Dzīvesveids grūtniecības laikā

Jauda

Kāds būtu dzīvesveids grūtniecības laikā? Šādu jautājumu bieži uzdod daudzas jaunās sievietes, kuras tikko nezināja par viņu nenovēršamo mātes stāvokli. Jautājums nav dīkstāvošs, jo nākotnes mātes organismā, kam ir dubultā slodze, nepieciešams īpašs pamošanās režīms, uzturs un atpūta. Dažas korekcijas nianses, ko veic grūtniecība parastajā rutīnā, tiks aplūkoti mūsu rakstā.

Agrīnās grūtniecības simptomi

Saistībā ar mātes organisma pielāgošanu vairākas veģetatīvi neirozes traucējumi bieži ir raksturīgas pirmajām grūtniecības nedēļām:

  • Nogurums
  • Palielināts vājums
  • Slikta dūša un vemšana.
  • Paaugstināta siekalošanās.
  • Jūtība pret smakas.
  • Bieža garastāvokļa svārstības.
  • Raudāšana.

Būdams fizioloģisks, normālos grūtniecības laikā šie traucējumi neliedz sievietei dotos uz darbu un normālu darbu veikšanu.

Kā saprast, ka ir iestājusies grūtniecība? Lasiet šeit. Vai grūtniecības plānošanas posms ir svarīgs? Sīkāka informācija šajā rakstā.

Ikdienas rutīnas grūtniecības sākumā

Kāds būtu dzīvesveids grūtniecības sākumā? Pirmkārt - vidēji aktīva, jo gan garīgā, gan fiziskā slodze ir labvēlīga gaidāmajai mātei. Darba grūtnieces ķermenī tiek novērota visu iekšējo orgānu un sistēmu normāla darbība, visu veidu metabolisms plūst vienmērīgi. Ja pirms grūtniecības iestāšanās sievietes dzīvesveids bija pareizs, augļa attīstība dzemdē neprasa nekādus īpašus pielāgojumus viņas dienas kārtībā.

Nākotnes māmiņām vajadzētu apmeklēt svaigu gaisu pēc iespējas biežāk (līdz pusotrai stundai dienā), jo garie pastaigas ne tikai uzlabo garīgo un fizisko stāvokli, bet arī piesātina ķermeni ar skābekli, kas ir tik nepieciešams augļa pilnīgai attīstībai.

Grūtniecei vajadzētu pietiekami gulēt. 8-10 stundas pilnīgi veselīga miega dienā būs viņas lieliskās labklājības atslēga. Pirms došanās gulēt (labākais beigu laiks - ne vēlāk kā pulksten 11 vakarā), viņai ļoti noderīgi staigāt. Miega režīmam jābūt labi vēdināmā telpā, ērtai gultā ar vidēja cietības matraci. Gultasvelei vienmēr jābūt svaigai, un ieteicamajai miega pozīcijai jābūt labajā vai aizmugurē.

Sievietes seksuālo dzīvi grūtniecības laikā lielā mērā nosaka viņas fiziskā veselība. Ja sievietei parasti ir nepareizas aborts, agrīnā (līdz 12 nedēļām) grūtniecības periodā viņai pilnīgi jāatturas no dzimumakta. Pat fiziski spēcīgām grūtniecēm ir jāierobežo seksuālo kontaktu skaits. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm, kuras pirmo reizi iestājas grūtniecības periodā.

Kā jāēd sievietei grūtniecei?

Grūtnieces uzturam un dzīvesveidam jābūt veselam:

  1. Jums nevajadzētu ēst "diviem", Jums tikai pakāpeniski jāpalielina kaloriju daudzums, kad auglis palielinās. Līdz grūtniecības beigām šim papildu pieaugumam vajadzētu būt 250 kalorijas.
  2. Jebkura diēta grūtniecības laikā ir nevēlama. Atļauts lietot tikai badās dienas - uz āboliem vai kefīru.
  3. Nākamajai mātei vajadzētu ēst tikai dabīgus produktus, tāpēc ir labāk atteikties no visiem konservētajiem ēdieniem, kūpinātām gaļām, marinētiem dārzeņiem, kā arī pikantiem pārtikas produktiem.
  4. Pārmērīgs sāls novērš šķidruma noņemšanu organismā, izraisot tūskas veidošanos, tādēļ to lietošana ir labāk ierobežota, samazinot grūtniecības beigās. Šis ierobežojums būs labvēlīgs nierēm, kurām grūtniecības laikā ir milzīgs stress.
  5. Grūtnieces diētas būtiska sastāvdaļa ir augu eļļa, kas palielina muskuļu un saišu elastību, kā arī palīdz tikt galā ar sistemātisku aizcietējumu grūtniecības laikā.

Ikviens zina stāstus par neticami kaprīzēm, kas padara viņu vīru meklēt eksotisko pārtiku nakts vidū. Tie tiek pakļauti šiem izmantotājiem, izmantojot dziļi iesakņojušos vispārējo stereotipu, ka grūtnieces neapmierinātais kaprīze var beigties ar traģēdiju.

Mēs steidzam nomierināt trauksmes vīru: nav tādu kaprīnu, kas nevar gaidīt nākamo dienu.

Kontrindikācijas jāņem vērā

Pastāv vairākas absolūtas kontrindikācijas, kas nav saderīgas ar normālu grūtniecības gaitu. Tie ietver:

  • Alkohola lietošana. Pat neliels daudzums sistemātiski uzņemto alkohola var izraisīt augļa alkoholisma sindromu.
  • Zāļu pieņemšana. Pat viena zāļu deva var izraisīt augļa patoloģijas attīstību. Sistemātiska narkotisko vielu lietošana var izraisīt nepareizu abortu, smagus bērna defektus un neiroloģiskās slimības.
  • Smēķēšana Tabakas spēja sašaurināt asinsvadus ir saistīta ar augļa badošanās risku. Šīs paātrinājuma sekas ir acīmredzamas.
  • Narkotiku lietošana. Lielais iespējamo noviržu risks augļa attīstībā liek pamest jebkuru zāļu lietošanu grūtniecības laikā. Grūtniecēm ir atļauts izmantot tikai visnekaitīgākos A grupas bezrecepšu medikamentus, kā arī īpašus multivitamīnu kompleksus. Iespējas lietot jebkuru medikamentu jāapspriež ar specializētu grūtniecību.
  • Jebkurš rentgena izmeklējums. Gadījumā, ja tiem nepieciešama akūta nepieciešamība, nākamās mātes vēdera aizsardzība ir ar īpašu svina peronu.
  • Pārmērīga fiziskā aktivitāte. Grūtniecēm nevajadzētu izdarīt svarcelšanu, peldēties dziļjūrā, riteņbraukšanu, aerobiku, tālsatiksmes braucienu. Citiem vārdiem sakot, tiem ir aizliegts kaut ko darīt, kas saistīts ar vibrāciju un spēcīgu ķermeņa kratīšanu, jo tas ir saistīts ar placentas atdalīšanas un iespējamo ievainojumu risku.

Grūtniecība nav slimība. Lai tas beigtu veselīgu bērnu drošu dzimšanu, mātei ir jāuzņem aktīva dzīvesveids, jāpārbauda, ​​jāēd pilnīgi un jāiepazīstas ar pozitīvām emocijām.

Veselīgs dzīvesveids grūtniecības laikā.

"Apsveicam, tev būs bērns!" Dzirdot šos vārdus no ārsta, es vēlos, lai visa pasaule tiktu uztverta ar prieku. Dažreiz, tomēr jūs sākat uzdot sev jautājumu: "Vai ir iespējams man tagad doties ceļojumā?", "Vai es varu ēst?", "Vai es joprojām ar sportu, iet uz deju grīdas?" Tas ir gluži dabiski jautājums, jo tagad jūs esat atbildīgs ne tikai sev, bet arī viņa vēl nedzimušajam bērnam. Jūs vēlaties aizsargāt viņu no kaitīgām ietekmēm un sakārtot savu dzīvi tā, ka nekas nekaitē mazulim dzemdē.

Ārsti mudina mātes nākotnē, uzsverot, ka grūtniecība nav slimība. Lielākā daļa grūtnieču jūtas piemēroti un veselīgi, izņemot nelielas kaites. Tagad visa viņu enerģija kalpo bērna attīstībai. Organiskajām pārmaiņām dažreiz ir saistītas dažas blakusparādības, taču tas ir daļa no pilnīgi normāla ķermeņa pārbūves. Turklāt, ļoti diezgan efektīvi var novērst, izmantojot dabas aizsardzības līdzekļus. Aktīvās uzturēšanās palīdzēs novērst dažas tipiskas ar grūtniecību saistītas kaites (muguras sāpes vai aizcietējums) un stiprina imūnsistēmu. Tomēr ir jāievēro daži noteikumi attiecībā uz darbu un brīvo laiku.

Vēl viens svarīgs jautājums nākamajām mātēm: pirms jebkuru zāļu, kas var būt neatbilstoši, vai veselības apsvērumu dēļ atteikties no medikamentu lietošanas, noteikti dodieties pie ārsta un konsultējieties ar viņu.

Darba dienās un mājsaimniecībā

Dators. Vairāki pētījumi liecina, ka darbs pie datora (protams, saprātīgās robežās) parasti nerada draudus grūtniecei un viņas nedzimušajam bērnam.
Mobilais tālrunis Ja jūs vēlaties būt pilnīgi pārliecināts par drošību, mēģiniet lietot galvenokārt fiksēto telefonu; Mobilā maksa tiek atdalīta no gultas.
Mazgāšanas līdzekļi Izvairieties no saskares ar produktiem, kas rada spēcīgu smaku. Pirmajā grūtniecības trimestrī, regulāri ieelpo dūmi var nodarīt kaitējumu. Tagad jūs labāk pastaigāties, un jūsu tuvinieki var veikt dzīvokļa uzkopšanu.
Svars Celšana Smags pirkums (kā arī maziem bērniem, ja jums tāds ir) ļaujiet vīram valkāt labāk, lai izvairītos no dzemdes kakla paplašināšanās draudiem.
Ilgi sēžot vai stāvot pārslodzes grūtnieces jau sastiepušās vēnas. Ir lietderīgi pacelt kājas augstāk, staigāt vairāk, veikt kāju vannas. Ja nepieciešams, ārsts var ieteikt kompresijas zeķbikses.

Nav droši noteikts, ka mobilā telefona starojums nelabvēlīgi ietekmē augļa veselību!

