Fitnesa grūtniecēm

Dzemdības

Ar grūtniecības iestāšanos daudzi ārsti iesaka ierobežot fiziskās aktivitātes. Tomēr tas vispār nenozīmē, ka jums vajadzētu atteikties spēlēt sportu, jo pēc dzemdībām katra sieviete vēlas atgriezties savā iepriekšējā formā. Tas ir daudz vieglāk izdarīt, ja jūs esat iesaistīti fitnesa laikā, pat ja esat bērnu.

Vai grūtniecība var būt saistīta ar piemērotību

Tas ir, domājot, vai "grūtniecēm ir iespējams izdarīt fitnesa", gaidītā māte ar pilnīgu pārliecību var patstāvīgi atbildēt uz šo jautājumu - tas ir iespējams. Un ne tikai tas ir iespējams, bet arī vēlams - ārsti vienlaikus papildina, uzsverot, ka fitnesa nodarbības bērna pārvadāšanas laikā ir jālabo, aizvien vairāk un vairāk pielietojot sāpīgas, sasilšanas un atjaunojošās vingrinājumus.

Liels šādu klases plus ir tas, ka dzemdības būs daudz vieglāk. Sporta moms ir apmācījis sirdi, plaušas un muskuļus, tas viss, protams, palīdz izšķirošajos brīžos, kad bērns ir dzemdējams. Turklāt neliela vingrinājums uzkrājas organisma hormons - endorfīns. Dzemdību laikā tas darbojas kā anestēzijas līdzeklis.

Piemērotība grūtniecēm, protams, atšķiras no parastās fitnesa. Pirms sākat apmācību, noteikti konsultējieties ar savu ārstu un pārliecinieties, ka treniņiem nav kontrindikāciju. Nākamais solis būs vietas un trenera izvēle. Ir labi, ja tas ir cilvēks ar medicīnas izglītību vai tas, kurš jau ilgu laiku ir strādājis ar grūtnieci.

Tomēr ne tikai trenerim jāuzrauga jūsu labklājība. Pirmkārt, jūs esat atbildīgs par savu veselību un jūsu mazuļa veselību. Lai nodrošinātu efektīvu apmācību, ievērojiet šos noteikumus:

  • jums nevajadzētu vilciens maksimāli, pat ar zema vai vidēja intensitāte vingrinājumiem būs pozitīva ietekme;
  • neesi slinki, regulāri apmeklē nodarbības, vismaz trīs reizes nedēļā;
  • Atcerieties, ka, pārvadājot bērnu, kļūst grūti elpot. Paturiet to prātā klases laikā un nebaidieties mainīt treniņu intensitāti;
  • lai normāls augļa attīstība ir nepieciešama un ēst labi. Fitnesa nodarbību laikā izvirziet sev mērķi nezaudēt kilogramus, bet stiprināt muskuļus;
  • no paša apmācības sākuma pievērsiet uzmanību tam, ka jūs dzerat pietiekami daudz šķidruma. Izvēlieties arī pareizo apģērbu - krūšturis nedrīkst izspiest vai vilkt krūtiņu;
  • vingrinājumi jebkurā gadījumā neaiztur elpu, tas palielina kustību uz iegurni un var izraisīt reiboni;
  • sekojiet pulsa ātrumam un neaizmirstiet par pienācīgu atpūtu.

Fitnesa grūtniecēm: 1 trimestrī

Lūdzu, ņemiet vērā, ka ir noteikti vingrinājumi, kas ir absolūti kontrindicēti grūtniecēm. Piemēram, jūs nevarat veikt griešanos un dažādas nogāzes, it īpaši pirmajos mēnešos, kad bērns ir noņemts. Fakts ir tāds, ka tas var novest pie aborts, kas rodas dzemdes hipertonijas dēļ.

Kāda veida fitnesa pirmajos grūtniecības mēnešos, kad rīt bezspēcīgi un visu dienu neatvairāmi grib gulēt? Viņa agrīnā stadijā lūgs sievieti, kas cieš no nepatīkamiem simptomiem, atsakoties apmācīt. Un tas būs pilnīgi nepareizi: 20 minūtes no vispārējiem stiprināšanas vingrinājumiem dienā, gluži pretēji, palīdzēs tikt galā vai vismaz samazināt dažādu diskomfortu izraisošo pazīmju izpausmes.

Izmēģiniet - un jūs paši sajutīsiet sporta dziedinošo ietekmi uz ķermeni. Galu galā, jums par to nevajadzēs vairāk izlemt par sevi:

  • mēs stāvam tieši aiz krēsla ar muguru, ieliekam kājas plecu platumā, un, turot krēslu, uzmanīgi pacelties uz pirkstiem. Pieaugot - ieelpot, nokritot sākuma stāvoklī - izelpojot. Dalīts uzdevums 10 reizes;

Fitnesa grūtniecēm

Fitnesa grūtniecēm

Fitnesa izmantošana grūtniecēm, apmācības instruktors Maskavā, vingrinājumi

20 gadus veci akušieri-ginekologi, psihologi un fitnesa instruktori ir izveidojuši programmu "Fitnesa grūtniecēm".

Programmas "Fitnesa grūtniecēm" pamatā sākotnēji tika izmantota joga grūtniecēm, ķermeņa orientētās psiholoģiskās metodes un stiepšanās. Pēc tam programmā tika izdarīti papildinājumi, kas palielinātu tā efektivitāti. Tādējādi praksē muskuļu slodžu palielināšanās palielina striju efektivitāti un arī dziļāku relaksāciju, kā rezultātā mēs esam izstrādājuši dažādu muskuļu grupu izturības treniņu programmu. Autora programma "Arābu deja grūtniecēm", izmantojot veļas deju elementus, ļauj grūtniecēm dot nelielu aerobikas treniņu, attīstot relaksācijas prasmes un ietverot arī stiepšanās elementus.

Svarīgs programmas elements ir pareiza treniņa ritma izvēle, kas ļauj viegli sagatavot grūtnieces jaudas slodzēm un novērst spriedzi, cik dziļi pēc spēka treniņa.

Arī programmā "Fitnesa grūtniecēm" tiek izmantoti fitnesa vingrinājumi līdzsvarošanai un pareizas stājas treniņam.

Parastais apmācības ilgums ir 60 - 90 minūtes, regularitāte 2-3 reizes nedēļā no 15. grūtniecības nedēļas līdz dzemdībām.

Fitnesa nodarbības grūtniecēm

Fitnesa nodarbības grūtniecēm ir lielisks veids, kā saglabāt tev labu fizisko formu. Protams, jums nevajadzētu izdarīt vingrinājumus ar svariem vai iet skriešanas. Vispārējs muskuļu tonis ir lieliski atbalstīts, ejot svaigā gaisā, vēlams no rīta un vakarā. Katras šādas klases ilgums nav mazāks par 30 minūtēm.

Grūtniecības laikā gaidāmajai mātei jāievēro vairāki ierobežojumi. Patiešām, šajā laikā nākamais bērns joprojām ir jauns un ļoti jutīgs pret dažādām negatīvajām ietekmēm.

Fitnesa laiks 1 trimestrī

Pirmajā trimestrī jums vajadzētu izvairīties no apmācības ar līkumiem, lēcieniem un citām asām kustībām. Šajā periodā bērns ir pilnīgi neaizsargāts un pastāv reāls spontāna aborts. Neticiet tiem, kas saka, ka grūtniecības sākumā jūs varat aktīvi pārvietoties, gandrīz nemainot parasto dzīvesveidu. Tajā pašā laikā pirmajā trimestrī plakans sāk veidoties, un tas attīstās normāli un bagātināts ar asinsvadiem, tomēr sports ir vajadzīgs. Iedarbinātās fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē mātes stāvokli un mazina skābekļa bada gadījumu risku bērnam.

