienā, un pēc tam - gluži pretēji - kreiso elkoņu līdz labajam ceļam. Patiesībā šī kustība netiek veikta, tikai vēdera muskuļi ir sasprindināti.

Mēs atvadāmies no šiem papildu mārciņas

Diemžēl grūtnieces svars palielinās ne tikai augļa, placentas, augļa šķidruma un pieaugošās cirkulējošās asins daudzuma pieauguma dēļ. Paši papildus kilogrami, kas parādījās grūtniecības laikā, "piesien" jaunizveidoto mammu un paliek viņā pēc dzemdībām. Tā kā nav iespējams ierobežot sevi uztura laikā pēc dzemdībām, vislabākais variants ir vingrošana svara zudumam.

Mēs lasām par tēmu:

Sindija Kroforda tehnika

Ļoti populārs šajā nolūkā ir Cindy Crawford vingrinājumi pēc dzemdībām. Šo vingrinājumu kopums ir izstrādāts, pamatojoties uz personīgo pieredzi, un ietver trīs grupas vingrinājumi: A - pamata vingrinājumi, kas var tikt veiktas arī to, kur un jebkurā laikā, - vingrinājumi, kas paredzēti, lai stiprinātu muskuļu, C - intensīvi izmantot, lai sadedzinātu taukus. Video treniņus var atrast publiski pieejamā vietā, tos arī sauc par New Dimension uzdevumu kompleksu. Darbs ar virtuālo treneri ir ļoti ērts. Ar regulārām nodarbībām rezultāti ir redzami pēc 2 nedēļām.

Ķermeņa atveseļošanās pēc dzemdībām funkcijas un laiks

Viss sievietes ķermeņa reprodukcijas periods pakļauts smagām slodzēm. Ir izmaiņas, kas būtiski ietekmē mātes fizisko stāvokli. Bērna dzimšana ir stresa visā ķermenī. Īpaša uzmanība tiek pievērsta arī restaurācijai pēc dzemdībām.

Process ilgst ilgu laiku, prasa nopietnu attieksmi pret ārstu veselību un ieteikumiem. Jaunajai mātei un viņas radiniekiem jābūt uzmanīgiem sāpīgajiem simptomiem, kas parādās, un tūlīt informē ārstu, lai novērstu nopietnas komplikācijas.

Kā ķermenis mainās

Organu, kā arī visu ķermeņa sistēmu izmaiņas, kuras ir mainījušās dzemdību laikā un dzemdībās, attīstība tiek dēvēta par involution, kas aizņem visu pēcdzemdību periodu. Atgriešanās pirmsdzemdību stāvoklī notiek 6-8 nedēļu laikā. Izņēmums ir hormonālā sistēma, kā arī piena dziedzeru funkcija māsas mātei, kuras pastiprinātā aktivitāte ir nepieciešama visu laiku laktācijas laikā.

Dzemde Grūtniecības laikā vislielākās pārmaiņas bija dzemde. Viņas lielums visā grūtniecības laikā palielinās vairāk nekā 500 reizes. Pēc piegādes svars ir aptuveni 1 kg. Iekšējā dobumā pēc bērna piedzimšanas ir piepildīta ar asinīm un tā ir plika brūce vietā, kur tika pievienota placenta.

Pirmajās dienās novēroja asiņainu daudzu izlādi, tā saucamo lokiju. Pakāpeniski tie samazinās, no sarkanbrūiem kļūst caurspīdīgi.

Šis process notiek atsevišķi, bet, ja nedēļu pēc piedzimšanas ir lieli asins recekļi, kuru izmērs pārsniedz 3 mm, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Šis simptoms norāda uz nepilnīgu placentas noņemšanu.

Dzemdes atgriešanās sākotnējā formā un izmēram rada sāpīgas sajūtas zem vēdera. Zīdīšana ar krūti pēc pieprasījuma palīdz ātrāk atgūties. Tas ir saistīts ar faktu, ka zīdīšanas laikā tiek ražots hormons oksitocīns. Ja nepieciešams, ārstējošais ārsts nosaka oksitocīna injekcijas. Tāpat, lai dzemde ātri un pilnīgāk atgrieztos normālā stāvoklī, ieteicama īpaša masāža.

Tīrīšanas process no asins recekļiem, kas uzkrājas dobumā, aizņem 3 līdz 5 dienas. Nedēļa tiek samazināta un svars ir 500 g. Pilnīga atveseļošanās notiek līdz inovācijas beigām. Kakls atgriežas sākotnējā stāvoklī 12-13 nedēļas. Tāpat mainās arī kakla forma, no konisks tas kļūst cilindrisks, kas nerada sāpes.

Vagīna Pēc 1,5-2 mēnešiem maksts caurredzamība atgriežas pirmsdzemdību izmēros. Kaut arī pilnīga lūmena izmēra atjaunošana nekad nenotiek, tas netraucēs precēta pāru seksuālajām attiecībām.

Menstruālā cikla

Izvēlētais zīdīšanas režīms ir izšķirošs, lai atjaunotu menstruāciju ciklu pēc dzemdībām. Mātes hormonālais fons ātri nonāk indikatoros pirms grūtniecības, ja bērnam ir mākslīga vai jaukta barība.

Barojot bērnu ar pielāgotiem mākslīgiem maisījumiem, menstruāciju atjaunošanās pēc piegādes notiek no 6 līdz 8 nedēļām. Hormonālais fons tiek samazināts līdz normālam līmenim, tiek ražoti gonadotropiskie hormoni. Atjauno olnīcu efektivitāti, olšūna tiek nogatavināta un nokļūst vēdera dobumā.

Katru mēnesi sievietei pēc dzemdībām pēc 6 mēnešiem atkal atgriežas vidēji. Tiek uzskatīts par normālu, ja pēc 3 mēnešiem vai pēc 1 gada menstruālā cikla var atjaunoties. Terminu ietekmē jaunās mātes ķermeņa individuālās īpašības.

Menstruācijas pēc dzemdībām ir mazāk sāpīgas, kā to atzīmēja daudzas sievietes. Tas ir saistīts ar to, ka metabolisms tiek atjaunots hipotalāmā un sāpju sajūta ir samazināta.

Pēc atgriešanās seksā pēc dzemdībām pāris ir jāaizsargā. Kāda veida kontracepcijas līdzekļi būs piemēroti katrā konkrētajā situācijā, jums ir jālūdz jautājums savam ārstam, kurš konsultēs pārī.

Problēmas ar krēslu

Viena no sāpīgākajām problēmām jaunai mātei ir aizcietējums. Tas ir saistīts ar ievērojamu zarnu sienu paplašināšanos. Zarnu tūlīt pēc bērna piedzimšanas aizņem daudz vairāk vietas nekā parasti. Muskuļi, kas veicina zarnu kustību un iegurņa grīdu muskuļiem, ir vajadzīgs laiks, lai atgrieztos darbā.

