Vingrošana mammai un bērnam

Jauda

Jūs varat sniegt palīdzību jūsu drupu fiziskajai attīstībai un tajā pašā laikā iespēja nodot savu figūru labā formā. Maza vingrošana mammai un mazulim.

Lai vienmēr būtu veseli, jums jādara fiziskā aktivitāte - ikviens zina šo patiesību. Labo nodomu īstenošana praksē nav tik vienkārša.

Pirmkārt, jums ir skaidri jāsaprot, kāda veida vingrinājumi bērnam ir vajadzīgi. Otrkārt, lai varētu pareizi tos parādīt. Un visbeidzot, trešajā - pārliecināt drupinātājus iesaistīties. Un tas ir tikai, ka nav laika palikt, lai izveidotu sevi...

Agri no rīta

Bet katrai mammai ir savas sieviešu noslēpumi, kā vienlaicīgi atrisināt visas šīs problēmas, galvenā lieta būtu vēlēšanās. Ierosinātais vingrinājumu komplekts ir veidots tā, lai gan bērns (1-2 gadi), gan māte varētu apmācīt ar lielu efektivitāti, nekādā veidā neiejaucoties un pat palīdzot viens otram.

Labākais laiks praksei ir rīts, kad ķermenis visvairāk pieprasa papildu enerģijas izmaksas. Ja tieši tagad, lai palīdzētu muskuļiem sasildīties, tad visu dienu gan jūs, gan bērns jutīsies daudz labāk. Galvenais nosacījums nav pārslogot. Visām kustībām jābūt gludām, maigām, mierīgām. Rūpīgi klausieties sev un mazulim: vingrinājumu gadījumā jūtat sāpes vai diskomfortu - tas ir trauksme! Šādos apstākļos ir lietderīgi konsultēties ar savu ārstu. Bet daži letarģija un apātija nodarbību sākumā ir pilnīgi normāla. Tas nozīmē, ka nakts atpūtai jūsu muskuļi ir lieliski atviegloti.

Noteikumi

Kad jūs sākat veikt vingrinājumus, neaizmirstiet vienkāršus noteikumus, un šie noteikumi padarīs vingrinājumus pēc iespējas noderīgākiem.

  • Pirms katra treniņa, jautājiet savam mazulim, vai viņš ir gatavs.
  • Lasiet skaļi un skaidri (lai jūs varētu labāk izjustos un saskaņoti pārvietoties).
  • Nepalaidiet elpu! Ir nepieciešams ieelpot - tajā pašā laikā atpūsties, bet, kad jūs izelpājat - dari pūles (tikai šajā gadījumā jūs varat paļauties uz panākumiem!).
  • Atcerieties, ka bērnam ir jābūt apdrošinātam saskaņā ar visiem noteikumiem - un apdrošināšana nedrīkst būt ierobežota, lai bērns nebūtu ievainots.
  • Vienmēr turiet dzeramo ūdeni pie tvertnes. Nesenie fitnesa ekspertu pētījumi liecina, ka dzeršana treniņa laikā ir ne tikai kaitīga, bet ļoti noderīga. Tomēr ir vērts pārliecināties, ka bērns dzēra mazās mērces pēc tam, kad atcerējās elpošanu.
  • Neskatoties uz to, ka šī maksa ir paredzēta tikai 15-20 minūtēm, nevajadzētu aizmirst par tādiem svarīgiem posmiem, kā iesildīšanās un sajūga (relaksācija ir vislabākā ievainojumu novēršana!). Mācīšanās sākumā vairākas reizes izstieptiet sevi saldā kārtā (ar savām rokām uz augšu un tad uz sāniem) - tas palīdzēs mugurkaulam atgriezties pareizajā darba pozīcijā, un tad, turot rokas, nedaudz palaist pa istabu vai dejot ritmiskajā mūzikā.
  • Klases beigās pārliecinieties, ka mierīgi un izlīdzināsiet elpošanu, maigi (bez asām kustībām), velciet visas muskuļus, pēc tam atslābinieties. Ideālā gadījumā jūs jūtaties jautri savā ķermenī - un nav noguruma!

Tātad lidmašīnas lido: jūs izdalījāt rokas un planēt (8-12 sek)! Bērns nostiprina muguras un vēdera muskuļus, vilina vestibulārā aparātu. Par mammu tas māca vēdera muskuļus un ir ļoti labs veids, kā "novērst problemātiskās jomas"
Atkarībā no tā, kā sadalīt sliežu elementus, bērna uzdevums kļūst sarežģītāks vai vienkāršāks. Kamēr bērns "ceļo", viņš stiepjas augšstilba priekšējā muskuļa virzienā (mēs staigājam kājas)
Kamēr māte izstiepjas augšstilba iekšējo virsmu (padarot kājas stiprākas un plānākas), mazulis demonstrē akrobātijas brīnumus! Atcerieties, ka jo augstāks viņš paaugstina kājas no zemes, jo lielāka ir roku un plecu muskuļu slodze. Optimālais atkārtojumu skaits - 5-6
Lēcieni nodrošina nepieciešamo impulsu slodzi visam organismam. Kad drupa mēģina izkraut konkrētās vietās, viņš attīsta kustību koordināciju. Māte izstiepjas augšstilba iekšējo virsmu un attīsta ceļa locītavas - ieliekot saliektu ceļu uz grīdas, pēc iespējas atpūsties!
Šis uzdevums sākotnēji tiek veikts ļoti rūpīgi, ar minimālu amplitūdu (lai novērstu nejaušus kritienus), un tikai pēc kāda laika jūs varat pārvietoties ar pilnu amplitūdu (kā attēlā).
Zīdainis apmāca līdzsvara sajūtu, nostiprina roku un kāju muskuļus, un māte strādā pie augšstilba aizmugures un sēžamvietas muskuļiem.

Vingrošana pēc dzemdībām Mom + Baby

Vingrinājumi, ko mēs piedāvājam, ļaus jaunajai mātei apvienot biznesu ar prieku - iesaistīties sevī, nepārtraucot saziņu ar drupām

Vingrinājumi, ko mēs piedāvājam, ļaus jaunajai mātei apvienot biznesu ar prieku - iesaistīties sevī, nepārtraucot saziņu ar drupām. Fakts ir tāds, ka kopā ar māti bērns tiek "iesaistīts" to izpildē. Šis mazais vingrošanas komplekss ir paredzēts mātēm, kuru bērni joprojām nezina, kā sēdēt; tas sastāv no izturības vingrinājumiem, kas ļauj būtiski uzlabot stāvokli sieviešu ķermeņa "problēmu zonās". Un jūs varat veikt piecus papildu vingrinājumus ar jau pieaugušo bērnu fun spēles veidā.

Vingrojumi mātēm ar mazuļiem līdz 6 mēnešiem

Ja šajos vingrinājumos ir grūtības, vispirms atkārtojiet katra no tām apmēram 10 reizes, un pēc tam pakāpeniski atkārtojumu skaits tiek palielināts līdz 15-20 reizēm. Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, bez rinžiem.

1. Vingrojumi bicepsiem (plecu muskuļiem).

I.p. - stāvam, bērnam, kas atrodas uz mātes ieročiem, kas ir saliekts pie līkumiem, pamato roku un apakšdelmi (sākumā, kad jūs vienkārši mācāties, bērna drošībai veiciet šo vingrinājumu uz galda vai bērnu ratiņu pārsega, kas pārklāts ar mīkstu matraci). Izskrūvējiet un izlieciet sastieptos ieročus elkoņos.

2. Vingrojumi, lai nostiprinātu muguras muskuļus.

I.p. - guļ uz kuņģa, ieroči stiepjas uz priekšu. Bērns ir pie tevis. Paceliet ķermeņa augšdaļu, nesaspiežot kaklu (jūs varat turēt gravitācijas rokās).

3. Vingrojumi par sēžamvietu muskuļiem un augšstilba aizmugurē.

I.p. - stāv uz visiem četriem uz viena ceļa, otrā kājiņa ir pacelta, noliekta pie ceļa 90 grādu leņķī, augšstilbs ir paralēla grīdai. Bērns pie tevis. Pacelšana kājās uz vēl lielāku pozīciju; pacelšanas laikā pēda vienmēr ir neizjaucama, kad vien iespējams. Šī uzdevuma laikā mugurai nevajadzētu saliekt - gluži pretēji, vēlams, lai tas būtu izliekts kā kaķis. Vingrojuma efektivitāte būs lielāka, ja jūs nedaudz saliekat elkoņus, noliekt galvu mazulim un noskūpstīt viņu.

4. Vingrojumi augšstilba aizmugurē esošajiem muskuļiem.

I.p. - kā 1. nodarbībā. Nepilnīgi apcirptie sēdekļi, kad ķermenis ir pagriezts uz priekšu, kamēr rokas, kas tur bērnu, saliek mazliet.

5. Vingrojumi iekšējā augšstilba muskuļu nostiprināšanai.

I.p. - sēžot uz grīdas. Viena kāja ir pagarināta, otra ir saliekta, ceļš ir ievilkts. Uzsver vienu roku atpakaļ, no otras puses tur bērnam. Paceliet savu saliekto kāju.