Fitnesa 2. trimestrī

Fitnesa optimālais laiks ir grūtniecības otrais trimestris. Bērns joprojām neietekmē aktīvu kustību, un toksikozes jau ir aiz muguras - fizisko aktivitāti var pakāpeniski palielināt.

Fitnesa 3. trimestrī

Un, visbeidzot, pēdējā trimestrī jums atkal jāsamazina nodarbības klasē. Sakarā ar hormona relaksīna ķermeņa palielināšanos palielinās vingrinājumu iespējamība gūšanas laikā un elastība. Nav ieteicams palikt uz kājām ilgu laiku - lielāko daļu treniņa vislabāk var izdarīt uz jūsu ceļgaliem, atspiedies uz rokas.

Neraugoties uz ierobežojumiem, mūsdienu fitnesa metodes piedāvā daudzus īpašus vingrinājumus grūtniecēm. Ar pieredzējuša instruktora palīdzību jūs vienmēr varat izvēlēties programmu, kas jums patika!


    Grūtnieču fitnesa programmas galvenais modulis ietver:

  • Sildiet
  • Fitnesa stājas un līdzsvara vingrinājumi
  • Spēka treniņš
  • Vingrinājumi strādāt ar stresu
  • Aerobā daļa
  • Stiepšanās
  • Mīklenes muskuļu treniņš
  • Apmācības programmas, kas koncentrējas uz konkrētu muskuļu grupu spēka attīstību, papildus spēka treniņam parasti ietver visus pārējos pamatmoduļa blokus
  • Programma "Joga grūtniecēm"
  • Programma "Stretching for pregnant women", kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta visu muskuļu grupu dziļai izstiepšanai.
  • Programma "pareiza poza", kuras pamatā izmanto Shalyapinsky metodi, kas paredzēta ķermeņa iestatīšanai vokālā balsī "Fiziskā vokalizācija", kas ietver tādu muskuļu apmācību, kas atbalsta mugurkaula pareizo novietojumu, un palīdz grūtniecēm pareizi atcerēties pareizo stāvokli, izmantojot ļoti mīkstu vingrinājumu.
  • Arābu deju programma
  • Programma "Terapeitiskā vingrošana", kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta darbam ar muskuļu sasprindzinājuma zonām - jostasvietām, dzemdes kakla, muguras, ar kāju un kāju muskuļiem.
  • Visām programmām ir 10 grūtības pakāpes, dažādām fiziskās sagatavotības pakāpēm grūtniecēm, ņemot vērā katras grūtnieces slimības vēsturi un individuālo komforta līmeni, veicot fitnesa nodarbības.

    Vai grūtnieces var veikt fitnesa?

    Fitnesa programmā ir absolūtas un relatīvas kontrindikācijas. Ginekologs un ginekologs, ja nepieciešams, veic individuālu katras grūtnieces programmas izvēli un korekciju katrā nodarbībā, ņemot vērā grūtnieces stāvokļa īpatnības konkrētā laikā (pirms un visā nodarbībā).

    Fitnesa nodarbības vada speciālisti ar pamatizglītību vecmātēm, akušieri-ginekologu vai psihologu, kas ir nokārtojuši Amerikas Sporta medicīnas koledžas (ACSM) Grūtniecības un apmācības programmas apakšnodaļas apstiprināto sertifikācijas programmu.

    Fitnesa izmantošana grūtniecēm Maskavā un Sanktpēterburgā

    Tiek piedāvātas fitnesa kursi grūtniecēm, kur pasniedz pasniedzēju centrā "Stihial" Maskavā un Sanktpēterburgā, jūs varat apskatīt vietņu adreses šajā lapā.

    Kā reģistrēties fitnesam

    Ja vēlaties pieteikties fitnesa nodarbībām vai uzdot jautājumus, varat uzdot jautājumus saviem speciālistiem.

    Apmeklētāji apskata kursu "Fitnesa grūtniecēm"

    Tā ir piektā diena pēc dzimšanas. Otrajā spēlēja vieglu fitnesa programmas versiju, ko mēs izmantojām kursos. Man nav sāpes krūtīs
    Man ir liels garastāvoklis, daudz enerģijas ir il! Un, protams, galvenais ir mans bērns! mierīgs un veselīgs, dzimis bez kliedzieniem un sāpju mazināšanai!
    Un viss tas pateicoties ALINE KRAVTSOVOY (rotaļlaukums Akademicheskaya un Kurskaya).
    PALDIES.
    Man šķita, ka dzemdībām ir neticami sāpīgs, briesmīgs process! Tas bija pilns ar stāstu un bailēm. Jā, tas ir sāpīgi, tas ir grūti! Bet tas ir skaisti. Un paciest! Un es vēlos atkārtot jau! Un tas viss, pateicoties Alinai.
    Dzimuši bija pirmie. Un tas bija kā džungļi, un Alīna bija ceļvedis!

    Jūs varat arī izlasīt citas atsauksmes par "Stihial" centra kursiem.

    Fitnesa grūtniecības trimestram. Vai ir iespējams veikt sportu grūtniecēm un vingrošanai mājās?

    Vai ir saderīgs sports un reproduktīvie materiāli? Šis jautājums, protams, rodas šajās māmiņās, kuras, izmantojot apmācību, izmanto, lai saglabātu savu ķermeni labā formā. Uzziniet, kādas ir fiziskās sagatavotības iespējas, gaidot bērnu, kādus apmācības veidus var izmantot agrīnās stadijās un kas būs noderīgi īsi pirms dzimšanas.

    Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā?

    Kad sieviete konstatē, ka pēc dažiem mēnešiem viņa kļūs par māti, šis fakts rada daudzas pārmaiņas viņas parastajā rutīnā. Viens no pirmajiem jautājumiem rodas par fiziskās aktivitātes režīma korekciju, lai nodrošinātu vislabākos iespējamos apstākļus bērna veidošanai dzemdē. Vai ir droši turpināt intensīvu sportu grūtniecības laikā? Kā saglabāt sevi labā formā, lai dzemdības gāja labi, un pēc tam ātri atrastu optimālu formu?

    Pareizi atbildiet uz jautājumu, vai grūtniecēm ir iespējams veikt fizisko sagatavotību, tikai pēc konsultēšanās ar brīnišķīgo māti ar savu ārstu. Jāpatur prātā, ka katras sievietes ķermenis ir individuāls. Daži no taisnīgajiem dzimumiem, gaidot nedzimušo bērnu, var doties uz sporta nodarbībām līdz pēdējām grūtniecības nedēļām, bet citi var izmantot gultasvietu, lai izvairītos no spontānā aborta draudiem. Parasti sievietes stāvoklī ir redzamas mērenas fiziskās slodzes, taču pēc apspriešanās ar speciālistu ir nepieciešams noteikt to izskatu un intensitāti.

    Kāda veida sports jūs varat darīt grūtniecības laikā

    Kaut arī nākamās mātes ir pakļautas nogurumam, tām jācenšas saglabāt līdzsvaru starp aktīvām sporta slodzēm un sēklu atpūtu. Ja sievietes kārtībā ir iekļauta vingrošana grūtniecēm un regulāri pastaigas, tad bērnam būs labums. Šādas mērenas slodzes efektīvi uzlabos mātes ķermeņa asinsriti, kā rezultātā auglis saņems skābekļa un uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams normālai attīstībai. Labu efektu grūtniecības gaitā nodrošinās arī sporta jogas, Pilates un ūdens aerobikas vingrošanas kompleksi.

    Lai sporta nodarbības grūtniecēm nodrošinātu dzemdē tikai sievietes un bērna labumu, ir jāatceras dažas kontrindikācijas. Nākamā māte nedrīkst veikt vingrinājumus, kas vērsti uz vēdera muskuļiem, piemēram, saspiežot vai nosūkājot presi. Fitnesa elementi, piemēram, lēcieniem, muguras leņķiem, asiem pārrāvumiem un jebkādām kustībām, kam raksturīga augsta intensitāte, negatīvi ietekmēs grūtnieces stāvokli. Arī grūtniecības perioda laikā, ņemot vērā ļoti augstu komplikāciju risku, nav iespējams veikt izturības vingrinājumus.

