Maternitātes peldbaseins

Veselība

Nākamās mātes grūtniecības laikā mēģina rūpīgi pārraudzīt savu veselību, ēst veselīgu pārtiku un izmantot fiziskus līdzekļus - parasti viņi veic daudzas darbības, kas labvēlīgi ietekmē nedzimušā bērna veselību. Ja ēdiens ir skaidrs, tad attiecībā uz treniņu daudzām grūtniecēm bieži rodas šaubas. Vai ir iespējams spēlēt sporta veidu, nekaitējot bērnam un uzlabojot viņu veselību? Mūsu atbilde ir iespējama un pat nepieciešama! Un jums palīdzēt ar to ir nekas kā peldēties baseinā. Labi, nekā noderīgas nodarbības baseinā un vai ir grūtnieču kontraindikācijas pret šāda veida fiziskām aktivitātēm - apsveriet šodienas rakstā.

Ieguvumi no apmācības peldbaseinā grūtniecēm

Mēs visi zinām, ka, iegremdējot ūdeni, ķermenis kļūst viegls un nesvarīgs. Tāpēc grūtniecēm, it īpaši pēdējos grūtniecības mēnešos, iegremdēšana ūdenī palīdz mazināt muguriņa un muskuļu slodzi, mazina sāpes mugurā un mazina spiedienu uz locītavām. Turklāt, izturot ķermeni ūdenī, ir viegla un patīkama ārējo un iekšējo iegurņa orgānu masāža, kā arī visas grūtnieces ķermeņa muskuļi. Arī nodarbības baseinā ieteicamas sievietēm, kam ir problēmas ar tūsku. Ir svarīgi atzīmēt, ka šīs mātes, kas grūtniecības laikā regulāri apmeklēja baseinu, pēc piegādes nav barojošas ar laktācijas problēmām, pateicoties asins plūsmai krūškurvī un sirdī peldēšanas laikā. Un, protams, pateicoties kustības pretestībai ūdenī, palielinās enerģijas patēriņš, kas palīdz saglabāt optimālo svaru un nevis uzlaboties.

Liels ieguvums grūtnieces ķermenim padara niršanu, jo, aizkavējot elpu, jūsu mazulis aktivizē visas savas rezerves un pieskaras skābekļa trūkumam. Tas ir ļoti noderīgi dzemdību laikā un darbā, kad skābeklis neplīst bērnam.

Neviens nav noslēpums, ka klases baseinā ir lielisks risinājums ķermeņa atlaidināšanai. Tāpēc šīs nākamās mātes, kas izvēlējušās baseinu, mazāk saslimst un veiksmīgi nostiprina imunitāti.

Attiecībā uz psiholoģisko veselību, nodarbības baseinā arī veicina relaksāciju, mazina nogurumu un spriedzi. Uzturas ūdenī, grūtniece līdzsvaro savu psiholoģisko stāvokli, atbrīvojas no bailēm, vienā vārdā - meditē. Psihologi iesaka iegaumēt šīs viegluma un miera sajūtas, kas jūs apmeklē baseinā, un atcerieties šo stāvokli darba un piegādes laikā.

Grūtniecības baseins

Grūtniecēm paredzētais baseins ir ne tikai patīkama spēle, bet arī reāls pietvīkums mugurai un pietūkušām kājām. Būt ūdenī ļauj mātei kādu brīdi aizmirst smaguma spēku un pilnīgi atpūsties, sasprindzinuši muskuļus. Regulāra peldēšanās palīdz nostiprināt imūnsistēmu, palielina izturību, iemāca kontrolēt elpošanu un ir viena no sagatavošanās metodēm tuvākajam dzemdībām.

Peldbaseina izmantošana grūtniecēm

Apmēram pirms desmit gadiem lielākā daļa ginekologu aizliedza pacientiem apmeklēt publisko baseinu, atsaucoties uz tīra ūdens trūkumu un augstu infekcijas slimību sastopamības risku. Šodien situācija ir mainījusies, un arvien vairāk ārsti ne tikai atļauj, bet arī iesaka sievietēm peldēties baseinā grūtniecības laikā. Kāds ir iemesls?

  • Pirmkārt, jaunie ūdensapgādes uzņēmumi iegūst mūsdienīgas ūdens attīrīšanas sistēmas un infekcijas slimību risks ir mazāks.
  • Otrkārt, daudzi fitnesa centri un sporta kompleksi organizē īpašas nodarbības grūtniecēm. Turpmākām mātēm ir iežogota atsevišķa teritorija, kurā sievietes var peldēt, nebaidoties no nejaušas tikšanās ar citiem baseina apmeklētājiem.
  • Treškārt, zāles nepastāv, un šodien tiek uzskatīts, ka peldēšanas ieguvumi baseinā ir ievērojami lielāki nekā iespējamais kaitējums mātei un bērnam. Ja tiek ievēroti noteikti drošības pasākumi, iespējamos riskus var samazināt līdz minimumam.

Peldēšanās baseinā labvēlīgi ietekmē grūtniecības un augļa gaitu:

  • Būt ūdenī mazina spriedzi no muguras muskuļiem, iegurņa kauliem un locītavām, kā arī mugurkaula. Šīs orgānas grūtniecības laikā ir ārkārtīgi strauji. Peldēšana ļauj noņemt stresu un atbrīvo sievieti no sāpēm un diskomforta.
  • Peldēšana stiprina krūšu muskuļus, iemāca kontrolēt elpošanu, kas gūs labumu dzemdību laikā.
  • Regulāri vingrinājumi baseinā palielina izturību un stimulē imunitāti. Ir novērots, ka sievietes, kas vada aktīvu dzīvesveidu, retāk saskaras ar saaukstēšanos grūtniecības laikā.
  • Peldēšana ir lielisks veids, kā mazināt stresu, izslēgt galvu, nomierināties un atpūsties. Daudzām sievietēm 45 minūtes peldbaseinā kļūst par īstu vietu vairāku darba dienu laikā.

Peldbaseins gatavojoties dzemdībām

Peldēšana baseinā ir viens no nākamās darba aktivitātes sagatavošanās posmiem. Būt ūdenī, grūtniece uzzina trīs svarīgas lietas:

  • Kontrolējiet elpošanas dziļumu un spēku.
  • Izturība un pat slodzes sadalīšana.
  • Muskuļu relaksācija.

Perinatālajos centros, kas sagatavo sievietes dzemdībām, īpaša uzmanība tiek pievērsta peldēšanai. Iemesls ir zināms: grūtniecēm ir daudz vieglāk trenēties ūdenī, ja to ķermeņa svars ir mazāks. Peldbaseinā neērti grūtniece atrod nepieredzētu vieglumu. Ūdens mazina sāpes, noņem muskuļu spriedzi, noņem nogurumu un veicina relaksāciju. Visi šie faktori ievērojami paaugstina nodarbību efektivitāti un palīdz sievietei pienācīgi sagatavoties bērna izskaitei pasaulē.

Peldēšanās baseinā sniedz priekšrocības ne tikai ķermenim. Klases ūdenī pievērš uzmanību psiholoģiskajai sagatavošanai dzemdībām. Nākotnes māte iegūst uzticību savām spējām. Sieviete iegūst varu pār savu ķermeni un saprot, ka viņas kontrolei ir pieejami daudzi procesi. Dzemdību laikā šī attieksme palīdz koncentrēties uz kontrakcijām, palīdz mazināt sāpes un mazināt sievietes stāvokli.

Klases baseinā - tā ir arī iespēja iegremdēt vēl nedzimušā bērna sajūtas. Zīdainim bērns atrodas ūdenī, un brauciena laikā gaidītā māte ir par tādu pašu stāvokli. Viņa var sajust ūdeni, kas plūst ap ķermeni no visām pusēm, pieskaroties ādai, atbalstot un vadot. Tas viss ir bērns, kurš dzīvo 9 mēnešus, un grūtniecei būs lietderīgi iegūt līdzīgu pieredzi.