6. Vingrojumi, lai stiprinātu vēdera muskuļus.

I.p. - guļ uz muguras. Kājas ir izvirzītas 90 grādu leņķī un saliektas pie ceļgaliem. Bērna svars, kas atrodas uz vēdera, palīdzēs jūsu zemo muguru nospiest uz grīdas (neaizmirstiet turēt bērnu). Izstiepiet kājas pirmajā kārtā (5 reizes katru reizi), tad vienlaikus (5 reizes). Veikt šo uzdevumu nav viegli, bet tas ir ļoti efektīvs. Pakāpeniski palieliniet pagarinājumu skaitu līdz 15 - 20.

Vingrojumi mātēm ar bērnu vecākiem par 7 - 8 mēnešiem

Visus vingrinājumus vispirms veic 8-10 reizes, pakāpeniski palielinot šo skaitu līdz 15 reizēm. Apsveriet bērna reakciju.

1. Vingrojumi, lai stiprinātu rokas un abs. Muskuļus.

I.p. - sēžot uz grīdas. Kājas ir plaši izplatītas un nedaudz saliektas ceļos. Ieliec savu mazo pret sevi, cieši piesprādzē viņu vidukļa. Lie uz muguras, ierocis paliec pie līkumiem. Iztaisnojot rokas, paceliet mazuli uz augšu un turiet to paralēli grīdai. Sēžot, novietojiet bērnu kājām ar taisniem rokām.

2. Vingrinājums, lai uzlabotu jostas formu.

I.p. - guļ uz muguras. Apbruņojiet bērnu, kas atrodas uz jūsu krūtīm, un pagriezieties pa labi, tad pa kreisi, neaizņemot savu iegurni no grīdas. Atkārtojiet 8 līdz 10 reizes katrā virzienā.

3. Vingrojumi vēdera muskuļu un kāju nostiprināšanai.

I.p. - guļ uz muguras, saliekot kājas. Jūsu kājas atpūsties uz krūtīm, kas stāv bērnam, ko jūs stingri turiet rokās. Mazliet iztaisnot kājas, paceliet tos kopā ar bērnu. Atkārtojiet 6 - 8 reizes.

4. Vingrinājums preses nostiprināšanai.

I.p. - sēžot ar taisnām kājām platas vietas. Bērns sēž pie tevis, tu turi viņu ar rokām. Lie uz grīdas, pavelkot bērnu, tad, kamēr sēdējat, mazulis atrodas uz muguras. Atkārtojiet 6 - 8 reizes.

5. Vingrojumi, lai stiprinātu sēžamvietas muskuļus.

I.p. - sēž uz grīdas ar savienotām taisnām kājām. Bērns sēž astride jūsu gūžas, atpakaļ uz jums. Tu turi savas rokas. "Staigāt" uz sēžamvietām. Veikt 10 - 20 šādas "soļi".

Ja jūs nevarat satikt daudzus mājsaimniecības darbus un mājās joprojām veicat vingrošanu, iespējams, ka sporta zāle būs jums produktīvāka. Piešķiriet šim laikam laiku un ieprieciniet sevi un savu ģimeni par to, ka trīs reizes nedēļā jūs veltīs vienu vai divas stundas darbībām. Laika gaitā jūs attīstīsiet ieradumu saglabāt sevi lieliskā formā.

Vairāk par vingrinājumiem, ko māte + bērns izlasa rakstu Nepalaidot no dīvāna: uzlādējot mammu un toddler

Mēs iegūstam formu pēc dzemdībām: vingrinājumi ar bērnu

Atrodiet laiku vingrinājumiem ar mazuli rokām. Autiņos un pudelēs. Lai jūs varētu atgriezt veidlapu pēc grūtniecības, bērnam būs jautri ar mammu.

Agrāk vai vēlāk nāk diena, kad jauna māte domā par to, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām. Īpaši tas ir svarīgi, plānojot brīvdienas. Es gribu iegūt formu un būt skaistākajam. Un tas ir labi, ja sievietei ir autiņbikses-sprauslas rase, ir laiks atrast sev laiku un apmeklēt trenažieru zāli, deju vai jogu svara zudumam. Un ko tad, ja tam nav laika vai enerģijas? Ir risinājums: vingrinājumi fitnesa nodrošināšanai ar bērnu.


Vingrojiet ar bērnu viņa rokās №1

Fitnesa ar mazuli rokās var sākt ar vienkāršu vingrinājumu. Lie uz grīdas un ņem mazuli. Paceliet rokas virs jums un jūsu mazulim. Tad zemāk.


Vingrojiet ar bērnu viņa rokās №2

Push-ups ir noderīgi rokas un krūškurvja muskuļiem. Novietojiet bērnu uz grīdas, ielieciet rokas uz viņa sāniem un izstiept. Lai drupatas būtu patīkamākas, jūs varat skūpstīt "nolaišanās laikā".


Vingrojiet ar bērnu 3 skaita rokās

Paņemiet bērnu rokās, novietojot tos priekšā no jums. Paceliet rokas un mazuli sev.


Vingrinājumi ar bērnu 4. rokam

Un pēdējais treniņš rokām šajā fitnesa kompleksā ar bērnu. Paplašiniet noliektas rokas uz priekšu, pārvietojiet tos pa labi un pa kreisi. Protams, neaizmirstiet ņemt bērnu rokās.


Vingrojiet ar bērnu viņa rokās №5

Stiprināt kāju un iegurņa muskuļus palīdzēs lunges. Paņemiet mazuli rokās, atgriežoties pie jums. Lunge ar labo un kreiso kāju pārmaiņus.


Vingrojiet ar bērnu viņa rokās №6

Ir iespējama arī bērnu pieskatīšana. Paņemiet mazuli rokās priekšā. Ielieciet kājas uz pareizā platuma, izvelciet ceļus uz sāniem un tupējiet. Lai uzlabotu augšdelma ķermeņa muskuļu darbību, bērnu var turēt pagarinātā vai puse izliektajās rokās.


Vingrojiet ar bērnu 7. Rokā

Un šis vingrinājums ar bērnu viņas rokās ir viņam īsta šūpoles. Lie uz muguras, saliekt kājas ceļos un pacelt 90 grādus. Crumble uz viņa kājām. Un paceliet kājas.

4 vienkārši vingrinājumi pēc piegādes

Uzlāde palīdz sievietei pēc dzemdībām nokļūt labā formā. Katra sieviete pēc bērna ieņemšanas vēlas ātrāk nokļūt formā. Pārmērīga ķermeņa masa, stiept, ādas sagging un citas nepilnības - ar šiem "ienaidniekiem" jūs varat sākt cīnīties drīz pēc dzemdībām. Jūs varat apvienot sportu ar spēli ar bērnu, tas tuvinās tikai māti un mazuli.

Kad es varu dabiski izmantot vingrojumu pēc dzemdībām

Pēc dabiska dzemdībām sieviete var sākt vieglāk veikt vingrošanas nodarbības jau nākamajā dienā. Protams, tas attiecas uz jaunajām māmiņām, kas ir dzemdējušas bez komplikācijām.

Ja tiek izmantotas iekšējās šuves, jums būs jāgaida 4-6 nedēļas, atkarībā no tā, kā māmiņa jūtas.

Mūsdienu akušieri un ginekologi ir pierādījuši, ka elementāras figūras atveseļošanās vingrinājumi ne tikai palīdz sakārtot šo figūru, bet arī labvēlīgi ietekmē sievietes noskaņu, palielina viņas vitalitāti un piešķir spēku.

Eksperti iesaka uzsākt pēcdzemdību treniņu ar Kegel vingrinājumiem, kas paredzēti, lai samazinātu maksts un starpenē muskuļus. Katru dienu jāpievieno vingrinājumi muguras, vēdera, kāju nostiprināšanai.

Nav svarīgi, kur mamma dodas sportā - sporta zālē vai mājās, viņai vajadzētu valkāt ērtas drēbes, kas neierobežo kustības. Vispirms telpai jābūt labi vēdinātai. Jebkuru vingrojumu vislabāk var izdarīt pēc bērna barošanas.

Slodžu laikā jums jāuzklausa sevis, nevis jāpārtrauc ķermeņa uzbūve un jāparūza pārtraukums.

Vingrinājumi jaunām mātēm pēc cezārakcijas sekcijas: kad jāuzsāk

Bērna nēsāšanas laikā mammas figūra būtiski mainās. Pat ja pēc dzemdībām sievietes svars atgriežas normālā stāvoklī, uz ķermeņa paliek strijas un sagging vēders. Jaunas moms cenšas atgūt savas ķermeņa skaistumu un žēlastību.

Lai veiktu fiziskus vingrinājumus pēc piedzimšanas, bērns nevar būt šķērslis

Ja bērns piedzimis, izmantojot operāciju, sievietei vajadzētu atcerēties, ka šis mēnesis vai divi vingrinājumi ir stingri aizliegti.

Sporta vingrinājumi, īpaši presē, var sabojāt šuves un izraisīt asiņošanu.

Nedaudz rīta vingrinājumi un speciālie vingrinājumi dzemdes mazināšanai ir atļauti 7 dienas pēc dzemdībām, ja nav sāpju sajūtu. Maigus vingrinājumus var sākt 2 mēnešus pēc cesarean. Šajā gadījumā jums jāsāk ar minimālo slodzi, pakāpeniski palielinot to. Ja pēc treniņa parādās nespēks vai sāpes, ieteicams pārtraukt jebkuru slodzi.