    Squat grūtniecības laikā

    Šī veida vingrinājumi ar pienācīgu sniegumu dos daudz labumu sievietei. Squatting grūtniecības laikā ne tikai nostiprina gurnu un muguras muskuļus, bet arī palīdz palēnināt iegurņa apakšstilba locītavas, kas ir ļoti noderīgi dzemdībās. Lai veiktu šādus vingrinājumus, slodze tiek vienmērīgi sadalīta, jums to jādara nevainojami, un pat labāk, tupēt ar atbalstu. Šajā nolūkā mājās varat izmantot krēslu. Patlaban ērtāk un efektīvāk ir noķerties pie speciāli aprīkotajām zālēm, trenera uzraudzībā.

    Aqua-vingrošana grūtniecēm

    Šī fitnesa aktivitāte ir ne tikai droša, bet arī ļoti noderīga nākotnes māmiņām. Veicot vingrinājumus ūdens vidē, ir vieglāk, tādejādi uzlabojot ne tikai fizisko stāvokli, bet arī sievietes noskaņu. Lielākajā daļā gadījumu grūtniecēm paredzēto aknu vingrošanu veic pieredzējušu instruktoru vadībā, kas nodrošina pareizu slodžu sadalījumu treniņu laikā. Pat brīvprātīga peldēšana bez pēkšņām, intensīvām mušas ir lielisks sporta veids grūtniecēm, sākot no agrīna perioda līdz pēdējām nedēļām pirms dzemdībām.

    Fitnesa grūtniecēm - 1 trimestrī

    Svarīgs nosacījums sievietei, kas vēlas turpināt aktīvo dzīvesveidu pirmajos mēnešos, kad gaida bērnu, ir saņemt sīkus ieteikumus par šo jautājumu no sava ārsta. Lai veiksmīgi apvienotu grūtniecību un sportu pirmajā trimestrī, speciālistam jāapstiprina, ka tam nav kontrindikāciju. Jums arī jāņem vērā vingrinājumu raksturs, kas tiks veikti. Tā, ka fitnesa grūtniecības laikā bija droša agrīnā stadijā un neizraisīja dzemdes hipertoniju, sievietei nevajadzētu sastiept kuņģi, padarīt asu griešanos, saliekt, noliecot kājas.

    Fitnesa grūtniecēm - 2 trimestriem

    Šajā periodā ir samazināti daudzi fizioloģiskie riski, kas saistīti ar pārvadāšanas procesu, sievietes labsajūta uzlabojas un toksicitāte pazūd. Šis laika posms ir ļoti labvēlīgs, lai padarītu piemērotību grūtniecēm un labi sagatavotu ķermeni bērna piedzimšanai. Sporta otrajā trimestrī vajadzētu sasniegt mērķi nostiprināt muguras, vidukļa, vēdera, augšstilbu muskuļus. Jums jāzina, ka, lai izvairītos no augļa skābekļa nepietiekamības un reiboņa grūtniecei pati, viņai nevajadzētu izmantot, atrodoties pie muguras - jums jāizvēlas ķermeņa pozīcijas, uzsverot ceļus un rokas.

    Fitnesa piemērošana grūtniecēm - 3 trimestri

    Šādos vēlīnos laikos sievietes domas aizņem nākamais darbs. Sports trešajā trimestrī ir veidota tā, lai palīdzētu viņai sagatavoties ķermenim par šo svarīgo un atbildīgo procesu. Gaidāmajām mātēm pēdējās grūtniecības nedēļās ir jābūt uzmanīgiem ar fizisko piepūli, lai neradītu darba sākumu pirms noteiktā laika. Šī iemesla dēļ viņiem nav ieteicams veikt patstāvīgu fizisko sagatavotību, labāk ir veikt vingrinājumus pieredzējuša instruktora uzraudzībā.

    Jums jāzina, ka grūtnieces ķermenī trešajā trimestrī aktīvi tiek ražots hormons, kas ietekmē locītavu darbību, padarot to par vairāk kaļamā veidā. Ja nākotnes māte intensīvi izstiepsies, viņa pat var izraisīt dislokāciju. Šī iemesla dēļ pēdējās grūtniecības nedēļās fitnesa nodarbības jāveic bez pēkšņas kustības. Sievietei jāatceras, ka viņa ir tik sarežģīta, lai zaudētu svaru vai sasniegtu citus sporta rezultātus - viņa tikai atslābina muskuļus, kas visvairāk apgrūtina un gatavo dzemdībām.

    Fitnesa grūtniecēm

    Fitnesa nodrošināšana grūtniecēm - īpaši izstrādātas programmas sievietēm, kuras nēsā bērnu, kas palīdz saglabāt ķermeni labā fiziskā formā, sagatavoties dzemdībām un paātrina atgriešanos pirmsdzemdību formās pēc bērna piedzimšanas.

    Agrāk grūtniecības laikā pat viegls vingrinājums tika uzskatīts par nepieņemamu, taču šodien eksperti veicina fizisko sagatavotību, veicot bērnu. Saskaņā ar ārstu teikto, ja grūtniecība turpinās normāli, bez komplikācijām, tad nākamā māte var doties sportā līdz devītajam mēnesim.

    Grūtniecēm paredzētās programmas ietver vingrinājumus, lai attīstītu iegurņa, muguras un kāju muskuļus. Nākamo māšu klasē viņi arī māca elpošanas metodes, kas uzlabo skābekļa piegādi ķermenim, un dzemdību laikā īpašas elpošanas vingrinājumi palīdz tikt galā ar sāpēm.

    Klases notiek zālē svaigā gaisā, baseinā. Visu veidu fitnesa nodarbības, kas īpaši pielāgotas nākamajām mātēm, kas novērš nevēlamu ietekmi uz grūtnieces ķermeni.

    Galvenie ieteikumi

    Galvenais ieteikums, ko parasti dod grūtniecēm, ir tas, ka jums ir būtiski jāsamazina apmācības intensitāte. Pat ja jūs nejūtat nogurumu un esat gatavs joprojām palēkties un palaist, jums ir jāspēj apstāties laikā.

    Turklāt jāpatur prātā, ka daudzu veidu slodzes grūtniecības laikā vienkārši ir kontrindicētas, proti: nevajadzētu izdarīt pārāk asas kustības, jūs nevarat lēkt, nospiediet presi pārāk daudz, veicat traumatiskus vingrinājumus. Nepieciešams izvairīties no vingrinājumiem, kas tiek veikti vājā stāvoklī, jo īpaši uz vēdera.

    Lai nodrošinātu organisma dabiskās dzesēšanas sistēmas normālu darbību, ir nepieciešams patērēt pietiekamu daudzumu šķidruma.

    Treniņu drēbēm vajadzētu būt brīvām, no dabīgiem audumiem, lai izvairītos no pārkaršanas. Īpaša uzmanība jāpievērš apmācības apavu atlasei, jo kājām bērna nēsāšanas laikā ir nepieciešama aprūpe un aprūpe.

    Grūtniecēm paredzētu nodarbību veidi

    Fitnesa klubi piedāvā grūtniecēm dažādas programmas, piemēram, stiepšanās vingrinājumus, ūdens un deju programmas, spēka nodarbības, sirds un asinsvadu apmācības uc Starp populārākajiem un meklējat ir:

    • ūdens aerobika;
    • Pilates;
    • Fitball spēles;
    • joga
    • vingrošana.