Ir brīvais laiks

Alkohols Pierādījies, ka regulāra dzeršana ir kaitīga nedzimušam bērnam. Nav skaidrības par glāzi vīna kaitīgumu (un tikai pēc tam!). Tāpēc labāk ir pilnībā izslēgt.
Vannas un saunas Jūs varat uzņemt vannu, bet ne karstu (36-38 grādi) un ne pārāk ilgi - maksimāli desmit minūtes, pretējā gadījumā asins cirkulācija ir novājināta. Protams, tie, kuri tiek izmantoti saunā, var turpināt tvaikot, protams, ievērojot pasākumu.
Perm, matu krāsa Līdz šim viens un otru neuzskata par bīstamu. Bet tiem, kas nevēlas negaidītus pārsteigumus, līdz ceturtajam mēnesim ir labāk atteikties no šādām procedūrām - vai tikai tāpēc, ka grūtnieces mati bieži nereaģē tāpat kā līdz šim.
Gaisa ceļojumi Gaismas izstarojums augstumā un spiedienā gaisa kuģa salonā tiek uzskatīts par nekaitīgu auglim. Ir svarīgi dzert vairāk un pārvietoties, valkāt kompresijas zeķes. Starp citu, pasakot biļeti, lai pirms neveiksmes neuzkāptu, pārliecinieties, ka jautāties par mēnesi, pirms kura aviokompānija piekrīt pieņemt nākamās mātes uz kuģa.
Teātrus, koncertus var apmeklēt, kamēr bērns sāk izrādīt ievērojamu trauksmi: koncertos, diskotēkās, iespējama pārmērīga trokšņa. Visticamāk, no ātra ritma un skaļas mūzikas, viņš jūtas slikti.
Smēķēšana sašaurina asinsvadus, kā rezultātā bērnam sliktāk tiek piegādātas asinis un barības vielas. Ārsti stingri iesaka grūtniecēm atmest smēķēšanu uzreiz un pilnībā.
Saules aizsardzības faktors kosmētikā, kas pakļauta saules gaismai, izmantojiet to pašu, kā iepriekš. Bērnam ultravioletie stari nav bīstami, ir svarīgi, lai jūs ne pārkarstat saulē. Plaša profila cepure pasargās jūs no vecuma klipu parādīšanās.

Jūsu dzīves laikā ir ieradies brīnišķīgs periods - bērna gaidīšanas laiks. Tagad visas emocijas ir asinātas - tāpēc mīlu un baudi dzīvi!

Kas jums ir svarīgi tagad

Tas vienmēr ir noderīgi pārvietoties, tas arī veicina labu garastāvokli. Nelietojiet sēdēt pie datora daudz, nevelciet uz dīvāna - daudz noderīgāk vienkārši staigāt pa ielu (tajā pašā laikā skatīties, kas nepieciešams bērnam). Labvēlīga un viegla fiziska piepūle. Brīnišķīgu efektu dod staigāšana, peldēšana. Šajā laikā ir aizliegts sportisks, kas saistīts ar streiku pret ķermeni (piemēram, basketbols, rokasbumba), stipra kratīšana (izjādes) vai krīzes risks (slēpošana no slazdiem, slidas, slidas).

Vairāk par uzturu un pārtiku

Olas Neēdiet tos neapstrādātus, vienmēr cepiet un pagatavojiet ilgu laiku, lai atbrīvotos no iespējamās Salmonella klātbūtnes.
Vitamīni un minerālvielas Ķermenim ir nepieciešams pietiekami daudz dzelzs, lai nodrošinātu bērnam skābekli. Pēc vairāku pētījumu veikšanas ārsts jums pastāstīs, vai Jums ir nepieciešams lietot jebkādus dzelzs piedevas vai vitamīnus.
Jūras veltes Ēd vienu vai divas porcijas zivju nedēļā. Jūras zivis ir bagātas ar omega-3 taukskābēm un ir joda avots, kas ir svarīgs ķermenim. Neapstrādātas zivis ir uzņēmīgas pret mikroorganismiem, tādēļ ir nepieciešama rūpīga gatavošana.
Gaļa un gaļas produkti Trīs līdz četras mazas porcijas nedēļā nodrošina dzelzs uzņemšanu, kas ir īpaši svarīgi tagad, taču ir jāmazgā tikai labi grauzdēta vai vārīta gaļa (toksoplazmozes draudi). Centieties ēst ēdienus un produktus no neapstrādātas gaļas (salami, paprika), nemēģiniet izejot pildījumu.

Garšas kaprīzes ir visām grūtniecēm, tas nerada bažas. Dažreiz tie var norādīt, ka ķermenim ir vajadzīgas noteiktas uzturvielas.
No "vilka apetītes" palīdz mazu porciju uzņemt ēdienu vairākas reizes dienā.

Kafija un melnā tēja Neuzņemiet prom: dzeriet ne vairāk kā divas vai trīs tases dienā. Tā kā kofeīns vai tēja lielās devās palielina sirdsdarbību un rada spriedzi nedzimušajam bērnam, ir ieteicams dzert graudaugu kafiju un zāļu tēju.
Piena produkti ir vitamīni, olbaltumvielas un kalcija, kas ir zobu un kaulu veidošanas bloki. Uz neapstrādāta piena tabu var būt baktērijas, kas kaitē nedzimušam bērnam. Mīkstais siers, piemēram, Camembert no neapstrādāta piena, var saturēt veselībai nevēlamas baktērijas. Kā alternatīvu, labāk ir lietot pasterizētu piena sieru vai cieto sieru, kas tiek glabāts ilgu laiku.

Mikroviļņu krāsns (nekādā gadījumā to nedrīkst sabojāt) ir praktiska lieta, ja jums ir nepieciešams ātri sasildīt vai gatavot kaut ko. Tomēr pēc ieslēgšanas ir labāk atturēties no tā, jo veco modeļu durvis necaurē cieši.

Narkotiku ārstēšana

Pretsāpju līdzekļi Dažas zāles grūtniecēm nevar lietot. Tāpēc noteikti jautājiet savam ārstam, pat ja mēs runājam par alternatīviem augu izcelsmes līdzekļiem.
Piemēram, ja Jums ir galvassāpes, nekavējoties neaizņemiet tabletes: mēģiniet atdzesēt galvu aizmugurē, piestipriniet citrona šķēles pie saviem tempļiem.
Preparāti ilgstošai ārstēšanai Ja Jums ir iestājusies grūtniecība, jums pēkšņi nedrīkst pārtraukt zāļu lietošanu, ja Jums ir nepieciešama slimība, kurai nepieciešama ilgstoša ārstēšana. Par narkotiku uzņemšanu informējiet ārstu - viņš zina, kuri no tiem nevajadzētu pamest, un kuri netiks kaitēti.
Antibiotikas Daži no tiem ir atļauti, daži nav, jo, piemēram, tie maina bērna zobu krāsu vai var kaitēt viņa dzirdes aparātam un nierēm.
Ko un kad lietot tikai ārsts.
Grēmas ārstēšanas līdzeklis Ar paaugstinātu kuņģa sulas skābumu, ne tikai palīdz medikamenti, bet arī dabas aizsardzības līdzekļi: piemēram, ļoti auksts piens vai tēja ar tajā izšķīdinātu soda. Un jūs varat kārtīgi sakošļāt dažas mandeles vai sajaukt alu raugu savā müsli.
Smidzinātājs no saaukstēšanās Daudzas zāles tagad ir nevēlamas. Neuzliek bažas par aerosolu ar fizioloģisku galda sāls šķīdumu vai deguna aerosolu, kas paredzēts zīdaiņiem.
X-ray Attēli vēdera uzbrukumiem mazulim, varat uzņemt plaušu un zobu attēlus. Tomēr pastāstiet radiologam, ka esat grūtniece.
Ultraskaņa (ultraskaņa) Aizraujošs moments - pirmais bērna attēls bērnībā. Neuztraucieties: ultraskaņas viļņi viņam nekaitēs. Parasti tiek veikti trīs apsekojumi: 10-12., 20-22. Un 30-32. Nedēļas.
Akupunktūra ir par labu grūtniecei, bet ārsts, kurš to dara, noteikti jāzina par savu grūtniecību. Starp citu, mūsdienās arvien biežāk tiek izmantota akupunktūra kā sagatavošanās dzemdībām veids.
Dabas aizsardzības līdzekļi Dažreiz tie ir maiga alternatīva, bet ne vienmēr! Tādēļ noteikti konsultējieties ar savu ārstu, pirms kaut ko izdarāt pēc savas iniciatīvas.

Grūtnieces veselīgs dzīvesveids

Grūtniecība nav slimība, bet nākamās mātes organisms darbojas dubultā režīmā, kas neizbēgami padara paši pielāgojušos parastajam dzīvesveidam un prasa zināmas izmaiņas uzvedībā, ņemot vērā saprātīgas aprūpes prioritāti.

Agrīnās stadijās, pat pielāgojoties grūtniecībai, pat veselīgas sievietes var parādīties veģetatīvi neirotiskie traucējumi (vājums, nogurums, nelabums, vemšana, pietvīkums, paaugstināta smaka, garastāvokļa svārstības, asarība). Tā kā grūtniecība attīstās, ir saistīti simptomi, kas saistīti ar dzemdes palielināšanos un placentas hormonu ietekmi uz visām sievietes ķermeņa sistēmām (grēmas, aizcietējums, bieža urinācija, sirdsklauves un muskuļu sāpes kājās). Dzemdību priekšā, elpas trūkums, pietūkums, sāpes muguras lejasdaļā un simfiza locītavas rajonā bieži var traucēt garastāvokļa svārstības.

Galvenais noteikums, kas motivē grūtnieces uzvedību, ir novērst kontrolējamo vides faktoru ietekmi, kam ir pierādīta vai potenciāli negatīva ietekme uz augli. Īpaši svarīgi ir nodrošināt augļa drošību pirmajās astoņās grūtniecības nedēļās - aktīva organogenezē. Tika pierādīts, ka grūtniecības perioda attīstībai tiek uzskatīti arī grūtniecības 15-20 grūtniecības nedēļas (pastiprināta smadzeņu augšana) un 20.-24. Nedēļa (augļa galveno funkcionālo sistēmu veidošanās).

Grūtniecības klātbūtne (un pat aizdomas par to) jāpaziņo ne tikai ginekologam, bet arī visiem medicīnas darbiniekiem, kas nodrošina terapeitisko un profilaktisko aprūpi grūtniecēm un farmaceitu aptiekām. Tiklīdz iespējams, ir nepieciešams informēt kosmetologu, manikīra un pedikīra meistaru, fitnesa instruktoru, masāžas terapi un frizieri par izmaiņām viņu statusā, kas palīdzēs izvairīties no daudzām problēmām un nepatikšanām nākotnē.

VESELĪBAS AIZSARDZĪBA PĒC BĒGU

Grūtniecēm ir jāmaina ikdienas rutīna, lai viņa justos pēc iespējas ērtāk.

Pirmkārt, tas nozīmē, ka ir pietiekami daudz laika, lai atpūstos. Sākot no otrā trimestra, jums jācenšas nodrošināt, ka ikdienas miega ilgums ir vismaz 9 stundas dienā, ieskaitot dienas miega epizodi.

Ja rodas emocionāla spriedze un miega traucējumi, grūtniecēm ieteicams konsultēties ar autoapmācību, fitoterapiju, aromterapiju, glezniecību, dziedāšanu un biofeedback klasēm, ja nepieciešams, ar psihoterapeita palīdzību.

Ņemot vērā pieaugošo pieprasījumu pēc skābekļa, gaidāmajai mātei, jo īpaši pilsētu teritorijās, jāizmanto jebkāda iespēja palikt dabā. Gada laikā regulāri tiek rekomendētas regulāras zema intensitātes pastaigas pa 1-1,5 stundām dienā un, ja iespējams, pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā ikdienas pastaigas vieta ir jāizvēlas no trokšņainām ielām un krustojumiem, izvēloties parkus un laukumus.