Viena vingrinājums ir pelnījis noteiktu interesi, kas tiek praktizēta grupu nodarbībās akvaparabā, lai sagatavotos dzemdībām. Peldbaseina apakšā atrodas vairākas sievietes, kuras plaši izplatās kājās un veido sava veida koridoru. Viena no sievietēm niršanas un, aizturot elpu, peld caur koridoru no sākuma līdz beigām. Šāds uzdevums ne tikai apmāca elpošanu, bet arī simulē bērna pāreju caur dzemdību kanālu. Daudzas sievietes saka, ka šāda apmācība palīdz viņiem pilnīgi izjust, kā bērns jūtas, un pielāgoties tuvākajam dzemdībām.

Ūdens aerobika: ūdens apmācība grūtniecēm

Nākamā māte var praktizēt pats, apmeklējot baseinu vairākas reizes nedēļā, tomēr treniņš ar pieredzējuša trenera vadību sniegs maksimālu labumu. Grūtniecības laikā grupai ir īpaša nozīme. Atbalsts citām sievietēm, kas apzinās veselību, ir svarīgs solis, gatavojoties dzemdībām.

Ūdens aerobikas nodarbības ietver:

  • Visu muskuļu grupu, saišu, locītavu apmācība. Uzmanība tiek pievērsta muguras un iegurnim.
  • Elpošanas vingrinājumi, tostarp elpošana (niršana).
  • Bezmaksas peldēšana.

Ir ērti veikt kontrakcijas mēģinājumu ūdenī, neradot risku auglim. Relaksācijas un muskuļu kontrakcijas vingrinājumi ir būtiski, sagatavojot nākamo bērna piedzimšanu. Ir svarīgi iegūt apgūtās prasmes automatizēt, apvienojot tās ar pareizo elpošanu - un pēc tam darbā apmācītā iestāde pati atcerēsies, kas ir jādara. Tiek atzīmēts, ka nodarbības baseinā atvieglo dzimšanas procesu un palielina iespējas iegūt veselīgu bērnu.

Niršana grūtniecības laikā

Nākotnes mātes specializētās grupās ietilpst ne tikai ūdens aerobika, bet arī niršana. Īslaicīga elpa aizture un ūdens trūkums ir labvēlīga grūtniecēm. Vingrinājumi sagatavo ķermeni gaidāmajai piegādei, kad ir nepieciešams noregulēt elpošanas kustību virzienu, dziļumu un izturību darba un viltus laikā. Jūs varat arī darīt ārpus baseina, tomēr ilgstoša elpa ar vienlaicīgu fizisko piepūli (kā dzemdībām) ir iespējama tikai ūdenī.

Interesanti, ka japāņu ūdenslīdēji - pērļu mednieki - gandrīz vienmēr dzemdēja veselīgus, izturīgus un ilgstošus bērnus, kas parāda šo ieguvumu priekšrocībām grūtniecēm.

Peldēšanas iezīmes dažādos grūtniecības posmos

Peldēšanās baseinā ir atļauta jebkurā laikā grūtniecības laikā. Ginekologi iesaka saviem pacientiem sākt mācības pirms bērna ieņemšanas. Sagatavotais ķermenis ir labāk pielāgots jaunajiem apstākļiem, un iegūtās prasmes ļauj vieglāk dzīvot ar visām nepatīkamajām sajūtām, kas notiek deviņu mēnešu laikā. Nav jāgaida, kamēr iestājas grūtniecība - peldēšana baseinā dos labumu jebkurai sievietei neatkarīgi no tā reproduktīvā plāna.

Grūtniecības sākuma stadijās

Pirmajā grūtniecības trimestrī, peldēšana mērķis ir stiprināt visas muskuļu grupas, elpošanas vingrinājumi un imunitātes stimulāciju. Regulāri vingrinājumi palīdz sagatavot ķermeni nākamajām izmaiņām. Tas ir pamanījuši, ka sievietes apmeklē baseinu no sākuma nosacījumiem, ir vieglāk paciest asins saindēšanās, ātri pielāgoties un turpināt dzīvot aktīvu dzīvi līdz piedzimšanas.

  • Toksikoze. Ar biežu vemšanu jums uz laiku jāatsakās apmeklēt baseinu.
  • Zems asinsspiediens. Ar smagu vājumu un reiboni nedrīkst peldēties.
  • Spontāna abortu draudi. Ar asiņainu izdalīšanos no dzimumorgāniem fiziskās aktivitātes un peldēšana ir aizliegta. Gadījumā, ja mērens sāpes vēdera lejasdaļā (bez asiņošanas), ir atļauta mierīga peldēšana (pēc apspriešanās ar ginekologu).

Vēlā grūtniecība

Peldēšanās baseinā kļūst par īstu pestīšanu grūtniecēm šajā periodā. Pēc 20 nedēļām palielinās slodze uz mugurkaula, kaulu un iegurņa saites, muguras muskuļi. Jostas rajonā ir sāpes, ķermenis kļūst vājš. Dzemdības tuvāk gariem pastaigiem ir pagātne, un tās aizstāj ar peldēšanu. Regulāri vingrinājumi baseinā palīdz mazināt spriedzi no muskuļiem un ļauj jums iztikt bez citām iedarbības metodēm.

Drošības pasākumi

Šādās situācijās nav ieteicams apmeklēt baseinu:

  • Aborts cēloņi ar asiņainu izdalījumu no dzimumorgāniem.
  • Stipri toksikozes agrīnā stadijā.
  • Akūtas infekcijas slimības.
  • Iekaisuma procesi dzimumorgānos.
  • Ādas slimības, tai skaitā alerģiskas izsitumi.
  • Neiecietība balinātājs.
  • Gļotas aizbāznis pirms dzemdībām (paaugstināts infekcijas risks).

Nevajadzētu peldēties ar sliktu veselību un jebkādiem nosacījumiem, kam nepieciešama medicīniska iejaukšanās (augsts asinsspiediens, smagi galvassāpes utt.).

Bieži uzdotie jautājumi

Prakse liecina, ka grūtniecēm jāuztraucas par šādiem brīžiem:

  • No kāda brīža vajadzētu sākt peldēties baseinā? Grūtniece ar labu veselību un bez kontrindikācijām var veikt ūdens aerobiku vai patstāvīgi apmeklēt baseinu jebkuram grūtniecības periodam - no koncepcijas līdz dzemdībām.
  • Vai ir iespējams veikt ūdens aerobiku tiem, kas nevar peldēties? Ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams. Klases tiek turētas zemā dziļumā ūdenī, un lielākā daļa vingrinājumu neprasa iespēju peldēt. Drošības tīklā var valkāt uzmavas vai veste.
  • Vai es varu saņemt seksuāli transmisīvās slimības, sēnīšu infekcijas, apmeklējot baseinu? Modernās ūdens attīrīšanas sistēmas samazina infekcijas iespējamību līdz minimumam, taču piesardzības pasākumi nebūs lieki. Apmeklējot peldbaseinu, jums ir nepieciešams izmantot tikai atsevišķus dvieļu un higiēnas līdzekļus, nelietojiet basām kājām, pirms un pēc treniņa ņemiet dušu.
  • Kuru pusi ir labāk izvēlēties? Peldēšanai grūtniecības laikā ir piemērots jebkurš baseins, kurā gaidāmajai mātei būs ērti. Ir vērts pievērst uzmanību ūdens attīrīšanas sistēmām. Vislabāk ir griezties īpašās grupās grūtniecēm vai apmeklēt baseinu minimālās slodzes stundās.

Ar visiem piesardzības pasākumiem peldēšana baseinā būs lielisks sagatavošanās dzemdībām, pozitīvu emociju avots un tikai labs veids, kā pavadīt laiku.

Pirmajos posmos baseinā: vai ir iespējams grūtniecību un kādus vingrinājumus izvēlēties?

Visām māmiņām nākotnē jārūpējas par savu veselību, lai to nodotu mazulim. Bieži rodas jautājumi par to, vai ir vērts spēlēt sportu, vai grūtniecēm ir iespējams doties treniņos un apmeklēt, piemēram, baseinu. Varbūt pat to vajag!

Par to prasības apmeklēt baseinu, kas sākumposmā grūtniecības ir, ko jūs varat darīt vingrinājumus, un tad, kad atturēties no mācībām, kā arī to, kā iegūt daudz pozitīvu emociju par sevi un savu bērnu - lasīt rakstu.