    Lai izvēlētos pareizo vingrinājumu komplektu, jums jākonsultējas ar savu ārstu. Daudzos veidos šī izvēle ir atkarīga no tā, cik aktīvi sieviete iesaistījās sportā pirms grūtniecības un par viņas pašreizējo veselību. Ja pirms šīs mātes netika apmeklēta fitnesa treniņa, tad grūtniecības laikā jums nevajadzētu uzsākt intensīvus vingrinājumus.

    Apmācības notiek pieredzējušu skolotāju uzraudzībā, kuriem parasti ir medicīnas izglītība. Viņi precīzi nosaka slodzi atbilstoši katras sievietes individuālajām vajadzībām.

    Fitnesa nodarbību struktūra grūtniecēm

    Vingrinājumi sievietēm pozīcijā ir līdzīgi pēc regulāriem fitnesa treniņiem. Kā parasti, stundas veido iesildīšanās, galvenās un pēdējās daļas.

    Grūtniecēm pirms galvenajiem vingrinājumiem vajadzētu noteikti sasildīt muskuļus, jo viņiem ir vajadzīgs papildu skābeklis. Parasti sasilšana parasti ilgst 8-10 minūtes.

    Galvenajā stundas daļā vingrinājumu intensitāte pakāpeniski palielinās. Grūtnieces nekādā gadījumā nevar pēkšņi apstāties izpildes laikā.

    Pēdējā apmācības posmā muskuļi atdziest, slodzes temps un intensitāte samazinās, kas palīdz normalizēt sirdsdarbību. Grūtniecēm ir pulss, un tas tiek paātrināts, tāpēc tie ir jutīgāki pret jebkādām izmaiņām tajā.

    Fitnesa ietekme uz grūtniecēm

    Fitnesa programma palīdz grūtniecēm:

    • uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas toni;
    • samazināt cukura diabēta attīstības risku;
    • novērstu ķermeņa tauku uzkrāšanos;
    • uzlabot emocionālo un garīgo stāvokli;
    • labot stājas defektus;
    • uzlabot gremošanas un asinsrites procesu;
    • novērstu ceļgalu un potīšu pietūkumu, varikozas vēnas;
    • atlaist spriedzi apakšpuse;
    • normalizēt placentāro asinsriti;
    • stiprināt visu ķermeņa muskuļus, un jo īpaši muskuļus, kas nepieciešami dzemdībām.

    Ja grūtniecības laikā sieviete iesaistījās fiziskās aktivitātēs, tad bērns pieaugs veselīgāk, mierīgāk un līdzsvarotāk.

    Atsauksmes par fitnesa nodarbībām grūtniecēm

    Atsauksmes par derīgumu grūtniecēm ir pozitīvas. Futbola moms, kas iesaistītas fitnesā, atzīmē, ka viņi saņem milzīgas priekšrocības no šāda veida fiziskām aktivitātēm. Grūtnieces saka, ka pēc klases viņi jūtas lieliski.

    Daudzi cilvēki saka, ka apmācība ir pacilājoša, jo nodarbības vada labvīstības treneri, un klasē vienmēr ir daudz jautrības. Tie, kas dzemdībās piedalījās dzemdībās, pēc dzemdībām saka, ka viņi ļoti ātri atgūst savu agrāko formu, un dzemdības bija diezgan viegli.

    Grūtniecības laikā ir svarīgi regulāri rīkoties. Katra nodarbība, kas tiek veikta katrā atsevišķā gadījumā, ir ķermeņa stresa garā, un apmācība atbilstoši grafikam kļūst par parastu un noderīgu slodzi.

    Aerobika grūtniecēm mēnesī pēc mēneša

    Nākamās mātes izjūt smalkas formas izmaiņas, sajutīsiet vēl nepieredzētu muskuļu vājumu, pastāvīgu elpas trūkumu un vēlmi melot uz dīvāna visu dienu. Šis nosacījums ir bīstams, jo tas izraisa muskuļu atrofiju, arī tos, kas iesaistīti darbā. Mēs izskatīsim šādus jautājumus: vai ir iespējams veikt fitnesa grūtniecības laikā? Vai grūsnības laikā ir iespējams izdarīt apsēsties? aerobo grūtniecēm mājās.

    Elementārās fiziskās sagatavotības būs labvēlīga ietekme uz mātes un mazuļa veselību.

    Nepieciešamība pēc fiziskām aktivitātēm grūtniecēm

    Visi ārsti piekrīt, ka fitnesa grūtniecība palīdz mazināt nepatīkamus simptomus, fiziski sagatavo ķermeni dzemdībām un veicina racionālu svara pieaugumu.

    Grūtniecēm ar mazkustīgu dzīvesveidu izjūt sāpes muskuļos, hronisks nogurums, miega traucējumi un pārmērīga apetīte, kas izraisa strauju svara pieaugumu. Jebkura slodze izraisa elpas trūkumu, ekstremitāšu uzbriest un kļūst smagas, un mana galva vērpta. "Pasīvās" grūtniecības gadījumā sieviete bieži cieš no depresijas, zemā noskaņojuma, hormonālajiem leceniem un novēro atmiņas pasliktināšanos un koncentrāciju.

    Situācijas labošana palīdzēs kompetenti izraudzītam un saskaņotam ar ārsta apmācības režīmu. Fitness veicina laimes un prieka hormonu (serotonīna, endorfīna) ražošanu, kas ļauj saglabāt labu garastāvokli un novērot tikai pozitīvus brīžus grūtniecības laikā.

    Sistemātiski vingrinājumi palīdz tikt galā ar toksikozi un atvieglotu šī perioda simptomus. Arī elpošanas vingrinājumi un kardiālas noslodzes samazina augļa hipoksijas (skābekļa badošanās) risku.

    Diemžēl daudzi pacienti attaisno viņu neaktivitāti, vājumu un slinkumu, kā arī neapdomātas un haotiskas mītu atziņas, kas atrodamas sieviešu žurnālu lapās.

    Mīts skaits 1. Fitnesa grūtniecības sākuma stadijā (kā arī trešajā trimestrī) ir kontrindicēta. Šajos periodos notiek svarīga bērnu un skeleta orgānu un iekšējo sistēmu veidošanās, veidošanās un attīstība. Daudzi pacienti pieļauj kļūdainu pieņēmumu, ka jebkurš stress šajā laika posmā palielina spontāno abortu, augļa nāves, neveikto abortu risku, tomēr zinātniskie pierādījumi pierāda pretējo. Saskaņā ar pētījumu, mēreni slodzes veicina dabisko sirds un plaušu stimulāciju, pateicoties kurām auglim ir pietiekami daudz skābekļa un uzturvielu, un uzlabojas asins piegāde. Procedūras arī palīdz uzturēt muskuļus dabiskajā spriedzē, kas mums būs nepieciešama pēdējos periodos un tieši dzimšanas brīdī.

    Mīts Nr. 2. Regulēt vingrojumu vajadzētu būt ar vēdera izplešanos. Tas nav pilnīgi taisnība. Neskatoties uz vēdera trūkumu agrīnā stadijā, sieviete jau ir atbildīga par izveidoto dzīvi, tāpēc visas slodzes jākoriģē ar ārstu, pat peldēšanu un jogu. Dažos gadījumos sieviete var nezināt grūtniecības patoloģijas un pastāvošos riskus, tāpēc jebkura nepareiza kustība vai simulatora krišanās var izraisīt bīstamas neatgriezeniskas sekas. Sākot no pirmajiem mēnešiem, sievietēm vajadzētu atteikties no "lielā sporta", pat ja viņiem ir nozīmīgi sasniegumi vienā vai citā kategorijā. Nav ieteicams iesaistīties spēka un kardiovaskulāro vingrinājumu, vēdera vingrinājumu, lecēju, kā arī izslēgt skriešanu un traumējošus sporta veidus.