Plānojot atvaļinājumus un organizējot atpūtu, jums vajadzētu dot priekšroku valstīm ar parastiem klimatiskajiem apstākļiem rudens-pavasara periodā. Ideāla iespēja ir sanatorija grūtniecēm. Atvaļinājumā izvairieties no pacelšanas un lielu slodžu uzņemšanas un ierobežot uzturēšanos aktīvā saulē.

Grūtniecēm pirmajās dienās 5 minūtes tiek parādītas siltas gaisa vannas (temperatūra 22 ° C) ar pakāpenisku ikdienas pieaugumu 5-6 minūtes līdz 25 minūtēm. Procedūra var notikt brīvā dabā, solārijā, verandā. Ieteicams kopīgs sauļošanās, sākot no 3 minūtēm, pēc tam palielinās 2-3 minūtes dienā - līdz 20 minūtēm.

Sakarā ar risku, ka fosfora-kalcija metabolisma traucējumi grūtniecēm rudens-ziemas sezonā un pavasarī ar dabisku relatīvo hipovitaminozi, it īpaši valsts ziemeļu reģionos, ir noderīga organismā ar ultravioleto starojumu 18-20 un 35-37 nedēļu grūsnības periodā.

Ja grūtniecība parasti notiek, peldēšana jūrā un upē ir atļauta. Labāk ir lietot īpašus peldkostīmus grūtniecēm.

RIDINĀJUMS TRANSPORTA UN TRANSPORTLĪDZEKĻU PĀRVALDĪBAI BRĪVĪBĀ

Grūtniecības laikā, ja iespējams, atturēties no lidojuma, ir ieteicams izmantot vilcienu vai automašīnu. Jebkiem gariem braucieniem jābūt pēc iespējas ērtākiem, jo ​​viņu neaizstājamie pavadoņi ir troksnis un kratīšana. Braucieniem ar vilcieniem, vēlams nodalījuma vai guļamvagonos. Ceļojot ar automašīnu, ir gudri apstāties katru stundu - vienu pusi. Pēc 28 grūtniecības nedēļām jāizvairās no ilgstošiem ceļojumiem ar jebkāda veida transportu, un pēdējo 2 nedēļu laikā pirms dzemdībām vajadzētu palikt mājās.

Izmantojot sabiedrisko transportu, jācenšas izvairīties no skriešanās stundas un samazināt pārvietošanos vīrusu slimību epidēmijas laikā. Ieejot salonā, nevilcinieties lūgt pasažierus atbrīvoties. Ir aizliegts palaist vilcienu, autobusu vai tramvaju.

Braucot ar automašīnu, vadītāja sēdekļa aizmugurei jābūt pēc iespējas ērtākai.

Ir nepieciešams izmantot tādas drošības jostas kā parasti: apakšējā daļa tiek izmesta uz augšstilbiem, augšējā daļa ir jāpārnes pa vienu plecu un pretējā roka tā, lai starp priekšējo ribu sprostu un jostu varētu ievietot dūri. Ir arī īpašas jostas grūtniecēm, kas ir līdzīgas sporta veidiem un piestiprinātas krūtīs, novēršot spiedienu jostās uz dzemdes.

Grūtnieces ir kontrindicētas riteņbraukšanā un citos transporta veidos kopā ar vibrāciju un ķermeņa kratīšanu, radot placentas atgrūšanas risku, kā arī veicinot traumas un iekaisuma izmaiņas locītavās, kas mīkstina relaksīna iedarbību. Automašīnas vadīšana potenciāli ierobežo nevis transportlīdzekļa vadīšanu, bet gan tā kvalitāti, satiksmes intensitāti un trokšņa līmeni, braukšanas pieredzi, braukšanas laiku un risku, ka vadītājs varēs emocionāli pārslogot. Grūtniecei, braucot, jācenšas izvairīties no dalības satiksmē satiksmes sastrēgumu stundās, stingri ievērojiet ceļa noteikumus un ātruma ierobežojumu. Ieteicams pavadīt braukšanu ne vairāk kā stundu pēc kārtas un ne vairāk kā 2,5 stundas dienā.

Turklāt, pārejot pa metro, ir jāatsakās klausīties mūziku austiņās, kā arī neizmantot automašīnu skaļruņu pilnu ietilpību. Spēcīgās vibrācijas, kas rodas šajās situācijās, ļoti negatīvi ietekmē smadzenes.

FIZISKĀS IEDARBĪBAS BĒRNIEM

Patiesās devas fiziskās slodzes pozitīvā ietekme uz grūtnieces ķermeņa stāvokli nav apšaubāma. Tomēr to intensitāte ir atkarīga no sievietes fiziskās formas un ierastā dzīvesveida. Ieteicamais nodarbību skaits ir 2-3 reizes nedēļā. Ir ļoti svarīgi, lai kravas būtu sistemātiskas.

Neregulāras slodzes organismā uztver kā stresa situāciju, kas grūtniecības laikā nav droša.

Kopējais nodarbību ilgums parasti nepārsniedz 40-50 minūtes. Pirms treniņa sākšanas ieteicams ēst jogurtu, vidēja lieluma augļus vai dzert glāzi piena bez liešanas (kefīrs).

Kalifornijas Universitātes speciālisti uzskata, ka lielākajai daļai grūtnieču vispiemērotākā ir pastaigas, peldēšana un īpašs fiziskās terapijas kurss (aerobika), ko var veikt sporta zālē vai mājās. Ļoti noderīgs kardio uz maigu velosipēdu (horizontālas vingrošanas ar velosipēdu), joga un pilates, kas piemērots topošajām māmiņām.

Komplekss grūtniecēm izslēdz vingrinājumus, kas saistīti ar skriešanu, lekt, asām kustībām un emocionālo stresu. Trešajā grūtniecības trimestrī vajadzētu strauji ierobežot slodzi uz ceļa un potītes locītavām. Tajā pašā laikā sportisti var turpināt mācības, izvairoties no pārkaršanas un dehidratācijas.

Fiziskās audzināšanas mērķi grūtniecības laikā:
● muguras muskuļu nostiprināšana;
● palielināta mugurkaula un gūžas locītavas kustība;
● asins staza izslēgšana un novēršana iegurnī un apakšstilbās;
● stiprināt un palielināt elpības pakāpi muskulatūras starpenē;
● apmācību elpošanas vingrinājumi un relaksācijas prasmes;
● samazinot pārmērīga svara pieauguma risku;
● Iekšējo orgānu signāla un funkciju normalizēšana.

Strādājot sporta zālē, ir jāizstrādā individuāla apmācības programma. Slodžu laikā jums jāuzrauga impulss un labsajūta. Mūsdienu sirds un asinsvadu aparāti automātiski aprēķina impulsu, un tā rādītāji tiek atspoguļoti ekrānā. Pulsu sesijas laikā var uzskatīt par neatkarīgu. To var izdarīt, uzliekot to uz plaukstas vai kakla pēc 10 sekundēm un rezultātu reizinot ar 6. Pirmajā grūtniecības trimestrī pulss fiziskās aktivitātes laikā nedrīkst pārsniegt 60% no impulsa ar maksimālo skābekļa patēriņu, otrajā un trešajā trimestrī - 65- 70% no impulsa pie maksimālā skābekļa patēriņa, ko aprēķina pēc formulas "220 - vecums". Ja klases laikā rodas elpas trūkums, vājums, reibonis, sāpes vēdera lejasdaļā, asiņošana vai citi neparasti simptomi, nekavējoties pārtrauciet sportu un konsultējieties ar ārstu.

Grūtnieces ir kontrindicētas sporta un fiziskās aktivitātes klātbūtnē:
● akūtas slimības;
● hronisku slimību saasināšanās;
● apdraudēta aborta simptomi;
● izteikta toksicība;
● preeklampsija;
● spontāno abortu vēsture;
● daudzšķautņaini;
● sistēmiskas krampju sāpes, kas rodas pēc treniņa.

DARBS UN NODARBINĀTĪBA BĒGLĪGUMĀ

Darbadienas laikā ir nepieciešams mainīt pozīciju, izvairoties no ilgstošas ​​statiskas stāvēšanas un sēdēšanas. Katru pusotru stundu jums vajadzētu veikt nelielas pārtraukumus, kuru laikā jūs varat veikt vairākus vieglus vingrinājumus, lai izstieptu muguras un krūškurvja muskuļus, pārmaiņus sasprindzinot un atpūšoties pret mierīgu dziļu elpu caur degunu. Pusdienu laikā ir ieteicams pavadīt dažas minūtes svaigā gaisā.

Grūtniecei vajadzētu atbrīvoties no nakts maiņām, komandējumiem un virsstundām - sākot ar 4. mēnesi no darba, kas saistīts ar kaitīgiem apstākļiem - no brīža, kad grūtniecība tika izveidota, no smagiem fiziskiem darbiem - no 20 nedēļām. Saskaņā ar Krievijas likumiem, grūtniecei nekavējoties jāpārceļ uz vieglu darbu. Ir vēlams, lai darba diena grūtniecības laikā nepārsniedz 6 stundas, un brīvā darba kārtība nav saistīta ar steidzamiem uzdevumiem. Koncentrētā novērošanas ilgums nedrīkst pārsniegt 25% no darba laika.

Grūtnieces darbs ir kontrindicēts:
● saistīts ar pacelšanas priekšmetiem, kas sver vairāk nekā trīs kilogramus;
● karstumā;
● augstu mitruma apstākļos;
● augstumā;
● vairāk kā četras reizes dienā nepieciešama vairāk nekā viena kāpņu lidošana;
● saistīts ar stāvēšanu uz kājām vairāk nekā četras stundas pēc kārtas;
● piespiedu kārtā;
● nodrošinot nogāzes zem ceļgaliem vairāk nekā 10 reizes stundā;
● nepieciešama ievērojama nervozitāte, jo īpaši saistībā ar nelaimes gadījuma, sprādziena, force majeure risku;
● ievērojamā laika trūkuma apstākļos;
● saistīts ar nelabvēlīgu fizisko faktoru iedarbību (augsta un zemā temperatūra, elektromagnētiskie lauki, dažādas frekvences utt.);
● saistīts ar ķīmisko vielu iedarbību, kas varētu kaitīgi ietekmēt māti vai augli;
● ar vielām, kam piemīt nepatīkama smaka;
● ar netoksiskām vielām;
● ar infekcijas, parazītu un sēnīšu slimību patogēniem.

Nav ieteicams grūtniecēm:
● kam ir divas vai vairāk priekšlaicīgas dzemdības;
● dzemdes-dzemdes kakla nepietiekamībai;
● ar patoloģisku dzemdes attīstību sakarā ar spontāniem abortiem;
● ar sirds mazspēju;
● ar Marfana sindromu;
● ar hemoglobinopātijām;
● cukura diabēts, ko sareizina retinopātija vai nefropātija;
● ar asiņošanu no dzimumorgāniem trešajā trimestrī;
● pēc 28 nedēļām ar daudzu grūtniecību.

MĀJSAIMNIECĪBA UN REMONTS BRĪVĪBĀ

Nākamās mātes nākotnes darbs var un jādara, vienlaikus ievērojot nosacījumu - nepārspīlējiet to.