Atbrīvošanās no aizcietējumiem palīdz ēst pārtiku, kas izraisa caureju, piemēram, ķirbju, plūmju, cukini. Bet šī metode nav piemērota barojošām mātēm, jo ​​tā var negatīvi ietekmēt zīdaiņa veselību. Jūsu bērnam var būt problēmas ar vēderu un izkārnījumiem.

Labākais veids ir silts relaksējošs dušas elements, atbrīvojot stīvumu un spriedzi. Eksperti arī iesaka veikt vēdera masāžu, lai atjaunotu zarnu tonusu.

Ar pulksteņa rindu maigi glāstot vēderu. Exhale - nospiediet grūtāk ar roku, ieelpojiet - vājiniet spiediena spēku. Atkārtojiet 5-10 apmeklējumu.

Hemoroīdi ir vēl viena problēma, kas rodas pēc bērna piedzimšanas. Hemoroīdi bieži izdalās dzemdību procesā. Mazie mezgli parasti izzūd pirmajā nedēļā. Lielām vietām, kas rada sāpīgas sajūtas, ir nepieciešama profesionāla ārstēšana. Šajā gadījumā jums jākonsultējas ar proktologu, kurš izrakstīs terapijas kursu.

Atbildes uz jautājumu par to, kā atjaunot normālu izkārnījumu pēc dzemdībām, var atrast forumos jaunām mātēm, kuras ir saskārušās ar šo problēmu vai specializētās vietnēs. Sievietes dalās savā pieredzē, tautas līdzekļos. Bet konsultācijas ar ekspertu ir nepieciešamas problēmu jautājumu risināšanai.

Hormonāla fons

Izmaiņas hormonālajā fāzē rodas no sākotnējām grūtniecības dienām. Pēc dzemdībām process atgriežas pie normālām vērtībām. Hormoni, kas ir atbildīgi par mātes piena ražošanu un zīdīšanu, turpina savu darbību.

Eksperti atzīmē, ka hormonāla nelīdzsvarotība, kas radušās pēc dzemdībām, ir bieži sastopama parādība. Hormona fona stabilizāciju veic pati ķermenis bez ārējas iejaukšanās.

Dažos gadījumos ir nepieciešama konsultācija ar ginekologu un endokrinologu, kas pēc sievietes veselības stāvokļa pārbaudes izlemj, kā atjaunot mātes hormonus pēc dzemdībām un noteikt ārstēšanas kursu ar narkotikām.

Šie simptomi palīdzēs noteikt, ka pastāv problēmas:

  1. Ātrs svara pieaugums vai krasa svara zudums.
  2. Neparasti spēcīga svīšana.
  3. Jaunas problēmas ar matiem. Iespējams, ka matu izkrišana un pārmērīga ādas matu augšana.
  4. Zems libido.
  5. Liels nogurums.
  6. Psiholoģiskā stāvokļa maiņa. Piemēram, uzbudināmība, apātija, asarība, depresija.

Viena vai vairāku simptomu izskats ir signāls, ka jāredz ārsts. Pašpalīdzība šajā jautājumā ir stingri kontrindicēta.

Kur sākt?

Ķermeņa atveseļošanās pēc dzemdībām prasa integrētu pieeju sievietes stāvoklim, tāpēc ir vērts noteikt, kur to sākt. Lai sāktu fiziskās sagatavotības atjaunošanu, jāņem vērā šādi faktori:

  1. Līdzsvarota diēta. Pārtikai jābūt ļoti kalorijai, lietderīgai, palīdzot ķermenim ātrāk atveseļoties. No uztura nepieciešams noņemt asinātus ēdienus, saldu cepšanu, ceptu pārtiku.
  2. Daži, mēģinot ātri zaudēt svaru, sēž uz stingras diētas, ko ārsti neiesaka ieteikt. Pēc dzemdībām ķermenim ir nepieciešams pilns vitamīnu un minerālvielu klāsts, ko diētai ar stingriem ierobežojumiem nevar nodrošināt. Galvenais barības mātes stāvoklis barojamai mātei nav kaitēt mazulim.
  3. Pievienojot vitamīnus un vitamīnu kompleksus diētā.
  4. Vingrinājums
  5. Masāža, tautas metožu izmantošana.
  6. Krēmu, eļļu izmantošana.

Tūlīt pēc dzemdībām ārsti neiesaka veikt fiziskus vingrinājumus, nemaz nerunājot par ķermeņa noslogotību spēka treniņā fitnesa telpās. Jāveic pakāpeniska atgriešanās pie fiziskās slodzes.

Veidlapas atjaunošanai vajadzētu sākt ar vienkāršiem pastaigiem un vieglo masāžu, kas neietekmēs šuves vada vēdera ādu pēc cezārakcijas. Klasēm jābūt īsām, galvenā slodze attiecas uz vēdera dobēm, sēžamvietām, augšstilbiem, plecu jostām. Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, zīdīšanas laikā nav ieteicams izmantot krūšu muskuļus.

Pārsējs Pēc dzemdībām ir ieteicams valkāt pārsēju, kas palīdz ātri atjaunot sievietes figūru. Nevelciet saiti vienmērīgi visā platumā. Ārsts saka, ka jāpārliecas par pārsēju, nosakot viņu mātei, kas dzemdēja.

Pirmo fizisko formu atjaunošanas uzdevumu pēc dzemdībām nevar veikt agrāk kā 2 mēnešus. Pēc ķeizargrieziena sākuma vingrošanas sākuma laiks var tikt atlikts, kamēr pēcoperācijas šūšana ir pilnīgi sadzijusi. Papildus ārējam šampos vēdera ādai galvenais ir rētas pilnīga sadzīšana uz sievietes dzemdi.

Priekšlaicīga fiziskā sagatavošana bieži noved pie iekšējo orgānu iekaisuma procesiem. Vispirms apmācība nedrīkst būt ilgāka par 5 minūtēm. Pakāpeniski klases laiks palielinās. Skaists skaitlis netiks atjaunots vienu mēnesi.

Lai atgūtu no dzemdībām, viegli uzsākiet vingrinājumu komplektu ar nelielu slodzi. Pieeju skaitam jābūt minimālam. Slodzes pieaugums pakāpeniski. Ja Jums rodas sāpes vai asins izliešanas vingrinājumi, jāpārtrauc un jāvēršas pie ārsta.

Elpošanas vingrinājumi. Neskatoties uz acīmredzamo vieglumu, radīt labu efektu. Nav ieteicams pēc cesarean section un diastāzes diagnozes, ja priekšējā vēdera sienā vērojama pretestības muskuļu novirze. Elpošanas vingrinājumi sastāv no mainīgiem dziļi elpas un izelpas un elpošanu dažas sekundes. Atkārtojiet 10-15 reizes. Veikt tikai guļus stāvoklī.