Pilnvērtīgas sporta veidošanas māsām ir atļauta tikai sešus mēnešus vēlāk, kad pēc operācijas sievietes ķermenis ir pilnībā atguvusies. Sākumā ir ieteicams sadarboties ar treneri, kurš palīdzēs jums izvēlēties pareizo apmācību programmu un intensitāti.

Ikdienas māte ar bērniem mājās

Ar neliela cilvēka ienākšanu mājā nevar aizmirst par sevi. Ja barojat bērnu ar krūti un tādējādi nodrošina noteiktu uzturvielu, jaunās mammas fiziskā slodze bieži vien ietver tikai garus pastaigājumus un bērnu rokās.

Māte ar mazu bērnu var veikt daudz vingrinājumu, kas iedarbojas uz visu ķermeni, un jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, lai nezaudētu muskuļus.

Atkarībā no bērna vecuma un svara māte ar viņu var veikt noteiktus vingrinājumus. Ir svarīgi sekot secībai un veikt vairākus vingrinājumus.

Uzlāde ar bērnu:

  1. Stiprināt muguru. Mamma guļ uz viņas vēdera, bērns ir viņas priekšā. Hands pagriezās uz priekšu, turot spraugu. Mamma pacelina ķermeņa augšdaļu, ir vēlams, lai no grīdas nepametītu kājas.
  2. Nostiprināt sēžamvietu. Mamma ir uz visiem četriem locekļiem, atspiedies uz vienas kājas, otra ir saliekta pie ceļa un pacelta virs grīdas. Bērns atrodas mammas priekšā. Viņa lēnām pacēla savu kāju, neslīdot ceļu. Lai iegūtu svaru, jūs varat salabot hanteles ar ceļu vai pudeli ar ūdeni. Veicot augšup un leju šūpoles, mamma sasniedz mazuļus un noskūpst viņu.
  3. Stiprināšana augšstilba aizmugurē. Māte savērpjas, turot bērnu rokās. Tajā pašā laikā rokas ir nedaudz saliektas.
  4. Par jostas veidošanos. Gulēdams mugurā, mamma ievieto mazuļus uz vēdera. Turot bērnu, viņa pagriežas pa kreisi un pa labi, bet sēžamvietas nenokļūst no grīdas.

Sākt vienu uzdevumu, lai veiktu 7-10 reizes, pakāpeniski palielinot līdz 18-20 reizēm. Šajā kompleksā jums jāpiešķir zināms laiks no rīta vai vakarā. Uzlādei jākļūst par ieradumu - tikai tad rezultāts būs redzams!

Zīdīšanas mātēm pēc dzemdībām: vingrinājumu komplekts

Parasti, pēc piedzimšanas, mamma skaitlis ir tālu no perfekta. Pēc iziešanas no cilts zālēm maz cilvēku paliek formā. Visproblemātiskākās sievietes, kas dzemdējas, ir vēdera un kājas.

Vingrinājumu komplekts palīdzēs ātri atjaunot māsu ķermeni

Lai jūsu ķermenis būtu formā, jums ir jāpieskaras problēmas risinājumam kompleksā, nevis jāvelta uzmanība vienai ķermeņa daļai.

Visi vingrinājumi jāveic lēnām, sākot ar vairākām pieejām, pakāpeniski palielinot slodzi.

Vingrinājumi vēdera korekcijai:

  1. Gulēt uz muguras, izelpot gaisu, vilkt vēderā 5-7 sekundes, elpot. Atkārtojiet 10 reizes.
  2. Gulēt uz muguras, lai paceltu iegurni, saspiežot sēžamvietu un ievelkot kuņģi. Grīdas lāpstiņas nevar nojaukt. Pieeja 5-7 reizes.
  3. Gulēt, kājas noliecas ceļos. Paceliet plecu lāpstiņus no grīdas, pakariet šajā stāvoklī 15-20 sekundes.
  4. Klasiskais trenažieris "velosipēds".
  5. Prāta vingrinājumi - gulēšana, kājas paliec uz ceļiem. Nekrūkot sēžamvietu no grīdas, paceliet ķermeņa augšdaļu uz ceļiem.

Šie vingrinājumi neaizņem daudz laika, tos var izdarīt no rīta, bērna dienas miega laikā vai, kamēr bērns ir aizņemts ar rotaļlietām. Pareiza pieeja apmācībai ir ķermeņa ātras atjaunošanās atslēga.

S arjadka pēc dzemdībām (video)

Skaista figūra pēc bērna piedzimšanas ir iespējama! Lai to izdarītu, jums nevajadzētu būt slinkiem un apmierināt vismaz pusstundu dienu. Papildus fiziskiem vingrinājumiem ir svarīgi ēst labi, staigāt ar bērnu svaigā gaisā un dzert daudz attīrīta ūdens.

Mūsdienu fitnesa mamma: vingrinājumi ar bērnu viņas rokās

Jauna māte ir neaizmirstama pieredze, kas rada daudzas jaunas emocijas un iespaidus. Pastāvīga palikt vienatnē ar bērnu, pēc režīmu no dienas, var būt grūti garīgi un fiziski, lai nesen veikts mātes, bet, pateicoties modernajām tehnoloģijām, dzīve par jaundzimušo diezgan viegli organizēt. Dažu nedēļu laikā pēc dzemdībām arvien vairāk jauniešu meitenes cenšas pavadīt laiku pašiem. Izmantojot bērnu ar rokām, tas ir lielisks veids, kā saglabāt labu izskatu un labu garastāvokli.

Laika stundas

Slimnīcā ir ieteicams sākt vienkāršākus vingrinājumus, kuru mērķis ir pelēko grīdu vai Kegela vingrinājumu muskuļu apmācība. Clenching un unclamping iekšējos maksts muskuļus palīdz novērst urīnceļu problēmas, atjaunot muskuļus dzemdē, izstiepts pēc grūtniecības un dzemdībām.

Ir ieteicams sākt sportiskas vingrinājumus mātēm ar zīdainim ne agrāk kā 6-8 nedēļas pēc dzemdībām, ja tās ir izturējušas bez patoloģijas. Gadījumā, ja ķeizargrieziena, smagas asiņošanas vai citas komplikācijas labāk atlikt vingrošanas vingrinājumus jākonsultējas ar ginekologu vai savu ārstu.

Fitnesa nodarbības jāveic mātes un bērna labsajūtas apstākļos. Viņas mērķis ir ne tikai atjaunot sieviešu dzimumu pēc dzemdībām, bet arī baudīt pavadīto laiku kopā ar bērnu.

Vislabākais laiks, lai dotos ar sportu ar bērnu jūsu rokās, ir periods no 3 līdz 12 mēnešiem no bērna. Šajā vecumā bērns jau ir pietiekami spēcīgs nelielai locītavas vingrošanai. Tas var kalpot kā vērtēšanas pārstāvis vingrinājumi ar slodzi, un līdz ar to vēl nav pārāk pārliecināti kustas, un to var nobloķēt vajadzīgajā stāvoklī.

Jūs nedrīkstat sazināties ar bērnu tūlīt pēc barošanas, lai neradītu regurgitāciju, labāk ir gaidīt 40-45 minūtes.

Protams, mazulim ir jābūt aktīvam un brīdināma, kamēr notiek uzlāde. Ja bērns ir nepatīkams vai aizmigšanu, jums būs jāizvēlas vēl viens laiks, lai vilcienu vai gaidītu, kamēr viņš gulēt un veikt vingrinājumus pats.

Noteikumi par piemērotību māmiņām ar bērnu

Mājdzīvnieku sporta aktivitātēm, kuras mātēm ar zīdaiņiem veic atbilstība vienkāršiem noteikumiem:

  • Mātes kustībai jābūt mīkstajai, gludai, lai nebaidītos un netīros trupjus.
  • Bērna mugurkaula augsta noslodze, kad kratīts, ir aizliegts palaist un pāriet ar bērnu rokās.
  • Bērnu atbalsta un tas ir nepieciešams apdrošināt, lai izvairītos no krišanu izmantošanas laikā (bērnu līdz 3-4 mēnešiem atbalsta galvu, un pēc tam - lai saglabātu rokturus).
  • Ja bērns raudo, mājas vingrošana ir jāaizpilda un jānostiprina.
  • Tam vajadzētu sākt ar minimālu pieeju skaitu, pakāpeniski palielinot slodzi.
  • Fiziskajai apmācībai vajadzētu radīt prieku un apmierinājumu, nevis nogurumu.

Vingrinājumi ar bērnu viņas rokās

Lai sāktu fitnesa nodarbības, vajadzētu būt iesildīšanās ātra soli vai lekt uz vietas, dejojot ar savu iecienītāko mūziku. Šī apmācības daļa ir vislabāk izdarīta bez bērna, atstājot viņu gultiņa vai citā drošā vietā (uz grīdas, arēnā). Bērns pēc 4-5 mēnešiem sekos mātes darbībām ar interesi, kas ir palīdzējis attīstīt viņa uzmanību un novērojumu.

Jūs varat ieslēgt mūziku un dejot kopā ar bērnu, pārvietojoties raiti un mierīgi.

