Fitball grūtniecēm palīdzēs sagatavoties dzemdībām

Ārstēšana

Kaut arī bērns, sieviete pievērš īpašu uzmanību viņas veselībai, viņa cenšas vairāk atpūsties, izvairoties no fiziskiem un emocionāliem pārmērības. Tomēr tas nenozīmē, ka šajā periodā jums ir jāatsakās no sporta, jo vidēja lieluma izmantošana tikai gaidāmajai mātei būs izdevīga.

Ir daudzas sporta programmas, kas paredzētas grūtniecēm, tostarp fitball vingrinājumi ir ļoti populāri. Tos var veikt arī dzemdību laikā un pēc dzemdībām, saglabājot skaitli normālā formā.

Turklāt ir izveidota atsevišķa vingrinājumu grupa jaundzimušajiem, kuras īstenošana ir vērsta uz bērna ķermeņa attīstību. Fitball grūtniecēm palīdz sievietes mazināt nogurumu un sāpes mugurpusē, stiprina muskuļus un uzlabo vispārējo veselību.

Ko izvēlēties fitball?

Lai klases varētu gūt labumu, noteikti ir svarīgi zināt, kā to pareizi veikt, bet arī veiksmīgi izvēlēties bumbu. Kurš fitbols grūtniecēm ir labāks - tikai speciālisti var ātri, tādēļ, iegādājoties ierīci sporta aktivitātēm, būtu jāņem vērā viņu ieteikumi.

Fitball ir liela gumijas bumbiņa ar iebūvētu pretaplebšanas sistēmu, kas neļauj produktam ātri iztukšot. Pateicoties šai balles izgatavošanas metodei, nodarbības par to neradīs draudus mātei, jo traumas ir pilnībā izslēgtas.

Šveicarā pirmo reizi šāda sporta ierīce tika izgudrota, tāpēc ir zināms arī tās nosaukums - Šveices bumba. Izvēloties pastāvīgi iesaistīties uz bumbu, labāk ir izveidot savu sporta ierīci, jo tā nāk dažādos izmēros.

Jūs varat izvēlēties bumbu ar šādiem parametriem:

  • Sporta iekārtai jābūt piemērotai izaugsmei. Iegādājoties gumijas ierīci, jums vienkārši ir jāiet uz tā, lai jūsu kājas ar saviem ceļgaliem saliektu un brīvi stāvētu uz grīdas ar pilnu kāju. Ierīces aptuvenie izmēri atbilst cilvēka augumam: zem 152 cm - lodītes izmērs ir 45 cm, 152 - 165 cm - 55 cm, 165-185 cm - 65 cm;
  • Labāk ir iegādāties produktu specializētos sporta veikalos, jo viltojumi visticamāk tiek pārdoti tirgos. Sliktas kvalitātes aprīkojuma klases ir ļoti bīstamas, tās var radīt nopietnus ievainojumus pirms dzemdībām;
  • Bumbu jābūt saspringtai un iztur 150 kg. Neskatoties uz to, ka grūtniecēm svara zudums ir ievērojami mazāks, tam jābūt izturīgam pret šādu slodzi, jo daži vingrinājumi ir paredzēti pāriem. Piemēram, ierīce tiek izmantota bērnu nākotnes vecāku kopīgai apmācībai.

Dažreiz sievietes var izvēlēties piemērotus bumbu vērtējumus grūtniecēm konkrētos šīs ierīces modeļos. Pēc iepriekš minēto kritēriju pārbaudes sievietes zinās, kā izvēlēties grūtniecēm paredzētu fitballu.

Kāda ir fitball nodarbību izmantošana?

Šveices bumba ir lieliska vieta, kur sēdēt, palīdzot sievietei atpūsties un saglabāt savu stāju. Veicot speciāli izstrādātus vingrinājumus, vēdera muskuļi ir labi nostiprināti, jo viņiem ir liela slodze pieaugošā dzemdes dēļ.

Vingrinājumi ir arī izdevīgi, jo pēc regulāras fiziskās aktivitātes tie atvieglo sāpes mugurā, kas bieži vien rūpējas par grūtniecēm.

Ja šo ierīci lieto darba laikā, sāpes var ievērojami mazināt. Tā izmantošana dzemdību procesā veicina ātru dzemdes kakla atvēršanu, tādēļ šī sporta ierīce aktīvi tiek lietota mūsdienu dzemdību mājās.

Veicot vingrinājumus par fitballu grūtniecēm visā reproduktīvā periodā, mugurkaula garumā tiek izveidots korsete, uzlabota asins un limfā cirkulācija un vielmaiņa. Bumbai ir dziedinošs efekts, ar tās palīdzību jūs varat atbrīvoties no osteohondrozes, skoliozes un neirastēnijas, kuras grūtnieces ir īpaši uzņēmīgas.

Vienkāršas mācības nākotnes mātēm

Fitball, daudzas mātes nākamās mātes izmanto tikai sēdēšanai, bet Šveices bumba iegūs daudz lielāku labumu, ja to izmantos paredzētajam mērķim. Pirms nodarbību uzsākšanas jums vajadzētu iesildīties, kam vajadzētu ilgt vismaz 5 minūtes. Uzsildīšana var būt mērīts solis vietā, smacking, galvas locīšana un vājas šūpoņas rokas.

Tādējādi ķermenis būs labi sagatavots gaidāmajai slodzei, sirdsdarbība sāks aktīvāk strādāt, pieaugs asinsriti, palielināsies locītavu šķidruma daudzums, tādējādi samazinot traumu risku.

Fizioterapijas grūtnieču vingrošana sastāv no šādiem pamata vingrinājumiem:

  • sēžot fitballā, vingrojumu izpildes gaitā tiek apmācīti iegurņa grīdas muskuļi, kuri aktīvi piedalās darbā;
  • guļus stāvoklī, muguras un vēdera muskuļu nostiprināšana;
  • stāvot uz četriem, uzlabojot uteroplacentālo un nieru cirkulāciju, novēršot hemoroīdi un novēršot muguras sāpes.

Regulāri veicot vingrinājumus, tiek radīti labvēlīgi apstākļi nākamās mātes grūtniecības un darba gaitā.

Jūs varat veikt šādus vienkāršus un efektīvus vingrinājumus:

  • "Aktīvā sēde" - jums jāēd fitball, nepārtraukti mainot ķermeņa stāvokli, it kā masējot sēžamvietas. "Aktīvās sēdes" mērķis ir stiprināt vēdera un muguras muskuļus;
  • Sēdiet uz bumba, kājas izplatās plata, ceļos saliekts. Neuzvelkot kājas no grīdas, jums ir jāpaļaujas uz priekšu un atpakaļ, uz priekšu, pa kreisi, pa labi. Šis fizbola treniņš grūtniecēm tiek veikts labi kopā ar elpošanas vingrinājumiem;
  • Sēžot ar kājām, kas ir saliektas ceļos, jums jāmaina uz lodītes 5 reizes, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, un tad pretējā virzienā. Vingrinājumi ir labi, lai veiktu darba laikā, tas samazina sāpes un paātrina dzemdes kakla paplašināšanos;
  • Kļūsti par visiem četriem, noliecoties uz fitball, šūpoties uz priekšu un atpakaļ. Vingrinājumi atvieglos spriedzi no muguras muskuļiem, nostiprina tos un novērš sāpes;
  • Lie uz grīdas ar bumbu zem muguras, turiet roku atpūsties gar ķermeni. Mums ir jāmēģina to izdarīt zem kaula, pārgriežot kājas uz grīdas;
  • Sēdi uz šīs sporta ierīces, kājas noapaļo un saliekt ceļos, rokas uz vidukļa. Vai pagrieziet ķermeni pa kreisi - pa labi, uz priekšu - atpakaļ.

Izmantojot šo sporta aprīkojumu, jūs varat mainīt bērna intrauterīno stāvokli, ja viņš pagrieza galvu atpakaļ uz mātes mugurkaulu. Jūs varat to pagriezt, ja veicat noteiktus vingrinājumus: jums jāmaina vai saliekta pa bumbu tā, lai jūsu ceļgali būtu virs augšstilba līmeņa. Bet, lai veiktu šo uzdevumu, būtu jāuzrauga treneris.