Vai es varu peldēties pirmajā trimestrī?

Šodien, ārsti saka, jo trūkst kustību topošajai māmiņai ir risks palielinot iespējamību spontāno abortu, kā arī pieaugumu smaguma toksiskuma līmeni, un galu galā var izraisīt vāju darbu. Kustība ir dzīve, un tā attiecas uz grūtnieci.

Un sakarā ar to, ka ūdenim ir zināma pretestība pret katru peldošās kustības kustību, tad arī muskuļu apmācība ūdenī arī būs efektīva.

Vingrinājumu rezultātā peldoties baseinā, grūtnieces ķermenis kļūs labāks, muskuļi tiks pievilkti, kas nozīmē, ka vispārējā fiziskā sagatavotība būs labāka. Šādiem vingrinājumiem ir ļoti labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu.

Un pat nodarbības baseinā palīdzēs sievietei sagatavoties ķermeņa dzemdībām. Viņi kļūs mazāk sāpīgi un vieglāk, bet var notikt promenīlas plaisas vai vajadzība pēc perineotomijas.

Priekšrocības

Peldēšanai ir daudz priekšrocību grūtniecēm, mēs tos apsvērt no divām pusēm.

Sievietes veselībai

Priekšrocības nākotnes mātei:

  1. Peldēšana atvieglos grūtnieces ķermeņa spriedzi un sāpes, atbrīvojas no varikozām vēnām un novērš pietūkumu.
  2. Stiprina muguras muskuļus, noņem muguras sāpes. Ūdenī atpūsta mugura, un sāpes iet prom.
  3. Peldbaseins stabilizē grūtnieces psiholoģisko stāvokli. Pārvaldot savu ķermeni un kontrolējot to, jūs varat iegūt pašpārliecinātību. Un arī jauka prēmija ir tāda, ka jūs varat satikt draugus ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem ar tādām pašām nākotnes māmiņām. Un tagad apmācība būs ilgi gaidītā vietne.
  4. Imunitāte ir nostiprināta baseinā. Tas ir saistīts ar atšķirību starp gaisa temperatūru un ūdens temperatūru, un vingrinājumi ir dzēšanas veids. Piekrītu, pareizā nodarbošanās.
  5. Vingrinājumi baseinā palīdzēs kontrolēt savu svaru.

Par augļiem

Bērna pabalsti:

  1. Sakarā ar to, ka trenažieru baseina laikā plaušas darbojas labi, un limfas un asinis sāk cirkulēt ātrāk, nākamās mātes ķermenis un bērna ķermenis tiek piepildīti ar nepieciešamo skābekļa devu.
  2. Emocionālā sastāvdaļa ir arī ļoti svarīga: peldēšanas stundu laikā māte mierina un mierā atpūsta, un bērns to arī uzskata.
  3. Pateicoties peldēšanai baseinā, palielinās varbūtība, ka bērnam būs pareizā pozīcija mātes ķermenī.

Visbiežāk nākamās mātes piedzīvo no hlora radītā kaitējuma rēķina, kas atrodas baseinā. Eksperti atzīmē, ka, ja ir iespējamība, ir labāk peldēties baseinā, kas tiek attīrīts ar ozonācijas palīdzību vai ultravioletā starojuma apstrādi.

Hlora tvaiku ieelpošana var kaitēt gan sievietes plaušām, gan ietekmēt augļa attīstību.

Sievietes veselībai

Faktiski ūdens baseinā, dezinficēts ar hloru, nekaitē ne meitenei, ne bērnam, ja māte viņai nav alerģiska un apstrādes nosacījumi ir izpildīti.

Hlora negatīvais efekts var izpausties šādos simptomos:

  1. Intoxication: slikta dūša, vemšana, drudzis.
  2. Aizrīšanās
  3. Alerģija.
  4. Galvassāpes.
  5. Toksikozes pastiprināšana.
  6. Sausums un kairinājums uz ādas.

Par augļiem

Dažādas infekcijas, ko var uzņemt baseinā, ir bīstamas, tāpēc jums jābūt ļoti uzmanīgam un ievērojiet higiēnas noteikumus. Infekcijas var kaitēt veselībai ne tikai pašā grūtniecei, bet arī nedzimušajam bērnam.

Sākot doties uz baseinu, vislabāk ir pēc gļotas veidnes pie dzemdes kakla pamatnes. Tas aizsargās augli no baktērijām un infekcijām.

Satiksmes sastrēgumi sākas 7. grūtniecības nedēļā un pabeigt to veidošanos 3 mēnešu beigās.

Klasei baseinā jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni, nepārslogojiet to. Pretējā gadījumā peldēšana var nelabvēlīgi ietekmēt bērna nākotni, jo nākamās grūtniecības dažādas komplikācijas rodas gaidāmajai mātei. Grūtniecības pirmajā trimestrī ārsti ieteicams piesardzīgi peldēties.

Neveiksmīgas grūtniecības gadījumā ārsti iesaka atturēties no peldbaseina apmeklējuma pirmajā trimestrī.

Peldēšanai un trenažieriem baseinā jābūt pieredzējuša trenera vadībā. Tas palīdzēs izvairīties no daudzām kļūdām, traumām.

Kontrindikācijas

Tāpat kā jebkura fiziska aktivitāte, peldēšanai ir arī savas kontrindikācijas. Tas ir:

  • hlora alerģija;
  • spēcīga maksts izdalījumi;
  • dzemdes hipertonija;
  • akūtas dzimumorgānu infekcijas formas;
  • dzemdniecības patoloģijas, kuru lietošana ir kontrindicēta;
  • agrīnas toksikozes un preeklampsijas simptomi;
  • aborts;
  • placenta previa;
  • asiņošana;
  • elpas trūkums, vājums;
  • vispārējs negatīvs veselības stāvoklis pēc baseina apmeklējuma;
  • sāpes vēdera lejasdaļā;
  • hronisku slimību saasināšanās;
  • agrāk spontānas aborts.

Ierobežojumi

Ir vairāki noteikumi par to, ko grūtniecei nevajadzētu darīt baseinā. Svarīgākie noteikumi grūtniecēm:

  • Ielieciet sevi ar pārmērīgu fizisko piepūli.
  • Peldēties vajadzētu būt mierīgiem un uz maziem attālumiem, sporta veidi peldēšanai jāizslēdz.
  • Jums tikai jāiet gar ceļiem, lai novērstu ievainojumu risku.
  • Pastaigas baseinā bez kurpēm - jūs varat iegūt sēni.

Vingrinājums

Ūdenī ir ļoti noderīgi veikt vingrinājumus relaksācijai un muskuļu sasprindzināšanai. Nākotnē šāda apmācība palīdzēs sagatavoties ķermenim dzemdībās un darbā.

Tātad, kādi vingrinājumi baseinā var veikt grūtnieci?

Elpošanas sistēma

  1. Ieelpot un izelpot strauji ūdenī. Pēc tam turpiniet ieelpot ūdeni un ļoti ilgu ilgu laiku ūdenī.
  2. 10 sekundes vienkārši elpojiet virs ūdens. Tas jādara gludi.
  3. Dziļi elpojiet, turiet elpu līdz pat 15 punktiem un lēnām izelpojiet ūdenī. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.

Stiepšanās

  1. Sildiet muskuļus peldoties baseinā.
  2. Pārlēkiet ūdenī vairākas reizes. Noteikti turiet uz sāniem.
  3. Cenšoties pēc iespējas izplatīt savas kājas, mēģiniet sēdēt uz ūdens šķelēm.

Griežot

  1. Stāviet pie baseina pusē.
  2. Turiet riteni abām rokām.
  3. Squat, stumj jūsu kājām baseina sienā.
  4. Piespiediet un iztaisnojiet savu ķermeni.
  5. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes.

Secinājums

Ja grūtniece vēlas atpūsties, uzņemties pozitīvu enerģiju, stiprināt imūnsistēmu un turpināt vienkāršot un atvieglot dzemdību procesu, tad viņai noteikti jādomā par baseina apmeklējumu. Peldbaseins palīdzēs saglabāt un uzlabot gan gaidītās mātes, gan bērna fizisko stāvokli, kā arī radīs emocionālu komfortu un atvieglojumus grūtniecēm.