Fitnesa mātēm ar zīdaiņiem ir arī vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, bet uzmanība tiek pievērsta vēdera spiedienam, vēdera priekšpusei un sēžamvietai kā visbiežāk grūtniecēm. Jums nevajadzētu aizmirst arī par vingrinājumiem mugurā, jo bērna ilgstoša nēsāšana viņas rokās rada nopietnu slodzi uz mugurkaula.

Sākotnēji jebkurš uzdevums veica minimālo pieeju skaitu. Slodzes pieaugumam jābūt pakāpeniskam, un tas nedrīkst izraisīt pārmērīgu darbu. Ja rodas diskomforts vai sāpes, it īpaši vēdera lejasdaļā, nodarbības jāpārtrauc.

Vingrinājumi vēdera dobumā

Vingrinājumus presē var veikt ne agrāk kā 2-3 mēnešus no bērna piedzimšanas datuma. Ķirurģisko rētu gadījumā ārstu iesaka klases sākuma laiku, tāpēc ir grūti to noārdīt šķiedru novirzes riska dēļ.

  1. Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, kājām, kas ir saliektas ceļos, bērns guļ uz mātes vēdera vai sēž, noliekoties uz gurniem kā krēsla aizmugure. Mamma pacēla galvu, pacēla plecu lāpstiņus un plecus pie grīdas un cenšas sasniegt ceļus. Tas ir klasisks vēdera vingrinājums ar vienīgo atšķirību, ka sievietei ir bērns.
  2. Liekot uz muguras, salieciet ceļus un nospiediet tos krūtīs. Ielieciet mazuļu uz spārniem paralēli grīdai. Šajā pozīcijā mēģiniet no grīdas iztaisīt galvu un plecus, saspiežot sēžamvietu, salokot vēl grūtāk.

Vingrojumi uz sēžamvietām un gurniem

  1. Squat ar savu mazuli ap kaklu vai sling.
  2. Lai pagrieztu mazuļu uz apakšstilba, sēdēdams pozā "kājas uz kājas", tajā pašā laikā paralēli ir iespējams pateikt mazu maisu vai bērnudārzu fonu.
  3. Lie uz muguras, salieciet ceļus pie 90 ° С un novietojiet kājas uz dīvāna vai zemā krēsla. Ielieciet mīkstumu, noturiet to, paceliet sēžamvietas, velkot ķermeni vienā līnijā. Turiet nospiestu pozīciju 3 sekundes un, atpūšoties, pazeminiet grīdu.
  4. Lunges ar bērnu viņas rokās. Alternatīvi stāvēt uz ceļa no labās un kreisās kājas, turot bērnu stingri, stingri nospiests viņam.

Vingrojumi rokas un muguras muskuļiem

Statīvs preses ar zīdaiņiem rokās stiprinās mātes augšējo plecu jostu muguru un muskuļus. Veiciet šos vingrojumus tikai ar mazuļiem, kuri ar pārliecību tur galvas.

  1. Lie uz muguras, paņemiet bērnu rokās un paceliet to uz augšu, izplešot rokas, tad viegli to nolaist.
  2. Sēžot uz grīdas, paceliet mazuli taisnās rokas.
  3. Izlaist mazuli un noķeriet to.
  4. Uzstādot taisni, turiet mazuli pie priekšas, nospiežot elkoņus uz ķermeņa. Pēc tam pakāpeniski izstiept rokas uz priekšu, atstājot tos krūtīs līmenī.
  5. Piespiediet uz augšu no grīdas. Bērns atrodas uz grīdas, bet nolaižot jūs varat to noskūpstīt.
  6. Stāvēdams, salieciet rokās elkoņus un velciet bērnu viņam. Tad ielieciet rokas uz leju, nepārvietojot elkoņus.

Fitnesa moms baseinā un trenažieru zālē

Jūs varat apmācīt kopā ar savu bērnu gan mājās, gan īpašā telpā.

Daudzi fitnesa centri piedāvā līdzīgus pakalpojumus mātēm ar bērniem no 3 mēnešiem. Zāles nodarbības notiek pieredzējuša trenera vadībā, un tajos ir iekļauts pilns vingrinājums svara zudumam un ķermeņa atjaunošanai pēc grūtniecības. Pēcdzemdību vingrošana pozitīvi ietekmē sievietes veselību un dod viņai dzīvotspēju.

Šādu nodarbību apmeklējums ir lielisks veids, kā iegūt sev formu, parādīt fiziskās aktivitātes, veidot jaunus draugus un paplašināt savu sociālo loku.

Populāra fiziskās aktivitātes vieta ar bērnu ir bērnu joga. Tas ir asānu komplekts, kas izvēlēts sievietēm pēc dzemdībām un tiek veikts ar zīdaiņiem. Jo vecāki bērni, jo aktīvāk viņi iesaistās jogas praksē. Apmācības laikā tiek izmantoti galvenokārt statiskas pozas, kas mainās ar atpūtu. Šādas aktivitātes ne tikai ļaus organismam sakārtot, bet arī iemācīs, kā atpūsties un novērst ikdienas satraukumu.

Svarīgs trūkums apmācību iespēju specializētajā centrā ir nepieciešamība apmeklēt publisko telpu noteiktā laikā. Maziem bērniem joprojām tiek veidota imunitāte, un tie var būt viegli uzņēmīgi pret vīrusiem. Turklāt mazuļu miega un pamošanās laiks līdz 3-4 mēnešiem tiek noteikts tikai tāpēc, ka var būt grūtības ar apmācības sinhronizāciju un dienas režīmu. Ir arī svarīgi, lai ceļš uz centru nebūtu nogurdinošs gan mātei, gan mazulim.

Alternatīva fitnesa iespējai var būt peldēšana. Daudzās peldbaseinos ir īpašas nodarbības mātēm ar zīdaiņiem. Daudzi bērni, kas jaunāki par vienu gadu, peld ar prieku un var viegli iemācīties nirt, ja viņi regulāri apmeklē nodarbības. Uzturēšanās aukstā ūdenī pastiprina imūnsistēmu, sacietēšanu, fizisko attīstību un mazuļa klusu gulēšanu pēc treniņa. Izvēloties baseinu, jums vajadzētu pievērst uzmanību ūdens attīrīšanas kvalitātei un metodei, apstākļu pieejamībai zīdainim (mainot galdus, rotaļlietas). Sertificētam pasniedzējam vajadzētu vadīt nodarbības.

Aktivitātes brīvā dabā

Siltajā sezonā ir iespējama vingrošana pastaigā, kamēr bērns guļ ratiņos. Pirmajā posmā pietiek ar pārmaiņām starp ātru un lēnu ejošu gaitu, kā arī no kājām līdz papēžai, lai staigātu uz pirksta un zosu soli. Jūs varat trenēt kājas, mēģināt padarīt "norijot" un nūju, ja to atļauj fiziskā forma.

Neaizmirstiet rokas. Kaut arī bērna turēšana viņas rokās pati par sevi stimulē plecu siksnu muskuļu attīstību, ir vērts papildināt palīdzības vingrinājumus: rokām rotēt apli, izspiežot rokas, kas aizslēgtas rokā, vienlaikus turot elkoņus krūtīs. Pēdējais uzdevums arī palīdz novērst piena stagnāciju zīdīšanas laikā.

Daži ratiņkrēslu modeļi ļauj jums pilnībā braukt, ejot ar bērnu. Lai iegūtu šādu treniņu, jums ir jāizvēlas gludas trases prom no automaģistrāles, lai mazinātu bērna kratīšanu. Stūrēšanas laikā jāpievērš uzmanība ratiņu stabilitātei.

Mājā vai savā mājā jūs varat veikt tādus pašus uzdevumus kā mājās, atrodoties uz ielas, kombinējot fiziskās aktivitātes ieguvumus ar svaigā gaisā.

Fitnesa ar bērnu priekšrocības

Fitness ar bērnu viņas rokās sniegs acīmredzamas priekšrocības gan mātei, gan mazulim.

Mamma spēs uzlabot savu izskatu un noskaņojumu. Atgūšanas skaitļi palielinās uzticību. Fiziskā aktivitāte, it īpaši gaisā, sniegs vitalitāti un atbalstīs vitalitāti.

Bērns saņems jaunu pieredzi un brīnišķīgu emocionālās mijiedarbības pieredzi ar māti. Vingrojumi ar mazuli svara faktora lomā veicina viņa vestibulārā aparāta attīstību un līdzsvara izjūtu. Bērni, kuri ir vecāki par sešiem mēnešiem, mēģinās atkārtoti pārvietoties, kas labvēlīgi ietekmēs kustību spējas un spējas.

Fitnesa mamma ir moderna tendence jauniešu vidū, tagad ir moderns būt skaists un pārliecināts. Sporta un regulāra vingrošana ļaus jums ātri un nesāpīgi atgriezties pie pirms grūtniecības formas, sniegs spēku un enerģiju. Uzlādes var veikt gan mājās, gan uz ielas, vai apmeklēt sporta pasākumus mātēm ar bērniem fitnesa centrā vai baseinā.