Pastaigas Ejot ar bērnu, māte var mainīt pakāpienu ritmu. Ejiet ātrāk, lēnāk, vissvarīgāk, nepadodiet ķermenim izsīkumu. Gājienam vajadzētu radīt prieku, pēdējās pirmajās dienās ne vairāk kā 30 minūtes, lai gūtu labumu ķermenim.

Pastaigas augšā ir ļoti noderīga. Vispirms jūs varat iet līdz 1-2 stāviem. Kāpjot kāpnēm, tas nav vērts, it īpaši pirmajos mēnešos pēc dzemdībām. Vienkārša pastaiga palīdz ātri atjaunot ķermeni normālā stāvoklī, atgūstot formu.

Praktizē mājās:

  1. Sildiet Kā treniņu bieži veic vingrinājumus ar hula hoop. Nu, ja stīpiņa būs ar svaru. Vienkāršus sānu līkumus var izdarīt gan kā atsevišķus vingrošanas elementus, gan kā iesildīšanu pirms praktizēšanas, lai nostiprinātu presi.
  2. Vingrinājumi presē. Ir veseli kompleksi, kuru mērķis ir atjaunot vēdera formu pēc dzemdībām. Sākumā jūs varat veikt vairākus vienkāršus vingrinājumus, piemēram, dēļu, celšanas ar iegurņa, kruķiem. Squats pret sienu palīdz atgūt ķermeņa formu. Pēc veselības uzlabošanas jūs varat sākt darīt spēka elementus.
  3. Krūšu formas atjaunošana. Piena dziedzeri ārēji ļoti atšķiras. Vizuāli, jūs varat pamanīt krūšu formas palielināšanos, tās sagging. Krūšu muskuļiem ir īpaši terapijas vingrinājumi. Labi palīdz uzturēt pareizi izvēlēta krūštura formu. Stingrs mazais krūšturis var novest pie mastopātijas rašanās.

Kad sākt un cik daudz jāstrādā katram elementam, sieviete izlemj sevi, pamatojoties uz iekšējo stāvokli un neuzmanības pazīmēm. Tikai regulāri vingrinājumi palīdzēs organismam ātrāk atveseļoties.

Psiho-emocionālā stāvokļa atgūšana

Ar diētu, dzīvei, kosmētiskajām un kosmētiskajām procedūrām, fiziskajām formām, slimība un skaistums tiek diezgan ātri atjaunota. Eksperti atzīmē to sieviešu skaita pieaugumu, kuri piedzīvo pēcdzemdību depresiju, kas ietekmē mātes un bērna labsajūtu, kas emocionāli ir ļoti tuvu mātei.

Depresija ietekmē laulāto ģimenē. Neatkarīgi no jauna mātes var būt grūti izkļūt no šādas valsts. Šeit ir vajadzīga mīlošu radinieku palīdzība, it īpaši vīrs, kurš rūpēsies par bērnu.

Depresijas parādīšanās īpatnību pēc pirmā bērna piedzimšanas var uzskatīt par jaunās mātes nenoteiktību viņas spējām, kas visādi baidās. Ar otrās drupatas iestāšanos depresija parādās diezgan reti un parasti saistīta ar ģimenes attiecībām. Vēlotais bērns ģimenē visbiežāk mobilizē māti, lai ātri atgūtu veselību.

Lai izdzīvotu pēcdzemdību depresija, apsveriet sekojošo:

  1. Pēcpusdienā sievietei vajadzētu būt brīvā laikā, lai atpūtai un izskatu aprūpei. Ļaujiet nogurušai mātei gulēt pēcpusdienā vai veidot barojošu masku sev, kamēr tēvs dodas pastaigā ar mazuli.
  2. Atrodiet hobiju interesi. Tas ir neobligāts adīšanai vai šūšanai. Sieviete var darīt amatniecību, aizrauj ziedus. Galvenais nosacījums ir tikt novirzītiem no mājsaimniecības darbiem.
  3. Racionāla uzturs, peldēšana, vingrinājumi palīdzēs saglabāt labu sievieti un pacelt garu.
  4. Jebkurai darbībai, ieskaitot vingrošanu, nevajadzētu slidināt un izraisīt kairinājumu. Labas mātes noskaņojums ir miera un komforta garantija ģimenes un ģimenes attiecībās.

Nepietiek ar mazuļa uzņemšanu. Ir nepieciešams izglītot bērnu, iedot viņam veselīgu dzīvesveidu, un viņa mīļotās mātes piemērs palīdz viņam daudz.

Atgūšana pēc dzemdībām, vingrinājumu komplekts

Pēcdzemdību periods (6-8 nedēļas pēc bērna piedzimšanas) ir fiziskās un emocionālās korekcijas periods. Reproduktīvie orgāni atgriežas pirmsdzemdību stāvoklī. Ģimene pielāgojas bērna izskaitei mājā. Katra vecāka pienākumi mainās, lai tiktu galā ar mazuļa vajadzībām.

Urīna atveseļošanās pēc dzemdībām

Ja vājš ir dzemdes inovācija, normāls nātrietis var dot labu rezultātu. Sasmērējiet 3 - 4 ēdamkarotes sausu sasmalcinātu lapu 0,5 litri verdoša ūdens, uzspiediet, kamēr atdzesē, un dodiet dzert pusi tasītes 3 - 4 reizes dienā.

Laba palīdzība un alkohola tinktūra ūdens pipari (farmaceitiskais produkts).

Cilvēki nav tik populāri kā nedzirdīgie nātri - baltie ķirši. Tās ziedi ir novērtēti. Aukstā infūzijā ņem 2 ēdamkarotes 0,5 litrus vārīta ūdens istabas temperatūrā, atstāj uz nakti, filtrē no rīta un dzer pusi tasi 4 reizes dienā. Vai sagatavojiet buljonu: 2 ēdamkarotes ziedu uz 2 tases verdoša ūdens, pagatavo uz zemu karstumu 5 minūtes, aizplūst. Dzeriet visu dienu daļēji.
Ir iespējams izmantot arī jasnotkas zāles. No žāvētām lapām sagatavo tieši tādu pašu buljonu kā ziediem, tiek iezīmēta vienā devā. Tiesa, tas darbojas nedaudz vājāk, bet tas neietekmē asinsspiedienu. Ir zināms, ka zaļie ziedi veicina hipertensijas spiediena pazemināšanos.

Sievietei jābrīdina, ja pēcdzemdību izdalīšana pēc nedēļas paliek asiņains. Šajos gadījumos, ja nātre nepalīdz, jums jāgriežas pie ganu somas. Antique, pierādīts līdzeklis pret asiņošanu. Es atgādinu, ka parastā dienas infūzijas deva - 3 - 4 ēdamkarotes garšaugu 2 tases verdoša ūdens, pārtiniet traukus ar infūziju uz dažām stundām.