Kad esat mājās pēc darba, jums vajadzētu atpūsties gulēt stundu pirms mājsaimniecības pienākumu pildīšanas. Turklāt ik pēc pusotras stundas ir ieteicams organizēt nelielu pārtraukumu nodarbībās. Jums nekad nevajadzētu atteikties palīdzēt no mīļajiem.

Ilgstoša uzturēšanās virtuvē, jo īpaši maza izmēra, augstā temperatūrā un mitrumā, var veicināt asinsvadu paplašināšanos, kas grūtniecēm ir nedroša, jo asinsvads dzemdē palielina tā uzbudināmību. Optimāla uzturēšanās virtuvē ne vairāk kā divas stundas, vienmērīgi sadalīta visu dienu.

Izvēloties mājas ierīci, ir jāpārbauda, ​​vai tam ir higiēnas sertifikāts. Virtuves ierīču troksnis, kuru darba ilgums nepārsniedz stundu, nedrīkst pārsniegt 85 decibelus, sadzīves tehnika - 75 decibelus. Šūšana, vēlams, ir elektriskā, nevis mehāniskā rakstāmmašīnā.

Ikdienas ikdienas tīrīšanai labāk ir izmantot vieglos portatīvos mini putekļusūcējus horizontālām virsmām, biroja iekārtām un mīkstām mēbelēm. Mitrās tīrīšanas jāveic bez ķīmiskiem mazgāšanas līdzekļiem - to toksicitātes dēļ tie var ietekmēt augļa attīstību. Ieteicams izmantot mopu vai speciālus instrumentus, lai izvairītos no saliekuma zem ceļa līmeņa, kas ir pilns ar priekšlaicīgu darba sākšanos. Glossing grūti sasniedzamās vietās ir labāk piesaistīt ģimenes locekļus.

Grūtniecei raksturīga paaugstināta uzmanība mājas uzlabošanai, ko psihologi raksturo kā "ligzdošanas sindromu", kas bieži vien ir saistīts ar mājas dizaina maiņu, tās atjaunošanu un remontu.

Vienlaikus pārbraucieni uz būvniecības tirgiem, mēbeļu pārkārtošana un smago priekšmetu pacelšana jānodrošina citiem ģimenes locekļiem vai profesionāļiem. Neviena laka, ne krāsas, ne acetons uzturēšanās laikā gaidošās mātes mājā nedrīkst smaržot. Pēc grūtniecības iestāšanās grūtniecēm nedrīkst būt saskarē ar organiskiem šķīdinātājiem, un vajadzības gadījumā lietot aizsargaprīkojumu un strādāt labi vēdinātās vietās. Nu, ja mājā, kas atrodas blakus trokšņainai ielai, ir iestikloti balkoni, un logiem ir moderni logi, kas palielina trokšņa aizsardzību.

Ja nav iespējams aprīkot bērnu istabu, nākamajam bērnam ir jāpiešķir vieta, ņemot vērā iespējamos projektus, attālumu no televizora, vadu un ligzdu klātbūtni. Vēl labāk ir atteikties no paklāja, jo telpām būs nepieciešama regulāra mitra tīrīšana.

KAITĪGIE IEDZĪVOTĀJI BRĪVĪBĀ

Tabakas smēķēšana ir absolūti kontrindicēta. Jo vairāk cigaretes dienā, kad grūtniece smēķē, jo lielāks ir risks auglim un jaundzimušajam. Pierādīta palielināt smēķētājus riska mātes spontānā aborta previa un atdalīšanās, pirmsdzemdību izplūdums ūdens, aizkavēt augļa attīstību, kā arī zīdaiņu pēkšņās nāves sindromu, kā arī in perinatālās mirstības pieaugumu vidēji par 27%, bet patēriņš ir vairāk nekā 20 cigaretes dienā - līdz 35%.

Tā kā lielākā daļa smēķētāju neizprot seku smagumu, ir svarīgi pēc iespējas agrāk informēt topošo māti par nepieciešamību pārtraukt smēķēšanu vai samazināt cigarešu skaitu, kas tiek smēķētas līdz 2-3 dienām. Ideāls smēķēšanas pārtraukums pirmscepcepcijas posmā 4-6 cikli pirms koncepcijas.

Narkotikas grūtniecības laikā ir stingri nepieņemamas. To patēriņš ir ļoti saistīts ar placentas un placentas kompleksa patoloģijas attīstību. Tas palielina risku, spontāno abortu, pirmsdzemdību izplūdums ūdens, priekšlaicīgas dzemdības, intrauterīna hipoksija un trūkumu augļa uzturu, kamēr viņa pirmsdzemdību nāvei, un kopā ar attīstību narkotiku intoksikācijas un abstinences simptomiem jaundzimušo, zīdaiņu pēkšņās nāves sindromu, fizisko un garīgo attīstību, bērna pārkāpumiem.

MEDICĪNAS BĒGLĪGUMĀ

Organogenezes fāzē (līdz 14 nedēļām), lai novērstu anomālijas nervu caurules attīstībā un iedzimto kretinismu, ir jācenšas atturēties no jebkādu zāļu lietošanas. Izņēmumi ir folicskābe f devā vismaz 4 mg dienā un 200 mg kālija jodīda dienā. Viņu uzņemšana jāuzsāk pēc iespējas ātrāk, ideālā gadījumā - sākot no brīža, kad tiek pieņemts lēmums par sāpēm, sākot no brīža, kad iestājas grūtniecība.

Veselām sievietēm visā laika posmā vajadzētu izvairīties no citām zālēm, izņemot vienkāršākos bezrecepšu līdzekļus, kas atbilst FDA saraksta (Pārtikas un zāļu pārvalde) A grupai. Šajā gadījumā pašai sievietei jāpaziņo par grūtniecības iespējamību vai klātbūtni, jo īpaši agrīnā stadijā, pieprasot medicīnisko aprūpi. Grūtnieces, kuras cieš no hroniskām slimībām, kopā ar savu ārstu ir jāuztraucas par grūtniecību, lai varētu samazināt narkotiku patēriņu agrīnā stadijā vai uz laiku atteikties no tām. Nepieciešamību lietot zāles grūtniecības laikā kontrolē ārstējošais ārsts.

Jautājums par vitamīnu lietošanu, kas īpaši izstrādāts grūtniecēm, pašlaik ir atvērts.

Pierādījumi par nepieciešamību to uzņemšanai ar pierādījumu līmeni A pašlaik nav pieejami. Tomēr saistībā ar Krievijas sieviešu populācijai sākumā XXI gadsimta, uzņemšanas un multivitamīnu un minerālu kompleksu, kas īpaši paredzēti grūtniecēm ar situāciju īpašības, tas joprojām attiecas uz sievietēm, kas nespēj pienācīgi pabarot vai ir apstiprināti ar deficītu konkrētu uzturvielu. Ieteicams atmaksāt pēdējo, lai veiktu monopreparātus. Multivitamīnu kompleksi, kas paredzēti citām iedzīvotāju grupām, ieskaitot bērnus, grūtnieces jebkurā gadījumā ir kontrindicētas.

15 labas mātes nākamās mantas

Dzīvesveids grūtniecības laikā

Ikviens zina, ka grūtniecēm jārada veselīgs dzīvesveids. Tomēr ne visi skaidri saprot, kas tas ir domāts.

Elizaveta Novoselova
Dzemdību ģimenes ārsts, Maskava

Veselīgs dzīvesveids grūtniecības laikā ir atmest sliktos ieradumus, piemēram, smēķēšanu un alkohola lietošanu. Tas izslēdz darbu bīstamā ražošanā, tostarp troksni, vibrāciju, temperatūru un spiediena kritumus, ķīmisko reaģentu un starojuma izmantošanu. Veselīgs dzīvesveids grūtniecēm ir dabiska pārtika un ērts apģērbs. Visbeidzot, veselīgs dzīvesveids grūtniecības laikā - ir labi organizēta ikdiena: attiecība miega un nomoda, darbam un atpūtai, diēta un fiziskā izplatīšanā. Liela nozīme dienas režīma organizēšanā ir ne tikai slodzes ilguma attiecība, bet arī to pareiza, vienmērīga izplatīšana visu dienu. Maltītes biežums ir ne mazāk svarīgi kā ēdiena gatavošanas sastāvdaļas un metode. Un atpūtai izvēlētās stundas nav mazāk svarīgi nekā miega ilgums. Mēs varam teikt, ka šī ir sistēma, kas ļauj uzturēt nākotnes mātes ķermeni optimālā stāvoklī. Tāpēc, sākot no grūtniecības, ir nepieciešams, lai būtu uzmanīgs ar savu dzīves veidu, lai mēģinātu padarīt to ērtāku un pareizi - citiem vārdiem sakot, ir pienācis laiks, lai iegūtu labus paradumus.

1. Laiks gulēt un pietiekami gulēt. Miega režīms ir ļoti svarīgs nākamajai mātei: šajā laikā ne tikai ir neveselīgi gulēt naktī un miegainība šajā periodā - tas var negatīvi ietekmēt grūtniecības gaitu. Miega laikā organisms saņem vispilnīgāko atpūtu, atjauno nervu šūnu darbību, mīkstina muskuļus un normalizē vielmaiņu un asinsriti. Miega pārkāpšana grūtniece bieži izraisa toksikozes attīstību, palielina dzemdes tonusu un spiedienu, samazina placentas asins plūsmu. Miega ilgums jebkurā grūtniecības stadijā nedrīkst būt mazāks kā astoņas stundas pēc kārtas. Šajā gadījumā ir ārkārtīgi svarīgi, lai pēc miega gaidāmajai mātei būtu jājūtas atpūsties un priecāties. Miega optimālais laiks svārstās no pulksten desmit vakarā līdz astoņiem no rīta. Šajā periodā nervu sistēma visvairāk vajadzīga, lai mazinātu un atjaunotu.

2. Nekad nedomājiet par problēmām pirms gulēšanas. Jūs nedrīkstat pārslogot sevi "naktī" ar rūpes un pieredzi: pretējā gadījumā jūs riskējat un turpināsiet atrisināt ikdienas problēmas sapnī, un gulēt nebūs skaņa. Labāk ir atlikt svarīgu jautājumu risināšanu un noskaidrot attiecības ar nākamo dienu

3. Gulēt pareizi pēc gulēšanas. Pamodoties, nesteidzieties atstāt gultu, nesēdieties un nepārkāpsieties pirmajās pāris minūtēs. Mieriniet dažas minūtes, klausieties savu elpu. Pēc tam stiept, pagriezieties no vienas puses uz otru. Tas palīdzēs uzlabot asinsriti visā ķermenī, normalizēt asinsspiedienu un izvairīties no reibonēšanas mainot stāvokli, kā arī rīta slimības uzbrukumu agrīnas toksikozes periodā. Sajūta, ka esat pilnīgi nomodā, apsēdieties gultā, izstiepiet kājas muskuļus ar rokām, nolaidiet kājas no gultas un atkal izstiepiet. Tagad tu vari piecelties!