Fitnesa vingrinājumi māmiņām un bērniem

Ir pienācis laiks, kad jaunā māte nodarbojās tikai ar ikdienas rūpes, pilnīgi aizmirstot par sevi. Mūsdienu mamma ir tā, par kuru jāmeklē. Viņa pārvalda visu: rūpēties par bērnu, vadīt mājsaimniecību un sadarboties ar sevi. Pēc bērna piedzimšanas, jūs vēlaties ātri nokļūt formā, un tas ir iespējams, ja jūs piešķirat tam mazliet laika, bet to regulāri veiciet. Mūsdienās mūsdienās ir fitnesa mamma un mazulis, kas dos prieks gan sievietei, gan bērnam. Bērns var kļūt par labāko treniņu pavadoni. Māte no pašiem pirmajiem dzīves mēnešiem iedvesmos viņu uz aktīvu un pareizu dzīvesveidu.

Piedāvā mājas fitnesu ar bērnu

Vingrinājumi ar bērnu māmiņām tiek parādīti vienkāršos, bet ļoti efektīvos kompleksos, kurus var veikt no sestās nedēļas pēc dzemdībām, protams, ja nav citu speciālista norādījumu. Bet bērna optimālais vecums, lai sāktu nodarbības, ir no trīs mēnešiem līdz gadam, kad viņš jau var turēt galvu, bet joprojām staigā slikti, tādēļ viņš dod priekšroku sēdēt uz rokām.

Bērns ir brīnišķīgs "hantelis", kas nodrošinās vienmērīgu sava svara palielināšanos. Klase ar pakāpeniski augošu svaru, ir ļoti fizioloģiska un ērta gan mātei, gan bērnam.

Vingrinājumi mātēm ar zīdaiņiem jāveic mērenā tempā, tas ir viņu lēns sniegums, kas dos optimālu slodzi. Daudzus vingrinājumus no populāriem kompleksiem var veikt, kad mazulis sēž vai atrodas blakus. Galvenais, lai tas būtu drošs, un nav garlaicīgi.

Pamata bērnu nodarbības

Atbilde uz jautājumu par to, vai barojošā māte var iesaistīties fitnesā, noteikti ir pozitīva, ja, protams, nav kontrindikāciju. Turklāt jums jāievēro vairāki noteikumi, kas padarīs vingrinājumus mammai un bērnam pēc iespējas drošāki:

  • Aizmirstiet par ekstrēmiem sporta veidiem! Kustībām jābūt gludām un uzmanīgām, lai bērns viņus mīlētu. Viss ir asa un ātra zem aizlieguma - tas var baidīt bērnu un apšaubīt jautājumu par tā drošību.
  • Bērnu var lietot ne agrāk kā 40 minūtes pēc ēšanas.
  • Sāciet mātēm ar zīdaini 10 reizes vienā pieejā, palielinot tos līdz 20 ar laiku, un tā tālāk.
  • Lēkšana un skriešana ar bērnu ir izslēgta. Kratīšana var nelabvēlīgi ietekmēt mugurkaulu.
  • Pat mazākais vingrinājumu daudzums ir daudz labāks nekā neko nedarot.
  • Vingrinājumi mātēm ar mazuli svara zudumam kļūs jautīgāki un patīkamāki, ja tos izpildīsit mūzikai vai jūsu iecienītākajai TV šovai.

Fitnesa mamma un mazulis: efektīvi vingrinājumi

Fitnesa mamma un mazulis tiek prezentēti dažādos kompleksos, kas palīdz nostiprināt visu ķermeni. Šādas programmas šodien piedāvā daudzas fitnesa klubus, taču jūs varat arī strādāt mājās, tādējādi ietaupot laiku un nezaudējot nekādu efektivitāti. Apsveriet tautas vingrinājumus mātēm ar mazuļiem viņas rokās.

Dejot ar mazuli

Turot bērnu rokās, slingā vai īpašā ķengura mugursomā, pastāvīgi dejojiet nedaudz. Ne pārāk aktīvs, nevainojami. Tajā pašā laikā mazulis tiek nospiests uz viņa pusi, atbalstot galvu. Mēģiniet apvienot ātru un lēnu deju, lai sirdsdarbības ātrums nesamazinās.

Preses vingrinājumi

Fitnesa nodarbības ar bērniem un mātēm ietver vingrinājumus presē, kas palīdzēs stiprināt vēdera muskuļus un samazināt slodzi uz muguras. Viņi var tikt izgatavoti uz paklāja uz grīdas, spēlējot ar bērnu.

  • Tev jālūkojas mugurā, savilkt kājas ceļos. Ja mazulis var sēdēt, ielieciet to uz vēdera tuvāk gurniem un it kā noliecot viņu uz muguras. Bērns aiztur sānos. Pievelciet vēdera muskuļus, no grīdas nogrieziet galvu, plecus un plecu asmeņus. Veiciet nodarbību līdz 20 reizēm, pēc tam nedaudz atpūtieties un veiciet otro pieeju.
  • Un šis uzdevums ir paredzēts zemākam preses līmenim. Lie uz muguras ar saviem ceļiem līdz krūtīm. Uzlieciet mazuļus uz spraugām, kas ir paralēli grīdai. Kvalitatīvi turiet mazuli, celiet vēdera muskuļus, no grīdas sēžot sēžamvietas. Tajā pašā laikā jums ir nepieciešams pacelt galvu un plecu asmeņus. Vai divas reizes 20 reizes. Vairākos vingrinājumos varat sasniegt savu mazuli un noskūpstīt viņu.

Sols ar bērnu

Ja jūsu piemērotība māmiņām ar zīdaiņiem ietver preses, jūs varat pievilkt roku muskuļus, nostiprināt muguru, bicepsu un tricepsu. Papildus ieguvumiem veselības jomā šis uzdevums ir noderīgs arī tādēļ, ka tas var atvieglot jau smagu mazuļa valkāšanu.

  • Jums jāēd uz paklāja, pārceltās kājas un turēt bērnu krūtīs. Paceliet to nedaudz virs galvas ar praktiski taisniem rokām. Uzturieties šajā stāvoklī pāris sekundes. Izpildi trīs komplektus 10 reizes, atpūšoties starp tām uz pāris minūtēm.
  • Lieciet uz paklāja, salieciet kājas ceļos, atpūtieties grīdā ar savām kājām. Pievelciet spiedienu, atveriet asmeņus kopā. Turiet bērnu zem rokām, iztaisnojot rokas, bet nevelkot elkoņus līdz galam. Augšējā stāvoklī, jums jāpaliek un, kā tas bija, "lido" uz leju, atkal piespiežot bērnu krūtīs. Numurs var būt tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā.
  • Jābūt taisnīgam. Sagaidiet savu mazuli pie jums, nospiežot elkoņus uz krūtīm. Paceliet to krūtīs, tādējādi strādājot ar bicepsu un tricepsu. Jūs varat arī pacelt to uz izstieptām rokām, nodrošinot piena krūšu muskuļiem pienācīgu un drošu slodzi.

Vingrinājumi kājām un sēžamvietām

Vienkārša derība mātēm ar zīdaiņiem palīdzēs nostiprināt un nostiprināt kāju un sēžu muskuļus. Jūs varat pievērst uzmanību šādiem vingrinājumiem:

  • Bērnam vajadzētu sēdēt palmu siksniņā vai kengurushka. Jau pietiekami lielu bērnu var stādīt uz kakla, nedaudz turot viņa kājas. Squat ar savu mazuli, galu galā palielinot treniņa ilgumu līdz piecām minūtēm.
  • Sēdies uz krēsla, ielieciet kāju uz kājas. Nepakļaujoties krēsla aizmugurē, novietojiet mazuli uz kājas un pavelciet to uz "šūpoļa". Tad mainiet savu kāju.
  • Lie uz paklāja. Novietojiet bērnu uz kuņģa, novietojiet kājas uz dīvāna vai zemā krēsla. Tagad no grīdas vajadzētu noberzt gurnus un sēžamvietas. Muskuļiem ir jācieš. Iztaisnojiet ķermeni vienā līnijā. Palieciet šajā stāvoklī apmēram trīs sekundes, pēc tam atpūtieties.

Jums arī jāzina, ka mamma bērnu fitnesa var notikt ne tikai mājās. Tas viss ir atkarīgs no jūsu personiskajām vēlmēm. Ja jums patīk laba kompānija, varat izvēlēties labu fitnesa centru, kas piedāvā programmas jaunām mātēm ar mazuļiem. Jūs varat pievērst uzmanību arī noderīgām un patīkamām aktivitātēm baseinā.

Pastaigājoties ar mazuli uz ielas, to var izdarīt tieši ar ratiņiem. Piemēram, mainiet ātru aktīvo soli ar lēnu staigāšanu, staigāšanu ar papēžiem no papēža līdz pirkstiem un otrādi, velkot vēdera muskuļus un vēdera muskuļus, ejot, stipri pavelciet vēderā, veicot "vakuuma" vingrinājumu. Jūs varat darīt lunges, šūpoles, "norīt", nedaudz turot klaidonis. Bet nespiediet pildspalvveida šļirces pārāk grūti, lai netiktu apgāzti. Arī daži mūsdienīgi ratiņkrēslu modeļi ļauj palaist.

Fitnesa mamma un bērns, video ar kuru tiks demonstrēti tās ieviešanas pamati, uzlabosies garastāvoklis un paaugstinās sievietes pašnovērtējums, jo drīz viņa izskatīsies daudz labāk. Fiziskā izturība, ko jūs varat apmācīt, palīdzēs jūsu bērnam regulāri rūpēties. Arī vingrinājums ir lielisks veids, kā atbrīvoties no stresa, uzlabot miegu, kā arī savu un bērnu. Un, kopā ar kādu citu, jūs varat atrast jaunas patīkamas paziņas.