Thlaspi arvense, arī no krustziežus ģimenes, kas ir zināma līdzība ar ganu maku, kopīgu nezāļu ka infests apstājas arī dzemdes asiņošana, un to izmanto pat vēzi dzemdes. Divas ēdamkarotes kaltētu garšaugu uzpilda ar glāzi verdoša ūdens uz nakti, filtrē no rīta, ņem no vienas tējkarotes uz ēdamkaroti 4-5 reizes dienā.

Ar asiņošanu pēcdzemdību periodā pilnīgi izpaužas asins sarkanais ģerānijs - skaista, neaizmirstama auga, kas rotā meža malas un meža pakalnu nogāzes. Efektīva aukstā infūzija: 2 tējkarotes sausās zāles 2 tases vārīta ūdens istabas temperatūrā, uzstāj visu nakti, dzert dienas laikā frakcionētu porcijās.

Bērzu lapas, kas savāktas maija sākumā, bet tās joprojām ir maigas un līmētas, palīdz paātrināt un sekmēt pēcdzemdību tīrīšanu. Žāvētu var uzglabāt divus gadus. Infūziju gatavo no 3 ēdamkarotes 3 tases verdoša ūdens. 2 stundas iemērc cepeškrāsnī siltumu vai termosu, pievienojot šķidrumu tējas soda. Krievu dziednieki ieteica glābt dzērienu siltuma veidā 3 reizes dienā, sākot no 12. dienas pēc dzemdībām.

Fiziskā atveseļošanās pēc dzemdībām

Izmaiņas, kas notiek jūsu ķermenī pirmajās nedēļās pēc bērna piedzimšanas, var izraisīt jūsu elpu un barošanu, vai arī, gluži pretēji, tukšā un nomākta.

Lielākajai daļai sieviešu piedzīvo pēkšņus garastāvokļa svārstības, un jaunās mātes izjūt nogurumu un atpūšas.

Ārsti tūlīt pēc bērna piedzimšanas rūpīgi uzrauga jūsu fizisko stāvokli, lai novērtētu, kā notiek atveseļošanās. Jūs bieži mēra temperatūru, pulss, asinsspiedienu, elpošanas ātrumu. Tiek novērots arī lokaju skaits (pēc dzemdes gļotām un asinīm pēc dzemdes), izmērs, blīvums un dzemdes dibena atrašanās vieta, urīnpūšļa darbība un gremošanas trakts.

Dzemdes atjaunošanās procesā, ko sauc par "involution", atgriežas pirmsdzemdību formā 5-6 nedēļas pēc dzimšanas. Lai uzlabotu dzemdes kontrakciju un novērstu smagas asins zudumus placentas piestiprināšanas vietā, dažreiz māte vai tikai pusaudža vecumā nosaka mātes masāžu.

Bērna barošana veicina arī dzemdes kontrakciju.

Nozīmīgas sarkanās loksijas pakāpeniski samazinās vairāku dienu laikā pēc dzemdībām un kļūst gaiši rozā, un dažu nākamo nedēļu laikā bālgredzeni dzeltenīgi, balti vai brūni. Izlādes var ilgt 6-8 nedēļas.

Pēcdzemdību sāpes, nepatīkamas un reizēm sāpīgas dzemdes kontrakcijas pēc bērna piedzimšanas bieži rodas, ja esat bērna kopšana ar bērnu un, visbiežāk, ja tā nav pirmā dzimšana. Atvieglot sāpes, atslābināties un izmantot lēnu elpošanu. Pēcdzemdību sāpes parasti izzūd pirmajā nedēļā.

Dzemdes in vokācijas pēdējā stadijā dzemdes kakls gandrīz sasniedz sākotnējo pirmsdzemdību izmēru, bet dzemdes kakla ārējā atvere ir nedaudz plašāka.

Vagīna pakāpeniski iegūst savu tonusu, bet labiajai paliek nedaudz plašāka, lielāka un tumšāka nekā pirms grūtniecības.

Sieviešu stāvoklis pēc veiksmīgas dzemdības parasti ir labs. Taču notiek tas, ka drīz kāda temperatūra paaugstinās līdz 38 ° C, dažreiz vērojama saaukstēšanās - tas ir sekas, ko izraisa palielināts muskuļu darbs darbā. Pirmajās dienās temperatūra var nedaudz palielināties - tāda ir ķermeņa reakcija uz audu sabrukšanas produktu absorbciju uz dzemdes brūces virsmas.

Pēcdzemdību laikam asinsspiediens var samazināties. Tā nav nejaušība, ka tā vairs darboties dzemdē un placentā asinsriti, samazina dzemdes, un līdz ar to, samazinot asins apgādi, organisms prasa ārkārtējus pasākumus, lai atbrīvotos no nevajadzīgas daudzuma asinīs. Nieres noņem vairāk šķidruma, un cirkulējošā asins tilpums ātri samazinās. Tas ir saistīts ar asinsspiediena izmaiņām. Parasti tas drīz atgriežas normālā stāvoklī.

Neskatoties uz to, ka dažu dienu laikā pēc piedzimšanas nieres izdalīt daudz vairāk urīna nekā parasti, dzemdību bieži neizjūt vajadzību urinēt, un, lai atgādinātu viņiem par nepieciešamību urinēt. Dažreiz urinēšanas vēlēšanās rodas troksnis, kas rodas ūdenī, kas izplūst no krāna vai dzimumorgānu izliešanu ar siltu ūdeni. Ja jūs joprojām nevarat urinēt, jums jālieto katetru.

Gluži pretēji, pēc bērna piedzimšanas daudzas sievietes norāda, ka viņiem ir grūtības urinēt, īpaši tad, kad šķaudīšana, klepus vai smieties. Tas notiek, ja dzemdību laikā obturatora muskulatūra, urīnpūšļa sfinkteris, ir pārāk izstiepta.

Šādi vingrinājumi palīdz:

saspiediet maksts un pēc 10 sekundēm to atslābiniet; tas stiprina maksts sieniņu muskuļus;

iztukšojiet pilnu urīnpūsli ne uzreiz, bet pamazām, pārmaiņus atbrīvojot nelielas urīna daļas ar maksts saspiestu. Pēc regulāras fiziskās aktivitātes, bloķējošais muskuks stiprinās un saglabās urīnu.

Pirmajās dienās ne viss ir labi un ar zarnu darbību. Viņa tonis ir samazināts, gremošana ir lēna, izkārnījumos nav. Tāpēc iztukšojiet zarnas ar klizmu, caureju un pareizu uzturu. Pārblīvētais urīnpūšļa, aizsērējusi zarnas izspiež dzemdes, ločijas aizplūšana ir sarežģīta, un tās atgriešanās normālā formā palēnina.

Dažreiz pusaudžu sievietēm hemorīda mezgli pietūkst un kļūst iekaisuši. Šādos gadījumos palīdz izbaudīt kumelītes tējas losjonus, īpašas taisnstūrveida svecītes un Šostakovska balzamu.