4. Izdzeriet glāzi ūdens tukšā dūšā. Šis labais ieradums palīdz arī tikt galā ar rīta vājumu un sliktas dūšas parādīšanos ar agru toksikozi. Bez tam ūdens, kas dzēras tukšā dūšā, stimulē zarnu kustīgumu un veicina regulāru izkārnījumu veidošanos - tas ir, tas ir vienkāršs un efektīvs līdzeklis pret aizcietējumiem un vēdera uzpūšanos, par kurām nākotnē mātes bieži sūdzas. Tējkarti tukšā dūšā veicina apetītes palielināšanos un labāku pārtikas gremošanu, aktivizē vielmaiņas procesus un izvada toksīnus no ķermeņa. Labākais šim nolūkam ir tikai piemērots vārīts remdeni ūdens.

5. Nevilcinieties lūgt sabojāt sabiedrisko transportu. Tas ir ne tikai grūti un neērti stāvēt - tas ir bīstams nākamajai mātei: jūs nevēlami uzstāsit, izbraucot no pasažieriem, grūti saglabāt līdzsvaru, bremzējot un pagriežot utt. Nevajadzētu gaidīt, kamēr kāds domā par tavu vietu: mūsdienu sabiedrībā cilvēki dažreiz ir tik aizņemti ar savām problēmām, ka viņi vienkārši neievēro neko. Tomēr tas nenozīmē, ka neviens no tiem, kuri sēdēs, nevēlēsies dot jums vietu, ja to prasīsit. Atcerieties, ka visos sabiedriskā transporta veidos ir īpašas vietas vecāka gadagājuma cilvēkiem, pasažieri ar bērniem un grūtniecēm. Tādējādi vienmēr ir vietas "īpaši jums", un jums nevajadzētu būt kautrīgam, lai informētu pasažierus par viņiem!

6. Ēdiet bieži mazas maltītes. Grūtniecības laikā ir vērts pārskatīt pašas ēdiena uzņemšanas veidu. Uztura speciālisti iesaka topošajām māmiņām pārtraukt tradicionālo brokastu, pusdienu un vakariņu uzturēšanos. Tā vietā ieteicams pāriet uz biežu ēdienu sadalīšanu: ik pēc 2-3 stundām mazliet uzkodas, tādējādi vienmērīgi sadalot ikdienas ēdienus visas dienas garumā. Piemēram, vakariņu vietā, kas sastāv no 3-5 ēdieniem, pēc dažām stundām salāti var ēst atsevišķi - zupa, vēlāk - gaļa vai zivis, nedaudz vēlāk - dārzeņi vai putra, tad pēc pāris stundām - augļi vai deserts. Kopējais pārtikas daudzums šajā gadījumā paliek nemainīgs: nav pārēšanās risku, gaidāmajai mātei nav bada starp ēdienreizēm, un pārtikas daļa, kas tiek patērēta daļējās daļās, ir daudz labāka un ātrāk sagremojama, neradot problēmas ar gremošanu.

7. Izveidojiet maksimālu komfortu darba vietā. Tā kā lielākā daļa biroja laika tiek pavadīta sēžot pie galda, vērts pievērst uzmanību tam, kā un ko jūs sēžat! Galu galā no tā atkarīga arī labklājība un darba spējas: grūtniecības laikā palielinās slodze uz locītavām un mugurkaulājiem, asins cirkulācija iegurņa un apakšējo ekstremitāšu stāvoklī pasliktinās, tādēļ neērtā nostāja darba vietā padara sev daudz ātrāku. Ja uzņēmuma noteikumi ļauj, jūs varat saņemt personīgo biroja krēslu ar ortopēdisko atzveltni, regulējamiem roku balstiem, pagalvjiem un sēdekļa augstumu. Vēl viena iespēja ir atjaunināt regulāras biroja mēbeles, papildinot to ar ērtu ortopēdisko spilventiņu - tās var viegli atrast ortopēdiskos salonos un automašīnu veikalos. Lai nākotnes mamma neatpaliktu no aizmugures, krēsla aizmugurei jāsasniedz vismaz lāpstiņu vidusdaļa, un elkoņu rokām jābūt brīvi novietotām uz galda darba virsmas.

8. Sēdējot, biežāk mainiet pozīciju. Galvenā problēma, kas saistīta ar darbu birojā, ir garš piespiedu stāvoklis (sēžot pie datora), kas neizbēgami izraisa vispārēju asinsrites pasliktināšanos. Strādājot grūtniecības laikā, jums ir jāizmanto daži vienkārši veidi, kas var ievērojami uzlabot "dzīves kvalitāti". Dodiet biežus pārtraukumus dienas laikā. Piemēram, katru pusotru stundu noliecieties sēdekļa aizmugurē, ielieciet rokas uz vēdera, atslābiniet, aizveriet acis un dziļi un elpīgi elpojiet uz pāris minūtēm, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Nepārtraukti mainiet savu stāju, starp pārtraukumiem, mēģiniet izdarīt vieglus fiziskos vingrinājumus, lai izstieptu muguras un krūšu muskuļus, mainītu spriedzi un atsevišķu muskuļu grupu relaksāciju uz mierīgas dziļas elpošanas fona. Un jūs varat vienkārši izstiepties vai staigāt pa istabu. Ja iespējams, darba dienas laikā vairākas reizes, izejiet piecas minūtes. Tas viss palīdzēs jums saglabāt sniegumu, labsajūtu un garastāvokli visu dienu.

9. Iet katru dienu. Kad grūtniece pastaigas, vairāk skābekļa nokļūst plaušās nekā, piemēram, staigājot uz stenda. Rezultātā asinis tiek maksimāli bagātināts ar skābekli, un visi gaidītā mātes orgāni un sistēmas darbojas daudz labāk. Aktivizēta arī placentas asins plūsma, kuras stāvoklis tieši ietekmē bērna augšanu un attīstību. Pastaigas grūtniecības laikā atbalsta kāju, sēžamvietu muskuļus un labu tonusu, novērš hemoroīdi un varikozas vēnas, palīdz novērst vēnu sastrēgumus iegurņa rajonā. Regulāru pastaigas pa kājām rezultātā uzlabojas uteroplacentāra asinsriti, kas nozīmē, ka mazulis saņem vairāk skābekļa un uzturvielas. Ir svarīgi, lai visa grūtnieces pastaiga notiek vienādā tempā: bez liekas pūles, bet ne pārāk lēni. Gājiena laikā noteikti sev ērti ejot un, ja iespējams, mēģiniet to nemainīt. Skatīties elpošanu: tas jāmēra, dziļi un vienmērīgi. Mēģiniet elpot caur degunu un izelpot gaisu caur muti.

10. Katru dienu grūtniecības laikā ēd "dzīvos vitamīnus". Tie sauc dārzeņi, augļi un ogas. Dārzeņos un augļos ir līdz 80% no vitamīniem, kas nepieciešami, lai mazuļi varētu augt un attīstīties, un mātēm - lai nodrošinātu labu labsajūtu grūtniecības laikā. Jūs varat lietot "dzīvos vitamīnus" grūtniecības laikā, neapstrādātus, termiski apstrādātus, lai no tiem pagatavotu salātus un sulas. Salātus no svaigiem dārzeņiem un zaļumiem labāk pildīt ar nerafinētu augu eļļu. Svaigi spiestas sulas grūtniecības laikā ieteicams atšķaidīt (1 daļa sulas līdz 1 daļai ūdens), lai neizraisītu kuņģa gļotādas iekaisumu ar koncentrētu sulu - it īpaši ar bietēm, burkāniem un āboliem. Dzert svaigu sulu labāk atdzist un atdalīt no pārtikas. Dzērvenes, brūklenes, dogroze, mellenes, jāņogas, melnās lācenes ir galvenās mātes nieru palīgierīces, kā arī dabisks C vitamīna avots! Viņiem ir asins nostiprinošs, pretiekaisuma un anti-edema efekts, kas ir īpaši svarīgi grūtniecības otrajā pusē. Jūs varat ēst svaigas ogas, nopirkt saldētas, uzņemt piecu minūšu ievārījumus, noslaukiet ar cukuru, pagatavojiet augļu dzērienus, kompotus un želeju.

11. Pāris reizes nedēļā doties uz baseinu grūtniecības laikā. Peldēšana grūtniecības laikā ir ļoti noderīga nākamajai mātei jebkurā grūtniecības stadijā. Regulāras ūdens procedūras nodrošina dozētu slodzi uz visām muskuļu grupām, nostiprina saites un balsta un kustību aparāta sistēmu, veicina relaksējošu iedarbību uz nervu sistēmu, palīdz novērst mugurkaula, tūskas un varikozo vēnu slimības profilaksi un kompleksu ārstēšanu. Ir īpašs vingrinājumu komplekts grūtniecēm ūdenī - ūdens aerobika, kas palīdz "efektīvi sagatavoties dzemdībām" un uzturēt labu fizisko formu "īpašā situācijā". Īpaši noderīga ir ūdens aerobika un peldēšana grūtniecības laikā jūras ūdenī, tāpēc daudzos baseinos izmanto sāls sastāvu, kas ir identisks jūrai, to sauc par "rappu".

12. Valkājiet tikai ērtas drēbes. Tagad priekšroka tiek dota, lai atbrīvotu lietas brīvā veidā, nodrošinot pietiekamu pārvietošanās brīvību un parasto ādas un gāzu apmaiņu no dabīgiem materiāliem. Tualetes priekšmetiem nevajadzētu ietvert kaulus saturošus elementus - cietie koresa ieliktņus, jostas, gumijas lentes u.tml. Apgrūtināta apģērba problēma ir tā, ka tā izspiež audus un izjauc asinsriti nākotnes mātes ķermenī, un tas var negatīvi ietekmēt uzturu, elpošanu, augšanu un pilnīgu attīstību. mazulis Novājēšanu apģērbs grūtniecības sākumā var nelabvēlīgi ietekmēt organoģenēzi (augļa orgānu un sistēmu izveidošanu un attīstību), izraisot dažādus neveiksmes šajā sarežģītajā procesā. Vēl viena problēma - neērti, drupinātās drēbes var pat izraisīt dzemdes tonusa palielināšanos, kas ir saistīta ar aborta draudu attīstību. Stingrs apģērbs ierobežo dzemdes augšanu un līdz ar to pasliktina mazuļa "dzīves apstākļus", kuriem nepieciešama pilnīga izaugsme un attīstība.

Galvenais apavu izvēles kritērijs ir ērts, vienmērīgs ķermeņa fiksācija, zoles stabilitāte, dabiskie materiāli, precīza izmēra atbilstība, mazs (3-4 cm) un vienmērīgs papēdis.

13. Dienas nodarbības grūtniecēm. Liekas fiziskās aktivitātes ir noderīgas gan grūtniecei, gan auglim. Protams, mēs runājam par īpašiem vingrinājumiem grūtniecēm. Šāda apmācība novērš pēkšņas kustības, svara celšanu, slodzi presē, traumu risku un kritienu. Vingrinājumi grūtniecēm var būt klātienē pirmsdzemdību klīnikā, kursi topošajiem vecākiem vai fitnesa centros specializētās programmās. Protams, lai noteiktu pieļaujamo slodzi, jums jākonsultējas ar ārstu.