    Mīts Nr. 3. Nākotnes mātēm ir jāmoderē mierīga jogas aerobika grūtniecēm. Jā, relaksējošā joga patiešām palīdz nostiprināt noteiktas muskuļu grupas bez nepieciešamības ielādēt ķermeni, kamēr sievietēm ir paredzēti kompleksi. Tomēr lielākā daļa asānu ir kontrindicēta sākotnējām nodarbībām bez nepieciešamā apmācības līmeņa un var nodarīt kaitējumu. Pastāv gadījumi, kad joga mīļotājiem sabojāja saites un muskuļus, ievainoti locītavām, kas agrīnā stadijā izraisīja priekšlaicīgu darbu vai spontānu abortu.

    4. mīts. Ja jūs palielināsiet zāles apmeklēšanas biežumu un apmācību ilgumu, tad uzlabosies veselība. Diemžēl šis apgalvojums nav saistīts ar grūtniecību, kur likums "labi pamazām" ir derīgs. Ārsti uzskata, ka optimālā slodze ir elpošanas vingrinājumi, stiepšanās vingrinājumi un vieglas aerobikas deju kustības. Fiziskā treniņa ilgums nedrīkst pārsniegt 3-4 reizes nedēļā 30 minūtes, pakāpeniski palielinot līdz 45. Uzsākšanas uzdevumu vajadzētu iet ar kājām un peldēšanu, lai sagatavotu muskuļus turpmākajam slodzei.

    Fitnesa grūtniecēm: 1 trimestrī

    Tā kā pirmais trimestris tiek uzskatīts par visjūtīgāko un bīstamāko, jums vajadzētu sākt ar nelielu daudzumu, pamazām sagatavojot ķermeni pastāvīgai un daudzveidīgai apmācībai.

    Vispirms 30 minūtes diennaktī sāciet staigāt klusā tempā, mēģinot elpot dziļi un vienmērīgi.

    Nākamajā posmā mēs ierakstām baseinā (apmeklē 2-3 reizes nedēļā) un, ja iespējams, atrodam daļu ūdens aerobikas.

    Ja jums ir labi pieļaujama iepriekšminētās aktivitātes, varat pieteikties aktīvākām nodarbībām, piemēram, dejot. Austrumu vēderdejas, kas īpaši paredzētas grūtniecēm, pozitīvi ietekmē. Tajā pašā stadijā jūs varat sākt jogas asanas "iesācējiem" un vieglus Pilates vingrinājumus.

    Katru dienu noteikti veiciet elpošanas vingrinājumus, dodot viņai vismaz 10-15 minūtes.

    Pirmajā trimestrī mēs veicam vingrinājumus lēnām un uzmanīgi, pielāgojoties tikai savam tempam, nemēģinot sekot līdzi instruktoram vai mūzikas ritmam. Noteikti nomainiet slodzi ar relaksāciju un muskuļu stiepšanu, kas palīdzēs izvairīties no ievainojumiem un stipra muskuļu sāpēm.

    Attiecībā uz stiprības vingrinājumiem, tad hanteles, ķermeņa stieņi un jo vairāk stienis ir labāk nolikt malā. Strādājiet ar savu svaru, iemācieties pareizi un pareizi veikt vingrinājumus.

    Nākotnes moms ir jautājums, vai jūs varat darīt pratus grūtniecības laikā. Protams, jūs varat un vajadzētu. Savs svars ļauj jums nodrošināt vajadzīgo slodzi četrgalvu un augšstilbu bicepsā, lai kājas kļūtu stiprākas un skaistas, labi izturīgas garos pastaigos un mājsaimniecības darbos.

    Vingrinājumu saraksts pirmajā trimestrī:

    Pastaiga uz vietas.

    Mēs braucam uz vietas uz vienu minūti, pēc tam 30 sekundes uz pirksta un papēžiem. Mēs veicam 3 reizes. Vingrinājumi palīdz izstiepties un sildīt potīti.

    Koordinācija.

    Atrodoties stāvā stāvoklī, roku atdaliet. Pie ieelpošanas mēs pacelam kreiso roku un labo kāju, bet izelpojot mēs to nolaižam. Mēs mainām kājas un rokas. Izpildi 10 reizes.

    Squats

    No stāvas stāvokļa (kājas plecu platumā) mēs atvelkamies uz paralēli grīdai, it kā mēs sēdējam uz krēsla. Tajā pašā laikā mēs apvienojam rokās slēdzenes aizmugurē un noņemam tās pēc iespējas tālāk. Atkārtojiet 8 reizes. Squats grūtniecības laikā strādā pie sēžamvietas un augšstilba aizmugures, nodrošinot asinsriti iegurņa rajonā.

    Vingrojumi uz krūšu muskuļiem.

    Stāvošā vai sēžamvietā mēs pievienojamies mūsu plaukstām pie mums krūšu līmenī (kā lūgšanas laikā mēs tikai novietojām elkoņus uz sāniem). Inhalējot, mēs izspiežam plaukstām, cenšoties sajust spriedzi krūšu muskuļos. Izelpojot, atslābinieties (palmas nav atvērtas). Izpildi 10 reizes.

    Exercise "Kaķis".

    Mēs pieņemam pozu "uz visiem četriem", mēs nolaižam galvu uz leju. Izelpojot, mēs pasargāties apakšējā mugurā un pavelk galvu atpakaļ (kaķis snuggles ap), paliek stāvoklī 3 sekundes. Pēc tam ieelpot un ap aizmuguri, ar zodu, stiept uz krūtīm (kaķis ņirgā). Izpildi 8 reizes.

    Elpošanas vingrinājumi.

    Pastāvīgā pozīcija, izlīdzināta. Pieci konti mēs veicam dziļu elpu un septiņām - lēnu un pat izelpas. Veikt 10 reizes.

    Aerobikai grūtniecēm mājās nevar iztikt bez fitballa - īpaša elastīga lodīte, kas ļauj mīcīt dažus muskuļus, izolējot un atbrīvojot slodzi no citiem.

    1. uzdevums

    Sēdiniet uz bumba, izvelciet kājas apkārt un pagriežot iegurņa plašu amplitūdu. Vingrojumi lieliski nostiprina muguru un presi bez nepieciešamības veikt vingrinājumus, lai veiktu "locītavas pagarināšanu".

    2. vingrinājums

    Mēs novieto fitball starp kājām un saspiest to ar iekšējo muskuļu augšstilba.

    3. uzdevums

    Mēs noliecamies uz bumba ar vēderu un veicam izrotātus ruļļus no iegurņa laukuma uz krūtīm. Vingrinājums ir derīgs, līdz parādās vēdera uztūkums. Jūs varat arī ieslēgt muguru un veikt ruļļus visā mugurkaula garumā.

    4. vingrinājums

    Viegli uzlēca uz bumbu, tad novirzījās saviem ceļiem, tad to izkliedēja uz sāniem.

    Klases 2. trimestrī

    Tātad, atbildīgais grūtniecības trimestris ir beidzies, un tagad mūsu mērķis ir nodrošināt ķermeni ar regulārām un kvalitatīvām slodzēm.

    Tā kā grūtniecības patoloģiju risks ir strauji samazināts, kā arī cieš no toksikozes, jūs varat pievienot aerobos vingrinājumus un pirmās intensitātes ielādes vingrošanai un pastaigām.

    Fitnesa grūtniecēm otrā trimestra jāiekļauj šādi treniņi:

    • ejot svaigā gaisā;
    • peldēšana;
    • dinamisks sports (dejas, aerobika, riteņbraukšana);
    • sirds slodze (skrejceļš, elpošanas vingrinājumi);
    • stiepšanās (joga, pilates, stiept);
    • elementārās jaudas slodzes, izmantojot gaismas hanteles un bodibarus (līdz 3 kg), basām kājām, fitball, gumijas joslām.