Ja nav kontrindikāciju (grūti dzimšanas, starpenes asaras, ķeizargrieziens), jums ir nepieciešams, lai saņemtu no gultas, ne vēlāk kā nākamajā dienā pēc piegādes, un mēģināt cik drīz vien iespējams, lai atjaunotu motora darbību. Tas ir labs trombembolisko komplikāciju (asins recekļu asinsreces un asinsvadu aizsprostošanās) profilakse. Drīzāk uzlabosies neatkarīgs krēsls, urinēšana, nostiepta priekšējā vēdera siena, grunts dziedzeru funkcija tiks atjaunota.

No pirmās dienas pēc dzimšanas no rīta jūs varat veikt fiziskus vingrinājumus. Bet viņiem nevajadzētu nogludināt tevi.

Pēcdzemdību atjaunojošā vingrošana

Vingrināšana agrīnajā pēcdzemdību periodā patiešām palīdz atgūšanas procesam. Ir svarīgi tikai novērot slodzes pieauguma ātrumu un vingrinājumu daudzveidību. Savukārt līdzīgi vingrinājumi un garlaicīgs, garlaicīgs treniņš var izraisīt pretēju sagaidīto reakciju.

Zemāk ir četri mazie atjaunojošo vingrošanas vingrinājumu komplekti. Izvēlies kompleksu, ko jūs varat darīt klusi un nepārstrādājot.

Dažas papildu vadlīnijas:

Visi šie uzdevumi paliek nozīmīgi visā pēcdzemdību periodā, un ne tikai agrīnajā posmā. Tos var un vajadzētu darīt 10-12 nedēļu laikā.

Vislabāk ir sākt iesaistīties pirmajā dienā pēc dzimšanas.

Vingrinājumi jāveic regulāri, vairākas reizes dienā, guļot uz plakanas virsmas (ērtai lietošanai ņem nelielu spilvenu).

Pārvietojieties lēni, bez koncentrēšanās, gludi. Nekādā gadījumā pēkšņi.

Telpā, kur strādājat, jābūt labi vēdinātam. Optimālā temperatūra ir 18-20 grādi.

Ir nepieciešams iesaistīties apģērbā, kas ir ērti, nevis ierobežojot kustību.

Pirms treniņa neaizmirstiet apmeklēt tualeti.

Izmantojiet labāku treniņu pēc barošanas.

Pacelieties no "gulošās" pozīcijas vienmēr, pagriežot pusi.

Lielāko daļu laika ir labāk gulēt uz vēdera, tādējādi atbalstot dzemdes inkrustāciju un samazinot pēcdzemdību izdalīšanos.

Agrīna pieaugšana pēc dzemdībām un kājām palīdz atgūšanas procesos. Pievērsiet uzmanību labajai kāju novietošanai un it īpaši "velmēšanai" no papēža līdz zeķēm.

1. vingrinājumu komplekts

Vingrojumi trombozes profilaksei. Jūs varat sākt nodarbības pirmajā dienā pēc dzimšanas.

Sākuma stāvoklis: gulēt, abas kājas ir saliektas ceļos. Iztaisnojiet kājas, lai ceļi ar to sānu daļām neatpaliktu viens no otra. 10 reizes lēnām un stipri izspiediet pirkstiem ("velciet naglas") un atkal atlaidiet. Iztaisno vienu kāju. 10 reizes lēnām un spēcīgi velciet zeķu pret tevi, un tad atpakaļ. Izmainījusi kāju. Mēs veiksim iepriekšējos vingrojumus ar abām kājām, nevis pacelzinām, bet vienkārši izstiepjamies uz muguras.

Papildinājums: ja grūtniecības laikā grūtniecības laikā kāju grūtības vai sāpes varikozā, izmantojiet īpašas elastīgas siksnas vai zeķes.

2. vingrinājumu komplekts

Veicot šos vingrinājumus, ir nepieciešams elpot vēdera lejasdaļu. Jūs varat sākt nodarbības pirmajā dienā pēc dzimšanas.

Sākuma stāvoklis: gulēt, abas kājas ir saliektas ceļos. Liektas rokas uz vēdera lejasdaļas.

Lēni ieelpot ar degunu, un pēc tam lēni izelpot ar muti uz "haaaa". Kuņģis paaugstinās ieelpojot, tad izelpojot mēs to nedaudz palīdzam ar savām rokām, vadot mūsu plaukstas virzienā no kaunuma kaula līdz nabai. Mēs nespiedamies, bet vienkārši izstiepjam savas rokas uz vēdera lejasdaļas.

Tad pagrieziet savu pusi. Galva, krūtis un iegurnis atrodas vienā līnijā (jūs varat izmantot nelielu spilventiņu vai veltni zem kakla), nedaudz saliekti ceļgali. Augšdelms atrodas apakšējā vēderā. Vēlreiz atkārtojiet elpošanas vingrinājumi kuņģi, turot savu roku, bet izelpas virzienā no kaunuma kaula līdz nabai (patiesībā izdarīt kustība iegurni uz priekšu, nesaliecot rumpja).

Lai palielinātu spriedzes spēku, runājiet par izelpu "pfff" vai "puuh", vienlaikus iedomājoties, ka jūsu kuņģis ir sarūk kā sūklis.

Tad pagriezās uz vēdera. Ielieciet nelielu mazu spilventiņu zem vēdera. Ir svarīgi, lai spiediens uz krūtīm būtu minimāls vai nav. Mēs elpojamies vēdera lejasdaļā. Un atkal, kad jūs izelpājat (uz "haa", "pff" vai "pūka"), mēs atkal pārvietojam iegurni uz priekšu.

3. vingrinājumu komplekts

Šo vingrinājumu galvenais slodzes virziens ir starpenāla un iegurņa grīdas muskuļi, tādēļ, veicot vingrinājumus, izmantojiet piesardzību vai dodieties uz vieglāko kompleksu.

Viena no iegurņa grīdas muskuļu funkcijām ir iekšējo orgānu atbalstīšana: dzemde, urīnpūšļa, zarnas. Dzemdības laikā urīnizvadkanāla muskuļi, ieeja maksts un taisnajā zarnā ir stipri izstieptas. Sphincters vājina un problēmas sāk kontrolēt urinēšanu un defekāciju. Ja darbaspēka laikā tiek veikta epiziotomija (perindija izgriezums), tad ieteicams šo vingrinājumu komplektu neveikt, kamēr šuvju nav dziedināta, jo slodze var būt ļoti spēcīga. Šajā gadījumā ir vēlams veikt "mīksto" vingrinājumu komplektu, kas atrodas uz vēdera.