Do ar noteikumiem
Ja nav paredzētas kontrindikācijas sportam nākamajai mātei, vispārīgie noteikumi ir šādi:
• Kursu ilgums - ne vairāk kā 40 minūtes 3-4 reizes nedēļā vai ne vairāk kā 15 minūtes dienā.
• Sāciet savu vingrinājumu mierīgā tempā.
• Spiežot vismaz 10 minūtes, iesildiet.
• "Smagas" kravas sākas pārmaiņus ar relaksācijas vingrinājumiem.
• Atvaļinājumā veiciet ik pēc 15-20 minūtēm.
• Pirms pārtraukuma un tā laikā dzert ūdeni.
• Grūtnieču nodarbību mērķis nav spriedze, bet relaksācija, tādēļ, kad parādās nogurums, palēnina vai pārtrauc izmantot.

14. Ventilējiet istabu pirms gulētiešanas. Lai gulēt būtu stipra, un atpūsties - pabeigt, trīsdesmit minūtes pirms gulētiešanas, ir vēlams vēdināt guļamistabu labi. Atdzesēts svaigs gaiss palīdzēs jums ātrāk iemigt un gulēt labāk; Turklāt nervu sistēmas nakts "atsāknēšana" tieši atkarīga no gaisa temperatūras un skābekļa procentuālā daudzuma tajā. Vēdināšanas laikā varat vienkārši pavadīt mazu nakti staigāt un pēc tam uzņemt siltu dušu.

15. Meklējiet pozitīvu emociju avotus. Labākais veids, kā stabilizēt nākamās mātes emocionālo fonu, ir pārslēgt uzmanību uz notikumiem vai aktivitātēm, kas saistītas ar pozitīvu emociju iegūšanu. Mēs droši varam teikt, ka labs garastāvoklis ir noderīgs grūtniecēm. Smiekli, prieks un prieks nākamajā mātes asinīs, dominē "laimes hormoni" - endorfīni. Šīs vielas kontrolē vielmaiņas ātrumu, piesātinājumu skābekļa koncentrācijai asinīs, kā arī olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un visu, kas nepieciešams pilnīgai attīstībai auglim, piegādi. Tāpēc nākamajai mātei, kurai ir labs garastāvoklis grūtniecības laikā, ir vairāk iespēju dzemt veselīgu bērnu nekā sievietes, kuras grūtniecības laikā pastāvīgi nervo nervozi, iekaisušas un raudas. Jūs varat apmeklēt koncertus, teātrus, muzejus un interesantas izstādes, organizēt valsts piknikus, staigāt pa pilsētu un nofotografēt apskates vietas, noformēt bērnudārzu un iepirkties mazulim. Jūs varat pieteikties, piemēram, vēdera dejas, vokālās, beadwork vai valodu nodarbībās. Visbeidzot, jūs varat apmeklēt kursus nākamajiem vecākiem ar savu partneri, satikt citus pārus, apmainīties ar informāciju un pieredzi grūtniecības laikā, mācīties pārvarēt grūtības kopā, sagatavoties dzemdībām un rūpēties par savu mazuli. Šīs patīkamās problēmas palīdzēs jums ātri pārvarēt emocionālo nelīdzsvarotību, stabilizēt garastāvokli un ļaut sev vienkārši izbaudīt grūtniecības stāvokli.

Dzīvesveida grūtniecība un psiholoģiskā sagatavošana dzemdībām

Kādas drēbes valkā grūtnieci un kāpēc jums ir nepieciešams pārsējs? Kas ir nepieciešams, lai ievērotu temperatūras režīmu, ja gaidītā māte patīk apmeklēt tvaika telpu? Visi šie jautājumi, protams, rūpējas par nākotnes māti. Izlaidiet visas šaubas un atbrīvojieties no trauksmes - jūs esat jauno sasniegumu robežā, šis periods ir skaists kā neviens jūsu dzīvē!

Cik ilgi ir agrīna toksicitāte grūtniecēm?

Pirms runāt par grūtnieces veselīgu dzīvesveidu, ir vērts izpētīt šādu nepatīkamu fenomenu kā toksikozi. Daudzās TV pārraidēs, kurās ir televīzija, ir notikusi šāda epizode: jauna varone, tikko izkāpjot no gultas, nokļūst vannas istabā un, izliekoties pār izlietni, padara dzemdes skaņas. Un auditorija pirms visvairāk varone saprot: viņa ir stāvoklī. Šis zīmogs ir tik iedvesmots daudzu cilvēku prātos, ka rīta vemšana tiek uzskatīta par obligātu pavadījumu grūtniecības laikā. Tas nav.

Cik ilgi vairumā gadījumu toksicitāte ilgst grūtniecēm? Par laimi, agrīno toksikozi sauc par agru, jo pati pāriet līdz 12. grūtniecības nedēļai.

Grūtniecība nav slimība, bet sievietes fizioloģiskais stāvoklis, kas neprasa būtiskas izmaiņas viņas parastajā dzīvesveidā. Tomēr ķermeņa hormonāla pārstrukturizācija padarīs nedaudz korekcijas sieviešu uzvedībā.

Pirmkārt (gan attiecībā uz biežumu, gan izskata laiku), tas attiecas uz agrīnu grūtnieču toksikozi, kurai nākamās mātes ir pakļautas dažādām pakāpēm.

Daudzas sievietes sūdzas par rīta vājumu, nelabumu, nepatiku pret ēdienu, drooling, nespēku, smaku nepanesamību. Es gribu paslēpt galvu spilvenā un gulēt, gulēt, gulēt. Tikai ar gribas spēku, jūs piespiest sevi izkļūt no gultas, lai sagatavotos darbam vai mācībām. Darba dienas laikā šāda miegainība regulāri tiek virzīta, un to vienkārši nav iespējams pārvarēt. Grūtniecēm ar toksēmiju pēkšņi tiek novērota nežēlīga apetīte, kas izraisa ēdienu vienā minūtē, un liek mums pastāvīgi nēsāt "sauso devu" mūsu makā.

Un akušieres-ginekologi jau sen piedāvā atvaļinājumu agrīnās grūtniecības stadijās, lai atvieglotu sievietes ķermeņa uzņemšanu jaunā lomā.

Kā atbrīvot spēcīgu toksicitāti grūtniecēm?

Ja Jums rodas šī blakusparādība, ir svarīgi zināt, kā mazināt toksisko ietekmi grūtniecēm agrīnā stadijā. Lai samazinātu toksikozes iedarbību, no rīta, nepakļūstot no gultas, ēst ābolu vai banānu, dzert glāzi sulas vai tējas ar citronu. Ja no rīta neviens nav par jums rūpēties, sagatavojiet "dziedinošas brokastis" no vakara un novietojiet to pie gultas. Šī vienkāršā metode droši glābj no nelabuma un reiboņa uzbrukumiem. Neatkarīgi no sākuma toksikozes cēloņiem grūtniecēm, tēja ar piparmētru un ingveru arī palīdz atbrīvoties no šīs parādības. Dzeriet vairāk šķidrumu, zāļu tējas, dabiskās sulas. Nēsājiet pudeli ar ūdeni, nekad neesat izslāpis. Palīdzot cīnīties pret toksēmiju grūtniecēm, iekaisušas konfektes vai skābju augļu šķēles, kuras lēni izšķīst mutē. Neredzēt un izvairīties no smēķēšanas: cigarešu dūmi izraisa sliktu dūšu, pat veseliem cilvēkiem.

Grūtnieces spēcīga toksikozi novēro gandrīz trešdaļā sieviešu un veido grūtnieču ikdienas atkārtotu vemšanu. Dažās sievietes vemšana notiek tukšā dūšā vai pēc ēšanas, bieži vien izraisa kaut kāda veida smarža vai pārtikas veids. Bet vispārējo stāvokli praktiski nesaskaras, svara zudums netiek novērots, asinsspiediens paliek normāls, urīns un asins analīzes ir normālas robežās. Šāds stāvoklis prasa ārsta novērošanu, pienācīga dzīvesveida un sabalansēta uztura ievērošanu un pašnāvību pēc 12. grūtniecības nedēļas.

Ievērojami mazākā sieviešu skaitā ir vemšanas biežums 10 reizes dienā, parādās vājums un reibonis, ķermeņa masas samazināšanās, neliels asinsspiediena pazemināšanās un pulsa ātruma palielināšanās. Ar urīna analīžu palīdzību var parādīties ketonu ķermeņi, kas liecina par ūdens sāls un skābju bāzes metabolisma traucējumiem organismā. Grūtniecei ar šādu spēcīgu toksikozi ir nepieciešama hospitalizācija un ārstēšana slimnīcā.

Ar smagu toksēmijas gaitu sievietes stāvoklis ievērojami pasliktinās, un vemšana kļūst daudzkārtēja (vairāk nekā 20 reizes dienā) un nelabvēlīga. Dažreiz vājāka kustība gultā ir pietiekama, lai radītu vemšanu. Sieviete nedrīkst ēst vai dzert, jo ēdieni, kas ir ēdami un piedzēries, netiek turēti vēderā un nekavējoties atstāj to. Pastāv asas ķermeņa masas zudums, dehidratācija, visu metabolisma veidu pārkāpšana. Asinsspiediens samazinās, urīnā parādās sirdsdarbības ātruma palielināšanās, acetons un proteīni, un asins analīzes liecina par vielmaiņas procesa traucējumiem. Parasti šāds smags ceļš ir reti, bet slimnīcā tas ir jāpielāgo kompleksā ārstēšanā.

Iemesli, kādēļ grūtniecēm agrīnā stadijā ir toksēmija

Kādēļ sievietes ar toksēmiju ir grūtnieces un vai sievietes ir sasniegušas sliktu dūšu un vemšanu 9 mēnešus?

Pēc ekspertu domām, toksikozes cēloņi grūtniecēm agrīnās stadijās var būt šādi faktori:

  • Augsts hormonu līmenis asinīs. To uzskata par pozitīvu simptomu, kas norāda uz normālu grūtniecību. (Slikta dūša nav par patoloģiju).
  • Cits toksikozes cēlonis grūtniecēm ir pazemināts cukurs. Tas ir iemesls, kāpēc rīta smagumu var izskaidrot - miega laikā organismā netika ieēdēts ēdiens, un cukura līmenis asinīs samazinājās.
  • Psiholoģiskā sagatavošanās grūtniecības laikā. Biežāk sievietēm ar neplānotu vai nevēlamu grūtniecību rodas toksikozes.

Pastāv sievietes, kurām toksiskums vispār nenotiek. Lielākajai daļai grūtnieču toksikozes ir tikai slikta dūša, smaku nepanesība un miegainība, taču tas nav iemesls, lai kliedētu un nolādētu viņu stāvokli. Noregulējiet pozitīvi un pieredzi šo pagaidu parādību. Pēc pāris nedēļām viss iet, un jūs atkal baudīsi dzīvi.

Ieguvumi no pārgājieniem grūtniecēm ārpus telpām

Grūtnieces dzīvesveids ir labvēlīgāks: ja jūs esat mājās, nemēģiniet cīnīties ar miegainību, bet uz pusstundu noliecieties, atstājot neatliekamus jautājumus vēlāk. Ķermenim ir pietiekami īss miega laiks, lai atgrieztos spēcīgā stāvoklī. Darba vietā jūs diez vai var aizmigt, tāpēc piecelieties no galda, staigājiet pa istabu, atveriet logu, veiciet dažus vienkāršus vingrošanas vingrinājumus, un, ja jūs varat, uz īsu brīdi izejiet ārā un pāriet miegs.