Ir dažas kontrindikācijas, kā uzlādēt fibrbolu grūtniecēm, tostarp:

  • akūtas slimības un hronisku slimību saasināšanās;
  • palielināts dzemdes tonuss;
  • asiņošana no dzimumorgāniem;
  • grūtniecības gestoze;
  • augsta ūdens plūsma;
  • pagātnes aborts.

Ja sieviete stundas laikā sajūta sāpes vai diskomfortu, jums jāatsakās no šādu vingrinājumu veikšanas.

Tā kā treniņiem pret fitball nav kontrindikāciju, pēc iespējas ir iespējams sagatavot sievietes ķermeni gaidāmajam darbam, novēršot bīstamu komplikāciju rašanos. Labrīt grūtniecība, ērta piegāde, laba veselība jums un tavam mazulim!

Nākamo māšu veselībai: vingrinājumi treniņiem grūtniecēm trešajā trimestrī

Grūtniecības laikā mainās ne tikai organisms, bet arī sievietes psiho-emocionālais stāvoklis. Es gribu būt skaista un vēlama, neiegūstiet papildus mārciņas.

Tas palīdzēs šajā vingrošanas komplektā fitball. To var veikt līdz dzimšanas brīdim, tas ir, trešais trimestris ir optimālais laiks, lai sagatavotu muskuļus gaidāmajam pasākumam.

Mērens vingrinājums ir vienkārši nepieciešams jebkurā grūtniecības stadijā, un vēl jo vairāk tā pēdējā periodā.

Vai ir iespējams veikt nodarbības ar bumbu pēdējā laikā?

Tāpēc daudzām sievietēm, kam nav grūtniecības un hronisku slimību komplikāciju, ieteicams izmantot fitball vingrinājumus. Tas ir labākais fizisko aktivitāšu variants, kas nenozīmē spēka treniņu un pārmērīgu stresu.

No 27. grūtniecības nedēļas jums jāpievērš uzmanība Kegel vingrošanas kompleksam uz bumba, jo tas viņam pateicoties, ka muskuļi ir gatavi dzemdībām, un būs iespējams izvairīties no plīsuma vai epiziotomijas. Turklāt fitball tiek aktīvi izmantots vispārējā procesā kontrakcijas stadijā.

Pareizi veiktie vingrinājumi palīdz atvieglot sāpes muguras lejasdaļā, kas ir visizplatītākais sieviešu stāvoklis darbā.

Un mīkstie lecēji palīdz sadzirdēt dzemdes kakli, palielinot asinsriti iegurņa orgānos.

Kāda ir izmantošana?

Pabalsti par nākamās mātes ķermeni no vingrinājumiem uz bumbu ir šādi:

  • muguras muskuļi atpūsties;
  • uzlabo asinsritumu orgānos;
  • nostiprina vēdera sienas muskuļus;
  • vielmaiņa ir paātrināta;
  • vestibulārais aparāts ir apmācīts;
  • Vingrinājumi palīdz izvairīties no papildu mārciņas;
  • tonizēta sirds un asinsvadu sistēma;
  • uzlādēšana mazina stresu;
  • iegurņa grīdas muskuļi kļūst stiprāki.

Fitball vingrinājumi mazulim arī būs izdevīgi:

  • paaugstinās asinsriti iegurņa orgānos, kā rezultātā mazulis saņem vairāk skābekļa;
  • labs mātes noskaņojums labvēlīgi ietekmē augļa veselības stāvokli.

Iespējamais kaitējums

It īpaši, ja sievietei nav uzlabotas sporta nodarbības un tikai pēdējā trimestrī nolemts veikt vingrošanu.

Lai minimizētu iespēju izkrist no fitball, ir nepieciešams pareizi izvēlēties bumbu. Bumba ir jāprojektē grūtnieces svaram un saskaņotai augstumā. Fitball vingrinājumi var kaitēt topošajai mātei tikai tad, ja viņa neievēro drošības procedūras un izgudro vingrojumus pati.

Krišanas laikā var nokļūt hematoma, dislokācija vai ekstremitāšu lūzums, ja nokrist bez grupēšanas (un gandrīz neiespējami to izdarīt ar pietiekami lielu vēderu). No bērna futbola nodarītā kaitējuma viedokļa tas nevar būt, ja māte nav ievainota.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka fitball ir droša vingrošanas forma, tam ir vairākas kontrindikācijas, lai praktizētu:

  • pirmās grūtniecības nedēļas;
  • palielināts dzemdes tonuss;
  • dzemdes kakla nepietiekamība, dzemdes kakla dzemdes kakla depresijas klātbūtne uz dzemdes kakla;
  • nepareizs augļa attēlojums - iegurņa, šķērsvirziena;
  • priekšlaicīgas dzemdības draudi;
  • aborts un augļa pirmsdzemdību vēsture vēsturē.

Pirms sākat treniņu bumbu, ir vērts konsultēties ar ginekologu, lai izvairītos no negatīvām sekām.

Ierobežojumi

Nav īpaši ierobežojumu izmantot bumbu. Vienkārši atcerieties savu grūtniecību, nelieciet uz vēdera.

Balstoties uz bumbu, jādara ar zemu amplitūdu un ļoti lēni, jo izmērīšana ir galvenais jebkuras vingrošanas princips grūtniecības laikā.

Ja rodas diskomforta sajūta, jums nekavējoties jāpārtrauc fiziskā aktivitāte (ja vēdera lejasdaļā ir vēdera sāpes, sākas muguras sāpes vai asiņošana). Šie simptomi var būt darba sākums, tāpēc labāk ir izsaukt ātro palīdzību un doties uz dzemdību stacionāru.

Vingrinājumi ar lodi, kas ilgstoši ir balstīti uz muguras, ir kontrindicēti trešajā trimestrī, jo var saspiest vena cava. Šajā gadījumā bērns nesaņem papildu skābekli, un topošajai mātei ir reibonis. Ja rodas šāda situācija, lai atvieglotu stāvokli, jums vajadzētu ieslēgt kreiso pusi un gulēt uz tā 10 minūtes.

Vingrošana mājās

Pirms dzemdībām ir vērts nedaudz ielādēt ne tikai iegurņa muskuļus, bet arī visu pārējo - rokas, kājas, jostasvietu un vēdera dobumus. Ķermenim ir jābūt piemērotam, lai dzimšanas process noritētu nekavējoties. Komplekss ir paredzēts pusstundu, ne vairāk kā 40 minūtes.

Tas jādara divreiz nedēļā izsalkušā (bet ne tukšā) kuņģī. Pirms pusdienām labākais laiks sportam, pirmajā pusē ir atzīmēts spēka un enerģijas pieaugums. Iedomājieties vingrinājumu kopumu uz bumbu no 27 līdz 40 grūtniecības nedēļām:

  1. Rokām: sēdēt uz fitball, kājas, izņemot plecu platumu, mugurai jābūt taisnai - ar vainagu uz augšu. Savās rokās var paņemt mazas hanteles vai ūdens pudeles - katra ir 500 g. Ieročiem vajadzētu būt saliektām un saliekt elkoņos, to var izdarīt vienlaicīgi vai pārmaiņus. Atkārtojumu skaits - 5-6 reizes.
  2. Krūškurvim: nemainot sākuma stāvokli, jums vajadzētu saliekt rokas ar hanteles krūtīs priekšā no jums. Atšķaidiet ekstremitātes, atgriežieties uzdevuma sākumā. Atkārtojiet 8 reizes.
  3. Sēžamvietām: gulēt uz vingrošanas matēm, saliekt kreiso kāju pie ceļa, novietot uz bumbu. Labā pēda pilnībā jāatbalsta uz kājām. Jums ir nepieciešams nedaudz iztaisnot kreiso kāju, pagrieziet fitball uz priekšu. Dariet to pašu uzdevumu otrajā kājā. Atkārtojiet 15 reizes.
  4. Aizmugurē: ir jāpaliek ceļa locītavas stāvoklī, mugurai jābūt noapaļotai, tad uz abām rokām jāpieliek bumba, galvu var novietot uz rokām. Stāvēt 5 minūtes.
  5. Lai panāktu līdzsvaru: sēžot uz bumba, jādara gaismas sprauga no kreisās uz labo un uz priekšu un atpakaļ, no fitingbola nav nepieciešams noberzt sēžamvietu! Tas būs pietiekami 15 reizes abās pusēs.
  6. Par iegurņa grīdas muskuļiem - Kegela vingrinājumi: jums jāuzņemas bumba, plašas kājas jāšķīdina, bet jums ir jābūt atbalstītam uz kājām.