Peldbaseins grūtniecības laikā - vidējs treniņš ir tikai izdevīgs.

Visi zina, ka mūsu tālākie senči dzīvoja ūdenī. Jā, un dzemdē mēs arī peldējam. Tāpēc gandrīz katrs no mums neapzināti pievelk ūdenī, neatkarīgi no tā, vai tas ir likmes vai baseins. Jautājums par to, vai ir iespējams doties uz baseinu grūtniecības laikā, ir diezgan dabiski.

Un atbilde uz to ir tikai pozitīva, jo vingrinājumi ūdenī izjūt spiedienu uz visām muskuļu grupām, novēršot spriedzi no mugurkaula. Ir svarīgi saprast, ka grūtniecība nav bīstama slimība, un mazs vingrinājums vidējā apjomā dos labumu tikai gaidāmajai mammai un viņas mazulim.

Dodoties uz baseinu, ir svarīgi paturēt prātā, ka vēl joprojām ir dažas kontrindikācijas, apmeklējot baseinu. Jo īpaši tas attiecas uz hlora klātbūtni ūdens sastāvā. Tādēļ, lai atbrīvotos no šaubām, vispirms ir labāk konsultēties ar savu ārstu.

Priekšrocības peldēšanai baseinā grūtniecēm

Neapšaubāmas priekšrocības, ko fonds piešķir grūtniecēm, izpaužas šādi:

  • Ir visas ķermeņa muskulatūras nostiprināšanās;
  • Sievietes ķermenis kļūst ilgstošāks, kas tuvākajam dzimšanas laikam būs materiāla priekšrocība;
  • Veicot ūdens procedūru, tiek uzlabota asinsriti, kas novērš asiņu stagnāciju kājās un mazos iegurņos. Tas nav tikai varikozo vēnu un hemoroīdi profilakse, bet arī nodrošina netraucētu skābekļa piekļuvi auglim;
  • Ūdenī slodze uz mugurkaula tiek samazināta. To īpaši izjūt sievietes, kam jostas rajonā ir stipras sāpes;
  • Jūs trenējat elpošanas sistēmu;
  • Peldoties, ievērojami samazinās augļa, kas nonāk nepareizā stāvoklī, risks.

Ja baseins grūtniecības laikā var kaitēt

Pat ja jūs jūtaties labi, noteikti konsultējieties ar ārstu, pirms apmeklējat baseinu. Daudzas sievietes sajaucas ar hlora klātbūtni ūdenī, kuru izmanto tā tīrīšanai. Vai tas ir kaitīgs bērnam? Faktiski ūdens baseinā satur tik daudz hlora, ka tas nevar kaitēt grūtniecēm un viņu vēl nedzimušam bērnam.

Vienīgais izņēmums ir gadījums, kad šim reaģentam ir individuāla neiecietība. Ja jums ir iespēja apmeklēt baseinu, kurā ūdeni attīra ozonācijas vai ultravioleto attīrīšanas laikā, tad jums tas jādod priekšroka.

Arī kontrindikācijas vizītē ir šādas:

  • Smaga toksicitāte, ko papildina pārmērīgs vājums, ko izraisa nevaldāms vemšana;
  • Ja ārsts izraisa spontāno abortu;
  • Ja tiek novērota asiņošana grūtniecības laikā. Ir nepieciešams atlikt braucienu, pat ja pastāv draudi viņu izskanējumam;
  • Ja pēc jebkāda fiziskā slodzes jums ir sāpes, labāk ir atlikt peldēšanu;
  • Ja ir paaugstināts asinsspiediens.

Ir arī svarīgi ņemt vērā, ka baseina mitrā vide, jo īpaši dušas telpās, ir ļoti labvēlīga vide patogēnu baktēriju un sēnīšu attīstībai. Tāpēc ir jānodrošina papildu aizsardzība pret tiem.

Kad jūs varat peldēties baseinā grūtniecības laikā

Sākot apciemot baseinu, tas ir labāks grūtniecības sākumā, kad organisms nav pārāk vājš. Peldbaseinu pirmajā grūtniecības trimestrī var apmeklēt apmēram 3-4 reizes nedēļā, dodot nodarbības apmēram 20 minūtes.

1) Toksikoze grūtniecības laikā: kāda tā ir un vai jāuztraucas?
2) Šajā rakstā mēs uzskatām, ka ir visefektīvākās metodes bērnu sodīšanai.

Nākotnē peldēšanas nodarbības var palielināt līdz 45 minūtēm. Nekavējoties palikt ūdenī nedrīkst, jo pēkšņas temperatūras izmaiņas var kaitēt mazulim. Jebkurā gadījumā jums ir jākoncentrējas uz jūsu labklājību.

Peldēšanās grūtniecēm nav ieteicama, tuvojoties dzimšanas brīdim. Tas jo īpaši attiecas uz gļotādu aizvākšanas laiku, kā arī vēdera sāpju parādīšanos.

Ārsti un daudzi treneri uzskata, ka ūdens procedūras jāuzsāk pēc iespējas ātrāk. Ideālā gadījumā sievietei vajadzētu apmeklēt baseinu, pat plānojot grūtniecību. Tas palīdzēs sagatavot ķermeni turpmākai fiziskai slodzei.

Sagatavošanās doties uz baseinu - veselības garantija

Lai ūdens apstrāde būtu ārkārtīgi izdevīga, ir svarīgi izvēlēties pareizo baseinu un ievērot pamata piesardzības pasākumus. Galu galā ūdens nepieļauj neuzmanību.

Izvēloties baseinu, jāņem vērā šādi ieteikumi:

  • Ir ieteicams apmeklēt baseinu, kurā jau ir veiktas sesijas grūtniecēm;
  • Lieliska iespēja būtu peldēties grupā ar grūtniecēm;
  • Ieteicams strādāt pieredzējuša instruktora vadībā, kurš palīdzēs jums izvēlēties vajadzīgos vingrinājumus;
  • Ja iespējams, dod priekšroku tiem baseiniem, kuriem ir drošākas uzturēšanās iekārtas: rokturi, maigas nogāzes, gumijas paklāji utt.

Pamata piesardzības pasākumi

Tāpat kā jebkura veida vingrinājumi, peldēšanai grūtniecības laikā baseinā vajadzētu ievērot noteiktus drošības noteikumus:

  • Pirms peldēšanas ir ieteicams pārliecināties, vai ūdens atbilst sanitārajiem un higiēnas kvalitātes standartiem;
  • Kad iegremdē ūdeni, izvairieties no pēkšņām un ievērojamām temperatūras izmaiņām;
  • Peldoties, izvairieties no pēkšņām kustībām. Ir ieteicams peldēt parasto stilu. Ir aizliegts peldēt uz muguras;
  • Apaviem, kas tiek izmantoti baseinā, jābūt gumijotiem zoletiem, lai novērstu nokrišanu uz mitras virsmas.

Izvēloties apmeklēt baseinu konkrētā dienā, klausieties savas jūtas. Vismazākā diskomforta vai nepatīkamo sajūtu parādīšanās gadījumā ūdens procedūras jāatsakās. Ja jūs jau esat ūdenī, nekavējoties izkļūsti no tā.

Ūdens aerobika grūtniecēm baseinā

Visi vingrinājumi grupā grūtniecēm var iedalīt šādās grupās:

  • Muskuļu stiepšana;
  • Griežot;
  • Iemācīties pareizi elpot;
  • Atpūsties.

Visas nodarbības jāveic tikai trenera uzraudzībā, lai izslēgtu jebkādas traumas.

Stretch pareizi

Šie vingrinājumi ir pamata. Bez tiem turpināt studijas ir aizliegts. Pēc mazas peldes, lēkšķiniet ūdenī, pēc iespējas plašāk izplatot kājas. Tad jūs varat mēģināt sēdēt uz šķelšanās. Staigājiet pa ūdeni, paceliet kājas augstumā un pagriežot rokas. Tāpat neiejaucieties, un nosēdumus. Šie vingrinājumi palīdz atlaidināt mugurkaulu un stiprināt iegurņa grīdu muskuļus. Arī kāju un roku pietūkums tiek noņemts.