Arī grūtnieces dzīvesveids būtu jāpiespiež ar pastaigām. Centies pavadīt vairāk laika brīvā dabā, bet ne tirgu un veikalu steigā, un mierīgi ejot prom no trokšņainām un piesārņotām automaģistrālēm, apbrīnot dabas skaistumu un iejusties sapņos par agru sapulci ar mazuli. Gūšanas priekšrocības grūtniecēm ir acīmredzamas: tās labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, neļauj iegūt lieko svaru, piesātināt asinis ar skābekli un uzlabot augļa uzturu. Ja iespējams, mēģiniet pavadīt brīvdienas ārpus pilsētas jebkurā gada laikā, elpot svaigu gaisu, baudīt klusumu un atpūsties no pilsētas steigas. Īpaši nepieciešams atstāt pilsētu karstos vasaras mēnešos, kad samazināsies skābekļa saturs megacitātes atmosfērā, un gaiss ir piesātināts ar izplūdes gāzēm un rūpnieciskajām emisijām. Šādos apstākļos un pat bez slēpošanas svaigā gaisā grūtniece saskaras ar vājumu, galvassāpēm, samazinātu sniegumu un mazuļa ķermeņa slimību izraisa hipoksija (skābekļa trūkums).
Bet dabā, nākotnes māmiņai ir visas iespējas stiprināt savu ķermeni un sagatavoties dzemdībām, kā arī likt pamatus mazuļa veselībai.

Pastaigas grūtniecēm ir svarīgas jebkurā laika periodā, jums ir jāaizstāj maigās saules ķermenis, taču stundas nedrīkst gulēt saulē. Pietiek, lai 10 līdz 15 minūtes pirms pusdienlaika un pēc 16 stundām sauļoties, lai pasargātu sevi un nedzimušo bērnu no anēmijas un traucētu kalcija-fosfora metabolismu. Atrodiet noslēpumainu stūri un atstājiet uz 5-7 minūtēm, ļaujot saulei sasildīt piena dziedzerus un vēderu. Sieviešu grūtnieču pastaigu priekšrocība ir arī tā, ka gaisa vannas ir rūdīšanas procedūra, palielina skābekļa plūsmu caur ādu mātes un augļa asinīs, kā arī profilakses līdzeklis hipogalaktijai (piena dziedzeru funkcijas samazināšanās). Nebaidieties staigāt basām kājām zālē, smiltīs, gar meža taku. Augu virsmas masāža stimulē visu iekšējo orgānu darbību, uzlabo asins piegādi un skābekļa piegādi, kā arī pilnīgi nomierina nazofarneks.

Grūtniecības otrajā pusē, lai atpūstos un iztukšotu mugurkaulu, atradīsiet iespēju atpūsties vismaz 15 minūtes darba dienas laikā. Neļaujiet sev ilgstoši palikt vienā pozīcijā (sēdēt vai stāvēt), jo muskuļi, kam ir mugurkaula spazmas, kā rezultātā tiek traucēta asinsrite vai nervu galu saspiešana.

Kāpēc grūtniecēm nepieciešams pārsējs un kādas drēbes valkāt

Gaidāmajām mātēm ir jāiegādājas pirmsdzemdību pārsējs. Viņš nodrošinās auglim pareizo stāvokli, un jūs - laba veselība. Kāpēc citādi jums ir nepieciešams pārsējs grūtniecēm un kāpēc es ieteiktu to nēsāt sievietēm "interesantā stāvoklī"? Palielinot vēderu, šī ierīce samazina spiedienu uz iekšējiem orgāniem, samazina slodzi uz mugurkaula, novērš muguras sāpes, kalpo kā profilakse pret vēdera apakšējo ekstremitāšu vēnām un aizsargā vēdera ādu no strijas.

Ir svarīgi ne tikai zināt, kāpēc jums ir nepieciešams pārsējs, bet arī pareizi valkāt to. No rīta vajadzētu valkāt šo elastīgo jostas daļu, neizkāpjot no gultas. Ir dažādi pārsēju modeļi grūtniecēm: ja jūs iegādājaties universālu, tad pat pēc dzemdībām būs lietderīgi atjaunot savu bijušo harmoniju. Lai atbalstītu piena dziedzerus, izmantojiet krūšturi ar platām siksnām, kas nodrošinās fizioloģisko stāvokli un ērtu krūts stāvokli.

Un kādas drēbes grūtniecēm padara sievietes justies ērti? Pirmkārt, tai jābūt brīvai un ērtai. Tas nenozīmē, ka jums ir jāpārdod bez formas sardānos. Dizaineri izstrādā mūsdienu un modernus stilus nākotnes māmiņām, slēpjot vai uzsverot to burvīgās noapaļotās formas (kurām tas patīk). Katra sieviete var izvēlēties sev apģērba versiju grūtniecēm, kas atbilst viņas gaumei un maku saturam. Galvenais ir tas, ka apģērbs netraucē kustībām un netraucē asinsriti.

Par augstiem papēžiem aizmirst pirms grūtniecības beigām! Tagad jūsu apaviem vajadzētu nodrošināt komfortu un kāju un mugurkaula mieru, lai netraucētu kustībai un neizraisītu pietūkumu. Papēžam jābūt zemam un stabilam, un pirkstai jābūt platu, nevis spiežot pirkstus.

Kāda veida dzīvesveids būtu grūtniecei: fiziskām aktivitātēm

Veselīgs dzīvesveids grūtniecēm obligāti ietver fiziskās aktivitātes. Veiciet īpašu vingrošanu grūtniecēm, ikdienas pastaigas jebkurā laikā, apmeklējiet baseinu. Gludas kustības ūdenī veicina mugurkaula izkraušanu, nostiprina muskuļus, kas atbalsta piena dziedzerus, attīstīt iegurņa locītavu un muskuļus, kuriem grūti strādāt piedzimšanas procesā. Ūdens, jūs sajutīsiet savu bijušo gaišumu visā organismā, kas nodrošina iespēju muskuļiem, pastāvīgi piedzīvo lielāku stresu, atpūsties un relaksēties. Īpaši noderīgi ir pārējie muguras un iegurņa grīdas muskuļi, kam ir palielināta dzemdes masa. Savukārt locītavas, savukārt, aktīvi strādā baseinā, jo slodze uz tiem ūdenī ir daudz zemāka nekā uz zemes. Iesaistīšanās fiziskās aktivitātes ūdenī, grūtniece izjūk ar nogurumu un zemu garastāvoklis, apgūstot atgriešanās pozitīvām emocijām un prieku.

Prieka hormoni tiek pārnesti caur placentu auglim, palīdzot veidot labas attiecības ar pasauli. Grūtnieces, kas apmeklē nodarbības baseinā, ir mazāk uzņēmīgas pret varikozām vēnām, tām nav problēmu ar aizcietējumiem, mierīgi naktī mīt, un ne mazāk svarīgi ir to svars, neļaujot tam nekontrolējami augt.

Vēl viens labs grūtnieču fiziskās aktivitātes piemērs ir joga, kuras laikā mātes māte mācās relaksāciju un pareizu elpošanu, atbrīvojas no baidīšanās no dzemdībām un iegūst iekšējās harmonijas sajūtu, kā arī sagatavo ķermeni dzemdībām.

Aromterapijas laikā grūtniecēm tiek ziņots par dažādu eļļu lietošanu masāžai, inhalācijām un kompresēm. Aromterapijas sesijas palīdz palielināt trauksmi, bezmiegs, grēmas, muguras sāpes.

Vai grūtnieces dodas uz vannu?

Jautājums par to, vai grūtniecēm ir iespējams doties uz vannu, dod daudz tvaika mīļotāju. Ja tu mīli vannu, nenoliedzi sev šo prieks grūtniecības iestāšanās dēļ. Augsta gaisa temperatūra, karstā ūdens veicina ādas poru izpaušanu, paaugstinātu izsitumu un toksisku vielmaiņas produktu izdalīšanos organismā. Vai grūtniecēm ir iespējams veikt masāžas vannā? Ķermeņa masāža ar slotu vai washcloth stimulē asinsriti, palielina vielmaiņas procesu tempu, palielina skābekļa plūsmu uz audiem un orgāniem, ieskaitot placentu. Siltuma un masāžas ietekmē palielinās locītavu un muguriņas elastīgums un kustīgums, un šīs īpašības būs noderīgas dzemdību laikā.

Pārliecinieties, ka varat apmeklēt sievietēm grūtnieču vannu, neaizmirstiet, ka došanās uz tvaika istabu ir jāievada, un temperatūras režīmam jābūt maigam (ne augstāk par 70 ° C). Nepelieties uz augšējā plaukta, tikai 2-3 minūtes, lai sēdētu vai melotu zemāk, noteikti aizsargājiet galvu no pārkaršanas ar filca cepuri. Elpojiet dziļi, dziļi, ieelpojiet tvaicēto slotu smaržu un ārstnieciskos augus. Un tad ej zem vēsa duša vai baseinā. Apmeklējumu uz tvaika telpu var atkārtot 2-3 reizes, un pēdējā skrējienā izmantojiet slotiņu, izmantojot gaišus, glāstošus un pērienu kustības. Lai gan tvaika istabā, uzraugiet sirdsdarbības ātrumu: pulss nedrīkst pārsniegt 120 sitienus minūtē. Neaizmirstiet papildināt sauss zaudēto šķidrumu. Izdzeriet zāļu tēju, minerālūdeni, augļu vai ogu sulu.

Centieties līdz minimumam samazināt saskari ar elektromagnētiskā starojuma avotiem, kas mūs visus ieskauj no visām pusēm: televizori un datori, mikroviļņu krāsnis un aerogrilas, ledusskapji un putekļu sūcēji - šīs ierīces, kas padara dzīvi vieglāku mūsdienu cilvēkiem, ir faktori, kas negatīvi ietekmē grūtnieču veselību un attīstās iekšā. viņas ķermenis. Pēdējos gados ir bijuši ziņojumi par mobilo telefonu nelabvēlīgo ietekmi uz augļa attīstību, jo īpaši agrīnā stadijā. Elektromagnētiskais lauks, kas izveidots ap "mobilo tālruni", izraisa traucējumus hromosomu struktūrā, kā rezultātā embrijā ir iespējamas anomālijas. Ir arī pierādīts, ka radioviļņi izraisa perifēro asinsvadu sašaurināšanos, kas pārtrauc asinsrites veidošanos mātes-placentas-augļa sistēmā, un tas var novest pie priekšlaicīgas darba. Ārsti iesaka atteikties lietot mobilo telefonu grūtniecības laikā, un, ja tas nav iespējams, samazināt saskari ar šo civilizācijas brīnumu.

Grūtnieces fiziski-psiholoģiskā sagatavošana dzemdībām

Vienlīdz svarīgi ir arī grūtnieču psiholoģiskā sagatavošana dzemdībām, jo ​​pirmā grūtniecība ir cerības un trauksmes laiks, izaicinoša prieku no gaidāmajām tikšanās ar vēlamo bērnu un rūpes par savu veselību, lepnums par savu jauno stāvokli un bailes no sāpinošām sāpēm dzemdību laikā.