Gulēja uz gultas vai sēžot krēslā, pamēģiniet pārmaiņus sasprindzināt maksts un kakla muskuļus. It kā "mirgo". Sākumā var izrādīties, ka alternatīva samazināšana nav iespējama, bet tā nav. Drīz jūs varēsiet dalīties ar muskuļu sasprindzinājumu. Tiklīdz mēs iemācīsimies "mirgot", mēs centīsimies izmantot muskuļus, lai izveidotu "vilnu" no anālās atveres līdz kaunuma kaulam. Šis uzdevums ir arī līdzeklis hemoroīdi ārstēšanai un profilaksei. Un uzdevuma laikā ir jāuzrauga mutes muskuļi. Mēle, debesis, lūpas ir jāatbrīvojas. Tas jums palīdzēs, lai atvieglotu kājstarpes un elpot mīksti.

Nākamais uzdevums ir labāk pusi sēdēt vai sēdēt. Mēs lēnām cenšamies, sasprindzinot promenīta un iegurņa muskuļus, pāriet viļņu no apakšas uz augšu, caur kaunuma kaulu līdz nabai, lēni pārejot ar iegurņa priekšu. Lēnām uz augšu, un pēc tam mierīgi atpakaļ. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams elpot gludi, neaizkavējot ieelpošanu un izelpas.

Bet, lūdzu, nemēģiniet palielināt savu muskuļu slodzi. Vingrinājumi būtu jāveic viegli, it kā bez piepūles.

4. vingrinājumu komplekts

Tajā elpošanas kontroli un iegurņa apakšējo slodzi papildina treniņa vēdera muskuļi. Pievērsiet uzmanību - visi vingrinājumi tiek veikti par iegurņa un mīkstu spiedienu uz muskuļiem iegurņa.

Sākuma pozīcija: guļot uz sāniem, galva, krūtis un iegurnis atrodas vienā līnijā. Ceļi ir saliekti. Viena rokas ir saliekta elkoņā un atrodas zem galvas. No otras puses, mēs atpūšamies uz gultas pie nabas. Palma ir vislabāk saspiesta dūri. Izelpojot, nedaudz paceliet iegurni, balstoties uz dūri. Atkārtojiet vairākas reizes, tad veiciet šo vingrinājumu otrā pusē.

Sākuma stāvoklis: guļus stāvoklis, kājas noliecas ceļos. Zeķes velk uz augšu. Izelpas laikā mēs sākam izstiepties pirkstiem uz sevi, paceldami abas rokas pārmaiņus labajā vai kreisajā pusē. Nav nepieciešams pacelt krūtiņu vai noņemt plakanu papēdi.

Sākuma stāvoklis: stāvot uz visiem četriem locekļiem (vingrojumu var veikt arī gultā). Galva, augšējais rumpis un iegurnis ir vienādi. Knees izvelk nelielu attālumu. Izelpas laikā mēs pievelkim vēderu un palielinām spriedzi, nedaudz paceldami kreiso ceļgalu un labo plaukstu. Pēc tam viņi nomainīja "pa diagonāli" ​​(paceliet labo ceļgalu un kreiso palmu).

Tālāk, ir viens no visvairāk "boring" savienojums vingrinājumi: stāv četrrāpus, pēdas dzīvoklis atrodas uz izelpo izmēģināt, cik vien iespējams iztaisnot ceļgalus nesaliecot muguru, cenšoties saglabāt to taisni ir iespējams. Lielākā daļa ķermeņa šajā vingrinājumā radīs spiedienu uz plaukstu un pēdas aizmuguri.

Sākuma stāvoklis: guļ uz sāniem, ceļos ir saliekti. Roku klēpī atrodas ķermeņa augšdaļa, apakšējā daļa rada uzsvaru uz plakni. Izelpošanas laikā mēs pievelkim vēderu un paceliet ķermeni. Tad uzdevums tiek atkārtots otrā pusē. Pievērsiet uzmanību - no vienas puses, kuņģis pārspīlēs vairāk nekā otrā - tas ir normāls stāvoklis (atkarīgs no bērna augļa stāvokļa). Uz sāniem, kur ir vairāk "droop" - vingrinājums būtu jāveic biežāk.

Tagad vingrinājums, lai stabilizētu vēdera un muguras muskuļus. Sākuma stāvoklis: saskaras ar sienām, kājas ir nošķeltas un nedaudz saliektas ceļos. Rokas piestiprina sienu ar plaukstām, elkoņus nospiež arī pret sienu. Izelpojot, garīgi paceliet abus līkumus uz nabu. Tad mēs nomainām vingrojumu: atkal garīgi mēs pārvietojam labo elkoņu un atstājam ceļgalu viens pret otru. Tad kreis elkonis un labais ceļgals. Nekādas faktiskas kustības nav vajadzīgas.

Pirmās grūtības pēc dzemdībām

Jauna māte ilgstoši nevar palikt vienatnē, tūlīt pēc atgriešanās mājās ar šo mazo raudošo bumbu. Galu galā rodas daudzas problēmas nekavējoties: kā pabarot, kā peldēties, kā peldēties. Tas ir labi, ja sākumā viņai būs piedzīvota sieviete - māte vai zeķbikses, kas palīdzēs apmierināt jauno lomu.

Nu, ko tad, ja jaunā māte paliktu vieni? Dažreiz dzīvoklis šādā ģimenē kļūst par veļas fabriku, pēc tam ir žāvēšanas telpa, pēc tam gludināšanas istaba, pēc tam netīras veļas veikals un netīri ēdieni. Patiešām, nav iespējams būt laba mājsaimniece, mīloša, rūpīga māte un sieva bez prasmēm rūpēties par bērnu, vienlaikus veicot mājsaimniecību, bez skaidras plānošanas mājas lietās, nosakot to prioritāti un konsekvenci. Peldēties, satikt, mazgāt, gludināt, barot, nodot gulēt, pagatavot, notīrīt dzīvokli. Galva vērpta! Kur ir jāatceras par savu vīru un viņa izskatu.

Nav pārsteidzoši, ka daudzas jaunās mātes neiztur šādas slodzes un drīz sāk pieredzēt hronisku nogurumu, tās pastāvīgi miegaina, parādās apātija un pat vienaldzība. Ko darīt? Kur ir izeja? Diemžēl nav gatavu ieteikumu, tas viss ir atkarīgs no konkrētās ģimenes apstākļiem. Tomēr dažus padomus var dot - un jaunā māte, un viņas apkārtējie un (galvenais!) Jaunais tēvs.

Pirmajās nedēļās pēc bērna piedzimšanas daudzas sievietes par to pārāk daudz uztraucas. Šķiet, ka viņiem nav izdevies tikt galā ar mātes pienākumiem, un viņi jūtas nedroši, viņi pastāvīgi saskaras ar spriedzi. Tad viņi sajūsmina mazuļa ādas plankuma dēļ, tad viņiem šķiet, ka viņš ir slims, tad viņš slikts sūknis, tad viņš ļoti daudz raudšo. Šādas mātes bieži dodas uz mazuļa gultiņa, kad viņš guļ, un klausās, vai viņš elpo.