Un galvenā priekšrocība ir tā, ka jūs varat veltīt laiku sev, neaizmirstot par mazo - viņš būs blakus jums, viņš būs jautri un interesants. Arī vienkāršie vingrinājumi varēs iemācīt bērnam pārvietoties, sekmēs pareizu vestibulārā aparāta attīstību, ritmo sajūtas veidošanu, ja tu dari mūziku. Turklāt šie ir tikai pozitīvas emocijas abiem. Fitnesa vide Mamma un mazulis, saskaņā ar kuru jūs varat darīt, padarīs apmācību vieglāku, daudz jautrāku un patīkamāku. Mēs piedāvājam redzēt dažas noderīgas fitnesa video mamma ar mazuli.

Vingrošana

Mātes un bērnu kopīga vingrošana ir ne tikai mazuļa veselība, bet arī viens no iemesliem, kāpēc ir jāinformē visdārgākie cilvēki pasaulē. Tas nav darbietilpīgs uzdevums, bet vienkārši vingrinājumi, kas nerada nogurumu mātei, un mazulim tiek dota tikai pozitīvas emocijas. Bērniem, kas jaunāki par vienu gadu, fiziskā attīstība neatbilst psiholoģiskajam un garīgajam stāvoklim, tāpēc mazs laiks, kas pavadīts agrīnā vecumā, ir milzīgs ieguldījums bērna nākotnē. Bet visvairāk pārsteidzoši ir tas, ka ir vingrinājumi, kuros gan bērns, gan māte vilcienā vienlaikus.

Uzdevumi līdz sešiem mēnešiem

Vairākus mēnešus vecs bērns ir ļoti plastmasas, ir viegli un interesanti strādāt ar viņu, bet viņš ir arī trausls, tāpēc jums ir nepieciešams rūpīgi iesaistīties. Parastajā gadījumā pietiek ar katras kustības desmit atkārtojumiem, bet vienlaikus var palielināt vingrinājumu skaitu līdz pat 20 reizēm. Ieteicams iesaistīties līdz pat 20 minūtēm, tam vairs nav jēgas, jo bērnam joprojām ir barošanas režīms, kurš guļ. Jāņem vērā arī stundas intervāli starp kluso stundu, uzturu un vingrošanu. Vingrinājumi ir paredzēti māmiņām, kas saprot, ka dekrēts nav slogs, bet jaunu iespēju laiks. Vienkārti vingrinājumi:

  1. Stiprināt plecu locītavas muskuļus un bicepsus. Mamma kļūst gluda, bērns tur viņai rokas saspiests taisnā leņķī un rokas saliekas. Par mazuļiem tas ir šūpoles, mammai, stiprinot roku muskuļus. Ir vēlams apdrošināt - mīkstu virsmu, kas ir tuvu tavām rokām.
  2. Stiprināt muguras muskuļus. Māte guļ uz vēdera, uz izstieptu roku - grabulīši, pie kuriem bērnam vajadzētu likt. Palielinot krūšu daļu, māte nostiprina muguras muskuļus, un bērns priecājas par grabulīšiem, kas pārvietojas uz augšu un uz leju.
  3. Samazināt muguras apakšstilbi un augšstilbiem. Mom stāv uz visām četrstūris, pacelta viena kāju saliekta, iztaisno to, pacelšanas cik vien iespējams augstu un vienlaikus noliek atpakaļ uz leju. Bērnam jābūt priekšā mātes galvai, bet mazā attālumā, lai māte, nezaudējot līdzsvaru, nepiespiestu bērnu. Vingrojumi var būt sarežģīti, izpildot to ar atbalstu uz elkoņiem un noliekoties pēc iespējas tuvāk mazulim.
  4. Augšējo augšstilbu nostiprināšana - māte padara nepilnīgu apsēsšanos kopā ar bērnu viņas rokās.
  5. Stenžu muskuļu nostiprināšana iekšpusē. Bērns atrodas mātes rokās, kas sēž šādā veidā - vienu kāju vajadzētu pacelt uz priekšu, otru vajadzētu pacelt pusi noslīdinātā formā, ceļš izgaismo.
  6. Vēdera muskuļu nostiprināšana. Atrodoties mugurā, māte maina mazuļus uz vēdera, pacelinot kājas tā, ka gurni ir atpakaļ bērnam. Paņemiet pagriezienus, paaugstinot kājas, cenšoties nepametīt muguras apakšējo daļu no paklāja. Bērns būs laimīgs, jo manas mātes vēdera dzīsies kopā ar gurniem, šūpojot bērnu, it kā uz šūpoles. Jums jābūt uzmanīgiem, lai mazulis neietilpst tās pusē.

Līdz viena gada vecumam

Tālāk ir vingrinājumi bērnam, kurš var sēdēt, viņš drīz iemācīsies stāvēt. Attiecīgi māte var padarīt kustību sarežģītāku:

  • stiprinot krūšu, roku un preses muskuļus - māte sēž uz paklāja, kājas pāri, tie var nedaudz saliekties ceļos, bērns sēž uz mātes kājām, nedaudz piespiežot seju uz krūtīm; Mumma atrodas uz grīdas, turēdama bērnu uz paceltām rokām;
  • lai uzlabotu jostasvietu, jums ir jānovieto mazulis uz muguras uz muguras un jāpārnes uz sāniem, bet jums ir jānodrošina, lai iegurnis būtu uz grīdas;
  • guļot mugurā, paceliet bērnu uz kājām, turot rokas, šis vingrinājums nostiprina vēdera muskuļus un kājas;
  • Mamma sēž uz grīdas, bērns sēž, turot mātes roku, mamma atrodas uz grīdas - bērns uzkāpj, atgriežas sēdus stāvoklī - bērns atrodas uz grīdas, šis vingrinājums nostiprina presi;
  • Cilpu un muguru muskuļi ir labi nostiprināti ar sekojošo vingrinājumu - māte sēž uz grīdas ar aizvērtām taisnām kājiņām un iet uz sēžamvieta, turēdama bērna klēvi, viņam vajadzētu vērsties pie mātes.

Vingrošana jaunām mātēm, kuras vēlas praktizēt ar bērnu, ir droša un patīkama. Jūs varat veikt konkrētu vingrinājumu komplektu, un jūs varat nākt klajā ar savām kustībām, kuras var tikt veiktas ar mūziku. Galvenais ir nevis ievainot bērnu, nav nepieciešams veikt pēkšņas kustības, lec, jūs nevarat krata bērnu. Bet jūs varat viegli iemutīt mazuli, tādas statiskas, lēnas kustības labvēlīgi ietekmēs bērna labklājību un mātes muskuļus.

Uzlāde pēc dzemdībām ir jaunas mātes fiziskās pilnveidošanas garantija

Mājā parādījās mazulis. Par viņu rūpējoties kļuva galvenā problēma jaunajai mātei. Bet tajā pašā laikā sievietēm jāpievērš uzmanība viņu izskanējumam un ķermeņa atveseļošanai pēc bērna piedzimšanas.

Katra no jaunajām māmiņām sapņo par viņa figūras vecajām formām un elastīgo vēdera, augšstilbu un krūšu ādu.

Šim nolūkam jāatbalsta konkrētas darbības. Tāpēc ir svarīgi piešķirt savu personīgo laiku tādā veidā, ka pietiek, lai rūpētos par mazu un rūpētos par jūsu izskatu.

Lai atjaunotu skaitli un vispārējo ķermeņa tonusu, tas palīdzēs uzlādēties pēc dzemdībām, kas arī sniegs morālu gandarījumu no gala rezultātiem.

Sievietes elastīgā vēdera dzīve

Tālāk piedāvātajos uzdevumos ir noteikts plus: tos var veikt, pievēršot uzmanību bērnam.

Bērnam patīk kustības slimības process, viņš atslābina un aizmiedz. Tev tas jāliek uz saviem ceļiem, pusi sēžot, novietojot kājas uz grīdas. Paceliet kājas ar mazu bērnu no grīdas un nolaidiet to atpakaļ.

Vai 15 kāju pacelt un nospiediet presi: pagrieziet bērnu no sāniem uz otru, nevelciet kājas no grīdas uz minūti. Tad dari vēl 15, kāpjot un atkal vaigā. Ja spēki ļauj, tad atkārtojiet treniņu 3-4 pieejās.

Vajadzētu pievērst uzmanību arī sānu vēdera muskuļiem. Gulēt uz muguras, pavelciet kājas uz augšu (ceļi ir saliekti). Līnijai no ceļgala līdz pirksta pusē jābūt paralēlai griestiem.

Atlaidiet ceļus uz labo leju, pieskarieties virsmai, uz kuras jūs guļat. Nevelciet asmeņus no grīdas! Atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Atlaidiet savas kājas pa kreisi līdz grīdai un atgrieziet to.

Sāciet ar 24 pilieniem. Mēneša laikā pakāpeniski palieliniet to skaitu līdz pat 42 reizēm.

Kāda būtu pārtika pēc dzemdībām, jūs uzzināsit šeit.

Zīdīšanas mātes krūtis

Būtu maldīgi domāt, ka krūti vajadzētu nostiprināt tikai pēc bērna nošķiršanas no tā.