Šīs daudzveidīgās, dažkārt pretrunīgās sajūtas ietekmē sievietes noskaņu, padarot viņu emocionāli nestabilu, aizkaitināmu, aizdomīgu un neķītru. Lai pēcdzemdību grūtnieču fizioloģiskā un psiholoģiskā sagatavošana būtu pēc iespējas efektīvāka, ir nepieciešams, lai tiktu garantēts vīrs un mīļie, kas iedvesmo pārliecību par veiksmīgu grūtniecības un dzemdību rezultātu. Apzināta attieksme pret neizbēgamajām grūtībām kā pagaidu parādība palīdzēs tos cienīgi nodot, un gaidāmais māšu prieks būs likt ķermenim veikt grūtu un atbildīgu darbu - nest jauno dzīvi.

Īpaša psiholoģiskā apmācība grūtniecēm dzemdībās tiks sniegta ar speciāliem kursiem, kur sieviete var iegūt daudz jaunu informāciju par grūtniecības gaitu, tipisku komplikāciju novēršanu un apgūt elpošanas vingrinājumu kompleksu. Šīs zināšanas palīdzēs jums iegūt pozitīvu attieksmi pret grūtniecības iznākumu un pašpaļāvību.

Grūtniecība ir īpašs laiks sievietes dzīvē, liekot cilvēkam aplūkot sevi un apkārtējo pasauli ar citām acīm, novērtēt savu mērķi uz zemes un atbildību par nedzimušo bērnu. Viņa veselība un attīstība ir atkarīga no jūsu garastāvokļa. No paša sākuma ilgi gaidītā bērna dzīvībai vajadzētu būt priecīgai un spilgtai.

Smaidiet un priecājieties par dzīvi, neuztraucieties un nepatīkiet sajūsmā par sīkumiem, mīliet sevi un bērnu, ko tu esi zem sava sirds, runā ar viņu, viņš jau var sajust savu mīlestību.

Pēc zinātnieku domām, katrai no mūsu emocijām ir savs hormons - prieks, prieks, bailes, kairinājums, pārsteigums. Caur placentu mātes hormoni iekļūst auglim, izraisot tādas pašas sajūtas kā māte. Mātes satraukums un trauksme izraisa konvulsīvas kustības un uzbudinājumu auglim, un sievietes aizraušanās ar mūziku, dziedāšana, glezniecība grūtniecības laikā labvēlīgi ietekmē bērna garīgo un intelektuālo attīstību. Senie laiki to uzminēja, grūtniecēm piedāvājot dabu un dabas skaistumu.

Jaunākais pētījums pierāda, ka cilvēka atmiņa stingri saglabā emocionālo pieredzi pirms, pēc dzimšanas un uzreiz pēc tās. Šīs nedzimušu bērnu izjūtas ir cieši saistītas ar emocionālo mātes pieredzi, pateicoties viņas psiholoģiskajām īpašībām, viņas attiecībām ar vīru, radiniekiem, ar sociālo vidi un materiālo ģimenes stāvokli. Bērns jūtīgi uztver mātes noskaņojumu un uzvedību, un viņa kustība informē, vai šī uzvedība viņam ir patīkama vai nē.

Ja grūtniecība attīstās stresa laikā, kortizola līmenis mātes un augļa asinīs palielinās, bērns jūtas bailīgs pārtraukt dzīvi, jūtas nevēlams, un pēc piedzimšanas viņam ir daudz psiholoģisku problēmu: asarība, zema priecīgums, pašapziņas trūkums, nespēja veidot attiecības ar apkārt Šie bērni ir pakļauti riskam saslimt ar garīgām slimībām.

Sieviete ar pozitīvu attieksmi pret nedzimušo bērnu izturas grūtniecības laikā, viņai vienmēr ir labs garastāvoklis, viņa ir pārliecināta par drošu grūtniecības un dzemdību gaitu, un nākotnē bērns redzēs viņas dzīves prieks un laime. Tas iedvesmo nedzimušu cilvēku dvēselē uzticības sajūtu, pašvērtējumu un drošību.

Neizņemiet savu tēvu no saderības ar nedzimušo bērnu. Katru vakaru papa ikkatrā, viegli raudzējot viņa vēderā, ļauj viņam uzzināt par viņa klātbūtni un izteikt mīlestību un maigumu mazulim ar izsmalcinātiem vārdiem. Šis nakts rituāls nostiprina ģimeni un dod bērnam cerību uz laimīgu nākotni.

Tiek uzskatīts, ka izmaiņas grūtnieces garīgajā sfērā ir dabiskas un saistītas ar hormonālām izmaiņām un palielinātu satraukumu par nākotnes bērna veselību nākotnē. Bet kaut kādu iemeslu dēļ nav ierasts runāt par vīriešu pieredzi, un patiesībā pāvesta nākotnes daļai ir ne mazāk grūtības un problēmas. Grūtniecības laulātajiem ir ietekme uz vīriešu stāvokli. Viņam ir jācieš nestabila izturēšanās un sievas iekaisums, neparedzētas asaras pie mazākās aizbildnības un bez iemesla, piespiedu ierobežošana vai atteikšanās no seksuālās intimitātes, veikt pēkšņus un grūti kaprīzus, piemēram, arbūzs ziemas vidū vai zemenes pusnaktī. Un tas vispār nav iegriba, kā tic daži vīrieši, bet pastāvīga organisma nepieciešamība. Tā gadās, ka sievietei vajadzētu tikai ēst nelielu gabalu arbūzu vai vienu zemeņu ogu, lai apmierinātu neatvairāmu vēlmi. Bet sievietes vērtīgumu ļoti vērtē vīra gribas spiešana gandrīz līdz pasaules malai vēlamajam produktam. Gluži pretēji, atteikšanās izpildīt pat visvienkāršāko pieprasījumu ir iestrēdzis sirdī un kalpo par svarīgu argumentu jebkurā strīdā daudzus gadus: "Vai atceraties, kad es biju stāvoklī, tu...".

Kas būtu vīram, ja viņa sieva ir stāvoklī?

Kas jādara grūtnieces sievai, lai atbalstītu sievieti šajā izšķirošajā periodā? Cienījamie vīrieši, esi pazemīgs jūsu grūtnieces draudzenes kaprīzēm un kaprīzēm, jo ​​viņa nēsā tavu bērnu sirdī. Viņai tagad ir nepieciešama līdzdalība, uzmanība un aprūpe no jūsu puses. Un sabojāts raksturs ir īslaicīga un ātra ritma parādība. Pēc bērna piedzimšanas viņa kļūs pat laipnāka, mīlāka un mīļāka, nekā viņa bija.

Atšķirībā no sievietes, kas gatavojas kļūt par māti no bērnības, pildot savu bioloģisko lomu, vīrietis un pieaugušais ne vienmēr ir gatavs viņas tēva statusam. Bieži gadās, ka, uzņemot viņa pašu pirmdzimto viņa rokās, cilvēks pirmo reizi savā dzīvē ierauga jaundzimušo. Kā jūs nevarat sajaukt un neaizmirst: kāpēc viņš ir tik grumba, vai viņš ir kārtībā? Daudzi jaunizveidotie tēvi baidās noņemt drupatas savā rokās: "neatkarīgi no tā, kā jūs ar viņu kaut ko salauzat."

Detalizētu informāciju par to, kā rīkoties grūtnieces vīram, var iegūt speciālajos kursos. Lai cilvēks atvieglotu lomu aprūpējošam vīram un pēc tam labs tēvs, lielās pilsētās tiek veidotas plaša mēroga tēva mācības, kurās akušieri un psihologi detalizēti paskaidro, kas notiek sievietes ķermeņa laikā grūtniecības laikā un kādas grūtības pārim var būt šajā periodā. Kursi un saziņa ar bērniem, kas paredzētas bērnam, palīdz vīru iegūt pārliecību un mieru, kā arī labāk izprot viņu grūtnieces sievu, kas palīdz izvairīties no ģimenes konfliktiem. Nākotnes tētis iemieso relaksējošas masāžas un elpošanas vingrinājumus, tādēļ var palīdzēt sievai dzemdību laikā, ja viņš iesaistās šajā grūtajā pārbaudē.

Kas būtu vīram, ja sieva grūtniece uzstāj uz kopīgu darbu? Cilvēkam vajadzētu patstāvīgi un apzināti pieņemt lēmumu par kopīgu dzemdību, nemaksājot cieņu par modi un neievērojot viņa sievas vadību. Vērojot sievietes dzimšanas sāpes, kuras viņš mīl un liecinieks bērna dzimšanai, nav sirds vājuma pārbaude. Pastāv gadījumi, kad "stingri puiši" piegulošajā telpā kļūst vieglāki, nespējot izturēt emocionālo stresu un papildināt medicīnas speciālistu problēmu. Jūs varat sniegt morālo atbalstu savam laulātajam prenatālajā palātā vai mobilajā tālrunī, nepasliktinot nervu sistēmu.

Seksologu veiktie pētījumi ir bijuši bēdīgi: laulību šķiršanās pāriem, kas dzemdina pārus, ir ievērojami augstāka nekā ģimenēs, kurās sieviete dzemdēja vienu pašu. Daudzi vīrieši, kas piedzimuši ar dzimšanu, zaudē savu seksuālo pievilcību viņu sievai, kas ir novērota šādā unestētiskā stāvoklī un nekontrolētas uzvedības laikā. Šī pieredze neietekmē attieksmi pret citām sievietēm.

Nebūs nevajadzīgas un bērnu aprūpes prasmes, ko cilvēks iegūs turpmāko vecāku kursos. Kopīga kopšana bērnam apvieno un emocionāli bagātina laulāto dzīvi, kā arī veicina greizsirdības sajūtas pazušanu pret savu bērnu, kas sākotnēji radās vīra priekšā.

Jauni, veselīgi, mīloši viens otru laulātie, apzināti saistīti ar bērna piedzimšanu, ir jādara viss, lai izpildītu savus sapņus - kļūt par veselīgu un laimīgu bērnu vecākiem.

Kādi vārdi var raksturot tādas sievietes sajūtas, kas vispirms nospieda viņu ilgi gaidīto meiteni krūtīs! Daudzi grūtniecības mēneši un smagas sāpes dzemdību laikā palika aiz muguras, un viņas rokās - šeit tas ir, laime, uzticīgi atpūšas mātes rokās.

Sākas jauna dzīve, kurā visas domas un vēlmes ir vērstas uz vienota mērķa sasniegšanu - audzināt skaistu un veselīgu bērnu. Un tas nav vienkāršs jautājums un prasa visu morālo un fizisko spēku izdevumus no jaunizveidotās mātes. Pirms bezmiega naktīm un neizbēgamām slimībām, satraukumu par piena trūkumu un nogurumu, burtiski izdzert no kājām, un drupatu, kam nav rūpes par mātes garastāvokli, kam nepieciešama nepārtraukta uzmanība un aprūpe. Kurš no jaunajām māmiņām nav pazīstams ar neskaidrības sajūtu un reizēm izmisumu, no nespēja saprast bērnu un atrast pareizo izeju no situācijas. Tas ir labi, ja tuvumā atrodas tuvs cilvēks, kurš sniegs nepieciešamo padomu un palīdzību, ja ne ar likumu, līdz ar to vismaz līdzdalībai.