Lēnām atslābiniet un nolaidiet muskuļus, it kā nospiežot tos fitballā. Atkārtojiet 5-10 reizes.

Katrā nodarbībā jāaizpilda elpošanas vingrinājumi. Ieelpojot jābūt dziļam un lēnam, un izelpai jābūt pakāpeniskai. Lai uzlabotu asinsrites veidošanos, paceliet rokas uz augšu, vienlaikus uzņemot gaisu un nospiežot uz izelpas.

Tādējādi krūtīs ir iztaisnota un bērnam ir papildu vieta. Elpošanas vingrinājumos jāuzrauga pozcija - mugurai jābūt līdzenai, bet ne cieši.

Ja, veicot jebkuru vingrinājumu, parādās slikta dūša, acu apsārtums vai reibonis, jums vajadzētu atteikties praktizēties uz bumbu un konsultēties ar savu ginekologu.

Noderīgs video

Mēs piedāvājam noskatīties videoklipu, kurā grūtniecības laikā tiek rādīti grūtnieču vingrinājumi grūtniecības trimestrī:

Secinājums

Fitball treniņš pēdējā trimestrī ir ne tikai labs veids, kā saglabāt fit, bet arī lielisks sagatavošanās dzemdībām. Vingrojumi uz bumbu palīdz atvieglot spriedzi no muguras, sagatavo dzemdes kakli, lai atklātu informāciju, uzlabotu garastāvokli.

Plus, sieviete, kas grūtniecības laikā satika fitball, zinās, kā pareizi uzņemt ērtu un relaksējošu stāvokli darba laikā. Un tas ir nenovērtējams ieguvums, veicinot dzimšanas procesu.

Vingrinājumi un speciālā vingrošana grūtniecēm fitball: kā veikt vingrinājumus uz bumbu mājās?

Grūtniecība ir īpašs periods sievietes dzīvē. Šajā laikā viņas ikdienas rutīnas, vēlmes un paradumi pilnībā mainās. Grūtniecības laikā jums jāievēro pareiza uztura, jāievēro vitamīni, rūpīgi jāuzrauga jūsu stāvoklis un jāveic vairāki citi pasākumi. Vingrinājums ir iekļauts arī. Viņi būs īpaši noderīgi 2 un 3 trimestru laikā.

Kāpēc mērens vingrinājums grūtniecības laikā ir svarīgs?

Sporta labvēlīgo ietekmi uz cilvēka ķermeni nevar pārvērtēt, īpaši grūtniecēm. Daudzi no viņiem ignorē fizisko slodzi, kļūdaini uzskatot, ka tie var kaitēt nedzimušam bērnam. Ir vairāki būtiski nenoliedzami sporta priekšrocības:

  • Veselības veicināšana. Uzlabo imunitāti, izturību pret infekcijas vīrusu slimībām. Labvēlīgā ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabojot asinsriti. Pietūkuma novēršana. Kuņģa-zarnu trakta slimību profilakse.
  • Uzlabota izskats. Āda ir ievērojami pievilkta un kļūst vienmērīgāka, veidojas skaista stāja, muskuļi kļūst stiprāki.
  • Ātra atveseļošanās pēc dzemdībām. Strādājot ar sportu grūtniecības laikā, sievietei nav jāuztraucas par lieko svaru. Pēc dzemdībām, pēc iespējas drīzāk atgriezīsies sākotnējā formā.
  • Labvēlīgā ietekme uz psihoemocionālo stāvokli. Parasti fiziskā piepūle dod labu garastāvokli, jautrību, pasargā no stresa, depresijas.
  • Efektīva sagatavošana dzemdībām. Paņemot pareizos vingrinājumus, jūs varat iemācīties dzirdēt savu ķermeni, elpot pareizi, apmācīt vajadzīgās muskuļu grupas. Tas viss var padarīt dzimšanas procesu vieglu un praktiski nesāpīgu.

Fitball - kas tas ir?

Fitball ir viens no populārākajiem sporta aprīkojuma elementiem. Tā ir apjomīga gumijas bumbiņa. Ražošanas laikā tiek iebūvēta īpaša sistēma, lai novērstu sprādziena iespējamību. Tāpēc fitball ir lielisks, lai veiktu dažādus vingrinājumus grūtniecēm, neradot nekādas bažas par drošību.

Visaugstāko izturību un noderīgas īpašības nodrošina Šveices kvalitāte, kas atzīta visā pasaulē. Bumba pirmo reizi tika izgatavota un ražota šajā valstī.

Fitball treniņi grūtniecēm samazina sāpes mugurējā daļā 3 trimestrī, stiprina muskuļus un aktivizē asins piegādi gaidāmajai mātei iekšējos orgānos. Tas ir lielisks veids, kā saglabāt fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā, nekaitējot viņu veselībai un auglim.

Vai es varu trenēties bumbu 2 un 3 trimestru laikā?

Nodarbības bumbiņā ir pieejamas nākamajām mātēm no paša grūtniecības sākuma. Šis sporta veids ir pilnīgi nekaitīgs viņu ķermenim un auglim. Ja sieviete pirmās grūtniecības mēnešos nelieto bumbu pirmajā grūtniecības mēnesī, jūs varat sākt trenēties 2. trimestrī. Trešajā trimestrī tiek parādītas arī klases. Ir vērts atcerēties, ka process jāveic stingrā vadītāja uzraudzībā.

2. grūtniecības trimestrī grūtniecības sākumā izmantotās likmes ir pieļaujamas. Tas ir periods, kad jūs varat stiept, vilkt muskuļus, veidot skaistu stāju. 3. trimestrī temps jāsamazina. Pirms dzemdībām asās kustības un palielinātas slodzes sievietēm ir kontrindicētas. Ieteicami salīdzinoši klusie vingrinājumi, lai izstrādātu intīmas un iegurņa muskuļus.

Kā izvēlēties bumbu?

Apmācības priekšrocības būs tikai tad, ja jūs nopietni izvēlaties fitball. Tam vajadzētu būt kvalitatīvam produktam, kas iegādāts uzticamā sporta aprīkojuma veikalā. Jūs vienmēr varat sazināties ar pārdevēju-konsultantu, tomēr ir vairāki pamatpiedāvājumi, kā izvēlēties bumbu:

  • Izmērs Ir nepieciešams izvēlēties izmēru, pamatojoties uz nākamās mātes ķermeņa individuālajiem parametriem. Daudzi eksperti iesaka, izvēloties koncentrēties uz rokas garumu. Piemēram, ar izmēru 45 - 55 cm, bumba ar diametru 45 cm būs piemērota, attiecīgi 55-65 cm - 55 cm.
  • Elastība Šis ir viens no svarīgākajiem kritērijiem, izvēloties fitball. Lai novērtētu elastības pakāpi, ir nepieciešams redzēt un pārbaudīt piepūšamo bumbu. Ja šāds modelis nav norādīts tirdzniecības zonā, jums ir jāprasa pārdevējam sagatavot fitballu.
  • Komforts Pat iegādes posmā ir jāpārbauda, ​​cik ērti ir bumbas darbība. Uzmanība jāpievērš leņķim starp ceļa un pēdas. Rādītājam jābūt stingri 90 grādiem.
  • Dizains un papildinājumi. Ir elementi ar masāžu pimples, rokām, kājām. Papildinājumi ir piemēroti tām mātēm, kas novērtē ērtības un komfortu. Fitballs ar rokām un kājām ir drošākas un divkārt aizsargā pret iespējamiem bojājumiem un kritieniem. Masāžas bumbiņas nevajadzētu nopirkt tiem, kas plāno iesaistīties ar bērnu pēc dzimšanas. Šajā gadījumā piemērotāki ir gludie fitballi.
  • Kvalitāte Jums ir jāiegādājas uzticami ražojumi no uzticamiem ražotājiem. Tikai šajā gadījumā mēs varam cerēt uz ilgstošu un drošu darbību.