    Jums vajadzētu koncentrēties arī uz vingrinājumiem iegurņa zonā, kas palīdzēs nodrošināt labu asins plūsmu nepieciešamajiem orgāniem un mazinātu grūtnieču problēmas (urīna nesaturēšana, meteorisms, krampji utt.). Šajā laikā ir ieteicams iepazīties ar Kegela vingrinājumiem, kas palīdzēs jums strādāt un ātri atgriezīsies intīma muskuļos pēc dzemdībām.

    No 18. nedēļas, kad vēzis jau ievērojami pieaug, jums vajadzētu izmantot īpašu atbalsta saiti. Tas neietver arī vingrinājumus, kas ietver svara pārvietošanu no vienas puses (kājas, malas) uz otru.

    Aizliegts gulēt tikai uz sāniem, pretējā gadījumā pietūkušā dzemde var pārnēsāt vena cava, kas bērnam nodrošina skābekli.

    Sports grūtniecēm mājās 2. trimestrī (1. grūtniecības vingrinājumus var pielietot, pievienojot jaunus).

    Sildiet

    Mēs izstrādājam katru muskuļu. Mēs veicam galvas pagriezienus pa kreisi un pa labi, apļveida kustības ar pleciem uz priekšu un atpakaļ, ķermeņa locīšana, miega plaukstas locītavu un potīti, sildot pusi squats (6 reizes).

    Vingrojumi uz slīpas vēdera muskuļiem.

    Mēs uzņemamies stāvokli, kas atrodas uz sāniem, pievienojamies rokām un stiepjas uz priekšu. Ar lietu palīdzību, mēs virzīsim augšējo roku uz pusi par 180 °, palēnināsim 3 sekundes un atgriezīsimies sākuma pozīcijā. Atkārtojiet katru roku 10 reizes.

    Lunges.

    Zināms kopš skolas laika vingrinājuma, kas palīdz izstrādāt augšstilba četrgalvu. Veiciet 8 streikus ar katru pēdu, rūpīgi noskaidrojot, ka starp katru ceļu ir taisnā leņķī 90 °.

    Pieskarieties horizontālajai joslai.

    Lielisks vingrinājums, lai palīdzētu atpūsties mugurā un noņemt sāpes no muguras. Izvēlieties zemu horizontālu joslu, lai pirkstu galā pieskaras zemei, lai nodrošinātu drošību. Pakaviet tik ilgi, cik vien iespējams, pakāpeniski palielinot laiku.

    Sēdiet sēžamvietas uz papēžiem.

    Lēnām stiept rokas pie tevis, kamēr pieres pieskaras grīdai. Šis vingrinājums palīdz atpūsties muskuļos pēc nākamā treniņa.

    Uzdevumi 3 trimestri

    Fitness grūtniecēm trešajā trimestrī atkal kļūst piesardzīgs un ļoti uzmanīgi, jo apjoms kuņģa ievērojami palielinājies, kā arī ķermeņa svara. Ķermenis sāk fizioloģiski gatavoties dzemdībām, tāpēc visiem vingrinājumiem jābūt vērstiem uz to, lai palīdzētu viņam šajā grūtajā uzdevumā.

    Liels uzsvars jāliek uz dažādiem elpošanas vingrinājumiem un asanām.

    Tā kā vienkārša uzlāde kļūst iztukšota un vienveidīga, mēs virzām visu mūsu uzmanību uz fitball un ūdens aerobiku.

    Bumba palīdzēs saglabāt piemērotību mājās, dažus no pirmajiem trimestrī vingrinājumi un daži jauni nāk uz augšu.

    1. uzdevums

    Mēs sēdējam uz fitball un uzņemam gaisā hanteles mūsu rokās (svars līdz 2 kg katram). Izlieciet elkoņus un iztaisnojiet (vicepretim). Izpildi 10 reizes.

    2. vingrinājums

    Tajā pašā pozīcijā mēs velkam taisni rokas atpakaļ un veicam kustības uz augšu un uz leju (slodze uz tricepsiem).

    3. uzdevums

    Mēs sēdējam uz paklāja, šķērsoja "turku valodā" un iestaujājam taisni uz priekšu. Ātri un ritmiski izspiest to ar palmām vai visu roku, kas ļauj izdomāt krūšu muskuļus.

    4. vingrinājums

    Uzmanīgi novietojiet uz sāniem un novietojiet spilvenu zem vēdera. Kāju novieto uz fitbola un pavirziet to dažādos virzienos, sānos un apļa virzienā. Mēs veicam pārmaiņus ar katru kāju 2-3 minūtes. Šāds uzdevums palīdzēs novērst varikozas vēnas.

    Stiprums un intensīva apmācība grūtniecības laikā var palielināt dzemdes tonusu. Ja pēkšņi jūs jūtat diskomfortu, krampjus vai sāpes vēderā, un pulss ir daudz ātrāk, jums nekavējoties jāpārtrauc fiziskā aktivitāte un nekavējoties jāgriežas pie ārsta. Visticamāk pēdējā trimestrī būs jāierobežo elpošanas vingrinājumi.

    Mēs kontrolēam slodzi

    Neatkarīgi no grūtniecības un labsajūtas ilguma, katrai sievietei sporta stāvokļa stingri jāuzrauga.

    Pirmkārt, jums jāuzrauga sirdsdarbības ātrums. Katram vecumam ir atļauta noteikta maksimālā vērtība. Lai to aprēķinātu, atskaitot 220 no jūsu vecuma gados. Sievietēm grūtniecēm jākoncentrējas uz rādītāju, kas ir 75% no maksimālā.

    Parasti vidējais pieļaujamais impulss reproduktīvā vecuma pacientiem ir 120-140 sitieni minūtē. Tajā pašā laikā, pēc piecām pārtraukumu starp pieturām minūtēm, pulss pilnībā jāatjauno līdz 60-80 sitieniem. Ja indikators netiek normalizēts, tad jūsu darba slodze ir pārmērīga un nākotnē var radīt sarežģījumus.

    Strādājot, jāuzrauga jaudas slodzes līmenis, ņemot vērā noteiktus riska faktorus.

    • Grūtniece, pakļaujot svariem un hanteles, var iegūt vēdera traumu (apgabalu vēderā). Nākamajai mātei vajadzētu atbrīvoties no brīvā svara, it īpaši, ja agrāk viņiem nebija šādas prakses vai sporta sasniegumi.
    • Liela svara pacelšana izraisa traucējumus un ierobežotu elpošanu. Šāda apmācība var pārslogot sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, no kā bērnam pilnvērtīgai attīstībai būs mazāk skābekļa.
    • Aizliegts apmācības supersets. Intensīvā apmācība bez atpūtas minūtes nav pieņemama, jo grūtniecēm ir augsta locītavu kustība, kas kļūst traumatiska.
    • Sākot no 14. nedēļas, atteikties izmantot gulēšanas stāvoklī, arī strādājot ar hanteles un stienis (slīpne sola ir atļauta). Vingrinājumi šajā stāvoklī pārkāpj venozo asiņu plūsmu mazulim.

    Un, protams, apmācība nekavējoties jāpārtrauc, kad parādās šādi simptomi:

    • maksts asiņošana vai neveselīga izdalīšana;
    • reibonis, acu apsārtums, krampji tempļos;
    • koordinācijas trūkums;
    • sāpes krūtīs, saspringtas muskuļu sāpes;
    • elpas trūkums, elpošanas mazspēja;
    • teļa pietūkums (iespējams tromboflebīts);
    • viltotas kontrakcijas un krampji reģionā, sāpes;
    • tahikardija, spiediena lēciens, spēcīgs impulsu paātrinājums;
    • augļa kustība dzemdē;
    • palielinot dzemdes tonusu.

    Neatkarīgi no tā, vai ir iespējams veikt fitnesa grūtniecības laikā, katra sieviete lemj, saskaņojot ar ārstējošo ārstu un instruktors. Ja nav fizisku kontrindikāciju un normāla grūtniecības gaita, regulāra aerobika palīdzēs saglabāt piemērotību un nodrošinās labu garastāvokli gaidāmajai mātei.