Pēc divām vai trim nedēļām pēc dzimšanas jūs varat sākt šādus vingrinājumus:

  1. Izstiepjiet rokas "krātiņā", izliekot elkoņus uz sāniem. Izveidojiet roku pretestību starp otru, nospiežot vienu plaukstu pret otru. Šim spiedienam vajadzētu izraisīt nelielu trīci rokās. Saglabājot šo pretestību, pārvietojiet rokas pa labi, pēc tam pa kreisi līdz robežai. Liektu līkumu līnija ir paralēla grīdas līnijai. Tas ir pietiekami, lai atkārtotu vingrinājumu 12-15 reizes. Pēc tam atlaidiet rokas uz grīdas gar ķermeņa un atpūtieties.
  2. Uz četriem punktiem stāviet uz grīdas: divas plaukstas, divi ceļgali. Rokas atveras ar rokai uz otru pusi ("buldogs"). Uzliekot asas īsas atsperes uz saliektām rokām, bez iztaisnošanas elkoņa visu ceļu uz augšu. Nolaižoties, krūtis gandrīz pieskaras grīdai. Vienā sekundē jāsaņem divi spiedpogas. Vai no 30 līdz 60 atslodzes.

Noderīgi vingrinājumi sievietes gurniem un sēžamvietām

Grūtniecības laikā ne tikai muskuļi, bet arī augšstilbu un sēžamvieta zaudē savu tonusu un elastību. Jaunām mātēm pēc piegādes ir jāuzlādē, lai novērstu šīs nepilnības.

Jūs varat likt nelielu brīnumu blakus bērnam tika uzraudzīts, izpildot vienkāršus vingrinājumus.

  • Lai nostiprinātu sēžamvietu muskuļus un atgrieztos ādas elastības, vienlaikus atbrīvojoties no iespējamā celulīta, noliecos uz vēdera. Izlīdziniet savu labo kāju ar pēc iespējas īsāku kāju, nepaceļot kuņģi no grīdas virsmas (dīvāns, gulta). Atlaidiet atpakaļ. Atkārtojiet 24-32 reizes. Dariet to pašu ar savu kreiso pēdu.
  • Vēl viens vingrinājums gan sēžamvietām, gan augšstilbu priekšpusei un mugurpusei ir gulēt uz muguras un saliekt kājas ceļos. Novietojiet abas kājas plecu platumā. Paceliet muguru un iegurni no grīdas, paliekot uz pleca asmeņiem un pilnā kājā. Atgriezies Rise-return veic 32-40 reizes. Kad esat pabeidzis vingrinājumu, pievelciet kājas uz krūtīm, sakopjot ceļus ar savām rokām, lai atpūstos jūsu sēžamvietas un gūžas muskuļi.
  • Vienkāršs un patīkams vingrojums augšstilba aizmugurē (visbiežāk cēlonis pret celulītu) var tikt veikts, spēlējot ar bērnu pie jums. Gulot uz vēdera, vienkārši pagrieziet ceļos savukārt, mēģinot slaucīt papēžus uz sēžamvietām. "Bērnu izklaide", bet ļoti efektīva! Atkārtojiet, līdz kājas kļūst nogurušas.

Uzlāde - sievietes ķermeņa skaistuma ķīla pēc dzemdībām

Šādi vingrinājumi kalpos kā jauna mātes skaista ķermeņa skaistuma garantija. Katra sieviete var atļauties šo mazo lieta!

Svars zaudējumu noslēpumi mātēm, kas baro bērnu ar krūti - diēta un sports

Kaut arī sieviete ir stāvoklī, pat šīs papildu mārciņas izskatās harmoniski, jo viņas ķermenim vajadzētu nodrošināt visus nepieciešamos divus cilvēkus. Bet, kad bērns piedzimis, mamma vēlas atgriezties savā agrākajā formā un atkal droši valkāt viņas mīļākās kleitas. Ja sieviete baro bērnu ar krūti, tad rodas jautājums - kā zaudēt svaru, lai nekaitētu viņu veselībai un neuzturētu piena ražošanu vienādā līmenī? Cilvēka atgūšana pēc dzemdībām ir samērā ilgs process, un jums būs jāpieliek pūles, lai kļūtu slaids un skaists.

Kāpēc parādās papildu kilogrami

Fizioloģiski tāpēc, ka grūtniecības laikā sieviete saņem svaru. Pateicoties hormona estrogēnam, ķermenis glabā taukus jostasvietā, gurniem, mugurpuses un citām ķermeņa daļām. Tādējādi daba nodrošina, ka jaunā māte baro bērnu ar krūts pienu un taupa spēku un enerģiju.

Tomēr pašas mātes, kas baro bērnu ar krūti, rada vairākas kļūdas, kuru dēļ viņi burtiski "uzlabojas mūsu acīs":

  • Grūtniecības laikā mātes ieradās ēst augstas kalorijas pārtikas produktus, ko viņa neatsakās pat pēc bērna piedzimšanas.
  • Sieviete ēd saskaņā ar "divu" principu, bet mazulim nav daudz pārtikas. Tāpēc labāk nav atpūsties, atsaucoties uz bērna vajadzībām. Pārmērīga uzturvērtība neietekmē mātes piena tauku saturu, bet var izraisīt mātes svara pieaugumu un izraisīt aizcietējumus mazulī.
  • Jaunā māte atsakās no sporta un āra aktivitātēm, kopā ar mazu bērnu pavada mājās, skaidrojot to ar nogurumu.
  • Dažas sievietes iztukšojas ar uzturu, bet gluži pretēji, tas var izraisīt stresu izraisītu papildu kaloriju daudzumu. Nepareizs uzturs negatīvi ietekmē veselību: mainās vielmaiņa un hormonālas neveiksmes. Šajā gadījumā kļūst arvien grūtāk atbrīvoties no papildu mārciņas.

Kā un kad zaudēt svaru

Tas aizņem daudz laika, lai ķermenis pēc formas dzimšanas iegūtu formu, vidēji no sešiem mēnešiem līdz 9 mēnešiem. Šajā periodā ir izveidoti hormoni, un pakāpeniski tiek pievilkta āda un vēdera muskuļi. Kad barojat bērnu ar krūti, tiek patērētas vairāk kaloriju, tādēļ liekā svara pakāpeniski iet prom, ja sieviete atbalsta veselīgu uzturu.

Ja māte vēlas pēc iespējas ātrāk sākt veikt svara samazināšanas pasākumus, jums tomēr jākonsultējas ar ārstu. Tiek uzskatīts, ka sievietes ķermenim ir nepieciešams vismaz divus mēnešus pēc piegādes sākotnējai atjaunošanai un laktācijas veidošanai. Turklāt, ja jūs nolemjat zaudēt svaru, bet turpiniet barošanu ar krūti, tad jums ir jādomā par līdzsvarotu uzturu un pietiekamu daudzumu šķidruma uzņemšanu.

Svara zudums zīdainim nevajadzētu saistīt ar radikālām metodēm, tai skaitā stingrāka diēta, apšaubāmu zāļu lietošana un vēl lielāka operācija. Šādi pasākumi palīdz tikai uz brīdi, bet tajā pašā laikā tie rada daudzas saistītas problēmas. Pat ja jūs patiešām vēlaties ātri atbrīvoties no kilogramiem, ir svarīgi atcerēties par drošības metodēm viņu mazuļu veselībai un labsajūtai.

Ja jūs saprotat svara pieauguma cēloņus un dabiskās svara zuduma principus, kļūst skaidrs, ka svarīgākajiem svara zuduma veicināšanas veidiem vajadzētu būt: pareiza uztura un fiziskā aktivitāte.

Svara zudums sakarā ar diētas izmaiņām

Kaut arī barojošās mātes uzturs ir jāsabalansē, jums nevajadzētu atslābināties uz taukainiem pārtikas produktiem. Ir vēlams ierobežot ēdiena daļu, bet tajā pašā laikā organizēt uzkodas ar īsiem intervāliem. Parasti jums vajadzētu ēst 5-6 reizes dienā.

Vienīgais diētas veids, ko var lietot zīdīšanas laikā, ir diēta, kas izslēdz alerģiskas pārtikas produktus un pārtikas produktus, kas zīdaiņiem rada zarnu koliku.