Veikali piedāvā plašu sporta inventāru klāstu, tādēļ gaidāmajai mātei nav grūti iegūt fitballu. Pareizi izvēlēta augstas kvalitātes produkts ir efektīvas apmācības un sieviešu un bērnu veselības aizsardzības atslēga.

Kādi noteikumi jums jāzina?

Fitballam ir vairāki pamatprincipi. To ievērošana nodrošinās lielāko efektivitāti un lielu rezultātu:

  • Konsultēšanās ar ārstu. Dažas sievietes vingrošana uz bumbu ir kontrindicēta. Ir nepieciešams klausīties ārsta ieteikumus, kuri vada grūtniecību.
  • Vidējas intensitātes stundas. Palielināts treniņu ātrums ir pieejams grūtniecības plānošanas un agrīnā sākumā. Nākotnē ir jāievēro kurss mātēm ar maigu slodzi.
  • Ērta atmosfēra. Visām nodarbībām vajadzētu notikt mājīgā atmosfērā. Vingrinājumus var veikt mājās vai sporta centrā kā daļu no kursa grūtniecēm. Abām opcijām ir savas priekšrocības. Pirmajā gadījumā jūs varat atpūsties cik vien iespējams savā sienās, otrajā - sarunāties ar citām nākotnes mātēm, dalīties pieredzē.
  • Regularitāte Fiziskā aktivitāte nedrīkst būt vienreizēja vai atkarīga no garastāvokļa. Vingrinājumi jāveic regulāri un jādod viņiem vismaz divdesmit minūtes dienā. Tikai šajā gadījumā būs redzams labs rezultāts.
  • Ērti apģērbi. Jums ir jāpiedalās kvalitatīvā un brīvā sporta veidā, kas neierobežo kustības un nenovirzina dažādas ķermeņa daļas, it īpaši attiecībā uz vēdera zonu.

Vingrinājumu komplekts fitball grūtniecēm

Šādām aktivitātēm ir daudz iespēju. Starp tiem ir sarežģīti ar elpošanas vingrošanas elementiem, spēka treniņiem. Jūs varat ierakstīt treniņu videoklipu. Galvenais vingrinājumu saraksts fitball grūtniecēm ietver šādus vingrinājumus:

  • Šāda kursa pamatelements ir balansa saglabāšana, sēdējot uz bumbu. Ir nepieciešams sēdēt uz fitball, likt kājām plecu platumā, lai poza ir pēc iespējas stabilāka. Tajā pašā laikā jums jāuzrauga jūsu stāja. Šajā pozīcijā jums vajadzētu sēdēt pēc iespējas ilgāk, cenšoties saglabāt līdzsvaru. Pēc tam jums ir jāpārvietojas uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi.
  • Squeezing fitball. Ir nepieciešams sēdēt uz bumba un novietot tā, lai tas būtu starp ceļgaliem. Ir jāievēro elpa: uz izelpas - lai saspiestu fitballu, uz ieelpas - lai nospiestu. Tas ir lielisks vingrinājums, lai stiprinātu gurnu un iegurņa muskuļus.
  • Apmāca vēdera elpošana. Ar krūtsgaldi ir jāapmeklē fitball, lai tā nesaskartos ar vēderu. Ieelpojot - uzpūšot vēdera dobumu, bet izelpojot - ievilkt. Šī ir lieliska apmācība, kas ievērojami atvieglos darba kontrakcijas dzemdību laikā. Turklāt vingrinājums atvieglo muguras un mugurkaula muskuļus, pēdējos grūtniecības mēnešos ievērojami mazina sāpes.
  • Pagriežas. Ir nepieciešams sēdēt uz grīdas turku valodā, iepriekš iekārtots speciāls vingrošanas paklājiņš. Paņemiet fitball rokā un novietojiet to virs galvas. Šajā pozīcijā jāveido cirkulāras kustības ar ķermeņa pulksteņrādītāja virzienu un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šajā gadījumā rokām jābūt sākotnējā stāvoklī. Jums arī rūpīgi jāuzrauga muguriņa - pozā jābūt pēc iespējas taisnīgākai.
  • Pēdu darbs Tev ir jādodas uz grīdas un jāapgriež ar kājām. Tad jums vajadzētu uzmanīgi pavelciet kājas uz sāniem pagriezienos. Tajā pašā laikā ir nepieciešams kontrolēt ievilkšanas leņķi, jo liela amplitūda var izraisīt vēdera dobuma pārslodzi.

Kad klases ir kontrindicētas?

Neskatoties uz to, ka treniņš ar fitballu ir viens no drošākajiem fiziskās slodzes veidiem grūtniecības laikā, nepieciešams pievērst uzmanību esošajām kontrindikācijām. Balles klases nav ieteicamas:

Fitball grūtniecēm: drošs treniņš grūtniecēm

Grūtniecība ir sievietes pārvērtības laiks. Ne tikai viņas ķermenis, bet arī viņas psiholoģiskais stāvoklis mainās. Lai saglabātu muskuļu tonusu, spēcīgu garastāvokli, pēc bērna piedzimšanas ātrāk atgriežas formā, jums ir nepieciešams rūpēties par savu ķermeni, ēst racionāli un pārliecinieties, ka esat veicis īpašus vingrinājumus. Daudzi baidās, ka šajā laikā tiek veiktas jebkādas aktivitātes, un daži ir vienkārši slinki. Šī ir liela kļūda. Mērens vingrinājums ir nepieciešams jebkurā grūtniecības stadijā, ja tā turpinās bez patoloģijām. Fiziskā kultūra palīdzēs izvairīties no pārmērīga ķermeņa masas pieauguma, samazināt striju rašanās varbūtību, atbalstīt nākotnes mātes muskuļus formā. Populārākais bija fitball grūtniecēm.

Tas izskaidrojams ar faktu, ka vingrinājumi fitball grūtniecēm ļauj sievietei sagatavot savu ķermeni dzemdībām, stiprināt abs, starpdzemdību muskuļus un izstrādāt labu stiept. Bumba var būt lojāls palīgs dzemdību procesā.

Kas ir fitball?

Fitball - īpaša liela bumba fitnesam. Tā dzimtene ir Šveice, tāpēc tās otrais vārds ir Šveices bumba. Tas dod iespēju veikt dažādus vingrinājumus, jo tas iztur lielas slodzes. Jūs varat sēdēt fitballā, doties gulēt, jūs varat pāriet ar to. Šis vispārējais fiziskās audzināšanas līdzeklis ir izgatavots no gaišas gumijas. Fitbolam noteikti ir iebūvēta pretpiesārņošanas sistēma ABS, lai novērstu tās strauju deflāciju un sieviešu traumas. Šī iemesla dēļ, ja jūs nejauši pīrsējat bumbu, tas netiks eksplodēt, bet pakāpeniski atbrīvo gaisu.

Vingrinājumi ar fitball grūtniecēm var tikt galā ar muguras sāpēm, kas rodas sakarā ar pieaugošo slodzi uz nākamās mātes mugurkaulu. Šiem vingrinājumiem ir noteikta plus pirms spēka treniņa - tie nerada sāpes muskuļos un nepalielina tos. Pirms nodarbību uzsākšanas Jums jākonsultējas ar ārstu. Vingrošanai grūtniecēm ar fitballu gandrīz nav kontrindikāciju, un daudzi ārsti iesaka šāda veida apmācību sievietēm.