Griešanas vingrinājumi

Šie vingrinājumi tiek veikti pie sāniem un palīdz stiprināt muguras muskuļus. Tie ietver šādus vingrinājumus:

  • Sēciet priekšā no sāniem, turēdams rokas. Sēdies, ievietojot kājas sienā, un pēc tam izspiediet, iztaisnojot ķermeni;
  • Turiet pusi, veiciet "velosipēdu". Ja tas ir pārāk grūti, vienkārši pagrieziet kājas, paceliet tos dažādos virzienos;
  • Lieciet uz vēdera un turiet sānu, velciet kājas uz vēderu.

Elpas turēt vingrinājumus

Šie vingrinājumi ir ļoti svarīgi, jo tie ļaus mātēm grūtāk kontrolēt elpošanu dzemdību laikā. Šie vingrinājumi ietver elpošanu ūdenī un izkļūšanu tajā. Kolektīvās aktivitātēs jūs varat dejot un pēc tam ienirt ūdenī uz rēķina.

1) Kā izvēlēties skūteri bērnam: galvenie ieteikumi kvalitatīva produkta izvēlei.
2) Vai tas ir vērts ēst ananāsu sievietes stāvoklī, ko mēs šeit rakstījām.

Atpūtieties pēc treniņa

Vienkāršākais veids, kā atpūsties, ir izmantot, kurā sieviete atrodas uz ūdens atpakaļ, un viņas galva balstās uz spilvena. Galvenais šeit ir atslābināt ķermeni un baudīt mieru, izplatot rokas uz pusēm. Jūs varat arī gulēt uz ūdens vēdera uz leju, nolaidot galvu ūdenī. Tādējādi, vienlaicīgi veicot elpa aizturēšanu.

Ja jums ir iespēja apmeklēt baseinu, un nav kontrindikāciju, tad jums nevajadzētu noliegt sev šādu prieks. Peldbaseins grūtniecības laikā ļaus izvairīties no stipra sāpēm, kā arī samazinās tādu nepatikšanas risku, kā mutes dobuma plīsums, jo tiek apmācītas attiecīgās muskuļu grupas. Pārliecinieties, ka, ievērojot noteiktus drošības noteikumus, peldēšana baseinā būs pilnīgi droša gan jums, gan jūsu mazulim.

Peldēšanās grūtniecības laikā: drošības noteikumi, kas bieži tiek aizmirsti

Vasarā ūdens apstrāde ir ne tikai patīkama, bet arī noderīga gaidāmajai mātei. Tāpēc peldēšana joprojām ir viena no labvēlīgākajām un patīkamākajām fiziskajām nodarbībām, īpaši grūtniecības laikā. Tomēr, lai grūtniece droši iekļūtu ūdens elementā, ir jāņem vērā daži noteikumi un nianses.

Elena Kurbatova
Terapeits, Voroņeža

Kas ir noderīga peldēšanai grūtniecēm? Viens no svarīgākajiem brīžiem ir tas, ka ķermenis kļūst vieglāks ūdenī, un gandrīz nejūtama nākamās mātes svars, kas pakāpeniski pieaug ar mazuļa augšanu un attīstību. Tas ir tādēļ, ka ūdens blīvums ir lielāks par gaisa blīvumu (it īpaši sāļo ūdeni), tāpēc ūdens uzspiež mazāk blīvas ķermeņus un cilvēka ķermenis ir daļēji svara stāvoklī. Tas izraisa nevis ļoti labi zināmus signālus, lai nonāktu smadzeņu garozā no muskuļu un skeleta sistēmas, sirds, plaušām un citiem orgāniem. Tāpēc, mutācijas un atbildēt smadzeņu reakcijas: palielināts dziļums elpošanu, uzlabo funkciju sirds un asinsvadu sistēmu, bioritmi, miega, vielmaiņa tiek aktivizēta, uc Tāpēc, peldēšana grūtniecības laikā tiek uzskatīts par labāko "zāles", kā bezmiegs, un pret pārmērīgu nervu spriedzi...

Šāds vingrinājums grūtniecības laikā nerada ķermeņa satricinājumus, kas var būt bīstami interesantā stāvoklī. Piemēram, jūs varat pat palaist vai pāriet ūdenī, nekaitējot mazulim. Nav izteikta ietekme uz mugurkaulu, locītavām, saitēm; muskuļi atslābina, īpaši muguras muskuļus, kas grūtniecības laikā rada ievērojamu slodzi.

Ūdens izturība kad kustības darbojas kā masāžu, palielinot asins plūsmu visos orgānos un sistēmās, uzlabojot apmaiņas procesus, skābekļa un barības vielu piegādi, piemēram, mātes un bērnu dēļ, kas šajā sakarā ir uzlabota patikas venoza vārsti (profilaksi varikozas vēnas, hemoroīdi) un, attiecīgi, asins plūsma normalizējas. Tas viss novērš ādas vēzi, kas bieži ir grūtniecības pavadonis.

Peldēšanas laikā grūtniecības laikā tiek uzlabots un apmācīts elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu darbs, jo, lai ieelpotu un izelpotu, nepieciešams pārvarēt ūdens pretestību, tāpēc pakāpeniski stiprinās elpošanas muskuļi. Šis efekts ir arī muguras un vēdera muskuļos.

Ja jūs iet regulāri peldēties grūtniecības laikā, centrālā nervu sistēma sāk pilnīgāk regulēt sirds darbību: palielināta sistoles tilpumu no sirds, normālu toni asinsvadus, tādējādi asinsspiedienu, ja tas ir samazināts, paaugstināts, un, ja tas tika izvirzīts, var normalizēt.

Peldēšanās grūtniecēm ir arī labs cietējošs efekts: palielinās organisma izturība pret nelabvēlīgu vides apstākļu (galvenokārt aukstuma un straujas temperatūras svārstībām) iedarbību. Tātad ūdenim ir zemāka temperatūra nekā cilvēka ķermenim, kairinoši auksti receptori, tādēļ regulāra niršana ūdenī uzlabos siltuma regulēšanu, palielinās izturība pret aukstumu, mainīsies temperatūras apstākļi, tādējādi mazinot uzņēmību pret saaukstēšanos, kas pozitīvi ietekmēs mātes veselību un veselību. un mazuli.

Peldēšana grūtniecības laikā: uzmanība detaļām

Ja plānojat peldēt, grūtniecei jāpievērš uzmanība dažiem punktiem:

  • Nebarojiet grūtnieci pārāk bieži (katru dienu vai vairākas reizes dienā) un ilgāk par 30 minūtēm, tā var izraisīt nākamās mātes nogurumu.
  • Pēc peldes ilgāk nav vēlams palikt mitrā peldkostīklā: silta un mitra vide, kas visticamāk satur patogēnus, veicina kandidozes vai cistīta saasināšanos.
  • Kad esat nolēmis peldēties, ir jāatceras, ka ir nepieciešams pakāpeniski ieiet ūdenī, šim procesam vajadzētu būt aptuveni 5-7 minūtes, lai neradītu hipotermiju un krampjus. Tāpat nav ieteicams doties ūdenī tūlīt pēc ilgstošas ​​sauļošanās, ieteicams atdzist ēnā, lai nebūtu krasas temperatūras starpības.
  • Nav vēlams, lai nākamā māte varētu peldēties rezervuāros ar stagnējošu ūdeni: urīnizvades sistēmas infekcijas risks ir augsts, ja attīstās vai pastiprinās cistīts, piena sēnīte, citu slimību parādīšanās. Turklāt nav vēlams apmeklēt baseinu ar lielu skaitu cilvēku, nevis ļoti kvalitatīvu tīrīšanu. Tas var arī novest pie daudzu uroģenitālo slimību (vēzis, cistīts, hlamīdijas utt.) Vai alerģiju parādīšanās vai pasliktināšanās. Turklāt, ja liels blīvums ir grūtniecēm, peldēt būs neērti vai tas var būt nejauši nospiests. Tādēļ labāk izvēlēties peldbaseinus, kur klases tiek turētas tieši grūtniecēm, vai apmeklēt vispārējo no rīta, kad ūdens ir tīrāks un mazāk apmeklētāju. Jāatzīmē, ka ūdens tiek dezinficēts. Labāk, ja tas būs mūsdienīgas metodes bez hlora izmantošanas (ozonācija, jonizācija), regulāri mainot ūdeni.
  • Atrodoties dabiskajos ūdeņos grūtniecības laikā un peldoties grūtniecības laikā, ir vēlams izvēlēties pazīstamu reljefu (kur nav nezināmu un bīstamu grunts atvieglošu, caurumu, burbuļvannu, akmeņu, strauju vai aukstu strāvu).
  • Peldēšanās grūtniecības laikā baseinā ir jāpievērš uzmanība īpašu margu klātbūtnei gar malām, lai tā būtu ērti turēt ūdenī (veicot ūdens aerobikas vingrinājumus vai, ja gaidītā māte ir nogurusi). Lai neslīdētu, gaidāmajai mātei vajadzētu būt baseinā ar īpašām gumijotām peldēšanas čībām, kas labi uzturas uz kājas un neslīd.
  • Nepeldējiet aukstā ūdenī. Ūdens temperatūra nedrīkst būt zemāka par 22 ° C.
  • Pirms doties peldēties, jo īpaši pirms apmeklēšanas nodarbībās baseinā, jums vajadzētu konsultēties ar akušieri-ginekologu, kas novēro grūtniecību.
  • Turklāt, ja nejūtaties labi, nevajadzētu peldēties grūtniecības laikā.

Peldēšana grūtniecības laikā: piesardzība, krampji!

Krampji grūtniecības laikā ir piespiedu sāpes muskuļu kontrakcijas. Diezgan bieži tie sastopami grūtniecēm un peldēšanas laikā. Vairumā gadījumu tas attiecas uz teļu muskuļiem. Straujās sāpes saspiestajā muskuļu spazmā parasti ilgst dažas minūtes, tad spriedze samazinās, sāpes samazinās, kļūst sāpes, bet diskomforts var ilgt vairākas dienas. Šādas krampji, pat ja tās nav ļoti izteiktas, ir diezgan bīstamas, jo, pamesoties panikai, gaidītā māte var zaudēt kontroli pār savu ķermeni, un sekas var nebūt vislabvēlīgākās.

Pirmā palīdzība krampjiem grūtniecēm

  • Pirmkārt, jums ir nepieciešams nomierināties, jo panika var pat palielināt muskuļu spazmu.
  • Centieties pēc iespējas ātrāk izkļūt no ūdens, jo uz sauszemes ir daudz vieglāk noņemt krampjus. Zvaniet kādam, kas palīdzēs, ja jūs pats nevarat izkļūt.
  • Ja rodas muskuļu spazmas, piemēram, tālu no krasta (tas attiecas uz dabiskajām ūdenstilpēm), nepakļaujoties karstumam. Tātad jūs varat ātri nogurst, un krampji nebūs mazāk. Tas ir nepieciešams, lai mēģinātu atpūsties, elpot dziļi un lēni (kā bieži un nervu elpošana var pasliktināt skābekļa piegādi mazulim vai radīt pārmērīgu samazināšanu muskuļus dzemdē, kā arī pasliktināt asinsriti muskuļu spazmas, un ir grūti atslābināties).
  • Ir divi veidi, kā atbrīvoties no krampjiem ūdenī: gulēt uz muguras, dziļi elpot, lai jūs varētu peldēt uz ūdens. Tad, velkot ceļu uz krūtīm, turot kāju, jums vajadzētu strauji pavelkt to pret tevi. Turiet kāju šajā stāvoklī tik ilgi, cik vien iespējams, vēlams - ja iespējams, pirms pazušanas krampji, bija vēl dziļi elpu un mēģiniet, cik vien iespējams, lai izstieptu muskuļu (bet tas ir vairāk piemērots tiem topošajām māmiņām, kurām ir vēders nav ļoti liels un manipulācijas viegli izdarīt). Otra iespēja ir piemērota gandrīz visiem: ir nepieciešams veikt dziļu elpu un ienirt galvu ūdenī, ņemot pozīciju pludiņa, veikt kravas īkšķis piezīmi kājām ar pretējo roku, velciet toe sevi, tajā pašā laikā, tas ir vēlams, lai mēģinātu iztaisnot celi.
  • Bankā kontraktētais muskuļi arī ir jānostiprina un pēc tam jāmaisa. Lai to izdarītu, greifers pirkstiem, ievērojami pavelciet tos pret jums (velciet papēžu prom no jums), un, neskatoties uz sāpēm, mēģiniet turēt kāju šajā stāvoklī. Tajā pašā laikā ir nepieciešams spēcīgi masēt saspringto muskuļu. Turklāt pēc spazmas noņemšanas saldējumu var samazināt, lai samazinātu sāpes (10-15 minūtes).
  • Ja kāja nav īslaicīga vai gaidītā māte uzskata, ka viņa gatavojas samazināt muskuļu daudzumu, un viņa var brīvi sasniegt apakšā, tad jūs varat vienkārši stāvēt uz savām kājām.
  • Kad esat strādājis ar krampji ūdenī, ieteicams dzert ūdeni: tas normalizē ūdens un sāļu līdzsvaru organismā un samazina sāpes viņa kāja pēc krampjiem, kā arī novērst nākamo (ti, varbūtība atkārtotu krampju bijuši pēc noņemšanas krampji). Lai novērstu pēkšņus muskuļu krampjus, ir ieteicams lietot magnija preparātus kombinācijā ar B6 vitamīnu: tas uzlabos muskuļos radušos nervu muskuļu impulsus un, attiecīgi, normalizēs tos. Tomēr pirms zāļu lietošanas nepieciešams konsultēties ar ārstu, ievērojot nākamo māti.

Kāpēc grūtniecēm rodas krampji?

Visbiežāk krampji grūtniecēm attīstās šādu iemeslu dēļ:

  • pārapšana, ilgstošs fizisks sprādziens peldes laikā, ilgstoša intensīva vai pēkšņa pietūkuma palielināšanās uz kāju muskuļiem (īpaši nepārtrauktām un slikti apmācītiem muskuļiem, piemēram, pēc spēcīgas kāju nobīde no pudeles vai apakšas);
  • ķermeņa dehidratācija (piemēram, agras toksikozes gadījumā, ja bagātīgā vemšana izraisa ķermeņa šķidruma zudumu un kopā ar to arī kāliju, kalciju, nātrija sāļus, to līdzsvara disbalansu, kā rezultātā rodas muskuļu kontrakcija un relaksācija);
  • iepriekšējie muskuļu un saišu savainojumi;
  • asinsvadu sašaurināšanās zemas temperatūras ietekmē peldoties aukstā ūdenī vai nonākot ūdenī pēc ilgstošas ​​saules iedarbības (asa asinsvadu krasa asa asinsvadu karsēšana izraisa strauju dzesēšanu). Ir traucēta asins plūsma kāju muskuļos, rodas viņu inervācija un krampji;
  • bieži aukstā ūdenī samazina muskuļu tām topošajām māmiņām, kam ir hroniskas slimības, mugurkaula, kā jau ir riska faktori uz rašanās krampjiem (sakarā ar deģeneratīvām izmaiņām skriemeļiem, klātesot trūces, izvirzījumiem, un tā var tikt traucēta inervācijas un asinsrites kāju muskuļi, lai uz ko viņi atbild, un vēsā ūdenī to var saasināt);
  • dažu mikroelementu (jo īpaši kalcija) ķermeņa trūkums, kas ir iesaistīti normālu muskuļu kontrakciju procesā.

Kas nevar peldēt?