Pārmērīgas mātes problēmas bērna jaundzimušā periodā acīmredzot ir dabiska rakstura nepieciešamā bioloģiskā programma. Tas padara pat visneražīgākās un vieglprātīgākās mātes nopietni uzņemas savus pienākumus. Pirmās bērna dzīves nedēļas ir patiešām grūti - jaundzimušais pielāgojas jaunajiem dzīves apstākļiem, iegūst mātes stāvokli, iemācās saprast bērnu un rūpēties par viņu. Gandrīz trīs mēnešus grūtības paliek aiz muguras, mazulim kļūst mierīgāks un priecīgāks, spējīgs smaidīt, priecāties un patiesi priecāties sazināties ar jums, lai atlīdzinātu par visām nesenajām nepatikšanām.

Vēl viena problēma: jūs esat pietiekami dzirdējuši par vecāku darbu, izlasījuši kādu īpašu literatūru, taču pieredzes trūkuma dēļ jūs nezināt, ko apstāties un kādus aprūpes un audzināšanas noteikumus sekot.

Ticiet man, labāk neņemt burtiski visu, ko tavi ģimenes locekļi un draugi jums tev ieteiktu. Nebaidieties paļauties uz savu veselo saprātu, nesarežģī tīši paaugstināt savu bērnu. Sekojiet savai intuīcijai un, kad vien iespējams, sekojiet ārsta ieteikumiem. Atcerieties: galvenais, kas bērnam ir nepieciešams, ir jūsu mīlestība un rūpes. Ikreiz, kad jūs ņemt bērnu rokās, lai gan sākumā nav ļoti gudrs un pārliecināts, barības, pelde, perepelenyvaete viņš maigi runājot ar viņu, uzsmaidīja viņam, mazulis jūtas jūsu aprūpi un maigumu, jūtas gribēja un mīlēja. Un tas ir galvenais, ka tas ir bioloģiski nepieciešams cilvēka un kultūras attīstībai.

Dažreiz mātes pārņem nopietni un redz tikai pienākumus tajā. Bet tas ir arī nesalīdzināms prieks. Mēģiniet izbaudīt ikdienas saziņu ar savu bērnu, novērot viņam radušās pārmaiņas, jaunu un jaunu iespēju, spēju un prasmju izpausmes. Ļaujiet, ka tā būs jūsu dzīvošana.

Atsevišķi runājiet par laulāto attiecībām. Vīra reakcija uz bērna izskatu ir sarežģīta. No vienas puses, tas noteikti ir prieks. Bet, no otras puses, zemapziņas sajūta, ka tā ir bezjēdzīga. No ārpuses šī sajūta var izpausties pārmērīgas aizkaitināmības, vēlmes pavadīt laiku draugu uzņēmumā, prom no mājām, pat pievēršot uzmanību citām sievietēm.

Jaunajam tēvam ir jāatgādina, ka viņa sievai ir daudz grūtāks laiks, jo viņai plecos gulstas visas rūpes un satraukums par bērnu, milzīgs nervu, fiziskais un garīgais stress. Šajā laikā sievai ir vajadzīga palīdzība, morāls atbalsts un viņas vīra mīlestība. Palīdzot sievai ar mājas darbiem un bērnu aprūpi, jaunais tēvs jutīsies vajadzīgs, tiks stiprinātas ģimenes saites, viņa sieva apprecēs viņa rūpību un līdzdalību.

Ir vīrieši, kas ir pārliecināti, ka bērnu aprūpe nav cilvēka bizness. Tas nav. Zinātniskie pierādījumi parāda, ka garīgā tuvība, savstarpēja izpratne, draudzīgas attiecības starp tēvu un bērniem ir vieglāk veidojamas tajās ģimenēs, kurās tēvs ir agri, sākot ar pirmajām nedēļām vai labāk, bērna dzīves dienas ir iesaistītas dēla vai meitas kopšanā.

Tēvam vismaz laiku pa laikam jābaro bērns pats no pudeles, no karotes, nomazgājiet viņas autiņus, sazinieties ar bērnu katru dienu, spēlējiet ar viņu. Lielākā daļa tēvu izvēlas staigāt kopā ar bērnu, kad viņš guļ un neuzrāda sevi. Tas nav pietiekami, lai tēvs varētu attīstīt ciešas attiecības ar viņu. Mātei dažreiz ir jāatstāj bērns tēvam, lai viņš vismaz vienu brīdi varētu rūpēties par bērnu, kamēr māte atrodas veikalā vai ārsta palātā. Tikai sazinoties ar bērnu, tēvs sajutīs vecāku mīlestības garšu.

Dziedniecisko vingrinājumu komplekss, ko veic sieviete pēcdzemdību periodā

Vingrinājumus var veikt dažu dienu laikā pēc piegādes. Ja ir šuves, tad tikai vēdera elpošana vai pilnā jogas elpošana tiek veikta kā nodarbība, ja jums pieder.
Terapeitiskā iedarbība:
• aktivizē un attīra asinis;
• maigi masāžas vēdera orgānus;
• uzlabo asinsriti, novērš asins recekļu veidošanos un asins staza.
Pēc pāris dienām, kad tiek veikta vēdera elpošana, mēs turpinām veikt katru dienu veikto vingrinājumu komplektu.

1. uzdevums
Sākuma stāvoklis: sēžot gultā.
Izpilde:
• pievelciet visus muskuļus, ieskaitot vēderu, sēžamvietas, gurnus, anālo atveri;
• ieelpot ar spriedzi, izelpot, atpūšoties;
• Pēc tam pārvietojiet plecus atpakaļ un uz leju ar lēnu un pakāpenisku kustību;
• apakšējās pleciem;
• veikt 5 apļveida kustības ar pleciem;
• pēc tam, kad esat pārvietojies atpakaļ, pārvietojiet plecus uz priekšu: šajā laikā pleci iet uz priekšu, uz leju un atpakaļ. Maigi rokas karājas, viņiem nevajadzētu kustēties neatkarīgi no pleciem;
• Pēc tam pagrieziet plecus pārmaiņus - gandrīz kā peldoties mugurā, bet bez rokām. Kad kreisā pleca iet atpakaļ, labais virzās uz priekšu.
Terapeitiskā iedarbība:
• Skriemeļi griežas savās ligzdās, palielinās asinsriti un tas novērš mugurkaula izliekumu.

2. vingrinājums
Sākuma stāvoklis: sēžot vai guļus stāvoklī.
Izpilde:
• vairākas reizes pacelt pirkstu uz augšu un uz leju;
• Pēc tam pagrieziet kājas dažiem apļiem pa labi, nedaudz pa kreisi;
• tad vairākas reizes paceliet un nolaistiet kāju, apmāciet potītes;
• ar kājām zem jūsu ceļgaliem veiciet kustību tā, it kā jūs vēlaties kaut ko pakratīt no kājas, vispirms ar vienu, tad ar otru kāju.