Kā izvēlēties bumbu?

Lai izmantotu Fitball grūtniecēm bija noderīgas, ieteicams to iegādāties sev atsevišķi. Bumbas atšķiras ar parametriem.

Kā izvēlēties fitballu grūtniecēm? Lai pareizi uzņemtu, jums vajadzētu sēdēt uz bumbu. Ja kājas noliecas taisnā leņķī pie ceļiem, brīvi stāv uz grīdas, tad izmērs ir piemērots.

Jūs varat izvēlēties bumbu, pamatojoties uz tādiem datiem kā sievietes augstums un bumbu diametrs:

  • augstums līdz 1,52 m - diametrs 45 cm;
  • 1,52-1,65 m - diametrs 55 cm;
  • virs 1,65 - diametrs 65 cm.

Labāk ir iegādāties fitball grūtniecības laikā specializētajos veikalos. Tirgos ir viegli iegādāties viltojumu, kas klases laikā var eksplodēt. Šajā gadījumā iespējamo kaitējumu nākotnes mātei, kas saņemta, kad nokrita no bumba.

Kas ir fitball, ko lieto grūtniecības laikā?

Vingrinājumi grūtniecēm ar fitball ļauj gaidāmajai mātei:

  • atlaist spiedienu no mugurkaula;
  • atslābiniet mugurkaula muskuļus;
  • uzlabot elpošanas sistēmas darbību;
  • aktivizēt asinsrites sistēmu;
  • normalizēt sirds darbu;
  • pastiprināt visu orgānu asinsriti.

Fitball vingrumus grūtniecēm var uzturēt iegurņa muskuļu veidā. Tas ļauj samazināt ievainojumu risku, darba mizas asi. Šādi vingrinājumi grūtniecēm ir efektīvs līdzeklis nieru un urīnpūšļa slimību profilaksei, dzemdes prolapsai. Slodžu laikā nostiprina muguras un vēdera muskuļus, kas ir liela priekšrocība dzemdību procesā. Gymnastics ar Fitball grūtniecēm ļauj uzlabot asinsrites attīstību dzemdē un tādējādi uzlabot augļa uzturu. Tas palīdz novērst venozo asiņu stagnāciju, hemoroīdu parādīšanos.

Fitball grūtniecēm būs labs palīgs ikdienas dzīvē. To var izmantot kā krēslu, skatoties televizoru vai spiežot uz tā. Tas ļauj jums tikt galā ar muguras sāpēm un atpūsties muskuļos.

Bumba ir noderīga mātei dzemdībās. Viņš ļauj samazināt sāpes cīņās un ekonomiski pavadīt spēkus šajā periodā. Ar īsām lēcienēm fitballā ir papildu asinsriti iegurņa orgāniem un sakarā ar šo paātrināto dzemdes kakliņa paplašināšanos. Lasiet vairāk par dzemdes kakla paplašināšanās posmiem →

Fitnesa treniņu grūtniecēm ieteicams sākt pēc 12 nedēļām. Šajā periodā nākamā māte mazāk rūpējas par toksēmiju, un spontānā aborta varbūtība ir minimāla. Pirms sākat nodarbības grūtniecēm fitballā, konsultējieties ar ārstu. Tas būs ļoti labi, ja vingrinājumu komplektu izvēlēs kompetents instruktors. Nav ieteicams tos pašus izgudrot.

Fitball treniņam grūtniecēm ir minimāla kontrindikācija, tomēr tie joprojām ir. Tie ietver:

  • grūtniecības pārtraukšanas draudi;
  • palielināts dzemdes tonuss;
  • smaga muguras slimība;
  • dzemdes kakla nepietiekamība.

Fitball vingrinājumi

Apsveriet vingrinājuma pazīmes bumbu dažādos trimestros.

1 trimestrī

Fitnesa treniņus grūtniecēm 1 trimestrī parasti neveic. Šajā periodā ieteicams samazināt fiziskās slodzes grūtnieces mātes ķermeni, lai neradītu spontānu abortu. Tas jo īpaši attiecas uz tām sievietēm, kuras pirms koncepcijas neuzrādīja nekādu sportu.

Ja gaidītā māte ir pieradusi pie fiziskās slodzes, tad grūtnieču klases fitball var sākt 1. trimestra otrajā pusē. Ieteicams izmantot tikai tos vingrinājumus, kas paredzēti īpaši sievietēm, kuras gaida mazuli.

Fitrīla treniņi grūtniecēm 1 trimestrī ir diezgan vienkārši un tiek veiktas 3-4 reizes. Šajā laikā ir svarīgi pareizi atbrīvot slodzi un nevis pārmērīgi strādāt. Pirms sākat treniņu bumbu, jums jāsamazina muskuļi. Lai to paveiktu, 5 minūtes veiciet roku viļņus, veiciet staigāšanu uz vietas, pagriežot galvu. Ja vingrinājumi ar fitball grūtniecēm kādā brīdī sāk dot sievieti diskomfortu vai sāpes, tad nodarbības ir jāpārtrauc un jāatsveic. Šajā periodā jūs varat ielādēt gurnu un plecu muskuļus, bet vingrinājumus ar presi jāatliek vēlāk.

Tālāk ir minēti daži šajā periodā atļautie vingrinājumi:

  1. Lie uz muguras, pagrieziet labo kāju un novietojiet to uz bumbu, noliecoties uz to ar savu kāju. Izliektajai kreisai kājai jāatrodas uz grīdas. Iztaisnojot labo kāju, lēni velciet bumbu uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju.
  2. Sēdi uz fitball, noliec rokas ar hanteles 90 ° leņķī. Neuztraucoties, atšķaida tos sākotnējās pozīcijas pusēs.
  3. Sēdies uz bumbu, izvelciet kājas platas. Ķermenim jābūt nedaudz pagrieztam uz priekšu. Elkonis ar vienu roku, lai noliecāsies uz augšstilbu. Otra, paņemot hanteles, saliec taisnā leņķī ar elkoni un plecu atpakaļ. Tālāk, jums vajadzētu iztaisnot un saliekt roku elkoņa atkal.

2 trimestri

Šajā periodā ir iespējams veikt intensīvākus vingrinājumus ar bumbu, jo varbūtība, ka spontāns aborts jau ir samazinājies.

Fitnesa treniņš grūtniecēm 2. grūtniecības trimestrī ietver:

  1. Stiepšanās vingrinājumi;
  2. Relaksācijas vingrinājumi;
  3. Vingrojumi treniņam starpenāla muskuļiem.

Stiepšanās vingrinājumi

Pirmā grupa ietver treniņu muguras muskuļiem. Lai tos izpildītu, jums jāuzņemas bumba, uz tās varat pieskarties ar rokām. Tad tas jādara ar šūpojošā, rotējošā, turp un atpakaļ virziena trauku. Šīs prasmes būs noderīgas vēlāk dzemdībās. Fiziskās nodarbības grūtniecēm, kas tiek veiktas 2. trimestrī, palīdzēs sievietei izvairīties no sāpēm cīņās. Un bērna pārvadāšanas laikā tie atvieglo sāpes mugurā, mazina spriedzi muguras muskuļos.

Stiprinās arī muguras muskuļus, kas palīdzēs šādam vingrinājumam: sēdēt uz bumba, pagriezt rumpi un pēc iespējas pieskarties pretējai kājenei. Plecu un apakšējo muguras muskuļi kļūst stiprāki, ja jūs nogriezat fitball uz sevi un prom no jums slīpumā.

Papildus tam ieteicams stiprināt un izstiept kāju muskuļus. Lai to izdarītu, sēdēt uz grīdas, ceļos no vienas puses un izspiest bumbu ar tiem. Šī darbība jāatkārto vairākas reizes, līdz parādās viegls nogurums. Pēc tam, sēdēdams uz fitball, pārmaiņus ar labo roku vajadzētu sasniegt labo kāju, kreiso roku - uz kreiso pēdu.