Ir iespējams peldēties grūtniecēm jebkurā grūtniecības stadijā, tomēr šāda veida fiziskām aktivitātēm ir arī kontrindikācijas. Nav peldēt:

  1. stipra toksikozes gadījumā, ja tiek traucēta bieža vemšana, jo šis stāvoklis var izraisīt kālija un nātrija nesabalansētību organismā un izraisīt krampjus ūdenī vai izraisīt asinsspiediena pazemināšanos dīķī un vispārējas labsajūtas uzlabošanās peldēšanas laikā;
  2. ja gaidāmajai mātei pirms tam ir bijis spontāns aborts vai priekšlaicīga dzimšana, lai neradītu izmaiņas dzemdes tonī, kas var būt bīstama grūtniecības laikā;
  3. ar paasinājumu vai infekcijas slimību (piemēram, cistīta, piena sēnīte), muskuļu un skeleta sistēmas, sirds un asinsvadu slimību (piemēram, hipertensija ar biežu asinsspiediena paaugstināšanos vairāk nekā 140/90 mm Hg, kas var izraisa pre- vai ekslampsiju) klātbūtni ), ar osteoondrona saasināšanos, artrītu uc;
  4. par dažādiem grūtniecības pārtraukumiem: asiņošana, multihidramnija, palielināts dzemdes tonuss (kas var izpausties kā krampjveida sāpes peldēšanas vai pēc tā, it īpaši salīdzinoši vēsā ūdenī);
  5. ja nākamā māte uztrauc biežus krampjus kāju muskuļos, jums arī nevajadzētu ilgi vai dziļi ieiet ūdenī, it īpaši, ja viņa ir forša.

Vai grūtnieces var peldēties baseinā

Gaidot bērnu, nākotnes mātes dzīvesveids mainās dramatiski. Tie, kas bija vienaldzīgi pret fizisko piepūli, pievērsīs uzmanību pastaigām svaigā gaisā un tiem, kuri iepriekš bija ļoti aktīvi dzīvojuši un devušies sportā, nomainīt fitnesa nodarbības ar kaut ko mierīgāku, piemēram, ar enerģiskiem soļiem un izstiepšanu. Lieliska izvēle būtu peldēties baseinā grūtniecības laikā - šāda veida fiziskā izglītība, ārsti parasti konsultē visas sievietes. Pat ja jūs izmantojat, lai pārietu pie peldbaseina tikai skolas gados, tagad ir pienācis laiks atsākt nodarbības. Nevar peldēt? Nav svarīgi, tas ir pilnīgi iespējams, vienkārši izpildīt vingrinājumus ūdenī.

Saturs

  • Grūtniecības baseins
  • Peldēšanas priekšrocības nākotnes mātēm
  • Agrā vizīte
  • Vēlu izmantot
  • Hlorēta ūdens iedarbība uz bērnu un grūtnieču ķermeni
  • Kā peldēties
  • Vingrojumi sievietēm otrajā trimestrī
  • Uzdevumi 3 trimestriem
  • Kā izvēlēties peldkostīmu
  • Kontrindikācijas
  • Ko ar tevi ņemt

Vai es varu doties uz baseinu grūtniecības laikā

Jautājums par iespējām praktizēt ūdens aerobo sportu nākamajām mātēm bieži ir pozitīvi atrisināts, taču ir vairāki punkti, kuriem jāpievērš uzmanība.

Ieguvumi un kaitējums baseinā var būt relatīvi, jo, pirmkārt, sievietei var būt individuālas kontrindikācijas (domājams, ka viņai ir alerģiska reakcija pret balinātāju, kas dezinficē ūdeni lielākajā daļā sporta kompleksu). Otrkārt, jums jāzina šādas nianses:

  • ir prātīgi atteikties no nodarbībām pirmajās 12 nedēļās;
  • nav vēlams apmeklēt baseinu pēc 36 nedēļām;
  • jebkādu pārkāpumu klātbūtne veselības stāvoklī prasīs uz laiku atcelt šo uzdevumu.

Pāreja uz baseinu ir atļauta tikai pēc ginekologa piekrišanas saņemšanas.

Nav precīzu datu par hlorēta ūdens ietekmi uz augli. Tomēr ir zināms: šī viela un tās savienojumi var izraisīt apdegumus, var negatīvi ietekmēt šūnas. Šī piezīme galvenokārt attiecas uz hlora tvaiku. Ja šāda tvaika ievada ķermenī lielos daudzumos, tā ir apburta ar saindēšanos, kuras simptomi ir:

  • elpošanas problēmas;
  • klepus;
  • galvassāpes;
  • aizrīšanās

Protams, šādas valsts attīstība ir ārkārtīgi reti sastopama, jo ūdens daudzums nav nepieciešams ūdens attīrīšanai. Un tomēr sieviete "stāvoklī" kļūst ļoti jutīga, un tāpēc ne vienmēr ir iespējams prognozēt ķermeņa reakciju uz hlorētu ūdeni.

Lai izvairītos no nepatīkamas sekas ar absolūtu pārliecību, jums vajadzētu izvēlēties mūsdienīgus sporta kompleksus, kur ūdeni dezinficē ar citiem līdzekļiem:

Kā peldēties grūtnieces baseinā? Galvenais ir izvairīties no pārslodzes. Peldēt stilā, pie kura esat pieradis, un kurš jums patīk. Jautājums par to, kāds peldes stils ir piemērots tiem, kuri grūtniecības laikā nolēma iemācīties peldēšanas pamatus. Ja jūs nezināt, kā peldēt, un, līdz atrodat izturību un vēlmi apgūt šo mākslu, ņemiet klēpī vai peldēšanas galdiņā un vienkārši pārvietojieties ūdenī, strādājot ar kājām.

Daži treneri iesaka grūtniecības laikā peldēt galvenokārt rāpot, apgalvojot, ka tas ir drošākais veids, nevis muskuļu un locītavu pārslodze.

Mēģiniet ievērot ārstu ieteikumus:

  • izvēlēties baseinu ar salīdzinoši siltu ūdeni, vairāk nekā +22 0;
  • pakāpeniski ieiet ūdenī;
  • vienā braucienā peldēt ne ilgāk kā 30 minūtes;
  • nepaliek mitrā peldkostīklā: tūlīt pēc peldēšanās beigām noskalojiet dušā un nomainiet drēbes.

Nelietojiet ūdenī, ja jūtaties slikti. Labāk ir pagaidīt pāris dienas, un pēc tam atsākt nodarbības.

Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā baseinā

Tātad, mēs zinām, ko domāt pirms nodošanas ūdens elementa spēkam, kādus drošības pasākumus sekot. Tagad parunāsim par to, kas ir vērts apmeklēt baseinu.

Apzinoties peldes lietderību grūtniecēm, jūs ar lielu prieku iegādājieties abonementu.

Peldēšanās baseinā ir noderīga, jo:

  • palielinās asinsriti, kā rezultātā uzlabojas vielmaiņa;
  • uzlabojas venoza vārstuļa darbs (kā rezultātā varikozu vēnu risks samazinās);
  • sirds un asinsvadu apmācība;
  • uzlabo elpošanas sistēmas darbību.

Turklāt peldēšana lieliski atbrīvo mugurkaulu. Paaugstināts svars maina smaguma centru, mugurkauls ir milzīgs spiediens, un uzturēšanās laikā ūdens svars nav jūtams. Arī locītavas un muskuļi tiek izkrauti - vispārīgi sievietes labklājība kļūst labāka.

Cik tu vari peldēt? Labākais variants ir divas vai trīs reizes nedēļā. Pārtraukumos ķermenis paliek, pārbūvēts. Dienas intensīvās nodarbības viņam pašlaik negūs labumu.

Ir vēl viens niansējums par to, ka baseins ir noderīgs nākotnes māmiņām. Ārsti tos uzskata par pretstringu. Māte ir iegremdēta tajā pašā ūdens elementā, kurā tagad ir viņas nākamais bērns - tas viņai palīdz sajust vienotību ar mazuli, pieskaņoties viņam ar vienu viļņu.

Baseins grūtniecības sākumā

Neskatoties uz peldēšanas un ūdens aerobikas milzīgo pozitīvo ietekmi sievietēm "stāvoklī", peldbaseins pirmajā grūtniecības trimestrī jāapmeklē piesardzīgi. Plusi un mīnusi:

  • sieviete viegli izturas pret toksikozi;
  • ķermenis ir atlaidināts, sagatavots divkāršai slodzei - tas viss runā par labu baseinam.