    Fitnesa klubi ar nodarbībām grūtniecēm

    Fitnesa izmantošana grūtniecēm ļauj izvairīties no daudzām veselības un izskata problēmām: varikozas vēnas, liekais svars, vēdera muskuļu vājums, krūtis. Grūtniecēm paredzētās nodarbības veicina dzemdību vienkāršošanu un atveseļošanās procesu samazināšanu, treniņam ir labvēlīga ietekme uz garastāvokli un labklājību.

    Maskavas sporta klubi piedāvā dažādas iespējas treniņiem grūtniecēm. Klases veida izvēle jāveic, pamatojoties uz personīgajām vēlmēm, kā arī veselības un fiziskās sagatavotības līmeni. Kompetents fitnesa treneris grūtniecēm palīdzēs jums izvēlēties nepieciešamos vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus, uzlabotu asinsriti un veidotu savu stāju.

    Saņemiet pilnīgu informāciju par visiem Maskavas fitnesa klubiem, kur tiek piedāvātas fitnesa nodarbības grūtniecēm, izlasiet mūsu atsauksmes un noskaidrojiet mūsu tīmekļa vietnes interesējošā kluba reitingu.

    Masāžā fitnesa grūtniecēm

    (Efektīva programma: katra nodarbība ietver elpošanu un lekcijas)

    Būs lieliska fiziskā forma ir svarīgs faktors veiksmīgai dzimšanai. To lielā mērā veicina vingrošana īpašā programmā grūtniecēm. Vingrinājumu sistēma palīdzēs sasniegt pozitīvus rezultātus. Mūsu klubā ir individuāla pieeja katrai sievietei, gatavojoties nākamajai dzemdībām.

    Maternitātes klubs "Es, mamma, tētis" piedāvā iziet dzemdību apmācības kursus.
    Katrā nodarbībā ietilpst elpošana, lekcijas un praktiskās nodarbības (vingrošana, fitnesa nodarbības).
    Ieraksti pa tālruni: 8 (916) 554-09-24
    Pirmais nodarbības ir bez maksas!

    Kas ir noderīgas fitnesa nodarbības?

    Fitness ir noderīga, tāpat kā jebkuru regulāru treniņu. Tas ir labs veids, kā būt pēc slimības pēc dzemdībām, grūtniecības laikā justies labi - pārliecinieties, ka grūtnieces ir gatavas grūtniecēm, lai sagatavotos grūtniecēm. Tātad:

    1. Pirmkārt, vingrinājumi tiek atlasīti tā, lai izstrādātu visas nākamās mātes muskuļu grupas.
    2. Vingrinājumu komplekss ietver īpašus vingrinājumus krūtīm, kas veicina pienācīgu zīdīšanu pēc dzemdībām.
    3. Klasē sievietes uzzinātu noteikumus par dinamiskas pašmasas veikšanu mugurai un jostasvietai.
    4. īstenošana sistēma ietver elementus jogas un vēderdeju, kas palīdz stiprināt iegurņa sēžas muskuļus un starpenē grūtnieces.
    5. Fitnesa grūtniecība māca atbilstošu relaksāciju.
    6. Ar grūtniecības patoloģijām (dzemdes tonusa uzlabošanai, grūtnieču edēm) fitnesa nodarbības palīdz mazināt to negatīvo ietekmi uz grūtniecības gaitu.
    7. Vingrinājumi palīdzēs samazināt vēnu paplašināšanos un samazināt tūskas veidošanos un
      grūtniecības strijas grūtniecēm uz vēdera un gurniem.

    Mūsu kluba nodarbību iezīme ir sistemātiska un visaptveroša. Tātad, lai sasniegtu rezultātu, mēs pievēršam uzmanību ne tikai fiziskai darbībai, bet arī grūtniecības stāvokļa izstrādāšanai.

    Grūtnieču uzturs, tad fiziskās aktivitātes definīcija un izvēle savienojums vingrinājumi notiek saskaņā ar ārsta ieteikumiem, un vispārējo veselības topošai māmiņai. Kopumā mūsu klubs ir izstrādājis vairāk nekā desmit dažādas apmācības programmas ar grūtniecēm. Visas programmas satur dažādas slodzes pakāpes un individuālas pieejas ēdināšanas jomā.

    Grūtnieču fitnesa klubā nodarbības vada augsti kvalificēti speciālisti.

    Mēs pārliecināmies, ka vingrošana grūtniecēm dod labus rezultātus ne tikai mātei, bet arī mazulim. Tāpēc ārsta ieteikumi un informācija par nākamā bērna labklājību ir svarīgi mūsu speciālistiem, lai noteiktu pareizu slodzi.

    Visas nodarbības ar grūtniecēm vada augsti kvalificēti speciālisti ar zināšanas par akušerģiju un ginekoloģiju.

    Gan bērna piedzimšana, gan grūtniecība pati par sevi ir ļoti grūta pārbaude jebkurai sievietei un viņas ķermeņa neticama slodze.

    Grūtniece, papildus prieku un laimi, bieži vien piedzīvo vairāk un kaites, piemēram, urīna nesaturēšana, krampji kājās, vājināšanos locītavās, muguras sāpes, rīta slimības, un daudzām citām problēmām. Dažās no tām ir mazāk izteiktas, bet citās - vairāk. Bet jums nekad nedrīkst nonākt izmisumā. Jūs vienmēr varat mazināt jebkādu slimību, tikai jums ir jāzina, kā pareizi rīkoties.

    Ir izveidots īpašs komplekss, kurā ņemtas vērā visas sievietes ķermeņa funkcijas, kas novājinātas grūtniecības laikā. Ja māte nākotnē jūtas skaista, veselīga un spēcīga, tad viņas pozitīvie impulsi tiek nodoti mazulim. Tādēļ fitnesis grūtniecēm ir arī stimulējoša terapija bērnam dzemdē.

    Kāpēc mums ir nepieciešams piemērotību grūtniecēm?

    Fitnesa nodarbības ir sava veida sagatavošana dzemdībām. Dzemdības laikā, ja sieviete nav gatava, var veidoties starpdzemdību plīsums.. Neparedzēta sieviete, visticamāk, ir krampji viņas kājās, vairāk muguras sāpes. Turklāt, ja dzemdētāja nav iepazinies ar tehniku ​​pareizu elpošanu dzemdību laikā, tas ir ļoti ātrs nogurdinošs, koncentrējot visu savu uzmanību nevis uz dzimšanas procesu, un viņu sāpes. Nespēja klausīties savu ķermeni, padarīt to atpūsties, kad tas ir nepieciešams, izvēlēties pareizo stāvokli darbā - tas viss pavērs brīvdienas no tikšanās ar bērnu reālā pārbaudē.

    Fitnesa grūtniecēm māca nākotnes māmiņām īpašas relaksācijas metodes, vingrinājumi vilcienā un stiprina vēdera, muguras, iegurņa grīdu un elpošanas muskuļus. Tas viss padara nākamo dzemdību mazāk sāpīgu un nepieļaus paniku. Katrā nodarbībā notiek ģenērisko pozīciju recenzēšana, tiek veikta pašmarsāžas apmācība, tiek veikta mīksta stiepšana.

    Tāpēc, kad gaidāties ilgi gaidītais pirmsdzemdību moments, apmācīta sievietei nebūs jāiet uz piezīmju grāmatiņas, jo viņas ķermenis jau būs sagatavots jau iepriekš. Pati pati sieviete jau zina, ko un kad pareizi darīt, kā elpot pareizi, pārvietoties. Galu galā viņa visu gadu mācījās ilgos mācību mēnešos.

    Protams, doties uz nodarbībām grūtniecēm vai neiet - tas ir jebkuras sievietes brīvprātīga izvēle, taču, lai padarītu viņu dzimšanu daudz priecīgāku un maigu, tiem vajadzētu iepriekš sagatavoties. Un tad šis spilgtais pasākums radīs tikai prieku.