Lai attīstītu rokas muskuļus, jūs varat izspiest fitball izstieptās rokās. Sekojošais uzdevums ļauj jums izstiepties, nostiprināt sēžamvietu: jums jāuzliek uz bumba ar krūts sprostu, jāpārvirzīja rokas zem zoda, un pārmaiņus stiept kājas.

Vingrojumi grūtniecēm fitballā 2. trimestrī vajadzētu palīdzēt stiprināt vēdera muskuļus. Tas jādara uzmanīgi, jo pieaugošais slodzes līmenis šajā zonā bērna pārvadāšanas laikā ir aizliegts. Viens no ieteicamajiem vingrinājumiem: noliecieties uz bumbu ar muguras un plecu lāpstiņām, nolokiet ceļus 90 ° leņķī, novietojiet rokas aiz galvas. Nākamais augšējais ķermenis tiek pacelts ar vairāku sekunžu aizkavēšanos.

Relaksācijas vingrinājumi

Fitnesa treniņš grūtniecēm obligāti ietver relaksācijas vingrinājumus. Lai to izdarītu, gulē uz bumbu ar savu krūtīm, nospiežot viņu, ceļos uz ceļa un atvelk muguru. Prasme atpūsties ļaus sievietei pāriet dzemdību procesā, lai saglabātu spēku starp kontrakcijām.

2 trimestri - labākais laiks treniņam. Bet no apmēram 18 nedēļām vingrinājuma laikā ir ieteicams valkāt pārsēju, kas samazina muguras un vēdera muskuļu slodzi, kā arī novērš stiepšanās.

3 trimestrī

Grūtnieču vingrošana fitballā trešajā trimestrī ietver visus tādus pašus vienkāršus vingrinājumus kā agrākos periodos. Šajā laikā nākamajai mātei jau ir grūti izdarīt fiziskus vingrinājumus, bet bumba ir spējīga to darīt. Vingrinājumi grūtniecēm Fitball trešajā trimestrī ir ļoti noderīgi, jo tie ir paredzēti, lai stiprinātu vēdera muskuļus, muguras lejasdaļas, sēžamvietas, starpdzemdību, rokām un kājām.

Lielākajā daļā grūtniecības un dzemdību māju šādas bumbas jau pastāv, un viņi patiešām palīdz sievietei strādāt. Ja tas ir gatavs un labi zina, ko darīt ar fitball dzemdību procesā, tad dzemdes kakla atvēršana notiek ar bumbu ātrāk, nekā bez tā. Vingrinājumi par fitballu grūtniecēm 3. trimestrī ļauj gaidāmajai mātei uzzināt visu gudrību par to lietošanu dzemdībās.

Grūtniecības beigās, ja nav kontrindikāciju, nav ieteicams pilnībā noņemt fizisko slodzi. Pat ja tas ir grūti praktizēt, jūs varat veikt relaksējošus vingrinājumus grūtniecēm 3 trimetsra fitball. Šajā gadījumā slodzes intensitāte un fiziskās slodzes temps ir rūpīgi jāpielāgo nākotnes mātes ķermeņa laika un īpašībām.

Vingrinājumi bērna pārvadāšanas laikā prasa nākamo māti. Bet tas ir jāvienojas ar ārstu. Izmantojot Fitball grūtniecēm agrīnā stadijā, jūs varat stiprināt muskuļus, mazināt spriedzi no muguras muskuļiem, un trim trimestrī - sagatavoties dzemdībām.

Autore: Olga Rogozhkina, ārsts
īpaši Mama66.ru

Ball Fitball - vingrinājumi grūtniecēm

Ball Fitball - vingrinājumi grūtniecēm

Fitball grūtniecēm ir tāds pats bumba fitball fitnesa, tikai vingrinājumi tiek veidoti atšķirīgi. Vingrinājumi grūtniecēm fitballā, fiziska fizika galvenokārt izmanto elastīgumu, samazina sāpes mugurā, uzlabo asinsriti, samazina spiedienu un parasti nodrošina spēcīgu un enerģisku spēku. Grūtniecēm veicot vingrinājumus Fitball, stiprina viņu ķermeni un nākotnes mazuļa ķermeni un palīdz grūtniecības laikā veidoties.

Jau ārsti ir vienojušies, ka grūtniecības laikā ir svarīgi vairāk pārvietoties, veikt vingrinājumus un doties uz baseinu ūdens aerobai, nevis gulēt gultā, it kā kaut kas ir slims. Galu galā, pirms ārsti ārstēja grūtnieces kā slimības vai invalīdus. Un tas tā nav.

Fitball derīgās īpašības grūtniecēm

Fitball grūtniecēm nav kontrindikāciju, un jūs varat tikt galā ar to jebkurā grūtniecības laikā. Šveicē notika Miracle ball fitball, kas tik ļoti nepieciešams grūtniecības laikā. Pateicoties šai bumba fitball, daudzas mātes grūtniecības laikā un pēc tam jūtas lieliski. Vairāk vingrinājumu fitball var iemācīt mazulim. Apmācot savu mazuli, tev patīk mācīties.

Lielākā daļa Fitball maternitātes klases grūtniecēm ir piemērotas tiem, kas izvairās no enerģijas slodzēm. Ar to jūs varat atpūsties un sajust ķermeni. Pateicoties vingrinājumiem grūtniecēm Fitball, zīdaiņi ir piedzimis veselīgi, ar augstu fizisko veiktspēju.

Ieteikumi


Izņēmums var būt tikai komplikācijas grūtniecības laikā. Šajā gadījumā jums ir jākonsultējas ar savu personīgo ginekologu un jāveic vingrinājumi fitball tikai pēc tā apstiprināšanas.

Un, ja nav komplikāciju, fitball sievietēm grūtniecēm ir vislabākais treniņu veids grūtniecēm, un no tā gūs labumu.

Jums tikai jāizvēlas bumbu futbola izmērs.

Kāda bumba ir piemērota?

Burvju balles burvju īpašības vibrācijās, no balles svārstībām. Šīs vibrācijas darbojas kā anestēzijas līdzeklis, palielina zarnu kustīgumu un kuņģa funkciju. Pastāv stimulācija virsnieru garozas funkcijām.

Eksperti saka, ka kontrakciju laikā, lai mazinātu spriedzi no iegurņa muskuļiem, jums ir jāpārvieto, sēdēdams uz bumbu uz priekšu un atpakaļ, nedaudz noliekoties. Tas veicina elpošanu pat tad, kad lielā daudzumā sāk iekļūt skābeklis, un sāpes samazinās. Darba laikā bērnam ir nepieciešams arī piesātināts skābeklis, un šis fitball spēks arī padarīs viņu par lielisku. Turklāt slodze tiek noņemta no starpdzemes, iegurņa un mugurkaula. Tāpēc negaidiet cits cīņas, bet jūs varat klejot bumbu fitball.

Fitball rada grūtniecēm

Jūs varat izvēlēties no visa grūtnieču pozu saraksta: guļ uz futbolas, sēž, guļ uz bumba, guļ uz četriem, gulošais - ar visiem šiem vingrinājumiem jūs nostiprināt savu veselību.

Gulēja uz bumba - nostiprina muguras un abs muskuļus (muguras muskuļu relaksējošā ietekme).

Sēžot uz bumba - nostiprina iegurņa muskuļus (stiprināšana palīdzēs izvairīties no problēmām ar nierēm un dzemdes prolapsu).

Gulēja uz fitball un stāvēja uz visiem četriem - samazina slodzi uz mugurkaula un novērš muguras sāpes (uzlabojas nieru un uteroplacentāla cirkulācija).

Vingrinājumi grūtniecēm fitballā

Sēdēdams bumbu, noturojot līdzsvaru, noliecieties uz bumbu ar rokām. Nākotnē jūs varat iztikt bez rokām. Sāciet pagriezties un pagrieziet iegurni uz priekšu un atpakaļ.

Sēžot uz grīdas, izvelciet kājas plašāk un nostipriniet bumbu, tad sāciet to saspiest. Atkārtojiet, līdz esat noguris.