Lai apkarotu lieko svaru, varat izmantot šādus ieteikumus:

  • Pirms katras ēdienreizes dzeriet glāzi ūdens, pēc tam daudz vieglāk piepildīsies sāta sajūta. Tomēr ir pretējs viedoklis, ka šāda metode mazina gremošanu, jo kuņģa sulu atšķaida ar ūdeni. Koncentrējieties uz savas jūtas.
  • Mēģiniet apturēt prom no nakts braucieniem uz ledusskapi un neēd tikai pirms gulētiešanas.
  • Ja izsalkums neļauj aizmigt, tad varat dzert glifa kefīru.
  • Aizmirsti par ceptiem un miltu ēdieniem, ierobežojiet patērēto saldumu daudzumu. Citas noderīgas un mazāk augstas kalorijas ēdienus tvaicē vai cep cepeškrāsnī.
  • Iemiesot lure, mēģiniet neēdot bērnu katru reizi, kad viņš nevarētu tikt galā pats.
  • Savās brokastis vai pusdienas iekļaujiet svaigus dārzeņus un augļus. Atcerieties, ka vīnogas un banāni ir uzskatāmi par ārkārtīgi augstu kaloriju daudzumu, tādēļ to lietošana ir jāierobežo.
  • Lai gan piena produkti ir vajadzīgi pienācīgai gremošanai un laktācijas veidošanai, labāk ir izvēlēties tos, tauku procentuālo daudzumu, kas ir vidējais. Pretēji izplatītajam uzskats, produkti ar zemu tauku saturu daudz vairāk kaitē skaitlim nekā produkti ar zemu tauku saturu. Un labāk ir īslaicīgi atteikties no krējuma un sieriem ar augstu tauku saturu.
  • Dažādi gaļas veidi satur olbaltumvielu, tāpēc jums tas jālieto. Tomēr ir ieteicams izslēgt gaļas produktus, piemēram, desiņas, vīģes un kūpinātas desiņas.
  • Nevajag ļaunprātīgi izmantot riekstus un sēklas, kuras tiek patērētas ļoti viegli, bet kam ir augsts kaloriju saturs. Tie satur vitamīnus un olbaltumvielas, kas ir ļoti noderīgi, bet nekaitīgi organismam ar ļoti mērenu uzņemšanu.

Svara zudums sakarā ar sportu

Ja jūs regulāri veicat fizisko vingrinājumu, jūs varat diezgan ātri un tajā pašā laikā droši zaudēt svaru. Jums vajadzētu sākt spēlēt sportu ar mazām kravām, un tad jūs varat pakāpeniski palielināt savu aktivitāti.

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atbalstīt veidlapu, ir pastaigas. Paņemiet mazu bērnu ratiņos un dodieties pastaigā pa parku vai apkārtni pāris stundas diennaktī. Ja jūs dodaties pastaigā divas reizes dienā un neizvēlaties tikai gludu ceļu, tad papildus kalorijas tiks efektīvi sadedzinātas, un stiprināsies kāju muskuļi.

Katrīna, 32 gadus veca: es ļoti zaudēju grūtniecības laikā iegūto svaru (kas bija 20 kg), ejot ar savu dēlu. Viņš gulēja ratiņkrēslā tikai tad, ja viņa kustējās. Tātad man nācās staigāt. Es nopirku spēlētāju, iemeta audiogratus un gāja ar bērnu apmēram stundu, ja laiks ir atļauts. Tajā pašā laikā strauju ogļhidrātu patēriņš joprojām bija ierobežots, jo baidījās no sava dēla alerģijas. 9 mēnešus viņa kļuva plānāka nekā viņa bija pirms grūtniecības.

Spēcīgs un jaudīgs sports nav piemērots māsa mātei. Nevajadzētu iztukšot sevi ar slodzēm, it īpaši, ja drīzumā drīzumā barojiet bērnu. Ķermenis zaudē daudz šķidruma, tāpēc piens var kļūt daudz mazāks. Bet "vingrinājumi", kas manai mātei jādara mājas tīrīšanas laikā (saliekšana, tupēšana), būs labi.

Vai joga, deja, do stiepšanās vingrinājumi - visu to var izdarīt māsa māte! Šāda veida aktivitātēm ir labvēlīga ietekme uz mātes figūru un neapdraud drupinātājus.

Ja jums ir iespēja īslaicīgi atstāt mazuli, varat apmeklēt baseinu. Peldēšana palīdz ne tikai pielāgot figūru, bet arī atpūsties, kā arī atbrīvoties no negatīvām domām. Turklāt šī metode tiek uzskatīta par drošu barojošu māšu veselībai.

Papildus sportam, jaunai mātei vajag laiku gulēt. Fakts ir tāds, ka ar nepietiekamu atpūtu ķermenis sniegs signālus, lai papildinātu spēku ar uzkodām. Vienkārši sakot, jūs piedzīvosit badu, bet patiesībā tev vajag tikai labu miegu.

Vingrojumi mammai ar bērnu

Jūs varat spēlēt sportu, neatstājot savu mazuļu uz minūti. Turklāt jūs varat pavadīt laiku kopā ar viņu un jautri spēlēt, uzlabojot savu ķermeņa formu. Iedomājieties vairākas aktīvas spēles iespējas ar savu bērnu:

  • Ātri rāciet kopā ar savu mazuli.
  • Iemaidiet savu bērnu. Stiprās rokās un bērnu priekā!
  • Kaut arī mazulis nav pārāk smags, piespiediet viņu sev pakļautajā stāvoklī, un šajā pozīcijā spiediet spiedienu, paceliet savu ķermeni.
  • Sēdies uz muguras, paceliet kājas, noliecot ceļus. Tad ielieciet mazu bērnu kājās, lai viņa seja būtu vērsta uz seju. Turiet bērnu ar rokām, veiciet dažādus vingrinājumus ar kājām. Jūs varat saliekt un izlauzties kājas, veikt apļveida kustības, nospiest kājas sev un atvilkt. Un mazulis ir jautri, un tev ir lielisks sporta veids!

Vingrinājumi māsīcām

Kas ir sports - tas ir zināms visiem, bet kādi vingrinājumi ir piemēroti jaundzimušai sievietei, kas ātri sasniedz savu formu?

Lielākā daļa moms ir šausmās redzēt viņu sagging vēders. Vēdera muskuļu pievilkšanai nepieciešams laiks. Bet, ja jūs vēlaties ātri iegūt rezultātu, jums būs jāmēģina. Tātad, vēdera vingrinājumi:

  • Lie uz muguras, ielieciet kājas plecu platumā un novietojiet rokas uz ķermeņa. Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, palieciet visaugstākajā punktā, un tad nolaist to. Atkārtojiet kustību vismaz 10 reizes. Starp citu, šis uzdevums stiprina gurnu muskuļus.
  • Atdaliet vēderu, pievelciet muskuļus cik vien iespējams un noturiet elpu. Turiet šo pozīciju uz brīdi un pēc tam izelpojiet. Šis uzdevums ir tik vienkārši, ka jūs varēsit to izpildīt mājsaimniecības darbu laikā.

Vienkāršs un efektīvs treniņš kāju un vēdera muskuļiem - squats. Ielieciet kājas plecu līmenī, stiept rokas uz priekšu, saspiediet vēderu un sāciet sēdēt, it kā jūs sēdētu uz krēsla. Visaugstākajā pozīcijā kājas no ceļgala līdz sēžamvietām ir jāatrodas paralēli grīdai, jāskatās uz priekšu. Centieties neplēst kājas no grīdas! Ieteicams atkārtot vingrinājumu aptuveni 20 reizes. Ja jūs varat darīt vairāk, to izdariet, jo ir apdraudēta skaista figūra. Vienkārši nepārslogojiet to.

Turpmākie vingrinājumi palīdzēs stiprināt gurnus un kājas:

  • Gulējot uz muguras, katrai kājiņai ir jāpagriež savukārt krūtīs. Šajā gadījumā otrajai kājiņai jābūt nelielai augstumā (apmēram 15 cm no grīdas).
  • Liekot apakšējās kājas pusē, salieciet ceļgalu un iztaisnojiet augšējo daļu. Paceliet augšstilbu augstumā 45 grādiem, turiet to uz laiku un pēc tam paceliet to pēc iespējas augstāk. Ir ļoti svarīgi, lai miegs netiktu ātri mests uz grīdas, bet lai to vienmērīgi nolaistu. Ķermenim nevajadzētu šūpoties no vienas puses uz otru, strādāt tikai ar kāju. Izpildiet uzdevumu 10 reizes divās grupās, pakāpeniski palielinot slodzi.
  • Bērna nēsāšana ir nopietna slodze uz muguras, tāpēc daudzu māmiņu stāja nav ideāla. Lai nostiprinātu muguras muskuļus, piespiediet no sienas. Uzstādiet dažus soļus no sienas un noliecieties uz priekšu, atspiedies uz rokas. Izlieciet elkoņus un noliecieties pret sienu un pēc tam atgriezieties iepriekšējā pozīcijā. Saglabājiet vienmērīgu pozīciju, nesaliekot muguru. Jūs varat sākt sadarboties ar divām pieejām 10 reizes. Šis vingrinājums ietver arī rokas un vēdera muskuļus.
  • Vingrojumi, lai attīstītu līdzsvaru un stiprinātu vairākas muskuļu grupas uzreiz (rokas, kājas, sēžamvieta, abs) sauc par "norijot". Jums vajadzētu nokļūt uz četriem uz grīdas, iztaisnot muguru un vilkt jūsu vēderu. Pēc tam vienlaicīgi velciet vienu roku uz priekšu un pretējo kāju atpakaļ. Turiet šo pozīciju apmēram 10 sekundes, pēc tam mainiet roku un kāju. Atkārtojiet kustību 5 reizes, pēc tam atpūtieties un dariet vēl divas pieejas šādā veidā.

Tagad jūs zināt, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā - sports un veselīga uztura palīdzēs jums ātri un droši atbrīvoties no papildu mārciņas. Tomēr, lai aktīvi iesaistītos sportā, ir nepieciešams atrast laiku, ko māsu mātei nav daudz. Bet jāatceras, cik svarīgi ir baudīt savu atspoguļojumu spogulī un justies skaisti. Kad māte ir laimīga un pašpārliecināta, viņas attieksme tiek nodota mazulim. Neaizmirsti par sevi un esi slim!