    Kā kleita grūtnieci ar fitnesa nodarbībām?

    Nekas nedrīkst turēt kustību un traucēt. Tādēļ apģērbam jābūt apmierinošam un brīvam. Jāatceras, ka vingrošana grūtniecēm veicina ādas siltumu, tāpēc jums nevajadzētu valkāt daudz segas, lai tas klasei nebūtu karsts. Pēc klases izvairieties no projektiem.

    Ir svarīgi, lai ēdiens būtu vismaz vienu stundu pirms klase. Neiesaistoties tukšā dūšā. Tas ir iespējams izmantot, ja ir simptomi nespēks, drudzis, strutainas vai infekcijas izpausmes uz ķermeņa, toksikoze, draudēja spontānais aborts, nogurumu, augstu ūdens.

    Gan bērna piedzimšana, gan grūtniecība pati par sevi ir ļoti grūta pārbaude jebkurai sievietei un viņas ķermeņa neticama slodze.

    Grūtniece, papildus prieku un laimi, bieži vien piedzīvo vairāk un kaites, piemēram, urīna nesaturēšana, krampji kājās, vājināšanos locītavās, muguras sāpes, rīta slimības, un daudzām citām problēmām. Dažās no tām ir mazāk izteiktas, bet citās - vairāk. Bet jums nekad nedrīkst nonākt izmisumā. Jūs vienmēr varat mazināt jebkādu slimību, tikai jums ir jāzina, kā pareizi rīkoties.

    Maskavas grūtnieču fitnesa klubi

    Klases grūtniecēm

    Sporta pārtraukšana grūtniecības laikā nav nepieciešama. Ir nepieciešams tikai pārskatīt pieļaujamo vingrinājumu sarakstu un izvēlēties no tā piemērotas iespējas ar minimālu slodzi, kas dos labumu ne tikai gaidāmajai mātei, bet arī bērnam.

    Profesionālie treneri palīdzēs jums izvēlēties pareizo programmu, ņemot vērā grūtnieces vēlmes, viņas fizisko sagatavotību un citus svarīgus aspektus. Vieglai fitnesa kluba atrašanās vieta ir viegli atrodama - visi tie ir savākti vietnē Zoon.ru - ar adresēm, tālruņa numuriem un grūtnieču pārskatiem.

    Fitnesa iespējas grūtniecības laikā

    Vienkāršu vingrinājumu veikšana grūtniecības laikā ne tikai pozitīvi ietekmēs ķermeņa vispārējo stāvokli, bet arī palīdz sagatavoties ķermenim gaidāmajam dzemdībām. Grūtnieces piemērots mēreniem vingrinājumiem, joga, vingrinājumi ūdenī un īpaša aerobika.

    Ir grūti radīt atbilstošu apmācību programmu, tāpēc daudzi ārsti iesaka izmantot fitnesa centru pakalpojumus ar speciālām apmācības programmām grūtniecēm.

    Jauno māšu skola

    Sieviešu fizisko vingrinājumu komplekss grūtniecības laikā ir īpaši izstrādāts, lai veiksmīgi sagatavotos dzemdībām, kā arī veicina ātru pēcdzemdību atveseļošanos. Grūtniecība rada ievērojamus ierobežojumus sieviešu fiziskajai aktivitātei. Šajā periodā derīgums grūtniecēm sniedz nenovērtējamas priekšrocības grūtniecēm.

    Vingrinājuma nozīme grūtniecības laikā

    Augošs auglis aizvien vairāk ierobežo kustību, papildu svars pazemina vēdera muskuļus, muguras un muguras lejasdaļas cieš no pārmērīgas pārslodzes. Lai novērstu šīs nevēlamās īpašības, ir svarīgi iesaistīties īpašā fizisko vingrinājumu komplektā - fitnesa grūtniecēm. Regulāras nodarbības trenažieru telpās ne tikai atvieglo grūtniecības norisi, bet arī atvieglo dzemdību. Tomēr tas nav iespējams izdarīt pats par sevi, bez speciālistu kontroles!

    Fitnesa programma grūtniecēm Functionalbody studijā

    Svarīga fiziskās aktivitātes īpatnība šajā grūtajā periodā ir īpaša fiziskās aktivitātes deva, ņemot vērā grūtniecības ilgumu, kā arī pašas sievietes veselības stāvokli. Pienācīgas treniņprogrammas funkcionālā studijā nodrošina:

    • Klases regulāri. Ir svarīgi nodrošināt regulāru apmācību, lai sistematizētu un konsolidētu rezultātus. Lai panāktu labāko rezultātu, personāla fitnesa programma grūtniecēm Maskavā tiek izveidota Functionalbody studijā personīgā ārsta uzraudzībā un personīgā fitnesa trenera vadībā.
    • Sistemātiska fizisko aktivitāšu samazināšana. Kad auglis aug, nepieciešams samazināt apmācības intensitāti. Atšķirībā no parastajiem fitnesa centriem, mūsu studijā strādā kompetenti medicīnas darbinieki, kuriem ir plaša darba pieredze grūtniecēm. Tas palīdzēs pielāgot mācību programmu par vislabāko mācību rezultātu, nekaitējot sievietei un auglim.
    • Atjaunojošā izmantot elpošanas sistēmas, dinamiska un statistisko darbu relaksācijas un stresa muskuļu sistēmu, kā arī attīstība mobilitāti gūžas-sakrālā locītavām un saitēm.

    Funkcionālās nodarbības fitnesa nodarbībās ievērojami uzlabojas grūtnieču labsajūta, palielinās muskuļu tonuss, viegli grūtniecība, bez negatīviem simptomiem.
    Apmācības efekts:

    • Pareiza attīstība, grūtniecība bez sāpēm, veiksmīgs un viegli dzemdības.
    • Optimālais svars visā grūtniecības periodā.
    • Laba asinsriti, lielisks sirds un plaušu darbs.
    • Asinsvadu nostiprināšana, palielinot ķermeņa pretestību.
    • Pareizs diennakts cikls, pilnīgs un skaņas gulēšanas laiks.
    • Ātra pēcdzemdību atveseļošanās.

    The Functionalbody studija ir labākais nosacījums sporta nodarbībām un piemērotībai grūtniecēm Maskavā. Katra sieviete padziļinātas konsultācijas ar personīgo ārstu, kas nosaka pašreizējo veselības stāvokli, kā arī uzrauga visu mācību kursu. Pēc konsultācijas viņi sāk mācības zālē personīgā trenera vadībā. Apmācības procesā, ja nepieciešams, jūs varat mainīt mācību programmu. Ar katru no mūsu klientiem strādā kvalificēti sporta treneri, tostarp daudzi starptautisko čempionātu un lielāko čempionātu uzvarētāji. Mūsu veselības un fitnesa centrā varat reģistrēties individuālām fitnesa nodarbībām grūtniecēm.

    Nākotnes un jaunām māmiņām ir izveidotas īpašas programmas dzemdību ķermeņa sagatavošanai un paātrinātas atveseļošanās programmas pēc tām. Programmas izstrādā profesionāli darbinieki un tiek veikta kvalificētu pasniedzēju rūpīgas pārraudzības ietvaros.

    Vingrošana grūtniecēm

    Tas palīdzēs uzlabot stāju, padarīs ķermeni elastīgāku, novērš sāpes un nespēku, stiprinās muskuļus un kļūst enerģisks. Izstrādājot fizisko izturību, nākamās mātes varēs vieglāk atcelt dzemdības, ātri atjaunot fizisko sagatavotību pēc dzemdībām.

    Atgūšana pēc dzemdībām

    Vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt vēdera un starpenes muskuļus, uzlabojot zarnu un urīnpūšļa darbību. Veicināt un paātrināt dzemdību atveseļošanās procesu.