Sēžot uz fitball, izvelciet ceļus plašāk un izstiepjiet rokas uz kāju pa vienam, vispirms pa labi un tad pa kreisi.

Arī sēdes stāvoklī ir nepieciešams tikai pagriezt ķermeni pa kreisi un pēc tam pa labi.

Atspiedies uz bumbu, asmeņi balstās uz fitball. Izstiepiet ceļus zem 90 °. Ar rokām nostipriniet savu galvu un paceliet savu ķermeni, dažas sekundes turot 5 sekundes

Iegūstiet visus četrus soļus, saliek fitball ar savām rokām un atslābiniet muguru. Šis vingrinājums palīdzēs jums izklaidēties un baudīt sev starp kontrakcijām.

Veiksmīgs fitball spēks. Regulāri apmeklējiet vietni, vingrojiet un pēc grūtniecības būs jādara, lai atbalstītu skaistu figūru.

Vingrinājumu komplekts grūtniecēm fitball laikā trimestrī

Sievietes, kuras tuvākajā nākotnē plāno kļūt par mātēm, bieži vien ļoti rūpējas par to, kā labāk sagatavoties dzemdībām. Viņas radinieku morāls atbalsts, kā arī informatīvās zināšanas, iemanto grūtnieces pārliecību, ka viss, kas viņai ir, un mazais vīrietis, ko viņa drīz ieviesīs pasaulē, būs labi. Bet, ja šī pārliecība tiek atbalstīta ar nepieciešamo fizisko sagatavotību, protams, jūsu dzemdības būs viegli un bez komplikācijām. Mūsdienās futbola treniņš grūtniecēm kļūst aizvien populārāks mātes nākamajās mātītēs. Tas nav pārsteidzoši. Galu galā, tie ir labākais veids, kā palīdzēt sievietei uzturēt muskuļu tonusu, pārvadājot bērnu. Šādi vingrinājumi palīdz stiprināt vēdera un starpenes muskuļus un palīdz vecām sievietēm apgūt veidus, kā atbrīvot dzemdību sāpes. Bezspēcīga, viegli piedzimšana - katra grūtniece sapņo par to! Tātad, kāpēc neņemt, nevis padarīt šo sapni par realitāti? Ar lielu gumijas lodītes palīdzību sauc par fitballu.

Fitball ir sporta ballīte. Un pirmo reizi to sāka lietot Šveicē.

Kas ir fitball?

Fitbols ir bumba. Bet bumba ir īpaša, kas ir paredzēta, lai veiktu vingrošanas vingrinājumus par to. Viņš ir liels un spilgts. Izgatavota no speciāla gumijas ar iebūvētu pretplaukstēšanas sistēmu (ABS - pret sprādzienu sistēmu).

Pateicoties šim ļoti ABS, fitball nerada strauju leņķi un nepasliktina mehānisko bojājumu laikā. Kas aizsargā jūs no traumām treniņā ar Šveices bumbiņu. Šis ir fitballa otrais vārds. Jo tas tika izgudrots Šveicē.

Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs nosverat, varat droši paļauties uz spēka un trieciena absorbciju fitball.

Fitball vingrinājumi palīdz stiprināt muskuļus un uzlabo asins piegādi visiem grūtnieces iekšējiem orgāniem.

Šī veida vingrošanas priekšrocības

Kāpēc grūtniecības laikā jums vajadzētu izvēlēties fitball vingrinājumus par citiem vingrošanas veidiem?

Dažādu vingrošanas zāļu un korekcijas centru speciālisti atzīmēja, ka vibrācijas šajos vingrinājumos un šveiciešu bumbas slāpēšanas īpašības pozitīvi ietekmē grūtnieču mirstību, uzlabo asinsrites procesu iekšējos orgānos un stiprina visas muskuļu grupas.

Fitbols atslābina, mazina sasprindzinājumu, atbrīvo mugurkaulu, stiprina vēdera un gurnu muskuļus, gurnus un starpenēku. Tas viss ir nepieciešams grūtniecēm ne tikai, lai nēsātu un dzemdētu veselīgu bērnu bez jebkādām problēmām, bet arī lai ātri atgūtu mātes, kas jau ir notikušas pēc dzemdībām.

Un pateicoties Kegela vingrinājumiem, kas paredzēti, lai izveidotu mazā iegurņa muskuļus (ko jūs citādi nevarat stiprināt), bērna galva, kad pienāks laiks, kļūs precīzi pareizā veidā, lai bez šķēršļiem varētu šķērsot dzimšanas kanālu.

Kontrindikācijas

Bet, neskatoties uz to, ka fitball ir pilnīgi drošs un ļoti efektīvs, ir vairākas kontrindikācijas praktizēšanai ar Šveices bumbu.

  • Agrīni grūtniecības periodi. Ja fiziska spēka laikā pastāv liels pārtraukuma risks.
  • Augšējais dzemdes tonis nākamajā mātei.
  • Smaga otropedicheskija vai somatiskā patoloģija.
  • Istika-dzemdes kakla nepietiekamība utt.

Jums noteikti vajadzētu, pirms sākat vingrošanu fitballā, konsultējieties ar ginekologu, kuru jūs novērojat. Un tikai pēc tam, kad viņš apstiprina, ka jums nav anamnēzē kontrindikāciju apmācībai, vai jūs varat sākt izmantot ar skaidru sirdsapziņu.

Lai ieviestu fitballu, jums nopietni jāapsver iespēja izvēlēties bumbu sev.

Kā izvēlēties bumbu sev

Vēl viens svarīgs jautājums. Neatkarīgi no tā, kur jūs vilcienā, mājās vai sporta zālē, jūsu nodarbības būs efektīvas un drošas tikai tad, ja izvēlēsieties pareizo vingrošanas bumbu sev.

Bet ko tas nozīmē - vai ne? Tas ir ļoti vienkārši. Fitball vajadzētu atbilst jūsu augstumam.

Tabula "Kā izvēlēties fitballu?"

Lai pārbaudītu, vai bumba jums piemērota, varat to izdarīt: sēdēt uz tā un pārliecināties, ka ar saviem ceļiem saspiež taisnā leņķī, kājas brīvi stāv uz grīdas ar pilnu kāju.

Jautājiet savam ārstējošajam ārstam, ja Jums ir klīnikā fiziskās terapijas zāle, un ja grūtniecēm ir fitball nodarbības.

Fitnesa treniņi grūtniecēm

Ja pirmspensijas klīnikā, kurā esat reģistrējies, ir fizikālās terapijas zāle (fiziskās terapijas terapija), tad ārsts var ierakstīt jums referentu. Nepalaidiet uzmanību šādai iespējai apgūt fitball zem pieredzējuša trenera pastāvīgas uzraudzības.

Galvenie momenti, kas jums jāpievērš uzmanība pirms apmācības, mēs tagad apsvērt.

Vingrojumi ir kontrindicēti grūtniecības pirmajā trimestrī, bet jūs varat veikt stiepes un relaksācijas vingrinājumus.

Pirmais trimestris

Fitbola vingrošana ir labāka grūtniecēm 12-14 nedēļu laikā. Šajā brīdī aborts ir ievērojami samazināts, salīdzinot ar pirmajām grūtniecības nedēļām. Jā, un toksikozei, ja tāda ir, jums jau būtu nepareizi.

Pirmajā trimestrī fiziskās aktivitātes grūtniecēm ir labāk ierobežot. Bet nekas neļauj nākotnes mātēm šajā periodā darīt viņiem ļoti noderīgu un ne mazāk nepieciešamo elpošanas vingrinājumus.

Ja tu esi tik gatavs sākt trenēties, tad tu vari izstrādāt plecu siksnas gurnus un muskuļus, un mazliet vēlāk sākt slodzi presei. Otrajā trimestrī.

Video "Fitball. Mācīšanās grūtniecības stāvoklī (I trimestris) "

Otrais trimestris

Šo laiku tiek uzskatīts par vislabvēlīgāko fiziskajām aktivitātēm. Īpaša uzmanība jāpievērš iegurņa muskuļiem. Tie ir ļoti labi izstrādāti, izmantojot Kegel vingrinājumus, kas sīkāk tiks aprakstīti tālāk.