Momenti, kuriem vajadzētu būt satraucošiem: pirmajā trimestrī mātes ķermenis joprojām neuztver augli kā daļu no tā, kas nozīmē, ka pastāv lielāks aborts. Jebkādi aktīvi pasākumi var izraisīt spontānu abortu. Turklāt ir fakts: joprojām tiek veidots korķis, kas bloķē dzemdes kakla, novēršot baktēriju ienākšanu dzemdē un turēt augli iekšā. Tas nozīmē, ka nākamais bērns joprojām ir neaizsargāts. Varbūt ir jēga peldēties savā valstī un atlikt braucienus uz sabiedrisko baseinu mazliet vēlāk.

Vēlu grūtniecības baseins

Trešajā trimestrī, bez bailēm, var iekļūt baseinā grūtniecēm, bet tikai līdz laikam, kad ir piedzimis bērns. Tas nozīmē, ka, piemēram, septītajā mēnesī jūs varat apmeklēt nodarbības pāris reizes nedēļā, bet pēc 36 nedēļām jums jāaizstāj nodarbības ar vienkāršu pastaigāšanu un ūdens kompleksa apmeklējumu retāk, ierobežojot sevi vienai nodarbībai. Tas ir saistīts ar faktu, ka korķis jau var nedaudz atkāpties, tāpēc bērnam ir vieglāk inficēties.

Bet baseinā ar jūras ūdeni jūs varat peldēt brīvi. Ja baseins ir silts, ūdens tiek uzkarsēts - labi. Tas novērš stresa ietekmi, pateicoties temperatūras atšķirībām.

Vēl viens neliels brīdinājums tiem, kas gatavojas kļūt par māti: vēlīnā termiņā bieži notiek krampji. Tās var rasties ūdenī, it īpaši, ja ūdens temperatūra ir zema. Tad jums vajadzētu iegremdēt galvu zem ūdens, paņemiet roku ar injicētās pēdas īkšķi un velciet to pret sevi ar spēku Ir ieteicams ātri nonākt ūdenī: neskatoties uz sāpēm, grumba ir jāturpina. Krampji ātri iet.

Grūtniecība un peldbaseina balinātājs

Vai grūtnieces var iekļūt pirmajā trimestrī balinātāju pudelēs? Saskaņā ar ārstu receptēm labāk pagaidīt līdz otrajam trimestram.

Otrajā trimestrī bērna balinātājs būs tik nenozīmīgs, ka diez vai ir jābaidās no sekām: viņš ir droši aizsargāts savā "mājā". Vēlākos periodos apmeklējiet peldbaseinu ar jūras ūdeni vai ūdeni, kas attīrīts ar modernām metodēm: šajā gadījumā ieguvumi būs daudz lielāki.

Kā peldēties grūtnieces baseinā

Vispārīgais noteikums ir šāds: nepalieliniet savas iespējas. Maz ticams, ka ir precīza atbilde uz jautājumu par to, kā peldēties baseinā grūtniecības laikā. Katra sieviete izvēlas viņam ērtu stilu un tos vingrinājumus, kas viņai ļauj uzlabot viņu labklājību.

Pareizi kontrolēt savu stāvokli, ūdens temperatūru, pāriet pie baseina tikai pēc ārsta atļaujas saņemšanas. Jūs varat peldēt mugurā un vēderā: ūdens atvieglo kravu. Vai ir iespējams nirt? Ja jūs to varat izdarīt, tad kāpēc? Bet šajā gadījumā, protams, ir labāk izvēlēties baseinus ar jūras vai minerālūdeni, ja tādi ir jūsu pilsētā.

Vingrinājumi peldbaseinā grūtniecēm (2 trimestri)

Jūs varat veikt vingrinājumus grūtniecēm baseinā, ja nevēlaties peldēt. Ievērojiet piesardzības pasākumus: noteikti ejiet uz ūdeni, lai valkātu cepuri un gumijas čības.

Iegremdēt sevi ūdenī līdz krūtīm.

Sāciet griezienu: turiet sānu, rūpīgi pavērsiet ķermeni dažādos virzienos.

Pēc tam veiciet izmitināšanu, stāvot pie sāniem, pagriežot pret aci un uzņemoties stabilu pozīciju. Uzsvars tiek likts uz baseina sienas kājām.

Vēl viens nodoms: gulēt uz vēdera, turēt uz sāniem, pacelt ceļus uz krūtīm cik vien iespējams.

Vingrinājumi grūtniecēm baseinā (trešais trimestris)

Vingrinājumi baseinā grūtniecības laikā trešajā trimestrī vajadzētu sagatavot sievieti nākamajam darbam.

Galvenā uzmanība tiek pievērsta tiem uzdevumiem, kas palīdz kontrolēt elpošanu, jo šī prasme darba procesa laikā ir ļoti svarīga. Turklāt mums ir jācenšas, cik vien iespējams, nostiprināt kāju un preses muskuļus. Tie, kas var peldēties, var vienkārši ienirt un peldēt zem ūdens.

Tie, kas nezina, kā var izmēģināt sekojošo:

  • krustojiet rokas pār krūtīm, laiku pa laikam turiet elpu un iemērkieties ūdenī (apsēdieties); tiklīdz jūs jūtaties, ka tas ir kļuvis grūti, parādās uz virsmas;
  • liekot īpašu stīpu zem lāpstiņām, nolaidiet kājas apakšā; paceliet kājas uz krūtīm, mēģinot turēt kājas šajā stāvoklī no 2 līdz 4 elpas; lēni nolaidiet kājas atpakaļ;
  • Mēs piecelamies uz sāniem un savukārt pacelām un noliecam kājas.

Parasti ikviens treniņš būs noderīgs, ja vien tas neizraisa nepatīkamas sajūtas. Tāpēc galvenā lieta sievietei ir uzraudzīt labsajūtu un, mazākā mērā pasliktinoties, iziet no baseina.

Peldkostīms grūtniecēm baseinā

Ir svarīgi izvēlēties peldkostīmu, kas vislabāk piemērots ūdens aerobikai un peldēšanai jūsu īpašā stāvoklī.

Peldkostīmam grūtniecēm baseinam jāatbilst šādām prasībām:

  • jābūt piespiestai no blīva, vienlaikus "elpojoša" auduma, piemēram, mikrošķiedras;
  • nedaudz pievelciet vēderu, lai nākotnē mātei būtu vieglāk to nēsāt;
  • Nekas nevar nospiest vai izspiest.

Krāsas var būt jebkas, tikai atcerieties, ka liels zīmējums vizuāli palielinās jūs, un jūs, protams, būsit pievienojis dažus kilogramus.

Jūs varat iegādāties tankin peldkostīms ar augstu vidukli. Tad to var valkāt pēc piegādes, pacelt citus peldbikses.

Kontrindikācijas grūtniecības laikā pavadīt baseinu

Ārsts var nedot atļauju peldēties baseinā, ja Jums ir:

Šādās situācijās peldēšana baseinā var būt bīstama. Peldēšanās nodarbības būs kaitīgas. Ginekologs būs pret sesijām arī gadījumos, kad gaidāmajai mātei ir tendence uz alerģijām vai vēl nav atveseļojusies no aukstuma.

Ko darīt, lai apmeklētu baseinu

Pirms dodaties uz akvaparabeešu kursiem grūtniecēm, jums būs jāsaņem ārsta apliecība, kas norāda, ka nav ādas vai citu slimību.

Peldēšanas un vingrošanas nodarbībām Jums būs nepieciešams:

  • cepure;
  • gumijas čības;
  • peldkostīms;
  • mainīt drēbes;
  • īpašs aplis (ja tu nevari peldēt);
  • matu žāvētājs, lai ātri izžāvētu matus.

Fitnesa grūtniecības laikā iespējams stingri ierobežotās formās, piemēram, jogas vai peldēšanas veidā.

Konsultējieties ar savu ārstu par to, cik ilgi jūs varat praktizēt, kādi elpošanas un stiepes vingrinājumi vislabāk atbilst - un iegādāties abonementu. Ļaujiet peldēšanas nodarbībām dot jums (un jūsu mazulim) spēku un veselību!