3. uzdevums
Sākuma stāvoklis: sēžot ar kājām izstieptas, rokas uz gurniem. Izpilde:
• veiciet dažus "soļu" sēžamvietas uz priekšu;
• tad atveriet "soļus".

4. vingrinājums Izpilde:
• paceliet rokas, kas ir saliektas līkumos uz sāniem, un mēģiniet salikt plecu lāpstiņus, saspiest tos cieši;
• nolaidiet rokas;
• Atkārtojiet vairākas reizes.

5. uzdevums
Sākuma stāvoklis: Sēdi, pievienojieties kājām kopā un satveriet potītes ar savām rokām. Izpilde:
• Swing no vienas puses uz otru, masējot jūsu sēžamvietas.
Terapeitiskā iedarbība:
• uzlabo asinsriti priekšējā ezera, starpnozaru un maksts.

6. vingrinājums
Sākuma stāvoklis: roku izstiepts līdz malām.
Izpilde:
• pagrieziet rokas mazos apļos uz priekšu, palielinot apļa diametru;
tad pagrieziet atpakaļ, samaziniet apli. Terapeitiskā iedarbība:
• mātes skaitlis tiek ātri atjaunots;
• Vingrinājumi ir svarīgi bērna veselībai, jo viņš ēd mātes pienu, un piena kvalitāte ir atkarīga no viņas fiziskā un garīgā stāvokļa;
• arī tieši atbalsta piena ražošanu;
• dzimumorgāni ātri sāk ņemt sākotnējo stāvokli un izmērus;
• arī citi vēdera orgāni, kas pārvietoti ar palielinātu dzemdi, un vēdera muskuļi, iegurnis, kas stipri izstiepti, ātri atgriežas normālā stāvoklī;
• novērstu asins recekļu veidošanos un asins sastrēgumus dzemdē un vēnās;
• palīdzība ar aizcietējumiem.

Vingrinājumu komplekss, skaitļa atjaunošana, tauku veidošanās novēršana un sievietes veikta pēc dzemdībām

Grūtniecības laikā vēdera muskuļi ir izstiepti, lai pielāgotos pieaugošai dzemdei. Pēc bērna piedzimšanas tie paliek palielināti, un, ja nekas netiek darīts, lai to novērstu, straujas zuduma dēļ tajos uzkrājas tauki. Ar to jūs varat cīnīties par iegurņa vingrinājumiem. Galu galā grūtniecības pūces ne vienmēr ir jāsabojā sievietes figūra. Ja sieviete apzinīgi vilcienā izmanto noteiktus vingrinājumus, viņas ķermenis pēc dzemdībām jāpaliek nemainīgam.

1. uzdevums
Sākuma stāvoklis: guļvieta.
Izpilde:
• ieelpojiet un pievelciet ceļus uz vēderu;
• izelpot, lēnām tos pazemināt, sajūtot spiedienu kuņģī.

2. vingrinājums
Sākuma stāvoklis: stāv, rokas virs galvas.
Izpilde:
• ieelpot un stiept rokas uz augšu, sasprindzējot visus muskuļus, ieskaitot vēderu;
• izelpot, atslābināties.

3. uzdevums
Sākuma stāvoklis: stāv, roku pa ķermeni.
Izpilde:
• ieelpot un paceliet tikai vienu galvu, vērojot vēdera muskuļu spriedzi;
• izelpot, atslābināties.

4. vingrinājums
Sākuma stāvoklis: stāvot, kājas plecu platumā, rokām pa ķermeni. Izpilde:
• noliecieties un iegūstiet labo kāju ar abām rokām;
• tad iztaisnojiet, stiept rokas uz sāniem un tajā pašā laikā saliekt atpakaļ;
• atkārtot divreiz;
• tad tas pats no otras puses.

5. uzdevums
Sākuma pozīcija: tas pats. Izpilde:
• atslāņoties mugurā un noliecoties uz elkoņiem, vairākas reizes strauji sasniegt labo plecu ar labo ceļgalu;
• tad to pašu ar savu kreiso kāju.

6. vingrinājums
Sākuma stāvoklis - stāvas, kājas no vienas puses, rokas uz muguras augšstilbiem. Izpilde:
• noliecieties uz priekšu, sasniedziet labo ceļu ar savu galvu;
• Iztaisnojiet un sasniedziet kreiso pusi. Pievēršoties, rokām ir jābīdās gar kājas aizmuguri līdz potītēm.

7. uzdevums
Sākuma pozīcija: saspiesti dūri priekšā krūtīm.
Izpilde:
• turot sakrustotus dūrus krūtī priekšā, daļa rokas, it kā pārvarot pretestību, līdz plecu līnijai;
• atgriezties;
• atkārtot. 8. uzdevums
Sākuma stāvoklis: stāv, roku pa ķermeni. Izpilde:
• saspiediet dūres un nospiediet tos krūtīs priekšā, vienā virzienā;
• Nolaidiet rokas un atlaidiet. 9. uzdevums Izpilde:
• veiciet kustību ar savām rokām, it kā nojaucot virvi, nolaidot krūšu muskuļus;
• atpūsties;
• atkārtot.

Vingrinājumi, kas atgriežas maksts līdz normālam izmēram

Pēc dzemdībām 3 mēnešus jāizvairās no dzimumakta, jo maksts uzņemas normālu izmēru (aptuveni 100 dienas). Tas ir svarīgi abiem laulātajiem, citādi maksts paliek izstiepts un nekad netiks iegūts
tā normālā vērtība, kas ietekmēs seksuālās uzbudinājuma pakāpi.
Ja laulātajiem šāds ierobežojums nav iespējams, tad sievietei, pēc dažām dienām pēc dzemdībām, katru dienu 3 mēnešus jāveic šādi vingrinājumi:

1. uzdevums
Sākuma stāvoklis: tupēt uz leju.
Izpilde:
• veiciet dziļu elpu un vienlaikus lēnām un vienmērīgi samaziniet anālo muskuļus. Šos griezumus jūtama kājstarpes zonā;
• Turiet elpu vairākas sekundes un lēni elpojiet, atpūstot muskuļus vēdera priekšējā daļā;
• šī saraušanās un relaksācijas pārmaiņas, ieelpojot un izelpojot, nedrīkst būt asas.
• uzmanība starpmāju.
Pirmkārt, veiciet 4 kustības dienā 5 sekundes katrai kontrakcijai un atpūtai. Pakāpeniski samazina kopējo skaitu līdz 10-15.

2. vingrinājums
Sākuma stāvoklis: sēžot vai guļus stāvoklī.
Izpilde:
• izspiediet sēžamvietas muskuļus, cieši savienojiet tos, deformējiet, lai būtu sajūta, ka jūsu gurni ir mazāki.
Terapeitiskā iedarbība:
• stiprina maksts muskuļus;
• palīdz izvairīties no hemoroīdi, kas bieži parādās pēc dzemdībām;
• masāžas efekts uz taisnās zarnas.