No 16-18 grūtniecības nedēļām ieteicams trenēties bandā. Šajā periodā grūtnieces dzemde ievērojami palielinās. Piespraude kompensē slodzi uz mugurkaula un vēdera muskuļiem. Un arī tas novērš strijas parādīšanos uz ādas.

Video "Fitball. Apmēram grūtniecības stāvoklis (II trimestris) "

Trešais trimestris

Kad piegādes datums tuvojas un tuvojas, gaidāmajai mātei jau ir visai grūti izpildīt vienkāršākos uzdevumus. Bet tas neattiecas uz fitballu. Viņas klases ir ērtas, vienkāršas un īstenojamas pat vēlākos grūtniecības posmos.

Fitinga vingrošanas kompleksā ir gurnu, sēžamvietu, roku, krūšu vingrinājumi. To darīt nav grūti. Un šādu darbību priekšrocības ir milzīgas.

Trešais trimestris - laiks, kad gatavojat nākamo dzimšanu

Turklāt daudzās grūtniecības slimnīcās šodien ir vingrošanas bumbiņas. Daudzas strādājošas sievietes apstiprina, ka viņi ļoti palīdz viņiem dzemdību procesā.

Ārsti saka, ka sievietēm faktiski dzemdes atklāšanas process dzemdību laikā notiek daudz ātrāk, kad tiek izmantota vingrošanas bumba darba laikā un, pats galvenais, zina, ko ar to sadarboties.

Trešajā grūtniecības trimestrī nākamās mātes vienkārši apgūst visas fizikālās ķermeņa lietošanas īpatnības dzemdību laikā.

Video "Fitball. Apmēram grūtniecības stāvoklis (III trimestris) "

Fitball treniņu grūtniecēm var iedalīt trīs grupās.

  • Stiepšanās vingrinājumi, kā arī muskuļu nostiprināšana.
  • Atpūsties.
  • Vingrojumi fitball ar Kegel metodi.

Kā veikt šo vai šāda veida vingrošanu grūtniecēm uz šveiciešu bumbas?

Foto galerija "Fitball nākotnes mātēm"

Stiepšanās un muskuļu nostiprināšana

  1. Stiepšanās vingrinājums. Kurš dzimšanas brīdī jums būs ļoti noderīga. Sēdes stāvoklī uz bumba, izkliedziet ceļus, un jūsu kājas izplatās plaši. Izstiepiet labo roku uz kreiso pēdu un otrādi, novirzot iegurni pretējā virzienā. Tajā pašā laikā gurnu, muguras, plecu jostu muskuļi tiek aktīvi izstiepti. Kas patiesībā jums vajag.
  2. Par muguras un vidukļa muskuļiem. Jums jāēd bumbai. Tu vari to izdarīt ar savām rokām, ja vēl neesat iemācījušies līdzsvarot. Veiciet kustības kustības ar savu iegurni, vispirms no sāniem. Tad turpini un turpini. Un tad - iegurņa rotācijas kustības, vispirms vienā virzienā, tad - citā. Pēc tam šo uzdevumu var veikt dzemdību procesā. Tas palīdzēs novērst sāpes, atpūsties un atpūsties starplaikos starp kontrakcijām. Un tas arī veicina dzemdes kakla agrīnu atrašanos darbā.
  3. Gurnu un kāju muskuļiem. Sēdi uz grīdas un izkliedē ceļus pēc iespējas plašāk. Ielieciet bumbu starp saviem ceļiem un pēc iespējas izspiediet fitball, periodiski atbrīvojot rokturi. Tā atkārtojiet vairākas reizes.
  4. Plecu jostas muskuļiem. Izstiept bumbu izstieptās rokās. Alternatīvi pievelciet un atskrūvējiet. Jūs varat arī roll bumbu uz priekšu un atpakaļ pāri grīdai, prom no viņa, cik vien iespējams, un tad tuvāk.
  5. Sēžam un muguras lejasdaļai. Turiet uz bumbu ar savu ribcage, uz ceļa. Ievietojiet ķermeņa svaru fitballā. Krustojiet rokas zem zoda. Paņemiet pagriezienus, pavirpot kājām.
  6. Vēdera muskuļiem. Sēdes stāvoklī noliecieties atpakaļ uz bumbu. Pārliecinieties, vai plecu lāpstiņas atrodas fitballā, un jūsu ceļgali ir saliekti taisnā leņķī. Hands - par galvu. Paceliet rumpi un turiet pozīciju dažas sekundes. Grūtniecēm nav ieteicamas būtiskas sāpes vēdera muskuļos. Bet šis uzdevums viņiem nav kontrindicēts. Un tas pilnīgi nostiprina vēdera un vēdera muskuļus.
Vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai un izstiepšanai, ja tie tiek veikti ar fitballu, ir efektīvāki

Atpūsties

Uzzinot, kā atpūsties fitballā, jūs sagatavojat nākamo dzemdību simts procentiem. Centies gulēt uz bumbu ar savu krūtīm, sēžot pie viņa uz viņa klēpī. Hug fitball rokas un atpūsties jūsu muguras. Tajā pašā laikā ievērojami uzlabosies iekšējo orgānu asins cirkulācija un ar tām arī placenta asinis.

Šī poza dos Jums iespēju atpūsties intervālos starp kontrakcijām dzemdību laikā. Un mazulim - tas ir lielisks iemesls, lai iegūtu vairāk skābekļa, tāpēc tas ir nepieciešams viņam dzimšanas procesā.

Ja jūs iemācīsit ieņemt komfortablu nostāju vingrošanas ballī, tas palīdzēs jums atjaunoties darba laikā starp kontrakcijām.

Kegela vingrinājumi

Gurnu zonā ir daudzslāņu muskuļu sistēma, kas darbā ir atbildīga par bērna galvas pagriešanos dzimšanas kanālā. Neieslēdzot atbilstošo ceļu, bērna galva vienkārši nevar iet caur tām.

Šos muskuļus mēs varam pilnībā pārvaldīt. Tikai ikdienā mēs izmantojam savas prasmes, izņemot, iespējams, tikai, lai kontrolētu urinācijas darbību.

Tāpēc daudzu slāņu iegurņa muskulatūru lielākajā daļā sieviešu izstrādā ne tik daudz. Un, lai to padarītu par vispārīgu procesu nepieciešamo nosacījumu, jums ir jāveic īpaši vingrinājumi.

Ķermeņa ginekologs Arnolds Kegels divdesmitā gadsimta vidū ir izstrādājis vingrinājumus, kas nostiprina iegurņa grīdu muskuļus.

Kegela vingrinājumi trenē iegurņa grīdas muskuļus

Kādi ir vingrinājumi, kas tajā iekļauti?

  1. Izbaudiet daudzslāņu muskuļus, kas jums jāpastiprina, visvieglāk nākamajā urinācijā. Vienkārši mēģiniet to pārvaldīt. Un tajā pašā laikā jāatceras, kādus muskuļus jūs izmantojāt, lai noturētu urīna plūsmu, vai, gluži otrādi, lai palielinātu spiedienu.
  2. Tālāk jums jāiemācās saspiest šos dziļus muskuļus no apakšas uz augšu un no augšas uz leju (iedomājieties, ka šis lifts iet caur manu raktuvi), padarot 4 pauzes.
  3. Par fitball šādu vingrinājumi ir daudz efektīvāki. Bet jūs varat tos veikt bez bumbas - parastajā mājas vidē.

Video "Pelnu muskuļu nostiprināšana. Kegela vingrinājumi »

Un visbeidzot, es vēlos atzīmēt, ka vingrinājumi grūtniecēm fitballā ir ne tikai noderīgi. Šī ir ļoti patīkama spēle nākotnes mātēm. Šāda vingrošana labi atpūšas, nomierina, uzņemas jautrību un labu garastāvokli.

Tātad, kāpēc tu sāc pavadīt brīvo laiku ar lielu labumu... un baudīt sevi? Par fitball.